Жиросжигающие продукты для похудения таблица

Жиросжигающие продукты для похудения таблица

Правильно и, главное, быстро похудеть – это нелегкая задача и каждый выбирает тот способ, который больше всего ему подходит – длительная диета, ежедневные изнурительные физические тренировки, и даже пластическая хирургия. Однако если у вас не хватает силы воли, а желание избавиться от лишних килограммов все же есть, то можно использовать один из простейших способов – добавить в свой рацион низкокалорийные продукты для похудения.

    Воздействие продуктов для похудения на организм

    Правило действия такого питания очень простое – человек использует жиросжигающие продукты и получает целый набор витаминов, полезных веществ и минералов, которые «заставляют» организм вырабатывать нужное количество гормонов и тратить энергию на рост волос, ногтей, деление клеток. Благодаря этому новые жировые клетки не откладываются в проблемных местах.

    Свойством таких продуктов является их низкая калорийность, а также они способствуют быстрому усвоению пищи. К разряду жиросжигающих продуктов относится мясо, фрукты, овощи, кефир, творог и т.д.


    protein-snacks-vegetarian1

    Что такое гликемический индекс и его влияние

    Глюкоза является главным «генератором» энергии человека и образуется впоследствии расщепления тех продуктов, которые находятся в вашем ежедневном меню. Гликемический индекс – это коэффициент уровня глюкозы в крови. Углеводы, которые попадают в организм, способны увеличить этот уровень через полчаса после приема пищи, однако этот процесс можно ускорить благодаря продуктам с повышенным содержанием клетчатки или белка.

    Уровни гликемического индекса:

    1. Высоким гликемическим индексом (70 единиц) обладают рис, хлеб, запеченный картофель и т.д.
    2. Средний гликемический индекс (50 единиц) находится в ржаном хлебе, картофеле в мундире и т.д.
    3. Гликемический индекс продуктов для похудения самый низкий и не переходит за уровень 40 единиц. Рекомендуется использовать в пищу именно такие продукты, так как они не влияют на повышение сахара в крови.

    Диетологи составили список разных продуктов с соответствующим уровнем гликемического индекса. Исходя из него, многие делают покупки в магазинах и тем самым начинают правильно питаться, и худеть. Однако не следует ориентироваться по нему, так как в разных источниках он может меняться, поэтому существует таблица продуктов для похудения.

    Список эффективных продуктов для похудения


    Майкл Адамс является известным американским диетологом, который занимался составлением списка продуктов для похудения. В него вошли те, которые способствуют расщеплению жировых клеток, ускоряют метаболизм, а также питают организм нужными микроэлементами и полезными веществами.

    88

    Что такое гликемический индекс и его влияние

    Глюкоза является главным «генератором» энергии человека и образуется впоследствии расщепления тех продуктов, которые находятся в вашем ежедневном меню. Гликемический индекс – это коэффициент уровня глюкозы в крови. Углеводы, которые попадают в организм, способны увеличить этот уровень через полчаса после приема пищи, однако этот процесс можно ускорить благодаря продуктам с повышенным содержанием клетчатки или белка.

    Уровни гликемического индекса:

    1. Высоким гликемическим индексом (70 единиц) обладают рис, хлеб, запеченный картофель и т.д.
    2. Средний гликемический индекс (50 единиц) находится в ржаном хлебе, картофеле в мундире и т.д.
    3. Гликемический индекс продуктов для похудения самый низкий и не переходит за уровень 40 единиц. Рекомендуется использовать в пищу именно такие продукты, так как они не влияют на повышение сахара в крови.

    Диетологи составили список разных продуктов с соответствующим уровнем гликемического индекса. Исходя из него, многие делают покупки в магазинах и тем самым начинают правильно питаться, и худеть. Однако не следует ориентироваться по нему, так как в разных источниках он может меняться, поэтому существует таблица продуктов для похудения.

    Список эффективных продуктов для похудения


    Майкл Адамс является известным американским диетологом, который занимался составлением списка продуктов для похудения. В него вошли те, которые способствуют расщеплению жировых клеток, ускоряют метаболизм, а также питают организм нужными микроэлементами и полезными веществами.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Таблица Адамса включает продукты с низкой калорийностью, которые обладают жиросжигающими свойствами: кокос, ананас, грейпфрут, корица, имбирь, чеснок, лимон, зеленый чай, мед, молочные продукты, капуста, хлеб из цельного зерна. Они имеют свои отличительные свойства, которые помогают быстро похудеть без особых усилий, а также поддерживать отличную физическую форму.

    Продукты питания для похудения

    Верхнюю строчку списка занимает имбирь, который другими словами называют корнем здорового желудка. О целительных качествах имбиря многим известно с давних времен. В пищу используют корень растения, который помогает ускорить метаболизм и ток крови, что влияет на выработку энергии в организме человека. Чаще всего имбирь можно встретить в составе тонизирующих напитков.

    Основу жиросжигающего действия имбиря составляют активные вещества, т.е. эфирные масла. Они содействуют нормальной работе кишечника, тормозят процесс впитывания холестерина в кровь, снижают его уровень, а также повышают скорость переваривания пищи. Помимо этого, имбирь обладает обеззараживающим действием. Чаще всего его используют в виде настойки или порошка в период обострения вирусных заболеваний, а также для устранения воспалительных процессов в кишечнике. Из корня имбиря, меда и лимона настаивают чай, который диетологи рекомендуют использовать при нарушенном обмене веществ.


    imbir1

    На втором месте среди продуктов для похудения находится корица. Специя обрела свою популярность во времена древнего Китая. Главным ее качеством в борьбе против лишнего веса остается способность понижать содержание глюкозы в крови, которая является источником энергии для человека. Однако, попадая в организм, глюкоза также провоцирует появления новых жировых клеток, поэтому чаще всего корицу используют вместо сахара в приготовлении разных блюд или напитков. Специалистами было доказано, что корица благоприятствует уменьшению жировых отложений и к тому же стимулирует активную деятельность мозга.

    В одной чайной ложке молотой корицы находится суточная норма кальция и марганца. Применять корицу можно в качестве дополнения к чайному напитку, но следует помнить о том, что людям, страдающих от повышенного давления и болезни сердца, запрещено употреблять корицу. Помимо этого, китайская корица содержит в себе кумарин, который негативно влияет на функцию печени.

    380410_specii_korica_vanil_badyan_gvozdika_kardamon_1920x1080_www.GdeFon.ru_1

    На втором месте среди продуктов для похудения находится корица. Специя обрела свою популярность во времена древнего Китая. Главным ее качеством в борьбе против лишнего веса остается способность понижать содержание глюкозы в крови, которая является источником энергии для человека. Однако, попадая в организм, глюкоза также провоцирует появления новых жировых клеток, поэтому чаще всего корицу используют вместо сахара в приготовлении разных блюд или напитков. Специалистами было доказано, что корица благоприятствует уменьшению жировых отложений и к тому же стимулирует активную деятельность мозга.

    В одной чайной ложке молотой корицы находится суточная норма кальция и марганца. Применять корицу можно в качестве дополнения к чайному напитку, но следует помнить о том, что людям, страдающих от повышенного давления и болезни сердца, запрещено употреблять корицу. Помимо этого, китайская корица содержит в себе кумарин, который негативно влияет на функцию печени.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица


    Люди, которые придерживаются системы правильного питания, знают, что основными помощниками в снижении веса являются овощи богатые клетчаткой, так как они являются низкокалорийными продуктами для похудения. Клетчатка способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и выведению накопившихся в организме шлаков. В перечень наиболее эффективных овощей можно внести капусту, желтый и красный перец, редиску, огурцы, свеклу, сельдерей, зеленый горошек, морковку и т.д.

    Достаточное употребление таких овощей означает то, что вы всегда будете находиться в форме, а ваша фигура не подвергнется фатальным изменениям. Овощи можно есть в неограниченном количестве, а также в разных видах (запеченном, сыром, в форме коктейлей для похудения). Они наполняют желудок и «заглушают» чувство голода, однако при этом ваш организм получает минимальное количество калорий. Их вполне хватает для нормальной жизнедеятельности, поэтому овощи входят в ежедневный рацион даже самой жесткой диеты. При этом уровень сахара в крови остается в норме и процесс формирования мышечной массы не прекращается.

    14

    В список белковых продуктов для похудения входят творог, простокваша, молоко, натуральный йогурт. В них присутствует необходимый для организма кальций, который сокращает количество жировых клеток.


    сломолочные продукты богаты полезными для кишечника бактериями и молочным протеином – они содействуют хорошему пищеварению, обмену веществ и сжиганию лишних килограммов. Для формирования мышц нужен белок, поэтому его употребляют в больших количествах те, кто активно занимается спортом и просто желающие похудеть. Дополнительно к кисломолочным продуктам можно использовать в своем меню белок куриных яиц, куриную или индюшиную грудку, рыбу, в которой содержится множество витаминов и микроэлементов, сохраняющих молодость кожи лица и ее здоровый цвет.

    Ананас является еще одним незаменимым компонентом любой диеты, однако было доказано, что активным действием обладает ананас, выращенный на Шри-Ланке. Он отлично воздействует на процесс переваривания пищи. Некоторыми диетологами разрешается сделать один день в неделю разгрузочным и на протяжении этого дня можно есть только ананасы. Впоследствии худеющий теряет до 1 кг, но следует помнить о некоторых нюансах: на голодный желудок употреблять ананас в пищу нельзя, так как это может привести к появлению гастрита. Также этот фрукт отрицательно влияет на больных язвой желудка и на тех, у кого повышена кислотность. Ананасовая кислота способна разъедать эмаль, поэтому после того, как свежий ананас съеден, нужно прополоскать рот простой водой.

    В составе авокадо находятся полезные жирные кислоты, которые положительно воздействуют на весь организм и, в частности, на обмен веществ, поэтому он входит в список продуктов, способствующих похудению.


    TOP-productov-ot-kotorih-hydeesh

    В список белковых продуктов для похудения входят творог, простокваша, молоко, натуральный йогурт. В них присутствует необходимый для организма кальций, который сокращает количество жировых клеток.


    сломолочные продукты богаты полезными для кишечника бактериями и молочным протеином – они содействуют хорошему пищеварению, обмену веществ и сжиганию лишних килограммов. Для формирования мышц нужен белок, поэтому его употребляют в больших количествах те, кто активно занимается спортом и просто желающие похудеть. Дополнительно к кисломолочным продуктам можно использовать в своем меню белок куриных яиц, куриную или индюшиную грудку, рыбу, в которой содержится множество витаминов и микроэлементов, сохраняющих молодость кожи лица и ее здоровый цвет.

    Ананас является еще одним незаменимым компонентом любой диеты, однако было доказано, что активным действием обладает ананас, выращенный на Шри-Ланке. Он отлично воздействует на процесс переваривания пищи. Некоторыми диетологами разрешается сделать один день в неделю разгрузочным и на протяжении этого дня можно есть только ананасы. Впоследствии худеющий теряет до 1 кг, но следует помнить о некоторых нюансах: на голодный желудок употреблять ананас в пищу нельзя, так как это может привести к появлению гастрита. Также этот фрукт отрицательно влияет на больных язвой желудка и на тех, у кого повышена кислотность. Ананасовая кислота способна разъедать эмаль, поэтому после того, как свежий ананас съеден, нужно прополоскать рот простой водой.

    В составе авокадо находятся полезные жирные кислоты, которые положительно воздействуют на весь организм и, в частности, на обмен веществ, поэтому он входит в список продуктов, способствующих похудению.


    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Папайя содержит фермент под названием папаин. Он способен расщеплять жиры и белки в течение 3 часов после употребления фрукта в пищу, поэтому его следует использовать в качестве добавки к легкому ужину. Папайя считается полезной для тех, чей организм не способен воспринимать белок.

    Главным цитрусовым фруктом, который способствует активному сжиганию жировых клеток, является грейпфрут. При регулярном употреблении человек может похудеть на несколько килограмм всего за 2 недели. Все что нужно – это съедать по одному фрукту в день или выпивать стакан свежеприготовленного сока. Грейпфрут регулирует уровень инсулина в крови. Несколько долек этого фрукта притупляют чувство голода. Такими же свойствами, но в более слабом виде, обладают и другие популярные цитрусовые – апельсин, мандарин и помела. Цитрусовые выводят токсины из организма, а также делают иммунитет более стойким к влиянию вредоносных микробов.

    hq-wallpapers_ru_food_15284_1920x1200

    Натуральный зеленый чай – это источник антиоксидантов, которые не позволяют коже быстро стареть. В горячем и холодном виде этот напиток является основной частью низкокалорийной диеты и безопасным источником энергии, в отличие от кофе.

    К числу продуктов для быстрого похудения относят простую негазированную воду, так как недостаток жидкости замедляет обмен веществ в несколько раз, поэтому в организме начинает скапливаться «лишняя» вода.


    связи с этим на весах можно увидеть несколько килограмм плюс. Чаще всего человек путает жажду с чувством голода, поэтому начинает есть больше. Ежедневная норма потребляемой жидкости составляет около 2 л обычной воды, помимо чая или кофе. Сладкие газированные напитки состоят из вредоносных химических соединений, которые вызывают жажду.

    384015688

    Натуральный зеленый чай – это источник антиоксидантов, которые не позволяют коже быстро стареть. В горячем и холодном виде этот напиток является основной частью низкокалорийной диеты и безопасным источником энергии, в отличие от кофе.

    К числу продуктов для быстрого похудения относят простую негазированную воду, так как недостаток жидкости замедляет обмен веществ в несколько раз, поэтому в организме начинает скапливаться «лишняя» вода.


    связи с этим на весах можно увидеть несколько килограмм плюс. Чаще всего человек путает жажду с чувством голода, поэтому начинает есть больше. Ежедневная норма потребляемой жидкости составляет около 2 л обычной воды, помимо чая или кофе. Сладкие газированные напитки состоят из вредоносных химических соединений, которые вызывают жажду.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Оливковое масло и оливки входят в список продуктов для похудения, сжигающих жир. Многие диетологи советуют каждый день выпивать натощак 1 ч.л. чистого оливкового масла или съедать до 10 оливок. В оливках содержится большое количество витаминов и минералов, которые делают клеточную мембрану и слизистую оболочку прочнее, улучшают работу желудка и поджелудочной железы, а также печени, сердца и кровеносных сосудов. В отличие от других растительных масел, оливковое в несколько раз быстрее выводит из организма шлаки и токсины. Оливки в любом виде способствуют очищению кишечника в течение непродолжительного времени, а масло препятствует усвоению жиров и солей.

    Многие ошибочно полагают, что правильное питание полностью исключает из употребления хлеб, однако существует один вид этого продукта, который разрешен диетологами – это хлеб из цельного зерна. Он содержит в себе множество пищеварительных волокон, что делает его ценным компонентом любой правильно составленной диеты. Цельнозерновой хлеб находится в списке продуктов с низким гликемическим индексом. На его основе можно делать полезные питательные бутерброды на завтрак или полдник.


    honning

    Если вы являетесь сторонником питания, направленного на снижение веса, то вам обязательно нужно помнить о том, что сахар можно заменить медом. Именно мед заключает основной список продуктов для похудения с низкой калорийностью. В отличие от сахара, мед является полезным и безопасным продуктом питания. В нем содержится целый комплекс витаминов и минералов, которые помогают ускорять процесс обмена веществ, и восстанавливают организм во время соблюдения диеты. Сахаросодержащие продукты можно заменить 2 ч.л. меда ежедневно или употреблять напитки на его основе.

    Предложенный список продуктов для похудения является опорным для диетологов, поэтому их можно сочетать в различных видах и формах во время предназначенной диеты, а также использовать как основу для правильного питания для тех, кто желает откорректировать свой вес. Очень важно учитывать некоторые ограничения, которыми обладает каждый из перечисленных продуктов. Если их употреблять согласно рекомендации вашего врача, то отличный результат не заставит себя долго ждать. Но стоит помнить о том, что правильное питание без дополнительных физических нагрузок не даст вам максимального эффекта.

    otpodruzhki.ru

    Что это такое – жиросжигающие продукты


    Первая группа – это продукты с отрицательной калорийностью. На их переработку организм затрачивает больше энергии, чем в них содержится. В результате итоговая калорийность продукта идет в минус.

    Таблица продуктов с отрицательной калорийностью

    Овощи Морковь, лук, редис, зеленый салат, цветная капуста, белокочанная капуста, свекла, цуккини, стручковая фасоль, брокколи, кабачки, огурцы.
    Фрукты Цитрусовые, манго, яблоки, дыня, ананас, персики, авокадо.
    Ягоды Клюква, черника, малина, клубника.
    Специи Базилик, гвоздика, корица, имбирь, чеснок, чабрец, мята.
    Напитки Натуральный кофе, зеленый чай, матэ, вода.

    Жиросжигающие продукты

    Если вы являетесь сторонником питания, направленного на снижение веса, то вам обязательно нужно помнить о том, что сахар можно заменить медом. Именно мед заключает основной список продуктов для похудения с низкой калорийностью. В отличие от сахара, мед является полезным и безопасным продуктом питания. В нем содержится целый комплекс витаминов и минералов, которые помогают ускорять процесс обмена веществ, и восстанавливают организм во время соблюдения диеты. Сахаросодержащие продукты можно заменить 2 ч.л. меда ежедневно или употреблять напитки на его основе.

    Предложенный список продуктов для похудения является опорным для диетологов, поэтому их можно сочетать в различных видах и формах во время предназначенной диеты, а также использовать как основу для правильного питания для тех, кто желает откорректировать свой вес. Очень важно учитывать некоторые ограничения, которыми обладает каждый из перечисленных продуктов. Если их употреблять согласно рекомендации вашего врача, то отличный результат не заставит себя долго ждать. Но стоит помнить о том, что правильное питание без дополнительных физических нагрузок не даст вам максимального эффекта.

    otpodruzhki.ru

    Что это такое – жиросжигающие продукты


    Первая группа – это продукты с отрицательной калорийностью. На их переработку организм затрачивает больше энергии, чем в них содержится. В результате итоговая калорийность продукта идет в минус.

    Таблица продуктов с отрицательной калорийностью

    Овощи Морковь, лук, редис, зеленый салат, цветная капуста, белокочанная капуста, свекла, цуккини, стручковая фасоль, брокколи, кабачки, огурцы.
    Фрукты Цитрусовые, манго, яблоки, дыня, ананас, персики, авокадо.
    Ягоды Клюква, черника, малина, клубника.
    Специи Базилик, гвоздика, корица, имбирь, чеснок, чабрец, мята.
    Напитки Натуральный кофе, зеленый чай, матэ, вода.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблицаВторая группа продуктов-жиросжигателей ускоряет обмен веществ, помогает расщеплять жир, насыщает необходимыми микроэлементами. Это полезные продукты с невысокой калорийностью, которые должны присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося к здоровью и красоте. К ним относятся:


    1. Молочные продукты невысокой жирности: творог, кисломолочные изделия. Кальций, содержащийся в них, помогает похудеть. Стоит обратить внимание, что они должны быть без сахара и прочих добавок, улучшающих вкус, но уменьшающих пользу.
    2. Крупы. Для похудения самыми лучшими крупами являются гречка, овсянка и бурый рис. Также стоит включить в меню цельнозерновые хлебцы как источник сложных углеводов.
    3. Оливковое масло. В небольших количествах улучшает работу желудка, выводит токсины, помогает усваивать жиры из пищи.
    4. Отруби. Очень ценный продукт для худеющих! Они не усваиваются организмом, но при употреблении дают чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают кровь.

    Рацион питания из жиросжигающих продуктов

    На основе жиросжигающих продуктов можно составить диету. Придерживаться длительное время ее не стоит, так как она довольно низкокалорийная. Такая диета отлично подойдет, если есть необходимость быстро сбросить лишний вес. Меню такой диеты составляем следующим образом:

    • Питание жиросжигающее4 приема пищи.
    • Каждая трапеза включает в себя белки (нежирное мясо или рыбу, яйца, молочные продукты) вместе с фруктами или овощами (используя список продуктов с отрицательной калорийностью).
    • На обед добавляется порция сложных углеводов.
    • В течение дня пьем полезные напитки: воду, зеленый чай, матэ. Объем жидкости должен составлять не менее 2 л.
    • Приправляем еду отрубями, специями.

    Примерное меню на день может выглядеть так:

    • Завтрак: яйцо отварное, грейпфрут.
    • Обед: бурый рис с индейкой, салат из огурцов и редиса (заправляем каплей оливкового масла).
    • Полдник: стакан натурального йогурта с корицей и малиной.
    • Ужин: тушеные овощи, рыба.

    Коктейли для похудения

    Если вы хотите похудеть, но не хотите сидеть на диете, можно просто включить в свой рацион отдельные жиросжигающие продукты для похудения. Очень вкусным и полезным решением может стать жиросжигающий коктейль, который совсем несложно приготовить. Для этого нужен только блендер.

    Рецепт сладкого коктейля «Бодрый цитрус»:

    • Продукты сжигающие жирананас – 100г;
    • грейпфрут – 100г;
    • натуральный йогурт – 300 мл;
    • корень имбиря – 30г.

    Все ингредиенты взбить, пить коктейль сразу после приготовления.

    Также можно приготовить коктейль «Витаминный»:

    • сельдерей – 200 г;
    • яблоко – 2 шт.;
    • лайм (или лимон) – 1/2 фрукта;
    • холодная вода.

    Суп для похудения

    Помимо коктейлей, можно приготовить жиросжигающий суп. Кушать его можно так часто, как хочется, добавляя к обычному рациону. Есть различные рецепты приготовления такого супа, но самый известный – луковый. На его основе разработана 7-дневная диета Майо, положительные отзывы о которой заполняют Интернет. Чтобы приготовить диетический луковый суп, необходимо купить:

    • репчатый лук – 1 кг;
    • свежие помидоры – 2-3 шт.;
    • белокочанную капусту – 500 г;
    • болгарский перец – 1-2 шт.;
    • сельдерей – 1 пучок;
    • соль, перец, специи по вкусу.

    Приготовить суп очень просто: все ингредиенты измельчаются, заливаются водой и варятся в течение 10 минут. Можно готовый суп измельчить в блендере.

    abgym.ru

    Воздействие жиросжигателей на организм женщины

    Базовые функции средств, направленных на избавление женщин от излишка жировой массы, можно обобщить.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    К основным воздействиям относят:

    • стимуляцию обменных процессов;
    • снижение всасывания углеводистых и жировых веществ, ускорение расщепления молекул сложных липидов;
    • подавление потребности в пище;
    • высвобождение энергетических ресурсов, повышение работоспособности, выносливости;
    • сжигание избытков калорий без активной нагрузки;
    • выведение шлаков, ядов и лишней жидкости.

    Женщинам, желающим похудеть, следует осознавать тот факт, что жиросжигатели без тренировок часто не обеспечивают ожидаемый результат.

    Однако, при соблюдении низкоуглеводного рациона или хотя бы небольшой физической нагрузки, большинство из них вполне успешно справляется с поставленной задачей.

    Виды сжигателей жира

    Такое понятие, как жиросжигатели, используют с целью обобщения, поскольку эти препараты во многом отличаются друг от друга по входящим в состав веществам и их функциям.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Так, по составу и принципу действия обособлены следующие виды:

    1. Термодженики (термогеники). Ускоряют обменные процессы за счет повышения температуры тела на 0,5 — 2 градуса, уменьшают чувство голода, активизируют работу мозга, щитовидки и нервной системы.
    2. Препараты, сжигающие жир. Гидроксицитрат рассматривают, как один из наиболее щадящих организм жиросжигателей. Он активирует окисление липидов, снижает аппетит. Также интенсивным сжигателем жира, по мнению эндокринологов, является гормон щитовидной железы трийодтиронин. Но его применение очень опасно из-за неконтролируемых нарушений функции щитовидки и миокарда, сильных побочных явлений. Причем, по факту, результативность препарата низкая — быстро сброшенная масса тела восстанавливается после его отмены.
    3. Липотропные препараты (липотропики). В эту категорию большей частью входят спортивные и биологические добавки с витаминоподобными веществами. Они повышают интенсивность процессов, в ходе которых происходит расщепление жиров (хром, левокарнитин, лецитин, инозин). Их действие мягкое, поэтому липотропики часто вводят в комбинированные составы или применяют у пациенток с небольшим избытком веса.
    4. Блокаторы жиров. Тормозят функции ферментов, которые расщепляют липиды, блокируют усвоение жиров (Ксеникал).
    5. Аноректики. Оказывают выраженное действие на нервные центры мозга, притупляя чувство голода. Непосредственно не участвуют в процессе обработки жиров. Реально помогают сбросить вес и уменьшить объем желудка, вызывая быстрое чувство насыщения от малых порций еды. Часто употребляемый препарат этой группы – сибутрамин («Меридиа», «Голдлайн», «Редуксин»). Эффект долговременный, сохраняется после прекращения приема.
    6. Антикатаболики. Снижают агрессивность кортизола – гормона, вызывающего формирование жировых депо, подавляют процессы всасывания жиров и углеводов.
    7. Послабляющие и мочегонные. Диуретики никак не влияют на расщепление липидов. Сброс массы тела происходит за счет кратковременного выведения жидкости из организма.

    Лучшие жиросжигатели для похудения

    Выбор лучших средств для похудения женщин означает, что они должны быть не только эффективными, но и безопасными для здоровья.

    Аптечные препараты

    Среди наиболее безопасных препаратов, которые можно приобрести в аптечной сети, стоит выделить:

    • Метформин (Сиофор, Багомет, Глюкофаж, Глиформин). Как лекарственный сахароснижающий препарат, он применяется при диабете 2 типа, а также при ожирении. Излишки жира уходят благодаря снижению резистентности к инсулину – регулятору голода, процессов жирообразования и обмена. Эффект похудения и коррекции фигуры подтвержден практикой и исследованиями, но требуется соблюдение низкоуглеводной диеты. Оказывает комплексное воздействие на организм женщины, включен в схему лечения поликистоза. Метформин снижает риск сердечного инфаркта, рака молочной железы, осложнений диабета. Применять только вместе с едой, ограниченными курсами.
    • Акарбоза (Глюкобай) – по механизму действия и результативности аналогичен Метформину. Снижает всасывание липидно-углеводистой пищи, аппетит и, как следствие, калорийность рациона.
    • Ксеникал (Орлистат, Листата, Орсотен, Ксеналтен). Считается весьма действенным препаратом с низким числом побочных реакций. Блокирует ферменты, помогающие всасываться жирам. Работает только в кишечном тракте, не влияя на другие органы. При несоблюдении низкоуглеводного рациона эффективность Метформина и Ксеникала резко падает.

    Жиросжигатели без тренировок — это категория фармакологических аноректиков и анорексигенов, и большая часть из них — это серьезные фармакологические продукты с тяжелыми побочными эффектами и большим числом противопоказаний.

    Их допустимо применять только после консультации с неврологом, по рецепту.

    Анорексигенные средства не влияют на жировой обмен, а подавляют аппетит за счет воздействия на центральную нервную систему и конкретно на мозговой центр насыщения.

    Основные:

    • Кленбутерол. Содержит эфедрин. Как жиросжигатель, ускоряет метаболизм, но причиняет значительный вред организму. Побочные явления – перевозбудимость, сердцебиение, поражение нервной системы, вторичный спазм бронхов, скачки кровяного давления.
    • Каберголин (Бромокриптин, Достинекс). Помогает снизить жировую массу, в медицине применяется как лекарство при женском бесплодии. Считается аноректиком с наименьшим числом и выраженностью побочных реакций. Необходим врачебный контроль.
    • Сибутрамин (Редуксин (не путать с Редуксин-лайт), Голдлайн, Линдакса, Меридиа) — один из распространенных медпрепаратов для подавления аппетита, имеющий ряд тяжелых побочных проявлений. Аноректик назначают при ожирении и Индексе массы тела (ИМТ) более 30 – 35 кг/м. кв., когда другие методы не дают результата.

    Близкие к Сибутрамину по действию препараты:

    • Флуоксетин (Прозак). Антидепрессант.
    • Лоркасерин (Белвик). Используется только при показателях ИМТ: 30 кг/ м. кв. у людей здоровых, 27 кг/ м. кв. — у пациентов, страдающих гипертонией, диабетом, атеросклерозом.
    • Денфлурамин.
    • Дексфенфлурамин (Изолипан). Существует риск отека мозга.
    • Мазиндол (Теронак).

    Спортивное питание

    В группу спортивных жиросжигателей для женщин (как и для мужчин) входят препараты, основу которых чаще всего составляют растительные вещества. Такие комплексные средства вполне действенны для похудания, но многие из них, особенно термодженики, не настолько безвредны, что обязательно следует учитывать.

    Наиболее безопасные:

    • FAT Burners For Women (Universal Nutrition). Считается одним из оптимальных для женщин. Базовый состав включает L-карнитин, экстракты растений и линолевую кислоту.
    • Препарат OxyELITE Pro от компании USPlabs с наиболее мягким составом для женщин. Основной компонент — герань, который в комбинации с физической нагрузкой и низкожировой диетой дает отличные результаты.
    • Hydroxycut MAX Pro (MuscleTech). Безопасный жиросжигатель, ускоряет расщепление жиров, метаболизм, разработан именно для женщин с учетом особенностей их организма.

    Остальные препараты, которые можно приобрести в аптеке, можно разбить на категории:

    1. Термогенерики. В их состав включают такие растительные компоненты, как: гуарану, кофеин, зеленый чай, холин, гидроксилимонную кислоту, йохимбе, эводиамин, кайенский перец, тирамин, синефрин, DMAA. Наиболее известные из них: Nutrex Lipo 6X (Nutrex); Сloma Pharma Methyldren; Atro-Phex; Thermonex (BSN).Прием не рекомендуется людям с любыми нарушениями в работе сосудов, сердца, щитовидной железы, почек и печени, при вегетососудистой дистонии, панических атаках, тромбозах (сгущают кровь, за счет обезвоживания). Во время курса требуется обильное питье – до 3 литров в сутки.
    2. Липотропные добавки имеют другой состав. Среди основных веществ: мелатонин, L-карнитин, метионин, Омега-3, бетаин, CLA (линолевая кислота), холин, хромный пиколинат. Результат проявляется через 3 – 4 недели приема.
    3. Блокираторы с хитозаном (особенно с модифицированным) — веществом, получаемым из хитина ракообразных, показывают заметный результат при сбрасывании веса. По сути, хитозан является диетическим волокном, связывает жиры и удаляет их из организма, не давая усваиваться. Во многих случаях добавки с хитозаном даже эффективнее, чем термогеники и липотропы. Спортивные комплексы с хитозаном: Super Fat Bloc Chitosan и Chitosan Diet Formula (Optimum Nutrition), Cheaters Relief (BSN).
    4. Комбинированные препараты, в который жиросжигающей основой служит сочетание аспирина, кофеина и эфедрина (в разных вариантах) и веществ-термогеников, дают заметный результат. Однако женщинам следует ограничивать их использование в связи с существенными побочными реакциями и развитием зависимости, особенно при превышении доз. Представители: Спиропент Гербалайф, Cloma Pharma (Black spider), Ripped Fuel.

    С высокой осторожностью следует относиться к жиросжигателям, в состав которых включены синтетические адреналиноподобные вещества, химический синефрин, Метилгексанамин (ДМАА), Тирамин, Допамин, Фенилэтиламин, которые активно применяют как лекарственные средства по медицинским показаниям.

    Биологически активные добавки (БАДы)

    Следует отметить, что в БАДах и жиросжигателях, которые используют спортсмены, состав основных компонентов нередко дублируется. Но активные добавки, в отличие от спортивных, не должны содержать химических лекарственных компонентов.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Биологически активные вещества, применяемые в качестве средств для снижения веса:

    • оказывают щадящее воздействие;
    • интенсифицируют обмен липидов;
    • снижают потребность в пище;
    • помогают контролировать процесс снижения веса;
    • прекрасно влияют на весь организм женщины.

    Распространенные безопасные БАДы для контроля массы тела:

    • Ситримакс, Hydroxy-Citrate Vegetable, Термо-Трим с гидроксицитратом.
    • Olimp — L-Carnitine 3000 Extreme Shot. В составе В6 и карнитин.
    • Модельформ, Липоксим.
    • L-carnitine (Ultimate Nutrition или Power System) с карнитином.
    • Блокаторы кортизола Lean FX (Anabolic Xtrem).
    • CLA softgels (Optimum Nutrition) с линолевой кислотой.
    • Турбослим. Действует как легкое слабительное и диуретик, выводит продукты распада.
    • ЛиДа (LiDa). Эффективный Растительный комплекс китайского производства (много подделок). Активизирует расщепление жировых молекул. В составе: колеус, Пахима коком, Гарциния камборджийская, хризантема, кола, порфира, экстракт плодов фортунеллы, померанца, семян гуараны.
    • Жиросжигающий комплекс с померанцем, листом малины, гуараной.
    • Витаминно-минеральный комплекс Opti Women, который создает оптимальные условия для сжигания жира.

    Природные жиросжигатели для похудения

    К природным разрушителям жировых клеток относится большая часть растительных веществ, экстрактов трав, входящих в спортивные добавки для коррекции веса и БАДы.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Самые безопасные для женщин природные жиросжигатели для похудения, которые могут входит в БАДы и препятствуют отложению жира:

    1. L-карнитин — витамин В11 (природная аминокислота).
    2. Зеленый чай и кофе.
    3. Омега 3, линолевая кислота (CLA).
    4. Ягоды Годжи, листья малины. Используются больше, как вспомогательное, мочегонное средство.
    5. Гидроксицитрат (гидроксилимонная кислота). В БАДах обычно содержится экстракт кожуры плодов камбоджийской гарцинии (индийского дерева).
    6. Нарингин – растительный флавоноид цитрусовых.
    7. Хитозан.
    8. Пируват (соль пируватной кислоты).
    9. Микрокристаллическая целлюлоза, состоящая из натуральных волокон хлопка, разбухающих в желудке и препятствующих появлению чувства голода.
    10. Экстракт померанца (природный синефрин).
    11. Глюкоманнан (коньякоманнан). Пищевое волокно, которое не поддается обработке ферментами и при попадании в желудок набухает, притупляя потребность в приеме пищи. Входит в состав известного БАДа Нео Слим.
    12. Холин – витаминоподобное вещество, ускоряющее обменные процессы и расщепление жиров.
    13. Кофеин (матеин) – природный пуриновый алкалоид, повышающий метаболизм.
    14. Гуарана – дикорастущий кустарник, плоды которого содержат кофеин.
    15. Эфедрин – алкалоид, содержащийся в растении эфедра, который строго дозированно используется в медицине.
    16. Померанец, содержащий натуральный синефрин (в отличие от химического синефрина, по действию схожего с адреналином, который включается во многие термогеники).

    Как приготовить напиток в домашних условиях

    Жиросжигающий напиток и вкусный, и полезный для женщин, легко приготовить дома.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    Свежий корень имбиря (3 – 4 см) порезать, смешать с листьями малины, брусники (по столовой ложке) и залить литром кипящей воды. Для сладости можно добавить чайную ложку молотых листьев стевии. Настоять минут 20. После процеживания и остывания в напиток добавляют мелко порезанный кусочек грейпфрута, апельсина, лимона (по вкусу) и корицу на кончике ножа. Пить имбирно-цитрусовый чай нужно понемногу в течение всего дня.

    Список жиросжигающих продуктов

    Натуральные жиросжигающие продукты не только помогают сбросить вес и подавить аппетит, но и выводят токсины, яды, избыток жидкости, препятствуют отложению жировых отложений.

    Из них наиболее полезны:

    • шпинат, редис, томаты, любые виды салатов, огурцы, капуста, особенно цветная, брокколи, сельдерей, спаржа;
    • яичные желтки (холин);
    • корица, кайенский перец;
    • кофе, гуарана, кола натуральная (кофеин), какао, чай (любой), ройбуш, матэ (полифенолы);
    • цитрусовые с нарингином (особенно грейпфруты), киви, малина, яблоки, авокадо, ананас (содержит бромелайн, расщепляющий сложные липиды);
    • имбирь, батат, топинамбур (входят в жиросжигающие комплексы китайского производства)
    • овсянка, ячмень, гречка;
    • морская капуста;
    • натуральное красное вино (не более 150 мл в день);
    • нежирные кисломолочные напитки.

    Читайте также: батат — что это такое?

    Побочные эффекты от приема

    Недопустимо забывать о многочисленных противопоказаниях и побочных реакциях, которые возникают при применении жиросжигателей.

    Жиросжигающие продукты для похудения таблица

    • Постоянное применение термоджеников увеличивает нагрузку на нервную систему и миокард, сокращая продолжительность жизни.
    • Большинство аноректиков и анорексигенов имеют выраженные нежелательные эффекты в виде привыкания, возбуждения, перенапряжения сердечно-сосудистой системы. Поэтому применение их строго ограничено.
    • Многие из жиросжигателей (аноректиков) являются антидепрессантами, и их применение может осложняться нарушением психики, бессонницей, половыми расстройствами, приступами депрессии и даже суицидальными порывами.
    • Аноректики запрещены беременным и кормящим, диабетикам, пациентам с сердечными патологиями, повышенным давлением крови, почечными и печеночными патологиями. Побочные реакции: поражение нервной системы с явлениями психоза, боли в сердце, рвота, жажда, апатия, дрожание конечностей.
    • Сибутрамин вызывает зависимость, подобную наркотической. Важно знать, что сибутрамин запрещен не только при беременности, но даже при планировании зачатия. Беременеть можно только через 2 – 3 месяца после лечения Сибутрамином.
    • Долговременный прием мочегонных приводит к вымыванию ценных веществ, нарушению электролитного баланса, проблемам с работой почек и печени, остеопорозу, хрупкости костей.
    • Эфедрин, особенно синтетический, вызывает приступы тахикардии, головные боли, неврозы, раздражительность, спазм бронхов и приступ астмы, судорожные явления. Высокие дозы способны вызвать синдром внезапной смерти.
    • Среди неприятных последствий приема Метформина, Ксеникала: расстройства кишечных функций, частый «жирный» стул, газообразование, подавленность.

    Существуют гормональные добавки, которые не рекомендованы женщинам, так как приводят к бесплодию, развитию мужских половых признаков, эндокринным болезням. Очень нежелательны для приема, например, Трийодтиронин, Нолвадекс (нарушающий естественный уровень эстрогенов).

    Грейпфрут, ананас и многие другие продукты запрещены при язвенной болезни, гастритах, камнеобразовании в органах, а крепкий чай и кофе – гипертоникам, людям с неврозами, страдающим бессонницей. Кроме того, следует постоянно помнить, что любые натуральные вещества, фрукты и специи, способны вызвать острые аллергические реакции. Например, очень полезный натуральный хитозан может привести к анафилактическому шоку у людей с аллергией на рыбу.

    Безусловно, бороться с лишним весом нужно и жиросжигатели в этой войне приходят на помощь. Но важно, чтобы их прием был оговорен с врачом и сочетался с рациональным питанием и умеренными физнагрузками.

    attuale.ru

    Разновидности жиросжигателей

    На современном этапе развития существует 2 разновидности жиросжигательных продуктов:

    • натуральные;
    • искусственные.

    К искусственным продуктам, которые заставляют организм худеть, относят синтетические препараты, выпускаемые фармацевтической промышленностью. Их действие заключается в ускорение процессов метаболизма и препятствию отложения новых жировых клеток.

    Из наиболее основных можно выделить:

    • термодженерики (спортивное питание);
    • блокаторы жиров и углеводов (связывание определенного вида ферментов и вывод их из организма);
    • диуретики (мочегонный эффект);
    • стимуляторы работы щитовидной железы (усиливается обмен веществ и ускоряется вывод жировых отложений).

    К натуральным продуктам-жиросжигателям относят естественное питание.

    К наиболее распространенным продуктам, оказывающим эффект похудения относят:

    • богатые клетчаткой овощи: разнообразные виды капусты, красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей (на переваривание и утилизацию этих продуктов расходуется значительно больше энергии, чем при их употреблении в пищу);
    • оливковое масло и натуральные оливки (стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и контролируют набор веса);
    • зеленый чай (обладает даром сжигать лишние калории);
    • пряности: имбирь, корица (снижают уровень сахара и способствуют расщеплению жировых отложений);
    • цитрусовые: грейпфрут, лимоны, мандарины, памело, апельсины (обладают желчегонным действием, которое влияет на ускорение процессов расщепления жиров);
    • малина (содержит ферменты, действующие на расщепление жиров);
    • изюм.

    Дополнительный список продуктов, которые являются жиросжигателями и способствуют похудению организма, представлены в таблице Адамса. Это обычная еда, применимая в домашних условиях. Если поставить цель – похудеть за неделю на несколько килограмм, необходимо включить эти продукты питания в ежедневный рацион. Для усиления эффекта жиросжигания не надо ограничиваться одним продуктом. Чем их будет больше в рационе питания, тем лучше.

    ТОП-15 жиросжигателей

    Самые эффективные продукты жиросжигатели наверняка понравятся многим женщинам. Ведь вкусно есть и не поправляться является заветной мечтой прекрасной половины человечества.

    В 15 самых эффективных и вкусных продуктов, способных расщеплять жировые отложения (жиросжигатели) вошли следующие продукты:

    • грйпфрут;
    • зеленый чай;
    • йогурт;
    • миндаль;
    • кофе;
    • индейка;
    • яблоко;
    • шпинат;
    • фасоль;
    • халапеньо;
    • брокколи;
    • карри;
    • корица;
    • соевое молоко;
    • овсянка.

    Рецепты для похудения

    Из представленного выше списка продуктов, которые при их употреблении сжигают жир, можно приготовить множество народных блюд и напитков, способствующих разнообразию меню и диеты для похудения организма.

    Любая диета для похудения и жиросжигания должна сопровождаться определенным питьевым режимом:

    • Поэтому, вода Сасси поможет убрать жировые отложения с боков и живота. Для ее приготовления необходимо взять 2 л. негазированной неминеральной воды + 1 ч.л. тертого имбиря + 1 очищенный от кожуры и тонко нарезанный огурец + 1 шт. нарезанного лимона + 12 листочков перечной мяты. Поставить на всю ночь в холодильник и выпить весь объем на протяжении всего следующего дня.
    • Кефирный коктейль: 1 стакан кефира + щепотка красного перца + ½ ч.л. имбиря + ½ ч.л. корицы. В идеале выпивать перед ночным сном.
    • Эффективно бороться с жировыми отложениями может сельдереевый суп и сельдереево-яблочный смузи.

    Эффективность и отрицательные свойства жиросжигательной диеты

    Использование продуктов – жиросжигателей, которые отрицательновлияют на жировые отложения, является очень эффективным. При этой диете организм за неделю теряет до 5 кг лишнего веса.

    Обратите внимание: Важно знать, что многие продукты, обладающие жиросжигательным эффектом, могут содержать и большое количество белка. А это может отрицательно сказаться на работе таких органов как желудок, почки и печень.

    Кроме того, категорически запрещено резко прерывать начатую диетотерапию. Организм может собраться с силами и начать копить жир про запас. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у врача.

    Особенности диеты

    Выяснив вопрос о том, какие продукты жир сжигают, можно приступить к составлению диеты из этих жиросжигательных продуктов питания. При составлении этой диеты для похудения организма и жиросжигания, необходимо учитывать, что каждый прием пищи должен содержать определенные ингредиенты:

    • завтрак: порция белков + овощи или фрукты;
    • обед: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
    • полдник: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
    • ужин: порция белков + овощи или фрукты.

    К белковой пище можно отнести:

    • нежирную рыбу или морепродукты;
    • яйца;
    • нежирное мясо;
    • низкокалорийный творог;
    • сыр;
    • все виды орехов, кроме арахиса.

    Из углеводной пищи следует употреблять:

    • твердые сорта макарон, гречка, рис;
    • кукуруза;
    • ржаной или цельнозернистый хлеб.

    У мужчин, использование продуктов с жиросжигающим эффектом необходимо сочетать больше с белковой пищей, а углеводную, – ограничить. При этом, происходит сжигание жира в организме и похудение, мышечная масса остается нетронутой. У женщин можно ограничить прием белковой пищи, а упор сделать на жиросжигающие овощи и фрукты, зеленый чай. Наиболее эффективными для женского организма продуктами-жиросжигателями будут: имбирь, грейпфрут, ананас.

    Образование складок в области живота

    Исконно женской проблемой будет накопление жировых отложений в области бедер и живота. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками, происходящими на протяжении всей ее жизни. Подкожный жир, расположенный в области живота представляет большую опасность для всех внутренних органов, так как мешает им нормально функционировать.

    Среди всех жиросжигающих продуктов наиболее эффективными в этой ситуации будут:

    • все бобовые и фасоль (в первые дни употребления в пищу могут спровоцировать появление метеоризма);
    • орехи в натуральной оболочке и миндаль (препятствуют образованию жиров и наращивают мышечную массу);
    • овсяная каша (обладает свойством быстрого насыщения, чистит кишечник, способствует постепенному устранению подкожно-жировой клетчатки – продукт жиросжигатель);
    • оливковое масло (препятствует отвисанию кожных покровов, рекомендуемая доза до 5 мл в день);
    • куриная грудка (содержит минимальное количество калорий и не способна откладываться в жир).

    Все вышеперечисленные продукты питания обладают эффективным жиросжигающим действием и укрепляют мышечный тонус организма. Так как продукты питания, участвующие в диете (жиросжигатели) могут не отличаться скоординированным составом по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам по ряду естественных причин, – необходимо воспользоваться аптечными витаминными комплексами. Диета с использованием жиросжигающих продуктов – это не только способ эффективного похудения, но и отличное средство для того, чтобы привести свой организм в порядок, придать ему эмоциональную и физическую активность.

    diets.guru

    Какие продукты считаются жиросжигающими?

    Употребление жиросжигающих продуктов способствует уменьшению аппетита и быстрому процессу усваивания пищи, при котором в организме не откладывается жир. В результате питания этими продуктами не образуется лишний вес. Существуют разные виды жиросжигающих продуктов.

    Свойствами сжигания жиров обладают продукты с отрицательной калорийностью: смородина, черника, капуста, грейпфрут, огурец, щавель, сельдерей, шпинат, чеснок, чай зеленый, лимон, яблоки и другие. При их употреблении на переваривание тратится много калорий. Хорошим жиросжигающим эффектом обладают молочные изделия: молоко, творог, кефир. Кальций из молочных продуктов, попадая в организм, способствует расщеплению жиров. Орехи, курятина, лосось, кофе, бобы, яйца, вода обладают ускоряют метаболизм.

    Специи обладают способностью влиять на процесс отложение жира. Пища, приправленная специями, ускоряет метаболизм. Это приводит к тому, что ускоряются процессы переваривания и обмена веществ. В результате этого организм не успевает откладывать жировые запасы. Еда со специями меньше солится, что также благотворно влияет на процесс похудения. Если в организм попадает меньше соли, то и меньше воды ею удерживается. А значит, вес не будет набираться.

    Виды жиросжигающих продуктов

    Лучшие продукты-жиросжигатели

    Включая в свой ежедневный рацион еду с жиросжигающими свойствами, можно похудеть быстро и просто. Большинство из жиросжигающих продуктов обладают прекрасным вкусом, поэтому употреблять их приятно и легко. Для женщин больше всего подходят одни жиросжигающие продукты, а для мужчин другие. Это обусловлено особенностями женского и мужского организма.

    Для женщин

    Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай, молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой, что не позволит упасть уровню глюкозы. А значит, вас не потянет «на сладенькое» до обеда.

    Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин, ускоряющий обмен веществ. Также в течение дня для похудения требуется пить до 2 л воды. Она ускоряет метаболизм, что уменьшает жировые отложения. Выпитый перед едой стакан воды снизит аппетит, что уменьшит поступление в организм пищи. Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма. Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут, ананас, имбирь.

    Лучший жиросжигающий продукт для женщин

    Для мужчин

    Мужчины тратят больше энергии, чем женщины. Поэтому для представителей сильного пола лучшими жиросжигающими продуктами признаны белковые, в которых мало углеводов. К ним относятся: красное мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, кисломолочные изделия. Особенно полезно для похудения мужчинам включать в свое меню блюда из лосося. В этой рыбе содержатся кислоты «омега – 3», которые обладают жиросжигающими свойствами.

    Диетический лосось – жиросжигающий продукт

    Белковая пища обязательно должна присутствовать наряду с жиросжигающими продуктами в диете мужчины, потому что это позволит ему похудеть без потери мышечной массы. Вместе с белковой пищей мужчинам рекомендуется употреблять имбирь, чеснок, лук, брокколи, зеленый чай, большое количество воды. Также авокадо и грейпфрут влияют на уровень инсулина, понижая его, что уменьшает запасы жира в организме.

    Список самых жиросжигающих продуктов питания

    Питаться вкусно и худеть – возможно! Некоторые диетологи утверждают, что для похудения надо включить в свое обычное меню блюда из жиросжигающих продуктов. Питание в этом случае должно быть правильным и сбалансированным, без переедания и излишеств. Рассмотрим жиросжигающие полезные продукты, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса.

    Овощи с высоким содержанием клетчатки

    Для сжигания жира рекомендуется включать в рацион овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Овощи с жиросжигающими свойствами:

    • спаржа;
    • шпинат;
    • кресс-салат;
    • морковь;
    • зеленый горошек;
    • апельсин;
    • брокколи;
    • черная редька;
    • болгарский зеленый перец;
    • мангольд;
    • артишоки;
    • огурцы;
    • кольраби;
    • кочанный салат;
    • цветная капуста;
    • редис;
    • красная свекла;
    • сельдерей;
    • одуванчики;
    • цукини;
    • савойская капуста;
    • эндивия (вид цикория).

    Овощи прекрасно влияют на состояние пищеварительной системы, а их ежедневное употребление очищает организм от шлаков. На их переваривание организм тратит больше калорий, чем они содержат. При употреблении овощей желудок наполняется полезной для микрофлоры кишечника клетчаткой.

    Организму приходится переваривать большой объем овощной низкокалорийной пищи, что заставляет метаболизм работать на высоком уровне не замедляясь. Овощи дают чувство насыщения и поддерживают стабильный уровень сахара, что положительно влияет на процесс сжигания жира и рост мышц. Это приводит к израсходованию жировых запасов и похудению.

    Овощи отличные жиросжигающие низкокалорийные продукты

    Оливковое масло

    Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Они улучшают обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. Также масло богато на линолевую кислоту. Она, в свою очередь, влияет на уровень гормона адепонектина, который запускает процессы сжигания жиров. Оливковое масло надо добавлять в салаты всем, кто хочет похудеть.

    Зеленый чай

    Хотите похудеть? Каждый день пейте зеленый чай без сахара. Употребление этого напитка принесет лишь пользу организму. Зеленый чай богат на антиоксиданты, полифенолы, эпигаллокатехин-3-галлат. Особенно позитивное влияние на организм оказывает антиоксидант кахетин.

    Он способен ускорять метаболические процессы и бороться со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение. Вещества полифенолы улучшают пищеварение, работу системы кровообращения. Также они стимулируют обмен веществ и растворяют жировые молекулы (триглицериды). Выпитые 5 чашек чая сжигают 70–80 калорий.

    Жиросжигающий продукт – зеленый чай

    Кофе

    Кофе содержит кофеин, который ускоряет метаболизм и повышает температуру в организме. Эти процессы увеличивают скорость расходования жировых отложений, что приводит к похудению. Перед физическими нагрузками хорошо употреблять такой жиросжигающий продукт как кофе. Для здоровых людей кофе пить рекомендуется до 4 ч. л. в день. Но учтите, что только молотый кофе обладает жиросжигающими свойствами.

    Нежирные молочные продукты

    Нежирные кисломолочные продукты провоцируют увеличение уровня гормона кальцитриола. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Диетологи утверждают, что кефир, йогурт, простокваша и творог способствуют уменьшению веса. Также они помогут снизить количество усвояемых жиров. А молочная сыворотка содержит протеин, который ускоряет жировой метаболизм. В молочных продуктах есть кальций, который влияет на процессы сжигания жира.

    Нежирная молочная пища – жиросжигающий продукт

    Капуста

    Капуста – один из лучших жиросжигающих продуктов. Для похудения подойдут разные виды капусты: белокочанная, брюссельская, пекинская, кольраби, цветная капуста. Все они содержат мало калорий и имеют грубую клетчатку, которая при употреблении дает чувство наполненности желудка. Употребление капусты повышает скорость метаболических процессов, что приводит к уменьшению жировых запасов. Для похудения надо есть только свежую или квашеную капусту.

    Капуста отличный жиросжигающий продукт

    Какие продукты позволят сжечь жир на животе?

    Большой проблемой для женщин и мужчин становятся жировые отложения на животе. Обычно их убрать непросто. Сочетая жиросжигающую диету и физические упражнения, легко избавиться от жира на животе. Ускорить этот процесс поможет употребление жиросжигающих продуктов, которые эффективно влияют на жировые отложения на животе. Попробуйте включить в свое меню следующие продукты для уменьшения жира на животе:

    • специи;
    • молочные продукты;
    • вода;
    • грейпфрут;
    • зеленый чай;
    • овсяная каша;
    • свежие овощи;
    • масло оливковое;
    • фрукты низкокалорийные.

    Уменьшить живот поможет употребление жиросжигающих продуктов

    Как приготовить жиросжигающий напиток в домашних условиях?

    Отличным помощником для похудения станут жиросжигающие коктейли. Они готовятся из разных жиросжигающих компонентов, поэтому их эффективность увеличивается в несколько раз. Коктейли пьют вместо перекусов. Они отлично насыщают и пополняют организм витаминами, но содержат мало калорий, что подходит тем, кто желает избавиться от жировых отложений.

    Жиросжигающие коктейли

    Рецепт жиросжигающего коктейля

    Для приготовления жиросжигающего напитка берут 2 разные по мягкости фрукты. Также в коктейль кладут вспомогательные продукты: орехи, специи, семена кунжута, зелень, воду, лед, йогурт, кефир, имбирь, молоко. При желании в напиток добавляют овощи: перец, морковь, салат, шпинат, огурец. Выбранные ингредиенты нарезают и взбивают в блендере. Совмещая употребление коктейлей и физические нагрузки, в скором времени вы решите проблему лишнего веса.

    Ананас – жиросжигающий продукт

    Коктейль с грейпфрутом и ананасом

    Ингредиенты:

    • Ананас – 4 кусочка.
    • Грейпфрут – ¼ шт.
    • Кефир – 250 мл.
    • Семена тыквы – 30 г.
    • Кокосовое масло — 30 мл.
    1. Хорошо очистите грейпфрут от кожуры, семян, пленок.
    2. Семечки тыквы также очистите.
    3. Все ингредиенты порежьте, взбейте в блендере или миксере.

    Корица – прекрасный жиросжигающий продукт

    sovets.net

    Что такое жиросжигающие продукты?

    Эти продукты обладают низкой калорийностью и силу своих особенностей помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витаминный комплекс, но не приводят к отложению жира.

    В категорию жиросжигающих продуктов входят самые обыкновенные фрукты, овощи, мясные изделия.

    Принцип действия диеты на их основе в том, что следует употреблять пищу, способствующую сжиганию жира, – она включает магний, витамин С, таурин, метионин, магний, йод.

    Данный набор способствует выработке гормона роста, что помогает направлять жировые запасы на деление клеток.

    Благодаря этому они не задерживаются в организме.

    Виды жиросжигающих продуктов

    Какие бывают виды жиросжигающих продуктов?

    Натуральные жиросжигающие продукты включают активные биовещества – именно они заставляют сжигать жир, ускоряют обменные процессы, уменьшают аппетит и очищают от вредных веществ.

    Если брать в учёт таблицу, со жиросжигающими продуктам, то туда входят продукты, способные уменьшить количество калорий, которые организм, легко усваивает.

    Наряду с этим они имеют природное происхождение и не приносят вреда организму.

    Рассмотрим список жиросжигающих продуктов для худеющих.

    К наиболее распространенным жиросжигающим продуктам относится следующее:

    1. Овощи с высоким содержанием клетчатки.Прежде всего в эту категорию входит капуста, причем жиросжигающими свойствами обладают все ее разновидности – белокочанная, брокколи, цветная. Она полезна тем, что заставляет организм расходовать на переваривание больше калорий, чем содержит. Аналогичными свойствами обладают огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла;
    2. Оливки и оливковое масло.Эти продукты способствуют улучшению работы желудка и контролю веса. Десять оливок в день и ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины;
    3. Зеленый чай.Этот напиток способствует очищению организма и сжиганию калорий. Также прекрасными жиросжигающими свойствами отличается китайский чай пуэр;
    4. Пряности.Корица помогает уменьшать уровень сахара в крови, а значит, и сжигать жир. Для достижения необходимого эффекта следует включить в свой рацион четверть чайной ложки данной специи. Кроме корицы, прекрасными жиросжигающими свойствами обладает имбирь;
    5. Цитрусовые.Для борьбы с лишним весом можно употреблять мандарины, лимоны, апельсины, помело. Однако эффективнее всего с жиром борется грейпфрут, который обладает желчегонным действием, – благодаря этому жиры, попадающие в организм, быстрее расщепляются. Нужно учитывать, что данное вещество содержится в перепонках фрукта, а потому его обязательно следует употреблять целиком;
    6. Малина.Японские ученые доказали, что в малине присутствуют ферменты, которые способствуют расщеплению жира, поэтому стоит съедать полстакана этого продукта за полчаса до еды;
    7. Изюм.Этот продукт также прекрасно выводит жир из организма. В качестве дополнения к диете можно приготовить вкусный джем с изюмом. Для этого нужно измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мед и есть по столовой ложке. Делать это следует дважды в день.

    Любой такой продукт включает хитозан, йохимбе, бромелаин, экстракт гуараны и зеленого чая.

    В описании обычно указано, что препараты эффективны за счет подавления аппетита и ускорения затрат калорий, что способствует расщеплению жира и выведению лишней жидкости.

    Иногда это соответствует действительности, однако каждое из подобных средств служит для разных целей, что обязательно нужно принимать во внимание.

    Особенности жиросжигающей диеты

    Какие особенности жиросжигающей диеты?

    При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:

    1. Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
    2. Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
    3. Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
    4. Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.

    В порцию белков может входить один из вариантов:

    • 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
    • 2 яйца;
    • 110 г постного мяса;
    • 100 г нежирного творога;
    • 120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
    • 60 г нежирного сыра;
    • 30 г любых орехов, за исключением арахиса.

    Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:

    • 300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
    • 150 г горошка или кукурузы;
    • 200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
    • 2 фрукта целиком;
    • 60 г сухофруктов.

    В порцию углеводов могут входить такие продукты:

    • 3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
    • 3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
    • 1 вареная кукуруза;
    • ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

    Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости.

    Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.

    Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.

    При этом количество углеводов нужно ограничивать.

    Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.

    Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.

    Также необходимо пить много воды.

    Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.

    При этом количество белковой пищи можно ограничивать.

    Лучшими продуктами для женщин являются имбирь, грейпфрут и ананас.

    Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания

    Конечно, такой рацион обладает несомненными преимуществами.

    Он позволяет потерять 5 кг в неделю, способствуя оздоровлению организма.

    А благодаря обилию потребляемой жидкости удается прекрасно очистить организм.

    Поэтому людям, имеющим проблемы в работе этих органов, она противопоказана.

    Кроме того, нельзя резко выходить из такой диеты, иначе организм может копить жиры про запас.

    Перед началом употребления жиросжигающих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Исключительно специалист сможет дать советы относительно составления рациона с учетом особенностей организма.

    notefood.ru

    Какие продукты называют жиросжигающими

    Продукты – сжигатели жиров это, в первую очередь, еда, обладающая низкой калорийностью. На переваривание пищи требуется расход энергии от организма, поэтому в данном случае низкая калорийность этих продуктов становится нулевой или отрицательной. Если ими заменить свой основной рацион и питаться так регулярно, то лишний подкожный жир начнет постепенно исчезать.

    Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры – это чаще всего пища растительного происхождения, поэтому она абсолютно безопасна для организма и разрешена даже при хронических заболеваниях в ограниченном количестве.

    Лучшие продукты, сжигающие жир в организме

    Продукты для похудения, которые практически не содержат липидов, характеризуются низкой калорийностью, а в их составе обязательно присутствуют вещества, нейтрализующие подкожный жир, представлены ниже.

    Молочные продукты

    Какие продукты сжигают жиры среди всего кисломолочного ассортимента? Обратите внимание, что цельное молоко не относится к жиросжигателям!

    Маложирный натуральный йогурт, творог, кефир являются поставщиками особого гормона кальцитриола – именно он и приводит к самоуничтожению жировых клеток. Протеины, содержащиеся в молочной сыворотке, отличаются высоким качеством, питают мышечную ткань и помогают организму использовать подкожный жир в качестве топлива для расхода энергии.

    Помните, что полезной считается вся кисломолочная продукция, жирность которой составляет не более 4%

    Огурцы

    Это уникальный овощ, который обязательно должен быть в рационе для похудения. Наиболее полезными считаются сезонные плоды, они максимально насыщены всеми витаминами и минералами, нежели заграничные огурцы, которые завозятся в нашу страну в зимнее время.

    Огурцы характеризуются низкой калорийностью (всего 13 Ккал на 100 грамм), при этом они гарантируют мочегонный эффект, избавляя не только от подкожного жира, но и от отеков. При употреблении огурцов желудок заполняется в полном объеме, а калорий при этом употребляется крайне мало. По этой причине организм начинает расходовать свои же жировые отложения в качестве компенсации на энергозатраты.

    Капуста

    Все сорта капусты полезны для похудения. Их низкая калорийность не оставляет и следа на вашей фигуре, а кладезь ценных витаминов выводит капусту в лидеры среди всех овощей. Капуста обладает отрицательной калорийностью, что и объясняет ее пользу в сжигании лишнего жира.

    Ананас

    В составе этого экзотического фрукта содержится вещество бромелайн, которое расщепляет жиры. До недавнего времени этот активный компонент использовался для создания препаратов для похудения, пока ученым не удалось доказать, что под воздействием пищеварительных ферментов действие бромелайна нейтрализуется. Однако многочисленные отзывы людей, испытавших ананас на себе, убеждают в обратном.

    Читайте еще: Белый уголь для похудения

    Грейпфрут

    О пользе грейпфрута можно говорить бесконечно. Если после каждого приема пищи съедать по половине этого цитруса, то переживать о лишнем весе вам не придется. Кроме жиросжигающих свойств, грейпфрут тонизирует и придает энергии, а также отбивает тягу к сладкому и снижает аппетит.

    Имбирь

    Жиросжигающие продукты – это не только традиционная еда. Корень имбиря прекрасно справляется с лишним жиром в организме, для достижения желаемого эффекта его требуется немного. Этот чудный корешок используется для приготовления чаев и коктейлей для похудения, а многочисленные полезные свойства имбиря положительно отражаются на состоянии здоровья.

    Как приготовить имбирь для похудения — узнайте несколько простых рецептов.

    Наберите литровую банку воды. Добавьте в воду несколько колец лимона, несколько колечек корня имбиря, половину чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда. Оставьте на ночь в холодильнике. Ваш жиросжигающий коктейль готов!

    Корица

    Эта пряность активизирует обменные процессы в организме и легко заменяет сахар в рационе. Добавляйте порошок корицы в кофе и чай, и вы вскоре заметите, что тяга к сладкому заметно снизилась.

    Сельдерей

    Среди свежих трав именно сельдерей для похудения обладает наибольшей жиросжигающей активностью. С его помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от лишних объемов и улучшить показатели на весах.

    Ягоды

    Фруктовые энзимы, содержащиеся в ягодах, активно борются с подкожным жиром. Особенно эти свойства характерны для малины и красной смородины. Съедайте по половине стакана любых ягод перед каждым приемом пищи – это препятствует возникновению лишних объемов, т. к. они блокируют трансформацию углеводов в жиры.

    Продукты, сжигающие жир на животе

    Чаще всего женщины жалуются на образование жира именно в области живота и бедер. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками в организме, которые женщине приходится переживать неоднократно на протяжении всей своей жизни (менструации, роды, менопауза и т. д.).

    Подкожный жир очень опасен для здоровья, в медицине его называют висцеральным. Он будто окутывает все внутренние органы брюшной полости, мешая им нормально функционировать.

    На самом деле, нет специальных продуктов и диет для похудения в определенной зоне тела (живота, бедер, ягодиц). Это миф. Мы можем помогать нашему организму сбрасывать лишний вес в тех или иных местах, но где именно будут уходить сантиметры – решать не нам.

    Лучшие сжигатели жира на талии и других проблемных местах – это белковые продукты, свежая зелень, маложирный творог и кефир для похудения. Необходимо обратить внимание на некоторые специи, например, имбирь или корицу для похудения. Среди всех жиросжигающих продуктов выделим наиболее эффективные для области живота и бедер:

    • Фасоль и все бобовые. Эти растительные белки расщепляют жиры, ускоряют обменные процессы, регулируют работу пищеварительного тракта, но в первые дни приема могут спровоцировать метеоризм (постепенно этот «побочный эффект» самоустраняется).
    • Миндаль и орехи в натуральной «кожице – оболочке». Они препятствуют образованию жиров и способствуют наращиванию мышечной ткани.
    • Овсяная каша – насыщает на длительный период, быстро усваивается организмом, чистит кишечник мягко и без вздутия живота. В результате объемы талии становятся меньше, а подкожный жир постепенно исчезает.
    • Масло оливы в небольшом количестве (не более 5 мл в день) положительно влияет на расщепление жиров и препятствует обвисанию кожи, в том числе и в области живота.
    • Куриная грудка обладает минимальным количеством калорий и не откладывается в жиры на боках.

    Перечисленные продукты способствуют устранению жировой прослойки, и помогают укрепить мышечный тонус.

    Напитки, сжигающие жир в организме

    Среди продуктов отдельного внимания заслуживают напитки – сжигатели жиров. При их регулярном употреблении отмечается сокращение объемов, расщепляется подкожный жир, выводятся вредные токсины и продукты обмена из организма, и налаживается метаболизм. Так что же это за напитки такие?

    Вода

    Вода – это невероятно ценный продукт для организма! Ученым удалось подсчитать, что при ежедневном употреблении простой негазированной воды скорость метаболизма увеличивается на 30%! Вода утоляет жажду, препятствуя тем самым перееданию, ведь зачастую люди путают чувство голода с банальным желанием попить водички.

    Простая негазированная и несладкая вода выводит из организма все вредные вещества и продукты обмена, что делает ее универсальным ликвидатором.

    Зеленый кофе

    В зернах этого продукта находится хлорогеновая кислота, антиоксиданты и кофеин. Зеленый кофе блокирует аппетит, что доказано клинически, тонизирует, ускоряет обменные процессы и отбивает желание к употреблению десертов. Такой напиток рекомендуется пить без сахара, его вкус хорошо сочетается с маложирным творогом или натуральным йогуртом.

    Зеленый чай

    В этом напитке содержатся антиоксиданты и катехины, способствующие ускорению метаболизма на 4%! Рекомендуется употреблять его перед приемом пищи, тогда вы и съедите меньше, и настроите свой обмен веществ на сжигание жировой прослойки. Натуральный зеленый чай препятствует преобразованию углеводов в жиры, поэтому его стоит включать в свой рацион регулярно. Но помните, что такой чай повышает артериальное давление, поэтому больше 3-х чашек в день его не рекомендуется употреблять.

    Парагвайский чай Кудин

    Этот чай характеризуется тонизирующим свойством, он также активизирует и ускоряет метаболизм, но при этом характеризуется легким горьковатым привкусом. Не рекомендуется употреблять чай Кудин в избыточном количестве, так как он тоже повышает артериальное давление.

    Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения доступны каждому. Кушайте их в течение дня и на ужин, тогда вам не придется думать о лишнем весе и сидеть на строгих диетах.

    uroki-pitaniya.ru


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.