Как на самом деле похудела марина африкантова

Как на самом деле похудела марина африкантова

Среди множества систем питания для похудения особый интерес привлекают те, с помощью которых худеют звезды и публичные личности. Диета Марины Африкантовой, известной модели и участницы телевизионного шоу «Дом-2» — одна из таких.Марина Африкантова

Кто это?

Москвичка Марина Африкантова родилась 14 октября 1987 года в семье интеллигентов. Ее отец — известный историк и археолог. Девушка занимается моделингом, но более известна как яркая и харизматичная участница реалити-шоу «Дом-2». Владеет английским и французским языками, имеет два высших образования. В 2012 году заняла третье место в конкурсе красоты «Мисс Москва» и была признана лучшей моделью в его рамках. Марина постоянно участвует в различных кастингах, развиваясь профессионально.


На «Дом-2» девушка попала летом 2014 года. В течение почти года пыталась построить отношения на проекте, но попытки не увенчались успехом. Марина покинула шоу, сославшись на проблемы со здоровьем. Но уже в июне 2015 года красавица вернулась с заметными изменениями: она стала гораздо стройнее, разные источники утверждают про потерю от 10 до 30 килограмм. Более удачно во второй раз сложилась и личная жизнь Марины — ее инстаграм пестрит милыми фото с Андреем Чуевым.

Наиболее заметны положительные изменения тела девушки на лице, животе и бедрах. По мнению поклонников, она не была уродливой даже с лишним весом, а сейчас стала совсем красавицей.

Секреты диеты Марины Африкантовой

Диета, на которой Марине удалось так преобразиться длится 20 дней и основные ее секреты такие:

Марина Африкантова до и после

  • полный отказ от мучных и макаронных изделий, но ежедневно употребляется ржаной хлеб в малых количествах;
  • исключение любых продуктов, содержащих сахар;
  • отсутствие жирного, жаренного и копченого в рационе;
  • в меню преобладают напитки, а не еда;

  • для снабжения организма витаминами в рацион включены овощи и фрукты;
  • предпочтение отдается молочной и кисломолочной продукции, а также овощным сокам. Кефир, которого в рационе в избытке благоприятно влияет на микрофлору кишечника и пищеварение в целом;
  • разрешается употреблять постное мясо и морскую рыбу в отварном виде;
  • порции маленькие — в среднем не более 250 грамм независимо от консистенции пищи;
  • полный отказ от сладких и газированных напитков, алкоголя. Но можно пить чай, немного кофе и йогурты.

Также было урезано дневное количество калорий и основой меню стало ограниченное количество наименований продуктов. В основном это правильные углеводы, хотя хватает и белков. Такой набор продуктов снабжает организм небольшим количеством полезных микроэлементов, поэтому Марина принимала комплекс витаминов.

Для большего эффекта были подключены 20-30-минутные кардиотренировки.

Подробное меню

Меню диеты повторяется каждые шесть дней и по дням выглядит так:

День 1

Завтрак: кусок ржаного хлеба, 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Обед: кусок ржаного хлеба и 200 миллилитров молока с минимальной жирностью.

Ужин: пол-литра нежирного кефира.

День 2

Завтрак: кусок ржаного хлеба, 200 миллилитров томатного сока.

Обед: такой же, как завтрак.

Ужин: томатный сок в количестве до одного литра.

День 3
Диета

Завтрак: кусок ржаного хлеба и 50 грамм твердого сыра.

Обед: 200 миллилитров куриного бульона, 100 грамм отварной морской рыбы.

Ужин: 100 грамм отварной куриной грудки.

День 4

Завтрак: овсяная каша на воде, чайная ложка меда.

Обед: 200 миллилитров куриного бульона, кусок ржаного хлеба.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, 2 сваренных вкрутую яйца.

 День 5

Завтрак: 2 фрукта, предпочтительно яблоки и 200 миллилитров фреша.

Обед: кусок ржаного хлеба, 200 миллилитров куриного бульона.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, 2 сваренных вкрутую яйца.

День 6

Завтрак: зеленый чай и 2 цитруса.

Обед: винегрет, 200 миллилитров фреша.

Ужин: фрукты и пол литра нежирного кефира.

Особенности диеты

Диета Марины Африкантовой жесткая и относительно голодная. Ее часто еще называют диетой для самых ленивых, потому что она практически не предусматривает готовки с изощренными рецептами. Не рекомендуется садиться на нее людям с хроническими заболеваниями.

Для более легкой переносимости разрешено пить воду в любом количестве и выполнять физические нагрузки в зависимости от самочувствия.

Выходить из этой системы питания нужно тоже правильно: новые продукты вводить постепенно и небольшими порциями.


РецептыРецепты

Отварной хек

Кусок рыбы или филе хорошо промыть и отварить в течение 20 минут в слегка подсоленной воде. Можно добавить лавровый лист. Приправить лимонным соком и любой зеленью по вкусу.

Фруктовый салат

Понадобится груша, яблоко, любой средний цитрус (если грейпфрут, то можно и целый). Очистить фрукты от кожуры, порезать квадратиками размером 2 на 2 сантиметра, заправить нежирным кефиром или йогуртом.

Винегрет

Понадобится свекла, морковь, картофель, лук, зеленый горошек, оливковое масло, зелень и соль. Картофели брать мало, ее соотношение к общей массе салата должно быть примерно 1 к 6.

Свеклу, морковь и картофель отварить до готовности, остудить, почистить и нарезать кубиками размером примерно сантиметр. Мелко порезать лук и смешать все ингридиенты, включая зеленый горошек.

Заправить небольшим количеством оливкового масла, посолить по вкусу и украсить мелко рубленной зеленью.

Размер одной порции должен быть не более 300 грамм.

Нужны ли упражнения?


Нужны ли упражнения

Всем известный факт, что большинство диет направлены на потерю веса, а качество тела улучшается с помощью спорта. Так как система питания Марины Африкантовой предусматривает наличие малого количества калорий (около 1000) в дневном рационе, то полноценные полуторачасовые тренировки здесь противопоказаны. Идеальной физической нагрузкой будет ежедневная быстрая ходьба на протяжении часа, двадцатиминутные бег, прыжки на скакалке или езда на велосипеде. Дополнить программу можно упражнениями на пресс, эффективно — планкой. Прежде чем выполнять это упражнение, стоит изучить его технику. Строгих однозначных цифр для времени планки нет, следует исходить из личных возможностей.

Отзывы о диете для самых ленивых

Настя

Наблюдала за Мариной Африкантовой с первого дня ее участия в проекте, мне она очень нравилась как человек. Расстроилась, когда она ушла с «Дома 2» , но потом еще больше возрадовалась, когда Марина вернулась красоткой. Начала искать в интернете ее методику похудения, много говорилось о пластике и липосакции, но я в это не верила и решила сесть на предложенную диету под ее именем. Не знаю точно, на ней ли она похудела, но я избавилась от 7 кг за 20 дней!


Варвара

Давно подписана на инстаграм Марины Африкантовой и восторгаюсь ее преображением! На разных сайтах предложено несколько вариантов ее диет, но все они отличаются низкой калорийностью. Я продержалась на одном из вариантов 15 дней и сбросила 5 кг! Дольше не смогла, потому что попала на свадьбу лучшей подруги и выглядела прекрасно. Поэтому я верю, что это та самая диета.

mrsovet.ru

Кто такая Марина Африкантова из Дома 2?

Марина является коренной москвичкой. Родилась она 14 октября 1987 года. Весит Африкантова 55 кг при росте 169 см. Звезда реалити-шоу  закончила два высших учебных заведения.

Профессии, которыми владеет Марина Африкантова:

  • Инженер-металлург;
  • Телеведущая.

При этом ее стихия – красота. Марина является талантливой моделью и обладательницей призовых мест конкурсов красоты.

Эффектная блондинка давно любит шоу «Дом 2» и дружит с одним из самых популярных его участников. Это Рустам Солнцев. На проект она пришла к Андрею Черкасову.

Симпатичного участника выделила она по следующим качествам:

  • Он красив и мужественен;
  • Подходит Марине по гороскопу;
  • Является сильным и популярным участником.

Помимо своей деятельности в шоу, Марина Африкантова имеет следующие хобби:

  1. Плавание;
  2. Фотографирование;
  3. Спортивные танцы.

В своих мечтах Марина себя видит телеведущей и владелицей собственного салона красоты.  Несмотря на то, что Марина является красивой блондинкой, она очень умна и развита. Звезда Дома 2 владеет двумя языками: английский и французский. Также она имеет достижения в спортивных танцах и модельном бизнесе.

Телепроект дома 2 она посетила 6 июня 2014 года и до сих является одной из популярных его участниц.

С 2014 – 2016 год Марина строила отношения со следующими личностями:

  • Андрей Черкасов;
  • Богдан Ленчук;
  • Егор Холявин;
  • Андрей Чуев.

За этот период Марина Африкантова покидала проект по состоянию здоровья. В 2015 году она вернулась на Дом 2 и начала строить отношения с известным участником Андреем Чуевым. Их пара сразу стала яркой и рейтинговой.

В 2016 году Андрей сделал Марине прМарина Африкантова с Андреем Чуевымедложение руки и сердца. Будущий муж Африкантовой стал человеком года и выиграл квартиру. Участникам реалити-шоу он пообещал построить дома.


На задуманный им проект понадобились денежные средства Марины. Та в свою очередь отказала Чуеву в финансовой помощи, после чего пара рассталась.

Однако такая красивая девушка не может остаться без мужского внимания. В период разлада с Андреем за Мариной ухаживал Иван Барзиков. До отношений с Иваном у нее не дошло, так как чувства к Чуеву еще не остыли. В итоге ребята заново сошлись и радуют своих телезрителей.

Также смотрите фото Ольги Картунковой с мужем и детьми после похудения.

За какое время похудела Марина Африкантова?

  • Всем поклонникам реалити-шоу Дом 2 любопытно, как же похудела Марина. Мнения их разделились. Одни предполагают, что Африкантова сделала себе липосакцию, другие уверены в эффективной диете. Последний вариант и является верным. Известной блондинке удалось сбросить 25 кг. Стимулом для сброса веса стало возвращение девушки на любимый проект.
  • Благодаря упорству и силе духа, Марина Африкантова добилась желаемых форм всего за два месяца. Это очень хороший и достойный результат. Звезда Дом 2 рассказывала в своем интервью о том, что у нее имеется склонность к полноте.

  • В 2015 году Марина покинула телепроект из-за проблем со здоровьем. В этот период она начала активно набирать вес. При этом молодая девушка не отчаялась и вовремя взяла себя в руки. Популярная участница нашумевшего проекта любит себя и это шоу, поэтому не могла оставаться в таком виде.
  • Ей удалось поправить свое здоровье и улучшить внешние данные за короткий срок. Вернувшись на проект, она приятно удивила всех изменениями в своей фигуре. Марина стала выглядеть еще лучше, чем до того, как неожиданно набрала вес.

Правила похудения Марины Африкантовой

Прежде чем найти эффективный способ сбросить вес, звезда реалити-шоу перепробовала много различных диет, а именно:

  • голливудская,
  • гречневая,
  • капустная,
  • японская,
  • бразильская.

Вышеперечисленные виды диет не помогли Марине. Тогда она составила свое меню, в которое включила рацион из низкокалорийных блюд.

Марина Африкантова составила несколько правил для похудения:

  1. Исключить из ежедневного меню жирные и сладкие продукты.
  2. Употреблять витамины, можно из аптеки.
  3. Регулярно выполнять физические нагрузки.Похудевшая Марина А.  <span class='adv'></span>  <br> ova-do-i-posle-pohudeniya-e1483847203149.jpg
  4. Строго соблюдать диету.
  5. Иметь огромное желание похудеть.
  6. Любить себя и всегда находиться в хорошем настроении.
  7. Соблюдать питьевой режим.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки.
  9. Бегать минимум по 20 минут в день.
  10. Питаться не менее 5 раз в день.

Африкантова составила также список запрещенных продуктов:

  • Мучные изделия;
  • Кондитерская продукция;
  • Продукты, в которых содержится высокое содержание жиров;
  • Газированные напитки, за исключением минеральных вод.

Соблюдая правила, легче следить за своим питанием, а значит и весом. Марина относилась строго к процессу своего похудения, что помогла ей достичь высоких результатов.

Диета Марины Африкантовой

Звезда популярного шоу поразила своих поклонников неожиданным возвращением на проект в новом шикарном обличии. Появилось много желающих узнать, в чем секрет изящных форм любимой участницы. Марина Африкантова не оставила без внимания своих телезрителей и поделилась диетой, которая помогла ей сбросить 25 кг за пару месяцев.

Принципы диеты

Основа методики похудения Марины заключается в правильно составленной диете. Продукты, которые включены в рацион, содержат полезные вещества. Помимо правильного питания, Африкантова настоятельно рекомендует заниматься спортом.

Основные продукты, которые девушка включила в меню своей диеты:

  • Сыры твердых сортов. Названия твердых сортов сыра ищите здесь.
  • Кисломолочные продукты с низким процентным содержанием жирности;
  • Чаи из трав;
  • Фрукты, овощи;
  • Мед и орехи.

Примерное меню

Согласно правилам здорового образа жизни, которыми себя обязала популярная блондинка, примерный ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: чай с медом, через какое-то время употребить еще немного кисломолочного продукта.
  2. Обед: салат из капусты с добавлением морковки или яблока.
  3. Полдник: низкокалорийные фрукты.
  4. Ужин: отварная говядина, курица или рыба на выбор.

Каждый день необходимо начинать со стакана воды. Питьевой режим улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на здоровье человека в целом. Завтрак лучше делить на 2 этапа. Сначала чай с медом и через 20-30 минут маленькую тарелочку творожка, либо другого кисломолочного продукта.

Салат можно разнообразить редиской, огурцом и другими овощами. Заправлять овощные блюда следует оливковым маслом. Полезным будет добавлять везде «зелень» и отказаться от добавления соли.  Допускаются перекусы в виде фруктов.

Самыми полезными в этом случае считаются:

  • грейпфрут,
  • яблоко,
  • груша.

Марина с удовольствием поделилась со всеми несколькими рецептами полезных и диетических блюд.

  • Салат

Мелко шинкуется капуста, яблоко натирается на мелкой терке. Ингредиенты смешиваются и заправляются лимонным соком.

  • Чай монастырский

Состав: соцветия липы, черной бузины, одуванчиков, мяты, ромашки и фенхеля.

Все травы смешиваются и заливаются кипятком. Настаивается напиток 20 минут.

  • Суп из овощей

Ингредиенты: лук, морковка, болгарский перец.

Все овощи нарезаются и варятся примерно 30 минут. В конце добавляется зелень и немного приправ.

Фото до и после

Марина доказала всем, какой силой воли она обладает. Африкантова ни капли не пожалела о том, что ей пришлось соблюдать строгие правила по ведению здорового образа жизни. По фото невооруженным глазом видно, что все старания девушки оказались не зря.

Марина Африкантова - фото до и после

Марина Африкантова – фото после похудения

Похудевшая Марина настоятельно рекомендует не забывать про меру во всем. Сидеть на диете запрещено больше двух недель. По ее окончании необходимо соблюдать правила здорового питания, чтобы не вернуться к нежелательным формам.

Заключение

Диетологи оценили способ похудения, который советует известная участница реалити-шоу Дом 2. Ведь, чтобы быстро и эффективно сбросить вес, в первую очередь следует снизить количество потребляемых калорий и значительно сократить употребление жиров. Только вовсе отказываться от продуктов, содержащих жиры, не стоит.

У каждого она своя. Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, можно будет воспользоваться специальным калькулятором.

moyafigura.com

О Марине Африкантовой

Марина Африкантова родилась 14 октября 1987 года в Москве. Работая моделью, девушка тщательно следила за фигурой, и ее вес не превышал нормы. В «Доме-2» из-за постоянных ссор с любимым, напряженной обстановки она перестала следить за питанием и часто переедала. Очень быстро стройная фигура приобрела несколько десятков лишних килограмм. Девушке пришлось покинуть шоу. Дома Марина решила взять себя в руки и вернуть прежние параметры.

Что только не приходилось делать, чтобы похудеть — раздельное питание, всевозможные диеты, голодание. Ничего не помогало.

Встреча на одном из мероприятий с Аллой Духовой разрешила проблему Марины. Алла посоветовала низкокалорийную диету. Первые результаты не заставили долго ждать. Через неделю Африкантова заметила, что похудела на 5 кг! Поле присоединения к диете занятий фитнесом и танцами килограммы начали таять на глазах. За 2 месяца удалось похудеть на 25 кг.

Параметры фигуры до похудения

Марина не скрывает, сколько весила раньше — 78 кг (фото: sovets.net)
Марина не скрывает, сколько весила раньше — 78 кг (фото: sovets.net)

Марина Африкантова утверждает, что склонна к полноте. Ей необходимо прилагать усилия, чтобы поддерживать вес в норме. Неправильное питание и проблемы со здоровьем, которые начались во время реалити-шоу «Дом-2», привели к тому, что вес начал стремительно увеличиваться. Марина ушла из Дома-2 с весом 78 кг при росте 177 см.

Как изменилась фигура Марины Африкантовой

Сегодня Марина Африкантова в отличной форме (фото: fmh.new.dom2.ru)
Сегодня Марина Африкантова в отличной форме (фото: fmh.new.dom2.ru)

Благодаря диете Марина похудела на 25 кг за 2 месяца. С помощью регулярных занятий спортом девушке удалось избежать проблем с растянутой кожей. Ее фигура выглядит подтянутой и сексуальной, что отлично видно на свежих фото.

2018 год. Марина Африкантова: возраст — 31 год, вес — 53 кг, рост — 177 см

Принципы и правила методики похудения от звезды «Дома-2»

Девушка убедилась на личном опыте, что с помощью низкокалорийной диеты можно добиться желаемых результатов. Придерживаться методики можно только здоровым людям и после обследования у врача.

Основные принципы диеты:

  • Отказ от жареных, мучных блюд, а также соленого и сладкого — способствует понижению холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Питание полезными продуктами — помогает избавиться от лишнего веса и очистить организм от вредных веществ и токсинов.
  • Суточное количество калорий — 600-1000 калорий. Питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями — такой режим не допускает чувства голода.
  • Соблюдение питьевого режима, не менее 2 л в день — способствует выводу токсинов, нормализует обмен веществ.
  • Занятия спортом — помогают быстрее похудеть, предотвращают провисание кожи, активизируют обменные процессы в организме.

Более подробную информацию о диете от Марины Африкантовой можно узнать здесь

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешено Запрещено
  • овощи;
  • свежеотжатые соки;
  • вареные яйца;
  • мед, орехи;
  • продукты, богатые белком;
  • травяные чаи
  • мучные и хлебобулочные изделия с добавками;
  • кондитерские изделия (в том числе и горький шоколад);
  • газированные напитки;
  • жареные блюда

Примерное меню

Африкантова до и после похудения (фото: sovets.net)
Африкантова до и после похудения (фото: sovets.net)

Методика похудения предусматривает четкое соблюдение режима. Первая неделя — употребление минимального количества калорий, вторая — рацион немного расширяется.

В первую неделю рацион Африкантовой состоял из:

  • кисломолочных нежирных продуктов, твердого сыра;
  • небольшого количества меда;
  • травяных чаев;
  • свежих овощей, фруктов и ягод.

Через неделю строгой диеты, в рацион можно добавить следующие продукты и блюда:

  • овощные супы, бульоны из нежирной рыбы или куриного мяса;
  • салаты из овощей или фруктов;
  • свежеотжатые соки;
  • орехи.

Примерное меню на вторую неделю:

День недели Меню День недели Меню
Понедельник Завтрак:

  • ломтик черного хлеба;
  • стакан кефира.

Обед:

  • ломтик черного хлеба;
  • стакан молока.

Ужин:

  • яблоко;
  • полстакана кефира
Вторник Завтрак:

  • стакан томатного сока

Обед:

  • ломтик черного хлеба;
  • стакан томатного сока.

Ужин:

  • томатный сок (литр)
Среда Завтрак:

  • черный хлеб;
  • тонкий ломтик твердого сыра.

Обед:

  • отварная нежирная рыба (100 г);
  • рыбный бульон.

Ужин:

  • отварное куриное мясо (100 г)
Четверг Завтрак:

  • каша овсяная;
  • мед.

Обед:

  • куриный бульон.

Ужин:

  • вареные яйца (2 шт.)
Пятница Завтрак:

  • яблоки (2 шт.).
  • свежеотжатый фруктовый сок.

Обед:

  • овощной суп.

Ужин:

  • овощной салат
Суббота Завтрак:

  • апельсины (2 шт.);
  • травяной чай.

Обед:

  • винегрет;
  • свежеотжатый фруктовый сок.

Ужин:

  • салат из фруктов;
  • кефир (2 стакана)

Для перекусов идеально подходят фрукты: грейпфрут, яблоки, груши.

Важно! Диета Марины Африкантовой — циклическая. Сначала на протяжение 7 дней необходимо придерживаться строгой низкокалорийной диеты. На следующей неделе рацион делают менее строгим. Затем снова возвращаются к строгому меню. Цикл повторяют три раза

Чтобы не допустить повторного набора веса, завершив низкокалорийную диету, Марина продолжала придерживаться принципов правильного питания.

Несколько рецептов от звезды

Рецепты от Марины Африкантовой просты и не требуют особых затрат времени.

Салат из капусты и яблока. Капусту измельчить, яблоко натереть на мелкой терке. Смешать, заправить лимонным соком.

Монастырский чай. Смешать перечную мяту с соцветиями липы, одуванчика, черной бузины и плодами фенхеля. Залить кипятком и настоять 20 минут.

Суп из овощей. Морковь, лук, болгарский перец мелко порезать. Варить 15 минут, добавить мелко рубленную зелень и специи.

Плюсы и минусы диеты

Диета Африкантовой имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать, выбирая данный метод похудения.

Преимущество Недостаток
  • Быстрый результат. За одну неделю можно избавиться от 5 и более кг веса, за 2 месяца — от 25 кг и более.
  • Употребление исключительно натуральной и полезной пищи способствует оздоровлению и очищению организма
  • Запрещено долго придерживаться диеты из-за низкой калорийности рациона.
  • Диета противопоказана беременным, кормящим женщинам и больным хроническими заболеваниями

Отзывы о диете и мнение специалистов

На фото похудевшая Марина Африкантова (фото: novosti-dom2.ru)
На фото похудевшая Марина Африкантова (фото: novosti-dom2.ru)

Диетологи утверждают, что низкокалорийная диета не вредит здоровью и полезна для худеющих с очень большим весом. Ограничение употребления калорий приводит к стабильному похудению. Но стоит учитывать, что скудный рацион может спровоцировать дефицит витаминов, микро- и макроэлементов и других питательных веществ. Поэтому придерживаться длительное время низкокалорийной диеты запрещено.

По завершении диеты нужно правильно выйти из нее. Для этого рекомендуется постепенно увеличивать количество фруктов и овощей. Затем вводят нежирное мясо и рыбу.

Советы и секреты звезды

Как оказалось, секрет похудения Марины Африкантовой — банален и прост. Сбросить вес ей удалось с помощью низкокалорийной диеты, занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Марина советует при составлении меню подсчитывать общую калорийность блюд. Употреблять можно не более 1000 калорий в сутки. Помимо соблюдения диеты девушка рекомендует не забывать о спорте. Это не только помогает избавиться от лишнего веса, а и приводит в тонус кожу и избавляет от провисания. Последние фото Африкантовой доказывают, что ее фигура в идеальной форме!

Для контроля похудения Марина советует завести дневник. В него нужно записывать свой ежедневный рацион питания, калорийность продуктов, потерянные килограммы за неделю

Чтобы избежать недостатка витаминов, необходимо принимать витаминные комплексы из аптеки. О том, какие лучше препараты выбрать, нужно проконсультироваться с врачом.

Звезда реалити-шоу поделилась с поклонниками секретами, которые помогают ей поддерживать отличный внешний вид и фигуру.

  • день начинать со стакана чистой воды;
  • завтрак разделить на два раза: сначала чай с медом, затем через полчаса немного обезжиренного творога;
  • в овощной салат можно добавить немного оливкового масла;
  • желательно полностью отказаться от соли;
  • разнообразить вкус блюд можно свежей зеленью и разнообразными ароматными специями.

Главный секрет звезды — полюбить себя и поверить в то, что похудеть можно имея большой излишек веса.

Низкожировая диета — эффективный метод борьбы с лишним весом. Строгое соблюдение правил питания совместно с регулярными физическими нагрузками позволяют в короткие сроки похудеть, очистить организм от токсинов и наладить обмен веществ.

Как составить низкокалорийное меню можно узнать в видео ниже.

hudey.net

В чем секрет диеты Марины Африкантовой из Дома 2

Совсем недавно эта девушка отличалась внушительной фигурой, и вдруг изменилась. На просторах интернета вспыхивали нешуточные споры, что же это: результат пластической операции? Если нет, тогда на какой диете сидела Марина Африкантова? Вскоре участница дала интервью, в котором поделилась своим секретом. Вся тайна диеты Марины заключается в жестком ограничении калорий в рационе, питании здоровыми продуктами и спортивных тренировках.

Подробное описание методики похудения

Диета Марины Африкантовой является комплексом мер, в основе которых лежит несколько принципов. Они просты, но требуют недюжинной выдержки и отсутствия хронических заболеваний. Перед переходом на специальный рацион лучше проконсультироваться с диетологом. Соблюдая приведенные ниже принципы, вы легко поймете, как похудела Марина Африкантова из Дома 2, потому что опробуете метод на себе.

  1. Откажитесь от жареного, мучного, соленого, сладкого. Так вы ограничиваете потребление калорий, бережете желудок, снижаете уровень холестерина.
  2. Употребляйте в пищу здоровые продукты – рекомендует Марина. Это поможет вам избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков.
  3. Ежедневное потребляемое количество калорий по диете Марины Африкантовой должно составлять 600-1000 ккал. Так вы питаете организм, не допуская голода.
  4. Приемов пищи в день должно быть не меньше 5. Есть лучше небольшими порциями.
  5. Пейте не меньше 2 л воды. Это нормализует обменные процессы, выводит токсины.
  6. По совету Марины бегайте по 20 минут в день. Этим вы убираете лишние калории, запускаете в организме механизмы саморегуляции.

Примерное меню на неделю

Рацион Марины был однообразным. На завтрак чай с двумя ложками меда. Ланч спустя 2 часа творогом или сыром. В обед готовился капустный салат с лимонным соком. На ужин допускалась нежирная говядина плюс овощи, с пониженным содержанием крахмала. Если одолевает сильный голод, то перекусите яблоком – так советует Марина Африкантова. Возможен другой вариант меню на неделю:

  1. Понедельник. Завтракаете чаем с чайной ложкой меда, через два часа съедаете кусочек сыра (не больше 40 г). Ваш обед составит крутое яйцо, салат из свежей капусты. На ужин отваривается говядина, дополняется безкрахмальными овощами. На перекусы нарезается яблоко пластиками.
  2. Во вторник завтрак начинаете с чая и меда. Ланч украсит обезжиренный творог или филейное мясо. На обед ешьте печеный картофель в количестве 1 штуки и капустный салат. Ужинаете филе курицы с салатом. На перекусы – груша.
  3. Среда начинается с чая и меда. Через пару часов съешьте 70 г творога и 1 хлебец. На обед – треска на пару и яблочно-капустный салат. Вечером приготовьте винегрет без картошки. В качестве перекуса – грейпфрут.
  4. Четверг. На все приемы пищи определяется 1 кг творога и неограниченное количество минералки.
  5. Пятница. 2 кг яблок на весь день. Разрешите себе выпить чай с медом.
  6. Суббота. Питаетесь по рациону вторника.
  7. Воскресенье. Повторяется меню среды.

Рецепты блюд для ежедневного меню

Капустный салат по рецепту Марины. Способ приготовления прост. Капуста шинкуется и мнется до выделения сока, добавляется тертое яблоко и сбрызгивается лимонной выжимкой. Салат Марины Африкантовой готов! Яблоко с успехом заменяется редиской, огурцами или морковкой. Количество калорий в порции (на 100 г)

  • с яблоком – 70 ккал;
  • с редисом – 56 ккал;
  • с огурцом – 52 ккал;
  • с морковью – 39 ккал.

Диетический винегрет – еще один потрясающий рецепт:

  1. Для приготовления отваривается свекла и морковь.
  2. Остудив овощи, мелко шинкуем их в глубокую миску.
  3. Добавляем по 2 ложки зеленого горошка и квашеной капусты, промыв водой.
  4. В качестве заправки используем ложку оливкового масла, для вкуса сбрызгиваем салат лимонным соком.
  5. Добавляем немного морской соли.
  6. Марина предлагает подавать этот салат без масла.

Молочный салат. На выходе получаем очень вкусный, низкокалорийный и полезный продукт:

  1. В миску режется укроп и петрушка, зелень заливается нежирный йогуртом.
  2. Пока смесь настаивается в течение 15 минут, режем редиску, огурец, капусту.
  3. Добавляем овощи к зелени с йогуртом, перемешиваем и присаливаем.
  4. Для любителей помидоров разрешается порезать немного черри.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Фото Марины Африкантовой до и после похудения

Для низкокалорийной диеты нужна сила воли, но результаты совершенно роскошные. Только взгляните, сколько весила Марина Африкантова до похудения! Буквально за несколько месяцев ей удалось скинуть с 78 до 53 кг при росте 177 см – минус 25 кг, или 32% от собственного веса! В добавок, диета дает значительный оздоровительный эффект. Лучшим доказательством является цветущий вид Марины.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Оксана, 30 лет ­Марина Африкантова – моя любимая участница Дома2. Она всегда была такой милой! Когда я увидела ее такой похудевшей, похорошевшей, то кинулась искать информацию о ее диете. Нашла видео-интервью с Мариной, попробовала ее диету в действии. За 2 недели ушло 5 кг! Для меня – это просто божественные результаты! И я не собираюсь останавливаться, пока не достигну своей заветной планки в 55 кг.

Вероника, 28 лет ­Никогда не интересовалась проектом, а вот сбросить вес очень хотелось. На просторах интернета наткнулась на диету Марины Африкантовой. Попробовала. Первые дни дались с трудом, но желание похудеть было сильнее. В течение месяца я скинула 10 кг. Не ожидала такого быстрого эффекта. Считаю, что это лучшая диета, на которой я сидела. Советую всем попробовать – не пожалеете!

Мария, 35 лет ­Я испробовала много диет, но ничего не помогало. Читала журнал Дома 2 и удивилась: как похудела участница Марина Африкантова! Кинулась скорее в интернет искать рецепт такого успеха. Нашла. Изучила. Попробовала. Работает! Месяц – и 8,5 кг как не было! Я придерживалась диеты, а когда сошла с нее – результаты остались. Вес держится на достигнутой отметке, а чувствую я себя просто отлично.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Путь к похудению

Как и любая девушка, которая стремится сбросить не один десяток килограмм, Марина перепробовала множество популярных методик, обещающих чудодейственное похудение. В свое время Африкантова придерживалась правил:

  • голливудского похудения, исключающего сахар и мучное;
  • питалась лишь одной капустой и дарами моря согласно заветам японских моделей;
  • применяла бразильскую диету, базирующуюся на овощных супах;
  • устраивала разгрузки, употребляя только негазированную минеральную воду;
  • сидела на гречке без соли и масла.

Тем не менее, на ура уходили лишь первые 5 кг, а остальные сидели на месте, как прибитые. Другая девушка могла бы отчаяться и махнуть рукой на бесплодные попытки похудеть, уверив себя, что «широкая» кость и неблагоприятная генетика никогда не дадут ей добиться стройности фигуры. Но не МаринаЙ И вот, вернувшись на проект Дом-2, она с гордостью продемонстрировала формы, которым может позавидовать любая фотомодель.

Это событие вызвало множество слухов. Многие не поверили, что дело только в диете. Марину подозревали в пластике, резекции желудка, использовании специальных клипс и тайских таблеток для похудения. Африкантова, решив расставить все точки над «і», успокоила общественность, поделившись своим секретом. Как выяснилось, он заключается лишь в низкокалорийной диете, совмещенной с легкими кардионагрузками.

Диета Марины Африкантовой

Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении 20-25 минут. Вот и весь секрет, который позволил Марине справиться с почти тремя десятками килограмм лишнего веса.

К числу продуктов, которые запрещены к употреблению, Марина относит:

  • хлебобулочные изделия, сладкую выпечку, лапшу, макароны и продукты кондитерской промышленности;
  • алкогольные напитки;
  • картофель любого вида и способа приготовления;
  • любые продукты с высоким содержанием жиров;
  • сладкую газированную воду.

Африкантова предупреждает, что за три недели низкокалорийной диеты организм недополучит много важных микроэлементов, поэтому важно принимать витаминизированные комплексы. Прием поливитаминизированных добавок является обязательным, в противном случае можно заполучить неприятные проблемы со здоровьем или, по крайней мере, обнаружить, что волосы стали тусклыми, кожа – сухой, а ногти – ломкими.

Как питаться?

Диета Марины относится к типу циклических, то есть определенный набор продуктов питания рано или поздно будет повторяться. В данном случае продукты, рекомендованные Африкантовой, распределяются на 6 дней, после чего цикл повторяется еще два раза.

Девушки, которым такая низкокалорийная диета покажется уж слишком сложной, могут добавить в свой распорядок дня несколько перекусов, состоящих из порции овощей или легких фруктов (например, яблок). Однако Марина предупреждает, что эффективность диеты от этого может пострадать, хотя переносить её вам будет гораздо проще. Самыми сложными, согласно отзывам Африкантовой, являются несколько первых дней.

Меню Марины Африкантовой по дням

Распишем меню на каждый день.

По понедельникам:

  • завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и кусочка темного хлеба;
  • обед включает в себя 200 мл молока и тост из темного хлеба;
  • ужин предполагает зеленое яблоко и 400 мл обезжиренного кефира.

По вторникам:

  • завтракать предлагается 200 мл томатного сока и тостом из черного хлеба (можно заменить чашкой кофе с молоком и ложкой меда);
  • обедать 250 мл томатного сока вприкуску с ломтиком темного хлебца;
  • ужинать литром несоленого сока из томатов.

По средам:

  • завтрак состоит из ломтика темного хлеба и кусочка нежирного сыра;
  • в обед предлагается съедать 200 мл бульона и кусочек паровой рыбы;
  • на ужин можно съесть 120 г отварной куриной грудинки.

По четвергам:

  • в первый прием пищи нужно отдать предпочтение запаренной овсянке с ложечкой меда;
  • во второй – бульону на куриной грудинке и кусочку темного хлеба;
  • в третий – двум вареным яйцам и 450 мл обезжиренного кефира.

По пятницам:

  • на завтрак можно съесть пару зеленых яблок и выпить 250 мл сока из овощей;
  • в обед допускается вегетарианский суп с овощами, огурец, томат;
  • на ужин можно съесть салатик из тертой моркови, шинкованной капусты и половинки огурца (можно заменить 110 г вареной куриной грудинки и стаканом кефира).

По субботам:

  • в качестве завтрака вы можете употребить пару апельсинов и выпить чашечку зеленого чая;
  • на обед съесть 200 г винегрета и выпить стакан свежевыжатого сока;
  • в качестве ужина предлагается салат из фруктов, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, и 700 мл кефира.

Когда истекут шесть дней на такой диете, нужно еще два раза повторить цикл питания, однако дольше, чем 18-20 дней, придерживаться данного меню не рекомендуется, так как это грозит серьезным сбоем в работе ЖКТ. Диету можно проводить раз в 60 дней.

В сети уже встречается немало отзывов от девушек, которые похудели по методу Марины. Некоторые из них говорят, что за двадцать дней им удалось избавиться от 20 ненавистных килограмм, а двадцать минут бега помогли поддержать тело в тонусе, избежав некрасивого обвисания кожи вследствие резкой потери веса.

starslim.ru

Как похудела Марина Африкантова

Чтобы понять, что телезвезда кардинально преобразилась, достаточно взглянуть на Африкантову до и после похудения.

Как на самом деле похудела марина африкантова

По признанию самой Марины, она похудела с 73 до 53 килограммов за полгода благодаря усиленным тренировкам, постоянной ходьбе и диете. Модель наложила запрет на все сладости и жирную пищу.

Как на самом деле похудела марина африкантова

В Сеть попало множество фото Марины Африкантовой до и после чудесного похудения. Изчезновение лишнего веса действительно можно назвать чудесным, ведь у девушки не только исчез живот и двойной подбородок, но и лицо приобрело четкий контур и стало выглядеть более молодо и свежо.

Как на самом деле похудела марина африкантова

Тем не менее, поклонники не верят в магию. Внезапное преображение они связывают с липосакцией, ведь современные методы позволяют сделать операцию быстрой, а реабилитацию – безболезненной. 

Как на самом деле похудела марина африкантова

Более того, на пляжных фотографиях Марины Африкантовой до и после бросается в глаза отсутствие растянутой кожи и складок, непременно остающихся у пациентов после радикального похудения. Это наталкивает на мысли об абдоминопластике. 

Как на самом деле похудела марина африкантова 

После возвращения на шоу девушка начала встречаться с Андреем Чуевым и даже собиралась выйти за него замуж. Однако отношения дали трещину, и весной 2017 года молодые люди расстались. Андрей покинул проект, а Марина осталась строить новую любовь и не прогадала. 

Как на самом деле похудела марина африкантова

Ради похорошевшей и свободной Марины на реалити-шоу пришел мускулистый Роман Капаклы. Приятный юноша приглянулся Марине, и она приняла его ухаживания. Сейчас пара 30-летней Марины Африкантовой и 19-летнего Романа Капаклы считается одной из самых красивых и прочных на телестройке, хоть ребята нередко высказывают претензии друг другу. Роман даже заявил, что готов представить избранницу своей маме. 

Как на самом деле похудела марина африкантова

300experts.ru

В чем секрет похудения Африкантовой?

На самом деле никакие спреи и лекарственные препараты не помогли участнице проекта снизить вес с 91 кг до 56. Причиной такого прекрасного результата стала специальная диета марины африкантовой, которой героиня «Дома-2» придерживалась в период похудения.

Метод оказался настолько действенный, что счастливая девушка поделилась им со всеми желающими, прекрасно описала способ, чтобы другие могли испытать на себе радость избавления от лишних килограммов.

Диета Марины Африкантовой довольна проста: это снижение ежедневного потребления калорий до 600-1000. Метод довольно жесткий, рассчитан на 20 дней. Подобная диета не для самых ленивых, ведь ежедневно нужно вести учет калорий и сильно себя ограничивать.

Необходимо отказаться от пищи, содержащей быстрые углеводы. Это фаст-фуды, сладкое, выпечка, белый хлеб, картофель. Макароны даже из твердых сортов пшеницы также стоит исключить из ежедневного меню.

Во время диеты, да и в будущем стоит полностью забыть об алкоголе, так как он способствует замедлению обменных процессов, помогает жиру быстрее накопиться.

Конечно, данный способ необходимо сочетать с ежедневными физическими упражнениями. Можно бегать по утрам, крутить обруч, скакать на скакалке или просто прогуливаться по парку в быстром темпе. Это поможет коже не обвиснуть из-за быстрого похудения.

Марина рекомендует ежедневно в течение 20 минут делать любые упражнения, которые нравятся.

Сама она выбрала бег. К тому же участница проекта питалась дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день. И конечно же, употребляла не менее 2 л чистой питьевой воды за день. Все эти простые правила, которые Африкантова выполняла регулярно, помогли ей добиться таких прекрасных результатов в похудении.

Основой же рациона питания диеты от Африкантовой Марины составили:

  • твердые сорта сыров;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • травяные чаи;
  • свежие овощи и фрукты;
  • небольшое количество меда.

Это базовые продукты, которые звезда употребляла практически ежедневно.

Примерное меню диеты

Как похудела Марина Африкантова уже не секрет, ведь она с удовольствие опубликовала примерное ежедневное меню на 20 дней диеты.

В первые 2 дня диеты Марины Африкантовой меню довольно скудное. Можно употребить до 2 л кефира, питьевого йогурта, обязательно обезжиренного, стакан свежевыжатого томатного сока. Основным источником калорий служат 2 тоста из хлеба на основе отрубей.

3 и 4 день диеты более разнообразный и сытный. На завтрак можно употребить кофе с небольшим количеством молока, вместо сахара стоит добавить 1 ч. л. меда. Тост из черного хлеба стоит смазать сливочным маслом.

Обед должен состоять из 250 мл бульона, приготовленного на основе курицы, 100 г мяса, обработанного на пару, ломтика черного хлеба.

Ужин в эти дни довольно скудный: 250 мл молока и 1 ч. л. меда.

От сильного голода спасет второй ужин, во время которого можно употребить 100 г нежирного мяса и 250 мл кефира или питьевого йогурта. Кисломолочный продукт можно заменить кусочком сыра и 2 отварными яйцами.

На завтрак в 5 и 6 день диеты можно употребить 2 яблока или 2 апельсина. На обед стоит приготовить суп на овощном бульоне, винегрет, только без добавления картошки. Ужин будет, как и первый прием пищи, фруктовый. Надо съесть 2 яблока или 2 апельсина.

Чтобы голод не мешал заснуть, в диете от Африкановой существует второй ужин, который стоит употребить за 3 часа до сна. В этот прием можно приготовить салат из свежих овощей, только заправлять их чем-то не надо. Если салаты надоели, стоит их заменить кусочком черного тоста и чаем с медом.

В остальные дни меню следует повторять с первого дня.

В качестве перекусов можно использовать зеленые яблоки, которые прекрасно заглушат голод и не дадут такого большого количества калорий. Постепенно организм привыкает к небольшому количеству пищи и голод уже не ощущается так сильно.

Марина Африкантова рекомендует для разнообразия питания использовать для приготовления блюд различные ингредиенты. Например, салат можно приготовить не только с огурцами и помидорами, а на основе свежей капусты, яблока и моркови. Заправить блюдо стоит лимонным соком, это придаст особый вкус.

В овощной суп можно добавить лук, болгарский перец, морковку и любимую зелень. Хороший бульон выходит и на основе цветной капусты.

Из мяса можно использовать не только курицу, но и телятину, крольчатину, ведь они также относятся к диетическим продуктам. Готовить мясные продукты необходимо на пару, так сохраняются все питательные и полезные вещества.

Конечно, у Марины Африкантовой меню подобной диеты примерное. Не возбраняется выбирать наиболее привычные фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

berry-lady.ru

Марина Африкантова: рост, вес и параметры фигуры ^

Многих поклонников интересует, как худела Марина Африкантова: одни склоняются к мнению, что она сделала пластическую операцию, а другие говорят, что избавиться от лишнего веса ей помогла диета.

Последнее утверждение абсолютно верно, только дополнительно девушка посещала тренажерный зал и регулярно давала себе физические нагрузки, благодаря чему ей удалось снизить вес с 78 до 53 кг, при этом рост Марины составляет 177 см.

 

 

Главным секретом диеты Марины Африкантовой является ограниченное употребление калорий и жиров, благодаря чему похудение происходит ускоренными темпами. Разгон метаболизма посредством употребления полезной пищи и занятий спортом также играет немаловажную роль.

Достоинства диеты Марины Африкантовой:

  • Высокая эффективность: удается снизить вес за очень короткое время;
  • Хорошее очищение организма благодаря присутствию в рационе только полезных и натуральных продуктов.

Противопоказана методика людям с любыми заболеваниями хронического характера, а также кормящим и беременным женщинам.

Сколько можно сбросить на диете Марины Африкантовой без вреда для здоровья

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

Сама девушка признается, что перепробовала множество разных методик, начиная от голливудской и заканчивая строгой гречневой, но они не давали таких результатов, как та, которую ей посоветовала Алла Духова. Впоследствии именно она помогла ей худеть на 5 кг за неделю.

  • Калорийность диеты Марины Африкантовой колеблется от 600 до 1000 Ккал в сутки, поэтому ее можно назвать достаточно жесткой, ведь для того, чтобы выдержать такой рацион, нужна хорошая выдержка.
  • Тем, кому интересно, уходят ли объемы на диете Марины, достаточно сравнить ее фотографии «до» и «после»: разительные различия очевидны, поэтому уменьшить обхват талии и бедер удастся легко.

 

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

Какие продукты использовала для похудения Марина:

  • Твердый сыр;
  • Обезжиренные кисломолочные изделия: кефир, йогурт, творог;
  • Чаи на травах;
  • Мед (ограниченно);
  • Овощи и фрукты.

Под строгим запретом находятся все жареные, жирные, соленые и сладкие блюда, так как они препятствует получению максимальной эффективности для похудения.

Как худеет Марина Африкантова: меню и рецепты ^

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

Правила похудения Марины Африкантовой:

  • Чтобы быстрее сбросить вес, нужно бегать хотя бы 20 минут в день, питаться 5-6 раз в сутки и пить много воды;
  • Рекомендуется соблюдать режим сна и спать не менее 8 часов.

Диета Марины Африкантовой: меню

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

Участница «Дома-2» несколько месяцев пользовалась вот таким меню:

  • Завтракаем чаем с медом;
  • На ланч едим творог или кусочек сыра;
  • Обедаем капустным салатом;
  • Ужинаем вареной телятиной и салатом из некрахмалистых овощей;
  • Если ощущается голод, можно перекусывать яблоками.

Рецепты меню

Рецепт салата:

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

  • Шинкуем капусту, натираем яблоко;
  • Смешиваем, заправляем лимонным соком.

Рецепт монастырского чая:

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

  • Смешиваем соцветия липы, черной бузины, одуванчика и ромашки с перечной мятой, сенной и плодами фенхеля;
  • Заливаем 1 л кипятка, настаиваем 20 минут, пьем в течение дня.

Рецепт овощного супа:

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

  • Нарезаем лук, морковь, болгарский перец и зелень;
  • Отвариваем, посыпаем зеленью и небольшим количеством приправ.

 

 

Похудение Марины Африкантовой: мнение врачей ^

Диетологи склонны к единому мнению, что способ похудения Марины Африкантовой однозначно эффективен, так как ограничение калорий и жиров по-прежнему остается одним из наиболее действенных и популярных вариантов. Несмотря на это, не стоит забывать, что организм нуждается в сбалансированном питании — каким не назовешь диету Марины, — поэтому пользоваться ею все же дольше двух недель не следует.

 

 

Чтобы в дальнейшем исключить возврат килограммов, достаточно придерживаться правильного питания, находить время на физические упражнения и сделать правильный выход после диеты Марины Африкантовой:

  • В первую неделю увеличивать количество овощей и фруктов, но плавно;
  • Начиная с 7 дня постепенно вводить мясо и рыбу нежирных сортов.

В результате диеты Марины Африкантовой для быстрого похудения уже многим женщинам удалось сбросить от 10 до 20 килограммов в зависимости от ее длительности, а также нормализовать обмен веществ.

 

Как на самом деле похудела марина африкантова

 

Отзывы наших читательниц

Наталья, 30 лет:

«Была очень удивлена, когда увидела Марину в новом образе. Решила тут же поискать информацию о том, как она похудела. Натыкалась на множество версий, начиная от использования какого-то спрея и заканчивая хирургическим вмешательством. Найдя диету, решила сама ее опробовать в действии, и была удивлена: действительно отвес за неделю составил почти 6 кг, а я еще сомневалась!»

Екатерина, 33 года:

«Мне тоже удивило столь резкое похудение Марины, но когда я воспользовалась ее диетой, все сомнения отпали прочь: сама я сбросила 10 кг за 2 недели. Правда, далось мне это нелегко ввиду очень голодного для меня рациона, зато килограммы не возвращаются вот уже несколько месяцев»

Оксана, 28 лет:

«Похудение на диете Марины Африкантовой действительно оказалось весьма эффективным: за месяц я сбросила около 20 килограммов. Теперь же делаю постепенный выход, но занятия спортом не бросаю. Думаю, что вес будет оставаться на теперешней отметке долгое время»

happy-womens.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector