Витамины для ускорения метаболизма

Витамины для ускорения метаболизма

Какие факторы влияют на обмен веществ

Замедление метаболизма происходит по разным причинам (фото: cs-msk-fd-4.ykt2.ru)
Замедление метаболизма происходит по разным причинам (фото: cs-msk-fd-4.ykt2.ru)

При нормальном обмене веществ организм человека правильно перерабатывает питательные элементы и распределяет их по всему телу. Это улучшает самочувствие, способствует правильной работе всех внутренних органов. Также метаболизм влияет на вес человека. При замедлении этого процесса усвоение питательных веществ нарушается, что приводит к накапливанию лишнего жира. Существует множество причин замедления метаболизма.

Обмен веществ (метаболизм) — химический процесс, который необходим для жизнедеятельности живого существа. Благодаря метаболизму происходит расщепление продуктов питания и усвоение их клетками организма

Какие факторы влияют на обмен веществ:

  • гормональные нарушения;
  • эндокринные и другие заболевания;
  • наследственность;
  • возраст;
  • пол;
  • лишний вес;
  • недостаточное употребление белков и клетчатки;
  • преобладает углеводное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • дефицит витаминов и минералов.

Если причинами плохого обмена веществ в организме являются болезни, то их лечение может поправить ситуацию. В таком случае необходимо обратиться за консультацией к врачу. Также врач поможет, если нарушение метаболизма произошло из-за дефицита витаминов, он назначит необходимые витаминные препараты и скорректирует питание.

Какие витамины ускоряют метаболизм

Витамины необходимы для нормального пищеварения и обмена веществ (фото: onlyx.ru)
Витамины необходимы для нормального пищеварения и обмена веществ (фото: onlyx.ru)

Витамины принимают участие во многих процессах в организме. Чтобы нормализовался обмен веществ, витаминов должно поступать в организме человека достаточно. Их недостаток приводит к понижению метаболизма, ухудшению пищеварения, ослаблению иммунитета и многим другим проблемам со здоровьем.

Витамины и их роль в обмене веществ, продукты-источники:



Витамин Полезные свойства Продукт-источник
А Способствует усвоению йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы Сыр, печень, сливочное масло
В1 Защищает печень, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Дефицит витамина приводит к патологическим изменениям в мышечных и нервных тканях, головным болям, потере аппетита Зеленый горошек, злаковые
В2 Благотворно влияет на состояние слизистой желудка и кишечника. Недостаточное количество приводит к развитию анемии, понижает скорость метаболизма Молочные продукты, гречневая крупа, яйца, печень и почки животных
В4 Улучшает переработку жиров, помогает выводить их из печени, способствует улучшению холестеринового обмена, предотвращает развитие атеросклероза Яичные желтки, бобовые, сыр, капуста
В9 Способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунитета, естественному очищению организма Печень телячья, яйца, дрожжи, морковь, листовидные овощи, бобовые, апельсины
В12 Предотвращает развитие малокровия и ускоряет обмен веществ Печень говяжья, желток яиц, кисломолочная продукция
С Превращает глюкозу в энергию для организма, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, предотвращает преждевременное старение Шиповник, черная смородина, лимон, квашеная капуста
D Принимает участие в построении мышечной ткани, укрепляет кости. При дефиците витамина возрастает риск развития ожирения Яичный белок, печень трески, рыбий жир
Е Участвует практически во всех важных процессах в организме: повышает обмен веществ, улучшает зрение, внешний вид, защищает от рака и других заболеваний Рыбий жир, печень говяжья, яичный желток

Другие полезные вещества, ускоряющие обмен веществ

Недостаток полезных веществ приводит к набору веса (фото: superfit.me)
Недостаток полезных веществ приводит к набору веса (фото: superfit.me)

Микро- и макроэлементы и другие полезные вещества, ускоряющие обмен веществ:


Вещество Полезные свойства Продукт-источник
Хром Принимает участие в процессе жиросжигания, регулирует работу сердца, щитовидной железы, понижает холестерин, нормализирует уровень глюкозы в крови, способствует очищению от токсинов Мука грубого помола, овощи, крупы, бобовые
Белок Способствует улучшению обмена веществ, так как при его переваривании организм тратит много калорий Молоко, творог, мясо, яйца, рыба
Клетчатка Заметно повышает скорость метаболизма, улучшает пищеварение, выводит вредные вещества из организма. Приводит в норму уровень глюкозы в крови и понижает выработку инсулина, провоцирующего накопление жира Злаковые, неочищенные зерна, отруби, капуста, редис, бобовые, яблоки, морковь
Омега-3 Регулирует содержание лептина в организме, который отвечает за обмен веществ, а именно сжигание и отложение жиров Рыба жирных сортов, семена и масло льна, грецкие орехи, фасоль
Йод Активирует щитовидную железу, благотворно влияет на обменные процессы Семена яблок, морская капуста, морепродукты
Кальций Принимает участие в обменных процессах и помогает избавляться от лишнего веса Творог, сыр, молоко, соя, яичный желток

Как питаться, чтобы обменные процессы пришли в норму

Правильное питание способствует улучшению метаболизма (фото: v.img.com.ua)
Правильное питание способствует улучшению метаболизма (фото: v.img.com.ua)

Отсутствие витаминов в пище человека приводит к нарушению обмена веществ. Именно поэтому так важно следить за питанием, чтобы предупредить авитаминоз.

Продукты, ускоряющие метаболизм:

  • Овощи и фрукты. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, необходимы для улучшения метаболизма. На переваривание и усвоение клетчатки из растительной пищи уходит много калорий. Ферменты, которых вдоволь в овощах и фруктах, влияют на скорость метаболизма. Известно, чем больше употреблять растительной пищи, тем быстрее перевариваются продукты в желудке. При высокой температуре большинство ферментов исчезают. Для лучшего обмена веществ необходимо употреблять сырые овощи и фрукты. Именно благодаря таким свойствам растительная пища должна преобладать в рационе питания людей с ожирением и плохим обменом веществ.
  • Зелень. Восстановить обмен веществ можно, употребляя петрушку, салаты, брокколи. Они богаты витаминами группы В, улучшают пищеварение, помогают организму вырабатывать ферменты, чем повышают метаболизм.

  • Шпинат. В составе содержится марганец, который способствует сжиганию жира, а также полезен для костей, щитовидной железы, головного мозга, улучшает качество крови и способствует нормализации гормонального фона. Шпинат должен присутствовать в рационе для восстановления обмена веществ.
  • Белковая пища. Продукты богатые белками заставляют организм тратить много калорий на переваривание. Поэтому нужно ежедневно употреблять рыбу, мясо, яйца, молочные продукты. Растительные белки также содержатся в бобовых и орехах.
  • Морепродукты и рыба. Являются лидерами по содержанию Омега-3 кислот и белков и ускоряют обмен веществ.
  • Специи. Активные компоненты в чесноке, имбире, чили, корице, луке, гвоздике, перце активизируют метаболический процесс. Корица, кроме улучшения пищеварения, имеет свойство понижать тягу к сладостям. Капсаицин, содержащийся в красном перце, способствует сжиганию жиров.
  • Кисломолочная продукция. Регулярное употребление кефира, простокваши, творога улучшают обмен веществ на 70%. Кроме этого такие продукты способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.
  • Вода. Без достаточного количества воды в организме нормальный обмен веществ не возможен. Жидкость необходима для ускорения метаболизма, с ее помощью выводятся вредные вещества, понижается аппетит. Больший эффект на обменные процессы имеет ледяная вода, так как организму нужно больше энергии на подогрев жидкости.

  • Кокосовое молоко. Жиры в составе молока заставляют организм усиленно трудиться, чтобы расщепить их.
  • Горчица. Имеет свойство улучшать обмен веществ и пищеварение.
  • Миндаль. Орех содержит большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, белка и ценных жиров, улучшает обмен веществ и благотворно влияет на сердце.
  • Кофе и зеленый чай. Кофеин в составе напитков активизирует метаболизм, повышает выносливость во время выполнения физических упражнений, придает сил и бодрости. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют лучшему сжиганию калорий. Не рекомендуется перегружать нервную систему и злоупотреблять такими напитками. Для улучшения обмена веществ достаточно выпить одну чашку кофе или зеленого чая в день.
  • Грейпфрут. Этот восточный фрукт имеет полезные свойства — улучшать пищеварение и усвоение полезных веществ, выводить токсины и шлаки, сжигать жиры. Также принесут пользу и другие цитрусы.
  • Имбирь. Содержит особый фермент, способствующий ускорению метаболизма.

Препараты для нормализации обмена веществ

Витаминные комплексы помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме (фото: vesdoloi.ru)
Витаминные комплексы помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме (фото: vesdoloi.ru)

Для улучшения обмена веществ, если питания недостаточно, можно подобрать специальные витаминные препараты в аптеке.

Предоставить выбор витаминов для похудения и улучшения обмена веществ необходимо врачу. Специалист оценит состояние здоровья, определит, каких витаминов не хватает и назначит правильный препарат.

Эффективными витаминными комплексами для улучшения обмена веществ считаются:


  • Alfa Vita;
  • Vita Zeolite;
  • Vita Minerals;
  • Mono Oxi;
  • Дуовит;
  • Компливит;
  • Элевит;
  • Doppel Herz.

Перечисленные препараты содержат в составе необходимые витамины и минералы, которые обогащают организм, улучшают обменные процессы, способствуют очищению организма и повышению иммунитета.

Не рекомендуется для похудения использовать такие жиросжигающие препараты, как стимуляторы, анаболические стероиды, гормоны. Эти препараты очень опасны для здоровья

Полезные советы, как нормализовать метаболизм

Выпивая суточную норму воды, можно увеличить скорость обменных процессов (фото: grupoeconet.com)
Выпивая суточную норму воды, можно увеличить скорость обменных процессов (фото: grupoeconet.com)

Для улучшения обмена веществ необходимо правильно питаться и придерживаться некоторых правил.

Советы, которые помогут ускорить метаболизм:


  • кушать больше орехов;
  • приправлять блюда острым перцем;
  • употреблять цитрусы;
  • ежедневно есть цельнозерновые продукты богатые клетчаткой (отруби, каши, хлеб и т.д.);
  • каждый день в рационе должны присутствовать постное мясо и рыба;
  • пить не меньше 2-х литров чистой воды;
  • завтрак должен обязательно присутствовать ежедневно;
  • питание должно быть раздельным, 5-6 раз в день;
  • строгие диеты и голодание ухудшают обмен веществ.

«Разбудить» организм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нельзя недооценивать роль витаминов в обмене веществ. Наладить этот важный процесс поможет правильное питание с продуктами, богатыми полезными веществами. Здоровый образ жизни не только нормализует обмен веществ, а и укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Полезные продукты питания, которые улучшают обмен веществ можно посмотреть в видео ниже.

hudey.net

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.

Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.


Витамины для ускорения метаболизма

2. Физическая активность.

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

Витамины для ускорения метаболизма

3. Увеличение объема мышц.

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

Витамины для ускорения метаболизма

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

Витамины для ускорения метаболизма

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

Витамины для ускорения метаболизма

6. Вода.

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Витамины для ускорения метаболизма

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

Витамины для ускорения метаболизма

8. Сон.

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

Витамины для ускорения метаболизма

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

Витамины для ускорения метаболизма

10. Кислород.

Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.

Витамины для ускорения метаболизма

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

Витамины для ускорения метаболизма

12. Секс.

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .

Витамины для ускорения метаболизма

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

Витамины для ускорения метаболизма

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

Витамины для ускорения метаболизма

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.

Витамины для ускорения метаболизма

16. Белок.

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

Витамины для ускорения метаболизма

17. Витамин В6.

Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.

Витамины для ускорения метаболизма

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

Витамины для ускорения метаболизма

19. Кофеин и EGGG.

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ [/b], а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

Витамины для ускорения метаболизма

20. Капсаицин.

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.

За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

Витамины для ускорения метаболизма

21. Хром.

Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .

Витамины для ускорения метаболизма

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

Витамины для ускорения метаболизма

23. Грейпфрут.

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

Витамины для ускорения метаболизма

24. Лимон.

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

Витамины для ускорения метаболизма

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

Витамины для ускорения метаболизма

26. Йод.

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Ускоренный метаболизм — плюсы и минусы

Все больше людей верят в то, что ускоренный обмен веществ – это благо для человека, потому стараются узнать, как ускорить метаболизм, а какие есть негативные последствия у данного процесса, не всегда интересуются. Пытаясь таким способом похудеть, человек нарушает природный обмен. В числе первых могут пострадать все те, кто принял решение похудеть при помощи гормональных препаратов и биодобавок.

Стимулирование метаболизма естественным путем будет отличной альтернативой химическим препаратам. Среди таких методов – спорт, массаж, закаливание, иглоукалывание. Благодаря таким способам, человек будет себя чувствовать бодрее, здоровее и красивее. Главные цели будут достигнуты – ускорятся обменные процессы, в результате чего человек станет стройнее и увереннее в себе.

Как ускорить обмен веществ?

С целью достичь желаемых показателей, нередко желающей похудеть интересуется, как ускорить метаболизм. Сделать это можно различными способами:

  • регулярные занятия спортом;
  • баня, сауна;
  • массажи;
  • правильное питание;
  • здоровый сон;
  • применение гормональных препаратов;
  • применение биодобавок.

как ускорить обмен веществВитамин Полезные свойства Продукт-источник А Способствует усвоению йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы Сыр, печень, сливочное масло В1 Защищает печень, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Дефицит витамина приводит к патологическим изменениям в мышечных и нервных тканях, головным болям, потере аппетита Зеленый горошек, злаковые В2 Благотворно влияет на состояние слизистой желудка и кишечника. Недостаточное количество приводит к развитию анемии, понижает скорость метаболизма Молочные продукты, гречневая крупа, яйца, печень и почки животных В4 Улучшает переработку жиров, помогает выводить их из печени, способствует улучшению холестеринового обмена, предотвращает развитие атеросклероза Яичные желтки, бобовые, сыр, капуста В9 Способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунитета, естественному очищению организма Печень телячья, яйца, дрожжи, морковь, листовидные овощи, бобовые, апельсины В12 Предотвращает развитие малокровия и ускоряет обмен веществ Печень говяжья, желток яиц, кисломолочная продукция
С Превращает глюкозу в энергию для организма, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, предотвращает преждевременное старение Шиповник, черная смородина, лимон, квашеная капуста D Принимает участие в построении мышечной ткани, укрепляет кости. При дефиците витамина возрастает риск развития ожирения Яичный белок, печень трески, рыбий жир Е Участвует практически во всех важных процессах в организме: повышает обмен веществ, улучшает зрение, внешний вид, защищает от рака и других заболеваний Рыбий жир, печень говяжья, яичный желток

Другие полезные вещества, ускоряющие обмен веществ

Недостаток полезных веществ приводит к набору веса (фото: superfit.me)
Недостаток полезных веществ приводит к набору веса (фото: superfit.me)

Микро- и макроэлементы и другие полезные вещества, ускоряющие обмен веществ:


Вещество Полезные свойства Продукт-источник
Хром Принимает участие в процессе жиросжигания, регулирует работу сердца, щитовидной железы, понижает холестерин, нормализирует уровень глюкозы в крови, способствует очищению от токсинов Мука грубого помола, овощи, крупы, бобовые
Белок Способствует улучшению обмена веществ, так как при его переваривании организм тратит много калорий Молоко, творог, мясо, яйца, рыба
Клетчатка Заметно повышает скорость метаболизма, улучшает пищеварение, выводит вредные вещества из организма. Приводит в норму уровень глюкозы в крови и понижает выработку инсулина, провоцирующего накопление жира Злаковые, неочищенные зерна, отруби, капуста, редис, бобовые, яблоки, морковь
Омега-3 Регулирует содержание лептина в организме, который отвечает за обмен веществ, а именно сжигание и отложение жиров Рыба жирных сортов, семена и масло льна, грецкие орехи, фасоль
Йод Активирует щитовидную железу, благотворно влияет на обменные процессы Семена яблок, морская капуста, морепродукты
Кальций Принимает участие в обменных процессах и помогает избавляться от лишнего веса Творог, сыр, молоко, соя, яичный желток

Как питаться, чтобы обменные процессы пришли в норму

Правильное питание способствует улучшению метаболизма (фото: v.img.com.ua)
Правильное питание способствует улучшению метаболизма (фото: v.img.com.ua)

Отсутствие витаминов в пище человека приводит к нарушению обмена веществ. Именно поэтому так важно следить за питанием, чтобы предупредить авитаминоз.

Продукты, ускоряющие метаболизм:

  • Овощи и фрукты. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, необходимы для улучшения метаболизма. На переваривание и усвоение клетчатки из растительной пищи уходит много калорий. Ферменты, которых вдоволь в овощах и фруктах, влияют на скорость метаболизма. Известно, чем больше употреблять растительной пищи, тем быстрее перевариваются продукты в желудке. При высокой температуре большинство ферментов исчезают. Для лучшего обмена веществ необходимо употреблять сырые овощи и фрукты. Именно благодаря таким свойствам растительная пища должна преобладать в рационе питания людей с ожирением и плохим обменом веществ.
  • Зелень. Восстановить обмен веществ можно, употребляя петрушку, салаты, брокколи. Они богаты витаминами группы В, улучшают пищеварение, помогают организму вырабатывать ферменты, чем повышают метаболизм.

  • Шпинат. В составе содержится марганец, который способствует сжиганию жира, а также полезен для костей, щитовидной железы, головного мозга, улучшает качество крови и способствует нормализации гормонального фона. Шпинат должен присутствовать в рационе для восстановления обмена веществ.
  • Белковая пища. Продукты богатые белками заставляют организм тратить много калорий на переваривание. Поэтому нужно ежедневно употреблять рыбу, мясо, яйца, молочные продукты. Растительные белки также содержатся в бобовых и орехах.
  • Морепродукты и рыба. Являются лидерами по содержанию Омега-3 кислот и белков и ускоряют обмен веществ.
  • Специи. Активные компоненты в чесноке, имбире, чили, корице, луке, гвоздике, перце активизируют метаболический процесс. Корица, кроме улучшения пищеварения, имеет свойство понижать тягу к сладостям. Капсаицин, содержащийся в красном перце, способствует сжиганию жиров.
  • Кисломолочная продукция. Регулярное употребление кефира, простокваши, творога улучшают обмен веществ на 70%. Кроме этого такие продукты способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.
  • Вода. Без достаточного количества воды в организме нормальный обмен веществ не возможен. Жидкость необходима для ускорения метаболизма, с ее помощью выводятся вредные вещества, понижается аппетит. Больший эффект на обменные процессы имеет ледяная вода, так как организму нужно больше энергии на подогрев жидкости.

  • Кокосовое молоко. Жиры в составе молока заставляют организм усиленно трудиться, чтобы расщепить их.
  • Горчица. Имеет свойство улучшать обмен веществ и пищеварение.
  • Миндаль. Орех содержит большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, белка и ценных жиров, улучшает обмен веществ и благотворно влияет на сердце.
  • Кофе и зеленый чай. Кофеин в составе напитков активизирует метаболизм, повышает выносливость во время выполнения физических упражнений, придает сил и бодрости. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют лучшему сжиганию калорий. Не рекомендуется перегружать нервную систему и злоупотреблять такими напитками. Для улучшения обмена веществ достаточно выпить одну чашку кофе или зеленого чая в день.
  • Грейпфрут. Этот восточный фрукт имеет полезные свойства — улучшать пищеварение и усвоение полезных веществ, выводить токсины и шлаки, сжигать жиры. Также принесут пользу и другие цитрусы.
  • Имбирь. Содержит особый фермент, способствующий ускорению метаболизма.

Препараты для нормализации обмена веществ

Витаминные комплексы помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме (фото: vesdoloi.ru)
Витаминные комплексы помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме (фото: vesdoloi.ru)

Для улучшения обмена веществ, если питания недостаточно, можно подобрать специальные витаминные препараты в аптеке.

Предоставить выбор витаминов для похудения и улучшения обмена веществ необходимо врачу. Специалист оценит состояние здоровья, определит, каких витаминов не хватает и назначит правильный препарат.

Эффективными витаминными комплексами для улучшения обмена веществ считаются:


  • Alfa Vita;
  • Vita Zeolite;
  • Vita Minerals;
  • Mono Oxi;
  • Дуовит;
  • Компливит;
  • Элевит;
  • Doppel Herz.

Перечисленные препараты содержат в составе необходимые витамины и минералы, которые обогащают организм, улучшают обменные процессы, способствуют очищению организма и повышению иммунитета.

Не рекомендуется для похудения использовать такие жиросжигающие препараты, как стимуляторы, анаболические стероиды, гормоны. Эти препараты очень опасны для здоровья

Полезные советы, как нормализовать метаболизм

Выпивая суточную норму воды, можно увеличить скорость обменных процессов (фото: grupoeconet.com)
Выпивая суточную норму воды, можно увеличить скорость обменных процессов (фото: grupoeconet.com)

Для улучшения обмена веществ необходимо правильно питаться и придерживаться некоторых правил.

Советы, которые помогут ускорить метаболизм:


  • кушать больше орехов;
  • приправлять блюда острым перцем;
  • употреблять цитрусы;
  • ежедневно есть цельнозерновые продукты богатые клетчаткой (отруби, каши, хлеб и т.д.);
  • каждый день в рационе должны присутствовать постное мясо и рыба;
  • пить не меньше 2-х литров чистой воды;
  • завтрак должен обязательно присутствовать ежедневно;
  • питание должно быть раздельным, 5-6 раз в день;
  • строгие диеты и голодание ухудшают обмен веществ.

«Разбудить» организм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нельзя недооценивать роль витаминов в обмене веществ. Наладить этот важный процесс поможет правильное питание с продуктами, богатыми полезными веществами. Здоровый образ жизни не только нормализует обмен веществ, а и укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Полезные продукты питания, которые улучшают обмен веществ можно посмотреть в видео ниже.

hudey.net

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.

Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.


Витамины для ускорения метаболизма

2. Физическая активность.

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

Витамины для ускорения метаболизма

3. Увеличение объема мышц.

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

Витамины для ускорения метаболизма

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

Витамины для ускорения метаболизма

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

Витамины для ускорения метаболизма

6. Вода.

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Витамины для ускорения метаболизма

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

Витамины для ускорения метаболизма

8. Сон.

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

Витамины для ускорения метаболизма

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

Витамины для ускорения метаболизма

10. Кислород.

Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.

Витамины для ускорения метаболизма

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

Витамины для ускорения метаболизма

12. Секс.

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .

Витамины для ускорения метаболизма

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

Витамины для ускорения метаболизма

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

Витамины для ускорения метаболизма

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.

Витамины для ускорения метаболизма

16. Белок.

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

Витамины для ускорения метаболизма

17. Витамин В6.

Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.

Витамины для ускорения метаболизма

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

Витамины для ускорения метаболизма

19. Кофеин и EGGG.

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ [/b], а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

Витамины для ускорения метаболизма

20. Капсаицин.

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.

За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

Витамины для ускорения метаболизма

21. Хром.

Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .

Витамины для ускорения метаболизма

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

Витамины для ускорения метаболизма

23. Грейпфрут.

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

Витамины для ускорения метаболизма

24. Лимон.

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

Витамины для ускорения метаболизма

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

Витамины для ускорения метаболизма

26. Йод.

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Ускоренный метаболизм — плюсы и минусы

Все больше людей верят в то, что ускоренный обмен веществ – это благо для человека, потому стараются узнать, как ускорить метаболизм, а какие есть негативные последствия у данного процесса, не всегда интересуются. Пытаясь таким способом похудеть, человек нарушает природный обмен. В числе первых могут пострадать все те, кто принял решение похудеть при помощи гормональных препаратов и биодобавок.

Стимулирование метаболизма естественным путем будет отличной альтернативой химическим препаратам. Среди таких методов – спорт, массаж, закаливание, иглоукалывание. Благодаря таким способам, человек будет себя чувствовать бодрее, здоровее и красивее. Главные цели будут достигнуты – ускорятся обменные процессы, в результате чего человек станет стройнее и увереннее в себе.

Как ускорить обмен веществ?

С целью достичь желаемых показателей, нередко желающей похудеть интересуется, как ускорить метаболизм. Сделать это можно различными способами:

  • регулярные занятия спортом;
  • баня, сауна;
  • массажи;
  • правильное питание;
  • здоровый сон;
  • применение гормональных препаратов;
  • применение биодобавок.

Витамины для ускорения метаболизма

Результат от применения химических препаратов может быть быстрым. Однако он имеет ряд противопоказаний. Прежде чем решиться на такие крайние меры с целью получить ускоренный метаболизм, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Совет врача нужен всем, у кого имеются какие-либо заболевания. В противном случае применение данных медицинских препаратов может нанести вред организму.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Чтобы добиться желаемых результатов, важно знать, какие продукты ускоряют метаболизм. В топе самых полезных продуктов:

  1. Цитрусовые. Самым действенным среди всех цитрусовых является грейпфрут. Однако даже простая вода с кусочком лимона поможет ускорить обменные процессы в организме.
  2. Молочные продукты. Благодаря содержанию в них кальция и витамина D, наращивается мышечная масса. При этом нужно выбирать все те продукты, в которых содержится немного жира.
  3. Яблоки. Любимые многими из нас фрукты способны стимулировать обменные процессы. В день рекомендуется употреблять не менее двух фруктов.
  4. Капуста. Полезна не только белокочанная, а и цветная, капуста брокколи.

ускоренный метаболизм

Употребляя эти и другие полезные для организма продукты, можно не только ощутить себя здоровым, а и ускорить процесс метаболизма, что непременно скажется на внешнем виде. Однако не стоит ограничивать себя в других не менее полезных продуктах питания. Чтобы получить хорошие результаты, важно питаться правильно и сбалансировано. Если в рационе будут присутствовать все необходимые продукты питания, появятся все шансы достичь поставленных целей.

Напитки, ускоряющие метаболизм

Вопрос, как ускорить метаболизм в организме актуальный для людей разного возраста и комплектации. Здесь важную роль играют не только физическая активность и продукты питания, но и даже напитки:

  • чай (зеленый, каркаде, из садовых трав);
  • молочные коктейли на нежирном йогурте;
  • коктейль на молочной сыворотке;
  • смузи.

Приготовить такие напитки не составит труда даже дилетанту на кухне. Их принято употреблять без добавления сахара и лучше в отдельный прием пищи. При этом нельзя ими запивать сладости, выпечку и бутерброды. Такие ускоряющие метаболизм напитки не рекомендовано употреблять со строгими диетами и голоданием. Придерживаясь этих несложных правил, можно получить отличный эффект.

Препараты, ускоряющие метаболизм

Иногда для ускорения метаболизма недостаточно правильного питания и физических нагрузок. В таком случае дополнительно принимают таблетки. Активными компонентами таких медицинских препаратов в частности должны быть:

  • кофеин;
  • добавки хрома;
  • L – тироксин.

Эти препараты являются синтетическими. С целью ускорения метаболизма применяют и БАДы. Таблетки ускоряющие обмен веществ – «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин». Они способствуют отличной работе ферментов, которые занимаются расщеплением белков, жиров и углеводов, нормализацией сахара в крови и способствуют ускорению метаболизма.

продукты ускоряющие метаболизм

Витамины, ускоряющие обмен веществ

Еще одним ответом на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме будет правильное питание, в котором содержатся все необходимые для здоровья вещества. Одни из самых активных – витамины группы В:

  1. Витамин В1 – его дефицит негативно влияет на состояние здоровья и даже может повлечь негативные изменения в мышечной и нервной тканях.
  2. Витамин В2 – его нехватка может спровоцировать малокровие и замедлить обменные процессы в организме.
  3. Витамин В9 – при его помощи обменные процессы ускоряются, повышается иммунитет и очищается организм.
  4. Витамин В12 – ускоряет процессы метаболизма и помогает противостоять малокровию.

Оказывают влияние на ускорение обменных процессов в организме и другие важные вещества:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • хром;
  • белок;
  • клетчатка;
  • омега-3.

Эти полезные вещества находятся в любимых всеми нами продуктах питания: яйцах, гречке, овсянке, хлебе, апельсинах, моркови, молочных продуктах, сыре и сливочном масле. Правильное сбалансированное питание, активная физическая деятельность и прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду – путь к здоровью и ответ на вопрос, как можно ускорить метаболизм.

ускорить обмен веществ и похудеть

Травы, ускоряющие обмен веществ

Все те, кто не хотят применять медицинские препараты, все чаще интересуются, как ускорить обмен веществ народными средствами. Среди самых действенных трав для метаболизма:

  • мелисса;
  • подорожник;
  • люцерна;
  • бурая водоросль.

Все эти травы не только являются ускорителями обменных процессов в человеческом организме. Благодаря им, улучшается работа пищеварительной и нервной системы. Чаи и отвары с ними помогут стать здоровее и стройнее. Однако не стоит злоупотреблять ими, поскольку даже такие полезные дары природы в переизбытке могут нанести вред организму. Перед употреблением трав рекомендовано получить консультацию у врача.

Диета, ускоряющая метаболизм

Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть можно сесть на диету от врача-диетолога Хейли Помрой. Среди основных принципов данного способа похудения – частые приемы пищи, небольшие порции, распределение белковой и углеводной еды по дням недели. В первые дни врач рекомендует есть содержащую углеводы пищу, а в следующие – белковую. На протяжении всех остальных дней необходимо есть белковую и углеводную пищу с добавлением жиров. Во время такой диеты под запретом алкоголь, кофе, молокопродукты, сахар и кукуруза.

препараты ускоряющие метаболизм

womanadvice.ru

Витамины группы B

витамины группы в

Витамины группы B являются неотъемлемыми для здоровья желудочно-кишечного тракта, отвечают за стимуляцию и нормализацию обменных процессов в человеческом организме:

  1. Тиамин (B1). Если организм страдает от недостатка данного витамина, это обязательно приведет к ухудшению метаболизма. Получить полезный элемент можно при употреблении овса, зеленого горошка, оливок, гречневой и овсяной крупы.
  2. Рибофлавин (B2). При его дефиците ухудшается состав крови, часто возникает малокровие. Доктора рекомендуют предотвращать неприятность ежедневным употреблением кисломолочных продуктов и куриных яиц после термической обработки.
  3. Фолиевая кислота (В9). Помимо стимуляции обмена веществ, витамин B9 способен повысить защитные силы иммунитета и очистить организм от вредных шлаков и токсинов. Данный компонент можно получить из зелени или цитрусовых.
  4. Цианокобаламин (B12). Данный витамин прекрасно зарекомендовал себя при похудении, так как способствует нормализации метаболизма и сжиганию подкожного жира. Из продуктов цианокобаламином богаты желтки яиц или говяжья печень.

Вышеперечисленные полезные элементы можно получать не только из продуктов питания, но и приобретать комплексные витаминизированные препараты в аптеке, в составе которых содержатся витамины группы B. Чтобы подобрать подходящее средство проконсультируйтесь со специалистом. Заказать индивидуальную консультацию.

Какие еще витамины стимулируют метаболизм

метаболизм

Рассмотрим какие витамины для обмена веществ и похудения наиболее эффективны:

  1. Витамин А. В среднем суточная норма ретинола равна 800 мгк. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма данная цифра может варьировать. Чтобы наладить метаболизм, рекомендовано соблюдать указанную выше дозировку. Ретинолом богата морковь, сливочное масло и творог.
  2. Витамин С. Аскорбиновая кислота имеет не последнее место в участии обмена веществ. Его недостаток может отразиться лишними килограммами по причине нарушения метаболизма. Витамин можно получать из чёрной смородины или же щавеля. Вариантом замены могут стать цитрусовые.
  3. Витамин Е. Необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, способствует перевариванию пищи. Особенно полезен токоферол для женщин, так как помимо обмена веществ улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Содержится в рыбе, яичных желтках и говяжьей печени.
  4. Витамин D. Нужен для усвоения белка, полезен для костной системы. Часто у людей, страдающих от различных стадий ожирения, наблюдается дефицит именно витамина D. Большое количество полезного компонента содержится в рыбьем жире.
  5. Хром. Данное вещество особенно полезно для худеющих, так как способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация хрома наблюдается в бобах и ячневой крупе.
  6. Белок. При употреблении в пищу белка организм тратит калории на его усвоение, тем самым значительно усиливает метаболизм. Именно по этой причине люди, соблюдающие правильное питание, часто едят куриную грудку, яйца и творог.
  7. Растительность. Чтобы “разогнать” обмен веществ, рекомендуется на 80% обогатить суточный рацион растительной пищей. Продержавшись на своеобразной диете хотябы пару недель можно заметить значительное снижение веса. Именно по этой причине у вегетарианцев отличный метаболизм.
  8. Клетчатка. Данное вещество нужно употреблять в пищу совместно со сложными углеводами, таким образом увеличивается время усвоения пищи, ускоряя метаболизм. Высокая концентрация клетчатки наблюдается в овощах и фруктах, в особенности в грушах и абрикосах.
  9. Омега 3. Ненасыщенные жирные кислоты напрямую связаны со скоростью обмена веществ. При достаточном количестве кислот в организме происходит сжигание жиров. Если наблюдается их дефицит – происходит отложение жира. Омега 3 содержится в рыбе, в особенности в скумбрии и лососе.
  10. Йод. Как известно, при нормально функционирующей щитовидной железе проблем с обменом веществ обычно не наблюдается. Если организм испытывает нехватку йода, в таком случае можно наблюдать обратное. Данный микроэлемент содержится в яблоках и ламинарии.

Справка! Практически в любом комплексном витамизированном препарате содержатся вышеперечисленные полезные элементы. Приобрести такие препараты можно в любой аптеке.

proteinfo.ru

Как работает обмен веществ

Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом. Но, прежде чем приступить к исполнению заветной мечты, необходимо четко себе представлять, что такое метаболизм. При нормальном обмене веществ процессы диссимиляции и ассимиляции находятся в равновесии. Однако в большинстве случаев имеются определенные нарушения. Если начинают преобладать процессы диссимиляции, то человек начинает худеть, если же ассимиляции – набирать вес.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. За это отвечает гипоталамус – отдел головного мозга. Он выполняет сразу несколько основных функций: одна часть отвечает за накопительные, строительные и восстановительные свойства метаболизма, а вторая – за скорость образования в организме энергии. Если повышать тонус только одной части, то человек либо худеет, либо набирает вес.

Стоит ли рисковать

Нарушение метаболизма может привести к ожирению либо к анорексии. Существует несколько способов восстановления обмена веществ в организме. Некоторые из них были разработаны медиками, а некоторые – народной мудростью. Итак, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы специалистов показывают, что при любых нарушениях стоит обратиться к врачу. Ведь в некоторых случаях причина сбоев кроется в неправильной работе щитовидной железы. В подобных ситуациях может потребоваться медикаментозная терапия.

Чтобы не навредить своему здоровью, замедлять или же ускорять обмен веществ следует под присмотром врача. Помимо этого, следует соблюдать некоторые рекомендации специалистов.

Правила питания

Так как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях мечтает каждая женщина, то начинать следует со смены привычек. Это поможет побороть лишние килограммы и не навредить здоровью. Прежде всего следует урегулировать приемы пищи. Употреблять ее следует небольшими порциями, но часто. Такой подход заставляет желудочно-кишечный тракт работать постоянно. При этом организм будет затрачивать намного больше энергии, чем обычно. Помимо этого, рацион должен содержать все компоненты, которые необходимы для нормальной работы всех органов и систем: витамины, минералы, углеводы, жиры и белки. Помимо этого, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости. В данном случае предпочтение стоит отдавать чистой воде без каких-либо добавок.

Какие продукты ускоряют метаболизм для похудения

Рацион должен быть сбалансированным. Лучше заранее составлять меню. Это позволит не только просчитать калории, но и выбрать те продукты, которые способствуют борьбе с лишними килограммами. Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения. Начать стоит с продуктов, богатых белками. Сюда стоит отнести молочные обезжиренные продукты, нежирную рыбу, всевозможные морепродукты и нежирное мясо.

Также в питании должны присутствовать жиры: рыбий и растительный. Не стоит забывать и углеводы. Их больше всего содержится во фруктах и овощах. Особенно много углеводов в кашах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, ананасах и цитрусовых. Помимо этого, ускорить метаболизм можно при помощи специй и природных стимуляторов, например, шоколада, кофе, чая.

Массаж и физические нагрузки

Что делать, если проблема кроется не в питании, и как ускорить метаболизм для похудения? Стоит увеличить физические нагрузки. Это также помогает восстановить обмен веществ. Осуществить это можно при помощи бега, дозированной ходьбы или же за счет специальных тренировок. Некоторым женщинам помогает энергичное выполнение ежедневных домашних дел. Специалисты доказали, что этот способ так же эффективен, как и занятия в фитнес-центре.

Однако не стоит слишком усердствовать. Врачи рекомендуют адекватно сочетать отдых и физические нагрузки. Особенно важен здоровый сон в темное время суток. В противном случае побороть лишний вес не получится. Специалистами было установлено, что регулярное недосыпание замедляет обменные процессы.

Улучшить метаболизм можно и другим способом. Следует пройти курс профилактического массажа. Было доказано, что такая методика улучшает лимфо- и кровообращение. Это положительно сказывается и на обмене веществ.

Водные процедуры

Теплые водные процедуры – это еще один ответ на вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения. Чтобы нормализовать обменные процессы, стоит посещать финскую сауну и русскую баню. Секрет кроется в том, что под воздействием высоких температур и пара происходит расширение всех сосудов. В результате этого кровь намного быстрее приливает к тканям. Это улучшает питание клеток и ускоряет выведение всевозможных токсинов. При этом улучшается и обмен веществ. Однако проводить подобные процедуры следует не чаще одного раза в семь дней.

Контрастный душ – это еще один способ, позволяющий улучшить обменные процессы в организме. Им можно завершать ежедневные гигиенические процедуры. Для этого необходимо чередовать потоки холодной и горячей воды, завершая контрастный душ холодной водой.

Больше жидкости

Восстановить метаболизм, а также сбросить лишние килограммы поможет чистая вода. И это не выдумки, как свидетельствуют отзывы многих худеющих. Ведь все обменные процессы осуществляются именно в водной среде. Именно по этой причине употребление жидкости способствует ускорению метаболизма. Благодаря этому человек начинает худеть.

Стоит отметить, что вода позволяет очистить организм. Она выводит отходы и регулирует работу пищеварительной системы. Нередко именно малое потребление жидкости и является основной причиной нарушения обмена веществ и накопления шлаков. Диетологи рекомендуют употреблять до двух литров воды в течение суток. Конечно, для кого-то это непросто. При этом учитывается не только количество выпитой воды, но и чая, кофе и прочих напитков, жидких супов.

Избегаем стрессовых ситуаций

Как утверждают ученые, улучшить метаболизм не так уж и просто. Самое важное — соблюдать режим отдыха и физических нагрузок, правильно питаться, а также избегать стрессовых ситуаций и, конечно же, нервно-психических нагрузок. И это золотые правила. Не стоит забывать, что всевозможные стрессы негативно сказываются на работе центральной нервной системы, а также плохо влияют на обменные процессы в организме.

Помимо этого, многие борются с нервно-психическими перегрузками, употребляя большое количество вкусной и не всегда полезной пищи. Это в определенный момент может привести к ожирению. Если вдруг нервы начали шалить, то стоит прогуляться. Отметим, что пребывание на свежем воздухе также положительно влияет на обменные процессы.

Не стоит сидеть на диетах

Главное правило – не голодать и не изнурять свой организм всевозможными диетами, так как ускорить метаболизм для похудения мужчине или женщине таким способом просто не получится. Для нормального функционирования всех органов и систем в нашем организме нужна энергия. Для улучшения обменных процессов стоит отказаться от диет, которые требуют длительного голодания.

Резко сокращая свой дневной рацион, человек уменьшает и количество употребляемых калорий. Это толкает его организм на применение экстренных мер для своей защиты. Иными словами, в теле начинает накапливаться жир, и происходит это ускоренными темпами.

Стоит запомнить главное правило: для среднестатистической женщины количество калорий, потребляемых в период диеты, не должно быть меньше 1200. Это важно. Все, что меньше, может дать лишь краткосрочный результат. И это только в лучшем случае, а в худшем – резкий набор веса и вред здоровью.

Дробное питание

Так как ускорить метаболизм для похудения, употребляя большое количество пищи, не получится, необходимо соблюдать определенный режим. Это еще одно правило. Не стоит наедаться до отвала, как медведь перед зимней спячкой. Почему так нельзя делать? Во-первых, человек, употребляя большое количество пищи, способен растянуть свой желудок. В результате этого организм будет требовать с каждым разом больше еды. От нормальной порции человек будет ощущать голод.

Во-вторых, на весь день наесться не получится. В любом случае ощущение голода наступит в определенный момент. Диетологи советуют питаться часто, но небольшими порциями. Увеличивая количество приемов пищи, человек сокращает ее объем. При этом желудок не будет растягиваться, а, наоборот, станет уменьшаться. В данном случае также существуют определенные критерии. Для желудка нормой являются порции, вес которых не превышает 200-250 грамм. Все зависит от роста.

Препараты для улучшения метаболизма

Если вы не хотите соблюдать режим и правила питания, то как ускорить метаболизм для похудения? Препараты, предназначенные для улучшения обменных процессов, продаются сегодня практически в любой аптеке. К эффективным, по мнению покупателей, средствам можно отнести:

  1. «L–тироксин». Этот препарат стимулирует работу щитовидной железы.
  2. Вещества–стимуляторы. К ним относятся амфетамин, кофеин и так далее.
  3. Стероидные анаболические препараты. Их часто используют те, кто желает быстро и без особых усилий нарастить мышечную массу.
  4. Гормоны и прочие вещества, к примеру, хром.

Как ускорить метаболизм для похудения: препараты и их особенности

У всех препаратов и действующих веществ, которые перечислены выше, имеются побочные действия, а также противопоказания. Прежде всего все стимуляторы способны вызвать наркотическую зависимость. Что касается анаболиков, то они нарушают гормональный фон. Особо опасны подобные стероидные средства для женщин.

«L-тироксин» также не безвреден. Употребление подобного препарата может вызвать гипертиреоз. Нередко такое нарушение сопровождается высокой раздражительностью, бессонницей, повышенной потливостью и тахикардией. Итак, как ускорить метаболизм? Для похудения таблетки такого плана не подходят. Специалисты рекомендуют использовать препараты растительного происхождения.

Растения в помощь

Существует множество растений, которые позволяют ускорить обменные процессы в организме. В последнее время средства на их основе стали пользоваться большой популярностью. К подобным растениям следует отнести:

  1. Родиолу розовую. Она повышает выносливость, а также увеличивает активность мышечной ткани.
  2. Лимонник китайский. Это растение повышает настроение и улучшает работоспособность.
  3. Элеутерококк. Употребление лекарственных средств на основе этого растения позволяет ускорить процессы окисления жировых тканей.
  4. Женьшень. Так как ускорить метаболизм для похудения народными средствами может каждый, перед употреблением даже растительного препарата стоит обратиться к врачу. Ведь некоторые из них имеют противопоказания. Например, женьшень. Это растение способно ускорить метаболизм, но при этом увеличить аппетит. Помимо этого, женьшень влияет на артериальное давление.
  5. Эхинацея пурпурная. Ускоряет не только обмен веществ, но и стимулирует работу иммунной системы.

Витамины и минеральные комплексы

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть? Таблетки могут приносить пользу. Конечно, если это комплекс витаминов и минералов. Диетологи и ученые пришли к выводу, что подобные препараты способны ускорить обменные процессы в организме. Вот список самых эффективных и популярных:

  1. Alfa Vita. Комплекс микроэлементов и витаминов помогает не только ускорить метаболизм, но и восстановить все функции организма изнутри.
  2. Vita Zeolite. Этот препарат позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, а также вывести свободные радикалы тяжелых металлов. А это, в свою очередь, позволяет ускорить обмен веществ и повысить работоспособность органов на клеточном уровне.
  3. Vita Min. Препарат содержит значительное количество минералов, антиоксидантов и витаминов. Уже давно было доказано, что употребление подобных веществ повышает активность всех метаболических процессов. Особенно актуальны подобные лекарственные средства в период диет.
  4. Vita Minerals. В составе этого лекарственного средства очень много витамина С и необходимых для организма микроэлементов. Препарат позволяет восполнить дефицит всех компонентов, отсутствие которых приводит к замедлению метаболизма. Подобные комплексы полезны в период чрезмерных физических нагрузок. Препарат способен повысить выносливость организма в целом.
  5. Vita O2. Хотите знать, как ускорить метаболизм для похудения после 45? Для этого можно использовать различные методы: нормализовать питание, увеличить нагрузки, а также прибегнуть к таблеткам. Многие зрелые женщины и мужчины считают, что лучше всего использовать растительные препараты и витаминные комплексы, наподобие Vita O2. Такие лекарственные средства ускоряют обменные процессы, благодаря большому содержанию веществ, которые усиливают на молекулярном уровне выработку кислорода.
  6. Mono Oxi. Он просто незаменим для восстановления сил после сильнейшей психологической нагрузки, тяжелого физического труда или же после болезни.

Рецепты народной медицины

Можно ли использовать различные травы и как ускорить метаболизм для похудения? Для женщин меню каждого дня может включать различные травяные напитки. В копилке нетрадиционной медицины полно рецептов, позволяющих ускорить обмен веществ. Вот список самых эффективных:

  1. Для приготовления напитка необходимо в равных пропорциях смешать плоды шиповника, измельченные плоды и цветы боярышника, а также ягоды смородины черной. Чайную ложку полученной смеси следует залить горячей водой и заварить, как обычный чай. Употреблять готовый напиток рекомендуется только в горячем виде. В настой при желании можно добавить немного меда. Принимать напиток следует по целому стакану до пяти раз в течение суток.
  2. Прекрасно ускоряет обмен веществ сок крапивы двудомной. Для его приготовления лучше использовать свежие листики растения. Их можно пропустить через мясорубку, а затем отжать через марлю. Сок крапивы нужно употреблять по столовой ложке трижды в течение суток.
  3. Для ускорения обменных процессов можно использовать смесь соков. Готовится такой напиток очень просто. Для начала следует приготовить сок крапивы двудомной, пропустив через мясорубку свежие листья и отжав их, сок яблочный, морковный и сок шпината. Теперь компоненты нужно смешать. Главное — соблюдать пропорции. В глубокой емкости нужно соединить стакан сока крапивы двудомной, 2/3 стакана морковного сока, по ½ стакана яблочного сока и сока шпината. Употреблять такой напиток необходимо до пяти раз на протяжении суток. Примерная дозировка составляет ½ стакана.

В завершение

Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Чтобы ускорить метаболизм, требуется комплексный подход. К сожалению, употребление определенных продуктов или препаратов без соблюдения всех правил, описанных выше, результата не даст. Поэтому следует быть последовательными и терпеливыми.

fb.ru

Продукты и напитки ускоряющие обмен веществ и сжигающие жиры

Наладить обмен веществ возможно при помощи определенной пищи. Белковое питание ускоряет обменные процессы и обеспечивает расход трети употребленных калорий во время пищеварения. За счет вхождения в состав молока и мяса линолевой кислоты ускоряется процесс похудения, а обмен веществ осуществляется быстрее. Результаты исследований доказывают, что данное вещество предотвращает накопление жира и помогает сжигать уже скопившиеся отложения. Чтобы ускорить обменные процессы, кроме белков в рацион должны входить жиры и углеводы. Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Способствуют похудению и налаживают обмен веществ следующие виды продуктов:

  1. Вода. Принимает участие во всех обменных процессах организма и непосредственно влияет на похудение. Если человек не употребляет достаточного объема воды, обмен веществ не может осуществляться в полной мере. Диетологи рекомендуют пить не меньше 7 стаканов негазированной воды в сутки.
  2. Острый перец. Продукт содержит капсаицин – вещество, которое влияет на скорость обмена веществ. Доказано, что приправленная перцем пища обеспечивает ускорение метаболизма на 25%. Этот эффект действует на протяжение нескольких часов после еды. Капсаицин, кроме того, уничтожает злокачественные клетки в теле человека.
  3. Зеленый чай. Напиток стимулирует процесс жиросжигания, ускоряет обменные процессы. Он служит профилактическим средством сердечных заболеваний, поднимает настроение, обладает антиканцерогенным действием.
  4. Нежирные молочные продукты. В рацион необходимо ввести регулярный прием молока и кисломолочных изделий, поскольку они ускоряют выработку организмом гормона кальцитриола, запускающего процесс сжигания жиров.
  5. Брокколи. Овощ является ценным источником витаминов и микроэлементов. Он включает в состав бето-каротин, кальций, калий, фолиевую кислоту. Главным элементом брокколи считается три-карбинол, нормализующий обмен женских половых гормонов, предотвращающий развитие раковых клеток, очищающий печень от аллергенов и спиртосодержащих веществ.
  6. Рыбий жир. Диетологи говорят, что, если употреблять 6 граммов жира ежедневно, возможно ускорить обменные процессы и за 3 месяца диеты похудеть на 3-5 килограмм без лишних усилий.
  7. Грейпфрут. Фрукт имеет уникальный химический состав, который обуславливает снижения уровня инсулина, что ведет к естественному похудению. Грейпфрут обладает жиросжигающим эффектом и нормализует медленный обмен веществ. Диетологи советуют не пренебрегать горьким перепонками плода, поскольку в них сосредоточены жиросжигающие вещества.
  8. Корица. Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Специей приправляют кофе, чай или кефир. Корица способна ускорить обменные процессы, повысить иммунитет.
  9. Имбирь. Пряность улучшает секрецию органов пищеварения и ускоряет обменные процессы. Благодаря наличию в имбире эфирных масел запускается процесс жиросжигания. Специя улучшает здоровье кожи, делая ее моложе и чище.
  10. Зеленые яблоки. Плоды содержат мало калорий, но много клетчатки. Питательный индекс яблок обеспечивает длительное ощущение сытости.

Это далеко не все продукты, способные ускорить обмен веществ. Главное правило при составлении здорового, сбалансированного меню – заменить вредную пищу на полезную. Это поможет наладить гормональный баланс и ускорить метаболизм.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Знаменитый американский диетолог Хейли Помрой разработала диету, которая ускоряет обменные процессы и помогает худеть со скоростью 10 килограмм в месяц без голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Чтобы сбросить лишний вес Помрой предлагает кушать пять раз в день (три основных приема пищи+два перекуса), делая паузы между ними не больше 3 часов. Так, организм поддерживает активный режим расхода энергии и, не чувствуя опасности остаться «голодным», прекращает запасать жиры. Кушая каждые пару часов, вы заставляете пищеварительную систему работать нон-стоп, это стимулирует ускорение обмена веществ.

Важным правилом диеты Помрой является потребление пищи маленьким порциями. Съедая много за раз, организм не успевает переварить такой объем еды до следующего приема пищи – это стимулирует инсулиновый всплеск для удаления лишнего сахара из крови, что дает сигнал организму замедлить обмен веществ и начать накопление жиров. Небольшие порции предупреждают переедание и поддерживают нормальный уровень инсулина.

Чтобы похудеть в домашних условиях, каждый прием пищи должен быть насыщен белками и сложными углеводами. Невзирая на мягкость диеты, следите за собственным меню, выбирая исключительно здоровую пищу.

Примерное меню на неделю

  • Понедельник и вторник — цельнозерновые продукты, фрукты. Блюда со сложными углеводами включают большое количество клетчатки, помогают уравновесить уровень сахара в крови.
  • Среда, четверг — белки и свежие овощи. Белки защищают мышцы от разрушения, которое является неизбежным во время похудения. Если человек регулярно выполняет физические упражнения, они стимулируют рост новой мышечной массы, которая требует повышенных энергозатрат. Это играет важную роль для похудения. В белковые дни стоит кушать нежирное мясо птицы, бобовые, яйца, рыбу.
  • Пятница, суббота, воскресенье — смешанные дни. Кушать допускается продукты с небольшим количеством растительных жиров (льняное, оливковое масла, авокадо, орешки). Данное вещество нужно для выработки гормонов тестостерона, который помогает регулировать вес и ускоряет обменные процессы.

Диета Хэйли Помрой исключает потребление алкоголя, молочных продуктов, кофе, кукурузу, сахар, пшеницу.

Препараты для ускорения обмена веществ в организме

Нарушение обмена веществ влечет большое количество неприятностей – постоянную сонливость, нервозность, подавленность, перепады настроения. Существует множество способов как ускорить обмен веществ и усилить процесс сжигания жира в организме. Некоторые женщины и мужчины не хотят или не могут заставиться себя питаться правильно, поэтому обращаются к медикаментозным и народным средствам.

Таблетки

  • Тироксин.
  • Кофеин-бензоат натрия.
  • Кленбутерол.
  • Сальтос.
  • Сиофор.
  • Метформин.
  • Глюкофаж.
  • Фенотропил.

Таблетки ускоряющие метаболизм имеют некоторые противопоказания и побочные эффекты. Стимуляторы ведут к развитию наркотической зависимости, анаболики дестабилизируют гормональный фон. Если принимать L-тироксин, возможным эффектом будет гипертериоз с тахикардией, нарушением сна и повышенной потливостью. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ, рекомендуется использовать натуральные лекарства.

Травы

Ускоренный обмен веществ достигается лекарственными препаратами или витаминными добавками. Если систематически и комплексно принимать настои и отвары, возможно значительно разогнать метаболизм. К травам, помогающим ускорению обменных процессов относятся:

  1. Эхинацея пурпурная. Кроме стимуляции обмена веществ, повышает иммунитет.
  2. Радиола розовая. Трава повышает тонус, активность мышечной ткани.
  3. Сафроловидная лавзея. Способствует увеличению работоспособности организма, не имеет побочных эффектов или противопоказаний.
  4. Женьшень. Улучшает обмен веществ, однако стимулирует аппетит.
  5. Китайский лимонник. Улучшает общее самочувствие, настроение человека.
  6. Элеутерококк. Ускоряет окисление жировых тканей. 

Витамины

Ускорение метаболизма с помощью витаминов подразумевает периодические курсы приема специальных комплексов в небольших дозах. Эти вещества имеют высокую биологическую активность и принимают участие во многих физиологических, химических процессах. Витамины, наряду с минералами, жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Однако регулярный прием нужных средств не вызовет бурный рост скорости метаболизма. Витамины стимулируют нормальную работу обменных систем.

  • Витамины В6 и 12, рибофлавин, тиамин. Эффективные помощники для людей, сидящих на диете. Содержатся в яйцах, нежирной свинине, пшеничных отрубях, тунце.
  • Холин (В4). Очищает печень, способствует превращению жиров в энергию, помогает удалять холестерин из крови. Данный витамин незаменим при малокалорийном рационе. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.
  • Витамин В8. Прекрасно ускоряет обмен веществ в сотрудничестве с холином. Он удерживает уровень холестерина на одном уровне.
  • Витамин С. Защищает организм от накопления глюкозы, трансформируя ее в энергию. Прием витамина С помогает наладить обмен веществ, он содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи.
  • Витамин А. Помогает лучше усваиваться йоду, положительно влияет на работу щитовидной железы, напрямую воздействует на скорость обмена веществ. Наибольшее количество йода содержится в морской капусте. Можно приобрести витамин А в аптеке, принимать вместе с йодсодержащими продуктами и запивать большим количеством жидкости.
  • Витамин D. Помогает в процессе построения мышечной ткани. Природный источник вещества – это солнце, либо же можете использовать приобретенные в аптеке капли.
  • Кальций. Данный микроэлемент защищает организм от скопления жиров, улучшает обмен веществ, укрепляет ногти. Кальций мы получаем из яиц, молочных продуктов, шпината, миндаля.
  • Хром. Вещество помогает ускорить обмен веществ и похудеть. Хром активно перерабатывает углеводы, контролирует уровень сахара и притупляет чувство голода. Минерал возможно получить из круп, муки грубого помола, овощей.
  • Омега-3. Поддерживают баланс жиров, регулируют нормальное состояние уровня пектина. Источники – брокколи, фасоль, жирная рыба, орехи.
  • Фолиевая кислота. Ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, стимулирует иммунитет.

Народные средства

С возрастом обмен веществ замедляется, однако причиной того, что после 40 лет метаболизм становится медленным заключается не в том, что организм постарел, а в том, что в теле скопилось множество шлаков и прочих загрязнений, мешающих нормальной работе органов и систем. Как ускорить свой обмен веществ? Для щадящей стимуляции работы обменных систем, возможно использовать некоторые народные средства. К их числу относятся разные болтанки и настойки.

  • Яблочно-коричный напиток. Тонко порежьте фрукт, залейте его 0,5 литрами воды, добавьте палочку корицы. Когда напиток настроится (хватит 2 часов), пейте его в течение дня для утоления жажды. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести.
  • Лимонно-медовый напиток. Чайную ложку меда растворите в стакане воды, добавив столовую ложку лимонного сока. Принимайте средство ежедневно, выпивая по чуть-чуть каждый час.
  • Имбирный настой. 5 сантиметров корня натрите на терке, залейте кипятком и оставьте на 2 часа настаиваться. Для ускорения обмена веществ, пейте настой по утрам.
  • Травяной настой. Смешайте по 1 ложке ромашки, мяты, цветов липы, фенхеля, подержите на водяной бане 10 минут. Принимайте настой для стимуляции обмена веществ не меньше 2 стаканов в день.

Физические нагрузки

Нет такого способа, который позволит ускорить обмен веществ навсегда. Чтобы все составляющие организма полноценно работали, необходимо поддерживать тело в тонусе и обязательно заниматься спортом. Отзывы худеющих свидетельствуют, что регулярные физические нагрузки – это главный фактор, влияющий на ускорение метаболизма. Не обязательно проводить силовые тренировки, это могут быть занятия пилатесом, йога, плавание. Главное, чтобы хотя бы трижды в неделю вы заставляли кровь активнее циркулировать по телу. Если времени на занятия у вас нет, почаще гуляйте по улице. При медленном обмене веществ после 40 лет ходить следует не меньше 40-50 минут в день.

Видео: Как наладить обменные процессы в домашних условиях?

От обмена веществ зависит будете вы стройным человеком или полным. Если метаболизм быстрый, можно оставаться худым ежедневно кушая торты. Если обменная система работает слабо, лишние килограммы могут появиться даже от огурцов. С помощью видео вы узнаете, как наладить обмен веществ в домашних условиях.

wjone.ru

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи
Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Как ускорить метаболизм

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
  2. Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
  3. Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
  4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
  6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
  7. Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
  8. Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
  9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
  10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

howtogetrid.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector