Статьи о фитнесе

Статьи о фитнесе

Само понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:
1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.
2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.

Цели занятий фитнесом

Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.


Наиболее распространенными целями тренировок являются:
· Похудение;
· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;
· Наработка массы мышц;
· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.

Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.

При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.

Занятия в специальных фитнес — клубах

Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.

В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:
1.


енировка выносливости. К данной группе относятся бег, плавание, езда на вело транспорте и другие активные направления.
2. Силовые упражнения. Основа их — укрепление мышечной массы. К ним относятся бодибилдинг, некоторые стили плавания и многие спорт — игры.
3. Тренировка скорости. К такой группе относятся ритмичные танцы и игры с использованием мяча.
4. Занятия, направленные на развитие координации движений.
5. Развитие гибкости. Занятия помогают придать мышцам эластичности. Группа включает в себя все разновидности гимнастики, некоторые виды плавания и различные единоборства.

Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.

Направления фитнеса

Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.

К наиболее популярным направлениям относятся:
· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.
· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.
· Катание на роликах.


ражнения направлены в основном на сжигание калорий и избавление от лишнего веса при минимальных нагрузках на организм.
· Аква аэробика. Часто данное направление называют «танцы на воде». Тренировка проходит в воде, под музыкальное сопровождение.
· Памп-аэробика. Основа направления — упражнения с маленькой гирей. Под ритмичную музыку делаются наклоны, приседания, шаги.
· Танец живота. С помощью упражнений такого направления можно накачать и подтянуть пресс.
· Скандинавская ходьба. Прогулка с использованием специализированных палок. Методы и техника ходьбы подбираются индивидуально.
· Фитбол. В занятиях используется большой шар. С помощью таких упражнений можно нормализовать осанку и развить гибкость. В тренировке участвуют практически все мышцы.
· Пилатес. В данное направление входит система упражнений, отличающихся своей плавностью. С помощью данных тренировок можно укрепить как отдельные мышцы, так и весь организм в целом. Занятия пилатесом подойдут для восстановления организма после травм.
· Фитбокс. Удары по боксерской груше с высокой скоростью под сопровождение музыки.

На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.
Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.


Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.

При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.

levetonfit.ru

42. Гайд по созданию своей собственной программы тренировок. Часть 1. https://vk.com/wall-80779696_20002
43. Гайд по созданию своей собственной программы тренировок. Часть 2. https://vk.com/wall-80779696_20145
44. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 3. https://vk.com/wall-80779696_20471
45. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 4. https://vk.com/wall-80779696_20728
46. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 5. https://vk.com/wall-80779696_21058
47.


йд по созданию собственной программы тренировок. Часть 6. https://vk.com/wall-80779696_21527
48. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 7. https://vk.com/wall-80779696_21732
49. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 8. Выбор упражнений для ваших силовых тренировок. https://vk.com/wall-80779696_22514
50. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 9. Упражнения со свободным весом vs. упражнения с собственным весом vs. Упражнения в тренажерах. https://vk.com/wall-80779696_22757
51. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 10. Многосуставные упражнения vs. односуставные упражнения. Какие лучше? https://vk.com/wall-80779696_23120
52. Гайд по созданию собственной программы тренировок. Часть 11. Паттерны движения: «горизонтальный» и «вертикальный» пулл (тяни), «горизонтальный» и «вертикальный» пуш (толкай), коленно-доминантые и тазо-доминантные упражнения.. https://vk.com/wall-80779696_23636
53. Генетика и тренировки. https://vk.com/wall-80779696_29593
54. Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько и когда? https://vk.com/wall-80779696_21192
55. Гид: что делать на первой тренировке https://vk.com/wall-80779696_26935
56. Гид: что такое целлюлит? (часть 1). http://vk.com/wall-80779696_16332
57. Гид: что такое целлюлит? (часть 2). http://vk.com/wall-80779696_16350
58. Гимнастика для шеи: упражнения при шейном остеохондрозе https://vk.com/wall-80779696_24037
59.

пертрофия — основные стимулы. https://vk.com/wall-80779696_11073
60. Главная ошибка, которая препятствует росту мышц. http://vk.com/wall-80779696_17551
61. Гликоген https://vk.com/wall-80779696_328
62. Голливудский тренер: плохому танцору «железо» мешает? https://vk.com/wall-80779696_8462
63. Гормон сна: почему важно соблюдать режим https://vk.com/wall-80779696_29020
64. Гормоны и жир: как они связаны, и как понять, что эта связь нарушена? https://vk.com/wall-80779696_27010
65. Готовим себя к подтягиваниям! 6 упражнений, которые должна уметь делать каждая женщина.https://vk.com/wall-80779696_15398
66. Двадцать две идеи для маленьких изменений к лучшему https://vk.com/wall-80779696_30640
67. Двадцать принципов тренировок для начинающих. Часть 1. https://vk.com/wall-80779696_3853
68. Двадцать принципов тренировок для начинающих. Часть 2. https://vk.com/wall-80779696_3855
69. Двадцать причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать http://vk.com/wall-80779696_16359
70. Две основные причины почему вы не видите результата своих тренировок. https://vk.com/wall-80779696_11981
71. Двенадцать доводов для девушек, чтобы тягать железо https://vk.com/wall-80779696_14140
72. Двуликий кортизол https://vk.com/wall-80779696_23665
73. Девять мифов о фитнесе и бодибилдинге или как отговорить себя от занятий спортом. https://vk.com/wall-80779696_9385
74. Девять простых стратегий, которые превратят тренировку из «неприятной обязанности» в привычку «не могу жить без»! https://vk.com/wall-80779696_13281
75.

вять советов, которые помогут добиться тела вашей мечты https://vk.com/wall-80779696_11100
76. Девять тренажеров, занятия на которых могут быть опасны https://vk.com/wall-80779696_29044
77. Девять эффективных упражнений на нижнюю часть тела https://vk.com/wall-80779696_14333
78. Действительно ли бег полезен для здоровья? https://vk.com/wall-80779696_26285

vk.com

  • Ваши истории. Как спорт меняет жизнь

    • История одной пышной девушки весом в 100 килограмм!
    • Поговорим про мотивацию или 3 мотива Дмитрия заниматься спортом
    • Спортивные направления для жизни. 2 личные катастрофы Анастасии, ее история
    • Спорт – наркотик, который дарит здоровье
    • Откровенная история или любовь к фитнесу во всех его видах
    • Мастер спорта России по боксу Евгений Егоров
    • Как я стал заниматься в тренажерном зале. Азы бодибилдинга от профессионального танцора Сергея Борисова
  • Еда — как правильно питаться

    • Что и за сколько времени есть перед тренировкой
  • Как похудеть

    • Как убрать лишний вес с живота и боков быстро и навсегда?

    • Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно без диет и голода?
    • Архитектор тела – похудеть это легко. Бесплатный доступ к 1 модулю программы!
    • Курс похудения в программе «Архитектор Тела!»
    • Жизнь после 30 лет – неутешительный прогноз!
    • Реальная мотивация для похудения на каждый день. Снижение веса на автопилоте!
    • Самая лучшая диета для быстрого похудения от фитнес эксперта!
    • Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Пошаговая инструкция
    • Как похудеть за год – главный секрет похудения и почему диеты не работают. Рекомендации по питанию
    • Как быстро изменить свое тело – похудеть, укрепить мышцы, избавиться от болей?
    • Как похудеть если нет силы воли что либо менять
    • Отношение к тренировке и тренировочному процессу
    • Так такое жировая клетка и какие функции выполняет. Строение жировой клетки
    • Интервальный бег для похудения и его польза. Система HIIT
    • Видео комплекс упражнений для похудения. 20 – 30 минут тренировки по 6 – 8 упражнений
    • Чем питаются девушки на работе? Это вообще нормальная еда
    • Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях. Не повторять
    • Центр снижения веса – как я хотел изменить себя. Лучшее средство для похудения
    • Как связаны тренировки и похудение? Методические рекомендации по питанию и разбор рациона на день
    • Кофе помогает похудеть. Минус 16 кг за месяц. Народные средства для похудения

    • Круговая тренировка для девушки на все тело из 9 упражнений за 60 минут
    • Аэробно силовая тренировка – снижаем вес за счет жира. Видео урок
    • Гликемический индекс продуктов. Что такое ГИ продуктов и на что она влияет
    • Круговые тренировки в зале и преображение моего брата. Минус 18 кг
    • Как очень быстро похудеть за 7 недель на 7 килограмм без диет
    • Лучшие фитнес тренировки для похудения. Выбираем активность по душе
    • Тренировки не помогают похудеть без сбалансированного питания
    • Лишний вес и ожирение. Мифы о жире и легкий способ похудеть
    • Рассчитываем калорийность суточного рациона и держим вес в норме
    • Лекция по питанию Леонида Остапенко. Лучшая диета для похудения
  • Личное

    • Собираю команду! Предложение для фитнес тренеров из Сергиева Посада!
    • Фитнес клуб «FIZRA» в Сергиевом Посаде. Первое знакомство с залом и нашей концепцией
    • Шоу начинается! Год, который изменил все. История одной жизни.
    • Как устроиться фитнес тренером без опыта работы и образования в хороший фитнес клуб?
    • Как я стал фитнес тренером. Мой непростой путь!
    • Тридцать дней спустя. Что нас ждет после Нового года?
    • Закрытие фитнес студии Алексея Динулова в Сергиевом Посаде!
    • Консультации по фитнесу от фитнес эксперта Алексея Динулова
    • 4 недельный фитнес марафон – худеем к Новому году 2019 с Алексеем Динуловым!

    • Бесплатный фитнес марафон и 15 советов, которые сделают ваше тело стройным
    • Домашние фитнес тренировки онлайн с тренером на результат
    • Онлайн тренировки по фитнесу дома для девушек и мужчин с гарантией результата!
    • Как выбрать персонального тренера по фитнесу в тренажерном зале? Самое подробное руководство!
    • Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию
    • Групповая тренировка по фитнесу на уличной площадке
    • Тренировки в парке Скитские Пруды в Сергиевом Посаде
    • Тренер по фитнесу, йоге, танцам, в Сергиевом Посаде
    • Как я хотел закрыть свой фитнес зал на Рыбной
    • Фитнес мошенники, осторожно
    • Подъем (взятие) гири на грудь. Лучшее упражнение с гирей часть 2
    • Польза подтягиваний на турнике (перекладине). Тренировка мышц спины и рук
    • Гимнастика для поясницы, если болит спина. Растягиваем мышцы спины
    • Фитнес марафон Алексея Динулова: снижение веса, укрепление мышечного корсета, оздоровление
    • Вся польза приседаний для мужчин и женщин. Укрепляем здоровье приседаниями
    • Комплекс упражнений с гирей на все тело. Тренировка в домашних условиях
    • Если болит спина – эти незаменимые упражнения для спины от боли вам помогут
    • Отжимания от пола – упражнения для здоровья. Тренировка отжиманий и их польза
    • Прыжки на скакалке. Польза прыжков на скакалке для тела, мышц, сосудов, сердца
    • Зачем нужны силовые тренировки? Тренировка со штангой и на турнике. Фитнес для здоровья
    • Упражнения с гирей. Рывок гири. Гиревой спорт и тренировка всех мышц тела
    • Комплекс домашних упражнений для мужчин и женщин. Тренировка без железа и тренажеров!
    • Жиросжигающая тренировка на все тело с гирей, турником и брусьями!
    • Предложение для тренеров. Аренда спортивного зала в Сергиевом Посаде!
    • Фитнес студии Алексея Динулова Leader Fit 1 год! Успехи, провалы, дальнейшие планы развития зала.
    • История фитнес тренера – как я начал ходить в спортивный зал?
    • Как написать отзыв о тренере – руководство для клиентов и их тренеров!
    • 990 рублей. Как я возвращал деньги одному человеку!
    • Когда нет времени на тренировку, а заниматься очень хочется!
    • Питание для спортивного тела – L карнитин, протеин, bcaa и подобная хрень
    • Как начать худеть, выполняя регулярные физические упражнения
    • Бессонные выходные с Polestar Pilates. Как я провел обучение Gateway Mat 2
    • Разработка тренировочных программ для формирования красивого телосложения у женщин
    • Повышаем качество проведения и организации занятий в фитнесе!
    • График тренировок по фитнесу на январь 2017 года!
    • Итоги 2016 и планы на 2017 год!
    • Употребление стероидов и анаболических препаратов в фитнесе. Не профессиональный взгляд профессионального фитнес тренера!
    • Как быстро изменить свое тело – похудеть, укрепить мышцы, избавиться от болей?
    • Совет вечно худеющим девушкам и всем тем, кто решил не сдаваться!
    • Оптимизация фитнес процессов и работы для тренера
    • Качая железо. История про качков – дурачков и профилактику костно мышечной системы!
    • Развитие фитнес зала. Спустя 2 недели!
    • Фитнес конкурс! Выиграй 3 тренировки с элит – тренером Алексеем Динуловым!
    • Фитнес студия Алексея Динулова. Стартуем!
    • Парализованный человек двадцать первого века – ленивое, трусливое, слабое существо!
    • Где заниматься фитнесом и укреплять мелкую и глубокую мускулатуру
    • Битва за помещение. Как я арендовал муниципальное имущество?
    • Как я открываю фитнес студию? В поисках помещения!
    • Один день из жизни фитнес тренера. Как я работал тренером в Сергиевом Посаде?
    • Первый и пока единственный элит тренер в Сергиевом Посаде!
    • Фитнес для беременных – нужно ли заниматься будущим мамам
    • Как набрать девушке мышечной массы, развить силу и выносливость
    • Зачем нужен фитнес тренер – ваш персональный тренинг под контролем
    • Правильные физические нагрузки для здоровой жизни – отзыв Натальи Анатольевны
    • Как я сбросила лишний вес и укрепила мышцы. Отзыв Екатерины о работе тренера
    • Тренировка на турниках и брусьях с весом собственного тела
    • Мужская и женская тренировка – есть ли разница как заниматься в зале
    • Домашние тренировки от Владимира и Марины – веселый фото отчет
    • Как я ищу помещение для фитнес студии в Сергиевом Посаде
    • Новогоднее признание! Итоги 2015 года и что я хочу получить в 2016
    • Мастер тренер по фитнесу FPA Алексей Динулов
    • Купить диплом (сертификат) тренера. Разговор о продажных фитнес тренерах
    • Как похудеть если нет силы воли что либо менять
    • Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе позвоночника
    • Как заставить себя заниматься спортом – три гарантированных варианта
    • Работа фитнес тренером в клубе или на себя. График, зарплата и перспектива
    • Фитнес онлайн тренировки – для тех, кому нужен максимальный результат
    • Нужно ли давать советы по фитнесу. Будьте осторожны, они могут навредить
    • Миофасциальный релиз в работе персонального тренера
    • Отношение к тренировке и тренировочному процессу
    • Фитнес и здоровье. Какую пользу несут для тела занятие фитнесом
    • Фитнес тренировка при нарушении осанки и сколиозе
    • Визуальная оценка осанки – первое, что необходимо проверять фитнес тренеру
    • Европейский реестр специалистов по физической культуре
    • Тренировки при головной боли и вегето – сосудистой дистонии
    • Принципы и методика составления индивидуальных тренировочных программ
    • Ищу помещение для открытия фитнес студии в Сергиевом Посаде
    • Европейская Ассоциация Здоровья и Фитнеса
    • Проведение фитнес тренировок с первыми клиентами
    • Сертификат тренера. Куда я пропал на 7 месяцев
    • Как я попал на радио Посад в качестве консультанта по питанию и физической нагрузке
    • Как мне делали рекламный штендер в Сергиевом Посаде
    • Регулярность и постоянство тренировок ваши ключи к изменению тела
    • Персональные тренировки для меня как продолжение жизни
    • Лучше тренера я не видела. Отзыв Юлии о персональных занятиях с тренером
    • Спортивный зал на Ферме! Приходи и тренируйся
    • Силовая тренировка после болезни. План легкой тренировки на все тело
    • Никаких сравнений себя с другими. Совместные тренировки помогают
    • Физическое утомление и способ его преодолеть. Когда тренировки идут во вред
    • Лучшая диета для похудения. У кого проблемы с лишним весом
    • Не модный фитнес. Сильное и выносливое тело без пиара и тренда
    • Кроссфит тренировка на стадионе «Луч» в Сергиевом Посаде
    • Зачем заниматься спортом и быть сильным, выносливым, здоровым
    • Сколько нужно спать человеку. Каковы последствия недостатка сна
    • Разорвите клубную карту в фитнес клуб! О чем молчат управляющие залов
    • Как я работал расклейщиком объявлений
    • Лучший фитнес тренер – подарок, которого могло не быть
    • Сижу, ем с горя на ночь ТОРТ
    • Недельный рацион питания мужчины для набора мышечной массы
    • Электронный стимулятор мышц для кубиков на прессе и бицепса
    • Что вы теряете, отказываясь от физической активности
    • Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях. Не повторять
    • Центр снижения веса – как я хотел изменить себя. Лучшее средство для похудения
    • Бесплатная компьютерная помощь это развод или легкая нажива
    • Тренировка после болезни – две программы тренировок
    • Лучшие физические упражнения – топ 6 от Алексея Динулова
    • Чрезмерное употребление алкоголя, вредит вашему здоровью
    • Что выбрать – беговую дорожку или бег на улице
    • Советы фитнес тренера для роста мышц, тяжелых упражнений, приседаний
    • Учитель по фитнесу – бицепс, пресс, гликоген и другие советы
    • Тяжелый физический труд и тренировки в спортивном зале
    • Почему не растут мышцы или почему они растут – ответы на вопросы
    • Отпуск для тренера. Что делать если тренер заболел или отменил тренировку
    • Правильная техника выполнения упражнений в спортивном зале
    • Безобидный разговор о тренировках и качалке. Говорите о людях хорошее
    • В свои 70, он выглядит лучше, чем вы в 20! Секреты зарядки от Петра Иосифовича
    • Сделать первый шаг. Устроить себе сюрприз и дать встряску. Собрать сумку и пойти на занятие
    • Эти люди приняли решение заниматься в спортивном зале. Присоединяйтесь
    • Круговые тренировки в зале и преображение моего брата. Минус 18 кг
    • Тренировки со свободными весами или на тренажерах – где заниматься
    • Команда неравнодушных людей на фитнес блоге atletov
    • Как очень быстро похудеть за 7 недель на 7 килограмм без диет
    • Сбрось лишние жиры – помоги своему фитнес тренеру вешать и убирать блины со штанги
    • Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Этим летом ты обретешь мечту
    • Ты раб своего тела. Превосходство и контроль тела над разумом
    • Cтероидные атлеты и химические гуру делятся секретами кача
    • Последний день жизни – бросайте вредные привычки и займитесь телом
    • Вас просто хотели развести на деньги. На примере занятий с персональным тренером
    • Конец рабочей недели. Испытание электричкой Москва – Александров
    • Ночная тренировка по фитнесу началась в 00.15 и закончилась в начале второго
    • Зачем что то менять в своей жизни или потребительское отношение к телу
    • Тренировка на воздухе и детская площадка для занятий
    • Визуальная оценка осанки с Еленой Волковой
    • Продажа персональных тренировок для фитнес тренеров
    • Главное не внешность главное душа
    • Сколько длится тренировка. Оптимальное время для занятия в зале
    • Сколько раз в неделю нужно тренироваться и другие мифы из жизни
    • Очень много толстых людей. Простой способ борьбы с лишним весом
    • Жим штанги из за головы это опасно, не выполнять его
    • Меньше упражнений – рекомендации для программы грудных мышц
    • Ты пример для других, помни об этом всегда
    • Тренировка в бесплатном тренажерном зале
    • Пропустил тренировку – не беда
    • Применение анаболических стероидов
    • Пить пиво после тренировки
    • Утренняя или вечерняя тренировка, что выбрать
    • Персональные тренировки по фитнесу – развиваться тогда, когда остальные стоят на месте
    • Как начать качаться новичку
    • Как часто ходить в спортивный зал и сколько времени тренироваться
    • Короткая интенсивная тренировка на 40 – 50 минут
    • Уличная тренировка – программа на все тело для новичка
  • Мои тренировки

    • Программа тренировок в домашних условиях для мужчин и женщин без инвентаря
    • Подъем (взятие) гири на грудь. Лучшее упражнение с гирей часть 2
    • Комплекс упражнений с гирей на все тело. Тренировка в домашних условиях
    • Комплекс домашних упражнений для мужчин и женщин. Тренировка без железа и тренажеров!
    • Жиросжигающая тренировка на все тело с гирей, турником и брусьями!
    • Фитнес и здоровье. Какую пользу несут для тела занятие фитнесом
    • Тренировка ног для девушки в спортивном зале. Какие упражнения выбрать
    • Развитие выносливости. Тренировки на выносливость и их польза. Выбор упражнений для тела
    • Тренировка после болезни – две программы тренировок
    • Что выбрать – беговую дорожку или бег на улице
    • Периодизация тренировочного процесса. Методика фитнес тренировки
    • Крепкие мышцы ног – присед 130 кг, румынская тяга 100 килограмм
    • Сделать первый шаг. Устроить себе сюрприз и дать встряску. Собрать сумку и пойти на занятие
    • Сжатая тренировка с железом в спортивном зале – когда мало времени
    • Программа силовой тренировки
    • Две тренировки в неделю это мало или много
    • Тренировка в понедельник и как достигнуть поставленной задачи
    • Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа
    • Упражнения с цепями – как легко потерять сознание
    • Базовые упражнения для набора массы
    • Мышцы работающие в жиме штанги лежа. Моя тренировка на силу и массу
    • Сухожильные упражнения по Зассу. Мои ощущения после тренировки с цепями
    • Программа тренировки жима штанги лежа. Мой план по увеличению жима со 110 до 120 килограмм
    • Вечерняя пробежка по зимнему лесу
    • Уличная тренировка – программа на все тело для новичка
  • Переводы статей

    • 10 способов восстановить мотивацию к занятиям в тренажёрном зале
    • Как повысить эффективность тренировок с помощью кофеина
    • 10 способов оставаться рельефным круглый год
    • 6 способов остаться в форме за время праздников
    • Влияния алкоголя на спортивные достижения и сжигания жира
    • 8 вредных привычек, мешающих вам достичь поставленных целей в фитнесе
    • Как избежать набора веса после похудения: 6 основных принципов
    • 6 типичных проблем атлетов со среднестатистической генетикой и пути их решения
    • 8 способов по максимуму восстановиться после тренировки
    • Как активный образ жизни влияет на процесс старения мозга
    • Тренировка пресса: 8 недооцененных советов в погоне за идеальными кубиками
    • Как справиться с депрессией после сердечного приступа
    • Анализ четырех классических принципов тренировок
  • Тренировки для начинающих

    • Нужно ли пить воду во время тренировки и в каких количествах
    • Тренировка грудных мышц. Упражнения для грудных и их функции
    • Тренировка в домашних условиях и мотивация. Комплекс полезных упражнений на каждый день
    • Программа тренировок в домашних условиях. Руководство по тренировке
    • Базовые многосуставные упражнения помогли набрать 7 килограмм за 150 дней
    • Ошибки в тренажерном зале которые допускают новички и опытные
    • Занятия со штангой. Программа занятий со штангой в спортивном клубе
    • Комплекс упражнений в тренажерном зале на мышцы груди и спины
    • Новые физические упражнения со штангой – приседания и румынская становая тяга
    • Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих – фото с тренировки
    • Начало тренировок в тренажерном зале – пошаговая схема для начинающих
  • Тренировки на массу

    • Как набрать девушке мышечной массы, развить силу и выносливость
    • Большая тройка для набора массы – приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа
    • Набор мышечной массы на 13 кг за 9 месяцев. Программа тренировок и рекомендации к ней
    • Тренировка эктоморфа. Программа для набора массы и план питания
    • Ошибки в тренажерном зале которые допускают новички и опытные
    • Периодизация тренировочного процесса. Методика фитнес тренировки
    • Почему не растут мышцы или почему они растут – ответы на вопросы
    • Программа тренировок на мышечную массу для мужчин на 3 дня – полный анализ
    • Факторы мышечного роста и условия для набора мышечной массы
    • Становая тяга в стиле сумо. Техника упражнения. Распространенные ошибки
    • Как быстро накачаться и набрать мышечную массу
  • Тренировки на силу

    • Ошибки в тренажерном зале которые допускают новички и опытные
    • Периодизация тренировочного процесса. Методика фитнес тренировки
    • Крепкие мышцы ног – присед 130 кг, румынская тяга 100 килограмм
    • Программа силовой тренировки
    • Как увеличить жим штанги лежа с 60 до 130 килограмм
  • Упражнения

    • Программа тренировок в домашних условиях для мужчин и женщин без инвентаря
    • Польза отжиманий от пола для мужчин и женщин. Подробный разбор
    • Групповая тренировка по фитнесу на уличной площадке
    • Виды подтягиваний на турнике. 5 вариантов, как можно усложнить подтягивания
    • Упражнение на заднюю часть бедра (ног) в домашних условиях
    • Облегченные подтягивания. Тренировка подтягиваний на турнике для начинающих
    • Джампинг Джек видео упражнения и техника выполнения
    • Как научиться подтягиваться на турнике? Техника подтягиваний
    • Самые сложные отжимания от пола – шарнирные отжимания
    • Подъем (взятие) гири на грудь. Лучшее упражнение с гирей часть 2
    • Польза подтягиваний на турнике (перекладине). Тренировка мышц спины и рук
    • Гимнастика для поясницы, если болит спина. Растягиваем мышцы спины
    • Вся польза приседаний для мужчин и женщин. Укрепляем здоровье приседаниями
    • Если болит спина – эти незаменимые упражнения для спины от боли вам помогут
    • Отжимания от пола – упражнения для здоровья. Тренировка отжиманий и их польза
    • Прыжки на скакалке. Польза прыжков на скакалке для тела, мышц, сосудов, сердца
    • Зачем нужны силовые тренировки? Тренировка со штангой и на турнике. Фитнес для здоровья
    • Упражнения с гирей. Рывок гири. Гиревой спорт и тренировка всех мышц тела
    • Гиперэкстензия для ягодиц и мышц спины: техника упражнения и ошибки
    • Студия пилатеса. Занятия по пилатес (pilates) в Сергиевом Посаде
    • Как набрать девушке мышечной массы, развить силу и выносливость
    • Жим штанги лежа – видео техника выполнения упражнения. Техника и ошибки
    • Румынская становая тяга видео – техника упражнения два варианта выполнения
    • Видео упражнение становая тяга в тяжело атлетическом стиле. Техника, важные моменты, ошибки
    • Травмы в тренажерных залах и оказание первой помощи
    • Видео приседания со штангой – техника упражнения, основные ошибки, работающие мышцы
    • Методика фитнес тренировки – какие параметры нужно учитывать при занятиях
    • Техника выполнения упражнения – улучшаем свои результаты
    • Отжимания от пола – техника выполнения. Варианты отжиманий и работающие мышцы
    • Кроссфит тренировка на стадионе «Луч» в Сергиевом Посаде
    • Тренировка мышц плечевого пояса. Армейский жим штанги стоя с груди
    • Как накачать пресс и убрать живот? Упражнения для пресса
    • Утренняя зарядка – какую пользу она приносит телу
    • Гиперэкстензии – упражнение для здоровых людей
    • Тяга штанги в наклоне к поясу – техника упражнения и работающие мышцы
    • Жим гантелей лежа – техника упражнения и работающие мышцы
    • Тренировочный процесс спортсмена в деталях. Тренировки, питание, секс, восстановление
    • Приседания со штангой – почему их нельзя пропускать
    • Подтягивание на турнике для развития мышц спины. Виды подтягиваний и техника движения
    • Упражнения для мышц спины – базовая и частичная тренировка
    • Бег для похудения от практика. Польза бега, правильная техника
    • Упражнения для рук. Лучшие упражнения на бицепс и трицепс со штангой и гантелями
    • Жим штанги лежа – техника выполнения упражнения. Подготовка к жиму и работающие мышцы
    • Отжимания на брусьях – правильная техника выполнения отжиманий. Анатомия, биомеханика, возможные травмы

www.atletov.ru

  • Фитнес тренер

    Фитнес тренер

    Приветствуем вас, дорогие наши читатели! Сегодня хотелось бы поговорить о наболевшем! О проблеме №1 для тех, кто когда-либо сталкивался с подбором персонального тренера в фитнес-клубе, или же, как у нас принято называть, в небольших клубах-качалках. Продолжение в статье…

  • Кардио тренировка

    Кардио тренировка

    Если от одного вида беговой дорожки у тебя ноет в груди, возрадуйся!

    Мы подготовили для тебя нескучные, а главное — эффективные кардио тренировки. Ну не молодцы ли?

    Кардио — как шпинат: его или обожают, или ненавидят. Продолжение в статье…

  • Тренировки дома

    Тренировки дома

    Идеальное тело в зоне комфорта.

    Ликуй — у нас для тебя новая домашняя программа с легко доступным снарядом. Смотри, как можно здорово потренироваться на пару с обычным стулом. Продолжение в статье…

  • Аэробные программы и упражнения с гантелями

    Аэробные программы и упражнения с гантелями

    В борьбе за «кубики» на животе без аэробики нам никак не обойтись. Другое дело, что одного интервального бега нам мало. Да, кардиоинтервалы — это самый эффективный способ «жиросжигания», однако пресс они нагружают слабо. Так что, мы дополним интервальную аэробику «силовым кардио». Продолжение в статье…

  • Женский тренинг 2

    Женский тренинг 2. Тренировки с учетом ОМЦ.

    Сейчас мы с вами попробуем рассмотреть планирование жиросжигающего периода с учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ).

    Почему попробуем? Потому что как только начинаешь рассуждать об особенностях женского организма, дамочки задают вполне резонный вопрос: а вы откуда знаете, вы ведь не женщина? Что вполне логично с женской точки зрения. Продолжение в статье…

  • Женский тренинг

    Женский тренинг

    Да простят нас мужчины, речь пойдет о женщинах, а точнее, об их отличии и специфике. Несмотря на то, что мужчины и женщины принадлежат к одному и тому же биологическому виду (по классификации Ч. Дарвина), между ними тем не менее существуют значительные различия на уровне физиологии, анатомии, гистологии, биохимии и т. д., да и пахнет от женщин лучше в большинстве случаев. Продолжение в статье…

  • Абсолютная правда о красивом прессе

    Абсолютная правда о красивом прессе

    Независимо от того имеешь ты хорошую генетику или метаболизм подростка, есть одно главное правило которое разделяет тех, кто имеет хороший пресс и тех кто соблюдает плохую диету. Большинство людей едят слишком много, чтобы «квадратики показались». Питание — это самая главная вещь!

  • Пилатес

    Пилатес. Его роль в тренировочном процессе.

    Пилатес — это уникальная система упражнений, позволяющая улучшить осанку, снять мышечное напряжение, смягчить болевой синдром. В настоящее время все большую популярность приобретают тренировки по этой методике…

  • Кроссфит Роба Орландо

    Кроссфит Роба Орландо

    Чтобы стать сильным, считает Роб Орландо, нужно применять тренировочное оборудование, которое не признает компромиссов. Например, гимнастические кольца.

    В средней школе Роб Орландо прослыл изрядным чудаком, поскольку всем видам досуга предпочитал тренинг с «железом».

  • Как заниматься в тренажерном зале

    Андрей Свирид. Как заниматься в тренажерном зале?

    Независимо от Ваших целей, хотите ли Вы набрать мышечную массу, увеличить силу или похудеть, а может просто хорошо себя чувствовать и быть, как говориться «в форме», первое, с чего Вам следует начать свои тренировки в зале, это с общей физической подготовки.

  • Фитнес бикини Дарьи Шевченко

    Фитнес бикини Дарьи Шевченко

    Эта статья — откровение. Рассказ о своем пути к совершенному телу, к спортивному олимпу Дарьи Шевченко, девушки, для которой фразы «нет времени», «нет сил» и «не получается» — это пустые слова. Еще несколько лет назад о ней ничего не было известно.
    Читать дальше…

  • Боевые искусства, бодибилдинг и фитнес

    Боевые искусства, бодибилдинг и фитнес

    Волей или неволей бодибилдинг становится подспорьем для решения самых высоких тактических и стратегических задач, использование культуризма по полной программе становится хорошей привычкой для каждого бойца-чемпиона. Читать дальше…

  • Теория и практика для похудения

    Теория и практика для похудения

    50 научных рекомендаций гарантированно помогут сбросить лишний вес! Почему так трудно похудеть?

    Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, толком не знает, как это сделать. Читать дальше…

  • Упражнение для нижнего пресса живота

    Упражнение для нижнего пресса живота

    Подъем коленей в упоре считается одним из лучших для укрепления мышц пресса.

    Активный тренинг пресса значительно укрепляет и улучшает общий тонус организма. Читать дальше…

  • Питание и бег для похудения

    Питание и бег для похудения

    Бег — это вам не аэробика! Энергозатраты огромны! И восполнять их придется по особому плану питания.

    Сколько калорий в день вам понадобится? Это зависит от вашего веса и уровня физической подготовки. Читать дальше…

  • Силовой тренинг и бег

    Силовой тренинг и бег

    Зачем возиться с гантелями, штангами и блоками, если мы собираемся бегать? Главная цель тренировок с отягощениями — «поддержать» вашу мышечную массу. Читать дальше…

  • Программа для бега

    Программа для бега

    Вы все еще не бегаете? А почему, собственно?

    Воскресите в памяти внешность любой профессиональной бегуньи, участницы Олимпиад и чемпионатов. Сказка, а не фигура! Ни грамма жира читать дальше…

bodysportal.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.