Как резко похудеть на 10 кг

Как резко похудеть на 10 кг

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Десять килограммов за неделю
Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.


Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Лучшие быстрые диеты для похудения

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Десять продуктов
Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:


  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты:

  • нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
  • птица любая;
  • жирная морская рыба;
  • яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
  • кефир и нежирные сорта сыра;
  • малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
  • грибы;
  • чай, кофе, вода;
  • кислые фрукты и ягоды.

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • колбас и консервов;
  • круп и крахмалистых овощей;
  • морепродуктов, за исключением рыбы;
  • соков и алкоголя;
  • фастфуд.

Десять на десять
Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность — 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

  • мучное и сладкое;
  • полностью исключается соль и сахар;
  • алкогольные напитки;
  • любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

    1. Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.

Похудеть на 10 кг

  1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  2. Среда. Отварная говядина или телятина.
  3. Четверг. Порция паровой рыбы.
  4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  5. Суббота. Кефир.
  6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Индекс массы тела

  1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  2. Среда. Отварная говядина или телятина.
  3. Четверг. Порция паровой рыбы.
  4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  5. Суббота. Кефир.
  6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Как резко похудеть на 10 кг Как рассчитать индекс массы тела узнайте на нашем сайте.

О лиепайской диете можно прочитать в статье. Особенности, история, главные правила и меню.

О роли свёклы для похудения здесь.

Основные способы приготовления гречки:

  1. В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
  2. Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

  1. Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
  2. Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
  3. Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Диета на луковом супе

Луковый супЭто наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • маленький кочан свежей капусты;
  • 2 средних томата;
  • 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.

Советы по сохранению результата

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.

Для этого необходимо:

Арбуз

  • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
    Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
  • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
    Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
  • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

В помощь худеющим

Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

  1. Обязательные физические нагрузки. При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях.
    Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.
    Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие. Результаты

    • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
      Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
    • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
      Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
    • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

    При этом стоит иногда и побаловать себя.

    В помощь худеющим

    Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

    1. Обязательные физические нагрузки. При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях.
      Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.
      Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие. Как резко похудеть на 10 кг
      Ведь самое удивительное заключается в том, что все зависит только от самого человека.
    2. Ежедневный контрастный душ. Кроме похудения, он обеспечит повышение иммунитета и оздоровление организма.
    3. Следует взять в привычку выпивать за день до 2 литров воды, независимо от того, придерживается ли человек определенной диеты или нет.
      Привести свое тело в идеальное состояние можно и без подобных ограничений.
      Необходимо просто полюбить себя, наладить сбалансированное питание и заниматься спортом!

    hudelkin.ru

    За счет чего мы худеем?

    Пытаясь ответить на вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, давайте сразу же определимся, за счет чего мы теряем вес, т. е., что уходит из нашего организма в процессе снижения веса. Во-первых, это вода, которой достаточно много в нашей жировой ткани. Во-вторых — это мышечная ткань нашего организма. И, в-третьих  —  это жир.

    Заветная мечта всех худеющих — добраться именно до жира. Но, к большому сожалению, наш хитрый организм понимая, что его посадили на диету, оставляет жирок про запас, избавляясь, в первую очередь, от мышц и лишней воды. Так вот, практически все экспресс-диеты, в том числе и диеты, обещающие похудение за одну неделю аж на целых 10 кг, лишают наш организм именно воды и мышц, а не жира. Именно поэтому такая примитивная коррекция веса не имеет, практически, никакой долговременной перспективы.  Как только вы «соскакиваете» с такой диеты, моментально происходит возврат водички и мышц в организм, за счет питья, употребления соли и белка.

    Как  легко похудеть за одну неделю на 10 кг, но…


    Самый простой ответ на животрепещущий вопрос такого экстренного снижения веса, звучит приблизительно так: «Выгнать воду из организма».  Задавшись целью срочно похудеть, направляетесь в аптеку, покупаете чай  для снижения веса или же таблетки, такого же предназначения, и… побежали-побежали в туалет. Такие добавки, препараты, травки — это, фактически, мочегонные и слабительные средства, которые достаточно быстро обезводят ваш организм. Да, ваш вес уменьшиться, но… за счет воды, а вот здоровье… Здоровье, к сожалению, ухудшится. Слишком большая нагрузка на выделительную систему организма, господа. Почки, они того, не железные.

    Есть еще целый ряд мерзопакостных нюансов, присущих такому экстренному похудению, поверьте на слово.

    Как похудеть за 7 дней на 10 кг за счет ограничения в еде

    Еще можно попытаться организовать себе 10-килограммовое снижение веса за неделю, применив какую-нибудь систему ограничительного питания (диету), в сочетание с физическими нагрузками. Похудеть без диет, только лишь за счет физических нагрузок у вас ну никак не получится. Как крайний вариант, можно вообще ничего, грубо говоря, не жрать 7 дней, проявляя, при этом,  посильную физическую активность для сжигания дополнительного числа калорий. Есть нюанс: на голодный желудок сильно не повыкобениваешься, в плане физических нагрузок.

    Давайте рассмотрим именно такой вариант: вообще ничего не едим и дрыгаем ножками, в меру уходящих из нас сил.


    Ученые утверждают, что 1 кг веса является эквивалентом 7 700 калорий. Это означает, что для того, чтобы лишиться 1 кг веса (потерю веса за счет воды мы, в данном случае, не учитываем), вы должны получить на 7 700 калорий меньше (с помощью диеты и физических упражнений), чем вы получаете обычно, за какой-то промежуток времени.

    Соответственно, для того, чтобы потерять 10 килограммов веса, вам придется получить на 77 000 калорий меньше.

    Если вы решили  похудеть за неделю  на 10 кг, то простой расчет (77 000 : 7) говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать физическими упражнениями 11 000 калорий в сутки.

    Ученые утверждают, что нет такого безопасного сочетания диеты и физических упражнений, которое бы позволило «провернуть», если можно так выразиться, вариант такого экстренного похудения (рекомендуем прочитать статью «Ложка дегтя… прямо в похудение»).

    Предположим, что вы весите 100 кг. Ваш организм, в процессе повседневной деятельности и сна,  расходует около 2 100 калорий в сутки. Допустим, что  вам, с помощью физических упражнений, удастся удвоить (что, кстати, не так просто) суточный расход калорий и достичь величины 4 200 калорий. В результате, за неделю (7 дней) вы недополучите  всего около 30 000 калорий.

    Как похудеть за неделю на десять килограммов за счет физической активности

    А теперь, реалистично, о физических нагрузках, имеющих целью похудение.  Не следует преувеличивать вклад физической активности в процесс снижения веса (сжигания жира).  Приуменьшать тоже не нужно, но…

    Длительный бег, езда на велосипеде или плавание позволяют сжечь, за одну тренировку, от 400 до 600 ккал. А это значит, что для сжигания 1 кг жира (8 000 ккал), вам нужно повести 15-20 тренировочных занятий. Удивлены? И мы тоже…

    Ходьба и бег трусцой

    Исходя из того, что при ходьбе на расстояние 1 000 м человек тратит 65 ккал, следует вывод, что для того, чтобы похудеть (исключительно за счет ходьбы) за неделю на 10 кг, вы должны пройти, за 7 дней, 1 230 км или 175 км в день. А это составляет, при скорости 5 км/ час, 35 часов ходьбы в сутки. 

    Конечно же, эти расчеты носят шуточный характер, но показанные вам цифры  отражают реальный эффект, который оказывает быстрая ходьба на процесс похудения.

    Если же вы предпочтете бегать трусцой (со скоростью 8 км/час), то сие занятие позволит сжечь, за одну часовую тренировку, 640 ккал. Для того, чтобы потерять 1 килограмм, вы должны работать, в таком темпе, 12, 5 часов!

    А теперь внимание!

    Даже если бы вы вообще ничего не будете есть, в течение 7 дней, и даже увеличите физические нагрузки, все равно больше 35 000 калорий вам не удастся «сэкономить». Итого,  вы сможете похудеть за неделю на 5 кг.

    При этом далеко не факт, что это похудение будет достигнуто за счет сжигания жира. Наш организм считает, что в энергию легче превращать белок, а не жир и поэтому основной эффект такого похудения будет обусловлен сжиганием, в основном, мышечной ткани.

    И еще раз: похудение за такой короткий период, как одна неделя, в основном обусловлено потерей жидкости из организма. Практически любая жесткая диета, примененная вами, крайне ограничивает потребение соли, что вызывает обезвоживание и, соответсвенно, снижение веса. Доля жира, в потерянных вами килограммах, практически будет равна нулю!

    Практика показывает, что минимальный период времени, в течение которого вы можете похудеть на 10 кг, составляет 5 недель. И то, такую программу похудения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.

    Личный опыт похудения

    Вопрос, как добиться похудения за неделю на 10 кг, в данном случае, мной не ставился, упор делался на общее укрепление здоровья. А снижение веса, это, так сказать, побочный эффект целебного голодания, которое и было применено для укрепления здоровья.

    Я практикую, как голодание на воде (по методике Суворина), так и сухое голодание.

    1. По методике Суворина

    Методика голодания по Суворину предполагает, кроме полного отказа от пищи, отказ и от употребления воды, привычным для нас способом, то есть через рот. Но это не сухое голодание, так как обязательными являются ежедневные клизмы, которые, в общем-то, и поставляют в голодающий организм воду (всасывается через нижнюю часть кишечника)

    Так вот, я  проводил полное голодание (пост), в течение 14 суток, по методике Суворина. Исходные данные: мужчина, 47 лет, рост 172 см, вес 86 кг.

    За 14 суток полного голодания потеря веса составила 14 кг. Даже при таком экстриме, похудения всего за одну неделю на 10 кг  ну никак не получилось.

    2. Похудение за 7 дней на 10 кг с помощью Сухого голодания

    А вот такое, то есть сухое, голодание действительно можето обеспечить относительно безопасное снижение веса за одну неделю на 10 кг. Но, это очень экстремальный вид голодания, предполагающий полный отказ, как от пищи, так и от воды (во время сухого голодания клизмы делать нельзя), к которому нужно подходить очень и очень осторожно.

    Потеря веса, при сухом голодании, происходит более интенсивно и на большую величину, так как теряемая организмом вода не восполняется, ни с питьем, ни с клизмами, как при «мокром» голоде. На большую величину уменьшается и обхват талии, так как клетки жира, теряя воду, существенно уменьшаются в объеме.

    К сожалению,  и после такого недельного голодания восстановление веса происходит достаточно быстро. Похудев за неделю на десять килограммов вы, скорее всего, восстановите 8-9 кг, буквально, в течение следующей недели. Водичка вернется обратно… в жировые клетки и… вуаля.

    Еще раз хочу обратить ваше внимание на  то, что голодание, в особенности сухое, — это не метод снижения веса, а метод исцеления организма.

    Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю. Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за неделю на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач.

    И все же, как в течение одной недели похудеть на 10 кг?

    Все, что я говорил выше, остается в силе. Однако, отчаянное желание определенной части людей сбросить 10 килограммов в недельный срок,  «убить» просто невозможно. Посему я хочу предложить вам лучшие, в плане эффективности и безопасности, системы ограничительного питания, которые достаточно широко применяются за рубежом и которые позволяют похудеть за неделю на наибольшее количество килограммов. Худеть, как я уже говорил выше, с помощью полного голода мы не будем, так как голодание применяют для лечения сложных заболеваний, а не для выкрутасов с собственным весом. Итак, —

    1. GM диета

    GM диета

    Одной из самых популярных и часто используемых  диет для быстрого похудения является диета General Motors (GM). На наш взгляд, это самая лучшая диета для экстренного снижения веса. Правда похудеть всего за одну неделю на целых десять килограммов вряд ли получится, а вот 7-8 кг вполне можно сбросить. Положительным моментом является то, что мы не будем  использовать всевозможные пищевые добавки для похудения, чаи и таблетки. Диета GM  одинаково хорошо работает во всех возрастных группах.

    Если вы готовы выполнить план диеты GM, то вы, в первую очередь, должны настроиться, в психологическом плане,  на достижение успеха. Вам будет разрешено употреблять строго определенные продукты, в течение недели. Если вы будете следовать плану диеты, то за неделю сможете сбросить 7-8 килограммов.

    Диета GM хороша тем, что вы не будете чувствовать совсем уж голодными. Многие люди, которые попробовали диету  GM были приятно удивлены тем, что не испытывали, при ее выполнении, сильного чувства голода.

    День первый

    Фрукты и похудение на 10 кг

    Первый день самый важный, в GM диете. Именно в этот день вы вступаете в мир похудения. Первый день диеты – фруктовый. Вы можете есть какие угодно и сколько угодно фруктов, исключая бананы. Также вы должны выпивать 8-12 стаканов простой воды в день. Запомните, только фрукты. Никаких сырых, вареных овощей, только фрукты!

    День второй

    Овощи и похудение за неделю

    Второй день – исключительно овощной. Вы можете есть любые овощи, как в сыром, так и в приготовленном виде, при условии, что при приготовлении  не используется масло или жир. Можно даже приготовить вареный картофель, но съесть его нужно утром, чтобы сжечь потребленные углеводы в течение дня.

    Не забудьте, в течение дня, выпить 8-12 стаканов воды.

    День третий

    Овощи и фрукты

    Третий день – фруктово-овощной.  Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, исключая бананы и картофель Комбинируйте фрукты и овощи, в течение дня, как вам будет угодно. И не забываем о 8-12 стаканах воды, которую вы должны выпить в течение дня.

    День четвертый

    Молочно-банановый день похудения

    Четвертый день диеты – молочно-банановый. В течение дня вы должны съесть 8-10 бананов и выпить 3 стакана молока. Разделите бананы и молоко равномерно, на весь день, чтобы не чувствовать голода.

    Утро можете начать с 1 банана и стакана молока, в обед – стакан молока и 2 банана,  полдник – 2-3 банана и на ночь – стакан молока и  2 банана. При таком распределении еды вы не будете чувствовать голода в течение дня.

    День пятый

    Рис и помидоры при похудении за неделю

    Пятый день – это просто праздник. В этот день вы можете съесть в обед чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса)  и 6-7 помидоров в течение всего дня.

    Шестой день

    Рис и помидоры при похудении за неделю

    Шестой день тоже праздничный.  В обед вам разрешено съесть чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса). Кроме риса, в течение дня, вам разрешается употреблять овощи и фрукты (за исключением бананов и картофеля). Не забудьте о 8-12 стаканах воды, которые вы должны выпивать в день.

    День седьмой

    Рис и помидоры при похудении за неделю

    Это крайний день GM диеты. В этот день вы можете съесть чашечку коричневого риса, сколько угодно и каких угодно овощей и побаловать себя фруктовым соком (любым). Это лучший день диеты.

    Выполнив план GM диеты вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Ваше лицо посветлеет, работа пищеварительной системы улучшится. GM диета считается самой здоровой и безопасной, если ставится задача быстрого похудения.  Правда похудеть за неделю на 10 кг вряд ли получиться, но минус 7-8 кг мы вам гарантируем, плюс сохраненное и даже улучшенное здоровье.

    2. 7-дневное разгрузочное голодание

    7-дневное разгрузочное голодание

    Это, конечно, не полное голодание, а просто очень жесткая диета, специально созданная для людей, которые продолжают, не смотря на все доводы, задавать вопрос: «ну как же все-таки похудеть за неделю на целых 10 кг?»

    План этой диеты гуляет по всему Интернету, в том числе и по буржуйскому. Американцы утверждают, что диета разработана врачами и гарантирует похудение за неделю на 10 и даже 11 кг. Учтите, что такая потеря веса возможна только один раз. Если вам удастся похудеть на 10 кг и вы предпримите еще одну такую попытку, то потеря веса составит значительно меньшую величину.

    1-й день: 1 бутылку минеральной (не газированной) воды делят на 6 частей и выпивают, равными порциями,  в течение дня. Скажу честно, не нашел какой объем бутылки, но вероятно, что не меньше 1 л. Возьмите 1,5 литра и вы не ошибетесь.

    2-й день: 1 литр молока (обязательно обезжиренного) делят на 6 частей и выпивают, равными порциями,  в течение дня + 1 яблоко (лучше зеленое) в 9 часов вечера.

    3-й день: 1 бутылка (1,5 л) минеральной (не газированной)  воды, в 6 приемов, равными порциями, в течение дня.

    4-й день: овощной день. Приготавливается салат (приблизительно 1 кг) из сырой  моркови, белокочанной капусты и любой зелени (на ваш личный вкус). В салат следует добавить 1 столовую ложку растительного масла (лично я использовал оливковое масло). Салат следует разделить  на 3 равные части и, в течение дня, съесть в три приема (завтрак,  обед, ужин. В течение этого дня вы можете выпить 2 стакана свежей, не газированной воды или 2 стакана чая (лучше зеленого) без сахара.

    5-й день: 1 литр  молока (обезжиренного) делите на 6-ть равных частей и выпиваете в течение дня + 1 зеленое яблоко в 9 часов вечера.

    6-й день:

    • завтрак: 1 сваренное в крутую куриное яйцо + 1 чашка не сладкого чая;
    • в 11.00 — 1 стакан отвара (только жидкость) из овощей (я брал картофель, морковку или белокочанную капусту);
    • обед: 100 г отварного, не жирного мяса (я брал говядину) + 100 г консервированного зеленого горошка;
    • полдник: 1 яблоко (лучше зеленое);
    • ужин: 1 зеленое яблоко;
    • в 9 часов вечера— 1 зеленое яблоко.

    7-й день: в течение дня 100 г творога (многие творог, в этот день, не употребляют) + 2 стакана обезжиренного кефира или обезжиренного молока. Вечером — 1 стакан не сладкого зеленого чая.

    Итак, еще раз —  эта диета предназначена для людей, которые имеют большую силу воли и отчаянно хотят  лишиться 10 кг веса за одну неде.

    3. Диета на неделю Без названия

    Диета на неделю Без названия

    Эта диета также позволяет похудеть, примерно, на 10 кг  за одну неделю. Многие, там, на Западе, утверждают, что это одна из лучших диет для похудения за неделю. Отзывы самые восторженные, но имейте в виду, что механизм похудения, у этой системы, такой же, как и у всех экспресс диет — удаление воды из жировой ткани.

    Следует отметить, что предлагаемая вам диета подходит не для всех людей и имеет следующие ограничения:

    1. Ваш избыточный вес должен превышать 10 кг. При меньшем весе вы можете нанести вред своему здоровью.
    2. У вас должно быть хорошее состояние здоровья. Если есть проблемы — на консультацию к врачу!
    3. Этой диете можно следовать 7 дней (максимум 10). Более длительный период питания по такой системе может иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

    План представляемой нами диеты содержит разнообразные продукты и поэтому меняется в течение недели. Особенностью диеты является постепенное снижение калорийности пищи на протяжение  7 дней похудения.
    Потребляемые калории распределены между 6-ю ежедневными приемами пищи, что избавит вас от чувства голода.

    Меню диеты

    Завтрак
    Одинаковый для всех дней недельной диеты : 1 стакан обезжиренного молока + 1 свежий сезонный фрукт.

    2-ой завтрак
    Одинаковый для всех 7 дней диеты: 1 свежий фрукт (по сезону) + 200 мл простого обезжиренного йогурта.

    Обеды
    1 -день: 150 г отварной курицы (без шкурки) + 100 г пюре из свежих фруктов
    2 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт
    3 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки отварного коричневого риса + 1 сезонный фрукт
    4 -день: 200 г отварной лапши, приправленной соусом Бешамель (белый соус) + 1 свежий сезонный фрукт
    5 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 свежий сезонный фрукт
    6 -день: 150 г запеченной курочки + 1 свежий фрукт (по сезону)
    7 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт.

    Полдник
    Одинаковый для всех дней недельной диеты : 1 стакан обезжиренного молока + 1 свежий сезонный фрукт.

    Ужин
    1 -день: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или на пару + 50 г тертой моркови.
    2 -день: 200 г лапши + 1 свежий помидор + 1 свежий фрукт (сезонный).
    3 -день: 200 г салата из чечевицы с сырыми овощами (заправить 1 ч.л. масла, 1 ч.л. лимонного сока, соль, перец — по вкусу).
    4 -день: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или на пару + 50 г тертой моркови.
    5 -день: 200 мл куриного бульона + салатик из свежих сезонных фруктов.
    6 -день: 200 мл куриного бульона + салатик из свежих сезонных фруктов.
    7 -день: омлет из 1 куриного яйца, со шпинатом + 1 свежий помидор + 3 больших свежих сезонных фрукта.

    Перед сном
    Для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока.

    И, как всегда, напоминание: если вам удалось обеспечить неделбное похудение на десять килограммов, то постарайтесь не вернуть обратно, в ближайшую неделю, хотя бы половину. Увеличьте физические нагрузки, исключите из рациона питания сахар, уменьшите потребление мучного, макаронных изделий и блюд из картофеля.

    4. Английская экспресс-диета

    Английская экспресс-диета для похудения за неделю на 10 кг

    А вот еще один вариант низкокалорийной диеты, который позволит вам похудеть всего за одну неделю на 7-10 кг. Предлагаемая диета грешит теми же недостатками, что и все остальные пищевые методы экстренного похудения. Но… можно попробовать, если очень хочется.

    Эта система питания гарантированно обеспечит быструю потерю веса у большинства здоровых, активных, взрослых людей.

    Диета состоит из следующих основных ингредиентов:

    • Яблоки — содержат много пищевых волокон и действуют как естественный блокиратор жира. Вы можете выбрать тот сорт яблок, который вам по вкусу.
    • Яйца — это достаточно легкая еда, которая, при этом, содержит достаточно большое количество белка, необходимого для воспрещения потери мышечной ткани.
    • Зеленый чай. Содержит достаточно большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и способствуют уменьшению количества жира в организме.
    • Овсянка.  Усиливает чувство сытости, что уменьшает тягу к еде.

    Теперь о калорийности вышеперечисленных продуктов:

    •    2 яблока — 230 калорий
    •     6 яиц — 450 калорий
    •     Зеленый чай — 0 калорий
    •     Овсянка 1 стакан — 160 калорий

        Всего — 840 калорий.

    План диеты

    Ежедневное меню диеты  одинаково на все 7 дней:

    Завтрак: 3 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая (без сахара)

    Обед:  3 вареных яйца + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

    Полдник: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

    Ужин: 1 тарелочка овсянки

    Перед сном: 1 чашка зеленого чая за 1 час до сна.

    Замечания:

    • уменьшите потребление поваренной соли
    • ежедневно нужно совершать 15-ти минутные прогулки быстрым шагом (утром или вечером).

    С помощью такой системы ограничительного питания абсолютно реально похудеть за неделю на  10 кг.

    5. Худеем на 10 кг с помощью Французской диеты

    Французская диета для похудения за неделю на 8-10 кг

    Это очень простая диета, но крайне эффективная. На ней вы легко похудеете за неделю, приблизительно, на 10 кг.  Меню этой диеты содержит полезные продукты, которые окажут на ваш организм быстрый и мощный эффект.

    План французской диеты

    На все 7 дней меню абсолютно одинаковое и включает:

    Завтрак
    Утром, проснувшись, на пустой желудок,  нужно выпить 1 стакан холодной воды с лимонным соком для очищения организма от токсинов и активации в нем метаболических процессов.

    Через 30 минут после того, как вы выпили воду с лимоном, нужно съесть 2 яблока (можно 2 апельсина или 1 большой грейпфрут).

    Вы можете добавить в меню завтрака несколько орехов (миндаль, фундук), которые содержат наибольшее количество антиоксидантов, освобождающих организм от свободных радикалов и усиливающих метаболизм.

    Обед
    На обед вы должны съесть мясо (курица или вареная телятина), в любом разумном количестве, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и йогурт.

    К мясу нужно  сделать салат из свежих овощей, заправить его оливковым маслом и немножко посолить.

    Ужин

    Ужинать вы должны не позднее 18 часов.

    Ужин состоит из 2-х яиц, сваренных вкрутую и салата из огурцов и зелени, заправленного оливковым маслом.

    Кроме этого вы должны сделать 1 литр зеленого чая (на 1 л воды 4 пакетика или 4 чайные ложки зеленого чая) и выпить его, в несколько приемов, перед сном (после 20 часов).

    За неделю вы гарантированно похудеете на 8-10 кг, не причинив вреда своему здоровью.

    6. Мнение эксперта по питанию

    Худеем на 10 кг

    Физиологическая норма похудения за неделю

    Мудрого читателя, к которым, конечно же, относятся абсолютно все, читающие этот материал, заинтересует вопрос: «А существует ли общепризнанная учеными физиологическая норма похудения, за одну неделю?». Да, ребята, существует. И эта норма — 0,4-0,5 кг. Все остальное — от дьявола.

    Можно похудеть за 7 дней максимум на 1 кг и это тоже, в принципе, будет считаться, ну почти нормальным. Очень продвинутые атлеты, профессионально владеющие вопросами снижения веса за счет жира и практикующие такие системы питания, как БУЧ диета и Кето диета худеют, в среднем, на 4-5 кг в месяц и считают это очень хорошим результатом. Они прекрасно понимают, что сохранив мышечную массу они лишились 5-ти килограммов жира. И их никогда не терзают мысли, как лишиться 10 кг за одну неделю, уж поверьте!

    Итог

    В заключение, хочу подчеркнуть, что нормализация веса, все же, предполагает изменение образа жизни человека, в частности пищевого поведения и режима физической активности. Коррекция веса должна происходить плавно и предполагать достижение долговременного результата. Решение проблемы лишнего веса штурмовым методом, не принесет долгосрочного результата и может серьезно подорвать ваше здоровье.

    Видео плюшка на сегодня:

    Комментарии

    maski-lica.ru

    Основные правила недельной диеты

    Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

    Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

    • Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
    • Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
    • Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
    • Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
    • Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
    • Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
    • Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

    Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

    Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

    • свинины и жирной рыбы,
    • копченостей,
    • колбасных изделий,
    • солений,
    • кондитерских изделий,
    • газированной воды,
    • хлебобулочных изделий,
    • бананов и винограда,
    • макарон,
    • жирных молочных продуктов,
    • алкогольных напитков,
    • консервированных продуктов,
    • майонеза,
    • картофеля.

    Диеты для похудения за неделю на 10 кг

    Кефирная диета

    Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

    Кефирная диета

    Худеем на 10 кг

    Физиологическая норма похудения за неделю

    Мудрого читателя, к которым, конечно же, относятся абсолютно все, читающие этот материал, заинтересует вопрос: «А существует ли общепризнанная учеными физиологическая норма похудения, за одну неделю?». Да, ребята, существует. И эта норма — 0,4-0,5 кг. Все остальное — от дьявола.

    Можно похудеть за 7 дней максимум на 1 кг и это тоже, в принципе, будет считаться, ну почти нормальным. Очень продвинутые атлеты, профессионально владеющие вопросами снижения веса за счет жира и практикующие такие системы питания, как БУЧ диета и Кето диета худеют, в среднем, на 4-5 кг в месяц и считают это очень хорошим результатом. Они прекрасно понимают, что сохранив мышечную массу они лишились 5-ти килограммов жира. И их никогда не терзают мысли, как лишиться 10 кг за одну неделю, уж поверьте!

    Итог

    В заключение, хочу подчеркнуть, что нормализация веса, все же, предполагает изменение образа жизни человека, в частности пищевого поведения и режима физической активности. Коррекция веса должна происходить плавно и предполагать достижение долговременного результата. Решение проблемы лишнего веса штурмовым методом, не принесет долгосрочного результата и может серьезно подорвать ваше здоровье.

    Видео плюшка на сегодня:

    Комментарии

    maski-lica.ru

    Основные правила недельной диеты

    Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

    Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

    • Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
    • Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
    • Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
    • Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
    • Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
    • Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
    • Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

    Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

    Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

    • свинины и жирной рыбы,
    • копченостей,
    • колбасных изделий,
    • солений,
    • кондитерских изделий,
    • газированной воды,
    • хлебобулочных изделий,
    • бананов и винограда,
    • макарон,
    • жирных молочных продуктов,
    • алкогольных напитков,
    • консервированных продуктов,
    • майонеза,
    • картофеля.

    Диеты для похудения за неделю на 10 кг

    Кефирная диета

    Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

    Кефирная диета

    За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

    День Меню
    Понедельник  Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
    Вторник 1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
    Среда Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
    Четверг 1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
    Пятница В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
    Суббота Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
    Воскресенье

     

    Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

    Гречневая диета

    Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

    Гречневая диета

    Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

    Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

    Диета на основе овощного супа

    Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания».  Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

    Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

    • 1 пучок сельдерея,
    • 2 томата,
    • 1 маленькую головку капусты,
    • 2-3 морковки
    • 4-5 луковиц,
    • 2 болгарских перца.

    Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

    Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

    • Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
    • 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
    • В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
    • На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
    • Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
    • В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

    Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

    Диета «Десяточка»

    Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

    Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

    Особенности диеты

    • За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
    • Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
    • Третий день – время отварного куриного мяса.
    • Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
    • На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
    • 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
    • Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
    • Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
    • Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
    • В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

    С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

    Диета медиков

    Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

    Особенности рациона:

    • В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
    • Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
    • Третий день опять повторяет меню 1 дня.
    • Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
    • Пятый день повторяет меню 2 дня.
    • Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
    • Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

    Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

    Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

    diets.guru

    Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

    • Гречневая диета – похудеть за неделю на 10 кг
    • Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
    • Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг
    • Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг за неделю

    Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

    Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

    Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

    Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

    Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

    Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

    Гречневая диета - похудеть за неделю на 10 кгГречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

    Рецепт гречневой диеты

    Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

    Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

    Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

    Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

    Дневное меню на гречневой диете

    Завтрак:

    • Каша, по желанию с фруктами;
    • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

    Обед:

    • Каша, по желанию с фруктами;
    • Груша или яблоко;
    • Зеленый чай без добавок и сахара.

    * Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
    * В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

    Ужин:

    • Каша без фруктов;
    • Зеленый чай без добавок и сахара;
    • Один, любой фрукт.

    Как работает гречневая диета

    Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

    ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

    Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

    Диета от докторовПрименяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

    Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

    Меню диеты медиков на неделю

    День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

    День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

    На третий день – повторяем первый день.

    День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

    Продукты для овощного салата:

    • морковь;
    • свежая капуста;
    • зелень.
    • 1 ст. л. растительного масла.

    Пятый день – повторяем второй день.

    Шестой день

    • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
    • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
    • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
    • Полдник – одно яблоко.
    • Ужин – одно яблоко.
    • В 21:00 – одно яблоко.

    Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

    По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

    Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

    При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

    Важно:Диета клиники майо – суп сжигающий жир

    • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
    • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
    • Есть суп без диеты нельзя!
    • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
    • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
    • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

    Как приготовить жиросжигающий суп

    Состав продуктов для супа:

    • 6 средних луковиц,
    • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
    • 1 маленький кочан капусты,
    • 2 зеленых перца,
    • 1 пучок сельдерея,
    • 2 кубика овощного бульона.

    Приготовление супа:

    Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

    Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

    День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

    День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

    День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

    День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

    Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

    День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

    День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

    День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

    Важно помнить:

    • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
    • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
    • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
    • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

    Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

    Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

    Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Кефирно-яблочная диета - худеем за неделю и 2 дня

    Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

    • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
    • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
    • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

    Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

    xudeem-pravilno.ru

    Опасности быстрого похудения на строгой диете

    Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение. Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости. А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

    Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

    Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

    Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

    • ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
    • бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
    • занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
    • велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

    Читайте еще: как  заниматься степ аэробикой дома
    Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

    При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

    Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

    Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

    Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

    Жесткая диета для экстремального похудения

    Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

    • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
    • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
    • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
    • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
    • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
    • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления  легких овощных супов и обезжиренной молочки.

    Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

    Быстрая диета – похудение за неделю

    Быстрая диета — это крайняя необходимость, если вам надо влезть в узкое платье через несколько дней на торжественный выход. Так называемая быстрая диета пользуется популярностью у звезд, если надо быстро похудеть для определенной роли. Все быстрые и жесткие диеты – это радикальная мера. Первый шаг к стройной и красивой фигуре – это рациональное, здоровое питание.

    Быстрая диета для срочного похудения – это монодиета. То есть, вы можете не ограничивать себя в частоте трапез, но кушать можно будет только яблоки. Большинство подобных методик предполагают полный отказ от сахара и соли, всего мучного, алкоголя. Пить на диете нужно более двух литров простой воды каждый день.

    Быстрая яблочная диета – меню на неделю

    • Понедельник – 1 кг зеленых яблок;
    • Вторник – 1,5 кг зеленых яблок;
    • Среда – 2 кг зеленых яблок;
    • Четверг – 2 кг зеленых яблок;
    • Пятница – 1,5 кг зеленых яблок;
    • Суббота – 1,5 кг зеленых яблок;
    • Воскресенье – 1 кг зеленых яблок.

    После выхода из диеты нельзя набрасываться на еду. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, легкие супы и нежирная рыба. Но быстрая и жесткая диета – это крайняя мера, которая, впрочем, тоже не поможет вам всего лишь за неделю скинуть 10 кг.

    Плавное и здоровое похудение

    «Я хочу сбросить вес за неделю!» — говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.

    Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.

    Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.

    Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.

    Правила здорового питания

    • Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
    • Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
    • Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
    • Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
    • Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите как заставить себя заниматься спортом.

    Похудеть всего лишь за неделю на 10 кг – это очень сложная задача. Даже если вам и удастся нечеловеческими усилиями сбросить несколько кг за столь короткий срок, будьте готовы к возможным проблемам со здоровьем.

    Многие женщины отмечают, что после экстремальной потери веса они не смогли удержать свой идеальный вес и располнели вновь. Похудение должно быть плавным и здоровым, в чем вам помогут хорошо сбалансированные, разработанные диетологами диеты, спорт и рациональное питание после выхода из диеты.

    Originally posted 2011-04-05 23:05:04.

    uroki-pitaniya.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.