Как перестать кушать сладкое

Как перестать кушать сладкое

Вопреки распространенному мнению, сладости любят не только девушки. Мучное и сладкое прочно вошло в рацион людей независимо от пола и возраста.

Изначально такая еда не была основой питания. Она существовала как десерт, дополнение к основному меню. Торты, пирожные, сдобные пироги, символизировали собой праздничную еду, употребляемую в особенных случаях.

Рацион питания современного человека претерпел изменения. Сладкое и мучное часто заменяет основные приемы пищи. Это завтрак, обед, ужин, перекус, спасение от стресса, вознаграждение себя за достижения.

Почему тянет на сладкое и мучное

Многие признают, что не в состоянии отказаться от вожделенного пирожного или сладкой булочки. Почему тяга к мучному и сладкому порой бывает непреодолимой?

Как перестать есть сладкое и мучное

Рассмотрим основные причины этого явления:


  • Неправильно составленный рацион питания, который не насыщает организм необходимыми ему веществами. Современный человек, употребляет большое количество пустых калорий с пищей, богатой простыми углеводами и жирами. Организм при этом испытывает чувство голода, не получая необходимых веществ. Постоянная тяга к сладкому может сигнализировать о недостатке хрома, магния, кальция или белка.
  • Сладкое и мучное способствуют резкому скачку уровня глюкозы в крови. Человек чувствует прилив сил, подъем настроения. Хочется свернуть горы. Однако такое состояние длится недолго, неминуем спад. Организм снова желает испытать взрыв положительных эмоций и требует очередной дозы простых углеводов. Мозг быстро запоминает схему «сладость — подъем настроения».
  • Нехватка положительных эмоций. При любых стрессах, волнениях, неудачах личного плана мозг подсказывает человеку самый простой вариант подъема настроения по известной нам схеме. Этот способ успокоить нервную систему легко доступен, ведь любимые гастрономические радости всегда под рукой.
  • Хроническая усталость. Двигаясь в ритме современной жизни, человек ежедневно решает многочисленные задачи. Не хватает времени не только на полноценный отдых, но и на сон. Это состояние накапливается в организме и проявляется в желании подкрепить утраченные силы сладким лекарством, действующим быстро и безотказно.
  • Углеводный голод. Парадоксально, но факт: получая ежедневно пирожки и булочки, организм испытывает нехватку углеводов. Всеми любимые гастрономические соблазны состоят в основном из простых углеводов. Организму же для нормальной работы систем и органов требуются витамины группы Б, источниками которых являются сложные углеводы. Углеводный голод так же наблюдается в случае увлечения модными белковыми диетами.

Есть ли польза от таких продуктов?

Есть ли польза от таких продуктов?В определенных случаях эти продукты помогают активизировать мыслительную деятельность. Это происходит благодаря простым углеводам, которые моментально усваиваются организмом. Пример: на ответственный экзамен можно взять с собой плитку горького шоколада. Лакомство даст организму необходимую быструю энергию.

Сладости способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина).  Иногда такое свойство этих продуктов помогает в тяжелую минуту. Однако злоупотреблять этим способом повышения настроения не стоит по причинам, упоминаемым выше.

Некоторые сладости имеют полезные свойства.  К примеру, шоколад содержит ценные антиоксиданты, мармелад, зефир и пастила – пектин, мороженое – белок и кальций, халва богата полезными жирами. Разумеется, употреблять все это можно в очень ограниченных количествах.

На этом польза сладкого и мучного исчерпывается.

Вред для организма

Создавая человека, природа не могла предугадать, что подобные продукты станут основой его рациона. В древности сахар не был общедоступным продуктом, употреблялся в пищу нечасто и не мог нанести вред организму.


Современная жизнь внесла коррективы. Любимые лакомства из десерта превратились в реальную угрозу здоровью человека.

Быстрое и легкое усвоение

Установленный факт: наш среднестатистический современник потребляет больше калорий, чем расходует. Еще лет 30-40 назад каждодневная физическая активность позволяла человеку без особого вреда для организма съесть булочку за чаем и пару-тройку конфет после обеда.

Сегодня наличие всевозможных гаджетов минимизировало физический труд. Повсюду автомобили, лифты, доставка товаров и услуг на дом. Для общения с друзьями можно остаться на диване, переписываясь в социальных сетях. Повседневное движение сведено к минимуму. При поступлении большого количества моментально усваиваемых калорий организму просто некуда их расходовать. Он складирует все избытки в жировую ткань.

Нарушения обмена веществ

Простые сахара, всасываясь в кровь, провоцируют активную работу поджелудочной железы и повышенную выработку инсулина. Если это происходит постоянно, начинаются сбои в обмене веществ. Дополнительно способствует этому обилие жиров в сладких мучных изделиях.

Вред для зубов

Вред для организмаСладкое любят не только люди, но и бактерии. Они активно размножаются в ротовой полости сладкоежки, выделяя продукты, разрушающие зубную эмаль. Неприятный запах изо рта, разрушение зубов – расплата за любовь к сладостям.


Наличие добавок

Найти среди представленного разнообразия кондитерские изделия без химических добавок сложно. Многие из них не просто не полезны, но и откровенно опасны. Производитель попросту стремится создать максимально привлекательный для потребителя продукт.

Преодолеть тягу к сладкому и мучному: психологический аспект

Для всех очевидно, что такие продукты вредны. На практике ограничить себя в любимых гастрономических удовольствиях гораздо сложнее. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что тяга к сладкому – это зависимость сродни алкогольной и наркотической.

Можно сказать, что сладкоежке, решившему отказаться от своего пристрастия, приходится сложнее, чем лицам с другими зависимостями. Наркотики, к счастью, не смотрят на нас с прилавков супермаркетов. Есть ограничения по продаже алкоголя. Да и общество осуждает употребление подобных веществ.

Сладкоежку соблазны подстерегают на каждом шагу. На работе — дни рождения, обеденные перерывы с чаепитиями под тортик. Подружки зовут в кафе на капучино с пирожным. В супермаркет лучше вообще не заходить.

В таких условиях на первое место выходят психологические методы борьбы с тягой к мучному и сладкому.


  • Употребление сладостей – это привычка. Доказано, что любая привычка формируется в течение трех недель. Соответственно, избавиться от привычки объедаться десертами можно именно за этот срок. Поставьте себе цель: не злоупотреблять кондитерскими изделиями 21 день. На 22-й день тяга должна отступить.
  • Замените вредные гастрономические удовольствия на другие, нейтральные или полезные. Нужно найти что-то, приносящее положительные эмоции. Это может быть новое хобби, свежие впечатления от посещения интересных мест, общения с людьми. Даже секс способен дать гораздо больший выброс эндорфинов, нежели съеденная булочка.
  • Исключите автоматическое поглощение сладостей при просмотре телевизора, чтении, работе за компьютером. Порой накал страстей в жизни героев телесериала приводит к незаметному поглощению суточной нормы калорий. На первое время можно держать под рукой сухофрукты, фрукты или снеки, сделанные своими руками без использования жиров и сахара.
  • В деле отказа от злоупотребления сладким поможет экономия. Ежедневно фиксируйте все расходы на покупку мучного и сладкого. Возможно, что сумма, полученная в конце месяца, приведет вас в шок. Ведь она могла быть потрачена не на наращивание жировых отложений на боках и талии, а на покупку новой сумочки или пары туфель. К этим расходам стоить прибавить оплату услуг стоматологов.
  • Преодолеть тягу к сладкому и мучному: психологический аспектПреодолеть тягу к сладкому и мучному: психологический аспектМотивируйте себя стать стройнее. Варианты: постройнеть, чтобы выглядеть как пару лет назад, как подруга, чтобы снова влезть в любимое платье, чтобы шикарно выглядеть на встрече выпускников….

  • Заботьтесь о здоровье. Если в настоящее время, будучи сладкоежкой, вы не испытываете проблем со здоровьем, это не значит, что они не подстерегают в будущем. Наверняка в кругу ваших знакомых есть гипертоник, диабетик, человек, страдающий заболеваниями сердца, суставов. Подумайте, легко ли им живется? Хотели бы вы оказаться на их месте?

Все решает количество

Известная истина: если рацион питания на 80% состоит из полезных продуктов, насыщающих организм всем необходимым, оставшиеся 20% не сыграют решающей роли и не нанесут ощутимого вреда здоровью.

Пара кубиков хорошего шоколада не отложится на боках, если полакомиться ими утром с чашечкой кофе. Небольшое пирожное раз в неделю не прибавит килограммов. Не заменяйте сладким и мучным основные приемы пищи, не заедайте сладостями каждый завтрак, обед и ужин. Здоровый перекус-это не шоколадный батончик, а горсть сухофруктов, несколько орешков, несладкий йогурт, фрукт.

Эпизодическое употребление сладкого и мучного в небольших количествах не навредит здоровью и поможет избежать приступов неконтролируемой тяги к этим продуктам.

Не любить и не хотеть сладкое и мучное: возможно ли это?


Не любить и не хотеть сладкое и мучное: возможно ли это?Мы живем в период большого разнообразия продуктов питания. В этих условиях глупо ограничивать себя банальным представлением о том, что десерт обязательно должен содержать много сахара, муки и жира.

Заходя в супермаркет, ищите не витрины с готовыми кондитерскими изделиями, а полки с цельномолотой овсяной, гречневой, полбяной, льняной мукой. Используя эти продукты, можно приготовить множество десертов, которые дадут организму полезные витамины и минералы. К примеру, полбяная мука содержит в среднем 30 г белка на 100 г продукта.

В качестве подсластителей возьмите мед, бананы, сухофрукты.  Можно использовать сахарозаменители, но увлекаться ими не стоит.

О том, как побороть тягу к сладкому можно узнать в следующем видео:

Пересмотрев свое представление о том, какими должны быть десерты, можно постоянно иметь их в своем рационе, при этом получая пользу для организма и не набирая лишнего веса. Постепенно тяга к сладким и мучным кондитерским изделиям пройдет сама собой, сформируется привычка употреблять только здоровые лакомства.

hudelkin.ru

Почему нужно бросить кушать много сладкого

Помимо избыточного веса, сахар несёт в себе ещё несколько серьёзных побочных эффектов. И никто лучше об этом не расскажет, чем Елена Малышева в своей телепередаче.


Если Вы сидите с калькулятора, или сейчас нет возможности загрузить видео, ничего страшного. Вот эти три основные причины перестать кушать сладкое прямо сейчас:

1. От избытка сахара мы тупеем.

Клетки головного мозга, находясь в постоянном избытке сахара, перестают расти и развиваться, тянуться своими отростками куда-то, чтобы добыть сахар. Сытое брюхо к науке глухо. Этот побочный эффект очень наглядно продемонстрировали гостьи программы.

2. В условиях профицита сахара развиваются грибковые инфекции.

Когда-нибудь сталкивались со странными покраснениями на коже, или замечали творожистый налёт на (в) половом органе? Так вот велик шанс, что это происходит именно из-за избытка сахара. Грибок очень любит сахарную среду, как и Вы. И охотно в ней развивается и размножается.

3. Высокий сахар плохо влияет на зрение.

Не даром у диабетиков очень часто зрение стремительно проседает без контроля над уровнем сахара. Если собрать всех слепых мира, и измерить у них сахар, то можно увидеть прямую зависимость — чем выше сахар, тем больше нужны диоптрии.

4. Лишний вес.

Для многих это основная причина перестать есть сладкое. Действительно сахар легко и просто превращается в жир, оседая на наших стройных телах. Становится сложно накачать красивую попу за месяц. Хватит это терпеть и идти у себя на поводу, пора покончить с этим раз и навсегда.


Как перестать кушать сладкое

Как перестать есть сладкое

Слезайте плавно со сладкой «иглы».

Чтобы сделать это за один день и навсегда, нужно обладать стальной силой воли. Как правило, привычка баловать себя сладостями гнёт любого, кто вознамерился избавиться от неё. Будьте хитрее — кушайте сегодня 10 печений, а завтра 8. Свести потребление сладкого к минимуму всего за неделю — отличный результат!

Закупайтесь вкусностями в диабетическом отделе супермаркета.

Практически в любом крупном магазине есть отдел, в котором продаются вкусности с низким содержанием сахара (вместо него фруктоза). Не думайте, что это только для диабетиков и, мол, «неужели я, здоровый человек, должен соглашаться на эти полумеры». Это всё уловки «сладкой иглы», на которой Вы сидите. Чтобы перестать кушать сладкое, постепенно заменяйте свои обычные сладости на продукты из этого отдела.

Например, опробуйте фруктовое желе или постное печенье. Сначала, конечно, оно покажется странным и бедным на вкус. Но уже через несколько дней Ваши вкусовые рецепторы отвыкнут от приторного натиска огромного количества сахара Вашего старого рациона, и Вы прозреете.


Пейте чай без сахара.

Ещё одна хорошая привычка, которую очень просто развить с помощью лени. Зачем идти за ложкой, потом ещё мешать ею сахар, чтобы получить за это лишь килограммы лишнего веса и слабоумие? Ведь можно просто закинуть пакетик чая в кружку, а через минуту уже пить чай. Никаких лишних телодвижений, и никаких побочных последствий. Сплошная польза. Пусть Вас не волнует, что где-то в мире будет грустить один владелец плантации сахарного тростника — он найдет способ повеселиться, зарабатывая на тех, кем Вы были раньше.

Читайте, что покупаете.

Советуем отказаться от продуктов, состоящих по большей части из сахара. Как это узнать? Загляните в состав. Если у шоколадки на первом месте стоит сахар, значит его там больше всего, и с тем же успехом Вы можете сжевать десять кубиков рафинада. Обратите внимание, например, на горький шоколад — он гораздо полезнее, и сахара в нём меньше.

Как перестать кушать сладкое

Кушайте свежие фрукты, овощи, орехи.

Факт в том, что Вам будет трудно отказаться от радости потребления сладкого, ведь маленьких радостей в нашей жизни итак немного. Но почему бы не заменить одно на другое? У природы много решений на этот счёт. Найдите себе новую любовь, и займитесь ею на кухонном столе. Например:

  • Фрукты тоже очень вкусные, и к тому же, ещё и полезные — полны витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, клетчатки.
  • В овощах тоже есть свой неповторимый шарм. Похрустеть свежим и сладким красным перцем, сгрызть мытый огурец или жадно впиться в красный томат, выпив из него весь сок, а затем скушав всё, что от него осталось — разве не прекрасно?
  • С орехами легко переборщить и получить порцию калорий гораздо больше, чем даже от торта. Их потребление нужно строго ограничивать, но зато они уж точно не приведут к грибку, диатезу и слабоумию.
  • Больше советов по правильному питанию в статье «что нужно кушать, чтобы похудеть«.

Избегайте стрессовых ситуаций.

Желание поедать сладкое в промышленных масштабах часто появляется как следствие нервного напряжения. В надежде справиться с ним, приглушив дурные мысли и переживания, Вы набрасываетесь на трюфели, шоколад, печенье — всё, что попадается под руку, но когда смотрите после этого на себя в зеркало — вот и новая стрессовая ситуация. Выйдите из этого замкнутого крута — найдите себе интересное хобби, поиграйте в игры, лишь бы руки не тянулись к сладкому, и Вы не искали в этом решение своих проблем.

Найдите себе парня / девушку.

Во время поцелуя выделяются те же самые вещества, что и при поедании шоколадки. Обзаведитесь собственной конфеткой, шоколадкой, пончиком, и радость придет в Вашу жизнь естественным путём. Конечно, у любви свои побочные эффекты, но зато фигура будет в порядке. Не повезёт один раз — ничего страшного, с такой классной фигурой найдёте себе пару в два счёта. А вот потребление сладкого в этом не поможет.

Как перестать кушать сладкое

У нас есть целая серия статей — скрытые сексуальные сигналы девушек, как познакомиться с девушкой в интернете, как возбудить парня по смс, и ещё куча других статей, которые помогут Вам в отношениях.

Кушайте сладкое в первой половине дня, чтобы не прикасаться к нему вечером.

Если Вы скушаете пирожное или шоколадку на завтрак, то у желудка будет гораздо больше времени нормально сжечь эту пищу. Во время завтрака всегда можно позволить себе немного больше. Но если Вы съедите сладкое на ночь, то у этих избыточных углеводов просто не останется другого выбора, как осесть у Вас на бёдрах в виде жиров. Поэтому мы рекомендуем ужинать нежирным творогом, мясом, рыбой — естественными источниками белка. Тогда и засыпать будет легче, и просыпаться, и завтрак не придётся насильно в себя запихивать.

А для обеда хорошо подойдут медленно усваиваемые продукты со сложными углеводами — например, макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречка, другие каши. Они поддерживают уровень сахара на стабильном среднем уровне в течение долгого времени.

Больше занимайтесь спортом.

Пожалуй, это можно порекомендовать для решения абсолютно любой проблемы, в том числе и нашей сегодняшней. Спорт поможет Вам решить проблемы с фигурой, если таковые имеются, и возвращать себя обратно к неспортивной фигуре с помощью сладкого уже не захочется. А мешок сладостей всегда способен на это.

К тому же, физическая активность тоже стимулирует выработку гормонов счастья. Пряники Вам больше не понадобятся для хорошего настроения!

Заключение

Вред таится в крайностях. Если быть умеренным в своём чревоугодии с помощью сладкого, то всё будет хорошо. Но если Вы понимаете, что есть проблема чрезмерного потребления, то действуйте незамедлительно — жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на поиски джинс 58 размера. И помните, что лучший Ваш помощник в борьбе с любыми вредными привычками — это Ваша сила воли.

Будьте здоровы, умны и веселы!

lifeo.ru ©

Голос за пост — плюсик в карму! :)

lifeo.ru

Какова польза отказа от сладкого и переключения на сжигание жиров?

  • Расставание не с лишним весом. И расставание устойчивое, а не на три дня. Важно, что худеть будет в первую очередь живот, а не другие области, например, лицо. Следуя данному методу похудения, вы застрахуете себя от ситуации, когда «мордёнка с кулачок», а «пузо все равно на колесах».
  • Избавление от кабальной необходимости есть каждый 2-3 часа. Переключившись на сжигание жиров, вы сможете есть один раз в 5-6 часов, причем будете все это время чувствовать себя бодрым и энергичным. Никакого чувства голода и борьбы с ним.
  • У вас пройдут хронические боли, если таковые имеют место. Это могут быть боли в спине, суставах, головные боли. Уйдет и хроническая усталость.
  • Улучшится настроение. Вы сможете справиться с депрессией, тревогой, навязчивостью и другими психическими проблемами.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и поднимется иммунитет.

Этот список не исчерпывает всех тех плюсов, которые несет организму переключение на работу на жирах, но и описанного вполне достаточно для того, чтобы понять, как важно отказаться от сладкого.

Как понять, что вы едите слишком много сахара?

Можно просто обратиться к данным статистики, которая говорит, что только 5% населения сегодня живет на жирах. Иными словами, все остальные едят чрезмерное количества углеводов, прежде всего сахара в любом его виде. Но если вам статистические выкладки кажутся неубедительными, вы можете более подробно исследовать себя и свое состояние и понять, что, увы и ах, но сахара вы едите слишком много.

Сколько людей на земном шаре живет на жирах?

Первым делом надо измерить талию и бедра. По соотношению этих двух величин можно будет понять, каково состояние вашего здоровья. Чем более плачевные результаты будут получены, тем выше вероятность того, что вы зависимы от сахаров.

Отношение окружности талии к окружности бедер - инфографик

  • После того, как вы измерили талию и получили неутешительные результаты (а, возможно, и очень хорошие, это означает лишь то, что сахар еще не довел вас до болезни), последите за тем, как быстро после еды вы вновь ощущаете голод.

И, конечно же, надо знать о тех симптомах, которые проявляются при значительном потреблении сахаров. Симптомы эти весьма полиморфны, и вот их краткий перечень.

  • Газы и вздутие живота, так как сахар питает дрожжи и другие болезнетворные грибки, обитающие в кишечнике, а также патогенные бактерии.
  • Боли в суставах
  • Головные боли
  • Хроническая усталость
  • Набор лишнего веса и неспособность от него избавиться
  • Пищевая зависимость (особенно тяга к сладкому)

Детальную информацию о тлетворном влиянии сахара на ваш организм вы можете получить из материала «Вред сладкого для организма. Почему от сахара толстеют?«

Вы нашли у себе перечисленные симптомы? Неправда ли, было бы здорово от них избавиться? Отличное желание и, что важно, выполнимое.

Как перестать есть сладкое? 4 этапа доктора Верджин

Первый этап – переключение с продуктов с высоким содержанием сахара на продукты с его средним содержанием

Продолжительность этого этапа составляет от одной до двух недель для здоровых людей. И дольше для тех, у кого уже есть резистентность к инсулину.

Все, что в этот период надо, это заставить себя есть вместо продуктов с высоким содержанием сахара, продукты, в которых этого ингредиента несколько меньше. Например, вместо обычных макарон — гречневую лапшу.

Кроме того, очень хорошо в этот период приучить себя есть несколько реже. Во всяком случае, не каждые два часа.

Полезно также наращивать потребление квашеной капусты, чей кислый вкус помогает уменьшить тягу к сладкому.
И это не единственное положительное качество кислой капусты. Этот нехитрый продукт питания несет в себе огромное количество пробиотиков, которые помогают нормализовать работу микрофлоры кишечника, то есть уменьшить симптомы «отравления» сахаром.

Признаком того, что все идет по плану, и вы правильно сокращаете потребление сахара, будет ослабление ваших симптомов, перечисленных выше, общее улучшение самочувствия, уменьшение тяги к сладкому. Также должно уже немного улучшиться соотношения объема талии к объему бедер, если оно было плохое.

Второй этап – минимизация потребления фруктозы

На этом этапе вы должны перенастроить ваши вкусовые рецепторы таким образом, чтобы они вновь начали ощущать сладость еды. Ибо у большинства из нас рецепторы вкуса настолько заингибированы, что мы просто не понимаем, какую сладкую пищу мы едим. Именно поэтому консервированным помидорам и другим подобным продуктам удается успешно скрывать свою сладость.

На этом этапе необходимо не только минимизировать поступление в организм обычного столового сахара, но и резко сократить потребление фруктозы. Максимально допустимое количество – 5 грамм в сутки. И надо понимать, что большинство фруктов включают в себя очень много фруктозы, следовательно, их из рациона придется исключить.

Тут необходимо сделать небольшое пояснение.

Некоторые люди говорят о том, что они едят большое количество фруктов и при этом прекрасно себя чувствуют. Дело в том, что организм человека обладает способностью обучаться перевариванию фруктозы. То есть чем больше фруктозы в него поступает, тем быстрее он ее транспортирует в печень и быстрее превращает там в жир.

В результате люди, употребляющие в пищу много фруктов, не ощущают никакого физического дискомфорта. Если же человек, фрукты в или больших количествах есть не привыкший, съест немногим больше обычного, ему станет плохо: появится вздутие живота и газы.

Однако данное различие будет носить чисто внешний характер. У одного будут газы и тяжесть в животе, у другого нет. Жир же будет эффективно образовываться в печени у обоих.

Но вернемся к нашему второму этапу уменьшения потребления сахара.

Именно на это этапе организм большинства людей переходит от выработки энергии из сахара к выработке энергии из жиров. Обычно это занимает около двух недель. Но в тех случаях, когда имеет место резистентность к инсулину/лептину, может потребоваться более длительный срок.

Третий этап – вновь пробуем есть сахар

На третьем этапе надо бросить себе вызов, чтобы проверить, насколько полно организм перестоялся на работу на жирах. Для этого надо включить в рацион питания продукты, содержащие среднее или даже высокое количество сахаров.

Как отказаться от сахара?

Этот совет может показаться абсурдом. Зачем же мы отвыкали от сладкого, если теперь нам рекомендовано его есть?

На самом деле, это не абсурд. А психологическая уловка.

Если организм человека перестроился на утилизацию жиров вместо сахара, после сладких трапез он будет ощущать себе дискомфортно. Для большинства людей разница между их хорошим, полным энергии и оптимизма, состоянием без употребления сахара и симптомами сахарного «отравления» после сладкой еды столь разительна, что они совершенно теряют всякое желание есть сахар.

Понять, что вы удачно перестоялись на сжигание жиров вместо углеводов, можно еще по такому тесту.

Попробуйте данные продукты, и, если вы ощутите в полной мере их сладость, значит, вы эффективно научились сжигать жиры.

Четвертый этап – возвращаемся к нормальной жизни

Доктор Верджин – реалист. Она не дает каких-то невыполнимых рекомендаций формата «отказаться от всего и есть одну брокколи всю оставшуюся жизнь». Возможно, что это и полезно, но для нормального человека в обществе невозможно.

Поэтому на четвертом этапе мы вновь возвращаемся на уровень первого этапа. То есть употребляем продукты со средним содержанием сахаров, например, едим цельнозерновой хлеб вместо белого, свеклу – вместо картошки. И иногда, например, за праздничным столом, позволяем себе сладкое.

И не нужно боятся, что вы сорветесь, и ваш организм опять начнет сжигать углеводы, а не жиры. Не сорвётесь.

Кстати говоря, из этого материалы вы можете узнать, что такое метаболизм простым языком.

Пройдя два первых этапа и начав чувствовать себя заметно лучше, а затем вновь заставив себя есть сахар, вы осознаете, как вы сами себя наказывали, сами себя мучили долгие годы.

Отказ для сахара уже не будет для вас сложной задачей. Скорее наоборот, в проблему превратиться необходимость есть сладкое, когда вы не сможете пренебречь им, например, по соображениям приличия за праздничным столом. И проблема будет заключаться не в том, как предотвратить возвращение к поеданию сахара, а в том, чтобы просто заставить себя съесть тортик, ведь он такой невкусный.

natureweight.ru

Что поможет избавиться от любви к сладостям? Чем их можно заменить?

Автор: Бакшеева Галина

Как перестать кушать сладкое

Каждая девушка, наверное, не может провести и дня без сладостей. Хоть это и очень вкусно, но вредно, в первую очередь для фигуры. Поэтому, если Вам интересно, как перестать есть сладости, этот материал для Вас.

Почему нам хочется сладостей

Причин очень много, может быть в организме не хватает каких-то микроэлементов, это может быть и азот, и хром, и магний, и фосфор, так же может не хватать полезных жиров.

Очень часто желание скушать пирожное появляется при нехватке глюкозы. Это возникает, если Вы принимаете какие-либо лекарства, понижающие уровень сахара в крови или сахарном диабете во время передозировки инсулина. Особенно, когда девушка сидит на диете сладкого хочется еще больше.

Как перестать кушать сладкое

Если же Вы не страдаете диабетом и не голодаете, то возможно, в организме много шлаков. То есть все необходимые вещества ему Вы даете, но из-за шлаков они поступают намного медленнее. Так и появляется чувство голода, утолить который легко шоколадкой.

Недостаток серотонина, то есть гормона радости, которого часто не хватает из-за стрессов и депрессий, в осеннее время, например. И если в это время скушать пирожное, сразу в кровь вбрасывается серотонин. Организм запоминает это, и при следующих недостатках этого гормона просит у нас вкусного.

Чем заменить сладости

В первую очередь, тем, кто решил отказаться от любимых вкусностей, необходимо найти продукты, которыми их можно заменить. Как только захотелось конфет, печенья, мороженого или чего-то еще, съешьте лучше яблоко или горький шоколад.

Как перестать кушать сладкое

Это принесет только пользу, но кроме этого, утолит чувство голода и избавит от желания кушать вредные сладости. Для начала заведите себе такую привычку, носить с собой небольшой пакетик сухофруктов, они тоже отлично справятся с этой задачей.

Пополняем запас витаминов

Нехватка витаминов может быть причиной желания съесть конфеты или что-то другое. Поэтому, чтобы такого чувства не возникало, нужно кушать продукты богатые витаминами или купить готовые витаминные комплексы.

Как перестать кушать сладкое

Итак, в день старайтесь съедать по несколько штук любых орехов, около чайной ложки семечек, бобовые, шпинат, печень, рыбу или мясо (лучше всего индейку, говядину или курицу около 200гр), около 100гр сыра, несколько ягод винограда.

Список немаленький, можно выбрать их него доступные Вам продукты, можете каждый день кушать что-то новое или совмещать.

Заменители сахара

Бывает так, что ну очень хочется вкусненького, в таком случае все-таки нужно дать организму немного, иначе можно довести до срыва. Но сахар необходимо заменить.

В аптеке продают пакетики стевии, которой можно заменить чай с сахаром. Кроме этого она хорошо очистить организм и поможет похудеть, если есть такая цель.

Как перестать кушать сладкое

Любите кофе – посыпьте немного корицей, сначала может быть сладкого и не почувствуете, но зато со временем привыкнете и не сможете пить другой кофе. Хотя этот напиток тоже не слишком полезный продукт, и пить его нужно в меру или же вообще перестать пить кофе.

Мед отлично поможет утолить аппетит к сладкому. Наберите немного продукта на кончик чайной ложки и рассасывайте некоторое время, поверьте, отказаться от пирожных станет намного проще.

Правильное питание

Лучше всего питаться дробно, то есть по 5 раз в день. Если так питаться, уровень глюкозы в крови будет контролироваться. Обязательно нужно сделать 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Также должно быть 2-3 перекуса орехами, фруктами, молочными продуктами или ягодами. В перекус съедайте столько, сколько поместится в Вашу ладонь.

Как перестать кушать сладкое

Обязательно нужен правильный завтрак, например, каши: рисовая, гречневая или овсяная, также можно кушать несладкие мюсли. Добавлять в кашу можете ягоды или орешки.

Завтрак, содержащий долгие углеводы контролирует уровень глюкозы в крови. То есть чувство насыщения будет с Вами дольше и сладкого не захочется.

Эфирные масла против сладостей

Некоторые аромамасла способны отбить чувство голода к разным пирожным, тортикам и т.д. чтобы аромат всегда был с вами, прикупите себе аромакулон. Обычная маленькая бутылочка с плотной крышкой, наполненная эфирным маслом, всегда должна быть рядом.

Часто ведь бывает, идем по улице или магазину и видим в кондитерском отделе целую кучу всяких вкусностей, да еще и такой запах оттуда доноситься, что слюнки бегут.

Как перестать кушать сладкое

Так вот, сразу же открывайте свой аромакулон и по очереди вдыхайте аромат сначала одной ноздрей, потом другой.

Лучше всего использовать такие эфирные масла: корица, мята, ваниль, зеленое яблоко. Найти их можно в любой аптеке. А чтобы использовать их дома, заведите аромалампу. Тоже отлично поможет справиться с чувством голода.

День сладостей

Очень интересный метод и, главное, действенный. Смысл его таков, всю неделю стараемся ограничить себя в поедании шоколада, мороженого и так далее, а в один выбранный день устройте себе небольшой праздник.

Как перестать кушать сладкое

Не нужно, конечно, объедаться всем что только можно, просто сделайте для самой себя красивый праздник и немного побалуйте себя вкусным.

Вот и все рекомендации для желающих похудеть, или же просто перестать объедаться сладким. Главное поймите для себя, что эти продукты не приносят особой пользы. В один день побалуйте себя, этого будет вполне достаточно для хорошего настроения и здоровья.

vse-dlya-dam.ru

Какой человек сможет отказаться от любимого лакомства, если речь идет о разных конфетах, рулетиках и печеньях? Далеко не каждая девушка знает, как перестать есть сладкое и заняться собой. Конечно, учеными доказано, что, например, шоколад занимает важное место в нашей жизни: он поднимает настроение, увеличивает количество гормонов счастья и влияет на общий тонус организма. Но все же быть сладкоежкой не очень хорошо, ведь поедание конфет в большом количестве приводит к массе заболеваний. Сюда входят и кариес, и ожирение, и прыщи, и проблемы с пищеварительным трактом и желудком, и многое другое. И все-таки – как перестать есть сладкое?

как перестать есть сладкое
«Хроническим» сладкоежкам, может быть, вовсе не удастся излечиться от привычки лакомиться, но, зная некоторые секреты и используя их, количество конфет, которые окажутся у вас в желудке, можно значительно уменьшить. Нашему организму по силам перерабатывать всего лишь 20 граммов сахара в сутки без вреда для здоровья, большее количество вызывает лишнюю нагрузку. Для современного человека эта цифра кажется ничтожно малой. Однако следует знать, что отказываться от сладкого полностью категорически запрещается. Такой подход обречен на провал, и через некоторое время вы «сорветесь».

Полезные советы

хочется сладкого
«Хроническим» сладкоежкам, может быть, вовсе не удастся излечиться от привычки лакомиться, но, зная некоторые секреты и используя их, количество конфет, которые окажутся у вас в желудке, можно значительно уменьшить. Нашему организму по силам перерабатывать всего лишь 20 граммов сахара в сутки без вреда для здоровья, большее количество вызывает лишнюю нагрузку. Для современного человека эта цифра кажется ничтожно малой. Однако следует знать, что отказываться от сладкого полностью категорически запрещается. Такой подход обречен на провал, и через некоторое время вы «сорветесь».

Полезные советы

хочется сладкогоПервое, на что стоит обратить внимание, – это наличие сладкого у вас в доме, на работе и в других местах, где вы часто бываете. Ведь невозможно избавиться от вредной привычки, если предмет соблазна будет постоянно находиться у вас под рукой. 

Второе – завтракайте сытной и полезной пищей. Причем завтракать нужно регулярно, а не один-два раза в неделю. Если вы будете пополнять свой организм достаточным количеством энергии, то и вопрос, как перестать есть сладкое, отпадет. Если же через некоторое время после завтрака вам все еще хочется сладкого, можно сделать небольшой перекус. Для этого у вас должен быть при себе маленький сэндвич или что-нибудь подобное. Всегда можно съесть вместо шоколадки полезный фрукт, йогурт, творожный сырок или сухофрукты.

чем заменить сладкоеТретье: старайтесь потреблять меньше мучного и сладкого, заменяя их полезными продуктами. Перед тем как задавать вопрос, чем заменить сладкое, подумайте, какая замена придется вам по вкусу. Главное, чтобы пища была низкокалорийной, содержала небольшое количество сахара и была полезной. Сахар можно заменить медом, а вместо различных тортов употреблять зефир. Вместо молочного шоколада покупайте горький, в нем повышенная доля какао. А магазинное печенье можно заменить полезным джемом собственного приготовления.

Четвертое: подумайте, в каких ситуациях вам хочется съесть сладкий продукт. Чаще всего это бывают стрессы, переживания и обиды. Соответственно, напрашивается вывод, что нужно поддержать хорошее настроение весь день. Для этого существует множесто способов. Чтобы вопрос, как перестать есть сладкое, совсем перестал вас беспокоить, запишитесь на спортивную секцию или найдите для себя приятное хобби, которое будет отвлекать вас от дурных мыслей.

Важно помнить, что сразу перестать есть сладкое невозможно, да и неправильно. Все нужно делать постепенно, заменяя высококалорийные продукты на более полезные и легкоусвояемые.

fb.ru

Сегодня на сайте Кошечка.ру, ты узнаешь о том, как перестать есть сладкое, и почему это так  трудно сделать. Действительно, разве возможно  всерьез отказаться от любимых пирожных, тортов и печенья? Не на один день, не на неделю, а навсегда, прекратить злоупотреблять этими вкусными излишествами?

Осознание проблемы

Чрезмерное употребление сладостей, по психологическим параметрам, стоит в одном ряду с алкогольной и табако зависимостями.  Ты, конечно, можешь возмутиться, или просто посмеяться и решить, что это преувеличение. Действительно,  как можно сравнивать курильщиков с невинными сладкоежками? Но, оказывается, между этими на первый взгляд противоположностями, есть одно общее – и те и другие, убегают от проблем удобным им способом, думая потом, — как навсегда перестать есть сладкое (ну или бросить курить).

Обрати внимание на то, в какие моменты тебе обычно хочется пирожного, и ты поймешь, с чем нужно работать. Наиболее распространенные эмоции, заедаемые сладким: потребность во внимании и любви, одиночество, желание «сладкой» жизни. Причем ты не обязательно должна быть всеми забытой и покинутой. Твоя жизнь может быть яркой и насыщенной, полной  друзей и с любимым человеком. Но, на более глубоком уровне, всего этого будет мало или не по-настоящему. Виной этому — мода на позитив. Сейчас принято быть деятельным, активным, веселым. Из-за этого многие эмоции подавляются, уходят в подсознание, и всплывают в реальности такими вещами, как, например, зависимость от сладкого или что-нибудь еще. Важно понимать, что любая зависимость — это уже тревожный звонок, и если тебе не наплевать на себя, то нужно принимать меры.

Девушкам же,  ищущим волшебный способ,  который навсегда избавит их от вопроса как перестать жрать сладкое без особых усилий с их стороны, предстоит разочароваться в своих чаяниях. Наличие подобного желания очередной раз показывает, насколько они психологически не готовы взять ответственность за свои поступки, и заглянуть в себя.

Есть ли у тебя зависимость?

В малых количествах, говорит ko6e4ka.ru, сладкое не вредно. Иногда можно побаловать себя любимым пирожным или вкусным тортиком со спокойной совестью, не вопрошая небеса — как же перестать кушать это сладкое?

Но, если после наслаждения божественным вкусом, и кратковременной эйфории, у тебя возникает  неприятное чувство вины —  зависимость на лицо. Чувство вины – обратная сторона удовольствия, если удовольствие (от еды в данном случае) заменяет более глубокие желания. К тому же оно разрушающее действует на личность, и  провоцирует новые срывы, «чтобы забыться».

Знакомая ситуация, не так ли: ты даешь себе обещание больше ни-ни, но потом не выдерживаешь,  и ругая себя за слабость, уже самозабвенно жуешь шоколадку? За этим обычно приходит  раздражение на все эти запреты, и «спасительное» решение продолжать есть сладкое дальше. Мол, — «ничего не поделаешь, это сильнее меня».

Как перестать хотеть сладкое?

Обычно люди хотят съесть шоколадку, или печенье, когда они голодны, а возможности нормально покушать нет. Это может быть в офисе, или в городе, и даже дома, когда лень выходить за продуктами. Так называемый перекус, с чаем или кофе,  очень быстро входит в привычку, и скорей всего, тебе скоро совсем не захочется полноценной еды.  Беда в том, что лишний вес от таких праздничных чаепитий набирается молниеносно, мало того, появляется физическая зависимость от сахара.

Поэтому, чтобы не хотелось сладкого, необходимо правильно и вовремя питаться.  Скучно и банально, но факт. И не нужно заводить заезженную пластинку, про нехватку времени;  при желании, время будет. Вот только для этого, как уже говорилось, потребуются усилия. Как перестать употреблять сладости – серьезный вопрос. Кстати, может быть тебе будет немного проще, если ты узнаешь, что сладкого хочешь именно ты, а не твой организм. Организм просто хочет глюкозы.

А что тогда есть, если перестать кушать сладкое?

Глюкоза находится во многих фруктах и овощах, а так же сухофруктах. Потому, кушай больше свежих бананов, яблок, винограда, или кураги с изюмом. Очень вкусно, и главное – полезно! Только курагу нужно выбирать не яркую и  красивую, а вполне обычную, т.к для идеального вида в нее добавляют всякую химию.  Можно перекусить даже морковкой, в ней много фруктозы, а еще она улучшает зрение и цвет лица. Так же пей больше воды, и зеленого чая, без сахара.

Совсем бросать сладости лучше не стоит, будет риск сорваться, можно только уменьшить количество. Так, люди, не евшие сладкое в течение двадцати одного дня, замечали, что привычные им пирожные кажутся теперь чересчур приторными и невкусными, но потом продолжали их жевать, пока не возобновлялись вкусовые ощущения, и как результат – срыв. Еще ты можешь готовить сладости сама – домашняя пища и вкуснее, и полезнее чем покупная.

Помни, что любая работа над собой – это труд.  Легко только на диване шоколадки «топтать». Да и как перестать есть сладкое, если не последствием зрелого и взвешенного подхода?

Гусева Полина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

www.ko6e4ka.ru

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда

Вкусные сладкие десертыТретье: старайтесь потреблять меньше мучного и сладкого, заменяя их полезными продуктами. Перед тем как задавать вопрос, чем заменить сладкое, подумайте, какая замена придется вам по вкусу. Главное, чтобы пища была низкокалорийной, содержала небольшое количество сахара и была полезной. Сахар можно заменить медом, а вместо различных тортов употреблять зефир. Вместо молочного шоколада покупайте горький, в нем повышенная доля какао. А магазинное печенье можно заменить полезным джемом собственного приготовления.

Четвертое: подумайте, в каких ситуациях вам хочется съесть сладкий продукт. Чаще всего это бывают стрессы, переживания и обиды. Соответственно, напрашивается вывод, что нужно поддержать хорошее настроение весь день. Для этого существует множесто способов. Чтобы вопрос, как перестать есть сладкое, совсем перестал вас беспокоить, запишитесь на спортивную секцию или найдите для себя приятное хобби, которое будет отвлекать вас от дурных мыслей.

Важно помнить, что сразу перестать есть сладкое невозможно, да и неправильно. Все нужно делать постепенно, заменяя высококалорийные продукты на более полезные и легкоусвояемые.

fb.ru

Сегодня на сайте Кошечка.ру, ты узнаешь о том, как перестать есть сладкое, и почему это так  трудно сделать. Действительно, разве возможно  всерьез отказаться от любимых пирожных, тортов и печенья? Не на один день, не на неделю, а навсегда, прекратить злоупотреблять этими вкусными излишествами?

Осознание проблемы

Чрезмерное употребление сладостей, по психологическим параметрам, стоит в одном ряду с алкогольной и табако зависимостями.  Ты, конечно, можешь возмутиться, или просто посмеяться и решить, что это преувеличение. Действительно,  как можно сравнивать курильщиков с невинными сладкоежками? Но, оказывается, между этими на первый взгляд противоположностями, есть одно общее – и те и другие, убегают от проблем удобным им способом, думая потом, — как навсегда перестать есть сладкое (ну или бросить курить).

Обрати внимание на то, в какие моменты тебе обычно хочется пирожного, и ты поймешь, с чем нужно работать. Наиболее распространенные эмоции, заедаемые сладким: потребность во внимании и любви, одиночество, желание «сладкой» жизни. Причем ты не обязательно должна быть всеми забытой и покинутой. Твоя жизнь может быть яркой и насыщенной, полной  друзей и с любимым человеком. Но, на более глубоком уровне, всего этого будет мало или не по-настоящему. Виной этому — мода на позитив. Сейчас принято быть деятельным, активным, веселым. Из-за этого многие эмоции подавляются, уходят в подсознание, и всплывают в реальности такими вещами, как, например, зависимость от сладкого или что-нибудь еще. Важно понимать, что любая зависимость — это уже тревожный звонок, и если тебе не наплевать на себя, то нужно принимать меры.

Девушкам же,  ищущим волшебный способ,  который навсегда избавит их от вопроса как перестать жрать сладкое без особых усилий с их стороны, предстоит разочароваться в своих чаяниях. Наличие подобного желания очередной раз показывает, насколько они психологически не готовы взять ответственность за свои поступки, и заглянуть в себя.

Есть ли у тебя зависимость?

В малых количествах, говорит ko6e4ka.ru, сладкое не вредно. Иногда можно побаловать себя любимым пирожным или вкусным тортиком со спокойной совестью, не вопрошая небеса — как же перестать кушать это сладкое?

Но, если после наслаждения божественным вкусом, и кратковременной эйфории, у тебя возникает  неприятное чувство вины —  зависимость на лицо. Чувство вины – обратная сторона удовольствия, если удовольствие (от еды в данном случае) заменяет более глубокие желания. К тому же оно разрушающее действует на личность, и  провоцирует новые срывы, «чтобы забыться».

Знакомая ситуация, не так ли: ты даешь себе обещание больше ни-ни, но потом не выдерживаешь,  и ругая себя за слабость, уже самозабвенно жуешь шоколадку? За этим обычно приходит  раздражение на все эти запреты, и «спасительное» решение продолжать есть сладкое дальше. Мол, — «ничего не поделаешь, это сильнее меня».

Как перестать хотеть сладкое?

Обычно люди хотят съесть шоколадку, или печенье, когда они голодны, а возможности нормально покушать нет. Это может быть в офисе, или в городе, и даже дома, когда лень выходить за продуктами. Так называемый перекус, с чаем или кофе,  очень быстро входит в привычку, и скорей всего, тебе скоро совсем не захочется полноценной еды.  Беда в том, что лишний вес от таких праздничных чаепитий набирается молниеносно, мало того, появляется физическая зависимость от сахара.

Поэтому, чтобы не хотелось сладкого, необходимо правильно и вовремя питаться.  Скучно и банально, но факт. И не нужно заводить заезженную пластинку, про нехватку времени;  при желании, время будет. Вот только для этого, как уже говорилось, потребуются усилия. Как перестать употреблять сладости – серьезный вопрос. Кстати, может быть тебе будет немного проще, если ты узнаешь, что сладкого хочешь именно ты, а не твой организм. Организм просто хочет глюкозы.

А что тогда есть, если перестать кушать сладкое?

Глюкоза находится во многих фруктах и овощах, а так же сухофруктах. Потому, кушай больше свежих бананов, яблок, винограда, или кураги с изюмом. Очень вкусно, и главное – полезно! Только курагу нужно выбирать не яркую и  красивую, а вполне обычную, т.к для идеального вида в нее добавляют всякую химию.  Можно перекусить даже морковкой, в ней много фруктозы, а еще она улучшает зрение и цвет лица. Так же пей больше воды, и зеленого чая, без сахара.

Совсем бросать сладости лучше не стоит, будет риск сорваться, можно только уменьшить количество. Так, люди, не евшие сладкое в течение двадцати одного дня, замечали, что привычные им пирожные кажутся теперь чересчур приторными и невкусными, но потом продолжали их жевать, пока не возобновлялись вкусовые ощущения, и как результат – срыв. Еще ты можешь готовить сладости сама – домашняя пища и вкуснее, и полезнее чем покупная.

Помни, что любая работа над собой – это труд.  Легко только на диване шоколадки «топтать». Да и как перестать есть сладкое, если не последствием зрелого и взвешенного подхода?

Гусева Полина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

www.ko6e4ka.ru

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда

Вкусные сладкие десерты

Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.

  1. Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу, кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам, но в будущем они станут естественными.
  2. Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы – источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар, трансформирующийся в жир. Список продуктов, в состав которых входят обработанные углеводы, представлен снеками, макаронными изделиями и выпечкой.
  3. Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет, сколько сахара содержится. Если много, товар верните на полку и поищите другие продукты, в которых меньше сахара.
  4. Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление, так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.
  5. В любом фрукте присутствует натуральный сахар, поэтому чрезмерное употребление приводит к поступлению сахара в организм в огромных количествах. В сутки съедайте не более двух бананов или персиков.
  6. Люди считают фруктовый сок аналогом свежих фруктов, но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества, да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
  7. Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар, а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха, чеснока или корицы.
  8. Некоторые красавицы, стремящиеся к идеальной фигуре, употребляют обезжиренные продукты. В них мало жиров, но много сахара. От таких продуктов рекомендуют отказаться.
  9. Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Надеюсь, советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.

4damki.ru

Мотивация

Если действительно сильно хотеть, то можно поднапрячься и горы свернуть. Однако похудение – процесс длительный. Многим кажется, что если перестать объедаться либо просто кушать много, то проблема решится сама собой.

Но этого мало — нужно вообще изменить всю структуру питания, первым делом исключив сладкое и мучное. Это очень тяжело, но возможно, если имеется мотивация.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Почаще рассматривайте себя в зеркале в голом виде, чтобы иметь реалистичное представление о своей фигуре.

А потом каждый раз, протягивая руку за конфетой/шоколадкой/пирожным/плюшкой, представляйте себе, как они трансформируются в вашем организме в новые жировые отложения. Отзывы свидетельствуют о достаточно высокой эффективности этого метода —  как-то сразу пропадает желание есть.

Конечно, по привычке будет хотеться чего-то сладенького, но старайтесь мотивировать себя: вот от этой конфеты прибавится еще один грамм жира, а из-за этого пирожного я не влезу в шикарные джинсы. Неплохо срабатывает.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Почему мы так любим сладкое и мучное

Тут работает и физиология, и психология. Когда мы голодны или устали, на физиологическом уровне возникает стремление съесть поскорее что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Благодаря содержащимся в сладостях простым углеводам в крови быстро повышается уровень сахара, поднимается жизненный тонус, правда, на короткое время.

Психологические причины тесно связаны с физиологическими. Мы привыкли сладостями заедать стресс, потому что это способствует выработке гормонов радости, счастья – эндорфина и серотонина.

Однако поднять их уровень в организме помогают и другие продукты, содержащие много триптофана — аминокислоты, которая служит основой для образования серотонина.

Больше всего триптофана содержится в рыбе, яйцах, курятине, голландском сыре, мясе (говядина/телятина, баранина, свинина), орехах, бобовых.

Содержит его и горький шоколад, от которого совсем не обязательно отказываться полностью. В разумных количествах (1-2 дольки) это хороший допинг, отлично поднимает настроение.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

Заменяем вредное на полезное

Решить проблему, как навсегда перестать есть сладкое и мучное, можно, заменив то, что вы все еще продолжаете в душе любить, натуральными фруктами, овощами, сухофруктами и орехами.

Хлеб постепенно тоже лучше исключить из рациона, заменив цельнозерновыми хлебцами; чай и кофе пить без сахара.

Очень важен правильный режим питания:  три основных приема пищи плюс пара перекусов между ними. Для перекусов перечисленные выше продукты подойдут идеально.

Если иметь при себе небольшую горстку орехов или сухофруктов, то вы прекрасно продержитесь на работе до обеда.

Завтрак обязательно должен быть полноценным – не кофе на бегу, а каша, которая, помимо пользы, надолго дает ощущение сытости. Только подсластите ее не сахаром, а маленькой ложечкой меда, получится даже вкуснее.

Все эти советы помогут постепенно перейти на здоровое питание и сбросить вес, если, конечно, вы не будете по старой привычке ночью наведываться на кухню.

Мало просто хотеть похудеть — даже зная, как перестать есть сладкое и мучное навсегда, потребуется сила воли и обязательно увеличение физической активности. На нашем сайте можно подобрать видео с подходящим комплексом упражнений. Тогда усилия похудеть непременно увенчаются успехом.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

krasota-zdorove.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.