Как улучшить метаболизм

Как улучшить метаболизм

Как улучшить метаболизм – этим вопросом часто задаются люди, страдающие от избыточного веса. Но от метаболизма зависит не только стабильность веса, но и похудение, поэтому его ускорение очень важно на пути к стройной фигуре. Медленный метаболизм является причиной образования жировых отложений и быстрого набора веса. Существуют различные методики, которые позволяют ускорить обмен веществ в организме и уменьшить вес. Некоторые продукты способны усилить интенсивность сжигания жиров и обменные процессы, поэтому одной из наиболее эффективных методик ускорения метаболизма является правильное питание. Сбалансированный рацион – это ключ к идеальному весу.

Нормальный обмен веществ

Многие женщины изнуряют себя голодом, когда диета позволяет лишь сбросить пару килограммов, которые также легко вернутся, как и ушли.
таболизм запускает процессы сжигания лишнего жира, а с ним и избыточного веса, при этом нормализует все процессы в организме, в частности обменные. Ускорение метаболизма – это важнейший этап для похудения. Неправильное питание, стресс и плохая экология являются причиной замедления метаболизма, что в последствие ведет к накоплению жира. Можно месяцами сидеть на диете и не достичь никаких результатов или ускорить обмен веществ и сразу сбросить пару килограмм. Улучшение обмена веществ позволит не только похудеть, но и повысить тонус организма, улучшить самочувствие и настроение.

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ – это процессы, которые проходят в организме в процессе переработки пищи в энергию. Это важный процесс, так как он регулирует потребление и сжигание калорий. Ежедневно в организм человека попадают полезные вещества, в частности белки, жиры и углеводы. Они являются строительным материалом и источником энергии. Чтобы переработать, расщепить и превратить эти элементы в необходимый материал, используются внутренние процессы, которые и называются метаболизмом.

Обмен веществ – это весь комплекс действий, которые происходят в организме с начала поступления пищи и до выделения энергии от ее переработки. В ходе метаболизма происходит быстрая переработка питательных элементов в энергию, необходимую для полноценного функционирования организма. Если обменные процессы по каким-то причинам замедлены, организм начинает накапливать питательные вещества «про запас», формируя жировые отложения. Обмен веществ – это статичный процесс, поскольку даже во сне организм продолжает работать и расходовать энергию.

Метаболизм имеет 2 стадии:


  • Катаболизм – разложение сложных элементов на составные, более простые единицы, чтобы использовать их на поддержание процессов жизнедеятельности.
  • Анаболизм – синтез новых структур в тканях. На данном этапе происходит рост мышечной ткани, сжигание жиров и похудение.

Скорость обменных процессов существенно влияет на организм. Метаболизм управляет не только весом человека, но и синтезом гормонов. Если питательные вещества не усваиваются, то в организме не могут образоваться гормоны и достаточное количество калорий. Основополагающими факторами, влияющими на обменные процессы, являются:

  • Генетическая предрасположенность. У некоторых людей от природы быстрый метаболизм, в то время как другим необходимо постоянно его ускорять.
  • Индивидуальное количество калорий для расхода энергии. Если человек потребляет больше калорий, чем ему нужно в день, то избыток накапливается в организме в виде резервного запаса.
  • Пола. Как правило, у мужчин больше мышц и меньше жировая прослойка, поэтому сжигание калорий у них происходит быстрее, чем у женщин.
  • Возраста. Этот фактор весьма значителен для обмена веществ. С возрастом происходит замедление обменных процессов, что является причиной образования лишнего веса.
  • Физической активности. Занятия спортом очень важны для ускорения обмена веществ, поскольку физическая активность запускает процессы сжигания калорий и превращения их в энергию.
  • Питания. На переработку веществ и транспортировку питательных элементов, организм тратит до 10% энергетического запаса.

Организм имеет склонность к накоплению жиров, чтобы в последующем расходовать их при отсутствии другого источника энергии.

Питание является основополагающим фактором в ускорении метаболизма, поэтому эффективным методом улучшения обменных процессов будет диета.

Но диета – это не то понятие, которое подразумевает голодание и полный отказ от еды, здесь главное — есть те продукты, которые помогают улучшить метаболизм.

Как узнать скорость метаболизма?

Существует универсальная формула, которая позволяет вычислить обмен веществ и его скорость, которая необходима для сжигания калорий. У мужчин и женщин обмен веществ разный, поэтому и расход калорий у мужчин выше, чем у женщин. Вычислив необходимое количество калорий, можно рассчитывать их потребление для суточной нормы. Если превышать количество калорий, то их избыток будет накапливаться в организме в виде жировых отложений. Стандартная формула для расчета калорий:
(вес)+(рост)+(возраст) х1.2

Полученный результат является тем самым количеством калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Правила ускорения метаболизма

Существуют простые правила, которые помогут ускорить обмен веществ и нормализовать процессы, происходящие в организме. Ускорить свой метаболизм можно простыми методами:


  1. Всегда завтракать. Завтрак – это основанной прием пищи, который дает организму запас энергии на весь день. Также завтрак запускает обменные процессы и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака лучше отдавать предпочтение белковой или углеводной пище, лучше сделать завтрак комплексным и включить в него как можно больше растительной пищи.
  2. Пить много воды. Вода является источником жизни и запускает обмен веществ. Вода транспортирует полезные вещества по всему телу, обогащает клетки и способствует сжиганию жира. Чтобы запустить свой метаболизм, нужно выпивать по 1 стакану натощак. Это позволит активизировать внутренние процессы и взбодриться, в течение дня нужно пить не менее 1.5 литров воды, не включая напитки.
  3. Питаться дробно. Частое питание небольшими порциями давно зарекомендовало себя как эффективный метод насыщения организма и улучшения обмена веществ. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Лучше разделить пищу на 3 основных приемов и 2-3 перекуса.
  4. Полноценный сон. Когда человек спит, его организм все равно работает и тратит энергию, поэтому полноценный сон позволит восполнить силы. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, при этом есть нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.

  5. Чередовать калории. Длительное потребление одного количества калорий может снизить метаболизм и замедлить процесс похудения. Важно чередовать калорийность, чтобы запускать обменные процессы. Это значит, что раз в неделю нужно позволять себе съесть калорийную пищу. Это исключит риск развития стресса и поможет похудеть.
  6. Есть много белковой пищи. Белок отвечает за ускорение обменных процессов, поэтому его нехватка в рационе может стать причиной замедления обмена веществ и остановки похудения. Белковая пища также отвечает за рост мышц, поэтому ее потребление позволит нормализовать обменные процессы.
  7. Заниматься спортом. Физическая активность очень важна для похудения, поэтому, чтобы ускорить метаболизм, нужно обязательно заниматься спортом. Это может быть йога, кардио-тренировки или фитнес, главное — разогреть мышцы и запустить сжигание жиров.
  8. Исключить вредные привычки. Алкоголь, курение и потребление вредной пищи негативно сказываются на здоровье и мешают похудеть, поэтому для запуска обменных процессов их необходимо полностью исключить.
  9. Набор мышечной массы. Жир не принимает участие в сжигании калорий, в то время как 100 грамм мышц способны сжечь до 100 ккал. за день.
  10. Исключить стрессы и негативное мышление. Позитивный настрой очень важен в похудении, поэтому, если у вас нет мотивации и уверенности в успехе, вы не сможете изменить свой вес.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете запустить свой метаболизм и достичь хороших результатов в похудении.

Диета для ускорения метаболизма в домашних условиях

Некоторые продукты имеют способность сжигать калории и способствуют потере веса. Диета для ускорения обмена веществ – эта система питания, которая построена на потреблении полезной пищи, богатой на необходимые для организма полезные вещества. Диета для улучшения обменных процессов обязательно строится на дробном питании. Простая, но эффективная диета поможет быстро избавиться от лишних килограмм в домашних условиях. Диета включает в себя такие продукты:

  • каши и злаковые;
  • кисломолочные продукты;
  • кофе или какао-бобы;
  • острые специи, кроме соли;
  • все виды капусты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • перец чили;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • фруктовые напитки.

Диета для ускорения обмена веществ должна сопровождаться физической активностью, чтобы обеспечить сжигание калорий. Иногда наблюдаются стремительные потери веса, а потом, кажется, что вес застыл и не меняется. Для этого попробуйте чередование и ешьте раз в неделю жирную свинину, мучное или сладкое. Его нужно есть в небольшом количестве, чтобы не испортить уже полученный результат.

Видео по теме:

shlakov.net

Причины нарушения метаболизма


В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.


Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи
Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.


Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Как ускорить метаболизм

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.


Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
  2. Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
  3. Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
  4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
  6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
  7. Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
  8. Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
  9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
  10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

howtogetrid.ru

Что такое метаболизм

что такое метаболизмМетаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Белковые продукты

как ускорить метаболизмДобавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

кардио для увеличения метаболизмаДелайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Зеленый чай

зеленый чай и обмен веществПейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

gym-people.ru

Что влияет на обмен веществ

Гиперметаболики стройны, активны, любят жестикулировать. Ускоренные обменные реакции позволяют им есть все, что хотят. Питание быстро вступает в реакцию, дает энергию, не вызывает накопление жира.

Люди средней комплекции – представители нормального типа метаболизма. Если не переедать, полнота им не грозит.

У гипометаболиков обмен веществ замедлен. Часть избыточного питания обязательно откладывают в жир. Похудеть при данном типе метаболизма особенно сложно.

Обмен веществ замедляет возраст. Влияет снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, телосложение, наследственность.

Скорость обменных реакций веществ определяют гормоны щитовидной железы.

Их достаточный уровень ускоряет обмен углеводов, белков, жиров. Ткани лучше поглощают кислород.

Низкий уровень гормонов – причина вялости, быстрого утомления, замедленных реакций, ухудшения интеллектуальных результатов. Обменные процессы снижены, организм накапливает жир.

Как ускорить обмен веществ физкультурой

Обмен углеводов, белков, жира ускоряет умеренная физическая нагрузка.

Регулярные занятия физкультурой помогают похудеть, сжечь жировые запасы. Их место занимает мышечная ткань.

Упражнения нормализуют уровень адреналина – причину повышения артериального давления. Стимулируют функцию кровеносных сосудов, что возвращает в норму уровень эритроцитов, гемоглобина.

Физкультурные движения – профилактика атеросклероза. Они снижают уровень холестерина, риск инфаркта миокарда, нарушений кровообращения головного мозга.

Ходьба – простой доступный способ ускорить обмен веществ. Двигательная активность особенно полезна при сидячем образе жизни. Дорога на работу или домой не требует существенных изменений в распорядке дня.

  • Начинать с неторопливой ходьбы до 2км.
  • Темп – 70-90 шагов в минуту, с ростом тренированности повысить до 90-120 шагов.
  • Длину пути периодически увеличивать на полкилометра, довести до 5-8км.

В пожилом возрасте, в случае сердечных или сосудистых заболеваний контролировать частоту сердечных сокращений. Она не должна превышать значения 200 минус возраст.

Гимнастические упражнения ускоряют обменные реакции, дают двигательную активность мышцам шеи, плечевого пояса, рук, туловища, живота, ног, развивают гибкость.

Аэробный тренажер (гребля, велосипед, беговая дорожка) ускоряет обмен веществ, помогает похудеть. В течение полусуток после тренировки организм продолжает сжигать калории.

Закаливание. Попеременное действие холода и тепла тренирует терморегуляторный аппарат. Закаливание задействует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет.

Искусственное повышение температуры тела всего на 1С ускоряет интенсивность обменных реакций на 7 процентов.

Закаливание требует постепенности, регулярности чередования тепла, холода, воды, солнца. В случае хронических заболеваний применяют местные закаливающие процедуры.

Питание для ускорения обмена веществ

Как улучшить метаболизм

На скорость обменных процессов влияет состав еды:

  • Белки ускоряют обмен веществ (вареная говядина, рыба нежирных сортов).
  • Жирная пища, наоборот, снижает обменные процессы.

Обменные реакции ускоряют витамины. Их дефицит нарушает рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевом дыхании, функционировании эндокринных желез.

Витамин С ускоряет обмен при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет. Организм не вырабатывает витамин, он должен поступать с пищей.

Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях углеводов. Его содержат крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержат орехи, облепиха, печень, курятина.

Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, ускорения обмена веществ (жиров) в печени. Содержат говяжья печень и мясо, рыба, молочные продукты.

Витамин Е ускоряет обменные процессы (белки, углеводы), способствует усвоению жиров, витаминов А и D. Многое в хлопковом, кукурузном, подсолнечном маслах.

Обмен веществ ускоряет клетчатка, ее много в сырых фруктах и овощах.

Помидоры. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределить на несколько приемов.

Тыква. Ускоряет обмен веществ в организме. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Льняное масло регулирует и ускоряет обменные процессы, очищает организм, полезно для профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Принимать по 1с.л. 2-3 раза в день.

Масло фенхеля нормализует обменные реакции, очищает организм от вредных веществ.

Клюква. Стимулирует деятельность желез внутренней секреции, ускоряет обмен веществ. Ягода полезна при малокровии, гипертонии, атеросклерозе, ожирении.

Крыжовник. Чтобы похудеть и ускорить обменные процессы, принимать крыжовниковые ягоды. Они помогают при заболеваниях почек, мочевого пузыря, ЖКТ, анемии. Противопоказания: язвенная болезнь, диабет.

Черника. «Молодильная» ягода повышает обмен веществ, полезна для улучшения микроциркуляции в органе зрения, от камней в почках, при ревматизме и подагре.

Вишня, земляника ускоряют обменные процессы. В сезон полезно употреблять свежие ягоды и сок.

Вода. Помимо продуктов для ускорения обмена веществ, организм требует поступления чистой воды. Ее нехватка замедляет растворение минеральных веществ, нарушает поддержание оптимальной температуры тела, полное усвоение пищи, выведение отходов.

Очищение организма

Скорость обмена веществ замедляет скопление в организме вредных веществ. Они способствуют увеличению массы тела, снижают иммунитет. Для профилактики их образования, похудения, ускорения обменных реакций полезны разгрузочные дни, народные средства.

Разгрузочные дни

  • В течение дня съесть 500-600г обезжиренного творога в 5-6 приемов.
  • В разгрузочный день на кефире выпить до 1,5л молочного продукта.

Пить в течение дня произвольное количество воды.

Очищать организм данным способом один раз в одну-две недели.

Очищение лекарственными растениями

Рецепт 1:

  1. Смешать в равных частях цветки календулы, соцветия липы, мяту перечную, цветки аптечной ромашки, укроп.
  2. Заварить 3с.л. смеси литром кипятка, настоять час в термосе.

Принимать по стакану три раза в день через час после еды.

Рецепт 2:

  • Заварить 3с.л. корней одуванчика стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить.

Принимать по 1с.л. 5-6 раз в день для ускорения обмена веществ, очищения крови.

Рецепт 3:

  • Заварить траву хвоща как чай.

Употреблять по 50мл три раза в день для ускорения обменных реакций, очищения организма.

Рецепт 4:

  1. Смешать в равных частях траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного.
  2. Заварить 2с.л. смеси двумя стаканами кипятка, томить на водяной бане 15 минут, процедить.

Принимать по полстакана 3-4 раза в день для снижения веса и ускорения жирового обмена.

Рецепт 5:

  • Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить.

Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.

Другие способы ускорить метаболизм

Морковь простое эффективное средство ускорения обмена веществ в головном мозге:

  • Каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.

Сок свежей свеклы улучшает обменные процессы. Перед употреблением сок выдержать пару часов при комнатной температуре.

  • Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.

Пророщенные ростки пшеницы ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет и энергетику клеток организма.

Сельдерей применяют для увеличения скорости обменных процессов, используют в пищу корни и листья.

Кедровое масло отличает высокое содержание в витамина Е (токоферола), который ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Применять масло для заправки салатов, каш.

Настой шиповника эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (тиреотоксикоз), повышения витаминного и минерального обмена веществ, регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.

Крыжовник помогает похудеть, справиться с ожирением, ускорить обменные реакции:

  • Заварить стаканом кипятка 1с.л. сухих плодов, томить 10 минут на водяной бане, процедить.

Принимать по четверти стакана перед едой.

Острая перченая пища ускоряет метаболизм. Входящий в состав перца капсаицин определяет жгучий вкус. Питание повышает пульс, температуру тела. Острая пища стимулирует аппетит, увеличивает риск переедания.

Изменено:

www.silazdorovya.ru

Метаболизм2 (639x422, 119Kb)

Обмен веществ может замедлиться по многим причинам, среди них — возраст, сидячий образ жизни и некоторые заболевания. Но независимо от причины, очень неприятно постоянно чувствовать упадок сил, и к тому же есть нормальное для своего роста количество калорий и все равно набирать вес. Замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе может привести к множеству проблем, связанных с ожирением, в том числе таким, как повышенный риск сердечнососудистых заболеваний и диабета. К счастью, есть способы восстановить обмен веществ, заставить его работать быстрее и, следовательно, сжигать больше калорий.

Одним из лучших способов являются физические нагрузки. Вам нужны как аэробные упражнение, помогающие сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, так и силовые упражнения, необходимые для стимуляции роста мышечной массы, за счет чего обмен веществ будет ускоряться естественным образом. Поскольку мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань, очевидно, что чем больше у вас мышечной ткани, тем стремительнее ваш организм будет сжигать калории. Считается, что каждый килограмм мышечной ткани ежедневно сжигает 35 килокалорий, а такое же количество жировой ткани — всего две килокалории.

Отказываться от силовых тренировок не стоит по еще одной причине. Хотя за полчаса аэробных упражнений вы потратите больше калорий, чем за полчаса силовой тренировки, последняя «разгоняет» обмен веществ так, что он еще несколько часов после того, как вы выйдете из спортзала, будет работать быстрее, чем обычно.

Наконец, большое количество мышечной ткани позволит вам есть больше, не набирая вес. Это не значит, что вы сможете ни в чем себе не отказывать, но развитые мышцы все же значительно облегчают контроль над весом.

Некоторые женщины боятся слишком сильно «накачать мышцы» и утратить женственность, но специалисты говорят, что это напрасные опасения. У женщин нет гормонов, необходимых для того, чтобы нарастить большие мышцы, так что вы можете не опасаться силовых тренировок. Женщины, серьезно занимающиеся бодибилдингом, как правило, принимают специальные добавки и гормональные препараты, и если вы делать этого не собираетесь, то горы мышц вам не грозят.

3720816_lines_bg_1_ (690x17, 0Kb)

Обмен веществ может замедлиться по многим причинам, среди них — возраст, сидячий образ жизни и некоторые заболевания. Но независимо от причины, очень неприятно постоянно чувствовать упадок сил, и к тому же есть нормальное для своего роста количество калорий и все равно набирать вес. Замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе может привести к множеству проблем, связанных с ожирением, в том числе таким, как повышенный риск сердечнососудистых заболеваний и диабета. К счастью, есть способы восстановить обмен веществ, заставить его работать быстрее и, следовательно, сжигать больше калорий.

Одним из лучших способов являются физические нагрузки. Вам нужны как аэробные упражнение, помогающие сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, так и силовые упражнения, необходимые для стимуляции роста мышечной массы, за счет чего обмен веществ будет ускоряться естественным образом. Поскольку мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань, очевидно, что чем больше у вас мышечной ткани, тем стремительнее ваш организм будет сжигать калории. Считается, что каждый килограмм мышечной ткани ежедневно сжигает 35 килокалорий, а такое же количество жировой ткани — всего две килокалории.

Отказываться от силовых тренировок не стоит по еще одной причине. Хотя за полчаса аэробных упражнений вы потратите больше калорий, чем за полчаса силовой тренировки, последняя «разгоняет» обмен веществ так, что он еще несколько часов после того, как вы выйдете из спортзала, будет работать быстрее, чем обычно.

Наконец, большое количество мышечной ткани позволит вам есть больше, не набирая вес. Это не значит, что вы сможете ни в чем себе не отказывать, но развитые мышцы все же значительно облегчают контроль над весом.

Некоторые женщины боятся слишком сильно «накачать мышцы» и утратить женственность, но специалисты говорят, что это напрасные опасения. У женщин нет гормонов, необходимых для того, чтобы нарастить большие мышцы, так что вы можете не опасаться силовых тренировок. Женщины, серьезно занимающиеся бодибилдингом, как правило, принимают специальные добавки и гормональные препараты, и если вы делать этого не собираетесь, то горы мышц вам не грозят.

3720816_lines_bg_1_ (690x17, 0Kb)

Ешьте больше, сжигайте калории быстрее

Конечно, самый желанный совет о диете, который хотела получить любая женщина, звучит так: ешьте больше, чтобы худеть эффективнее. Но на самом деле под советом больше есть подразумеваются более частые приемы пищи, благодаря которым обмен веществ будет постоянно работать на большой скорости и, следовательно, расход калорий увеличится.

Если между приемами пищи проходит слишком много часов, это приводит к замедлению метаболизма — организм затормаживает обменные процессы, чтобы экономить энергию. Более того, если после нескольких часов голодания, когда обмен веществ значительно замедлится, вы съедите большую порцию еды, организм постарается отложить в качестве резерва как можно больше поступивших калорий — на случай новой голодовки.

Тем, кто время от времени не успевает съесть ничего между завтраком и ужином, опасаться нечего. Однако если такое нерегулярное питание стало нормой жизни, вскоре из-за этого вам будет трудно терять и поддерживать вес.

Исследование, в котором принимали участие спортсмены, показало, что употребление в течение дня трех легких закусок (наряду с основными приемами пищи), энергетическая ценность каждой из которых составляла 250 ккал, обеспечивает более эффективную выработку и расход энергии организмом, по сравнению с обычным трехразовым питанием. Кроме того, оказалось, что благодаря закускам объемы основных блюд, потребляемых спортсменами, уменьшились. Уровень метаболизма у испытуемых увеличился что, наряду со снижением потребления калорий, привело к уменьшению жировых отложений.

3720816_lines_bg_1_ (690x17, 0Kb)

Продукты, сжигающие жир
3720816_Metabolizm5 (640x492, 51Kb)

Продукты, сжигающие жир
3720816_Metabolizm5 (640x492, 51Kb)

Мало кто никогда не слышал о продуктах, ускоряющих обмен веществ и помогающих сжигать жир. Разнообразные статьи то и дело рассказывают о супермоделях, которые обильно приправляют свою еду красным перцем, и о звездах кино, утверждающих, что сохранить прекрасную фигуру им помогает зеленый чай. Но действительно ли эти продукты обладают заявленным эффектом?

Специалисты по вопросам питания говорят, что на самом деле любые продукты будут ускорять обмен веществ, особенно в первые часы после еды — в это время пищеварительная система работает особенно быстро. Также надо иметь в виду, что на переработку белков требуется, в среднем, на 25% больше энергии, чем для других основных питательных веществ (макронутриентов). Таким образом — по крайней мере, теоретически — пища, богатая белками, стимулирует метаболизм, в большей степени, чем углеводная пища такой же калорийности. Однако научными способами пока не было доказано, что какие-либо продукты обладают способностью в значительной степени ускорять обмен веществ.

Некоторые исследования показали, что красный перец и очень острые блюда могут повышать уровень метаболизма приблизительно на 20%, и этот эффект длится около 30 минут. Однако неизвестно, сохраняется ли этот эффект по истечении получаса.

В ходе одного небольшого исследования с участием японских женщин было установлено, что красный перец разогревает организм и ускоряет обмен веществ после еды. Но сильнее всего этот эффект был при употреблении красного перца вместе с жирной пищей, которая сама очень калорийна, и может сводить к минимуму воздействие перца на скорость сжигания калорий.

В отчете о еще одном исследовании отмечалось, что у спортсменов-мужчин, которые добавляли красный перец в пищу, богатую углеводами, уровень метаболизма в состоянии покоя и во время физической активности повышался приблизительно на 30 минут после приема пищи. Однако не было обнаружено свидетельств того, что этот эффект сохранялся на длительное время.

Похожие результаты были получены и в ходе изучения свойств зеленого чая, который содержит вещество под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный антиоксидант, которому некоторые приписывают столь же сильную способность сжигать калории, как и красному перцу. Во время исследования десяти мужчинам давали по 90 мг галлат эпигаллокатехина, и по 50 мг кофеина вместе с едой. В результате расход энергии в следующие 24 часа увеличивался на 4% (при приеме только кофеина подобный эффект не наблюдался). Однако неясно, достаточно ли такого увеличения скорости обмена веществ, чтобы в значительной степени способствовать снижению веса.

Чтоб получить такую дозу галлат эпигаллокатехина и кофеина из зеленого чая, придется пить его в очень большом количестве, а эффект в результате может оказаться слишком незначительным. Безусловно, пить зеленый чай стоит, но не для похудения, а как напиток, обладающий разнообразными оздоравливающими эффектами.

Продукты, о которых говорилось выше, могут оказывать незначительное воздействие на обмен веществ, но его ускорение будет незначительным по сравнению с тем, которое необходимо для снижения веса.

Чтобы стабильно поддерживать высокий уровень метаболизма, нужен комплекс мер: увеличение мышечной массы, регулярные низкокалорийные перекусы, белковая еда, и как можно больше движения.

3720816_lines_bg_1_ (690x17, 0Kb)

Способы восстановления обмена веществ

Метаболизм4 (640x432, 116Kb)

Способы восстановления обмена веществ

Метаболизм4 (640x432, 116Kb)

  • Завтрак

Каждый день съедать завтрак — один из лучших способов ускорить обмен веществ. Лучше всего стимулировать обменные процессы с самого утра при помощи таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, каши, фрукты и молочные продукты. Заряда энергии от такой пищи хватит вам до обеда. Пик активности метаболизма приходится приблизительно на полдень, но чтобы он в это время действительно работал в полную силу, необходим полноценный завтрак.

  • Яблоко в день

Поговорку про яблоко в день и врача без работы знает, наверно, каждый, и народная мудрость не ошибается. В яблоках содержится природный пектин — то самое вещество, которое используют в качестве загустителя для джемов и желе. Пектин замедляет абсорбцию глюкозы, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытой. Кроме того, пектин стимулирует выработку в организме гормонов, благодаря которым вы дольше не испытываете голода, зато чувствуете прилив энергии.

  • Ледяная вода

Чтобы обменные процессы работали нормально, необходимо каждый день выпивать достаточное количество воды — в зависимости от роста и веса от 1.5 до 2 литров. Обезвоживание очень быстро приводит к упадку сил. Если пить ледяную воду, обмен веществ будет работать еще интенсивнее, так как организму придется нагревать воду до нормальной температуры тела. Выпивая несколько стаканов ледяной воды в день, вы поможете организму быстрее сжигать калории, а также выводить токсины и другие вредные вещества.

  • Специи

Если добавлять в супы, мясные и овощные блюда острые специи, калории, которые поступают в организм с пищей, будут сжигаться быстрее. Капсаицин, важнейших компонент острых перцев, обладает свойством понижать уровень холестерина и увеличивать выработку жиросжигающих ферментов. Благодаря специям временно повышается температура тела, что также стимулирует обмен веществ.
Источник

Соблюдайте эти нехитрые правила и будьте всегда в прекрасном расположении духа и хорошей физической форме.

Продолжение следует…

 

Интересное по теме:

Как правильно и быстро похудеть: мифы и факты

Джиллиан Майклс: «Управляй своим метаболизмом»

www.liveinternet.ru

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.

Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.

Как улучшить метаболизм

2. Физическая активность.

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

Как улучшить метаболизм

3. Увеличение объема мышц.

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

Как улучшить метаболизм

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

Как улучшить метаболизм

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

Как улучшить метаболизм

6. Вода.

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Как улучшить метаболизм

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

Как улучшить метаболизм

8. Сон.

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

Как улучшить метаболизм

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

Как улучшить метаболизм

10. Кислород.

Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.

Как улучшить метаболизм

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

Как улучшить метаболизм

12. Секс.

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .

Как улучшить метаболизм

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

Как улучшить метаболизм

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

Как улучшить метаболизм

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.

Как улучшить метаболизм

16. Белок.

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

Как улучшить метаболизм

17. Витамин В6.

Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.

Как улучшить метаболизм

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

Как улучшить метаболизм

19. Кофеин и EGGG.

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ [/b], а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

Как улучшить метаболизм

20. Капсаицин.

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.

За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

Как улучшить метаболизм

21. Хром.

Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .

Как улучшить метаболизм

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

Как улучшить метаболизм

23. Грейпфрут.

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

Как улучшить метаболизм

24. Лимон.

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

Как улучшить метаболизм

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

Как улучшить метаболизм

26. Йод.

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Начинайте свой день с завтрака

Постарайтесь никогда не пропускать завтрак. Даже если вы проснулись без ощущения голода, обязательно планируйте прием пищи. Пока вы сделаете зарядку, вы будете готовы съесть йогурт или бутерброд. Это крайне важно, если вы хотите поддерживать метаболизм на стабильном высоком уровне. РационСпециалисты считают, что завтрак помогает стремительно разогнать метаболизм и наполняет организм энергией, необходимой для решения проблем предстоящего дня. Обязательно найдите блюдо, которое вас радует, и начинайте с него день. Разумеется, ваш выбор должен быть полезным, с достаточным содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Именно тогда вы заметите эффект!Рацион

Пейте зеленый чай

Даже если вы любите кофе, постарайтесь время от времени выпивать кружку горячего чая. Зеленый чай — это идеальный выбор, когда вы хотите взбодриться после обеда. Он не только дает энергию, но и ускоряет метаболизм. Доказано, что зеленый чай положительно влияет на скорость обменных процессов, потому что он увеличивает расход энергии, то есть число калорий, которые вы сжигаете. В зеленом чае содержатся кофеин и катехины, что и ускоряет метаболизм. МетаболизмСогласно некоторым данным, ускорение достаточно незначительное, тем не менее стоит помнить, что каждая мелочь имеет свой эффект. С помощью этого напитка вы можете снизить вероятность появления раковых опухолей, стимулировать деятельность мозга и победить хронические заболевания. Постарайтесь выпивать хотя бы чашку такого чая в день, чтобы ускорить обмен веществ и укрепить свое здоровье.Метаболизм

Гуляйте в течение дня

Иногда подняться и заставить себя двигаться может быть очень непросто. Все дело не в том, что вам лень, просто кажется, что работы слишком много и времени на то, чтобы отвлечься, нет. Движение ограничивается походами в туалет или на обед. Оказывается, несколько коротких перерывов на ходьбу могут дать телу и мозгу нужную энергию. Прогуляйтесь, чтобы отвлечься и эффективнее фокусироваться на работе. Даже если вы просто стоите, вы нейтрализуете эффекты продолжительного пребывания за столом в одной позе. Кроме того, активность помогает вам не переедать и ускоряет метаболизм. Достаточно и пары минут — просто найдите подходящий момент и пройдитесь. Это куда полезнее, чем целый день проводить за столом.Рацион

Ешьте понемногу на протяжении дня

Объем информации, связанной с питанием, просто огромен. Кажется, что новый диетический тренд появляется каждую неделю и гарантирует, что вы получите пресс и скинете лишние килограммы с невероятной скоростью. В последнее время популярно практиковать несколько приемов пищи и не перекусывать. Правильно ли это? На самом деле полезные перекусы не вредят вашей фигуре. Ешьте понемногу на протяжении дня, чтобы подстегнуть метаболизм. Просто помните, что есть нужно не шоколад, а овощи и нежирные белковые продукты. Тогда вы сможете постоянно чувствовать сытость и с легкостью будете придерживаться своих планов касательно здоровой диеты.Метаболизм

Посыпьте еду кайенским перцем

Если вы любите острую пищу, вам понравится этот совет. Согласно некоторым данным, кайенский перец — это прекрасный способ подстегнуть метаболизм. Он повышает температуру тела и помогает сжигать энергию. Даже если вы не вносите никаких изменений в свой рацион, вы все равно можете скинуть несколько килограммов. Активный компонент перца капсаицин помогает снизить аппетит. Попробуйте и сможете быстро заметить положительные изменения на весах!Способ

Добавьте силовые тренировки

Если вы боитесь поднимать тяжести потому, что не хотите накачать мышцы, пора пересмотреть свои взгляды. Первый способ ускорения метаболизма — силовые тренировки. Вам даже не нужно членство в тренажерном зале, вы можете использовать вес собственного тела. Для поддержания мышц в хорошей форме требуется больше всего энергии, поэтому они ускоряют метаболизм. Если вы боитесь тренироваться с гантелями, просто попробуйте ходить по холму, это тренировка на сопротивление! Есть множество других вариантов внести в свой график тренировки, направленные на укрепление мышц, так что постарайтесь найти тот, который подойдет именно вам.Рацион

Урежьте потребление сахара

Все мы любим печенье, выпечку и торты. Впрочем, вряд ли вас удивит новость о том, что сахар не приносит никакой пользы метаболизму. Сахар снижает эффективность работы вашей иммунной системы в ту же минуту, как вы его употребляете. Сахару требуется магний, для того чтобы он переваривался, и чем больше вы едите сахара, тем больше магния теряете. В результате метаболизм ухудшается, снижается уровень энергии. Короче говоря, каждое сладкое печенье замедляет ваш прогресс, если вы пытаетесь похудеть. Постарайтесь урезать количество сладкого, если не можете отказаться от него полностью.Метаболизм

Старайтесь достаточно спать

Если вы спросите людей, чего им часто не хватает, многие наверняка скажут, что сна. Оказывается, сон крайне важен, если вы хотите поддерживать метаболизм на высоком уровне. Если ваше тело слишком утомлено, ему будет трудно найти энергию и силы для борьбы с болезнями. Наличие отдыха наполняет вас силами и позволяет вашему телу сохранять продуктивность, а также подстегивает метаболизм. Следите за тем, чтобы ваш ночной отдых ежедневно составлял семь-девять часов, это нужно и для здоровья, и для красивой фигуры.Способ

Включите больше белка в свой рацион

Если вы пытаетесь найти идеальный вариант для завтрака, с которого начнется ваш день, подумайте об омлете с курицей и овощами. Вы подстегнете метаболизм и употребите большое количество протеина. Белковые продукты требуют для переваривания немало энергии. Результат — они активизируют пищеварительный процесс. Если вы едите белковые продукты, вы сжигаете калории, даже если кроме этого ничего не делаете. Обязательно постарайтесь использовать это преимущество белка в свою пользу и употребляйте его как можно чаще.Метаболизм

Примите холодный душ

Оказывается, холод может быть полезен для метаболизма. В холодную погоду организм тратит куда больше энергии, метаболизм возрастает. Если вы дрожите, ваше тело сжигает энергию, стараясь согреться. Разумеется, это не значит, что вы должны мерзнуть, просто принимайте прохладный душ, который позволит вам получить все преимущества для метаболизма. Это отличная утренняя привычка, которая не только помогает привести фигуру в порядок, но еще и позволяет быстрее проснуться и зарядиться энергией.Рацион

Начинайте действовать!

Итак, теперь вы знаете, что ускорить метаболизм вовсе не так трудно, как может показаться. Все эти советы достаточно простые и эффективные. Вы с легкостью сможете начать уже сегодня. Вам не нужны никакие дорогостоящие пищевые добавки — все, что вам требуется, уже есть у вас под рукой. Потребуется только мотивация для того, чтобы изменить свой образ жизни, а результат введенных изменений станет заметным очень быстро.

fb.ru

  1. Утренний приём пищи – завтрак для организма служит своеобразной заправкой, позволяющей организму существовать в привычном для себя режиме. В случае регулярного отсутствия завтрака в вашем рационе питания организм переключается на сохранение энергии, заметно замедляя обменные процессы.
  2. Дробное питание – небольшие порции в течение дня улучшают процессы метаболизма, снабжая организм постоянными источниками энергии. Также почитайте статью про продукты, ускоряющие обмен веществ.
  3. Правильный сон – существует ряд научных исследований, по результатам которых было доказано, что полноценный, здоровый сон благотворно влияет на обменные процессы, тогда как люди, которые на регулярной основе недосыпали нужного времени, имели определённые проблемы с собственным весом.
  4. Тренировки, требующие присутствие кислорода или так называемые аэробные тренировки. Занятия, не требующие максимальной интенсивности, а направленные в большей степени, на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь ведёт к улучшению процессов метаболизма. В зависимости от собственного состояния можно использовать разного вида упражнения (велосипед, плавание, бег, ходьба и т.д.).
  5. Тренировки с интервальными отрезками максимальной нагрузки – во время таких тренировок чередуется максимальная нагрузка в короткий промежуток времени, со следующей за ней восстановительной фазой. Здесь плюсом является сжигание большого числа калорий, а значит и неизбежное избавление от лишних килограмм жировой массы.
  6. Силовые тренировки – отталкиваясь от того, что мышечная ткань сжигает калории в более интенсивном режиме, нежели жировая, мы приходим к выводу, что наличие у человека преобладания мышечной массы над жировой ведёт к более интенсивному обмену веществ.
  7. Двигательная активность – отсутствие или малое количество двигательной активности неизбежно ведёт к замедлению обменных процессов, что отрицательно влияет на организм человека. Старайтесь найти как можно больше возможностей находиться в движении: пешие прогулки, откажитесь от использования лифта, не забывайте мудрое изречение: «Движение – это жизнь».
  8. Кофе – если у Вас нет медицинских противопоказаний, добавьте этот напиток в свой рацион. По результатам исследований, 50 грамм кофеина в сутки положительно влияют на метаболизм взрослого человека.
  9. Белок – стоит учесть, что белок является основным компонентом в процессе мышечного роста. Как было сказано выше, мышечная ткань является прекрасным катализатором метаболических процессов организма.
  10. Вода – наличие в рационе нужного количества простой воды положительно влияет на обменные процессы. Вы можете сами высчитать необходимое количество воды для Вашего организма: на 1 килограмм веса рекомендуется использовать 30 миллилитров воды.

protvoysport.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector