Заедаю стресс что делать

Заедаю стресс что делать

заедаю стресс как остановиться

Переедание ненадолго облегчает стресс или беспокойство, но спустя какое-то время оно приводит к раскаянию и чувству вины.Во время таких приступов человек может чувствовать себя полностью вышедшим из-под контроля и не способным остановиться есть. Татьяна, поделилась информацией: Что такое психогенное/эмоциональное заедание Почему так важно остановиться и прислушаться к себе, к своим ощущениям Почему важно жить здесь и сейчас О важности замечать, что с вами происходит и важностиКак не заедать стресс? Часто находитесь в состоянии стресса и то и дело бегаете к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Оказывается, такая привычка носит психологический характер и даже имеет свое название. Заедание стресса: причины и способы борьбы.Почему это опасно. Человек, который заедает стресс, употребляет не всегда полезные продукты, у него появляется неконтролируемый аппетит. Как перестать «заедать» стресс. Решить проблему «заедания» стрессов, а также избавиться от лишнего веса и многих болезней, связанных сКаждый раз, когда вы подвергаетесь стрессу, остановитесь и начните глубоко дышать, заставьте свои эмоции успокоиться, постарайтесь В современном мире стрессу подвержены взрослые и дети.


ражается психическая нагрузка в изменении поведения происходит заедание стресса, человек наносит себе вред и отчуждается. Почему мы заедаем стресс. Человеческий организм является сложной системой.Довольно знакомые симптомы, не так ли? Человек, пребывающий в состоянии стресса должен вовремя остановиться и успокоиться. Почему же этого не происходит, и более 30 женщин страдают от привычки « заедать» стресс?Называйте вещи своими именами По дороге с работы, остановившись перед витриной с тортами и выпечкой, решите для себя: вам действительно хочется сладкого, или Почему человек «заедает стресс», и как с этим бороться. Человеческий организм, как и людская психика, реагируют на те или иные раздражители достаточно индивидуально. В наши дни жизнь человека изобилует стрессами. Как перебороть стресс без еды? О том, как не заедать стресс, написано много. Но не для каждого человека все советы приемлемы.При стрессе остановитесь и ничего не делайте. Выполните дыхательные упражнения. Как перестать заедать стресс.

Далее: Читайте такжедаже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть иногда у тебя возникает чувство внезапного голода У меня такой вопрос: я заедаю стресс сладким. Просто никак не могу от этого избавиться. например, что- то не удалось сегодня или чем- то расстроена сразу хочется поглотить сладкое в огромных количествах.


едаю стресс едой: Что делать? Эмоциональная зависимость от еды, в народе именуемая заеданием стресса это привычка есть, чтобы почувствовать себя комфортно, снизить уровень стресса или вознаградить. Привычка заедать стресс едой свойственна не только вам. Но это не значит, что она не вредна: это не только лишний вес, но и вред для здоровья.Почувствовав стресс, останавливаемся и ничего не делаем Как прекратить заедать стресс. Заедаете любое волнение? Значит, вам необходимо уметь справляться со стрессом не переедая.

В этой статье мы расскажем, как составить персональный «антистрессовый» план питания. Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.с этим надо бороться. я не жирная корова, но стресс, бывает, заедаю (а иногда наоборот — не есть не спать не хочется). Молодые женщины интересуются, как перестать заедать стресс. Непрерывное стрессовое воздействие приводит к истощению нервной системы.Понимая, что происходит, не стоит сразу же прибегать к заеданию. Заставьте себя остановиться. Но как перестать заедать стресс, если эта привычка уже в крови и венах с глубокого детства. Почему именно так? Еда не только «топливо» для тела, но еще и источник позитивных эмоций: съел пирожное и порядок, а если учесть что в сладком много дофамина Почему возникает привычка заедать стресс? Способы избавиться от эмоциональной нестабильности для взрослых.Лучше остановиться на дробном режиме — питаться каждые 3-4 часа, чтобы количество глюкозы в составе крови находилось на одном уровне и чувства Главная » Интересные статьи » Почему мы «заедаем» стресс?Теряется способность «вовремя остановиться» и контроль над количеством и качеством съеденного.


фективный способ не заедать переживания быстрая интенсивная нагрузка. Очевидный способ против заедания стресса пение.Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском. Привычка съедать что-то вкусное, сладкое или жирное после того, как вы понервничали, часто приводит к формированию лишних жировых отложений. Употребление высококалорийной пищи на фоне постоянного, хронического стресса лишь усугубляет положение Почему люди заедают проблемы? Исследования также показали, что женщины чаще страдают « заеданием проблем», чем мужчины, что можно объяснить частой сменой настроения в связи сЧто нужно знать начинающему худеть. Как остановиться и больше не заедать стрессы? Как перестать заедать стресс? Содержание статьи. 1 Почему стресс возбуждает аппетит. 2 Как определить эмоциональное переедание. 3 Чем опасно заедание стресса. 4 Решение психологической проблемы. Почему заедаем стресс. Как перестать есть во время стресса. Как побороть стресс без еды.Стоит отметить, что «заедание стресса» ни в коей мере не может решить Ваши проблемы и только усугубит положение дел лишними килограммами, целлюлитом, ожирением и Здоровье.

к перестать заедать стресс. 20.12.2017. 17.даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь естьиногда у тебя возникает чувство внезапного голода Пять простых способов не заедать стресс и бороться с плохим настроением, стрессом, депрессией и тревогой ждут вас дальше в этой статье. Это происходит потому, что во время физического или психологического стресса наш мозг выделяет несколько гормонов Здоровье. Как перестать заедать стресс. 31.10.2017. 14.даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь естьиногда у тебя возникает чувство внезапного голода Но, поскольку остановиться, когда перед вами целый торт, бывает сложно, отдавайте предпочтение небольшим порциям. Я не заедаю стрессы, хотя они у меня бывают, как и у всех нормальных людей. Дело обстоит сложнее, если вы заедаете стресс, поддавшись эмоциям.Проанализируйте свой образ жизни: часто бывает, что заедание стресса уже давно превратилось в привычку, в замкнутый круг, и вы просто этого не заметили. Боремся с заеданием стресса: 5 эффективных методов.Привычка заедать стресс объяснима, ведь самый легкий и доступный способ компенсировать негативные эмоции порадовать себя любимым лакомством. Почему мы иногда едим и не можем остановиться? Что лежит в основе набора лишнего веса, и как научиться не заедать стрессы, а получать удовольствие от жизни помимо еды. даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть иногда у тебя возникает чувство внезапного голодаКак часто ты заедаешь стресс? Ежедневно.

ру раз в неделю. Как перестать заедать стресс. То, что мы заедаем стресс, — ни для кого не новость.Чтобы бороться с привычкой заедать стресс, нужно предложить не менее доступную альтернативу этому вредному способу избавления от негативных эмоций. Во времена изобилия продуктов в супермаркетах мало кто возвращается домой без пакетика с вкусняшками. Ими современные горожане пытаются заедать стресс, обиды, страхи и прочие нехорошие эмоции. Как перестать заедать стресс едой. Чтобы бороться с проблемой успешно, стоит знать причины её возникновения. Тяга к заеданию стрессов почти всегда «родом из детства»: в раннем возрасте привычки формируются быстро и закрепляются прочно. Это и есть подчинение стрессу, когда сил бороться с депрессией нет, хочется уйти в себя и не иметь контактов с окружающим миром. Наши же женщины считают, что такой стресс надо заедать. Почему ты заедаешь стресс? Привычка заедать стресс это действие, обоснованное двумя основными причинами- Как только твоя рука начинает тянуться к пирожному, остановись и скажи себе: «Я не голодна! Так как перестать заедать стресс? Для начала давайте обратимся к исследованиям.Ведь заедание стресса это не основная проблема, а симптом неудовлетворённой потребности. Стресс нужно устранять, а не заедать.

Не сидите на месте. Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса — это любая физическая активность. Домой Психология похудения Как перестать заедать стресс?Женщины, условно, делятся на две категории те, кто заедает стресс и те, кто голодает в моменты сильного эмоционального напряжения.


аедание стресса» это переедание с целью облегчить сложное эмоциональное состояние.Как показали результаты исследований, проведенных в США, гораздо чаще « заедают» свои проблемы женщины. Как перестать «заедать стресс». Шоколадка для поднятия настроения, мороженое после ссоры с любимым, лишний кусочек торта после тяжелого трудового дня и — привет, пищевая зависимость. Наверное, многим знакомо выражение «заедать» стресс.Причем «заедание» провоцирует не только появление лишних килограмм, но и ожирение, развитие диабета и даже сердечные заболевания. И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку.Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать «сражайся или убегай» реакции: Остановитесь. Давайте сегодня поговорим о любимой теме заедании стресса.Но в целом до этих методов преобладала тенденция именно заедать стресс. Так что если заедание стресса это про вас то читайте внимательно и применяйте. Получается я только едой могу заесть стресс на работе,посижу на правильном питании день, потом очередное совещание/презентация на котором я нервничала или после которого я недовольна собой,меня трясет, одно дикое желание заесть. Одним из главных стрессогенных факторов для современного человека остаются его переживания по поводу собственной внешности.

как перестать заедать стресс? Такой вопрос часто задают люди, столкнувшись с проблемой. Здоровье. Как перестать заедать стресс. 10.07.2017. 19.даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь естьиногда у тебя возникает чувство внезапного голода Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает душевные переживания.Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты.

www.anonymizer.ml

«Заедаю стресс — что делать?»

Во времена изобилия продуктов в супермаркетах мало кто возвращается домой без пакетика с вкусняшками. Ими современные горожане пытаются заедать стресс, обиды, страхи и прочие нехорошие эмоции.

Аппетитная колбаска, свежий багет, печенье в шоколадной глазури – все эти и другие продукты способны подарить человеку такую массу радости, что он на весь вечер забудет о проблемах на работе и в личной жизни. Но, к сожалению, забвение будет временным. Переедание не приносит облегчения, а наоборот, добавляет новые проблемы – лишний вес, плохое самочувствие, ненужные растраты.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает своим читательницам обсудить вопрос, как не заедать стресс и получать от жизни максимум удовольствия без вкусненького.

Первое, что нужно для этого сделать – научиться распознавать стресс, чтобы понять, что желание заедать его появилось не по естественной причине, а является ответной реакцией на какие-то внешние воздействия.

Как распознать стресс

Как утверждает статистика, современный человек может сталкиваться со стрессом до 50 раз в сутки. Маленькие потрясения по несколько раз в день подстерегают каждого из нас в общественном транспорте, на работе, дома.

Каждое из этих потрясений – это большая нагрузка для нервной системы, на которую она может реагировать следующими способами:


  • Ощущением тревоги, острым желанием куда-то убежать.
  • Напряжённостью мышц.
  • Сухостью во рту.
  • Расстройством работы органов пищеварения (тошнотой, рвотой, диареей).
  • Учащением сердцебиения, дискомфортом в области грудной клетки.
  • Чувством жара и резкой испариной.
  • Онемением конечностей.
  • Ознобом.
  • Зудом во всём теле.
  • Тремором рук.
  • Почему же во время нервного потрясения может появляться сильное чувство голода?

    В состоянии стресса человек инстинктивно ищет возможности получить быструю порцию положительных эмоций. Проще всего это сделать, купив в супермаркете небольшую шоколадку или пирожное. Сладости (да и многие другие современные продукты) содержат сахар – источник глюкозы, которая вызывает выброс инсулина в кровь, в результате чего повышается уровень триптофана. Из аминокислот этого соединения образуется гормон хорошего настроения – серотонин. Именно поэтому сразу после еды у нас появляются приятные ощущения. К сожалению, эти ощущения очень быстро исчезают, и тогда мы, желая снова отвлечься от бытовых проблем, съедаем ещё что-то, а потом – ещё.


    Организм быстро привыкает получать серотонин из еды, поэтому человек в считанные дни впадает в зависимость.

    Заедание стресса любого масштаба становится для него потребностью. Он ест практически постоянно, полнея, страдая от ряда заболеваний и впадая в уныние по поводу происходящих с ним перемен.

    Чтобы перестать постоянно заедать стресс, нужно найти способ спустить пар и получить удовольствие от жизни без вкусных обедов, завтраков и ужинов.

    Как научиться не заедать стресс едой

    Как выяснил сайт sympaty.net, чувство голода может быть ложным и истинным.

    Распознать последний вид очень легко: когда по-настоящему хочется есть, аппетитными выглядят и пресная гречневая каша, и лёгкий куриный супчик, и остывшее овощное пюре. Если слюнки текут лишь от вида сочного пирога, облитого шоколадной глазурью, или дымящейся запечённой курочки-гриль, скорее всего, это состояние было вызвано не голодом, а желанием получить порцию хороших эмоций.

    Что же делать, чтобы снять напряжение, не перегружая своего желудка? Психологи дают несколько советов о том, как не заедать ежедневный стресс. Вот, например, некоторые из них:

    1. Техника СТОП. Она состоит из следующих этапов:
      • Остановка. Если на вас резко навалилось чувство голода, прервите дело, которым вы занимались.
      • Глубокий вдох. Можно вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Это отличное средство борьбы с нервным напряжением.
      • Наблюдение за своими мыслями. В момент стресса мысли становятся хаотичными, и человек не может понять, чего именно он хочет. Чтобы навести порядок в голове, обычно необходимо несколько минут.
      • Продолжение. После того, как мысли и эмоции будут приведены в порядок, можно продолжать своё занятие. Скорее всего, покупать сладкое и заедать стресс перехочется.

      Главным минусом техники СТОП является то, что она требует немалой силы воли. Тем, у кого не получается контролировать себя, больше подойдут другие приёмы.

    2. Стакан воды. При нервном напряжении налейте себе стакан воды и выпейте его небольшими глотками. Привычка часто пить — отличный способ перестать заедать стресс.
    3. Переключение внимания. Чтобы перестать заедать плохое настроение, нужно научиться черпать позитив в других источниках, то есть, отвлечься от негативных мыслей. Лучший способ нейтрализовать любые неприятности — хобби. Начните что-нибудь делать. Любимое занятие, которое доставляет настоящее удовольствие, — это супер эффективное лекарство от стресса любого масштаба. Тем, кто ещё не открыл в себе таланта вязать, вышивать, выжигать по дереву, играть на дудочке, стоит поискать себя в других видах творческой деятельности. Их так много, что любой человек сможет выбрать для себя что-то подходящее.
    4. Спорт. Наверно, многие замечали, что в стрессовой ситуации очень хочется куда-то убежать. Поэтому, при возможности, отправляйтесь на пробежку, посетите фитнес клуб или бассейн. Многие женщины после тяжёлого рабочего дня или после ссоры с мужем вместо того, чтобы заедать свой стресс, рьяно берутся за генеральную уборку: это вообще идеальный вариант совмещения приятного с полезным.
    5. Музыка. Любимая музыка помогает расслабиться не хуже бутерброда с двумя ломтиками ветчины. Чтобы перестать заедать стресс, начните слушать музыкальные композиции. Можно при этом подтанцовывать: так есть будет вообще невозможно.
    6. Общение с человеком, который сможет хорошо понять. Вместо того, чтобы заедать свои обиды хот-догами или пиццей, можно просто выговориться близкому другу. Делать это нужно как можно чаще.
    7. Запись в дневник. Перестать заедать негатив сладким помогает ведение дневника. Вылейте свои обиды на бумагу — и они перестанут лежать на душе тяжёлым камнем.
    8. Релаксация. Существует немало способов полностью избавиться от стресса, а не просто заедать его на время. Самые известные методы релаксации — это медитация, йога, аутотренинг. Но в данный список также можно включить такие методы расслабления, как дыхательная гимнастика, слушание мантр, молитва (кстати, очень эффективный способ, известный ещё с древних времён), полное бездействие в течение нескольких минут, собирание кубика-рубика, вращение спиннера, принятие тёплой ванны, запускание бумажных самолётиков и т. д.

    Иными словами, нужно не заедать стресс, а искать возможности полностью избавиться от негатива, не пропускать его через себя, занимаясь более важными, чем переживание по пустякам, делами. Например, совершенствуя своё тело и обогащая кругозор, помогая нуждающимся, радуя тех, кому действительно тяжело.

    Ведь многие из женщин, восклицающих: «Я заедаю стресс сладким, что делать, чтобы спасти фигуру и самоуважение?» — на самом деле почти не пытаются найти альтернативу еде. Они находят тысячи поводов для того, чтобы ничего не делать для решения проблемы, не заниматься спортом, не слушать музыку или не гулять на свежем воздухе.

    Таким несчастным дамам сайт «Красивая и Успешная» советует: перестаньте концентрировать свои мысли на негативе, не занимайте позицию жертвы. Помните о том, что жизнь прекрасна и многообразна. Дайте себе такую установку — и тогда вместо еды вы захотите наслаждаться самыми простыми вещами — засыпающими огнями ночного города, свежим воздухом раннего утра, искусной игрой музыкантов-любителей в подземном переходе и голосом родного человека, ответившего на ваш звонок. Простые радости так доступны и полезны, почему бы не заменить ими сладкое? Попробуйте, у вас получится!

    www.sympaty.net

    Как перестать заедать стресс

    Предлагаю стресс не заедать, а запивать))) водой! А ещё стресс можно заприседать! ??????

    Когда фигово и всё бесит — идти гулять, голову проветривать))

    никогда не заедала.

    У меня та же проблема, все стрессы заедаю… Ну не могу я голодать.

    плюсуюсь… тож самое, вросла в холодильнк прямо… что делать

    как отучить себя заедать стресс??

    Свое несложившоеся ГВ на 8 кг заела!

    помогите, начала заедать стресс и нервы. (

    Хотя теперь кормлю грудью и сладкого вообще нельзя – у сыны аллергия – вешаюсь, если с мужем повздорим бегу чего-нить чистить-тереть-убирать – вроде отвлекает.

    Маш, замени сласти фруктами и овощами хотя бы. А то фигура страдать будет… у меня золовка после родов весила килограмм 68 что ли… а потом перекусами наела себе фигуру в 75 кило. Я уж с ней говорила, что муж молодой (моложе её на 6 лет), что она уже прям поправилась… и по фиг… она прям ела и ела… печенье с маслом ела. Сыр тоннами… в итоге пока сама не дошла до того, что уже пора худеть, она всё продолжала есть… сейчас вот около 66 весит

    А часто так накатывает? Ты вроде писала что книги читаешь, да и секас хоть раз в месяц… ?? ?? Я даже не знаю как его снимаю… Меня обычно плющит неделю, с самого утра уставшая, убитая, сил нет, при этом все время одна с дочкой… А потом мне это надоедает, беру себя в руки, хорошо бы задаться целью приятной для себя, и все приходит в норму, на какое то время. Максимум на месяц)

    прочитала тут, что тяга к сладкому может быть обусловлена не только стрессом, но и резкими скачками сахара в крови, вызванными неправильным питанием. То есть если бы ели полноценно и правильно, как до появления малыша, организм бы не требовал простых углеводов. Ну так, инфа на подумать)

    у меня пропал аппетит за 2 недели 8 кг… что собственно и хотела, правда не за счет стресса

    Стресс во время беременности

    Катюша, если бы можно облегчить боль тебе и папе… НО никто не в силах… Могу посоветовать тебе — писать маме письма. Вот возьми тетрадь и пиши всё что хотела бы сказать, обещай сделать то о чём мечтала мама и может не успела или хотела бы чтобы вы сделали… Продолжи заниматься маминым любимым делом… Я думаю ты меня поняла… после 40 дней будет легче, не на много, но… И потом помоги папе, обязательно. Береги его. Вспоминайте что хорошего и смешного было в вашей с мамой жизни, семейные фото переберите. Сделайте то что порадовало бы маму.

    Катюша, я могу тебе посоветовать лишь то, что мне помогает… Я читаю. Причем читаю фентези. Оно настолько далеко от реальности, но ТАК затягивает в свой волшебный мир… Попробуй. Я начала читать его в самый сложный период моей жизни и… читаю до сих пор… Почитай это — Милена Завойчинская «Дом на перекрестке» — очень простая, легкая и хорошая книга для старта такого чтива! Если поможет, я тебе потом свой «бест» списочек скину! Это, пожалуй, единственное, чем я могу тебе помочь…

    Катюшенька, Солнышко, Надо отвлечься! Постарайся… Ты слезами и мыслями только всем хуже делаешь, особенно Мамочке… Сходи в Церковь,, свечки поставь… Это очень тяжело, Но надо Держатся ради Жизни… и Своих Родных и постараться помочь Папе! Дай БОГ Тебе Силы!!

    www.baby.ru

    Симптомы и причины стресса

    Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

    Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

    Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

    Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса :

    • Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

    • Плохой, беспокойный сон.

    • Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

    • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

    • Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

    • Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

    • Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

    • Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

    • Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

    Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

    В некоторых случаях определение «стресс» употребляют для обозначения самого раздражителя. Например, физического – это сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления.

    Под химическим стрессом понимают воздействие всяческих токсичных веществ.

    Психическими стрессами могут быть как сильные отрицательные, так и положительные эмоции.

    Травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки – это биологические стрессы.

    В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:

    Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

    Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

    Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника)

    К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека

    Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

    Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

    Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.

    Лечение и профилактика стресса

    Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше.

    • Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

    • Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

    • Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

    • В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

    Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

    При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

    Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

    Автор статьи: Алексеева Мария Юрьевна, врач-терапевт

    www.ayzdorov.ru

    Стресс – что это такое?

    В этой статье я буду говорить о стрессе, о том, что такое стресс, симптомы стресса, виды стрессов, из-за чего возникает стресс и даже как измерить уровень своего стресса. То есть в этой статье я не буду говорить о способах борьбы со стрессами. Об этом мы поговорим в следующих статьях.

    Итак, для начала разберем понятие стресс.

    Стресс – это некая ответная реакция организма, которая возникает вследствие нервов, напряжения, переутомления, негативных эмоций и так далее. Все перечисленное приходит к нам из внешнего мира. А так как мы живем во внешнем мире и постоянно с ним взаимодействуем, то получается, что стресс – это неотъемлемая составляющая нашей с Вами человеческой жизни. У нас нет ни единого шанса избежать встречи со стрессом. Это просто невозможно.

    Как бы Вам не нравилось находиться в стрессовом состоянии, все же стресс в небольших дозах необходим всем, так как именно он вынуждает человека думать, искать выход из проблемных ситуациях. Мы все привыкли понимать под словом стресс что-то негативное, и все-таки это не совсем так. Стресс поддерживает внутреннюю среду организма и помогает ей оставаться неизменной и постоянной.

    Если хорошенько подумать, то можно сделать вывод, что без стресса жизнь была бы очень тусклой. Но с другой стороны, если человек слишком часто испытывает стрессы, то его организм резко слабеет, он теряет силы и умение трезво решать проблемные ситуации.

    Этой проблеме посвящено много книг и научных трудов, но тем не менее, я хочу, чтобы Вы запомнили одно:

    Стресс – это не болезнь, стресс это норма жизни.

    Но как я уже говорил, стресс в больших количествах очень вреден для человека, так как он снижает иммунитет и является основной причиной большинства заболеваний (желудочно-кишечных, сердечнососудистых и других). Поэтому нужно научиться сопротивляться стрессовому состоянию и настраивать себя на позитив.

    Давайте теперь мы с Вами рассмотрим симптомы стресса:

    • Человек постоянно испытывает чувство раздраженности или подавленности, причем все это он испытывает безо всяких на то причин.
    • Человек страдает бессонницей, не может спокойно заснуть.
    • Человек находиться в состоянии депрессии, он чувствует физическую слабость, головную боль, усталость, нежелание что-либо делать.
    • У человека понижена концентрация внимания, которая, между прочим, затрудняет учебный или рабочий процесс. У него имеются проблемы с памятью, а также снижена скорость мыслительного процесса.
    • Человек не способен расслабиться, отбросить в сторону все свои дела и проблемы.
    • У человека отсутствует интерес к окружающим людям, даже к самым лучшим друзьям, к близким и родным.
    • У человека постоянно возникает желание поплакать, на его глазах можно увидеть слезливость, которая, иногда, переходит в рыдание. Он испытывает тоску, пессимизм, жалость к самому себе.
    • У человека снижается аппетит. Иногда, бывает и наоборот: излишнее поглощение пищи.
    • Очень часто появляются нервные тики (например, дергается глаз) и навязчивые привычки: человек грызет ногти, покусывает губы и тому подобное. Возникает суетливость, недоверие к каждому человеку.
    • Это и есть основные симптомы стресса и если Вы сейчас пребываете в стрессовом состоянии, это означает лишь одно: Ваш организм отреагировал на какой-то внешний раздражитель.

      Прежде чем мы перейдем к причинам возникновения стресса, сперва рассмотрим их виды.

      В определенных случаях слово «стресс» используется для обозначения самого раздражителя. Это может быть физический раздражитель. Например, сильный холод или изнуряющая жара, повышение или понижение атмосферного давления, перепады температуры (например, когда человек закаляется).

      Есть химический стресс. Под ним понимают воздействие всяческих токсичных вредных веществ.

      К биологическим стрессам относятся травмы, болезни, мышечные перегрузки.

      И наконец, психические стрессы, которые могут быть как сильные положительные эмоции, так и отрицательные. В нашем случае это отрицательные эмоции, так как мы привыкли понимать под словом «стресс» — отрицательное воздействие внешней среды на человека.

      С симптомами и видами стресса мы с Вами разобрались, а теперь переходим к причинам возникновения стрессов.

      Стрессовое состояние возникает из-за негативных ситуаций. Это Вы и сами знаете. Причиной стресса может быть абсолютно любая ситуация, которая задевает человека за живое, и, в результате вызывает раздражение. Это и внешние причины и внутренние.

      К внешним причинам относится волнение по какому-либо поводу (смерть родственника, смена работы). К внутренним причинам стресса относятся убеждения и жизненные ценности. К ним также можно отнести и личную самооценку человека.

      Ричард Раэ и Томас Холмс составили огромный перечень стрессовых ситуаций, связанных с переменами в жизни человека. Они предложили огромному числу людей дать оценку этим стрессорам в «единицах жизненных перемен». Единицы, которые они используют в своем тесте, показывают значимость каких-либо жизненных изменений, а так же необходимость для адаптации, к которой они приводят. Отправной точкой для сравнения всех стрессов являлся событие о заключении брака. Как выяснилось, заключение брака порождает больший стресс, чем страх потерять работу.

      Для того чтобы Вы смогли измерить свой стресс, Вам нужно воспользоваться специальной шкалой, приведенная ниже, где Вам предстоит сложить единицы жизненных перемен по каждому предложенному событию, которые Вы пережили в течение последнего года. Если полученная сумма будет высокой, не стоит этому удивляться.

      Если Вы наберете 150 балов и выше, то у Вас есть риск заболеть.

      www.worldmagik.ru

      tokpb1.ru

      Почему стресс возбуждает аппетит

      Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

      Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

      Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

      Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

      Как определить эмоциональное переедание

      Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

      Заедание стресса

      Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

      • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
      • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
      • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
      • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
      • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
      • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
      • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

      При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

      Чем опасно заедание стресса

      Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

      • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
      • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

      С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

      Чувство вины

      Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

      Решение психологической проблемы

      О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

      • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
      • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
      • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
      • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

      С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

      Коррекция режима питания и рациона

      Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

      • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
      • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
      • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
      • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

      Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

      apatii.net

      Что навело меня на написание сегодняшней статьи?

      Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.

      Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.

      Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.

      И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.

      То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.

      И знаете что?

      Чувствую себя намного лучше.

      По двум причинам:

      1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую –  гораздо эффективнее чем через что-то

      2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле

      Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.

      Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов –  преобладала тенденция именно заедать стресс

      Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.

      Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка

      Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему.

      Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.

      В этом вам помогут такие методы:

      Методы на физическом уровне

      Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.

      А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне.

      То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.

      Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.

      А именно:

      -телесные на материальном ровне
      -интеллекутальные на интеллектуальном
      -эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
      -духовные на духовном

      Во время стресса (именно стресса, а не горя)  истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.

      Вот их мы и будем восстанавливать

      ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.

      Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.

      Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.

      Здесь помогут такие способы:

      1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:

      Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.

      Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках

      В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:

      • пустырник трава
      • чабрец трава
      • мелисса листья
      • мята листья
      • хмель шишки
      • валериана корни

      Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.

      В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят

      2. Витамины для нервов

      Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.

      Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте. Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается

      Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.

      Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.

      Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше

      3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте

      Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.

      Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.

      Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.

      Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.

      Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.

      Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.

      Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.

      ВАЖНО:

      1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере. Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же

      2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого  — то будете чувствовать себя комфортно
      3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.

      4. Спорт-спорт-спорт

      Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.

      Чем она помогает именно во время стресса?

      Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.

      И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедать.

      Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.

      Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.

      Какой?

      Любой – который вам нравится:

      • который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
      • во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
      • после которого вы чувствуете себя хорошо
      • после которого прилив сил и энергии.

      Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.

      Сколько?

      2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.

      Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле

      ВАЖНО:

      — идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше, ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри

      — не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс

      5. Отдых-сон

      Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен.

      Почему?

      Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.

      Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.

      Что делать если не получается заснуть?

      Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.

      И еще – что понимать под отдыхом?

      Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.

      6. Приятная расслабляющая музыка

      О музыке я наверное не устану повторять никогда :)

      Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.

      А это как раз то что нам и нужно.

      Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.

      По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.

      7. Внимание к обстановке вокруг

      Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.

      Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере  — не раздражало.

      Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер  — дома, и если это возможно – на работе.

      Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.

      Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.

      Так что – сделайте себе красиво и приятно.

      Методы  нетелесного уровня

      Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.

      Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.

      И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом

      Итак… поехали

      1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге

      Это очень важный момент.

      И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь. А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.

      Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет

      Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?

      Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.

      К чему это приводит?

      К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.

      То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.

      Поэтому давайте не повторять эту ошибку.

      Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.

      Как это выглядит на практике?

      Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама:

      называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла. Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так

      говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.

      Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека. Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.

      То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него.

      Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.

      2. Ищите поддержку среди близких и друзей

      Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.

      И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.

      На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.

      Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.

      И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.

      И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.

      Потому что зачем – если есть настоящая?

      ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.

      Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.

      Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.

      3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема

      Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.

      Находите тех  у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.

      Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.

      И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.

      И знаете что?

      От этого действительно становится легче

      Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами.  У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.

      Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве  и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.

      4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе

      Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.

      Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.

      Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.

      Почему?

      Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.

      По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.

      Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую.

      Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.

      Так что давайте использовать и вторую функцию рта  — говорение и еда не понадобится.

      Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.

      Тогда могут помочь две вещи:

      1. Телефон доверия

      2. Выговориться вслух самой себе. Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.

      ВАЖНО:

      1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог

      2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают

      3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта

      5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу

      Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.

      А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?

      Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?

      И дайте себе время – ответы обязательно придут.

      Как говорится – сделать из лимона лимонад.
      Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.

      Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад

      6. Напоминайте себе о перспективе

      Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно. Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.

      То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.

      Так и говорите себе: “И это пройдет”

      ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему

      7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным

      Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.

      А вы все равно попробуйте

      Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.

      А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.

      8. Каждый день делайте себе что-то приятное

      Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.

      То –  чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости

      9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы

      В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.

      На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.

      И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг — ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же.

      Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)

      Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.

      Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.

      10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении.

      Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.

      Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.

      А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки

      mirstelom.com

      Меняю привычку

      Мы не будем сейчас углубляться в тему и искать причины, по которым сформировалась привычка заедать стресс. С огромной вероятностью, такой способ расслабления вы освоили еще в детстве. Поэтому, конечно, не лишним будет определить, откуда «ноги растут». И в этом помогут психологи. Процесс это не быстрый, а со стрессом нужно справляться уже сейчас. Что же делать?

      НЕ СОВЕРШАТЬ ОШИБКУ!

      Главная ошибка – запретить себе есть!

      Почему же повесить большой амбарный замок на холодильник, а рот заклеить скотчем – это ошибка? Специалисты утверждают, что невозможно или крайне сложно взять и отказаться от многолетней привычки. Легче и эффективнее – заменить ее на другую – полезную. Например, хочешь есть – вместо этого пьешь воду, или делаешь 10 приседаний, или устраиваешь легкую пробежку по ступенькам – вниз-вверх, или берешь швабру и моешь полы.  Это первые, можно сказать, экстренные действия, которые отвлекут от мыслей о еде. Ну а дальше – техники релаксации всем нам в помощь.

      как успокоиться фото

      Как успокоиться

      Хочется сразу предупредить, что некоторые упражнения на расслабление покажутся вам смешными. Но, прежде чем, отвергнуть их, просто попробуйте. Помните как говорил «Тот самый Мюнхаузен»: «Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

      Упражнение «Муха»

      Помогает снять напряжение мышц лица

      Исходное положение – сидя и удобно. Положите руки на колени, плечи и голова расслабьте и опустите, а глаза закройте. А теперь представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Назойливая. Бесцеремонная. С мохнатыми лапками. Она садится то на нос, на лоб, рот, глаза. И это невыносимо. Поэтому вам необходимо (не открывая глаз) согнать назойливое жужжащее существо.

      Упражнение «Лимон»

      Поможет снять мышечное напряжение и просто расслабиться

      Сядьте комфортно, руки положите на колени ладонями вверх, плечи и голову опустите, а глаза закройте. И снова включите воображение: в вашей правой руке – лимон. Красивый, желтый, ароматный, с тугой шкуркой, кисленький. Медленно сожмите его до тех пор, пока не почувствуете что выжали весь сок. Полностью. Без остатка. Почувствовали? А теперь расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Ну а теперь свеженький и новенький лимон оказался в левой руке. Проделайте с ним тоже самое (несмотря на то, что хорошие лимоны дорого стоят). И снова расслабьтесь, запомнив ощущения. И в завершение – выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь и НАСЛАДИТЕСЬ состоянием покоя.

      Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

      Упражнение «Сосулька»

      Поможет научиться управлять возникающим во время стресса или тревоги мышечным напряжением и расслабляться

      Исходное положение – стоя. Закройте глаза, руки поднимите вверх. Вспомните театральный кружок и ощутите себя сосулькой – длинной, красивой, холодной. Напрягите все мышцы своего тела насколько сможете и застыньте в этой позе на пару минуты. Ну, а теперь (по классике жанра) – выглянуло солнце и под его теплыми лучами вы начинаете медленно таять, постепенно расслабляя кисти рук, ваши плечи, шею, спину, поясницу, ноги… И так до ощущения полнейшего расслабления. Повторяйте это упражнение до достижения желаемого психоэмоционального состояния. Кстати, «Сосульку» можно делать и лежа на полу.

      Упражнение «Воздушный шар»

      Направлено на управление состоянием мышечного напряжения и расслабление

      Еще один способов, как успокоиться — сделать упражнение «Воздушный шар». Исходное положение – стоя. Глаза закройте, а руки поднимите вверх. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая при этом все мышцы тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя тело: кисти рук, мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните свои ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до того момента, как почувствуете, что успокоились и ваше тело уже не напряжено. Сердце не вылетает из груди и вы спокойны.

      Контрольный «выстрел». При очень сильном нервно-психическом напряжении сделайте 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте. Это позволит снять напряжение в теле. Все это проделывают спортсмены, артисты и даже некоторые ораторы перед ответственными выступлениями.

      Больше о том, как успокоиться и снять стресс, вы можете почитать в нашей статье «Как избавиться от стресса без еды». Мы собрали 10 полезных лайфхаков, которые помогут вам держать себя в руках.

      edaifigura.ru


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.