Меню при климаксе на неделю

Меню при климаксе на неделю

Климакс – неизбежный период в жизни женщины, когда происходит перестройка гормональной системы и организма в целом. Чтобы легче перенести эти процессы, важно правильно питаться при менопаузе. Это поможет организму справиться с нагрузками, а также избежать заболеваний, которые нередко возникают после наступления менопаузы, например, атеросклероза, сахарного диабета, ожирения. По этой причине стоит пересмотреть и при необходимости внести изменения в питание при климаксе.

женщина собирается есть салат

Советы по правильному питанию при климаксе

Поскольку перестройка организма начинается еще в пременопаузальный период, то есть в 45-47 лет, то именно тогда и стоит всерьез задуматься о вредных и полезных продуктах. Во время климакса замедляются обменные процессы, поэтому важно обратить внимание на правила нового режима питания женщины:


  1. Питьевой режим. Обязательно выпивать в день 1,8-2 л чистой воды, это поможет ускорить метаболизм. Помните, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, после выпитой чашки надо восполнить потерю влаги 2 стаканами воды. Воду лучше пить объемами по 250-300 мл за раз, это будет способствовать хорошей перистальтике кишечника.
  2. Частое питание небольшими порциями. По причине замедления обмена веществ во время климакса, полезно кушать часто и понемногу. Тогда пища будет усваиваться полностью, что снизит риск ожирения.
  3. Уменьшение числа калорий, потребляемых в день – 1800 ккал при активном образе жизни и 1500 ккал при малоактивном. Это примерно на 300 ккал ниже, чем в более молодом возрасте.

Наступление менопаузы сопровождается нехваткой эстрогенов в организме. Поэтому стоит обратить внимание на богатые фитоэстрогенами продукты при климаксе:

  1. Семена льна и льняное масло. И то, и другое можно добавлять в салаты, а масло пить утром натощак по одной столовой ложке, это будет способствовать сохранению упругости кожи и улучшению перистальтики кишечника. Главное – отсутствие противопоказаний со стороны гастроэнтеролога.
  2. Абрикосы в свежем виде или курага (хороши в кашах).
  3. Бобовые (фасоль, горох, нут), которые являются еще и источником растительного белка.
  4. Отруби. Можно добавлять по ложке в каши или салаты, печь отрубной хлеб.

В первой половине дня в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), которые будут источником энергии. Необходимое количество витаминов можно получать из овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой, помогающей усвоению пищи.

Немаловажную роль играют кисломолочные продукты, они являются источником кальция, что способствует снижению риска развития остеопороза. Потребление рыбы и морепродуктов насыщает организм полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Стоит отметить, что полезными окажутся народные средства, травы и фитогормоны при климаксе. Более подробную информацию по данной теме рекомендуем прочитать в отдельной статье на нашем сайте.

Примерное меню

Система питания женщины в климактерический период, которая будет обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, а также необходимой энергией, должна включать в себя завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Завтрак:

  • каши из овсянки, риса, гречки, кукурузной, ячневой и других круп, приготовленные на молоке с низким процентом жира или на воде;
  • брускетты или гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, овощами, легким сыром и семенами чиа.

Обед:

  • томатный, луковый или другой овощной суп с небольшим кусочком говядины;
  • рис с морепродуктами;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, приготовленной на пару или запеченной в духовке с овощами.

Ужин:

  • салат из овощей с куском запеченной индейки;
  • рыба с цветной капустой и брокколи, приготовленная в духовке.

Перекусы:

  • орехи;
  • хлебцы с авокадо;
  • йогурт или кефир;
  • фруктовый салат;
  • запеканка рисовая или творожная.

Это меню для женщин в возрасте от 45 лет показывает, что правильное питание – не только полезно, но вкусно и разнообразно.

От этих привычек и продуктов лучше избавиться

Определенных продуктов в период менопаузы лучше избегать, поскольку они могут стать причинами прибавки веса и повышения уровня холестерина в крови, увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Вот список:

  • Простые сахара и трансжиры. Конфеты, печенье, торты и прочие сладости, маргарины, каши быстрого приготовления, газировки, чипсы. Тягу к сладкому поможет побороть достаточное количество употребляемых в первой половине дня сложных углеводов, а значит, полноценный правильный завтрак и обед.
  • Жирные сорта мяса, особенно свинина, мраморная говядина, баранина. Предпочтение стоит отдать индейке, куриной грудке, постной говядине. Растительные жиры, получаемые из масла и орехов, более полезны женскому организму, чем животные из красного мяса.
  • Алкоголь, поскольку сужает сосуды, чем провоцирует приливы. Помимо этого, спиртное содержит много калорий и способствует разжиганию аппетита, а значит, потреблению лишней пищи.

Чем грозит неправильное питание

После 45 лет у женщин нередко возникает менопаузальный метаболический синдром, который выражается в быстрой прибавке веса, ожирении в области живота и шеи. Поэтому особенно важно следить за уровнем потребляемых калорий, количеством простых сахаров и быстрых углеводов, которые больше всего способствуют набору лишнего веса. Это сладкое, газировки, белый хлеб, сдоба, а также фастфуд.

Многие женщины стремятся похудеть во время климакса, более подробно об этом читайте в отдельной статье на нашем сайте.

женщина взвешивается

После 50 лет питание при менопаузе требует предельного контроля, поскольку есть риск атеросклероза (заболевание артерий, при котором холестерин откладывается на стенках сосудов). Жирные сорта мяса, жареная пища увеличивают уровень холестерина и триглицеридов в крови. Орехи и красная рыба, наоборот, способны снизить уровень холестерина до 10 % при регулярном употреблении. Однако орехи довольно жирные, не стоит есть их больше 30 г в день. Рыба должны присутствовать в рационе около трех раз в неделю.

Есть ли особенности в рационе зрелой женщины

Питание при климаксе после 50 почти такое же, как и диета в период менопаузы в 45-50 лет. В этом возрасте еще больше снижается кислотность желудочного сока, что влияет на микрофлору кишечника: в ней начинают преобладать гнилостные бактерии. Поэтому очень важно следить за качеством пищи и есть кисломолочные продукты, чтобы сохранять баланс микрофлоры.


В климактерический период питаться женщине надо умеренно, ведь имеется большой риск набора лишнего веса, от которого будет сложно избавиться. Поэтому правильное питание при климаксе – это небольшие порции 5-6 раз в день. Важно соблюдать питьевой режим, чтобы не путать голод с жаждой.

Надо следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. Витамин С – один из самых важных в этом возрасте, ведь он регулирует равновесие между выработкой холестерина печенью и его утилизацией, а также влияет на иммунную систему. Содержится он в цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике. Витамин Р, способный снижать артериальное давление и риск развития злокачественных заболеваний, можно встретить в абрикосах, гречке, черноплодной рябине, черешне, черной смородине, салате.

ест салат

В питании женщины после 55 лет желательно уменьшить количество не только сахара, но и соли. Поэтому потребление промышленных продуктов, таких как колбаса, копчености, консервы – категорически запрещается.

Диеты для похудения в период климакса

Часто для похудения женщины прибегают к разным диетам, например, диете Дюкана, гречневой, низкоуглеводной, фруктовой, овощной и другим. Несбалансированная диета при климаксе может стать опасной, поскольку при ее соблюдении организм не обеспечивается минералами, белками, жирами и углеводами в достаточном количестве и требуемом соотношении.


Самым лучшим выбором для женщины в период менопаузы станет сбалансированный рацион. Правильное питание, исключающее вредные продукты (простые углеводы и сахара, жирную и жареную пищу) тоже можно назвать диетическим. Но такое меню обеспечит необходимыми питательными веществами и витаминами, причем может быть и очень разнообразным. Оно позволит контролировать вес не хуже, а скорее даже лучше монодиет, поскольку дает длительный результат и при этом приносит пользу организму.

В период климакса можно и нужно питаться полноценно и вкусно: правильно составленное меню хорошо отразится на здоровье, фигуре и состоянии кожи, а значит, продлит красоту. Что немаловажно, такой рацион подарит отличное самочувствие и необходимый запас сил. Менопауза – всего лишь период в жизни женщины, и надо провести его ярко, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем. Отказ от вредных продуктов – небольшая за это цена.

topginekolog.ru

Питание при климаксе

Почему правильное питание во время климакса играет большую роль для здоровья? Прежде всего, из-за того, что при менопаузе в организме сокращается выработка гормона эстрогена, а это может привести к таким последствиям:


  • появление злокачественных образований;
  • замедление обменных процессов;
  • набор лишнего веса вплоть до ожирения;
  • развитие остеопороза;
  • скопление «вредного» холестерина;
  • ухудшение иммунитета.

Правильное питание и соблюдение режима дня – вот естественный способ оградить женский организм от негативных последствий происходящих в нём изменений.

Основные правила питания при климаксе

Когда идет речь о том, что нужно корректировать питание при климаксе у женщин, важно не только исключить из рациона какие-то продукты, а другим «дать зелёный свет», но и в общем изменить подход к приёму пищи.

Питьевой режим

Во время менопаузы лучше пить больше свежей чистой воды, зеленого чая и травяных настоев, овощные и фруктовые соки. Употреблять воду нужно как можно чаще в количестве около 2-3-х литров в день. Она стабилизирует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снижает риск развития сахарного диабета.

Чтобы ускорить пищеварение и после еды ощутить сытость, перед каждым приёмом пищи желательно выпивать полстакана воды, овощного бульона или свежевыжатого несладкого сока (например, из капусты).

А вот такие напитки, как кофе, черный чай и какао лучше свести до минимума, но вопреки распространенному мнению, абсолютно исключать их не нужно.

Объем порций

Важное правило – кушать понемногу. Придется ограничить свои привычные порции. При этом не нужно исключать перекусы. Частый приём пищи маленькими порциями – лучший способ ускорить процесс обмена веществ. Чтобы не иметь соблазна съесть больше, можно подобрать посуду, в которой помещается только маленькая порция.
Объем порций

Тщательное пережевывание

Сам процесс приёма пищи нужно удлинить. Быстрая еда на ходу приводит к тому, что организм не успевает вовремя ощутить насыщение пищей, хотя съедено уже достаточно. Чтобы этого избежать, жевать нужно медленно и тщательно.

Отмена позднего ужина

О том, что поздний приём пищи нежелателен, диетологи говорят уже давно. Тяжёлый ужин затрудняет работу кишечника и способствует накоплению жира. В период климакса для ужина необходимо использовать нежирные продукты, кефир, йогурт, легкий салат.

Снижение калорийности

Женщине уже в период пременопаузы нужно стараться употреблять продукты с низкой калорийностью, а если хочется изредка себя баловать, то лучше делать это в первой половине дня и не ежедневно.

Без соли и сахара

Лучшим вариантом будет попадание соли и сахара в организм с полезными продуктами, содержащими их. Углеводы находятся в свежих фруктах и ягодах, а зимой их можно заменить небольшим количеством мёда. Вместо соли, допустимо добавлять в пищу пряные травы.

Диета при климаксе


Как уже стало понятно, питание во время менопаузы не означает строгих голодовок, но кое-какие продукты при климаксе для снижения веса лучше исключить из своего рациона. А вот количество пищи, содержащей полезные элементы, увеличить.

Что есть вредно

Кроме сладкого и солёного, в период, когда метаболизм происходит медленнее, нужно отказаться также от жирного и жареного. Диета при климаксе “отдает предпочтение” продуктам, приготовленным в духовке или на пару.

Большое количество говядины и свинины, содержащих «вредный» холестерин, может привести к закупорке сосудов. Нужно обращать внимание, чтобы в рацион попадало как можно меньше животных жиров.

Присутствует холестерин и в яичных желтках, поэтому употребление их стоит ограничить хотя бы до одного в неделю.

Что есть полезно

Подбирая продукты для своего рациона, нужно следить, чтобы в организм попадали витамины и минералы. Особенно витамины А, Е, D и С, группы В, калий, кальций и магний.Витамины

Если животные жиры могут навредить женскому телу в период менопаузы, то растительные, наоборот, приветствуются. Ими богаты орехи и растительное масло. Эти продукты не только содержат полезные жиры, но и помогают усваиваться витаминам А и Е. Разные виды растительных масел нужно добавлять в салаты. Витамином Е богаты фасоль, зеленый горошек и картофель.

Постепенно полезно ввести в рацион рыбу и морепродукты, обезжиренное молоко и творог – они станут источником кальция, защищающего кости от остеопороза.


Вместо жирного мяса, в качестве источника белка надо употреблять диетическое куриное. Яйца как белковый продукт полезнее будут в виде омлета или добавленные в готовые блюда: сырники, салат. “Поставщиком” белка в организм также являются бобовые.

Богатейший источник полезных веществ – клетчатка. Она содержится в отрубях, которые можно добавлять в кашу на завтрак.

Один из самых важных продуктов при климаксе – соя. Содержащиеся в ней фитоэстрогены в это время становятся своеобразными заменителями женского гормона эстрогена. Регулярное употребление сои может помочь избежать онкологии яичников, матки или молочных желез.

Отказываться полностью от хлебных и макаронных изделий не стоит. В умеренном количестве они являются источниками необходимых организму углеводов.

Примерное меню на один день при климаксе

Начинать день желательно с чашки чистой прохладной воды, выпитой натощак. Меню женщины, у которой наступила менопауза, может выглядеть так.

  1. Завтрак – овсянка с отрубями и изюмом.
  2. Второй завтрак – салат с фруктами и орехами.
  3. Обед – куриный суп и салат из морской капусты.
  4. Полдник – запеченные яблоки с нежирным творогом.
  5. Ужин – вареная рыба и салат из овощей.

В перерывах между приёмами пищи позволительно употребление сухофруктов и питье различных соков.

Физическая активность и отказ от вредных привычек

Когда в жизни женщины наступает климакс, питание в соответствии с диетическими нормами крайне важно для организма. Но кроме того, чтобы пересмотреть свой рацион, необходимо обратить внимание на образ жизни в целом. Если женщина перестанет питаться жирным и сладким, но при этом будет вести малоподвижный образ жизни и в больших количествах употреблять алкоголь, проблем со здоровьем не избежать.отказ от вредных привычек

“Три кита” хорошего самочувствия и здорового тела для женщины, у которой начался климакс, таковы:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • прощание с вредными привычками.

Понятие “физическая активность” не означает, что нужно внезапно в возрасте 40+ лет серьезно заняться спортом. Можно ездить на велосипеде, посещать занятия по йоге или бассейн, ходить на танцы. Даже ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе помогут избежать ожирения и будут полезны для сердечно-сосудистой системы.

Вредные привычки, такие как алкоголь и курение наносят дополнительный удар предрасположенному к заболеваниям женскому организму, поэтому если прежде на отказ от них не хватало решимости, сейчас он может стать настоящим спасением.

Заключение

При наступлении климакса меняется общий гормональный фон. Это оказывает влияние не только на репродуктивную, но и на другие системы организма. Если женщина в этот период будет правильно питаться и вести активный образ жизни, это поможет ей избежать развития серьезных патологий. Организму необходимо ежедневно пополнять запасы витаминов и минералов, белков, сложных углеводов и жиров. Почти все они содержатся в продуктах растительного происхождения.

httpss://www.youtube.com/watch?v=8gp-80LVe-s

omesyachnyh.ru

Общие принципы диеты в период климакса

Готовим пищу полезную для менопаузального периода

Все изменения в женском организме в климактерический период связаны с нехваткой женских половых гормонов. Кроме этого, перестройка эндокринной системы приводит к замедлению метаболизма.

Женщине требуется меньше энергии, поэтому слишком калорийная пища напрямую влияет на увеличение массы тела. Отсюда следуют основные принципы диетического питания во время климакса:

Системный подход к питанию.

Придерживаться которого придется всегда – в него входит уменьшение порций, увеличение количества приемов пищи, приготовление блюд путем отваривания, запекания, тушения с минимальным использованием жира или масла.

Соблюдение питьевого режима.

Ежедневная норма выпитой жидкости составляет 1,8-2 л, это поможет ускорить метаболизм, расщепить быстрее жир, сделать кровь не такой густой.

Обязательный подсчет калорий.

Женщины после 55 лет, и моложе, должны придерживаться низкокалорийного питания. Общее количество потребленных за сутки калорий составляет 1500-1800 единиц. Питание при климаксе считается сбалансированным, если в его составе 50 % углеводов, 45 % белка и всего 5 % жира.

Обогащение рациона витаминами и минералами.

Они способствуют поддержанию кожи, волос, слизистых оболочек в оптимальном состоянии, восстанавливают половое влечение, поддерживают ритмичную работу сердца и сосудов, стимулируют работу эндокринной системы.

Одновременно с соблюдением этих принципов нужно придерживаться здорового образа жизни: не курить, заниматься физкультурой, овладеть приемлемым способом аутотренинга для профилактики стрессов. Только при таких условиях можно прекрасно выглядеть и сохранять хорошее самочувствие.

Рекомендуемые и вредные продукты

Продукты с содержанием большого количества полезных микроэлементов

Чтобы правильно питаться и осознанно формировать свой рацион, нужно употреблять только полезные продукты.

Питание во время менопаузы – рекомендованные продукты:

  • Молочные продукты низкой жирности, яйца, соя, натуральное мороженое, орехи, растительные масла, морские водоросли – содержат кальций и другие микроэлементы;
  • Морская и речная жирная рыба (скумбрия, макрель, форель, лосось), морепродукты, грецкие орехи – содержат незаменимые омега-3-жирные кислоты;
  • Цельнозерновой и отрубной хлеб, хлебцы, каши, натуральные макароны;
  • Отруби;
  • Овощи, ягоды, фрукты, зелень – обогащают рацион витаминами;
  • Орехи кешью, морская капуста (ламинария) – содержит магний, укрепляющий нервную систему;
  • Льняное масло, семя льна – содержит фитоэстрогены;
  • Инжир, спаржа, чернослив, персики, клубника – содержат бор;
  • Курага, свежие абрикосы, шиповник, бананы – содержат калий, полезный для работы сердечной мышцы;
  • Лук, чеснок – повышают сопротивляемость организма;
  • Киви, петрушка, черная смородина – исключительно богаты витамином C;
  • Пряные травы и приправы – маскируют недостаток соли в пище;
  • Натуральные сладости (зефир, мармелад, пастила, мед);
  • Авокадо, зеленый горошек, семечки подсолнуха, картофель, фасоль – богаты витамином E, улучшают состояние кожи, волос, слизистых оболочек, нормализуют состояние во время гормонального дисбаланса.

Вредны копчености и полуфабрикаты

Для сохранения хорошего самочувствия желательно не включать в свое питание при осложненном климаксе следующие продукты:

Копчености.

Повышают уровень холестерина.

Алкоголь.

Вызывает перепады артериального давления, головную боль, резкие перемены настроения.

Сладости.

Негативно влияют на обмен веществ.

Красное мясо высокой жирности.

Провоцирует отложение жира на стенках сосудов.

Пряности и острые специи.

Провоцируют отеки, ухудшают обмен веществ.

Чтобы не ощущать стресс от запрета любимых ранее блюд, можно время от времени позволять себе небольшую порцию того, что хочется съесть. Важно не злоупотреблять вредными продуктами во избежание появления тахикардии, перепадов настроения, появления приливов.

Как питаться для уменьшения приливов?

Правильное питание при климаксе у женщин при приливах поможет снизить интенсивность их симптомов. Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, сократить употребление какао, крепкого кофе, черного чая. Их заменит негазированная питьевая вода с соком лимона, травяные чаи из шалфея, пастушьей сумки, душицы, пассифлоры.

Нежелательно включать в меню острые специи и приправы, шоколад. Эти продукты негативно влияют на гормональный фон. Лучшая диета при климаксе у женщин при приливах обязательно содержит следующие продукты:

  • Морская рыба и морепродукты, содержащие незаменимые для нервной системы аминокислоты;
  • Орехи, семечки, льняное семя, содержащие природные эстрогены, выравнивающие гормональный фон;
  • Овощи и фрукты, содержащие лигнин и магний (свекла, клубника, сливы, листья салата, морская капуста и др.) – минимизируют негативные симптомы приливов;
  • Замена обычной соли морской или йодированной – помогает избежать отеков и скачков артериального давления.

Абсолютный запрет на употребление алкоголя поможет избежать негативных симптомов приливов.

Что съесть, чтобы похудеть?

Рацион для снижения веса

Строгие монодиеты для снижения веса совершенно неприемлемы в этом возрасте, потому что они имеют множество противопоказаний, разработаны для людей с абсолютным здоровьем, имеют большое количество побочных эффектов.

Для того, чтобы похудеть при пониженной скорости обмена веществ, важно, чтобы расход калорий превышал их поступление. Оптимальный порог суточной калорийности, за который не рекомендуется перешагивать – 1500 ккал.

Важно привыкнуть к постоянному подсчету израсходованной энергии и поступившей пищи. Существенно облегчат этот процесс специальные программы, созданные для мобильных устройств.

Баланс белков, жиров и углеводов нарушать нельзя, потому что пострадает сердце и сосуды, костно-мышечная и нервная система, интеллектуальная деятельность. В меню могут входить обезжиренные молочные продукты, бобовые культуры, неочищенный рис, овсяная крупа, овощи и фрукты.

Для пополнения меню белком можно есть крольчатину, индейку, нежирное куриное мясо, телятину. Для заправки салатов используют оливковое масло, лимонный сок, йогурт. В первой половине дня в рационе остается отрубной и цельнозерновой хлеб, мед, сладкие фрукты (бананы, груши).

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут избежать чувства голода, а стакан воды, выпитый натощак, частично заполнит объем желудка, поможет сократить порцию. Питьевой режим очень важен, потому что достаточное количество воды ускоряет обменные процессы, а, значит, способствует похудению.

Еще никому не удавалось похудеть без проблем при малоподвижном образе жизни. Прогулки, посильная физкультура без изнеможения поможет поддержать мышечный корсет, укрепит кости и суставы, израсходует лишние калории.

Приблизительное меню на неделю

Здесь предлагаются варианты блюд, которые можно использовать в течение недели, сохраняя требуемое количество калорий.

Завтрак:
Завтракаем овсянкой с добавлением свежей клубники

  • Паровые сырники с соусом из ягод;
  • Рисовая запеканка;
  • Тыквенные оладьи и яблоками;
  • Гренки из цельнозернового хлеба с паровым омлетом;
  • Мюсли с нежирным йогуртом;
  • Овсяная каша с изюмом и чайной ложкой меда;
  • Творог, заправленный сметаной.
    Обед:
    • Постный борщ, отварная говядина;
    • Томатный суп со сладким перцем;
    • Уха с семгой;
    • Луковый суп с отрубным хлебом;
    • Окрошка;
    • Тыквенный суп-пюре с чесночными гренками;
    • Овощной суп с фрикадельками из постного мяса (индейка, кролик).
    Перекусы:
    • Печеные яблоки с творогом, заправленные чайной ложкой меда;
    • Кефир с молотыми семенами льна и ягодами;
    • Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • Ряженка с курагой или черносливом;
    • Домашнее банановое мороженое;
    • Фруктовое пюре;
    • Свежие фрукты по сезону.
    Ужин:
    • Картофельная запеканка, морковные котлеты;
    • Голубцы с томатным соусом и сметаной;
    • Овощное рагу с запеченной курицей;
    • Картофельные котлеты;
    • Куриные тефтели с макаронами;
    • Тушеные овощи с паровой рыбой;
    • Котлеты из постного мяса с картофельным пюре.

    В качестве гарнира можно использовать овощную нарезку, перед сном съесть яблоко, выпить стакан кефира низкой жирности.

    Стремление правильно питаться, оптимально построенный рацион, следование правилам здорового питания, физическая активность – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия во время климакса.

    cistitus.ru

    Диета при климаксе для похудения

    Следующей проблемой, актуальной во время климакса, является появление лишнего веса. Что делать, чтобы избежать нежелательного проявления?

    В первую очередь, не рекомендуется «садиться» на слишком строгие диеты – голодания, однообразное питание и пр. Климактерический период – это время, когда организм, как никогда, нуждается в полезных веществах и микроэлементах. Ограничивая питание, мы только ухудшаем ситуацию и усугубляем некомфортное состояние.

    Что же делать? Действительно, некоторые продукты придется исключить из меню, либо заменить их более диетическими. Однако питание по-прежнему должно быть разнообразным и полноценным.

    Для стабилизации гормонального фона и нормализации веса важно уменьшить поступление животных жиров, либо ограничить их до минимума. Предпочтение следует отдавать растительным маслам, либо готовить пищу в пароварке. Такой подход не только поможет избежать повышения массы тела, но и понизит опасность развития атеросклероза сосудов и гипертонии.

    Однако, даже исключив из рациона жирную пищу, невозможно поддерживать нормальный вес, питаясь сладостями по нескольку раз в день. Безусловно, углеводы необходимы организму, и исключать их полностью нельзя. Но предпочтение следует отдавать сложным углеводам (например, крупам), а также свежим фруктам и ягодам. В первой половине дня допускается употребление меда в разумных количествах. От сахара и сдобной белой выпечки лучше отказаться. Под запрет попадают газированные сладкие напитки, соки из пакетов, йогурты с подсластителями.

    Если нет выраженных отеков, пейте больше чистой воды – это поможет поддержать необходимый обмен веществ, а также быстрее удалит из организма всевозможные накопившиеся токсические вещества.

    trusted-source[4], [5]

    Диета при климаксе у женщин при приливах

    Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости. Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.

    Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы. Важно, чтобы уровень метаболизма не откладывал негативный отпечаток на содержание гормонов в крови.

    На какие вещества стоит обратить внимание?

    • Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
    • Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
    • Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
    • Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

    Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

    trusted-source[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

    Диета Дюкана при климаксе

    Основная суть достаточно известной диеты Дюкана – это преимущественно белковое питание с ограничением употребления жиров и углеводистой пищи. При этом человек отнюдь не голодает, так как особенного ограничения на объемы пищи не существует. Диета состоит из нескольких этапов, два из которых предполагают периоды интенсивного похудения, а последующие продуманы для закрепления и удержания веса в норме.

    Список главных продуктов, которые рекомендуются для употребления во время диеты – это любое мясо, молочные продукты без жира, куриные яйца, рыбная продукция.

    Казалось бы, диета неплохая – предлагается есть без ограничений, выбирая продукты из дозволенного списка. Однако все ли так хорошо?

    Дело в том, что обилие белковой пищи может представлять опасность для женщин, имеющих болезни почек, пищеварительной системы. Во время этой диеты может усилиться вялость, бессонница, к тому же не в лучшую сторону изменяется и гормональный фон. Диета Дюкана не признана сбалансированной, а баланс полезных веществ – важная составляющая правильного питания, в том числе и во время климакса. Как следствие – ухудшение состояния кожи, ослабление иммунитета, снижение усвоения минеральных веществ (особенно важен кальций, который у женщин служит профилактикой остеопороза – слабости костной системы).

    Чтобы нормально перенести климактерический период, не нужно искать какие-либо новые и модные диеты. Важно учитывать потребности организма в конкретное время, в данном случае, при климаксе – то есть, обеспечить достаточный обмен веществ, придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, что не позволит гормональному фону отклоняться.

    Если же вы все-таки решили соблюдать такую диету, то посоветуйтесь с врачом – после 40-50 лет практически у любого человека уже имеются какие-либо хронические заболевания, и в данном аспекте главное правило каких-либо изменений рациона – не навредить и не усугубить проблемы со здоровьем.

    trusted-source[15]

    Меню диеты при климаксе

    Для того чтобы было проще составить меню при климаксе, предлагаем вам примерный вариант недельного рациона, расписанного по дням недели – от понедельника до воскресенья.

    1 день

    • На завтрак можно приготовить мюсли с йогуртом.
    • Второй завтрак – горсть орехов.
    • Обедаем вегетарианскими щами, дополненными салатом из моркови и капусты.
    • Перекус – банан.
    • Ужинаем кусочком отварной рыбы со свекольным салатом.

    2 день

    • Завтракаем творогом с черносливом и со сметаной.
    • В качестве второго завтрака – ягодный смузи.
    • Обедаем куриным супом с фрикадельками.
    • Перекус – кефир с фруктами.
    • Ужин – картофельная запеканка, салат из томатов и огурцов.

    3 день

    • Завтрак – овсянка с изюмом.
    • Вместо второго завтрака – зефир, травяной чай.
    • Обедаем томатным супом и рисовыми котлетами.
    • Перекус – большая груша или яблоко.
    • Ужин – рыбная запеканка с овощной подливой.

    4 день

    • В качестве завтрака – паровые сырники с медом.
    • Второй завтрак – салат из киви и апельсина с йогуртом.
    • Обедаем окрошкой и морковными котлетами.
    • Перекус – свежевыжатый сок.
    • Ужинаем куриными котлетами на пару с зеленью.

    5 день

    • На завтрак – тыквенные оладьи с медом.
    • Вместо второго завтрака – горсть сухофруктов.
    • Обедаем рыбной ухой и картофельным салатом.
    • Перекусываем ягодным желе.
    • На ужин – голубцы со сметаной.

    6 день

    • Завтракаем рисовой запеканкой с ягодами.
    • На второй завтрак – цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой.
    • Обедаем молочным супом и картофельными котлетами.
    • Вместо перекуса – запеченное яблоко с творогом.
    • Ужин – овощное рагу.

    7 день

    • На завтрак – омлет с овощами.
    • Вместо второго завтрака – коктейль из молока и фруктов.
    • Обедаем луковым супом и порцией фасоли в томате.
    • Перекус – йогурт.
    • Ужинаем кусочком отварного филе с тушеными кабачками.

    Компоненты блюд, как и сами блюда, можно комбинировать в зависимости от своего вкуса, а также продуктов, которые есть в наличии (разумеется, если они входят в список разрешенных при климаксе). И не забывайте пить достаточное количество жидкости!

    trusted-source[16], [17]

    Рецепты диеты при климаксе

    • Простой луковый суп. Ингредиенты: 0,5 л овощного бульона, 350 мл молока, по вкусу соли, 2 ст. л. темной муки, 400 г куриного фарша, 4 ст. л. тертого сыра, мелко нарезанный зубик чеснока, 4 кусочка подсушенного хлеба, 2 большие луковицы, сметана, 2 желтка. Овощи чистим, мелко нарезаем и обжариваем в 1 ст. л. растительного масла, примерно 5-6 минут. Прибавляем фарш и обжариваем ещё 10 минут. Далее всыпаем муку, заливаем бульон, дожидаемся, когда закипит. Прибавляем молоко и немного сметаны по вкусу, приправы. Через 20 минут снимаем с огня. Тем временем взбиваем желтки с тертым сыром, наносим на хлеб и запекаем в духовке или микроволновке 5-10 минут. Можно подавать!
    • Рисовые котлеты. Компоненты блюда: 400 г куриного филе, полтора стакана круглого риса, яйцо, 50 г твердого сыра, растительное масло, приправы. Готовим: отвариваем рис, мясо пропускаем сквозь мясорубку, добавляем приправы. Фарш обжариваем, добавляем тертый сыр, рис, смешиваем и остужаем. Скатываем из массы шарики, обмакиваем во взбитом яйце и панировке. Обжариваем на растительном масле или готовим в пароварке. Подаем с зеленью или со сметаной.
    • Тыквенные оладьи. Нам понадобятся: ½ кг тыквы, одно яйцо, 3 ст. л. муки, мед, растительное масло, корица, соль на кончике ножа. Тыкву очищаем и натираем на терке. Прибавляем яйцо, ложку меда, соль, вымешиваем и оставляем на 15 минут. Всыпаем муку и корицу, перемешиваем. Ложкой выкладываем на горячую сковородку с растительным маслом и обжариваем с двух сторон. Приятного аппетита!

    ilive.com.ua

    Основы питания при менопаузе

    Начнем с того, что разберемся, почему в климактерии резко увеличивается вес. Все дело опять же в гормональном фоне. Эстроген, который раньше участвовал во всех процессах в организме, перестает вырабатываться яичниками. Организм, испытывая определенный стресс, пытается восполнить запасы эстрогена и начинает активно запасаться жиром, отсюда и повышенный аппетит при климаксе.

    Именно жировая прослойка становится главным поставщиком эстрогена у женщин в менопаузе. Поэтому не удивительно, что практически каждая пациентка с угасанием репродуктивной функции, испытывает проблемы с лишним весом.

    Ошибкой многих дам в менопаузе является то, что они питаются также как и до гормональной перестройки, не следят за качеством еды и ее количеством. Они сами дают своему организму возможность отложить больше жира в запас, который, как правило, скапливается на животе и бедрах.

    По этой причине представительницы прекрасного пола должны знать, питание при климаксе после 45 должно кардинально отличаться от того рациона, который был привычен в детородном возрасте. Организм будет искать любую возможность, чтобы пополнить запас эстрогена, а потому каждая лишняя калория превратиться в жир.

    Важно! Пересмотреть свой график питания нужно еще на этапе предклимакса, тогда перестройка организма пройдет плавно и легко.

    Нужно ли соблюдать диету при климаксе?

    Нужно ли соблюдать диету при климаксе?Еще одной ошибкой женщин, вступивших в период менопаузы, является следование жестким монодиетам. Они перестают кушать практически все и образно выражаясь, питаются одной морковкой. В результате жестких диет, организм итак ослабленный в этот период перестает получать необходимые витамины и микроэлементы. Результат – развитие различных возрастных заболеваний. Чтобы этого избежать, еда при климаксе должна быть разнообразной и полезной.

    Вторым фактом против строгих диет во время климактерия является особенность организма помнить голодание. Как только вы съедите то, что можно превратить в жир, организм так и сделает. Он будет помнить, как вы лишали его ценных веществ, и будет с двойным усилием запасаться жировыми отложениями на случай повторного голодания.

    Питание при климаксе нельзя назвать диетой. Рацион должен содержать много разных продуктов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Однако от некоторых любимых блюд стоит все-таки отказаться в пользу более полезных и легких. Для дам в климактерии прекрасно подойдет диета при низком обмене веществ.

    Диета при низком обмене веществ

    Низкий обмен веществ усугубляет положение женщин в климактерии. Он способствует быстрому набору веса и если не следить за своим рационом, очень скоро можно столкнуться с ожирением. Для начала давайте разберемся, что такое низкий метаболизм и как его можно скорректировать.

    Метаболизм – это превращение калорий в энергию. Показатель метаболизма – это количество калорий, которые ваш организм способен превратить в энергию. При низком метаболизме человеку нужно малое количество калорий, это явление наблюдается при малоподвижном образе жизни, но может быть заложено генетически. Люди с низким метаболизмом должны тщательно следить за количеством потребляемых калорий, ведь даже небольшое количество лишней еды откладывается у них в жир.

    Итак, как же питаться при низком метаболизме в климактерии, чтобы не набирать избыточный вес? В первую очередь питание должно быть дробным. Нельзя за один прием пищи съедать дневную норму еды. Кушать следует небольшими порциями 5-6 раз в день.

    Как питаться при климаксе, чтобы не толстеть? Хороший совет дают для этого дают некоторые диетологи. Они советуют избавиться от больших и глубоких тарелок и заменить их десертными. В десертную тарелку вы не сможете положить большую порцию пищи, а значит, не переедите. Также следует убирать со стола все сладости, печенье и другие продукты, которыми мы любим перекусить. Лучше положите на видное место яблоки, поставьте бутылку с чистой водой, насыпьте в вазочку для конфет сухофрукты. Таким образом, даже перекусы станут для вас полезными.

    Важно! При низком обмене веществ женщинам также рекомендуется уделить внимание физическим нагрузкам.

    Рацион и приливы

    Приливы – самый неприятный симптом во время менопаузы. Приступы жара могут изматывать и значительно снижать качество жизни. Некоторые женщины испытывают эти приступы до 30 раз в сутки, и конечно хотят избавиться от них. Однако немногие знают, что от приливов можно избавиться, не прибегая к гормональной терапии, нужно всего лишь скорректировать питание во время климакса у женщин после 50 лет и исключить некоторые продукты из рациона, которые способствуют развитию приступов.

    В первую очередь приливы провоцирует кофеин. Это значит, питание при менопаузе у женщин при приливах исключает кофе и крепкий чай. Также частота приступов увеличивается при принятии алкоголя. Во время климактерия женщинам не рекомендуется пить любые алкогольные напитки, в том числе и вино.

    Есть продукты, которые способны снижать частоту и выраженность приливов. Диета при климаксе у женщин при приливах должна включать употребление следующих продуктов:

    • Морскую капусту.
    • Морскую рыбу.
    • Орехи.
    • Листовой салат.

    Также во время меностаза для снятия приливов необходимо много пить. Пить можно травяные чаи с шалфеем и пассифлорой, чистую воду с долькой лимона, просто воду, морсы и компоты.

    Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе

    С наступлением климактерия рекомендуется навсегда отказаться от некоторых продуктов питания, которые могут негативно отразиться на их здоровье. Если отказаться совсем не получается, следует свести их употребление к минимуму. Диета при менопаузе исключает употребление следующих продуктов:

    • Алкогольные напитки. Любое количество алкоголя провоцирует сужение сосудов, что вызывает приливы.
    • Копченые колбасы, сыры и рыба. Эти продукты при климаксе плохо усваиваются организмом и резко повышают холестерин в крови, что влечет развитие атеросклероза.
    • Крепкий чаи и кофе. Кофеин возбуждает нервную систему и препятствует нормальному теплообмену.
    • Кондитерские изделия. Питание при менопаузе у женщин 50 лет исключает употребление сладостей. Они нарушают обмен веществ, способствуют развитию сахарного диабета.
    • Красное мясо. Рацион питания при климаксе после 45 должен исключать жирные сорта мяса. Если вы не можете обойтись без красного мяса, выбирайте постные сорта.
    • Пряности, соль и перец. Данные приправы в больших количествах способствуют задержке жидкости в организме, а потому стоит отказаться от них во время меностаза.
    • Майонез и кетчуп. Питание во время менопаузы не допускает употребления этих соусов. Единственным исключением может стать кетчуп домашнего приготовления.
    • Газировки и лимонады. Большое содержание сахара в этих напитках неизменно скажется на общем самочувствии и на фигуре.

    Важно! Если какие-то продукты не удается исключить совсем, их употребление нужно свести к минимуму. Алкоголь в небольших количествах допускается только после полного прекращения приливов.

    Список рекомендуемых продуктов в менопаузе

    Список рекомендуемых продуктов в менопаузеДля того чтобы обогатить организм всеми необходимыми витаминами, рекомендуется составлять свое меню из следующих продуктов:

    • Кисломолочка, яйца, листовые овощи и мороженое. Эти продукты восполняют недостаток кальция и дарят чувство сытости.
    • Орехи и растительное масло. Снижают холестерин в крови, обеспечивают достаточное поступление в организм витаминов Е и В.
    • Морская рыба, рыбные консервы и рыбий жир. Укрепляют иммунитет, поддерживают нормальную работу мозга.
    • Отрубной хлеб, перловая и ячневая крупа. Содержат витамины, укрепляющие эндокринную систему.
    • Бобы. Содержат большое количество фитоэстрагенов, которые выравнивают гормональный фон, укрепляют иммунную систему, способствуют регенерации тканей.
    • Мясо птицы. Источник коллагена. Это вещество отвечает за упругость кожи и блеск волос.
    • Семена льна. Прекрасно помогают в борьбе с сухостью слизистых.
    • Фрукты и овощи. Ягоды овощи, сухофрукты и фрукты насытят организм витаминами, которые так необходимы в климактерическом периоде.

    Улучшаем состояние кожи и слизистых: полезные продукты при менопаузе

    Улучшаем состояние кожи и слизистых: полезные продукты при менопаузеПравильно разработанная диета при климаксе у женщин поможет улучшить и состояние кожи, волос и даже слизистых. Чтобы предотвратить появление глубоких морщин, выпадение волос и сухость влагалища нужно задуматься о своем питании еще на этапе пременопаузы. Диета при менопаузе у женщин должна включать:

    • Растительное масло;
    • Бобовые;
    • Дикий рис;
    • Отрубной хлеб;
    • Цельные злаки;
    • Семена льна;
    • Мясо птицы.

    Все эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые помогают продлить молодость и легче перенести гормональную перестройку.

    Интересно! Женщины, которые придерживаются правильного питания при климаксе, не страдают сухостью слизистых и живут полноценной половой жизнью!

    Пример меню для женщин после 50 лет

    Как уменьшить аппетит при климаксе? Диетологи советуют перед едой выписать 1 стакан негазированной воды с долькой лимона. Это позволит желудку подготовиться для переваривания пищи, а также немного утолит голод, что не позволит вам съесть слишком много. Диета при климаксе для похудения – это не отказ от еды, а сбалансированное и полезное питание. Диета при климаксе похудение меню на неделю:

    Завтрак

    • Каша из цельных злаков на молоке с орехами и сухофруктами (150 гр.).
    • Бутерброд из отрубного хлеба с сыром.
    • Зеленый чай или свежевыжатый сок.

    В течение недели каши можно заменять омлетом, вареным яйцом, мюсли с йогуртом. Бутерброд можно делать не только с сыром, но и с икрой, красной рыбой, отварным языком или печеночным паштетом.

    Второй завтрак

    • Чай с шиповником и медом.
    • Орехи и сухофрукты.

    Орехи и сухофрукты в течение недели чередуйте с фруктовым салатом, сухим печеньем.

    Пример меню для женщин после 50 летОбед

    • Суп на овощном или курином бульоне.
    • Рыба, запеченная в фольге с овощами.
    • Зелень или листовые овощи.

    Супы могут быть рыбными, овощными, куриными. Вторые блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Обязательны на обед салаты из свежих овощей и зелень.

    Полдник

    • Нежирный творог с йогуртом (150 гр.).
    • Яблоко.
    • Чай с шалфеем.

    На полдник в течение недели также можно кушать йогурты, кисели, любые сезонные фрукты и ягоды.

    Ужин

    • Запаренная гречневая крупа (100 гр.)
    • Паровая котлета
    • Огурец или помидор

    На ужин допускается употребление любых гарниров, кроме жареного картофеля, мясо готовьте на пару или методом запекания.

    Второй ужин.

    • 1 стакан кефира, ряженки или простокваши

    Интересно! По статистике женщинам, которые питаются правильно во время климактерия, удается перевести на этот график еды и своих мужей, что также полезно для их здоровья и мужской силы!

    На самом деле в период климактерия разрешенных продуктов намного больше, чем запрещенных. Из них можно делать вкусные и полезные блюда, которые не позволят набрать лишние килограммы и подойдут даже для праздничного стола. Единственной рекомендацией диетологов является при выборе кисломолочных продуктов обращать внимание на жирность, чем она ниже, тем лучше. Питание женщины после 55 лет после менопаузы должно быть также сбалансированным и содержать большое количество витаминов, это позволит значительно сократить риски развития возрастных болезней.

    Если сбалансированный рацион и активный образ жизни не помогают поддерживать вес в допустимых границах, следует обратиться к врачу. Доктор порекомендует препараты для коррекции гормонального фона, которые помогут избавиться от неприятных симптомов менопаузы и избежать ожирения.

    klimaks24.ru

    Принципы питания при климаксе

    Каждая женщина должна понимать, не нужно спешить пить таблетки в период тяжелых проявлений климакса. Лекарства конечно быстро помогают от вышеописанных признаков, но они имеют ряд побочных эффектов. Врачи отметили, что основные признаки данного периода можно быстро и безболезненно устранить при помощи простого питания.

    Самый распространенный и неприятный многим женщинам признак, это прилив жара. Такой признак можно уменьшить, если исключить из своего питания жирные блюда, крепкий кофе и шоколад. Не стоит кушать много сдобных и сладких продуктов, так как это может привести к повторному проявлению прилива.

    Теперь рассмотрим, что же делать с перепадами давления?

    Итак, чтобы быстро стабилизировать кровяное давление, женщине необходимо исключить из своего питания спиртные напитки. Врачи настоятельно рекомендуют пить больше зеленого чая, но только при условии, что нет отеков. Помимо этого, для нормальной работы ССС, необходимо кушать больше свежих фруктов и овощей.

    Часто в период климакса нарушается работа пищеварения. В этом случае нужно увеличить частоту приема пищи, но в это же время, женщине необходимо уменьшить порцию блюд.

    Как это понимать? Лучше наложить себе 100 — 200 грамм, но кушать чаще. Такое дробное питание поможет восстановить работу ЖКТ. В рацион питания должно входить:

    1. Растительная пища.
    2. Семечки.
    3. Орехи.

    Семечки лучше выбирать подсолнечное, это поможет облегчить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

    Что еще можно пить в период климакса?

    Как было сказано выше, очень полезным будет в этот период пить зеленый чай. Помимо этого, в домашних условиях можно приготовить чаи на основе лекарственных трав.

    Например:

    1. Чай из шиповника.
    2. Шалфея.
    3. Из листьев лесных ягод.

    Если приготовить в домашних условиях такие напитки, то они помогут устранить раздражительность, а также нормализовать сон.

    В период климакса могут возникать осложнения со стороны костной системы, например: остеопороз. Поэтому необходимо восполнить организм не только кальцием, но и фосфором (содержатся элементы с молочных продуктах).

    Важно! Для уменьшения климактерического периода необходимо употреблять продукты, с большим содержанием аминокислот. Например: морская капуста, рыба, морские водоросли и креветки.

    Какие продукты нельзя кушать?

    Сразу необходимо отметить, что климакс — не патология и не заболевание, поэтому не существует строгих запретов в диетическом питании. Но, для того чтобы улучшить общее состояние, необходимо снизить дозировку отдельных продуктов.

    Лучше отказаться:

    1. От соли и сахара.
    2. Майонеза, даже если он приготовлен в домашних условиях из натуральных продуктов.
    3. Исключить алкогольные напитки.
    4. Не стоит употреблять в период климакса много полуфабрикатов.
    5. Отказаться от кофе, газированных сладких напитков и покупных соков.
    6. Исключить из рациона белый сорт хлеба.
    7. Не употреблять много сладостей.
    8. Отказаться от брынзы.

    Как вы видите, что список не очень большой, поэтому лучше придерживаться правил правильного питания в период климакса, ведь это ваше здоровье.

    Полезные продукты в период климакса

    Давайте рассмотрим список самых полезных продуктов при климаксе.

    1. Коричневый рис.
    2. Ячневая каша.
    3. Молочные продукты, например: сметана, ряженка или творог.
    4. Овощи. Очень полезным будет белокочанная капуста, брокколи, а также блюда, которые приготовлены из болгарского перца и спаржи.
    5. Арахис, грецкие орехи, миндаль или фундук.
    6. Можно приготовить в домашних условиях легкие салаты, например из помидоров, огурцов и добавить немного зелени.
    7. Обогатить свой рацион питания полезными фруктами, например: абрикосы, персики, кушать черешни или вишни, яблоки разного сорта.
    8. В обязательном порядке употреблять морепродукты. Можно приготовить в домашних условиях лосось, креветки или сардины.
    9. Мясо, например: кролик, говядина приготовленная на пару, курица или индейка.
    10. Можно приготовить в домашних условиях блюда на основе соевых продуктов.

    Выше мы говорили, что необходимо ограничить употребление сладостей. Но, если в домашних условиях приготовить желе, мармелад или зефир, то их можно употреблять ежедневно, но только в небольшом количестве.

    Полезные продукты при приливах:

    1. Бабы.
    2. Свекла.
    3. Чай на основе шалфея, ромашки или мяты.

    Можно приготовить также блюдо на основе соевого молока. Если правильно употреблять вышеописанные продукты, то они помогут справиться с приливами и другими симптомами менопаузы.

    Диета при приливах

    Как только возникает климакс, то самый первый признак – появление приливов. В этот момент женщина чувствует жар. При тяжелом проявлении приливов, может возникать покраснение кожи и наблюдается сильная потливость.

    Длится прилив у каждого человека по-разному, но, как правило, составляет от 2 и до 3 минут. Чтобы уменьшить прилив, необходимо скорректировать нарушенный гормональный фон, а также быстро восстановить работу обменных процессов.

    Что необходимо включить:

    1. Необходимо употреблять продукты, в которые входит витамин Е. Это поможет улучшить сердечную деятельность. Помимо этого, витамин Е также помогает уменьшить интенсивность приливов. Витамин Е можно найти в спарже или например в растительных маслах.
    2. Диетологи рекомендуют кушать те продукты, которые в свою очередь богаты на омега — 3 жирные кислоты. Такие продукты помогают нормализовать кровяное давление, непосредственно в период сильного прилива. Необходимо употреблять морскую рыбу или немного скушать орехов.
    3. Полезен будет при приливах магний. Данное вещество обладает хорошим успокоительным эффектом. Поэтому магний поможет устранить плохое настроение и раздражительность. Необходимо в рацион питания включите морские водоросли, отруби, а также салатные листья.

    Диетологи рекомендуют обогатить свой рацион питания растительной пищей. В каких продуктах содержится полимер лигнин. Поэтому он помогает уменьшить прилив, а также стабилизировать микрофлору, не только в кишечнике, но и во влагалище.

    Диета при климаксе для похудения

    Каждая женщина должна запомнить, врачи не советуют “садиться” строгие диеты и тем более на голодание. В период климакса необходимо обогатить своё питание полезными веществами и микроэлементами. В противном случае, это усугубит общее состояние и может спровоцировать длительные приливы.

    Для того чтобы стабилизировать гормональный фон и нормализовать вес, необходимо уменьшить употребление животных жиров. Лучше всего включить в свой рацион питания растительные масла. Конечно, такие продукты не способствуют быстрому снижению веса, однако это поможет предотвратить атеросклероз сосудов.

    Для снижения веса необходимо исключить из своего питания углеводы. Но этого категорически делать не стоит. Поэтому, чтобы сбалансировать питание, необходимо отдать предпочтение сложным углеводам. Можно употреблять крупы, свежие фрукты и овощи.

    Диетологи рекомендуют в первой половине дня отказаться от сахара, но его можно заменить медом.

    Если не наблюдаются выраженные отеки, то можно пить больше чистой воды. Питье в период климакса поможет нормализовать обмен веществ. Правильное питье также поможет вывести из организма все токсические вещества.

    Меню на неделю при климаксе

    Теперь вы понимаете, что диета не должна быть слишком строгой. Необходимо скорректировать свое питание, если у вас самостоятельно не получается выбрать продукты, то можно обратиться к диетологу. Врач сможет подобрать для вас оптимальные продукты, чтобы быстро устранить симптомы климакса, восстановить форму и улучшить тем самым общее состояние.

    Давайте рассмотрим диетическое питание на одну неделю. Если имеется непереносимость продуктов, то их можно заменить. Самое главное помнить, что в период климакса необходимо придерживаться правильного питания. Необходимо запомнить одно золотое правило, соотношение определенных веществ. Итак, белков и жиров по 1 части, а углеводов 4 части.

    Понедельник

    На завтрак вы можете приготовить творог с изюмом. В качестве питья можно приготовить зелёный чай или же выпить домашний компот. На обед можно приготовить овощной суп, гречневую или ячневую кашу.

    Что касается мясного блюда, то можно приготовить тушеную говядину или отварную курицу.

    В полдник необходимо выпить стакан ряженки или кефира. На ужин можно приготовить винегрет или запеченную нежирную рыбу.

    Вторник

    Овсяная каша и молоко — идеальный завтрак для второго дня.

    На второй завтрак можно приготовить домашнее желе.

    В обед подойдет простой рисовый суп, а также можно приготовить тушеный картофель или мясо на пару.

    В полдник необходимо питаться аналогично понедельнику. Если есть желание, то можно добавить к полднику один банан.

    На ужин можно также приготовить запеченную рыбу и легкий салат.

    Среда

    Меню при климаксе на неделю

    На завтрак можно приготовить гречневую кашу на основе соевого молока. При желании можно добавить в кашу изюм.

    На первый завтрак также можно приготовить домашний сок или чай. Второй завтрак должен состоять из молочных продуктов, например: выпить кефир или молоко.

    В обед можно себя порадовать постным борщом, а также приготовить макароны.

    Обратите внимание, что макароны необходимо готовить из грубого помола.

    На полдник можно скушать мороженое, а вечером приготовить себе овощное рагу.

    Четверг

    В этот день питаться аналогично вторнику. Однако на ужин можно приготовить картофельную запеканку с сыром и выпить травяной чай.

    Пятница

    Завтрак должен состоять из пшеничной каши, приготовленной на молоке, также разрешается приготовить небольшое запеченное яблоко. В качестве питья, можно приготовить любой травяной чай.

    Что касается второго завтрака: идеально подойдет домашнее смузи, можно приготовить из лесных ягод, а в обед можно себя порадовать овощным пюре, без специй и соусов запечь рыбку, и приготовить легкий суп из крупы (рис, гречка).

    На ужин можно порадовать себя курочкой с разнообразными овощами, но только не использовать много специй.

    Суббота

    Этот день самый разнообразный. Утром приготовить запеканку, например из творога, при желании, можно добавить сушеные фрукты.

    Второй завтрак должен состоять из более строго набора продуктов. Например: галетное печенье и одного фрукта (банан, апельсин или немного винограда).

    В обед можно полакомиться овощным супчиком и приготовить говядину на пару.

    Полдник состоит из кефира и сухариков. Вечером вы можете приготовить рыбные котлеты на пару, на основной гарнир приготовить гречку на пару или картофельное пюре.

    В качестве питья приготовить успокаивающий чай на основе мяты или шалфея.

    Воскресенье

    Рисовая каша и отварное мясо на завтрак, а на второй завтрак можно скушать домашний творог. На полдник можно приготовить фруктовый салат, а на ужин голубцы со сметаной. Обед выбрать любой день недели.

    Основные рекомендации к диетическому питанию:

    1. В неделю необходимо употреблять не более чем два яйца. Лучше их включить в состав блюд, например: в салат или запеканку.
    2. Раз в неделю можно включить в питание нежирный сыр.
    3. При желании можно заменить мясные продукты, на рыбу.
    4. Во время приготовления блюд не использовать большое количество масла. Суточная доза сливочного масла не должна превышать 8 грамм в сутки.

    Как вы видите, что диетическое питание довольно разнообразное. Если правильно питаться, то можно устранить симптомы приливов и улучшить общее состояние в период климакса.

    health-wom.ru

    Климакс. Правила питания

    Меню при климаксе на неделюБольшинство женщин до определенного возраста не задумывается о климаксе. Потому-то его наступление часто воспринимается болезненно, а порой и трагически – дескать, все приятное и значимое уже позади, впереди лишь безрадостная старость. На самом деле климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные. Природа освобождает женщину от деторождения – так сказать, отправляет организм в отпуск. И этим отпуском нужно правильно распорядиться…

    После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается. В этот период правильное питание связано не только с внешностью и стройной фигурой, но и с сохранением здоровья, профилактикой различных «возрастных» заболеваний.

    В период климакса прекращается синтез женских половых гормонов. А поскольку строительным материалом для них является «тот самый» холестерин, актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры.

    Жиры животного происхождения содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня «вредных» жиров – холестерина и триглицеридов. Здесь важно не попадаться на рекламные уловки.

    Продукты питания могут не содержать холестерин, однако если в их состав входят насыщенные жиры, он будет синтезироваться в организме.

    В растительных продуктах (в частности в орехах и растительном масле) содержатся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови.

    В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также способствующие нормализации жирового состава крови.

    Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими. Надо сказать, что и ненасыщенные жиры следует потреблять в ограниченном количестве.

    Открывайте для себя новые способы приготовления блюд – на пару, в духовке или микроволновой печке – без жира и масла. Такая еда будет не только полезна, но и убережет от большой прибавки в весе, атеросклероза, гипертонии.

    Ограничьте потребление жирных сортов мяса, перед приготовлением срезайте с мяса весь жир. Отдавайте предпочтение птице, только обязательно снимайте кожу перед приготовлением.

    Готовые мясные продукты должны присутствовать на вашем столе в качестве деликатесов – в очень небольших количествах. Это касается всех видов колбасы, сосисок, сарделек, бекона… С осторожностью следует относиться к субпродуктам.

    Что касается яиц, допустимо одно в неделю, поскольку желтки содержат много холестерина.

    Меню при климаксе на неделюБольшинство женщин до определенного возраста не задумывается о климаксе. Потому-то его наступление часто воспринимается болезненно, а порой и трагически – дескать, все приятное и значимое уже позади, впереди лишь безрадостная старость. На самом деле климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные. Природа освобождает женщину от деторождения – так сказать, отправляет организм в отпуск. И этим отпуском нужно правильно распорядиться…

    После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается. В этот период правильное питание связано не только с внешностью и стройной фигурой, но и с сохранением здоровья, профилактикой различных «возрастных» заболеваний.

    В период климакса прекращается синтез женских половых гормонов. А поскольку строительным материалом для них является «тот самый» холестерин, актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры.

    Жиры животного происхождения содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня «вредных» жиров – холестерина и триглицеридов. Здесь важно не попадаться на рекламные уловки.

    Продукты питания могут не содержать холестерин, однако если в их состав входят насыщенные жиры, он будет синтезироваться в организме.

    В растительных продуктах (в частности в орехах и растительном масле) содержатся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови.

    В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также способствующие нормализации жирового состава крови.

    Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими. Надо сказать, что и ненасыщенные жиры следует потреблять в ограниченном количестве.

    Открывайте для себя новые способы приготовления блюд – на пару, в духовке или микроволновой печке – без жира и масла. Такая еда будет не только полезна, но и убережет от большой прибавки в весе, атеросклероза, гипертонии.

    Ограничьте потребление жирных сортов мяса, перед приготовлением срезайте с мяса весь жир. Отдавайте предпочтение птице, только обязательно снимайте кожу перед приготовлением.

    Готовые мясные продукты должны присутствовать на вашем столе в качестве деликатесов – в очень небольших количествах. Это касается всех видов колбасы, сосисок, сарделек, бекона… С осторожностью следует относиться к субпродуктам.

    Что касается яиц, допустимо одно в неделю, поскольку желтки содержат много холестерина.

    Меню при климаксе на неделюИзбавляйтесь от стереотипов – мол, обезжиренное молоко – это не молоко. Чем меньше в молоке жира, тем больше в нем кальция. Первый вам ни к чему, а вот второй просто необходим. Не проходите мимо пакетов молока, на которых значится жирность 0,5% — это полноценный продукт, крайне полезный для вас.

    Выбирая сыр, отдавайте предпочтение нежирным сортам, которые наиболее богаты белком и кальцием.

    На потребление рыбы и морепродуктов ограничений практически нет. Если раньше вы редко ели рыбу, вводите ее в рацион постепенно: сначала 1-2 рыбных блюда в неделю, затем 3-4. Не успеете оглянуться, как большую часть вашего рациона будут составлять дары моря.

    Ни в коем случае не отказывайтесь от мучных, крупяных и макаронных изделий. Во-первых, они содержат незаменимый источник энергии – углеводы, во-вторых, не дают такой прибавки в весе, как жиры, но только в том случае, если приготовлены на пару, в духовке или микроволновке без жира.

    Включите в свое питание отруби. В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В. Плюс нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе добавляйте из в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не изменится, однако оно станет еще полезнее и вкуснее.

    Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи. Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение.

    Как уже говорилось, в климактерическом периоде возможно обострение или развитие различных заболеваний, в частности, гипертонии. По этой причине следует ограничить потребление соли. Но еда не должна становиться невкусной. Откройте для себя пряные травы и приправы. Они придадут новый необычный вкус знакомым продуктам и принесут пользу, поскольку в подавляющем большинстве являются еще и лекарственными растениями.

    Меню при климаксе на неделюВо время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.

    Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.

    Правильнее всего приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы. Проследите, чтобы они содержали не менее 12 витаминов и 12 минералов. Это могут быть относительно недорогие препараты, но принимать их следует постоянно. На всякий случай сверьтесь с таблицей рекомендуемого суточного потребления витаминов и минералов. Бывают комплексы с повышенным содержанием того или иного элемента – их следует принимать только ограниченное количество времени.

    С осторожностью относитесь к витаминным препаратам, в составе которых кроме витаминов и микроэлементов присутствуют травы. По тем или иным причинам некоторые травы могут быть вам противопоказаны. Если этого не учитывать, от таких добавок будет больше вреда, чем пользы.

    Помните о регулярных медицинских осмотрах – в период климакса существует опасность развития различных заболеваний. Но мы уверены, что вы сумеете так организовать свое питание и образ жизни, что этот период будет активным и полноценным.

    Кладите меньше, жуйте дольше!

    В период менопаузы важен не только состав продуктов, но и сам процесс еды. Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом не переедать:

    • Перед началом еды выпивайте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее ощущать себя в конце.
    • Кладите еду на маленькую тарелку. Так вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Чем больше времени вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, как правило, едят быстро, они не чувствуют вкуса пищи, и чтобы насытиться им приходится съедать больше.
    • Избегайте обильной еды по вечерам.

    Ни дня без минералов!

    Кальций

    Меню при климаксе на неделюВо время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.

    Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.

    Правильнее всего приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы. Проследите, чтобы они содержали не менее 12 витаминов и 12 минералов. Это могут быть относительно недорогие препараты, но принимать их следует постоянно. На всякий случай сверьтесь с таблицей рекомендуемого суточного потребления витаминов и минералов. Бывают комплексы с повышенным содержанием того или иного элемента – их следует принимать только ограниченное количество времени.

    С осторожностью относитесь к витаминным препаратам, в составе которых кроме витаминов и микроэлементов присутствуют травы. По тем или иным причинам некоторые травы могут быть вам противопоказаны. Если этого не учитывать, от таких добавок будет больше вреда, чем пользы.

    Помните о регулярных медицинских осмотрах – в период климакса существует опасность развития различных заболеваний. Но мы уверены, что вы сумеете так организовать свое питание и образ жизни, что этот период будет активным и полноценным.

    Кладите меньше, жуйте дольше!

    В период менопаузы важен не только состав продуктов, но и сам процесс еды. Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом не переедать:

    • Перед началом еды выпивайте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее ощущать себя в конце.
    • Кладите еду на маленькую тарелку. Так вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Чем больше времени вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, как правило, едят быстро, они не чувствуют вкуса пищи, и чтобы насытиться им приходится съедать больше.
    • Избегайте обильной еды по вечерам.

    Ни дня без минералов!

    Кальций

    Меню при климаксе на неделюКальций необходим в любом возрасте, однако в период менопаузы он особенно важен для предотвращения остеопороза – утончения костной ткани. Чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества кальция, включайте в свой рацион продукты, богатые этим минералом: миндаль, дрожжи, сыр (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), йогурт (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), молочное или сливочное мороженное (с пониженным содержанием жира), морские водоросли (бурые), скумбрию, лосось, сардины консервированные, зерна горчицы, соевые бобы (тофу).

    Бор

    Как показали исследования, бор задерживает кальций в костях и тем самым уменьшает их хрупкость. Бор содержится в миндале, черносливе, изюме. Богаты им спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника.

    Лигнины

    Многие врачи придерживаются мнения, что присутствие лигнинов ослабляет приливы и устраняет сухость влагалища. Лучшим источником лигнинов является льняное семя. Его можно помолоть и добавлять в кашу, йогурты, муку для выпечки. Дневная норма – 1-2 чайные ложки. Можно использовать и льняное масло, добавляя его в салаты или смазывая им пирожки.

    Магний

    Этот минерал, обладающий седативным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей. Также он способствует усвоению кальция костной системой, уменьшает уровень «плохого» холестерина, расслабляет мышцы, в том числе сердечную. Магний содержится в миндале, орехах кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях. Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг.

    Омега-3 жирные кислоты

    Меню при климаксе на неделюКомпоненты этих жирных кислот защищает от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление. Лучший выбор – жирная рыбы дважды в неделю ( в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3 ). Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них.

    Витамин Е

    Этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Чтобы получать достаточное количество витамина Е, включите в свой рацион спаржу, авокадо, коричневый рис, яичные желтки, фасоль, зеленый горошек, картофель и растительное масло ( желательно кукурузное или соевое ).

    www.missfit.ru


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector