Лестница дюкана

Лестница дюкана

Пьер Дюкан так самоотверженно защищал свою систему против многочисленных нападок, что заслужил наше уважение. Его диета объявлялась негуманной и вредной для здоровья, но тысячи последователей по всему миру и тысячи потерянных ими килограммов доказывают — она работала! Десерты по Дюкану, дюкановские рецепты — на эту тему столько написано. А теперь Пьер Дюкан предложил новую систему, гораздо более дружелюбную к углеводам. Как к этому относиться и в чем суть новой системы?

Новая методика Дюкана

Она называется «Лестница питания» и предполагает, что 3 старых этапа диеты Дюкана реализуются… за 1 неделю!

лестница питания

Пн. — белки;


Вт. — белки и овощи;

Ср. — белки, овощи и фрукты;

Чт. — белки, овощи, фрукты и хлеб;

Пт. — белки, овощи, фрукты, хлеб и порция сыра;

Сб. — белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр и 1 порция крахмалосодержащих продуктов (картофель, рис, макароны);

Вс. — белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты и одна праздничная трапеза.

С понедельника все начинается с начала и продолжается неделя за неделей.

Результаты новой диеты

Вот какие предполагаются результаты:

  • в первую неделю уходит 1,2 кг
  • во вторую неделю — 1,1 кг
  • в третью неделю 1 кг
  • в четвертую неделю — 900 г
  • в пятую неделю и далее — по 800 г.

В первый месяц вы теряете 4,2 кг, за второй и последующие месяцы — 3,2 кг.

В чем отличие от старой системы?

В первой диете 4 фазы.

1. ФАЗА АТАКИ. Только белковые продукты (5-6 дней).


2. ФАЗА ЧЕРЕДОВАНИЯ. Белки и овощи (5-6 дней).

Эти две фазы чередуются, пока вес не нормализуется.

3. ФАЗА ЗАКРЕПЛЕНИЯ (10 дней на каждый потерянный килограмм веса).

4. ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ (до конца жизни).

Фаза закрепления длится 10 дней на каждый потерянный килограмм. Если вы потеряли 10 кг, фаза закрепления продлится 100 дней. При этом разрешены белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты и 2 праздничные трапезы в неделю. После «закрепления» следует фаза, придерживаться которой необходимо до конца жизни. Один белковый день в неделю (Дюкан настаивает на четверге, так как в середине недели риск объесться ниже), 3 ложки отрубей в день и 20 минут ходьбы + самостоятельно подниматься по любым встреченным лестницам.

Новая диета основана на той же философии, но сокращена по времени.

Какие белки лучше?

Белки неоднозначны по качеству, плюс всегда возникает вопрос, не напичкано ли мясо гормонами и антибиотиками. Выход один — выбирать рыбу и морепродукты. Хорошо также употреблять яйца и дичь.

Что с десертами?

Диета Дюкана не запрещает сладкое — но десерты должны готовиться из сахарозаменителей.

wefit.ru

Диета Дюкана «лайт»


Облегченная версия диетического подхода заключается в том, что кушать надо только полезные продукты. Исключается жирное, сладкое, жареное, а также бананы, манго, виноград, магазинные соусы, спиртное.

План питания меняет структуру недельного рациона и предполагает постепенное пополнение списка продуктов:

  1. Стартует неделя с белкового понедельника, разрешающего кушать постное мясо (свинина, баранина и жирная говядина запрещены, исключены мясные полуфабрикаты). Допускается молочная продукция с пониженной жирностью, но не сыры. Магазинные йогурты с сахаром и добавками — под запретом.
  2. Рацион вторника пополняется овощами, кроме моркови, картофеля, свеклы и патиссонов. Вместо растительного масла применять соевый соус и лимонный сок. Избегать майонеза.
  3. В среду добавляем два любых фрукта в меню, но не бананы, финики, манго, инжир, виноград  и сухофрукты. Нельзя злоупотреблять фруктами — порция до 150 г.
  4. Четверг предполагает употребление хлеба с высоким содержанием клетчатки — два ломтика до 30 г каждый. Лучше выбирать продукт без пшеничной муки высшего сорта, а также варианты без дрожжей и сахара. Одновременно снижаем порцию фруктов до 100 г.

  5. В пятницу добавляем кусочек сыра до 50 г. Выбираем либо домашние сорта из сепарированного молока с пониженной жирностью (брынза), либо твердые с указанной жирностью 16-20%.
  6. Субботнее меню максимально приближено к правильному питанию, поскольку включает одну порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли (нута). Объем не более 150 г в готовом виде.
  7. Воскресное питание строится по принципу исключения вредности в виде сладкого, полуфабрикатов, жирного и жареного. Но можно употреблять все перечисленные ниже продукты в умеренных количествах и даже выпить бокал красного вина.

Рацион питания

Меню на каждый день «Лестница питания»

Ниже представлен примерный недельный рацион по новой диете Дюкана с постепенным добавлением продуктов. Переедать — вредно, не допускайте превышения количества съедаемого объема в 250-300 г за один раз.

Понедельник

  • творог с нежирным кефиром (йогуртом без сахара) – 200 г, сахарозаменитель по желанию, корица;
  • два яйца вкрутую;
  • куриные котлеты на пару (150 г);
  • стакан кефира;
  • филе рыбы в фольге с зеленью (200 г).

Вторник

  • морковно-куринное суфле;
  • апельсин;
  • куриные рулеты с черносливом, салат из капусты;
  • груша и стакан йогурта;
  • две куриные котлеты с зеленью и баклажанами с чесноком.

Среда

  • салат из творога с зеленью, луком, помидорами;
  • стакан кефира с зеленью;
  • рагу из телятины с перцем, помидорами;
  • запеченная тыква;
  • омлет со спаржевой фасолью.

Творог с ягодами

Четверг

  • омлет с овощами из двух яиц;
  • цельнозерновой тост с курицей (60 г) и листьями салата;
  • куриное филе с тушеной капустой;
  • творог с ягодами;
  • запеченная рыба в томате и порция вареной брокколи (200 г)

Пятница

  • творожные оладьи с отрубями и заменителем сахара;
  • цельнозерновой хлеб с сыром жирностью до 20%
  • тушеное рагу из индейки с перцем и томатами;
  • яйцо всмятку и апельсин;
  • две рыбные котлеты с капустным салатом.

Суббота

  • яйца-пашот и салат из отрубей с овощами;
  • творог (150 г) с ягодами;
  • фасолевое лобио с овощами/гречка с куриными котлетами и сладким перцем;
  • стакан кефира и яблоко;
  • куриная грудка с овощами на гриле.

Воскресенье

  • овсянка (150 готовой каши) с яйцом и сухофруктами (40 г);
  • апельсин и 30 г орехов;
  • тушеная говядина со стручковой фасолью;
  • творог с ягодами и ложкой йогурта;
  • запеканка из курицы с отрубями и кабачком.

Блюда для новой диеты Дюкана

Курино-морковное суфле

Подходит для недельной «лестницы» со вторника.

  • 100 филе курицы.
  • Одно яйцо.
  • Сливочное масло для смазки формочки.
  • Половина морковки.
  • Соль.

Компоненты перетираются блендером до однородной массы, выкладываются в смазанные формы. Поставить в мультиварку на решетку для готовки на пару,  залить водой. Время приготовления 30 минут. Для суфле в духовке взбиваем отдельно яйца, а затем смешивать с перетертой куриной массой, плюс 20 мл молока. Лучше использовать уже отваренное филе. Выпекать полчаса при температуре 200 градусов.


Рецепт салата из отрубей с овощами

Подходит для недельной «лестницы» со вторника.

Понадобится помидор, огурец, сладкий перец и луковица, четыре столовых ложки отрубей и столовая ложка горчичного масла. Овощи порезать, посыпать отрубями и перемешать с маслом, посолить.

Куриная запеканка с отрубями и кабачком

Подходит для недельной «лестницы» со вторника.

  • Два небольших кабачка.
  • Одна куриная груда.
  • Два яйца.
  • Твердый сыр 20 г.
  • Две столовых ложки отрубей.
  • Специи и соль по вкусу.

Режем филе кубиками, перчим и солим. Кабачок чистим и натираем на терке, смешиваем с яйцами и отрубями. Соединяем с мясом и выкладываем в форму. Сверху натираем твердый сыр. Блюдо готовится 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Диетолог

Соус (вместо майонеза)

Подходит для недельной «лестницы» с понедельника.

  • 100 г низкожирного творога.
  • Два вареных яичных желтка.
  • Половина столовой ложки уксуса.
  • Зубчик чеснока.
  • Четверть чайной ложки сухой горчицы.

Все компоненты перемешиваем в блендере, можно разбавлять нежирным молоком.

Полезна ли новая диета Дюкана лестница питания?

Планы питания, даже самые абсурдные, имеют положительную сторону — ограничивают продукты, которые попросту опасны для здоровья. Проблема женщин, желающих похудеть, заключается  в отсутствии понимания разницы между «хочу» и «надо». Они хотят выглядеть красиво и стройно, но не быть здоровой, сильной и чувствовать себя бодрой. А именно внутреннее здоровье предопределяет внешнюю гармонию. Лишний вес всегда сопряжен с хроническими холицеститами, гастритами и панкреатитами, просто мало кто проходит обследования, снимая приступы таблетками. Если женщине тяжело просто принять необходимость правильного питания, то диета Дюкана лестница питания может стать первым шагом к этому, если придерживаться ее 2-3 недели.

proteinfo.ru

Экспресс диета Пьера Дюкана по дням

Основная диета состоит из четырех независимых друг от друга шагов, которые имеют свои особенности («Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация»). Первые две части системы Дюкана направлены на эффективное и быстрое похудение, последние две – закрепление веса. Результат диеты будет зависеть от соблюдения очередности всех ее фаз и правил.


Помимо классической системы питания по Дюкану, существует и экспресс диета, которая поможет добиться определенных результатов всего за неделю. Белковая система питания напоминает лестницу с семью ступенями (7 дней) – ежедневно к белковой пище добавляется определенный набор продуктов:

  1. Употребление белковой пищи без ограничений + добавление отрубей (1,5 столовые ложки на сутки).
  2. К вышеописанному меню диеты прибавляются овощи.
  3. В список разрешенных продуктов добавляются 150 г. фруктов.
  4. К тому, что употреблялось в третий день, следует добавить кусок хлеба с отрубями.
  5. В список продуктов предыдущего дня включается сыр (20%).
  6. К разрешенным продуктам диеты добавляются 220 грамм макарон или бобовых.
  7. Есть позволено любую еду (без злоупотребления).

Что можно есть на диете

Список продуктов, которые следует употреблять при этой диете, весьма обширен. Он включает в себя 72 белковых продукта, что позволяет максимально разнообразить рацион. Основное условие – использовать только продукты, которые есть в списке, а количество употребления – не ограничено (кроме яиц – максимум два в день). Все продукты, допустимые к употреблению на диете, разрешено парить, запекать, тушить, варить.

Таблица продуктов


Вид Продукты
Мясо Говяжья вырезка, телятина, кролик, конина, печень птицы и говядины
Рыба Все виды рыбы в любом виде: сырая, вареная, сушеная, копченая, соленая, консервированная.
Морепродукты Мидии, крабы, креветки, омары, раки, икра, гребешки, моллюски, устрицы.
Ветчина Постная ветчина с жирностью не более 3-4%: куриная, индюшачья, из гризона, свиной окорок, бастурма.
Птица Курица, индейка, куропатка, перепел.
Яйца Куриные, перепелиные.
Молочные продукты Молоко (жирностью не более 1,5%), обезжиренный творог и йогурт без добавок.
Растительный белок Тофу
Добавки Все нежирные приправы и добавки: зелень, чеснок, уксус и другие.
Напитки Вода в количестве 1,5 литра ежедневно. Кофе, чай, настои на травах без сахара. Соки.

Этапы меню на неделю по Дюкану

Первый день подобен ступени «Атака» классического варианта диеты. Для этого периода подойдут любые белковые продукты из разрешенного списка в неограниченном количестве, обязательно учитывайте особенности питания каждого дня программы «Лестница Дюкана». Выпивайте 1,5 литра воды ежедневно. Еще одно правило – не употреблять во время диеты жирные продукты, которые наносят вред фигуре. Примерный рацион в первый день:

  1. Завтрак: обезжиренный творог, 2 яйца вкрутую, овсяные отруби (1,5 чайные ложки), кофе без сахара.
  2. Обед: запеченная курица (350 г.), чай.
  3. Полдник: креветки.
  4. Ужин: мясо индейки на гриле (300 г.), отруби.

На второй ступени к предыдущей версии питания добавляются овощи, кроме картофеля, т.к. в нем содержится крахмал. Примерное меню второго дня диеты:

  1. Завтрак: натуральный не сладкий йогурт, яичница с обезжиренным молоком, чай, отруби.
  2. Обед: рыба на гриле, запеченные овощи.
  3. Полдник: салат из куриной грудки, листьев салата и лука, заправленный льняным маслом, кофе.
  4. Ужин: морковный торт с имбирем, отруби.

На третий день к белковым продуктам и овощам необходимо добавить 150 г. фруктов. Меню диеты выглядит приблизительно так:

  1. Завтрак: нежирная ветчина, омлет со слабосоленой семгой, чай, отруби.
  2. Обед: телячьи фрикадельки, салат с любыми овощами (помидор, огурец, лук).
  3. Полдник: кефир с отрубями, яблоко или апельсин.
  4. Ужин: отварная курица, овощное рагу.

Следующая ступень диеты – к предыдущему разрешенному меню добавляется несколько кусков цельнозернового хлеба. Выглядит рацион на четвертый день так:

  1. Завтрак: куриное филе, кофе, яблоко.
  2. Обед: борщ с фрикадельками (телятина), овощной салат, отруби.
  3. Полдник: бутерброды с семгой и зеленью.
  4. Ужин: рыба на пару, чай.

На пятый день экспресс диеты к белковым продуктам, овощам, фруктам и хлебу добавляют нежирный сыр (несколько кусков):

  1. Завтрак: обезжиренные творог и кефир с отрубями и половиной апельсина.
  2. Обед: уха, пара кусочков хлеба.
  3. Полдник: блинчик (отруби) с морковным салатом.
  4. Ужин: филе индюшатины, запеченное с сыром, горячий овощной салат, чай.

В шестой день диеты рацион пополняется порцией картофеля, макаронами твердых сортов пшеницы, крупами или бобовыми продуктами:

  1. Завтрак: яичница, отруби, йогурт, чай.
  2. Обед: тушеная фасоль с овощным салатом, филе рыбы (той, что любите).
  3. Полдник: сырники с чаем, яблоко.
  4. Ужин: кусок копченой рыбы на вкус, отруби, хлеб.

Последняя, седьмая ступень диеты – вознаграждение за труды. В один прием пищи разрешено использовать любые здоровые продукты и алкоголь. Все в пределах разумного:

  1. Завтрак: яичница с мясной начинкой, кофе, отруби.
  2. Обед: куриный суп с овощами, хлеб.
  3. Полдник: фрукты с сыром.
  4. Ужин: запеченная рыба с макаронами, овощи, фрукты на десерт, бокал вина.

Рецепты на каждый день

Цыпленок с эстрагоном

Приготовить это блюдо просто, поскольку по рецепту курицу разделывать не нужно:

  1. Необходимо взять среднего цыпленка, натереть его чесноком и эстрагоном.
  2. Посолить, поперчить тушку, нарубленный эстрагон поместить вовнутрь птицы.
  3. После получаса нахождения в разогретой до 180 градусов духовке вкусный, сытный обед будет готов.

Лосось, запеченный в фольге

Основной и любимый продукт большинства людей – рыба. Она очень вкусно и быстро готовится. К примеру, можете приготовить блюдо из лосося для белковой диеты:

  1. Филе рыбы положите на кусок фольги, и приправьте солью, перцем, соком лимона.
  2. Добавьте лука, нарезанного кольцами, и посыпьте все свежим укропом.
  3. Блюдо оберните фольгой, запекайте в духовке десять минут.
  4. Вкусный ужин подавайте к столу с бокалом красного вина.

Фрикасе с грибами

Овощи могут быть отличным блюдом для диеты. Например, приготовьте фрикасе с грибами по такому рецепту:

  1. Дно сковороды выложите луком, заправьте заранее растворенным в небольшом количестве воды кубиком бульона.
  2. После запекания лука до золотистой корочки, выложите слой толсто нарезанных грибов.
  3. Готовьте блюдо на медленном огне 10-12 минут.

Закрепление результатов

Главным смыслом белковой диеты является не столько само похудение, как закрепление результатов всех этапов. Многие люди, пройдя недельный курс, срываются и начинают кушать любые продукты – это неправильно. Чтобы вес стабилизировался и зафиксировался, нужно соблюдать щадящее питание и после диеты. Пьер Дюкан описывает в своей книге этот этап диеты формулой: «10 дней на закрепление каждого сброшенного килограмма».

Чередование в диете

Важной частью диеты является белково-овощное чередование. Такой режим похудения по Дюкану нужен для продолжения сбрасывания лишнего веса. В эти дни необходимо чередовать белковые продукты и овощи до момента, когда проявится желаемый результат. Режим питания на этой фазе помогает и дальше стабильно сбрасывать лишние килограммы, правда, не так «ударно», как на первой ступени диеты. Чередуются дни белковых продуктов и овощей по собственному желанию (1/1, 5/5 дней), а результат будет один.

Отзывы

Ольга, 26 лет

Я никогда раньше не сидела на диетах, и мой избыточный вес меня не особо волновал. Но после беременности стала задумываться о красоте своего тела. Подруга мне рассказала, что существует такая диета. Я поискала информацию, узнала, как рассчитать диету для себя, и решила попробовать. Я приготовила себе рацион продуктов по принципу первой ступени диеты «Дюкан атака — меню на неделю». Результат превзошел мои ожидания. Сейчас эта белковая диета стала моим образом жизни.

Светлана, 34 года

Благодаря этой диете я себя чувствую хорошо и легко! Я купила книгу профессора Дюкана год назад – за этот период в моей жизни произошли значительные изменения. Было сложно, но я взяла волю в кулак и справилась. Итог – более 30 лишних килограмм исчезло. Я сравнила свои фото до/после диеты и ужаснулась. Главное – не срываться, выполнять каждый этап так, как написано в книге. Я посоветовала эту диету всем подругам, они очень довольны.

Расчет веса по Дюкану

Если знать свой идеальный вес, возникает стимул стремиться к нему, особенно если лишние килограммы мешают нормально жить, чувствовать себя легко. Чтобы разобраться, что это за диета Дюкана официальный сайт бесплатно предлагает узнать идеальный вес и составить подробную программу похудения. Нужно только заполнить специальную форму, указать контакты и дождаться ответа.

Видео-советы по лайт диете Дюкана на 7 дней

Сбросить большой вес за короткий срок – задача сложная, но осуществимая. Стоит лишь попробовать похудеть по Дюкану, и результат не заставит себя ждать. Как и у любого другого метода избавления от лишнего веса, у этой диеты есть важные условия, которые необходимо соблюдать. Посмотрев видеоматериалы ниже, вы ознакомитесь с описанием диеты: требованиями, этапами, советами и отзывами диетологов.

Отзывы диетолога

Метод экспресс диеты Дюкана

Система похудения

tvoi-detki.ru

Экспресс диета Дюкана: принципы и особенности

Эффективный и популярный способ питания дает возможность привести в норму вес, принимая во внимание основные особенности своего организма. Каждый человек сможет подобрать под себя меню, экспериментируя с блюдами и продуктами. Это диета, которая рассчитана на минимальное количество дней, благодаря чему можно избежать вреда организму. Данный способ похудения подойдет людям, которые не могут выдерживать слишком длительные ограничения в пище.

Эксперсс диета по Дюкану
Эксперсс диета по Дюкану

Основные принципы экспресс-диеты базируются на следующих простых правилах:

  • в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа;
  • нужно ежедневно употреблять в пищу не менее 20 грамм овсяных отрубей;
  • от алкогольных напитков придется отказаться, поскольку они замедляют процесс похудения;
  • ежедневно нужно нагружать свой организм упражнениями, которые необходимо выполнять в течение получаса.

Экспресс-диете Дюкана худеющие люди дали свое название – «Лестница». Для подобного режима питания характерна не такая стремительная потеря веса. Однако в сравнении с классическим вариантом такой режим питания является более щадящим, поэтому перенести его намного легче.

Можно терять до 700 грамм в 7 дней. Длится данная система питания столько, сколько необходимо для потери лишних килограмм. Каждый из дней отличается своими особенностями питания. Неделя напоминает своеобразную лестницу, взбираясь по которой человек худеет. Так, в первый день нужно употреблять в пищу только белковые продукты. Затем в рацион постепенно вводят другие ингредиенты для приготовления блюд. На вершину лестницы поставлен полноценный рацион, который должен помочь похудеть.

Разрешенные продукты, которые должны присутствовать в рационе

Разрешенные продукты при диете Дюкана

Есть определенные продукты, которыми должны питаться худеющие люди. В таблице перечислены их основные виды.

Группа Продукты
Мясные продукты куриная колбаса, все виды диетического и нежирного мяса (крольчатина, курятина, индюшатина, молодая телятина)
Напитки Не более одной чайной ложки какао в день, кокосовое молоко 0% жирности, обезжиренный фруктовый йогурт, чистая вода без газа, кофе или чай без сахара.
Ягоды и зеленые культуры Ревень, щавель, ягоды Годжи, брусника, земляника, зеленый лук, смородина, крыжовник.
Соусы и добавки Гаспачо, соевые соусы, сиропы, нежирная сметана, сухое вино для приготовления блюд.
Рыбные продукты и морепродукты Нежирное филе рыбы (минтай, лосось, хек, горбуша), кальмары, креветки, мидии, крабы, раки.
Субпродукты Печень, почки, сердца, легкие.
Сыры Филадельфия, маложирный сыр, канкойот.

Меню экспресс-диеты на неделю

Таблица. Экспресс диета по Дюкану
Таблица. Экспресс диета по Дюкану

Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, нужно правильно разработать план питания на 7 дней. Благодаря этому можно полностью сконцентрироваться на питании, не сталкиваясь со стрессами и прочими неприятными ситуациями.

Дни Способ питания
Понедельник Вы можете употреблять в пищу кисломолочные продукты и блюда, приготовленные из белковых ингредиентов. Разрешено куриное мясо, индейка, крольчатина, молодая телятина. Можете сварить суп из нежирной рыбы. В этот день можно приготовить блюда из креветок, мидий или кальмаров. Пить можете молоко или кефир.
Вторник Здесь повторяется меню первого дня. Добавьте в свой рацион овощи: помидоры, огурцы, сладкий перец, редис. Однако стоит отказаться от тех плодов, в составе которых присутствует крахмал (картофель, чечевица).
Среда Добавьте в свой рацион фрукты (абрикосы, яблоки кислых сортов, сливы, лимоны, апельсины).
Четверг Уменьшите объем употребляемых в пищу фруктов. Добавьте в меню несколько кусочков цельнозернового хлеба.
Пятница Можно употреблять в пищу нежирный твердый сорт сыра (не более трех кусочков в день).
Суббота Можете кушать отварной картофель в минимальном количестве. Также добавьте в рацион макароны и каши, сваренные из любых круп. Разрешено готовить блюда из бобовых культур.
Воскресенье Кушайте здоровую пищу, не перебарщивая с объемом порций. Можно выпить бокальчик сухого красного вина во время ужина.

Это диета Дюкана, меню на 7 дней которой нужно соблюдать в точности с таблицей. Однако подобный режим питания запрещен беременным женщинам, подросткам и людям, страдающим от заболеваний почек и печени. Обязательно принимайте витаминно-минеральные препараты, если вы придерживаетесь подобного рациона питания.

Рецепты вкусных и полезных блюд

Простые рецепты диеты Дюкана ешь и худей доступны каждому человеку, который решил справиться с лишними килограммами. Приготовить блюда можно из недорогих ингредиентов, которые вы с легкостью найдете на рынке.

Блинчики из трех ингредиентов

Блины с изолятом
Блины с изолятом

Это полезное блюдо, которое подходит для завтрака. Чтобы его приготовить, необходимо взять:

  • яйца (4 штуки);
  • молоко (200 мл);
  • изолят (2 столовых ложки).

Способ приготовления:

Салат Светофор

Чтобы приготовить этот вкуснейший салат, нужно взять:

  • стручковую фасоль (200 г);
  • сладкий перец желтого цвета (2 штуки);
  • томаты (4 штуки);
  • кочан салата Айсберг (третья часть);
  • консерва рыбная без масла (1 банка);
  • вареные яйца для украшения.

Для соуса нужно взять:

  • кефир с 0% жирности (стакан);
  • бальзамический уксус (столовую ложку).

Способ приготовления:

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца
Фаршированные яйца

Это блюдо, которое очень легко приготовить. Оно очень вкусное и питательное.

Для его приготовления нужно взять:

  • йогурт (3 столовых ложки);
  • яйца (4 штуки);
  • помидоры черри (2 штуки);
  • зелень (1 пучок).

Способ приготовления:

Куриный рулетик

куриные рулетики рецепт в домашних условиях

Куриную грудку можно приготовить максимально быстро. Для этого существует данный рецепт.

Для приготовления рулета вам необходимо взять:

  • куриную грудку (500 г);
  • специи на ваш вкус;
  • растительное масло (2 столовых ложки).

Способ приготовления:

Рататуй по-французски

Рататуй по-французски
Рататуй по-французски

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять:

  • чеснок (2 зубчика);
  • лук (2 штуки);
  • сладкий перец (2 штуки);
  • томаты (2 штуки);
  • баклажаны (2 штуки);
  • специи на ваш вкус;
  • любую зелень (1 пучок).

Способ приготовления:

Окрошка

Окрошка
Окрошка

Чтобы приготовить окрошку, нужно взять такие продукты:

  • куриную грудку (500 г);
  • кефир 0% жирности (500 мл);
  • яйца (4 штуки);
  • зелень (укроп или петрушку);
  • соль и молотый перец на ваш вкус.

Способ приготовления:

Салат с морепродуктами

Чтобы приготовить это блюдо, возьмите такие продукты:

  • крабовые палочки (400 г);
  • яйца (6 штук);
  • консервированные кальмары (1 банка);
  • натуральная икра (4 столовых ложки);
  • йогурт для заправки.

Способ приготовления:

линия

Вкуснейшие блюда будут присутствовать в вашем рационе ежедневно. Вы можете экспериментировать с рецептами, придерживаясь основных правил диеты. Благодаря правильному питанию лишние килограммы будут стремительно уходить, не возвращаясь в дальнейшем.

Эта экспресс диета Дюкана отличается отсутствием строгих ограничений. Вам не придется голодать, отказываться от привычных продуктов и страдать от вечного урчания в желудке. Подобный рацион питания наполнен различными блюдами, которые позволят насытиться и насладиться полезной пищей. Главное, чтобы вы следовали меню, которое разработал доктор Дюкан. Вносить в него изменения не желательно, как и делать себе поблажки, употребляя в пищу вредные для организма продукты.

диеты, похудение

prekrasny-mir.ru

Суть новой системы

Питаемся по ДюкануПьер Дюкан лично поделился некоторыми подробностями создания «Лестницы». Его 4-этапная диета была разработана специально для тех пациентов, которым была нужна чрезвычайно жесткая система питания. Они стремились сбросить довольно большое количество килограммов, соответственно, имели очень мощную мотивацию. Именно для подобных пациентов и была создана 4-этапная диета. Несколько позднее она стала основой книги под названием «Я не умею худеть».

Переосмыслив ее особенности, доктор Дюкан пришел к выводу о необходимости создания более упрощенного варианта. При этом суть диеты осталась такой же, а вот схема претерпела некоторые изменения. Например, в первый день нужно питаться тем же, что и в фазе «Атака» первоначальной диеты, – белками. А в последующие дни – добавлять что-то новое. Получается, что с каждым новым днем вы словно поднимаетесь на одну ступеньку выше. Поэтому, собственно говоря, новая диета и получила название «Лестница питания».

Как именно работает диета

Данная методика похудения, прежде всего, понадобится тем, кто уже успел потерять лишние килограммы на так называемом «первом фронте», после чего вес частично вернулся, а вот силы на повторение диеты иссякли. Кроме того, она прекрасно подойдет людям, которые не стремятся экстренно похудеть в максимально сжатые сроки и тем, кому противопоказаны экспресс-диеты.

Если вы привыкли сами определять индивидуальный темп снижения веса, хотите худеть понемногу и иногда баловать себя ломтиком шоколада, сыра или же бокалом хорошего вина, новая диета – ваш вариант.

«Лестница питания» считается не очень суровой белковой диетой. Отвес на ней составляет порядка 0,7 кг за неделю. Суть ее состоит в том, что каждый день ассортимент позволенных продуктов будет увеличиваться. К примеру:

  • Сбрасываем вес по Дюканупонедельник определен белковым днем (диетические виды мяса и рыбы, маложирная молочка, куриные яйца, сыр тофу);
  • на следующий день к этому рациону разрешается добавлять любые овощи (исключение составляют разве что крахмалистые и бобовые);
  • среда – все то же самое плюс фрукты;
  • в четверг позволено дополнить свой заметно улучшившийся рацион парой кусочков хлеба (он должен быть цельнозерновым);
  • в пятницу добавляем ломтик твердого маложирного сыра;
  • в субботу вводим в меню овощи из «крахмалистой категории»;
  • в воскресенье балуем себя настоящим праздничным ужином.

Длительность такой диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы собираетесь потерять. Доктор Дюкан отмечает, что после достижения желаемого веса понадобится прилагать еще некоторые усилия, чтобы вес не вернулся обратно.

Для стабилизации вашего достижения по схеме первого варианта этой диеты, каждый килограмм, который вы сбросили, потребует от вас провести 10 дней на этапе «Консолидация» (полный аналог субботы на «Лестнице питания»). Кроме того, правила этапа «Стабилизация» остаются в силе.

Как правильно соблюдать диету

  1. Питьевой режим должен представлять собой порядка 1,5-2 л фильтрованной воды в сутки. Она может быть как обычной столовой, так и минералкой.
  2. Ежедневно необходимо включать в свой рацион овсяные отруби, чтобы предотвратить такую неприятность, как запор.
  3. Обязательно нужно дополнять свое меню витаминами, которые восполняют баланс полезных веществ в организме. В особенности это важно на первых этапах.
  4. Каждый день рекомендуется проводить на свежем воздухе не менее получаса. Прогулки поспособствуют снижению веса и оздоровят организм в целом.

Преимущества и недочеты

Засчитано в плюс:

  • Лестница питания по Дюкануэффективнее других систем питания;
  • абсолютно безопасна;
  • не провоцирует стресс;
  • ощущение голода отсутствует;
  • необходимость скрупулезного подсчета калорий отсутствует;
  • значительное разнообразие рациона.

Засчитано в минус:

  • некоторая разбалансированность диеты, которая может повлечь недостачу важных для организма элементов;
  • вегетарианцы не смогут ею воспользоваться.

Образец меню

Послесловие

Отзывы и результаты, размещаемые в Интернете попробовавшими эту диету, говорят о том, что похудение на ней приносит сплошное удовольствие.

Учитывайте, что эта система питания предусматривает ведение нормального образа жизни, который предполагает поездки, походы в магазин, стандартные каждодневные физические нагрузки.

Ограничения в питании вовсе не значат, что вам удастся отлежаться с книжкой на диване. Диета Дюкана «Лестница питания» продумана до самых мелочей и очень эффективна для желающих похудеть и активных людей, независимо от возраста. Самое главное – четко соблюдать все правила и рекомендации – и результат не заставит себя ждать.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Рецепт диеты Дюкана  — облегченная версия»лестница питания»

Тип диеты — белковая

Убыль веса — 700-1000 грамм в месяц

Пьер Дюкан продолжает усовершенствование своей диеты. Совсем недавно он представил лайт версию своей знаменитой диеты, которая описана в книге «Лестница питания».

Ее основное отличие – простота использования. Не секрет, что выдержать все этапы классической диеты Пьера Дюкана может далеко не каждый человек. Особенно трудно это сделать людям с большим избыточным весом. Ведь продолжительность всех этапов диеты в таком случае может достигать года. Согласитесь, что не каждый человек способен соблюдать диету столь длительный срок.

«Лестница питания» или Light версия диеты Дюкана это альтернатива для многих людей, которые по тем или иным причинам не могут худеть так быстро, как это рекомендует основной вариант диеты.

Для кого подойдет лайт версия диеты?

— для людей, которые не хотят или не могут худеть быстро;

— при наличии хронических заболеваний, при которых жесткие диеты могут навредить здоровью;

— в подростковом возрасте, в послеродовом периоде после прекращения кормления грудью;

— для тех, кто начал поправляться после основной диеты Дюкана, но не хочет вновь переносить все трудности этой диеты.

Смысл диеты в том, что вся неделя – это семь ступенек вашей лестницы похудения. И на каждый такой день есть определенное меню, которое каждый день расширятся. Если в понедельник /первый день диеты/ вы можете использовать только разрешенные белковые продукты, то во вторник к меню добавляются овощи, в среду – фрукты,  и так далее. В воскресенье, которое соответствует седьмой ступеньке вашей лестнице похудения – самое большое меню. Кроме белковых продуктов, овощей, фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых продуктов, вы сможете порадовать себя праздничной трапезой.

Такая лестница позволит вам худеть комфортно и безопасно, разрешая себе маленькие праздники. Однако очень важно соблюдать рекомендованное меню, ежедневно принимать овсяные отруби по 1,5 столовой ложке в день и гулять не менее 30 минут в день и пить достаточное количество воды. Только тогда ваше похудение будет успешным и приятным. Иначе вы рискуете потратить время зря.

И обязательно после достижения нужного веса необходимо сделать фазу Закрепления. В данном варианте диеты необходимо провести подряд 10 дней субботнего меню на каждый сброшенный килограмм. Таким образом, если вы похудели на 10 кг вам нужно использовать субботнее меню 100 дней подряд. Конечно, можно использовать и меню фазы «Закрепления» полной версии диеты Дюкана.

Лестница дюкана

Послесловие

Отзывы и результаты, размещаемые в Интернете попробовавшими эту диету, говорят о том, что похудение на ней приносит сплошное удовольствие.

Учитывайте, что эта система питания предусматривает ведение нормального образа жизни, который предполагает поездки, походы в магазин, стандартные каждодневные физические нагрузки.

Ограничения в питании вовсе не значат, что вам удастся отлежаться с книжкой на диване. Диета Дюкана «Лестница питания» продумана до самых мелочей и очень эффективна для желающих похудеть и активных людей, независимо от возраста. Самое главное – четко соблюдать все правила и рекомендации – и результат не заставит себя ждать.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Рецепт диеты Дюкана  — облегченная версия»лестница питания»

Тип диеты — белковая

Убыль веса — 700-1000 грамм в месяц

Пьер Дюкан продолжает усовершенствование своей диеты. Совсем недавно он представил лайт версию своей знаменитой диеты, которая описана в книге «Лестница питания».

Ее основное отличие – простота использования. Не секрет, что выдержать все этапы классической диеты Пьера Дюкана может далеко не каждый человек. Особенно трудно это сделать людям с большим избыточным весом. Ведь продолжительность всех этапов диеты в таком случае может достигать года. Согласитесь, что не каждый человек способен соблюдать диету столь длительный срок.

«Лестница питания» или Light версия диеты Дюкана это альтернатива для многих людей, которые по тем или иным причинам не могут худеть так быстро, как это рекомендует основной вариант диеты.

Для кого подойдет лайт версия диеты?

— для людей, которые не хотят или не могут худеть быстро;

— при наличии хронических заболеваний, при которых жесткие диеты могут навредить здоровью;

— в подростковом возрасте, в послеродовом периоде после прекращения кормления грудью;

— для тех, кто начал поправляться после основной диеты Дюкана, но не хочет вновь переносить все трудности этой диеты.

Смысл диеты в том, что вся неделя – это семь ступенек вашей лестницы похудения. И на каждый такой день есть определенное меню, которое каждый день расширятся. Если в понедельник /первый день диеты/ вы можете использовать только разрешенные белковые продукты, то во вторник к меню добавляются овощи, в среду – фрукты,  и так далее. В воскресенье, которое соответствует седьмой ступеньке вашей лестнице похудения – самое большое меню. Кроме белковых продуктов, овощей, фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых продуктов, вы сможете порадовать себя праздничной трапезой.

Такая лестница позволит вам худеть комфортно и безопасно, разрешая себе маленькие праздники. Однако очень важно соблюдать рекомендованное меню, ежедневно принимать овсяные отруби по 1,5 столовой ложке в день и гулять не менее 30 минут в день и пить достаточное количество воды. Только тогда ваше похудение будет успешным и приятным. Иначе вы рискуете потратить время зря.

И обязательно после достижения нужного веса необходимо сделать фазу Закрепления. В данном варианте диеты необходимо провести подряд 10 дней субботнего меню на каждый сброшенный килограмм. Таким образом, если вы похудели на 10 кг вам нужно использовать субботнее меню 100 дней подряд. Конечно, можно использовать и меню фазы «Закрепления» полной версии диеты Дюкана.

Лестница дюкана

fotodiet.ru

Чем отличается «Лестница питания» от классической диеты?

Чем отличается «Лестница питания» от классической диеты?  Есть некоторые моменты, которые «Лестница питания» повторяет за более именитой системой, но все же нельзя считать их одни и тем же. Скорее, новая система Дюкана – это упрощенный вариант первой.
  Основная особенность новой диеты – это более простое питание, которое не подразумевает собой сильных ограничений в продуктах. По сути, в течение недели вы едите все типы продуктов, но только в разно время. Соблюдая правила раздельного питания можно значительно похудеть за довольно короткий срок.
  Отлично диета Пьера Дюкана «Лестница питания» подходит всем тем, кому не нравится система Дюкана из-за своей строгости на первых этапах. Если вы уже встречались с классическим вариантом похудения, то должны знать, что в первые несколько дней вам придется отказаться от всех любимых продуктов и затем на протяжении всего похудения делать разгрузки с таким же рационом.
  Недельное меню лестницы более сбалансировано. Поэтому такая система больше подходит людям с различными заболеваниями внутренних органов. Диета Дюкана в своем классическом понимании, например, запрещена при заболеваниях мочеиспускательной системы из-за большого количества белковой пищи животного происхождения. Не стоит придерживаться классического варианта дюкановской диеты и всем тем, у кого есть те или иные проблемы с сердечнососудистой системой, ведь в вашем рационе будет преобладать холестерин, которые вы будете получать вместе с мясом.
  Также сам диетолог рекомендует переходить на лестницу питания всем тем, у кого слишком часто происходят срывы на классическом варианте диеты. Они сильно тормозят похудение и даже более щадящее меню второй системы в данной случае будет давать более стабильный результат.

 

Как следует питаться во время диеты?

  Название диеты можно объяснить следующим образом. Каждый день у вас будет новый рацион. Каждый день вы стаете на новую ступень диеты, а затем повторяете этот путь до тех пор, пока не достигнете нужного результата.
  Повторять недельный рацион нужно до тех пор, пока вы не достигнете нужной цели, но в то же время не стоит при помощи лестницы худеть более, чем на 15 кг. Просто идеально такая система подойдет для тех, кому нужно сбросить совсем немного лишних килограмм.
  Питаться во время диеты нужно следующим образом:

 

— Понедельник (белковый день)

Понедельник (белковый день)  Питаться в этот день следует по правилам Атаки, то есть предпочтение отдается белковым продуктам животного происхождения. В этот день разрешены:
  — Постное мясо.
  — Птица, кроме утки или гуся.
  — Любая рыба.
  — Молочные продукты минимальной жирности до 800 г в день.
  — Яйца, но не более 2 желтка в день.
  — Белковые коктейли без углеводов.
  Конечно же, наибольшее предпочтение стоит отдавать более диетическим продуктам, например, куриной грудке или тощим сортам рыбы.
  Кроме основных продуктов, разрешены специи, травы, 1,5 луковицы в день, лимон в качестве добавки к блюду, а также сахарозаменители. Так что даже на основе этих продуктов вы можете создать довольно интересное меню. Поэтому диета Дюкана «Лестница питания» считается достаточно простым способом снижения веса.

 

— Вторник (белково-овощной день)

Вторник (белково-овощной день)  К меню белкового дня вы можете добавить овощи, но не все. Есть некоторые ограничения. Например, во время похудения по вторникам вам нельзя будет есть картофель, кукурузу и любые бобовые, как в свежем, так и в сушеном виде. Кроме того, стоит ограничить количество вареной моркови и свеклы. В свежем виде эти овощи вы можете есть сколько угодно.
  Соль в этот день стоит ограничить. Большая часть специй, разрешенных во время белкового дня, также позволена и во вторник.

 

— Среда (фруктовый день)

Среда (фруктовый день)  Конечно же, название этого дня не говорит о его особенностях в полной мере. Вы не будете есть фрукты в неограниченном количестве, и они не станут основной вашего рациона на весь день. По большей части нужно питаться по тем же принципам, что и во вторник, но только на это раз вы можете позволить себе и различные фрукты, кроме, бананов, фиников, винограда и изюма, а также остальных видов сухофруктов.
  В вечернее время дня фрукты все же стоит убрать из вашего рациона, то есть съесть пару апельсинов на ужин вы уже не сможете. В это время следует питаться белковыми продуктами и овощами.

 

— Четверг (хлебный день)

Четверг (хлебный день)  Опять же, основа рациона берется и предыдущего дня, но к нему добавляется ещё один продукт. На это раз в течение дня вы можете съесть еще 450 г отрубного хлеба. Лучше всего печь его самостоятельно, тогда вы будет полностью уверены в его составе. Знать состав продукта – это очень важно на данном этапе, ведь сам по себе хлеб – это уже достаточно богатый источник углеводов, а если дополнить его еще и сахаром, а также мукой высшего сорта, вы и вовсе можете забыть о похудении.

 

— Пятница (сырный день)

Пятница (сырный день)  Сыры вы могли есть и до этого, но проблема в том, что нужно было выискивать на полках магазинов обезжиренные сорта сыра. Они встречаются не так уж часто, и найти их можно только в магазинах с довольно крупными отделами диетического питания. В пятницу вы уже можете сильно не задумываться о выборе сыра и съесть до 40 г. Жирность может быть в пределах 45–50%, что является довольно стандартным показателем для сыров, которые наиболее популярны в нашей стране.

 

— Суббота (крахмалистый день)

Cуббота (крахмалистый день)  Любые источники крахмала запрещены во время классической системе, но не в диете Дюкана «Лестница питания». Отзывы говорят, что именно этот день является наиболее сытым.   Основу рациона вы все так же берете из предыдущего дня. К ней добавляется еще одна порция крахмалистого блюда.
  Вы можете в день съесть что-то одно из представленного списка:
  — Бурый рис.
  — Макароны из твердых сортов пшеницы.
  — Крупы (кроме манки).
  — Любые бобовые.
  В готовом виде одна порция не должна превышать 200 г.

 

— Воскресенье (пир)

Воскресенье (пир)  В воскресенье основную часть дня вы питаетесь по правилам пятницы, но в один из приемов пищи можете включить абсолютно любые продукты в неограниченном количестве. В этот день вы можете есть даже сладкое или пить алкоголь, но не стоит наедаться до боли в желудке. Лучше всего выбрать любимое блюдо и приготовить для себя всего одну порцию, дополнив её десертом или сладким напитком. Добавку брать не стоит и, вообще, в этот день нужно быть предельно аккуратным, ведь есть вероятность, что такие неправильные пиршества в итоге станут помехой для вашего похудения. Все должно быть в меру.

 

Какие дополнительные рекомендации нужно соблюдать?

Какие дополнительные рекомендации нужно соблюдать?  — В день следует съесть по 2 ст.л овсяных отрубей. Они улучшают работу кишечника, а также отлично насыщают на длительное время.
  — В течение каждого дня недели вам следует выпивать не менее 2 л жидкости. В этот объем входят чай, а также бульоны от супов, но все же большую часть должна составлять самая обычная вода.
  — Каждый день вы должны уделять хотя бы немного времени физической активности. В первой половине недели достаточно всего 20 минут быстрой ходьбы. Ближе к воскресенью стоит повышать время прогулок или же просто подобрать более эффективные тренировки.
  — Питаться следует по 4–5 раз в день. В меню должны быть стандартные завтрак, обед и ужин, а также несколько перекусов.
  — Следует приучить себя к маленьким порциям, не более 250 г за раз. Из-за того, что питаться вы будете достаточно часто, даже такое небольшое количество пищи быстро вас насытит.
  — Все продукты с большим содержанием углеводов следует съедать в первой половине дня. Вечером же предпочтение отдается белковому ужину с овощами в качестве гарнира.

 

Как правильно выйти из диеты?

Как правильно выйти из диеты?  Диета Дюкана лестница еще не заканчивается в тот момент, когда на весах вы увидите заветную цифру. После того как вы похудеете нужно предпринять еще некоторые меры по сохранению полученного результата.
  Во многих источниках говорит о том, что после системы вы должны придерживаться рациона третьего этапа классической системы Дюкана, но на самом деле, это не так. Дело в том, что, по сути, рацион лестницы уже сам по себе во многом повторяет этот этап.
Для того чтобы правильно выйти из диеты, вы должны постепенно исключать из недели дни с наиболее ограниченным рационом, оставляя при этом белковый день. Его уже стоит перенести на четверг. Как показывает практика именно в этот легче всего делать разгрузку для организма.
  Во время первой недели после окончания похудения исключается белково-овощной день, вместо него вы должны провести 2 фруктовых дня, а остальная неделя уже по расписанию. Затем исключаются и фруктовые дни, а вместо них уже следует питаться по правилам хлебного дня. Таким образом, нужно постепенно исключать дни до тех пор, пока вы не дойдете до пиршества каждый день недели. При этом неограниченный прием пищи должен происходить только в первой половине дня.
  Когда ваш рацион уже будет примерно соответствовать более привычному, лучше всего остановиться на этот этапе. Если вы будете питаться, таким образом, и дальше, то можете сохранить полученный вес на всю жизнь. Однако, в большинстве случаев после окончания многие предпочитают переходить на привычный рацион. В таком случае стоит дополнительно соблюдать рекомендации последнего этапа классической диеты Дюкана. Делать каждый четверг белковым, есть отруби, пить больше воды и заниматься спортом.

 

Сколько килограмм можно потерять на диете «Лестница питания»?

Сколько килограмм можно потерять на диете «Лестница питания»?  Новая диета Дюкана «Лестница питания» не является быстрым методом похудения. В течение недели вы сбросите около 800 г. Причем, если взвешивать каждый день, во вторник, после белкового дня, вес встанет на минимальной точке за всю неделю, а затем будет постоянно увеличиваться.
  По этой причине взвешиваться лучше всего утром понедельника и тогда вы будете отгорожены от разочарования в случае не самых заметных результатов.

 

Почему «Лестница питания» дает такие результаты?

Почему «Лестница питания» дает такие результаты?  Лестница Дюкана не такая уж строгая диета. Если брать во внимание дни пиршества можно сказать, что она позволяет есть практически все. В то же время вы будете терять вес.
  Секрет ее эффективности заключается в грамотном распределении пищевой ценности продуктов по дням и часам. Углеводы в рационе сильно ограничены, а они при обычных условиях являются основными источниками энергии для нашего тела. Когда ее не хватает организму приходит затрачивать жировые запасы.
  Кроме того, эффективность системы объясняется еще и минимальным процентом срывов. В выходные дни, когда они более вероятны вы можете питаться более разнообразно, поэтому посиделки с друзьями или походы в кафе не станут для вас чем-то особенно мучительным или преградой на пути к идеальной фигуре.

 

Что пишут в отзывах о диете?

Что пишут в отзывах о диете?  Не всем по нраву новая диета Дюкана «Лестница питания». Отзывы о ней могут быть как положительными, так и резко отрицательными. Поскольку она не подходит всем тем, кому нужно сбросить очень много килограмм, не так уже много у такой системы почитателей. В любом случае результаты, которые описываются теми, кому система пришлась по вкусу, не могут не радовать. Без голодовок, изнуряющих тренировок и прочих экстремальных методик похудения вы можете сбросить вес за довольно короткое время.

hudeem.tv

    Дело в том, что не всем легко даются диеты. И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу. В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам.

    Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется. Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели. Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т. д. Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая. Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина. А потом заново — с первого дня. И так пока не сбросите лишнее. Но разве можно на такой диете похудеть?

    Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!

    Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно. Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно. А сидеть на дюкане лайт намного проще.  Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней. В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю.  Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира. И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение.

    Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».

     День 1 / Понедельник: 

    •  Только белки. Мясо, рыба, яйца, творог при каждом приеме пищи. По сути это та же самая Атака, поэтому к этому дню подходят рекомендации Атаки и все на ней разрешенные продукты.  Смотрите таблицу.
    • Не более 800мл обезжиренного молока.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 20 минут.

     День 2 / Вторник: 

    •  Белки + свежие овощи (лучше зеленого цвета). Ко всему списку, разрешенному в первый день, добавляем любые овощи зеленого цвета: брокколи, огурцы, кабачки, зеленые бобы, шпинат, лук-порей и т. д. Без ограничений. Также можно перец, помидоры и так далее. Любые, кроме свеклы, моркови, баклажанов. 
    • Не более 800мл обезжиренного молока.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 20 минут.

     День 3 / Среда: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка. 
    • Фрукты любые, кроме слишком сладких, вроде абрикосов, винограда, бананов или ягод вишни.
    • Не более 800мл обезжиренного молока.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 30 минут.

     День 4 / Четверг: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика обычного хлеба из муки грубого помола. 
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба 40 — 50 минут.

     День 5 / Пятница: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г. 
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

     День 6 / Суббота: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов на выбора (рис, картофель, макароны, бобовые, булгур, кускус, кукуруза). 
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

     День 7 / Воскресенье: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов + ГАЛА УЖИН (закуска + основное блюдо + десерт + бокал вина).  Любые блюда для ГАЛА УЖИНА можно готовить из обычных продуктов: сахара, муки, масла, фруктов. Однако, будьте разумными и контролируйте порции. Не нужно объедаться.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

    Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана. Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным. Пока не достигнете желаемого веса. Не забываете ежедневную физическую нагрузку.

    Лестница Дюкана меню на каждый день вы можете найти ЗДЕСЬ.

    dukan.by


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.