Маргарита королёва врач диетолог её методика похудения

Маргарита королёва врач диетолог её методика похудения

Сколько придумано диет для похудения, а кардинально ничего не меняется. Королёвой удалось систематизировать имеющиеся сведения в этой области знаний и внести свои наработки, на которые ушло целых 20 лет. Маргарита Королёва стала не просто врачом диетологом, её методика позволяет выйти на качественно новый подход к привычкам питания.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Она отмечена дипломами, сертификатами и благодарностями за свои научные труды, Королева является частым гостем на телевидении и популяризатором здорового питания. С помощью методики Королёвой многим известным людям удалось похудеть быстро и эффективно.

Ведь не секрет, что артистам и другим публичным людям приходится в срочном порядке садиться на диеты, чтобы соответственно выглядеть к съёмкам очередного концерта или сериала. У Маргариты Королёвой есть методика, рассчитанная на 9 дней.


Но если кто-то думает, что достаточно в эти дни употреблять определённый набор продуктов и проблема быстро разрешится, то глубоко ошибается. Перед тем как приступить к изнурительной борьбе с лишними килограммами, необходимо выработать правильные привычки правильного питания.

Основные правила диеты Маргариты Королёвой

Перед тем, как сесть на диету, обязательна консультация врача. Людям с заболеваниями сахарным диабетом, язвой желудка и 12-ти перстной кишки, с сердечной недостаточностью, при беременности и лактации – диета противопоказан. Есть ещё ряд хронических заболеваний, при которых могут возникнуть нежелательные последствия.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Мотивация! После консультации у специалиста необходимо найти для себя правильную психологическую установку и сильную мотивацию: «Почему я должен похудеть?», «Что изменится в моей жизни после похудения?». Человек должен обрисовать для себя цель и уверенно идти к ней, реально оценивая свои возможности. Для этого можно воспользоваться соответствующим изображением (например, распечатать чью-нибудь идеальную фигуру, можно даже взять свою старую фотографию, на которой были желаемые формы) и повесить его на видное место.

Этот приём поможет сильнее сфокусироваться на достижении цели. Даже если в процессе диеты возникнут трудности и срывы, это не должно помешать в реализации своей мечты. Если у других получается, почему не получится у меня?



Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Ещё важный момент – не нужно кричать на весь мир, что, наконец, сели на диету! Лучше всего, если об этом узнают по вашей стройной фигуре. К тому же, если вдруг сорвётесь, никто не будет над вами посмеиваться, вы сами себе строгий судья и прокурор! А в ситуации, если вдруг придётся нарушить.

Переход на сбалансированное питание и меню для похудения. Этот шаг потребует несколько изменить свой привычный рацион. Но это необходимо сделать, чтобы добиться успеха. В чём особенность такого питания?

В меню вводится растительная, белковая и только натуральная еда. Она включает в себя нежирное мясо и рыбу, каши, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, орехи и сухофрукты, зелень и специи. При этом блюда готовить преимущественно на пару с минимальной термообработкой. О жарке на растительном масле лучше забыть: все блюда либо варятся, либо тушатся или запекаются.

Вместо привычных приправ соли и майонеза блюда приправлять сметаной, пряностями, горчицей или зеленью. К слову, пряности и зелень имеют свойство «обманывать» вкусовые ощущения и уменьшать количество соли. Соль, как известно, задерживает воду в организме и способствует накоплению лишнего веса, поэтому потребление её нужно резко снизить, тем более что в продуктах имеется своя натуральная соль.



Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Со временем вкусовые ощущения изменятся, войдёт в привычку недосаливать пищу. Пряности должны быть только натуральные и без усилителей вкуса.

• малополезные кондитерские сладости
• жирное мясо и сало,
• алкоголь (белое сухое вино иногда можно, а красное сухое – разбавлять водой)
• фаст-фуд
• колбаса, чипсы, сладкая газировка, майонез
• консервированные продукты
• полуфабрикаты

Сахар заменяем мёдом (не более 4 ч.л. в день), но в небольших количествах. Салаты заправляем оливковым маслом. Хлеб берём цельнозерновой, грубого помола, с добавлением отрубей, не более 100 граммов в день. Кофе можно позволить в первой половине дня с мёдом вприкуску.

Завтрак – обязателен! Многие недооценивают роль утреннего приёма пищи для своего здоровья. Между тем, именно завтрак заряжает «правильной» энергией на целый день. По методике М.Королёвой, завтрак должен состоять из сложных и длинных углеводов – каш: рисовой, овсяной, гречневой, на воде или молоке. Каши можно готовить с фруктами, орехами, с добавлением кунжута или льняного семени.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения


Перед завтраком, примерно за полчаса, выпить 1-2 стакана простой чистой воды, можно с добавлением лимонного сока. Приём воды запустит работу кишечника. Выпили воду – не забудьте о дыхательной гимнастике, и только после этого приступайте к завтраку. Во время еды пить воду нельзя, только до или после неё!

Принимать пищу лучше в определённые часы и не совмещать его с просмотром телевизора или других отвлекающих факторов. Нужно сосредоточиться полностью на еде, медленно пережёвывая – так насыщение приходит быстрее, а объём порции уменьшится.

Кушать мало, но часто. Приёмы пищи в течение дня довести до 5-6 раз, перерыв — не дольше трёх часов. Порции должны быть максимум 300 граммов.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

В сумме за день человек должен съедать не более одного-полутора килограммов пищи. Для наглядности представьте, что на завтрак порция должна вместиться в две раскрытые ладошки, перекус должен уместиться на одну ладошку, обед – как на завтрак, а ужин – размером с кулак. В похудении поможет и соковая диета.

Перекусы могут состоять из орехов, чашки зелёного чая и яблока, нежирного творога.

За два-три часа перед сном приём пищи прекращается. Иногда вместо еды можно выпить воду. Воды нужно пить в расчёте на 1 кг веса – 14 мл воды в сутки. Помимо того, раз в неделю должны быть разгрузочные дни, состоящие из монодиеты, т.е. в эти дни употреблять исключительно один продукт: рис, куриное мясо, фрукт или овощ.


Физическая активность. Умеренные физические нагрузки должны войти в привычку. Полезно устраивать пешие прогулки, ездить на велосипеде, подниматься наверх без лифта. Такие нагрузки отлично сжигают жир без особого напряжения.

Чтобы ускорить обмен веществ, можно включить кардионагрузки: бег, плавание, прыжки, коньки-лыжи-ролики и прочее.

Сжигать жир помогут растирания проблемных мест мочалкой или массажёром в ванной. Перед этим намазаться антицеллюлитным кремом или скрабом для тела и массировать тело не менее пяти минут. Такие процедуры усилят кровообращение и улучшат состояние кожи.

Нельзя «заедать» стресс! Вместо еды лучше выпить чай из трав, лучше успокоительных.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

Принцип раздельного питания. Разделяем углеводную еду от белковой. В первой половине дня, включая обед, в меню должны присутствовать сложные углеводы, а во второй – низкокалорийные кисломолочные или белковые, овощные блюда и низкокалорийные фрукты.

Нельзя совмещать углеводную и белковую пищу. Например, кашу нельзя совмещать с мясом. А вот овощи можно употреблять одновременно как с кашами, так и с мясом. То же самое можно сказать о твороге и сливочном масле – их можно сочетать как с углеводной, так и с белковой пищей.


9-дневная монодиета от Маргариты Королёвой

Всего за 9 дней монодиеты, разработанной М.Королёвой, можно сбросить до девяти килограммов. Количество приёмов пищи остаётся неизменным – 5-6 раз, но порции становятся не более ладошки.

Девять дней монодиеты делятся на блоки по 3 дня. Каждые три дня можно съедать только один продукт. Необходимо строго придерживаться этого принципа, иначе диета не принесёт желаемого результата.

Первые 3 дня – потреблять только варёный рис, который варится без соли. 200-250 г рисовой крупы залить на ночь в пропорции 2:1. Это нужно для того, чтобы ушёл лишний крахмал и продукт стал менее калорийным. Кроме того что рис полезен во всех отношениях, он еще даёт чувство насыщения. Такая диета подготовит организм к дальнейшему похудению, очистив его от шлаков. Рисовая диета переносится относительно легко.


Маргарита Королёва – врач диетолог: её методика похудения

После замачивания отварить рис на завтрак. Пить в эти дни допустимо зелёный чай, не более одной чашки кофе, свежевыжатый сок, но не забывать о воде (не менее 1,5 л).

Вторые 3 дня в рационе варёная курятина, за день можно съесть до 1,5 кг. Куру без шкурки можно запекать, отваривать, но без соли, вместо неё лучше использовать пряности.

Если куриное мясо вам не подходит или захочется большего разнообразия, то половину объёма мяса или полностью можно заменить морской белой рыбой – треской, окунем, хеком, нототенией. Питьё должно состоять из воды, соков и чая.
Куриное мясо содержит необходимый белок для сжигания жира, а белок необходим для образования новых клеток. В этот период происходит активное сжигание жировых отложений. Кроме того, уменьшается тяга к сладкому, а чувство насыщения остаётся.


Третьи 3 дня – полностью овощной рацион. Овощи свежие, тушёные, запечённые объемом до 1 кг — например, по полкило тушёных и полкило свежих. Лучше, если овощи будут зелёные, они более водянистые. Например, цуккини, болгарский перец, белокочанная капуста, огурцы, зелень. В небольшом количестве можно взять и баклажанов, помидоров, моркови, свёклы и др. Нельзя употреблять только картофель.

Из овощей можно готовить салаты, заправлять которые допускается только лимонным соком.

Из жидкостей пить только воду, в которую можно добавить мёд (не более 3ч.л. за день).

В третьи три дня организм получает необходимые питательные вещества, а также нормализуется микрофлора кишечника, происходит дальнейшая чистка от токсинов и ускоряется обмен веществ.

По окончании 9-дневной монодиеты нужно правильно выйти из неё, чтобы закрепить результат. Выходить нужно уменьшенными порциями, дробно, достаточно двигаться, не забывать пить воду и придерживаться вышеперечисленных правил питания, воздерживаясь от вредных и нежелательных продуктов. После проведённой чистки улучшается самочувствие, становится легче себя контролировать, тяга к вредным продуктам исчезает.


dieta-prosto.ru

Диета от Маргариты Королевой


Как следовать диете Королевой МаргаритыМаргарита является популярным и известным специалистом в области диетологии, директором больницы по эстетической медицине. Она сама кандидат медицинских наук, которая разработала уникальную методику похудения.

Результат от методики был проверен ею самой, когда после родов женщина набрала лишние килограммы. Она начала придерживаться своей методики в течение 9 дней и смогла сбросить лишний вес. После правильного рациона приобретённый результат сохраняется надолго.

По достоинству смогли оценить диету Королевой известные личности в шоу-бизнесе. Им она помогла надолго забыть про лишний вес. Среди артистов следующие:

  1. Надежда бабкина похуделаАндрей Малахов.
  2. Олеся Судзиловская.
  3. Надежда Бабкина.
  4. Анита Цой.

Маргарите Королевой не нравится слово «диета», потому что она свою разработанную методику считает образом жизни. По-другому она ее называет «благородная идеология». В чем же секрет диеты от Маргариты Королевой 9 дней?

Как нужно питаться по принципу диетолога

Как составить свой идеальный рационЕе диета основана на дробном питании. От применения принципа быстро исчезают лишние килограммы, а фигура приобретает стройность и подтянутость.

Не нужно себя изнурять физически и психологически, потому что в основе меню продукты, которые каждый день на столе и привычны многим людям.

Диета состоит из 3 монодиет, которые избавляют организм от ненужной перегрузки.

Она появляется, когда желудок переваривает разные по составу продукты. Принцип питания по Королевой может многим напомнит марафон, протяженностью 9 дней. Этапы марафона следующие:

  1. Диета маргариты королевой 9 дней отзывыОвощной.
  2. Мясной.
  3. Рисовый.

Рисовая диета причисляется к углеводной, куриная — к белковой, а овощи содержат в себе много клетчатки, которая помогает организму очисться. Продукты должны употребляться совместно с большим количеством негазированной воды и зеленым несладким чаем. Такой подход к питанию поможет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, организм очистится и укрепится иммунитет.

Продукты нужно употреблять в отварном виде или их нужно готовить на пару без добавления соли, сахара и специй. Во время нахождения на диете Королевой запрещено употреблять другие продукты, потому что все усилия в этом случае окажутся напрасными.

Диета на 9 дней

 Каждый этап длится 3 дняРацион на 9 дней подразумевает следующие принципы питания:

  1. Первые три дня необходимо употреблять только отварной рис.
  2. Вторые три дня можно есть только отварное куриное мясо.
  3. Следующие три дня можно есть только овощи.

Все продукты для диеты необходимо правильно приготовить, чтобы результат был очевидным и быстрым.

Рисовая

Рисовые блюда для похуденияДля первых трех дней понадобится длиннозерный белый рис сорта Бисмати. А также может подойти в качестве замены золотистый рис. Перед употреблением его необходимо тщательно промыть прохладной проточной водой, а потом его нужно замочить на всю ночь.

Утром рис необходимо засыпать в кипящую воду в пропорции 1:2 и варить 20 минут. За завтраком можно съесть стакан отварного риса. А все оставшееся количество нужно разделить на 6 равных порций и каждую из них съесть до 19 часов вечера. Количество риса должно быть съедено за 5 приемов.

В рисе содержатся углеводы, которые очищают организм от лишней жидкости и токсиновРис не просто так выбран первым продуктом для диеты. В рисе содержатся углеводы, которые очищают организм от лишней жидкости и токсинов. Китайцы любят рис, потому что в нем содержится много витаминов группы В, которые помогают укрепить нервную систему.

Этот витамин оказывает позитивное воздействие на кожу, ногти и волосы. При съедании риса стенки желудка обволакиваются, это дает чувство сытости, поэтому при таком рационе чувство голода возникать не будет.

Во время рисовой диеты можно употребить 3 чайные ложки меда, но их нельзя смешивать с рисом. За день нужно выпить не менее 2,5 литра воды. Диета, основанная на рисе, считается подготовительным этапом к дальнейшим «трехдневкам». Более подробно про рисовую диету можно прочитать на сайте Королевой.

Куриная

Основное правило куриной диетыСледующий этап диеты предполагает употребление мяса курицы. В день необходимо съедать не менее 1,5 кг. Вначале мясо необходимо очистить от кожи и жировых прослоек. Курицу необходимо варить в воде без соли.

Мясо понадобится разделить на несколько порций и съедать его в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Еду нужно запивать водой или зеленым чаем.

Мясо курицы было выбрано потому, чтобы организм во время особого рациона не был ограничен в получении необходимых микроэлементов. Мясо курицы с успехом заменит другие виды мяса:

  1. Куриная диета является одной из наиболее щадящихСвинину.
  2. Говядину.
  3. Телятину.

Мясо курицы легко усваивается организмом, и при этом в нем содержится фосфор, кальций, калий и железо. А также в курином мясе содержатся витамины А, Е, С. Белок, содержащиеся в мясе курицы, оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность и образование костной ткани. Если правильно придерживаться диеты Королевой, то можно навсегда избавиться от лишних килограммов.

Овощная

Последний этап диеты — это употребление овощей. По рецепту правильного рациона в день нужно употреблять не менее 800 гр., из них 400 гр. — это свежие продукты, а следующие 400 гр. — это вареные без соли или приготовленные на пару. Исключение составляет картофель — его в дневнике питания быть не должно. При овощной диете есть нюансы:

  1. Как похудеть за неделю - овощная диетаНельзя заменять вареные или свежие овощи квашенными, солеными или тушеными.
  2. Дневную долю необходимо разделить на 5 или 6 приемов и употреблять их можно до 19 вечера. В воду можно добавлять не больше 2 ложек меда. В день помимо овощей необходимо выпивать не меньше 2,5 литра воды. Овощи в себе заключают большое количество клетчатки, витамины и минеральные вещества, которые очищают организм. Благодаря им происходит ускоренный обмен веществ, который благотворно влияет на микрофлору кишечника.

Принцип правильного рациона

Принципы правильного рационаЧтобы диета принесла результаты навсегда, необходимо придерживаться принципов питания от диетолога Королевой. Не нужно из еды делать культ, принимать пищу нужно осознанно. Питаться необходимо дробно и до 19 вечера, тогда самочувствие улучшится и наладится работа желудочно-кишечного тракта, организм не будет откладывать жир про запас, потому что при диете не будет чувства голода.

Нужно правильно есть: то есть не объедаться, каждый кусочек нужно долго и тщательно пережевывать. Необходимо во время питания уметь вовремя останавливаться. Пищу нужно принимать осознанно, во время еды чувствовать аромат блюда, любоваться его внешним видом. Тогда удовольствие от еды будет иметь эстетический характер.

Нужно всегда придерживаться водного балансаНужно всегда придерживаться водного баланса, в день нужно выпивать не менее 2,5 литра воды на протяжении всей диеты в 9 дней. Пить можно только негазированную воду или зеленый чай. Пить нужно за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды. Если не придерживаться этого правила, то переваривание пищу будет более медленное. Каждое утро нужно выпивать натощак стакан прохладной негазированной воды.

Есть и другие правила, тоже очень важные:

  1. В рационе не должно быть изделий из белой муки. Нужно избегать сахара и белых круп. Их нужно заменить обработанными продуктами.
  2. Как сохранить витамины в овощном салатеОвощные салаты нужно употреблять не с майонезом, а с оливковым маслом и полезными травами. Не нужно добавлять в еду специи.
  3. Мята, гвоздика, чеснок, лавровый лист, корица, петрушка, шалфей, укроп должны быть в обязательном порядке включены в рацион, потому что эти полезные пряности хорошо борются с жиром.
  4. Завтрак нужен для мозгаНужно всегда завтракать. Завтрак составляет 30% калорийности от приема пищи днем. Если не завтракать, то может образоваться лишняя прослойка жира. Это происходит из-за стресса в организме, который будет откладывать пищу про запас с обеда или ужина.
  5. Нужно принимать пищу, пока не наступил острый голод. Тогда это поможет не переедать.
  6. Если пища жарится, что не положено по диете, то нужно применять масло холодного отжима. Необязательно пользоваться только подсолнечным маслом. Можно для жарки использовать кукурузное, льняное, тыквенное или кунжутное. Но лучше, если вместо масла применяется вода.

Не надо полностью отказываться от жиров, потому что в этом случае рацион будет не сбалансированныйНе надо полностью отказываться от жиров, потому что в этом случае рацион будет не сбалансированный. Если есть желание похудеть, то нужно есть только нежирные виды рыбы и мяса. Их можно отварить или приготовить на пару. Если после 19 часов возникает острое чувство голода, то можно перехитрить себя и перекусить продуктами, которые не сдержат калории. Нужно съесть чайную ложку меда и запить ее стаканом воды. Или можно себе позволить полстакана кефира, который необходимо съесть при помощи чайной ложки.

Этого окажется достаточным, чтобы почувствовать себя сытым.

Если придерживаться всех правил диеты Королевой, то за 9 дней можно привести себя в форму и полученный результат закрепится надолго. При диете можно получать удовольствие от своих действий, потому что она рассчитана таким образом, что организм не будет чувствовать голод.

Как правильно выйти с диеты

Когда диета подошла к концу и организм очищен, из нее необходимо правильно выйти, чтобы не нанести вред здоровью. Организм за это время уже привык к дробному питанию и переход на обычный рацион может обернуться стрессом.

Как правильно делать выход с диеты

После завершения диеты необходимо продолжать дробно питаться, пить большое количество очищенной, негазированной воды. Нужно постараться полностью отказаться от сахара и побольше двигаться. Необходимо по возможности много времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться.

Не стоит после прохождения диеты набрасываться на фастфуд и жаренное, потому что это грозит не только возвратом лишних кило, но и расстройством ЖКТ. После правильного дробного питания организм настраивается на очищение, поэтому после диеты необходимо себя постоянно контролировать.

Альтернативное кефирное меню

Кефирная диета: минус 10 кг лишнего веса!Если по состоянию здоровья нельзя похудеть с помощью диеты Королевой, рассчитанной на 9 дней, то можно сесть на кефирную монодиету, которая рассчитана на 6 дней. Эта диета относится к сложным, потому что за сутки можно употреблять не более 1 пакета кефира на 1 литр.

Он не должен быть жирнее, чем 1%. При этой диете допускается добавлять в рацион не больше 1 кг ягод или не больше 1,2 кг овощей. Когда проходит экспресс-диета, не нужно забывать про потребление воды. За сутки нужно выпить не меньше 2 литров.

Какой диетой воспользоваться, должен решить сам худеющий человек. Маргарита Королева является популярным диетологом, она написала 22 научные работы. Из-под ее пера вышли книги, которые стали бестселлерами: «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке», «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!», «Правила сытой стройности», «Дневник питания». В каждой книге подробно рассмотрено, как похудеть без вреда для здоровья и как закрепить результат от похудения навсегда. В заключение хочется сказать, что правильно нужно питаться не только во время диеты, но и после ее окончания. Тогда проблема лишнего веса никогда не будет беспокоить!

nasporte.guru

Главный плюс методики Маргариты Королевой — вес не возвращается!

— 50 кг Анита Цой: «Я не сидела на голодных диетах. Наоборот, ела через каждые 2 часа. но совсем по чуть-чуть. Стремительно не худела. Вес уходил постепенно, но верно!»

— 30 кг Татьяна Тарасова: «Я худела 7 месяцев! Отказалась от вредных и жирных продуктов. Не ела после 18 часов и выпивала каждый день по 2 литра воды».

— 80 кг Сергей Соловьев: «Забудьте слово диета! Правильное похудение — это образ жизни. И движение не просто к сбросу лишнего весе, а к общему оздоровлению».

Тайны звезд, Яна Кокорева

www.margaritakoroleva.ru

Лишний вес либо совсем не хочет с ними расставаться, либо ненадолго покидает свою обладательницу, чтобы через некоторое время вернуться вновь. Что делать в таких случаях рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва. С ней худели Надежда Бабкина, Наташа Королева, Филипп Киркоров, Нико­лай Басков, Андрей Малахов, Олеся Судзиловская, Тина Канделаки и Анита Цой. Под руководством Маргариты обретает новые формы прославленный тренер Татьяна Анатольевна Тарасова.

Woman.ru: Маргарита Васильевна, какие ошибки в процессе похудения являются наиболее частыми?

Маргарита Королёва: Во-первых, это отсутствие квалифицированной первичной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья у тех людей, для которых он действительно целесообразен. Ведь есть множество женщин, которые страдают так называемым мнимым избыточным весом, то есть не обладают им вовсе. Это относится в основном к молодым особам, которые не имеют лишних килограммов, но у них есть миллиметровая складочка на талии, от которой они мечтают избавиться. Когда ко мне приходит такой человек, я говорю ему о том, что все люди индивидуальны и возможно именно эта складочка придаёт ему некий шарм. И потом, она необходима с чисто физиологической точки зрения: в организме жирная прослойка присутствовать должна, она выполняет свои функции, поэтому избавляться от последней складки совершенно не стоит.

Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы.

В-третьих, ошибочно сохранять в программе снижения веса привычное количество соли. Соль — это всегда задержка жидкости, а значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что бы человек ни делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода является катализатором многих процессов, например, детоксикации. Вы можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, но, забывая о приёме жидкости, не достичь желаемых результатов. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие снижения массы тела.

Woman.ru: Различается ли количество воды для каждого конкретного человека?

Маргарита Королёва: На каждые 450 граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё 500 мл. Например, он весит 80 кг. Делим на 450 и умножаем на 14. Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний.

Woman.ru: Полный отказ от мучного и жирного во время похудения — это ошибка?

Маргарита Королёва: Всё очень индивидуально. Если человек до этого питался в основном жирными, неполезными продуктами, если он их любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ от них. Ещё хуже, если вы отказываетесь от мучного и жирного на короткий срок, а затем снова возвращаетесь к такому питанию — в этом случае потерянные килограммы вернутся с лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, но, естественно, в ограниченном количестве. Есть их нужно в первой половине дня, понемногу и тщательно, медленно прожёвывая — таким образом вы получите такое удовольствие от этой еды, как если бы съели её в большом количестве.

Woman.ru: Многие диеты предписывают считать калории. Стоит ли тратить на это время и силы?

Маргарита Королёва: В своих программах я не всегда рекомендую выполнять математические расчёты. Это интересно для тех, кто любит структурированность и мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться на объём порций и полезность употребляемых продуктов. Ведь 260 калорий может содержать шоколадка «Марс», и если её съест человек, склонный к полноте, они обязательно отложатся на талии. Эти же 260 калорий содержит кусок мяса с овощным гарниром, от которого вы получите и энергию, и необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты на составляющие компоненты, а их, в свою очередь, использовать как строительный материал. В итоге организм не только получит минимальное количество калорий — он потратит собственные на усвоение этого продукта.

Woman.ru: Правильно ли отказываться от жиров?

Маргарита Королёва: Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Белки — незаменимая составляющая рациона, они являются строительным материалом. Без жира также невозможно нормальное функционирование организма, он их использует для «строительства» клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов — А, D, Е, К. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, но в ограниченном количестве. Необходимо употреблять жиры и животного, и растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров — это рыба, так как она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами, растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы. Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: на пару, на гриле или отварные. Если вы готовите на гриле, следите, чтобы жир стекал на специальный поддон и не образовывалась корочка, в которой и содержатся вредные для здоровья канцерогены.

Woman.ru: Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку?

Маргарита Королёва: Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить. В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой — вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить — мы часто путаем чувство жажды с голодом. Есть и другие «палочки-выручалочки». Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.

Woman.ru: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мёртвой точки. Как с этим бороться?

Маргарита Королёва: Да, действительно, «весовое плато» — нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма — как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся. Весовое плато — это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя.

Woman.ru: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестаёт худеть?

Маргарита Королёва: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.

www.woman.ru

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте  много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

  1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
  2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
  3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
  4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Маргарита королёва врач диетолог её методика похудения

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра,  перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

  • Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Маргарита королёва врач диетолог её методика похудения

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

  • Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

  • Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты:

  • 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый. 

Рецепт приготовления:

  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Видео: как похудеть навсегда советы диетолога Маргариты Королевой

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

wjone.ru

Маргарита Королева о правильном похудении

wjone.ru

Маргарита Королева о правильном похудении

к оглавлению ↑

Принципы питания по Королевой

  1. В основе похудения – принцип раздельного питания. На глазах тают лишние килограммы, улучшается общее состояние организма.
  2. Исключается изнурительное голодание и физическое или психологическое напряжение, поскольку в меню главенствуют привычные для каждого из нас продукты.
  3. Грамотное сочетание 3 монодиет избавляет организм от  ненужной нагрузки, которая возникает при переваривании разных по составу продуктов.
  4. Диета Королевой напоминает по своей сути девятидневный марафон, состоящий из 3 разных «дистанций»: рисовой, мясной и овощной.
  5. Чередование рисовой монодиеты (углеводной), куриной (белковой) и овощной (богатой клетчаткой и витаминами) в сочетании с употреблением большого количества негазированной воды или зеленого несладкого чая позволит не только сбросить «ненужный груз», но и очистит организм, укрепит иммунитет.
  6. Все необходимые продукты нужно готовить на пару или отваривать без применения специй, соли и сахара.
  7. Не рекомендуется изменять правила диеты Королевой 9 дней, вводя в рацион другие продукты, тогда все усилия по «устройнению» фигуры сойдут на «нет».

к оглавлению ↑

«Три кита» диеты Маргариты Королевой 9 дней

Как уже было сказано выше, девятидневная диета подразумевает, что на протяжении первых 3 дней вы будете наслаждаться только отварным рисом, вторые три дня – куриным мясом, а третьи – овощами. Как же правильно приготовить блюда для трех монодиет, чтобы результат был успешным, а польза для организма – очевидной?

к оглавлению ↑

Рисовая трехдневка (1-3 день)

Золотистый рисДля нее понадобится 250 г риса басмати (белого длиннозерного), дикого  или золотистого, который нужно хорошо промыть под холодной водой, а потом замочить на ночь. Утром его следует всыпать в кипящую воду без соли (пропорции 1: 2), а потом варить 15 минут. На завтрак съесть стакан вареного риса, а остальной разделить на 6 порций и употребить за 5-6 приемов до 19 часов вечера.

Этот продукт выбран первым в режиме похудения неспроста.  Рисовый трехдневный «марафон» – это период, когда углеводы, содержащиеся в рисе, помогут избавиться организму от токсинов и лишней жидкости. Излюбленный китайцами злак богат витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему, положительно влияют на ногти, волосы, кожу. Обволакивая стенки желудка, рисовая крупа дает чувство сытости, поэтому голодать вы точно не будете. Допускается употребление 2-3 чайных ложек меда, правда, смешивать с рисом его нельзя. В течение дня нужно обязательно выпить 2-2,5 литра воды. Рисовая трехдневка – своеобразная подготовка к белковой монодиете.

к оглавлению ↑

Куриная трехдневка (4-6 день)

Куриное мясоНа последующие три дня вам нужно запастись мясом курицы. В день понадобится около 1-1,2 кг. Для начала  удалите кожу, жировые прослойки и  сварите птицу в воде без соли. Мясо разделите на несколько порций и съедайте его в течение дня, но не позже 19 часов, запивая водой или зеленым чаем.

Почему курятина, спросите вы? Маргарита Королева грамотно подошла к подбору и чередованию продуктов, чтобы организм даже во время особого режима питания не был обделен жизненно важными микроэлементами. Куриное мясо способно эффективно заменить любое другое мясо – телятину, говядину, свинину. Оно низкокалорийное и легкоусвояемое, но при этом богатое фосфором, железом, калием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами С, А, Е. Белок куриного мяса способствует развитию мозговой деятельности и образованию костной ткани.

к оглавлению ↑

Овощная трехдневка (7-9 день)

ОвощиПоследний этап «забега по укрощению лишних килограммов» – овощи. Их на один день понадобится 800 грамм – 400 г свежих, 400 г паровых или вареных без соли. Единственное исключение – картофель, его употреблять нельзя. Категорически запрещается заменять свежие или вареные овощи квашеными, солеными, тушеными. Дневная порция, как обычно, распределяется на 5-6 приемов и употребляется до 19 часов. Можно подслащивать воду тремя ложечками меда. В день ее обязательно выпить 2,5 литра.

Богатые клетчаткой, полезными витаминами и минеральными веществами овощи оздоравливают организм, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

к оглавлению ↑

Принципы питания от Маргариты Королевой

Чтобы диета Королевой 9 дней была эффективной, а полученные результаты похудения радовали как можно дольше, нужно придерживаться основных принципов здорового питания от звездного диетолога.

  1. Не делать из еды культа. Питаться осознанно.
  2. Частое дробное питание, которое прекращается после 19 часов, поможет улучшить общее самочувствие, работу желудочно-кишечного тракта. Жир не будет откладываться на «черный день».
  3. Кушать правильно: не торопиться, а тщательно пережевывать, не объедаться (уметь вовремя остановиться), получать наслаждение от аромата, вида пищи.
  4. Негазированная водаСтрого придерживаться водного баланса. Пить до 2,5 литров негазированной воды или зеленого чая в день, при этом помнить, что выпивать жидкость нужно за полчаса до еды или же через час после нее. Иначе качество переваривания пищи ухудшается. Утро должно начинаться со стакана негазированной воды.
  5. Из рациона постепенно исключать сахар, белые крупы и муку. Эти продукты лучше заменить менее обработанными.
  6. Заправкой для овощных салатов должен быть не майонез, а оливковое масло в сочетании с различными травами, специями или лимонный сок.
  7. Мята, петрушка, чеснок, лавровый лист, корица, шалфей, укроп, гвоздика должны обязательно быть в вашем рационе, поскольку эти пряности помогают сжигать жир.
  8. Никогда не оставайтесь без завтрака. Именно он обеспечивает 25% калорийности вашего дневного рациона. Лишив себя завтрака, рискуете получить лишнюю жировую складку, поскольку организм переживает стресс, а энергию в виде жира будет копить про запас во время обеда или ужина.
  9. Кушайте, когда острого голода еще нет, поскольку именно тогда вы не будете торопиться и не съедите лишнего.
  10. Пряные травыДаже если вы жарите пищу, используйте масло холодного отжима и не обязательно только подсолнечное. Можно добавлять и тыквенное, и льняное, и кукурузное, и кунжутное. Но лучше всего вместо масла использовать воду.
  11.  Глупо полностью отказываться от жиров, ведь тогда ваш рацион будет несбалансированным. Если вы худеете, то источником жиров будут нежирные сорта мяса и рыба. Их можно отваривать, готовить на пару или гриле.
  12.  В случае, если после 19 часов, когда кушать уже противопоказано, одолевает чувство голода, можно перехитрить организм, не употребляя лишних калорий. Нужно съесть ложку меда и запить его стаканом воды или скушать полстакана кефира чайной ложечкой. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

Придерживаясь правил диеты Королевой, можно привести свою фигуру в порядок, при этом получать удовольствие от того, что ты делаешь.

3ladies.su

Методика похудения диетолога М. Королевой

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения Если вы периодически смотрите ток-шоу, поднимающие тему снижения веса, то наверняка знаете кто такая Маргарита Королёва врач-диетолог. Ее методика похудения уже имеет массу поклонников и не зря.

Сейчас знаменитая как врач-диетолог, изначально Маргарита Королёва была кардиологом. Потом ее заинтересовала эстетическая медицина и диетология, в которых она нашла себя. В данный момент она является автором собственной методики снижения лишнего веса и руководит своей клиникой. По поводу здорового похудения Маргарита Королёва написала несколько книг и множество научных работ.

Популярность к автору популярной сейчас методики похудения пришла благодаря телевизионным шоу, в которых она выступала в качестве эксперта по снижению веса. Среди ее клиентов, успешно применяющих метод Маргариты Королёвой, множество звезд и политиков.

Важно! Автор испробовала свою же методику на себе. Таким образом она похудела на 30 кг. Почитайте как рассчитывается вес человека в зависимости от возраста .

Чтобы похудеть по методу Маргариты Королёвой необходимо запомнить и соблюдать всего три основных принципа:

  1. Нельзя голодать.
  2. Порция должна быть небольшой – примерно с кружку.
  3. Организму требуется вода – порядком трех литров в день.

Поподробнее об основных принципах методики

Маргарита Королёва настаивает на том, что для похудения нельзя голодать больше 2,5-3 часов. Иначе организм «пугается» и со всех своих сил начинает откладывать запасы в виде жировых отложений.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Опять-таки, испытывая чувство голода, мы можем забыть об ограничениях и нередко срываемся, находясь на диетах.
Как говорит Маргарита Королёва врач-диетолог, её методика похудения действенная, если не забывать и о размере порции. Дело в том, что поглощая еду большими порциями, мы тем самым растягиваем стенки желудка. А это грозит тем, что в дальнейшем для того чтобы обрести чувство сытости, нужно съедать больше. Соответственно, все это приводит к ожирению со всеми вытекающими проблемами со здоровьем.

Третий основной принцип – много пить. Да, для основной массы людей 2,5-3 литра воды – очень много. Хотя на самом деле это не так. Количество воды, которое нужно выпивать человеку в день рассчитывается по принципу: на 0,5 кг веса необходимо 14 мл чисто воды. То есть чем выше у человека вес, тем больше воды ему нужно выпивать в сутки. И поверьте, некоторым нужно гораздо больше 2,5-3 л. Отдельная статья о том, стоит ли употреблять протеин, чтобы набрать мышечную массу .

Дополнительные принципы похудения по Марине Королёвой:

  • В доме не должно быть запрещенных продуктов питания. В идеале загрузить холодильник овощами, фруктами и обезжиренными молочными продуктами.
  • После семи часов вечера есть нельзя. Если уж состояние приближается к голодному обмороку, можно съесть ½ небольшого грейпфрута или выпить стакан обезжиренного кефира/натурального йогурта.
  • Любая пища должна поглощаться медленно. Еду нужно пережевывать тщательнейшим образом. Это позволит организму быстрее понять, что его кормят, и он быстрее подаст сигнал о насыщении.
  • Оставлять на тарелке еду, если голод прошел.
  • Всегда завтракать, так как завтрак считается важнейшим приемом пищи.
  • Почувствовав голод между приемами пищи, следует выпить стакан воды, причем мелкими неспешными глотками. За полчаса до еды тоже следует выпить стакан воды. Запивать еду нельзя.
  • О приготовлении пищи путем жарки, а тем более в масле нужно забыть. Все употребляется в сыром, отваренном или запеченном в фольге виде. Можно готовить в пароварке, мультиварке или на гриле.
  • Для похудения важен положительный настрой. То есть, следует постараться избегать стрессовых ситуаций.
  • Не нужно говорить кому-либо о том, что худеешь. Нас часто окружают завистники и доброхоты, которые узнав о диете, стараются накормить чем-то запретным.
  • Прием пищи должен быть чем-то вроде ритуала. От него никто и ничто не должно отвлекать, например, телевизор или компьютер.
  • Соль и сахар под запретом, а вот о специях забывать не стоит, тем более многие из них способствуют снижению веса.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Что есть, чтобы похудеть

  • Не более 250 г нежирного мяса или рыбы в день. Имеется в виду филе курицы, индейки, крольчатина, телятина. Рыба: хек, треска, минтай. Морепродукты.
  • Кашу есть можно, но сваренную на воде, без добавления соли, а тем более масла.
  • Раз в день разрешены молочные продукты.
  • Не более 100 г в день хлеба, но только из цельнозерновой муки или из муки грубого помола.
  • Овощи, кроме картофеля.
  • 2-3 фрукта в день, ягоды.
  • 3 яйца в неделю.
  • Салаты немного заправлять оливковым или нерафинированным растительным маслом. Для этих же целей подойдет обезжиренный натуральный йогурт. Также почитайте как принимать имбирь для похудения .

Под запретом:

  • Хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия.
  • Любые полуфабрикаты.
  • Жирное мясо и рыба, а также колбасные изделия.
  • Любая консервация.
  • Жиры в виде сливочного масла, маргарина, сала.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь. Хотя позволяется немного белого вина или красное вино, разведенное водой.
  • Молочные продукты с большой жирностью, с содержанием сахара или/и с различными вкусовыми отдушками.
  • Сахар заменить 2-4 чайными ложками мед в день.

Разгрузочные дни

Маргарита Королёва понимает, что все мы люди, и очень сложно избежать праздничных застолий. Если уж получилось так, что были нарушены принципы диетического питания, можно спасти ситуацию разгрузочными днями. Это может быть одиночный день или 2-3 разгрузочных дня.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Можно выбрать любой, оптимальный для себя, или чередовать творожный, молочный, фруктовый, овощной, томатный или мясной разгрузочные дни.

Маргарита Королёва не зря знаменитый врач-диетолог. Её методика похудения основана на принципах здорового дробного питания. Не стоит ожидать резкого снижения веса. Соответственно, похудение по этой схеме не нанесет вреда организму. А наоборот, поможет плавно расстаться с лишними килограммами. Однако все равно, какая бы грамотная не была методика, прежде чем решитесь питаться по ее принципам, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если присутствуют любые хронические заболевания.

Методика похудения от врача-диетолога Маргариты Королевой

Сколько придумано диет для похудения, а кардинально ничего не меняется. Королёвой удалось систематизировать имеющиеся сведения в этой области знаний и внести свои наработки, на которые ушло целых 20 лет. Маргарита Королёва стала не просто врачом диетологом, её методика позволяет выйти на качественно новый подход к привычкам питания.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Она отмечена дипломами, сертификатами и благодарностями за свои научные труды, Королева является частым гостем на телевидении и популяризатором здорового питания. С помощью методики Королёвой многим известным людям удалось похудеть быстро и эффективно.

Ведь не секрет, что артистам и другим публичным людям приходится в срочном порядке садиться на диеты, чтобы соответственно выглядеть к съёмкам очередного концерта или сериала. У Маргариты Королёвой есть методика, рассчитанная на 9 дней.

Но если кто-то думает, что достаточно в эти дни употреблять определённый набор продуктов и проблема быстро разрешится, то глубоко ошибается. Перед тем как приступить к изнурительной борьбе с лишними килограммами, необходимо выработать правильные привычки правильного питания .

Основные правила диеты Маргариты Королёвой

Перед тем, как сесть на диету, обязательна консультация врача. Людям с заболеваниями сахарным диабетом, язвой желудка и 12-ти перстной кишки, с сердечной недостаточностью, при беременности и лактации – диета противопоказан. Есть ещё ряд хронических заболеваний, при которых могут возникнуть нежелательные последствия.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Мотивация! После консультации у специалиста необходимо найти для себя правильную психологическую установку и сильную мотивацию: «Почему я должен похудеть?», «Что изменится в моей жизни после похудения?». Человек должен обрисовать для себя цель и уверенно идти к ней, реально оценивая свои возможности. Для этого можно воспользоваться соответствующим изображением (например, распечатать чью-нибудь идеальную фигуру, можно даже взять свою старую фотографию, на которой были желаемые формы) и повесить его на видное место.

Этот приём поможет сильнее сфокусироваться на достижении цели. Даже если в процессе диеты возникнут трудности и срывы, это не должно помешать в реализации своей мечты. Если у других получается, почему не получится у меня?

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Ещё важный момент – не нужно кричать на весь мир, что, наконец, сели на диету! Лучше всего, если об этом узнают по вашей стройной фигуре. К тому же, если вдруг сорвётесь, никто не будет над вами посмеиваться, вы сами себе строгий судья и прокурор! А в ситуации, если вдруг придётся нарушить.

Переход на сбалансированное питание и меню для похудения. Этот шаг потребует несколько изменить свой привычный рацион. Но это необходимо сделать, чтобы добиться успеха. В чём особенность такого питания?

В меню вводится растительная, белковая и только натуральная еда. Она включает в себя нежирное мясо и рыбу, каши, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, орехи и сухофрукты, зелень и специи. При этом блюда готовить преимущественно на пару с минимальной термообработкой. О жарке на растительном масле лучше забыть: все блюда либо варятся, либо тушатся или запекаются.

Вместо привычных приправ соли и майонеза блюда приправлять сметаной, пряностями, горчицей или зеленью. К слову, пряности и зелень имеют свойство «обманывать» вкусовые ощущения и уменьшать количество соли. Соль, как известно, задерживает воду в организме и способствует накоплению лишнего веса, поэтому потребление её нужно резко снизить, тем более что в продуктах имеется своя натуральная соль.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Со временем вкусовые ощущения изменятся, войдёт в привычку недосаливать пищу. Пряности должны быть только натуральные и без усилителей вкуса.

• малополезные кондитерские сладости
• жирное мясо и сало,
• алкоголь (белое сухое вино иногда можно, а красное сухое – разбавлять водой)
• фаст-фуд
• колбаса, чипсы, сладкая газировка, майонез
• консервированные продукты
• полуфабрикаты

Сахар заменяем мёдом (не более 4 ч.л. в день), но в небольших количествах. Салаты заправляем оливковым маслом. Хлеб берём цельнозерновой, грубого помола, с добавлением отрубей, не более 100 граммов в день. Кофе можно позволить в первой половине дня с мёдом вприкуску.

Завтрак – обязателен! Многие недооценивают роль утреннего приёма пищи для своего здоровья. Между тем, именно завтрак заряжает «правильной» энергией на целый день. По методике М.Королёвой, завтрак должен состоять из сложных и длинных углеводов – каш: рисовой, овсяной, гречневой, на воде или молоке. Каши можно готовить с фруктами, орехами, с добавлением кунжута или льняного семени.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Перед завтраком, примерно за полчаса, выпить 1-2 стакана простой чистой воды, можно с добавлением лимонного сока. Приём воды запустит работу кишечника. Выпили воду – не забудьте о дыхательной гимнастике, и только после этого приступайте к завтраку. Во время еды пить воду нельзя, только до или после неё!

Принимать пищу лучше в определённые часы и не совмещать его с просмотром телевизора или других отвлекающих факторов. Нужно сосредоточиться полностью на еде, медленно пережёвывая – так насыщение приходит быстрее, а объём порции уменьшится.

Кушать мало, но часто. Приёмы пищи в течение дня довести до 5-6 раз, перерыв — не дольше трёх часов. Порции должны быть максимум 300 граммов.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

В сумме за день человек должен съедать не более одного-полутора килограммов пищи. Для наглядности представьте, что на завтрак порция должна вместиться в две раскрытые ладошки, перекус должен уместиться на одну ладошку, обед – как на завтрак, а ужин – размером с кулак. В похудении поможет и соковая диета .

Перекусы могут состоять из орехов, чашки зелёного чая и яблока, нежирного творога.

За два-три часа перед сном приём пищи прекращается. Иногда вместо еды можно выпить воду. Воды нужно пить в расчёте на 1 кг веса – 14 мл воды в сутки. Помимо того, раз в неделю должны быть разгрузочные дни, состоящие из монодиеты, т.е. в эти дни употреблять исключительно один продукт: рис, куриное мясо, фрукт или овощ.

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки должны войти в привычку. Полезно устраивать пешие прогулки, ездить на велосипеде, подниматься наверх без лифта. Такие нагрузки отлично сжигают жир без особого напряжения.

Чтобы ускорить обмен веществ, можно включить кардионагрузки: бег, плавание, прыжки, коньки-лыжи-ролики и прочее.

Сжигать жир помогут растирания проблемных мест мочалкой или массажёром в ванной. Перед этим намазаться антицеллюлитным кремом или скрабом для тела и массировать тело не менее пяти минут. Такие процедуры усилят кровообращение и улучшат состояние кожи.

Нельзя «заедать» стресс! Вместо еды лучше выпить чай из трав, лучше успокоительных.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Принцип раздельного питания. Разделяем углеводную еду от белковой. В первой половине дня, включая обед, в меню должны присутствовать сложные углеводы, а во второй – низкокалорийные кисломолочные или белковые, овощные блюда и низкокалорийные фрукты.

Нельзя совмещать углеводную и белковую пищу. Например, кашу нельзя совмещать с мясом. А вот овощи можно употреблять одновременно как с кашами, так и с мясом. То же самое можно сказать о твороге и сливочном масле – их можно сочетать как с углеводной, так и с белковой пищей.

9-дневная монодиета от Маргариты Королёвой

Всего за 9 дней монодиеты, разработанной М.Королёвой, можно сбросить до девяти килограммов. Количество приёмов пищи остаётся неизменным – 5-6 раз, но порции становятся не более ладошки.

Девять дней монодиеты делятся на блоки по 3 дня. Каждые три дня можно съедать только один продукт. Необходимо строго придерживаться этого принципа, иначе диета не принесёт желаемого результата.

Первые 3 дня – потреблять только варёный рис, который варится без соли. 200-250 г рисовой крупы залить на ночь в пропорции 2:1. Это нужно для того, чтобы ушёл лишний крахмал и продукт стал менее калорийным. Кроме того что рис полезен во всех отношениях, он еще даёт чувство насыщения. Такая диета подготовит организм к дальнейшему похудению, очистив его от шлаков. Рисовая диета переносится относительно легко.

Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

После замачивания отварить рис на завтрак. Пить в эти дни допустимо зелёный чай, не более одной чашки кофе, свежевыжатый сок, но не забывать о воде (не менее 1,5 л).

Вторые 3 дня в рационе варёная курятина, за день можно съесть до 1,5 кг. Куру без шкурки можно запекать, отваривать, но без соли, вместо неё лучше использовать пряности.

Если куриное мясо вам не подходит или захочется большего разнообразия, то половину объёма мяса или полностью можно заменить морской белой рыбой – треской, окунем, хеком, нототенией. Питьё должно состоять из воды, соков и чая.
Куриное мясо содержит необходимый белок для сжигания жира, а белок необходим для образования новых клеток. В этот период происходит активное сжигание жировых отложений. Кроме того, уменьшается тяга к сладкому, а чувство насыщения остаётся.

Третьи 3 дня – полностью овощной рацион. Овощи свежие, тушёные, запечённые объемом до 1 кг — например, по полкило тушёных и полкило свежих. Лучше, если овощи будут зелёные, они более водянистые. Например, цуккини, болгарский перец, белокочанная капуста, огурцы, зелень. В небольшом количестве можно взять и баклажанов, помидоров, моркови, свёклы и др. Нельзя употреблять только картофель.

Из овощей можно готовить салаты, заправлять которые допускается только лимонным соком.

Из жидкостей пить только воду, в которую можно добавить мёд (не более 3ч.л. за день).

В третьи три дня организм получает необходимые питательные вещества, а также нормализуется микрофлора кишечника, происходит дальнейшая чистка от токсинов и ускоряется обмен веществ.

По окончании 9-дневной монодиеты нужно правильно выйти из неё, чтобы закрепить результат. Выходить нужно уменьшенными порциями, дробно, достаточно двигаться, не забывать пить воду и придерживаться вышеперечисленных правил питания, воздерживаясь от вредных и нежелательных продуктов. После проведённой чистки улучшается самочувствие, становится легче себя контролировать, тяга к вредным продуктам исчезает.
Маргарита королева врач диетолог ее методика похудения

Источники: http://womanadvice.ru/vrach-dietolog-margarita-koroleva-i-ee-metodika-pohudeniya, http://dieta-uspeha.ru/metodika-poxudeniya-dietologa-m-korolevoj, http://dieta-prosto.ru/b644/Metodika_pohudeniya_ot_vracha-dietologa_Margarity_Korolevoj

vse-diet.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector