Похудеть на 7 кг за 2 недели

Похудеть на 7 кг за 2 недели

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Питание для похудения на 7 кг за 2 недели

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

Разрешено:


  • постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
  • свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
  • зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Физические нагрузки для похудения на 7 кг за 2 недели

Калории


Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Пейте больше воды. Суточная норма должна составлять от полутора до двух литров. При физических нагрузках норму необходимо увеличить до трех литров.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Результат похудения на 7 кг за 2 недели

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

  • временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
  • не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
  • исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
  • больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

www.hudetdoma.ru

Чем грозит резкое снижение веса

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

  1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.

  2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
  3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
  4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
  5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
  6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
  7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
  8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем больше вероятность их возвращения. Часто обратный процесс приводит к усугублению ситуации, то есть еще большему количеству лишних жировых тканей.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Правильное снижение веса не возможно только за счет изменений в питании. Организму необходимы постоянные физические нагрузки. Это будет способствовать не только сжиганию жировых тканей, но и подтянутости тела.

Ускорить процесс похудения можно исключив мучные изделия, алкоголь, майонезы, газированные напитки, конфеты, крахмалосодержащие вкусности.

Человек худеет, преследуя две цели: улучшить внешний вид, снизить нагрузку на организм. Важно, чтоб это происходило не за счет состояния здоровья. Так как в таком случае не одна из целей достигнута не будет.

Самые популярные диеты для похудения на 7 кг за неделю


Диет для экстренного похудения можно найти бесчисленное множество. Однако наиболее положительные результаты показывают такие, как белковые, низкокалорийные и монодиеты.

Белковые схемы основываются на употреблении еды с высоким содержанием белка и на отказе от жиров и углеводов.

Белковая диета

Продукты, разрешенные к употреблению, — это яйца, мясо, рыба. Построение рациона на их основе практически исключает испытания чувством голода. Мышечная масса не теряется, а худение происходит через борьбу с жидкостью и жиром.

Данная диета не исключает употребление овощей. Они могут быть как свежими, так и термически обработанными. Главное, чтоб они не содержали крахмал. Из фруктов в первой половине дня разрешены в небольшом количестве яблоки.

Монодиеты основываются на рационе, построенном по принципу «один продукт на один или несколько дней. При ее построении необходимо руководствоваться вкусовыми предпочтениями и здравым смыслом.


Примерами продуктов являются крупы, молочные продукты, овощи, мясо курицы, морепродукты, фрукты и так далее. Пользуются наибольшей популярностью низкокалорийные диеты. Они заключаются в контроле энергетической ценности рациона.

Перечень продуктов является неограниченным. Главное — соблюдать разрешенные дневные нормы калорий. Последние определяются индивидуально.

При этом учитывается возраст, состояние здоровья, степень двигательной активности, показатели массы (начальная и желаемая). Чаще всего норму устанавливают на отметке 1000-1200 ккал.

Чтоб помочь своему организму справиться с испытаниями снижения веса с помощью диет, можно параллельно принимать витаминные комплексы. Они будут частично компенсировать недостаточное количество попадающих в организм питательных веществ.

Оптимальная продолжительность диет для минимизации негативного влияния на состояние здоровья составляет одну неделю.

Как сбросить 7 кг за 7 дней без диет и спорта

На мировом рынке представлено множество вариантов для борьбы с ожирением без обязательных диет и изнурительных тренировок. Это специальная одежда, жевательные резинки, пояса, стельки для обуви. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Сейчас можно легко найти майки различной длины, бриджи, шорты, нательное белье, целые спортивные комплекты, которые согласно описанию способствуют похудению. Выбор следует основывать на проблемных зонах.

Так можно отдельно воздействовать на бедра, грудь или спину, оставляя без изменений остальное тело. Если проблема является глобальной, то подойдет вариант спортивного костюма.

Принцип действия таких вещей кроется в элементарном выведении лишней жидкости и токсинов из организма. Происходит это за счет эффекта «сауны». Одежда является плотной.


Белье

Тело в ней нагревается и активно потеет. Таким образом подкожные обменные процессы ускоряются в несколько раз.

Фигура в таких вещах выглядит подтянуто. Процесс снижение веса сопровождается борьбой с целлюлитом.

На первый взгляд одни плюсы. Но есть и минусы. Такая одежда, утягивая проблемные зоны, затрудняет лимфоток. Результатом могут стать разнообразные недуги.

Также недобросовестные производители могут нарушать качественные нормы, из-за чего подобная одежда может вызывать сыпь.

Наиболее сомнительным способом похудения многие считают использование специальных жевательных резинок. Их производители убеждают потребителей, что данный продукт приглушает чувство аппетита и содержит в своем составе экстракты экзотических растений, которые способствуют сжиганию жиров. Но адекватного объяснения этому нет.

Здравомыслящий человек понимает, что под действием жевательных движение аппетит только растет. Параллельно вырабатывается желудочный сок, который при отсутствии в желудке пищи разъедает его оболочку. В таком случае негативное влияние очевидно.


Стельки для похудения являются наиболее безопасным из рассматриваемых вариантов борьбы с килограммами. Давно доказано, что ступни напрямую связаны невидимыми нитями со всеми системами человеческого организма. Правильный узор на стельках способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

Эффективность такого варианта сомнительная, но наносимый вред минимальный.

Пояс для похудения подобно специальной одежде способствует выведению жидкости и токсинов. Также за счет массажного эффекта он улучшает кровообращение. В совокупности все это приводит к снижению веса.

Термический пояс и пояс-сауна представляют собой эластичную ленту из нескольких слоев, дополненную необходимыми застежками. Различные массажные пояса дополнены соответствующими механизмами.

Опасным является использование подобного варианта во время беременности и при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем.
Эффективность рассмотренных вариантов не всегда высокая, а иногда и вовсе не доказана. Быстро избавиться от лишних жировых тканей, используя только их, практически не возможно.

Программа тренировок для снижения веса

Борьба с лишним весом при правильном подходе подразумевает занятия спортом. Вот несколько лучших эффективных упражнений, которые с каждым днем будут приближать желаемый результат.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Следует присесть и одновременно коснуться руками пола, затем выпрыгнуть, подняв руки над головой. Упражнение выполняется максимально быстро.

  2. Принять позу стойки, удерживая тело на носках и кистях рук. Колени попеременно подводятся к груди. Сначала прямое (правое колено к правой груди и наоборот), потом перекрестное касание. Интенсивность выполнения должна напоминать бег.
  3. Стать на колени. Живот и ягодицы втянуты. Поочередно следует опускаться на левое и правое бедро. При этом касание пола по обе стороны икр должно быть минимальным, чтоб мышцы постоянно находились в тонусе.Упражнение

    Тело в ней нагревается и активно потеет. Таким образом подкожные обменные процессы ускоряются в несколько раз.

    Фигура в таких вещах выглядит подтянуто. Процесс снижение веса сопровождается борьбой с целлюлитом.

    На первый взгляд одни плюсы. Но есть и минусы. Такая одежда, утягивая проблемные зоны, затрудняет лимфоток. Результатом могут стать разнообразные недуги.

    Также недобросовестные производители могут нарушать качественные нормы, из-за чего подобная одежда может вызывать сыпь.

    Наиболее сомнительным способом похудения многие считают использование специальных жевательных резинок. Их производители убеждают потребителей, что данный продукт приглушает чувство аппетита и содержит в своем составе экстракты экзотических растений, которые способствуют сжиганию жиров. Но адекватного объяснения этому нет.

    Здравомыслящий человек понимает, что под действием жевательных движение аппетит только растет. Параллельно вырабатывается желудочный сок, который при отсутствии в желудке пищи разъедает его оболочку. В таком случае негативное влияние очевидно.


    Стельки для похудения являются наиболее безопасным из рассматриваемых вариантов борьбы с килограммами. Давно доказано, что ступни напрямую связаны невидимыми нитями со всеми системами человеческого организма. Правильный узор на стельках способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

    Эффективность такого варианта сомнительная, но наносимый вред минимальный.

    Пояс для похудения подобно специальной одежде способствует выведению жидкости и токсинов. Также за счет массажного эффекта он улучшает кровообращение. В совокупности все это приводит к снижению веса.

    Термический пояс и пояс-сауна представляют собой эластичную ленту из нескольких слоев, дополненную необходимыми застежками. Различные массажные пояса дополнены соответствующими механизмами.

    Опасным является использование подобного варианта во время беременности и при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем.
    Эффективность рассмотренных вариантов не всегда высокая, а иногда и вовсе не доказана. Быстро избавиться от лишних жировых тканей, используя только их, практически не возможно.

    Программа тренировок для снижения веса

    Борьба с лишним весом при правильном подходе подразумевает занятия спортом. Вот несколько лучших эффективных упражнений, которые с каждым днем будут приближать желаемый результат.

    1. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Следует присесть и одновременно коснуться руками пола, затем выпрыгнуть, подняв руки над головой. Упражнение выполняется максимально быстро.

    2. Принять позу стойки, удерживая тело на носках и кистях рук. Колени попеременно подводятся к груди. Сначала прямое (правое колено к правой груди и наоборот), потом перекрестное касание. Интенсивность выполнения должна напоминать бег.
    3. Стать на колени. Живот и ягодицы втянуты. Поочередно следует опускаться на левое и правое бедро. При этом касание пола по обе стороны икр должно быть минимальным, чтоб мышцы постоянно находились в тонусе.Похудеть на 7 кг за 2 недели
    4. Прижаться спиной к стене и присесть так, чтобы ноги образовали прямые углы по отношению к полу и телу (поза напоминает положение, когда человек сидит на стуле). Зафиксировать тело на максимальное время.
    5. Стать спиной к дивану или стулу. Одну ногу верхней частью ступни положить на выбранную опору. Выполнить серию глубоких приседаний на второй ноге. Чем дальше стоять от опоры, тем эффективнее упражнение.
    6. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо максимально высоко поднять таз, в таком положении свести и развести колени, вернуться в исходную позу. Повторять выбранное количество раз.
    7. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами. Выполняются глубокие приседания поочередно на каждую ногу.
    8. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу. Оторвать мышцами пресса таз от пола, делая березку без помощи рук, задержаться в таком положении пару секунд. Повторять упражнение выбранное количество раз.
    9. Лечь на левый бок. Втянуть ягодицы и живот. Выполнить подъемы правой ноги так высоко, насколько позволяет растяжка.
    10. Последним в данной серии упражнений следует выполнить следующее упражнение. Стать в позу собачки, выдохнуть и тут же максимально напрячь мышцы пресса и ягодиц. Задержать дыхание, считая в уме до 10-ти. Выдохнуть, расслабиться. Повторить действия минимум 5 раз.

    Количество выполнений зависит от физической подготовки человека и выбирается индивидуально. Данную программу можно выполнять в несколько подходов.

    Худеем на 7 кг за 2-3 недели

    Избавление от ненавистного жира за 2-3 недели является более реалистичной задачей. В таком случае появляется время для разумных действий.

    В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим дня. Полноценный восьмичасовой сон – главный аспект. Если в связь между нормальным отдыхом и снижением веса верится с трудом, но убедить себя стоит хотя бы тем аргументом, что во время сна не хочется есть.

    Следует внимательно относиться к тому, что попадает на обеденную тарелку, в каком количестве и в каком сочетании. Есть попросту несовместимые продукты, употребление которых нагружает пищеварительную систему и приводит к скачкам показателей весов. От высококалорийной пищи лучше отказаться.

    Есть необходимо медленно. Лучше использовать маленькую посуду и даже маленькие приборы. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи (особенно в первой половине дня).

    Следующим аспектом является спорт. Можно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Лучше взять с собой сестру или подругу, чтоб мотивировать друг друга к походу на тренировки.

    Обычно в неделю проводят 2-3 занятия, но в случае экстренного похудения (а 3 недели – это не одна, но, все же, очень мало) этого недостаточно. В выходные от посещения зала дни необходимо заниматься самостоятельно.

    Главной целью таких «домашних» тренировок является не нарастить мышечную массу и подтянуть формы (хотя это было бы отлично), а держать в тонусе обмен веществ. Пусть это будет 10-минутная разминка. Этого будет достаточно.

    Досуг в это время должен быть особенно занимательным, что тоже отвлечет внимание от холодильника.

    Кефирная диета на 3 дняКефир — подробнее о ней читайте в нашей публикации.

    Техника ходьбы со скандинавскими палками описана в этой статье.

    Отсюда вы узнаете, как за месяц похудеть на 5 кг.

    Как удержать результат

    Поставленная цель достигнута за неделю или за 2-3 недели не имеет значения. Главное теперь сохранить новую форму.

    Для этого необходимо:

    • ежедневно утром после посещения ванной комнаты становиться на весы, чтоб уловить «плюс 300 гр», а не «плюс 2 кг»;
    • продолжать заниматься спортом (от ежедневных изнурений организма уже можно отказаться, достаточно будет посещать зал 2-3 раза в неделю);
    • необходимо придерживаться правильного рациона и распорядка дня;
    • не употреблять такие продукты, как чипсы, майонез, газированные напитки и т.д. (они противопоказаны даже тем, кто доволен своим весом).

    Помните, легче удержать массу тела, чем героически сражаться с лишними сантиметрами.

    Отзывы

    В выборе способа борьбы с килограммами могут помочь отзывы тех, кто удачно достиг поставленной цели.

    Еще одна история похудения на 7 кг за неделю — в следующем видео.

    nektarin.su

    Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

    Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

    • На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
    • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
    • Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
    • В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
    • От употребления сахара необходимо отказаться.
    • Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
    • От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
    • Питание должно быть дробным.
    • Размер порции не должен превышать двух ладошек.

    Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

    Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

    1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

    2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

    3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

    4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

    5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

    6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

    7 день. Свежие овощи и фрукты.

    8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

    9 день. 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты.

    10 день. Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.

    11 день. Отварная телятина – 150 г, ржаной хлеб – 4 куска, отварный яйца – 2 шт., овощной салат, ½ литра кефира.

    12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир – 1 литр.

    13 день. Отварная курица – 300 г., овощной салат, отварные яйца – 2 шт.

    14 день. Отварной картофель – 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир – литр.

    Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.

    Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

    Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

    По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

    Противопоказания

    Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

    • сахарный диабет;
    • метеоризм и воспаление кишечника;
    • заболевания органов ЖКТ;
    • почечная недостаточность;

    Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

    www.sportobzor.ru

    На сколько можно похудеть за 2 недели

    Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

    Как сбросить 10 кг за 2 недели

    Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

    1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
    2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
    3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
    4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
    5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
    6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

    5 кг за 2 недели

    Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

    1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
    2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
    3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
    4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
    5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
    6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

    Как скинуть 7 кг за 2 недели

    Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

    1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
    2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
    3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
    4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
    5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

    Диета на 2 недели

    Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

    Прием пищи

    Вариант меню 1

    Вариант меню 2

    Завтрак

    Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей

    Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай

    Второй завтрак

    Творог (100 г), чай

    Печеное яблоко (без сахара и меда)

    Обед

    Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)

    Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара

    Перекус

    Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)

    Отвар шиповника или узвар без сахара, тост

    Ужин

    Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

    Творог (100 г), чай

    Перед сном

    Кефир (0%)

    Яблоко или апельсин

    Яичная диета на 2 недели

    За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

    Химическая диета на 2 недели

    Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

    Примерное меню – в таблице:

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Понедельник

    1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

    Куриная грудка, зелень

    Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид

    Вторник

    0,5 цитруса, говядина или курица на гриле

    Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты

    Среда

    1-2 яйца, зеленый горошек

    Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)

    Четверг

    Нежирная свинина и помидор

    Фрукты

    Пятница

    0,5-1 апельсин, куриное филе

    Хлеб, овощной салат

    Суббота

    Грейпфрут, куриное мясо

    Рыба, салат из капусты и зелени

    Воскресенье

    Тост, пара яиц, томат

    Курица на гриле, цитрус

    Гречневая диета на 2 недели

    Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

    Завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Понедельник

    Гречка, черный чай

    Овощной суп

    Фрукты – 1 вид

    Каша с овощами и грибами

    Вторник

    Гречневая каша, чай зеленый

    Суп гречневый на обезжиренном молоке

    Кефир или фрукты

    Каша, яйцо, салат с зеленью

    Среда

    Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Кофе без сахара, каша со сливочным маслом

    Куриный бульон

    Курага, изюм, финики

    Гречка, цветная капуста

    Воскресенье

    Гречка, салат из свежих овощей, чай

    Окрошка овощная с куриным мясом

    Йогурт или кефир

    Каша, яйцо куриное вкрутую

    Как похудеть за 2 недели без диет

    Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

    Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

    Упражнения для похудения за 2 недели

    Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

    Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

    1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
    2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
    3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
    4. выпады и приседания в разных темпах;
    5. прыжки на скакалке;
    6. гимнастика;
    7. езда на велосипеде;
    8. обязательная растяжка после занятий.

    sovets.net

    Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

    Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

    • если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
    • неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
    • если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
    • во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
    • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
    • Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

    Вернуться к содержанию

    Диета для быстрого похудения

    Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    Вернуться к содержанию

    Геркулесовая диета

    За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    Дополнительные рекомендации:

    • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
    • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
    • Можно заменить геркулес на гречку.

    Вернуться к содержанию

    Салатная диета

    Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

    • Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
    • Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
    • Ужин – несладкий чай.
    • Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    Рекомендации:

    • диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
    • плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
    • к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

    Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

    Вернуться к содержанию

    Как похудеть за неделю без диет

    Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

    1-й день:

    Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    2-й день:

    Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

    • наклоны в бок с гантелями;
    • отжимания из положения лежа;
    • сгибания рук с гантелями;
    • французский жим лежа;
    • разгибание рук с гантелями из-за головы.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    3-й день:

    Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

    4-й день:

    Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

    • приседания с отягощением;
    • упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
    • приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
    • отжимания;
    • выпады;
    • махи ногами из положения лежа и стоя;
    • жим гантелей;
    • подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
    • другие упражнения подобного характера.

    Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    5-й день:

    Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

    6-й день:

    Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

    • жим гантелей;
    • отжимания от упора;
    • подъем корпуса из положения лежа;
    • подъем прямых ног в положении лежа;
    • скручивание;

    Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    7-ой день: отдых.

    Вернуться к содержанию

    Шведская семидневная диета

    Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

    1-ый день

    • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
    • Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
    • Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

    2-ой день

    • Первый прием пищи: аналогично первому дню.
    • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
    • Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

    3-ий день

    • Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
    • Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
    • Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

    4-ый день

    • Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
    • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
    • Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

    5-ый день

    • Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
    • Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
    • Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

    6-ой день

    • Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
    • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
    • Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

    7-ой день

    • Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
    • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
    • Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

    Вернуться к содержанию

    Кефирная диета

    Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

    Меню кефирной диеты на 7 дней

    1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
    2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
    3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
    4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
    5-й день: меню аналогичное третьему дню.
    6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
    7-й день: меню аналогичное третьему дню.

    Вернуться к содержанию

    Диета «Постная» на 7 дней

    Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

    Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

    Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

    • Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
    • Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
    • Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
    • Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
    • Орехи.
    • Свежевыжатые соки без добавления сахара.
    • Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
    • Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
    • Грибы.
    • «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
    • Хлебцы с отрубями.
    • Не сладкий чай, цикорий.
    • В качестве сладкого — мед в малом количестве.

    В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

    • Мясо в любом виде.
    • Жирную рыбу.
    • Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
    • Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
    • Любые соусы, пасту, майонез.
    • Любые яйца.
    • Жирную пищу.
    • Сладости.

    Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

    Вернуться к содержанию

    Шоколадная монодиета

    Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

    Меню шоколадной диеты на неделю

    Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

    Вернуться к содержанию

    Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

    Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

    Вернуться к содержанию

    wdesire.ru

    С чего начать похудение

    Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

    Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

    Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

    • ЖКТ,
    • сердечно-сосудистой системы,
    • почек,
    • печени,
    • поджелудочной железы.

    Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

    Правила быстрого похудения

    Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

    • Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
    • Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
    • Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
    • Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
    • Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
    • Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

     

    Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

    • соленой пище,
    • сладких кондитерских лакомствах,
    • хлебобулочных изделиях,
    • копченостях,
    • фаст-фуде,
    • консервированной продукции,
    • жирной пище,
    • алкоголе,
    • газированной воде,
    • колбасных изделиях.

    Похудеть на 7 кг за 2 недели

    Диеты для похудения

    Фруктовая диета

    Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

    Из фруктов разрешается употреблять:

    • яблоки,
    • киви,
    • грейпфрут,
    • апельсин,
    • мандарин,
    • ананас,
    • ягоды смородины, ежевики и клубники.

    Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

    Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

    Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

    Примерное меню на день:

    Прием пищи Меню
    Завтрак 1 яблоко и 1 апельсин. 200 мл йогурта
    Второй завтрак 1 грейпфрут
    Обед Фруктовый или овощной салат. 1 стакан кефира
    Полдник 2 киви или яблоко
    Ужин Фруктовый салат, залитый йогуртом или свежевыжатым соком
    100 г вареного куриного мяса

    Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

    Гречневая диета

    Если вы до сих пор не знаете – как сбросить вес за неделю в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

    Это важно! Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. Ее нельзя варить. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить.

    Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всего периода похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

    Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

    • в первый день после выхода завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
    • последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
    • во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5 дней – мясо и рыбу.

    Если уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Сбросить от 5 килограмм лишнего веса помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

    Череда монодиет

    Похудеть за неделю на 5 и более килограмм без диеты нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

    Каждый день подразумевает смену продукта питания:

    • 1 день – 6 вареных яиц.
    • 2 день – 1000 г обезжиренного творога.
    • 3 день – 300 г курятины на пару.
    • 4 день – 100 г отварного риса.
    • 5 день – запеченный картофель,6 штук.
    • 6 день – 1000 г несладких яблок.
    • 7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

    В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

    Яичная диета

    Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

    Примерный рацион на день:

    Прием пищи Меню
    Завтрак 2 вареных яйца
    1 грейпфрут
    Второй завтрак Черный кофе
    Обед 2 вареных яйца
    Салат из шпината и овощей
    Черный кофе
    Полдник 1 яблоко или 1 грейпфрут
    Ужин 2 яйца
    150 г вареного мяса или винегрет

    Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения можно сбросить от 5 килограмм лишнего веса. Меню должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

    Яблочно-кефирная диета

    Эта система похудения позволяет избавиться до 7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 800-900 г свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Но это исключение из правил. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

    Правила выхода из жестких диет

    • Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
    • Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
    • Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
    • Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
    • Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
    • Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
    • Нельзя прекращать пить много воды – 1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.

    Быстро снизить вес возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача. Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное.

    diets.guru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector