Срывы при похудении что делать

Срывы при похудении что делать

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:


  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Из-за чего чаще всего срываются диеты по похудению.

Срывы при правильном питании

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:


  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Из-за чего чаще всего срываются диеты по похудению.

Срыв на питьевой диете

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.


Из-за чего чаще всего срываются диеты по похудению.

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Из-за чего чаще всего срываются диеты по похудению.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

Материалы: http://sovets.net/10938-sryv-s-diety-chto-delat.html

razvitielife.ru

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  • Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.

  • Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  • Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.
  • Срыв с диеты - что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

    Срывы при правильном питании

    Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  • Недостаток в организме каких-либо витаминов.

  • Человек пьет слишком мало воды на диете.
  • Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  • Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  • Психологические причины:
  • Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  • Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  • Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.
  • Срыв на диете Дюкана

    Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

    • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
    • минимизируйте количество потребляемой соли;
    • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
    • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
    • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
    • два дня после срыва делайте белковыми.

    Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  • Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  • Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  • Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.
  • Как предотвратить срыв:

  • Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  • Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  • На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.
  • Срыв с диеты - что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

    Срыв на питьевой диете

    Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  • Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  • Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  • Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.
  • Что делать, если сорвалась с диеты

    Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  • Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  • Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  • Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  • Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  • Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  • Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.
  • Как вернуться к диете после срыва

    Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

    Срыв с диеты - что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

    Как не срываться с диеты

    Советы:

  • Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  • Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  • Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  • Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  • Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  • Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  • Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  • Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  • Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  • Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.
  • Как не сорваться с голода

    Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

    Как не срываться на сладкое

    Советы:

  • Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  • Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  • Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  • Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.
  • Срыв с диеты - что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

    Как выдержать гречневую диету и не сорваться

    Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  • Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  • Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  • Не держите дома запрещенных продуктов.
  • Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  • Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  • Пейте много жидкости.
  • 4-women.ru

    Решение снизить избыточный вес, наладить нормальные отношения с едой и со своим телом, а также с самой собой – это не просто решение из области «какое платье сегодня надеть».

    Это решение, вслед за которым (если человек действительно принимает ответственность за это решение на себя) неминуемо следуют различные жизненные перемены.

    Как глобальные (например, сам факт изменения веса, который многие годы только набирался), так и локальные, ежедневные (начать готовить себе нормальный сытный завтрак и т.п.).

    И в какой-то момент, идя по этому пути перемен, внутри у каждого может возникнуть состояние, когда «хочется всё бросить».

    А, собственно, что бросить?

    Бросить менять что-то в своей жизни к лучшему. Бросить ежедневно уделять внимание вкусовым и телесным ощущениям. Бросить отстаивать свои границы, чтобы находить время для себя. Бросить готовить себе более вкусную и полезную пищу. Ну, и много чего ещё.

    И понятно, что если поддаться этому состоянию и ничего не сделать, то разно или поздно при похудении случиться срыв.

    Поэтому для многих, кто снижает вес, может быть актуальным вопрос, а что же делать вот с таким непростым состоянием!

    И мы бы с радостью ответили вам по принципу «делай раз – делай два – делай три» на этот вопрос, но в том-то и дело, что простых очевидных ответов здесь быть не может.

    Почему?

    Потому что нет смысла что-то делать, не поняв причины такого состояния. А причин у него может быть достаточно много.

    Тут так же, как в медицине. Сначала надо провести диагностику, один за другим отсевая вероятные причины недуга, и таким образом прийти к относительно точному диагнозу.

    Поэтому давайте рассмотрим, какие принципиально разные причины могут скрываться за состоянием «хочется всё бросить», и уже в зависимости от причин будем смотреть, чем же можно себе помочь.

    6 самых главных причин срывов при похудении и нормализации питания

     

     

    Первая причина – накопившаяся усталость

    Усталость как причина срыва при похудении

    Усталость – это не что иное, как снижение уровня жизненной энергии. А для того, чтобы формировать новые привычки питания, энергия нужна. Собственно, она нужна для любых физических и психических процессов (вспомните, как на фоне сильной физической усталости трудно на чём-то сосредоточиться или о чём-то думать).

    Поэтому в данном случае за мыслью «хочется всё бросить» может скрываться более общая мысль или состояние «как я устал/устала».

    Причём, это может быть и физическая усталость, в том числе, связанная с дефицитом нормального сна. И усталость, связанная с работой, если там увеличилась нагрузка. И «усталость от жизни», а точнее от каких-то повторяющихся изо дня в день и отнимающих душевные силы процессов: необходимости одной заботиться о маленьких детях; забота о родственнике-инвалиде; привычный ритм «работа-дом-работа» и т.п.

    Очевидно, что если такая усталость имеет место, то изыскать дополнительные силы на налаживание системы питания и дополнительную заботу о себе и своём теле может быть очень не просто.

    Что делать в такой ситуации?

     

    Разбираться с причинами усталости.

    Иногда это довольно просто, например, пересмотреть свой график работы и отдыха, где-то оптимизировать рабочие процессы, где-то делегировать часть дел кому-то, и выделить больше времени на отдых.

    Ну, а где-то это может занять много времени, например, если речь идёт об «усталости от жизни».

    Но сколько бы времени ни потребовалось на то, чтобы постепенно освободиться от усталости, важно другое: если я уставшая, то при каждой новой попытке похудения рано или поздно у меня будет случаться срыв.!

    Вспоминается, как однажды одна клиентка пожаловалась. «Вес уже долго не снижается, и поэтому я чувствую усталость и апатию». Я предложил ей посмотреть, как поменяется смысл, если она немного переставит слова в этой фразе, а именно: «Я чувствую усталость и апатию, и поэтому вес не снижается». В итоге это показалось ей более верным, и тогда пришло понимание, что дело не в весе.

    Вторая причина – актуальные стрессы

    срессы как причина срывов при похудении

    В данном случае суть похожа на предыдущий пункт, с той разницей, что во время стрессов больше задействованы именно наши эмоции, и что актуальные стрессы, как правило, имеют своё начало и конец.

    Например, одна клиентка рассказывала, что когда она начала снижать вес, в скором времени у неё умер отец. Это было сильнейшим стрессом, и в это время она бросила всё, что связано с налаживанием питания. И даже набрала какое-то количество килограммов обратно.

    Понятно, что в ситуации такого стресса приоритеты резко смещаются. И главной потребностью становиться проживание тех непростых чувств, которые связаны с потерей близкого человека: боль, горе, печаль, вина. И пока этот процесс не завершён, нет смысла в качестве приоритетной ставить какую-то другую задачу, — подсознание всё равно расставит приоритеты так, как на самом деле важно для вашей психики.

    Что делать, если возникает актуальный стресс и на его фоне желание всё бросить?

    Ответ прост и непросто одновременно.

    Прост в том, что нужно отложить снижение веса до того периода, пока стресс и его последствия не пройдут или станут несущественными.

    Непрост данный ответ тем, что многим может быть очень трудно принять такую позицию: что сейчас на какое-то время я перестаю думать о своём весе, своей фигуре и даже частично о своём питании. У многих это может вызывать тревогу и чувство потери контроля над ситуацией. Однако вопрос в том, что либо вы сами скажете себе, что сейчас есть что-то более важное, а к задаче достижения стройности я вернусь позже, либо это всё равно так случится, только неосознанно и будет воспринято вами как срыв (и в реальности будет срывом).

     

    Третья причина – неверные установки в отношении питания и снижения веса

    неверные установки как причина срывов при похудении

    Трудно снижать вес без каких бы то ни было ожиданий. Да, вообще – трудно жить без ожиданий.

    С одной стороны, это хорошо, потому что даёт ощущение определённой стабильности и предсказуемости нашей жизни. С другой стороны, это рождает множество иллюзий и их неминуемого следствия – разочарования.

    Неверные установки в отношении снижения веса и питания могут быть самые разные. Суть их сводится к тому, что человек не совсем адекватно отражает, как должен снижаться вес, как и в течение какого времени формируются новые привычки питания, какие физиологические процессы происходят при снижении веса и как на них надо реагировать, и т.п.

    Например, женщина снижает вес и в какой-то момент видит, что несколько дней подряд её вес не снижается или даже «ползёт» вверх. Если она понимает физиологию снижения веса, то её такая ситуация не расстроит. А если не понимает, если у неё есть ожидание, что вес должен снижаться стабильно и регулярно, и каждый день, то она рискует очень сильно разочароваться, потому что на самом деле так снижаться он совсем не должен. И когда она видит, что реальность не соответствует её ожиданиям, она может почувствовать досаду или разочарование, и ей может прийти мысль «Это срыв. Похудение бессмысленно. Ничего не получается».

    Что делать в таких ситуациях?

    Самое трудное тут – это осознать, что желание всё бросить является именно результатом таких вот неадекватных мыслей.

    Но, тем не менее, это возможно.

    Как минимум, когда вы поймали себя на желании всё бросить, вы можете спросить себя (лучше письменно на бумаге), а почему я так решил? Что поспособствовало возникновению такого состояния?

    И если в вашем ответе будут содержаться фразы по типу «я думала, что будет …», «я ожидала…», «вес должен был…», «раньше у меня было…, а теперь…» и т.п., то, скорее всего, вы попали в ловушку собственных ожиданий.

    В таком случае можно написать напротив появившихся у вас ответов контраргументы. Например, «А действительно ли вес всегда должен снижаться стабильно?», «Если раньше у меня было вот так, следует ли из этого, что и сейчас так должно быть?», «На каком основании я ожидала, что срывов в моём случае быть не должно, если по статистике они бывают в 90% случаев» и т.п.

    Конечно, иногда бывает очень трудно провести такой самоанализ, и тут может помочь обращение к специалисту.

    Четвёртая причина – негативная реакция близких и других значимых людей

    негативная реакция близких как причина срыва при похудении

    Мы живём не в вакууме, а в социуме. Рядом с нами всегда есть другие люди. И хотим мы того или нет, отношение других людей к нам влияет на наше самовосприятие, эмоциональное состояние, на наше поведение. У кого-то больше, у кого-то меньше, но всё же.

    И бывают ситуации, когда человек начинает снижать вес, а значимые для него люди воспринимают это не просто нейтрально, а явно негативно.

    Так, например, один раз на консультацию после основного тренинга снижения веса пришла одна наша клиентка с такой проблемой. Когда она начала снижать вес, и изменения стали заметны по её внешности и поведению, у них с мужем стали чаще происходить конфликты, потому что муж многими из перемен, которые происходили с этой женщиной, был недоволен. Как только эта клиентка прекращала заниматься питанием и весом (а, следовательно, возвращалась к прежнему весу и образу жизни), то конфликты тоже прекращались, и в доме воцарялся мир.

    Таким образом, она оказалась перед непростым выбором: или я стройная, но возникают проблемы в отношениях с мужем, или я полная, но дома тишина. Согласитесь, ни та, ни другая перспектива не особо радостная.

    И поэтому вполне очевидно, что на фоне таких негативных реакций значимых людей, с которыми человек не знает, что делать (потому что если знает, то и проблем нет), очень понятно, когда возникает состояние «хочется всё бросить».

     

    Что делать в таких ситуациях, чтобы избежать срыва при похудении?

    Если сказать в общем и целом, нужно понять, какого рода причины вызывают это самый негатив: естественные или деструктивные.

    К естественным можно отнести, например, ситуацию, когда ваши близкие просто не в курсе ваших целей и намерений относительно снижения веса. Например, когда муж не понимает, куда из ежедневного рациона делась жареная картошка и пицца:-) В данном случае часто можно просто провести ликбез, объяснив, что и зачем вы сейчас делаете, и какую выгоду тут могут получить члены семьи (например, муж получит в виде бонуса + 5-10-15 лет жизни благодаря снижению в его рационе вредных жиров и простых углеводов).

    К деструктивным причинам относятся те, которые связаны с неосознанным желанием окружающих видеть вас такой же, как раньше и не признавать никаких перемен. Когда, например, коллеги по работе привыкли, что вас всегда и обо всём можно попросить, потому что вы никогда никому не откажете, то ваше новое поведение (отстаивание своих границ, навык говорить «нет» и т.п.) явно не всем придётся по душе.

    Как рассказала одна наша клиентка, её коллеги стали за спиной говорить «Ну вот, раньше попросишь – сделает, а теперь пошла на эти курсы, такой стервой стала».

    В ряде случаев могут сочетаться деструктивные причины и значимые отношения, т.е. те, которые просто так не разорвёшь.

    Чтобы понять, как и что делать в таких случаях, может быть адекватен поход к психологу или психотерапевту.

    Пятая причина – восприятие действий по налаживанию питания и снижению веса как навязанных извне.

     

    manipulated by bossy manipulator obay orders

    Чтобы понять, в чём тут суть приведём цитату Сергея Дрёмова, врача-психотерапевта, стоявшего у истоков изучения расстройств пищевого поведения в России ещё в начале 1990-х годов.

    «Сегодня услышал от одного человека, что через пять лет к тюрьме привыкаешь и там уже не важно, сколько еще сидеть: год или три. Что интересно, по медицинским стандартам случай считается полным излечением, если в течение пяти лет не было рецидива. Мне кажется, совпадение в эти пять лет не случайно. Но можно ли не привыкать к тюрьме и насилию?

    И вот тут внимательно! Та самая мать ее науки статистика:

    46% страдающих ожирением перенесли эмоциональное насилие, 32% — сексуальное, 29% — физическое. И это в благополучной Европе. По моему опросу во время преподавания на психологическом факультете — 100% девушек сталкивались с эмоциональным насилием и 50% с сексуальным. Опрос был анонимный, никому не надо было что-то скрывать или преувеличивать. Почему у них нет поголовного лишнего веса? Возраст, наследственность, конечно, все это имеет место. Но дело совсем не про них, а про насилие, которое такой человек продолжает культивировать и развивать и к среднему, к старшему возрасту оно уже является во всей красе своих негативных последствий.

    Так вот человеку, пережившему насилие, нужно ли привыкать к нему заново? Нет и более того, он в силу определенных психологических законов будет стремиться к нему.

    И вот тут приехали: какой бы ни была первая программа снижения веса, пусть самая раскомфортная и не запретительная, человек с лишним весом сам устроит из нее тюрьму. И система с бОльшим насилием будет оценена им как более эффективная. Поскольку как-то вроде роднее. И сбросив вес, даже получит облегчение. Потом, конечно же, его наберет. А потом будет искать новую тюрьму (вдруг там лучше), либо всячески себя дурачить и оттягивать начало нового срока заключения».

    Любая система снижения веса, построенная на насилии (неважно, насилии кем-то над вами, или над самим собой) рано или поздно ВСЕГДА вызовёт сопротивление и желание всё бросить. Потому что внутренне будет восприниматься не как то, что я придумал сам с пользой для себя, своей души и тела, а как что-то, привнесённое извне: разными специалистами, книгами, ТВ-передачами, «гуру», и т.п.

    С другой стороны, оказавшись без такой системы, где снижение веса возможно только благодаря насилию, многие теряются и не понимают, «а как жить на свободе».

    Что делать в таких ситуациях?

    Есть опять два ответа: более поверхностный и простой, и более глубокий и сложный.

    Простой – учиться создавать свою собственную систему снижения веса, где вы и только вы будете экспертом в том, как, что, сколько есть, с какой скоростью снижать вес, как лучше проявлять заботу о своём теле и т.п. Кроме этого, важно учиться осознавать, что естественно для моего тела и внутреннего мира, а что нет. Так, например, съесть 1 раз в неделю жареную картошку, если на самом деле сильно хочется, может быть более естественно и вести к «освобождению», нежели, выбирая между жареной картошкой и гречкой на воде, каждый раз выбирать гречку только потому, что «так правильно». Последнее, скорее всего, будет ещё больше заточать вас в «заключение» и рано или поздно похудение закончиться срывом.

    Более сложный ответ – освобождаться от причин насилия, от роли жертвы в отношениях с другими и от роли палача в отношениях с самим собой.

    Не будем кривить душой и говорить, что освободиться от этого можно, сидя дома и изучая наши статьи или смотря видеоролике на нашем youtube-канале. Нет.

    И другого пути учиться жить без насилия, кроме как длительной психотерапии в условиях безопасности и принятия, пока придумать сложно.

    Шестая причина – проявление вторичной выгоды от избыточного веса и/или переедания

    Метафоры про лишний вес

    Эта история про то, когда вес – это не просто вес, а переедание – не просто переедание.

    Чаще всего в лишнем весе человек усматривает одни минусы. И, естественно, стремится всеми силами избавиться от лишнего.

    Однако в ряде случаев это сделать непросто, потому что вместе со всеми очевидными минусами лишний вес или переедание могут нести гораздо менее очевидные плюсы, или т.н. «вторичные выгоды».

    И, конечно, это не про то, что «мягче падать» или «мужики на кости не бросаются».

    Это про то, что в какой-то момент в прошлом (а может и до сих пор) сам лишний вес или еда сыграли для человека важную психологическую роль, выполнили важную функцию.

    И если не убедить подсознание в том, что сейчас эта роль уже сыграна, и можно жить по-новому, то лишний вес может возвращаться вновь и вновь. И желание всё бросить будет обязательным спутников такого человека (читайте об этом рассказ, основанный на реальных событиях)

    Чтобы понять, какие такие плюсы могут быть за лишним весом, просто приведём пример.

    Одна клиентка поделилась историей о том, что в молодом возрасте пережила сексуальное насилие. И именно после этого она начала набирать вес. Какое-то время этот вопрос её совсем не беспокоил.

    Но в какой-то момент, уже по прошествии времени, она начала видеть те самые очевидные минусы: повышенная усталость, утомляемость, неудовлетворенность внешним видом и т.п. И она решила начать снижать вес.

    До поры до времени всё шло хорошо, вес снижался. Но в какой-то момент он остановился и, чтобы она ни делала, дальше не шёл. Как вы думаете, на какой цифре веса она остановилась?

    Да, именно на той, которая соответствовала первому набору веса после пережитого давно сексуального насилия.

    И когда в формате индивидуальных психологических консультаций мы стали разбирать, почему так происходит, к этой женщине пришло понимание, что у неё просто возникает бессознательный страх, когда она приближается к этой цифре веса. Почему, думаем, пояснять не надо.

    Но тут важно другое – какие же плюсы имел лишний вес в её истории? Оказалось, что сам факт набора веса и сам вес в целом помогли ей не чувствовать своё тело, а значит, и всё то, что с ней произошло много лет назад. Более того, на каком-то бессознательном уровне лишний вес давал ощущение безопасности и уверенности в том, что сейчас, с таким весом, на меня уже никто не нападёт на почве сексуальной привлекательности.

    В такой ситуации желание «все бросить», возникшее в какой-то момент в процессе снижения веса, может говорить об «обнажении» тех самых выгод, которые скрывались за лишним весом и перееданием. И если их не осознать и не проработать, то вес, скорее всего, не снизится, и даже с большой вероятностью снова наберётся.

    Таки образом, если вы поймали себя на состоянии «хочется всё бросить» — не паникуйте и не расстраивайтесь!

    Во-первых, скажите себе «Спасибо!» за то, что вы в принципе осознали это состояние (а это получается далеко не у всех).

    Во-вторых, посмотрите, какие причины могут за ним скрываться.

    И, поняв, причину, попробуйте помочь себе сами, либо обратитесь за помощью к специалисту!

    Тогда срыва при похудении получится избежать, либо, как минимум, уменьшить его последствия.

     

     

    © Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

     


     

    Понравилось? Поделитесь с друзьями!


     

    осознанноепитание.рф

    Каждый из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Кто-то стремится к идеальным параметрам, кто-то просто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, который вызывает массу болезней. Но не всегда это дается легко, скорее даже  для кого-то это нереальная мечта. Ведь под похужением многие понимают сразу диеты и строгие ограничения, которые вытерпеть нереально. Стоит только нам установить формальные рамки в еде для себя, как мозг начинает «голодать» и требовать разрушить все запреты, скушать шоколадку, пирожок, пирожное. Получается срыв и вес набирается дальше или стоит на месте. 

    Срывы при похудении что делатьКак сбросить лишний вес и привести свои параметры к личной норме? Нужно ли для этого голодать? Обязательно ограничивать себя в сладком и мучном? Так ли важен спорт? На самом деле правила в похудении просты и не так уж страшны. 

    Первое, что стоит усвоить — похудение на 80% зависит только от питания, от того, что мы едим каждый день. И лишь на 20% зависит от спорта. Мы то, что мы едим! Бесполезно поедать  пельмени, пироги и сладкое, при этом пыхтеть и пытаться заниматься спортом, чтоб похудеть. Результата не будет. Скорее сдвиги будут, если скорректировать питание на правильную волну и при этом по минимуму заниматься спортом.

    Необходимо понять, что основное правило в похудении — тратить больше энергии, которую мы получаем из еды. Для этого желательно знать уровень своего метаболизма и норму по калориям. Рассчитать ее можно разными способами. В интернете существует огромное количество калькуляторов и формул. Зная свой текущий вес, рост, возраст и физическую активность, реально посчитать норму калорий для того, чтобы вес поддерживался на одном уровне и даже посчитает норму калорий для того, что бы тело худело. Срывы при похудении что делатьКто не хочет точно и досканально подсчитывать съеденные калории, то может просто следовать простым правилам в питании:

    • обязательно завтракать. Желательно сложными углеводами и белками: каши, омлеты, яйцы, творог, хлебобулочные изделия.
    • если хочется сладкого, то только в первой половине дня и не больше 30 грамм в день. Сладости, шоколад, выпечка из муки высшего сорта — быстрые углеводы, которые прямиком идут в жир. Хочется что-то вкусненького? Поел с утра небольшое количество — в течение дня все успеет сгореть.
    • Не есть никакие углеводы после обеда. Сложный углевод — микроэлемент, который перерабатывается медленно, не дает быстрого выброса инсулина и не образует жиры. К ним можно отнести все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, муку ржаную, кукурузную, рисовую. Желательно употреблять эти продукты на завтрак и в обед. После этого забыть о них до следующего завтрака.
    • есть много клетчатки, то есть овощей и фруктов, добавлять отруби в пищу.
    • пить много воды. Для взрослого человека от 1,5 до 3 литров воды в день — норма!
    • ужинать за три часа до сна. Забудьте правило «я не ем после 18 часов вечера». Ведь кто-то ложится спать в 12 и в 1 час ночи. Голодать организм с 18 часов вечера до ночи не может. Если обычно человек ложится спать часов в 11 вечера, то в 8 вечера вполне допустимо легко поужинать творогом, кефиром, ряженкой или салатом. 
    • спорту быть! Но не убиваться, не поднимать себе давление и пульс. Это может быть любая физическая активность от пеших прогулок по улицам, до фитнеса в зале. Каждый выбирает что-то себе по душе. Главное тратить энергии больше, чем съедено за день! 

    Ну и наконец, стоит просто привыкнуть к тому, что всему должна быть мера. Питаться килограммами капусты и куриной груди тоже вредно. Нужно есть все, но в своих пределах. Скорректируя питание, введя в свою жизнь  выше перечисленные правила, тело само начнет худеть и остановится тогда, когда почувствует. Это называется сбалансированное правильное питание, которое не должно быть временной диетой, а должно стать нормой до конца наших дней. 

    www.kakprosto.ru

    Как избежать срыва во время диеты

    Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться. Действительно, придётся начинать всё сначала.

    Срыв с диеты что делать

    Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

    Срывы на диете что делать

    Вернуть прежний «запал» поможет:

    • аутотренинг;
    • шоппинг;
    • разговоры с подругами;
    • общение на профильных форумах;
    • правильно продуманный план похудения;
    • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

    Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

    Что поможет выдержать диету

    1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
    2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
    3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
    4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
    5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
    6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
    7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
    8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

    Диета после срыва

    Что делать после срывов

    Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом. Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день. Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

    Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя.

    Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

    Сделать выводы и не паниковать

    План действий

    • Осознание совершённой ошибки.
    • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
    • Параллельно похвалите себя за самообладание.
    • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
    • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
    • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
    • Ограничьте употребляйте соли.

    Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

    Причины провала

    1. Выбор неправильной диеты.
      Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
    2. Переизбыток еды.
      В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком. Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
    3. Недостаточный питьевой режим.
      Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
    4. Привычка есть быстро.
      Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

    А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

    Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями.

    dieta-club.ru

    5 способов избежать срывов при похудении

    срыв при похудении фото
    Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

    ©pexels

    Никаких жестких ограничений и строгих диет

    Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни. Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму. Такой подход  обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.

    Никаких изнурительных тренировок

    Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.

    Слушайте свой организм

    Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.

    Срывы при похудении что делать©picjumbo.com

    Избегайте  стресса

    Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.

    Обеспечьте полноценный сон

    Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.

    срыв при похудении фото©Hssszn 讚新聞

    Что делать, если срыв при похудении случился?

    Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет. Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть. Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!

    Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.

    срыв при похудении фото
    Сорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.

    ©picjumbo.com

    Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна. Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения. Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.

    Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.

    В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который  он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.

    Что не нужно делать после срыва при похудении

    Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:

    Пропускать приемы пищи

    Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.

    Срывы при похудении что делать

    ©pixabay

    Постоянно взвешиваться

    Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.

    Тренироваться с утроенной силой

    Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.

    Приносить клятвы

    Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.

    Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!

     

    edaifigura.ru

    Почему случаются срывы?

    Основных причин срывов не так уж много. Вот они:

    1. Недостаток мотивации (вы вроде бы хотите похудеть, но не настолько, чтобы менять свой уклад жизни);
    2. Слишком строгие запреты (вы резко и бескомпромиссно лишаете себя привычных для вас сладкого, жирного и мучного);
    3. Сила старых привычек (у вас много не очень-то полезных привычек в питании, и они так закрепились, что просто не дают вам сдвинуться с места и наконец обрести стройную фигуру).

    Давайте разберем каждую из этих причин и найдём пути их устранения.

    к оглавлению ↑

    Устраняем причину первую: недостаток мотивации

    Чтобы настроиться на похудение без срывов, надо помнить о главном: мотивация – вещь очень неустойчивая, и её необходимо постоянно поддерживать.

    Иногда это получается само собой: например, вы влюблены и сам мотиватор частенько у вас «перед носом», или работаете в женском коллективе, где все – исключительно стройные «газели» — деваться некуда, приходиться «дотягиваться». А что делать, если желание похудеть есть, но слишком стараться ради исполнения этого желания не хочется?

    Создавать мотивацию своими руками! А именно:

    к оглавлению ↑

    1. Соберите источники вдохновения.

    Коллекционируйте высказывания, картинки, изображения, истории, которые вдохновляют вас действовать, а не сидеть, сложа руки. Сделайте своеобразную «тетрадь вдохновения» и черпайте его оттуда при первой возможности.

    к оглавлению ↑

    2. Используйте символы.

    Символы играют огромную роль в нашей жизни, что успешно эксплуатируют все знаменитые бренды. Почему бы и нам не взять это на вооружение?

    Несколько примеров:

    • изображение яблока и чайной кружки рядом (напоминание о том, что чай лучше пить с фруктами и сухофруктами);
    • сантиметровая лента в сумочке или даже на рабочем столе (пусть тоже служит напоминанием о главной цели);
    • гантели возле телевизора (обязательно яркие, чтобы не заметить было невозможно, — пусть вдохновляют вас на спортивные подвиги во время просмотра).

    к оглавлению ↑

    3. Найдите коллектив людей, которые следят за собой.

    Это может быть фитнес-центр, студия танцев, школа здорового питания или форум/группа в интернете (хотя коллектив в реальности всё-таки лучше).

    Окунитесь в атмосферу этой среды, и для вас обязательно сработает так называемый «принцип соленых огурцов»:  свежий огурец неизбежно становится солёным, попав в банку с солёными огурцами.

    к оглавлению ↑

    Устраняем причину вторую: строгие запреты

    Здесь тоже есть важный нюанс, о котором многие забывают: если вы не мегажелезная леди, то вряд ли вам удастся резко и сразу поменять образ жизни. Да и у мегажелезных леди такие перемены не проходят без последствий – сильный стресс обеспечен.

    Словом, запреты почти всегда гарантируют срывы. А срыв при слишком строгих запретах куда более глубокий и продолжительный, чем срыв по другой причине.

    Так что же делать?

    Вот 2 стратегии ограничения в питании без строгих табу:

    к оглавлению ↑

    1. Утренний десерт.

    Речь пойдёт не только о десертах, но и о мучном и жирном – словом, о вредной еде. Каждое утро вы вполне можете позволять себе то, что традиционно считается запретным.

    Но оно не должно быть единственной составляющей трапезы (лучше есть перечисленные категории пищи после основного завтрака), и должно представлять собой скромную, а лучше мизерную порцию.

    Пример такого завтрака: 100 граммов нежирного творога, а после небольшое пирожное с кофе. Поверьте, это совершенно безопасно для фигуры, если в течение дня вы будете придерживаться принципов здорового питания.

    к оглавлению ↑

    2. День разрешений.

    Больше подходит тем, кто имеет некоторый опыт похудения и может более-менее точно ориентироваться в общем количестве съедаемой пищи. Как правило, это люди, которые вели  дневник питания.

    Суть дня разрешений в следующем: вы забываете о запретах на продукты, но помните, что количество вредной еды всё равно должно быть разумным. Устраивать такой день можно раз в неделю.

    Это аналогия загрузочного дня, который работает только в том случае, если в остальные дни вы себя всё-таки ограничиваете.

    к оглавлению ↑

    Привычки против срывов

    Силу наших привычек зачастую недооценивают. Но ведь то, что закреплялось в нашей жизни много лет, очень трудно преодолеть в одночасье.

    Представьте, что вы всю жизнь вставали в 8 утра. И вдруг обстоятельства сложились так,  что вам приходится вставать в 5. Сначала ваш организм будет активно сопротивляться новому режиму. И в большей степени не потому, что ему недостаточно сна, а потому, что 8 утра – привычное и комфортное для него время подъёма.

    С едой то же самое. Есть люди, которые не представляют себе ни одного приёма пищи без жирного куска мяса (колбасы, сала), хлеба, обязательно заканчивают всё это десертом, практически не едят овощей, постоянно трапезничают перед сном и т.п. И вдруг они садятся на диету или резко переходят на здоровое питание. Причём они всерьёз думают, что все эти привычки можно перечеркнуть одним махом.

    «Не выйдет!» — самыми разнообразными способами говорит им организм. Всё это заканчивается вполне предсказуемым срывом и стойким отвращением к переменам.

    Я предлагаю 3 пути дружбы и согласия с собственными привычками:

    к оглавлению ↑

    1. Съешьте слона по кусочкам.

    Известная техника тайм-менеджмента: раздробите дело на части, и справляйтесь с ними по отдельности. Эту же технику можно применять со своими привычками.

    Много жира в пище – это одна привычка, сахар в чае – это другая, а еда на ночь – третья. Таких привычек-причин лишнего веса может быть 20 или 30. Одновременно избавиться от них будет нелегко. Поэтому надо работать с привычками постепенно, устраняя или добавляя нужные вам привычки одну за другой. Тогда процесс похудения будет для вас комфортным, и большинство срывов удастся избежать.

    к оглавлению ↑

    2. Разделите день на блоки.

    Если для вас этот путь кажется слишком долгим, то попробуйте разделить день на несколько блоков. Работайте сначала с одним блоком, когда привыкнете к изменениям в нём, переходите к другому.

    Поясню на примере.

    Допустим, есть три традиционных времени суток – утро, день и вечер, и их можно считать блоками. Важно обозначить блоки чётко по часам – например, утро – это от пробуждения до 11 часов. Задайте себе вопрос: что вас не устраивает в этом временном блоке? Возможно, вы не завтракаете, не делаете утреннюю зарядку, не проходите часть пути на работу пешком,  а в 10-30 устраиваете чаепитие с булочками.

    Да, это несколько привычек, но сначала исправлять своё поведение вы будете только до 11 часов утра. Это намного легче, чем сразу переворачивать с ног на голову весь свой привычный уклад. Зато каждый день у вас будет ощущение, что вы много для себя сделали, вы идёте по намеченному пути – это дорогого стоит. Кроме того, уже на этапе работы с первым блоком вы заметите результаты ваших действий.

    к оглавлению ↑

    mygrace.ru


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.