Нужно ли пить много воды чтобы похудеть

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть

Из-за чего происходит набор лишнего веса? Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма, что приводит к нарушению обменных процессов и гормонального фона. Избыточные килограммы – причина косметического дискомфорта, неуверенности в себе, развития системных заболеваний. Чтобы от них избавиться, нужно откорректировать рацион, заняться спортом и обязательно правильно и эффективно пить воду.

Польза воды для фигуры

Оглавление:

  1. Польза воды
  2. Советы и рекомендации
  3. Сколько жидкости пить в день?
  4. Описание водной диеты
  5. Отзывы женщин

Обезвоживание приводит не только к набору лишнего веса, но и к другим, более опасным последствиям, поэтому следует обеспечивать организм питьевой водой. В составе этой ценной жидкости содержится огромное количество органических и неорганических веществ, минеральных элементов, она принимает участие в обеспечении жизненной энергией, поддерживает правильную работу внутренних органов, в том числе и ЖКТ.

Чем вода полезна?


Вода содержится в плазме крови, межклеточной жидкости, во всех частях организма. В случае ее нехватки ухудшается снабжение органов кислородом и полезными веществами, тормозятся обменные процессы, соответственно, замедляется расщепление жировой ткани, что и приводит к набору лишнего веса. Почему так важно пить воду? За сутки у взрослого человека выводится около 1,5 л жидкости с мочой, еще 0,5 л – с потом, остальные 0,5 л – с каловыми массами и выдыхаемым воздухом. Эти потери необходимо ежедневно восполнять.

Для успешного похудения тоже нужна питьевая вода. Норма в день – 1,5-2,5 л в зависимости от возраста и массы тела человека.

  • При сжигании жировых клеток выделяются токсины, которые в норме должны выводиться с мочой и потом.
  • Вода активизирует выработку пищеварительных ферментов, растворяет пищу, способствуя лучшему ее усвоению.
  • Нормальное количество воды обеспечивает транспортировку кислорода и полезных веществ в клетки разных внутренних органов.
  • Если пить правильно воду, она будет снижать чувство голода и стимулировать сжигание калорий.

Организм человека достаточно умный, в нем все слажено и продумано, однако, он не всегда дает правильные сигналы о том, что хочет: пить или есть. Иногда хватает стакана питьевой воды, чтобы избавиться от чувства голода. Специалисты рекомендуют употреблять ее утром натощак. Это позволит запустить работу органов пищеварения, на какой-то процент заполнить пространство в желудке, соответственно, человек меньше скушает.


Рекомендации по употреблению воды для похудения

Как нехватка, так и избыточное количество жидкости плохо сказывается на состоянии организма. При дефиците снижается энергетический потенциал, ухудшается работа печени и почек, происходят электролитные нарушения, изменяются показатели артериального давления. Избыток гидратации – это повышенная нагрузка на сердце и органы выделения, отеки. Для достижения хороших результатов в похудении воду нужно пить правильно. Так вы сможете не только избавиться от избыточного веса, но и полностью оздоровить, укрепить организм.

  1. Для похудения каждый день употребляют только чистую, негазированную воду. Кофе, чаи, кефир, соки не входят в счет. Кстати, бодрящий напиток способствует выведению жидкости, поэтому после него нужно выпивать стакан воды, чтобы восполнить баланс.
  2. Полезно и для похудения, и для пищеварения пить питьевую воду перед каждым приемом пищи. Если выпивать ее на голодный желудок, а уже спустя полчаса позавтракать или пообедать, порции будут намного меньше, и калорий, соответственно, тоже (читайте о том, как рассчитать необходимое количество калорий в день для похудения).

  3. Если вам невкусно пить обычную воду, можно добавить в нее немного лимона или веточку мяты.
  4. Нельзя пить воду во время или сразу после приема пищи, так как это способствует замедлению пищеварения.
  5. Некоторые женщины в своих отзывах пишут, что чувство голода постоянно присутствует во время работы за компьютером. На самом деле, организм просто требует жидкости. Поставьте стакан воды на столе и пейте, когда захотите кушать, аппетит тут же уйдет.
  6. Чтобы сделать похудение более эффективным, употреблять нужно только жидкость комнатной температуры. Особенно полезно пить теплую воду с лимонным соком натощак. Если она будет холодной, это усилит аппетит.
  7. Выпивать жидкость следует небольшими глотками. Делайте это медленно и не спеша, это поможет не только утолить жажду, усмирить чувство голода, но и предупредит нагрузку на внутренние органы.

Зачем пить воду

Правильный питьевой режим – основа успешного, эффективного похудения. Чистая питьевая вода необходима для поддержания вашего здоровья и красоты. С ее помощью удастся очистить организм, вывести из него шлаки и токсины, наладить работу внутренних органов, активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Положительного результата сложно будет добиться, если не откорректировать рацион. Быстрее худеть поможет правильная диета или просто сбалансированное питание. Если сложно придерживаться каких-либо правил, просто исключите из меню фаст-фуд, жаренную, жирную пищу, ограничьте сладости и сдобу.


Сколько нужно пить?

Не думайте, что чем больше жидкости будете пить, тем быстрее пойдет процесс похудения. Как нехватка, так и избыток гидратации плохо сказывается на состоянии организма в целом и может привести к нарушению функционирования отдельных внутренних органов. К сожалению, встречаются случаи, когда представительницы прекрасного пола в погоне за идеальным телом выпивали до 4-5 литров питьевой воды в день. Это не только неправильно, но и вредно, так как избыток жидкости заставляет интенсивнее работать печень, почки, мочевой пузырь.

Итак, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Оптимальное количество жидкости рассчитывается совместно с диетологом. Здесь важно учитывать массу тела человека, а также его состояние здоровья. В день организму необходимо 30-40 мл жидкости на килограмм веса, это где-то 1,5-2,5 литра.

Сколько воды нужно пить

Выбор воды

Ошибочным считается мнение, что пить можно любые жидкости. Чай, кофе, кефир молоко – они полезны в определенных дозах, но функции обычной воды не выполняют.


я эффективного похудения следует употреблять только чистую воду без газа. Это основное правило любой водной диеты. Если вы стремитесь добиться быстрого, положительного результата, исключите из рациона такие продукты, как сильногазированные, сладкие напитки, пакетные соки, коктейли с искусственными наполнителями. Мало того, что они высококалорийные, так еще и содержат большое количество химических веществ, которые проникают в органы пищеварения и оседают там, нарушая их нормальную работу.

Можно пить воду с лимоном, чтобы похудеть, но только если у вас нет аллергии на цитрусовые. Женщины оставляют положительные отзывы о таком способе, ведь он простой и доступный. Лимон блокирует аппетит, способствует эффективному очищению организма. Еще можно добавлять коричный порошок, листики мяты, немного меда.

Содержание воды в организме

limelady.ru

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть

Суточная норма воды для каждого человека определяется индивидуально с учетом веса и особенностей организма. В среднем этот показатель равен 2 литрам. Чтобы узнать необходимое количества воды в сутки, диетологи советуют на 30 кг веса рассчитывать один литр воды. Следовательно, если вы весите 60 кг — ваша норма 2 литра и т.д. Также важно учитывать то, что речь идет о простой воде. В суточную норму не входит другая жидкость, например, чай, кофе, соки или газированные напитки.


сколько пить воды чтобы похудеть

Важным правилом является не переборщить! Специалисты рекомендуют не пить более 5 литров воды в день. Это может привести к вымыванию из организма всех полезных минеральных веществ, а также увеличит нагрузку на печень и почки.

Какую нужно пить воды, чтобы похудеть

Немаловажным фактором является качество воды. Именно от этого зависит общее самочувствие и результат. Вы можете выбрать:

  • талую воду, которая отличается особой мягкостью. В ней нет вредных примесей и она идеально подходит человеческому организму;
  • фильтрованную воду. Важно правильно выбрать бытовой фильтр, чтобы вода была чистой, и при этом сохранила все полезные свойства. Такая вода помогает ускорить метаболизм.
  • кипяченую воды. Такая вода не содержит хлора, который вреден для человека. Но при кипячении уничтожаются все полезные вещества, поэтому вода становиться мертвой и не несет никакой пользы.
  • минеральную воду. Лучше всего выбирать воду без газа. Такая вода поможет восполнить недостаток некоторых микроэлементов.
  • воду с различными вкусовыми добавками (например, цитрусовые, мята).

Если это покупная вода, главное — отдавать предпочтение известным и проверенным торговым маркам. На воде экономить не стоит!

Как пить воду чтобы похудеть

  • Главным правилом является пить воду натощак с утра. При этом вода должна быть комнатной температуры. Чтобы ее было приятнее пить, можно добавить ложку меда или пару капель сока лимона. Вода с утра запускает все процессы в организме и помогает справиться с запорами.
  • Приучите себя пить воду за полчаса до еды. Достаточно выпить стакан. Во-первых, это снизит аппетит, и успокоит желудок. Во-вторых, поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Пейте воду маленькими глотками. Не стоит сразу залпом выпивать всю суточную норму. Это приведет к перегрузке печени и почек. Оптимальным вариантом является питье воды каждые 15 минут. Например, работая за компьютером, поставьте возле себя бутылочку воды и пейте воду вместо привычного чая или кофе.
  • Если вы хотите есть, выпейте воды. Так вы сможете обмануть организм и распознать чувство жажды, не спутав его с чувством ложного голода.
  • Пейте воду во время физических упражнений. Активные тренировки приводят к повышению температуры тела, что ускоряет обмен веществ, при этом вода помогает выводить токсины и шлаки из организма и сжигать калории, поддерживая водный баланс.

как правильно пить воду чтобы похудеть советы

Частые ошибки

Приучить себя пить воду в течение дня, очень просто. Но чтобы добиться результата, важно не допускать следующих ошибок:


  • Нельзя запивать еды или пить во время приема пищи. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов и способствует отложению жиров. Оптимальное время для питья после еды составляет минимум 2-2,5 часа;
  • Нельзя пить воду перед самым приемом пищи. Это приводит к тому, что вода смывает все полезные ферменты, которые помогают переваривать пищу и разбавляет желудочный сок. В результате еда полностью не переваривает и задерживается в желудке.
  • Не пейте много воды перед сном. Это может стать причиной возникновения отеков и плохого самочувствия с утра.
  • Нельзя пить мало воды. Ведь не секрет, что человек состоит на 80% из воды, и вода участвует во всех процессах. Нехватка жидкости в организме ведет к нарушению функций практически всех органов. Явным признаком недостатка воды является общая слабость и недомогание, головокружение.

Можно ли похудеть если пить воду?

Можно! Правильный питьевой режим станет отличным дополнением к разным малокалорийным диетам. Кроме того, если вы относитесь к той категории людей, которым свойственно заедать стресс, тогда избавиться от этой проблемы вам поможет вода с магнием. Магний поможет поднять настроение и справиться со стрессом, а вода утолит жажду и избавить от чувства ложного голода.

Каждому человек, который хочет похудеть, необходимо пить достаточное количество воды. Это поможет организму быстро и правильно избавиться от лишних килограмм, при этом не нанесет ему вред и не вызовет стресс, в отличие от строгих диет. Кроме того, соблюдение питьевого режима позволит сохранить достигнутые результаты и не набрать вес снова.


———— Статья размещена на правах рекламы————

evehealth.ru

Естественный способ похудения

можно ли похудеть если пить много воды 
Прежде чем прибегать к любой диете нужно понимать за счёт чего происходит потеря веса. Получая достаточное количество питья организм:

  • избавляется от токсинов и шлаков,
  • ускоряет обмен веществ и переваривание пищи,
  • освобождается от жировых отложений.

И это ещё не всё! Человек более чем на 80% состоит из воды. Она содержится везде:

  • в мышцах и мозге – 75%,
  • в костях – 22%,
  • в крови – 92%,
  • в желудочном соке – 99%.

Поэтому она участвует в образовании мышечной ткани, кроветворении, обогащает организм кислородом, придаёт коже упругость, продлевает молодость и жизнь.

Режим питья в обычные дни

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть 
Как вы уже поняли, нужно строго соблюдать меру. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы начинаете пить через силу, это не принесёт пользы. Крайне важен объем, частота употребления жидкости и её качество.

Важные правила:


  1. Приступайте к водяной диете с осторожностью, поскольку организм нужно приучить к новому режиму. Если из ваших расчётов получилось, что нужно пить по 2 л, то в первый день будет достаточно 1 л. В каждый последующий день увеличивайте дозу, чтобы через неделю вы легко справлялись с 1,5 л, а ещё через неделю – с 2 л.
  2. Чтобы не ошибиться с объемом, возьмите пластиковую бутылку подходящего литража, наполните её и в течение дня пейте.
  3. Не торопитесь. Делайте мелкие глотки, чтобы не заглатывать воздух.
  4. Часто жажду люди путают с голодом. Избавиться от этого фактора можно, делая по нескольку глотков каждые 25 мин.
  5. Не используйте холодное питьё даже в жару. Оно должно быть тёплым, или иметь комнатную температуру. Тогда жидкость будет лучше всасываться желудком.
  6. Уменьшите потребление соли, поскольку она препятствует выведению жидкости организмом – могут появиться отёки.

Каждое утро нужно начинать со стакана чистой водицы! Это должно войти в ежедневную привычку, которую полезно сохранить на всю жизнь. Для улучшения вкуса допустимо добавить 1 ч. л. мёда или лимонного сока.

Пить во время, до или сразу после еды нельзя, поскольку это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Зато очень полезно выпить 1 стакан за 30 мин до трапезы. А ещё это снизит разыгравшийся аппетит. После приёма пищи можно пить спустя 40–60 мин.

Таким образом, если в течение дня пить много воды, то можно похудеть естественным путём!

Режим питья во время тренировок или другой физической активности

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть 
Когда человек активно двигается, потребность в питательных веществах и влаге возрастает. Режим приёма жидкости в течение дня остаётся неизменным. Но нужно ввести дополнительное питьё до, во время и после тренировки.

Обретите внимание на следующие рекомендации:

  1. За 2 ч до занятий выпейте 500–700 мл воды. Непосредственно перед тренировкой много пить нельзя – будет достаточно 200–300 мл.
  2. Во время тренировки абсолютно необходимо питьё. Ведь энергия, вырабатываемая мышцами, преобразуется в тепло, температура тела повышается, спортсмен потеет. Поэтому вода нужна для понижения температуры тела и предотвращения обезвоживания. За время занятий можно выпить 1,5 и более литра жидкости в зависимости от длительности и интенсивности физических упражнений.
  3. После тренировки нужно пить небольшими количествами столько, сколько хочется.

Всё выше сказанное относится и к тяжёлой физической работе. Восполняйте запасы влаги и будете сильны, выносливы, здоровы.

Как определить достаточно ли мы пьём?

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть 
Это несложно. Вам не хватает жидкости, если вы чувствуете:

  • жажду;
  • сухость во рту,  глазах, кожном покрове;
  • учащение сердечного ритма;
  • уменьшение объёма мочеиспускания;
  • боль в суставах после физической активности;
  • усталость, сонливость;
  • изжогу, ухудшение пищеварения.

Если жидкости достаточно, то вы бодры, работоспособны и находитесь в хорошем настроении.

Какую воду нужно пить для похудения?

Чистую! Можно пить жидкость из-под фильтра, бутилированную, родниковую, из колодца или скважины. Водопроводную воду использовать нежелательно. Но можно избавить её от вредных примесей путём замораживания, получив в результате талую воду, полезную для здоровья. Но её нужно уметь готовить.

Вам потребуется не бутылка с узким горлышком, а банка объемом 1,5 л. Наполните её из крана, но не полностью. Нужно, чтобы до верха осталось 1,5–2 см. Накройте банку пластиковой крышкой и поставьте в морозилку. Примерно через 10–12 часов половина жидкости замёрзнет. Сколько в точности времени потребуется нужно определить экспериментальным путём. Жидкость, превратившаяся в лёд, является чистой. Она практически не содержит вредных примесей! А вот в оставшейся половине растворены вредные для здоровья вещества. Её нужно слить. После того, как лёд растаял, можно приступать к диете! Кстати, если нет дома фильтра, то лучше использовать именно талую воду не только для питья, но и для приготовления пищи.

От любой диеты ждут результата. Тут и возникает резонный вопрос: «Сколько кило я сброшу»? Возможно, многие разочаруются. В среднем уходит всего лишь 2 кг в месяц. Поэтому чтобы эффект был более значительным, придётся скорректировать свой ежедневный рацион. Ведь каждый знает, что мучное, сладости (в т. ч. сладкие напитки, соки), копчёности, алкоголь (особенно пиво), жареная пища не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью. Скорректировав свой рацион, не прибегая к голоданию и жёстким диетам, можно улучшить свою фигуру, настроение и самочувствие.

Противопоказания и предосторожности

Поскольку водяная диета воздействует мягко, то противопоказаний у неё немного. Не прибегайте к ней, если у вас проблемы с почками, желчным пузырём и сердечно-сосудистой системой. Вы должны проконсультироваться со своим врачом. Скорее всего, специалист скорректирует расчётное значение жидкости, и вы сможете попробовать похудеть с помощью этого метода!

Мы ответили на вопрос: «можно ли похудеть, если пить много воды». Как видите, достаточное её употребление влияет на здоровье и все сферы жизни человека! Пейте вдоволь и будьте здоровы!

miss-slim.ru

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

www.healthwaters.ru

Так сколько же нужно пить на диете.

Диетологи и ученные в один голос твердят, пить нужно из расчета один литр воды на тридцать килограмм веса человека соответственно. Если у вас 60 килограмм вам нужно «вылокать» два литра и так далее. Но что делать в том случае если у вас много избыточной массы.

Зачем столько пить воды?

Вода очень важна для нашего организма:

  • она помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов.
  • вода нужна для биохимического процесса, иными словами для переработки жира.
  • достаточное количество воды помогает восстанавливать эластичность кожи.
  • помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно при диете.
  • нужно помнить, что только насыщенные водой клетки организма могут растворять жиры.

сколько пить воды на диете

Вода помогает выводить весь мусор из организма.

Представьте, что вы минимум раз в день убираете в вашем доме или квартире и при этом мусор не выносите. Чем все закончится через некоторое время? Вот так и с вашим организмом, вы худеете каждый день и соответственно ежедневно нужно избавляться от продуктов расщепления и шлаков. Поэтому очень важно пить воду, чтобы похудеть.

Кстати, а Вы знаете, сколько тратите калорий, когда выносите мусор, или выполняете другую работу по дому, поинтересуйтесь — Расход калорий.

Как выбирать воду для похудения.

На самом деле пить воду можно, ту к которой ваш организм привык. Но не следует забывать, что очень важно пить хорошую воду, тем более, когда вам нужно ее выпивать в таком большом количестве.

Диетологи рекомендуют тщательно подходить к этому выбору, потому что общее самочувствие напрямую зависит от качества воды.

Сейчас очень много фирм предлагают свои услуги по доставке воды прямо на дом. Конечно же, это очень удобно. Сделав заказ по телефону или через интернет, не выходя из дома, вы избавляетесь от тяжелой проблемы таскать «литры» из магазина. Но, не смотря на хорошее обслуживание, качество воды все же остается на первом месте.

Чтобы не ошибиться в своем выборе, нужно хорошо изучить ту или иную фирму, которая занимается продажей Н2О. Читайте и проверяете информацию на официальных сайтах. Обращайте внимание на такие вопросы, как и сколько данная компания на рынке, какие имеются сертификаты и, конечно же, отзывы реальных покупателей. В последнее время на рынке очень большой выбор воды и поэтому, нам потребителям, предлагают множество скидок и даже первый пробный заказ бесплатно.

Для меня лично существует три критерия выбора воды:

  1. Хорошая характеристика фирмы и сертификаты качества.
  2. Вкусовые качества воды.
  3. Отношения данной фирмы ко мне. То есть не только вежливое общения с оператором, но и своевременная доставка, гибкая система скидок для постоянного клиента.

Вот вкратце о том, как выбирать воду по собственному опыту.

instamart voda

Как правильно пить воду.

  • Утром натощак пейте стакан теплой воды. Это поможет огранизму избавиться от запоров и легче справиться с утренней чашечкой кофе.
  • Выпейте стакан этой живительной влаги если хочется перекусить. Это поможет вам избавиться от привычки частого перекуса.
  • Пейте перед приемом пищи не менее чем за двадцать минут.
  • Во время выполнения физических упражнений нужно обязательно пить воду. Так как температура тела повышается и ускоряется обменный процесс, вода поможет выводить токсины.
  • Большее количество жидкости рекомендуются выпивать до шести часов вечера, а далее по требованию организма, чтобы избежать отеков, а также меньше подниматься в туалет в ночное время.

Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду.

I
— нельзя пить воду во время еды, запивая пищу, это приводит к отложению жира в организме.
II
— если пить воду непосредственно перед самым приемом пищи это приводит к нарушению пищеварения, так как Вы разбавляете желудочный сок и смываете полезные ферменты в нижние отделы пищеварительного тракта. Пища не переваривается полностью и задерживается в желудке до того времени пока организм не выработает новую порцию желудочного сока.
III
— старайтесь не употреблять много жидкости перед сном, так как возможны отеки или дискомфорт во время сна вызванный частым посещением туалета. Что может быть хуже неполноценного сна.
IV
— малое количество употребляемой воды не способно выводить продукты расщепления и шлаки из организма, что приводит к общему недомоганию, головокружению и слабости.

Если вы решили похудеть вы должны пить воду, так как это жизненно необходимо для вашего организма. Если у вас есть заболевания мочеполовой системы или сосудистая патология обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача по данному вопросу.

dietalegko.com

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Девушка пьет воду из бутылки

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Вес (кг)

Потребность, при средней активности в сутки (л)

50

2,00

60

2,30

70

2,55

80

2,95

90

3,30

100

3,60

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

  • талая;
  • бутилированная;
  • из природного источника;
  • фильтрованная.

Воду наливают в бокал

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Девушка держит стакан с водой

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

sovets.net

Полезные свойства воды

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. Вода обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система, обмен веществ, умственная деятельность.

Полезные свойства воды:

  • растворяет минералы, микроэлементы
  • транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание,  функционирование и жизнедеятельность клеток
  • растворяет и выводит шлаки, токсины, яды из организма
  • улучшается состояние кожи, волос
  • с помощью воды регулируется температурный режим организма
  • повышается эластичность связок
  • улучшает метаболизм, ускоряет процесс сжигания и выведения жира из организма

При недостатке воды в организме:

  • повышается аппетит
  • учащаются головные боли
  • усиливается апатия, депрессия
  • возникают запоры
  • появляются отеки, поскольку организм запасает воду
  • плохое пищеварение
  • мышечные боли
  • тусклые волосы
  • дряблая кожа, даже у молодых

Как водная диета помогает похудеть?

Во время диеты употребляется много воды. В результате запускаются механизмы очищения организма, ускорения обмена веществ и расщепления жиров.

У полных людей организм зашлакован, а количество каловых масс, которые не выводятся и складируются организмом, может достигать 7 кг. При употреблении большого количества воды и умеренного количества богатых клетчаткой продуктов, эти продукты жизнедеятельности начинают выводиться.

Нужно ли пить много воды чтобы похудетьШлаки, если не выводятся, в кишечнике разлагаются, что приводит к выработке токсинов. Токсины отравляют организм. В результате:

  • появляется синдром хронической усталости, когда человек, практически ничего не делая, быстро устает. Такое состояние не позволяет заниматься спортом, следить за собой, держать свой вес в норме, потому что все делать «лень»
  • замедляется метаболизм
  • нарушается гормональный фон
  • начинается депрессия от собственного бессилия и неприятия себя

Все это приводит к ухудшению ситуации с весом. Постепенно начинаются сопутствующие проблемы с суставами и костями, ограничивающие двигательную активность человека, особенно учитывая то, что избыток веса и недостаток воды влияет на эластичность связок.

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Основные правила водной диеты для похудения

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

  • Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
  • За день до начала диеты желательно устроить разгрузочный день.
  • Во время диеты сладкие, газированные напитки, чай, кофе — нельзя. Если же очень захотелось кофе, то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан чистой воды. Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
  • Принимайте витаминные комплексы с минералами, поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
  • На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато отеками с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
  • Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель лимона, допускается взять в рот четверть чайной ложки меда и держать во рту, пока пьешь.
  • Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство голода с чувством жажды.
  • Водную диету желательно сочетать с 5-6 разовым сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
  • Пищу солите поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, травы, чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
  • Во время диеты необходимо включать в рацион кисломолочные продукты и фрукты
  • Необходимо отказаться от фастфуда и по возможности сократить сладости, мучное и жирное, но не отказываться совсем от привычного образа питания.

Есть несколько советов:

  • начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день — не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
  • нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
  • худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть

Длительность водной диеты для похудения

Длительность водной диеты 3 недели. Иногда допускается — 1 месяц, но если нет противопоказаний. Дольше — нельзя, поскольку на почки и мочевую систему во время диеты оказывается большая нагрузка. Можно сделать еще подход через 3-4 недели.

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. Воду надо пить по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, обмен веществ и вес в норме.

Противопоказания для водной диеты, вред воды

Водная диета не рекомендуется людям с заболеваниями:

  • почек
  • мочевыводящих путей
  • камнях в мочевом пузыре, почках
  • гипертонии — избыток воды может спровоцировать отеки и повышение давления
  • сахарном диабете
  • заболеваниях сердца

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Эффект от водной диеты достигается при определенном режиме употребления воды:

  • После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
  • За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
  • После еды можно пить через 1,5-2 часа, чтоб вода не разбавляла желудочный сок
  • За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды растягивает желудок, что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
  • Во время еды пить нельзя. Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
  • Пить необходимо маленькими глотками не торопясь, можно через соломинку
  • Вечером и на ночь много не пить. Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть: расчет

Основными являются три метода расчета необходимого количества воды:

  1. на каждый килограмм веса 30-40 мл воды. Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
  2. разделите вес на 20, это будет норма. Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
  3. на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды. На 70 кг — это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

превышать эти данные не стоит, поскольку излишество может обернуться негативными последствиями.

Какую воду лучше пить для похудения: советы

Супы, борщи, кефир, молоко, чай — не являются в данной диете жидкостью, которая участвует в водно-солевом обмене. А ведь именно на его регулировке основана диета. Поэтому в качестве питья можно использовать только воду, даже медом и лимоном для придания вкуса воде увлекаться нельзя.

  • Пить можно только обычную столовую воду, желательно сырую, но хорошо очищенную. Можно бутилированную и артезианскую. Запрещено минеральную и газированную.
  • Обычная водопроводная кипяченая вода без дополнительной очистки не рекомендуется. В ней содержится много хлора, тяжелых металлов, солей, коагулянт которые в больших количествах могут навредить.
  • Если хотите пить водопроводную воду, то пропустите ее хотя бы через фильтр-кувшин после кипячения. Лучше пользоваться проточными фильтрами с 3-мя ступенями очистки.
  • Хорошими качествами обладает талая вода и отлично подходит для водной диеты.
  • Также идеально подойдет вода горных рек с истоком в тающих ледниках, родниковая, ключевая.
  • Вода должна быть комнатной температуры, 20-40ºС. Теплая вода успокаивает желудок и утоляет голод. Холодная вода замедляет обмен веществ и возбуждает голод.

Вода натощак для похудения: польза и вред

Стакан воды натощак, сразу после сна, способствует пробуждению организма, а все системы запускаются в нужном ритме. При этом происходят следующие процессы:

  • желудочно-кишечный тракт подготавливается к работе без перегрузок
  • организм очищается от шлаков, токсинов
  • стакан воды дает легкий слабительный эффект и регулирует стул
  • возобновляется баланс жидкости, который был нарушен потерей воды в ночное время
  • ускорение метаболизма
  • общеукрепляющий эффект
  • лечебный эффект при различных заболеваниях: бронхит, астма, тахикардия, повышенный холестерин в крови, гастрит, диарея, запор, проблемы со зрением, болезни почек, мочевыводящих путей

Физические упражнения при водной диете

Никаких особых физических нагрузок при водной диете не предусмотрено. Конечно, физическая нагрузка улучшит результат, но чрезмерно перегружать организм все же не стоит.

Рекомендуется заниматься такими видами физической активности, которые доставляют удовольствие:

  • зарядка
  • бег
  • прогулка пешком
  • шейпинг, фитнес, пилатес
  • плаваньем
  • спортивные игры
  • прыжки со скакалкой
  • танцы
  • йога
  • любые комплексы, которыми занимались раньше

На водной диете сидят многие знаменитости: Рианна, Меган Фокс, Клаудиа Кардинале, потому что это не только эффективно, но и очень полезно.

Нужно ли пить много воды чтобы похудеть

heaclub.ru

Полезные свойства воды

Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:

  • Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
  • Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.

Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.

Факторы, влияющие на ее вес следующие:

  • возраст;
  • пол;
  • уровень активности;
  • температура;
  • рацион;
  • виды принимаемых лекарств;
  • состояние здоровья.

В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).

Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.

Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, прицел на 2 литра – это оптимальный минимум для первых 2-3 дней диеты, чтобы начать сбрасывать вес.

Практический совет: Используйте чувство жажды  в качестве индикатора и пейте больше жидкости, если того требует ваш организм.

Другим показателем, что жидкости в организме достаточно, является цвет мочи: бледно-желтый или почти бесцветный цвет означает, что вы должным образом гидратированы. Более темный, чем бледно-желтый оттенок означает, что нужно выпить больше жидкости.

Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие условия:

  • выпивайте 1-2 стакана чистой минеральной воды без газа перед каждым приемом пищи;
  • никогда не запивайте водой и другой жидкостью пищу, это испортит процесс пищеварения и способствует худшему усвоению полезных микроэлементов;
  • принимайте воду между приемами пищи как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом;
  • возьмите за правило выпивать один-два стакана сразу после ночного сна, натощак. Это запускает здоровые процессы в организме и улучшает самочувствие;
  • подходите постепенно к своей рассчитанной дозе ежедневного количества воды, начиная с 2 литров в первые дни водной диеты и постепенно увеличивая дозировку;
  • помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае головокружение и слабость. Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;
  • при повышенном потоотделении следует увеличить количество жидкости, особенно если водная диета проходит летом и в жару, при определенных лекарствах или при одновременном принятии алкоголя. Рекомендуется пить дополнительно стакан воды на каждые 200 г употребляемого алкогольного напитка и употреблять увлажняющие продукты, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Водная диета должна включать около 2 литров – больше, если у вас значительный избыточный вес или вы выполняете ежедневные физические нагрузки. Поэтому обзавестись многоразовой бутылкой без содержания БФА и держите ее всегда при себе.

Добавление вкуса, чтобы выпить больше

Если чистая питьевая вода надоела, разнообразить ее можно с помощью трав, овощей и фруктов, добавляя естественный аромат. Сделайте свой собственный водный коктейль для снижения веса, чтобы принимать его в течение дня, заполнив емкость водой и льдом и добавив по вкусу:

  • кусочки огурца и мяты;
  • лимона и апельсинов;
  • клубники и липы;
  • зеленый чай;
  • добавьте каплю эфирного масла лимона или 100% клюквенного сока.

Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по похудению по сравнению с простой водой. Искусственные подсластители повышают аппетит, согласно статье 2010 г, опубликованной в Йельском журнале по биологии и медицине.

Таблица ежедневного потребления

Цель водной диеты – это не только сбросить вес, но и иметь больше энергии, чувствовать себя здоровее и более полноценно. Все это действительно возможно сделать с помощью жидкости, при этом не меняя образа жизни, а просто выпивая несколько литров каждый день, даже без тренировок и соблюдения дополнительных диет. Используйте бутилированнную минеральную воду, либо пропущенную через фильтр – сырую или кипяченую. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как ее правильно потреблять. Воспользуйтесь ей, чтобы правильно ориентироваться в соблюдении водной диеты:

Время Сколько
Утром натощак Выпейте от 300 до 600 мл воды
1 час позже (до завтрака) От 250 до 500 мл
После каждой чашки кофе / чая От 100 до 250 мл
20 минут до каждого основного приема пищи Пить от 250 до 500 мл
2 часа перед сном Выпейте от 300 до 600 мл
Общее количество воды в день Около 1200 — 2450 мл

Отталкиваясь от показателей своей массы тела и дополнительных нагрузок на организм, провоцирующих повышенное выделение влаги, сформируйте свой собственный режим, взяв за основу эту таблицу.

Выводы

Решите, как долго вы хотите сидеть на водной диете. Как правило, курс составляет 2-4 недели.

После определения длительности вам необходимо следовать этим рекомендациям:

  • не добавляйте соль в пищу, или сведите ее присутствие к минимуму – соль задерживает воду в организме, что приводит к припухлостям возле глаз, отеканию ног и другим симптомам;
  • при одновременном применении водной диеты и регулярном посещении спортзала необходимо увеличить потребление жидкости, как вам подскажет ваш тренер;
  • подумайте о принятии растительных добавок или поиске безопасной добавки в жидкость для балансировки электролитов. Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья компонентами, кроме использования сахара и его заменителей (в том числе и фруктозы).
  • применяйте легкие продукты во время водной диеты, не уменьшая количества потребляемых питательных свойств. Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.

Сделайте регулярный прием воды своей привычкой и следите за другими здоровыми привычками, такими как сбалансированная диета и регулярные упражнения для поддержания похудения.

Отзывы

Новомодное увлечение водной диетой захлестнуло жизнь и быт бьюти среды. Оставляйте комментарии о своем опыте водной диеты, а также прочитайте отзывы других людей об их опыте похудения:

diets.guru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.