Какие продукты нужно есть чтобы набрать вес

Какие продукты нужно есть чтобы набрать вес

Диетологи шутят, что у представителей современного общества только две проблемы: как похудеть и как поправиться. А ведь в специфическом юморе медиков есть доля правды, и очень сущеcтвенная доля.

Мы сейчас не будем касаться надуманных проблем людей, которые от нечего делать, то ищут себе диеты для похудения, то наращивают мышечную массу, то сгоняют ее. Цель нашей публикации – помочь людям, которые страдают от излишней худобы и совершенно теряются выборе: что кушать, чтобы набрать вес?

Рацион для набора мышечной массы необходимо составлять очень грамотно и осторожно, чтобы он в результате не превратился в рацион для пополнения жировых отложений. А такое случается довольно часто, когда потенциальные пациенты диетологов полагаются на собственную интуицию и начинают бросаться в крайности, употребляя не просто высококалорийную, но и очень вредную пищу.

проблемы с весом


Какие продукты кушать, чтобы набрать вес, вам посоветует доктор – медицинская консультация на основе общих лабораторных исследований необходима для выявления возможных патологий органов или наследственной худобы. Не открещивайтесь от посещения врача – не бывает универсальных диет для набора веса, каждый случай требует индивидуального подхода, иначе эффективный результат просто невозможен.

Что нужно кушать ребенку, чтобы он набрал вес

Переживать за худобу своих детей не стоит матерям, которые четко знают, что малыш (или уже не совсем малыш) кушает хорошо, с аппетитом, при этом у него не наблюдается никаких проблем с пищеварением и здоровьем вообще. А в том, что выглядит худышкой, виноваты родительские гены или гиперактивность ребенка.

Хуже, если худоба сопровождается болезненностью, слабостью, пассивностью и безразличием к играм. В таком случае маме необходимо полагаться не на собственную жертвенность и круглосуточное стояние у плиты, а на мнение специалиста. Обязательно покажите ребенка врачу, посоветуйтесь с ним по поводу составления рациона.

Обычно мамы слишком худощавых и вялых детей жалуются в кругу родственников или знакомых: «Просто не знаю, что нужно кушать ребенку, чтобы он набрал вес», и эта эпопея длится месяцами и годами. А ведь ее возможно было бы быстро и безболезненно завершить после нескольких походов к авторитетному специалисту.

Индивидуально каждому из читателей мы посоветовать ничего не сможем, но несколько общих причин детской худобы и неправильного питания рассмотрим:

  • определенный процент детей страдает от глютеновой болезни, нарушающей обменные процессы и провоцирующей отставание ребенка в физическом развитии;
  • отсутствие аппетита и недополучение калорий;
  • дефицит цинка в организме.

Если ребенок, по определению родителей, «кожа да кости», не спешите кормить его исключительно пончиками или покупать таблетки для коррекции веса – такие препараты разрешены к применению только взрослым, детский организм может неадекватно отреагировать на них.

диета для набора веса

Как оптимальный вариант грамотного наращивания мышечной массы рассматривайте не только блюда, обильно сдобренные жиром, но и высокоэнергетическую пищу, очень полезную и ценную для детского организма:

  • орехи и сухофрукты;
  • растительные масла (оливковое и канолы);
  • молочные продукты, в частности, твердые сыры;
  • из овощей – кукуруза, бобовые, батат.

В разумных пределах можно вводить в детский рацион картофельное пюре со сливочным маслом, макаронные изделия с большим количеством заправки, свиные отбивные, кокосовое молоко в составе коктейлей, бутерброды с джемом или шоколадной (ореховой) пастой, мучные изделия, в том числе пельмени, вареники, блинчики.

Безусловно, такой набор – далеко не все, что нужно для быстрого набора веса. Высококалорийное меню необходимо «разбавлять» овощами, ягодами, фруктами, соками, чтобы ребенок адекватно поправился, а не ужасно растолстел.

Не исключайте посильные физические нагрузки – активное движение помогает метаболизму и, как утверждают мудрые бабушки, разгоняет жирок.


Худая девушка, что ей нужно кушать, чтобы набрать вес и округлость форм

Худышки, если их изящество граничит с дистрофией, переживают по поводу своего веса и своего внешнего вида не меньше пышек. Во-первых, слишком тощей быть неприятно – это делает девушку похожей на мальчика-подростка, и не позволяет раскрыться в ней истинной женской сути, во-вторых, худоба опасна для здоровья – анорексия начинается с похудения.

Для грамотного набора веса необходимо разработать меню в индивидуальном порядке под руководством опытного диетолога и придерживаться общих рекомендаций:

  1. Калорийность блюд повышайте постепенно, как и объемы порций – употребление большого количества пищи угнетающе действует на аппетит.
  2. Следите за полноценностью продуктов, для набора веса важно, чтобы в них содержались и витамины, и микроэлементы, и жирные кислоты.
  3. Ешьте дробно и часто – приемов пищи должно быть не менее 5-6 в день.
  4. Поддерживайте свой рацион регулярными физическими нагрузками.

При дефиците веса актуальными остаются два вопроса: как кушать и что надо кушать девушке, чтобы набрать вес?

В меню для быстрого набора веса превалируют белково-углеводные продукты:

  • курятина – быстро и легко усваивается организмом, обеспечивает рельефность мышц;
  • жирные молочные продукты;
  • растительные масла;
  • хлебобулочные изделия и сладости – кладезь углеводов.

Обильное питье (2-3 литра жидкости в день) считайте «вспомогательным инструментом» для набора веса.

Если нарастить мышцы необходимо в кратчайшие сроки, используйте специальные пищевые добавки для спортсменов. Но не самостоятельно, а под контролем врача.

белковое питание для набора веса

Список продуктов и рекомендации для набора веса предназначены не только для женской аудитории, мужчинам они тоже подойдут.

otzyvy-vrachej.com

Как быстро набрать вес девушке?

Красивая фигура для девушки очень важна. И это касается не только полных барышень, но и слишком худых. Поэтому иногда можно услышать вопрос: что делать, чтобы набрать вес? Ответ прост – нужно заняться спортом. Именно тренировкам отдается главная роль в формировании гармоничного молодого тела.


Усиленно питаясь в домашних условиях, можно поправиться и на 5 кг и даже на 10 кг за короткое время. Но вряд ли при этом планировался набор жировых складок на боках, ягодицах и руках. А именно это и происходит ввиду особенностей женского телосложения. Поэтому набор в весе предполагает наращивание мышечной массы. Несколько килограммов мышц худой женщине никогда не повредят, а только сделают ее более привлекательной. Тут еще несколько советов о том, как быстро набрать вес девушке.

Комплекс несложных упражнений, который можно выполнять даже дома, возымеет очень хороший эффект буквально за неделю:

  • для бедер и ягодиц: приседания, сведение ног в тренажере, наклоны со штангой вперед;
  • для мышц рук: отжимания от пола, жим гантелями или штангой над головой и к себе.

Оптимальное количество тренировок для того, чтобы быстро поправиться и набрать несколько килограмм, по отзывам составляет 3 раза в неделю. Переусердствовать не стоит, может быть обратный эффект из-за переутомления. Благодаря спорту, правильному режиму дня, сбалансированному питанию и отдыху фигура становится идеальной.

Как набрать вес за неделю?

Набирать в весе лучше медленными темпами, не создавая стрессовой ситуации для организма. Но в некоторых случаях требуются оперативные меры, например, перед торжественным событием или киносъемками. Можно ли быстро поправиться? Ответ положительный – это вполне реально, если существенно подкорректировать образ жизни.


  1. Набрать за 7 дней 5 кг можно, увеличив в 2 раза калорийность пищи. При этом большинство калорий должны быть полезными (орехи, жирное мясо, мед). Нужно и немного сладостей, но только в качестве десерта. В результате за 2 недели прибавляется до 10 кг.
  2. Не стоит съедать за один раз все запасы продуктов на день. Приемы пищи должны быть частыми, без пропусков. В таком случае жир наращивается стабильно.
  3. В меню обязательно должны присутствовать белки (куриное мясо, яйца) и жиры (свинина, оливковое масло).
  4. Хорошо помогает в наборе массы молочная продукция с высоким процентом жирности. Если нет непереносимости лактозы, нужно пить по стакану молока несколько раз в день между приемами пищи.
  5. Перекусы должны состоять из полезных продуктов (сухофрукты, орехи, фруктовые муссы), а не фастфуда.
  6. Важно в процессе набора постоянно контролировать калорийность блюд и корректировать согласно ощущениям. Лучше вести специальный диетический дневник.
  7. Чтобы поправится, но не растолстеть и не набрать лишнего, не нужно забывать и о физических нагрузках. Фитнес поможет превратить калории в мышцы.

Если нет веских причин, то набирать массу в авральном режиме не стоит. Потратив немного больше времени, можно получить гораздо лучший результат, который сохранится на всю жизнь.

Как быстро набрать вес мужчине?


Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.

Дефицит массы тела парню дает, скорее всего, быстрый обмен веществ. Все съеденное перерабатывается быстрее, чем успеет усвоиться организмом. Поэтому особое внимание стоит уделить калорийности пищи, а не ее количеству. Всегда нужно утолять голод, беря с собой небольшие перекусы из дома. Примерный набор высококалорийных и полезных продуктов уже упоминался.

Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.

Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир. А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером. Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

Что есть женщине, чтобы быстро поправиться?


Диета, как уже выяснилось, играет одну из ведущих ролей в наборе веса. Особенно она актуальна для женщин, которые хотят поправиться, но одновременно боятся растолстеть. Чтобы поправить фигуру без вреда для здоровья и внешнего вида, нужно знать, что можно есть в этот период.

Для начала рекомендуется проанализировать свой рацион, записывая все, что потребляется за день. За несколько дней будет понятно, в чем причина низкой массы.

В наборе обязательных продуктов, чтоб быстро поправиться, должны быть:

  • жирное натуральное молоко (до 3 ст.);
  • сладкий чай, кофе, компот со сдобной выпечкой;
  • сметана;
  • масло сливочное;
  • мясо (свинина, курица, говядина);
  • рыба (жирные сорта);
  • каши (рисовая, гречневая, овсяная);
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • фрукты и овощи в виде салатов, пюре, муссов.

Главное условие быстрого результата – расход калорий должен быть ниже их потребления. Важно также понимать, что меню приблизительное и рассчитано на одноразовый эффект. Для пролонгированного результата нужен более комплексный подход, включающий спортивные занятия и контроль состояния здоровья.

fitnesslair.ru

Как быстро набрать вес мужчине

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Как быстро набрать вес парню

Причины недобора веса


Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса — это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Как питаться чтобы набрать вес мужчине

Как быстро набрать вес парню

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

  • бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
  • профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
  • хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает — жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес мужчине

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Спрашивая о том, как набрать вес быстро, мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит:

  • состояние печени, кишечника, сердечно-сосудистой системы;
  • повысит уровень холестерина;
  • может спровоцировать эндокринные проблемы, вплоть до диабета. Потому «раскармливаться вкусными продуктами» — путь в никуда, а не к здоровью, силе и физическому совершенству.

В диетологии хорошо зарекомендовала себя такая формула питания для набора веса:

  • употреблять 4-5 г углеводов на 1 кг собственного текущего веса. Пусть 2/3 этого количества поступит с кашами, хлебом, макаронами и другими источниками сложных углеводов, и 1/3 — с фруктами и полезными низкожировыми сладостями;
  • не забывать о белке, именно из него и будут строиться мышцы. Мясо должно быть на столе каждый день. Не повредят и рыба, яйца, молоко, творог. Протеина в меню должно быть 2,3-2, 5 г на 1 кг текущего веса. Есть смысл добавить в рацион сывороточный изолят или другие виды протеина — их можно купить в магазинах спортпита или заказать на «Айхербе». Это, по сути, белок в чистом виде.
  • есть жиры, именно из них организм строит тестостерон, главный мужской гормон, необходимый и для роста мышц в том числе. Не менее 1-2 г жиров на 1 кг собственного веса, причем треть из них — насыщенные. Сливочному маслу, сметане, и арахисовой пасте в рационе — быть!

Рацион для набора веса

Новый рацион должен состоять из здоровой пищи, но только из той, которая имеет высокую калорийность. Вместо молока, которое имеет 1,5% жирности, нужно пить молоко с 3 — 4% жирности. Обычную сметану, содержащую 15 — 20 % жирности, следует заменить на сметану с более высоким содержанием жира — 30 — 35% и т. д.

Что кушать, чтобы набрать вес? Да все, что душе угодно, главное, чтобы это была здоровая пища. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты питания, как:

  • яйца;
  • мясо (желательно свинина и говядина);
  • хлебобулочные изделия, в том числе и сдобные;
  • кондитерские изделия, но не в больших количествах;
  • фрукты, в частности бананы, виноград, персики и абрикосы;
  • овощи;
  • бобовые культуры;
  • макароны;
  • каши, приготовленные на молоке с высоким содержанием жидкости и со сливочным маслом;
  • рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • семечки.
  • Если вас интересует, как набрать вес правильно питаясь, то вы должны понимать, что режим здесь также имеет большое значение. Основных приемов пищи должно быть минимум 3 (завтрак, обед и ужин). Не стоит пропускать их. Даже если по каким-то причинам вам не удалось позавтракать с утра, перенесите этот прием пищи на некоторое время.

Также желательно устраивать перекусы между основными приемами пищи. Это может быть небольшой бутерброд с колбасой и сыром, или салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Перед сном наедаться не стоит, так как нарушается процесс переваривания и вы можете почувствовать тяжесть в желудке, которая будет вас сопровождать всю ночь и весь следующий день. Важно, чтобы новый рацион на 30% будет состоять из быстрых углеводов, которые откладываются в организме и преобразуются в жир, в результате чего происходит набор веса. Быстрые углеводы находятся в выпечке, различных сладостях и в жареной картошке.

Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами

Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Допустим, он хочет набрать 12 кг качественных сухих мышц. Рассчитаем чего, и сколько необходимо есть для достижения такой цели.

Посчитаем углеводы. В одном их грамме — 4 килокалории. Соответственно, нашему герою надо употреблять 5 г на 1 кг веса, или 350 г чистых углеводов всего. Это не означает 350 г гречи или лапши! Это чистые углеводы, именно их содержание указывается в таблицах калорийности. Теперь посчитаем калорийность углеводных блюд, которую нужно «наедать» этому парню. 350 умножим на 4, и получим 1400 ккал. Переведем «в условную гречку». 100 г гречи содержат 360 ккал, значит парню можно съесть целых 380 г гречи в день. Это небольшая пачка, и огромный, извините, «тазик» крупы. Конечно, никто не будет есть кашу в таких количествах. Часть калорий можно отдать на другие углеводистые блюда, а треть, т.е 466 ккал — на источники простых углеводов. То есть, нашему герою можно съесть, например, горсть сухофруктов и 100 г зефира в день. Или добавить бананы в свой протеиновый коктейль, это уж по вкусу.

Теперь подсчитаем белки. В сутки парню требуется минимум 175 г белка или 700 протеиновых калорий. Это около 0, 7 кг куриной грудки или печени, или говядины, или даже минтая.

Затем выразим в калориях жиры. Начнем с 2 г жиров на 1 кг веса тела. 140 г жиров дают нам 1260 ккал ( один грамм липидов дают целых 9 ккал, а не 4,как белки и углеводы). Это около 140 г различных масел. Допустим, 100 г можно вылить в свои каши в виде оливкового, а 40 — смело намазать на хлеб за завтраком или добавить в макароны.

Итоговая калорийность рациона нашего героя «на массе» будет составлять довольно скромные 3360 ккал/сут. Бояться не надо, среднестатистический посетитель американского фаст-фуда по данным ФДА США ест на треть больше.

Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно

Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Если наш герой не любит готовить, мы советуем ему приобрести себе мультиварку или любой гриль, в котором можно запекать мясо безо всякого личного участия. Каши хорошо варить в мультиварке, а хлеб покупать у ближайшего местного производителя.

Стандартное меню человека мужского пола на массе выглядит так:

Завтрак: хлеб, масло, сыр, большой омлет с белками и желтками, овощи «для вкуса».

Перекус: творог, фрукты, орехи (их считать как источники жиров).

Обед: мясо, греча или макароны, либо рис, салат овощной с маслом. Овощи важны, так как они улучшают секрецию желудочного сока и повышают усвояемость еды.

Предтренировочный прием пищи: коктейль из фруктов и 30 г изолята сывороточного протеина. Именно так, потому, что изолят быстрее усвоится, нежели комплексный протеин или гейнер.

Посттренировочный прием пищи: гейнер, или просто любая белковая пища с чем-то сладким.

Ужин: мясо/рыба, углеводный гарнир, овощи.

Перед сном: творог или казеиновый протеин.

Свободный прием пищи (по желанию, в удобное время) — десерт, сладкое, или еще немного фруктов с орехами.

Спортивное питание есть не обязательно, что бы там не рассказывали новичкам в залах. Однако если человек на массе не просто ест, спит и тренируется, а еще и работает на ответственной работе, это может быть просто удобно.

Из спортпита, помимо протеина, новичку для набора массы пригодится креатин. Креатин снабжает энергией ткани и способствует росту мышц.

Кроме того, существуют специализированные комплексы для набора массы.

ТАБЛИЦА

Какие продукты нужно есть чтобы набрать вес

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале

Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

  • генетически одарены по-другому, как правило — мезоморфы или эндоморфы;
  • занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
  • кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Какие продукты нужно есть чтобы набрать вес

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста — у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна, и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

  • тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы — 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
  • подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) — обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
  • примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник — присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы — бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда — становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
  • вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья — нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость — подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
  • поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале

Стоит помнить, что неправильное выполнение упражнений может привести к тому, что вы будете работать «в убыток» — то есть вместо того, чтобы накачать мышечную ткань, станете ее расходовать. То же самое происходит при «перетренированности». Помимо правильной постановки упражнений, в этом смысле тоже очень важно питание. Можно добавить к тренировочному комплексу BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они препятствуют катаболическим процессам (т. е. процессам разрушения мышц). Если пить BCAA перед тренировкой — это способствует набору веса, после тренировки — их скорейшему восстановлению.

ТАБЛИЦА

Какие продукты нужно есть чтобы набрать вес

Можно ли набрать массу, занимаясь на турниках и делая ОФП? Да, но только если вы и так склонны к накачке мускулатуры. Худощавое телосложение обычно не располагает к набору веса с такими типами нагрузки.

Если есть сомнения или трудности, стоит найти для себя тренера, который разработает для вас индивидуальную программу, позволяющая быстро нарастить мышечную ткань, при этом сильно не затрагивая жировую прослойку.

evehealth.ru

Способы быстро набрать вес

Некоторые люди от природы всегда худые и им очень сложно набрать даже пару килограмм дополнительного веса. Кого-то это устраивает и он рад, что не приходится сидеть на диетах, а можно уплетать любые продукты за обе щеки, а кто-то наоборот, ищет способы, как набрать вес без вреда для здоровья и какие продукты включить в рацион, чтобы быстрее добиться поставленной цели.

Проблема низкого веса

Какие продукты нужно есть чтобы набрать весИногда причиной худобы являются проблемы со здоровьем. Часто вес теряется при гиперактивности щитовидной железы, неконтролируемом диабете 1 типа, онкологических заболеваниях.

Чрезмерно низкий вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до отсутствия менструации у женщин, нарушениям в работе жизненно-важных органов, потери плотности костной и мышечной ткани, раннему старению кожи.

Диетологи советуют не пытаться набрать вес при помощи чипсов и фаст-фуда – это приведет к проблемам с желудком, и в результате весь организм будет страдать от последствия неправильного питания. Лучший способ заполучить желанные килограммы – это питаться натуральной здоровой и при этом калорийной пищей.

Интересная информация: наш мозг потребляет около 20% ежедневно потребляемых калорий. Это не так уж мало. Поэтому люди, занятые умственной, а не физической работой, также тратят массу энергии.

Как набрать вес?

Эти советы помогут вам справиться с поставленной задачей:

  1. Рассчитайте калорийность своего рациона и добавьте еще 400 лишних калорий ежедневно. Придерживайтесь такого питания каждый день и проводите замеры веса еженедельно. Если вес не будет расти, добавьте еще 100 ккал.
  2. Добавьте в рацион пищевые волокна (20-40 грамм в день) и здоровые жиры – оливковое, льняное, рапсовое масло, орехи и т.д.
  3. Ешьте 5-6 раз в день.
  4. Для предотвращения ожирения и появления целлюлита избегайте употребления алкоголя во время приема пищи, избытка простых сахаров (конфеты), а также продуктов, богатых сиропами с содержанием глюкозы и фруктозы.
  5. Физическая активность является главным ключом. Занимайтесь с дополнительными весами в зале или дома с утяжелителями. Это поможет нарастить мышечную массу и сделать фигуру более рельефной.
  6. Пейте молоко вместо воды и чая, либо добавляйте жирные сливки в кофе всякий раз, когда вы его пьете.

Как это ни парадоксально, но набрать вес намного труднее, нежели похудеть. Многое зависит от выносливости человека и его самообладания. Поэтому если вы твердо решили поправиться, не отступайте от своей цели и регулярно придерживайтесь всех рекомендаций.

Рекомендуемые продукты, которые помогут набрать вес

Белковые продукты:

  • мясо (говядина, телятина, баранина, оленина, индейка, курица), желательно без костей и кожи. В 100 граммах продукта содержится в среднем 20-30 г белка;
  • творог (не творожная масса), хорошо на ночь — содержит 20 г белка и 4 г углеводов на 100 г;
  • морская рыба — треска, минтай, хек — (17 г белка / 100 г), тунец (25 г / 100 г), лосось (20 г белка / 100 г) палтус (20 г белка / 100 г);
  • морепродукты (6 г белка / 100 г);
  • куриные яйца;
  • ветчина (предпочтительнее из говядины или свинины).

Продукты со сложными углеводами, которые дают энергию в течение длительного времени, не вызывая при этом скачков инсулина:

  • коричневый рис (65 г углеводов, 8 г белка на 100 г);
  • овсяные хлопья (62 г углеводов, 14 г белка на 100 г);
  • любые ржано-пшеничные изделия (в среднем 50 г углеводов и 5 г белка на 100 г);
  • макаронные изделия из ржаной муки грубого помола (58 г углеводов и 12 г белка на 100 г);
  • печеный картофель (16 г углеводов на 100 г).

Здоровые жиры:

  • жирная рыба (копченая рыба, морская);
  • растительное масло (холодного отжима) — кокосовое, подсолнечное, льняное, рапсовое (для жарки);
  • орехи, ореховое масло (без соли и сахара), миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи;
  • авокадо.

Что еще добавить в свой рацион, чтобы набрать здоровый вес?

Какие продукты нужно есть чтобы набрать весПродукты, рекомендуемые для диеты тех, кто мечтает поправиться:

  • Макароны, коричневый рис.
  • Темный хлеб из цельного зерна, цельной пшеницы, черный хлеб.
  • Мюсли, крупы, орехи, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы.
  • Сушеные фрукты (абрикосы, бананы, папайя, яблоки, сливы, инжир, финики).
  • Фрукты: ананас, бананы, грейпфруты, авокадо, виноград.
  • Густые фруктовые и овощные соки с кусочками мякоти (томатный, персиковый, абрикосовый, ананасовый и т.п.).
  • Молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, цельное молоко, сливки, масло высокой жирности.
  • Овощи: горох, кукуруза (избегать консервов), картофель, фасоль, морковь, кабачки, маслины.
  • Мед, патока.

Если ежедневно употреблять на 500 ккал больше, чем вы едите обычно, то за неделю можно набрать вес до 0,5 кг.

Метки: диета, набрать вес

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector