Почему после диеты вес возвращается

Почему после диеты вес возвращается

Сколько же усилий вы потратили, чтобы увидеть на весах заветную цифру, расслабились – и все начинать с нуля? Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» подумаем, почему после диеты быстро возвращается вес.

Вот вроде мы все уже не дети, в игрушки особенно не играем. Хотя почему-то считаем, что то сесть на какую-то диету, то «встать» с нее – это правильно. Такое ощущение, что для многих это воспринимается как игра. И если в детстве непослушных деток частенько пугают Бабайкой, то взрослых, которые «играют» со своим весом, можно напугать тем, что к ним придет страаашный эффект йо-йо при похудении.

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой. Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении. Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Закон гомеостаза


Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.

Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.

Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.

Почему после диеты вес возвращается

Диета, но не спорт

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.

Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.

Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.

Диета с подсчетом калорий


Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. И разница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.

Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит. Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок. Именно так выстраивают диеты после которых вес не возвращается, потому что постепенно они становятся режимом питания, а не средством поскорее сбросить килограммы.

Похудение ради неправильной цели

Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru, возможно, разочарует тех, кто планирует похудение перед Новым годом, к дню рождения, отпуску, к лету или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны. Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме. Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.


В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.

Несбалансированный рацион

Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.

Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться маленькими порциями, через каждые 3-4 часа.

Не смотрите только на цифры весов

Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только. Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать. И диета заканчивается.

Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.

Психологические факторы


Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:

  • воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
  • не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество сладостей, постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
  • постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
  • заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.

И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.

www.hudeem-bez-problem.ru



Почему после диеты быстро возвращается вес?
Каждый, кто хоть раз сидел на диете, спустя некоторое время после ее окончания удивлялся быстрому возвращению веса. Причем абсолютно не важно, сколько килограмм было потеряно в борьбе за стройное тело, как только она заканчивается, лишние килограммы снова прибегают, причем нередко их становится даже больше. В этой статье мы постараемся вам объяснить причины того, почему после диеты быстро возвращается вес, и порекомендуем несколько способов, как этого можно избежать.

Быстрые диеты

Большинство девушек решают похудеть потому, что им срочно нужно влезть в красивое платье, удачно выглядеть в купальнике на море или просто похудеть к знаменательному событию. А раз похудеть нужно срочно, то они и приступают к похудению с помощью быстрых блиц-диет, которые обещают похудение на 5 кг через неделю.
И вот тут-то включается правило гомеостаза, в соответствии с которым организм обязан держать все свои функции в постоянстве. Килограммы же лишние набираются в течение долгого времени, поэтому они организмом уже считаются своими, родными. Поэтому когда в результате блиц-диет происходит потеря лишних килограммов, организм противится этому и в кратчайшие сроки стремится вернуть их обратно. В результате чего человек начинает поправляться даже от незначительного приема пищи.


Чтобы этого не произошло, нужно худеть медленно, чтобы организм успел привыкнуть к их потере. И если лишние килограммы были набраны на протяжении нескольких лет, то в месяц рекомендуется терять не более 3 кг.

Но быстрые диеты — не всегда плохо. Советуем вам ознакомиться с нашей подборкой эффективных быстрых диет.


Быстрые диеты

Недостаток движения

Одно из самых главных человеческих свойств – это лень. Начиная новую диету, многие отказываются от вредных продуктов, стараются меньше есть и переходят на здоровую пищу. Но кроме этого они больше ничего не делают – ведут малоподвижный образ жизни, не делают зарядку, не занимаются спортом. В результате, когда человек начинает изводить себя диетой, его организм попадает в стрессовую ситуацию и восполняет уменьшенное потребление энергии, сжигая не жировые отложения, а мышечные волокна.

В итоге на вопрос, почему после диеты вес возвращается, можно ответить так – он возвращается потому, что и не уходил, по сути. Ведь при похудении должны сжигаться не мышцы, а жир. И чтобы это происходило, диеты нужно сопровождать обязательным выполнением силовых упражнений, которые будут способствовать росту мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Правда, произойдет это не в один момент, а спустя некоторое время, зато и эффект будет продолжительным.



Недостаток движения

Растянутость желудка

Чего только не придумали женщины, чтобы похудеть. Кто-то перед каждым приемом пищи выпивает по стакану воды. Кто-то приобретает различные таблетки с клетчаткой и микроцеллюлозой, которые разбухают в организме, и ежедневно принимает их по разу, а то и несколько раз. Кто-то употребляет отруби, чтобы уменьшить чувство голода и меньше съесть для скорейшего похудения.
Вот только в результате этого жировые клетки не сожгутся, а лишь растянется желудок, что и приведет к быстрому поправлению в тот же день, когда вода не будет выпита, а отруби не будут съедены. Чтобы этого не произошло, лучше сразу потреблять такие продукты, смешав их с водой и дав им разбухнуть еще до попадания в организм.


Растянутость желудка

Дисбаланс в питании

Еще одним ответом на вопрос, почему после диеты набирается вес, является несбалансированность питания худеющего. Выбирая диету, многие просто уменьшают количество потребляемых калорий в день и сидят на такой диете определенное время, пока не увидят необходимый результат. Но, к сожалению, далеко не каждый может вечно ограничивать себя в потреблении пищи, и нередко после резкого ограничения себя в пище, затем наступает срыв. И как следствие, организм тут же начинает делать стремительный запас калорий, накапливая новые жировые отложения.


Чтобы этого не произошло, нужно выбирать такую диету, на которой вы себя будете чувствовать комфортно, и которой можно будет придерживаться на протяжении длительного периода времени. Лучше всего для этих целей подойдет диета с подсчетом калорий и сбалансированностью ежедневно потребляемых белков, жиров и углеводов.

И еще обязательно взгляните на нашу статью о правильном питании и диетах.


Дисбаланс в питании

Нелюбовь к себе

Нередко бывает так, что девушки не сами находят себе диеты, а заимствуют их у подруг. Ведь, раз подруга похудела на определенной диете на 8 кг в течение месяца, то почему же я не могу? Вот только организм каждого человека так же индивидуален, как и характер. Поэтому то, что помогло одному, может совершенно не помочь другому. И похудев за месяц вместо 8 кг на 5 кг, девушки начинают казнить себя.

Именно в этих угрызениях совести и упреках самим себе и заключается ответ на вопрос, почему после диеты быстро возвращается вес, который обозначен психологами, как эффект внутреннего ребенка. В результате этого наступает синдром противодействия, и чем сильнее девушка начинает казнить себя за то, что не смогла похудеть, и чем сильнее начинает ограничивать себя в пище, тем больше она начинает поправляться.



Нелюбовь к себе

А чтобы этого не случилось, нужно всего лишь полюбить себя и свой организм и худеть только так, как нравится именно вам, не оглядываясь на других. Тогда похудение и будет неспешным, комфортным и долговременным.

А еще советуем вам прочитать нашу статью об эффективном похудении без вреда.

Будьте всегда в форме!

dieta-prosto.ru

Неэффективность быстрых диет

Неэффективность быстрых диетДиета – кратковременный запрет в пище с целью оздоровить организм. Часто диеты ориентированы на очищение организма от шлаков, токсинов, через уменьшение количества потребляемой пищи и снижения энергетической ценности продукта. Получается, что на протяжении всего диетного периода организм загнан в дикие для него условия, к которым он ранее не привык. Ощущается сильный недостаток калорий. Некоторые даже срываются, так и не получив желанного результата.

Организм в период диеты находится в стрессе. Появляются навязчивые идеи поскорее полакомиться сладостями. Когда диета заканчивается, происходят срывы, хочется наградить себя за долгие усилия и как результат – вес возвращается.


Регулярные ограничения в потреблении калорий и количества пищи приводит к повышению в крови уровня гормона голода – грелина. Если в начале диеты еще есть силы противостоять приступам голода, то спустя время это дается тяжелее. Начинается своего рода борьба. При резком снижении потребляемых калорий из организма начинает выводиться вода, атрофируются мышцы и только последними уходят жировые отложения. Организм ослаблен, истощен. Краткосрочные диеты неэффективны и дают лишь кратковременный результат. После окончания диеты режим питания снова становится обычным. Теперь организм откладывает жир про запас, чтобы избежать повторного истязания.

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизниМалоподвижный образ жизни наносит вред всему организму и является причиной возникновения лишнего веса. Лень вообще свойственна природе человека. И если временно ограничить себя в питании легче, то пойти на фитнес или пробежаться по стадиону, целая проблема. Во время похудения диету рекомендуется совмещать с физическими тренировками.

Организм после диеты истощен, мышцы пострадали и если не начать тренироваться, жировые запасы увеличатся вдвое. Тренировки нужны для поддержания мышечной массы и помощи организму в здоровой потере жира.

Важно: Стоит учитывать, что при совмещении диеты с тренировками вес может стоять на месте за счет увеличения мышечной массы.

Опасно резко уменьшать калорийность пищи. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь энергию для жизни взрослому человеку нужно потреблять 2000-2500 кал в день. Чтобы вес уходил, калорийность пищи снижается постепенно и должна быть не менее 300 кал в порции. Обязательно должен быть налажен режим питания, чтобы не травмировать организм постоянным ощущением голода.

Неправильная постановка цели

Если появилось желание привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса, важно правильно поставить цель, четко понимая, зачем вам это? Порой не хватает мотивации, чтобы настроить себя на диету. Например, некоторых мотивируют новые отношения, и желание понравиться своему партнеру. Хорошо если цель долгосрочная, а не такая как – похудеть, чтобы влезть в платье на выпускной. При постановке цели следует четко понимать, какого результата хочется достичь.

Растянутый желудок

Растянутый желудокЧасто худеющие во время диеты стараются обмануть свой желудок, заливая в него воду, кефир, чтобы унять чувство голода. Подобное поведение не приносит положительных результатов, так как желудок растягивается. После диеты чувство голода начинает преследовать и появляется желание насытиться чем-нибудь вредным.

Чтобы избежать растягивания желудка, нужно распределить питание на несколько приемов и ограничить объем потребляемой пищи. Например, выбрать для себя небольшую тарелку и съедать количество пищи равное объему посуды через каждые 3-4 часа.

Сбои в питании

Еще одним ответом на наш вопрос, является дисбаланс в питании. Во время диеты не все худеющие могут ровно держаться строго расписанного графика. Происходят незапланированные сбои, которые мешают получить положительный результат. При выборе диеты следует ориентироваться на свой комфорт, при котором организм не будет испытывать стресс. Диета с подсчетом калорий и сбалансированным питанием – лучшее решение.

Отсутствие любви к себе

Некоторые женщины начинают диету с мыслями о непринятии своего тела. Психологи не рекомендуют худеть,имея негативные эмоции по отношению к себе. Если владелец тела злиться на свой организм, усиливается эффект противодействия. Лишние килограммы не уходят. После диеты, когда ожидания не превзошли результат, начинается еще большее чувство неприязни к себе. И в этом случае вес может начать расти. Поэтому рекомендуется начинать диету с принятия своего тела и любви к себе.

Как не набрать вес после диеты?

Если есть желание правильно избавиться от лишнего веса, то можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • не нужно доверять дорогостоящим модным диетам. Эффект от таких экспериментов будет минимальный, а стоимость высокая;
  • постоянные истязания и ограничения в питании приведут к психологическим сбоям. Лучше постепенно ограничивать себя в сладостях, копченом, жареном, остром.

Употреблять эти продукты до обеда в небольшом количестве:

  • питание должно быть сбалансированным, по режиму, чтобы организм не привыкал требовать незапланированные перекусы;
  • ежедневно делать зарядку, включить кардио- и силовые тренировки. Следует помнить, что движение – жизнь;
  • не забывать выпивать по 1,5-2 литра чистой воды в день, можно добавить в меню травяные чаи с ложечкой меда;
  • при адекватном режиме лишний вес должен уходить по 1 кг в неделю.

Важно понимать, что не так важна кратковременная диета, как изменения в стиле жизни. Будьте здоровы!

pochemu24.ru

Почему лишний вес возвращается обратно Образовательный цикл на Диетс.ру

Неумолимая статистика показывает: только 20% тех, кто худеет, достигает полученного результата и не возвращает ушедшие килограммы. К остальным лишний вес приходит с весьма неприятным «бонусом» в виде еще пары-тройки кило.

Одни диетологи дали этому явлению вполне оправданное название – «эффект бумеранга», другие выбрали иной термин – «эффект йо-йо» как игрушка в виде мячике на резинке.

Так почему же в борьбе за стройную фигуру путем тяжелой артиллерии в виде строгих диет и интенсивных спортивных нагрузок наш организм вдруг перестает быть союзником, вступая на сторону противника?

Почему после диеты вес возвращается

Кто виноват в лишних килограммах

«Хранителями» лишнего веса в человеческом организме являются жировые клетки – адипоциты. После похудения их количество не изменяется, уменьшаются лишь размеры самих клеток. Это происходит за счет того, что во время строгих низкокалорийных диет и физических нагрузок организм вынужден черпать из них энергию в виде «жировых шариков». Но как только подобные трудности позади, адипоциты снова начинают пополнять свои запасы «на черный день» и стараются вернуться к своим прежним объемам.

На деятельность жировых клеток влияют расположенные на их стенках альфа- и бета-рецепторы. Первые несут ответственность за липогенез – накапливание жиров, а вторые отвечают за липолиз – их расщепление.
______________________________________________________________________________

У женщин альфа-рецепторов больше, чем у мужчин,
поэтому представительницам слабого пола похудеть всегда сложнее.

______________________________________________________________________________

За процессы, происходящие в жировых клетках, также отвечают гормоны, в частности инсулин. Данное вещество вырабатывает поджелудочной железой при поступлении в организм быстрых углеводов. Путем синтеза инсулин превращает сахар в жиры и обеспечивает пополнение запасов адипоцитов.

Но если один гормон помогает накопить запасы, то другой, глюкагон – напротив, отвечает за расщепление жировых клеток. Он вырабатывается в организме в те моменты, когда человек ощущает чувство голода. Также ответственность за борьбу с адипоцитами несет еще один гормон – соматотропин (гормон роста), но его эффективность с возрастом значительно снижается.

Почему после диеты вес возвращается

Как бороться с адипоцитами

На первый взгляд может показаться, что один из самых эффективных способов избавиться от жировых клеток – это процедура липосакции.

Однако учеными установлено следующее наблюдение: устраняя адипоциты в одной области, они начинают двое больше увеличивать свои запасы жира в других местах. Таким образом, убрав пару сантиметров на бедрах, есть риск увеличивать жировые запасы на руках и животе.

Некоторые хирургические методики не обладают таким побочным эффектом. Во время процедуры жировые клетки не разрушаются, а лишь снижаются в объеме. Однако без комплекса дополнительных действий удержать полученный результат надолго не удастся. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут организму дать время для того, чтобы привыкнуть к потере лишнего веса.

Избежав стресса из-за резкого похудения, появится возможность сохранить стройность. Однако адипоциты ответственны лишь за процессы накопления и расщепления жира в организме, но не за основные причины его появления.

Почему после диеты вес возвращается

Закон гомеостаза

Стремление к равновесию – постоянное действие, которое совершает организм человека. Вне зависимости от изменений температуры окружающей среды, тело будет стремиться сохранить ее на отметке в 37 градусов. То же самое происходит и во время похудения.

Все составляющие, в том числе и жировые запасы, являются постоянной величиной.

Чем дольше вес был неизменен, тем сложнее организму войти в новое состояние равновесия при потере лишних килограммов. Поэтому при похудении он «включает» защитную реакцию.

Вернувшись после диеты к привычному образу жизни, может начаться процесс «суперкомпенсации». Это явление, когда организм пополняет жировые запасы не только до исходного уровня, но и гораздо больше, чтобы в будущем суметь избежать подобных стрессовых ситуаций в виде очередной потери веса.

Вывод из этого следует простой: важно соблюдать минимальную дневную калорийность рациона после выхода из жесткой диеты, чтобы организм постепенно привыкал к новому состоянию равновесия.

Почему после диеты вес возвращается

Гормональный аспект

Ученые из больницы Университета Сантьяго в Чили на протяжении долгого времени изучения причину возвращения лишнего веса после похудения. В результате своих исследований они выяснили, что «виновниками» являются два гормона – лептин и грелин. У тех людей, у которого уровень первого вида в избытке, а показатель второго минимальный, чаще и быстрее других возвращают лишний вес после диеты.

Ученый-диетолог Анна Белен Крузейро и ее помощники выбрали 104 добровольца, которые на протяжении двух месяцев соблюдали жесткую диету. У всех этих людей была проведена проверка на уровень гормонов, после которой выяснилось следующее: у тех, у кого наблюдался повышенный уровень лептина и пониженный грелин, набрали заново больше 10% ушедшего веса.

Таким образом, ученые из Чили смело сделали вывод, что виной возвращения килограммов – гормональный сбой. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса окончательно, рекомендуется сначала посетить врача-эндокринолога и выяснить уровень гормонов в организме.

Почему после диеты вес возвращается

Иные причины возвращения лишнего веса

• Неправильный расчет

В погоне за стройной фигурой многие начинают пробовать различные строгие диеты с большим ограничением потребляемой калорийности. В результате вес уходит быстро – но из-за такого резкого скачка ушедшие килограммы возвращаются зачастую с лихвой.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Наиболее оптимальный способ – медленное похудение.
______________________________________________________________________________

Для начала следует от привычной дневной нормы отнять около 10-20% от того количества килокалорий, которое необходимо для поддержания вашего ежедневного обмена веществ и расходуемой энергии – в среднем, это 250-300 ккал. Рассчитать точное значение суточной потребности в калориях вы можете, например, на нашем калькуляторе. Такую потерю организм практически не заметит. Зато начнут происходить процессы расщепления жира, что позволит лишнему весу уходить постепенно и без возврата.

• Слабая сила воли

На протяжении строгой диеты часто нам снятся любимые сладости и заветные десерты. Когда стрелка на весах показывает достижение желаемого результата, многие «срываются» и не отказывают себе в удовольствии полакомиться кулинарными изысками, которых были лишены. Однако в этот период можно не заметить, как на тарелке окажется не только маленький ломтик сладкого, но и другие высококалорийные блюда.

И здесь уже не стоит винить гормоны – все дело в слабой силе воли, которая позволила лишним килограммам вернуться.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: После диеты, даже если очень хочется побаловать себя сладким,
– следует соблюдать меру.

______________________________________________________________________________

Если уж не удержались от дополнительного десерта, то за каждое пирожное желательно «отчитаться» в спортзале.

Почему после диеты вес возвращается

• Отсутствие мотивации

Что толкает людей на похудение? Скорое торжество, на котором хочется выглядеть великолепно, приятные перемены в личной жизни и так далее. Но, как правило, подобные цели являются краткосрочными. С помощью строгой диеты удастся добиться желаемого результата. Но праздник проходит, любовь заканчивается – и лишние килограммы возвращаются.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Необходимо изначально определить для себя правильную цель.
Если худеть, то быть стройными всегда, а не только в определенный день календаря.

______________________________________________________________________________

А еще лучше поставить перед собой сразу несколько мотиваций, так, чтобы по окончании актуальности одной, начиналась следующая цель. Таким образом, удастся постоянно держать себя в форме.

• Нежелание перемен

Похудение – процесс комплексный, который включает в себя диету и регулярные физические нагрузки. Но не каждому под силу перестроить свою жизнь и привычки. Избавиться от лишних килограммов означает кардинальные перемены в жизни, к которым многие бывают психологически не готовы. Отсюда и проблемы в виде возвращения ушедших килограммов и сожаление о потраченном на диеты времени.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Тем, кто не готов к резким переменам в жизни, рекомендуется
начинать их постепенно.
Не нужно изнурять организм жесткими голодными рационами. Пусть вес
будет уходить медленно, но зато навсегда.

______________________________________________________________________________

А еще очень важно полюбить себя и свое тело, независимо от того, какие объемы оно имеет. Подобная психологическая тактика поможет настроить организм на позитивный лад, что поможет стать стройнее и красивее гораздо быстрее и без вреда для здоровья и эмоционального состояния.

Почему после диеты вес возвращается

• Игнорирование скрытых болезней

Заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, скачки уровня сахара в крови и другие скрытые заболевания также могут стать причиной возвращения лишнего веса. И тогда никакая медленная диета или постепенное похудение не будут эффективными в достижении желаемой цели.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Перед тем как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется
пройти медицинское обследование.

______________________________________________________________________________

Убедившись в отсутствии этих заболеваний, можно смело приступать к войне с лишними килограммами, а при наличии одного из недугов следует начать своевременное лечение и только потом садиться на диету.

Почему после диеты вес возвращается

Самый эффективный способ борьбы с возвращением лишних килограммов после похудения – контроль своего рациона питания и регулярные физические нагрузки.

Только кардинально изменив свой привычный образ жизни, можно навсегда избавиться от проблем с избыточным весом, подарив себе стройность, красоту и здоровье!

www.diets.ru

Чтобы понять, почему вес возвращается, можно со стороны понаблюдать за соревнованиями худеющих.

Обычно такие соревнования длятся 6-12 недель.

Что можно сбросить за 6 недель?

По рекомендованным нормам люди должны сбрасывать 1,5 кг жира.

Вы будете смотреть конкурс худеющих, если человек за 6 недель сбросит с 91,5 до 90 кг? Скучно же!

Темп снижения веса

Часто люди говорят, что поначалу вес уходит быстро. Так происходит не только с весом.
Приведу пример о не любимых мне циклических видах занятий.
Я не люблю бегать.
«Нормальные» люди могут бежать расслабленно со скоростью 1км за 4 минуту. И это может длиться несколько часов.
Я могу бежать с такой же скоростью, но только 3 км и 12 мин.
И в самом начале я научился бежать легче и расслабленно, но со скоростью в 4 раза медленнее, чем «нормальные» люди.
Если я бегу легче, то я бегу дольше.
А теперь вернемся к диете.
Любой человек может снижать вес достаточно долго, если будет это делать достаточно расслабленно.
Я не могу бежать напряженно и долго, а обычные люди не могут держать диету напряженно и долго.
Напрягая волю и отказываясь от всего: работы, семьи и друзей, — профессионалы напряженно сжигают жир до одного килограмма в неделю в течение 12 недель. Так действуют профессиональные бодибилдеры.
Обычные люди могут сбрасывать вес достаточно долго со скоростью 250 грамм в неделю.
Новички в диетах, как и новички в беге действую в 4 раза медленнее, чем профи. Новички могут держаться в темпе профессионалов, но недолго.

Почему же вес возвращается после диеты?

В профессиональном спорте есть понятие цикла. Обычно 4 недели нагрузка наращивается, потом снижается.
В диете можно действовать так же. 4 недели диету ужесточать, потом немного ослаблять.
Профессиональные спортсмены не начинают и бросают тренировки, а повышают и понижают нагрузку, давая телу «перевести дыхание».
Так и при правильных тренировках у новичка вес не падает линейно, а как у всех нормальных людей скачет ото дня ко дню, но снижается от недели к неделе несколько недель с передышками на одну-две недели.

Диета — это своего рода вид спорта, к которому нужно относиться так же серьезно, как к многодневной гонке.
Если вы привыкли сидеть на диване, то вы не можете в 30 лет просто встать и побежать марафон в темпе 4 минуты километр.
Если вы привыкли жить на 4000 килокалорий, то вы не можете просто сесть на диету в 1000 килокалорий. Обычно это заканчивается быстро и плохо.
70% начинающих бегунов получают травмы и 95% людей, которые садятся на диету, срываются с нее и набирают вес больше, чем был до диеты.
И сход с дистанции и срыв с диеты — это суть одного явления: неправильно выбранный темп.

Лишний вес — это не лишние мышцы, а лишний жир.
Главное при правильном снижении веса это не задеть мышцы.
Если в вашем теле голодает только жир, то это терпеть можно, а если мышцы, то это терпеть тяжелее.
Когда начинают голодать мышцы снижается метаболизм: понижается пульс, понижается температура тела и куда-то уходят жизненные силы.
Если вы довели себя до признаков снижения метаболизма, то вероятность, что вы сорвётесь с диеты и вес возвратиться, начинает стремиться к 100%.
У большинства людей мышление «Жрать надо меньше!» не работает.

Мышцы сохранять, жир сжигать означает, что вы не только следите за калорийностью, но так же считаете белки и жиры.Чтобы диету можно было вытерпеть долго и вес не возвращался, нужно следить, чтобы в тело поступало не более одного грамма жира на килограмм здорового веса и не менее 1,5 грамм белка, если вы делаете 3часа силовых упражнений для сохранения мышц в период снижения веса.
Итог:
Если вы хотите надежно сжигать жир и сохранять мышцы, то вам нужно вести дневник питания и дневник тренировок, следить за показаниями на весах и сопоставлять их с весами на штанге и калориями в тарелке, и и своим самочувствием, а так же периодически от недели к недели их регулировать. Если вам сложно разобраться во всех этих хитросплетениях, то будьте моим другом и пишите на почту, помогу и подскажу. Abtankbkru@gmail.com

pikabu.ru

Из-за чего мы полнеем после диеты?

Почему после диеты вес возвращается

Почему после диеты в большинстве случаев вес возвращается? Конечно, так происходит не всегда, но всё же многие сталкиваются с этой проблемой. Причём иногда потерянные килограммы возвращаются не в прежнем количестве, а в увеличенном. В итоге эффект диеты сводится на нет, и фигура только портится.

Рассмотрим основные причины набора веса после завершения диеты:

  • Срывы. После жёстких ограничений в еде многие начинают есть вредные, совсем не диетические и калорийные продукты, считая, что если диета позади, можно позволить себе расслабиться. И это в корне неверно, так как получаемые простые углеводы, килокалории и жиры практически сразу уходят в запас и оседают в виде лишних сантиметров и килограммов на талии, ягодицах, бёдрах и других проблемных зонах.
  • Возвращение к привычному режиму питания. Даже если вы не «налетаете» на сладости, мучное, жирное, жареное и прочие не самые полезные блюда, всё равно начинаете есть то, что кушали раньше. Но ведь прежняя еда не привела вас к стройности, раз вы садились на диету. Энергия, получаемая из еды, не успевает расходоваться и снова образует резервы в виде жировых отложений.
  • Переедание. Диеты – это практически всегда уменьшение объёмов порций, так как во многих диетических рецептах указываются не только ингредиенты, но и их количества. После похудения многие продолжают есть полезную пищу, но уже не ограничивают себя и неосознанно съедают гораздо больше. Таким образом, суточное потребление калорий автоматически увеличивается, и цифры на весах стремительно растут.
  • Защитная реакция организма. Диета и ограничения в еде – настоящий стресс для человеческого организма. Он воспринимает всё это как истощение, угрозу здоровью и жизни. В итоге метаболизм замедляется, переходит в режим тотального сбережения, чтобы сохранить жировые отложения, необходимые для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности. Энергия, получаемая из жиров, килокалорий и углеводов, расходуется очень медленно, а буквально всё, что человек съедает после диеты, сразу же откладывается в запас. Как правило, такое происходит после чрезмерно жёстких ограничений и значительного снижения суточной калорийности рациона.

brjunetka.ru

Возвращение лишних килограммов после диеты – это неприятное, но закономерное явление. Большинство людей начинают набирать вес сразу после того, как заканчивают диету. Возвращение веса рассматривается как неудача, но в такой ситуации важно не опустить руки и разобраться с причинами. Если понять причину, по которой вес вернулся, то следующая попытка похудения будет более удачной.

Бывает так, что люди обречены на провал в самом начале диеты, они выбирают для себя неправильные системы питания. Если диета будет слишком жесткой с большим количеством ограничений, то она не принесет долгосрочного результата. Более того, строгие диеты приводят к головным болям, раздражительности, неспособности сконцентрироваться, проблемам с пищеварением. Такие симптомы будут неприятными для каждого, чтобы избавиться от них, нужно отказаться от диеты и вернуться к привычной системе питания. Для того, чтобы не столкнуться с такими побочными эффектами при следующей попытке потерять вес, нужно обстоятельно подойти к выбору диеты. 

Важно прислушиваться к ощущениям тела, игнорировать тревожные сигналы очень опасно. К примеру, если сразу же после приема пищи ты ощущаешь себя голодным, то это значит, что диета не подходит, она будет вредить здоровью организма и закончится неудачей. Лучшие диеты построены на употреблении большого количества белка и пищевых волокон, питание будет построено на основе продуктов с низким содержанием калорий, ты сможешь больше есть, оставаться сытым, но при этом худеть.

Как правило, любимые для человека продукты содержат много калорий, но это не означает, что на диете нужно отказаться от всего, что ты любишь. Если ограничивать себя по количеству, то можно есть любые продукты. Полный отказ от любимой еды гарантирует срыв диеты и отсутствие результатов. Если основой питания будут здоровые продукты, то редкое употребление небольшой порции любимого блюда не пойдет во вред, ты будешь воспринимать это как поощрение, моральную поддержку для дальнейшего соблюдения диеты.

Все краткосрочные диеты тоже не приводят к хорошему результату, вес возвращается сразу же после того, как закончатся ограничения. Диета будет успешной только в той ситуации, если при ее планировании ты примешь во внимание потребности организма и учитывать предыдущий негативный опыт.

Успех диеты заключается не в отказе от еды, а в умеренности ее употребления.

Программы питания, которые позволяют потерять вес безопасным путем без возвращения лишних килограммов, существуют, и все они являются долгосрочными. Никогда не верь обещаниям краткосрочного похудения, тело не может кардинально преобразиться за короткие сроки. За быстрым похудением всегда следует быстрый набор того же самого или большего веса, экспресс-диеты – это ненужное испытание для организма, связанное с большими рисками.

 

 

fiteria.ru


У вас возник вопрос, как похудеть с помощью диеты в течение месяца? Можно быстро похудеть с помощью различных диет, но большинство диет приносят эффект только на время самой диеты. После того, как время диеты заканчивается — весь эффект пропадает и все становится как было. Почему вес после диеты возвращается? Ответ прост: все диеты опираются на контроль своих действий и именно поэтому не приносят ожидаемой пользы. После того, как время диеты заканчивается, контроль исчезает и организм возвращается в прежнее состояние.

Человек начинает употреблять все продукты, которые были раньше и не вспоминает о диете, предпочитая не думать о ней. Именно потому после очень непродолжительного времени все становится как прежде. После того как диета принесет ожидаемую пользу, человек сам же уничтожает все ее достижения и снова приходится начинать весь процесс очистки организма заново.

 

 

Кроме того эффект диеты ограничен еще и потому, что кроме неправильного питания на состояние человека влияют и стрессы. Именно под их влиянием человек поправляется. И поведение человека меняется в основном из-за стрессов. Человек перестает заниматься своей внешностью, наступает полная апатия и безразличие. А с повышением веса активность сводится к минимуму и это служит еще одной причиной ожирения.

диета после которой вес не возвращаетсяДиета после которой вес не возвращается: есть ли такая? Если человек очень хочет получить длительную пользу от диеты ее нужно сочетать с другими способами. Только одна диета не принесет пользы, а только даст ложные надежды. А вот если поставить перед собой цель похудеть и настойчиво стремиться к ее достижению, то можно успешно похудеть с помощью любой диеты.

Более того, можно рассчитывать на постоянный положительный эффект и не бояться того, что потом придется начинать все сначала. Если человек действительно поставил себе цель, то после того, как пройдет время диеты, он сохранит достигнутые успехи — это и есть диета при которой вес не возвращается.

Необходимы минимальные усилия для того, чтобы не поправиться. Но подавляющее большинство этого не осознает и возвращаются к прежней жизни. Необходимость соблюдать правильные привычки очень велика, и потребуется сила воли, чтобы закрепить у себя эти привычки.

Эффективная диета после которой вес не возвращается — это переход на правильное рациональное питание на всю жизнь.

Необходимо изменить абсолютно все или не начинать диету совсем. Диета без силы воли ни к чему не приведет, наоборот после того как время диеты закончится бывший вес будет набран максимально быстро.

 

 

К оглавлению ↑

 

dieta-clubs.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.