Мотивация для худеющих

Мотивация для худеющих

Любое дело обречено на успех, если есть к тому мотивация. И похудение здесь не исключение. Но почему одним удаётся достичь желаемого результата, а другим нет, ведь мотивация есть у каждого? Неужели всё зависит от одной лишь силы воли? Психологи утверждают, что вовсе нет.

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов

В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.

При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.

Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.

Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?

А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.


  1. В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
  2. На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, автор методики по снижению веса, считает, что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.

Видео: где взять мотивацию для похудения — рекомендации от доктора Гаврилова

Прислушайтесь к рекомендациям по правильной мотивации от Татьяны Рыбаковой. Этой девушке удалось самостоятельно похудеть на 55 кг. Сейчас она популярный блогер и автор книг о правильном питании, ставших бестселлерами. Её советы помогут не только похудеть, но и сохранить форму на долгие годы.


Видео: как себя мотивировать, чтобы не сорваться?

Теперь, когда вы определились с конечной целью, можно переходить ко второму этапу.

Чтобы ваша цель была достижимой, детализируйте её и разбейте на более мелкие шаги.

Для чего нужна детализация? Чтобы вы могли контролировать и оценивать свои результаты на каждом промежуточном этапе. Выглядит это примерно так:

  1. Вы определились, для чего вам нужно похудеть. Теперь запишите, какую конкретно цифру вы хотите увидеть на весах, чтобы чувствовать себя комфортно.
  2. Исходя из ваших текущих параметров, посчитайте и зафиксируйте на бумаге, сколько килограммов нужно потерять, чтобы достичь заветной цели. Допустим, ваш текущий вес 90 кг, цель — 60 кг. Таким образом, нужно будет избавиться от 30 кг.
  3. Цель должна быть измеримой не только в количественном, но и во временном отношении: например, похудеть на 30 кг за полгода.
  4. Глобальная цель поставлена, а вот возможность её достижения вызывает большие сомнения. Дабы не разочароваться и не сорваться с намеченного курса в первый же месяц, необходимо пошагово разбить весь путь: итак, чтобы похудеть на 30 кг за полгода, нужно каждый месяц терять по 5 кг, а это значит — по 1 килограмму с четвертью за неделю или около 200 г в день. Худеть на 200 г в день вполне реально, что не может не вдохновлять! Теперь конечная цель уже не кажется недосягаемой. Нужно лишь определиться с методами, которые помогут к ней прийти (диета, спортивные тренировки и т. д.).

Приёмы мотивации для похудения

Цель определена, детальный план составлен, остаётся собрать волю в кулак и начать действовать. И этот этап самый трудный. Как заставить себя приступить к долгой и изнурительной работе над собой? Как по пути не допустить обидных срывов, способных помножить на ноль с трудом достигнутые результаты?

Подстегнуть любого нерешительного человека к действию помогают особые приёмы. Приведём некоторые из них.

С помощью цитат и фраз

Найдите, напечатайте крупным шрифтом и повесьте перед собой фразы или цитаты, которые будут вас вдохновлять в моменты угасания энтузиазма или останавливать, когда рука потянется за очередной порцией вредной еды.

Одна из главных ошибок, которую совершают многие — откладывают любое дело на потом. Помните, что лучшее время для начала новой жизни — это прямо сейчас! Поэтому не раздумывайте, приступайте к работе над собой немедленно, не дожидаясь понедельника (окончания праздников, отпуска и т. п.), иначе весь запал пропадёт. Да, да, прямо сейчас встаньте, сделайте несколько несложных упражнений, выпейте стакан воды, откажитесь от жирного и сладкого. Помните, что двигаться к цели нужно шаг за шагом, постепенно, но неуклонно. И пусть вас вдохновляет фраза американского поэта Карла Сэндберга:


Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно.

Карл Сэндберг, поэт, историк, трижды лауреат Пулитцеровской премии

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

Вы должны понимать, что похудение — это тяжёлая работа над собой, требующая немалых волевых и физических усилий. Но результат того стоит — обретя красивое и здоровое тело, вы почувствуете себя триумфатором. Это и знаменитый футболист Марвин Филлипс подтверждает:

Не бывает триумфа без тяжёлой работы.

Марвин Филлипс, футболист

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

В моменты, когда вам станет нестерпимо жаль себя, когда захочется всё бросить после очередной изнурительной тренировки, вспомните фразу легендарного американского футбольного тренера Винсента Ломбарди:

Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача — убедить в этом свой разум.

Винсент Ломбарди, футболист, тренер

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html


А для закрепления эффекта произнесите простую, но очень мотивирующую фразу величайшего политика Уинстона Черчилля:

Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь.

Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании, государственный и политический деятель

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

И всё-таки никто не застрахован от срывов, ведь все мы живые люди и бойцовским духом обладает далеко не каждый. Даже если вы оступились, несколько раз нарушили диету или пропустили тренировку, это вовсе не повод всё бросить, окончательно перестав себя уважать за отсутствие силы воли. Простите себе эту маленькую слабость и двигайтесь дальше к намеченной цели, но постарайтесь впредь не допускать подобных послаблений. И помните слова Элеоноры Рузвельт:

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.

Элеонора Рузвельт, супруга президента США, общественный деятель

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html


Быстрее прийти к намеченной цели помогает визуализация. Следуя напутствию американского психиатра Дэвида Вискотта, почаще представляйте себя в новом теле, визуализируйте новые возможности, которые откроются перед вами:

Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя.

Дэвид Вискотт, психиатр, бизнесмен, создатель и ведущий собственного шоу

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

Аудиовоздействие

Чтобы быстрее достичь желаемого эффекта, задействуйте все органы чувств, в том числе слух. Подберите тот метод, который подойдёт для вас. Это могут быть:

  • тибетские мантры;
  • аудиотренинги харизматичных коучей;
  • мотивационные аудиокниги;
  • музыка для медитаций, которая поможет настроиться на позитивный лад;
  • «забойная» ритмичная музыка во время тренировок, подстёгивающая к энергичным движениям, и пр.

Один из наиболее эффективных методов — прослушивание и проговаривание аффирмаций (мотивирующих позитивных утверждений) для похудения. Прослушивайте аудиоаффирмации ежедневно перед сном. Как правило, они произносятся голосом с приятным тембром на фоне умиротворяющей музыки или звуков природы. Это поможет не только преодолеть нервозность, которая часто возникает на фоне жёстких ограничений, но и быстрее уснуть. Известно, что здоровый сон способствует похудению.


А ещё напечатайте аффирмации на бумаге и каждый день проговаривайте их вслух. Лучше, если утверждения будут в настоящем времени, как будто вы уже достигли результата. На первый взгляд, это может показаться вам абсурдным, но через некоторое время ваш мозг начнёт их воспринимать как реальность, что поможет изменить сознание, существенно поднять самооценку и быстрее прийти к намеченной цели.

Примеры удачных аффирмаций для похудения можно найти у таких авторов, как:

  • Луиза Хей;
  • Джек Кэнфиллд;
  • Эмиль Куэ;
  • Светлана Нагородная;
  • Наталья Правдина и др.

Вот несколько простых аффирмаций от Натальи Правдиной:

Я теряю вес.

Я стройная.

Я всегда забочусь о своём теле.

Я ем только здоровую пищу.

Я веду здоровый образ жизни.

Я следую моему плану потери веса.

Я сильна духом и телом.

Наталья Правдина

https://www.ladywow.ru/kak-poxudet/affirmacii-dlya-poxudeniya/


Мотивационный картинки для похудения

Визуальная мотивация одна из самых действенных. Повесьте перед глазами те картинки, которые помогут вам приблизиться к идеалу. Это могут быть:

  • фото девушек с идеальными модельными формами;
  • фото до и после похудения уважаемых медийных персон, с которых хочется взять пример;
  • фотографии себя в прошлом, если прежние параметры вызывают у вас ностальгию;
  • фотография человека, сердце которого вы мечтали бы покорить;
  • фотографии красивой одежды из модных журналов, которую вы сможете носить, когда похудеете;
  • просмотр мотивирующих видеороликов, например, с фото «До» и «После» людей, которые уже похудели (если они смогли, то чем вы хуже?) или, напротив, изображения толстых людей, поглощающих фастфуд, — после подобных роликов не захочется посещать рестораны быстрого питания.

Видео: антимотиватор на употребление вредной пищи

Как сподвигнуть на похудение мужчин?

Представители сильного пола менее щепетильно относятся к собственному здоровью, а потому особо нуждаются в заботе и поддержке своих близких. Вот почему решающая роль в мотивации мужчины к похудению, а затем и в процессе борьбы с лишним весом отводится его спутнице. Мало убедить мужчину похудеть, нужно ему помочь и поддержать на всех этапах: убрать из холодильника все вредные продукты, начать питаться правильно вместе с ним, принять с энтузиазмом его решение заняться спортом.

Мужчины — существа рациональные и меньше поддаются эмоциям. К тому же многих из них эстетические проблемы не особо волнуют. Для убеждения таких субъектов понадобятся веские аргументы.

Объясните своему спутнику, что лишний жир на животе, откладывающийся у мужчин в первую очередь, способен пагубно отразиться на здоровье, например, спровоцировать скачки артериального давления и даже вызвать инфаркт. Более серьёзное ожирение приводит к подъёму эстрогена — женского полового гормона. Вот почему у многих тучных мужчин вырастают молочные железы и резко снижается потенция вместе с уровнем тестостерона. Вряд ли вашему мужчине захочется чувствовать себя неполноценным.


Вспомните о том, что «мужчины любят глазами». Это действительно так, поэтому в их случае особенно эффективно работает визуальная мотивация.

Если мужчина неравнодушен к боевикам, повесьте на видное место плакат с обнажённым торсом его любимого героя. Мужчины склонны сравнивать себя с другими представителями своего пола. Поняв, что сравнение не в его пользу, ваш спутник почувствует необходимость заняться собой.

Для неуверенного в себе парня, страдающего от лишнего веса, хорошим визуальным стимулом может стать фотография девушки, которая ему безответно нравится. Убедите такого молодого человека, что большинство представительниц прекрасного пола в первую очередь обратит внимание на внешние данные, а уже потом — на душевные качества и интеллектуальные способности мужчины.

Если мужчина пребывает в депрессии от неудач в карьере, регулярно заедая, а ещё того хуже, запивая стресс алкоголем, постарайтесь ему объяснить, что больше шансов продвинуться по службе имеют здоровые, красивые, энергичные и уверенные в себе люди. Правильное питание и регулярные занятия спортом будут в немалой степени этому способствовать.

Наконец, так уж устроены мужчины, что, в силу физиологических особенностей, похудеть им гораздо легче, чем женщинам. При правильном питании и регулярных физических нагрузках подкожный жир в их организме очень быстро замещается мышечной массой. И это обстоятельство не может не вдохновлять сильный пол. Специально для мужчин — мотивирующее видео от Даниила Романова.

Видео: как похудеть самостоятельно на 30 кг

Мнение похудевших о правильной мотивации (с фото)

Моя история похудения! Расскажу о том, как не сорваться с правильного пути! ВСЕ ЧТО Я ЗНАЮ О МОТИВАЦИИ — ведь именно правильная мотивация — 70% успеха!!!

Как же это обидно, когда с понедельника начинаешь новую жизнь, несколько дней держишься на кефире, а в среду или четверг… эх…съедаешь плюшку и решаешь отложить всю эту эпопею с похудением на следующую неделю! И времени-то прошло не много и такие грандиозные планы были нарисованы в голове, а чего-то не хватило, не остановило протянутую к конфетке руку =( А не хватило-то ее, той самой, которой в начале было в избытке, и которая потом куда-то внезапно делась — МОТИВАЦИИ!!! Знаете, я почему-то всегда считала, что модельные внешние данные даны избранным девушкам только от природы, и что это в основном колоссальный труд каждой отдельно взятой девушки, я просто и представить себе не могла. Таким образом я стала весить 66 кг при росте 168 см. Для меня это много, и однажды, увидев себя «со стороны» на фотографиях из заграничной поездки, я наглядно поняла, что надо с этим что-то делать. Изучив огромное количество литературы о правильном питании, я начала делать следующее:

— никакого фаст-фуда — признаюсь, что люблю его, но на тот момент действительно перестала его есть;

— не ела после 18.00. На работе пила кефир, ела творог или какой-нибудь салат и БОЛЬШЕ НИЧЕГО;

— каждый вечер (кроме выходных) в течение 1 месяца делала самые примитивные упражнения (качала пресс, делала махи ногами, наклоны, приседания и выпады);

— ложилась спать пораньше, ведь во сне мы не едим, да еще и сжигаем калории;

— ела по минимуму сладкого и мучного.

Через месяц я уже весила 59 кг… По натуре я сова и в соответствии со своим жизненным ритмом, я поняла, что не есть после 18.00 и заниматься РЕГУЛЯРНО самыми простыми спортивными упражнениями помогают мне достичь желаемого — это моя палочка-выручалочка!!! Что касается похудения, в основном, мотивацию мы придумываем себе сами! Мне очень импонирует американский опыт выплаты денег тем, кто сбросил определенное количество кг и конечно тот, кто больше всех похудел, зарабатывает больше всего. Уверена, что этот метод социальной поддержки полных людей у нас тоже бы имел успех! Для себя я определила несколько пунктов, чтобы не потерять мотивацию или что нам может помочь на пути к стройной фигуре. С удовольствием поделюсь ими с Вами!

1. ДОСКА ЖЕЛАНИЙ!.. Не ленимся еще в понедельник, когда мы готовы горы свернуть и визуализируем все, что мы хотим получить в конце! Например — красивую попу, значит, вырезаем из глянца ту самую попу из наших грез и клеем ее на лист бумаги, который вешаем на самом видном месте…

2. ХОЧУ НРАВИТьСЯ МУЖЧИНАМ!.. «Конечно хочется нравиться себе, гордиться собой…» — так начинают многие, когда их спросишь для чего тебе это надо?! На деле же, уверена, что в первую очередь… да и во вторую… и в третью мы представляем себе восхищенные взгляды, свернутые шеи, одобрительное мычание конечно их… мужчин — знакомых и не очень, тех кому мы очень хотим нравиться или тех, кому нам просто приятно нравиться!..Так что, в очередной раз, отмываем руку от прилипшей к ней, за время наших душевных терзаний конфете, и идем пить кефир!!!!

3. СТАВИМ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ И СРОКИ! Всем приятно приходить на финише первым, так почему бы не порадовать себя выигрышем в личном забеге со своей ленью. Ставим себе четко ориентированную по времени или достижению цель и вперед…

4. НЕ ЗАБЫВАЕМ О ПООЩРЕНИИ! …Экономим на шоколадке и покупаем себе новую книгу, тюбик крема, дорогую тушь для ресниц или идем наконец в салон красоты!!! Ну, а если совсем не можем жить без вкусного кофе в кафе (как я например) то, не нарушая заведенного расписания, балуем себя им, заменяя один из приемов пиши (завтрак, обед или ужин).

5. ФОТО И ОТЗЫВЫ НАМ В ПОМОЩЬ!.. Ну, ничто так не побуждает нас к действию, как чей-то успешный опыт!!! Раз кто-то смог, значит и я смогу!!!!!

6. ЗДОРОВЬЕ! Ну, и конечно фактор ЗДОРОВЬЯ ни кто не отменял! Если Вам с точки зрения состояния здоровья необходимо сбросить лишний вес, ТО ВОЗЬМИТЕ И СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Без лишних «соплей» и слов — не могу, у меня не получается и так далее — НАДО, ЗНАЧИТ НАДО!!!

Tinke

http://irecommend.ru/content/moya-istoriya-pokhudeniya-foto-do-i-posle-rasskazhu-o-tom-kak-ne-sorvatsya-s-pravilnogo-pu-0

…Не теряйте мотивацию! Не забывайте с чего вы начинали, того, чего уже достигли, и думайте о том, чего вы можете достичь. Мотивацией могут послужить отзывы похудевших девушек. Я, например, в Инстаграмме подписалась на девушек-блогерш, которые ведут свои дневники похудения, очень мотивируют их посты. Так же подпишитесь в соц сетях на подобного рода группы, там можно так же почерпнуть интересные рецепты правильного питания.И, конечно же, главной мотивацией для себя являетесь для себя вы сами, ваш результат! Поэтому я бы советовала сфотографироваться до и делать такие фотосессии спустя месяц, так вы сможете отслеживать результат…Все это поможет вам не сдаваться и идти дальше к своему идеальному телу.Ну, и самое главное — РЕЗУЛЬТАТ: Итак, без строгих диет, без голода, питаясь вкусной едой я в общем сбросила 6 кг. За 7 месяцев (с этого времени я начала измерения): в талии потеряла 6 см. Живот 3 см. Обхват бедра минус 2 см. Обхват попы — 1.5 см, но эту часть я наоборот пытаюсь нарастить). Сейчас я не смотрю на цифры, ориентируюсь на отражение в зеркале. Над телом сейчас усердно работаю, до идеала еще далеко, но я работаю над этим. Вывод:Спорт и правильное питание — залог успеха, у вас все получится! Не относитесь к правильному питанию, как к диете — это образ жизни.

cherepok22 5

http://irecommend.ru/content/moya-istoriya-pokhudeniya-minus-6-kg-i-desyatok-sm-v-obemakh-kak-ne-poteryat-motivatsiyu-spi

Британскому актёру Тому Хиддлстону принадлежит одно мудрое высказывание: «У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна». Эта фраза — сильнейший мотиватор, чтобы изменить жизнь к лучшему, выйти из замкнутого круга и начать действовать. Прямо сейчас шагните навстречу своему совершенному телу. Сделайте это не ради кого-то, а ради самого себя. Потому что только от вас зависит, каким будет качество вашей жизни, только вы несёте ответственность за своё здоровье.

medvoice.ru

Откуда появилось мнение, что все так просто

В природе прослойка жира в теле человека обязательно должна присутствовать. Это как бы аккумуляторная батарея (жировые запасы). В случае непредвиденных обстоятельств организм из нее будет черпать энергию. Да и между приемами пищи надо же как-то существовать. Не есть же все время без перерыва.

Вопрос в другом плане. Зачем на себе таскать лишние «батарейки». Ведь у некоторых их вес бывает сопоставим с физиологическим весом того, кто их носит. Однако в обществе сформировалось такое мнение, что лишние жировые запасы можно убрать, чуть ли не за неделю, поэтому многие считают, что похудеть можно быстро, при этом практически не вкладывая сил. Вот тут-то и затаился подводный камень, так как люди понимая, что все просто – продолжают гробить свое здоровье, красоту и жизнь. И казалось бы как тут не поверить, когда по телевидению назойливо рекламирует звезд шоу-бизнеса, которые сбросили лишний вес очень быстро и выглядят на все «100». Однако все не так просто и легко…

Что за этим стоит? За кадром стоит хороший доктор-диетолог, тренер, современные тренажеры и прочие средства (катаболические гормональные препараты, липосакция). Всего этого у большинства людей просто нет. Но есть большое желание сбросить лишние килограммы, при этом сохранить здоровье, то мотивация для похудения вам будет как-никак кстати.

Последствия лишнего веса

  1. Заболевания сосудов, которое приводит к гипертонии (кровяное давление).
  2. Нарушение кровообращение, приводящее к инфарктам и инсультам.
  3. Диабет второго типа.
  4. Заболевание суставов (артриты) и появление межпозвонковых грыж.
  5. Множество неудобств и ограничений.

И это еще не все, но самое основное. Поэтому нужно решить вам самим, что вам дороже диван и калорийная (вреднющая) еда или же стройная фигура, здоровье, молодость, красота и счастье (желание жить)?

Причины отговорок

  1. Самая распространенная причина это ссылка на то, что нет времени. Действительно это так. Современный человек сделал все, чтобы у его не было свободной минутки на занятия своим телом (он так полагает). Работа, время в пути, стояние в пробках и все это сидя. Дома в оставшееся время занимает пребывание за компьютер и телевизор. О каком тут здоровье может идти речь?
  2. Нет денег. Причина вроде весомая, но если начать экономить на питании и не есть высококалорийную пищу (вредную), то кое-что можно выделить на занятие спортом, но ведь заниматься собой можно не посещая никаких спорт залов. Вы скажите это не эффективно – да ничего подобного, лучшие варианты для похудения — это бег и быстрая ходьба. А теперь скажите, на это нужны деньги?
  3. И основная причина, мы ищем причины, что бы ничего не делать, а про способы и не хотим знать. По этому поводу есть отличное высказывание: «Кто хочет — найдет 100 способов, а кто не хочет — 100 причин».

Кроме вас самих никто не заставит вас решать свои проблемы, ведь многие ждут, что бы кто-то за них решил их. Но пора действовать, а не ждать чудо методов или самоликвидации жировых отложений. Этим вы только загоняете себя в тупик!

Мотивация для похудения — советы

В обществе все же сохранились нормы, когда считается, что некрасиво выглядит тот человек, у которого большой лишний вес. Так как природа диктует свои правила и одно из них — это естественный отбор. Например, посмотрите как павлины, и другие животные красуются перед выбором партнера…

motivatsiya-dlya-pohudeniya

И когда молодой человек видит перед собой не маленькую румяную пышку, то желание тут же взять ее в жены (познакомится) у него не возникает. То же относится и к женщинам. Они с неохотой выходят замуж за мужчину страдающим большим излишним весом, так как это показывает прямую связь с умением следить за собой. Тут можно философствовать очень долго, что внешний вид не важен, но есть разные причины, когда человек сознательно не следит за собой или есть определенные заболевания, однако в 99% это первая причина. Хотя это уже другая история…

Поэтому надо все взвесить и для себя решить раз и навсегда. Стоит ли менять рацион питания и образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье и красоту как можно дольше и быть счастливым или же «сгореть» за несколько десятков лет, так и не узнав радости общения со своими внуками. И если вам не подходит перспектива второго варианта то:

  1. Начинайте поиск свободного времени для занятий спортом.
  2. Посоветуйтесь с врачом, что бы узнать, каким нагрузки для вас допустимы.
  3. Найдите себе спортзал или место для занятия упражнениями, например, дома или на улице.
  4. Подберите себе в индивидуальном порядке диету, но отлично подойдет кефирная диета или белковая.
  5. Обратитесь за помощью к специалисту или человеку знающему толк в составлении программы тренировок, или данную информацию вы можете узнать и на данном сайте, здесь вы найдете очень много полезной информации — усвоив которую вы сами для себя составите программу.

Существует много методик, по которым рассчитывается правильный вес, но практически все они приблизительны и очень примитивны. Итак давайте разберем некоторые из правдивых.

  1. Самый просто и эффективный метод – взглянуть на свое тело в зеркало. Вы сразу же увидите недостатки, так как лишнее не должно свисать или болтаться! Не будете же вы спорить самим с собой, если в зеркале отразятся на теле складки с жиром. Если даже вам ваше тело и нравится (это самоуспокоение).
  2. Самым точным считается метод, проведенный в стенах хорошо оснащенной лаборатории и опытными специалистами. Так как будет проведен полный анализ, который покажет соотношение в организме жиров, мышц, воды итак далее. Что в жизни не всегда имеет место быть. Таких центров не так много.

Человек не может долго нормально жить, если в его теле нет или очень мало жира. Это полностью противоречит законам природы, хотя некоторые люди страдают таким заболеванием, при котором у них вес не увеличивается (анорексия). Специально доводить себя до истощения медицина строго запрещает. Все-таки во всем нужна разумная мера. Оптимальное соотношение пищи в процентах должно быть такое: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.

Что нужно делать

Для начала надо разобраться со своим питанием, так как на постоянной диете сидеть не будешь и тут необходима хорошая мотивация для похудения. Поэтому возьмите листок бумаги, таблицу калорийности, весы и начните записывать вес всего того что вы едите, подробнее как правильно рассчитывать калорийность и как правильно питаться для похудения, вы узнаете в статье: Правильное питание. На первом этапе это будет для вас проблемой из-за того, что нет привычки, да и некогда в суете найти несколько минут. Но если вы настроены решительно, то у вас получится. Уверен, результат исследования покажет, что надо исключить из меню, что бы начать правильно питаться.

Следующим этапом будет соблюдение диеты. А это наиболее трудная часть программы похудения. Скажется отсутствие или малое количество силы воли. Но если все правильно делать и не отступать, набравшись терпения, то и сила воли появится со временем, и понемногу вес начнет приходить в норму.

Так же не забываем, что для достижения здоровья, красоты, стройности и внутреннего состояния необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом и питаться правильно.

Можно ли быстро похудеть?

Вопрос конечно интересный, только ответа на него вы не найдете. Нет, если ничего не есть, то уже на третий день голодовки будет заметное снижение веса. Чем больше она будет продолжаться, тем результат выше. Это конечно же шутка, но в каждой шутки есть доля правды, так как порции пищи в любом случае нужно уменьшить.

  1. Чтобы достичь устойчивого и длительного результата, кроме диеты придется начать правильно питаться и двигаться. Вот тут можно предлагать и предлагать разные способы движения. Простейший из них это ходьба, плавание, бег итак далее. Желательно минимум по часу в день. Особенно хорошо, если ваша работа находится от дома в пределах 3-4 км. То тогда можно увеличить маршрут за счет хождения на обед домой пешком.
  2. Летом может выручить обыкновенный велосипед, а зимой велотренажер или беговая дорожка.
  3. Забудьте о транспорте и лифтах – ходите пешком, так как это очень эффективно и значительно повышает обмен веществ.
  4. Итак же хорошим вариантом будет тренажерный зал. Здесь можно дозировать нагрузку, уделяя проблемным местам больше времени. Там же тренера всегда подскажут, что не так пойдет и как надо выполнять те или иные упражнения, однако так сложилось, что действительно грамотных специалистов в этом вопросе не так много… И еще одним из плюсов будет появление новые знакомых — единомышленников, благодаря которым мотивация для похудения будет еще выше. В общем, лучшего способа пока не придумали.
  5. Отдельно хочется сказать о плавании. Летом, если есть возможность посещать естественные водоемы, то надо отдать им свое предпочтение. Постепенно ближе к осени, вода начнет остывать, а это отличное закаливание, которое улучшает кровообращение по всему телу, что способствует лучшему жиросжиганию и повышает иммунитет. Бассейн в некотором плане все же проигрывает естественному водоему. Но там можно всегда получить добрый совет и бассейн работает круглый год. Подробнее о плавании вы узнаете в этой статье: Плавание для похудения и здоровья.

Варианты мотивации для похудения

Для получения длительного результата во время изменения своего веса нужна веская причина. Если ее нет, то надо придумать и убедить себя, что важнее этой задачи просто ничего не существует. Мотивировать себя можно:

  1. Улучшением здоровья и общего самочувствия.
  2. Рождением здорового, ребенка. Очень сильная причина, на помощь придет природный инстинкт.
  3. Приобретение модной юбки. Иногда работает гораздо лучше, чем рождение ребенка. Это у кого как.
  4. Доказать себе и остальным, что ты сильный (ая) и со всеми трудностями справишься, ведь жизнь – это борьба, а не бороться, значит не жить.
  5. Измениться и стать привлекательной (ым). Этой мотивации вообще цены нет.

Если это все не для вас, то найдете для себя такую мотивацию, которая заставит вас усердно работать над собой, правильно питаться и делать это на протяжении оставшейся лучшей части вашей жизни.

Как построить мотивацию

Мотивация для похудения начинается с мечты, поэтому представьте, что будет, если вы похудеете. А для этого посмотрите на себя в зеркало, и вообразите себя в том образе, который вы хотели иметь. Сделать это людям, у которых нет воображения очень трудно. Тогда выберите себе кумира, найдите его изображение и всюду берите с собой. Это надо для того, чтобы время от времени напоминать вам о конечной цели.

Разбейте ваше желание на несколько законченных фрагментов. Например, достичь снижения веса на 2 кг. Дальше вас не должно интересовать, только эти два килограмма и все. И только сделав все возможное и добившись результатов, ставьте перед собой следующую небольшую задачу, например, еще на 2-3 кг похудеть. Если думать о похудении на 20 кг, то ничего из этого не получится. Только маленькими шажками надо идти к своей мечте, иногда думая о главном.

Некоторые уже сдались, даже не приложив усилий, думая, что у них не получится, и поэтому не будут браться за это. Это все чушь! Все кто захотят, добиваются своей цели и не ждут подарков от судьбы, так как их не будет без вашей работы над собой. И по этому поводу я приготовил для вас замечательное видео, посмотрев которое вы поймете, насколько мотивация бывает ОГРОМНАЯ…

И еще, никогда не вспоминайте о своем возрасте и не ставьте на себе из-за этого крест. Много примеров, когда люди и в шестьдесят лет учились бегать марафонские дистанции и это им удавалось. Помните, человек тогда начинает стареть, когда сам себе говорит: Хватит!

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше, а мотивация для похудения вам в помощь. Успехов Вам друзья!

krasota1zdorove.ru

Красивая фигура - отличная мотивация

И когда молодой человек видит перед собой не маленькую румяную пышку, то желание тут же взять ее в жены (познакомится) у него не возникает. То же относится и к женщинам. Они с неохотой выходят замуж за мужчину страдающим большим излишним весом, так как это показывает прямую связь с умением следить за собой. Тут можно философствовать очень долго, что внешний вид не важен, но есть разные причины, когда человек сознательно не следит за собой или есть определенные заболевания, однако в 99% это первая причина. Хотя это уже другая история…

Поэтому надо все взвесить и для себя решить раз и навсегда. Стоит ли менять рацион питания и образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье и красоту как можно дольше и быть счастливым или же «сгореть» за несколько десятков лет, так и не узнав радости общения со своими внуками. И если вам не подходит перспектива второго варианта то:

  1. Начинайте поиск свободного времени для занятий спортом.
  2. Посоветуйтесь с врачом, что бы узнать, каким нагрузки для вас допустимы.
  3. Найдите себе спортзал или место для занятия упражнениями, например, дома или на улице.
  4. Подберите себе в индивидуальном порядке диету, но отлично подойдет кефирная диета или белковая.
  5. Обратитесь за помощью к специалисту или человеку знающему толк в составлении программы тренировок, или данную информацию вы можете узнать и на данном сайте, здесь вы найдете очень много полезной информации — усвоив которую вы сами для себя составите программу.

Существует много методик, по которым рассчитывается правильный вес, но практически все они приблизительны и очень примитивны. Итак давайте разберем некоторые из правдивых.

  1. Самый просто и эффективный метод – взглянуть на свое тело в зеркало. Вы сразу же увидите недостатки, так как лишнее не должно свисать или болтаться! Не будете же вы спорить самим с собой, если в зеркале отразятся на теле складки с жиром. Если даже вам ваше тело и нравится (это самоуспокоение).
  2. Самым точным считается метод, проведенный в стенах хорошо оснащенной лаборатории и опытными специалистами. Так как будет проведен полный анализ, который покажет соотношение в организме жиров, мышц, воды итак далее. Что в жизни не всегда имеет место быть. Таких центров не так много.

Человек не может долго нормально жить, если в его теле нет или очень мало жира. Это полностью противоречит законам природы, хотя некоторые люди страдают таким заболеванием, при котором у них вес не увеличивается (анорексия). Специально доводить себя до истощения медицина строго запрещает. Все-таки во всем нужна разумная мера. Оптимальное соотношение пищи в процентах должно быть такое: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.

Что нужно делать

Для начала надо разобраться со своим питанием, так как на постоянной диете сидеть не будешь и тут необходима хорошая мотивация для похудения. Поэтому возьмите листок бумаги, таблицу калорийности, весы и начните записывать вес всего того что вы едите, подробнее как правильно рассчитывать калорийность и как правильно питаться для похудения, вы узнаете в статье: Правильное питание. На первом этапе это будет для вас проблемой из-за того, что нет привычки, да и некогда в суете найти несколько минут. Но если вы настроены решительно, то у вас получится. Уверен, результат исследования покажет, что надо исключить из меню, что бы начать правильно питаться.

Следующим этапом будет соблюдение диеты. А это наиболее трудная часть программы похудения. Скажется отсутствие или малое количество силы воли. Но если все правильно делать и не отступать, набравшись терпения, то и сила воли появится со временем, и понемногу вес начнет приходить в норму.

Так же не забываем, что для достижения здоровья, красоты, стройности и внутреннего состояния необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом и питаться правильно.

Можно ли быстро похудеть?

Вопрос конечно интересный, только ответа на него вы не найдете. Нет, если ничего не есть, то уже на третий день голодовки будет заметное снижение веса. Чем больше она будет продолжаться, тем результат выше. Это конечно же шутка, но в каждой шутки есть доля правды, так как порции пищи в любом случае нужно уменьшить.

  1. Чтобы достичь устойчивого и длительного результата, кроме диеты придется начать правильно питаться и двигаться. Вот тут можно предлагать и предлагать разные способы движения. Простейший из них это ходьба, плавание, бег итак далее. Желательно минимум по часу в день. Особенно хорошо, если ваша работа находится от дома в пределах 3-4 км. То тогда можно увеличить маршрут за счет хождения на обед домой пешком.
  2. Летом может выручить обыкновенный велосипед, а зимой велотренажер или беговая дорожка.
  3. Забудьте о транспорте и лифтах – ходите пешком, так как это очень эффективно и значительно повышает обмен веществ.
  4. Итак же хорошим вариантом будет тренажерный зал. Здесь можно дозировать нагрузку, уделяя проблемным местам больше времени. Там же тренера всегда подскажут, что не так пойдет и как надо выполнять те или иные упражнения, однако так сложилось, что действительно грамотных специалистов в этом вопросе не так много… И еще одним из плюсов будет появление новые знакомых — единомышленников, благодаря которым мотивация для похудения будет еще выше. В общем, лучшего способа пока не придумали.
  5. Отдельно хочется сказать о плавании. Летом, если есть возможность посещать естественные водоемы, то надо отдать им свое предпочтение. Постепенно ближе к осени, вода начнет остывать, а это отличное закаливание, которое улучшает кровообращение по всему телу, что способствует лучшему жиросжиганию и повышает иммунитет. Бассейн в некотором плане все же проигрывает естественному водоему. Но там можно всегда получить добрый совет и бассейн работает круглый год. Подробнее о плавании вы узнаете в этой статье: Плавание для похудения и здоровья.

Варианты мотивации для похудения

Для получения длительного результата во время изменения своего веса нужна веская причина. Если ее нет, то надо придумать и убедить себя, что важнее этой задачи просто ничего не существует. Мотивировать себя можно:

  1. Улучшением здоровья и общего самочувствия.
  2. Рождением здорового, ребенка. Очень сильная причина, на помощь придет природный инстинкт.
  3. Приобретение модной юбки. Иногда работает гораздо лучше, чем рождение ребенка. Это у кого как.
  4. Доказать себе и остальным, что ты сильный (ая) и со всеми трудностями справишься, ведь жизнь – это борьба, а не бороться, значит не жить.
  5. Измениться и стать привлекательной (ым). Этой мотивации вообще цены нет.

Если это все не для вас, то найдете для себя такую мотивацию, которая заставит вас усердно работать над собой, правильно питаться и делать это на протяжении оставшейся лучшей части вашей жизни.

Как построить мотивацию

Мотивация для похудения начинается с мечты, поэтому представьте, что будет, если вы похудеете. А для этого посмотрите на себя в зеркало, и вообразите себя в том образе, который вы хотели иметь. Сделать это людям, у которых нет воображения очень трудно. Тогда выберите себе кумира, найдите его изображение и всюду берите с собой. Это надо для того, чтобы время от времени напоминать вам о конечной цели.

Разбейте ваше желание на несколько законченных фрагментов. Например, достичь снижения веса на 2 кг. Дальше вас не должно интересовать, только эти два килограмма и все. И только сделав все возможное и добившись результатов, ставьте перед собой следующую небольшую задачу, например, еще на 2-3 кг похудеть. Если думать о похудении на 20 кг, то ничего из этого не получится. Только маленькими шажками надо идти к своей мечте, иногда думая о главном.

Некоторые уже сдались, даже не приложив усилий, думая, что у них не получится, и поэтому не будут браться за это. Это все чушь! Все кто захотят, добиваются своей цели и не ждут подарков от судьбы, так как их не будет без вашей работы над собой. И по этому поводу я приготовил для вас замечательное видео, посмотрев которое вы поймете, насколько мотивация бывает ОГРОМНАЯ…

И еще, никогда не вспоминайте о своем возрасте и не ставьте на себе из-за этого крест. Много примеров, когда люди и в шестьдесят лет учились бегать марафонские дистанции и это им удавалось. Помните, человек тогда начинает стареть, когда сам себе говорит: Хватит!

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше, а мотивация для похудения вам в помощь. Успехов Вам друзья!

krasota1zdorove.ru

Мотивация для худеющихЗдравствуйте, дорогие друзья!

Знаете ли Вы, что такое мотивация? Будучи хорошо мотивированным, каждый из нас может буквально свернуть горы. У любого из нас были моменты в жизни, когда не смотря на долгий тернистый путь, желанная цель была достигнута.

Не знаю, может Вы копили деньги на приобретение попугая или выполняли все условия договора с родителями, чтобы они купили дорогую игрушку… А может, Вам уже приходилось однажды худеть… Вспомните свой душевный настрой на пути к успеху. Вспомните, откуда черпали силы и как горели идеей достичь цели. Вам было хорошо в этот период? Вы гордились собой?

Или мотивация наоборот была негативной. Например, после неприятного события Вы овладели новым навыком или избегая злого пса нашли другую дорогу к дому…

А теперь, давайте вернемся в реальность и посмотрим на себя в зеркало. Вроде-бы на пляж выходить страшно и цифры на весах зашкаливают, а вот собой заняться никак рука не поднимается… То одно, то другое, то лень-матушка, то дела срочные появляются… и запал к стройности плавно сходит на нет.

В общем, Вас ждет план мотивации для похудения составленный для самых ширококостных любителей булочек и дивана!

На первом этапе запишите все причины для похудения:

  • складочки на спине, животе или боках
  • нарушения здоровья (сходите к терапевту и сдайте кровь на сахар и холестерин)
  • округлый животик, стремящийся порвать пояс брюк или юбки
  • любимый купальник, врезающийся во всех местах
  • угроза или явная необходимость смены гардероба
  • муж стал заглядываться на соседку
  • что-то, что не нравится именно Вам

Сохраните этот список и периодически пересматривайте.

С причинами разобрались, теперь начнем формировать мотивационный пакет.

Для пущей эффективности необходимо несколько видов мотивации.  Необходимо мотивировать себя на позитивные изменения в нескольких сферах:

  • питание
  • двигательная активность
  • образ жизни

Сейчас мы рассмотрим только самые эффективные виды мотивации, которые будут работать и помогут похудеть даже в самом тяжелом случае самосопротивления :)

Итак, мотивация первая для похудения — это цель. С постановкой цели Вы будете знать к чему стремиться. При этом следует понимать, что цель, возможно, так и не будет достигнута на 100%.

  • Когда цель — Ваша фотография несколько лет назад, то приложив некоторые усилия в результате Вы получите гораздо больше и будете выглядеть гораздо интереснее, чем на фотографии;
  • Если цель — некая девушка с красивым телом, то Вы должны понимать, что у Вас будет совсем другое тело. Тоже красивое, но другое;
  • При нормальном индексе массы тела возможен вариант, когда вес не меняется, а подкожный жир уходит. При этом фигура выглядит изумительно;

Держите изображение Вашей цели на самом видном месте.

Цель мотиватор

Почаще смотрите на него и спрашивайте себя о том, какие шаги на пути к цели Вы уже сделали, какие делаете прямо сейчас  и какие еще действия можете предпринять.

Мотивация вторая — заряжаемся энергией. На пустой батарейке далеко не уедешь, поэтому сначала зарядим ее до отказа. Посмотрите в интернете фотографии стройных людей ,ведущих здоровый образ жизни.Стройные тела отлично мотивируют.

Сравните фотографии людей похудевших исключительно на диете и людей, похудевших с привлечением спорта.

Обратите внимание, что в первом варианте люди редко фотографируются в неглиже. Часто им просто нечего показать. Обычно при голодном похудении тело не избавляется от косметических проблем (складочки, целлюлит). А при похудении с помощью фитнеса тело выглядит в разы привлекательнее и сексуальнее.

Почитайте сайты, дневники и сообщества людей, ведущих здоровый образ жизни. Не могу рекомендовать сообщества посвященные похудению, так как там не всегда здоровый поход к стройности, живы мифы о волшебных таблетках, диетах, добавках…  Наша цель — здоровье и красота!

Хорошо заряжают истории успеха. Читая, понимаешь, что не одинок в своих проблемах и что кто-то уже смог преодолеть путь к стройности. А значит — у Вас все получится!

Мотивация третья — даем зарок. Пообещайте кому ни будь из своего окружения, что похудеете на столько то килограмм к такому то сроку. Для пущей эффективности, пообещайте дать ему денег или иную ценность, важную для Вас, в случае провала. Этот человек или люди не должны входить в состав Вашей семьи.

Особенно эффективно разработать план-график похудения и заключить договор о выплате некой денежной суммы за невыполнение любого из пунктов.

Включите в условия договора такие пункты:

  • график тренировок
  • границы калорийности рациона
  • минимум 8 часов сна в сутки
  • отбой в период с 22.00 до 23.00
  • прохождение медицинского осмотра
  • физическая активность вне спорта (например пешие прогулки на определенное расстояние)

Мотивация четвертая — покупаем годовой абонемент в спорт клуб. Это мощный инструмент, действующий сразу в двух важных направлениях:

  • пропуски равносильны потере денег
  • дух единомышленников поможет не сдаваться

Абонемент в фитнес клуб

Когда Вы тренируетесь дома — легко «скиснуть» через 5 минут тренировки и отложить похудение в долгий ящик. Видя, как бодро занимаются окружающие — хочется тянутся за ними и стыдно сдаваться. Если есть тренер, то он всегда может дать Вам «волшебный пинок» и .

В спорт клубе, как правило, есть спортивный врач. Он проведет с Вами ряд тестов, оценит состояние сердечно-сосудистой системы и поможет подобрать оптимальную интенсивность тренировок, во избежание перегрузок. Перетренированность еще никому не шла на пользу.

Мотивация пятая — пряники. Положительные эмоции крайне важны для успешного похудения. Кроме того, для многих людей отказ от привычных блюд является крайне болезненным.

Купите себе красивую одежду для тренировок и хорошую обувь.

Меню составляйте с учетом Ваши любимых блюд и продуктов. Если сразу бросится в омут здорового питания, то можно забыть о том, что оно бывает еще и вкусным. Невкусное и непривычное питание ведет к срывам и плато в похудении.

Один раз в одну — две недели (в зависимости от исходного веса) устраивайте себе праздничные дни. Запланируйте в эти дни порцию чего-ни-будь любимого, но запретного. Хоть бисквит с масляным кремом и шоколадом, хоть жареную картошку с салом… Но всего одну порцию! Как бы странно это не звучало, но редкие «пиршества» помогают похудеть. Праздник вкуса

Запишитесь на массаж (клубная карта часто дает скидку на массаж), только не на антицеллюлитный. Массаж — отличное средство восстановления после тяжелых тренировок. Помогает лучше и ответственнее относится к своему телу. Нормализует отток лимфы, а это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Ну и в заключение — помните, что перемены требуют времени. Никакие изменения не происходят мгновенно, тем более при похудении. Наберитесь терпения и мужества. Не сидите на месте, а ДЕЙСТВУЙТЕ.

Если Вам нужна помощь, информация или поддержка — пишите в комментариях. Вместе мы подберем самую действенную мотивацию и разработаем план похудения.

У Вас все получиться. Я в Вас верю!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Определите причины, по которым вы хотите похудеть

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Ставьте только достижимые цели

Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.

Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.

Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.

Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.

Ставьте промежуточные цели

Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.

Найдите подходящий вам план диеты

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:

  • подлинная средиземноморская диета;
  • диета Аткинса;
  • метод отказа от сладкого доктора Верджин и др.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

  • придется варить не один, а два обеда;
  • что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
  • что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Придумайте, как вы будете снимать стресс

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения

И сделайте это тоже заранее.

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

Заведите диетический журнал

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Празднуйте маленькие успехи

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

  • посещением спа-процедуры;
  • покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
  • походом с друзьями в кино и т.д.

Сделайте свои планы достоянием общественности

Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.

И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.

Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.

Найдите себе худеющего друга

Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.

Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.

Заведите собаку

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.

Примите на себя «официальные» обязательства

Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.

Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.

Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.

Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

Визуализируйте реалистично

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения

Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.

Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.

Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.

Но так не бывает.

Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:

  • сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
  • затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.

В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.

Не будьте перфекционистом

И снова реализм.

Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.

Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.

Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.

Найдите себе образец для подражания

Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.

Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли

Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?

Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.

Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.

Задайте себе острые вопросы?

В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.

  • Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
  • Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
  • Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?

Перестаньте взвешиваться ежедневно

Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!

Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.

Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.

natureweight.ru

Советы

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

  • современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
  • во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
  • постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
  • отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
  • более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
  • любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
  • к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

взвешивание

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской.

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

  • Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
  • Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
  • Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
  • Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
  • Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
  • Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
  • Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  • Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
  • Становись лучше каждый день!
  • Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

и в радости, и в горе, какой бы ни был стресс - держите под контролем: мозги, язык и вес!

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

всегда борись со своей ленью

работай над собой

ленивая свинота, на тебя противно смотреть

Возможно все! На невозможное просто требуется больше времени.

Никогда не сдавайся

Да! Ты сможешь!

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

  • они должны вестись от 1го лица,
  • фразы должны быть короткими,
  • в настоящем времени,
  • не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

  • Зафиксировать цели на бумаге. Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
  • Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты, выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
  • Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему.

потная женщина

dream-body.ru

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Ошибки в мотивации похудения

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Ошибки в мотивации похудения

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Ошибки в мотивации похудения

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

www.calorizator.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector