Как убедить себя похудеть

Как убедить себя похудеть

Как убедить себя похудетьКак заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад.
же взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.


Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.


Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.


Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.


Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.


Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.


Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.


Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.


Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.


Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.Как убедить себя похудеть

psihomed.com

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели». После очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне. Поэтому зачастую для похудения бывает недостаточно урезать себя в еде или начать интенсивно заниматься. Неправильный подход и навязчивая идея похудеть переходят в хронический стресс, утомляемость и раздражительность. Вы начинаете задумываться о том, реально ли похудеть вообще или этого уже никогда не случится. Чтобы избежать нервных потрясений и сомнений в своих силах и возможностях, нужно подготовить себя морально. Психологи дают несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете расстаться с лишним весом и полюбить себя со всеми своими недостатками.

Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии. Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса – это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).

Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

Составление плана похудения

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт — основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

www.syl.ru

Причины, по которым важно быть стройным

В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.

Как убедить себя похудеть

Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.

Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.

И, наконец, третья причина.

Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.

Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Не все знают, что существует настоящая психологическая зависимость от еды. Люди открывают холодильник, чтобы «заесть» стресс или бороться с депрессией. Об интересном случае рассказывал психотерапевт Андрей Курпатов. Женщина, пришедшая к нему на приём, каждую ночь поднималась, чтобы нажарить себе блинчиков. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом же деле у женщины была серьёзная депрессия, которая выражалась вот в такой «зависимости» от блинов.

Как убедить себя похудеть

Не только переедание, но и анорексия свидетельствует о том, что мысли о еде занимают в жизни человека слишком много места. Как от них избавиться?

  1. Для начала можно проверить холодильник и кухонные шкафчики. Продукты с высоким содержанием калорий должны их надолго покинуть. Иначе будет слишком велик соблазн перекусить бутербродом или шоколадкой, и все благие намерения пойдут прахом.
  2. Затем следует научиться расслабляться, снимать нервное напряжение без помощи еды. Помочь в этом могут травяные чаи, йога, медитации, посещения бассейна, бег или просто прогулки. Можно выбраться в кино на какой-нибудь добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся и «заедать» стресс не будет нужды.
  3. Если же существует зависимость от какого-то определённого продукта, надо выяснить, какие химические вещества входят в его состав. Например, тем людям, которые жить не могут без шоколада, необходим магний. Чтобы решить такую проблему можно просто купить соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Пожалуй, начать следует с экипировки. Именно эта причина для женщин часто становится решающей – мне, мол, не в чем бегать (плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на лыжах). Тем более, с экранов телевизоров часто звучат фразы о том, какое спорт дорогое удовольствие.

Как убедить себя похудеть

Поверьте, всё не так страшно. Нужную одежду можно приобрести не только в фирменных магазинах, но и на рынке, и даже в секонд-хенде. Когда дома появятся спортивный костюм, футболки, кроссовки, это станет дополнительной мотивацией для того, чтобы приступить к тренировкам.

Также вы можете откладывать занятия спортом потому, что придётся платить за абонемент в бассейн или спортзал. Но и тут есть шанс найти варианты подешевле. Например, в бассейнах в определённые часы плата значительно ниже. А если не можете позволить себе и такой расход, что мешает купить диск с той же аэробикой для занятий дома или начать бегать по дорожкам парка?

И тут на первый план выступает ещё одна причина. Многие стесняются своей комплекции, а порой и возраста. Если награда за занятия спортом в виде снижения веса для вас недостаточна, думайте о том, что вместе со стройностью к вам будут возвращаться силы. Придумайте дополнительную мотивировку. Например: «Как отлично со стройной фигурой я буду смотреться на пляже у моря!» «Похудею и куплю конный тур по Алтаю!»  Включите фантазию, вы же сами знаете, что для вас является наиболее привлекательным.

Словом, заняться спортом нужно не только для того, чтобы сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, повысить самооценку и вернуть уверенность в себе.

Правильное питание

Многие врачи говорят: «Мы то, что мы едим». Правильное питание является одним из важных условий возвращения к оптимальному весу. Это – залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта, обеспечение организма необходимыми веществами, бодрость и хорошее самочувствие. Но с чего начать?

Как убедить себя похудеть

  1. Прежде всего, избавьтесь от «мёртвых» продуктов. Белый сахар и белый же хлеб, неоправданно жирные молочные продукты, выпечка, сладости – всего этого нужно избегать.
  2. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи (но не стоит сидеть на одной картошке), зерновые. Вспомните, сколько полезных веществ в той же гречневой каше или в кисломолочных продуктах с низким содержанием жира.
  3. В каждом магазине сегодня продается хлеб с отрубями, мюсли, сушёные фрукты – это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть.
  4. Кондитерские изделия можно заменить мёдом и фруктами, сладкие газированные напитки – минеральной водой и соками.
  5. Неоценимым другом станет соковыжималка. Необязательно приобретать объёмный агрегат, в продаже есть совсем маленькие. Отжать 1 – 2 стакана того же морковного или яблочного сока не составит труда. А вот пользу сок принесет немалую. Вскоре вы сможете гордиться замечательным цветом лица, упругостью кожи и существенно сузившейся талией.
  6. Также в меню могут входить нежирная рыба и постное мясо, яйца, орехи, грибы. Но всё это – в ограниченном количестве. Меньше есть – вот девиз всех, кто стремится избавиться от лишних кило.

Следует сказать несколько слов о режиме питания. Наихудший вариант – сводить завтрак к чашке кофе, а наиболее плотную трапезу переносить на ужин. Конечно, не у всех людей по утрам есть аппетит. Но стоит завести несколько контейнеров и брать «перекус» и обед с собой на работу. Это могут быть яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.

А вот ужин нужно сделать лёгким. Стакан обезжиренного кефира или йогурта будет оптимальным вариантом.

Как превратить похудение в удовольствие

Здесь всё очень индивидуально. Изменение рациона питания и образа жизни должно быть комфортно именно для вас.

Как убедить себя похудеть

Для кого-то очень важно не испытывать постоянно острое чувство голода. В этом случае можно подобрать такую диету, когда вы будете есть достаточное количество пищи, но низкокалорийной. Салаты и фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты – всё это позволит убить сразу 2-х зайцев: и голодной себя не чувствовать, и вес терять.

А кто-то, наоборот, предпочтёт употребление дорогих и калорийных продуктов, но в небольшом количестве. Например, вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.

Выдерживая диету, можно уже через короткий срок испытывать приятные ощущения от этого процесса. Вы заметите, что вам уже легче наклоняться и приседать. Стала застёгиваться на талии юбка, которая ещё недавно была тесна. Поход с этажа на этаж по рабочим вопросам уже не кажется подвигом.

Когда заметен конкретный результат, следовать к цели гораздо проще.

Много радости можно получить, начав заниматься спортом. Помимо удовольствия, которое дарит человеку физическая активность, это ещё и возможность общаться с единомышленниками.

Визуализация процесса снижения веса

Многие специалисты рекомендуют повесить в комнате большое зеркало, где вы отражаетесь в полный рост, и делать перед ним зарядку. Совет этот подходит не всем. Некоторые дамы могут расстроиться от собственного вида, а плохое настроение не приносит пользы никому.

Как убедить себя похудеть

В этом случае подходит другой вариант. По мере похудения фотографируйтесь в нарядной одежде меньшего размера, чем вы носили до сих пор.

Кроме того, многие психологи советуют заниматься мысленной визуализацией. Несколько раз в день, когда вас ничто не отвлекает, закрывайте глаза и представляйте себя стройной. «Увидьте» свою тонкую талию, порадуйтесь тому, как прекрасно смотрятся на вашей фигуре модные вещи.

Но главное – поверить в это. Ни в коем случае нельзя закончить визуализацию на минорной ноте – а, мол, всё это только мечты, ничего не выйдет.

attuale.ru

Ошибки при похудении

Существует ли действенная мотивация и психологическая программа, которая сможет помочь в борьбе с лишним весом?

Все это есть, однако, надо учитывать тот факт, что победить лишний вес можно лишь упорством и настойчивостью, постоянным вниманием к себе и питанию. Ни к чему не приведут кратковременные изнуряющие тренировки, голодовки, резкие ограничения и отсутствие медицинского контроля.

Лишний вес требует особого подхода, специального внимания к калорийности пищи, ежедневных кардионагрузок, усиленного внимания к режиму дня, образу жизни. Тут нельзя тупо придерживаться диет. Только комплексные мероприятия помогут. Однако многие не выдерживают такого, смиряются с лишними килограммами.

Многие люди, решив похудеть, сразу же совершают ошибки, типичные для многих. Их много, но необходимо стараться избегать их.

Первая и основная ошибка – мысль о том, что ограничение в питании – временное явление, что после сброса лишних килограмм, придет время, когда ограничение в еде прекратиться и можно будет поесть «от пуза».

Эти мысли – преступление к самому себе. Если есть лишний вес, то прекратив все усилия по его снижению, он вернется. Изменения в организме, нарушение обмена веществ, которое привело к накоплению излишек, вернется тогда, когда прекратится контроль. Никогда нельзя относиться к своим начинаниям, как к временному явлению.

Второй, частой ошибкой при похудении, является отказ от ужина. Голод вызывает срывы, жестокость, злость. Это стресс, а соответственно возникает желание кушать в иное время. Результат – никакого результата. Вес остается прежним.

Нельзя отказываться от ужина, лучше изменить его меню, превратив в легкий перекус из малокалорийных продуктов. Следует учитывать, что ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Третья частая ошибка – применение растительного масла вместо сливочного. Любое масло, жир, маргарин – это жировой продукт. Их калорийность высока. Единственное положительное свойство растительных масел – отсутствие способности повышать холестерин и ускорять развитие атеросклероза.

Следующая ошибка при похудении, которую совершают практически все – это отказ от вкусных продуктов. Конечно, при похудении необходимо ограничение в питании, особенно в отношении сладостей и сдобы. Но не стоит отказываться от ягод, фруктов, орехов. Они — кладезь витаминов и микроэлементов.

Ошибочно мнение, что увеличение физической нагрузки, в том числе занятия спортом, приводит к снижению веса. Увы, без сбалансированного питания, повышение физических нагрузок приведет лишь к ослаблению организма. Возможны сбои в работе сердца.

Никакие чудодейственные средства не в состоянии сбросить вес, они лишь могут являться дополнением к основным мерам. Не стоит увлекаться модными диетами и идти на поводу рекомендаций подружек. Все индивидуально.

О дополнительных ошибках во время похудения узнайте из предложенного видео.

Мотивация для похудения

Прежде всего, необходима правильная мотивация похудения. Как заставить себя похудеть? Даже тот человек, который смог это сделать, не всегда в силах правильно ответить.

Однако, что бы там ни придумывали психологи и диетологи, существует только две основные причины, которые заставляют людей скидывать лишние килограммы. Остальные — вторичны.

Только проблемы со здоровьем и необходимость возникновения сексуальной привлекательности приводят к решению о похудении.

Прежде, чем придти к решению об уменьшении своих объемов, надо честно ответить на вопрос: «Зачем все эти «муки»?». Ответ будет однозначным.

Если, при виде своего отражения в зеркале человек испытывает хоть какой-то дискомфорт, замечает свои проблемные места, то пришло время худеть.

Если близкие люди с завистью смотрят в след мускулистому мужчине или фигуристой и стройной женщине, значит, что пора что-то менять в себе.

Пора не ставить вопрос о похудении, а начинать действовать. Ведь часто именно проблемы с лишним весом одного из супругов разрушают семью.

Обязательно надо задать себе вопрос о том, что произойдет, если все предпринятые шаги не приведут к желаемому результату. Ничего не произойдет, и ничего никто не потеряет. А если ничего не будет потеряно, то и не стоит этого страшиться.

Зато при положительном результате одутловатое и дряблое тело превратиться в изящную подтянутую фигуру. Обязательно надо вести Дневник похудения, куда следует записывать все достижения, даже самые минимальные. Это очень полезный инструмент при дальнейшей мотивации похудения.

В начале похудения лучше использовать приятные меры: массаж, плаванье. Массаж с антицеллюлитным кремом или гелем подготовит тело. Плаванье улучшит гибкость. Стоит сходить в сауну или принять ванну с эфирными маслами.

Главное — худеть с энтузиазмом. Понимание приходит со временем, но, увы, не ко всем. Только тот человек, который сможет правильно мотивировать свои действия в отношении похудения, сможет похудеть.

Питание для похудения

Правильное питание – главный залог успеха в похудении. Нельзя ущемлять себя полностью. Нельзя заставлять себя питаться тем, что является неприемлемым. Нельзя резко и полностью отказываться от своих гастрономических позиций.

Существует несколько принципов в питании для похудения.

Принципы питания

  • Следует употреблять меньше калорий, чем расходуется. Без этого никакие диеты, ограничения и нагрузки не помогут.
  • Можно самостоятельно подсчитывать калории, можно воспользоваться готовыми программами. Нельзя есть мало, иначе произойдет атрофия мышц, разовьется анемия. При правильном подходе к питанию следует употреблять на 15-20% меньше калорий, чем расходуется. При таком положении вещей, за пару месяцев можно скинуть до 7 килограмм.
  • Режим  должен быть рациональным. Лучше питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, чем 1-2 раза в день.
  • Длительные периоды между приемами пищи провоцируют организм накапливать подкожный жир. Большое однократное принятие пищи разбивает желудок, растягивает его стенки. Постепенно приводит к выпячиванию живота, к потребности в больших объемах пищи.
  • После тренировок следует делать перекус. Это предотвратит накопление жира. Питание не зависит от времени занятий спортом.
  • При работе над весом необходимо есть больше белковой пищи, сократив в рационе количество жира. Это делается для того, чтобы при повышенных нагрузках не «сгорели» мышцы вместе с жирами. Белковое питание значительно помогает.
  • Рекомендуется пить много жидкости. Нельзя использовать жидкость с высоким содержанием углеводов. Соки и газировка быстро усваиваются организмом, повышая калорийность питания, но не утоляют голод.
  • Для уменьшения объемов тела необходимо избегать «быстрых» завтраков, состоящих из мюсли, «растворимых» макарон и пюре, бутербродов, чипсов и сухариков. Стоит отказаться от хлеба. Уменьшение соли в пище снизит задержку жидкости в организме, сократит отеки, соответственно уменьшит вес.

Разноцветная пища лучше утоляет голод – это доказано психологами. Но продукты не должны содержать красителей и искусственных ароматизаторов. Яркие фрукты и овощи — основа питания.

Спорт для похудения

Неотъемлемой мерой в борьбе с лишними килограммами является спорт. Именно физические нагрузки обеспечивают правильное распределение калорий в организме человека. Следует обязательно обратиться к специалисту–физиотерапевту, который порекомендует тот или иной вид спорта, основываясь на состоянии здоровья пациента.

Из всех видов спорта надо выделить несколько основных направлений:

  • Аэробные тренировки считаются лучшими в борьбе с лишним весом. Это тренировки на выносливость, контролирующие сердечно-сосудистую систему. Так организм обеспечивается достаточным количеством кислорода. Но все тренировки должны проходить под контролем тренера. Их проводят 3 раза в неделю, длительностью от 20 до 45 минут.
    Аэробика дает возможность укрепить различные мышцы, усилить выносливость, снизить кровяное давление, улучшить психическое состояние.
  • Большое влияние на организм оказывает плаванье. Доктора рекомендуют такой вид спорта всем людям. Плаванье улучшает общее состояние организма. Так задействованы все мышцы тела. Этот вид спорта повышает выносливость, исправляет осанку, укрепляет мышцы, улучшает дыхание. Занимаясь плаваньем 3 раза в неделю, можно, при правильном питании, снизить вес на 7-8 килограмм за месяц.
  • Ходьба и бег трусцой ведут бой с лишними килограммами. Ритмичные движения в силах снизить вес. 1 час таких занятий в день поможет избавиться от 2-5 килограмм в месяц.
  • Поездки на велосипеде отлично помогают бороться с лишним весом. Велосипед можно заменить велотренажером. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мускулатуру ног, таза, живота. При этом нельзя заниматься велоспортом после иных занятий.
  • Катание на коньках и на роликах помогают людям худеть, так как эти физические нагрузки укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма.
  • Спортивные танцы – действенное средство для снижения массы. Потеря массы калорий во время танцев, повышение эластичности мышц, формирование фигуры, пластичность –  лишь часть того, что дают спортивные танцы.

Посовещавшись со специалистом, выбрав для себя физическую нагрузку, можно смело приступать к действиям. Вера в себя и свои силы поможет в любых начинаниях.

doctoram.net

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Как заставить
Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
    Задайте себе этот вопрос.
    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.Настрой на похудение
    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
    Да самые разнообразные.
    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
  3. Выбираем способ.

    Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
    А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

    Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

    Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
    По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  4. Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
    Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
    Это уже большой успех!
    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя.
    Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

  5. Общаемся.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
    Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
    Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
    Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

Сухое молокоО сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

  1. Оклейте холодильник плакатами.
    Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
    Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
    Посмотрев на них, и кушать перехочется.
  2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
    Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
    Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
  3. Ходите к диетологу.
    Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
    Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.
  4. Желание

  5. Визуализируйте свои желания.
    Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
  6. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
    Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

С чего начать худеть

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

  1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
    Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
  2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
    Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
  3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
  4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
  5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
  6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
  7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
  8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

  1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
    А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
  2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
    Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
  3. Контроль

  4. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  5. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
  6. Откажитесь от готовой еды насовсем.
    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  7. Скажите «нет» белому хлебу.
    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  8. Выбирайте естественный сахар.
    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  9. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

  1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
    Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
  2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
  3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
  4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
  5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
  6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

Спорт
Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

hudelkin.ru

Как заставить себя похудеть — этот вопрос задает себе ежедневно практически каждая женщина. Проблема лишнего веса появилась достаточно давно, поэтому устранить ее за короткий период времени не удастся. Лишний вес не только делает наш внешний вид малопривлекательным и непрезентабельным, но и сопровождается риском возникновения серьезных проблем со здоровьем. То, что бороться с избыточным весом просто необходимо, понимают практически все, но решительные меры предпринимает не каждый в виду отсутствия надлежащей мотивации.

Как заставить себя похудеть?

Ведь постоянно следить за своим питанием, ходить на тренировки, вести здоровый образ жизни – этот так скучно, неинтересно, а самое главное непривычно, поэтому и сложно. А сложно еще и от того, что от этих всех действий вы не видите мгновенного результата. А если в вашей жизни никогда не было успешного опыта в похудении или вы сидели на диетах, но безрезультатно, присутствует некое подсознательное ожидание заведомой неудачи. Данная ситуация очень естественна, поскольку является защитной реакцией мозга в целях экономим энергии и ресурсов. Согласитесь, трудно заставить себя что-то делать, если при этом нет стопроцентной уверенности в результате.

А нужно ли вообще худеть?
Перед тем, как вы начнете терзать свой организм всевозможными диетами и усиленными физическими нагрузками, необходимо понять, а нужно ли вам действительно худеть? Для этого необходимо прислушаться к здравому смыслу, а также прибегнуть к методике расчета оптимального веса. Два килограмма лишнего веса – это не повод, чтобы вести длительную борьбу с весом. Тем более что это может быть явлением временным, так как, не секрет, что зимой организм набирает несколько килограммов, а весной и летом — избавляется от них. Но в случае если у Вас в наличие пять и более лишних килограмм, то худеть просто необходимо. Лишние килограммы не только постепенно ведут к развитию серьезных заболеваний, но и негативно сказываются на психологическом комфорте. Но практически в каждом случае, как только девушка решительно начинает худеть, то возникают какие-либо «важные обстоятельства», отвлекающие от этого процесса. В итоге, спустя месяц, два или даже полгода, никаких изменений не наблюдается. В чем же причина?

Мотивация – главный фактор успеха!
Заставить себя похудеть только одним усилием воли удается далеко не всем. Хорошо, когда человек может сказать себе «сегодня я начинаю новую жизнь и обязательно приведу свою фигуру в идеальное состояние». Но в большинстве случаев одной силы воли мало. При ее отсутствии или слабовольности в похудении человеку просто необходимо заменить этот «недостаток» более действенным для него способом. И таким способом часто является мотивация. Правильно избранная мотивация позволит заставить себя похудеть и на протяжении всей жизни сохранять идеальный вес. Для этого процесс снижения веса должен встать у вас на передний план. Как правило, большинство желающих сбросить вес женщин, мотивируют это заботой о здоровье и стремлением стать привлекательной в собственных глазах и глазах окружающих людей. Очень важно при этом сосредоточится на достижении этих целей. Для этого можно взять и записать на бумагу все то, что вы сможете осуществить после сброса лишнего веса (новый открытый купальник, обтягивающие маечки и джинсы, игры с детьми, туризм и т. д). Или представить выражение лица своего мужа, когда мимо него проходит стройная девушка. А сколько проблем со здоровьем просто исчезнут? А как изменится отношение окружающих вас людей к вам после вашего преображения? Разве не хочется ловить на себе восхищенные взгляды? А модная одежда? Ведь многим приходилось покупать не то, что понравилось, а то, что подошло? Согласитесь, все это является действенной мотивацией бороться с лишним весом, чем бесполезные ежедневные замеры обхвата талии и живота.

Превратите похудение в удовольствие.
Одним из важных пунктов действенного сброса веса является положительный настрой. Заставлять себя худеть вовсе не нужно! Кто сказал, что это вообще надо делать? Ведь внутреннее сопротивление рано или поздно все равно окажет верх. Лучше осознать сложившуюся ситуацию и понять, что если сидеть и ничего не предпринимать, жира только прибавиться. Необходимы решительные действия и прямо сейчас! При этом не надо надеяться на быстрый результат, тем более, если вес вы набирали ни один месяц или даже год. Все, на что вы можете рассчитывать – это стабильные два-три килограмма в месяц. Именно такой вариант не вредит организму и не сказывается на метаболизме. Необходимо отнестись к похудению как источнику удовольствия и положительных эмоций. Поплавали в бассейне около часа, встали на весы, которые показали небольшую потерю в весе – отличная новость! Если сидели на диете неделю, а стрелка весов по-прежнему стоит на том же мест – не беда, хуже все равно не будет, только лучше!

Если вы настроились на то, чтобы худеть, вы не должны давать себе поблажек, даже если все надоело. Обязательно заведите знакомых, которым удалось успешно похудеть. Будет о чем поговорить. Обязательно запишитесь на персональные тренировки, что даст дополнительный энергетический заряд успеха.

Разбавляйте свой активный образ жизни.
Сложно, конечно, поменять свои вредные привычки на здоровые. Для большинства проблема, как заставить себя похудеть, основывается именно на страхе возможных перемен в жизни. Постепенно вы сами начнете отдавать предпочтение легким и полезным салатам, вместо бутербродов и картошки фри, а свободное время будете проводить не на диване перед телевизором, а выезжать на природу с друзьями или заниматься активными видами спорта (лыжи, теннис, бассейн, йога, бег, катание на коньках и т.д.). Обязательно несколько раз в неделю будете посещать фитнес-центр. На самом деле, в свой образ жизни очень просто внести разнообразие, от которого потом получать удовольствие. Сегодня бег, завтра что-то другое, кстати, качественный секс тоже способствует формированию красивой фигуры. Возникли сложности с отказом от вкусной еды? Но ведь вкусно кушать можно и без использования вредных продуктов! На сегодняшний день разработано огромное количество рецептов блюд, употребление которых не только полезно для здоровья, но и способствует активному сбросу веса.

Применяйте в похудении приятные процедуры.
Процесс похудения из унылого и однообразного можно превратить в нескончаемое получение приятных эмоций. Посещение сауны, принятие ванн с эфирными маслами, душа со скрабом или антицеллюлитным средством, курс антицеллюлитного массажа – эти приятные процедуры не только зарядят вас положительными эмоциями, но и эффективно помогут в похудении. Фантазируйте и подходите к данному процессу творчески.

Отслеживайте свои результаты.
Очень важным моментом в борьбе с лишними килограммами является отслеживание достигнутых результатов. Это необходимо для того, что видеть и знать о происходящих метаморфозах с нашим телом. Если мы не видим результатов целенаправленной деятельности, мы не можем получать удовольствия от процесса, в результате цель начинает угасать. Помочь в отслеживании результатов может дневник, а лучше блог на сайте для похудения. На сайте вы найдете много виртуальных единомышленников, которые будут делиться своими достижениями и секретами, как заставить себя похудеть, а также подбадривать вас, что имеет не последнее значение в этом нелегком деле.

Больше общайтесь.
Общение играет немаловажную роль в стремлении сбросить лишний вес. Чтобы заставить себя похудеть, необходимо общаться только с теми, кто достиг результата, и ни в коем случае не говорить на эту тему с теми, кто является противником борьбы с лишним весом или теми, кто имел неудачный опыт в этой области. Поставьте в известность родителей, близких о своем намерении похудеть и начинайте действовать. Теперь вам просто некуда отступать, поскольку за ходом ваших действий будет следить несколько человек, с которыми можно поделиться настроем.

Начните действовать!
Чтобы процесс похудания все же начался, необходимы решительные действия с вашей стороны. Сократите в своем рационе количество мучного, сладкого, жирного, откажитесь от еды на ночь, начните заниматься физическими упражнениями, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и т.д. Каждый составляет свой список действий, но объединять всех будет излишняя сконцентрированность на том, что очень сложно заставить себя похудеть. Измените свое отношение к процессу, начните думать о сбросе веса, как о реальной достижимой цели, тогда успех обеспечен.

Следует отметить все же моменты процесса похудения, в которые придется себя принуждать:

  • если вы худеете нельзя покупать и держать дома какие-либо вкусности;
  • регулярно посещать фитнес-центр;
  • кушать пять-шесть раз в течение дня небольшими порциями здоровой пищи.

Последнее, наверное, самое сложное. Но сложность заключается не в выполнении, а в том, чтобы не забыть это сделать.

Если вы хотите купаться в мужском внимании, ловить на себе восхищенные взгляды и расцветать от улыбок окружающих – худейте! Это придаст вам силы, прибавит уверенности в себе, а ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной.

www.prosto-mariya.ru

Как заставить себя похудеть: психология и мотивация ^

Говоря «не могу заставить себя похудеть», человек чаще всего подразумевает отсутствие силы воли и недостаток мотивации.

На самом деле мотивировать себя можно чем угодно, начиная от улучшения внешнего вида и заканчивая отсутствием проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при ожирении.

Следует помнить, что небольшой животик и округлые бедра являются всего лишь предпосылкой к ожирению, а вот когда вес на 20% превышает должный по расчетам, диетологи могут диагностировать данное заболевание.

Существует множество способов узнать свой идеальный вес: расчет индекса массы тела, формула П. Брока (от роста в см нужно отбавить 110); методы Купера, Лоренца, Кетле и т.д.

Как заставить себя похудеть: мотивация

 

Как убедить себя похудеть

 

После расчета нормального веса далее нужно психологически заставить себя похудеть, и для этого есть целый ряд мотивирующих факторов:

  • Многим мужчинам нравятся стройные девушки, и вместо располневшей и не следящей за собой женщины они хотят видеть ухоженную даму;
  • Привлекательность. Исходя из вышеизложенного, женщины с хорошей фигурой гораздо чаще получают комплименты от сильного пола, чем те, которые имеют лишний вес;
  • Здоровье. Ожирение чревато появлением болезней сердца, сахарным диабетом, заболеваниями суставов и прочими проблемами, влияющими на здоровье и качество жизни;
  • Развитие силы воли. Отдавая предпочтение пробежкам и прогулкам на свежем воздухе вместо того, чтобы сидеть перед телевизором с тарелкой еды, человек постепенно приучает себя к контролю своих желаний;

 

Как убедить себя похудеть

 

  • Повышение на работе. Внешний вид человека имеет большое значение в карьере, и, помимо наличия умственных способностей, важно хорошо выглядеть;
  • Отражение в зеркале. Именно этот фактор имеет решающее значение, потому как вряд ли даже не особо озабоченной своей внешностью женщине нравится смотреть на свой большой живот или обвисшие ягодицы.

Намного сложнее все обстоит тогда, когда лишний вес имеет кто-то из близких, но заставить человека похудеть в такой ситуации будет сложнее: нужно хорошо знать его психологию, и ни в коем случае не позволять себе грубые фразы вроде «ты толстый, тебе нужно сбросить 10-20-30 килограммов».

Подобные слова могут не только существенно снизить его самооценку, но и разрушить отношения. Самый оптимальный вариант – мотивировать его своим примером, или же попросить ходить вместе в спортзал.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации психологов ^

 

 

Как заставить себя похудеть: психология

Физические нагрузки – это лишь 30% успеха, остальные 70% зависят от правильного питания. Как бы человек не занимался в зале, если он кушает вредную пищу – результата не будет. Необязательно использовать жесткие диеты, но знания того, как заставить себя меньше есть и похудеть, увеличивают шансы на победу.

Существует несколько способов, ознакомившись с которыми можно понять, как себя заставить похудеть.

Способ первый: плакаты на холодильнике

 

Как убедить себя похудеть

 

Здесь есть множество вариантов:

  • Можно распечатать и повесить фотографию полной женщины – это будет вызывать желание скинуть вес как можно быстрее и всегда поддерживать себя в форме, а тяга к еде заметно уменьшится;
  • Обклеить холодильник плакатами с фразами: «Аппетит – лучший способ получить целлюлит», «Калорийная еда – не для толстых» и т. д.

Способ второй: просмотр фотографий стройных девушек

 

Как убедить себя похудеть

 

Этот вариант подходит для тех, кто имеет нормальную самооценку, а к своему лишнему весу относится скептически, но желает от него избавиться:

  • Обычно именно хорошие фигуры у других девушек порождают желание выглядеть точно так же;
  • Можно и воспользоваться примером знакомого человека, которому удалось похудеть.

Способ третий: посещение диетолога

 

Как убедить себя похудеть

 

Что дает визит к врачу:

  • После прослушивания рассказа о вреде лишнего веса человек обычно задумывается о том, что он может негативно повлиять на здоровье;
  • Диетолог дает рекомендации с учетом всех особенностей организма человека, и это помогает снизить вес плавно, но эффективно;
  • Основой похудения является правильное питание, которое также способствует улучшению самочувствия.

Способ четвертый: визуализация своих желаний

 

Как убедить себя похудеть

 

Когда стремление похудеть является основной целью, можно воспользоваться методикой А. Свияша и Л. Хтей:

  • Представить, как может измениться жизнь после похудения. Свои мысли отразить в тетради, затем наклеить туда фотографии женщин с красивой фигурой, представляя себя на их месте;
  • Каждый день перед зеркалом убеждать себя в том, что от красивого внешнего вида зависит красота и яркость жизни;
  • Каждый день читать рассказы о вреде жирной и калорийной пищи;
  • Выбрать подходящую для себя диету, и строго ей следовать.

Способ пятый: планирование

 

Как убедить себя похудеть

 

Такая методика была разработана Д. Беком – когнитивным терапевтом. Он считает, что для оптимальной мотивации нужно сделать следующее:

  • Поставить конкретную цель, не связанную со снижением веса. Например, отказаться на месяц от жирных блюд, а сладости заменить сухофруктами;
  • Описать, что можно сделать только после похудения: купить облегающую одежду, посещать без стеснения бассейн, и т. д.;
  • В месяц ставить перед собой не более трех задач.

Все пять способов помогают морально заставить себя похудеть, однако и здесь следует учитывать некоторые нюансы:

 

Как убедить себя похудеть

 

  • Нельзя позволять себе оскорбления в свой адрес – нужен только положительный настрой;
  • Можно заставить себя похудеть после родов, не используя отговорки большинства поправившихся молодых мам: «ну я же родила», «у меня же двое детей» и т. д. Нужно помнить, что избавиться от лишнего веса сложно лишь при гормональном сбое или серьезных заболеваниях, а рождение ребенка – не оправдание. Разумеется, при кормлении грудью подходит только щадящее правильное питание, но по окончании периода лактации нужно вплотную заняться своей фигурой;
  • Нельзя планировать похудеть сразу на 10 килограммов за неделю: это может подорвать здоровье. К тому же, после такой диеты после возврата к привычному рациону вес чаще всего возвращается.

Зная несколько самых эффективных вариантов, помогающих человеку определиться, как можно заставить себя похудеть, нельзя откладывать похудение на очередной понедельник – нужно действовать уже сейчас.

 

 

Хочу похудеть: как себя заставить, отзывы, результаты, советы худеющих ^

Наши читательницы поделились своими отзывами о том, как у них получилось мотивировать себя на похудение:

 

Как убедить себя похудеть

 

Елена, 25 лет:

«Я сделала очень просто: нашла в интернете фотографию толстой девушки в лосинах, и повесила ее на холодильник. Надо сказать, что при росте в 183 см я вешу 72 кг – в принципе, это не очень много, но мне нужно было скинуть до 65 кг. Помогло! Каждый раз, подходя вечером к холодильнику, я видела это фото, и аппетит сразу же пропадал!»

Дарья, 30 лет:

«Мой совет подойдет только тем, кто живет один: просто не покупайте калорийные продукты. Достаточно один раз сдержаться в магазине, а дома уже не будет иных вариантов, кроме как приготовить овощной салатик или выпить кефира»

Марина, 37 лет:

«Я мотивировала себя немного жестковато, но зато эффективно: повесила на холодильнике надпись большими буквами «калорийная еда – самый простой путь к ожирению», причем рядом был символично изображен поросенок. Желание пожарить сочного жирного мяса пропадало только так! Готовила такую еду только мужу, так как он от природы худой – ест, и не поправляется»

 

happy-womens.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector