Худеем за месяц на 10 кг

Худеем за месяц на 10 кг

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Худеем за месяц на 10 кг

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:


  1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
  2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
  3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
  4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
  5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
  6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
  7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
  8. Порции должны быть маленькими.
  9. Исключить голодание и переедание.
  10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Худеем за месяц на 10 кг


Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: салат овощной.

Вт

  1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
  2. горсть сухофруктов — 20 г;
  3. овощное рагу и вареная грудинка;
  4. низкокалорийный кефир;
  5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

Ср

  1. сырники диетические;
  2. 1 банан;
  3. суп овощной и запеченая рыба;
  4. 1 творожок с низкой калорийностью;
  5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

Чт

  1. омлет на пару;
  2. 150 г низкокалорийного творога;
  3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. карп на пару и 150 г риса.

Пт

  1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
  2. 1 яблоко;
  3. картофельное пюре и грудинка;
  4. 1 нежирный творожок;
  5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

Сб

  1. Диетическая запеканка;
  2. 1 банан;
  3. овощной суп и отварная грудинка;
  4. фрукты;
  5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

Вс

  1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
  2. горсть сухофруктов;
  3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
  4. 2 яблока;
  5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 яблоко;
  3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
  4. Перекус: 1 банан;
  5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

Вт

  1. овсяная каша с сухофруктами;
  2. 1 нежирный творожок;
  3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
  4. 1 яблоко;
  5. диетическая запеканка.

Ср

  1. творожок с сухофруктами и орехами;
  2. 1 банан;
  3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
  4. салат из овощей и грудинки;
  5. кефир.

Чт

  1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
  2. нежирный йогурт;
  3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
  4. 2 яблока;
  5. 150 г творога 0-5%.

Пт

  1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
  2. 1 банан;
  3. картофельное пюре, карп запеченный;
  4. 1 яблоко;
  5. овощной салат с добавлением грудинки.

Сб

  1. диетические сырники;
  2. горсть орехов;
  3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
  4. 1 яблоко;
  5. кефир.

Вс

  1. йогурт с сухофруктами;
  2. 1 банан;
  3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

Вт

  1. овсянка и 1 яйцо;
  2. фрукты;
  3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
  4. фруктовое желе;
  5. кефир.

Ср

  1. творог (0-3%) — 170 гр;
  2. смузи;
  3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
  4. творожок;
  5. салат из овощей;

Чт

  1. гречка и 1 яйцо;
  2. 1 банан;
  3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
  4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

Пт

  1. омлет на пару;;
  2. овощное рагу, рыба на пару;
  3. 200 г творога;
  4. ряженка.

Сб

  1. диетические драники и чай;
  2. горсть сухофруктов;
  3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
  4. овощная запеканка.

Вс

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
  2. Перекус: фрукты;
  3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
  4. Перекус: кефир;
  5. Ужин: отварная грудинка.

Вт

  1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
  2. горсть орехов;
  3. рисовый суп и запеченная рыба;
  4. 150 г творога.

Ср

  1. рисовая каша;
  2. творожок — 1-2% жирности;
  3. отварная рыба с овощами;
  4. фруктовый смузи.
  5. каша гречневая, кефир.

Чт

  1. 150 г нежирного творога;
  2. 1 банан;
  3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
  4. смузи;
  5. диетический омлет.

Пт

  1. йогурт с сухофруктами;
  2. фруктовое желе;
  3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
  4. ягоды;
  5. салат из свежих овощей.

Сб

  1. овсянка на воде и ломтик сыра;
  2. горсть сухофруктов;
  3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
  4. фрукты;
  5. кефир.

Вс

  1. тост с сыром;
  2. 1 банан;
  3. рагу с отваренным куриным мясом;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Худеем за месяц на 10 кг

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю. Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

  • овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
  • белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
  • медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

Худеем за месяц на 10 кг

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Худеем за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

  • пейте больше воды;
  • регулярные физические нагрузки;
  • не переедайте (кушайте часто и понемногу);
  • исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю. Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

  1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
  2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.

  3. Планка. Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
  4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
  5. Выпады. Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, нужно много тренироваться. Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела.

Кардио-тренировка для похудения

Худеем за месяц на 10 кг

Кардио-тренировка — это прежде всего аэробная нагрузка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если сердце работает быстрее, увеличивается обмен веществ.

Важно не переусердствовать и давать нагрузку дозировано (2-3 раза в неделю). Для того, чтобы организм успел восстановиться.

  • Самым доступным, но от этого не менее эффективным, упражнением для домашних занятий, станут прыжки на скакалке. 120 прыжков в минуту — средняя скорость. Всего за час сжигается 750 ккал.

Чтобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио, перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело пищевой пленкой. Это поможет быстро похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма.

Программа кардио для похудения на 10 кг:

  1. Приседания с прыжками: ноги на ширине плеч, выполняем приседание с прямой спиной. Из этого положения делаем прыжок вверх. И так — 15 повторений.
  2. Прыжки на скакалке — 20 минут.
  3. Выпады и махи по 40 раз;
  4. Отжимания: поставьте ладони на пол, на ширине плеч и упритесь мысками. Плавно опускаться параллельно полу. Таким образом, 20 повторений.

Выполнить 3-4 подхода.

При выполнении всех рекомендаций, вам обязательно удастся избавиться от лишних килограммов и эффективно похудеть всего за месяц.

diet-diet.ru

Еще по теме «Питание и спорт для похудения»:

Стартует новый марафон похудения с возможностью выиграть призы!)

16 апреля объявляем старт нового марафона похудения. Что вас ждем: — Поддержка 24/7 кураторов и участников марафона — Рекомендации по питанию (составление меню) и индивидуальный план тренировок — Розыгрыши призов в ходе марафона и возможность…

С чего начать?

За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Тогда вам стоит прочитать мой рассказ! Итак, в 21 год я весила 68 кг. Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?

Похудеть срочно

Мне нужно очень сбросить за месяц 10 -12 кг. Сейчас 110. Стимул есть, нужны действенные советы. Как похудеть : ошибки диет. Похудение зависит от гормонов, а не от силы воли. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный…

Программа похудения на пол года: 13.04.14 — 13.10.14

Как похудеть на 10 кг за месяц. Интересность: Комментировать статью » Как похудеть на 10 кг за месяц «. КБЖУ для похудения. Как сбросить вес с помощью еды. и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план…

Медленно уходит вес

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных Ем очень даже правильно, занимаюсь спортом два раза в неделю (еще Скудное питание, организм запасается и не…

Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?

Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания ? Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и Сбросила 10 кг за 3 месяца как нефига делать, причем остальное ела без ограничений До беременности весила 64 кг, рожать шла (о, ужас!)

Похудеть на 10 кг за 5-6 месцев

Знающие люди, подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть без вреда для здоровья при таких исходных данных: Рост 168 вес 72 возраст 34 грудь 6 размера 10 месяцев назад родила, ребенок на грудном За месяц я уже похудела на 3 кг, без диеты, просто правильно питаюсь.

Потрепаться про жиросжигающие препараты

Потрепаться про жиросжигающие препараты. БАДы для похудения. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Применяют карнитина хлорид при анорексии (отсутствии аппетита), гипотрофии (расстройстве питания ), задержке роста у детей.

Как умерить аппетит при активных занятиях спортом?

Поделитесь советами, плиз. За зиму набрала 2 кило и еще кило добавила во время обострения гастрита, сбросить не получается :( Т.к. гастрит вносит свои коррективы в рацион, то особо себя в еде не ограничишь. Поэтому я постаралась по максимуму добавить по весне спорт. Но как же есть хочется! Чего делать-то?

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса : мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и не…

Здравствуйте, КАК похудеть?

Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко «уходит» Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

Еда и спорт

Еда и спорт. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Кто что знает про питание с целью похудения и при условии регулярных занятий спортом ? Я что-то резвый старт взяла, но вот чую я что вес не…

Потеря веса за тренировку

Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 Минимальные физ.нагрузки — сколько ? Совершенно нет времени ходить по спорт .залам, а тут…

Стресс и похудение

Девочки, а если отсильного стресса худеешь, то потом эти кило быстро возвращаются?

Набор недельной еды для похудения

Никто не пробовал? В магазине сегодня видела, в коробке продается, там находится все питание на неделю, раписанное по дням. В интернете как-то видела отзывы, что вкусно даже и худеется хорошо. Интересно послушать разные мнения.

Когда начинаешь худеть?

Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Рациональное питание

Что жа зверь? Ну, принцип наверное понятен, что питаемся рационально. А вот где бы почитать поподробнее, что с чем совмещаем, что совсем исключаем (понятно, что картофель, мучное, рис), а вот чтобы еще..И , если можно, Ваши успехи. Вот решили с мужем вместе приводить себя в порядок))))))

Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

Похудеть за месяц…

Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос — зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

www.7ya.ru

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.

Похудение на 10 кг

А стоит ли вам вообще худеть?

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

  1. Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
  3. В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Расчет ИМТ и идеального веса

После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.

Основные правила диеты на месяц

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
  2. Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
  3. Приоритет отдаем овощам и фруктам.
  4. Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
  5. Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
  6. Нельзя употреблять алкоголь.
  7. Нельзя употреблять гормональные препараты.
  8. Никаких полуфабрикатов.
  9. Никаких специй.
  10. Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
  11. Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
  12. На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
  13. За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
  14. Последний прием еды должен быть в 19.00.
  15. Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
  16. Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Психологический настрой на диету

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  • Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
  • Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
  • Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
  • Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
  • Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.

Результат похудения

Меню

Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:

Понедельник

  • Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
  • Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
  • Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
  • Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

  • Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
  • Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
  • Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
  • Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
  • Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.

Среда

  • Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
  • Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
  • Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
  • Полдник: яблоко и стакан йогурта.
  • Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.

Меню диеты -10 кг

Четверг

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
  • Второй завтрак: мюсли с молоком.
  • Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

  • Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
  • Второй завтрак: Сухари с чаем.
  • Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
  • Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
  • Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

  • Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
  • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
  • Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак: чай и сухарики.
  • Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
  • Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.

Спортивные нагрузки во время диеты

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие тренировки в домашних условиях. И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

  • легкий бег;
  • катание на роликах или коньках;
  • езда на велосипеде или тренажере;
  • плавание;
  • укрепление пресса;
  • утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – читайте тут.

Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)

На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

Процедуры, способствующие похудению

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:

  • Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
  • Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
  • Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, как делать обертывания для похудения.

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

  • Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
  • Сбои и расстройства ЖКТ.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Понижение иммунитета.
  • Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:

  • Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
  • Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
  • Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Лицам, имеющим психические расстройства.
  • Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Полезные советы для худеющих

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

  • Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
  • Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
  • Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).

Далее переходим к полезным советам, которые помогут похудеть на 10 кг за 1 месяц:

  • Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
  • Меньше стресса, больше сна.
  • Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
  • Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Отзывы

Ольга, 45 лет: «Давно мечтала похудеть на 10 кг, но для меня это число было нереальным. А вес все продолжал потихоньку расти. Наступил момент, когда я просто не смогла смотреть на себя в зеркало, и тогда я набралась духу и села на диету. Было тяжело. Хоть диета считается питательной, мне это далось с трудом. Я все время хотела кушать. На 3 неделе я стала чувствовать себя легче, и аппетит поутих. Спустя месяц я потеряла 11,5 кг. Это мой рекорд. Но до идеального веса мне все равно еще далеко. Буду стараться и дальше поддерживать результат. Через полгода еще раз повторю эту диету».

Результат похудения на 10 кг

Вячеслав, 25 лет: «Пять лет назад женился. Весил 75 кг. За все время супружества наел +20 кг. Здоровье стало давать слабину, жену я больше не привлекаю. Потею страшно. Решил похудеть по этому методу. Не сказал бы, что было тяжело, желание похудеть било ниже пояса. Результатам очень рад, за месяц потерял ровно 10 кг».


Майя: «Мне 18 лет, и весила я 70 кг. Мама все детство меня откармливала и не признавала никакие диеты или правильное здоровое питание. Постоянная жареная картошка на масле с курочкой, колбасы, сало свиное. А мне всегда хотелось быть красивой и стройной. С поступлением в университет я уехала от родителей и попробовала данный вид похудения. У меня все получилось! Я похудела на 13 кг. Молодые люди стали обращать на меня внимание. Спасибо за ценную информацию и полезные советы!».

diet-log.ru

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

www.cosmo.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

похудение

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц?

Польза и вред квашеной капусты при похудении

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Худеем за месяц на 10 кг

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

  1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
  2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
  3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
  4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Почему нельзя есть меньше и тем более голодать?

Безглютеновая диета – результаты похудения

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Блюдо Калорийность, Ккал
Порция овсянки на воде (200 гр) 170
Вареное вкрутую яйцо 75
Тарелка легкого овощного супа 100
2 зеленых яблока 150
Порция риса 140
Куриная грудка (100 г) 110
2 чашки овощного салата 240
Кефир (стакан) 110
Растительное масло (1 ч. л.) 40
200 г обезжиренного творога 140

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

стакан воды

  1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
  2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
  3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
  4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
  5. Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
  6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
  7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
  8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Гречневая диета

гречка

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Пять частей

говядина

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

  1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
  2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
  3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
  4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Минус 60

диета при давлении

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

  1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
  2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
  3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
  4. Лучшие гарниры – рис и греча.
  5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
  6. Макароны – только утром.
  7. Жареное – вредно.
  8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
  9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
  10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Упражнения для похудения

здоровый образ жизни

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

  1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
  2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
  3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
  4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

Самые «жиросжигающие» упражнения для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час:
  • бег по лестнице вверх – 900;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750;
  • бег на коньках – 770;
  • бег по пересеченной местности – 600;
  • плавание быстром кролем – 570;
  • аквааэробика – 530;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
  • прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Не нужно бояться «накаченного» тела

Редуксин Лайт усиленная формула

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзыв № 1

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

Светлана, Москва

Отзыв № 2

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

Инна, Киев

glavvrach.com

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи.  Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное правильное питание.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзыв № 1

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

Светлана, Москва

Отзыв № 2

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

Инна, Киев

glavvrach.com

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи.  Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное правильное питание.

Худеем за месяц на 10 кг

Суть похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например диета Елены Малышевой), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только живот и бока, но так же лицо, руки, ноги да и весь организм в целом.

Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.

Правила похудения на 10 кг:

  • перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
  • отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
  • ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
  • плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
  • никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
  • если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм  и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.

Калорийность рациона

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.

Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.

Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.

Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:

  • взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;
  • сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
  • совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.

Как похудеть за месяц на 10 кг: бег по утрам

А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).

Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе. Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить  для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.

Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.

Пример:

Девушка весом в 70 килограмм, среднего роста и физической активности может употреблять 2200 калорий в день. При этом её вес будет постоянным. Для похудения на 10 килограмм ей необходимо употреблять максимум 2100 калорий, но это похудение растянется не на один месяц.

Если та же девушка поставит порог 1200, то она будет худеть на 1000 калорий в день или 7000 в неделю, что приравнивается к одному килограмму.  К сожалению в этом случае похудеть на 10 кг за месяц не получится. Снижение калорийности рациона приведет к ухудшению самочувствия и опасности возникновения некоторых заболеваний что безвредным не назовешь.

Выходом из ситуации может оказаться увеличение физической активности и особенно бег по утрам на голодный желудок. В это время суток обмен веществ самый быстрый и для восполнения энергозатрат тело будет сжигать подкожный жир (так как из желудка ему взять утром нечего).

Но будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.

Использование жиросжигателей

Вы когда-нибудь слышали про специальные препараты, которые помогают похудеть за месяц? Это может быть самый обычный L-карнитин, который можно принимать даже женщинам, не опасаясь вреда для здоровья. Подробнее о препарате, дозировке и правилах приема прочтите по ссылке выше.

Это не единственный жиросжигатель, но один из самых безвредных, который можно купить даже в аптеке.

hudom.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector