Клетчатка как правильно принимать

Клетчатка как правильно принимать

Лекарства

  18.03.2016

0-47

В процессе похудения рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов. Помимо низкой калорийности этих продуктов, в них содержится клетчатка – ключ к здоровью ЖКТ, хорошему самочувствию и тонкой талии. Многие слышали, что сибирская клетчатка поможет эффективному похудению и нормализации обмена веществ. В первую очередь — это связано с нормализацией работы кишечника. Это вещество помогает вывести шлаки, количество которых в организме может достигать 20 кг.

Польза клетчатки для организма неоспорима. За счет своих уникальных свойств, она является неотъемлемой частью рациона каждого, кто следит за своим здоровьем. Это вещество поможет нормализовать пищеварение, очистить печень, избавиться от токсичных веществ и тяжелых металлов, которые жители мегаполисов употребляют вместе с пищей. Регулярно употребляя клетчатку, человек навсегда забудет о запорах и тяжести в желудке. Добавление клетчатки в рацион женщины, придерживающейся строгой диеты, позволит забыть о чувстве голода.

Для достижения максимального эффекта, каждый должен знать, как принимать клетчатку, и чем она полезна.

Польза для здоровья


Клетчатка представляет собой грубые растительные волокна, которые совершенно не усваиваются организмом. Именно в этом и заключается главное преимущество, делающее это вещество таким полезным. Проходя через организм, клетчатка эффективно очищает кишечник, благодаря чему организм легко избавляется от вредных веществ и нормализуется пищеварение.

Клетчатка впитывает все токсичные вещества и шлаки, которые накапливаются в желудке и кишечнике и деликатно выводит их. В этом и заключается польза этого вещества для эффективного похудения. Помимо этого, клетчатка:

  • выводит из организма воду, препятствует образованию соляных отложений;
  • «чистит» стенки кишечника от шлаков;
  • снижает уровень холестерина и сахара в крови человека;
  • очищает печень;
  • нормализует микрофлору кишечника.

Учеными доказано, что достаточное количество клетчатки в рационе человека уменьшает риск онкологических заболеваний желудка и кишечника. Она является незаменимым продуктом в рационе людей, страдающих диабетом. Это растительное вещество снижает риск возникновения камней в желчном пузыре, регулирует кислотность желудка.


Лучший помощник в борьбе с лишним весом

То, что клетчатка очень важна для похудения слышал каждый. Но не каждый знает, чем обусловлена необходимость принимать это вещество и как правильно это делать.

Улучшая процесс пищеварения, клетчатка позволяет организму взять от пищи больше полезных элементов. Это вещество ускоряет вывод «отработанного материала». К тому же, на переваривание пищи богатой целлюлозой у организма уходит больше сил. Употребление клетчатки для похудения, позволяет организму потратить больше энергии на переваривание пищи, поэтому ничего лишнего не оседает на талии.

Но самое главное преимущество клетчатки для похудения – это отсутствие чувства голода. Это вещество разбухает в желудке, наполняя его, поэтому человек дольше остается сытым.

Клетчатка является лучшим выбором для женщин, которые хотя избавиться от лишнего веса и при этом не испытывать голодные муки.

Помощь беременным

Запоры являются частыми спутниками беременных женщин. Известно, что запоры наносят вред и матери и будущему ребенку, скопившиеся в кишечнике каловые массы оказывают токсичное действие на организм. Лекарственный метод лечения запоров в этот период нецелесообразен, так как есть риск повредить здоровью ребенку. На помощь в этом случае придет клетчатка – она поможет деликатно вывести из организма вредные вещества, улучшит пищеварение. Это средство является абсолютно безвредным, однако во время беременности не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как употреблять клетчатку.

Норма клетчатки в ежедневном рационе


Это вещество содержится в овощах и фруктах, крупах и отрубях. Для хорошего самочувствия и контроля весла необходимо употреблять 25 грамм клетчатки в день.

В 100 граммах капусты содержится около 2–3 грамм клетчатки, а в 100 граммах отрубей – целых 40 грамм. Таким образом, чтобы восполнить ежедневную норму этого вещества необходимо съесть целых полтора килограмма капусты, что практически нереально.

На полках магазинов часто можно встретить такой продукт, как клетчатка расторопши, льна или сибирская клетчатка. Этот продукт продается в рассыпчатом виде, а главный секрет эффективного похудения заключается в том, как правильно его принимать. Клетчатку можно употреблять в чистом виде, или добавлять в пищу, например в каши, салаты или йогурты. Многие предпочитают использовать в качестве панировки. Сибирская клетчатка не имеет никакого ярко выраженного вкуса, поэтому кашу ею не испортишь.

Способы употребления клетчатки

В день необходимо съедать 3–4 ложки сухого вещества, по одной ложке 3–4 раза в день. Для эффективного похудения, можно заменить клетчаткой ужин. Для этого достаточно добавить 1 ложку сухого порошка в стакан с нежирным кефиром. Такой легкий перекус в вечернее время не добавит лишнего веса, зато избавит от чувства голода.

Главный успех действия клетчатки заключается в употреблении ее за 30 минут до приема пищи. Для этого нужно съесть ложку этого полезного вещества и запить большим количеством воды. Вода поможет клетчатке разбухнуть, она заполнит желудок и притупит чувство голода. Спустя полчаса можно принимать пищу. Кстати, съесть много после приема такой пищевой добавки не получится – желудок будет наполнен и чувство голода отступит.


Вкусные и полезные рецепты употребления клетчатки для похудения помогут эффективно и быстро сбросить лишний вес. Эти рецепты довольно просты:

  • добавление порошка в кашу на завтрак сделает утренний прием пищи еще более полезным и сытным;
  • добавление клетчатки в салат позволит получить вкусное блюдо для снижения веса;
  • клетчатка с йогуртом или кефиром станет отличным заменителем ужина, после которого до утра отступит чувства голода;
  • можно применять в качестве панировки при жарке овощей или мяса.

Это незаменимое вещество позволит похудеть без особых усилий и чувства голода, улучшит обмен веществ и работу ЖКТ.

Если человек только начинает вводить в свой рацион чистую клетчатку, делать это следует постепенно. В первую неделю правильно употреблять по 3 чайной ложки в день, постепенно увеличивая дозировку таким образом, чтобы через две недели употреблять уже 3–4 столовых ложки в день. Такие меры предосторожности помогут избежать тяжести в желудке, которая может возникнуть с непривычки при употреблении большой дозы.

Эффективность похудения с клетчаткой


Сибирская клетчатка поможет сбросить лишний вес, не придерживаясь строгих диет. Она совершенно не усваивается, поэтому на то, чтобы от нее избавиться наш организм тратит много энергии. Таким образом, ежедневно при приеме этого вещества организм дополнительно сжигает 120–130 ккал. Примерно столько же калорий сжигается при беге в течение получаса.

Даже не придерживаясь строгой диеты, употребляя клетчатку легко можно избавиться от 3-4 лишний килограмм в месяц. Если в это время придерживаться диеты и заниматься спортом, можно добиться двойного результата.

Уже через несколько недель регулярного применения этого вещества, можно увидеть реальные изменения в своем организме:

  • лишняя жидкость перестает накапливаться в организме, уменьшается отечность;
  • за счет очищения и нормализации функций печени, выравнивается цвет лица;
  • уходит тяжесть в желудке и уменьшается риск переедания;
  • отсутствует чувство голода;
  • нормализуется кислотность желудка, улучшается микрофлора ЖКТ.

Сибирская клетчатка заботится о нашем здоровье, помогает хорошему самочувствию и эффективном похудению. Следует помнить, что употребление клетчатки должно носить не периодический характер, а стать настоящим образом жизни. Только в этом случае можно навсегда забыть о лишних килограммах, изнуряющих тренировках и жестких диетах. Регулярное употребление клетчатки – это залог хорошего самочувствия и красоты на долгие годы.

wmedik.ru

Что такое клетчатка


Важным этап при любой программе снижения веса – чистка кишечника. Для этого используют разные продукты или медикаменты, но если знать, как принимать клетчатку для похудения, то можно провести очищение с ее помощью. Такой метод намного лучше воспринимается организмом, если у вас нет аллергии или противопоказаний к приему этого продукта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержатся в любой растительной пище. К примеру, если вы из фруктов сделаете фреш, то остатки в соковыжималки и будут клетчаткой. Выделяют два вида волокон:

  • растворимые;
  • нерастворимые.

Первый тип собирает из организма при прохождении по ЖКТ излишки холестерина, соли тяжелых металлов. Второй вид тоже важен – нормализует перистальтику кишечника, уменьшает вероятность развития патологий, которые связаны с толстой кишкой. Крайне полезна клетчатка при похудении, если знать, как принимать. Важно запомнить, что в рационе питания должны быть в одинаковых количествах как нерастворимые, так и растворимые волокна.

В каких продуктах есть клетчатка

Можно найти растительные волокна в виде таблеток или готовых сборов (например, сибирские), но в привычной еде их тоже много. Содержится клетчатка в продуктах для похудения:


  1. Богаты растительными волокнами овощи, особенно: укроп, огурцы, листья салата, спаржа, капуста, петрушка, морковь, зеленый горошек, кабачки.
  2. Во фруктах содержится волокон для похудения не меньше. Источник растворимой клетчатки – пектин, нерастворимой – целлюлозой. Содержат оба элемента следующие фрукты: абрикосы, груши, бананы, лимоны, апельсин, чернослив, тыквенный сок, грейпфрут, сливы. Много вещества находится в сухофруктах (курага, инжир).
  3. При похудении полезно кушать любые ягоды. Все они будут отличным источником клетчатки (из целлюлозы). Большое количество находится в малине, клубнике.
  4. Обязательно в рацион включают орехи хоть они и калорийны. Одна горсть этого продукта обеспечит организм необходимой суточной дозой растительных волокон.
  5. В рацион при похудении всегда рекомендуют включать отруби, цельнозерновой хлеб, пророщенные злаки. Они насыщают организм растворимыми волокнами, помогают снизить уровень холестерина.
  6. Много клетчатки содержится в бобовых. Добавьте к своему меню фасоль, горох, чечевицу, в них есть оба варианта волокон.

Чем полезна клетчатка

Употребления этих растительных волокон важно не только при снижении веса. Польза клетчатки для похудения будет ощутима для всех людей вне зависимости от необходимости борьбы с избыточными жировыми отложениями. Попадая в ЖКТ, волокна выполняются следующие важные, а порой и незаменимые функции:


  • нормализация работы выделительной системы;
  • восстановление микрофлоры кишечника, что обеспечивает длительное отсутствие повышенного аппетита и ощущение сытости;
  • клетчатка при похудении помогает вывести из ЖКТ вредные отложения (шлаки, токсины), соли тяжелых металлов, обеспечивая хорошие условия для жизнедеятельности организма;
  • помогают бороться с запорами, метеоризмом, болями в живота, изжогой, вздутием, что помогает уменьшить объем талии, убрать «выпирающий» живот;
  • после еды ограничивается рост глюкозы, которая подталкивает человека к постоянным перекусам, что весомо снижает количество поступающих калорий;
  • набухая при впитывании жидкости, клетчатка обеспечивает чувство сытости;
  • обеспечивают дополнительную защиту кишечника от развития заболеваний прямой кишки, желчекаменной болезни;
  • помогают привести в норму артериальное давление, снизить уровень сахара холестерина.

Дополнительный эффект похудения происходит из-за ограничения поступления в организм энергии из продуктов, что заставляет тело добывать ее из «запасов». Значительно ускорить процесс снижения веса можно, если принимать клетчатку, заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Этот результат будет достигну не за счет вывода жидкости из организма, а сжигания лишнего жира, поэтому эффект сохранится надолго. Важно только соблюдать дозировку и правильно принимать продукт.


Пшеничная

Продается в виде готовой смеси с травами, годами, фруктами и отрубями. Клетчатка пшеничная максимально эффективна при похудении, потому что содержит в составе богатый витаминно-минеральный комплекс. Не бойтесь принимать этот продукт, потому что в нем нет ароматизаторов, красителей и прочих химических добавок. Применение пшеничной клетчатки оказывает следующее полезной воздействие:

  • усиливает образование желчи;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • помогает вывести шлаки, продукты распада, токсины;
  • насыщает организм необходимым микро- и макроэлементами;
  • улучшает работу мочевыводящей системы.

Расторопши

Как правило, жмых из этого растения используют при лечении желчного пузыря, печени.
етчатка расторопши ускоряет процесс метаболизма, что помогает бороться с лишним весом и вызывает эффект похудения. Применять можно этот вид растительных волокон в качестве абсорбента, который не допускает интоксикацию организма, благодаря качественному очищению ЖКТ. Силимарин – мощный антиоксидант, входящий в состав, помогает поддерживать молодость кожи, не дает появится морщинам при похудении на коже.

Действие семян расторопши на организм в целом оздоровительное. После нормализации функции печени происходит очищение всего тела, что обеспечивает естественный процесс снижения веса. Принимать эту добавку совету за час до еды 2 раза за день по 1-2 ст. л. Запить можно кефиром или любым другим напитком. Нельзя превышать дозировку, чтобы не вызвать побочных эффектов в виде повышенного газообразования, расстройства желудка, головных болей.

Льняная

Этот вариант продукта для получения растительных волокон помогает усилить работу ЖКТ, очистить его от вредных отложений. Клетчатка льняная содержит в семенах растения, которые ускоряют пищеварительные, обменные процессы и не дают пище застаиваться. Зерна льна воздействуют на состояние толстого кишечника, предотвращают геморрой, запоры, спазмы и прочие заболевания (иногда даже онкологические). Для похудения клетчатка из семян льна несет максимальную пользу, если их предварительно замочить в кефире. Вы долго не будете испытывать чувство голода.

Клетчатка тыквы

Это еще один пример овоща, который содержит большое количество разительных волокон. Тыквенная клетчатка для похудения обладает специфическими свойствами, которые положительно влияют на здоровье человека. Нужно принимать по 2 ст. л. 2 раза аз день перед едой (за 60 минут). Запивайте клетчатку кефиром или запаривайте сухой жмых в кипятке. Обладает средство следующими положительными эффектами:

  • очищает от глистов;
  • снижение уровня сахара, холестерина;
  • очищение от токсинов;
  • стимуляция работы мочевыделительной системы, почек;
  • нормализация работы желчного пузыря;
  • борьба с геморроем, запорами, диареей;
  • балансировка гормонального фона;
  • нормализация микрофлоры кишечника.

Как употреблять клетчатку для похудения

Принимать для похудения растительные волокна нужно по двум основным правилам: правильное сочетание видов и дозировка приема. Употребление клетчатки для похудения должно происходить поэтапно, с постепенным повышением количества. Существуют следующие правила введения клетчатки в рацион питания:

  • фрукты можно кушать в первой половине дня;
  • суточная дозировка меняется от возраста и пола: девушки 18-50 лет – до 25 г, старше 50 – до 20 г, мужчины 18-50 – до 40 г, старше 50 – 30 г;
  • прием продуктов с клетчаткой нужно увеличивать постепенно, начните с 5 г, со временем доводите до суточной нормы;
  • овощи прекрасно сочетаются с мясными блюдами, нежирной рыбой;
  • не следует принимать много во время еды орехов или семян;
  • обязательно в рационе питания должны быть отруби (разводите в кефире 1 ст. л.).

То, как пить клетчатку для похудения, зависит от вида растительных волокон. Нужно помнить, что существует риск «засорения» кишечника. негативные эффекты можно предотвратить, если запивать большим количеством жидкости и пить за день 2 л воды и больше. Помните, что существует 2 типа пищевых волокон и принимать нужно оба. Соблюдайте следующие правила:

  • включайте в диетический план больше нерафинированных продуктов: отрубной хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, коричневый рис;
  • употребляйте разнообразные злаковые, бобовые, овощи, фрукты;
  • кушайте овощи, фрукты вместе с кожурой в натуральном виде, потому что в соке пищевых волокон меньше;
  • на завтрак лучше подходя каши;
  • добавляйте спаржу, брокколи, бобовые к овощным блюдам;
  • если хотите перекусить, то лучше делать это цельнозерновыми тостами, фруктами. овощами, сухарями из отрубного хлеба.

Противопоказания

растительные волокна оказывают сильный эффект, поэтому очень важно правильно принимать это средство. Существуют определенные противопоказания клетчатки для похудения, которые нужно учитывать при составлении меню диеты:

  • инфекционные энтероколит, хронические энтериты, колиты;
  • гастриты, язвы желудка;
  • индивидуальная непереносимость.

Побочные эффекты проявляются не только со стороны ЖКТ, но и понижением количества кальция, что опасно для девушек, которые кормят или вынашивают ребенка. По этой причине правильно будет отказаться от клетчатки во время беременности и после нее. Энергетическая ценность такой диеты низкая, это может привести к снижению тонуса, упадку сил. Рекомендуется перед началом похудения проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы все выполнять правильно.

Цена на клетчатку

Продается она в виде капсул или порошка в аптеке или магазинах здорового питания. Самый популярны аптечный вариант – сибирская клетчатка, которая по отзывам людей дает очень хороший результат, если правильно ее принимать. Купить можно в интернет-магазине, потому что в аптеке они будут продаваться дороже. Ориентировочная цена на продукт по региону Москва:

Название

Количество

Цена, рублей

Солгар Псиллиум, 500 мг

200 шт. (капсулы)

От 1600

Живая клетчатка

200 г (порошок)

От 85

Клетчатка семян тыквы

100 г

От 18

Клетчатка Сибирская

120 г

От 84

Клетчатка пшеничная

100 г

От 28

Клетчатка ржаная

100 г

От 31

Овсяная с сенной

150 г

От 45

Видео: как похудеть с помощью клетчатки

title Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова

Отзывы

Евгения, 24 года По отзывам моей подруги ей удалось сбросить 4 килограмма за один месяц без мучительного чувства голода. Клетчатка для похудения – как правильно принимать нужно обязательно знать. Результат меня удивил, потому что удалось похудеть и улучшить работу ЖКТ, внешний вид кожи, а голода на диете я вообще не испытывала.

Алена, 28 лет Принимать начала клетчатку не столько из-за веса, сколько из-за проблем с сосудами, ЖКТ и печенью. Правильно принимать ее натощак утром и перед сном на ночь. Специально взяла несколько видов растительных волокон, чтобы насытить организм всем необходимым. За 6 месяцев никакого результата, все это лишь рекламный ход.

Ольга, 33 года Я использовала разные варианты диет, сочетала их со спортивными нагрузками, но эффект был незначительным, а чувство голода меня беспокоило постоянно, стала хуже выглядеть из-за стресса. Снижение веса пошло, когда перешла на диету с клетчаткой. Если правильно ее принимать, то и сытость будет чувствовать и килограммы уходить без вреда для здоровья.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Клетчатка для похудения, отзывы

Клетчатка как правильно приниматьЕсли ознакомиться с той или иной диетой или историями звезд о том, как им удается держать свою фигуру в форме, то чаще всего основной рекомендацией является употребление в пищу как можно большего количества фруктов и овощей. И это не случайно.

Кроме того, что эти продукты обладают низкой калорийностью, они еще богаты растительной клетчаткой, которая просто необходима для нормального функционирования кишечника.

Польза клетчатки

Клетчатка, как и МКЦ, представляет собой растительные волокна, как растворимые, так и нерастворимые водой. Растворимые волокна при попадании в желудок превращаются в «балласт» при продвижении пищи по кишечнику и улучшают пищеварение. Кроме этого, волокна клетчатки разбухают, вследствие чего долго не наступает чувство голода.

Нерастворимые же волокна клетчатки при запивании водой способствуют ускорению опорожнения желудка, выводят излишки холестерина, желчные кислоты, шлаки, токсины.

Последние медицинские исследования подтвердили, что недостаток клетчатки вызывает серьезные нарушения в работе пищеварительной системы. Рекомендуется клетчатка и при процессах воспаления в кишечнике и для профилактики их появления в будущем. Регулярное употребление клетчатки является отличным средством профилактики возникновения рака прямой и толстой кишки.

Таким образом, пользу клетчатки для организма сложно переоценить, ведь она:

  • снижает уровень в крови холестерина;
  • снижает риск появления камней в желчном пузыре;
  • предотвращает возникновения проблемы ожирения;
  • снижает уровень в крови сахара.

Суточная норма клетчатки

В чистом виде клетчатки должно присутствовать в суточном рационе взрослого человека не меньше 25 г. Для удобства подсчета ниже приведены сведения о том, сколько клетчатки (в граммах) содержится в различных продуктах.

  • морковь или салат-латук (1чашка) — 2,4 г;
  • апельсин (1 шт) — 2 г;
  • белый рис (1 чашка) или отрубной хлеб (1 ломтик) — 1,5 г;
  • капустный салат (2 чашки) или ржаной хлеб (1 ломтик) — 1 г;
  • белый хлеб (1 ломтик) — 0,5 г.

Продукты богатые клетчаткой

Кроме фруктов и овощей, клетчаткой богаты отруби (хлеб, хлебцы, мука с отрубями), орехи (осторожно — очень калорийны), бобовые (фасоль, чечевица), овес, ячмень, гречка, семечки, ламинария. Таким образом, чтобы легко расстаться с лишними килограммами, замените обычный хлеб на хрустящие хлебцы или Хлопья фитнес 14 дней, 100 г которых обеспечивают суточную норму клетчатки. Эти продукты можно использовать «на перекус» вместо сладкого. В продаже в аптеках есть и особая «сибирская» клетчатка, которая может быть использована в одной из специальных диет.

Если вы решили перейти на пищу, богатую клетчаткой, важен принцип постепенности. Не следует сразу же доводить ее дневной объем до нормы, в противном случае могут появится вздутие живота, запоры. При употреблении клетчатки в сухом виде не забывайте пить достаточное количество воды.

Я наконец-то похудела!И это благодаря клетчатке! На занятия спортом у меня просто нет времени, а ее я выпиваю со стаканом кефира или низкокалорийного йогурта. В блюда не добавляю, потому что она портит вкус пищи. Я нашла это средство в магазине среди приправ, хотя искала в аптеке! Всем рекомендую!

Я в восторге. Сама принимаю клетчатку и мужа приучила. Сначала он возражал и крутил носом, но приняв во внимание то, что я похудела, стал по-тихоньку приобщаться. Правда, муж принимает периодически, его на долго не хватает, всего на месяц, но и это хорошо. Себе я беру для тонкой талии, а мой дорогой предпочитает обычную.

Мне никакой пользы клетчатка не принесла. Не знаю, почему все ее так хвалят. Всего лишь еще одно из великого множества бесполезных средств для якобы похудения. Всем, я думаю, известно, на чем основываются такие препараты. Кроме того, что пришлось чаще ходить в туалет, еще и болело внизу живота. Ничего приятного.

Я давно хотела похудеть, но все никак не получалось. Подружка как-то посоветовала принимать клетчатку: просто добавляешь в пищу и никаких упражнений. Я не верю рекламе всех этих чудо-препаратов для похудения. В магазине, однако, наткнувшись на банку клетчатки, решила попробовать. К тому же я каждое утро делаю зарядку. И это помогло! Я сама не поверила, но это — реальность! К тому же моя кожа стала лучше.

Все знают, что любое снижение веса, в том числе и в клиниках начинается с очищения кишечника. Клетчатка хорошо помогает очищению. У меня после трех дней улучшился цвет лица и появилась легкость. Я пила утром добавляла столовую ложку в стакан томатного сока перед завтраком (все съедать как обычно уже не получалось), и вместо ужина стакан добавляла столовую ложку клетчатки в стакан томатного сока плюс 1 вареное яйцо. За неделю ушло — 2200. Я довольна. Рекомендую.

хочу похудеть,надеюсь поможет

Решила тоже попробовать похудеть с помощью клетчатки!Но в аптеке, мне дали вместо неё ОТРУБИ!Фармацевт сказала,что это одно и тоже.Подскажите пожалуйста,может кто-нибудь в курсе так ли это.

Катя, можно купить и отруби. Они практически полностью состоят из клетчатки ) Успехов!

Сегодня купила клетчатку расторопши и клетчатку тыквы. Цель — меньше жрать. Через недельку отпишусь. Всем — здоровья и тонкой талии!

Принимаю клетчатку уже 1,5 месяца, изменений не заметила к сожалению(((Но остонавливаться пока не собираюсь.Очень надеюсь на положительный результат.Так хочется похудеть…

Клетчатка и отруби это не совсем одно и тоже. Клетчатка — она немного мягче действует на кишечник нежели отруби. Сажу по себе: меня очень пучило от отрубей и я по 2-3 дн. не могла сходить в туалет, а с клетчаткой очень хорошо чистился кишечник, и я похудела, хотя мне впринципе этого и не надо было.

Девочки вы пишите что не худеет и т.д надеясь на чудо (клетчатку)! Что бы похудеть — надо меньше жрать и хоть чуть чуть занимать спортом! А клетчатка это только небольшой вспомогатель, употребляя еле хочется чуть меньше есть нормализуется стул. А если жрать все подрят и надеяться на чудо ничего не будет.

я решила тоже ее попробовать. сейчас питаюсь по принципу — завтракаю по-царски (утром стараюсь выпить стакан теплой воды натощак), обедаю обычно — но до 15 00, а вместо ужина стакан кефира и 3 чайные ложки клетчатки сухой. за 5 дней -2,9 кг. не голодаю. Если чего вкусного хочется — с утра поела. Если кушать вечером хочется -кефир с клетчаткой или просто могу ложку клетчатки запить водой. она разбухает в желудке и кажется что и есть не хочется. для меня она решила основную проблему — голода вечером. а принцип ее я читала еще и в том, что она собирает и выводит (впитывает) жидкость в организме лишнюю. так что употребляя ее рекомендуют больше пить жидкости.

Пью клетчатку месяц-жор пропал, как и от Редуксина,Линдаксы либо других снижающих вес таблеток! Дело в том что клетчатка та хоть содержит витамины и балансирует желудок, а эти таблетки — мне лично весь организм посадили, я перестала ходить в туалет нормально, у меня коликами болел живот!А от клетчатки вроде нормально и стул нормализовался!

Совершенно верно Татьяна. Надо меньше жрать.

Клечатка стимулирует обмен веществ, в этом и заключается вся суть. Также как и грейфрут. Тоже очень помогает.

Источник: http://lentyaike.ru/kletchatka-dlya-poxudeniya-otzyvy/

Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

Клетчатка как правильно принимать

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Полезные свойства клетчатки

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы. К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы. Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Клетчатка как правильно принимать

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием. К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль. Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Клетчатка как правильно принимать

В каких продуктах содержится клетчатка

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Клетчатка как правильно принимать

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше 🙂

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

Аптечная клетчатка

В аптеках пищевые волокна продаются в различном виде – в таблетированной форме, в гранулах и порошке. Основное правило диеты на аптечной клетчатке состоит в том, что за полчаса до еды нужно принять «болтушку». Для приготовления этого «препарата» нужно взять 1 ст.л. клетчатки. И добавить ее в стакан биокефира или йогурта. А потом выпить эту смесь.

Вот самые популярные из аптечных средств:

  • Сибирская клетчатка. У нее богатый состав. Здесь есть грубые оболочки злаковых культур. Плюс состав обогащен кусочками сухофруктов и сушеными ягодами. А еще тут имеются кедровые орехи. Сибирская клетчатка не только помогает сбросить килошки, но и насыщает организм полезными элементами.
  • Пищевые волокна из льняных семян. Кроме самой клетчатки, здесь присутствуют аминокислоты, направленные на наращивание мышечной ткани. А еще здесь имеется клейковина, которая нежно обволакивает желудок. Она просто бесценна при заболеваниях желудка (гастрит или язва). К примеру, она способствует заживлению имеющихся там воспалений.

Клетчатка как правильно принимать

  • Из ядер грецких орехов. В ней высокий показатель витамина С. Для сравнения: его здесь в 45 раз больше, чем в такой же порции цитрусового. Этот препарат не просто очищает сосуды и кишечник, но и служит профилактикой развития атеросклероза.
  • Тыквенные «пилюли». Данный препарат усиливает перистальтику кишечника. А еще он борется с паразитами и нормализует микрофлору.
  • Препарат с ламинарией. Это средство оказывает удивительное воздействие на щитовидную железу. Оно приводит в норму вырабатываемый ею гормон, улучшает обмен веществ и уменьшает вес.
  • Микроцеллюлоза. Цена в аптеках на такую клетчатку чуть ниже, чем на препараты с добавками. Микроцеллюлоза отличается потрясающими абсорбирующими свойствами. Да и к тому же, даже если потреблять ее в небольшом количестве, вы ощутите сытость.

Выбирать же клетчатку следует, ориентируясь на потребности организма худеющего человека. Лучше эту процедуру доверить диетологу.

Как правильно принимать аптечную клетчатку

Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

Помните, что максимальная суточная доза клетчатки для худеющих составляет 40 грамм

Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

Клетчатка как правильно принимать

Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

  1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
  2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
  3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
  4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

Диеты на клетчатке

Во время утреннего и обеденного приемов пищи должна присутствовать порция сложных углеводов. Лучше всего подойдет гречка, чечевица или коричневый рис. Вот только отварена каша должна быть строго на воде.

Более того, в ежедневном рационе должно быть до 50 г кунжутного либо оливкового маслица. Ведь такое масло — источник жирных кислот. И, конечно же, есть нужно побольше фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

Клетчатка как правильно принимать

А еще, рекомендуется в день съедать 100-150 г нежирного белка. Это может быть кусочек грудки куриной, белок яичный и т.д. Белок крайне необходим при такой диете – он служит строительным материалом, из которого формируется мышечная масса. А в дуэте с клетчаткой он надолго дарит чувство насыщения.

Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневно было 5 или минимум 4 приема пищи. Предлагаю вашему вниманию приблизительное меню.

  • Завтрак: 1-2 яичных белка, пожаренных на оливковом масле. Это блюдо дополнить можно 2-3 ст.л. отварного коричневого риса и несколькими помидорками черри. А в качестве десерта отличным вариантом станет запеченное в духовке яблоко с корицей.
  • Перекус: салат из свежих овощей со 100 г нежирного творожка, заправить все парой ложек нежирного натурального йогурта.
  • Обед: на первое – овощной суп, на второе – порция бобовых или гречки и кусочек нежирного мяса.
  • Полдник: несколько запеченных в духовке/мультиварке яблок с корицей. Также съесть можно натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбкой.

Вообще же старайтесь дополнительно считать калории поедаемых блюд. Если налопаться, никакая клетчатка не поможет. Рекомендую присмотреться к жиросжигающей программе питания от Ланы Ши . Как говорят, вместе с кем-то худеть намного проще, чем в одиночку 🙂 Это уж на себе испытала.

Уверена, что у вас все обязательно получится. Да и подружкам своим ссылку в соц сети сбросьте – они тоже хотят быть стройняшками. И на обновления, дорогие мои, подписывайтесь. А на сегодня все, пока-пока!

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Читайте ещё

Клетчатка как правильно принимать

Летом действительно много свежих фруктов-овощей, можно не усердствовать с дополнительной клетчаткой, а зимой цены на фрукты так укусят, что забудешь сколько их надо организму, вот тогда беру клетчатку от Сибирского здоровья, там сразу несколько видов

Добавить комментарий Отменить ответ

Клетчатка как правильно принимать

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Источник: http://takioki.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Сибирская клетчатка для похудения «Стоп-аппетит» — отзывы

Клетчатка как правильно принимать

Эффект на глаза!

Достоинства: Результат не только для похудения, но и для здоровья

После родов я набрала 20 лишних кг, и очень комплексовала по этому поводу. Так как делать физические упражнения у меня не было времени, я услышала от подруге, о такой пищевой добавке, как клетчатка. А теперь.

И где разница с остальными банками этого производителя?

Достоинства: все то же, что и в других банках

Недостатки: разницы не увидела

Я вообще большой любитель клетчатки. Частенько добавляю в разные блюда, особенно часто в котлеты и т. п. Кефир с ней не люблю, она застревает в зубах. Зато могу просто водичкой запить. В общем, в очередной.

Казалось бы обычная трава, а сколько пользы! И вес действительно уходит!

Достоинства: Недорого, полезно, хорошо работает кишечник, меньше хочется есть, -3 кг за 1,5 месяца

Недостатки: Есть противопоказания

Доброго времени суток, читатели Отзовика! Я никогда не была худышкой, но телосложением своим была довольна. А вот во время беременности набрала 15 кг и поняла, что такой вес носить мне тяжело. Как ни странно после.

Точно не панацея для похудения!

Достоинства: Цена, заполняет немного желудок

Недостатки: Смахивает на опилки, безвкусная

Сибирскую клетчатку для похудения «Стоп-аппетит» как-то покупала в нашей местной аптеке. Цена ее составляет около 80 рублей за не очень большого размера баночку. Вес продукта 170 грамм. Сама клетчатка очень смахивает на опилки. Ее следует.

Моя ошибка

Достоинства: хорошо очищает, годится как единоразовое средство

Недостатки: быстро возникает зависимость

Я, так же как и большинство устроена: хотела съесть таблетку и худеть без всяких усилий, на прибегая ни к каким диетам, а уж тем более к физическим нагрузкам. Почитала отзывы — понравилось и стала принимать.

Польза без вреда здоровью!

Достоинства: Худеешь, очищается организм, налаживается стул

Недостатки: через какое время перестает действовать

Услышала я по телевизору, что с помощью клетчатки худеют. И решила попробовать. После родов я набрала аж 15 кг, и очень себе не нравилась. В описании говорили, что просто нужно есть клетчатку по 1-2 ложки.

Натуральное средство для похудения

Достоинства: Натуральный продукт, улучшает пищеварение, доступная цена

Недостатки: не обнаружено;

Я пробовала клетчатку летом прошлого года. Скажу вам по секрету — с кефиром или йогуртом это просто милое дело! Во-первых, очищается организм; а во-вторых, Вы худеете! Ко всему прочему, с помощью клетчатки можно снизить калорийность.

Подавляет чувтво голода, чистит кишечник!

Достоинства: Эффективная, полезная, недорогая

Недостатки: Тяжело употреблять

Раз в год в течении трёх недель я обязательно прохожу курс чистки кишечника с помощью » Сибирской клетчатки» . Это очень эффективное и полезное средство. Я выбрала именно его, потому что помимо оболочки пшеничного зерна.

Чувство легкости есть!Для тех кто хочет похудеть!

Достоинства: Сытость от меньшего количества еды, есть эффект

Недостатки: Надоедает употребять)

Купила эту чудо-банку несколько дней назад, начитавшись отзывов о быстром похудении с пользой для организма. Еле отыщешь еще их! На прилавке была эта и еще для диабетиков. Только первый день как в употреблении, так что.

мне нравится

Достоинства: дешево полезно притупляет аппетит

Недостатки: на вкус не очень

Сижу часто на диетах и постоянно думаю чем бы убить свой зверский аппетит. В интернете нашла совет по данному продукту решила попробовать . Стоит он около ста рубля баночки хватает на долго . Аппетит действительно.

Чувство сытости сохраняется надолго, но вот вкус приедается очень быстро

Достоинства: способствует похудению, улучшается стул, состояние кожи

Недостатки: запах и вкус

Наверно каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о средствах и способах борьбы с лишним весом. Хочется и результат хороший и желательно быстрый получить, и не изводить себя вечным голодом. Неплохим средством для борьбы с.

прекрасный продукт!

Достоинства: ощущение сытости, доступность по цене, здоровый кишечник,чистая кожа

Недостатки: хочется пить после неё

Ем клетчатку уже месяц(добавляю в кефир и выпиваю перед едой). Изначально брала в аптеке из-за проблем с кишечником, но также за это время заметно улучшилось состояние кожи, похудела на 5 кг, прекрасно себя чувствую, на.

очень хорошо действует

Достоинства: хорошо очищает организм

Недостатки: не нашла

Я как и все наверно, после родов набрала 20 кг((О это просто ужас(((как я себя плохо чувствовала. Просто даже не хотела смотреть на себя в зеркало. прям страшно становилась. А потом увидала у подруги такую.

Я довольна!

Достоинства: нормализует пищеварение, помогает немного похудеть

Как любая женщина, я очень хочу быть стройной и красивой! А питаться правильно, как советуют врачи, не всегда получается(. Вобще, врачи рекомендуют в день взрослому человеку потреблять 30-40 грамм клетчатки. Её можно получать из овощей.

Минус 5 кг за 2 недели!

Достоинства: Есть эффект.цена низкая

Недостатки: Не обнаружила

Вообщем перепробывала все для похудения и решилась сесть на очередную диету. У нас в городе есть магазин называется «Диета» пошлаиуда, чтобы купить все необходимое. Тут мне предложили попробывать сибирскую клетчатку. Я купила и душа радуется.

Не плохо очищает кишечник и улучшает пищеварение.

Достоинства: Улучшает пищеварение,очищает кишечник.

Недостатки: Имеются противопоказания.

Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодня я рассказываю о полезной продукции и теперь хочу поведать вам о Биологической добавке «Сибирская клетчатка», это 100% натуральный продукт. Я покупаю клетчатку сборную, то есть в ней присутствуют разнообразные составляющие.

Просто лучшее средство.

Достоинства: Убивает голод, состав.

Недостатки: Не всем может подойти

Раньше о клетчатке я много слышала по телевизору, от друзей, от знакомых. Пробовать совершенно не собиралась, но потом переосмыслила все и решила что попробовать стоит. Купила ее в местной аптеке за 80 рублей. Цена за.

Неплохое подспорье в похудении

Достоинства: Приятная на вкус, уменьшает аппетит, нормализует работу кишечника

Недостатки: Не обнаружено

Наверное всем девушкам, у которых есть проблемы с лишним весом, хотят быстро похудеть, не прилагая к этому особых усилий. Я раньше тоже надеялась, что какой-нибудь чай для похудения поможет мне избавиться от 3-5 лишних килограмм.

Достоинства: вкусно, полезно

Недостатки: не выявлено

Девчонки, это очень полезно. Я постоянно употребляю клетчатку. Иногда я добавляю ее в кефир, ряженку или молоко. Вкусно, а главное очень полезно и малокаллорийно, что тоже не мало важно. Когда я сижу на деетах или.

Отличное средство привести тело в порядок.

Достоинства: Доступность, положительное действие

Я никогда не была сторонницей различных диет и изнурения своего организма. Но получилось так, что пришлось искать вариант, как почистить свой организм. Не от жира, а от токсинов и тд. В поисках более-менее щадящего препарата.

Источник: http://otzovik.com/reviews/sibirskaya_kletchatka_stop-appetit/

akakpravilno.ru

Что такое клетчатка

Клетчатка как правильно принимать

Клетчатка — это пищевые волокна, структурная часть растения. Она не усваивается организмом, желудочные ферменты не могут её переварить. Зато кишечная микрофлора её отлично перерабатывает и успешно выводит. Правда, это достаточно длительный процесс, и за эти 4-5 часов она под воздействием жидкости разбухает и впитывает в себя токсины и шлаки, скопившиеся в ЖКТ, увлекая их затем за собой. Принцип действия понятен, но где же её взять?

Во-первых, она содержится в некоторых продуктах растительного происхождения. Правда, её там мало. Во-вторых, сейчас можно подобрать биодобавки, которые покрывают необходимую суточную норму пищевых волокон в рационе. Поэтому оптимальный вариант — приобрести БАД в аптеке и использовать его.

Это интересно. Хотите увидеть клетчатку невооружённым глазом? Возьмите апельсин и пропустите его через соковыжималку. А теперь загляните в контейнер для жмыха: цедра, перегородки, остатки семечек — всё это и есть пищевые волокна в чистом виде.

Механизм похудения

Диетологи утверждают, что похудение с помощью клетчатки — одно из самых безопасных для здоровья.

Она снижает гликемический индекс продуктов, в которых содержится, и замедляет пищеварение. Растительные волокна разбухают под действием жидкости. Желудок остаётся полным и посылает в мозг сигнал о насыщении. Таким образом получается избежать приступов голода. Особенно полезно это тем, кто худеет на диете и постоянно боится сорваться с неё, а также тем, кто страдает от переедания. Этим свойством обладает водорастворимая клетчатка, которой много в яблоках, сливах, апельсинах, картофеле, моркови, овсянке, бобовых и ячмене.

Она является природным сорбентом, выводит из организма не только лишнюю жидкость (срабатывает лёгкий мочегонный эффект), но и вредные токсические соединения и шлаки (оказывается слабительное действие). Те, кто занимался чисткой почек и кишечника, знают, что таким образом можно добиться похудения на пару килограммов. Так что, устраивая разгрузочные дни, обязательно добавляйте в еду немного растительного волокна — результат вас однозначно порадует.

Так что в плане похудения клетчатка нужна в первую очередь для нормализации пищеварения. Если с ним будет всё в порядке, и метаболизм разгонится, и липолиз запустится. Плюс тщательная чистка организма приведёт к устранению нескольких лишних килограммов. А вот жиросжигающим эффектом она не обладает.

Научно доказано! Американский научно-исследовательский журнал Annals of Internal Medicine опубликовал данные лабораторных изысканий. Согласно им, всего 30 г растительных волокон в день позволяет похудеть так же эффективно, как самая строгая диета.

Полезные свойства

Однако польза клетчатки не только в том, что она помогает сбросить вес. Попутно она будет способствовать общему оздоровлению организма.

Клетчатка как правильно принимать

Чем же она так полезна:

  • снижает уровень сахара и инсулина в крови, что улучшает состояние диабетиков;
  • избавляет от запоров;
  • нормализует кишечную микрофлору, так как является пищей для бактерий, которые отвечают за здоровый иммунитет;
  • снижает риск развития рака толстой кишки;
  • предупреждает образование камней в почках и желчном пузыре;
  • впитывает в себя билирубин, желчные кислоты и холестерин, проходя через 12-перстную кишку;
  • помогает при застое желчи, облегчает дискинезию и атонию желчного пузыря и кишечника.

Сумеете правильно организовать похудение с помощью растительных волокон — получите не только желанные цифры на весах, но и здоровье поправите.

Полезная информация. По ряду причин у женщин может повыситься в организме уровень эстрогена. Это чревато эндометриозом, полипами, раком эндометрия и груди, дисплазией шейки матки, заболеваниями сосудов и поджелудочной железы. Клетчатка снижает не только холестерин и сахар, но и количество эстрогена, тем самым являясь отличной профилактикой всех вышеназванных болезней.

Возможный вред

Заявления диетологов о том, что похудение с клетчаткой безвредно для здоровья, относительно. Если бы это было так, не ограничивалась бы суточная доза её потребления. Если её превысить и не соблюдать ряд правил, она может привести к сбою пищеварения, а это нарушит работу других органов. Поэтому перед тем, как воспользоваться растительными волокнами, ознакомьтесь со списком противопоказаний (они должны быть прописаны в инструкции к БАДу) и возможными последствиями.

Противопоказания:

  • обострение желудочно-кишечных заболеваний (язва, гастрит, колит);
  • беременность и лактация (требуют консультации врача);
  • иммунодефицит;
  • новообразования;
  • авитаминоз;
  • эрозии;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • склонность к диарее и метеоризму.

После того, как обострение ЖК-заболеваний закончится, клетчатку можно постепенно вернуть в рацион.

Побочные эффекты:

  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • снижение половой активности у мужчин, так как угнетается тестостерон;
  • блокировка действия некоторых лекарственных препаратов;
  • выведение полезных веществ вместе с вредными, как результат — авитаминоз.

Если в период похудения с активным употреблением растительных волокон вы намерены пить лекарственные препараты, проконсультируйтесь об их совместимости с врачом.

На заметку. Клетчатка действует только при наличии большого количества воды. Если её не будет, пищевые волокна станут тяжёлой пищей и могут вызвать несварение желудка и запор.

Виды

Клетчатка как правильно принимать

По химическому строению

  • Лигнин.
  • Полисахариды без крахмала: целлюлоза и полисахариды без целлюлозы (гемицеллюлозы, камеди, пектины, слизи).

По источникам

Бывает традиционная: содержащаяся в злаках, бобовых, овощах, корнеплодах, фруктах, ягодах, водорослях, орехах, грибах. И нетрадиционная: из древесины, стеблей, тростника, трав.

  • Пшеничная

Производится из пшеничных отрубей, очищенных разными способами. Может быть мелкой или крупной. Чаще всего дополнена полезными компонентами: лечебными травами, ягодами, ламинарией, орехами, фруктами. Отлично выводит токсины, нормализует работу почек и печени, способствует похудению.

  • Тыквенная

Содержит минералы, витамины (каротин, Е, С, К, почти всю группу В, Т), пектин. Помогает справиться с тромбозами, улучшает свёртываемость крови, в целом положительно воздействует на сосуды, не даёт образовываться холестериновым бляшкам. Активно используется для похудения, так как относится к одной из самых низкокалорийных.

  • Льняная

Является богатым источником гормонов-фитоэстрогенов, витаминов (А, Е, группы В, F), аминокислот, антиоксидантов, жирных кислот омега-3. Эффективно применяется для похудения, улучшая пищеварение и выводя канцерогены.

  • Ржаная

Изготавливается из оболочки ржаного зерна. Часто дополняется ягодами или травами. Является одной из лучших диетических биодобавок в этой нише. Имеет минимум противопоказаний, справляется даже с самой сильной зашлакованностью кишечника.

По методу обработки

  • Неочищенная.
  • Очищенная в нейтральной среде.
  • Очищенная в кислой среде.
  • Очищенная во всех средах.
  • Очищенная ферментами.

По водорастворимости

  • Растворимая в воде: пектин, слизи, камеди.
  • Нерастворимая: лигнин, целлюлоза.

По степени усвояемости

Имеется ввиду усвояемость не организмом, а полезной микрофлорой.

  • Полностью усваиваемая: пектин, слизи, гемицеллюлозы, камеди.
  • Частично: целлюлоза, гемицеллюлоза.
  • Неусваиваемая: лигнин.

По размеру (относится к биодобавкам)

  • Крупная — более грубые волокна, которые максимально прочистят кишечник, но могут травмировать слизистую и вызвать трудности со стулом.
  • Мелкая — не так качественно выведет токсины, но совершенно безвредна для здоровья.

Для похудения диетологи рекомендуют употреблять традиционную, очищенную ферментами, не растворимую в воде, полностью усваиваемую клетчатку. Если будете приобретать биодобавку, можете посмотреть данные характеристики в описании к препарату.

Способы похудения

Разгрузочный день

С помощью клетчатки можно устроить эффективный разгрузочный день. Чаще всего для этого используют отруби, причём не только пшеничные, но и кукурузные, льняные, овсяные, ржаные и рисовые. Именно этот продукт является чемпионом по содержанию пищевых волокон.

Правила просты: за день нужно употребить около 45 г отрубей (4-5 раз по 1 ч. л.), запивая их большим количеством воды. В качестве дополнения, чтобы не утихомирить голод, разрешаются нежирное молоко, кефир и зелёный чай. Усилят действие отрубей яблоки и овощи.

Более подробно о том, как организовать разгрузочный день на отрубях мы уже рассказывали.

Диета

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством растительных волокон во время диеты, есть два варианта.

  1. С помощью продуктов

Если биодобавкам веры нет, можно организовать похудение с помощью продуктов, богатых пищевыми волокнами. Например, много клетчатки в отрубях, кураге и сушёных яблоках. Если регулярно включать их в меню, результат не заставит себя долго ждать. Самыми эффективными в этом плане считаются диета на отрубях и овощная.

  1. На биодобавках

В рамках любой диеты можно употреблять биодобавки для похудения. Аптечная клетчатка хороша тем, что сразу обеспечивает организм необходимым количеством пищевых волокон и имеет подробную инструкцию к применению.

Лайфхак. Сорвались и посреди диеты позволили себе съесть что-то жирное? Паниковать не стоит: сразу после этого употребите пищевые волокна — они не дадут жирам отложиться, свяжут их и выведут из организма.

Рекомендации по применению

Без достаточного количества воды волокна работать не будут. Поэтому ежедневно нужно пить не менее 2 литров.

Суточное употребление клетчатки не должно превышать 50 г. Для похудения будет достаточно и 30. Причём начинать надо с самых минимальных доз — с 1 ч. л.

Без физических нагрузок она не только не будет способствовать похудению, но ещё и запор может вызвать.

Гастроэнтерологи предупреждают, что запивать её молочными продуктами — не лучший вариант. Она является чистейшим углеводом, который несовместим с белком животного происхождения. Зато можно добавлять в воду, кашу, растительное молоко, фреши, смузи.

Пищевые волокна являются пребиотиками (кормом для бактерий). Похудение будет более эффективным, если одновременно вы начнёте пить пробиотики — сами бактерии.

Не рекомендуется также употреблять такую добавку на ночь, учитывая её слабительный и мочегонный эффекты, пусть даже неярко выраженные.

Внимание! До недавнего времени лучшим источником клетчатки считались пшеничные отруби. Однако всё чаще диетологи заявляют, что в них содержится и глютен. Его не так давно начали обвинять в том, что он способствует развитию колоректального рака и существенно ухудшает состояние при артритах и гипертонии. Однако эти факты ещё требуют научных подтверждений.

Аптечные препараты

Если ваш выбор остановился на биодобавках, то приобретать их нужно в аптеках, а не заказывать у посредников и через Интернет.

Клетчатка как правильно принимать

Трудно сказать, какая клетчатка самая лучшая для похудения, так как производителей много, и каждый препарат отличается особыми характеристиками. Во-первых, форма выпуска может быть в таблетках или порошке. Во-вторых, крупинки — крупные или мелкие. У всех свои достоинства и недостатки. Предлагаем ознакомиться с рейтингом самых популярных на рынке БАДов:

  1. Swanson (Штаты). 100 капсул, в которых сочетаются три вида пищевых волокон — овсяные, яблочные и подорожника.
  2. Знаменитый Herbalife (США) выпускает таблетки (90 шт.) под названием «Активированная клетчатка».
  3. Под брендом Nutrilite от Amway выпускается порошковая — для коррекции веса.
  4. Бренд «Сибирская клетчатка» предлагает несколько продуктов: Леди Стройность, Тонкая Талия, Стоп Аппетит. Ржаные, овсяные и пшеничные волокна с добавлением трав, ягод и других компонентов. В порошке.
  5. «Алтайская клетчатка» 90/60/90 в удобных саше. Есть со вкусом яблока, мёда и каркаде.
  6. Из семян тыквы от украинского производителя ГНЦЛС в виде порошка.
  7. Растительная с пектином ананаса от Имидж-лаборатория.
  8. Пшеничная крупная с крушиной от компании «Компас здоровья» (у них же есть и очищающая конопляная).
  9. С кукурузными рыльцами. Фирма «Сокровища тайги».
  10. Компания «Дивинка» выпускает пшеничную с разными добавками.

Как показывает практика, не всегда есть смысл гнаться за дорогими препаратами. Бюджетные биодобавки подчас оказываются не менее эффективны.

Будьте спокойны! БАДы с клетчаткой одобрены во многих странах организациями здравоохранения: FDA, AHA, FUFOSE, Роспотребнадзор.

Продукты, богатые клетчаткой

Организуя диету, заранее составьте список, в который войдут продукты с высоким содержанием клетчатки. Он будет небольшим. Старайтесь как можно чаще включать их в рацион, чтобы получить результат.

Зерновые, орехи, мучные изделия, крупы

Продукты богатые клетчаткой

Овощи, фрукты, бобовые, ягоды

Содержание клетчатки в овощах и фруктах

Как увеличить количество клетчатки в рационе с помощью продуктов:

  1. На завтрак готовить каши из цельнозерновых круп.
  2. Заменять белый рис бурым, хлеб и макароны — изделиями из цельного зерна.
  3. Добавлять в муку отруби.
  4. Обогащать йогурты, яблочное пюре, сухие завтраки семенами льна.
  5. Ежедневно есть свежие фрукты и овощи.

Вопросы-ответы

Как правильно принимать?

Если это биодобавка или отруби, по 1 чайной или столовой ложке, капсуле или таблетке за четверть часа до приёма пищи, запивая стаканом жидкости. В целом же нужно руководствоваться инструкцией, прилагаемой к БАДу, где прописана схема применения.

Что лучше для похудения: клетчатка или отруби?

Клетчатка, так как она не содержит глютен и редко вызывает аллергические реакции.

Какая клетчатка лучше?

Диетологи советуют льняную или ржаную.

Сколько клетчатки нужно в день для похудения?

От 30 до 50 г.

Как действует?

Как слабительное, очищающее и мочегонное средство. Плюс блокирует аппетит.

Куда добавлять?

Разбавлять можно в воде, смузи (23 рецепта), фрешах, зелёном (только не горячем) чае и любой другой жидкости, кроме молочных продуктов.

Похудение с помощью клетчатки, действительно, отличается высокой эффективностью и является одним из самых безопасных, если организовать его правильно. Так что, если ваша задача — не только стройная фигура, но ещё и сохранение здоровья, можете смело выбирать этот способ борьбы с лишними килограммами.

hudeyko.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector