Вода при похудении

Вода при похудении

Вода для похудения

Наше тело больше, чем наполовину, состоит из воды. Процент жидкости, из которой построено тело человека, зависит от возраста. Так, у молодых людей эта цифра составляет в среднем 72%, а к 50-летнему возрасту уменьшается до 47%.

Недостаточность воды не более 10% приводит к головным болям, общей слабости, угнетению деятельности всех систем организма. Абсолютно лишенный питья человек способен прожить не более 5 дней.

К базовым функциям воды в организме относятся следующие.

  • Метаболическая. Вода не только принимает участие во всех биохимических реакциях, но и является конечным продуктом некоторых из них.
  • Транспортная. Выведение из организма продуктов распада и доставка питательных веществ к клеткам и тканям тела.
  • Терморегуляторная. Именно вода сохраняет температуру тела человека постоянной за счет потоотделения. Испарение ее происходит с поглощением энергии, в результате чего происходит охлаждение организма.
  • Все соки, слизи, кровь, лимфа и секреты организма содержат воду в своем составе.

Вода при похудении

Если вы мало и нерегулярно пьете воду, организм испытывает дефицит жидкости. Для необходимых биохимических реакций он будет забирать воду прежде всего:

  • из кожи, приводя к потере эластичности, тонуса, вызывая сухость и преждевременные морщины;
  • из межсуставной жидкости, что приводит к трению надкостницы суставов, позвоночных дисков, а это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • из лимфы и крови, что приводит с снижению обмена веществ. Чем выше уровень обмена веществ, тем мы стремительнее теряем вес и лучше усваиваем полезные вещества из пищи.

Кроме того, при хроническом дефиците жидкости организм начинает откладывать ее про запас. Как следствие, человек страдает от отеков и набирает избыточную массу тела.

Мы удостоверились в исключительной пользе воды для похудения и поддержания хорошего самочувствия. Теперь возникает вопрос, сколько нужно пить воды для похудения и какой питьевой режим будет правильным. Давайте разбираться.

Сколько нужно пить воды для похудения

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать в сутки 2 — 2,5 литра воды. Вам эта цифра показалась огромной? Чтобы правильно сориентироваться, сколько пить воды в день для похудения, давайте рассмотрим следующие факты.


В сутки человек в виде супов и напитков употребляет обычно 1,2 л воды — это только половина суточной нормы. Еще 40% дневной дозировки приходится на остальную пищу — хлеб, овощи и фрукты, каши, мясо и рыбу. Наибольшее содержание воды отмечается во фруктах и овощах.

Около 3% воды образуется в организме в ходе естественных биохимических процессов. Одновременно происходит выведение воды из организма посредством почек, в виде пота, а также в процессе дыхания.

Эти потери ежедневно составляют при нормальной температуре около 2,5 литров, а в жару доходят до 4-4,5 литров.

Таким образом, необходимо компенсировать разрыв между объемом выводимой из организма жидкости и поступающей в него. Это 2-2,5 литра.

Есть более точный способ определения, сколько пить воды в день для похудения. Рассчитайте свою индивидуальную потребность в воде по формуле: 30-40 мг воды на килограмм массы тела.

Вода при похудении

Желательно при установлении питьевого режима проконсультироваться с врачом-диетологом.

Почему нужно пить много воды для похудения

Многие не понимают, зачем пить воду при похудении и нужно ли пить воду при похудении вообще. Поэтому приведем несколько важных фактов, помогающих уяснить, как вода влияет на похудение.


  • Каждый стакан выпитой жидкости выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада и обмена веществ.
  • При похудении прием воды способствует ускорению метаболизма.
  • Обильное питье ведет к расщеплению жиров.
  • Решается проблема задержки воды в организме.

Есть еще один немаловажный довод при ответе на вопрос “зачем пить много воды при похудении”. Обильное питье сделает кожу гладкой, повысит ее тонус и упругость. Наладив питьевой режим, можно избавиться от излишней сухости кожных покровов, которая зачастую обусловлена обезвоживанием.

Однако мысль о том, что 4-5 литров воды в сутки принесут вам стройность, совершенно неверна. Могут пострадать сердце, печень и почки.

Противопоказания к обильному питью

Откажитесь от обильного употребления жидкости, если:

  • страдаете от сильных отеков;
  • у вас болезнь почек и мочеполовых путей;
  • вы склонны к повышенному артериальному давлению.

При перечисленных состояниях необходимо проконсультировать с врачом, обсудить с ним ваш индивидуальный питьевой режим.

Как правильно пить воду для похудения

Есть несколько важных рекомендаций относительно того, как правильно пить воду для похудения.


Старайтесь выпивать 1-2 стакана теплой жидкости до завтрака — вода с утра полезна при похудении, а также является лучшим средством от запоров. Пейте воду натощак — для потери веса такой режим приема наиболее полезен, так вы ускорите метаболизм.

Для снижения аппетита пейте воду перед едой за 20 мин до начала приема пищи. Это поможет быстрее насытиться и сократить порцию еды. Не пейте сразу больше 2 стаканов воды — не растягивайте желудок.

Не запивайте пищу — употребление питья после еды замедляет усвоение пищи. После трапезы пейте воду минимум через 1 час — за это время успеет усвоиться съеденная пища.

Ничего не пить минимум за полчаса до сна — это поможет вам никогда не страдать от отеков.

В жару пейте больше воды, чем в холода — из вашего организма жидкость выводится в виде пота, поэтому для нормального функционирования всех жизненно важных органов нужно пополнять ее запасы.

Употребляйте теплую воду — стакан с жидкостью комнатной температуры благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и укрощает голод.

Когда хотите перекусить, выпейте немного воды — так вы избавитесь от привычки постоянно что-то жевать.

При дополнительных физических нагрузках употребляйте больше воды. Занятия спортом способствуют лучшему выведению вредных веществ из вашего организма, а обильное питье помогает в этом.

Для достижения положительных результатов от питьевого режима, откажитесь от жирной, мучной и сладкой пищи — такие продукты способствуют дополнительным жировым отложениям на талии, а поэтому вся польза от питья сводится на нет.

Видео о последствиях диеты на воде


Какую воду пить для похудения

Какую воду лучше пить для похудения? Обычную чистую или специально приготовленные напитки, усиливающие эффективность похудения.

Если выбираете простую чистую воду, отдайте предпочтение очищенной, профильтрованной, родниковой воде или добытой в экологически чистых районах, так как польза воды для похудения зависит от ее качества.

Если желаете пить воду из-под крана, то предварительно отстаивайте ее не менее 6 часов, чтобы максимально снизить уровень ее хлорирования.

Не применяйте газированную воду для похудения.Газировку делают путем насыщения углекислым газом при помощи сатуратора. На упаковке он обозначается пресловутым E290.

Какого-либо особого вреда углекислый газ не приносит, но отрыжка, избыточное газообразование и вздутие живота при употреблении газированной воды в больших количествах вам гарантированы.

Не пейте воду, которая хранится в пластиковых бутылках, так как из пластика в жидкость попадает бисфенол А. Этот химикат негативно влияет на сердечно-сосудистую и мочеполовую системы.

Дочитайте статью до конца — мы приведем самые эффективные рецепты напитков, включающие вспомогательные компоненты и стимулирующие похудение. Ознакомившись с ними, сможете выбрать на свой вкус, какую воду пить для похудения.

Минеральная вода для похудения


Пить минералку лучше исключительно в лечебных целях. Также она подходит для краткосрочного курса похудения. Бесконтрольное обильное употребление минералки может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Рекомендуется сочетать простую питьевую с минеральной водой для похудения. При этом суточная доза минеральной воды при похудении составляет не более 0,5 литра.

В вопросе выбора конкретного вида минералки ориентируйтесь на рекомендации вашего лечащего врача. Если вы здоровы, отдайте предпочтение негазированной воде с низким содержанием минералов.

Видео о  правильном применении минеральной воды

Мы привели далеко не все рецепты напитков, помогающих в борьбе с лишними килограммами. Существуют и другие рецепты напитков при похудении на воде — рецепт Сасси, вода с имбирем, вода с лимоном, вода с перекисью водорода, фруктовая вода, а также разгрузочные дни на воде.

Талая вода для похудения — как приготовить

Этот способ — один из лучших вариантов для применения. Это по истине целительная жидкость, благодаря которой излечиваются различные заболевания. Отзывы о талой воде для похудения убедительно-положительные. Многие оценили по достоинству ее полезные свойства.


Структурно талая вода похожа на родниковую, но готовится она самостоятельно. Покупать в магазинах ее не нужно, так как пользы в ней нет никакой — активность молекул талой воды недолговечна и составляет лишь несколько часов.

Рассмотрим, как приготовить талую воду для похудения в домашних условиях. Наберите в емкость воду из-под крана и дайте ей отстояться в течение суток. Очистите ее от примесей с помощью стандартного угольного фильтра либо специальной системы фильтрации.

Оставьте жидкость отстаиваться на шунгите не менее чем на 6 часов — это сделает ее аналогичной природной воде родников. Далее перелейте жидкость в тару для холодильника. Подойдет стеклянная или любая другая устойчивая к низким температурам емкость.

Поставьте емкость с водой замораживаться на 40 минут. По истечении указанного времени снимите образовавшуюся наверху ледяную пленку. Поместите жидкость обратно в морозильник на 10 часов.

Главное — не дать воде полностью замерзнуть, в центре должна остаться жидкость. Ее сливают, так как она содержит вредные вещества. Оставшийся лед оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Пить такую мягкую, приятную воду можно сколько угодно. Благодаря ей процесс похудения ускоряется, происходит очищение организма и ускорение обмена веществ.

Наиболее активна талая вода до 6 часов после оттаивания.

Видео о применении талой воды для похудения и оздоровления


Вода для похудения — отзывы

Надеюсь, что многие из читателей уяснили, насколько важно пить воду для похудения. Результаты и отзывы худеющих и уже похудевших людей добавят убедительности вашему решению. Для этого приводим отзывы о похудении на воде.

anukapohudei.ru

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?


Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

как правильно пить воду в течение дня малышева

  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
  • Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

  • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
  • Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
  • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

    • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
    • Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

    • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
    • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
    • Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
    • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
    • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

    Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

    Горячая или холодная?

    А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

    Сколько воды надо организму?

    Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи — человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.как правильно пить воду в течение дня высказывание врача

    Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

    Стакан или более?

    Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

    Когда и как часто

    Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.как правильно пить воду в течение дня глотками или залпом

    Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

    Стакан или более?

    Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

    Когда и как часто

    Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.как правильно пить воду в течение дня глотками или залпом

    Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

    Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

    Вода и похудение

    Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

    • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
    • Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
    • Обязательно стакан утром натощак.
    • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

    Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

    Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

    • Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
    • Вода необходима организму для расщепления жиров.

    как правильно пить воду в течение дня по малышевой

    Вода и болезни: что говорят врачи

    Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

    Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

    Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе «Нью-Йорк Таймс». С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. как правильно пить воду в течение дня для похудения

    Вода и болезни: что говорят врачи

    Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

    Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

    Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе «Нью-Йорк Таймс». С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. как правильно пить воду в течение дня для похуденияС начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

    Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды — увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

    Когда нельзя пить воду?

    Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

    Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

    Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

    fb.ru

    Для чего нам нужна вода при похудении?

    На начальном этапе при потере веса, основная часть исчезает за счет потери воды. Поэтому, с целью профилактики обезвоживания, необходимо выпивать достаточно жидкости.

    Как раз одной из причин замедления процедуры сжигания жира является обезвоживание. Когда организм тратит калории, образуются токсины, для вывода которых требуется поступление воды в нужных количествах.

    Одним из последствий обезвоживания является усталость, которая возникает в результате недостатка кислорода в мышцах, вызванного сокращением объема крови в виду недостаточного количества воды.

    Вода является определенной смазкой для суставов и оказывает помощь в поддержке тонуса и сокращательной способности мышц, что в свою очередь уменьшает мышечную и суставную боль во время тренировок.

    Разнообразные диеты, направленные на оздоровление организма, включают в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку. Однако если употреблять недостаточное количество воды, клетчатка может оказать вам «медвежью услугу» став причиной запора.

    Если принимать пищу, запивая ее водой, то насыщение приходит быстрее. Хотя выпивание одной только воды не может утолить голод. В этом помогут витамины, питательные вещества и калории, а также пища должна быть объемной, чтобы желудок ощутил заполнение.

    В каком количестве нужно употреблять воду?

    Как говорилось ранее, оптимальное количество воды для организма зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как вес, рост, состояние здоровья (наличие конкретных заболеваний), а так же от активности человека, условий его проживания и труда, климата и рациона питания.

    Чтобы определиться с нужным количеством, можно рассчитать его при помощи различных методик или обратиться к специалисту. При отсутствии тяжелых заболеваний и желании сбросить вес этим специалистом окажется квалифицированный диетолог. Однако сам организм может подсказать вам, сколько ему необходимо жидкости. При достаточном ее количестве, моча должна быть соломенного (светло-желтого) цвета, без примесей. Хотя стоит учитывать, что различные лекарства, добавки и витамины способны поменять ее цвет, впрочем, как и некоторые продукты.

    Если заметили за собой, что часто посещаете туалет, то стоит задуматься о том, сколько пьете. Возможно, вы употребляете излишнюю жидкость, в таком случае стоит сократить прием напитков. Напротив, если вы заработались, или по какой-то другой причине забыли попить, организм напомнит о недостатке влаге чувством жажды. В таком случае рекомендуется попить просто воды, без каких либо примесей, сахара.  Это объясняется тем, что когда мы чувствуем жажду, организм действительно нуждается в пополнении жидкости, столь ему необходимой. Все остальное будет лишним, а сладкие напитки, ускорят желание снова попить.

    Не стоит беспокоиться о том, что вода поспособствует отечности. Отечность это задержка жидкости в организме, вызванная какими то нарушениями, либо употреблением веществ, вызывающих эту задержку (например соль). Вода к ним не относится.

    Конечно, ели пить воды намного больше, чем это нужно, возникнут нарушения в работе организма. Излишняя жидкость выводит необходимые для жизнедеятельности соли, витамины, питательные вещества, что может привести к расстройству работы таких важных органов, как мышцы, сердце и мозг. Но для этого нужно очень постараться, чтобы настолько перебрать с водой. Подобная проблема иногда возникает у спортсменов – при повышенном употреблении жидкости, они теряют соли натрия через пот. Но уже придумали ее решение – специальные напитки для людей, профессионально занимающихся спортом.

    Неоднократно в различных сюжетах по телевизору или статьях в журналах говорят о том, что какая бы не была диета для похудения обязательно нужно пить много жидкости в течение дня. Приводятся различные объёмы, где то пишут не менее 1500 мл в день, где-то скажут не менее 2000 мл. Но правда ли то, что правильное употребление жидкости в действительности поможет сбросить лишние килограммы? Да, это правда, вне сомнений! Конечно, соблюдение правил и норм принятия жидкости поможет вам похудеть, но стоит обратить внимание, что помимо этого необходим верно подобранный комплекс мер. Это может быть специальная диета и физические упражнения, разработанные в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, а также здоровый образ жизни, режим и отказ от вредных привычек. Не стоит удивляться отсутствию результата и роптать, что вода не помогает, если пить ее правильно, но при этом чрезмерно объедаться и все время лежать на диване. Чудес не бывает, все зависит от вас!

    Употребление воды снижает аппетит, избавляет организм от шлаков и самое важное, ускоряет обмен веществ человека. Если вы будете своевременно пить в течение дня, выполняя при этом дневную норму необходимой жидкости, организм перестанет накапливать воду в качестве запаса, что приведет к сбросу лишней воды и соответственно лишних килограммов.

    Специалисты рекомендуют усредненную норму жидкости для человека в день. Она рассчитывается примерно в 30 мл на килограмм массы тела человека. Соответственно, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваш дневной объем жидкости равен 2100 мл. Это примерные цифры, кто-то может посчитать их слишком завышенными или наоборот. Более точные данные для вас рассчитает специалист. Важно принимать жидкость в течение дня равномерно, увеличивая количество во время приема пищи. Не стоит мучить себя, впихивая литр воды утром, затем ходить весь день, умирая от жажды, а ночью выпивать остальное количество. Делайте все грамотно, с умом.

    Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта?

    Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам пить воду правильно, что бы похудеть и не испытывать при этом трудностей.

    Совет 1. Замените сладкую газировку и напитки, содержащие в себе калории, простой водой.

    Сладкая газированная вода и многие соки содержат в себе много сахара и калорий. Поверьте, это не прибавит вам красоты, если употреблять такие напитки часто. Дело в том, что когда вы смотрите калорийность, вы обращаете внимание на количество калорий. Например, на литровой бутылке сладкой газированной воды написано «Калорийность – 42 ккал». Как хорошо, всего 42 ккал. Но если задуматься, то калории на продуктах указываются на 100 грамм или миллилитров. А теперь посчитайте: 1 литр газировки, в жару, вы однозначно выпьете, это 42*10=420 ккал. Как средняя плитка шоколада. А многие и больше литра выпивают. А ведь это только жидкость, в течение дня человек еще кушает, примерно не менее 1500 ккал. Отсюда лишние калории, которые, при средней или малой активности превращаются в жиры.

    Если вода кажется вам безвкусной, положите ломтик лимона в стакан. Тогда вкус станет приятным, а вода вдвойне полезной. Лимон содержит пектин, который в свою очередь, снижает голод.

    Совет 2. Пейте немного воды перед каждым принятием пищи. Вода в чистом виде немного снижает аппетит. Если выпить половину или целый стакан воды перед едой, то вы съедите меньше. Калорийность порции, по мнению исследователей, уменьшиться примерно на 75 калорий. А еще объем желудка немного уменьшится за счет выпитой воды, соответственно насыщение придет быстрее.

    Совет 3. При занятиях в спортзале обязательно пейте воду. Как говорилось ранее, вода смазывает суставы, помогает предотвратить мышечные судороги. Это позволит вам проводить более длительные и интенсивные тренировки, что положительно сказывается на сгорании жира.

    Совет 4. Принимайте охлажденную воду. Вода, температура которой ниже комнатной, попадая в желудок, заставляет наш организм работать, ведь ее нужно нагреть. Согревая жидкость до нужной температуры, организм тратит калории, что тоже в плюс. Холодная вода ускоряет обмен веществ, только будьте осторожны, не пейте ледяную воду быстро и большими глотками, вы можете простудиться.

    Совет 5. Употребляйте воды не меньше необходимой для вас нормы. Вы можете увеличить ее количество, если подвергаете свое тело физическим нагрузкам, на улице жарко или болеете. Также можно сократить норму, если часто пьете травяной чай (без кофеина).

    Обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то вам не хватает жидкости.

    Совет 6. Смело пейте и другие жидкости. Только не забывайте, что основная часть дневной нормы должна быть именно чистая вода. Стоит учитывать такие жидкости, как кофе, чай, пиво, алкоголь и т.д., которые по своим свойствам являются диуретиками (выводящими воду из организма). Сократите их прием и пейте больше воды, если вы их принимали.

    Совет 7. Пейте спиртное вместе с водой. Одновременное употребление воды и алкогольных напитков снижает побочные эффекты последних. Слабость и головная боль станут значительно меньше.

    Совет 8. Пейте до момента, когда почувствуете жажду. Жажда – сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило, периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.

    Совет 9. Выработайте у себя привычку выпивать стакан воды натощак. Во-первых, после ночи организм нуждается во влаге. А во вторых многие специалисты говорят о том, что пищевод и весь желудочно-кишечный тракт нуждаются в очистке (промывке) перед принятием пищи. Это как почистить зубы: почему мы их чистим, а пищевод нет? Ведь в течение ночи там скапливается слизь, которую желательно вымыть перед завтраком.

    Изучив свойства воды и ее влияние на наш организм, можно сделать вывод, что она нам очень необходима, причем в определенном количестве миллилитров в сутки. Выполняйте свою норму жидкости за день, учитывая свои индивидуальные особенности и условия жизни. Пейте воду правильно, и это поможет вам легче и быстрее избавится от лишнего веса.

    blagozdravnica.ru

    В чём сущность диеты

    С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

    Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

    Почему нужно пить больше воды

    Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

    Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

    • чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
    • стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
    • улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
    • лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
    • снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
    • регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
    • омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

    Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

    Польза воды для похудения

    Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

    Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

    При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

    Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

    Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

    Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

    Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

    Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

    Мнение врачей и диетологов

    Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

    Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

    Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

    Противопоказания

    Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

    • болезнях почек и мочевыводящих путей;
    • любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
    • склонности к отёкам;
    • повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
    • беременности и кормлении.

    Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

    Как правильно пить воду для похудения

    Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

    Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

    В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

    Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

    Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

    Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

    Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

    Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

    Таблица: суточная потребность человека в воде

    Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

    Как выбрать график приёма

    Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    • первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний — за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
    • пить нужно медленно;
    • нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
    • между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
    • после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
    • если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
    • если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки — тут уж придётся проявить силу воли.

    С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

    1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином — по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
    2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

    Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

    Лучше всего пить натощак — так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

    Сколько длится диета

    Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

    Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

    Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов — существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

    Какую воду пить

    Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант — чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

    Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

    Бутилированная по качеству порой мало отличается от водопроводной, поэтому перед выбором той или иной марки желательно почитать отзывы, изучить сайт производителя. Если там есть все сертификаты, анализы и информация об источниках, то продукт подойдёт для диеты.

    Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую — учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

    Что касается температуры, то идеальный вариант — температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

    Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

    С какими продуктами сочетается диета

    Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

    Можно ли заменить воду другими напитками

    Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко — это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

    Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

    Можно ли пить воду для похудения без диет

    Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

    Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

    Меню для водной диеты на 3 дня

    Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

    День 1

    • Стакан воды.
    • Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
    • Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут — яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
    • Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
    • Полдник: вода и фрукт.
    • Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).
    • Стакан воды за полтора часа до сна.

    День 2

    • Стакан воды.
    • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
    • Утренний перекус: вода и фрукт.
    • Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
    • Полдник: вода и фрукт.
    • Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
    • Стакан воды за полтора часа до сна.

    День 3

    • Стакан воды.
    • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
    • Утренний перекус: вода и фрукт.
    • Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
    • Полдник: вода и фрукт.
    • Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
    • Стакан воды за полтора часа до сна.

    Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

    Меню на 7 дней

    Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

    • утром и вечером пить по стакану воды;
    • столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
    • повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

    Варианты меню

    1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
    2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
    3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
    4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
    5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

    Водная диета на 14 дней

    Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

    • лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
    • из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
    • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
    • суммарная калорийность рациона для женщин — 1800 ккал, для мужчин — 2000 ккал.

    В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

    • с утра — два стакана воды;
    • завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
    • первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
    • через полтора часа — стакан воды;
    • обед: любая привычная еда без напитков.
    • через полтора часа — стакан воды;
    • второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
    • через полтора часа — ещё стакан воды;
    • ужин — любое блюдо;
    • за полтора часа до сна — стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

    Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

    Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

    Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

    По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

    Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же — спустя час после него.

    В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

    Побочные эффекты

    Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

    Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален — она погибла, несмотря на усилия врачей.

    Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

    • нарушается работа почек, возникают отёки;
    • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
    • замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
    • ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
    • вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

    Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться — это частые позывы посетить уборную.

    Условия выхода из диеты

    Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

    Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

    Отзывы худеющих о результатах (с фото)

    Я приучила себя пить, в первое время это было тяжело, а теперь я жить без воды не могу. У меня нет лишнего веса, мне скоро 30 лет и я мама, я горжусь собой, горжусь своей победой. И готова всем об этом рассказывать. Просто надо поменять программу в своей голове и понять уже наконец, что ВОДА — это сила, без которой человек медленно и верно умирает. Именно умирает, так как лишний вес, давление и диабет — вечные спутники обезвоженного организма.

    YLaLarina

    http://irecommend.ru/content/vy-verite-chto-v-30-mozhno-vyglyadet-luchshe-chem-v-25-pochemu-voda-tak-nuzhna-nashemu-organ

    Вот уже три года как я активный водохлёб и я с уверенностью могу сказать — ПОЛЬЗА ОЧЕВИДНА!!В свои 33 мне нравится как я выгляжуНастроение всегда позитивное (конечно еще спасибо спорту и легкой пище)Лицо молодое, нет мелких морщинокЯ не страдаю запорами (и в беременность такой проблемы не было)Я постройнела, не без помощи воды!

    LenaS

    http://irecommend.ru/content/chto-mozhet-byt-deshevle-i-proshche-prekrasno-vyglyadet-s-pomoshchyu-obychnoi-ili-volshebnoi

    Я как и мои родители не понимала, что чтобы напитать организм водой надо пить, как не странно, именно воду или зеленый чай. Так было, пока я не стала заботиться о своем здоровье и не перешла на правильное здоровое питание!В здоровом питании 60% успеха- просто понять насколько важно выпивать необходимое количество воды в сутки.С помощью воды и правильного питания я похудела на 12 кг за 4 месяца.

    Alexandra_Berg

    http://irecommend.ru/content/60-uspekha-v-pokhudenii-prosto-ponyat-naskolko-vazhno-pit-vodu

    medvoice.ru

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: кому и сколько надо пить

    Похудение на воде еще называют «диетой для ленивых». Этот способ сбросить лишний вес является отличным вариантом для тех, у кого не хватает силы воли жестко ограничивать себя в еде. Важно понимать, что сначала контроль потребления жидкости становится диетой, а потом становится образом жизни. Привычка много пить благоприятно сказывается на состоянии организма. Главное, что ЖКТ работает как часы, а это значит, что все остальные процессы проходят в нужном режиме. Результат становится на лицо: кожа подтянутая и эластичная, имеет здоровый цвет, отсутствуют проблемы в виде угревой сыпи.

    Как правильно рассчитать объем воды, который нужно выпивать? Существует схема расчета суточной нормы для похудения: 1 литр на каждые 30 кг веса. То есть, при весе 60 кг необходимо выпить за день 2 литра.

    Однако, как поступить, если вес слишком большой? Предположим, 100 кг. Получается, что за сутки необходимо выпить не менее 4 л. Довольно большое количество, которое осилить может далеко не каждый. Кроме того, такой большой объем жидкости не только не принесет пользы, а, наоборот, навредит организму. Согласно исследованиям, суточный объем жидкости свыше 4,5 л ведет к вымыванию минеральных веществ. Это дает сбои в работе почек и сердца, а также ведет к развитию остеопороза (хрупкости костей).

    В этом случае можно использовать другую схему, согласно которой количество воды зависит от съеденных за день калорий.

    Допустим, в день съедается 1200 калорий. Значит, необходимо выпить 1200 мл воды плюс еще пол-литра сверху.

    Вышеперечисленные объемы воды — это усредненные значения. На практике может оказаться все совсем по-другому. Например, диабетикам и тем, кто имеет проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нельзя потреблять столько жидкости. Поэтому им нужно будет подстраиваться под требования своего организма с учетом имеющихся заболеваний.

    Многих волнует вопрос: зачем нужно пить столько воды? Для того чтобы ответить на него, нужно знать, что жидкость дает организму:

    ● выводит переработанные белки, жиры и углеводы;

    ● участвует в биохимическом процессе (переработке поступающих жиров);

    ● восстанавливает эластичность кожи;

    ● ускоряет обмен веществ (что особенно важно при сбросе веса);

    ● насыщает клетки, что помогает эффективно расщеплять жиры.

    Для того чтобы оценить всю пользу воды, достаточно представить следующую ситуацию: ежедневно вы убираете мусор дома, но не выбрасываете его, а складываете по углам. Что в итоге получится? Вот то же самое происходит и с недостатком воды. Если пить достаточное количество, то весь «мусор», скапливающийся в организме за день, будет вымываться жидкостью.

    Как правильно пить воду в течение дня: в каком виде и как часто

    Для похудения и улучшения общего состояния организма стоит отказаться от газированной воды. В ней содержится углекислота, которая разрушает зубную эмаль и вызывает повышенное газообразование в ЖКТ.

    Для того чтобы узнать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, нужно обратиться к рекомендациям диетологов. В первую очередь нужно знать о том, какую жидкость можно пить. Сразу стоит оговориться, что чай, кофе и соки (особенно магазинные) должны быть в минимальном количестве. Они ни в коем случае не должны заменять воду в суточном объеме.

    В течение дня необходимо пить ту воду, к которой привык организм. Однако, ее качество должно быть на хорошем уровне, так как от этого зависит общее самочувствие организма. Это одно из правил водной диеты.

    Среди диетологов есть такое понятие, как «пустая вода». Эта жидкость, практически лишенная электролитов. Тем, кто худеет, она не принесет совершенно никакой пользы.

    Для того чтобы найти хорошую воду, возможно, придется перебрать несколько фирм. При выборе нужно обращать внимание на этикетку. Желательно выбирать столовую воду, имеющую хороший состав из минеральных веществ. Полагаться на свои вкусовые ощущения тоже необходимо: жидкость не должна иметь каких-либо запахов и примесей.

    Кстати, не рекомендуется для восполнения суточной нормы жидкости пить лечебную воду. Многие так делают, считая, что убивают сразу двух зайцев: худеют и улучшают состояние здоровья. Однако, лечебная вода оказывает на организм большую нагрузку и может стать причиной дополнительных проблем со здоровьем.

    Также следует помнить, что пить воду нужно только из стеклянной посуды. Пластиковые бутылки не лучшим образом влияют на состав жидкости из-за соединения бисфенол А. Стоит бутылке слегка нагреться, как бисфенол сразу же попадает в состав жидкости. Это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с репродуктивными органами.

    Для того чтобы худеть с помощью воды, необходимо знать правила ее потребления. Существуют общие положения, которые обязательно стоит соблюдать, чтобы достичь желаемого эффекта:

    1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. Это задаст правильный ритм обмену веществ на ближайшие сутки, плюс поможет от возможных запоров.

    2. Вместо перекусов между основными приемами пищи, нужно выпивать стакан воды. Иногда требование организма насыщением влагой, мы ошибочно воспринимаем как сигнал голода. Так происходит потому, что в головном мозге центры жажды и голода расположены недалеко друг от друга. Отличить голод от жажды очень просто: вовремя, когда захотелось есть, нужно выпить несколько глотков воды. Если через 10 минут есть перехотелось, значит, организм требовал утоления жажды.

    3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Поступающая в желудок жидкость вымывает желудочный сок и ферменты. Пища плохо переваривается и «застревает» в желудке до следующей выработки необходимого количества сока.

    4. Запрещено пить во время еды и в течение часа после. Это приводит к тому, что поступающие жиры откладываются в организме.

    5. Диета считается бесполезной, если нет физических нагрузок. Во время выполнения упражнений нужно обязательно пить чистую негазированную воду. Спорт повышает температуру тела, заставляет потеть, что ускоряет обменные процессы. Вода в этом случае поможет быстрее вывести токсины. Если ее не пить вовремя даже обычной зарядки, это может привести к нарушению метаболизма и снизить работоспособность.

    6. Необходимый дневной объем воды нужно выпивать до 18:00. После этого времени пить нужно в крайних случаях, если этого требует организм. Такой режим позволит избежать утренних отеков и ночных походов в туалет.

    Немаловажную роль в похудении играет и то, каким образом пьется вода. Ошибочно полагать, что чем больше воды будет выпито за один прием, тем лучше для насыщения организма и утоления жажды. На самом деле, чем длительней будет процесс выпивания того же стакана, тем лучше.

    Пить воду нужно маленькими глотками. Для собственного контроля можно пить через трубочку.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть: достигаем максимального эффекта

    Максимальный эффект от водной диеты можно достичь, зная, как правильно пить воду в течение дня. В среднем каждый человек на диете выпивает не меньше 2 литров. Для тех, кто только начал, довольно сложно пить столько жидкости. Приучить себя к такому режиму можно, следуя схеме:

    ● первый стакан — теплая вода сразу после пробуждения;

    ● следующие несколько стаканов — замена привычным перекусам (на это уйдет примерно литр);

    ● около пол-литра выпивается во время физических упражнений;

    ● оставшееся количество воды выпивается вместо привычного чая/кофе/соков.

    Новичкам водной диеты не рекомендуется сразу пить по 2 литра в день. Это может негативно сказаться на работе мочеполовой системы. Для того чтобы организм привык, можно начать с одного литра, постепенно увеличивая объем. Уже через несколько дней, выпивать 2 литра будет не так сложно, как могло показаться сначала.

    Мало знать, как правильно пить воду в течение дня, нужно еще правильно подбирать температуру. Больший эффект от водной диеты получится, если пить жидкость комнатной температуры. Холодная вода не всасывается в желудочно-кишечный тракт, а, значит, не будет выводить из организма токсины. Более того, стакан холодной воды после еды сокращает время нахождения пищи в желудке. Непереваренная она проходит в кишечник и спустя короткое время после приема пищи, снова ощущается чувство голода.

    Получается, что ежедневные 2 литра просто будут «пролетать» мимо. Более того, научно доказано, что холодная вода вызывает чувство голода, что непозволительно во время диеты. Теплая же, наоборот, притупляет его. Она успокаивает желудок и высасывает со стенок ЖКТ вредные вещества.

    Для того чтобы от водной диеты был максимальный эффект, нужно строго следить за количеством выпитого за день. Для этого можно завести дневник водного баланса или скачать мобильное приложение, которое, к тому же, будет напоминать о том, что нужно выпить очередной стакан.

    Девушки, весна в самом разгаре, а совсем скоро наступит и лето. Пора показывать окружающим свои стройные и подтянутые тела. Для избавления от лишнего веса больше не нужно изнурять себя жесткими диетами и голоданием. Достаточно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Живительная влага не только обновит организм, но и поможет скинуть лишние килограммы.

    zhenskoe-mnenie.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.