Японская диета на 7

Японская диета на 7

Как вы представляете себе типичную представительницу Страны восходящего солнца? Это всегда стройная, изящная, подтянутая, с безупречными формами и красивыми изгибами тела женщина. Хотите знать о секрете красоты и молодости японок? Тогда японская диета (другие её названия: «японка» или «бессолевая японская диета») – то, что вам нужно.

Существует два варианта этой диеты: на 7 и 14 дней. Если вам срочно нужно сбросить 6 – 7 «лишних» килограммов, можно остановиться на первом. Вторая неделя «японской» диеты является больше «закрепляющей» и нужна для сохранения полученного результата. О ней мы поговорим в одной из следующих статей.

Суть «японки»

Основной постулат японской диеты гласит: «Питаемся белком и клетчаткой, а углеводы исключаем». Испытывая внезапный дефицит в источниках получения энергии, то есть в жирах и углеводах, организм начинает использовать внутренние запасы жира. «Японка» резко ограничивает потребление соли. Она поступает в организм только в натуральном виде с продуктами: рыбой, мясом, овощами, яйцами.

Таким образом, японская диета имеет очень несбалансированное меню.

Противопоказания


О японской диете придётся забыть, если у вас:

  • диабет;
  • больные печень или почки;
  • гастрит или язва;
  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с сердцем;
  • психическое заболевание;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность.

Каждому перед началом диеты желательно проконсультироваться со своим врачом.

Правила диеты 

  1. Любые отклонения от меню не разрешаются. Менять местами дни тоже нельзя.
  2. Приёмов пищи всего три в день, последний – не позднее 19 часов.
  3. Выпивать два литра жидкости в день, включая кофе и чай. Алкоголь запрещён.

Рецепт. Как сварить вкусный кофе


Самый вкусный кофе можно сварить только в турке конической формы объёмом 100 – 150 мл. Лучше купить обжаренные кофейные зёрна «арабики» или «робусты». Помолом следует заняться непосредственно перед варкой кофе. Зёрна кофе нужно размолоть «в пыль». На турку объёмом 150 мл. следует взять 2 ч.л. молотого кофе с горкой. В прогретую турку уже с кофе нужно налить ледяной воды столько, чтобы она достигла самого узкого места турки («шейки»). Поставить на самый малый огонь. Как только пенка на поверхности турки начнёт подниматься, сразу снять ёмкость с огня. Так повторить трижды. Чтобы в кофейную чашку попало меньше крупинок, нужно пару раз ударить туркой об стол. Наливать готовый кофе только в хорошо прогретую чашку.

  1. В блюда нельзя добавлять соль и сахар.
  2. Порция мяса, птицы или рыбы равна не более 250 г.
  3. Овощного салата можно съесть сколько угодно.
  4. Яйца должны быть приготовленными всмятку.
  5. Только один стакан томатного сока или кефира можно выпить за один раз.
  6. Мясо и рыбу нельзя жарить, их следует готовить на пару, отваривать или запекать.
  7. Допускаются сухарики только из ржаного хлеба.
  8. Овощные салаты можно заправлять соком лимона или растительным маслом.
  9. Умеренные физические нагрузки приветствуются.

Список необходимых продуктов

  • натуральный кофе;
  • нежирные варёные рыба и мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • томатный сок без консервантов;

Рецепт. Свежевыжатый томатный сок

1. Взять спелые томаты и хорошо их вымыть.
2. По очереди опустить помидоры на несколько секунд в горячую воду.
3. Снять полопавшуюся кожицу с каждого плода.
4. Взять блендер или мелкую тёрку и переработать помидоры в однородную массу.
5. Слить полученную смесь в трёхлитровую банку.
6. Накрыв банку сверху марлей, перевернуть её и слить томатный сок. Не солить!

  • лимоны;
  • растительное масло.

Как правильно «входить» в диету

За пять дней до диеты рекомендуется:

  • выпивать ежедневно 1,5 – 2 л. воды;
  • отказаться от мяса;
  • пищу не солить;
  • отказаться от магазинных продуктов, маринадов и копчёностей, так как в них в том или ином виде обязательно присутствует соль;
  • исключить спиртное, сладкое и копчёное;
  • отдать предпочтение овощам и нешлифованному варёному рису;
  • провести разгрузочный кефирный день.

Меню на семь дней

День первый

Завтрак состоит только из чашки натурального несладкого кофе.

Рецепт. Основной салат японской диеты

1. Длинными полосочками нарезать слегка отваренную белокочанную (можно пекинскую) капусту.
2. Заправить оливковым либо кунжутным маслом. Не солить!

На обед нужно отварить два яйца, сделать салат из отварной капусты, приготовить стакан свежего несолёного томатного сока.

Капуста – укрепляет сосудистые стенки, отлично очищает кишечник и снижает в крови уровень «плохого» холестерина. В слегка отваренном виде она не вызывает вздутия кишечника и улучшает его работу.

Ужин – это одна порция (около 250 г.) рыбы.

День второй

Утром можно выпить традиционную чашечку несладкого кофе, но уже с сухариком из отрубного или ржаного хлеба. Обед вкусный: 250 г. любой рыбы и салатик из капусты и свежих овощей (редиски, помидор, редьки, огурцов) с растительным маслом. Последняя трапеза состоит из куска (около 100 г.) отварной постной говядины и стакана 1% кефира.


День третий

Завтракаем как накануне. Обед – «кабачковый»: берём один свежий кабачок, нарезаем кружочками и обжариваем в постном масле. Солить нельзя! Ужин обильный и сытный: два яйца, 200 г. отварного нежирного говяжьего мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Яйца – продукт, который усваивается организмом на 96 -97%. Это источник энергии, которой хватит на длительное время.

День четвёртый

Утро встречаем лишь чашкой кофе. На обед разрешены яйцо, 15 г. любого сыра и 3 варёных моркови с растительным маслом. Из одной морковки и сыра можно сделать салат, заправив его немного маслом. Ужинаем фруктами, лучше яблоками. Запомните: нельзя есть виноград, манго и бананы.

День пятый

Завтрак состоит из натёртой свежей моркови, сбрызнутой соком лимона. Обед: стакан свежего томатного сока без соли и 250 г. рыбы (лучше отварной). Ужин – два больших яблока.

Томатный сок – отлично утоляет голод и жажду, способствует выработке «гормона спокойствия и хорошего настроения» серотонина, защищает от рака.


День шестой

Одна чашка кофе – это завтрак. Основной приём пищи очень сытен и включает в себя полкилограмма отварной курицы без жира и кожи, морковный или капустный салат. Ужинаем парой яиц и салатом из капусты.

Рецепт. Варёное мясо курицы

1. Для одной порции взять половину тушки курицы. Снять с птицы шкурку, хорошо промыть мясо, положить в кастрюльку и залить холодной водой.
2. Поставить на огонь. После закипания первый бульон нужно слить.
3. Курицу ополоснуть и ещё раз залить водой.
4. Варить до готовности.

День седьмой

Завтрак заключительного дня диеты – это зелёный или травяной несладкий чай. На обед следует отварить 200 г. говядины и съесть любой фрукт, например, апельсин или грушу. А ужин выбирайте по своему вкусу из дней предыдущих, кроме ужина дня третьего.

Как нужно «выходить» из диеты

Основная опасность любой диеты – возвращение потерянных килограммов. Чтобы этого не случилось, необходимо закрепить полученный результат. Организм должен «привыкнуть» к новому весу.

Правила простые: в течение месяца после окончания «японки» следует воздерживаться от острого, сладкого и мучного, пить много жидкости, есть больше овощей и фруктов, ограничить соль. Начинать присаливать пищу нужно понемногу, причём лучше пользоваться морской или йодированной солью. Стараться не переедать. Первые полторы недели после диеты «не съедать» более 1800 ккал в день.


Плюсы «японки»

  • эффективность: за неделю можно похудеть на семь килограммов;
  • диета вкусная;
  • доступность: меню дешёвое и простое;
  • способность нормализовать обмен веществ;
  • достаточно стойкий результат.

Минусы 

  • диета слишком низкокалорийная, поэтому может спровоцировать общую слабость, сонливость, головокружение и даже потерю сознания;
  • в меню очень мало углеводов, но много белков, что вредно для сердечно — сосудистой системы;
  • не каждый готов употреблять в таких количествах кофе;
  • только трёхразовое питание, когда диетологами давно доказано, что правильно питаться пять раз в сутки;
  • необходимость строго следовать меню, отклонения не допускаются;
  • частые проблемы с кишечником до и после диеты;
  • присутствие навязчивого желания съесть чего – либо сладкого во время диеты;
  • невозможность использовать чаще, чем один раз в год.

Советы похудевших

  1. Лучше следовать «японке» в антураже восточной культуры. Так будет легче и интереснее выдерживать эту строгую диету. Купите себе кимоно и одевайтесь как японские женщины, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы, ешьте палочками. Представьте себя гейшей!
  2. Утром после сна и за два часа до любого приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. Если во время еды не спешить и тщательно пережёвывать пищу, калорийность суточного рациона можно снизить на 12%.
  4. От навязчивого чувства голода спасёт стакан обычной воды.
  5. Обязательно во время диеты принимайте комплексные витамины.

Вот и закончилась «японская сказка» длиною в семь дней. Посмотрите в зеркало: красивая постройневшая женщина – это, конечно, вы!

medvoice.ru

Японская диета на 7 дней меню, таблица

Завтрак каждый день – это кофе, иногда его можно дополнить сухариком или хлебцем. Поэтому распишу только обед и ужин.

Понедельник:

  • Обед: капустный салат, 2 яйца, стакан сока из томатов.
  • Ужин: рыбный стейк. Способ приготовления любой.

Вторник:

  • Обед: овощной салат, рыбный стейк, чай из трав.
  • Ужин: кусок варёного мяса, стакан кефира низкой жирности.

Среда:

  • Обед: кусочек твёрдого сыра, отварной, тушеный или жареный кабачок. Можно сделать рататуй. Вот рецепт:

Взять небольшой кабачок, такой же баклажан, 2 помидора, луковицу. Нарезать всё кружочками, выложить в форму, чередуя кружочки. Полить томатной пастой со столовой ложкой растительного масла, посыпать зеленью, мелко нарезанным чесноком. Запекать в духовке при температуре 200 градусов час или больше – смотрите по своей духовке.

  • Ужин: рыбный стейк, кефир.

рыбный стейк, кефир

Четверг:

  • Обед: 100 г обезжиренного творога, варёная морковь (можно порезать, полить растительным маслом и посыпать зеленью), стакан свекольного сока.
  • Ужин: пара любых фруктов (кроме банана и винограда).

Пятница:

  • Обед: рыба. Салат из любых овощей.
  • Ужин: омлет из 2 яиц, стакан кефира.

Суббота:

  • Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка, салат из немного проваренной брокколи с фасолью, стакан морковного сока.
  • Ужин: пара любых фруктов, кусочек твёрдого сыра.

Воскресенье:

  • Обед: 100 г обезжиренного творога, рыбный стейк, капустный салат.
  • Ужин: любое мясное блюдо, стакан кефира.

Итак, вот достаточно подробное меню. По этому примеру может быть составлена и схема на 14 дней.

Для вашего удобства сделала таблицу. Её можно распечатать и повесить на холодильник, например.

таблица японской диеты

Пояснения к японской диете на 7 дней меню

Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:

  1. Ничего не солить.
  2. Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
  3. Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
  4. Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  6. Пить много воды. Во время обеда можно выпить стакан сока, лучше овощного, но фруктовый тоже разрешен. Только свежевыжатый сок, не пакетированный.
  7. Способ приготовления любой. Жарить – можно. Да, при правильном диетическом питании жарка под запретом. В этой диете же это допускается.

Подробнее о продуктах

мясо, рыба, морепродукты

Что разрешено:

  • Любой белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочка: кефир, сыр, творог. Вообще японская диета – белковая. Белок – основа рациона.
  • Овощи: все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, редиска, лук, чеснок, помидоры, огурцы.
  • Зелень;
  • Фрукты: особенно яблоки и цитрусовые.
  • Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное.
  • Соки: свежевыжатые фруктовые, овощные.

Что запрещено:

  • Мучное, макаронные изделия;
  • Соль, сахар;
  • Специи;
  • Крахмальные овощи (картошка);
  • Копченья, соленья;
  • Полуфабрикаты, колбасы;
  • Сладкие фрукты и ягоды (банан, виноград, финки, инжир);
  • Алкоголь.

Лучше один раз увидеть, поэтому вот вам картинка.

таблица японской диеты 2

smotrivita.ru

Содержание:

  1. Японская диета с меню на каждый день: возникновение
  2. Ключевые принципы японской диеты на 7 дней
  3. Противопоказания к японской диете на 7 дней
  4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  5. Подробное меню японской диеты на каждый день
  6. Выход из японской бессолевой диеты
  7. Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения — луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

  1. Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
  2. Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
  3. Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
  4. Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
  5. Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
  6. Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
  7. Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

японская диета: меню на каждый день

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

  • Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
  • Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
  • Исключение из рациона соли полностью.
  • Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
  • Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
  • Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
  • Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

  1. Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
  2. Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
  3. Сахарный диабет.
  4. Менопауза у женщин.
  5. Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
  6. Гепатит.
  7. Заболевания желчного пузыря.
  8. Холецистит.
  9. Повышенное артериальное давление.
  10. Неправильная деятельность почек.
  11. Заболевания нервной системы.
  12. Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
  13. Воспалительные процессы в организме.
  14. ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

японская диета на 7 дней

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

  • Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
  • Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
  • Масло растительное нерафинированное
  • Сыр нежирных сортов
  • Томатный сок
  • Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
  • Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
  • Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
  • Яйца куриные
  • Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
  • Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
  • Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

  • Фрукты сладкие: бананы, виноград.
  • Овощи, которые не включены в список разрешенных.
  • Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
  • Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
  • Спиртные напитки и газированная вода.
  • Пища быстрого приготовления
  • Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
  • Соль, приправы, пряности и специи.
  • Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

  • Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
  • Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

  • Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
  • Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
  • Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

японская диета: меню

5-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
  • Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

  • Завтрак: Зеленый чай
  • Обед: Говядина отварная – 200 г
  • Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

японская диета: меню на 7 дней

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

  • Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
  • Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
  • Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
  • Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

японская бессолевая диета

beladies.ru

Правила и особенности японской диеты

Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)
Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)

Японская диета исключает употребление жирной высококалорийной пищи и позволяет сбросить 7 кг за неделю. Можно придерживаться её 13 или 14 дней, однако не все выдерживают строгий длительный режим питания, поэтому недельный курс похудения – самый оптимальный.

Правила недельной японской диеты:

  • питайтесь по специальному меню, не заменяя продукты и не меняя местами дни недели;
  • откажитесь от алкогольных и газированных напитков, сахара, соли, жирных блюд и мучных изделий;
  • выпивайте за день полтора-два литра чистой воды;
  • завтрак диеты составляет чашечка натурального кофе (по желанию можно заменить чёрным или зелёным чаем).

Во время диеты можно есть яйца, обезжиренную молочную продукцию (кроме молока и творога). А также:

  • нежирную рыбу, куриное и говяжье мясо;
  • несладкие фрукты, овощи (капусту, кабачки, морковь, баклажаны), томатный сок, нерафинированное растительное масло.

К плюсам японской диеты можно отнести простоту и доступность продуктов, хороший и долгий эффект, положительное влияние на обмен веществ в организме.

Минусы диеты – слишком малое число калорий, что может привести к слабости, сонливости и истощению организма. В связи с этим диетологи не рекомендуют придерживаться японской диеты дольше двух недель и повторять её чаще двух раз в год. Перед началом курса обязательно посоветуйтесь с доктором.

Противопоказания к диете: болезни сердца, сосудов, желудка, печени, повышенное давление, беременность и кормление грудью.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 7 дней

Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)
Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)

Японская диета на 7 дней даёт возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Всего в день – 3 приёма пищи вместе с утренним кофе, перекусы нужно заменить водой. Блюда меню должны быть вареными, запечёнными, тушёными или приготовленными на пару.

Меню японской диеты на неделю – таблица

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 мл кофе Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока 240г варёной рыбы
Вторник Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество 210г отварного филе говядины, 200 мл кефира
Среда 200 мл кофе 220г тушёного кабачка Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество
Четверг Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом 220г фруктового салата
Пятница Тёртая морковь с парой капель лимонного сока 180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока 220г салата из фруктов
Суббота 200 мл кофе 400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество 220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку
Воскресенье 200 мл кофе 180г тушёной говядины, пара фруктов Повторяет ужин любого дня, кроме среды

Чтобы похудеть на 8-10 кг, меню диеты можно повторить с первого дня. Для лучших результатов выполняйте ежедневно лёгкие физические упражнения.

В случае появления неприятных ощущений и плохого самочувствия курс похудения следует немедленно прекратить.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Выход из японской диеты и отзывы похудевших

Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)
Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)

Выход из японской диеты является очень важной и неотъемлемой её частью. При неправильном завершении методики потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Так как организм привык за неделю к маленькому количеству пищи, не спешите увеличивать её объёмы, а вот порции разделите на 5-6 раз. В течение первой недели после окончания диеты добавляйте в меню каждый день по одному новому продукту (каши, супы, морепродукты, фрукты, овощи). Постепенно увеличивайте количество сахара и соли в рационе. Жареные и копчёные блюда можно есть только спустя две недели после выхода из диеты.

Результатами японской семидневной диеты делятся женщины, опробовавшие на себе данный способ похудения.

Александра: «Неделю сидела на японской диете – результаты порадовали – минус 6 кг. Было тяжело без завтраков, с нетерпением ждала обеда, запивая приступы голода водой. С тех пор прошло уже полгода, а лишний вес ко мне не возвращается».

Валентина: «Недавно мне посчастливилось побывать в Японии, и я была поражена стройностью её жителей. Вернувшись домой, сразу села на диету и за неделю похудела на 6 с половиной килограммов. Собираюсь снова навестить эту страну, теперь уже в прекрасной форме».

Анастасия: «Подруга пригласила на свадьбу, и я решила пересмотреть свой гардероб. После того, как я не влезла в своё любимое платье, решила срочно сесть на диету. Хорошо, что до торжества ещё оставалась неделя. Покопавшись в интернете, нашла японскую диету – она меня заинтересовала низкой калорийностью и обилием белковой пищи. Ровно через 7 дней я с лёгкостью впрыгнула в платье, и на свадьбе выглядела просто неотразимо».

Вера: «Всегда хотела иметь фигуру, как у девушек из мультиков аниме. Японская диета заинтересовала меня своим названием, и я решила попробовать. Неделя тянулась долго, хотелось поесть сладкого, солёного, но приходилось терпеть. Мой результат – минус 7 кг за неделю. Теперь я могу похвастаться своей фигурой».

Марьяна: «По телевизору увидела сюжет о японской диете и решила испытать её на себе, ведь за зиму под кожей накопился жирок. За 7 дней я сбросила 4 кг и решила продолжить. Ещё неделя – и ушло ещё 5 кг. Всем рекомендую данный метод похудения».

Пусть японская диета на 7 дней сделает вас стройными и красивыми.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней – в видео ниже.

hudey.net

Кто придумал японскую бессолевую диету?

В первый раз о японской диете на 7 дней заговорили пару лет назад. В это же самое время появились и две другие ее разновидности – на 14 и 13 дней. Достоверные источники утверждают, что данную диету придумали медицинские специалисты японской клиники «Яэкс». После того, как прошли первые слухи о бессолевой диете, все массово начали на нее садиться.

Что касается происхождения диеты, то есть еще одна неподтвержденная информация – говорят, что она была разработана вовсе не в Японии, а в России каким-то малоизвестным диетологом, который, благодаря данному способу борьбы с лишними килограммами, привел свое тело в идеальное состояние. Эти доводы можно подтвердить с помощью меню японской диеты на 7 дней. Как известно, сами японцы являются поклонниками зеленого чая и морепродуктов, которыми в японской бессолевой диете даже и не «пахнет» (за исключением одного-единственного завтрака, во время которого нужно выпить чашку зеленого чая).

После тщательного анализа меню диеты, сразу же начинаешь понимать, что второй вариант происхождении более правдоподобный, так как в рацион входят в основном продукты, употребляемые российским человеком.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 7 днейВсем известно, что любая диета обладает, как плюсами, так и минусами. Поэтому, прежде, чем «примерять» японскую диету на себя, необходимо внимательно исследовать все «за» и «против», дабы сохранить свое здоровье в хорошем состоянии.

К преимуществам бессолевой японской диеты относятся следующие моменты:

  • Отзывы о японской диете на 7 дней свидетельствуют о том, что с помощью этого метода похудения можно избавиться от семи килограмм. Насколько много, зависит от избыточного веса: если его предостаточное количество, то и похудеть можно существеннее.
  • По некоторым утверждениям, подобная диета помогает не только избавиться от ненужных килограммов, но и изменить вредные привычки в еде, а также, нормализовать обмен веществ.
  • Еще одним плюсом японской диеты является то, что сидеть на ней довольно просто: через один-два дня организм начинает привыкать к новому режиму, а голод практически не ощущается.
  • Согласно отзывам, результат японской диеты достаточно стойкий: потерянный вес в ближайшее время вряд ли вернется (если же, конечно, после завершения диеты не набрасываться на все съедобное).

К недостаткам японской диеты можно отнести такие нюансы, как:

  • Низкая калорийность. В меню японской диеты на 7 дней содержится минимальное количество углеводов. В некоторые дни эта диета не превышает 700 ккал. Именно поэтому, многие диетологи запрещают частое ее применение – максимум один раз в год.
  • Трехразовое питание. Огромным минусом вышеуказанной диеты является трехразовое питание, в то время, как доктора советуют есть четыре-пять раз в день, но небольшими порциями.
  • Наличие некоторых противопоказаний. Судя по отзывам о японской диете на 7дней, применять данный метод похудения людям, страдающим сердечными заболеваниями, строго противопоказано. Дело в том, что во время этой диеты нужно каждый день употреблять натуральный черный кофе, который может негативно сказаться на сердечнососудистой системе.
  • Сидеть на японской диете не рекомендовано беременным и кормящим грудью женщинам, так как последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Меню японской диеты на 7 дней

Прежде, чем садиться на эту диету, необходимо свой организм подготовить к строгому режиму. За несколько дней до начала диеты уберите из своего рациона запретные продукты – мучные изделия, сахар, соль, алкоголь, копчености и тому подобное. Можно также провести разгрузочный день.

Из-за того, что меню японской диеты является крайне строгим, продукты нужно употреблять именно так, как указано. Пропускать прием пищи или заменять ингредиенты другими запрещается. Итак…

Первый день

Завтрак: одна чашка черного натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: салат из капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла; два вкрутую сваренных яйца; стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм отварной рыбы (можно также приготовить ее и на пару).

Второй день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла; отварная рыба.

Ужин: 100 грамм отварной говядины; 200 миллилитров кефира (минимальной жирности).

Третий день

Завтрак: чашка черного натурального кофе.

Обед: один средний кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле.

Ужин: 200 грамм отварной говядины; маленькая порция салата из свежей капусты с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Четвертый день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе.

Обед: три большие отварные моркови, заправленные растительным маслом; 10 грамм твердого сыра; одно яйцо в сыром виде.

Ужин: одно-два средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат с сырой морковки с добавлением лимонного сока.

Обед: приготовленная на пару или отварная рыба; 200 миллилитров томатного сока.

Ужин: одно-два средних яблока.

Шестой день

Завтрак: чашка натурального черного кофе.

Обед: салат из свежей капусты и моркови; половина отварной курицы.

Ужин: 100 грамм сырой моркови с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день

Завтрак: одна чашка зеленого чая.

Обед: 200 грамм отварной говядины; одно большое яблоко.

Ужин: можно выбрать с 1, 2, 4, 5 или 6 дней.

Дабы закрепить результат, после окончания японской диеты на 7 дней желательно еще пять-шесть дней воздерживаться от вредной пищи.

pohudanie.net

Суть японской диеты

Быстрее всего вес уходит в начале диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

Меню диеты не предполагает углеводов

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

Обеденная порция согласно японской диете

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

Завтрак по японской диете

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

Обед – обжаренные кабачки

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

На 5 день приготовьте на обед рыбу

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года

«Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».

Марина, 28 лет

«Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».

Лилия, 39 лет

«Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».

Ольга, 22 года

«Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

sovets.net

Особенности диеты

Впервые услышав название «японская  диета»,  люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Противопоказания

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

  • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
  • инсулинозависящим;
  • людям с гормональным дисбалансом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
  • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

  • Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
  • Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

  • Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
  • Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
  • Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

японская диета: меню

5-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
  • Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

  • Завтрак: Зеленый чай
  • Обед: Говядина отварная – 200 г
  • Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

японская диета: меню на 7 дней

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

  • Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
  • Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
  • Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
  • Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

японская бессолевая диета

beladies.ru

Правила и особенности японской диеты

Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)
Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)

Японская диета исключает употребление жирной высококалорийной пищи и позволяет сбросить 7 кг за неделю. Можно придерживаться её 13 или 14 дней, однако не все выдерживают строгий длительный режим питания, поэтому недельный курс похудения – самый оптимальный.

Правила недельной японской диеты:

  • питайтесь по специальному меню, не заменяя продукты и не меняя местами дни недели;
  • откажитесь от алкогольных и газированных напитков, сахара, соли, жирных блюд и мучных изделий;
  • выпивайте за день полтора-два литра чистой воды;
  • завтрак диеты составляет чашечка натурального кофе (по желанию можно заменить чёрным или зелёным чаем).

Во время диеты можно есть яйца, обезжиренную молочную продукцию (кроме молока и творога). А также:

  • нежирную рыбу, куриное и говяжье мясо;
  • несладкие фрукты, овощи (капусту, кабачки, морковь, баклажаны), томатный сок, нерафинированное растительное масло.

К плюсам японской диеты можно отнести простоту и доступность продуктов, хороший и долгий эффект, положительное влияние на обмен веществ в организме.

Минусы диеты – слишком малое число калорий, что может привести к слабости, сонливости и истощению организма. В связи с этим диетологи не рекомендуют придерживаться японской диеты дольше двух недель и повторять её чаще двух раз в год. Перед началом курса обязательно посоветуйтесь с доктором.

Противопоказания к диете: болезни сердца, сосудов, желудка, печени, повышенное давление, беременность и кормление грудью.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 7 дней

Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)
Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)

Японская диета на 7 дней даёт возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Всего в день – 3 приёма пищи вместе с утренним кофе, перекусы нужно заменить водой. Блюда меню должны быть вареными, запечёнными, тушёными или приготовленными на пару.

Меню японской диеты на неделю – таблица

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 мл кофе Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока 240г варёной рыбы
Вторник Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество 210г отварного филе говядины, 200 мл кефира
Среда 200 мл кофе 220г тушёного кабачка Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество
Четверг Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом 220г фруктового салата
Пятница Тёртая морковь с парой капель лимонного сока 180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока 220г салата из фруктов
Суббота 200 мл кофе 400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество 220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку
Воскресенье 200 мл кофе 180г тушёной говядины, пара фруктов Повторяет ужин любого дня, кроме среды

Чтобы похудеть на 8-10 кг, меню диеты можно повторить с первого дня. Для лучших результатов выполняйте ежедневно лёгкие физические упражнения.

В случае появления неприятных ощущений и плохого самочувствия курс похудения следует немедленно прекратить.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Выход из японской диеты и отзывы похудевших

Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)
Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)

Выход из японской диеты является очень важной и неотъемлемой её частью. При неправильном завершении методики потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Так как организм привык за неделю к маленькому количеству пищи, не спешите увеличивать её объёмы, а вот порции разделите на 5-6 раз. В течение первой недели после окончания диеты добавляйте в меню каждый день по одному новому продукту (каши, супы, морепродукты, фрукты, овощи). Постепенно увеличивайте количество сахара и соли в рационе. Жареные и копчёные блюда можно есть только спустя две недели после выхода из диеты.

Результатами японской семидневной диеты делятся женщины, опробовавшие на себе данный способ похудения.

Александра: «Неделю сидела на японской диете – результаты порадовали – минус 6 кг. Было тяжело без завтраков, с нетерпением ждала обеда, запивая приступы голода водой. С тех пор прошло уже полгода, а лишний вес ко мне не возвращается».

Валентина: «Недавно мне посчастливилось побывать в Японии, и я была поражена стройностью её жителей. Вернувшись домой, сразу села на диету и за неделю похудела на 6 с половиной килограммов. Собираюсь снова навестить эту страну, теперь уже в прекрасной форме».

Анастасия: «Подруга пригласила на свадьбу, и я решила пересмотреть свой гардероб. После того, как я не влезла в своё любимое платье, решила срочно сесть на диету. Хорошо, что до торжества ещё оставалась неделя. Покопавшись в интернете, нашла японскую диету – она меня заинтересовала низкой калорийностью и обилием белковой пищи. Ровно через 7 дней я с лёгкостью впрыгнула в платье, и на свадьбе выглядела просто неотразимо».

Вера: «Всегда хотела иметь фигуру, как у девушек из мультиков аниме. Японская диета заинтересовала меня своим названием, и я решила попробовать. Неделя тянулась долго, хотелось поесть сладкого, солёного, но приходилось терпеть. Мой результат – минус 7 кг за неделю. Теперь я могу похвастаться своей фигурой».

Марьяна: «По телевизору увидела сюжет о японской диете и решила испытать её на себе, ведь за зиму под кожей накопился жирок. За 7 дней я сбросила 4 кг и решила продолжить. Ещё неделя – и ушло ещё 5 кг. Всем рекомендую данный метод похудения».

Пусть японская диета на 7 дней сделает вас стройными и красивыми.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней – в видео ниже.

hudey.net

Кто придумал японскую бессолевую диету?

В первый раз о японской диете на 7 дней заговорили пару лет назад. В это же самое время появились и две другие ее разновидности – на 14 и 13 дней. Достоверные источники утверждают, что данную диету придумали медицинские специалисты японской клиники «Яэкс». После того, как прошли первые слухи о бессолевой диете, все массово начали на нее садиться.

Что касается происхождения диеты, то есть еще одна неподтвержденная информация – говорят, что она была разработана вовсе не в Японии, а в России каким-то малоизвестным диетологом, который, благодаря данному способу борьбы с лишними килограммами, привел свое тело в идеальное состояние. Эти доводы можно подтвердить с помощью меню японской диеты на 7 дней. Как известно, сами японцы являются поклонниками зеленого чая и морепродуктов, которыми в японской бессолевой диете даже и не «пахнет» (за исключением одного-единственного завтрака, во время которого нужно выпить чашку зеленого чая).

После тщательного анализа меню диеты, сразу же начинаешь понимать, что второй вариант происхождении более правдоподобный, так как в рацион входят в основном продукты, употребляемые российским человеком.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 7 днейВсем известно, что любая диета обладает, как плюсами, так и минусами. Поэтому, прежде, чем «примерять» японскую диету на себя, необходимо внимательно исследовать все «за» и «против», дабы сохранить свое здоровье в хорошем состоянии.

К преимуществам бессолевой японской диеты относятся следующие моменты:

  • Отзывы о японской диете на 7 дней свидетельствуют о том, что с помощью этого метода похудения можно избавиться от семи килограмм. Насколько много, зависит от избыточного веса: если его предостаточное количество, то и похудеть можно существеннее.
  • По некоторым утверждениям, подобная диета помогает не только избавиться от ненужных килограммов, но и изменить вредные привычки в еде, а также, нормализовать обмен веществ.
  • Еще одним плюсом японской диеты является то, что сидеть на ней довольно просто: через один-два дня организм начинает привыкать к новому режиму, а голод практически не ощущается.
  • Согласно отзывам, результат японской диеты достаточно стойкий: потерянный вес в ближайшее время вряд ли вернется (если же, конечно, после завершения диеты не набрасываться на все съедобное).

К недостаткам японской диеты можно отнести такие нюансы, как:

  • Низкая калорийность. В меню японской диеты на 7 дней содержится минимальное количество углеводов. В некоторые дни эта диета не превышает 700 ккал. Именно поэтому, многие диетологи запрещают частое ее применение – максимум один раз в год.
  • Трехразовое питание. Огромным минусом вышеуказанной диеты является трехразовое питание, в то время, как доктора советуют есть четыре-пять раз в день, но небольшими порциями.
  • Наличие некоторых противопоказаний. Судя по отзывам о японской диете на 7дней, применять данный метод похудения людям, страдающим сердечными заболеваниями, строго противопоказано. Дело в том, что во время этой диеты нужно каждый день употреблять натуральный черный кофе, который может негативно сказаться на сердечнососудистой системе.
  • Сидеть на японской диете не рекомендовано беременным и кормящим грудью женщинам, так как последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Меню японской диеты на 7 дней

Прежде, чем садиться на эту диету, необходимо свой организм подготовить к строгому режиму. За несколько дней до начала диеты уберите из своего рациона запретные продукты – мучные изделия, сахар, соль, алкоголь, копчености и тому подобное. Можно также провести разгрузочный день.

Из-за того, что меню японской диеты является крайне строгим, продукты нужно употреблять именно так, как указано. Пропускать прием пищи или заменять ингредиенты другими запрещается. Итак…

Первый день

Завтрак: одна чашка черного натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: салат из капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла; два вкрутую сваренных яйца; стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм отварной рыбы (можно также приготовить ее и на пару).

Второй день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла; отварная рыба.

Ужин: 100 грамм отварной говядины; 200 миллилитров кефира (минимальной жирности).

Третий день

Завтрак: чашка черного натурального кофе.

Обед: один средний кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле.

Ужин: 200 грамм отварной говядины; маленькая порция салата из свежей капусты с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Четвертый день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе.

Обед: три большие отварные моркови, заправленные растительным маслом; 10 грамм твердого сыра; одно яйцо в сыром виде.

Ужин: одно-два средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат с сырой морковки с добавлением лимонного сока.

Обед: приготовленная на пару или отварная рыба; 200 миллилитров томатного сока.

Ужин: одно-два средних яблока.

Шестой день

Завтрак: чашка натурального черного кофе.

Обед: салат из свежей капусты и моркови; половина отварной курицы.

Ужин: 100 грамм сырой моркови с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день

Завтрак: одна чашка зеленого чая.

Обед: 200 грамм отварной говядины; одно большое яблоко.

Ужин: можно выбрать с 1, 2, 4, 5 или 6 дней.

Дабы закрепить результат, после окончания японской диеты на 7 дней желательно еще пять-шесть дней воздерживаться от вредной пищи.

pohudanie.net

Суть японской диеты

Быстрее всего вес уходит в начале диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

Меню диеты не предполагает углеводов

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

Обеденная порция согласно японской диете

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

Завтрак по японской диете

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

Обед – обжаренные кабачки

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

На 5 день приготовьте на обед рыбу

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года

«Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».

Марина, 28 лет

«Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».

Лилия, 39 лет

«Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».

Ольга, 22 года

«Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

sovets.net

Особенности диеты

Впервые услышав название «японская  диета»,  люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Противопоказания

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

  • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
  • инсулинозависящим;
  • людям с гормональным дисбалансом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
  • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Плюсы диетического питания

Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

  • высокая эффективность;
  • очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
  • простота приготовления блюд;
  • экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
  • отсутствие экзотических продуктов в меню;
  • улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
  • минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
  • подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
  • низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.

Минусы диеты

Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

  • без подготовки её тяжело выдержать,
  • суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
  • обострение болезней,
  • отсутствие витаминов и других полезных элементов,
  • трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
  • утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
  •  однообразное меню,
  • чувство голода нужно притуплять водой,
  • может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
  • повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
  • резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.

Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки  составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.

Суть и правила японской диеты

Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

Суть диетического питания

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются  японская диета на 14 дней и на 7 дней,  когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

  • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
  • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
  • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Правила диеты

Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

  1. Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
  2. Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
  3. Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
  4. Нужно придерживаться плана и меню похудения.
  5. Переставлять меню разных дней запрещено.
  6. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
  7. Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
  8. Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
  9. Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
  10. Выходить из диеты нужно медленно.
  11. Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

Японская диета не зря считается очень жесткой.  Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

Подготовительный этап и выход

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

  • завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
  • перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
  • обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
  • полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
  • ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
  • перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Рекомендованные и запрещённые продукты

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?

Рекомендованные продукты при похудении на «японке»:

  • натуральный кофе или зеленый чай;
  • сухарик из темного хлеба;
  • капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
  • морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
  • кефир, 1% или обезжиренный;
  • вода;
  • яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
  • томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
  • растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
  • кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
  • сыр твердый нежирный;
  • лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
  • несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.  Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри.
Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 варенных яйца
Стакан томатного сока
Нашинкованная капуста с маслом
200 гр рыбы
Вторник Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Среда Кофе 1 сырое яйцо

Салат из 3 крупных отварных морковок с маслом

2 яблока
Четверг Кофе Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока 100 гр говядины
Салат из капусты
2 яйца
Пятница 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком 0,5 кг рыбы
Стакан томатного сока
2 яблока
Суббота Кофе 0,5 кг куриной грудки
Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента
2 яйца
Морковь с маслом
Воскресенье Кофе 100 гр говядины
Яблоки или груши
Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 14 дней

Те, кто осилил первую неделю такой диеты, могут продолжить похудение на ней еще на неделю. Потеря веса при двухнедельном рационе в среднем составляет 8 кг. Меню японской диеты на 14 дней не сильно отличается от рациона семидневной диеты. В одном из вариантов во вторую неделю повторяется меню первой недели. Есть более разнообразный вариант питания, меню которого представлено в  таблице японской диеты 14 дней.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой Кофе 0,5 кг куриного филе
Морковно-капустный салат с маслом
2 яйца
Морковь среднего размера с маслом
Девятый Кофе 200 гр рыбы
Стакан томатного сока
200 гр фруктов
Десятый Кофе 1 яйцо
Маленький кусочек сыра
Салат с 3 средних морковок с маслом
200 гр фруктов
Одиннадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
Средний баклажан или кабачок 1 яйцо
200 гр говядины
Капуста с маслом
Двенадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капустно-морковный или капустный салат с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Тринадцатый Кофе 2 яйца
Стакан томатного сока
Вареная капуста с маслом
200 гр рыбы
Четырнадцатый Кофе 200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира

Отзывы и результаты

У японской диеты противоречивые отзывы. Это не удивительно, учитывая количество недостатков и ограничений. Но, при этом она занимает первое место среди диет для похудения, признанных медиками.

Ограничения в разнообразии пищи, почти отсутствующий завтрак, который обычно считается самым главным приемом пищи, и почти отсутствующий ужин могут отбить желание худеть таким образом. Есть и те, кто привык питаться похожим образом или присутствует сильнейшая мотивация для похудения.

И хоть у японской диеты отзывы и результаты разные, преобладают всё равно положительные. Как правило, полностью негативные отзывы исходят от людей, которые не смогли продержаться на ней нужный срок или имеют проблемы со здоровьем.

Люди, которые смогли мужественно выдержать такой питания 7 или 14 дней, а потом правильно выйти из диеты, обычно довольны своими результатами.

sportfito.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector