Как похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе

Период менопаузы, он же климактерий является переходным для женщин. Это переход от молодости к постепенному угасанию и время волнения за гормональные изменения и, как ни странно, за массу тела. Да-да, не удивляйтесь, поскольку многие склонные к полноте дамы поправляются еще больше в климактерическом возрасте. Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет, вес которой изменился, и улучшить общее самочувствие, читайте далее.

2328470-3dieta-pri-klimakse

Почему при климаксе поправляются

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.


8157049-1pohudenie-vo-vremya-klimaksa

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

  • Вредные привычки.
  • Привычка «заедать» проблемы.
  • Психоэмоциональные всплески.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Что делать с лишним весом

Часто женщины не знают, что делать с лишним весом и как похудеть при климаксе, при этом просят советов у молодежи, которая худеет при помощи диет. А некоторые дамы принимают новое для себя положение и не обращают внимания на потерю привлекательной фигуры. И те, и другие неправы. В первом случае образ питания молодых женщин для дам, пребывающих в менопаузе, просто не подходит, т.к. стареющий организм плохо переносит жесткие диеты. Во втором случае располневшие дамы рискуют неудачно травмироваться, поскольку жировые отложения создают нагрузку на костно-суставный аппарат.

ves1-500x300

Вред избытка липидов ощущают на себе головной мозг и сердечно-сосудистая система. На хрупких сосудах жир откладывается холестерином, который ухудшает общее самочувствие у зрелых женщин. Они отмечают приливы, одышку, ускоренное сердцебиение. При умеренном количестве жира в организме подобных проблем не бывает.

Профилактика откладывания жировых запасов

Как не набрать лишние кг во время климакса, и что для этого можно и нельзя делать — вопрос интересный. Даже если до 50 лет женщина была стройной, ей будет сложно сохранить фигуру на фоне происходящих изменений.

1181

Замедленный обмен веществ способствует отложению жиров на уровне талии, поэтому в менопаузе следует вести себя по-другому:


  1. Умерить аппетит. Если до 25 лет для поддержания оптимального веса организму требуется 2000 килокалорий, то после 50 лет их количество подлежит сокращению.
  2. Перераспределить рацион. Объём пищи, потребляемой на завтрак, должен значительно превосходить порцию ужина.
  3. Пополнять энергетические запасы через белки, клетчатку, витамины. Перейти на растительные и полиненасыщенные жиры.
  4. Отказаться от разгрузочных дней со скудным питанием.
  5. Выпивать за сутки 2 л чистой воды.
  6. Начинать завтрак со стакана воды. Жидкость немного заполнит желудок и не позволит объедаться.

Диета для похудения при климаксе

Поесть вкусненького хочется в любом возрасте. При климаксе еду стоит воспринимать как источник энергии и по возможности отказываться от сладостей, алкоголя, мороженого, сладкой газировки, шоколада, варенья. Блюда должны готовиться без сала и сливочного масла.

kak-pohudet-pri-klimakse-700x400

Какая пища считается полезной для женщин в менопаузе и безопасной в плане набора лишних килограммов? Как ответ на данный вопрос диетологи приводят следующий список:

  • Овощи.
  • Бобовые.
  • Постное мясо и рыба.
  • Хлеб грубого помола.
  • Обезжиренный сыр, творог.
  • Макаронные изделия из твердой пшеницы.

Примерное меню на день

Варианты для завтраков:

  • Кукурузные хлопья в молоке.
  • Ломтик нежирного сыра и 2 тоста, яблоко.
  • Овощной салат на растительном масле.
  • Вареные бобы, бутербродик с джемом, фруктовый смузи.

Блюда для обеденной трапезы могут быть такими:

  • Отварной кусок индейки (курицы) со спагетти или овощным рагу, помидор, хлеб.
  • Суп на овощах, картофельное пюре с говядиной или курятиной.
  • Брокколи, бурый рис, тушеная рыба.
  • Салат сырный со шпинатом, печеная рыба, городская булка.

Диетический ужин при климаксе также разнообразен:

  • Овощная нарезка.
  • Фруктовый творожок.
  • Отварная курица с яблоком.
  • Кефир, ломоть отрубного хлеба.

Принципы похудения в период менопаузы

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине без вреда для здоровья?

Важным принципом правильного похудения для этой категории дам является постепенный сброс килограммов. Никаких голодовок быть не должно! Питание – только сбалансированное с максимальным количеством полезных ингредиентов. Иначе разовьется остеопороз или вегето-сосудистая дистония.

Period-menopauzy-u-zhenshhin


Если врач сочтет нужным, для похудения при климаксе женщине старше 50 лет будут назначены гомеопатические и растительные средства. А так же что принимать при климаксе чтобы не стареть. Гормональными препаратами можно только увеличить вес, и спровоцировать кровотечение.

И снова о питании

Для снижения веса в менопаузе и устранения текущего дискомфорта важно употреблять легкие овощи и фрукты. Исходя из этого убеждения, женщины должны ежедневно кушать огурцы, капусту, свеклу, помидоры, морковь, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна в климактерическом периоде тыква.

Для насыщения углеводами рекомендуется налегать на овсянку, бобовые культуры, неочищенный рис. Обезжиренную молочку можно есть и пить в любое время. Диетический хлеб лучше кушать в первой половине дня. Подсластить скудноватый поначалу рацион поможет ложка меда, груша или бананчик. За доставку белков отвечают порции куриного мяса, крольчатины, индейки, телятины.

menopause-diet-1

В ходе приготовления блюд можно использовать оливковое масло, а не подсолнечное. Еще полезнее сдабривать пищу лимонным соком. Также важно следить за поглощаемыми калориями и не забывать о том, что превышать показатель 1500 ккал/ сутки нежелательно.


Фармацевтические средства

Пить таблетки для похудания после 50 лет при климаксе могут женщины, получившие на то одобрение врача. Гормональный дисбаланс в климактерии повышает риск развития разных заболеваний и в тяжелых случаях требует устранения симптоматики медикаментами.

Гормональные продукты заместительной терапии (Флимостон, Дивина, Анжелик и пр.) без ведома врача принимать запрещается.

medabort

Для быстрого ускорения синтеза эстрогенов доктор может назначить средства гомеопатической линейки:

  1. Эстровел.
  2. Ци-Клим.
  3. Феминал.
  4. Ременс.
  5. Климадинон.

Чтобы похудеть при климаксе после 50 лет, после консультации со специалистом женщины могут пропить Редуксин или Ксеникал.

Предложения народной медицины

Как похудеть при климаксе в 50 лет? Что можно пить во время менопаузы? Знахари для похудения предлагают женщинам старше 50 лет свои рецепты.


  1. Фито настойка. Зверобой, вишневый лист и расторопшу берут поровну. Цветков липы в сбор кладут вдвое больше. Смесь обдают стаканом кипятка и прикрывают крышкой на полчасика. Весь объём нужно поделить на 3 порции и пить каждую вслед за трапезой.
  2. Чай с имбирем. Целебное сырье дробят и добавляют в чай при заваривании.
  3. Соки. Вкусную полезную жидкость получают из ягод, овощей, фруктов. Для очищения кишечника рацион обогащают сливами, морковкой, сельдереем, капустой, огурцами. Их сок насыщен клетчаткой, которая способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков.
  4. Лимонная вода. Дольку цитрусового плода толкут ложкой в воде и жидкость необходимо пить натощак, для ускорения метаболизма.
  5. Соки ананасовый и грейпфрутовый. Бромелайн – их компонент, мягко разбивает скопления липидов.

Совместимы ли спорт и климакс

Ответ на вопрос «как похудеть при климаксе» вполне положительный при сочетании диеты и физической активности всего организма. К сожалению, еще не придумано препаратов, способных сжигать жиры при малоподвижном образе жизни. Свое утро женщинам в менопаузе рекомендуется начинать с водных процедур и зарядки. В течение дня необходимо стараться как можно дольше ходить пешком и хотя бы раз в неделю выбираться за город, подальше от уличной пыли и суеты.


women_menopause-700x400

В целом для похудения при климаксе подойдет любая активность, побуждающая организм выплескивать энергию: танцы, пилатес, акваэробика, езда на велосипеде, фитнес, занятия в тренажерном зале. Для сжигания жировых запасов и выведения токсинов раз в неделю стоит посещать баню или сауну.

Когда диетические ограничения сопровождаются расширением двигательного режима, организму проще избавиться от излишней жировой прослойки. В то же время сброс веса не должен быть слишком быстрым. Поскольку жировая ткань является хранилищем эстрогенов, а пищевой холестерин нужен для продуцирования женских гормонов печенью, важно не испортить свой гормональный статус. Помните, что дефицит гормонов опасен для здоровья.

hudayalady.ru

Почему поправляются при климаксе?

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.

  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Как похудеть – основные правила

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.

  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Как не поправиться при климаксе

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне. При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания. Не набрать весь и сохранить стройную фигуру просто, если придерживаться простых правил:

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Диета для похудения

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету. Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Примерное меню на неделю

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Завтрак:

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.

Обед:

  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.

Ужин:

  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

Народные средства для похудения

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста. В противном случае повышается вероятность возникновения побочных действий – женщина может неправильно подобрать народные средства для похудения или рассчитать дозировку.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Лекарственные препараты

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов. Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Отзывы женщин

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

На протяжении уже 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Регулярно отправляюсь на прогулки, занимаюсь оздоровительной гимнастикой. В период менопаузы достаточно сложно снизить вес, однако с помощью здорового образа жизни удается поддерживать его на одном уровне, не поправляясь.

Екатерина, 49 лет, Москва

Наверное, менопауза действует на каждого по-разному, поскольку Я даже похудела. Сейчас стараюсь регулярно делать утреннюю гимнастику, отказалась от вредных привычек. Увеличение веса пока не наблюдается, поэтому не вижу смысла в использовании каких-либо таблеток.

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

С приходом климакса очень поправилась, но стараюсь держать себя в руках. Каждый вечер выхожу на прогулку, убрала из рациона жирные продукты. Значительного уменьшения веса не наблюдается, но главное он не прибавляется.

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

tvoimesyachnye.ru

Почему при климаксе полнеют?

Излишний вес в период менопаузы

Жировая ткань – структура, крайне необходимая нашему организму. В результате метаболизма человеческий организм перерабатывает жиры, поступившие с пищей, в триглицериды. Эти клетки способствует поддержанию постоянной температуры тела, защищают внутренние органы, сосуды и нервные окончания от внешнего воздействия.

Слой жировой ткани, находящийся под мышцами, – это своеобразное энергетическое депо, стратегический запас женщины, позволяющий ей выносить и выкормить ребенка в случае чрезвычайной ситуации.

Первая причина.

Если в пище по какой-то причине не хватает жиров, организм синтезирует триглицериды из белков и углеводов. Этими сложнейшими биохимическими процессами управляют эндокринные железы, продуцируя в кровь гормоны.

Когда наступает климактерий, слаженный гормональный оркестр начинает «фальшивить», потому что падает производство эстрогена и прогестерона, отвечающих, помимо репродукции человека, еще и за обменные процессы. Теперь даже низкокалорийный рацион способен привести к набору веса.

Вторая причина.

Еще одна причина того, что женщины набирают вес при климаксе, заключается в стремлении организма сохранить гормональный баланс. Поскольку эндокринные железы производят все меньше и меньше эстрогена, эта функция возлагается на жировую ткань, которая способна произвести небольшое количество этого гормона.

Чем больше слой жира, тем большее количество эстрогена он может произвести. Эта нехитрая логика приводит к тому, что даже некогда стройные дамы после 50 лет неумолимо поправляются.

Эта ситуация не добавляет оптимизма, ведь отражение в зеркале не радует, а организм все ближе приближается к хрупкой грани между здоровьем и болезнью.

Нередко в период менопаузы появляются симптомы сердечнососудистых патологий, психоэмоциональные нарушения, гинекологические проблемы. Привычка заедать проблемы сладостями и высококалорийной пищей еще более провоцирует увеличение веса при климаксе и связанные с ним негативные изменения в тканях.

Почему при климаксе растет живот?

Выпирает живот

При внимательном рассмотрении пополневшей фигуры можно заметить, что лишний жир на теле распределяется неравномерно. Проблемные области:

  • Живот;
  • Колени;
  • Предплечья;
  • Спина.

Вместо эстрадиола, синтез которого прекращен яичниками, жировые клетки продуцируют эстрон – разновидность эстрогена. Для этой биохимической реакции необходимы андрогены, из которых эстрон производится при помощи жировых клеток.

Зоны повышенной трансформации гормонов находятся в проблемных областях. Поэтому при климаксе растет живот, становится шире спина, а фигура утрачивает прежнюю женственность. Помимо этого при быстром увеличении живота, как при беременности, можно заподозрить такие патологии женского организма как миома матки или серозометра.

Как не располнеть в период менопаузы?

Чрезмерный набор веса при климаксе несет опасность для сердца, сосудов, костно-мышечной системы. К повышенному риску остеопороза, характерному для этого периода, прибавляется дополнительная нагрузка на кости и суставы.

Холестериновые бляшки на стенках сосудов провоцируют развитие атеросклероза, что еще более увеличивает глубину негативных симптомов в виде приливов, аритмии, одышки, повышенного артериального давления.

Чтобы не поправиться при климаксе, нужно заранее продумать режим питания, который должен отличаться от рациона молодой женщины. Особенности питания:

Калорийность.

Следует сократить калорийность своего меню, учитывая, что общее количество калорий должно быть около 1500 единиц.

Дробление порции.
Прием пищи маленькими порциями

Питание должно быть дробным, по 250-300 г продуктов за один прием, от больших порций 2-3 раза в сутки следует отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Распределение пищи в течение дня.

На завтрак приходится около 30% дневного рациона, на обед – 40%, остальное на полдник и на ужин.

Перекусы и вредная пища.

Основной набор лишней массы тела происходит из-за «перекусов» в виде пирожных, шоколада, чипсов, сухариков и печенья. Содержание подобных продуктов не должно превышать 10% от всёго дневного рациона.

Фаст-фуд тоже относится к категории нежелательных продуктов так же, как газированная вода, майонез, кетчуп, соки из пакетов. Всё это не запрещено, глупо накладывать запретительные меры на любые продукты питания. Еда должна быть разнообразной, но всё вышеперечисленное должно быть ограничено до минимальных пределов.

Водный баланс.

Обязательно пить не менее 2-2,4 литров жидкости, это может быть не только вода, но и молочнокислые продукты, свежевыжатые соки, травяной чай.

Морепродукты.

Для ускорения обмена веществ полезно есть блюда из морепродуктов, морскую рыбу. Кроме нормализации водно-солевого баланса эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты.

Контроль потребления жиров.

Мясо используется нежирное, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Это индейка, кролик, телятина, курица.

Фрукты и овощи.

Каждый сезон следует употреблять доступные в это время года фрукты, ягоды, овощи. Из них делают салаты, добавляют в йогурт, в кашу, едят в свежем виде.

Наличие в рационе свежих овощей

Хлебобулочные изделия.

Пшеничный хлеб и сдоба заменяются ржаными, бездрожжевыми, цельнозерновыми изделиями. Употребление макаронных изделий сводится к минимуму.

Важно оптимистично принимать происходящие с телом и самочувствием перемены, познакомиться с техникой аутотренинга, правильного дыхания, любым другим способом принятия неизбежных перемен.

Для восстановления гормонального баланса врач может порекомендовать препараты для заместительной терапии:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Они восстанавливают обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, используются для замены гормонов фитогормонами, безопасными для женского здоровья. Эти лекарственные средства нужно принимать по рекомендации и под контролем гинеколога.

Как при климаксе сбросить вес?

Если лишний вес уже образовался, не стоит избавляться от него радикальными мерами. Разгрузочные дни, монодиеты, ограниченный скудный рацион не помогут похудеть во время климакса, а только ухудшат самочувствие и могут привести к еще большему набору веса. Здесь приветствуется взвешенный подход и разумные шаги на пути к стройной фигуре.

Важный фактор для похудения

Важные критерии похудения женщинам за 50

Не существует диеты, которая поможет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно медленно и планомерно формировать рацион, которого придется придерживаться на протяжении всей жизни. И ключевая роль в избавлении от лишнего веса отводиться калорийности продуктов.

Считайте калории. Употребляя фиксированное количество калорий на протяжении длительного времени можно начать терять вес, не изматывая себя бесполезными диетами, после которых вес возвращается в течение месяца.

Для женщин вступающих в климактерический возраст, как говорилось выше, среднесуточная норма калорий колеблется около отметки 1500, однако это средний показатель и для разного строения тела женщины этот показатель может отличаться в ту или иную сторону.

Принципы оптимального похудения:

  • Основное наполнение рациона – медленные углеводы, белки и небольшое количество жиров;
  • Алкоголь ограничен бокалом красного вина 1-2 раза в неделю, некрепкий кофе – один раз в день;
  • Супы овощные или на некрепком бульоне, при этом не используйте бульонные кубики. Огромные запасы соли, которые в них содержаться будут задерживать воду в организме;
  • Молочные и кисломолочные продукты только обезжиренные или с низким содержанием жиров;
  • Фрукты – цитрусовые, груши, яблоки, киви;
  • Овощи – тыква, помидоры, огурцы, свекла, шпинат, капуста, морковь;
  • Жиры – оливковое масло;
  • Сладости – мед с орехами, сухофрукты;
  • Напитки – травяной чай, компот, кисель, зеленый чай (все без сахара).

Для восполнения баланса гормонов рекомендуется чаще вводить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, чечевицу, блюда из бобовых, риса, ячменя.

Медикаментозные препараты

Чтобы похудеть при климаксе в 50 лет, врач может порекомендовать следующие средства:

Лекарственные средства для ускорения метаболизма Ксеникал и Редуксин

Редуксин.

Воздействует на жировую ткань, снижает количество холестерина, увеличивает скорость насыщения во время еды.

Ксеникал.

Стимулирует расщепление триглицерилов, способствует ускоренному выведению жира, проявляет свою эффективность уже через 2 недели.

Перед тем, как использовать эти таблетки, нужно пройти тщательное обследование, потому что эти средства имеют серьезные противопоказания. Их можно использовать в пожилом возрасте у совершенно здоровых людей.

Народные средства

Зная, как эффективно похудеть при климаксе с помощью рецептов народной медицины, можно избежать побочных эффектов фармацевтической продукции. Мед, лекарственные травы содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты, насыщают организм ценными веществами.

Способствуют похудению следующие народные средства:

  • Настой душицы;
  • Маточное молочко пчел;
  • Чай из душицы;
  • Настойка пиона;
  • Настой хмеля;
  • Употребление красного винограда, сои;
  • Настой солодки.

Отлично помогают похудеть натуральные свежевыжатые соки огурца, тыквы, томата, яблок, сельдерея.

Занятия спортом

Малоподвижный образ жизни может свести «на нет» все усилия по снижению веса. Правильно выстроенный рацион, лекарственные и народные средства нужно обязательно дополнять физической активностью.

Езда на велосипеде, занятия пилатесом, танцами, аквааэробикой, плаванием, интенсивная ходьба пешком – все формы расхода энергии помогают бороться с весом. Создание мышечного корсета положительно сказывается на состоянии костей и суставов, помогает избежать остеопороза.

Чтобы не стареть, обрести вторую молодость, нужно снизить вес, избавиться от чрезмерной жировой прослойки. Излишний вес станет катализатором заболеваний сердца, сосудов, головного мозга, источником психоэмоциональных переживаний. Для его снижения применяются различные эффективные методы.

cistitus.ru

Раскроем секреты стройности

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

Период менопаузы, который может начаться даже в 40 лет, приносит женщине такую неприятность, как набор лишнего веса. Неприятно и то, что ни фитнес, ни диеты, ни изнуряющее голодание результатов не приносят.

Стройности добиться можно, если сильно постараться. Первое, что нужно сделать, это разобраться с женскими гормонами. Гормональный сбой, происходящий при менопаузе — самое опасное явление в жизни женщины.

Ведь это нарушение отрицательно сказывается на обменных процессах, что ведет ожирению. Значит надо увеличить уровень эстрогенов в крови, чтобы привести в норму гормональный баланс. Для этого надо пропить курс фитоэстрогенов.

Как похудеть при климаксе

К натуральным препаратам, помогающим бороться с избыточным весом при климаксе, стоит отнести:

  • «Ременс»,
  • «Климактоплан»,
  • «Эстровэл»,
  • «Климадинон»,
  • «Климаксан»,
  • «Ци-Клим»,
  • «Феминал».

Можно попить гормональные средства, но только после назначения врача. Самостоятельное лечение может привести к резкой прибавке веса, что не обрадует ни одну женщину.

Врач может назначить «Овестин», «Климонорм», «Анжелик». После обследований возможно придется пить «L-тироксин», «Йодтирокс», «Тиреоидин» и др.

Как похудеть при климаксе

Чаще всего препараты выпускаются в виде капсул и таблеток. Есть также капли, кремы, пластыри. Действие последних не так эффективно, зато таблетки и капсулы могут раздражать слизистую желудка, что может привести к гастриту.

Но это еще не все! В 50 лет организм человека уже накопил шлаки, токсины, которые мешают пищеварению и усвоению полезных веществ. А плохое пищеварение приводит к накоплению жира на всех заметных местах женщины.

Большая опасность от набора веса заключается еще и в том, что вероятность развития сахарного диабета, СС патологий, рака молочных желез и других заболеваний увеличивается в несколько раз.

С приходом климакса каждой женщине придется в корне изменить образ жизни. В этом возрасте у каждой дамы появляется больше времени на себя, ведь дети уже выросли.

Что можно сделать, если поправилась:

  1. Ежедневно выполнять гимнастику.
  2. Отличный результат дает занятие плаванием.
  3. Изменить питание, включив больше фруктов, овощей.
  4. Больше проводить времени на свежем воздухе.
  5. Пить препараты для снижения веса.

Краткое описание препаратов

Что принимать при наступлении климакса. Все представленные препараты принимать согласно инструкции, которую надо внимательно прочитать.

«Ременс» — содержит яд гадюки и секрет железы каракатицы. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, положив под язык. Капли (30 капель) растворять в воде.

Как похудеть при климаксе

«Климактоплан» — быстро нормализует гормональный фон, улучшает обмен веществ. Не имеет противопоказаний.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

 

«Климадинон» и «Климаксан» — фитопрепараты нормализуют нервно-психическое состояние женщины, «укрощают» аппетит. Принимать следует утром и вечером, следить, чтобы между приемом были одинаковые промежутки времени. Имеются противопоказания.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

 

«Ци-Клим» содержит экстракт цимицифуги. Выпускается в виде таблеток и крема. Для похудения рекомендуется использовать и таблетки и крем.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

«Эстровэл» — останавливает практически все проявления климакса, в том числе и увеличение веса. Удобен тем, что можно принимать 1 раз в день.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

«Феминал» — в составе имеет экстракт клевера. Принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

 

Неприятные ощущения от приливов помогут избежать «Тамоксифен» и «Ралоксифен».

Еще популярные эстрогены в таблетках – Эстрадиол, Овестин, Премарин, Пресомен, Эстрофем.

Если препарат вызывает побочные эффекты, то его прием надо сразу прекратить.

При нарушении функции щитовидки

Почему не удается похудеть? Возможно вы имеете сбои в эндокринной системе. У женщин в 40-45 лет часто встречаются нарушения в работе щитовидной железы. Какие медикаменты пить сможет назначить только врач после сдачи анализа крови на гормоны. Назначение «L-тироксина» или другого медикамента улучшит обмен веществ, что будет способствовать уменьшению массы тела.

«Йодтирокс» — гормональные таблетки для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы. Дозировку устанавливает эндокринолог.

«Тиреоидин» — имеет в своем составе гормон щитовидки крупного рогатого скота. Лекарство назначают при тиреотоксикозе, диабете, сердечной недостаточности, истощении, патологии Аддисона.

Как победить аппетит

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

В период менопаузы представительницы прекрасной половины испытывают страшный аппетит. Поэтому всех женщин при климаксе интересует один вопрос, реально ли его обуздать?

Врач может назначить «Редуксин», который можно принимать даже при наличии сахарного диабета.

Полезные свойства:

  • Заметно притупляет чувство голода.
  • Способствует наступлению чувства насыщения.
  • Ведет борьбу с повышенным аппетитом.
  • Не дает передать.
  • Ускоряет сжигание жирной прослойки.

Препарат принимают утром по 10 мг. Набор веса прекращается, идет его снижение. За месяц вы должны потерять примерно 5% массы. Если вес остается на месте, то дозу надо увеличить до 15 мг. Прежде, чем принимать, посмотрите противопоказания, а их довольно много.

Меньшее количество противопоказаний имеет негормональный медикамент «Ксеникал». Но без ограничения в еде, он не сможет содействовать снижению веса.

Негормональные БАДы

Можно ли похудеть, используя БАДы? Большой популярностью пользуются немецкие средства под названием «Модельформ». От проблем при климаксе поможет избавиться «Модельформ 40+», способствующий нормализации гормонального фона и веса.

Как усмирить аппетит при помощи «Модельформ 40+». Ежедневно, утром, принимайте по1 капсуле во время еды, запивая большим количеством воды. Курс лечения — 2 месяца. Женщины, принимающие данный препарат, отмечали улучшение фигуры. Он хорош тем, что не имеет противопоказаний.

Для тех же, кто не может ограничивать себя в еде, специалисты рекомендуют «Блокатор калорий «Фаза-2». Он не дает усвоиться в организме сложным углеводам. Но он тоже имеет противопоказания.

Средства народной медицины

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

Усмирить аппетит, уменьшить массу тела помогут народные средства. Первым средством для снижения аппетита можно назвать спирулину. Лечебная водоросль имеет свойство увеличиваться в размерах. Разбухая, она заполняет желудок и человек не хочет есть.

Избавиться от лишних килограмм, поможет отвар семян льна: 1 ст.л. семян залить чашкой кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Эту порцию выпить в течение дня. Отвар очистит кишечник, нормализует функции ЖКТ.

Отвар дягиля и корня алтея поможет избавить вас от переедания. А подорожник, лист брусники, лопух поможет вывести из организма лишнюю жидкость, которая тоже прибавляет вес.

Хорошо снижают массу тела, чистят кишечник натуральные слабительные средства. К ним относятся тмин, укроп, облепиха, анис, крушина. Приготовьте отвар по вышеуказанному рецепту, пейте понемногу, чтобы не спровоцировать сильную диарею.

Для улучшения подвижности пейте натуральные энергетики — розмарин, лимонник, жень-шень, элеутерококк. Эти средства можно купить в аптеке и пить, не превышая дозировки.

Отличный способ – провести разгрузочный день на соке капусты, огурцов, тыквы, яблок. Соки надо пить свежеприготовленными. К соку капусты прибавьте морковный сок и немного меда. В день надо выпить 2-3 стакана. В промежутках пить воду и зеленый чай.

Еще один способ для похудения — русская баня с паром. С утра начните пить зеленый чай и томатный сок. После обеда посетите баню, обязательно пропарьтесь 3-4 раза. На ужин приготовьте кусочек курицы, больше ничего не ешьте. За день вы потеряете до 2-3-х кг.

Полезные чаи

Для приготовления имбирного напитка с добавками вам понадобятся:

  • Листики мяты – 60 г;
  • Кардамон (порошок) – 0,5 ч.л.;
  • Корень имбиря — 4 см;
  • Сок лимона и апельсина — по 50 г

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

Измельчить в блендере листья мяты, добавить корень имбиря, кардамон, залить кипятком. Настоять 30 минут, процедить, добавить сок цитрусовых. Напиток пить в холодном виде.

Чай на основе имбиря:

  • 4 см имбиря,
  • 2 зубчика чеснока.

Натереть на терке чеснок и имбирь, залить кипятком (0,5л), дать настояться 40 минут. Пить глотками в течение дня. Этот напиток считается врагом жировых отложений. Если желудок не воспринимает такой состав, то настаивайте только имбирь.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

Отличным средством для похудения является чай с добавлением 1 ст.л. яблочного уксуса. Яблочный уксус готовьте сами, чтобы быть уверенным в его натуральности.

Уважаемые женщины, менопауза — естественный процесс, поэтому не надо относиться к себе как к больному человеку. Больше двигайтесь, ухаживайте за собой, выполняйте советы специалистов и все у вас будет хорошо!

anisima.ru

Общие сведения

Врачи однозначно заявляют, что при климаксе похудеть можно. Однако наравне с этим они обращают внимание на тот факт, что в период менопаузы стремительная потеря веса должна настораживать женщину. Дело в том, что подобная реакция организма довольно часто связана с развитием тяжелых заболеваний, например таких, при которых нарушается работа щитовидной железы, но также не исключается и типичное паразитарное поражение (глисты).

Как похудеть во время климакса после 50 лет, обязательно будет рассказано максимально детально. Но прежде стоит запомнить, что если без видимых на то причин вес начал быстро снижаться, следует отправиться в поликлинику и пройти тщательное обследование. Не исключено, что у пациентки может быть сахарный диабет, расстройство нервной системы или онкологическая патология.

К счастью женщин лишний вес говорит лишь о том, что у женщины не прогрессируют серьезные патологии. При менопаузе в организме происходит определенная перестройка, в том числе и меняется гормональный фон, поэтому весы показывают набор килограммов.

Отсюда у женщин может возникать закономерный вопрос, как похудеть в 48 лет при климаксе. Здесь важно понимать, что решая данную проблему, женщина должна преследовать не только эстетическую цель, но и профилактическую – снижение риска развития тяжелых патологий.

Диета при климаксе у женщин для похудения должна быть специфической, поскольку те жировые отложения, которые появляются при менопаузе, располагаются в основном в области живота и бедер. А вот лишний вес, который был набран до этого периода, распределяется равномерно по всему телу. Диета для похудения для женщин при климаксе направлена на то, чтобы убрать фигуру в форме яблока, и сделать ее более женственной и гармоничной.

Вот лишь несколько вариантов, рассказывающих, как сбросить вес в период менопаузы:

  1. Необходимо вести активный образ жизни – следует заниматься спортом, много гулять пешком, бегать трусцой и выполнять утреннюю зарядку;
  2. Особым эффектом обладают водные процедуры, включая посещение бассейнов и саун;
  3. Питание должно быть правильным, рациональным и состоять из натуральных продуктов;
  4. Отвечая на вопрос, как похудеть в 52 года при менопаузе, следует помнить о контроле суточного употребления калорий;
  5. Принимать пищу нужно дробно, маленькими порциями и 5-6 раз в сутки;
  6. Следует тщательно и не спеша пережевывать продукт;
  7. В качестве перекусов следует употреблять сухофрукты, фрукты и кисломолочные продукты;
  8. Не стоит голодать;
  9. Если детально разбираться в том, как похудеть при климаксе в 50 лет, то нужно вспомнить и о том, что завтрак должен быть обязательно, тем более его следует сделать сытным, а ужин, наоборот, легким;
  10. Не стоит увлекаться диетами, необходимо всегда пребывать в хорошем настроении и не забывать употреблять достаточное количество воды.

Как вовремя климакса похудеть – наиболее распространенный вопрос всех женщин этого возраста. Одной из распространенных рекомендаций является отказ от вредной пищи, фаст-фуда, майонеза, кетчупа. Стоит отдавать предпочтение тушеным, паровым и печеным продуктам, а не жаренным.

Народные методы

Многие женщины ищут, как похудеть при климаксе народными средствами, быстро и без особых усилий. Такой подход к решению проблемы актуален как в прошлые времена, так и сейчас. В большинстве случаев для снижения веса еще наши бабушки прибегали к использованию трав. Как похудеть во время климакса народная медицина рассказывает более чем подробно.

В основу такого лечения положено насыщение организма женщины необходимыми элементами, которых становится недостаточно при менопаузе. Также подобная терапия будет прекрасной профилактикой развития некоторых возрастных заболеваний, поспособствует укреплению иммунитета, улучшит внешний вид, нормализует сон.

Если нужно похудеть при климаксе, народные средства стоит выбирать такие, в составе которых есть растения, имеющие антиоксиданты, фитоэстрогены и прочие полезные компоненты.

Как похудеть при менопаузе после 50 лет используя средства народной медицины, интересует многих. Рассмотрим несколько эффективных рецептов. Хорошим действием обладает настойка из красного клевера. Необходимо взять 200 миллилитров кипятка, и залить им 40 грамм сухого растения. Отвар вливают в термос и настаивают на протяжении восьми часов.

После приема настойки наблюдается хороший мочегонный эффект, также происходит восстановление слизистых оболочек, улучшается их защитный барьер, повышается сексуальная активность. Как похудеть во время менопаузы, принимая это средство – все достаточно просто, следует отвар отфильтровать и употреблять по четвертой части стакана за 30 минут до еды 4 раза в сутки.

На вопрос, можно ли похудеть при климаксе, специалисты однозначно дают положительный продукт. Например, если женщина будет использовать продукты пчеловодства, то их необходимо принимать в чистом виде. Также можно приобрести аптечные препараты. Курс терапии составляет не менее двух месяцев. В итоге женщина существенно снижает вес, а также у нее улучшается общее состояние, иммунитет, обмен веществ, настроение, гормональный фон.

Если происходит набор веса при климаксе, как похудеть могут подсказать диетологи. Они рекомендуют своим пациенткам употреблять натуральные свежевыжатые соки. В их составе содержится множество витаминов, плюс ко всему фреши способны очищать кишечник, насыщать организм фитоэстрогенами и антиоксидантами.

Эффективным будет огуречный сок, поскольку обладает мочегонным эффектом, а также способствует нормализации кислотно-щелочного баланса, в соке сельдерея присутствует достаточное количество кальция и натрия, что улучшает их усвоение в организме.

Особенности питания

Чтобы четко понимать, как похудеть при менопаузе, следует знать и о том, что на наборе веса сказывается не только гормональная перестройка, но еще и иные факторы, среди которых:

  1. Клетки переходят в стадию старения;
  2. Обмен веществ замедляется;
  3. Неправильный образ жизни;
  4. Малая активность в течение дня;
  5. Наследственная предрасположенность;
  6. Дисфункция щитовидной железы.

Отвечая на вопрос, как похудеть в период климакса, специалисты обращают внимание на необходимость контроля питания. Прежде всего, стоит исключить переедание, поскольку при превышении рекомендованного количества калорий в организме происходит накопление жиров. В большинстве случаев лишние килограммы откладываются в области живота, который постепенно растет и придает фигуре форму яблока.

Похудеть в климаксе путем регулирования питания можно, для этого следует сокращать не только число калорий, но и вес одной порции еды. Что касается жиров, то они должны быть в большей степени растительными, например, масло оливы, подсолнечника или арахиса. Также организму будут полезны овощи, фрукты, продукты с большим содержанием белка, рыба, салаты без майонеза и орехи.

Если наблюдается ожирение при климаксе, что делать подскажет гинеколог, диетолог или эндокринолог. Однозначно стоит исключить вредные продукты, среди которых сладости, мучные изделия, жаренную и копченую пищу, маринованные продукты. Если невозможно совсем отказаться от такой еды, тогда ее следует сократить до минимума.

Многие думают о том, как похудеть при менопаузе после 47 лет, и первое, что приходит в голову – придерживаться диеты. Такой подход не является правильным, поскольку организм будет получать регулярный стресс. Питание должно быть полноценным и полезным. Необходимо исключить сладкие напитки и газировку. В идеале лучше употреблять только чистую воду.

Диета на неделю

Если женщине необходима диета при климаксе (похудение), меню на неделю может индивидуально составить специалист, либо же есть вариант воспользоваться следующими рекомендациями.

Завтрак первого дня может быть в виде овсяной каши с фруктами и йогуртом. В качестве перекуса подойдет небольшая горсточка орехов. На обед необходимо сварить суп, лучше на овощном бульоне, и дополнить его свежим салатом из моркови и капусты. Полдничать можно бананом, а на ужин отварить рыбу и сделать салат из свеклы.

На второй день завтракать лучше творогом со сметаной и горсточкой чернослива, на перекус подойдет ягодный смузи. Обед должен быть жидким, поэтому лучше отварить суп из куриного филе, на полдник хорошо выпить кефир и съесть фруктов, а на ужин сделать овощную запеканку.

В качестве завтра хорошо подойдет каша, например овсяная с изюмом. На перекус можно взять одну зефирку и выпить чай из трав. На обед хорошо приготовить суп из томатов, а также сделать паровые рисовые котлеты. В качестве перекуса, как всегда, фрукты (яблоко или груша), а на ужин – паровые котлеты.

«Необходимо есть полезную пищу»

Завтрак состоит из рисовой запеканки с ягодами. В качестве перекуса допускается кусочек цельнозернового хлеба и арахисовая паста. На обед картофельные котлетки и молочный суп, полдник лучше пережить с запеченным яблоком и творогом, а ужинать хорошо овощным рагу.

В субботу можно сделать на завтрак оладьи из тыквы и дополнить их медом, в качестве перекуса подойдет горсточка орехов, на обед будет хорошо отварить уху и сделать картофельный салат. Полдник состоит из ягодного желе, а ужин из голубцов со сметаной.

Завершающий день диеты начинается с омлета с овощами. На второй завтрак можно сделать молочный коктейль с фруктами. В обед предпочтительно луковый суп и фасоль в томате, в качестве перекуса подойдет йогурт, а поужинать можно небольшим кусочком отварного куриного филе и тушеными кабачками.

Вот, собственно и меню, четко поясняющее, как похудеть в 53 года при климаксе, придерживаясь не столько диеты, сколько правильного питания.

Медикаменты

Если женщин интересует похудение при климаксе, реальные советы и отзывы о медикаментах может дать лишь лечащий врач. Да, в интернете представлено много мнений относительно различных лекарств, но все они субъективные, поскольку, что хорошо для одного человека, может не подходить другому пациенту.

Так, например, убрать живот при климаксе можно с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Существуют гормональные препараты, которые необходимо принимать лишь при условии, что в организме произошел реальный и серьезный сбой.

Наиболее популярными средствами считаются: Ременс, Фемикапс, Феминал, Эстровел, Климадинон. В их составе содержаться необходимые гормоны, которые организм женщины прекращает вырабатывать при менопаузе. В качестве лекарств, снижающих вес, подходят Фемастон. Анжелик и Климинорм. Редуксин хорошо подавляет аппетит, а Ксеникал способствует усвоению жира.

Терапия допустима только после обследования женщины, а также одобрения врачом этих лекарств. Специалист определит необходимую дозировку, и продолжительность приема лекарств. Самолечение может пагубно отразиться на общем состоянии, поскольку женщина не способно точно определить, каких гормонов ей не хватает, без предварительной диагностики.

uterus2.ru

Почему в период менопаузы увеличивается вес

Основное проявление климакса изначально отражается на состоянии половой системы органов у женщин. Это обусловлено тем, что с началом менопаузы, яичники начинают активно снижать уровень своей функциональности, что ведет к уменьшению количества овуляций и прекращению менструального цикла.

Обратите внимание: С того момента, как у женщины начинают отсутствовать менструальные выделения на протяжении 12 месяцев, считается начало климакса.

Несомненно, жизнь при климаксе и отсутствии менструальных выделений не заканчивается, а наоборот, начинает набирать новые обороты, открывая представительницам прекрасной половины человечества новые возможности.

Необходимо понимать, что с началом климакса в организме женщин начинают происходить гормональные изменения, выражающиеся в возрастании ЛГ и ФСГ и уменьшении женских половых гормонов в виде эстрогена и прогестина, что влияет на состояние всего организма в целом. Поэтому набор лишнего веса в данном периоде считается нормальным явлением.

Важно: Причина накопления жиров у женщин с началом климакса заключается в следующем, при угасании овуляторной способности яичников и развитии гормонального дисбаланса, их организм начинает пытаться наладить оптимальный уровень соотношения гормональных веществ путем синтезирования эстрогенов из жиров и липидов, в ходе чего происходит отложение жирка в подкожные слои.

Поэтому даже пара месяцев гормональной перестройки может существенно отразиться на фигуре даже у очень стройной женщины.

Другие причины, при наличии которых женщины с началом менопаузы начинают полнеть, заключаются в следующем:

  • в наличии вредных привычек;
  • в нарушении психоэмоционального состояния;
  • в пристрастии к заеданию проблем;
  • в пассивном и малоподвижном образе жизни;
  • бесконтрольный прием гормоносодержащих препаратов.

Что делать с лишними килограммами

Зачастую возрастные дамы при климаксе начинают толстеть, и при этом впадать в панику от незнания того, что делать с набравшимися килограммами за период гормональной перестройки. На фоне этого они начинают либо приниматься за соблюдения жестких диет, направленных на максимально быстрое похудение, либо просто смиряются и принимают свою полноту, как должное и оставляют все как есть. Но, ни то, ни другое решение не является верным, так как стареющий организм женщин не способен адекватно переносить жесткие диеты, но и чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к  травматизации костной системы опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание: что негативное влияние избыточного содержания липидов отражается на функциональности головного мозга и сердечнососудистой системы. На мельчайших сосудах жировые клетки начинают откладываться в виде вредного холестерина, что ведет к общему ухудшению общего состояния возрастной дамы, появляются приливы, отдышка и учащается ритм сердцебиения.

Но, если в организме у женщины сохраняется оптимальный уровень жиров, то возникновение подобных проблем никогда не потревожит. Поэтому и существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, нежели потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Как не растолстеть при климаксе

Многие дамы задаются вопросом, как сохранить стройность и не набрать лишний вес с началом климакса? С наступлением климакса у женщин заметно замедляются процессы обмена веществ, поэтому для сохранения стройности и предотвращения набора лишнего веса, необходимо внести в привычный образ жизни определенные коррективы.

А именно:

  • обуздать свой аппетит и уменьшить количество потребляемых килокалорий до 1500 в день;
  • пересмотреть рацион питания, теперь завтрак должен быть более насыщенным, чем ужин, во время которого рекомендуется употреблять только легкую пищу в минимальном количестве;
  • питаться преимущественно белковой пищей, которую можно обогащать клетчаткой и витаминными комплексами;
  • устранить из своей жизнедеятельности все разгрузочные дни с непонятной и скудной едой;
  • сохранять водный баланс в организме, поэтому необходимо выпивать в день не менее 2-х литров жидкости;
  • завтраки теперь должны начинаться с приема 200 мл. чистой воды, это позволит наполнению до определенного уровня полости желудка, что предотвратить переедания.

Принципы диеты для снижения веса при климаксе

С началом менопаузы, каждая женщина должна научиться относиться к еде исключительно как к энергетическому источнику для поддержания жизненных сил.

Поэтому необходимо полностью исключить из своей жизнедеятельности следующие пищевые продукты:

  • кондитерские изделия;
  • алкаголесодержащие и газированные напитки;
  • мороженное и все разновидности шоколада;
  • варенье.

От сливочного масла и сала также следует отказаться и не использовать их при приготовлении пищи.

Обогатить ежедневный рацион необходимо:

  • овощами;
  • бобовыми культурами;
  • постным мясом и рыбой;
  • обезжиренным сыром и творогом;
  • макаронами только из твердых сортов пшеничной муки;
  • хлебом грубого помола.

Ведущие диетологи страны рекомендуют пользоваться следующим списком примерного меню на каждый день для составления собственного рациона питания для максимально эффективного похудения.

Меню на каждый день

В качества завтрака при менопаузе можно съедать:

  • небольшое количество кукурузных хлопьев с молоком;
  • зеленое яблоко и бутерброд с сыром;
  • салат из овощей, приправленный маслом на растительной основе.

На обед рекомендуется побаловать себя отваренным кусочком мяса индейки и овощным рагу, либо супчиком из овощей и картофельным пюре с мясом говядины либо курицы.

В качестве диетического ужина можно использовать:

  • нарезку из овощей;
  • творожок с фруктовой начинкой;
  • отваренное мясо курицы и яблоко;
  • стакан кефира с ломтиком хлеба из отрубной муки.

Правила похудения при климаксе

Похудение в климактерическом периоде должно быть медленным и постепенным с соблюдением сбалансированного и дробного рациона питания и обязательным исключение всяческих голодовок. Для предотвращения развития остеопороза и вегетососудистой дистонии, необходимо рацион питания как можно больше обогатить полезными ингредиентами.

Обратите внимание: В некоторых случаях лечащий врач, может прописать препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе на растительной основе с гомеопатическим спектром действия.

Очень важно! Не заниматься самолечением и произвольным назначением гормональных препаратов для похудения в период менопаузы, так как неправильно подобранная терапия с использованием растительных либо синтетических гормонов может привести к чрезмерному увеличению собственного веса.

Советы по питанию

Для уменьшения веса при климаксе, каждой женщине рекомендуется кушать в основном только легкие овощные и фруктовые культуры, среди которых особенной пользой обладают:

  • капуста;
  • свекла;
  • огурцы;
  • тыква;
  • помидоры и шпинат;
  • а также морковь и зеленые яблоки.

А для того чтобы насытить организм углеводными соединениями необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

Применение фармацевтических препаратов

Множество женщин, растолстевших в период гормональной перестройки организма, зачастую задумываются о том, что принимать при климаксе, чтобы не поправиться и какие таблетки являются самыми эффективными. Сразу стоит отметить, что употреблять фарм. препараты для снижения веса при климаксе можно лишь после того, как их одобрит лечащий врач. Для максимального ускорения синтезации женских половых гормонов квалифицированный специалист может назначить прием таблеток гомеопатического спектра действия.

Среди которых наибольшей эффективность обладают:

  • Ци-Клим;
  • Эстровел;
  • Климадинон;
  • Ременс.

Для максимально эффективного похудения в период климакса женщинам, после 50 лет можно пропивать таблетки Редуксина либо Ксеникала, но только после консультации с лечащим врачом.

Совместимость спорта с климактерическим периодом

Спорт всегда был залогом здоровья молодости и красоты. Поэтому и женщинам с началом климакса рекомендуется не отказываться от утренней зарядки и водных процедур. А на протяжении всего дня рекомендуется как можно больше находиться на ногах и прогуливаться пешком. Жителям крупных городов, просто необходимо хотя бы раз в 7 дней ездить на дачу, ил на природу и дышать не городской пылью и грязью, а чистым и свежим воздухом и наслаждаться природными красотами, особенно с началом климакса. В общем, для постепенного похудения и снижения веса при климаксе достаточно заниматься люббой разновидностью спортивной деятельности.

Это могут быть:

  • занятия в фитнес-клубе;
  • пилатес;
  • плавание;
  • танцы;
  • катания на велосипедах, или лошадях и тд.

Также рекомендуется раз в неделю проводить банные процедуры, способствующие очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

diets.guru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.