Можно ли есть бананы на диете

Можно ли есть бананы на диете

Можно ли бананы при диете?Совсем недавно в нашей стране бананы были редкостью, и однажды, купив этот зелёный фрукт, мы удивлялись, чем он вкуснее картофеля. Сейчас бананы можно найти в любом магазине, они стали любимыми для многих, и все знают, что бананы отличаются высокой калорийностью. Так можно ли при диете бананы?  Этот вопрос волнует многих худеющих женщин. Попробуем на него ответить в нашей статье, а также предложим банановую и бананово-кефирную диету.

Что нужно знать о бананах?

В наше время многих волнует проблема лишнего веса. Конечно, во время стресса так хочется поесть что-нибудь вкусненькое, особенно бананы.  Эти фрукты содержат много углеводов. В одном банане до 120 калорий, до 30 грамм углеводов и много сахара. А также специалисты отмечают, что при транспортировке в Россию их хранят в газовых камерах, и полезные углеводы превращаются в сахар, который не так полезен для нашего организма.  И все же, по мнению специалистов, бананы – полезный продукт, в нём много калия, который отвечает за солевой обмен в организме и влияет на состояние сердечной мышцы.  И стоит отметить: бананы хороши, созревшие естественным путем и средних размеров. 

Так как же нам отвечают диетологи на вопрос: бананы при диете можно есть?


Одни из них заявляют, что бананы при диете категорически противопоказаны. Но большинство специалистов утверждают, что при их употреблении вырабатывается гормон радости, поэтому повышается настроение, что особенно нужно нашему организму при диете.

Необходимо учитывать определённые правила банановой диеты: такая система похудения может соблюдаться от 3 и только до 7 дней. За день можно съесть только до 1,5 килограммов этих фруктов и обязательно выпить до 3 стаканов молока. При этом необходимо пить чистую воду без газов и зелёный чай.

По отзывам можно за 3 дня такой диеты сбросить 5 килограммов. Но необходимо помнить, что выходить из диеты на бананах нужно очень плавно.

При диете на 7 дней на столе могут быть отварные яйца или куриная грудка, потому что предложенная диета не является сбалансированной. И следует помнить, что такая диета на бананах противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим каким-то серьёзным заболеванием.

И всё же врачи рекомендуют есть бананы при следующих заболеваниях:

  • ожирение;
  • гипоклемия;
  • язвенная болезнь желудка и гастрит;
  • нарушение кровообращения;
  • заболевание печени и почек.

Канадские учёные доказали, что при диете бананы можно есть, так как они стимулируют выделение слизи в желудке, необходимой для укрепления стенок. А также в этих экзотических фруктах много микроэлементов, один из них – магний, который  способствует снижению возбудимости нервной системы и влияет на процесс свёртываемости крови.

Очень  полезно в диете сочетание бананов с кефиром, потому что кефир – продукт наивысшей диетической ценности, так как обладает иммуномодулирующим действием. Вновь стоит отметить, что при диете «бананы и кефир» нужно подготовить свой организм: в течение хотя бы одного дня откажитесь от солёной, жареной, а главное, жирной еды, забудьте про сладости. Помните, что в диете на бананах не должно быть недозревших фруктов. Если вы всё же купили их зелёными, можете  завернуть в пищевую бумагу и положить в тёмное место до созревания. При очищении бананов удаляйте белые нити, и ни в коем случае не берите сушёные бананы.

Два вида бананово-кефирной диеты

Диета на бананах и кефиреСтрогая диета – трёхдневная. В день можно съесть три банана и выпить три стакана 1%-го кефира, причём в зависимости от количества приёмов пищи продукты делим на равные доли, можно и в виде коктейлей, но без сахара.  Не забудьте о питье зелёного чая. Попробуйте и сбросите до 5 килограммов.


Семидневная диета на бананах и кефире. В течение 7 дней ежедневно едим до 1,5 килограмм бананов и пьём неограниченное количество кефира, а также простую питьевую воду. Допускается немного каши в день и отварного нежирного мяса. Эта диета более щадящая. Тем не менее, по отзывам,  Вы можете с удовольствием потерять от 3 до 5 лишних килограммов.

Вам может быть ещё неизвестно, что вкусную и эффективную диету на бананах предложила всему миру знаменитая англичанка Джейн Гриффин, обладательница идеальной фигуры. Значит, бананы есть при диете можно. 

100diet.net

Полезные свойства

Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит «палец». А ведь действительно, этот фрукт похож на палец 🙂

Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ:

  • инулин (это еда для хороших микробов в нашем организме);
  • магний, калий, марганец и другие минеральные соединения;
  • витамины групп B и C;
  • пектин;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты и т.д.

По содержанию витаминов выделю калий, который является антагонистом натрия, т.е. соли. При повышенном содержании натрия происходят отеки. Соответственно, калий препятствует задержке жидкости в организме. Следовательно, уменьшает отеки. Так вот, банан с 2-х кратным опережением уделает персики и апельсины по содержанию калия. Его в нем 350-400 мкг.

Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным «топливом» для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.


Можно ли есть бананы на диете

Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина 😉 Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов.

Какие лучше есть бананы при похудении

Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.

Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса (1).

Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.


Можно ли есть бананы на диете

Недозрелые бананы (1-3)

Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.

Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.

Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.

Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.

Спелые бананы (4-7)

Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.

Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.

Можно ли есть бананы на диете

А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.

Можно ли кушать бананы вечером


Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами». Или вот такая рекомендация: «Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей».

Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.

Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.

И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом 🙂 А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.


Можно ли есть бананы на диете

Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет.

В какое время кушать бананы при похудении

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.


Можно ли есть бананы на диете

Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму.

Рецепты диетических блюд с бананами

Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль. Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт.

Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите 🙂

Готовим овсянку с бананом и яблочком

Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере.

Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите.


Рецепт бананово-морковного салата

Это блюдо очень полезно при многих заболеваниях ЖКТ, т.к. защищает стенки желудка от раздражения. Готовится это кушанье очень просто и быстро. Бананчик очищаем и режим на кружочки. Очищенную морковь натираем на терке. Смешиваем банан с морковью и сдабриваем все это обезжиренным йогуртом. По желанию можно чуть присыпать свежемолотым черным перчиком. А после все перемешиваем.

Думаю, что у вас в закромах тоже припасены интересные диетические блюда с этим сладким фруктом. Поделитесь ими, друзья. И ссылочку на эту статью в соц сети оставьте – ваши подруги столько полезного узнают отсюда. А на сегодня все – до новых встреч.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Бананы: польза и вред

Надо тщательно изучить абсолютно все о ее любимом лакомстве. С какой стороны подходить к бананам, чтобы не потерять ни талию, ни приверженность хозяйки года? Можно ли есть бананы при похудении?

Калорийность бананов действительно зашкаливает — на 100 г приходится около 100 ккал. Это обычно отпугивает тех, кто привык жить по расписанию калькулятора калорий. Но в тени такого минуса скрылся и плюс: в составе бананов почти нет жиров. Поэтому, почему бы не съесть небольшой бананчик, если его вес укладывается в вашу дневную калорийную норму?

 


 

Возможно, господин Дарвин и прав о наших родственных связях с приматами. Ведь почему тогда банан как нельзя лучше приспособлен для наших желудков, несмотря на его экзотическое происхождение?

Банановые углеводы мы усваиваем идеально легко, и они, вместе с натуральными сахарными составляющими банана фруктозой, сахарозой и глюкозой, дают нам необходимую для активной жизни энергию и быстро избавляют от чувства голода, следовательно диетический десерт из бананов — отличное лакомство.

можно ли есть бананы при похудении

К тому же, в бананах проживают витамины и минералы, которые просто необходимы нашему организму.

Почти все фрукты, как говорится, идут лесом, при наличии проблем с ЖКТ. Все, да не все! К бананам у больного желудка нет никаких претензий! Изжога, гастрит и даже язва радушно встречают диетические блюда из бананов.

Ученые говорят, что, употребляя бананы, можно быстрее обновить эпителий слизистой и активизировать выработку слизи, которая защищает желудок от гастрономической агрессии нежелательных продуктов.

Яркий бананчик может похвастаться лошадиной дозой калия и магния в своем составе. Сердце и сосуды одобряют такие бонусы! А нервная система просто в восторге: банан для нее природный антистресс благодаря помощи в выработке серотонина — гормона счастья.

Еще одна отличная новость: банановый калий кроме должности кардиолога еще и на полставки работает регулятором водно-солевого баланса организма. Тем, кто страдает от отеков, банан пригодится.

бананы при похуденииМожно ли похудеть на бананах? Хотя и калорийный, но банан имеет отговорку: он богат клетчаткой  — любимым сокровищем всех, кто хочет похудеть. Отведав банан, вы легко и надолго утолите несвоевременный аппетит и сделаете хорошую услугу своему кишечнику.

Итак, мы обнаружили, что банан может способствовать похудению благодаря как минимум двум пунктам: наличию клетчатки (утоляет голод и очищает кишечник от шлаков) и способности выводить лишнюю жидкость из организма.

 

 

Бананы: противопоказания

  1. Учитывая калорийность, бананы надо тщательно дозировать, чтобы не превышать свою норму калорий в день. Из медицинских противопоказаний к употреблению бананов следует обратить внимание на их способность выводить жидкость, что может быть опасным при ишемии, тромбофлебите и повышенном показателе свертывания крови.
  2. Кроме того, не лишним будет вспомнить, что банан хоть и стал уже привычным, почти национальным продуктом, но все же он экзотический гость из дальних краев, а на необычную экзотику может быть и аллергия.
  3. Недаром говорят, что один банан очищает, а два уже засоряют наш организм. Какими бы полезными ни были бананы, а сорить лишними калориями категорически нельзя, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.

бананы польза и вредОказывается, не так уж и страшен банан, если подходить к его употреблению с умом. Сев на диету, мы хорошо учимся резать желаемые порции до размеров рекомендованных, поэтому, наверное, не составит труда и диетические блюда с бананом дозировать в разрешенном количестве.

 

Когда лучше есть бананы

Хорошо, пусть будет один банан, если он так полезен. Но когда лучшее его есть? Утром, в обед или вместо ужина? Вспомним знаменитого медвежонка Пуха, который считал, что лучше ходить в гости с самого утра!

Считается, что углеводы лучше всего употреблять утром. Это заряд энергии на весь день и возможность дотерпеть до следующего утра, учитывая печальный диетический дневной рацион. Так пусть утренние углеводы будут банановые (диетический банановый пирог — идеальный вариант), а не в виде сахара в кофе.

Если вы только что закончили тяжелую тренировку и умираете от голода, банан может спасти вас от этого чувства. Бывает так, что среди дня, проходя мимо какой-то пиццерии, вы решаете, что срочно нужно съесть кусок пиццы или гамбургер, потому что от голода кружится голова. На такой случай необходимо иметь банан. Банановый перекус быстро избавит вас от дурных мыслей о фастфуде.

когда лучше есть бананыА вот вечером и особенно на ночь банан лучше не есть. Быстрые банановые углеводы — это энергетический источник, а ночью эта энергия нам совсем не нужна. Чтобы она не превратилась в жировые отложения, о бананах вечером лучше забыть.

Но будьте бдительны! Банановый завтрак полезен лишь тогда, когда вы съедите один банан, а не целый килограмм. Кроме лишних калорий можно ухватить еще и избыточное количество калия и магния. Нарушенный баланс этих веществ в организме превратит ваш потенциально энергичный день в вялое ожидание встречи с диваном.

Есть утешительный вывод: держите себя в руках и тогда бананы из врагов превратятся в друзей вашей талии!

К оглавлению ↑

Коктейли из банана: Видео рецепты для похудения

 

dieta-clubs.ru

Калорийность банана и его химический состав

Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.

Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию. Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки. Банан поможет быстро восстановить силы  и повысить резко упавший сахар в крови, что особенно важно для людей, страдающий диабетом.

Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты. Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется  в организме человека в серотанин  — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека. На  диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.

Банановые чипсы

Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности  вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.

В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.

Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести  и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.

Почему стоит  регулярно съедать хотя бы один банан в день

Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.

  • Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
  • Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
  • Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
  • Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
  • Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.

бананы каждый день

Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день монодиеты. Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.

Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и  доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.

Сушеные бананы при похудении, калорийность

Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах. Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта. Сушеные бананы содержат аналогичные полезные вещества, что и свежие только в большем количестве. Средний вес одного сушеного банана составляет 15-20 грамм, а калорийность равна 55-60 калорий.

Сушеные бананы

К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.

Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:

  • Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
  • При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
  • Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
  • Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с  шоколадом  и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
  • Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.

Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.

roxelly.com

Как и в каком виде лучше есть бананы? ↑

Полезные вещества, имеющиеся в бананах, оказывают общий положительный эффект на весь наш организм, но особенно — на печень и почки. Бананы особенно полезны при таких заболеваниях, как атеросклероз, гипертония и анемия. Бананы также полезны для иммунной и нервной систем.

Употреблять бананы в пищу можно различными способами — и каждый из них полезен по‑своему.

Сушёные бананы ↑

В таком виде бананы удобны как лёгкий перекус, который всегда можно купить в любом супермаркете и взять с собою. Даже несмотря на термическую обработку, сушёные бананы сохраняют в себе немалый запас витамина B6, полезный для ускорения метаболизма.

Сушёные бананы применяются в лечебных целях — для лечения болезней сердца, желудка, при лечении запоров. Надо только помнить, что сухофрукты по весу содержат больше калории, нежели свежие фрукты.

Стоит ли есть зелёные бананы? ↑

Считается, что недоспелые фрукты полезнее зрелых. Так, например, за счёт высокого уровня содержания крахмала бананы перевариваются дольше других фруктов, и вообще полезны для кишечника. К тому же, зелёная мякоть снижает уровень кислотности в желудочной среде, что служит полезной профилактикой против развития язв.

Можно ли есть кожуру бананов? ↑

Знающие люди употребляют банановую кожуру, например, в виде отвара, который можно добавить в сок или — в коктейль. Ещё ею протирают кожу для увлажнения и отшелушивания отмерших клеток. Различно используется в быту, например, кожурой от банана протирают листья зелёных растений.

Чипсы из бананов ↑

Даже в подобном виде бананы сберегают значительную долю своих полезных качеств. Например, клетчатка восстанавливает рабочее функционирование пищеварительной системы и повышают сахар в крови до нормы. А калий снимает усталость и избавляет от тошноты.

Банановый коктейль ↑

Бананово-молочный коктейль можно использовать для лечения кашля. Делается он просто: банановое пюре — в стакан кипячёного молока. Можно использовать просто для профилактики при поддержании здорового образа жизни. Полезен такой коктейль и для сердца, и для костей с зубами (спасибо кальцию), а также — для роста и укрепления волос.

Кефирный десерт ↑

Как и банановый коктейль, бананово-кефирный десерт — замечательный вариант быстрого и полезного перекуса. Готовится это чудо так: банан взбивают в блендере в пюре и мешают с кефиром, разливают по формочкам и — в холодильник до полного застывания.

Творожный десерт ↑

Это уже совсем проще некуда: смешать банан и творог в блендере — и всё. При этом это незатейливое блюдо будет всё таким же полезным и сытным. Может заменить полноценный завтрак.

Бананы сочетаются с множеством других продуктов, и с ними можно найти в интернете или придумать самим ещё множество различных рецептов.

Дополнительные плюсы бананов ↑

Бананы в нашем рационе — это превосходный источник полезных веществ, необходимых нам для здоровья и развития.

Бананы для женщин ↑

Невозможно переоценить пользу бананов для женщин — благодаря обилию кальция, бананы улучшают состояние зубов, ногтей и волос, вырабатывают окситоцин, который положительно влияет на сексуальное желание, облегчают состояние организма при ПМС.

Бананы для мужчин ↑

Бананы являются афродизиаком, а значит, также особенно полезны мужчинам для повышения потенции и либидо, улучшают общее качества сексуальной жизни.

Можно ли бананы детям? ↑

С началом прикорма бананы входят и в детский рацион питания. Бананы редко вызывают аллергию, приятны на вкус, удобны в употреблении и приготовлении, прекрасно усваиваются детским организмом, а в сочетании с рисом помогают против расстройства желудка малыша.

Можно ли бананы беременным? ↑

Женщины во время беременности подвержены частым перепадам настроения, раздражительности и усталости. Из физических проявлений часты отёки и повышенное давление. Все эти симптомы поможет ослабить или даже снять калий, обильно содержащийся в бананах.

Только надо помнить, что во время беременности банан может вызвать аллергическую реакцию, или вздутие — тогда употребление этого фрукта на период беременности стоит прекратить.

Можно ли есть бананы на диете? ↑

Употребление бананов во время диеты — вопрос спорный. Ведь бананы высококалорийны, чтобы как бы намекает на невозможность их употребления в пищу на время диеты. Но, с другой стороны, бананы также очень полезны, так, что если питаться ими правильно, соблюдая суточную норму потребления калорий, то совершенно отказываться от чудесного продукта, конечно же, не стоит.

Сколько бананов в день можно есть? ↑

Суточная норма для человека — 2-3 банана. Эту норму нужно снизить людям с нарушением обмена веществ и людям с излишним весом. Чрезмерное употребление бананов может привести к вздутию и повышенному газообразованию. И помните — бананы противопоказаны людям с сахарным диабетом.

sweetfit.ru

Можно ли есть бананы при похудении

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов. Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Калорийность банана

Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ. Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Желтые бананы

Банановая диета для похудения

Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть. Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом. При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.

Банановая диета на 3 дня

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов. Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Когда лучше есть бананы

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией. Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Девушка держит банан в руке

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном. При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема. При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание: к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты. Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:

  1. В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
  2. На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.

Творог с кусочками банана

Польза и вред бананов для похудения

Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии. Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду. Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Бананы для похудения – рецепт

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса. Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.

Кефирно-банановый напиток в стакане

Овсянка с бананом для похудения

Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

  1. Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
  2. Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
  3. Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
  4. Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
  5. Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
  6. Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.

Видео: Коктейли для похудения с бананом

Отзывы

Мария, 18 лет

Никогда бы не подумала, что банан – диетический продукт, ведь все брошюры в поликлиниках говорят, что этот фрукт нужно исключить при похудении. Начиталась положительных отзывов о банановой диете и не пожалела, что тоже решила на ней посидеть! За неделю ушло не 7 кг, а 5, но мне больше и не нужно, а главный плюс – это то, что худеть было вкусно и легко.

Антонина, 26 лет

Еще со студенческих лет имела в сумочке данный фрукт, ведь в качестве перекуса он подходит намного лучше, чем шоколадный батончик. Наслышана о пользе бананов при похудении и могу сказать, что за много лет у меня ни разу не возникало проблем с кишечником. Недавно посидела на овсянке с бананом, результатом была потрясена – почти минус 4 кг за три дня.

Виктория, 16 лет

Всегда считала, что бананы при похудении есть нельзя, но многочисленные диеты и положительные отзывы о прекрасных результатах доказывают обратное. На своем опыте убедилась в их действенности – ушло около 10 кг за месяц. Думаю, что хороший эффект я получила еще и от того, что дополнительно занималась силовыми тренировками с персональным тренером.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

Можно ли есть бананы на диете

Бананы являются экзотическим фруктом для нашей местности и обладают приятным вкусом. Употребляя этот плод в пищу, приходит быстрое насыщение и поэтому возникает вопрос — можно ли есть бананы во время диеты для притупления чувства голода. Изучая состав этого фрукта, найдем много веществ, которые полезны при диетах, но не следует забывать, что при длительной транспортировке качество продукта теряется.

Привозят к нам бананы из далеких стран в специальных камерах, заполненных газом, поэтому большая часть полезных в них веществ разрушается.

Большие крупные бананы при диете противопоказаны совсем, так как являются кормовыми, то есть очень питательными и, наоборот, способствуют набору веса. Они неприхотливы в выращивании и одно соцветие имеет приличный вес, поэтому имеют низкую стоимость и чаще встречаются на прилавках наших магазинов.

Калорийность бананов зависит от их сорта и колеблется в пределах 60-170 калл на 100 г веса. Максимальную калорийность имеют кормовые сорта, а наименьшее количество калорий присуще десертным сортам – медовому и майсур растали.

Можно ли есть бананы при похудении?

В борьбе с лишними килограммами при диете можно есть бананы, только маленькие, то есть десертные сорта, которые содержат в себе ценные вещества.

В бананах содержится полезный витамин B6, который незаменим в белковом обмене. Еще он активизирует выработку серотонина – он обеспечивает крепкий сон и хорошее настроение.

В наш организм с бананами поступает большое количество калия. Этот минерал необходим, чтобы свободные углеводы превращались в энергию, а не откладывались в запасы. Калий помогает урегулировать водно-солевой баланс, поэтому выводит избыточную жидкость из организма и уменьшает отеки. Огромная заслуга калия в поддержании сердечного ритма также он незаменим при проведении импульсов в сердечной мышце.

бананы при диете

Десертные сорта бананов содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом, помогает бороться со старением клеток тем самым повышая упругость и эластичность кожного покрова. При диетах, витамин Е, полезен тем, что помогает «растапливать» жировые запасы превращая их в жирные кислоты, которые организм использует как источник энергии.

Содержится в бананах и витамин С, необходимый для повышения защитных сил организма. С помощью аскорбиновой кислоты, выводятся продукты распада окислительных реакций в нашем организме, поэтому она является мощным антиоксидантом.

Употребляя бананы в пищу, вы насытите организм углеводами, что нежелательно при диетах.

womanadvice.ru

Полезны ли бананы для похудения

Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита. Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется. Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.

Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов. При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций. После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.

Калорийность бананов

Фрукт весом около 120 г содержит примерно 120 килокалорий. Продукт состоит из 20-30 г углеводов. Один плод содержит около 14 г сахара, 5 г крахмала, 1,5 г белка и 0,5 г растительного жира. Кроме того, в составе имеется небольшое количество омега 3, которые очень полезны для здоровья человека.

Бананы в тарелке

Когда лучше есть бананы — утром или вечером

Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.

Можно ли есть бананы каждый день

Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.

Банан после тренировки при похудении

Продукты рекомендуется кушать после активных тренировок. Полезные вещества (в том числе калий и магний) помогают избежать возникновения судорог, уменьшить боли в мышцах, укрепить нервную систему. Накопленная в мышцах молочная кислота не будет задерживаться в тканях и выводиться.

Бананы для похудения

Можно ли есть бананы на диете

Некоторые люди спрашивают: от бананов толстеют или худеют? Ответ на данный вопрос не является однозначным. Все зависит от того, насколько правильно человек ест фрукты. Чтобы их употребление благотворно сказывалось на теле, необходимо во время диеты обязательно выполнять физические упражнения. Не следует стараться похудеть исключительно при помощи диетического меню. В этом случае результат будет едва заметным.

Старайтесь правильно составлять свое меню. Сочетайте плоды с низкокалорийными продуктами и напитками. При создании нового рациона стоит использовать творог, мед, сухофрукты, молоко (может быть обычным, миндальным или ореховым), йогурты, кефир, соки, воду, зеленый чай. Если придерживаться диеты с включением данных продуктов, то вы сможете быстро достичь желаемого результата.

Творог с бананом

Любителям кисломолочных продуктов стоит ежедневно съедать 800 г нежирного творога и около 2-3 фруктов. В результате смешивания творога и плодов получится оригинальный банановый десерт. Старайтесь употреблять на завтрак, обед, полдник, ужин небольшое количество приготовленного блюда. Последний прием пищи осуществляйте не позднее 18:00. Придерживаясь такой диеты на протяжении хотя бы недели, вы заметите значительное снижение веса и исчезновение целлюлита.

Творог с бананом

Кефир с бананом­

В процессе борьбы с целлюлитом, лишними килограммами в течение суток стоит употреблять смесь: 3 спелых фрукта плюс 3 стакана нежирного кефира. Разделите данный состав на 3-4 приема. Соблюдая такую диету, допускается употреблять любое количество зеленого чая и воды. Последний раз принимайте пищу не позднее 18:00. Употреблять кефир, фрукты можно раздельно либо вместе. В последнем случае допускается делать коктейли при помощи миксера. Иногда удобно замораживать приготовленные смеси в холодильнике и употреблять их по мере необходимости.

allslim.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector