Какие продукты есть чтобы похудеть

Какие продукты есть чтобы похудеть

Голодные изнурительные диеты не дают долгосрочного эффекта и могут нанести существенный вред здоровью. Для того, чтобы расстаться с лишним весом, нужно есть – это давно доказанный факт. Существуют продукты для похудения, которые ускоряют метаболизм, улучшают работу пищеварительного тракта, при этом хорошо утоляют чувство голода и обогащают организм необходимыми микроэлементами, витаминами.

Какие продукты есть чтобы похудеть

Белковые продукты для снижения веса

Какие продукты есть чтобы похудетьКакие продукты есть чтобы похудеть

Рыба – фаворит среди продуктов белковой группы для коррекции веса. Это поставщик незаменимых жирных кислот Омега -3, 6, фосфора, фтора, йода, витамин А, Е. Д. По жирности рыба делится на 3 категории:

  • жирные сорта рыбы (более 8%), калорийность 110-145 ккал на 100 г – осетровые, скумбрия, палтус, угорь;
  • рыба средней жирности (4-8%), калорийность 100-145 ккал – морской окунь, нежирная сельдь, карп, горбуша, судак, форель;
  • маложирная рыба (4%) калорийность 75-100 ккал – треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.

Для похудения оптимально выбирать рыбу из 3 группы. Не допускается употребление копченой и жареной рыбы. Готовить её надо в пароварке, на гриле, запекать. Врачи не советуют злоупотреблять рыбой и употреблять ее не чаще 4 раз в неделю, ведь избыток микроэлементов также вреден, как и дефицит.

Какие продукты есть чтобы похудеть

Мясо индейки, курицы содержит значительно больше белков и меньше калорий и жиров по сравнению с мясом свинины. Калорийность куриной грудки всего 113 ккал на 100 г. Микроэлементы, содержащиеся в филе птицы, способствуют очищению печени от жиров и нормализуют жировой обмен. К тому же, белок, который содержится в мясе курицы, индейки– это стройматериал для построения красивых мышц.

Яйца – еще один продукт, способствующий похудению. Калорийность одного вареного яйца 70-80 ккал в зависимости от величины. Протеины, содержащиеся в яйце, усваиваются организмом полностью. Продукт хорошо насыщает и содержит 12 витаминов, в числе которых В, Д, Е.

Молочные продукты

В молочных продуктах помимо белка содержатся такие жизненно важные компоненты как кальций и фосфор.


лочная продукция способна усиливать метаболизм. Раньше считалось, что для похудения нужно использовать только обезжиренные продукты. В научных кругах доказали, что это обманчивое суждение. В молочных жирах содержится линолевая кислота, способствующая выработке энергии из жира, тем самым не дает откладываться жирам и набирать лишние килограммы. По содержанию линолевой кислоты молочные жиры уступают только растительным маслам, но последние отличаются высокой калорийностью, а молочные продукты – сочетание невысокой калорийности, линолевой кислоты и кальция. Чрезмерно налегать на продукты не стоит и следует знать чувство меры. Избыток линолевой кислоты приводит к набору веса, а излишнее потребление белка выводит кальций из организма.

Кефир – один из самых дешевых и любимых продуктов для похудения. Особую любовь к кефиру худеющим привила главная «хранительница погоды» Лариса Долина. В состав напитка входят полезные микрооорганизмы, нормализующую микрофлору кишечника и оказывающие влияние на обмен веществ. Кефир способен утолять голод и обладает легким слабительным эффектом.

Творог – незаменимый компонент для похудения, источник легкоусвояемого кальция и белка, хорошо насыщает и дает забыть о голоде на длительное время. Гликемический индекс творога низкий, поэтому он вполне подходит и для поздних трапез. Количество лактозы в твороге значительно меньше, чем в цельном молоке или кефире, что особенно важно для людей с непереносимостью лактозы. Творог сочетается с зеленью, овощами, фруктами, является основой для горячих блюд, закусок, десертов.

Мягкие сыры – адыгейский, моцарелла, фета, рикотта отличаются низкой калорийностью богатым витаминным составом и позволяют быстро утолить чувство голода.

Крупы


Какие продукты есть чтобы похудетьКакие продукты есть чтобы похудеть

Крупы занимают достойное место в списке продуктов, влияющих на похудение. Они отличаются низкой калорийностью, высокой пищевой ценностью, большим содержанием клетчатки, которая способствует эвакуации шлаков из организма. Каждая крупа отличается своим уникальным составом, поэтому нет смысла придерживаться какой-то определенной монодиеты. Чередование каш окажет больший эффект на фигуру. Для похудения блюда из круп готовятся на воде без добавления сливочного масла, вопреки старой русской традиции: «Маслом кашу не испортить».

Пшенная крупа регулирует жировой обмен, снижает уровень холестерина, улучшает работу ЖКТ, выводит из организма жиры, антибиотики и дает чувство сытости на несколько часов.

Пшеничная крупа – одна из самых низкокалорийных каш, препятствует отложению жиров, замедляет процессы старения, благотворно отражается на состоянии волос, ногтей.

Перловая крупа содержит большое количество клетчатки, оказывает сильное очищающее действие, принимает участие в липидном обмене и гипоаллергенна.


Гречневая крупа – один из самых любимых продуктов для похудения, содержит много железа, мало жиров, долго усваивается, поэтому после порции гречки о голоде можно забыть на несколько часов.

Овсяная крупа – источник клетчатки, кальция, цинка, железа, фосфора, аминокислот. Оказывает сильное очищающее действие, что полезно не только для похудения, но и для состояния кожи, цвета лица.

Орехи

Рассматривая список продуктов для похудения, нельзя оставить без внимания орехи. Невзирая на высокую калорийность, орехи – идеальный продукт для перекусов. Они дают ощущение сытости, их легко и удобно носить с собой, обладают омолаживающим эффектом, ускоряют обмен веществ. В день можно съедать:

  • арахис – 10-12 шт;
  • миндаль – 22 орешка;
  • кедровые орешки – 50 г;
  • грецкий орех – 2 шт.

Овощи и зелень

Какие продукты есть чтобы похудеть

Овощи занимают одну из главных позиций в списке продуктов для похудения. Для них характерна низкая калорийность, за исключением крахмалистых овощей, высокое содержание клетчатки, наличие большого количества витаминов и микроэлементов.

Топ 10 овощей для похудения:

  1. Огурец – 15 ккал на 100 г. Содержит витамины группы В, С, калий, ферменты, стимулирующие моторную функцию кишечника.

  2. Капуста – 22 ккал на 100 г. Источник фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов К, В, А, тиамина, рибофлавина. Вещества, которые содержатся в капусте, помогают эффективно бороться с лишним весом, делают мышцы более выносливыми и регулируют уровень сахара.
  3. Морковь – 32 ккал на 100 г. Поставщик бета-каротина, кальция, калия, железа, магния, фолиевой кислоты, нерастворимой клетчатки, антиоксидантов.
  4. Томаты – 20 ккал на 100 г. Нормализуют обменные процессы, снижают уровень плохого холестерина, препятствуют развитию опухолей.
  5. Свекла – 42 ккал на 100 г. Обладает слабительным и мочегонным свойствами. Содержит бетаин, который принимает участие в регуляции обмена жиров и способствует усвоению белков животного происхождения.
  6. Болгарский перец – 23-28 ккал на 100 г. Лидер среди овощей по содержанию витамина С. Эффективен для похудения, препятствует облысению, появлению тромбоза, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  7. Фасоль – 102 ккал на 100 г. Источник белка, антиоксидантов, микроэлементов. Ценность фасоли для похудения состоит в ее свойстве препятствовать усвоению крахмалов и в стимуляции выработке гормона, который подавляет аппетит.
  8. Сельдерей – 18 ккал на 100 г. Способствует очищению и омоложению организма, успокаивает нервную систему, снимает усталость.
  9. Кабачок – 23 ккал на 100 г. Улучшает перистальтику кишечника, регулирует водно-солевой баланс в организме.
  10. Тыква – 25 ккал на 100 г. Способствует ускорению обменных процессов, метаболизма, укреплению костных тканей.

Укроп, петрушка, базилик, репа, салат листовой, кинза, лук, чеснок – продукты с отрицательной калорийностью, на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем получает.

Фрукты и ягоды

Какие продукты есть чтобы похудеть

Фрукты и ягоды – продукты, в которых содержится большое количество клетчатки, макроэлементов, витаминов различных групп. Благодаря своему минеральному составу, наличию дубильных, эфирных веществ, продукты стимулируют обмен веществ, выводят шлаки, улучшают работу внутренних органов, тем самым помогают бороться с лишним весом.

Яблоки, ананас, грейпфрут – фавориты в своей группе. В яблоках содержится большое количество пектина, фолиевой кислоты, витамина С, благодаря чему улучшается микрофлора кишечника, ускоряется обмен веществ. Наличие бромелайна в ананасе воздвигло его на пьедестал жиросжигающих продуктов. Но роль бромелайна сильно преувеличена. Он не способен расщеплять жир, а только лишь принимает активное участие в усвоении пищи, особенно на него реагируют молочные продукты, бобовые, мясо, рыба. Грейпфрут помогает избавиться организму от лишней жидкости. Активирует жировой метаболизм.

www.racionika.ru

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть


  • Какие нужно есть продукты чтобы похудеть? Задавая этот вопрос диетологу, самое первое, о чем вы услышите в ответ — это конечно огурцы и помидоры. Из выращенных зимой огурцов-помидоров пользы конечно не много, но лучше уж есть их, чем вафли, колбасу и печенье. В огурцах и помидорах содержится очень ценная клетчатка — сорбент, такая губка, которая впитывает все плохое из нашего организма, в том числе токсины и выводит все наружу. Кроме того, помидоры содержат каротиноид ликопен, который защищает организм от преждевременного старения, онкологических заболеваний и сердечных недугов.
  • Экзотические фрукты. Диетологи относятся к экзотическим плодам вполне лояльно, потому что у них есть ценные цветные пигменты. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заменять яблоко на киви или апельсин. Не менее полезны замороженные ягоды — в день достаточно съедать их пригоршню.
  • какие продукты нужно есть чтобы похудеть

    www.racionika.ru

    Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть


    • Какие нужно есть продукты чтобы похудеть? Задавая этот вопрос диетологу, самое первое, о чем вы услышите в ответ — это конечно огурцы и помидоры. Из выращенных зимой огурцов-помидоров пользы конечно не много, но лучше уж есть их, чем вафли, колбасу и печенье. В огурцах и помидорах содержится очень ценная клетчатка — сорбент, такая губка, которая впитывает все плохое из нашего организма, в том числе токсины и выводит все наружу. Кроме того, помидоры содержат каротиноид ликопен, который защищает организм от преждевременного старения, онкологических заболеваний и сердечных недугов.
    • Экзотические фрукты. Диетологи относятся к экзотическим плодам вполне лояльно, потому что у них есть ценные цветные пигменты. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заменять яблоко на киви или апельсин. Не менее полезны замороженные ягоды — в день достаточно съедать их пригоршню.
    • какие продукты нужно есть чтобы похудетьЕще какие продукты помогают похудеть? Очень полезно добавлять в блюда семена льна, которые обладают противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами (достаточно одной неполной столовой ложки на порцию каши, салата или супа).

    • А еще хорошо есть грецкие орехи, потому что они полезны для мозга, сердца, сосудов, позвоночника и суставов (хватит двух-трех в день). Они же являются отличным перекусом между основными приемами пищи.
    • Употребляйте в пищу разноцветные овощи: морковь, яблоки, свеклу, сельдерей, капусту, пастернак, петрушку, тыкву, чернослив. Свежие или мороженые фрукты: чернику, вишню, смородину и другие цветные растительные продукты. Не бойтесь экспериментировать — все, что создала природа можно смело смешивать и не обращать внимания на теорию раздельного питания.
    • Именно в растительной пище разного цвета содержатся пигменты, защищающие нас от грибков, вирусов, болезней, ультрафиолетовых лучей и преждевременного старения. Ученые обнаружили, что эти пигменты очень полезны для человека: одни из них защищают клетки мозга, другие — печень, третьи — глаза, остальные — весь организм. Чем больше цветных продуктов употреблять, тем здоровее будете.

    Противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами обладают имбирь, порошок куркумы, чеснок, лук (добавляйте кусочек корня имбиря к тушеному мясу, по одной чайной ложке куркумы к горячим блюдам, а чеснок и лук можно есть каждый день).

     



     

    Что нужно есть, чтобы похудеть и насытить свой организм витаминами и микроэлементами

    Диетологи единодушны во мнении: в рационе обязательно должен присутствовать витамин С, который способствует выработке иммунных клеток. Он содержится в:

    • какие нужно есть продукты чтобы похудетьнастое шиповника (пейте его по стакану в день),
    • в свежей и квашеной капусте,
    • мороженых смородине, вишне, облепихе,
    • зеленой петрушке,
    • в мандаринах, грейпфрутах, апельсинах.

    Не стоит забывать о зеленом чае, в котором содержится огромное количество антиоксидантов, защищающих наши клетки от болезней, мутаций, старения (желательно выпивать две-три чашки в первой половине дня).

    Очень хорошо есть ягоды — чернику, бруснику, клюкву, а также черные китайские грибы шиитаке (достаточно одного грибочка на порцию — только измельчить и бросить в готовый суп).

     


    Что можно есть при похудении и в каком количестве

    • 1/2 тарелки должны занимать овощи (свежие, вареные, печеные), 1/4 — крупы (каши), отрубной или цельнозерновой хлеб, 1/4 — блюда из яиц, нежирного вареного мяса, нежирная рыба, кисломолочные продукты, бобовые, грибы. Это продукты, которые помогают похудеть, если употреблять их в нужных пропорциях.
    • Нужно следить, за тем, сколько вы едите. Удивительно наблюдать за теми людьми, которые вроде бы и употребляют все полезное, отказываются от жареного, копченого, но забывают о порции — едят, образно говоря, по полведра …
    • Сразу после сна, обязательно выпейте стакан теплой воды, можно с несколькими каплями лимонного сока или чайной ложкой меда. Это будет способствовать правильному обмену веществ, поможет желчном пузырю выделить ночную желчь, которая выводит токсины из организма, предотвращает болезни печени и желчного пузыря. Кстати, пить теплую воду желательно и за полчаса до еды. Примерно 80% воды советуют выпивать до 18.00.
    • Ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака. Многие из нас его пропускают, а потом переедают во время обеда и ужина. Именно это приводит к замедленному обмену веществ, а следовательно, и к увеличению массы тела, ожирению.
    •  

       

    • Необязательно есть пять раз в день, достаточно трех — завтрак, обед и ужин. Желательно, чтобы они были примерно в одно и то же время — тогда пища будет хорошо усваиваться и приносить только пользу.

    какие нужно есть продукты чтобы похудетьБольше двигайтесь — необязательно каждое утро делать длительную зарядку или посещать спортзал. Иногда достаточно покрутить суставами, поприседать, пройтись в быстром темпе (например, к остановке, по лестнице вверх-вниз).

     
     

    Какие продукты исключить, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть, достаточно перестать кушать 3 группы продуктов:

    • необходимо отказаться от майонеза и маргарина
    • «неправильных» сладостей (конфет, кондитерских изделий, содержащих масляные кремы и т.п.)
    • сладких газированных напитков и алкоголя.

    Худейте с удовольствием!

     

    5 продуктов для похудения: Видео обзор


     

    К оглавлению ↑

     

    dieta-clubs.ru

    Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

    Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

    • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
    • сопряжены с невыносимым чувством голода
    • и приводят к последующему набору веса.

    Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

    Что можно кушать, чтобы быстро похудеть овощи

    • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
    • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

    Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

    Планета зелени, овощей и фруктов: ешьте вдоволь, чтобы быстро похудеть

    Зелень, овощи и фрукты – не декоративное приложение к меню, а его база. Изобилие витаминов, минералов, клетчатки, воды делает растительную пищу главным помощником при похудении. Минимум 50% рациона должно состоять из «декораций».

    Фруктовый микс

    Все ли фрукты одинаково стройнят? Отнюдь. Большое количество сахара в некоторых из них затруднит снижение веса. Об этом хорошо знают страстные поклонники винограда и бананов – неумеренное потребление «запретного плода» сведет на нет результаты любой диеты.

    Забыть о фруктах? Без сахара наша жизнь превращается в горькое существование. Срывы в пользу чудовищно калорийных тортов при дефиците фруктов неминуемы!

    • Можно и нужно: яблоки, груши, грейпфруты (и другие цитрусовые), ананасы, арбузы, дыню, помело, персики, абрикосы, нектарины, хурму.
    • Ограниченно или исключить: виноград, бананы, манго, папайю, инжир и финики.

    Преимущества:

    • при включении 3-4 фруктов в день автоматически снижается тяга к сладкому.

    Примечание:

    • ягоды «работают» на манер фруктов, удовлетворяя потребность в сахаре, насыщая организм антиоксидантами и способствуя комфортному снижению веса.

    Что можно кушать, чтобы быстро похудеть фрукты

    Легендарный «тазик овощей»

    Три овоща в день – и моторчик вашего кишечника заработает. Тазик салата – и голодные диеты останутся в кошмарном прошлом, как и запоры, интоксикация и дурное самочувствие.

    Жирный стейк, съеденный вприкуску со свежим салатом, теряет треть своей разрушительной силы. Правило: тазик овощей – гарнир к каждому из основных блюд рациона. Осторожно: овощи с высоким содержанием крахмала затрудняют липолиз.

    • Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок.
    • Ограниченно или исключить: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, патиссоны.

    Преимущества:

    • обладая малой или почти нулевой калорийностью, зелень и овощи хорошо насыщают, тонизируют, не вызывают скачков сахара и последующих приступов волчьего голода.

    Примечание:

    • калорийность килограмма овощного салата без соуса не превышает 350 ккал. Фантастика: худеть, потребляя еду килограммами!

    Какое мясо можно кушать, чтобы быстро похудеть?

    Мясо – не только сырье для приготовления стейков, но и великолепный источник аминокислот – строительных кирпичиков, которые необходимы каждой нашей клетке. Дефицит белка приводит к накоплению жировой массы, потере мышечной и разбалансировке всех систем!

    • Отдавайте предпочтение маложирным сортам – постной говядине, филе птицы, крольчатине. Сравним: калорийность куриной грудки – 112 ккал, бедра – 186 ккал, жирная свинина «завесит» 300 ккал, крольчатина – всего 156 ккал.
    • Используйте гриль, пароварку или духовку. Помните о тазике салата на гарнир.

    Что можно кушать, чтобы быстро похудеть мясо

    Преимущества:

    • мясной рацион в сочетании с фитнесом – лучший тандем для приведения мышечной формы в порядок. Хотите быть грациозной ланью, а костлявой лошадью? Следите за белками в рационе – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.

    Примечание:

    • лучшее мясо – это рыба, которая помимо белка поставляет незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте ценным «рыбьим мясом».

    Чтобы быстро похудеть, ешьте медленные углеводы

    Главный после гиподинамии виновник лишнего веса – быстрые углеводы. Похудеть с такими «помощниками» невозможно.

    Съели тарелку растворимой каши или перекусили неприлично большой сдобной булочкой, но уже через 30 минут страдаете от зверского голода? Виноват гормон инсулин – реакция тела на порцию быстрых углеводов.

    Изымаем из меню все продукты-провокаторы и включаем углеводы медленные, которые долго расщепляются и обеспечивают устойчивое насыщение без голодных истерик.

    • Исключаем: выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
    • Включаем: порцию каши из цельных круп, отруби.

    Преимущества:

    • приятный бонус – бесперебойная работа кишечника и сияющий цвет лица. Злаки, отруби и крупы содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых коже, волосам и ногтям.

    Примечание:

    • углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.

    Что можно кушать, чтобы быстро похудеть медленные углеводы

    slimim.com

    Что есть, чтобы похудеть

    какие продукты есть чтобы похудеть список

    Хотя самый верный путь к подтянутой фигуре – это тратить больше калорий, чем съедаешь, имеет смысл присмотреться к перечню продуктов-помощников при похудении.

    1. ФАСОЛЬ

    Недорогой источник белка, который обладает прекрасными насыщающими свойствами. Вы будете чувствовать себя сытыми долгое время, если съедите постный борщ с фасолью, или бобы на пару с салатом, или тушёные овощи с добавлением бобовых. А ведь есть ещё фасолевые лепёшки, оладьи и паштет!

    Некоторые люди не очень хорошо переносят фасоль, считая её пищей трудной для переваривания. Однако удалить большинство тяжёлых веществ не так уж сложно.

    Для этого залейте нужную порцию холодной водой, вскипятите и проварите на сильном огне 3 минуты, после чего закройте кастрюлю крышкой и оставьте на 8-12 часов. Слейте воду и варите, как обычно.

    Для очередного дневного меню фасоль удобно подготавливать вечером предыдущего дня. Будьте уверены, вещества, провоцирующие газообразование, покинут бобы вместе со слитой водой!

    2. СУП

    Многие исследования демонстрируют целесообразность супа в начале основной еды. При этом стоит обратить внимание на овощные супы и пюрерированные рецептуры с небольшим количеством жирной заправки или с кусочками отварного мяса.

    Так вы достигнете приятного чувства «плотно пообедал» гораздо раньше. В итоге — легко откажетесь от десерта или даже остановитесь сразу после того, как закончите есть суп.

    На лицо ограничение калорий – без потери качества жизни! Тем более, что порция вкусного овощного супа может стоить вам всего 150-180 калорий – на большую тарелку.

    3. ШОКОЛАД

    Не спешите удивляться! Если вы отчаянно хотите наслаждаться шоколадом между приемами пищи, то даже при желании похудеть можно найти выгодный режим его употребления.

    Два-три квадратика экстра-чёрного шоколада на полдник или второй завтрак – в зависимости от того, когда вам требуется наибольшая способность к концентрации внимания. К нему можно добавить 5-6 штучек орехов (фундук, миндаль) или 2 грецких.

    Имеется несколько исследований о том, что у фанатов шоколада такой состав дополнительного приёма пищи снижает вероятность переедания в течение последующего дня на целых 15%!

    4. ПЮРЕРИРОВАННЫЕ ОВОЩИ

    Вспомним, что говорит нам традиционная кухня о том, какие продукты стоит обрабатывать в пюре? Явно не те, которые помогают похудеть – картошка, жирное мясо, печень… Зачастую привычные нам перемолотые блюда (пюре или паштеты) – это весьма калорийные кушанья.

    Но и для их облегчения найдётся отлично работающий секрет! Отварные или паровые цветная капуста и кабачок – овощи с минимальным содержанием углеводов и калорий! – легко впишутся практически в любой взбитый рецепт. И заметьте, это произойдёт без потери вкуса, но с потерей общих калорий – до 250-300 ккал на 1 порцию!

    5. ЯЙЦА И ПОСТНОЕ МЯСО – НА ЗАВТРАК

    Этот факт уже даже не дискутируется: плотный завтрак с достаточным количеством белка определённо удаляет от нас приступы голода — как минимум на всю первую половину дня!

    В исследование группы тучных молодых женщин включили тех, кто начинал день с 35 граммов белка.

     Эффект не самого калорийного завтрака с высоким содержанием белка длился до самого вечера: женщины жевали гораздо меньше жирных и сладких снеков — в сравнении с теми соратницами по эксперименту, которые ели на завтрак кашу.

    6. ОРЕХИ

    Умеренные порции этих крайне полезных даров природы (5-10 штук фундука, миндаля, кешью или 2 крупных грецких ореха) – один из лучших вариантов для быстрых перекусов. Сделав традицией такой полдник, вы имеете высокие шансы пополнить число тех счастливцев, которые нашли именно в орехах способ не испытывать приступы сильного голода по вечерам.

    7. ЯБЛОКИ

    Если говорить о яблоках как о давнем средстве от всех болезней (а именно так к ним относились не один век во многих культурах, начиная с Англии), то надо сразу отказаться от яблочного сока и пюре.

    Только хрустящий полноценный фрукт – с замечательно полезной пектиновой клетчаткой! Прелесть его ещё и в том, что процесс более длительного активного жевания даёт мозгу сигналы о «существенном перекусе».

    А чтобы не было скачков глюкозы в крови в ответ на довольно высокий гликемический индекс любимого фрукта, сопровождайте его кисломолочным продуктом – кефир, йогурт, немного несладкого творога.

    8. ЙОГУРТ

    Поистине чудесный продукт, который связывают с тонкой талией сразу в нескольких исследованиях Гарвардского университета. Около 120 тысяч человек наблюдали в течение 10 лет, чтобы выяснить какой продукт снижает вес, помогая на программах похудания всем и каждому. В результате более всего на эту непростую роль подошёл йогурт!

    И неважно, какой вы предпочитаете больше – греческий или традиционный. Любой из них порадует ваше тело легкоусвояемыми белками и необходимыми для здоровья нутриентами.

    9. ГРЕЙПФРУТ

    Любопытнейший факт, который был установлен более десятка лет назад: грейпфрут идеален для профилактики атеросклероза. С тех пор учёные пошли дальше и обнаружили связь солидного цитруса с понижением уровня сахара в крови и профилактикой набора веса из-за гиперинсулинизма.

    Половинка грейпфрута перед тремя основными приёмами пищи (завтрак, обед и ужин) – и падение веса на умеренно ограничивающих диетах часто опережало результаты даже на сильно редуцированных пищевых планах!

    Однако заманчивые обещания, которые таит в себе грейпфрут, идут рука об руку с предостережением: и сам фрукт, и его сок существенно влияют на всасывание определённых лекарств. Поэтому для всех людей, принимающих какие-либо препараты, актуально спросить об этом своего врача.

    Какие продукты помогают похудеть (видео)

    Наш рассказ подошёл к концу – и теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы похудеть. Употребляйте продукты из списка, совмещая их с маленькими хитростями диетической кулинарии и распределением еды в течение дня. Стройной вам фигуры!

    Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/chto-est-chtoby-pohudet/

    Продукты для похудения, список и сочетания

    Красота требует жертв, и в первую очередь на линии огня оказывается наша кухня. Вы решаете начать новую жизнь, выбираете спортзал, составляете обширный план действий… Однако прежде всего придется внести серьезные коррективы в питание. В конце концов, эта забота не только о фигуре, но и о здоровье.

    Можно лихорадочно искать спасительные продукты для похудения, но лучше всего разумно подойти к решению задачи. Сочетание продуктов для похудения с разнообразным меню и физической нагрузкой способно творить чудеса. Сделайте хорошо своему организму, и он ответит вам тем же.

    Какие продукты способствуют похудению

    Диета, в самом привычном понимании, это весьма суровый режим, главная цель которого – снижение веса. В поисках оптимального варианта желающие похудеть исследуют литературу и Интернет, надеясь найти ответ, какие продукты способствуют похудению, и как снизить вес максимально легко и быстро.

    Разные системы питания дарят дополнительные бонусы в виде общего очищения организма, улучшения состояния кожи, волос, зубов, внешнего вида в целом. Однако неграмотные или слишком жесткие диеты могут оказывать противоположное действие.

    Именно поэтому нужно перестать уповать на чудо и издеваться над собой.

    Школа Здоровья о продуктах для похудения

    Узнайте из программы «Школа Здоровья», действительно ли существуют такие продукты? Какие вещества, в продуктах способствуют похудению? Какие продукты способствуют ускорению обмен веществ …

    Попробуйте составить оптимальный график питания, рациональное меню, включите в него продукты, способствующие похудению.

    Это значит, что пришло время отказаться от жирной и тяжелой пищи, полуфабрикатов, консервированных вкусностей, продуктов, богатых искусственными добавками в виде красителей, ароматизаторов, консервантов.

    Эти блюда, такие привычные для нашего меню, а также сладкая газировка способствуют ожирению, поэтому стоит с ними распрощаться.

    Естественно, сразу возникает вопрос, что же тогда можно? Как выясняется, худеющий человек может позволить себе питаться разнообразно и, что не менее важно, вкусно.

    К слову, белковые продукты для похудения, например, нежирное белое мясо, это еще и строительный материал для красивой мускулатуры, а мышцы почти в десять раз быстрее сжигают калории.

    Такие простые хитрости помогут вам всегда поддерживать фигуру.

    Каждый может по своему вкусу подобрать продукты для похудения живота, бедер и других проблемных зон. Благо, их в арсенале худеющих удивительно много. Для диетического питания идеально подойдут фрукты, овощи и крупы.

    Они не только составляют основу правильного питания, но и улучшают здоровье.

    Список продуктов для похудения

    Можно составить табличку и повесить ее на холодильник. Так у вас всегда будет под рукой список продуктов для похудения.

    Сразу стоит оговориться, что это не перечень волшебных зелий, который позволит худеть без малейших усилий изо дня в день. Это набор продуктов, из которых можно составить разнообразное и вкусное меню, идеально дополняющее активный образ жизни.

    Сами по себе продукты не могут сжигать жир, а вот утолить чувство голода и подстегнуть метаболизм – это пожалуйста.

    Различные ученые и приверженцы разных диет неодинаково видят чудесный список, однако даже скептики сходятся на том, что цитрусовые – прекрасный помощник для поддержания стройности.

    Лимон, лайм, апельсин и, конечно же, грейпфрут, хит современной диетологии, – это не только источники витаминов и прочих ценных элементов.

    Цитрусовые стимулируют обмен веществ, помогают вывести из организма лишнюю жидкость, стимулируют пищеварение и жиросжигание. Грейпфрут также отлично борется со зверским аппетитом.

    Если рассматривать полезные продукты для похудения, нельзя обойти вниманием ананас. Благодаря бромелайну, уникальному ферменту, этот фрукт способен улучшать пищеварение, стимулирует белковый и углеродный обмен, а также избавляет от отеков.

    Груша стимулирует обмен веществ и обеспечивает организм клетчаткой.

    Для любителей ягод в списке есть свои лидеры – это черника и малина. Они не только богаты антиоксидантами, но и помогают расщеплять жиры. Так что если вы хотите смягчить последствия пышной трапезы, за полчаса до обеда полакомьтесь пригоршней малины.

    Если выделить самые эффективные 5 продуктов для похудения, помимо цитрусовых и ягод в топ войдут салатные овощи, кисломолочные продукты и зеленый чай. Также трудно представить любую диету без гречневой крупы, морской рыбы, ароматных специй, включая имбирь и корицу. Доказана неоценимая польза для худеющих от таких продуктов, как бобовые, яйца помидоры.

    Сочетание продуктов для похудения

    Для того чтобы похудеть, важно не только, что есть, но и как. Золотое правило всех времен и народов: есть нужно медленно и небольшими порциями. Идеальный вариант – объем двухсотграммового стакана. Именно столько стоит съедать за один раз. Небольшая порция – прекрасный выход из ситуации, а правильное сочетание продуктов для похудения сделает свое дело.

    Не торопитесь есть. Как только вы почувствовали, что голод наступает на пятки, попробуйте выпить стакан теплой воды. Если ситуация не изменится к лучшему – пора пообедать, а выпитое не даст съесть слишком много. Ни в коем случае не нужно терпеть, потому что тело представляет собой разумную систему.

    Если оно будет испытывать регулярный стресс от недостатка пищи, стратегических запасов на животе, бедрах и прочих интересных местах не миновать. Имейте в виду, что напиток не должен быть холодным, иначе работа пищеварительной системы значительно усложнится, а чувство голода вернется раньше обычного.

    Для обеда или ужина лучше забыть о жирном мясе и гамбургерах, это запрещенные продукты при похудении, а вот каши, богатые клетчаткой, такие как гречка или овсянка, пойдут на пользу. Они прекрасно сочетаются с легким овощным салатом из помидоров, листового салата и сельдерея.

    В качестве заправки лучше использовать немного оливкового масла и лимонный сок. В меню также стоит включить белое мясо птицы, телятину, индейку, которые аппетитно дополняются овощами.

    Картофель не в счет, он слишком богат крахмалом, а вот в качестве отдельного блюда печеный клубень станет прекрасным источником энергии и полезных микроэлементов.

    Даже самые полезные продукты для похудения теряют свою эффективность, если организм не получает достаточного количества жидкости. При обезвоживании метаболизм впадает в спячку, и о расставании с лишними килограммами можно не мечтать. Но если правильно организовывать свое питание, включить продукты с отрицательной калорийностью, то результат не заставить себя ждать.

    Источник: http://atdiet.ru/produkty-dlya-pohudeniya.html

    Список продуктов, от которых стоит отказаться желающим похудеть

    • Диета Магги.рф
    • 23-05-2016 в 11:19
    • Рубрика: Продукты и напитки

    Здравствуйте, друзья! У нас уже была статья, в которой мы рассматривали Очевидные и неожиданные продукты от которых полнеют на глазах, сегодня мы продолжим тему и изучим почему и какие продукты не стоит есть чтобы похудеть.

    Вы, наверное, не раз слышали или даже сами говорили фразы «меня полнят пирожные» или «я поправилась от картошки». На самом деле эти выражения достаточно ошибочны. Помните анекдот «Полнит не белое, а пироженки»? Эту фразу можно продолжить так «Полнят не пироженки, а их количество».

    Да, если съедать что-нибудь вредное в ничтожно маленьком количестве, вреда не будет. Но, будем честны: никто из нас не останавливается на одной конфетке, и не выбрасывает в мусорную корзину почти целую шоколадку, отломив от нее одну пластинку.

    Существуют ли «полнящие» продукты?

    Если сказать точнее, существуют продукты, что более вредны, калорийны, жирнее и быстроусвояемые. Если питаться только ими, мы начнем расти как на дрожжах.

    Для примера, вместо кусочка торта можно съесть маленькую порцию макарон с отбивной, вместо макарон с отбивной можно съесть салат, йогурт, порцию рыбы, кусок хлеба и несколько фруктов. Так что выбирайте сами: что полезнее, сытнее и вкуснее для вас. (Не стоит лишний раз упоминать о том, что последний список продуктов куда натуральнее и полезнее предыдущих двух).

    Еще одна существенная разница – продукты первых двух вариантов это быстрые углеводы, что усваиваются за считанные минуты, не снабжая организм энергией и питательными веществами. Так что более подходящее для них название «калорийные пустышки».

    Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

    Проверенно и рекомендовано нашими читателями

    СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

    + Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

    + Оздоровление и детоксикация организма

    + Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

    Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

    Быстро, доступно, результативно!

    Как и что есть, чтобы похудеть

    Без соблюдения суточной калорийности в пределах нормы похудеть невозможно. Да, сложно одним салатом наесть 2000 ккал, но очень часто встречаются другие злоупотребления.

    К примеру, орехи – полезнейший источник витамина Е и омега кислот, что незаменимы во время диеты. Худеющие могут запросто в день съесть несколько пакетов таких орешков, и не повести ухом. А по калорийности они обгоняют картошку фри в полтора раза!

    Или еще одна популярная замена: хлебцы вместо хлеба. Вот только не все знают, что по калорийности они практически равны. Но вот хлеб на диете – нонсенс, а хлебцы уминаются пачками без особого контроля и ограничений.

    Так что количество съеденного часто играет куда большую роль, нежели его калорийность.

    Запретный список для худеющих

    То, что теоретически можно есть все, но в умеренном количестве,  мы уже выяснили. Но тут возникает одна существенная проблема – слабая сила воли. При виде вкусного и вредного у нас затмевается мозг и затуманивается рассудок.

    Если у вас слабая сила воли, стоит полностью исключить «провокаторы», что действуют на нас, как красная тряпка на быка. Итак, если вы хотите похудеть в верхней и в нижней части тела, стоит отказаться от продуктов, список которых представлен ниже:

    • Газированные напитки – в них содержится катастрофическое количество сахара и красителей, что не приносят никакой пользы;
    • Алкоголь;
    • Мучное и печенье, что возбуждает аппетит;
    • Приправы вроде мивины и галина бланка, что подобно наркотика, вызывают аппетит и привыкание;
    • Жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, буженина и смалец;
    • Жаренное;
    • Соусы – вкусные, но очень вредные добавки. Привыкайте есть блюда без кетчупа, майонеза и других соусов;
    • Десерты с содержанием крема;
    • Молочный шоколад и конфеты;
    • Полуфабрикаты с консервантами и эмульгаторами;
    • Колбасные изделия;
    • Жвачки – не поверите, но это серьезный враг стройности. Они провоцируют выделение слюны и желудочного сока, а также вздувают живот.

    fitnesru.com

    Лучшие продукты для похудения: яйца и рыба

    Действительно, говоря о том, что кушать чтобы похудеть, необходимо помнить о необходимости белка. Вместо того чтобы употреблять бесполезные углеводы или тяжелые жиры, гораздо лучше выбирать необходимые источники белка. Из всего ассортимента продуктов лучше всего выбрать яйца. Кроме белка в их составе есть необходимые витамины, а также холестерин, который помогает в увеличении уровня гормона тестостерона.

    Второй продукт из серии «что кушать, чтобы похудеть» – это рыба и морепродукты. Потрясающий по своим питательным свойствам продукт является отличным источником белка, а также полезнейших жиров группы Омега-3.

    Кисломолочные продукты и йогурты

    Про их пользу говорить уже, наверное, бессмысленно, все об этом прекрасно знают. Но следует добавить, коль сегодня мы говорим о том, что кушать, чтобы похудеть, необходимо понимать, что нужно выбирать только обезжиренные йогурты без сладких добавок. Любые фруктовые наполнители снижают результативность. Вместо йогурта отлично подойдут кефир, ряженка или даже простокваша. Эти замечательные продукты нормализуют процессы пищеварения, а значит, процесс похудения будет идти в правильном направлении.Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Мясо и масло

    Эти вредные на первый взгляд продукты жизненно необходимы нашему организму. Но сегодня мы из всех полезных продуктов выбираем то, что нужно кушать, чтобы похудеть. Поэтому продуктом номер один следует отметить оливковое масло. Выбирайте только продукт холодного отжима высокой степени очистки. Именно такое масло поможет избавиться не только от жировых отложений, но и от разнообразных заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых и даже онкологических).

    Из мясных продуктов наиболее полезным можно считать красное мясо. Это в первую очередь молодая баранина и говядина. Оно богато полезными жирами и белком, железом, креатином, протеином и многими другими полезными веществами. Но нельзя забывать о том, что есть его следует в ограниченном количестве и вместе со свежими овощами. Кроме того, отличным спутником худеющих является куриная грудка. Она является продуктом с отрицательной калорийностью.

    Зелень и фрукты

    Наверняка, задавая вопрос, что нужно кушать, чтобы похудеть, вы не раз слышали совет есть больше овощей и фруктов. Это на самом деле так. Употребляя большое количество клетчатки, вы гарантированно начнете сбрасывать лишний вес. Отдельной строкой следует отметить зелень, брокколи, шпинат и зеленый салат. Но пальма первенства принадлежит сельдерею. Его можно употреблять в сыром виде или добавлять в супы. Эти чудесные листики являются источниками витаминов и питательных веществ, а также клетчатки и способствуют похудению. Практически все овощи станут вашими лучшими друзьями в борьбе за стройную фигуру, особенно полезна белокочанная капуста, морковь и свекла, кабачок, тыква, огурец. А вот картофель следует исключить из рациона. Могут помочь похудеть и некоторые фрукты. Это яблоки и апельсины, а также экзотический ананас. Это самые лучшие виды фруктов, которые очень богаты клетчаткой и питательными веществами.

    Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Коктейли и смузи

    Это самые полезные блюда из серии «что можно кушать, чтобы похудеть». Эти напитки являются очень вкусными, они быстро насыщают и содержат витамины и микроэлементы, необходимые для человека на диете. Например, широко используется для перекусов огуречный смузи. Это густой, полезный напиток, который может содержать разные компоненты. Огурец с яблоками и мятой отлично избавляет от тяжести в желудке, вы подпитаете свой организм и утолите голод. Этот напиток нужно употреблять утром, перед завтраком, или перед ужином. Для того чтобы заменить полноценный ужин на смузи, необходимо добавить в коктейль не только яблоко, огурец и зелень, но и 150 г обезжиренного кефира.

    Что надо кушать, чтобы похудеть: маленькие хитрости

    На самом деле надо есть все, только во время активного снижения веса есть ряд правил, которых необходимо придерживаться. Процесс похудения подразумевает переход на дробное питание, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Для перекусов чашка зеленого чая и несколько фруктов намного полезнее, чем бутерброды и печенье.

    Овощи и мясо отлично подойдут для основного приема пищи, но нужно помнить, что способ приготовления сильно сказывается на свойствах готового блюда. Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару. Отварные продукты тоже являются диетическими, но полезных микроэлементов в них сохраняется несколько меньше. Следует очень внимательно выбирать продукты, обращая внимание на содержание в них жира и простых углеводов.Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть

    Даже у врачей-диетологов есть самые различные взгляды на эту проблему. Мы приведем две самые популярные схемы. Первая — это стандартное трехразовое питание, а вторая — это прием пищи 7 раз в день. Начнем с той, которой придерживается большинство наших сограждан. Если вы едите утром, в обед и вечером, то организм привыкает к определенному распорядку, и голод будет возникать строго в определенное время. Кроме того, вам гораздо легче распределить весь дневной рацион и количество калорий, съедаемых за один раз. Именно при таком рационе жиры быстрее сжигаются. Это происходит потому, что инсулин не вырабатывается в тот момент, когда пища переварилась. А отсутствие инсулина приводит к тому, что не откладываются запасы. А значит, между приемами пищи организм сжигает ранее накопленный жир. Однако есть у этой системы и значительные минусы. Между приемами пищи вас могут мучить приступы голода, возникает желание перекусить. Кроме того, когда организм получает сразу большое количество разнообразных питательных веществ, ему сложно использовать их все наилучшим образом.Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Дробное питание

    Теперь давайте посмотрим, что происходит с организмом при питании 5-7 раз в день. Органы пищеварения работают постоянно. В результате улучшается обмен веществ, и калорий сжигается гораздо больше. При таком питании повышается работоспособность, у вас постоянно достаточно питательных веществ, а значит, в результате вы будете бодрыми и активными. Приступы голода при таком питании не мучают, вы просто не успеваете проголодаться. Уровень сахара в крови постоянно на нормальном уровне. Раз ощущения голода нет, значит, и съесть за один прием много не удастся. Вы сможете сильно похудеть, если в качестве перекусов будете использовать легкую пищу, яблоки или кефир. Кроме этого, перекусы фруктами помогут избежать тяги к сладостям.

    Есть у такой системы питания и свои недостатки. Порой сложно соблюдать такой режим питания. Человек на работе не всегда имеет возможность полноценно перекусить, а кроме того, нужно заставлять себя кушать тогда, когда сигналов о голоде еще не поступало. Кроме того, инсулин в крови постоянно повышен, а значит, организм не станет тратить старые жировые запасы.Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Что есть на завтрак

    Это один из самых важных приемов пищи, ведь именно утром нам нужно зарядиться энергией на весь день. Говоря о том, что кушать, чтобы быстро похудеть, нужно отметить, что утренние блюда должны включать 300-350 ккал. Примерно половина утренней порции должна приходиться на углеводы. Это, конечно же, не сладости, а полезные углеводы, не крахмалистые овощи, фрукты и цельные зерна. Порция не должна быть большой, это примерно 55 г. В рамках утреннего рациона должно быть 15-20% белков, то есть примерно 20 г. Отличными источниками белка будут яйца и молоко, белковый коктейль, орехи. В общем рационе должно приходиться 30-35% на жиры, то есть 15 г.

    Поздние походы на кухню

    Мы переходим к самому сложному вопросу, что кушать на ужин, чтобы похудеть. Старые привычки, скука или ночные посиделки могут привести к тому, что последний прием пищи происходит слишком поздно. На самом деле ночные перекусы вполне могут сочетаться с похудением, самое главное — выбрать правильные продукты. Тут есть одна проблема. Набрасываясь на еду в вечернее время, мы часто превышаем количество калорий, которое положено на один день. Поэтому нужно учитывать свой дневной рацион и оставить свободными 100-200 ккал именно на вечернее время.

    Что кушать вечером, чтобы похудеть? Это овощи и фрукты, которые содержат минимум калорий. Отличными помощниками в борьбе с лишним весом станут крекеры из цельного зерна. Разнообразить вечернее меню могут мюсли и обезжиренный йогурт. Можно позволить себе небольшую порцию овсяной каши на соевом молоке или цельнозерновой хлеб с тонкими полосками отварной курицы.

    Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Проблемная зона — живот

    Это самая сложная область нашего тела, где вследствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни или гормонального сбоя происходит накопление жира. Чтобы уменьшить свою талию, нужно исключить все эти три причины. Но начинать следует с питания. Итак, что кушать, чтобы похудел живот? В первую очередь нужно полностью исключить мучные изделия и фастфуд, сладкие продукты, жирные и копченые изделия, соленые продукты и алкоголь. При этом нужно помнить важное правило — в еде необходима умеренность. Организму все равно, съели вы две конфеты или килограмм сладких фруктов. Все равно жир начнет затягивать ваш живот. Поэтому в первую очередь нужно запомнить, что нельзя поглощать большое количество еды за один раз. Основой питания должны стать крупы и овощи. Очень важно дополнять свой рацион жидкими блюдами: супами, компотами, киселями. Ежедневно в рационе должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, молочные продукты. Лучшими десертами для вас станут разнообразные фрукты.

    Диета для красивой талии

    В первую очередь вашей задачей является нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому стоит исключить продукты, которые вызывают брожение: фасоль и перловку, виноград, сахар и груши. Отказаться нужно от спиртных напитков. Теперь давайте посмотрим, что кушать, чтобы похудеть в животе. Есть следует небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек. Основу рациона должны составить кисломолочные продукты. Обязательно должно присутствовать отварное мясо и рыба. Овощи желательно только запеченные, один вид с каждым приемом пищи. При этом такие ограничения должны соблюдаться как можно более длительный срок. Экспресс-похудение не дает стойких результатов.

    Какие продукты есть чтобы похудеть«>

    Меню на неделю

    Чтобы вам было проще приступить к созданию своей программы, давайте рассмотрим, что кушать, чтобы похудеть за неделю.

    • В первый день завтрак будет состоять из 100 г творога и одного яблока. Можно зеленый чай. На обед приготовьте 150 г куриной грудки с овощным салатом. В качестве полдника и ужина подойдет стакан кефира.
    • Второй день начинается с омлета из двух яиц. На обед — 200 г тушеной рыбы с кабачком. На полдник — кефир, а на ужин приготовьте салат из помидоров и огурцов.
    • Третий день. На завтрак порадуйте себя йогуртом и яблоком. В обед можно запечь 200 г индейки или курицы с апельсинами. На полдник — также кефир, а на — ужин салат с креветками и огурцом.
    • В четверг в качестве завтрака сварите овсяную кашу, можно покрошить в нее яблоко. На обед — стейк из семги на пару с грейпфрутом. На ужин — пару помидоров с креветками.
    • В пятницу на завтрак можно приготовить фруктовый салат с йогуртом, на обед — 200 г куриного филе и тушеную фасоль. На ужин — 150 г обезжиренного творога, а на полдник — кефир.
    • В субботу утро у вас начинается с двух яиц и одного апельсина. На обед приготовьте 3 ленивых голубца, а на ужин — салат из редиса и огурца. Полдник без изменений.
    • Наконец в воскресенье на завтрак можно отварить гречку с молоком, на обед — 200 г нежирной рыбы с овощами, а на ужин — фруктовый салат.

    www.syl.ru

    Какие продукты можно есть

    Скажу вам по секрету – при борьбе за стройную фигуру позволительно огромное количество продуктов. Однако нужно очень серьезно подойти к выбору пищи, которую вы будете поглощать. При похудении очень хороши продукты, ускоряющие метаболизм. Подробно о том, чем можно полакомиться, читайте в статье «полный список продуктов при похудении». Здесь я коротко расскажу о каждой пищевой группе.

    Злаки

    Эта группа продуктов богата растительными волокнами, которые полезны для нашей пищеварительную систему и могут способствовать похудению. Благодаря им быстро наступает чувство насыщения и длится оно долго.

    К тому же потребление злаковых выгодно тем, что организм насыщается ценными элементами. К ним относятся фосфор, цинк, магний, ниацин, железо, селен и т.д. Эти вещества благотворно воздействуют на организм. В том числе, они ускоряют метаболизм.

    Диетологи рекомендуют отдать предпочтение таким злаковым:

    • гречка;
    • рис (особенно хорош бурый, черный и красный);
    • рожь;
    • овес;
    • ячмень.

    Какие продукты есть чтобы похудеть

    Откажитесь от быстроразвариваемых каш типа «минутка», «5 злаков» или пропаренного белого риса. Там оставили только чистый углевод, который не принесет вам пользу. Берите злаки, которые надо долго разваривать, не менее 10 минут. В них вся польза. Подробнее, какие злаки лучше кушать, читайте в статье «низкокалорийные каши для похудения».

    Мясо и рыба

    Это ценный белок, столь необходимый для построения мышечной ткани. Отказ от мяса при похудении приводит к накоплению жировой ткани и одновременной потере мышечной. И еще, на переваривание мяса организм тратит много энергии. Да и после такой еды надолго забываешь о чувстве голода.

    Диетологи советуют отдать предпочтение нежирным сортам мяса — постой говядине, крольчатине, курятине или индейке. Также добавляйте в рацион яйцо

    Некоторые эксперты в области похудения считают, что лучшее мясо – это рыба из холодных вод. Она богата не только белками, но и йодом и жирными кислотами омега-3. Эти элементы важны для нормального функционирования щитовидки, которая отвечает за скорость обменных процессов. Выбирайте рыбу низкожирную или с низким содержанием жира. Например, камбала, тунец, треска, минтай и т.д. Да и морепродуктами не стоит пренебрегать. Включите в свой рацион креветки и кальмаров.

    По поводу белка не переживайте о том, что переберете больше 20-30 грамм за один прием. Он усвоится позже. Читала недавно статью, так там еще больше предлагают кушать. Включайте любой белок в каждый прием пищи.

    Какие продукты есть чтобы похудеть

    Овощи

    Эта группа продуктов отличается низкой калорийностью. Также овощи богаты клетчаткой, на переваривание которой организм затрачивает большое количество энергии. Растительные волокна улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ. К тому же клетчатка не дает жирам, поступившим с едой, полностью усвоиться.

    К рекомендуемым при похудении овощам можно отнести:

    • капусту (цветную, белокочанную, брокколи);
    • помидоры;
    • огурцы;
    • перец;
    • кабачок
    • репу;
    • сельдерей (корень) и т.д.

    Запомните, что свеклу и морковь нужно кушать в сыром виде. При варке у них в разы увеличивается уровень гликемического индекса. А это всплеск уровня сахара в организме и лишний жир на боках. Подробнее что можно есть в вареном или сыром виде, читайте в статье «какие овощи можно есть без ограничений».

    Какие продукты есть чтобы похудеть

    Фрукты

    У большинства фруктов незначительное содержание углеводов. Поэтому они не оказывают особого влияния на уровень глюкозы в крови. А еще фрукты богаты клетчаткой, о пользе которой я уже дважды выше сказала 🙂

    Худеющим есть можно:

    • грейпфрут,
    • яблоки,
    • авокадо,
    • гранат,
    • грушу,
    • киви,
    • персики,
    • помело и другие фрукты.

    В статье «список разрешенных фруктов» привела данные по ккал и уровню гликемического индекса каждого плода.

    Кисломолочные продукты

    Недаром так популярны разгрузочные дни на кефире. Кисломолочка богата кальцием, который помогает расщеплять жировые клетки. Также эти продукты являются источниками легкоусвояемых белков, которые организму нужны для построения мышечной ткани.

    Какие продукты есть чтобы похудеть

    Но и это еще не все достоинства кисломолочных продуктов. Так, в сычужных твердых сырах есть триптофан. Эта аминокислота в организме трансформируется в гормон счастья — эндорфин. Диетологи пришли к интересному открытию. Если худеющий включает в свой рацион сыр, это уменьшает вероятность сорваться и наесться сладостей. Поэтому если хочется торта или пирожных, съешьте кусочек сыра. Но не более 20-30 грамм, увлекаться жирными продуктами не стоит!

    К рекомендуемым кисломолочным продуктам, кроме сыра, отнести можно:

    • кефир 2,5% жирн;
    • натуральный йогурт без добавок;
    • творог 5% жирн;
    • молочную сыворотку,
    • сыр типа «Адыгейский» или брынза — до 20% жирн.

    Только не покупайте обезжиренные продукты. Из них убрали одни жиры и добавляют другие, растительные. Лучше кушайте кисломолочные продукты низкой жирности.

    Запрещенные продукты

    От их потребления худеющим придется отказаться. К ним относятся те продукты, в составе которых есть трансжиры. Это полуфабрикаты, спреды, маргарин, снеки, чипсы, майонез. К тому же в период похудения придется отказаться от пакетированных соков и сладких газированных напитков.

    Также худеющим нужно исключить из своего меню копчености, солености и консервы. Да и крахмалистые продукты (картошка, белый рис) в этот период – не друзья. Подробный список продуктов, на которые табу, смотрите в статье «что нельзя есть при похудении». Сначала изучите его, чтобы убрать все вредности в холодильнике и заполнить его полезными продуктами 🙂

    А еще видео от персонального тренера и диетолога рекомендую к просмотру:

    Сколько раз в день нужно питаться

    Диетологи сходятся во мнении, что питаться нужно часто и понемногу. Оптимальный вариант – 5-6 раз. Это, скажем, завтрак + обед + ужин и несколько дополнительных перекусов. Только это не значит, что каждый раз лопать можно, сколько влезет.

    Кушать нужно дозировано. Размер порции не должен превышать 200 г для женщин и 300 г для мужчин

    Благодаря такому дробному питанию, организм регулярно получает топливо, стабилизируется уровень глюкозы в крови. Поэтому не возникает сильного чувства голода. А значит, меньший шанс сорваться и налопаться на ночь.

    В течение 2-х месяцев даже не считайте, сколько в день нужно употреблять калорий. Следите за вашим рационом, записывая все приемы пищи. Если через это время вы заметите, что стрелка не двигается, замените часть углеводов белками. Помониторьте такой рацион еще месяц. Если и так вес стоит, вырежьте из недельного рациона 200-х ккал. Это постепенный путь сокращения калоража самый правильный и менее стрессовый для организма.

    Есть маленькие хитрости, которые помогут вам придерживаться этого режима питания. Уверена, что эти советы вам пригодятся:

    1. Обязательно выпивайте стакан воды перед едой, примерно минут за 20.
    2. Ешьте из небольших тарелок. В них даже маленькая порция выглядит солидно. Кушайте чайной ложкой. Я не шучу! Так будете медленнее поглощать пищу и желудок привыкнет к маленьким порциям.
    3. Не ешьте перед телевизором или за компом. Постоянное отвлечение увеличивает объем поглощенной еды на 20%. И удовольствия не получите и сожалеть будете что переели.
    4. Никаких фаст-фудов. Кушайте только то, что приготовили сами или выбирайте в кафе блюда без заправки майонезами. И никакого жареного и жирного.

    Какие продукты есть чтобы похудеть

    Конечно, порой сложно соблюдать такой режим на работе. Поэтому всегда имейте при себе что-то полезное для перекуса – орешки, свежее яблоко, дольки огурца или зерненый творог без сахара. Такие продукты легко можете купить в любом маркете, который находится рядом с вашей работой.

    Как составить примерное меню для похудения

    При составлении меню учитывайте один важный момент. Большее количество калорий потребить нужно в первой половине дня. Ведь ту энергию, которая поступила в организм, еще нужно израсходовать. Поэтому завтрак должен быть насыщенным, а обед — сбалансированным.

    Кстати, в первой половине дня можно позволить себе слопать сладкое. Такое топливо очень важно для мозга. Только меру соблюдать не забывайте. А статья «какие можно кушать сладости» расскажет вам, чем можно полакомиться и в каком количестве.

    Итак, дневной рацион питания может быть примерно таким:

    Пример меню на день
    Завтрак углеводы с низким ГИ + клетчатка в виде фруктов овсяная каша на воде или омлет + ½ банана + чай / кофе
    Перекус фрукты, орешки или белковые продукты фруктовый салат, тост с арахисовой пастой или пара сырников с изюмом
    Обед углеводы + белки + овощи куриная грудка + рагу из овощей
    Полдник Овощи или фрукты с низким ГИ, или стакан кисломолочки овощной салат
    Ужин белковая пища + овощи запеченная рыба с овощами или паровые котлеты с салатом из капусты

    Какие продукты есть чтобы похудеть

    С таким меню можно легко похудеть на 5 кг за месяц. К тому же не забывайте о том, что пить воды нужно побольше. Минимальная дневная норма – 1,5-2 л. Это помимо зеленого чая, кофе, сока и прочих допустимых напитков при похудении. Пейте много, ставьте стакан воды на рабочий стол.

    Хотя в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, в период похудения важен прием витаминных комплексов. Я принимаю вот такой комплекс + обязательно Омега-3.

    takioki.ru

    Главная >> Правильное питание >>


    Просмотров: 150287

    Продукты для похудения


    Просмотров: 150287

    Продукты для похуденияБытует мнение, что для похудения нужно уменьшать объём съедаемой пищи. Это заблуждение, бродящее в человеческих умах. Не нужно меньше есть. Просто необходимо питаться правильными продуктами, а не бросать в желудок все подряд со стола. При известной целеустремлённости можно даже найти особый продукт, способствующий похудению и уменьшению массы тела.

    При поступлении в организм меньшего количества калорий, которые требуются для обеспечения процессов обмена веществ, например, для поддержания температуры тела, для сердечных сокращений, дыхания и прочих процессов жизнедеятельности, обмен веществ замедляется и спустя некоторое время процесс похудения прекращается. Дальше – больше. Человек возвращается к прежнему режиму питания, снова прибавляются сантиметры к талии и килограммы к массе тела. Немудрено понять, почему. Ведь основные процессы обмена веществ замедлены.

    Неужели имеет значение лишь количество продуктов и их калорийность? А, может быть, существуют качественно другие продукты, способствующие похудению? Хорошие новости. Продукты такие известны. Они содержат животные жиры и простые углеводы – главную причину увеличения массы тела, – в минимальных количествах, а то и не содержат их совсем. К слову, раз уж разговор зашёл о жирах. Употребление жиров растительного происхождения и рыбьего жира, напротив, ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.

    От того, какими продуктами вы питаетесь, зависит достижение вашей главной цели – снижения массы тела. А при употреблении некоторых продуктов лишние жиры даже сжигаются! Так, всё же, какие продукты есть, чтобы похудеть к своему удовольствию? Охотно расскажем.

    Грейпфрут
    Какие продукты есть, чтобы похудетьНекоторые исследователи подтверждают, что употребление во время каждого приема пищи всего лишь половины грейпфрута или 150 граммов сока может привести к снижению массы тела, в среднем, на 2 килограмма в течение 2 недель. Объясняют это просто. Употребление плода грейпфрута понижает уровень инсулина, а это ослабляет чувство голода. Разумеется, чем меньше вы ощущаете голод, тем меньше едите, и тем меньше накапливается новых калорий, а больше расходуется уже накопленных. Результат – масса тела неуклонно уменьшается. Если вы по каким-то причинам не переносите плоды грейпфрута, можете брать его сок и, смешивая с апельсиновым или лимонным соком, готовить прекрасный «коктейль», укрепляющий иммунную систему и очищающий организм от различных шлаков.

    Ананас
    Этот фрукт семейства бромелиевых, с позволения сказать, под завязку заполнен уникальным ферментом, получившим название бромелин или бромелайн. Вещество способствует расщеплению сложных липидов. К тому же употребление ананасов подавляет ощущение голода. Специалистами рекомендуется однодневная разгрузочная диета следующего вида – в течение дня съедается только ананас. Снижение массы тела – от 500 до 700 граммов.

    Киви
    Плоды киви содержат большое количество энзимов, которые способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жиров. В плодах киви содержится огромное количество витамина С. Съедая два плода в сутки, вы обеспечите свой организм суточной дозой «витамина жизни». При появлении чувства тяжести в желудке, возникшего вследствие переедания, употребление киви ослабит эти неприятные ощущения. Наряду с этим плоды киви обогащены клетчаткой, пектином, магнием, множеством витаминов помимо упомянутого витамина С.

    Белковая пища
    Белок является основой для роста мышц. Общеизвестно, чем больше мышечная масса, тем большее количество жиров сжигается даже в то время, когда вы не работаете физически. На усвоение белка затрачивается большее количество калорий, чем на усвоение углеводов и жиров. Отвечая на вопрос, какие продукты есть, чтобы похудеть на основе белковой диеты, скажем, что это филе птицы, мясо рыбы, яичный белок.

    Свёкла
    Этот овощ обогащён витаминами, которые входят в группу В, а также витамином РР. Свёкла содержит магний, йод, калий, железо, кальций. Бетаин, который содержится в корнеплодах свёклы, способствует нормализации дыхания клетки, улучшая обмен веществ в целом. Вследствие высокого содержания клетчатки свекла усиливает моторику пищеварительного тракта.

    Корица
    Эта приправа к блюдам известна человечеству с давних пор. При употреблении корицы снижается содержание жиров и «плохого» холестерина в крови, нейтрализуются свободные радикалы, улучшается переваривание тяжёлой пищи, рассасываются скопления газов, исчезают колики.

    Молочные продукты
    Важно! Похудению способствует употребление лишь обезжиренных молочных продуктов – кефира, творога, обезжиренного молока. Молочные продукты являются источником кальция. Плюс к тому, употребление молочных продуктов увеличивает выработку организмом особого гормона – кальцитриола, заставляющего клетки буквально сжигать жиры.

    Зеленый чай
    Употребление этого напитка препятствует образованию раковых опухолей различной природы, предотвращает возникновение сердечнососудистых болезней, оказывает благотворное влияние на обмен веществ. Приводятся данные, что человек, выпивающий всего 5 чашек зеленого чая в сутки, теряет от 70 до 80 калорий.

    Вода
    Самый главный и доступный продукт, способствующий похудению в значительной степени. При достаточном употреблении чистой питьевой воды уменьшение массы происходит быстрее, ибо ускоряется обмен веществ, что приводит к сжиганию жиров и снижению массы тела.


    www.yourlifestyle.ru


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.