Не есть после 6 миф или реальность

Не есть после 6 миф или реальность

Внимательные люди давно заметили, что практически все современные диеты содержат временную оговорку о последнем приеме пищи, и чаще всего час-пик приходится на 18:00. С одной стороны не есть после 6 – это логично, ведь тогда остальное время вы будете голодать до самого утра, потихоньку теряя лишние килограммы. Но многие врачи, в том числе гастроэнтерологи, а также спортивные тренеры сошлись на мнении, что временная оговорка – распространенное заблуждение.

Диетическая ошибка знаменитостей

Диетический миф о времени породили звезды шоу-бизнеса, а также танцовщицы и актрисы, которым во что бы то ни стало следует беречь идеальную форму. По сути дела «рот на замок после 6» — это всего лишь принцип их вечерней голодовки. Однако обычным людям следует учитывать, что шоу-дивы живут по совершенно иному графику, их темп и образ жизни, как и питание, значительно отличается от члена рядового семейства. Как правило, обычные женщины не оказываются в специфических стрессовых ситуациях, им не требуется выполнять незнакомые движения, играть новые роли.
и выступлений в их жизни также нет, поэтому можно позволить себе лечь спать в любое удобное время – отсыпаться перед концертом нет необходимости. Есть еще ряд нюансов, такие как бесконечные перелеты шоу-див, в связи с чем их часовые пояса подвержены регулярным скачкам. Поэтому совет знаменитостей «не есть после 6» не является универсальным и уж тем более полезным.

Последствия «полусуточного голодания»

Известный диетолог Алексей Ковальков раскритиковал голодовку после 6, как безосновательную. Для поддержания фигуры следует привязываться не ко времени употреблениями, а к размеру порций и их калорийности. Доктор заметил, что если человек не ест после 18:00, ложится в 24:00-2:00 ночи, а прием пищи позволяет только утром на следующий день, то организм буквально проходит через «полусуточное голодание», во время которого производится нежелательный для организма фермент – липопротеин киназа. Когда концентрация фермента достигает пика, обмен веществ переходит в аварийный режим, начиная активно запасать еду после голодовки. Запомните, во время ночного голодания вы не расходуете существующий жир, а накапливаете новый.

Есть и другой негативный момент голодания по вечерам – во время сна организм не только отдыхает, но и активно запасает ресурсы на следующий день: производятся гормоны, питаются кислородом клетки. В этом процессе активно задействованы жирные кислоты и аминокислоты, которые поступают с пищей. Если же они 5-8 часов не поступали в организм, то он начнет расходовать аварийные запасы из здоровых клеток, тем самым разрушая их. Вследствие этого может возникнуть бессонница.


Доктор Ковальков наоборот рекомендует за час-40 минут до сна съедать пару белков вареных яиц, которые притупят чувство голода, не лягут «тяжестью» в желудок и обеспечат организму «строительный материал» до утра. Также можно позволить себе несладкий кисломолочный напиток.

Пища на ночь: что можно, что нельзя

Психотерапевт и нутрициолог Михаил Гаврилов считает, что запрет на еду перед сном увеличивает шанс срыва в самый последний момент. Как результат – переедание, лишний вес и чувство стыда за то, что не смогли продержаться и одного дня. Доктор считает, что голодать после 18:00 совершенно не стоит, ведь следует ориентироваться на свой собственный график и не перегружать желудок за 2-3 часа до сна тяжелым ужином. Если человек голоден, то он должен не просто перехватить крекера или яблоко, а действительно полноценно поесть.

Что же можно позволить себе за пару часов до сна:

  • Мясные и рыбные продукты: отварная или запеченная птица без шкурки, пиала отварных морепродуктов, кусочек паровой рыбы;
  • Омлет из яичных белков с зеленью, обезжиренным молоком и шпинатам;
  • Крупы: нут, чечевица;
  • Овощи: перец болгарский, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, огородная зелень, сельдерей, листья салата

Что из продуктов не рекомендуется кушать во время последнего приема пищи:

  • Крахмалосодержащие овощи: картофель, кукуруза, тыква, баклажаны;
  • Сладости и десерты;
  • Крупы и хлеб

Любые продукты, содержащие простые углеводы, не рекомендуется употреблять за пару часов до сна, так как они стимулируют выработку инсулина, тем самым блокируя гормон роста. Инсулин провоцирует голод, в связи с чем может возникнуть разбитость и усталость с утра, бессонница.

Голодовка на ночь: врачебные запреты

Диетологи, гастроэнтерологи и эндокринологи остерегают людей от необдуманной голодовки по популярным диетам. Если организовывать регулярно вечернюю голодовку «по моде», то это чревато заболеваниями ЖКТ (эрозийные и язвенные процессы) и желчного пузыря (застои, камни). Регулярное снижение инсулина вследствие голодовки – основной спутник «срывов» и неожиданно появившихся лишних килограмм. Также гипогликемия может привести к повреждениям мозга, как обратимым, так и пожизненным. Нужны ли вам такие последствия?

Как мы выяснили, речь об ограничениях на ночь не касается какой-то конкретной цифры. Залог здоровья – делать последний перекус за пару часов до сна, включать в него рекомендованные не крахмалистые овощи и белковую пищу. Ни в коем случае не ложитесь спать голодным, ведь организму требуется «строительный материал» для продуктивной работы на следующий день.


wowdiets.ru

Именно так, никакой опечатки нет: после 6 есть полезно. Мы догадываемся, что вы нам так сразу, возможно, не поверите. Поэтому наш бренд-шеф Юлия Колесова вооружились большим количеством фактов и готова доказывать свою позицию ссылками на конкретные исследования. Итак, поехали!

Почему нельзя есть перед сном

Сначала давайте разберем, откуда появилось утверждение, что если хочешь похудеть, то нельзя есть вечером. Сторонники этого представления о жизни обычно ссылаются на метаболизм и его замедление перед сном. Что по их мнению приводит к тому, что любой продукт, который вы съели на ночь, не идет вам на пользу, а откладывается в виде жировых отложений. Так вот. Это мягко скажем миф. Метаболизм не регулируется циркадными ритмами и к режиму сон-бодрствование отношения не имеет. Почему же люди, и все мы знаем такие примеры, которые не едят после 6, умудряются похудеть?

Не есть после 6: миф или реальность

Запрет на еду после 6 действует следующим образом. Искусственно ограничивая время, в которое вы можете есть, вы автоматически снижаете количество потребляемых калорий. Раз — и, к примеру, минус 500 калорий в день, и так неделю, две, возможно даже месяц! Так, ограничивая себя в еде, действительно можно похудеть.
, что происходит потом? В 99,9 случаев из 100 происходит срыв. Человек накидывается на продукты, и скорее всего, это будут углеводы, причем быстрые, потому что мы так эволюционно запрограммированы, что когда наш организм испытывает острое желание поесть, он знает, что мгновенно удовлетворить голод он может только быстрыми углеводами. Быстрые углеводы провоцируют аппетит, мы начинаем больше есть. В какой то момент включается чувство вины, его мы, как правило, тоже заедаем. И обнаруживаем себе через месяц с неутешительной цифрой на весах. Что делать гораздо полезнее – равномерно распределять количество потребляемых калорий в течение дня. Это комфортно для организма. Нет чувства голода и нет срывов. А значит можно худеть, может и медленно, но зато верно :)

Почему есть вечером нужно

    1. Потому, что надо спать. Если лечь спать на голодный желудок, то в кровь не будет поступать глюкоза, а будут – гормоны стресса кортизол и адреналин. Из-за этого нарушится сон и как следствие – увеличится аппетит. Более того, утверждает коллектив авторов ряда бостонских университетов, среди которых ученые из Гарварда, последствия недосыпа будут проявляться уже в первые сутки: вы не захотите есть белки и клетчатку, а захотите – жирную и сладкую пищу. Вы станете отвергать белковую пищу и клетчатку и станете налегать на жиры и сладкое, добавляет диетолог, доктор Броссар.
    2.
    тому, что полноценный ужин не приводит к набору веса. Ученые Университета Сиднея провели клинические исследования и еще в 2006 году (!) установили, что рекомендации по сокращению вечернего приема пищи не имеют под собой никакой научной основы.
    3. Потому, что ужин после 6 никак не влияет на снижение или набор веса. Тут постарались всеми любимые британские ученые :), доказав, что ужин даже после 8 вечера не вредит фигуре.

Список продуктов, которые можно есть после 6

Откройте холодильник, шкафчик, где вы храните пасту, крупы, и другую бакалею, посмотрите на все это и улыбнитесь. Вы можете съесть вечером практически любой из этих продуктов, даже углеводы! Подробнее об этом вопиющим факте мы напишем в ближайшее время. А пока единственное, от чего, возможно, стоит отказаться на ночь, это от кофе и других кофеиносодержащих продуктов, алкоголя и сладкого, если эти продукты действуют на вашу нервную систему возбуждающе.

www.justfood.pro

Как не есть после 6 вечера при похудении — как научиться, мотивация и результаты

как похудеть и не есть после 6

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?


Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно.

Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы.

Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

  • Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
  • Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра.

Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера.

Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

  • Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
  • Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
  • В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет если, не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

  • У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
  • Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
  • Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не есть после 6

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

  • Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
  • Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
  • Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
  • Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
  • Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть после 6

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:


  • Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
  • Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
  • Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
  • Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин.

Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

  • Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
  • Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
  • Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Диета — не есть после 18.00

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно.

Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа.

Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Видео: почему после 6 нельзя есть

Источник: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html

Не есть после 6: реальный метод похудения или заблуждение?

Большинство современных диет запрещают есть после 6 часов вечера, однако до сих пор точно не известно, действительно ли это помогает похудеть.

Однако современный образ жизни диктует свои правила, ведь часто ужинать приходится после работы, которая заканчивается позднее 6 часов.

Но, как утверждают многие диетологи, отказ от пищи в вечернее время может привести к ухудшению состояния здоровья.

Если принято решение не есть после 6 часов вечера, то необходимо правильно распределять режим питания в течение всего дня. Нельзя пропускать завтрак, обед и ужин, причем стоит отдавать предпочтение только определенным продуктам, исключая те, которые содержат искусственные наполнители.

Многие диетологи рекомендуют не соблюдение диет, а правильного режима питания. Только в этом случае он сможет не набирать лишние килограммы, приобрести идеальную фигуру и отличное настроение. Рациональное питание и отказ от еды в вечернее время.

Перед тем, как прекращать питаться после 18.00, необходимо понять причину набора лишнего веса. Частая причина набора килограммов — неправильная и высококалорийная еда, которая с трудом переваривается организмом.

Затрачивается меньше калорий, чем поступает в организм.

Правило, которое требует не есть после 6 часов, часто мешает похудеть, а не способствует избавлению от лишних килограммов. В таком случае завтрак смещается на более раннее время, что заставляет организм голодать.

Такие большие промежутки между приемами пищи обычно восполняются в течение всего следующего дня.Плюсы отказа от пищи после 6 часов вечера.В отказе от приема пищи в вечернее и ночное время есть и свои плюсы.

Усвоение пищи и обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому из еды образуется больше жиров, чем утром и днем. Если постоянно есть вечером и ночью калорийную пищу, то может пострадать не только стройность, но и органы пищеварения.

Утреннее пробуждение будет наступать раньше привычного, а завтраки будут плотными, так как чувство голода не позволит выпить только кружку кофе или стакан сока.

Обед должен быть не позднее 2 часов дня, причем его калорийность должна быть меньше, чем у завтрака.

Прекрасным вариантом станет овощной суп, диетическое мясо, овощной гарнир. В 4 часа необходимо сделать перерыв на полдник, таким образом, время для ужина — около 17.30. Многие диетологи на ответ, как сохранить похудение, рекомендуют придерживаться именно такой системы питания. Благодаря ей фигура будет идеальной долгие годы, но стоит помнить, что придерживаться такого режима нужно постоянно.

Однако принципы питания, которые запрещают есть, поддерживают не все диетологи, считая их вредными и опасными для здоровья. Минусы отказа от еды после 6 часов вечера.Если человек отказывается от еды после 6 часов, а завтракает только в 6-8 часов утра, то такой большой промежуток может стать причиной раздражения стенок желудка. Результат этого — заболевания ЖКТ и других внутренних органов.

Отказ от приема пищи в вечернее время может оказывать негативное влияние не только на пищеварительную систему, но и на эмоциональное состояние человека. Часто наблюдаются стрессы, раздражительность, нервное напряжение.

Большинство тех, кто поддерживает такой режим питания, срываются в дневное время и переедают. Именно из-за этого вечернее голодание не позволяет похудеть, а иногда является причиной набора лишних килограммов.

Именно потому, что минусов такого отказа слишком много, врачи и диетологи рекомендуют заменить правило «не есть после 6» на привычку готовить легкий ужин из полезных продуктов.

В этот период нельзя есть жирную, жаренную, соленую, копченую, мучную, острую пищу, а также сладости и выпечку. Чтобы съесть как можно меньше, стоит выпить стакан чистой воды.

Предпочтение стоит отдавать только продуктам с низкой калорийностью, но и их количество должно быть строго ограничено.

Если желающий похудеть ложится спать после 12 часов ночи, то ужин должен быть не позднее 10 часов вечера. При желании ужин можно разделить на три равные части.

Это поможет не только улучшить переваривание пищи, но и поддерживать сытость в течение всего вечера. Если чувство голода мешает заснуть, то можно позволить себе перекусить натуральным нежирным йогуртом или обезжиренным творогом.

Самое главное, чтобы эти продукты не содержали искусственных добавок.  

Многие диеты запрещают есть после 6 часов, чтобы предотвратить превращение пищи в жиры. Однако далеко не всегда это является рациональным способом. Чтобы не мучить организм голоданием, стоит в вечернее время отдавать предпочтение легким салатам из овощей и блюдам с низкой калорийностью.

Правило «не есть после 6 часов вечера» диктуют многие диеты, однако не всегда оно оправдано, ведь оно имеет не только плюсы, но и минусы. Многие диетологи советуют не отказываться в вечернее время полностью от еды, а готовить ужин из низкокалорийных блюд.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ne-est-posle-6-realnyiy-metod-pohudeniya-ili-zablujdenie

На сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если не есть после 6 вечера, можно ли похудеть? Специалисты советуют воспользоваться эти правилом, чтобы снизить массу тела. Приняв решение — не ем после 6 вечера, нужно пересмотреть и дневной рацион в пользу правильного питания.

Многие люди, стремящиеся к похудению отказываются от вечернего приема пищи. Существует даже диета «Ужин минус», во время которойзапрещено кушать после 6 часов вечера. Действительно ли этот метод помогает похудеть?

Физиологическая особенность человеческого организма такова, что наиболее активные жизненные процессы протекают в утренние часы. Правило биоритмов гласит — утром пищеварительная система наиболее эффективно перерабатывает пищу, в результате чего образуется энергия, необходимая для качественной жизнедеятельности на протяжении дня.

А вот в вечерние часы все внутренние процессы замедляются, также как и перистальтика кишечника.Соответственно, пища, попадая в желудок в эти часы перерабатывается в замедленном режиме, а затем и вовсе откладывается в виде подкожного жира.

Пища – источник энергии, а в вечерние часы, как правило, организм находится в покое, соответственно, энергия, поступившая с пищей, не находит применения и откладывается «про запас».

Специалисты утверждают, что для полного переваривания пищи желудку требуется около 5 часов. Если не есть после 6 вечера, то к 23 часам организм закончит пищеварительный процесс и обретет готовность к полноценному отдыху.

Среднестатистический россиянин отходит ко сну именно в этот период времени. Исходя из этого утверждения, можно сделать вывод, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна, а не за 3, как советуют многие другие методики похудения.

В некоторых случаях не есть после 6 вечера весьмапроблемично – например, людям, ведущий ночной образ жизни или работающим вночные смены. В такой ситуации рекомендуется отдать предпочтения низкокалорийным и легким перекусам продуктами, не нагружающими желудок сверх меры. Можно скушать зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира без сахара.

При этом результаты не заставят себя ждать – уже через 3-4 дня отказа от ужинов можно будет ощутить не только легкость в теле, но и заметные уменьшения объемов тела. Если отказать от ужина после 18 часов навсегда,то уже через 2-3 месяца масса тела придет в норму.

Рекомендуется тщательно пересмотреть привычный рацион питания и отдать предпочтение здоровой и полезной пище, богатой клетчаткой, белком и ценными питательными веществами.

Завтрак должен быть наиболее богат сложными углеводами, которые медленно усваиваются организмом и служат источником энергии на весь предстоящий день. Целесообразно кушать каши из полезных злаков – овсянки, геркулеса, гречки, риса. При этом,чтобы уменьшить калорийность блюда рекомендуется варить кашу на воде и не добавлять сливочного масла и сахара.

Обед должен быть также питательным, но уже содержать больше животных белков и овощей. Целесообразно кушать горячие супы, сваренные на постном мясе, а также овощи, мясо или рыбу. К приготовлению пищи также нужно подойти ответственно – отказаться от полуфабрикатов, колбас,копченостей. Готовить пищу нужно щадящими методами – на пару, варить, запекать,тушить.

Помимо трех основных приемов пищи, целесообразно делать 2-3 перекуса, чтобы погасить чувство голода и предотвратить развитие зверского аппетита. С этой целью можно съесть натуральный йогурт,цельнозерновые хлебцы, овощной салат или фрукт.

Не следует забывать об обязательном приеме жидкости.Рекомендуется пить чистую воду, чай, кофе, минералку. Жидкость не толькоутоляет жажаду, но и способствует ускорению обмена веществ, а также на времязаглушает чувство голода, наполняя желудок.

Избавиться от навязчивыхмыслях о еде помогут интересные и полезные занятия – шоппинг, прогулка попарку, принятие расслабляющей ванны, например. Также существуют ипсихологические уловки, помогающие отказаться от еды после 6 часов вечера.Можно почистить зубы после ужина, чтобы не возникало соблазна перекусить. Не следует просматривать сайты, журналы,телепрограммы о еде.

Отказ от приема пищи после 18 часов — отличный способ снижения избыточного веса. Однако для того чтобы этот процесс был наиболее продуктивным, нужно пересмотреть свой рацион в течение всего дня.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/na-skolko-mozhno-poxudet-esli-ne-est-posle-6-vechera.html

Не едим после 6

Очень многих людей, которые хотят привести свое тело в хорошую форму и похудеть, волнует вопрос относительно того, можно ли сбросить лишние килограммы, если не есть после шести вечера.

По мнению специалистов в области диетологии, в вечернее время, когда двигательная активность человека снижается, метаболические процессы в организме так же замедляются.

При этом все, что в это время вы употребляете в пищу, пойдет на построение жировой ткани.

Если же перестать есть после шести вечера, то организм, наоборот, начнет процесс избавления от жировых отложений, перерабатывая их в необходимую для жизнедеятельности энергию.

Доказательством такой теории может служить опыт людей, которые практикуют голодание.

Было отмечено, что основное снижение веса при водном голодании происходит в ночное время, в дневное же время вес снижается незначительно.

Какие правила нужно соблюдать при ограничении еды вечером

Методика похудения «не едим после 6» предполагает последовательность: не есть нужно именно после шести вечера, а не после четырех или трех часов. Зачастую люди перестают следить за временем.

Они завтракают, обедают, а потом замечают, что на часах уже 6 вечера, и по правилу есть уже нельзя.

Такие ситуации не только снижают эффективность похудения, но и подразумевают опасные для здоровья человека последствия.

Если же чувство голода победит силу воли худеющего, то последствия могут быть крайне печальными. Пропустив ужин, вы будете мучиться голодными сокращениями желудка.

Если вы не выдержите чувства голода, то просто начнете есть все подряд в таких количествах, которые неуместны в ночное время суток.

В условиях низшей точки скорости обмена веществ и поступления избытка калорий организм будет не сжигать, а, наоборот, накапливать нежелательный жир.

Чтобы не попадать в такую ситуацию, нужно обязательно запланировать сытный завтрак, умеренный ланч, полноценный обед, легкий полдник и ужин. При этом последний прием пищи должен быть не позднее шести вечера. Также важно выбрать оптимальное время для отхода ко сну. Если вы решили не есть вечером, то ложиться спать следует не позже, но и не раньше, чем через 3-4 часа после еды.

При всей эффективности диеты «не едим после 6», не стоит думать, что до вечера можно питаться спонтанно и неумеренно. Следить за тем, что вы едите днем нужно всегда внимательно, так как сладости, выпечка, жирное и жареное все так же негативно будут сказываться на вашей фигуре.

Как отказаться от еды в вечернее и ночное время

Моментально отказаться от пищи вечером – это достаточно сложная задача для неподготовленного человека. Но существует множество полезных советов, которые помогут вам приобрести привычку не перекусывать и не объедаться на ночь. К такому режиму питания следует переходить постепенно.

Сначала вы можете просто заменить калорийные и жирные продукты на низкокалорийные и с небольшим содержанием жира. Это могут быть разнообразные овощи: свекла, огурцы, болгарский перец, салат, капуста и т.д., – а также молочные продукты: кефир, йогурт, творог.

Со временем объем и калорийность съедаемой вечером пищи необходимо уменьшать.

Рекомендуется исключить вечерние чаепития, употребление сладких и газированных напитков, алкоголя, пакетированных соков. Чтобы не разбудить аппетит перед сном, старайтесь не заходить на кухню и не контактировать с едой и напитками.

Если из-за ощущения голода вам сложно уснуть вы можете съесть на ночь столовую ложку меда и запить ее теплой водой.

Противопоказания

Методика снижения веса путем ограничения потребления пищи в вечернее время не подходит тем, кто страдает сахарным диабетом 2 типа. У таких людей от слишком больших перерывов между приемами пищи может начаться гипогликемия – опасное для здоровья и жизни состояние, когда резко падает уровень сахара в крови.

Также не рекомендуется нарушать привычный режим питания тем, кто страдает хроническим гастритом, панкреатитом, обострением язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститом. Стоит избегать такого способа похудения и тем, кто имеет склонность к запорам.

Если вы придерживаетесь активного образа жизни и/или достаточно много тренируетесь, то не стоит лишать себя еды после физической нагрузки. Так вы можете нанести серьезный вред печени, в которой во время занятий спортом истощаются запасы гликогена. Если не восполнить этот запас, в печени начинает откладываться жир, и даже внешне худой человек может заработать жировой гепатоз.

Изюм для похудения Как правильно худеть на велотренажере

Источник: http://www.racionika.ru/ne-edim-posle-6/

На сколько можно похудеть, если не есть после шести

Практически любая диета предлагает отказаться от приема пищи после 6. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, утверждая, что после того, как они перестали есть после 6 вечера, то стали худеть прямо на глазах.

Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или сколько килограммов можно сбросить, если следовать этому правилу?

Почему именно не стоит есть после шести?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует несколько версий возникновения  временного ограничения в приеме пищи.

Первое объяснение состоит в том, что после 18.00 у среднестатистического человека падает физическая активность.

Возвращаются домой с работы, многие усаживаются за стол, ужинают, а после этого просто расслабляются, читая прессу, просматривая любимые сайты или просматривая телевизионные передачи.

Правда, в наше время это правило срабатывает не для всех – многие работают по сменам, а кто-то просто в шесть только начинает домашние хлопоты.

Вторая  версия основана на утверждении медиков о том, что после шести (а точнее, после семи), органы пищеварения переходят в режим покоя.

Выработка ферментов замедляется, благодаря чему начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Еще одна версия ссылается на особенности гормонального строя женского организма.

Ряд специалистов утверждает, что мужчинам вечерняя еда абсолютно не вредит, в то время как женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон.

Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

Мифы и реальность: как  обстоят дела на самом деле

Как мы уже упоминали, далеко не все люди после шести отдыхают: многие только начинают свою трудовую деятельность, особенно это касается тех, кто работает в сфере обслуживания и развлечений. Кроме того, многие люди по вечерам отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о биоритмах, которым подчиняется человеческий организм: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь в это время спортом, они все же расходуют энергию, направляя ее на поддержание умственной и физической деятельности в период бодрствования. Таким людям сложно отказаться от пищи в вечернее время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Следовательно, шестичасовая отметка – это лишь условная точка, на которую равняться нужно далеко не всем. Главным правилом, скорее,  является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи в вечернее время, а перерыв между сном и последним приемом пищи должен составлять не менее 2-3 часов.

Как справиться с чувством голода после шести?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
• Пейте достаточно жидкости (лучше всего, если это буде чистая вода, зеленый чай или фруктовые отвары и травяные настои без сахара);

  • Не забывайте о плотном завтраке и о перекусах в течение дня;
  • Если появляется чувство голода, попробуйте переключить внимание на любимое хобби, увлекательный фильм или книгу;
  • Если чувство голода усиливается, попробуйте почистить зубы пастой – очень часто такой нехитрый прием срабатывает;
  • Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.

Какие продукты можно есть после шести?

Если победить чувство голода не удается, либо ритм жизни не дает возможности полностью отказаться от еды в вечернее время, отдавайте предпочтение продуктам, которые хорошо не перегружают организм.

Это могут быть свежие, отварные или тушеные овощи, фрукты с низки содержанием сахара.

А вот налегать по вечерам на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы крайне нежелательно.

Сколько можно потерять, если не есть после шести?

Если вы ожидаете резкого похудения и мгновенного эффекта от такой методики, то вряд ли ваши ожидания оправдаются. Обычно первые ощутимые результаты можно заметить лишь через пару-тройку месяцев, хотя все зависит от особенностей организма. Как правило, чем больше излишек веса в начале, тем больше килограммов теряется.

Многие могут задаться вопросом, а стоит ли вообще отказываться от вечерней пищи, если существенные результаты не гарантированы? Конечно, стоит: почти все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают улучшение самочувствия. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Если обратиться к сухим цифрам статистики, то можно встретить примеры, как кто-то худел на 10 кг за 2-3 месяца, а другие при этом замечали лишь незначительные изменения.

Причина таких расхождений, скорее всего, кроется в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

Но вот  не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

Источник: http://diety-uprazhneniya.ru/na-skolko-mozhno-poxudet-esli-ne-est-posle-shesti/

Похудеть — не есть после шести — Похудеть — понять и принять

В 99 случаев из ста, если задать вопрос обывателю, «Как похудеть?», то одним из основных советов будет: «Похудеть — не есть после шести».
Если с таким же вопросом обратится к пропагандистам диет и методик, то 90% из них, в числе прочего посоветуют: «Хотите похудеть не ешьте после шести».

При этом, если обратится к последним по поводу разьянения подобного тезиса, то можно услышать самые разнообразные причины — от вреда приема пищи перед сном до ссылки на известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом раздели с товарищем, а ужин отдай врагу».

Не могу судить насколько можно следовать в вопросах питания пословицам и поговоркам, хотя есть смутное убеждение, что рассматриваемый нами случай не народная мудрость, а современный слоган, но то что «шесть часов» далеко не «перед сном» для современного человека это факт.

Давайте попробуем разобраться насколько «похудеть — не есть после шести» реально и что можно сделать для увеличения эффективности похудения используя только этот метод.

Давайте сначала избавимся от самых распространенных заблуждений:1. Принимаемая после шести часов вечера пища может отложиться в подкожную жировую клетчатку.

Мотивируется это тем, что к вечеру обменные процессы в организме угасают, а значит падает общее потребление энергии, следовательно прием пищи после шести вечера, ведет к положительному дисбалансу между потребленными и потраченными калориями.Может это для вас будет шоком, но на самом деле, меньше всего шансов отложиться в жир имеет, именно вечерняя пища.

Дело в том, что самый большой «голодный» промежуток, в течении суток, это время от ужина до завтрака. А энергетические затраты на основной обмен, за эти 12 часов (в случае последнего приема пищи до шести, и того больше), составляют 40% от суточных.

Если учесть, что среднестатистические затраты организма на основной обмен, в современном гиподинамичном мире, составляют до 70% калорийности всего рациона, то получается, что за ночь организм сжигает около 30% всех потребленных в течении суток калорий.

На деле, мало кто может себе позволить, так набить  брюхо, чтобы не проголодаться (не растратить принятое количество калорий) в течении 12 часов. Именно поэтому, в процессе эволюции, был выработан механизм позволяющий не просыпаться от голода во время сна — как только мы засыпаем, организм начинает усиленно синтезировать  гормон лептин — блокирующий выработку нейропептида вызывающего чувство голода.

Ночь для здорового организма это некий маркер, «стирающий» все потребленные за сутки калории, и к утру, выводящий энергетический баланс в отрицательную сторону. Таким образом, применительно к «похудеть — не есть после шести», мы можем говорить, лишь о той или иной степени потери веса за ночь, но никак ни о отложении жира.

Исходя из этого, кажется вполне естественным, что чем длиннее промежуток между ужином и завтраком, тем больше в отрицательную сторону уходит энергетический баланс, тем больше эффект.Но не все так просто… чтобы понять это,  нам потребуется рассмотреть второе заблуждение.2. Пища принимаемая за, менее чем 2 часа, перед сном откладывается в жир.

В организме человека нет каких-то специальных механизмов отложения жиров во время сна, наоборот во сне наш организм вырабатывает гормон соматропин, называемый гормоном роста ( у детей он активизирует рост костей, отсюда выражение «дети растут во сне») , этот гормон препятствует отложению подкожного жира и усиливает синтез белка (к белкам мы еще вернемся), поэтому можно говорить, скорее наоборот, о механизмах препятствующих отложению жиров.Таким образом, как и в первом случае, все определятся величиной «голодного» отрезка времени.

Дело в том, что все физиологические процессы нашего организма это не некая данность, а сформированная за миллионы лет эволюции система внутренних взаимодействий позволявшая приспосабливаться человеку к внешним условиям.

Рассвет же означал подъем и обратный процесс разгона метаболических процессов. Такой режим, с небольшим количеством исключений для богатых слоев общества, продолжался вплоть до повсеместного распространения электричества.

Естественно, что микроскопический, по историческим меркам, временной промежуток изменения режима не мог повлечь за собой сколько-нибудь заметных изменений в физиологии — организм человека по прежнему подчиняется заложенным эволюцией правилам.

Поэтому тезис «похудеть — не есть после шести», с точки зрения физиологии человека ничего не означает, или точнее, означает, некий усредненный совет для жителей всех часовых поясов, обоих полушарий.

Все последующие «наработки», о неправомерности, некоторых из которых, мы говорили выше, есть следствие дальнейшей интерпретации тезиса «похудеть — не есть после шести». Более правильным, с точки зрения внутренних процессов происходящих в организме человека, было бы заявление «похудеть — не есть после наступления темноты». А значит мы можем говорить о сезонном перемещении показанного последнего приема пищи.

Косвенным доказательством такого подхода служат научные исследования последней трети прошлого века, когда экспериментально было опровергнуто наличие каких-либо биологических ритмов (биоритмов) завязанных на дате рождения, числе или времени.

Это направление давно принято официальной медициной, как псевдонаучное.

В то же время, сформировавшийся в 60-х годах прошлого века раздел биологи — хронобиология, на твердой научной основе, доказывает присутствие сезонных и дневных биологических ритмов обусловленных стабильными внешними воздействиями в процессе эволюции.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/325-poxudet-ne-est-posle6

hudeem-p.com

Почему полезно не есть после шести

«Не ем после шести», — эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.

Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», — полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.

Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.

Корица.

Корица.

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания — . Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни. 

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?

1. Удалите высококалорийные продукты из своего холодильника

Не есть после 6 миф или реальность

Корица.

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания — . Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни. 

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?

1. Удалите высококалорийные продукты из своего холодильника

Не есть после 6 миф или реальность

Для начала стоит пересмотреть содержимое холодильника и избавиться от запасов высококалорийных продуктов. Ведь одно дело, когда «сорвался» и съел яблоко или сельдерей, и совсем другое — пирожное или бутерброд с маслом и беконом.

2. Любите себя и свой организм, приучайте к новому режиму питания постепенно

Не есть после 6 миф или реальность

Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

3. Питайтесь дробно и регулярно

Не есть после 6 миф или реальность

Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

3. Питайтесь дробно и регулярно

Не есть после 6 миф или реальность

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.

4.

Не есть после 6 миф или реальность

Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладостей не хватает, стоит обратить внимание на средства-помощники. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует снижению веса, эффективно помогает справиться с чувством голода и восстановить силы после серьёзных физических и умственных нагрузок.

5. Перехитрите голод, заменяйте вечернюю еду питьем

Не есть после 6 миф или реальность

Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладостей не хватает, стоит обратить внимание на средства-помощники. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует снижению веса, эффективно помогает справиться с чувством голода и восстановить силы после серьёзных физических и умственных нагрузок.

5. Перехитрите голод, заменяйте вечернюю еду питьем

Не есть после 6 миф или реальность

Вода, несладкий чай, кефир – всё это можно употреблять после шести, если чувство голода не даёт покоя. Но объёмы этих напитков всё же стоит ограничить. В противном случае к утру могут появиться отёки.

6. Не ешьте сегодня на ужин то, что можно отложить на утро завтрашнего дня

Не есть после 6 миф или реальность

Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».

7. Используйте маленькие психологические хитрости

Не есть после 6 миф или реальность

Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».

7. Используйте маленькие психологические хитрости

Не есть после 6 миф или реальность

А ещё можно попробовать «маленькие хитрости», которые отвлекут организм от еды после шести. Можно придумать себе на вечер интересное занятие, побаловать себя чем-то приятным, но не едой. А ещё стоит попробовать почистить зубы немного раньше, чем перед сном – для организма это может стать сигналом «всё, я уже не ем».

И в заключение…

Каким бы сложным не казался отказ от еды по вечерам, это дело привычки. Диетологи уверены: достаточно выдержать 3 недели, и проблема уйдёт. При этом важно, чтобы процесс перехода на новый режим питания проходил безболезненно, не нужно мучить себя и свой организм.

Источник

ya-krasotka.com

 

                                           Для этого нам необходимо обратиться к знаниям древних мудрецов и современных ученых в области питания. Рекомендуемое время приема пищи зависит от множества причин – от конституции человека, от его темперамента, от доминирующего инстинкта, от характера и т.д.

Если рассматривать только темперамент, то холерики, например, должны есть один-два раза в день (завтрак с 7 до 9 утра, а обед и ужин вместе – с 18 до 19). Чаще холерику есть не стоит, иначе он со своим безудержным темпераментом все разнесет. Что касается сангвиников, то им лучше питаться почаще (четыре раз в день, вслед за завтраком есть второй завтрак в 12 часов, обед в 14 и ужин в 19). Ну а флегматикам есть надо два-три раза в день (завтрак с 7 до 9 часов, обед с 15, а ужин с 19 часов).

Так что, судя по темпераменту, мы все можем есть и после 18 часов. Многие специалисты по питанию также пришли к выводу, что есть желательно часто и понемногу, не переедать, употреблять в основном легкую и здоровую пищу. Она вам даст и силы и энергию и не сделает вас ленивыми и тяжелыми.

То, что многие ограничивают себя в еде после 18 часов, может привести к стрессу. От пары яблок, стакана кефира или каких-нибудь овощей – фруктов, съеденных вами после 20 или 21 часа — ничего, кроме пользы, не будет. Наоборот, вы почувствуете удовлетворение и психологический комфорт от этого приема пищи.

Ученые доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, снижают уровень плохого холестерина в крови. Также для похудения и оздоровления очень полезно включить в свой вечерний рацион соки. Лучше всего выбрать сок виноградный, грейпфрутовый, яблочный или клюквенный. Тем самым вы повысите количество антиоксидантов в организме.

Но если вы все же решили отказаться от поздних приемов пищи, то делайте это только в том случае, если не испытываете дискомфорта. Ведь набрать лишний килограмм от стакана кефира или от яблока невозможно. Но вот отказав себе в этом удовольствии и доведя себя до стресса, вы рискуете на следующий день не выдержать и на обед или завтрак съесть больше положенного, чтобы компенсировать потраченные на стресс и переживания калории. К тому же вас ожидает неспокойная ночь на пустой желудок.

Биоритмологи делят людей на два вида: «совы» и «жаворонки».

Вот пример из жизни «жаворонка». Подъем в 6 утра, потом активные физические упражнения, хороший аппетит на завтрак. Уже с утра его организм полностью включен и начал активно работать. Днем он обедает, а ужинает в районе 18 часов. Спать ложится не позднее 23. До сна после ужина у «жаворонка» проходит от 4 до 5 часов.

А вот день из жизни «совы». Просыпается поздно, не раньше 10-12 часов, чаще всего не высыпается и начало дня у «совы» малоактивное. Поэтому с утра у «совы» нет аппетита. И даже если она поест, то пища усвоится плохо. Днем «сова» ест редко, чаще обед приходится на 16-17 часов. Именно в это время у «сов» начинает просыпаться аппетит, их организм начинает активную работу. В желудке выделяется желудочный сок, организм требует еды. Чтобы не навредить своему организму, промежуток времени после еды должен быть три-четыре часа. Поскольку «совы» ложатся спать не раньше 1-2-го часа ночи, то им просто необходимо поесть в районе 21-22 часов.

Чтобы не навредить себе, слепо следуя мифу и запрету на прием пищи после 18 часов, диетологи советуют определиться со своим типом и темпераментом и только после этого решать, что и когда употреблять в пищу.          

www.happy-giraffe.ru

Активность нашей пищеварительной системы зависит от времени суток и наибольшая приходится на утро, поэтому завтрак пропускать крайне не рекомендуется, это может привести к «зверскому» аппетиту в вечерние часы. К вечеру пищеварительного сока вырабатывается меньше, перистальтика понижается, пища, попадая в организм, переваривается медленнее, а жиры и вовсе начинают откладываться на нашей талии, потому что для их расщепления нет нужной активности. Поэтому рекомендуемый разрыв между сном и ужином должен составлять не менее трех часов, а диета не есть после шести вечера такая эффективная.

Питание в вечерние часы, особенно употребление жирной и калорийной пищи, может привести к сбою в выработке ферментов для нормального обмена веществ. В результате возникают проблемы со здоровьем.

И все же, можно ли похудеть если не есть после 6 или необходимо соблюдать еще какие-либо правила и менять рацион питания? Да, привычное питание и главное — режим дня, придется немного изменить. Зато уже через три дня дня соблюдения нижеизложенных рекомендаций, вы сможете оценить результат на весах, а через неделю объем вашей талии будет гораздо меньше, чем раньше.

Завтрак должен быть всегда плотным, содержать оптимальное количество жиров и углеводов и, конечно, горячий напиток. Для первого приема пищи рекомендуются каши, творог, булочки и любые продукты с повышенной калорийностью. В утренние часы прием пищи наоборот заряжает организм энергией, а набранные после завтрака калории быстро растают в течение дня.

Обед должен быть менее плотным, чем завтрак. Обязательным блюдом должен стать овощной суп, кусок мяса или курицы с гарниром и овощной салат. На гарнир лучше всего подойдет гречка или рис, которые надолго подарят ощущение сытости и не позволят разгуляться вашему аппетиту вечером.

Полдник обязательно должен быть в вашем рационе, он позволит безболезненно пережить легкий ужин и даст вам необходимое количество энергии для завершения рабочего дня. Его лучше всего устроить через три часа после обеда. Хорошим полдником может стать чашка горячего шоколада или какао с печеньем или творожным бисквитом, глазированный сырок или небольшая порция творога, не более ста граммов.

И, наконец, ужин. Он должен содержать как можно больше белка и сложных углеводов и почти полностью обходиться без жиров. Вот несколько вариантов легкого ужина для вас и вашей семьи.

Порция овощного салата из помидоров и огурцов с минимальным добавлением оливкового масла, соли и специй и стакан кефира.
Три запеченных яблока и чашка несладкого чая.
Порция отварной рыбы, кусок должен быть не больше вашей ладони, и зеленый салат с чашкой зеленого несладкого чая.
Порция фруктового салата, без винограда и банана, со стаканом сока.
Порция чечевицы тушеной с томатом без масла и чашка несладкого чая.
Порция салата из ростков пшеницы и стакан киселя.

Главная цель, которую преследует схема питания «не есть много после шести» — это освобождение организма вечером от жирной и калорийной пищи и ускорение за счет этого обмена веществ.

Для выработки привычки не наедаться на ночь необходимо составить себе четкий план питания, то есть просто знать, что и когда вы будете есть и придерживаться его не менее двух недель. За этот период ваш организм полностью перестроится к новой системе питания, и соблюдать ее вам будет просто и легко.

Не ешьте много после шести, не наедайтесь на ночь и очень скоро заметите, как сил и энергии на повседневные дела стало больше, и постоянное чувство усталости по утрам ушло.

safeconnection.org

Оказывается, метод «не есть после шести (пяти, семи, двух)» — всего лишь очередной миф.

Сейчас фразу «Я не ем после шести вечера» можно услышать чаще, чем классическое «Я на диете». Этот способ борьбы за тонкую талию популярен среди всех слоев населения, начиная от звезд шоу-бизнеса и заканчивая трудящимися ЖЭКов. Еще бы! Прощайте, унылые «две морковки на завтрак, капустный лист на обед». Даешь полную гастрономическую свободу! А цена вопроса — всего лишь закрыть рот в нужное время.

Однако впоследствии окрыленные новой панацеей дворничихи и певицы обнаруживают, что крылья можно смело сдавать в утиль: они все равно не справляются с транспортировкой фигуры, так и не ставшей воздушнее от нового способа питания.

Лучше позже, чем никогда
История не сохранила имя гения, запустившего эту мистификацию в массы. Зато понятны причины ее живучести. Они кроются в удивительной правдоподобности совета. Давным-давно известно, что ночью обменные процессы замедляются и поздний ужин переваривается с большим трудом.

Полуночная котлетка может стать причиной несварения, метеоризма, диареи и кошмарных сновидений. Застоявшееся в кишечнике лакомство также способно привести к задержке жидкости в организме, что вызовет отеки и, соответственно, прибавку в весе. То есть объедаться на ночь однозначно вредно.

Но — внимание, сенсация! — до сих пор ни одно научное исследование не подтвердило связь между временем потребления пищи и появлением именно лишнего жира. Если калорийность всех перекусов за сутки не превышает суточных же энергозатрат, то ужин можно есть когда угодно — он не добавит ни грамма. Ну а если соблюсти простую предосторожность и трапезничать не одной ногой в кровати, а хотя бы за пару-тройку часов до отхода ко сну, то никаких побочных эффектов вроде «газовой атаки» и отеков не случится. Более того, если отбой планируется, скажем, за полночь, то поужинать в девять вечера будет намного здоровее, чем в шесть.

На часах — нервный срыв
Во-первых, пресловутое правило «после» — это большой стресс для организма. Переварив за положенные 3 часа все, что попало в желудок до времени Ч, он (организм) настроится на получение очередной порции питательных веществ. Тем более что бодрствующий мозг будет постоянно посылать сигналы о том, что вокруг много-много вкусной еды (ужинающие родственники, реклама на улице, гастрономическое шоу по ТВ и т. п.). А в ответ — тишина.

Разумеется, организм запаникует и начнет третировать хозяина немедленными требованиями пищи с одновременным созданием жировых запасов буквально из воздуха. Мало ли, может, завтра вообще есть не дадут, а спасаться как-то нужно. Единственный способ избежать такого сценария — это отойти ко сну в самое детское время.

Во-вторых, в силу особенностей нашей пищеварительной системы верная последовательница методики «не есть после шести» на следующее утро проснется, скорее всего, без аппетита. Оставив завтрак нетронутым, она не запустит столь необходимые для красоты и здоровья обменные процессы, полдня будет вялой и мучаться головной болью.

В-третьих, большинство гражданок, установивших для еды временной барьер, считают, что в остальной период можно лакомиться чем угодно. В течение дня они точат пирожки, шоколадки и гамбургеры, полагая, что весь этот мусор к следующему утру рассосется самым чудесным образом. Увы. Если суточная норма калорий превышена, то можно прекращать есть хоть в полдень — фигура от этого лучше не станет.

Главное — разумность
И наконец, самое главное. Как показывает практика, любые жесткие ограничения до добра не доводят. У большинства современных дам жизнь после шести вечера только начинается. Обрекая себя на вечерний пост, спокойно вынести веселящихся на вечеринке подруг, колдующего над романтическим ужином супруга или чавкающего попкорном соседа в кинотеатре может лишь сущий ангел. Только вот незадача — этим бестелесным существам бороться за красивую попу как раз совершенно не нужно.

vk.com

Не есть после шести и похудеть: миф или реальность ^

Стоит отметить, что постулат о еде после 6 часов вечера имеет как достоинства, так и недостатки. Одно можно сказать: большинство людей свято верят в то, что если они откажутся от пищи в вечернее время, то вес их будет стремительно уменьшаться.

Можно ли есть после 6: происхождение постулата

Существует три версии, которые объясняют выбор именно цифры 6:

  • Именно после 18-00 снижается двигательная активность, следовательно, нерастраченная энергия отложится в проблемных зонах.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложиться в 9-10 часов, то после 6 принимать пищу нежелательно.
  • Пища, съеденная вечером, плохо переваривается и остается в желудке всю ночь. Кроме того, в ночное время организм не впитывает полезные вещества из еды.

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

Почему нельзя есть после 6

Ответить на вопрос «Почему нельзя есть после 6» можно, рассмотрев основные плюсы данного правила:

  • В связи с тем, что в ночное время метаболизм замедляется, полученные после позднего ужина калории не растрачиваются, а откладываются в жир. Отказ от пищи после 6 поможет избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемую форму.
  • Секреция кортизола повышается в ночное время и снижает потребление мышцами глюкозы. Следовательно, в печени накапливается гликоген, который способствует образованию жировой массы.
  • Килокалории, полученные утром и в обед можно запросто израсходовать в течение дня, а вот энергия от поздних ужинов превратится в жир.
  • Если человек кушает до шести вечера, а потом утром, то за счет такого большого перерыва между приемами пищи организм начинает сжигать жировые отложения.

Эффективно ли не есть после 6

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

Противники такого способа похудения утверждают, что отказ от пищи после 18.00 может даже навредить здоровью человека. Аргументируют они это так:

  • Вес тела зависит не от времени приема пищи, а от ее количества. Человек, который будет употреблять пищу небольшими порциями, в том числе и вечером, может эффективнее похудеть, чем обжора, который до 6 вечера есть сладости в неограниченных количествах, а после 6 изо всех сил старается голодать.
  • Такой способ избавления от лишних килограммов тяжело соблюдать, особенно людям, которые работают в ночное время.
  • Если надо похудеть, не вредно ли не есть после шести? Ответ прост: если человек спокойно относится к тому, что он не будет есть вечером, то такой способ можно использовать. Но если он с ужасом ожидает вечернего времени суток, такая программа похудения может привести даже к психологическим расстройствам. Естественно, использовать ее не нужно.

Что можно есть после 6

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

Как ни странно это звучит, но после шести есть все же можно, но далеко не все продукты. Важно отметить, что пища обязательно должна быть низкокалорийной.

  • Отлично подойдут для вечернего перекуса овощи свежие или тушеные, а йогурт, обезжиренный творог, кусочек твердого сыра или кефир после 6 не принесут никакого вреда фигуре.
  • Яблоки после шести и другие фрукты, например, бананы или грейпфруты уменьшат голод и немного насытят организм.

Чтобы с легкость переносить вечернее время без серьезных приемов пищи, нужно выработать привычку. Для этого следует ознакомиться с простыми рекомендациями:

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

  • После принятия решения о похудении таким методом, нужно постепенно привыкать постепенно. Сначала важно отказаться от жирной, соленой, копченой и сладкой пищи, затем постепенно уменьшать вечерни порции еды.
  • До 18.00 нужно успеть поесть не менее четырех раз. Порции должны быть небольшими, но сытными.
  • Как уже отмечено, вечером перекусить можно, но только низкокалорийной пищей.
  • Сладости можно есть только в утреннее время и в небольших количествах.
  • Вечером лучше пойти прогуляться или еще чем-то занять время, чтобы отвлечься от желания поесть.

При соблюдении правил через 1-2 недели выработается стойкая привычка и отказаться от вечерней трапезы будет очень легко.

Диета «не есть после 6»: принципы, правила питания, меню ^

 

 

Меню диеты «не ем после 6»

Рацион такой диетической программы должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ:

  • В меню рекомендуется включать жидкие блюда, овощи, фрукты и нежирное мясо.
  • А вот перед сном можно выпить, к примеру, стакан йогурта или кефира.
  • В течение дня между приемами пищи нужно пить достаточное количество жидкости: чистую воду, травяные чаи, компоты и соки без сахара.

Примерное меню такой диеты на день выглядит следующим образом:

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде и без масла, 2 вареных яйца, зеленый чай с кусочком черного хлеба с маслом.
  • Перекус: фрукты и творог с низким процентом жирности.
  • Обед: вегетарианский суп, овощной салат, гречка и кусочек нежирного мяса.
  • Перекус: овощное рагу с кусочком отварной рыбы, овощной салат.
  • Ужин: 200 мл кефира.

Огромное преимущество диеты заключается в том, что она безопасна для здоровья и очень эффективна. Такую программу рекомендуют проводить даже врачи, ведь с ее помощью можно очистить организм.

 

 

Не есть после 6: отзывы похудевших и врачей, результаты ^

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

Результаты диеты «без еды после шести» таковы: за месяц можно избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Улучшить результат можно, если контролировать количество и качество употребляемой пищи и вести активный образ жизни.

Отзывы о постулате «не есть после шести» можно найти только положительные. Кроме того, этого правила придерживаются не только простые люди, но и звезды шоу-бизнеса.

Певица Валерия:

«Валерия утверждает, что ее стройность – совсем не природный дар. Чтобы быть в форме, она прикладывает большое количество усилий. Основное правило, которого придерживается звезда, — отказ от еды в вечернее время.

Кроме того, в рационе певицы отсутствует жаренная, жирная, копченая, сладкая и мучная пища. Валерия уже привыкла к режиму дня, в котором отсутствуют вечерние трапезы. Благодаря этому, по ее словам, она находится в хорошей форме и отлично себя чувствует»

 

Не есть после 6 миф или реальность

 

Мария, 25 лет:

«О похудении благодаря отсутствию вечерних приемов пищи я знаю не понаслышке. Сама испробовала такой метод и осталась им довольна. Однажды у меня не было времени принимать пищу по вечерам, так как я посещала занятия аэробикой, приходила домой поздно и вскоре ложилась спать.

Через 7 дней я стала на весы и заметила, что вес уменьшился на 2 кг. Данный результат меня мотивировал, и я отказалась от вечерней пищи. За неделю сбросила еще 2 кг».

Елена, 35 лет:

«На сегодняшний день отказ от еды после шести стал для меня стойкой привычкой. Я питаюсь правильно, кушаю часто, но маленькими порциями, стараюсь регулярно выполнять физические упражнения. За два месяца такого режима я похудела на 7 кг. Чувствую себя отлично, да и выгляжу прекрасно».

 

happy-womens.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector