Как сбросить 10 килограмм за месяц

Как сбросить 10 килограмм за месяц

Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Как сбросить 10 килограмм за месяц Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.

Разгрузочное голодание на 7 дней

День первый. 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.


День второй. 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).

День третий. 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День четвертый. Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.

День пятый. 4 стакана молока в течение дня.

День шестой. Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.

День седьмой. На протяжении дня — полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном — 1 стакан зеленого чая без сахара.

Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.

Фруктовая диета на неделю

Как сбросить 10 килограмм за месяц Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.

День первый. 1 кг фруктов.


День второй. 1,5 кг фруктов.

День третий, четвертый и пятый. 2 кг фруктов.

День шестой. 1,5 кг фруктов.

День седьмой. 1 кг фруктов.

Как сбросить 10 кг за неделю без диет?

Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.

Овощная диета на 10 дней

Как сбросить 10 килограмм за месяц Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.

День первый. Пюре из 1 кг картофеля.

День второй. 1 – 1,5 кг свежей капусты.

День третий. 1 кг сваренной свеклы.

День четвертый. 1 кг сырой моркови.

День пятый. 1 кг яблок.

День шестой. 1 кг свежих огурцов.

День седьмой. 1 кг яблок.


День восьмой. 1 л нежирного молока.

День девятый. 1 л нежирного кефира.

День десятый. 100 гр. вареного риса.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.

Как сбросить 10 килограмм за месяц День первый. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй. Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий. Завтрак — 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?


За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.


Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!

vse-sekrety.ru

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условияхСколько кг можно сбросить за месяц, не причиняя вред здоровью?

Если не подвергать организм стрессу, то при правильном подходе человек должен терять не более одного килограмма в неделю.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

Режим, питание, спорт

Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:


  • Принимать пищу строго по часам.
  • Подобрать схему питания, которую способны выдержать.
  • Чтобы не думать о еде, необходимо занять свои мысли интересным хобби.
  • Разработать режим физических нагрузок.
  • Еженедельный контроль веса.
  • Необходимо поверить в возможность положительного результата.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Как похудеть за месяц

Меняем пищевые привычки

Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны  питания.

Какие продукты под запретом?

Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:

  • сладостей;
  • жирных блюд;
  • копчёностей и солений;
  • круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
  • майонезных и других соусов, кетчупов;
  • алкогольных и газированных напитков.

Принципы правильного питания для похудения

Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Как похудеть за месяц

Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.

Составляем меню на день самостоятельно

Выбрать за основу определённую диету бывает недостаточно. Находясь дома, восполнить недостаток прописанных продуктов просто, сходив в магазин.

Но если обед планируется в кафе или столовой, то выбор уже ограничен. Чтобы быстро сориентироваться в сетке калорий, нужно позаботиться о ежедневном рационе заранее. Составляется список блюд на весь день, с учётом того, что может оказаться в рабочей столовой.

Выбираем диету

Невозможно пересчитать все диеты, какие предлагаются сегодня страждущим похудеть. Изменить своё тело на 10 кг. за месяц можно попробовать со следующими диетами.

«Минус 60»

Это авторская диета россиянки Катерины Меримановой, испробованная на собственном опыте и давшая отличные результаты. Процесс рассчитан на долгое время. Количество пищевых ограничений минимально. Исключить придётся только молочный шоколад, десертное вино и манку.


Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Диета для похудения

Основные правила диеты:

  • Приём продуктов, в течение дня разделить на равные порции.
  • Исключить ночные перекусы.
  • Уменьшить в рационе количество картошки, макаронных изделий, сахара.
  • Употреблять картошку, макароны, сахара только в первой половине дня.
  • Десерты принимать на завтрак, чтобы лишние калории успели сгореть в течение дня.
  • Постепенность во всем. Например: уменьшать количество сахара в чае с трёх до двух ложек, потом до одной. Привычку питаться перед сном, постепенно сдвигать по одному часу до шести вечера.
  • Фрукты добавлять к приёмам пищи, а не перекусывать ими.
  • Выпивать не больше двух литров жидкости в день.
  • Не есть одновременно хлебные изделия с мясными.
  • Ужин делать низкокалорийным. Либо овощным, либо мясным, добавлять только фруктовые заправки.
  • Максимальное количество приёмов пищи – четыре (допускается второй завтрак).

«5 частей»

Ещё в начале 20 века доктор Певзнер для своих пациентов придумал пятнадцать диетических «столов». В зависимости от заболевания, которым страдали его больные, он подбирал меню, необходимое для выздоровления.

Основной принцип этого меню, основан на пятиразовом приёме пищи.

При таком дробном питании нагрузка на печень и желчевыделительную систему оказывается минимальна. Стимулируется вывод желчи и накопление важных полисахаридов. Нормализуется уровень холестерина и жировой обмен.

Меню этого стола предполагает исключительно отварную, печёную, реже тушёную пищу.

  • Любые молочные продукты с низкой или средней жирностью.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Любое постное мясо.
  • Растительные масла. Животное масло в ограниченном объёме – раз в день на утренний бутерброд или в качестве добавки к каше.
  • Любые крупы.
  • Яйца в разных видах.
  • Все овощи.
  • Фрукты не кислых и не слишком сладких сортов.
  • Напитки: молочный кофе, зелёный, чёрный чай, фруктовые и овощные соки, с малым содержанием сахара.

Исключения из меню коснутся:

  • Всех жареных, копчёных, жирных и консервированных продуктов.
  • Исключаются супы на мясных бульонах.
  • Бобовых культур.
  • Острых специй.
  • Холодной пищи и напитков.
  • Слоёного теста. Сдобное ограничить.
  • Шоколад и сахар ограничить.

Японская диета

В стране «восходящего солнца» редко увидишь тучных людей. Это стройная нация. В древние времена, благодаря своей изолированности и климатическим условиям на японских островах питались овощами, фруктами, злаками, а из белковой пищи употребляли птицу и морепродукты.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Японская диета для похудения

В таком питании практически нет жиров, она малокалорийная.

Зато, богата витаминами и клетчаткой, белком и минеральными веществами. Сейчас, конечно в страну проникли кулинарные веяния других стран, однако традиции в Японии очень сильны.

Эта программа хороша тем, что даёт установку исполнителю на конкретный двухнедельный срок. Однако, нужно быть готовым к весьма жёсткому графику:

  • Питаться только три раза в сутки, не допуская перекусов.
  • В пищу нельзя добавлять соль и другие специи.
  • Из-за стола поднимаются с чувством лёгкого голода.
  • Отказаться от мяса. Насыщать белками организм можно за счёт курицы, яиц, морских и молочных продуктов.
  • Пить много чистой воды. Возможен не сладкий кофе и зелёный чай.
  • Можно употреблять растительное масло, любые фрукты и овощи.
  • Из хлебных изделий рекомендуют сухари или подсушенный хлеб, лучше ржаной.

Японская методика позволяет скинуть до восьми килограмм. При этом из-за своей экстремальности диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще двух раз за год.

Диета «по Борменталю»

Самоконтроль – главный постулат этой диеты. Диетологи рекомендуют распечатать таблицу калорийности продуктов и прикрепить  ее на холодильник. Ежедневно записывать в тетрадь съеденные продукты и подсчитывать калорийность.

Количество калорий не должно выходить за рамки 1000 снизу и 1200 сверху. Ограничения касаются жирной пищи, выпечки и алкоголя.

Низкоуглеводная диета

Американская диета направлена на ограничение в питании углеводов. Принцип состоит в том, что, не дополучив углеводов, организм ищет дополнительный источник энергии в жировых запасах.

Наибольшее количество углеводов находится: в картофеле, сладостях, белом рисе, копчёностях, банане, винограде, любой выпечке и алкоголе. На время диеты эти продукты необходимо исключить.

Рекомендуется сделать упор на белковую пищу: мясо, яйца, молочные продукты, орехи, овощи, грибы.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Диета для похудения

Голливудская диета

Публичным людям приходится тщательно следить за своей внешностью. Восстанавливая внешнюю привлекательность, артисты идут на любые ограничения. И худеют на 10 кг за месяц, как бы сложно это не было.

Длительность курса голливудской диеты расписывают либо на семь, либо на четырнадцать дней. Питаются 2 раза в день в обеденное и вечернее время. Возможны овощные перекусы. Из рациона исключаются:

  • любые солёные и сладкие блюда;
  • мучные и крупяные изделия;
  • алкоголь;
  • фрукты, овощи, в которых большое количество крахмальных веществ;
  • масла любые;
  • копчёное, жареное.

Сидящий на диете должен пить не менее 1,5 литров воды, зелёного чая и кофе.

Все белковые продукты готовят методом тушения, варки или запекания.

Актёрская диета

Диета актёров помогает быстро сбросить пару – тройку килограмм.  Минимальный курс – четыре дня:

  1. томатный бессолый сок и отварной рис в неограниченном количестве;
  2. творожные, сырные продукты и кисломолочные;
  3. нежирное мясо с зелёным чаем;
  4. сок апельсина или сухое вино.

Диета Дюкана

Овсяные отруби являются краеугольным камнем французской диеты доктора Дюкана. В начале процесса он предлагает рассчитать оптимальный вес, к которому нужно стремиться. Рост минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Диета Дюкана для похудения

Диета делится на 4 этапа, индивидуальной длительности:

  • первый этап – питаются исключительно пищей с богатым содержанием белка;
  • второй этап – добавляются овощи;
  • третий этап – постепенное введение сыров, сладкого, макарон и круп;
  • четвёртый этап – нет ограничений в питании. Но, один из семи дней делать белковым.

В качестве перекусов – можно запаривать 2,5 столовых ложки отрубей. Это позволит избавиться от чувства сильного голода.

Монодиеты

Такая диета предписывает использование одного, иногда двух видов продуктов. Воду, чай зелёный можно выпивать в неограниченном количестве.

Примеры таких диет:

  1. 1,5 литра 1% кефира делят на несколько приёмов, заедая яблоком.
  2. неограниченное количество сваренной на воде гречихи.
  3. стакан отварного риса делят на несколько приёмов. Можно есть яблоки или пить яблочный сок.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
    Монодиета для похудения

Обычно на таких диетах сидят от трёх до пяти дней. За это время организм избавляется от накопившейся зашлакованности. Теряется до четырёх килограмм.

Похудение с помощью активированного угля

Сидящему на этой диете, нужно будет принимать до 10 таблеток адсорбирующего средства. Основное его действие направлено, на вытягивание вредоносных веществ, из организма. Такую диету соблюдают в течение 5 или 10 дней.

Есть программы, предлагающие принимать сорбент только на ночь или 1 раз в день на голодный желудок.Число таблеток в каждом виде угольной методики индивидуальное.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Активированный уголь для похудения

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете.  Режим питания расписывается на 28 дней.

  1. Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
  2. Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
  3. Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
  4. Для каждого дня недели, новый вид продуктов.

Примерное меню на 1 неделю:

  1. Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
  2. Обедать в первую неделю можно:
    • любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
    • мясом курицы;
    • сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
    • варёными овощами и парой яиц;
    • какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
    • и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
  3. Ужинать в течение первой недели можно:
    • отварные мясные блюда (понедельник и среда);
    • пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
    • говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
    • обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
    • и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).

Примерное меню на следующие семь дней:

  1. Завтрак тот же.
  2. Еда на обед:
    • в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
    • нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
    • варёная рыба;
    • мясо обжаренное, томат и грейпфрут;

и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.

  1. Ужины:
    • первую трёхдневку: пара варёных яиц и апельсин;
    • четверг, пятница: отварные яйца;
    • фруктовая нарезка;
    • воскресенье: жареная курятина, тушеная морковь, томаты и апельсин.

      Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
      Системная диета для похудения

3 неделя:

  • день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
  • во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
  • в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
  • четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
  • пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
  • и в выходные: зелёные яблоки.

В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:

  • День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца,  ломтик хлебца, цитрус;
  • второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
  • третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов,  слайс, цитрус;
  • четвёртый: половина отварной курятины , три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
  • пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
  • день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
  • в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.

Какие процедуры помогут сбросить вес?

Если, с вопросом: «как похудеть на 10 килограмм за месяц?» обратиться к диетологу, то, в помощь диетическому питанию, он обязательно посоветует и ряд других процедур.

Массаж

Массаж, направленный на проблемные зоны, с наибольшим жировым отложением.

Обёртывания

Процедура проводится в косметологическом кабинете, но можно проводить ее и самостоятельно. На тело пациента наносится паста, воздействующая на подкожный жировой слой, после чего его заворачивают в полиэтилен.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Процедура обертывания для похудения

Возникает эффект выпаривания жидкости из проблемной зоны. Если проводить процедуру дома, то в качестве пасты можно наносить медовые, соляные, камфорные и горчичные растворы.

Спорт для похудения

Активные физические нагрузки – это один из первых советов, который будет дан специалистом при назначении диеты. Занятия в тренажёрном зале, бег, аэробика, плавание – все эти виды спорта будут способствовать сжиганию излишков жира. Но, при условии, систематических упражнений, не менее 2 – 3 раз за неделю.

Кардиотренировки дома

Кардио – понятие, связанное с работой сердца. Кардиотренировки одновременно помогут, как укрепить сердечную мышцу, так и похудеть. Изменение веса на 10 кг за месяц – это серьёзное испытание для организма. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за работой сердца.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Спортивные упражнения для похудения

Суть кардиотренировок в правильном расчёте частоты сокращения сердечной мышцы. У мужчин максимальный показатель частоты пульса равен 220 минус возраст. У женщин 214 минус возраст. Результат умножают на 0,7.

Полученное число будет оптимально для занятий способствующих жиросжиганию. Любое увеличение частоты пульса будет свидетельствовать о чрезмерной сердечной нагрузке. Слишком малая частота, будет говорить о ее недостатке.

Работа над проблемными местами

Иногда, жировые отложения беспокоят лишь в определённых местах. Чаще всего это область талии, ягодиц. Убрать излишки локально очень сложно, но возможно.

На помощь придут действия, направленные на проблемные зоны:

  • спортивные нагрузки;
  • обёртывания;
  • массаж.

Однако, нужно помнить: локальное похудение без общего даёт скромные результаты.

Бег

Занятия бегом помогают сбросить треть приобретённых за день калорий. Диетологи, считают самым лучшим временем для бега – утро. Утром сжигается наибольшее количество жиров.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Занятия бегом для похудения

Бегать надо:

  • не очень быстро, следя за пульсом, с помощью пульсометра;
  • вдали от проезжих дорог;
  • дышать носом;
  • в конце резко не останавливаться;
  • перед пробежкой и после неё сделать пару растягивающих упражнений.

Какие вредные привычки мешают похудению?

Самая страшная по вредности привычка — это человеческая лень. Многим очень хочется похудеть, но заставить себя сделать к этому первый шаг – сложнейшая задача.

Другая привычка, связана с отсутствием в рационе завтрака. Желание подольше поспать, а завтрак заменить чашкой кофе на рабочем месте, такое поведение знакомо многим.  Диетологи настаивают, что первый приём пищи с утра наиболее важный. Он способствует ускорению обмена веществ в организме, а это необходимое качество для похудения.

Ещё одна привычка, связанная с питанием, связана с отсутствием планомерности в приёме пищи. Лёгкие перекусы в течение рабочего дня и массивный домашний ужин – настоящая катастрофа для пищеварительной системы.

Алкоголь, также, негативно сказывается на стройности. Общеизвестно, что алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма. Дефицит влаги приводит к тому, что лишние калории не сжигаются, а превращаются в жировые отложения. А основательная закуска усугубляет этот процесс.

ladysdream.ru

Потерять вес, занимаясь физической культурой, но не соблюдая диету, нельзя. В первую очередь необходимо кардинально пересмотреть свое питание. Категорически отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого, жаренного, маринованного, от газированных напитков, сладких фруктовых соков.

Что остается в рационе? Яйца отварные, творог нежирный, кефир, йогурт натуральный, куриное отварное мясо, нежирная говядина, мясо индейки и дичи, отварная рыба. Употребление перечисленных продуктов, насыщенных белками, способствует потере жира, а не мышечной массы. Овощи свежие, тушенные, отварные, зеленые яблоки, ромашковый чай необходимо принимать только за завтраком, что способствует нормальному пищеварению.

Из перечисленных продуктов составляйте меню, готовьте блюда, сочетая вкус продуктов. Например, рагу из овощей с отварной курицей или рыба с отварной морковью, творожная запеканка с яблоком. Прием пищи непременно должен быть через каждые три часа. Например, 8.00 полноценный завтрак, 11.00 второй завтрак (перекус), 14.00 полноценный обед, 17.00 полдник (перекус), 20.00 ужин, 23.00 второй ужин (перекус), если он необходимо. Во время перекуса достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Организм привыкает к режиму и запускает хороший обмен веществ. Чистой воды следует пить много, два литра и более. Плюсом является тот факт, что при употреблении нормального количества воды разглаживаются на лице мелкие морщинки. 

Заниматься спортом худеющим людям рекомендуется пять раз в неделю. Три раза силовые тренировки, два — аэробные. Во время силовых нагрузках делайте те упражнения, которые вам нравятся. Старайтесь делать больше, чем хочется или можете. Возьмите тяжелей гантели или присядьте на три раза больше. Аэробные нагрузки еще более утомительные, чем силовые. Но они должны быть обязательно. В спортивном зале ходите или бегайте на кардиодорожке до полутора часов. Нет возможности? Делайте пробежки в парковой зоне, ходите по городу пешком. Считайте шаги, для этого есть примитивные шагомеры. За один день мы должны делать восемь тысяч шагов, худеющему человеку на порядок больше. 

Только при таких условиях расстанетесь с лишним весом очень быстро.

www.kakprosto.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

похудение

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц?

Польза и вред квашеной капусты при похудении

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как сбросить 10 килограмм за месяц

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

  1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
  2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
  3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
  4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Почему нельзя есть меньше и тем более голодать?

Безглютеновая диета – результаты похудения

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Блюдо Калорийность, Ккал
Порция овсянки на воде (200 гр) 170
Вареное вкрутую яйцо 75
Тарелка легкого овощного супа 100
2 зеленых яблока 150
Порция риса 140
Куриная грудка (100 г) 110
2 чашки овощного салата 240
Кефир (стакан) 110
Растительное масло (1 ч. л.) 40
200 г обезжиренного творога 140

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

стакан воды

  1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
  2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
  3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
  4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
  5. Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
  6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
  7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
  8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Гречневая диета

гречка

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Пять частей

говядина

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

  1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
  2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
  3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
  4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Минус 60

диета при давлении

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

  1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
  2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
  3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
  4. Лучшие гарниры – рис и греча.
  5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
  6. Макароны – только утром.
  7. Жареное – вредно.
  8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
  9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
  10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Упражнения для похудения

здоровый образ жизни

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

  1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
  2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
  3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
  4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

Самые «жиросжигающие» упражнения для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час:
  • бег по лестнице вверх – 900;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750;
  • бег на коньках – 770;
  • бег по пересеченной местности – 600;
  • плавание быстром кролем – 570;
  • аквааэробика – 530;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
  • прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Не нужно бояться «накаченного» тела

Редуксин Лайт усиленная формула

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзыв № 1

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

Светлана, Москва

Отзыв № 2

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

Инна, Киев

glavvrach.com

Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню

По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание. Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло – примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна. Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.

У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса. Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов. Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний. В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!

Способ второй: спортивная диета

Как быстро похудеть? Как сбросить 10 кг за месяц? Ответ очень прост – меньше есть и больше двигаться. На самом деле в этом и состоит весь секрет похудения. Вы лишь должны употреблять меньше калорий и тратить больше. А в этом вам поможет спорт. Одно из обязательных правил спортивной диеты – пить от двух литров воды в сутки. Это ускорит ваш обмен веществ, а следовательно, будет способствовать быстрому сбросу веса. Второе правило – белок. Для хорошего самочувствия во время спортивной диеты нужно много белка, он также необходим для быстрого формирования мышечной массы.

Ваш рацион должен выглядеть примерно так: 50% — углеводы, 30% — жиры, 20% — белки. На завтрак можно съесть кашу (мюсли), фрукты и выпить стакан молока. На обед – куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить стакан натурального кефира. Также разрешены два перекуса, во время которых вы можете выпить низкокалорийный йогурт или протеиновый коктейль.

Тренировки во время спортивной диеты

Наверняка у многих возникнет вопрос о тренировках. Частота тренировок во время спортивной диеты, как и их продолжительность, зависит от вашего желания и выносливости. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю минимум по 20 минут. Ваша тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовых упражнений, упражнений на растяжку и заминки. Старайтесь проработать все группы мышц, и если у вас есть проблемные зоны, больше концентрируйте внимание на них.

Способ третий: диета «1000 калорий», известная также как диета «минус 10»

Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть. Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного. Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион – отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.

Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.

Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!

Способ четвертый: овощная диета

Овощная диета — это действительно приятный и полезный способ скинуть лишний вес. Никто не сможет отказаться от свежего салата или аппетитного тыквенного супа. Из овощей можно приготовить огромное количество прекрасных простых блюд, именно поэтому диета так стремительно набирает популярность. Сбросить вес быстро, вкусно и без вреда для здоровья возможно, это не вымысел, убедитесь в этом сами и узнайте, как сбросить 10 кг за месяц! Для начала выделим плюсы овощной диеты.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество — быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие — качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:

— Мясной бульон.

— Картофель (2-3 клубня средних размеров).

— Репчатый лук (1 шт.).

— Морковь (1 шт.).

— Горошек консервированный (1 банка).

— Болгарский перец (1 шт.).

— Томаты (3 шт.).

— Соль, перец (по вкусу).

Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.

Способ пятый: бессолевая диета

Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.

Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.

Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

Худейте правильно!

Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!

www.syl.ru

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

www.cosmo.ru

Много или мало? 

Сбросить вес

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзыв № 1

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

Светлана, Москва

Отзыв № 2

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

Инна, Киев

glavvrach.com

Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню

По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание. Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло – примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна. Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.

У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса. Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов. Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний. В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!

Способ второй: спортивная диета

Как быстро похудеть? Как сбросить 10 кг за месяц? Ответ очень прост – меньше есть и больше двигаться. На самом деле в этом и состоит весь секрет похудения. Вы лишь должны употреблять меньше калорий и тратить больше. А в этом вам поможет спорт. Одно из обязательных правил спортивной диеты – пить от двух литров воды в сутки. Это ускорит ваш обмен веществ, а следовательно, будет способствовать быстрому сбросу веса. Второе правило – белок. Для хорошего самочувствия во время спортивной диеты нужно много белка, он также необходим для быстрого формирования мышечной массы.

Ваш рацион должен выглядеть примерно так: 50% — углеводы, 30% — жиры, 20% — белки. На завтрак можно съесть кашу (мюсли), фрукты и выпить стакан молока. На обед – куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить стакан натурального кефира. Также разрешены два перекуса, во время которых вы можете выпить низкокалорийный йогурт или протеиновый коктейль.

Тренировки во время спортивной диеты

Наверняка у многих возникнет вопрос о тренировках. Частота тренировок во время спортивной диеты, как и их продолжительность, зависит от вашего желания и выносливости. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю минимум по 20 минут. Ваша тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовых упражнений, упражнений на растяжку и заминки. Старайтесь проработать все группы мышц, и если у вас есть проблемные зоны, больше концентрируйте внимание на них.

Способ третий: диета «1000 калорий», известная также как диета «минус 10»

Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть. Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного. Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион – отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.

Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.

Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!

Способ четвертый: овощная диета

Овощная диета — это действительно приятный и полезный способ скинуть лишний вес. Никто не сможет отказаться от свежего салата или аппетитного тыквенного супа. Из овощей можно приготовить огромное количество прекрасных простых блюд, именно поэтому диета так стремительно набирает популярность. Сбросить вес быстро, вкусно и без вреда для здоровья возможно, это не вымысел, убедитесь в этом сами и узнайте, как сбросить 10 кг за месяц! Для начала выделим плюсы овощной диеты.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество — быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие — качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:

— Мясной бульон.

— Картофель (2-3 клубня средних размеров).

— Репчатый лук (1 шт.).

— Морковь (1 шт.).

— Горошек консервированный (1 банка).

— Болгарский перец (1 шт.).

— Томаты (3 шт.).

— Соль, перец (по вкусу).

Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.

Способ пятый: бессолевая диета

Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.

Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.

Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

Худейте правильно!

Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!

www.syl.ru

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

www.cosmo.ru

Много или мало? 

Как сбросить 10 килограмм за месяцНа самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30. Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов. И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Общие правила 

Тем, кто хочет сохранить здоровым организм и красивыми кожу, ногти и волосы, лучше похудеть за 10 кг за 2 месяца, а не за один. Но если вы все-таки хотите обратиться к экстремальным методикам или ваш вес значительно превышает норму, старайтесь, как минимум, соблюдать общие правила, которые помогают свести к минимуму возможные негативные последствия быстрой потери веса:

  • Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день. Это уменьшит нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, позволит быстрее вывести шлаки и токсины и сохранить красивую кожу.
  • Откажитесь от всех полуфабрикатов и консерв. В них содержится уйма химических добавок, совершенно не способствующих быстрому снижению веса и отравляющих организм.
  • Исключите из рациона сахар, выпечку и кондитерские изделия. Если уж очень хочется сладенького – можно полакомиться медом или сухофруктами в небольших количествах.
  • Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности. Это позволит организму получать достаточное количество кальция для сохранения прочности костей и зубов, но уменьшит суточное потребление жира.
  • Диетической мясоЕшьте диетическое мясо: куриную грудку, телятину, нежирную говядину, кролика. Причем готовить его лучше на пару или отваривать, в крайнем случае, пожарить на гриле, но не на сковороде с добавлением масла.
  • Употребляйте морепродукты. Они очень полезны, так как содержат огромное количество минералов и микроэлементов, помогающих поддерживать метаболизм на высоком уровне.
  • Исключите алкоголь. Кроме того, что он задерживает воду в организме, продукты его распада отравляют организм, перегружают печень и почки, разрушают головной мозг. Регулярное употребление пива мужчинами приводит к ожирению по женскому типу из-за высокого содержания в напитке фитоэстрогенов.
  • Питайтесь дробно. Это позволит организму качественно переваривать пищу, плавно расходовать полученные калории и не откладывать жир про запас.
  • Углеводы – в первой половине дня. Те углеводы, которые вы не успеете израсходовать за день, за ночь осядут на боках в виде жировых отложений. Если вы хотите похудеть за месяц на 10 кг – углеводный ужин не для вас!
  • Осторожно с орешками. Орехи, семечки и сухофрукты – идеальный перекус для тех, кто сидит на любой диете. Он помогает быстро избавиться от чувства голода и обеспечивает организм ценными питательными веществами. Но не забывайте о калорийности. Суточная норма – не более горсти такой смеси!
  • Соки и газировка. Любые газированные напитки раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать ее воспаление. В пакетированных соках и напитках типа «Кока-Колы» содержание сахара может быть до 5 чайных ложек на стакан. Их надо исключить из рациона. В меню остается 1-2 стакана свежевыжатого сока в день.
  • Побольше клетчатки. Грубые растительные волокна выполняют сразу три полезные функции: надолго устраняют чувство голода, стимулируют перистальтику кишечника, адсорбируют и выводят токсины. Их главный источник – свежие овощи и фрукты, отруби, пророщенные семена и цельнозерновой хлеб.

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

ТОП-10 диет 

Для тех, кого не покидает мысль: «Хочу похудеть на 10 кг побыстрее!», есть более жесткие разновидности диет, которые размещаются в основном в Интернете. Диетологи не слишком жалуют экстремальные методики, так как большинство их них замедляет метаболизм и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

Ниже приводится ТОП-10 популярных диет, отзывы о которых среди похудевших не самые худшие:

  1. Творожная. В течение недели употребляется в день полкилограмма творога (до 9% жирности) и пол-литра обезжиренного кефира. Постепенно добавляется 1-2 фрукта в день, 10-150 граммов цельнозернового хлеба.
  2. Вегетарианская. Из рациона исключается мясо, птица, рыба, а в жестком варианте – все продукты животного происхождения. Овощи – сырые или приготовленные па пару – составляют до 80% рациона.
  3. Яичная. Завтрак и ужин – по 2 сваренных вкрутую яйца, ломтик черного хлеба, чай. На обед – супчик на нежирном мясном или овощном бульоне, кусочек постного мяса с овощным гарниром.
  4. Белковая. Основа рациона – нежирное диетическое отварное мясо (обычно куриная грудка) и отварные, свежие или приготовленные на гриле овощи. Допускается 1-2 фрукта в день.
  5. Яблочная диетаЯблочная. Фактически монодиета, находиться на ней можно не больше 7 дней, в течение которых уходит в среднем по килограмму массы тела. Весь рацион – 1,5 килограмма зеленых яблок и вода.
  6. Злаковая. Диета на кашах, сваренных на воде, без добавления соли и масла. 2 раза в день можно кушать овощной салат с лимонной заправкой. Высидеть на ней целый месяц очень сложно.
  7. Соковая. Предполагает присутствие в рационе только свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Если сидеть на ней не больше недели, то помогает сбросить от 5 до 10 килограммов. Но при длительном применении разрушается эмаль зубов, появляются боли в желудке, начинаются запоры.
  8. Фруктовая. В рационе остаются только несладкие фрукты, скушать которых можно до 2 кг в день. Допускается чередование с нежирными молочными продуктами (в разные приемы пищи).
  9. Шоколадная. Очень жесткий вариант монодиеты, который разрешает за день скушать 100 граммов горького черного шоколада и пить в неограниченных количествах зеленый чай. Злоупотребление диетой может привести к различным заболеваниям.
  10. Кофейная. Перед каждым приемом пищи (4-5 раз в день) выпивается чашечка кофе. Это позволяет меньше съедать и ускоряет метаболизм. Но при этом перегружает сердце и повышает артериальное давление.

Как видите, все эффективные диеты, которые позволяют избавиться за месяц до 10 килограммов, не сбалансированы.

Отзывы тех, кто пробовал бороться с лишним весом такими способами, подтверждают, что общее самочувствие уже после первой недели значительно ухудшается. Так стоит ли это терпеть или лучше выбрать более здоровую щадящую организм методику?

Ограничения и противопоказания 

Категорически противопоказано использование любых несбалансированных диет и слишком быстрое похудение:

  • Ограниченияво время беременности и кормления грудью;
  • при наличии любых хронических заболеваний внутренних органов;
  • острой печеночной или почечной недостаточности;
  • проблемах с нервной и сердечно-сосудистой системами;
  • онкологических и аутоиммунных заболеваниях;
  • после недавно перенесенных серьезных травм и операций;
  • при активных воспалительных процессах в организме;
  • если сильно снижен иммунитет по любой причине;
  • при интенсивных физических нагрузках и/или силовых тренировках.

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу. Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр. Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Физические упражнения 

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%. Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания. Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.

abgym.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.