Как похудеть в руках и плечах

Как похудеть в руках и плечах

Как похудеть рукам и плечам

Как похудеть в плечах: общие советыПолные руки и плечи несколько веков назад были символом женственности и здоровья – многие художники 17-18 веков увековечивали на своих полотнах довольно-таки дородных женщин. Они видели в пышных бедрах, отвисающих животиках, двойных подбородках и полных руках истинную женскую красоту, но мода на полноту давно прошла – сегодня все стремятся быть худыми и подтянутыми: это показатель здоровья, активности, красоты и достатка.

Как похудеть в плечах и руках?

Организм наш – это единое целое, он не может похудеть в одном месте, если нужно худеть – значит худеть везде. Для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты. Альтернатив нет – если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда. Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми – после похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут. А для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Упражнения для похудения рук и плеч: разминка


Каждую тренировку начинайте с разминки. Это суставные упражнения и аэробная нагрузка. Кстати, аэробные (или кардио) упражнения – это один из лучших способов, как быстро похудеть в плечах, руках, да и во всем теле. Они ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в организме – причем это продолжается еще пару часов после тренировки (поэтому не ешьте ничего в течение 2 часов после занятия – это поможет вам, как быстро похудеть в плечах и других местах).

Лучшими аэробными упражнениями для похудения рук и плеч является бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, аэробика, прыжки с хлопками над головой, плаванье. После кардио-упражнений выполните суставную разминку – вращения в плечах, локтях, кистях, подъемы плеч, разведение рук и другие различные движения руками, разогревающие мышцы и суставы.

Все это должно занять у вас 25-30 минут. Затем в течение 30 минут выполняйте упражнения для похудения плеч и рук, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

Комплекс упражнений для похудения плеч и рук


При выполнении упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, может возникнуть перенапряжение в области поясницы. Чтобы избежать этого, во время тренировки напрягайте пресс и ягодичные мышцы – они будут держать «форму» и защищать ваш позвоночник и поясницу. Уделяйте внимание дыханию: выдох всегда должен быть резким, через рот и приходиться на усилие, вдох – через нос, глубокий, животом.

1. Повороты корпуса. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Поверните корпус влево, одновременно разведите руки в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

2. Отжимания. Это довольно большой блок упражнений для похудения плеч и рук и проработки мышц рук, плеч, груди и спины. Каждый вид отжиманий тренирует разные группы мышц. Можно перечислить самые эффективные отжимания, направленные на то, как похудеть в плечах:

1) классические отжимания от пола (или с колен) широким хватом с разведением локтей в стороны;

2) отжимания узким хватом с отведением локтей назад (преимущественно направлены на трицепс);

3) отжимания от стенки или от стула;

4) отжимания с фиксацией ног на скамейке (или на фитболе);

5) отжимания от скамейки в положении сидя на весу спиной к скамейке.

Выполните по 3 подхода по 15 раз каждого вида отжиманий.

3. Встаньте прямо, руки уведите за спину, в руки возьмите сложенную скакалку или полотенце, можно и обычную веревку и натяните ее. Поднимайте руки за спиной назад как можно выше. Это эффективное упражнение помогает в том, как быстро похудеть в плечах – оно буквально разбивает жировые складки на плечах около подмышечных впадин. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

pohudeem.net


как похудеть в руках и плечах быстро

Часто женщины жалуются на то, что избавившись от лишних сантиметров в бедрах, животе и ягодицах, изменить внешний вид рук не удалось. Именно поэтому тема о том, что надо делать, чтобы быстро похудели руки, является столь популярной.

Большое значение имеет рацион питания, из которого необходимо исключить вредные для фигуры продукты и блюда. Чтобы улучшить результат, можно проводить различные косметические процедуры, к примеру, обертывания, и делать массажи. Основной же упор придется сделать на физическую нагрузку, которая позволит не только избавиться от жира, но и улучшить рельефность.

Как быстро похудеть в руках и плечах?

Для проведения тренировок не нужно иметь каких-либо серьезных тренажеров, достаточно подготовить гантели, хотя есть упражнения, не требующие дополнительного веса. Гантели можно сделать из обычных бутылок. Выполнять упражнения рекомендуется в несколько подходов по 15-20 раз. Проводить тренировки необходимо через день.


  1. Обратные отжимания. Начнем с самого простого, но при этом эффективного упражнения, для которого понадобится стул или любая другая возвышенность. Нагрузка приходится на трицепс и на мышцы, находящиеся сзади плеч. Для начала сядьте на край стула и руки поместите по бокам от бедер. Подайте тело вперед, вытянув ноги перед собой, согнув их в коленях. Руки следует немного согнуть в локтях. Задача – двигаться, вверх-вниз сгибая локти до образования угла в 90 градусов. Чтобы усложнить упражнение, ноги держите прямыми.
  2. как похудеть в руках и плечах быстро 1

  3. Подтягивание гантелей. Разбираясь в том, как сделать так, чтобы похудели руки, хотелось бы сказать об еще одном популярном упражнении. Для его выполнения, следует встать ровно и нагнуться вперед, держа спину ровной. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Задача – на выдохе подтягивайте к животу гантели, направляя локти вверх. На вдохе руки опустите вниз. Двигайтесь максимально медленно.
  4. как похудеть в руках и плечах быстро 2


  5. Французский жим гантелей сидя. Если интересует, как быстро похудеть руками, то рекомендуется включить в свой комплекс это упражнение. Сядьте на стул и держите спину ровной. Возьмите руками гантели за один конец, направив ладони вверх, а запястья оставив прямыми. Руки поднимите вверх так, чтобы плечевая часть продолжала линию торса. Задача – опускайте гантели за голову, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. После этого разогните руки до исходного положения.
  6. как похудеть в руках и плечах быстро 3

womanadvice.ru

Как быстро похудеть в плечах

Как похудеть в плечах с помощью диетыВ первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.


Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Как похудеть в плечах с помощью диеты

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

• Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.


• Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

• Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Как похудеть в плечах с помощью упражнений с гантелямиВзять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.


• Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Мотивация – залог успеха и бой лишним килограммам

Диеты и тренировки требуют правильного психологического настроя. Важно знать меру, не наказывать себя слишком сильно и корить за каждый промах – это приведет только к откатам. Похудение плеч начинается с принятия себя и с любви к себе. Краткие советы:


  • Ставьте реально выполнимые цели, оценивайте правильно свои силы;
  • Поставьте главной целью не только похудение и стремление к идеалам, а крепкое здоровье, заботу о себе и своей красоте;
  • Преследуя цель похудеть в плечах, помните, что для этого нужно соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом;
  • Вдохновляйтесь красивыми женщинами с идеальной для вас фигурой;
  • Взвешивайтесь регулярно, подмечая даже небольшие результаты;
  • Попросите у близких людей помощи и поддержки – вы можете начать тренироваться и правильно питаться всей семьей;
  • Ведите дневник успеха. Успех в этом случае – необязательно что-то глобальное. Если вы сбросили 100 г и не переели на ночь – это тоже маленький шаг.

Диета и питьевой режим

Красивые руки требуют отказа от табака, выпечки и сладостей. Если хотите добиться этой цели, лучше вместо пакетированных соков, газировки и кофе выпить свежевыжатый сок и чистую воду. Не нужно кушать полуфабрикаты, лучше включить в меню продукты, в которых много витамина A: персики, томаты, зеленый горошек. Организм скажет за это спасибо, при этом вы приобретете стройность. В предложенной диете с целью похудеть в руках и плечах будет много риса.

Диета тарелка

Понедельник.


Утро: небольшая порция риса с добавлением кожуры лимона, яблоко, зеленый чай без сахара.

День: рис с небольшим количеством масла оливы, овощи.

Вечер: рисовая крупа с морковкой, фреш.

Вторник.

Утро: рис с кожурой апельсина, апельсин, помидор или огурец.

День: рисовая крупа с бульоном из овощей, свежевыжатый сок апельсина.

Вечер: немного риса, бульон, сок из помидоров без добавления соли.

Среда.

Утро: рис, приправленный корицей, 12 лимона, фреш.

День: рисовая крупа с грибами, бульон из овощей, огурцы.

Вечер: рис с морковкой и бульоном из овощей, вода.

Четверг.

Утро: рис, приготовленный на нежирном молоке, фрукты с овсяными хлопьями, вода.

Обед: рисовая крупа с морковкой, редис, свежевыжатый сок апельсина.

Вечер: бульон, рис с укропом, фреш или вода.

Пятница.

Утро: рис с виноградом, томат, фреш из грейпфрута.

День: рис с зеленью и овощами, бульон из овощей, фреш из апельсина.

Вечер: овсяные хлопья, рис с добавлением грецких орехов, бульон из овощей.

Суббота.

Утро: Груша, рис, 4 фундука, 2 инжира, 2 финика, вода.

День: рисовая крупа с огурцом и сладким перцем, бульон из овощей.

Вечер: рисовая крупа с морковкой, овощи, вода.

Воскресенье.

Утро: рис с грушей и яблоком, йогурт, фреш.

День: рисовая крупа с томатом и фасолью, бульон из овощей, фреш из апельсина.

Вечер: бульон, рис с кабачком и зеленью, фреш из моркови.

Диета предполагает питьевой режим – 1,5-2 л жидкости в сутки.

Рекомендуем ознакомиться: Как похудеть в ногах: самые эффективные упражнения, диета, фитнес.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч дома

Девушки обычно не мечтают об увеличении объема бицепса, как мужчины. У них в приоритете избавление от лишнего жира на руках, упругость, утонченность. Упражнения нужно подбирать не на наращивание массы, а на рельефность.

С использованием гантелей

Нужны небольшие гантели, с которыми можно выполнить упражнения 15-20 раз за один подход. Утяжелители хорошо напрягают мышцы плеч, тем самым увеличивая эффект в каждом подходе.

Упражнения на бицепс для похудения:

  1. Положение сидячее. Ноги немного расставлены, корпус вперед. Одна рука на бедре, вторая держит гантель и вытянута вниз (до пола несколько см). Вдох – согнуть руку с гантелью, кисть находится возле плеча, локоть касается бедра. Выдох – разогнуть руку. Плечи не должны быть разболтаны. Движения четкие, все мышцы под контролем. Подходы: 15-20 на каждую руку.
  2. Стоячее положение, ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу, локти немного согнуты, прикасаются к корпусу. Запястья смотрят вперед. Вдох — сгибать руки, подкручивая кисти, чтобы мизинец был выше большого пальца. Выдох — исходное положение. Подходы в упражнении: 15-20.
  3. Расположитесь лежа на нескольких стульях. Руки с гантелями чуть согнуты в локтях, опущены низко. Выдох: сгибать руки, выдох: исходное положение.

упражнения для плеч, комплекс упражнений для плеч

На задней поверхности плеча часто накапливается лишний жир. Если вы параллельно качаете грудные мышцы, делайте меньше подходов на трехглавую мышцу плеча. Упражнения на трицепс:

  1. Стоячее положение, ноги немного расставлены. Одну гантель взять обеими руками, поднять вверх, убрать за голову. Локти согнуть и прижать к голове. Выдох — разогнуть руки, вдох — возвратиться обратно. Подходы в упражнении: 15-20.
  2. Стоячее положение, ноги расставлены. Руки согнуты, локти прикасаются с талией. Выдох — руки назад, локти в прежнем положении, вдох — возврат.

Как похудеть в руках и плечах без использования гантелей

Рассмотрим упражнения без утяжелителей, которые помогут избавиться от лишнего жира в домашних условиях.Девушка отжимается

  1. Упражнение отжимания. Положение лежачее, ноги на линии с корпусом. Руки должны быть расставлены так, чтобы пальцы не выходили за линию плеч. Медленно опуститься вниз, согнув локти. Подняться вверх.
  2. Опора в виде скамейки, стула, кресла находится позади. Положить на нее руки, ноги выпрямить. Если очень сложно согнуть колени. Таз находится на весу впереди скамейки. Вдох — медленно согнуть руки, опустить таз, не садясь полностью. Выдох – разгибать руки.
  3. Упражнение бурпи. Присесть, вытянуть ладони вперед. Сделать прыжок ногами назад, принять положение лежа. Выполнить отжимание, сделать прыжок, вернувшись в присед. Сделать высокий прыжок, снова лечь. Темп – быстрый, подходы – 12-15.
  4. Руки сжаты в кулак, предплечья упираются в пол. Спина и ноги образовывают одну линию. Живот втянут, ягодицы напряжены. Ноги на уровне плеч, носочки упираются в пол. Руки находятся под плечевыми суставами. Поясница выпрямлена, как будто она лежит на полу. Тело тянется назад пятками. Остаться в этой позиции на 60 секунд или насколько позволяет физическая подготовка. Если она недостаточная, руки и ноги будут дрожать. После регулярных упражнений это состояние пройдет.
  5. Сделаем упражнение из йоги. Поднять руки, прижать ладони. Локти согнуты, разведены в стороны. Сильно давить на ладони в течение 1-2 минут. Отдохнуть десять секунд. Поднять ладони выше, повторить упражнение. Чтобы усилить эффект, можно поместить в пространство между ладонями мячик из резины. Подходы – 20.

Массаж и обертывания для похудения рук и плечМассаж для похудения плеч

Обертывания делают кожу эластичной, упругой, избавляют от начальных стадий целлюлита и от лишнего жира и жидкости.

Для процедуры потребуется:

  • Перчатки из полиэтилена или 2 пакета;
  • Жирный крем – 2 ч. л. ;
  • Скраб;
  • Эфирные масла. Сухой коже подойдут масла с мятой, ладаном, сосной. Дряблой и раздраженной коже – жожоба, сандал. Воспаленной коже поможет кедр, лаванда, герань. Масла должно быть 3-4 капли;
  • Кукурузное масло – 1 ст. л. ;
  • Махровое полотенце;
  • Маленькая посуда с теплой водой.

Смешать крем с эфирным и кукурузным маслом. Смесь поставить на плиту, помешивать до получения однородности.

Кисти тщательно вымыть, оставить на 5 минут в миске с теплой водой. Таким образом, руки станут мягче, кровообращение лучше, поры раскроются. Это является хорошей подготовкой к процедуре.

Намазать на руки скраб, смыть лишнее водой и вытереть полотенцем. После нанести толстым слоем смесь, не втирать в кожу. Надеть перчатки и окутать нагретым на батарее или утюге полотенцем. Время держания – 20 минут.

Полезные вещества маски впитаются быстро благодаря теплу. После снять перчатки и полотенце, оставшуюся смесь втереть в кожу. Делать это рекомендуется дважды в течение 5 недель. После сделать перерыв на месяц. Обертывания можно делать также с помощью любых антицеллюлитных средств: морской соли, глины, масла оливы.

Для того, чтобы получить максимально эффективную пользу от массажа, нужно полностью расслабить мышцы. Начиная с пальцев, гладить и растирать кисть по направлению тока крови. Разминать бока пальцев щипками, растирать. После около семи минут растирать бока сустава и стенки суставной сумки.

Сгибающие мышцы нужно массажировать, начиная с лучезапястного сустава, заканчивая внутренним предплечьем. Разгибающие мышцы – от лучезапястного сустава до внешнего предплечья. По завершению нужно растирать плечо, после суставную сумку. Массаж способствует похудению, при этом доставляет удовольствие.

Видео-тренировка



Заключение

Проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, решается очень быстро. Даже дома можно избавиться от толстых рук, при том не навредить организму. Главное – уделять внимание заботе о себе: правильно питаться, не забывать про упражнения, обертывания и самомассажи. Посещать салоны и тренажерные залы тоже не будет лишним, ведь это, также поможет избавиться от лишних киллограм.

pohudet-bistro10.ru

Питание

Прежде всего, следует понимать, что для того чтобы привести себя в порядок, необходимо закрыть свой холодильник или, по крайней мере, убрать оттуда продукты, содержащие всевозможные красители и консерванты, копчёности, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты и прочую ненужную в вашем случае пищу. Ведь прежде чем задаваться вопросом о том, как похудеть в плечах и руках, необходимо задуматься о своём рационе.

В основное меню следует включить овощи, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами и белками. Очень хорошо помогут при похудении разгрузочные дни, которые предпочтительнее осуществлять раз в неделю. Такой шаг позволит избавить организм от токсинов и шлаков.

Несколько способов, которые позволят убрать лишние сантиметры с рук и плеч

Очень хорошо помогут похудеть в руках быстро грязевые и глиняные обёртывания. Эти процедуры способствуют улучшению кровообращения, а также обменных процессов в клетках.

Также довольно эффективен регулярный массаж рук и плеч. Он должен осуществляться мягко с помощью поглаживающих и разминающих движений. Это поможет избавиться от ненужных сантиметров.

Кроме физического воздействия на проблемные зоны следует задуматься о психологических аспектах, ведь это также очень важно при похудении. Чаще всего жир в области рук и плеч появляется вследствие того, что женщины берут на себя всю ответственность, в том числе и за других людей. Поэтому научитесь говорить волшебное слово «нет», оно очень пригодится в жизни и ускорит процесс избавления от лишних сантиметров.

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями

  1. Примите положение сидя на стуле. Кисть одной руки положите на ногу чуть выше колена. В другую руку возьмите гантели (если таковых нет, не беда, в данном случае можно воспользоваться обычными пластиковыми бутылками объёмом в 1,5 литра и наполнить их водой). Локоть должен быть на ноге чуть выше бедра. Начинайте поднимать гантели так, чтобы нагрузка осуществлялась на мышцы. Далее переходите на другую руку. Сделайте три подхода по 12 раз.
  2. Примите стоячее положение. Поднимите руки параллельно полу и опустите. Повторите упражнение 16 раз. Оно позволит дать хорошую нагрузку на мышцы рук.
  3. Примите положение сидя на стуле, так, чтобы живот касался его спинки. Сгибайте выпрямленные руки с гантелями в локтях. Повторите 12 раз в три подхода. Важно: движения должны осуществляться только в локтевых суставах, не нужно задействовать другие.
  4. Положение то же. Руки должны сгибаться в локтях так, чтобы они прислонялись к плечам. Повторите 12 раз в три подхода.
  5. Положение то же. Поднимайте руки, не сгибая локтей. Опускайте медленно до уровня колен. Повторить 12 раз в три подхода.

Как похудеть в плечах и руках без дополнительных грузов?

  1. Обопритесь руками на диван или любую поверхность так, чтобы ягодицы свисали. Далее начинайте опускаться и подниматься. Движения должны осуществляться медленно.
  2. Встаньте на колени, прямыми руками опираясь на пол. Начинайте отжиматься. Повторите около 25 раз.
  3. Облокотитесь на диван или стул. Начинайте отжиматься. Данное упражнение необходимо осуществлять с прямой спиной. Повторите около 25 раз.
  4. Примите стоячее положение. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны.
  5. Упражнение следует выполнять в положении стоя. Руки согните в локтях, а пальцы расположите на плечах. Делайте круговые движения по 30 раз в каждую сторону.
  6. Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Колени немного согните. Чуть-чуть наклонитесь вперёд. Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной так, чтобы мышцы рук были напряжены. Затем поднимайте руки вверх и опускайте. Повторите по 20 раз в два подхода.

Как похудеть в руках? Упражнения с использованием грифа

  1. Следует принять положение лёжа на скамье или на другой твёрдой поверхности. Руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Возьмите гриф и наклоните его примерно на 45 ͦ от вертикали в сторону лица. Это положение и будет исходным. Опускайте гриф до уровня лба (область от плеч до локтя двигаться не должна, иначе желаемой эффективности от данного упражнения не будет) и поднимайте, возвращаясь в исходную позицию. Руки держите параллельно друг другу и не разводите их. Делайте по 12 отжиманий в три подхода.
  2. Данное упражнение может выполняться в двух вариантах, всё зависит от формы вашего грифа. Примите стоячее положение. Ноги — на уровне плеч. Прижмите локти и наклонитесь немного вперёд. Возьмите гриф. Согните руки. Область от плеч до локтей не должна двигаться. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Тело должно быть неподвижным. Мышцы спины не задействуются, работают только руки. Повторите по 12 раз в три подхода. Это упражнение выполняется с помощью изогнутого грифа. Если делать то же самое с прямым, то нагрузка будет на весь бицепс, но при этом сильно перенапрягаются запястья.

Если вы задаётесь вопросом о том, как похудеть в руках за неделю, то упражнения с грифом — то, что нужно. Выполняйте их регулярно, и вы избавитесь от лишних сантиметров в этой области очень быстро.

Упражнения для пальцев рук

  1. Выпрямите ладонь правой руки, пальцы должны быть вертикально направлены. Это и будет опора. Указательный палец левой руки следует согнуть и фалангой упереться в пальцы правой. Затем выпрямляйте его, применяя силу. Проделайте то же со всеми пальцами, затем перейдите на другую руку.
  2. Ещё один полезный способ относительно того, как похудеть в пальцах рук — массировать их спиралеобразными движениями.
  3. Согните руку в локте так, чтобы ладонь была рядом с плечом. Пальцы вытяните вверх. Они должны быть сжаты. Затем наклоняйте их на 90 ͦ и задерживайтесь в таком положении на 7 секунд. Проделайте упражнение 12 раз.
  4. Вращайте пальцы, держа их за кончики по очереди.
  5. Вытяните руки вверх. Ладони сожмите в замок за спиной. Удерживайтесь в таком положении около 15 секунд. Далее повторите те же действия, расположив руки сначала над головой, затем спереди.
  6. Подёргайте все пальцы по очереди так, как будто хотите их вытащить из руки. Повторите три раза.

Ничто так не выдаёт возраст женщины, как руки. Можно сколько угодно применять дорогие кремы и лосьоны, но при обвисшей коже они не смогут помочь. Поэтому проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, может легко разрешиться, если женщина найдёт немного времени и сил для того, чтобы выполнить эти несложные упражнения. Удачи вам!

www.syl.ru

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.

При выполнении упражнений, направленных на уменьшение объемов в руках главный акцент нужно делать на скорость. Динамика помогает сжечь килограммы и скопления под кожей.

Видео о похудении в руках и плечах

Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений. Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира. Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата. Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.

Разминка

Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.

Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.

Прыгать нужно на носочках, следует сделать 30 прыжков.

Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.

Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.

При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.

Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.

maxresdefault

Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук. Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами. Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать. Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о. Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.

  • В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.

pancia-piatta-come-fare-10-e1425031802218

  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

RackMultipart20130108-16079-18mihub

Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

Рекомендуется принимать ванны с солью, которые ускоряют обменные процессы в организме, использовать грубую перчатку, принимать контрастный душ после тренировки.

Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

kkal.ru

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук. Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Овощи и фрукты на весах

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь. Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании. Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Девушка делает упражнение для похудения рук и плеч

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Массаж для похудения

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла. При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Упражнения для похудения рук и плеч

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

  1. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
  2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
  3. Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
  4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
  5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

Видео: комплекс упражнений для похудения

Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

С гантелями

Без гантелей

Без гантелей

sovets.net

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

  • ПлаваньеБег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
  • Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
  • Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

  • Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
  • «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
  • Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

  • Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму необходима белковая пища. Это основной «строительный материал» для нашего тела, потому он непременно должен быть в рационе. Употребляйте больше нежирных кисломолочных и молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
  • Медленные углеводыМеньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.
  • Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, которая нужна для вывода шлаков и токсинов, а также запуска метаболизма. В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 л негазированной минералки или очищенной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще один стакан, чтобы компенсировать потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
  • Больше клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья человека и, в частности, для похудения. Если вы не знаете, как похудеть рукам быстро и привести в форму другие части тела, постарайтесь, чтобы половина рациона состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В этих продуктах содержатся грубые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго насыщают и содержат минимум калорий.

abgym.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.