Похудение за месяц на 10 кг

Похудение за месяц на 10 кг


Вы недовольны своей фигурой из-за лишнего веса? Хотите носить одежду меньшего размера? В этом нет никаких проблем, ведь похудеть может каждый человек, главное к этому процессу отнестись серьезно и со всей ответственностью. Чтобы не нанести вред организму, за месяц можно похудеть не более чем на 10 кг.

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.


Похудение на 10 кг

А стоит ли вам вообще худеть?

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

  1. Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
  3. В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Расчет ИМТ и идеального веса

После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.

Основные правила диеты на месяц


Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
  2. Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
  3. Приоритет отдаем овощам и фруктам.
  4. Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
  5. Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
  6. Нельзя употреблять алкоголь.
  7. Нельзя употреблять гормональные препараты.
  8. Никаких полуфабрикатов.
  9. Никаких специй.
  10. Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
  11. Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
  12. На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
  13. За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
  14. Последний прием еды должен быть в 19.00.
  15. Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
  16. Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Психологический настрой на диету

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  • Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
  • Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
  • Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
  • Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
  • Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.

Результат похудения

Меню

Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:

Понедельник

  • Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
  • Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
  • Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
  • Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

  • Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
  • Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
  • Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
  • Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
  • Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.

Среда

  • Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
  • Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
  • Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
  • Полдник: яблоко и стакан йогурта.
  • Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.

Меню диеты -10 кг

Четверг

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
  • Второй завтрак: мюсли с молоком.
  • Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

  • Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
  • Второй завтрак: Сухари с чаем.
  • Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
  • Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
  • Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

  • Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
  • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
  • Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак: чай и сухарики.
  • Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
  • Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.


Спортивные нагрузки во время диеты

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие тренировки в домашних условиях. И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

  • легкий бег;
  • катание на роликах или коньках;
  • езда на велосипеде или тренажере;
  • плавание;
  • укрепление пресса;
  • утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – читайте тут.

Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)

На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

Процедуры, способствующие похудению

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:


  • Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
  • Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
  • Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, как делать обертывания для похудения.

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

  • Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
  • Сбои и расстройства ЖКТ.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Понижение иммунитета.
  • Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:


  • Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
  • Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
  • Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Лицам, имеющим психические расстройства.
  • Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Полезные советы для худеющих

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

  • Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
  • Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
  • Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).

Далее переходим к полезным советам, которые помогут похудеть на 10 кг за 1 месяц:

  • Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
  • Меньше стресса, больше сна.
  • Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
  • Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Отзывы

Ольга, 45 лет: «Давно мечтала похудеть на 10 кг, но для меня это число было нереальным. А вес все продолжал потихоньку расти. Наступил момент, когда я просто не смогла смотреть на себя в зеркало, и тогда я набралась духу и села на диету. Было тяжело. Хоть диета считается питательной, мне это далось с трудом. Я все время хотела кушать. На 3 неделе я стала чувствовать себя легче, и аппетит поутих. Спустя месяц я потеряла 11,5 кг. Это мой рекорд. Но до идеального веса мне все равно еще далеко. Буду стараться и дальше поддерживать результат. Через полгода еще раз повторю эту диету».

Результат похудения на 10 кг

Вячеслав, 25 лет: «Пять лет назад женился. Весил 75 кг. За все время супружества наел +20 кг. Здоровье стало давать слабину, жену я больше не привлекаю. Потею страшно. Решил похудеть по этому методу. Не сказал бы, что было тяжело, желание похудеть било ниже пояса. Результатам очень рад, за месяц потерял ровно 10 кг».


Майя: «Мне 18 лет, и весила я 70 кг. Мама все детство меня откармливала и не признавала никакие диеты или правильное здоровое питание. Постоянная жареная картошка на масле с курочкой, колбасы, сало свиное. А мне всегда хотелось быть красивой и стройной. С поступлением в университет я уехала от родителей и попробовала данный вид похудения. У меня все получилось! Я похудела на 13 кг. Молодые люди стали обращать на меня внимание. Спасибо за ценную информацию и полезные советы!».

diet-log.ru

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условияхСколько кг можно сбросить за месяц, не причиняя вред здоровью?

Если не подвергать организм стрессу, то при правильном подходе человек должен терять не более одного килограмма в неделю.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

Режим, питание, спорт

Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:

  • Принимать пищу строго по часам.
  • Подобрать схему питания, которую способны выдержать.
  • Чтобы не думать о еде, необходимо занять свои мысли интересным хобби.
  • Разработать режим физических нагрузок.
  • Еженедельный контроль веса.
  • Необходимо поверить в возможность положительного результата.

    Сколько кг можно сбросить за месяц, не причиняя вред здоровью?

    Если не подвергать организм стрессу, то при правильном подходе человек должен терять не более одного килограмма в неделю.

    Как похудеть на 10 кг за месяц?

    Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

    Режим, питание, спорт

    Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:

    • Принимать пищу строго по часам.
    • Подобрать схему питания, которую способны выдержать.
    • Чтобы не думать о еде, необходимо занять свои мысли интересным хобби.
    • Разработать режим физических нагрузок.
    • Еженедельный контроль веса.
    • Необходимо поверить в возможность положительного результата.

      Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
      Как похудеть за месяц

    Меняем пищевые привычки

    Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны  питания.

    Какие продукты под запретом?

    Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:

    • сладостей;
    • жирных блюд;
    • копчёностей и солений;
    • круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
    • майонезных и других соусов, кетчупов;
    • алкогольных и газированных напитков.

    Принципы правильного питания для похудения

    Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Как похудеть за месяц

    Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.

    Составляем меню на день самостоятельно

    Выбрать за основу определённую диету бывает недостаточно. Находясь дома, восполнить недостаток прописанных продуктов просто, сходив в магазин.

    Но если обед планируется в кафе или столовой, то выбор уже ограничен. Чтобы быстро сориентироваться в сетке калорий, нужно позаботиться о ежедневном рационе заранее. Составляется список блюд на весь день, с учётом того, что может оказаться в рабочей столовой.

    Выбираем диету

    Невозможно пересчитать все диеты, какие предлагаются сегодня страждущим похудеть. Изменить своё тело на 10 кг. за месяц можно попробовать со следующими диетами.

    «Минус 60»

    Это авторская диета россиянки Катерины Меримановой, испробованная на собственном опыте и давшая отличные результаты. Процесс рассчитан на долгое время. Количество пищевых ограничений минимально. Исключить придётся только молочный шоколад, десертное вино и манку.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Диета для похудения

    Основные правила диеты:

    • Приём продуктов, в течение дня разделить на равные порции.
    • Исключить ночные перекусы.
    • Уменьшить в рационе количество картошки, макаронных изделий, сахара.
    • Употреблять картошку, макароны, сахара только в первой половине дня.
    • Десерты принимать на завтрак, чтобы лишние калории успели сгореть в течение дня.
    • Постепенность во всем. Например: уменьшать количество сахара в чае с трёх до двух ложек, потом до одной. Привычку питаться перед сном, постепенно сдвигать по одному часу до шести вечера.
    • Фрукты добавлять к приёмам пищи, а не перекусывать ими.
    • Выпивать не больше двух литров жидкости в день.
    • Не есть одновременно хлебные изделия с мясными.
    • Ужин делать низкокалорийным. Либо овощным, либо мясным, добавлять только фруктовые заправки.
    • Максимальное количество приёмов пищи – четыре (допускается второй завтрак).

    «5 частей»

    Ещё в начале 20 века доктор Певзнер для своих пациентов придумал пятнадцать диетических «столов». В зависимости от заболевания, которым страдали его больные, он подбирал меню, необходимое для выздоровления.

    Основной принцип этого меню, основан на пятиразовом приёме пищи.

    При таком дробном питании нагрузка на печень и желчевыделительную систему оказывается минимальна. Стимулируется вывод желчи и накопление важных полисахаридов. Нормализуется уровень холестерина и жировой обмен.

    Меню этого стола предполагает исключительно отварную, печёную, реже тушёную пищу.

    • Любые молочные продукты с низкой или средней жирностью.
    • Рыба нежирных сортов.
    • Любое постное мясо.
    • Растительные масла. Животное масло в ограниченном объёме – раз в день на утренний бутерброд или в качестве добавки к каше.
    • Любые крупы.
    • Яйца в разных видах.
    • Все овощи.
    • Фрукты не кислых и не слишком сладких сортов.
    • Напитки: молочный кофе, зелёный, чёрный чай, фруктовые и овощные соки, с малым содержанием сахара.

    Исключения из меню коснутся:

    • Всех жареных, копчёных, жирных и консервированных продуктов.
    • Исключаются супы на мясных бульонах.
    • Бобовых культур.
    • Острых специй.
    • Холодной пищи и напитков.
    • Слоёного теста. Сдобное ограничить.
    • Шоколад и сахар ограничить.

    Японская диета

    В стране «восходящего солнца» редко увидишь тучных людей. Это стройная нация. В древние времена, благодаря своей изолированности и климатическим условиям на японских островах питались овощами, фруктами, злаками, а из белковой пищи употребляли птицу и морепродукты.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Японская диета для похудения

    В таком питании практически нет жиров, она малокалорийная.

    Зато, богата витаминами и клетчаткой, белком и минеральными веществами. Сейчас, конечно в страну проникли кулинарные веяния других стран, однако традиции в Японии очень сильны.

    Эта программа хороша тем, что даёт установку исполнителю на конкретный двухнедельный срок. Однако, нужно быть готовым к весьма жёсткому графику:

    • Питаться только три раза в сутки, не допуская перекусов.
    • В пищу нельзя добавлять соль и другие специи.
    • Из-за стола поднимаются с чувством лёгкого голода.
    • Отказаться от мяса. Насыщать белками организм можно за счёт курицы, яиц, морских и молочных продуктов.
    • Пить много чистой воды. Возможен не сладкий кофе и зелёный чай.
    • Можно употреблять растительное масло, любые фрукты и овощи.
    • Из хлебных изделий рекомендуют сухари или подсушенный хлеб, лучше ржаной.

    Японская методика позволяет скинуть до восьми килограмм. При этом из-за своей экстремальности диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще двух раз за год.

    Диета «по Борменталю»

    Самоконтроль – главный постулат этой диеты. Диетологи рекомендуют распечатать таблицу калорийности продуктов и прикрепить  ее на холодильник. Ежедневно записывать в тетрадь съеденные продукты и подсчитывать калорийность.

    Количество калорий не должно выходить за рамки 1000 снизу и 1200 сверху. Ограничения касаются жирной пищи, выпечки и алкоголя.

    Низкоуглеводная диета

    Американская диета направлена на ограничение в питании углеводов. Принцип состоит в том, что, не дополучив углеводов, организм ищет дополнительный источник энергии в жировых запасах.

    Наибольшее количество углеводов находится: в картофеле, сладостях, белом рисе, копчёностях, банане, винограде, любой выпечке и алкоголе. На время диеты эти продукты необходимо исключить.

    Рекомендуется сделать упор на белковую пищу: мясо, яйца, молочные продукты, орехи, овощи, грибы.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Диета для похудения

    Голливудская диета

    Публичным людям приходится тщательно следить за своей внешностью. Восстанавливая внешнюю привлекательность, артисты идут на любые ограничения. И худеют на 10 кг за месяц, как бы сложно это не было.

    Длительность курса голливудской диеты расписывают либо на семь, либо на четырнадцать дней. Питаются 2 раза в день в обеденное и вечернее время. Возможны овощные перекусы. Из рациона исключаются:

    • любые солёные и сладкие блюда;
    • мучные и крупяные изделия;
    • алкоголь;
    • фрукты, овощи, в которых большое количество крахмальных веществ;
    • масла любые;
    • копчёное, жареное.

    Сидящий на диете должен пить не менее 1,5 литров воды, зелёного чая и кофе.

    Все белковые продукты готовят методом тушения, варки или запекания.

    Актёрская диета

    Диета актёров помогает быстро сбросить пару – тройку килограмм.  Минимальный курс – четыре дня:

    1. томатный бессолый сок и отварной рис в неограниченном количестве;
    2. творожные, сырные продукты и кисломолочные;
    3. нежирное мясо с зелёным чаем;
    4. сок апельсина или сухое вино.

    Диета Дюкана

    Овсяные отруби являются краеугольным камнем французской диеты доктора Дюкана. В начале процесса он предлагает рассчитать оптимальный вес, к которому нужно стремиться. Рост минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Диета Дюкана для похудения

    Диета делится на 4 этапа, индивидуальной длительности:

    • первый этап – питаются исключительно пищей с богатым содержанием белка;
    • второй этап – добавляются овощи;
    • третий этап – постепенное введение сыров, сладкого, макарон и круп;
    • четвёртый этап – нет ограничений в питании. Но, один из семи дней делать белковым.

    В качестве перекусов – можно запаривать 2,5 столовых ложки отрубей. Это позволит избавиться от чувства сильного голода.

    Монодиеты

    Такая диета предписывает использование одного, иногда двух видов продуктов. Воду, чай зелёный можно выпивать в неограниченном количестве.

    Примеры таких диет:

    1. 1,5 литра 1% кефира делят на несколько приёмов, заедая яблоком.
    2. неограниченное количество сваренной на воде гречихи.
    3. стакан отварного риса делят на несколько приёмов. Можно есть яблоки или пить яблочный сок.

      Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
      Монодиета для похудения

    Обычно на таких диетах сидят от трёх до пяти дней. За это время организм избавляется от накопившейся зашлакованности. Теряется до четырёх килограмм.

    Похудение с помощью активированного угля

    Сидящему на этой диете, нужно будет принимать до 10 таблеток адсорбирующего средства. Основное его действие направлено, на вытягивание вредоносных веществ, из организма. Такую диету соблюдают в течение 5 или 10 дней.

    Есть программы, предлагающие принимать сорбент только на ночь или 1 раз в день на голодный желудок.Число таблеток в каждом виде угольной методики индивидуальное.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Активированный уголь для похудения

    Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

    Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете.  Режим питания расписывается на 28 дней.

    1. Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
    2. Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
    3. Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
    4. Для каждого дня недели, новый вид продуктов.

    Примерное меню на 1 неделю:

    1. Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
    2. Обедать в первую неделю можно:
      • любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
      • мясом курицы;
      • сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
      • варёными овощами и парой яиц;
      • какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
      • и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
    3. Ужинать в течение первой недели можно:
      • отварные мясные блюда (понедельник и среда);
      • пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
      • говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
      • обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
      • и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).

    Примерное меню на следующие семь дней:

    1. Завтрак тот же.
    2. Еда на обед:
      • в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
      • нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
      • варёная рыба;
      • мясо обжаренное, томат и грейпфрут;

    и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.

    1. Ужины:
      • первую трёхдневку: пара варёных яиц и апельсин;
      • четверг, пятница: отварные яйца;
      • фруктовая нарезка;
      • воскресенье: жареная курятина, тушеная морковь, томаты и апельсин.

        Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
        Системная диета для похудения

    3 неделя:

    • день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
    • во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
    • в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
    • четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
    • пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
    • и в выходные: зелёные яблоки.

    В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:

    • День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца,  ломтик хлебца, цитрус;
    • второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
    • третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов,  слайс, цитрус;
    • четвёртый: половина отварной курятины , три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
    • пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
    • день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
    • в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.

    Какие процедуры помогут сбросить вес?

    Если, с вопросом: «как похудеть на 10 килограмм за месяц?» обратиться к диетологу, то, в помощь диетическому питанию, он обязательно посоветует и ряд других процедур.

    Массаж

    Массаж, направленный на проблемные зоны, с наибольшим жировым отложением.

    Обёртывания

    Процедура проводится в косметологическом кабинете, но можно проводить ее и самостоятельно. На тело пациента наносится паста, воздействующая на подкожный жировой слой, после чего его заворачивают в полиэтилен.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Процедура обертывания для похудения

    Возникает эффект выпаривания жидкости из проблемной зоны. Если проводить процедуру дома, то в качестве пасты можно наносить медовые, соляные, камфорные и горчичные растворы.

    Спорт для похудения

    Активные физические нагрузки – это один из первых советов, который будет дан специалистом при назначении диеты. Занятия в тренажёрном зале, бег, аэробика, плавание – все эти виды спорта будут способствовать сжиганию излишков жира. Но, при условии, систематических упражнений, не менее 2 – 3 раз за неделю.

    Кардиотренировки дома

    Кардио – понятие, связанное с работой сердца. Кардиотренировки одновременно помогут, как укрепить сердечную мышцу, так и похудеть. Изменение веса на 10 кг за месяц – это серьёзное испытание для организма. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за работой сердца.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Спортивные упражнения для похудения

    Суть кардиотренировок в правильном расчёте частоты сокращения сердечной мышцы. У мужчин максимальный показатель частоты пульса равен 220 минус возраст. У женщин 214 минус возраст. Результат умножают на 0,7.

    Полученное число будет оптимально для занятий способствующих жиросжиганию. Любое увеличение частоты пульса будет свидетельствовать о чрезмерной сердечной нагрузке. Слишком малая частота, будет говорить о ее недостатке.

    Работа над проблемными местами

    Иногда, жировые отложения беспокоят лишь в определённых местах. Чаще всего это область талии, ягодиц. Убрать излишки локально очень сложно, но возможно.

    На помощь придут действия, направленные на проблемные зоны:

    • спортивные нагрузки;
    • обёртывания;
    • массаж.

    Однако, нужно помнить: локальное похудение без общего даёт скромные результаты.

    Бег

    Занятия бегом помогают сбросить треть приобретённых за день калорий. Диетологи, считают самым лучшим временем для бега – утро. Утром сжигается наибольшее количество жиров.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Занятия бегом для похудения

    Бегать надо:

    • не очень быстро, следя за пульсом, с помощью пульсометра;
    • вдали от проезжих дорог;
    • дышать носом;
    • в конце резко не останавливаться;
    • перед пробежкой и после неё сделать пару растягивающих упражнений.

    Какие вредные привычки мешают похудению?

    Самая страшная по вредности привычка — это человеческая лень. Многим очень хочется похудеть, но заставить себя сделать к этому первый шаг – сложнейшая задача.

    Другая привычка, связана с отсутствием в рационе завтрака. Желание подольше поспать, а завтрак заменить чашкой кофе на рабочем месте, такое поведение знакомо многим.  Диетологи настаивают, что первый приём пищи с утра наиболее важный. Он способствует ускорению обмена веществ в организме, а это необходимое качество для похудения.

    Ещё одна привычка, связанная с питанием, связана с отсутствием планомерности в приёме пищи. Лёгкие перекусы в течение рабочего дня и массивный домашний ужин – настоящая катастрофа для пищеварительной системы.

    Алкоголь, также, негативно сказывается на стройности. Общеизвестно, что алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма. Дефицит влаги приводит к тому, что лишние калории не сжигаются, а превращаются в жировые отложения. А основательная закуска усугубляет этот процесс.

    Методы ускорения похудения

    Как ускорить процесс похудения?  Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

    Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

    А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

    Видео о простых рецептах  похудения в домашних условиях:

    Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

    ladysdream.ru

     

     

     

    Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.

    Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.

    Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!

    1.      Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал.

    2.      Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.

    3.   Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.

    4.      Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.

    5.      Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.

    6.      Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!

    7.      Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата.

    8.    Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг.

    9.     Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.

    10.  И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!

     

     

     

    fb.ru

    Как похудеть без вреда для здоровья

    Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

    Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи.  Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное правильное питание.

    Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

    Суть похудения

    Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например диета Елены Малышевой), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только живот и бока, но так же лицо, руки, ноги да и весь организм в целом.

    Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.

    Правила похудения на 10 кг:

    • перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
    • отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
    • ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
    • плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
    • никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
    • если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм  и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.

    Калорийность рациона

    Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.

    Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.

    Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.

    Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:

    • взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;
    • сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
    • совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.

    Как похудеть за месяц на 10 кг: бег по утрам

    А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).

    Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе. Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить  для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.

    Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.

    Пример:

    Девушка весом в 70 килограмм, среднего роста и физической активности может употреблять 2200 калорий в день. При этом её вес будет постоянным. Для похудения на 10 килограмм ей необходимо употреблять максимум 2100 калорий, но это похудение растянется не на один месяц.

    Если та же девушка поставит порог 1200, то она будет худеть на 1000 калорий в день или 7000 в неделю, что приравнивается к одному килограмму.  К сожалению в этом случае похудеть на 10 кг за месяц не получится. Снижение калорийности рациона приведет к ухудшению самочувствия и опасности возникновения некоторых заболеваний что безвредным не назовешь.

    Выходом из ситуации может оказаться увеличение физической активности и особенно бег по утрам на голодный желудок. В это время суток обмен веществ самый быстрый и для восполнения энергозатрат тело будет сжигать подкожный жир (так как из желудка ему взять утром нечего).

    Но будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.

    Использование жиросжигателей

    Вы когда-нибудь слышали про специальные препараты, которые помогают похудеть за месяц? Это может быть самый обычный L-карнитин, который можно принимать даже женщинам, не опасаясь вреда для здоровья. Подробнее о препарате, дозировке и правилах приема прочтите по ссылке выше.

    Это не единственный жиросжигатель, но один из самых безвредных, который можно купить даже в аптеке.

    hudom.ru

    Как быстро сжечь лишний жир

    Как уже было сказано, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Тренировки для нашей цели больше всего подходят аэробные. Это бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах.

    Жиры начинают сжигаться только после 40 минут кардионагрузок, в тренировках продолжительностью меньше часа нет совершенно никакого смысла.

    Приведем несколько вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без походов в спортзал, с указанием, сколько калорий вы в итоге сможете сжечь.

    • Сбегая по лестнице вниз и бегом поднимаясь по ней вверх, вы избавитесь за час от 900 ккал.
    • Пробежка в течение часа со скоростью около 15 км/ч избавит вас как минимум от 700 ккал.
    • Катание на коньках (точнее, бег на них) поможет «постройнеть» за час на 100 г.
    • Плавание кролем поможет сжечь около 500 ккал за 60 минут.
    • Быстрая езда на велосипеде поможет за час потратить около 550 ккал.
    • Примерно столько же «весят» прыжки со скакалкой.

    Если при правильном питании утро начинается с завтрака, то для бодрости тела оно должно начинаться с утренней зарядки.

    Интенсификации основного обмена, что тоже нужно для похудения, способствуют силовые тренировки. В тренажерном зале для этого созданы максимально комфортные условия. Дома вам, скорее всего, придется ограничиться подтягиванием на перекладине, отжиманиями от пола и упражнениями с гантелями.

    Если в течение месяца вы будете жить только одним – желанием похудеть на 10 килограммов, ваша мечта непременно осуществиться. Только сбросить лишний вес – это еще не самое сложное, важно удержать его, что после интенсивного похудения сделать особенно трудно.

    www.krasavtebe.ru

    Способы быстрого похудения

    Ограничения на количество принимаемой пищи в течение дня позволяют эффективно бороться с лишним весом, но выдержать такую пытку может далеко не каждый человек. Чтобы быстро снизить массу тела, используются диеты, в которых ограничение налагается только на определённые виды продуктов.

    Наиболее часто для резкого похудения в течение месяца используются следующие виды диет:

    1. Монодиета.
    2. Вегетарианская
    3. Белковая.

    Питание со строгим ограничением позволяет добиться хороших результатов, но только при значительной ежедневной физической нагрузке можно получить быстрый результат. Даже обычный бег позволит сжечь много калорий, а при использовании силовых тренировок можно ускорить процесс сжигания жира.

    Как убрать лишних 10 кг без диет

    Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

    1. Стакан водыОчищение организма от токсинов. Для получения положительного результата достаточно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для удаления вредных веществ рекомендуется принимать энтеросорбенты, продающиеся в аптеках. Водяные и спиртовые вытяжки многих лекарственных растений также способны выводить шлаки из организма.
    2. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит восстановить не только силы, но и обмен веществ в организме. Учёными экспериментально доказано, что люди, склонные к полноте, обязательно набирают лишние килограммы при хроническом недосыпании.
    3. Ванны с содой и морской солью являются обязательными для человека с лишним весом, который желает без изнурительных диет и физических нагрузок похудеть на 5-10 кг.
    4. Вредные привычки тоже могут способствовать быстрому набору массы тела, поэтому следует полностью отказаться от алкоголя и табака. Даже простая замена кофе на чай будет способствовать постепенному снижению веса.

    Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты. Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

    Правильное питание: минус 10 кг за месяц

    Если выполнять все вышеприведённые рекомендации, то в комплексе с нормализацией рациона можно достичь ошеломляющих результатов.

    Питание человека должно быть сбалансированным, то есть ежедневно следует потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. Также очень важны для здоровья витамины, микроэлементы и клетчатка. Если правильно питаться, то можно полностью отказаться от диет и при этом снизить массу тела на 10 кг и более.

    Оптимальным решением является использование дробного питания, когда время бодрствования делится на 6 равных промежутков, через которые и необходимо принимать небольшие порции еды. Не рекомендуется пропускать приёмы пищи с последующей компенсацией употребления еды в больших количествах. Особенно нежелательно переедать перед сном. В этом случае организм обязательно сохранит высвободившиеся калории в виде жировых отложений.

    Эффективные диеты для похудения

    Если лишний вес упорно сохраняет свои позиции и не планирует отступать даже после нормализации питания, режима сна и физических нагрузок, прибегают к более жёстким мерам. Диеты являются одними из самых эффективных методов, но порой проще пробежать 10-километровый кросс, чем отказаться от различных вкусностей, хранящихся в холодильнике. Несмотря на чрезвычайную простоту этого метода борьбы  с лишними килограммами, потребуется немалая сила воли, чтобы довести начатое дело до конца.

    Для снижения веса на 10 кг в течение месяца применяются следующие диеты:

    1. Кефирная. Чтобы сбросить вес, необходимо в течение 3 дней употреблять только этот кисломолочный продукт в количестве 1,5-2 литров в сутки. Принимать кефир следует равными порциями. Когда первый цикл закончится, необходимо сделать перерыв на 2-3 дня и снова повторить трёхдневный курс. Делать так нужно в течение месяца, что позволит сбросить от 10 до 15 кг даже за 2-3 недели.
    2. Белковая. Если в течение месяца полностью исключить из питания углеводы, заменив их белковой пищей, то можно избавиться от лишних килограммов в течение 4 недель. Несмотря на кажущуюся простоту ограничений, далеко не каждый организм способен легко перенести исключение углеводной пищи. При плохой переносимости белковой диеты от этого метода лечения следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
    3. Вегетарианская. Очень простая диета, которая относительно легко переносится многими людьми. Суть этого метода заключается в полном отказе от мяса, а молочные продукты разрешается использовать только обезжиренные. После употребления в течение месяца только каш, пареных овощей, хлеба и свежих фруктов, можно сбросить до 10 кг.

    Кефирная диета

    При использовании белковой, вегетарианской или кефирной диеты нужно тщательно следить за состоянием здоровья. При проявлении сильных аллергических реакций, а также при значительных отклонениях в работе ЖКТ следует немедленно снять ограничения, наложенные лечебной методикой. Выходить из любой диеты следует постепенно, чтобы организм привык к хорошо забытому старому рациону.

    Также не следует стараться сбросить те же 10 кг за две недели, поскольку такие диеты негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к серьезным проблемам с желудком.

    План тренировок дома и в тренажёрном зале

    Чтобы получить максимальный эффект от какой-либо системы оздоровления, следует составить подробный план воплощения её в жизнь. Вне зависимости от того, где будут проходить занятия физическими упражнениями, необходим контроль веса с обязательной фиксацией результатов в специальном блокноте или журнале.

    Кроме изменения веса следует фиксировать продолжительность и величину физической нагрузки, чтобы выявить зависимость влияния её величины на скорость снижения массы тела. Такие записи не только важны для контроля, но и хорошо работают в качестве психологического катализатора. То есть после тренировок настроение будет улучшаться не только за счёт нагрузок, но и от осознания эффективности выполненных действий.

    Тренировки в зале

    Жиросжигающая тренировка

    Наилучшего результата при резком снижении веса можно достичь в том случае, если физическая нагрузка будет высокой. Когда организмом будет тратиться больше энергии, чем синтезируется из пищи, то похудение наблюдается даже в том случае, если рацион не подвергался корректировке. Оптимально силовая тренировка для эффективного сжигания жира длится 4 минуты. В течение этого времени многократно чередуются: нагрузка — 20 секунд и отдых – 10 секунд.

    В таком режиме могут выполняться:

    1. Приседания.
    2. Отжимания.
    3. Упражнение на пресс.
    4. Выпады.

    После отдыха в течение 5 минут можно снова будет повторить жиросжигающие упражнения.

    Не есть после шести вечераМожно ли похудеть, если не есть после шести вечера?Подробнее об этом в нашем материале.

    Здесь наши читательницы изучат все особенности кефирной диеты, ее правила, противопоказания.

    Известный вариант – использование японской методики, рассчитанной на 13 дней. Подробнее об этом в нашем материале.

    nektarin.su

    Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

    Похудение за месяц на 10 кгМожно ли похудеть, если не есть после шести вечера?Подробнее об этом в нашем материале.

    Здесь наши читательницы изучат все особенности кефирной диеты, ее правила, противопоказания.

    Известный вариант – использование японской методики, рассчитанной на 13 дней. Подробнее об этом в нашем материале.

    nektarin.su

    Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

    Похудение за месяц на 10 кг

    Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

    1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
    2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
    3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
    4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
    5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
    6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
    7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
    8. Порции должны быть маленькими.
    9. Исключить голодание и переедание.
    10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день).

    Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

    Эффективная диета на месяц

    Похудение за месяц на 10 кг

    Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

    Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

    Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

    1 неделя похудения

    Пн

    1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
    2. Перекус: 1 банан;
    3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
    4. Перекус: 1 яблоко;
    5. Ужин: салат овощной.

    Вт

    1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
    2. горсть сухофруктов — 20 г;
    3. овощное рагу и вареная грудинка;
    4. низкокалорийный кефир;
    5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

    Ср

    1. сырники диетические;
    2. 1 банан;
    3. суп овощной и запеченая рыба;
    4. 1 творожок с низкой калорийностью;
    5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

    Чт

    1. омлет на пару;
    2. 150 г низкокалорийного творога;
    3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
    4. 2 запеченных яблока;
    5. карп на пару и 150 г риса.

    Пт

    1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
    2. 1 яблоко;
    3. картофельное пюре и грудинка;
    4. 1 нежирный творожок;
    5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

    Сб

    1. Диетическая запеканка;
    2. 1 банан;
    3. овощной суп и отварная грудинка;
    4. фрукты;
    5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

    Вс

    1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
    2. горсть сухофруктов;
    3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
    4. 2 яблока;
    5. семга на пару и немного риса.

    2 неделя похудения

    Пн

    1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
    2. Перекус: 1 яблоко;
    3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
    4. Перекус: 1 банан;
    5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

    Вт

    1. овсяная каша с сухофруктами;
    2. 1 нежирный творожок;
    3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
    4. 1 яблоко;
    5. диетическая запеканка.

    Ср

    1. творожок с сухофруктами и орехами;
    2. 1 банан;
    3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
    4. салат из овощей и грудинки;
    5. кефир.

    Чт

    1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
    2. нежирный йогурт;
    3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
    4. 2 яблока;
    5. 150 г творога 0-5%.

    Пт

    1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
    2. 1 банан;
    3. картофельное пюре, карп запеченный;
    4. 1 яблоко;
    5. овощной салат с добавлением грудинки.

    Сб

    1. диетические сырники;
    2. горсть орехов;
    3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
    4. 1 яблоко;
    5. кефир.

    Вс

    1. йогурт с сухофруктами;
    2. 1 банан;
    3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
    4. 2 запеченных яблока;
    5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

    3 неделя похудения

    Пн

    1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
    2. Перекус: 1 банан;
    3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
    4. Перекус: 1 яблоко;
    5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

    Вт

    1. овсянка и 1 яйцо;
    2. фрукты;
    3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
    4. фруктовое желе;
    5. кефир.

    Ср

    1. творог (0-3%) — 170 гр;
    2. смузи;
    3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
    4. творожок;
    5. салат из овощей;

    Чт

    1. гречка и 1 яйцо;
    2. 1 банан;
    3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
    4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

    Пт

    1. омлет на пару;;
    2. овощное рагу, рыба на пару;
    3. 200 г творога;
    4. ряженка.

    Сб

    1. диетические драники и чай;
    2. горсть сухофруктов;
    3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
    4. овощная запеканка.

    Вс

    Разгрузочный день на гречке и овощах.

    4 неделя похудения

    Пн

    1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
    2. Перекус: фрукты;
    3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
    4. Перекус: кефир;
    5. Ужин: отварная грудинка.

    Вт

    1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
    2. горсть орехов;
    3. рисовый суп и запеченная рыба;
    4. 150 г творога.

    Ср

    1. рисовая каша;
    2. творожок — 1-2% жирности;
    3. отварная рыба с овощами;
    4. фруктовый смузи.
    5. каша гречневая, кефир.

    Чт

    1. 150 г нежирного творога;
    2. 1 банан;
    3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
    4. смузи;
    5. диетический омлет.

    Пт

    1. йогурт с сухофруктами;
    2. фруктовое желе;
    3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
    4. ягоды;
    5. салат из свежих овощей.

    Сб

    1. овсянка на воде и ломтик сыра;
    2. горсть сухофруктов;
    3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
    4. фрукты;
    5. кефир.

    Вс

    1. тост с сыром;
    2. 1 банан;
    3. рагу с отваренным куриным мясом;
    4. 2 запеченных яблока;
    5. ряженка.

    За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

    Сколько нужно употреблять калорий в день?

    Похудение за месяц на 10 кг

    Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю. Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

    Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

    • овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
    • белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
    • медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

    Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

    Суточная норма калорий для женщин:

    Похудение за месяц на 10 кг

    При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

    Какие нужно делать упражнения?

    Похудение за месяц на 10 кг

    Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

    Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

    • пейте больше воды;
    • регулярные физические нагрузки;
    • не переедайте (кушайте часто и понемногу);
    • исключите соль (сразу увидите заметный результат).

    Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

    Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

    Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю. Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

    Примерный план тренировки для похудения:

    1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
    2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
    3. Планка. Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
    4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
    5. Выпады. Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

    Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

    Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, нужно много тренироваться. Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела.

    Кардио-тренировка для похудения

    Похудение за месяц на 10 кг

    Кардио-тренировка — это прежде всего аэробная нагрузка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если сердце работает быстрее, увеличивается обмен веществ.

    Важно не переусердствовать и давать нагрузку дозировано (2-3 раза в неделю). Для того, чтобы организм успел восстановиться.

    • Самым доступным, но от этого не менее эффективным, упражнением для домашних занятий, станут прыжки на скакалке. 120 прыжков в минуту — средняя скорость. Всего за час сжигается 750 ккал.

    Чтобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио, перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело пищевой пленкой. Это поможет быстро похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма.

    Программа кардио для похудения на 10 кг:

    1. Приседания с прыжками: ноги на ширине плеч, выполняем приседание с прямой спиной. Из этого положения делаем прыжок вверх. И так — 15 повторений.
    2. Прыжки на скакалке — 20 минут.
    3. Выпады и махи по 40 раз;
    4. Отжимания: поставьте ладони на пол, на ширине плеч и упритесь мысками. Плавно опускаться параллельно полу. Таким образом, 20 повторений.

    Выполнить 3-4 подхода.

    При выполнении всех рекомендаций, вам обязательно удастся избавиться от лишних килограммов и эффективно похудеть всего за месяц.

    diet-diet.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.