Как не поправиться бросив курить

Как не поправиться бросив курить

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:


  • Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
  • Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
  • Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
  • Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
  • Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.


Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать


Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий


Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы


Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение


Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.


А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

fb.ru

Миссия – бросить курить и не поправиться

миссия бросить куритьИтак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.


2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.


4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в основные причины прибавления в весе при бросании куритьпринципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.


6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

бросить курить

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

pronikotin.ru

Начните обращать внимание на то, что и как вы едите.

Постарайтесь включить в меню побольше овощей и фруктов. Пусть перекусы станут легкими. Необходимо также уменьшить количество соли. Обязательно завтракайте! Плотный завтрак поможет вам избежать переедания в течении дня.

Начните питаться маленькими порциями, вместо трех раз в день, старайтесь есть пять-шесть, но немного. Также в течении дня пейте побольше воды и соков, желательно свежевыжатых. Очень хорошо насыщает вкусный травяной чай. Кофе старайтесь избегать, так как у большинства курильщиков кофе вызывает сильное желание закурить сигарету. Алкогольные напитки тоже могут спровоцировать срыв, поэтому его тоже следует избегать вовсе или ограничить его употребление.

Частые перекусы.

Во время процесса избавления часто возникает желание что-то перекусить, это привычка тянуть в рот сигарету, от нее не так просто избавиться. Поэтому держите под рукой всегда что-то низкокалорийное для перекуса. Очень подойдут фрукты, овощи, леденцы без сахара.

Кроссворд

Отвлекайтесь чаще.

Как только у вас возникает желание выкурить сигарету, постарайтесь избавиться от этой мысли. Например, если есть такая возможность, то почистите зубы или выпейте стакан воды с лимоном, положите в рот мятную зубочистку. Но ни в коем случае не курите. Почитайте книгу или разгадывайте кроссворды. Есть много занятий, которые вам помогут отвлечься.

Займитесь спортом.

Спорт поможет избежать набора веса в процессе избавления от зависимости. Занятия спортом помогают управлять весом, уменьшают аппетит и сжигают калории. Так же можно рассчитывать на улучшение настроения.

Как известно, курильщики не имеющие лишнего веса не набирают лишние килограммы в процессе избавления от этой привычки. А вот люди курящие и имеющие лишний вес в 99 % его еще больше набирают.

В случае, если вы решили бросить курить, лучше всего заручиться поддержкой близкого человека. Попробуйте договориться с кем-то, кто тоже хочет избавиться от никотиновой зависимости. Вместе гораздо проще бороться.

Также стоит знать, что набор лишнего веса не всегда может быть окончательным. Все дело в том, что после того как ваш организм перестроится полностью и привыкнет к новому режиму (без никотина) вес может уйти сам по себе, без каких-либо воздействий на него.

Спортивные ребята не курят

Как показывает практика, бросить курить и не поправиться после этого, вполне возможно. Все зависит от желания человека. Освобождение от этой пагубной привычки сделает вашу жизнь прекраснее во всех отношениях. Любите себя и берегите свое здоровье!

thezhiza.ru

Почему после отказа от сигарет набирается вес?

У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

  • активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
  • вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
  • стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
  • активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;
  • стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.

Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес».

Как расстаться с сигаретами и не набрать вес?

Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.

Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.

Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.

Найдя именно свой метод  и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

  • за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
  • уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
  • не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;
  • уже в первую неделю дыхание станет легче.

Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.
В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.

Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».

Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.

Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

www.russlav.ru

Боитесь бросить курить и поправиться? Соблюдайте эти простые правила.

Отказ от курения очень часто сопровождается увеличением массы тела. Именно по этой причине многие женщины не рискуют отказываться от пагубной привычки. Но это неправильно, так как бросить курить и не поправиться вполне возможно. При этом не придется придерживаться какой-то строгой диеты. Главное – следовать простым правилам.

 

Почему так часто поправляются, когда бросают курить

Чаще всего набор веса после отказа от курения происходит по причине переедания – вам хочется есть часто и много. Почему это происходит? Во-первых, отказ от курения, особенно если вы курили достаточно долго – это большой стресс для организма, вследствие чего пробуждается повышены аппетит. Во-вторых, за счет курения происходит незначительное повышение метаболизма – расход энергии увеличивается до 200 калорий в день, а когда вы бросили курить, то и расход стал меньше. В-третьих, никотин в некоторой степени подавляет аппетит, поэтому курящие люди часто отказываются от перекусов по причине нежелания в этот момент что-либо есть. Когда же вы отказались от курения – перекусывать хочется, и намного чаще.

И не менее важная причина набора веса после отказа от курения – в вашем подсознании. Наверняка вы часто слышали, что если бросить курить – наберешь вес. Так? Или знаете примеры среди своих знакомых. Ваша подруга бросила курить и поправилась? Но это не обязательно случится с вами, может ваша подруга просто не знала, что при отказе от курения нужно соблюдать несколько простых правил, а они действительно простые, и вы в этом убедитесь.

 

Правило 1: принимайте витамины

С чем связан набор веса после отказа от курения
Да, как бы это банально не звучало, но женщине, решившей навсегда покончить с пагубным пристрастием, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Дорогие или дешевые, решать только вам. Главное, чтобы в их составе обязательно была никотиновая кислота.

В этом случае стресс для организма из-за недостатка никотина будет значительно меньше. Малая доля этого вещества будет синтезироваться в процессе окисления никотиновой кислоты. Конечно, это несравнимо мало, но зато у вас меньше шансов снова закурить, да и желание «заесть» стресс тоже будет значительно ниже.

 

Правило 2: перейдите на дробное питание

Правила питания при отказе от курения
С того момента, как вы решите, что курение больше не для вас, нужно тут же переходить на дробное питание. Ваша привычная порция должна уменьшиться вдвое, а число приемов пищи нужно увеличить до 6 раз.

Но не думайте, что каждый раз вам нужно основательно «подкрепляться». Это не так.

Рацион питания бросившей курить женщины должен выглядеть следующим образом:

7.00 – плотный завтрак

10.00 – яблоко или груша

13.00 – обычный обед

16.00 – орехи и несладкий фрукт

19.00 – легкий ужин

21.00 – стакан кефира или нежирного молока (можно заменить обезжиренным творогом)

Как видите, принцип питания практически такой же, как и рекомендуют диетологи, главное, чтобы и пища была здоровой, правильной, сбалансированной.

 

Правило 3: включите в рацион молочные продукты и свежие фрукты, овощи

Как не поправиться бросив курить
Половину суточного рациона (конечно, с учетом перекусов) следует отвести свежим овощам и фруктам.

При отказе от курения советуют добавить в рацион овощи, по форме напоминающие сигарету – морковка, стебли сельдерея, стручковая фасоль.

Решайте сами, будете вы есть эти и другие овощи целиком, или же приготовите из них салат. Также из овощей, фруктов и ягод можно делать разнообразные смузи для перекусов, фруктово-ягодные десерты и прочее. Главное, чтобы они в вашем рационе обязательно присутствовали.

Овощи и фрукты – это кладезь витаминов и клетчатки. Очень часто женщины, отказавшиеся от сигаретного дыма, мучаются запорами. Избежать их поможет клетчатка, которая, кроме всего прочего, активно применяется для похудения. К тому же, растительная пища низкокалорийна, а значит, вы можете бросить курить и не поправиться с большей вероятностью, нежели прибавить в весе.

Также обязательно ежедневно употребляйте молочные продукты. Они способствуют выведению токсинов из организма, которых у вас за время курения накопилось довольно много, уж поверьте. Если вам по душе кефир, это прекрасно. Он не только очистит ваш организм от вредных скоплений, но и нормализует пищеварение, не позволит собраться шлакам в кишечнике.

 

Правило 4: больше бывайте на свежем воздухе

почему поправляются когда бросают курить
Свежий воздух женщине необходим, а бросившей курить женщине – необходим вдвойне. Поэтому обязательно выделите час-полтора в сутки для пешей прогулки. Можно не просто слоняться по городу, если вам такая перспектива не нравится, а ходить на работу и с работы пешком, или осуществлять «рейды» по магазинам. Только не гуляйте вблизи кондитерских. Иначе все попытки не поправиться после отказа от курения будут сведены к нулю.

 

Правило 5: займитесь любимым хобби

На первых порах многие женщины, бросив курить, вместо сигареты засовывают в рот тот или иной кусок пищи – это прямой путь к набору лишнего веса. Чтобы этого избежать, нужно занять мозг чем-то полезным.

Если хобби у вас еще нет, значит пришла пора им срочно обзавестись. Неважно, что это будет. Главное, чтобы для него необходима была довольно сильная концентрация внимания и, конечно же, присутствовала увлеченность. Поверьте, просидев час за вышивкой или вязанием, вы ни разу не побежите к холодильнику, и это благотворно отразится на вашей фигуре.

 

Правило 6: добавьте физических упражнений

бросить курить и не поправиться
Занимаясь любым видом спорта, который вам доступен, вы не только сможете контролировать свой вес после отказа от курения, но и точно не начнете курить снова. Особенно рекомендованы дыхательные гимнастики, к примеру, тот же бодифлекс.

И помните, что физические упражнения – это не обязательно изнуряющие тренировки, требующие много сил и времени. Это может быть даже оживленная прогулка быстрым шагом, небольшая зарядка с утра или легкий комплекс вечером. Будьте более активны и вы не заметите прибавки в весе после того, как бросите курить.

 

Правило 7: пейте правильные напитки

Отказавшись от вредной привычки курить, нужно обязательно следить за своим питьевым режимом – это будет способствовать тому, чтобы вы хорошо себя чу4вствовали и не поправлялись. Чистая вода лучше всего поможет быстрее вывести яды и токсины из организма, этому же будут способствовать травяные чаи. Также в воду можно добавлять сок алое, лимон, мяту. Еще рекомендуется пить зеленый чай и горячее какао с маложирным или обезжиренным молоком. А вот кофе лучше минимизировать или исключить – этот напиток задерживает воду в организме, а значит, процесс выведения токсинов будет замедлен. Кроме того, исключить следует и алкоголь, так как его употребление может привести к возобновлению курения, да и калорий в алкогольных напитках много.

Вот и все, что нужно знать тем, кого интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться при этом. А вот придерживаясь перечисленных выше правил, вы не только не наберете вес, но и быстрей откажетесь от пагубной привычки – шанса снова начать курить они вам не дадут. Ваши мысли больше не будут метаться между желанием покурить и желанием съесть что-нибудь вкусненькое. Кстати, тяжело будет только первый месяц, а то и меньше. Затем ваш организм привыкнет к новому распорядку дня и значительно оздоровится.

И напоследок хотелось бы обратиться к тем девушкам и женщинам, которые все еще курят – для вас также очень важно правильно и сбалансировано питаться, а о том, каким должно быть питание курящей женщины, мы уже писали в этой статье.

Автор статьи Ангелина Тобольская

 

www.mybodyflex.ru

Почему происходит набор веса

Как правило, стремительный набор массы тела после отказа от курения идет по причине банального переедания. Почему так происходит? Организм, привыкший к регулярным никотиновым поступлениям, без данного вещества уже не способен полноценно функционировать.

Никотин активно участвует в процессах метаболизма, действуя на рецепторы головного мозга. После сигаретного забвения, все внутренние системы и органы тела испытывают его нехватку. Организм, испытывая серьезные перегрузки, требует от своего хозяина активного восполнения питательных веществ – ведь вся энергия уходит на борьбу с последствиями курения.

Это и становится причиной резкого увеличения потребности вкусно и сытно отобедать. И желательно сладкими, мучными и высококалорийными блюдами. Такие яства несут с собой большой энергетический потенциал, что и нужно страдающему организму. Ведь чем заедают стресс женщины? Сладостями и вкусностями.

Принимайте во внимание, что при постоянном курении метаболизм (обмен веществ) проходит в немного ускоренном темпе. Это официально установленный факт.

Медиками доказано, что у курильщиков энергетический расход выше, чем у некурящих на 200—250 калорий в сутки.

После отказа от сигарет скорость обменных процессов снижается, но организм, который еще не перестроился на новый уровень, по привычке требует увеличенную дозу калорий. Также курение слегка подавляет аппетит, припомните, когда некурящие сослуживцы устраивают перекусы, курящие коллеги спешат в курилку, чтобы подымить. Курильщикам закуски заменяет никотин.

А когда женщина отказывается от курения, сигареты заменяются перекусами, только их требуется гораздо больше. Но главная причина набора лишнего веса после прекращения дружбы с сигаретами кроется в человеческом подсознании.

О чем говорят многочисленные форумы, подруги? «Я бросила курить и сильно поправилась, что делать», «И я тоже набрала 10 кг, теперь не знаю, как избавиться». На фоне бесконечных жалоб мнения иных бывших курильщиц, которые остались стройными, просто теряются. Тем более, женщины по своей природе больше склонны верить в неприятности и пускаться в пессимизм.

Мнение по поводу обязательного набора веса после отказа от курения уже капитально устоялось и превратилось в неоспоримую догму. Женщина, решающая расстаться с сигаретой, на бессознательном уровне дает себе такую установку – что набор лишнего веса произойдет обязательно и будет о чем пожаловаться потом подружкам. Так и происходит.

Как не курить и не поправиться для женщин

Но зачем нужны лишние килограммы и расстройства перед зеркалом? Стоит обратить внимание на иные истории и советы. На свете много бывших курильщиц, которые расстались с пагубной зависимостью и сохранили прекрасную форму, даже стали еще стройнее. В чем их секреты? Специальная диета?

Диетологи категорически запрещают вводить жесткую диету в первые дни после отказа от сигареты.

Это безумное издевательство над организмом – присоединение голодного испытания к работе тела по очищению внутренних органов и систем от скопившегося никотина. Организм и так измучен стрессом, который происходит из-за нехватки никотина.

Во время его глобальной перестройки на новый уровень жизнедеятельности вводить жесткие правила пищи – самая серьезная ошибки многих представительниц прекрасного пола. Чтобы бросить курить и не поправиться, для женщин следует лишь слегка изменить привычный режим питания.

Три правила правильного рациона

Легкая и ненавязчивая корректировка пищевого поведения поможет избежать появления некрасивого жирка на теле. Знайте, что теперь пища должна стать легкой, разнообразной, утоляющей голод и, безусловно, приносящей удовольствие. Стройные бывшие курильщицы делятся своими секретами. Возьмите именно их на вооружение.

Тайна 1. Витамины.

Это банально, но женщине после отказа от курения, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы. Причем неважно, какими они будут – дорогими, дешевыми, облаченными в красивые баночки или обычные пластиковые флаконы.

Главным условием витаминного комплекса для бывшей курительницы становится наличие в нем никотиновой кислоты.

Это соединение поможет преодолеть стресс, который развился у организма, не получающего никотин посредством курения. Никотиновая кислота в процессе окисления, продуцирует небольшое количество чистого никотина. Вследствие этого уменьшатся страдания организма.

Снизится и желание закурить, что очень важно на первых этапах борьбы с табакозависимостью. Врачи советуют регулярно принимать подобные витамины на протяжении 2—2,5 месяцев после отказа от курения.

Тайна 2. Дробное питание

Как только женщина решает, что сигареты ей уже ни к чему, следует перестроить собственный режим поглощения пищи. Теперь питание должно стать дробным, число приема пищи в идеале следует увеличить до 5—6 раз в сутки. А вот потребляемое количество пищи уменьшить в два раза. Например, можно сделать так:

  • 7 утра – плотный завтрак;
  • 10 утра – перекус в виде кислого яблочка или сочной груши;
  • 13 дня – сбалансированный обед;
  • 16 вечера – перекус, состоящие из несладких фруктов либо низкокалорийных орехов (мускатные, миндальные, фундук);
  • 19 вечера – облегченный ужин;
  • 21 вечера (перед отходом ко сну) – стаканчик маложирного молока, кефира либо обезжиренный творожок.

Такой график питания получил одобрение у ведущих диетологов. Главное, чтобы потребляемая пища была здоровой и сбалансированной.

Тайна 3. Лучшие продукты

После отказа от курения половина всего рациона будет состоять из свежих фруктов, ягод, овощей (отварных или паровых) и молочных продуктов. Именно такое питание поможет восполнить организму потерянные витамины, микроэлементы и зарядить его необходимой энергией, которая уходит на очищение органов и систем от остатков никотина.

Диетологи советуют остановиться в своем овощном выборе на тех овощах, которые по форме схожи с сигаретами. Это сельдерей (его стебельки), морковка, фасоль стручковая, лук.

Как именно употреблять в пищу такие овощи – резать их на салаты или смаковать в свежем виде, решать можно самостоятельно. Из овощей, ягод и фруктов можно делать превосходное смузи, десерты. Рецептов множество, главное – не отказываться от них и в большом количестве ввести в ежедневный рацион.

Не забывайте, что фрукты/овощи – не просто витаминная кладезь. Они богаты на клетчатку. А организм после курения часто мучает владелицу запорами и метеоризмом. ЖКТ также постепенно перестраивается на новый образ функционирования. Этих неприятностей и поможет избежать клетчатка.

Растительная пища обладает низкой калорийностью, а значит, станет отличным помощником в борьбе за стройную и здоровую фигуру. Не забывайте и о молочке. Молочная пища помогает выводить из тела шлаки и токсины. Очень хорошую службу сослужат кисломолочные напитки – они помогут ЖКТ восстановить здоровую микрофлору.

Тайна 4. Содержимое сумочки

Речь идет не о кошельке и губной помаде. Чтобы не жаловаться подругам, что я бросила курить и поправилась, как похудеть, в сумочке умной женщины после отказа от курения всегда должны иметься некоторые полезные вещи. А именно:

  1. Леденчики без сахара, но обязательно содержащие витамины В12, В6 и экстракты растений, обладающих успокоительных эффектом. Эти леденчики можно грызть всегда, когда возникает желание покурить.
  2. Минвода, с высоким содержанием кальция и магния. Именно эти микроэлементы в первую очередь исчезают из организма после отказа от курения. Их необходимо восполнить. Вместо целебной воды можно принимать и минералы в таблетках. Это поможет успокоить нервную систему и стабилизирует сон.
  3. Витамин С (в таблетках, леденцах или витаминах). Аскорбиновая кислота не подпустит к бывшей курительнице хандру и депрессию, которые обязательно появятся из-за отсутствия в организме привычного никотина.

Мир спорта

К борьбе за отличную фигуру в обязательно порядке следует подключать спортивные занятия. Но не сразу после отказа от курения. Необходимо выждать по крайне мере 1,5—2 недели, чтобы организм смог перестроиться на новый уровень существования и отдохнул.

Чем заняться? Выбор обширный. Знайте, что выкуривание пачки сигарет приравнивается к 200 калориям. Столько же можно сжечь, если:

  • полчаса активно покататься на роликах;
  • отдать 45 минут быстрой ходьбе;
  • полчаса поплавать в бассейне;
  • 20 минут побегать.

Приложите все усилия, чтобы спорт занял достойное место в вашей новой жизни без сигареты. По крайне мере, на ближайшие пару лет. По утверждениям врачей, именно такой период после отказа от курения опасен набором лишних килограммов.

Полезные рекомендации

Если женщина все еще сомневается, бросить курить или нет из-за набора массы тела, узнайте одну давно уже доказанную врачами истину. Чтобы приравнять вред, приносимый организму всего лишь одной выкуренной сигаретой, женщине нужно поправиться минимум на 50 кг.

Какой выбор вы сделаете? Естественно, в пользу здоровья. А чтобы быть уверенной, что ненужные килограммы вас не посетят, придерживайтесь еще одних, несложных, но очень важных рекомендаций:

  1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Обязательно вкраивайте ежедневно 1—1,5 часа для неспешных и приятных прогулок по местным паркам и скверам.
  2. Найдите хобби. Неважно, что это будет – шитье, скрапбукинг, вышивание, макраме, роспись по стеклу. Займите себя полностью и увлеченно – тогда не возникнет желания взять в руки сигарету.
  3. Добавьте ежедневную зарядку. Банальный, но такой действенный совет – начинать каждое утро зарядкой. Особенно если к ней подключить и дыхательную гимнастику.
  4. Пейте «умные» напитки. После отказа от курения обязательно следует отследить и подправить питьевой режим. Чистая вода (питьевая или минеральная), травяные чаи, отвары шиповника, домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки. В воду также можно добавлять лимон, мяту или сок Алоэ. Врачи также рекомендуют пить зеленый чай и какао пониженной жирности, куда можно добавить молоко. А вот о кофе лучше позабыть либо минимизировать его. Этот бодрящий напиток активно задерживается воду в организме, что чревато отечностью.

Вот и все премудрости, позволяющие женщине бесконфликтно для себя расстаться с сигаретами и сохранить стройность. Строго следуя всем рекомендациям, дама не только забудет о сигаретах, оставаясь в прежней массе, но и обретет подтянутость и тонус фигуры.

Тяжело будет лишь в первый месяц после отказа от курения. Но побороться будет за что, ведь впереди ждет отличное здоровье, оптимистичный настрой, легкое дыхание и красивая кожа. Омолодится и оздоровится весь организм, получивший новый шанс на здоровую и благополучную жизнь. Успеха вам!

vsezavisimosti.ru

Почему же мы поправляемся, когда тушим в пепельнице последнюю сигаретку?

В девяти из десяти материалов на эту тему, вы найдете одну и ту же информацию: «курение способствует ускорению обмена веществ, что позволяет организму сжигать около 100 лишних калорий в день». Это спорное утверждение. Одни эксперты действительно считают, что, когда человек курит, организму нужно как-то бороться с токсичными веществами: одна сигарета «дарит» вам букет из 4000 таких «цветочков». Поэтому обменные процессы включаются на полную мощь.

Другие же эксперты настаивают на том, что курение не улучшает обмен веществ.

Бывший курильщик поправляется, потому что:

  • повышается аппетит: в организм уже не поступает никотин, который выделял гликоген и способствовал повышению уровня сахара в крови. Поэтому есть охота чаще и больше. Кроме того, восстанавливается обоняние – котлетка начинает пахнуть привлекательней.
  • начинается ломка: организм не обманешь, он понимает, что его оставили без чего-то важного и начинает «молить» о пощаде. Нервная система перестраивается на новые рельсы. Все это – стресс. А что мы обычно делаем, когда нам плохо? Правильно – затягиваемся сигареткой или «лопаем» конфеты. Когда первый вариант уже не о нас, остается только выпить сладкий чай с пончиком.

 

поправлюсь если брошу курить фото тарелки с салатом

Как удержать форму?

В первые два года после никотиновой жизни дамы становятся аппетитней в среднем почти на 4 кг. Но бывают случаи, когда вес «разгоняется» на целых 10 кг и больше. Мол так и знала, что поправлюсь если брошу курить.

Нервничать не нужно! И открывать новую пачку сигарет тоже не стоит. Подумайте об инсульте, болезнях сердца, проблемах с концентрацией внимания, утреннем кашле, тусклом цвете кожи, желтом налете на зубах… Разве весь этот «подарочный» набор лучше, чем складочка на животике?

Поэтому берем себя в руки и стараемся прислушаться к рекомендациям специалистов.

  • Не садитесь на диету! Это самая распространенная ошибка. Ваш организм и без того переживает нелегкие времена. Если его еще и жестко ограничить в еде – добьете окончательно. Поэтому диету замените простыми правилами питания, которые полезны для всех. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды – это не только поможет обмануть желудок и съесть меньше, но и облегчит процесс выведения токсинов, которых в организме бывшего курильщика немало.
  • Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями (содержимое помещается в 2 ладошки), но не обманывайте себя. Это не должен быть зажаренный на вертеле поросенок, разделенный на маленькие кусочки. А фрукты, овощи, вареное мясо, рыба. Выбирая фрукты, отдайте предпочтение тем, в которых много витамина С – он помогает бороться с никотиновой зависимостью.
  • Вам часто будет хотеться что-то пожевать. Поэтому в сумочке должна быть «скорая помощь». Но не чипсы, орешки, сухарики. Да и с леденцами нужно быть поизбирательней – только те, в составе которых нет сахара. Иначе «прощай, голливудская улыбка!» и «здравствуй, лишний килограмм!». Проверенный способ – несколько минут пожевать жевательную резинку. Или отдать предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу – все же лучше чипсов.
  • Ешьте больше помидоров, зеленого перца и баклажанов. В их составе есть… никотин. И поэтому они помогут утолить никотиновый голод.

Чудо-контейнеры

Соберите рацион на день и сложите его в несколько контейнеров. Например:

  • куриная грудка – 100 г
  • рыба – 150 г
  • салат из помидора – 100 г
  • морковь тертая с 10% сливками – 80 г
  • яблоко
  • 2 груши
  • орехи (миндаль) – 10 шт.
  • галеты – 3 шт.
  • суп овощной.

Захотели поесть? Открыли холодильник. Съели что-то из контейнера. Закрыли холодильник. На какое-то время забыли о голоде.

От физических упражнений никуда не деться. Издеваться над собой не стоит. Выбирайте прогулки на воздухе, легкий бег, зарядку.

Поправлюсь если брошу курить. Еще есть такая уверенность? Предупрежден, значит, вооружен.

Главное – помните: лишний вес обязательно уйдет. Стоит только немножечко над собой потрудиться! И вы обязательно справитесь, потому что смогли сделать самое сложное – бросили курить. 

edaifigura.ru

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3–4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

www.takzdorovo.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.