Диета для похудения по дням

Диета для похудения по дням

Если вы мечтаете потерять вес быстро и при этом не истязать себя голодовками, правильное питание на неделю по дням отлично подойдёт для вас. Такой режим питания относится к «неголодным» диетам, но при несоблюдении её, то есть если вы съедите продукт, не входящий в меню, придётся начинать всё с начала: с самого первого дня.

Результаты и особенности диеты на неделю по дням

Такая диета представляет собой чёткую систему питания, переносится она достаточно легко и состоит из простых продуктов. Это не просто диета для похудения, это правильный режим питания, при котором ваш организм будет получать все необходимые для него минералы, белки, жиры и углеводы.

За неделю вы будет терять примерно по 3-4 килограмма, но стоит учесть, что чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат и процесс убавления в весе будет происходить быстрее.


8998_8_your_roasted_launched_a

Помимо фигуры улучшиться и общее состояние вашего организма, улучшиться самочувствие: уже после первого дня вы почувствуете облегчение. Хорошим бонусом к стройной фигуре станет отличное состояние кожи, волос и ногтей, которое тоже станет намного лучше. Все эти прекрасные изменения в вашем организме произойдут из-за того, что ваш рацион пополнится полезными минералами, витаминами и так далее, а все вредные и ненужные организму вещества покинут его.

sekretyi-byistrogo-pohudeniya

В первые дни организм разгружается, потому что вы будете употреблять очень много фруктов, овощей и кисломолочки. А в последующие дни организм уже насыщается белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на то, что во время диеты продукты из меню нельзя менять местами, употреблять их нужно в строго определённой последовательности.

Так же во время диеты очень важно употреблять большое количество воды, она помогает ускорить метаболизм, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, то есть все остальные жидкости не входят в этот объём. Также каждое утро примерно за 20 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, и за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира. Обратите внимание на то, что это обязательные условия соблюдения диеты.

600_display_tips_for_pcos

Режим питания при диете

Перед тем, как расписать меню по дням стоит уточнить несколько моментов:


  • Бананы – это очень калорийный продукт, поэтому лучше не употреблять этот продукт, тоже самое относится к авокадо и винограду. Данные продукты стоит убрать из своего рациона.
  • Для заправки салатов используется натуральный йогурт (без вкусовых добавок), или растительное масло, никакого майонеза.
  • Во время диеты нельзя употреблять алкоголь. Чипсы, сухарики и проч. употреблять тоже нельзя, даже после диеты эти продукты лучше всего убрать из своего рациона.
  • В пищу стоит добавлять как можно меньше соли, в больших количествах она вредна и может привести к отёкам.

the-importance-of-vitamin-a-for-your-skin

Первый день

  • Первый завтрак – стакан воды (за 20 мин до первого приёма пищи). Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
  • Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед – хлебец, 75 грамм творога (натурального, а не твороженной массы из магазина, в которой очень много сахара и вкусовых добавок), 100 грамм овощного или фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Полдник – 150 грамм творога, стакан обезжиренного кефира, зелёное яблоко.
  • Ужин – стакан зелёного чая без сахара, овощи на пару.
  • За три часа до сна – стакан обезжиренного кефира. Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.

Второй день: что кушать?

  • Второй завтрак – бутерброд (хлебец и сливочное масло), чашечка кофе без сахара, можно добавить немного сливок с самым маленьким процентом жирности.
  • Обед – 100 грамм варённой картошки (не пюре, а просто несколько штук отварного картофеля), можно добавить немного растительного масла, салат из помидоры и огурца, заправленный маслом (в салат можно добавить сельдерей, ведь это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания затрачивается больше калорий, чем он содержит).
  • Полдник – стакан зелёного чая без добавления сахара.
  • Ужин – котлета на пару, 200 грамм отварных овощей (берите любые на ваш вкус), на третье – компот из сухофруктов без сахара.

Третий день (с меню)

  • Второй завтрак – хлебец, стакан кофе без сахара и без других добавок (молоко, сливки и проч.)
  • Обед – 150 грамм грибного супа-пюре, если вы не едите грибы можно сделать суп-пюре из овощей.
  • Полдник – морковь или зелёное яблоко.
  • Ужин – фасоль отварная (150 грамм), салат из овощей, заправленный растительным маслом (150 грамм), 200 грамм брокколи на пару, смузи из сельдерея и яблока, (в блендере смешать сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды).

Четвёртый день

  • Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, 150 грамм салатика из фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед – стакан томатного сока, два отварных яйца, 250 грамм овощного салата.
  • Полдник – стакан зелёного чая без сахара, две дольки горького шоколада, два солёных крекера.
  • Ужин – салат из овощей (250 грамм).

Пятый день

  • Второй завтрак – хлебец и кусок сыра твёрдых сортов, стакан кофе без сахара.
  • Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
  • Полдник – 100 грамм орешком или сухофруктов.
  • Ужин – 100 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатной пастой, смузи из сельдерея и зелёного яблока.

Шестой день, меню

  • Второй завтрак – 50 грамм сыра твёрдых сортов, 100 грамм моркови, можно натереть на тёрке.
  • Обед – 100 грамм тушённой капусты, 250 грамм отварной говядины или грудки индейки.
  • Полдник – груша или зелёное яблоко.
  • Ужин – 200 грамм сваренных на пару брокколи или брюссельской капусты.

Седьмой день

  • Второй завтрак – хлебец с нежирным сыром, стакан кофе без сахара, можно с допингом в виде сливок с самым маленьким процентом жирности.
  • Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
  • Полдник – 100 грамм сухофруктов или орехов.
  • Ужин – 200 грамм нежирной рыбы на пару, 100 грамм фасоли

574726_view

Вот такое меню, как видите, голодными вы не останетесь. Но если чувство голода становиться невыносимым, можно в качестве перекуса скушать хлебец. Начинать питаться по данной системе не обязательно с понедельника, это может быть любой день недели, результат от этого не измениться, даже лучше начинать сразу, зачем откладывать на потом.

Как правильно выйти из недельной диеты

Portrait of a young woman with a measuring tape covering the mouth

После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.

4c8c76b39d294759a9000cbda3a6571a

Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.

Видео материалы по теме:


Питание по дням для похудения: основные принципы

Многие стремятся потерять вес, регулируя своё меню. Разработано питание по дням,  опубликовано множество диет. Но, всё равно, проблема лишнего веса как была актуальной, так и остаётся.

Причиной этого частенько является незнание основополагающих принципов питания человека, нарушение которых и ведёт к лишним килограммам и болезням. В этой статье даны самые важные позиции на каждый день, которые нужно учитывать в своем стремлении снизить вес.

foto-158

Женщины должны есть чаще, но меньше

Зачем человек ест? Большинство ответит, что для поддержания жизни. А в древних трактатах мудрецами было записано «для восстановления психической энергии». В женском теле этих энергий тратится в 6-9 раз больше, чем в мужском. Поэтому женщина должна есть часто и в небольших количествах, таким образом постоянно поддерживая свою эмоциональную составляющую. Мужчина – «редко, но метко», некоторым бывает достаточно одного раза в день, но приём пищи более трёх раз им уже вредит.

salat-s-pomidorami1

Природный ритм питания по дням


Если человек каждый день живёт не в согласии с ритмом природы, то силы его постепенно, незаметно затухают, интерес к жизни пропадает, накапливается инертность, тяжесть в уме, вес в теле. И наоборот, при совпадении запросто переделать побольше дел, самочувствие бодрое, что отражается положительно на внешнем облике.

Возьмите себе за правило на каждый день питаться согласуясь с Солнцем:

Приём пищи Время Объём от общего дневного рациона
Завтрак с 7 до 8 утра  

10-30%

 

Обед с 12 до 14  

50%

 

Ужин с 17 до 18  

20-40%

 

Это гарантирует полное усвоение пищи без отложения жиров и других токсинов. Для женщин допустимы лёгкие перекусы без булочек и пирожных.

406-600x600

Стакан воды перед едой

Для тех, кто хочет сбросить вес, или остаться в своём весе, актуально перед едой всегда выпивать стакан воды, желательно, теплой, а не холодной. Это помогает снизить аппетит и количество пищи. Через час или полтора снова принять 250 мл чистой воды без газа для восполнения межклеточной жидкости тела, которая ушла на усвоение пищи.


Если этого не делать, то ткани органов истощаются, нарушается их функционирование, в итоге пища не усваивается полностью и откладывается в виде токсинов в теле. Жир — это те же токсины, ядовитые вещества, которые организм не смог переработать и вывести наружу.

bbdfef294b26e98ed5c573acf1693589055320e2

Правильное регулярное употребление чистой воды — ещё одна важная составляющая успеха для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Чем меньше токсинов, тем лучше самочувствие.

Список продуктов на завтрак

Список продуктов, употребляемых на завтрак, включает в себя

  • сезонные фрукты и овощи,
  • молочные продукты,
  • орехи, семечки,
  • пророщенные зёрна и
  • каши.

b548ad465fb5ad2b2dcd519ca7e43f0a

Чёрный чай и кофе снижают расщепление продуктов на элементарные составляющие и их усвояемость. Если есть зависимость от таких напитков, то сначала перейдите на хороший зелёный чай, а потом на чай из трав и горячий морс из мороженых или свежих ягод с добавлением имбиря или корицы.


i-12976

Каши на завтрак не нужно есть всем. Кто-то отлично обойдётся только горячим напитком, кому-то понадобиться добавить фрукты и несколько орешков для утоления голода. А для кого-то необходим более плотный завтрак. Овёс, гречка и пшено готовятся очень быстро и легко усваиваются организмом. Манку и рис на завтрак без ущерба для

Замочите гречку с вечера холодной водой с отношении 1 к 2. Каша утром будет готова к употреблению. Кто любит горячую кашу, тот может её разогреть. Кто хочет, может есть её с молоком. Кому нравятся новые вкусы, может разогревая кашу, добавить в неё немного сухого имбиря и куркумы. Специи придадут несколько новый вкус и, одновременно, помогут пищеварительной системе усвоить всё без остатка.

image107669600

Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) тоже хорошо замачивать с вечера в воде 1 к 3. Утром время готовки сокращается до 3-5 минут. Добавьте немного молока или воды, вымытые в кипятке изюм, курагу и другие сухофрукты. В готовую кашу можно положить варенья или мёда.

Сделайте завтрак сладким, так как именно сладкий вкус насыщает психику человека и успокаивает её. Особенно это касается женщин. Но белый сахар — причина увеличения веса. Меняйте его на не рафинированный, сырец или мёд. Всё сладкое, что обычно употребляете на ужин, перенесите на утро.

ovsynka-banan-korziki1

Меню на обед


Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.

Inflammatory-foods-resized-600

Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.

b361708a4a28c873a72ec24243c44d73

Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.

shutterstock-105016190

Меню на ужин

Ужин должен быть лёгким и питательным. Овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечёные в духовке, сыр, орехи, молочные продукты, овощные супчики. Например, можно съесть грамм 200-250 моцареллы. Полить её маслом из олив, поперчить, добавить листиков базилика и резаных помидор — вот вам и полноценный ужин.

casserole-recipes-zuchini

Если перед сном очень захочется положить что-то в рот, то сделайте себе напиток из горячего молока с мускатным орехом или гвоздикой, капелькой сахара, куркумы и питьевой соды. Если утром на языке обнаружите белый налёт (токсины), то разбавляйте молоко водой.

Другие важные принципы диеты питаемся по дням и худеем

Общее количество потребляемого масла на весь день, как сливочного, так и растительного, не должно превышать 50 гр. Это как для приготовления, так и для заправки.

iste-bilinmeyen-dogal-antibiyotikler-4082cb

Объём пищи, который может расщепить и усвоить пищеварительная система полностью за один приём, помещается в двух сложенных мисочкой ладошках. Всё, что превышает, работает на увеличение веса.

Магазинную выпечку, печенья, булки постепенно замените на изделия из цельнозерновой овсяной, ржаной и пшеничной, приготовленные в домашних условиях. Особенное внимание обратите на содержание дрожжей в тесте. Если не хотите чтобы фигура увеличивалась так же быстро, как тесто, не ешьте дрожжевые изделия! Это очень важно.

9-2-0-2-7_normal.1604090156

Еда должна включать все вкусы:

  • сладкий,
  • горький,
  • солёный,
  • вяжущий и
  • острый.

Только полный спектр вкусов успокаивает ум и даёт чувство насыщения.

105_yabloki-moldaviya-600x600

Не допустимо после еды пить холодные напитки и есть мороженое, но вполне допустим такой перекус в течение дня.

Здоровое питание — это не просто разнообразное и свежее, а ещё и съеденное в нужное время в нужном объёме.

dietadvice.ru

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Кефир – основной продукт в диете Долиной

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета с чередование разных каш

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона — бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Популярные овощные соки

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Похудение на овощах и несладких фруктах

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

www.prosto-mariya.ru

Правильное питание для похудения: основные принципы

Данные принципы носят универсальный характер для всех людей, а не только для тех кто задался целью похудеть. Эти правила позволят вам не только похудеть, но и держать свой организм и внутреннюю его среду в тонусе. Данные принципы применимы также и к постному питанию, если вы исключите из рациона белки.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Помните, что данное меню условно и вы можете вносить в него индивидуальные корректировки в зависимости от частоты приготовления пищи, имеющихся продуктов и желаемых результатов. Если вы хотите сбросить вес, то следите за объемом ваших порций, они должны быть небольшими и согласно принципам правильного питания для похудения, после них у вас должно оставаться легкое чувство голода.

Полезные продукты для похудения

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы ваш организм худел, нужно в течение дня тратить больше калорий, чем потреблять, другими словами создавать калорийный дефицит. Поэтому знайте: чтобы эффективно худеть, необходим разносторонний подход и комплексное стимулирование организма к потере веса. Если говорить о питании, то тут все просто: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы привыкли, при этом не делая резких скачков. Постепенно создавайте калорийные дефицит, уменьшая калорийность продуктов или их порции.

Как правильно похудеть

Чтобы ускорить процесс сгонки лишних килограммов, необходимо заниматься физической активностью, соблюдать режим, спать минимум 7 часов в сутки, избегать стресса и так далее. Чтобы процесс похудения обошелся для вашего организма без серьезных стрессов, нужно нормализовать все сферы вашей жизнедеятельности, не нужно кидаться из крайности в крайность. К слову, если вы станете немножко меньше есть, но при это ваша физическая активность останется на нуле, должного результата вы не получите. Или если вы спите по 5 часов в сутки, постоянно подвержены стрессу, и до кучи решили похудеть, сократив свой рацион, ты вы, откровенно говоря, рискуете своим собственным здоровьем!

К сожалению, не у всех есть возможность посещать профессиональных диетологов, которые составят для вас недельное меню с учетов всех ваших индивидуальных особенностей, распорядка дня и образа жизни. Однако это не значит, что вы не можете быть стройными, красивыми и, самое главное, здоровыми! Мы лишь призываем своих читателей к здравому смыслу, помните, что во всем должен быть разумный комплексный подход, и помните, что самое главное, что у вас есть — это ваше здоровье!

Диета для похудения по дням

Раскрыт секрет поддержания стабильного веса и крепкого здоровья…

Диета для похудения по дням

Первое в мире средство, работающее даже во сне…

Диета для похудения по дням

devoe.ru

Действие диеты для похудения по дням на организм

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый деньДиета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.

Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.

Меню диеты по дням недели

Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.

Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
  • Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:

  • На ранний завтрак – стакан простой воды;
  • На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
  • На обед – 150 г грибного или овощного супа;
  • На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
  • На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
  • На поздний ужин – стакан кефира.

Диета по дням недели помогает снизить количество поглощаемых калорийЧетвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
  • Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
  • Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
  • Полдник – одна груша;
  • Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г сухофруктов;
  • Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.

www.neboleem.net

   Четыре правила любой диеты

  1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

   Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

диета

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

диета

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

диета

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

диета

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

диета

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Диета для похудения по дням

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Диета для похудения по дням

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

   Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

   Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

   В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

   На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

   Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

   Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

диета

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

 Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

  Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

  Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Диета для похудения по дням

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

 

Диета для похудения по дням

  Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

   Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Диета для похудения по дням

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

  На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Диета для похудения по дням

  Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

sovetto-retseptto.ru

Диета для похудения по дням

Способ питания основан на повышенном употреблении продуктов, богатых на белок. По прогнозам французского диетолога за месяц диеты можно сбросить 20 кг. При этом вам не нужно голодать, следует всего лишь придерживаться четырех этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Диета для похудения по дням

Врач Мануил Исаакович Певзнер утверждает, что набор лишнего веса происходит вследствие заболеваний. Поэтому он разработал 15 столов для диеты, которые помогают организму восстанавливаться от различных болезней. Употребляйте только полезные блюда любой обработки кроме жарки на определенное количество калорий.

Диета для похудения по дням

В книге Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» автор утверждает, что главное правильная мотивация. Если человек убедит себя в реальности диеты для похудения и откажется от вредностей, то в скором времени научится вовремя останавливаться во время приема пищи, повысит иммунитет и сможет наслаждаться любимой едой, постепенно избавляясь от лишних килограммов.

Диета для похудения по дням

Метод питания основан на том, чтобы в приоритете были продукты с хорошим гликемическим индексом, то есть с медленными углеводами. Это необходимо для того, чтобы не было сбоев в поджелудочной железе, и вырабатываемый сахар не преобразовывался в жиры. По системе питания из рациона исключаются насыщенные жирные кислоты, кофеин, сладости, газированные напитки, мучные изделия.

Диета для похудения по дням

Система питания позволяет сбросить за 4 месяца до 27 кг без голодания. На диете разрешено употреблять овощи в любом виде, молочную продукцию с низким содержанием жира, ягоды и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Категорически запрещены макароны, крупы, бобовые, сладости, копчености, полуфабрикаты и белый хлеб. От соли, специй и пряностей лучше воздержаться.

Диета для похудения по дням

Действенная девятидневная диета, основанная на принципах раздельного питания и монодиет, разрешающих употреблять только один продукт. В сутки выпивайте 2 – 3 литра чистой воды, чтобы улучшить процессы пищеварения и провести профилактику откладывания лишних жиров. Весь период делится на 3 этапа: рисовый, куриный и овощной. Придерживайтесь каждого на протяжении 3-х дней и сможете избавиться от 6 – 7 лишних килограммов, а также почувствуете улучшение самочувствия.

Диета для похудения по дням

Строгая семидневная диета, помогающая избавиться от 7 лишних килограммов. Кушайте еду в жидком или пюреобразном виде, чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт. В разрешенный список входит 1,5 литров чистой воды, мясной или овощной бульон, кисломолочную продукцию, соки, чай, компот и кисель без сахара. За неделю до начала сократите свой рацион питания до 1300 – 1500 ккал.

Диета для похудения по дням

Быстродействующий метод устранения лишнего веса – разные монодиеты на протяжении 1 – 10 дней. В период диеты остальная пища исключается из меню. В качестве основного ингредиента можно использовать фрукты (лучше яблоки или арбузы), 1%-1 или 0%-ый кефир, крупы, говяжье или куриное мясо. Можно есть даже шоколад, но тогда придерживайтесь суточной калорийности, ведь монодиеты рассчитаны на минимизацию суточного употребления калорий и выработку необходимой энергии для расщепления жиров.

Диета для похудения по дням

Результативная методика, позволяющая за 4 – 8 дней сбросить 5 кг. Считается, что даже 3 разгрузочных дня на кефире полезные для организма. Если подключить физические нагрузки, то получится потрясающий результат. Лариса Долина похудела именно на этой диете, при этом совмещала кефир с небольшим количеством фруктом и творога.

Диета для похудения по дням

Безопасная диета для тех, кто запутался во множестве методик похудения. Так как творог содержит много полезных компонентов, необходимых для худеющих, а также легко усваивается организмом – это лучшее решение для быстрого похудения и улучшения состояния волос, зубов, костей. Обратите внимание, что людям, у которых есть проблемы с пищеварением и аллергикам, диета противопоказана.

Диета для похудения по дням

Авокадо – экзотический калорийный фрукт, в состав мякоти которого входят пищевые волокна, белки, легко усваиваемые жиры и комплекс полезных витаминов. Преимущество диеты в том, что ее можно применять всем, кроме пожилых людей, больных онкологическими заболеваниями и беременных женщин. Фруктом быстро наедаешься, поэтому долго не испытываешь чувство голода.

Диета для похудения по дням

Лучшая диета для осеннего периода, так как в это время арбузы недорого стоят. Способ помогает избавиться от 10 кг лишнего веса всего за неделю. Важно проконсультироваться у специалиста, так как могут возникнуть серьезные последствия в содержании глюкозы в организме, то может спровоцировать сахарный диабет. Подходит только тем людям, у которых ранее суточная калорийность была выше 4000, в другом случае метод не эффективен.

Диета для похудения по дням

Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей, вы можете полностью отказаться от всего кроме шоколада. Но это опасная методика, так как организм перестанет получать необходимые вещества и может дать сбой. Диета привлекает тем, что за 7 дней можно сбросить 3 – 7 кг лишнего веса. Главное в сутки съедать не больше 1 плитки шоколада, весом 90 – 100 грамм.

Диета для похудения по дням

Перловая крупа помогает за месяц дробного питания похудеть на 6 – 8 кг. Если добавить физические нагрузки, показатели вырастут до 10 кг. Плюс диеты в том, что каша содержит много витаминов и минералов. Но употреблять одну лишь перловку запрещается, так как это приведет к дефициту микроэлементов, обморокам и проблемам мозговой деятельности. Только кашу для похудения можно есть на протяжении недели.

Диета для похудения по дням

Крутая методика, позволяющая скорректировать фигуру за 7 дней. В огурце содержится 14 ккал и 93% воды, поэтому он считается превосходным диетическим компонентом. Диета подходит людям, у которых нет проблем со здоровьем, так как возможна общая слабость и головокружение. Минус диеты в том, что на ней сложно избавиться от чувства голода, поэтому часто бывают срывы. Чтобы огурец не приелся, добавляйте к нему другие низкокалорийные овощи.

Диета для похудения по дням

На морковной диете можно за 3 дня сбросить 2 – 3 кг, при этом не ограничивать употребление калорий. Кроме похудения вы сможете улучшить состояние кожи, а также ускорить обмен веществ. Для получения максимального результата следует отказаться от других продуктов и термической обработки. Заменить морковный сок можно яблочным.

Диета для похудения по дням

Благодаря большому количеству клетчатки, мандарины хорошо очищают организм от шлаков и токсинов. Вы сможете на диете потерять до7 кг веса, стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить целлюлит и отечности, улучшить здоровье и нормализовать работу ЖКТ. Диета противопоказана аллергикам и при хронических заболеваниях, например, гастрите, язве и гепатите.

Диета для похудения по дням

Видная диета не означает, что на протяжении дня можно пить исключительно воду и отказаться от еды. Просто правильно питайтесь и увеличьте количество потребляемой чистой жидкости. Это нужно для того, чтобы притупить чувство голода, нормализовать работу внутренних органов и улучшить состояние кожи. Если у вас есть проблемы с мочевыводящей системой или почками, следует отказаться от диеты.

Диета для похудения по дням

Получить быстрый результат в похудении и наполнить организм необходимыми компонентами можно с помощью молочной диеты. Но она несколько жесткая, поэтому в рацион питания можно добавить небольшое количество кефира, молочной сыворотки, простокваши или натурального йогурта. Экстремальная экспресс-диета длится 3 дня, во время которых нужно выпивать 1 ст. молока через определенное время.

Диета для похудения по дням

Капуста – полезный овощ, который за неделю помогает похудеть на 5 – 7 лишних килограммов. Преимущество диеты в том, что улучшается метаболизм и сброшенный вес потом не возвращается. После такого питания легко перейти на правильное. Чтобы не получить опасных осложнений, сдайте анализы. Если у вас повышенная кислотность желудка, капуста вам противопоказана.

Диета для похудения по дням

Если отдать предпочтение фруктам, то можно снизить вес на 3 – 5 лишних килограммов за 7 дней. Плюс диеты в том, что не нужно ограничивать себя калориями, а организм получит большое количество клетчатки и витаминов. К минусам диеты относится нехватка белков, поэтому если почувствуете недомогание, сразу прекратите диету.

Диета для похудения по дням

Меню диеты «Магги» в основном состоит из цитрусовых, творога и яиц, а также белковых диетических блюд. Во время приготовления запрещено применять химические приправы, масло и жиры. Сильное чувство голода можно устранить овощными перекусами. Диета подходит для снижения большой массы, если нужно устранить всего 5 лишних килограммов, лучше подобрать другую методику.

Диета для похудения по дням

Диета, рассчитанная на 5 дней (ступенек), во время которых ежедневно нужно есть только один определенный продукт. В первый день килограмм яблок, во второй – нежирный творог и кефир, в третий – сухофрукты, в четвертый – нежирное мясо птицы, в пятый – овсяные хлопья. За 1 период можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Диета для похудения по дням

Диета «7 лепестков» предполагает недельный рацион из монодиет. Диетологи подобрали наиболее удачный вариант чередования, который не вредит здоровью. Похудеть можно на 10 лишних килограммов за счет эффективного очищения организма.

Диета для похудения по дням

Людям с лишним весом зачастую нужно уменьшить объем желудка. Так как оптимальный размер порции – 200 грамм, нужно за один прием пищи кушать не больше 5 столовых ложек 3 раза в день. Перекусов на диете быть не должно, на ланч и полдник можно пить чай или стакан обезжиренного кефира. Так вы сократите количество калорий на 30 – 50% и непременно похудеете.

Диета для похудения по дням

Овощная диета безвредная для организма и подходит для профилактики сосудистых заболеваний и атеросклероза. Строго отслеживать порции не обязательно потому, что в день сложно съесть овощей больше чем на 1200 ккал. Благодаря этому можно за неделю избавиться от 6 – 7 лишних килограммов.

Диета для похудения по дням

Для похудения на диете можно употреблять только белки, но не дольше 14 дней. Минус диеты в том, что из организма выводится большое количество кальция, поэтому тяжелые физические нагрузки в период ограничения противопоказаны. Рацион питания на диете должен содержать не меньше 5 приемов пищи, калорийность считать не нужно, так как чувство голода не наступает на протяжении нескольких часов, и часто кушать не придется.

Диета для похудения по дням

В период похудения на углеводной диете можно потерять 6 – 8 лишних килограммов за 14 дней. Главное употреблять медленные углеводы, это означает, что можно есть каши, приготовленные на воде, бобовые, фрукты и овощи с небольшим содержанием крахмала, растительное масло для заправки салатов, чай, кофе и минеральную воду без газа.

Диета для похудения по дням

Если отдать предпочтение белкам, организм начнет расходовать собственные запасы в виде жира. Главное не отказываться от углеводов на диете полностью, а также в день съедать вместе с блюдами 2 – 3 г соли. Исключить нужно алкоголь, сладости, копчености и полуфабрикаты, майонез и другие покупные соуса, бананы и виноград.

Диета для похудения по дням

Предложенная диета используется спортсменами для быстрого избавления от жировых отложений и ускорения процесса мышечной сушки. Если вы плохо переносите белковые методы, то этот вам прекрасно подойдет. Питайтесь по определенной схеме: 2 белковых дня, высокоуглеводный день, смешанный день.

Диета для похудения по дням

Чрезмерное употребление соли приводит к отечности тканей, запорам, повышенному артериальному давлению, набору лишнего веса. Ее ограничение помогает добиться быстрого результата. Главное перестать на диете употреблять жареную, копченую, вяленую и жирную пищу, бульоны, полуфабрикаты, маринады и соусы, консерванты, алкоголь и кондитерские изделия.

Диета для похудения по дням

Детоксикация организма необходима людям, которые ведут неправильный образ жизни, переедая или питаясь не по графику, часто употребляя алкоголь. За неделю до начала очищения организма от токсинов употребляйте растительную пищу. Диета может длиться 3, 7 или 10 дней. В этот период следует отказаться от жареного, жирного, соленого, сладкого, мучного. Также избегайте спиртных напитков и кофе.

Диета для похудения по дням

При правильном питании следует контролировать кислотно-щелочной баланс организма. Он должен быть в пределах 7,35 – 7,45 pH. Если показатели превышены, человек начинает болеть, поэтому важно очищать организм, чтобы получить стройную фигуру. Для этого хорошо подходят свежие огурцы, зеленый чай, яблоки и цитрусовые, молоко и кефир, персики, морковь.

Диета для похудения по дням

Повышенный уровень инсулина приводит не только к избыточному весу, но и инфаркту, инсульту, атеросклерозу. Чтобы держать его в норме, врачи рекомендуют придерживаться диетического стола №10. Для этого замените вредные жиры на допустимые, отказаться от жареного и включить в меню продукты, богатые на клетчатку. Для улучшения метаболизма алкоголь полностью запрещается.

Диета для похудения по дням

Диета предназначена для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Подходит людям с проблемами ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Список допустимого ограниченный, но диета позволяет достичь превосходных результатов, ощутить легкость и бодрость, предотвратить возникновение многих заболеваний. Противопоказана в период беременности, людям с инсулиновой зависимостью и при сахарном диабете.

Диета для похудения по дням

Все краткосрочные диеты для похудения характеризуются низкой калорийностью и это действующая методика, позволяющая всего за месяц избавиться от 7 кг лишнего веса. Главное придерживаться основных правил: не попускать прием пищи, кушать медленно, порции не должны быть большими, ночные перекусы исключаются, ограничить все виды стресса, вести дневник питания.

Диета для похудения по дням

Это кажется невозможным, но за неделю на диете можно сбросить 5 – 10 кг, при этом придется себя жестко ограничить в еде. Хороший эффект дает кефирная диета, «Любимая», суповая, гречневая, постная и белковая. Не забывайте пить много воды, чтобы не ощущать чувство голода, и очистить организм от шлаков.

Диета для похудения по дням

Чтобы быстро худеть на диете, следует придерживаться низкой калорийности. В рационе питания можно оставить крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды, обезжиренные молочные изделия, нежирную рыбу и мясо, орехи, яйца, сухофрукты.

Диета для похудения по дням

Если необходимо срочно похудеть на 3 – 5 кг лишнего веса, строго ограничьте свое питание, вплоть до голодания. Подобных диет для похудения можно придерживаться не чаще 2 – 3 раз в год. Помните, что это экстренны метод, выводящий жидкость из организма, поэтому жировые отложения не расщепляются, и лишний вес быстро возвращается. Наиболее популярными считаются: белково-углеводная, гречневая, белковая, кефирная, ананасовая.

Диета для похудения по дням

Лучшие диеты для похудения предназначены не для слабохарактерных, так как должны соблюдаться честно, без срывов и систематически. Описанием диеты разрешаются только яйца, необработанные овощи, зеленые яблоки, нежирное мясо и рыба.

Диета для похудения по дням

Хорошая диета, которая входит в тройку самых популярных в мире. Питание предусматривает строгие ограничения, но достаточно вкусное. Оно предполагает увеличение количества белка и уменьшение углеводов. Главное чтобы на протяжении недели в меню было не менее 30 разных диетических продуктов.

Диета для похудения по дням

Меню на диете не слишком жесткое, но ограниченное. Диет для похудения можно придерживаться не больше 2 недель. Основное отличие в том, что завтрак полностью исключается, а остается только обеденный и вечерний прием пищи. Недостаток диеты в том, что это несбалансированное питание, поэтому диетологи рекомендуют принимать комплексы витаминов и минералов.

Диета для похудения по дням

Кремлевская диета – это проверенная методика похудения, которая заключается в подсчете баллов. Очки – это содержание углеводов в 100 граммах пищи. То есть можно употреблять даже колбасу, но не превышать рекомендуемое количество баллов. За 2 недели можно потерять 10 кг.

Диета для похудения по дням

Если у вас заболевания ЖКТ, то щадящая диета для похудения поможет улучшить состояние здоровья. Главное придерживаться пятиразового питания, кушать блюда комнатной температуры, отказаться от тяжелой пищи. Следует также следить за показаниями белком, жиров и углеводов.

Диета для похудения по дням

Чтобы мужчине быстро избавиться от округлившегося живота, ему следует придерживаться суточной калорийности в 170 ккал. При этом на диете следует отказаться от алкоголя и сладостей. Специи можно добавлять в блюда, так как они способствуют похудению.

Диета для похудения по дням

Название диеты для похудения красноречиво, как и система питания. Она способствует не только стремительной потере лишних сантиметров, но и истощению организма. Спорт запрещен, так как строгое меню не даст нужную энергию для занятий. Главное правильно выйти из диеты. Из-за того, что в ней содержатся только жидкая еда, первое время перетирайте ее для восстановления работы желудка.

diets.guru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector