Фейсбилдинг для лица

Фейсбилдинг для лица

Многие звезды в борьбе с морщинами прибегают к инъекциям красоты и дорогостоящим косметическим процедурам. Но есть и другая категория знаменитых женщин, которые выступают против пластики и на протяжении долгих лет практикуют фейсфитнес. Результат, как говорится, на лицо!

Что такое гимнастика для лица?

Фейсфитнес – это комплекс упражнений для лицевых мышц, помогающий сохранить молодость и упругость кожи. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. Такая гимнастика не имеет противопоказаний, а ее выполнение занимает всего несколько минут. Перед занятием нужно очистить руки и лицо (желательно тоником). А во время выполнения упражнений контролировать, чтобы на коже не образовывались заломы. Если не лениться и уделять фейсфитнесу 5-10 минут в день – через 2-3 месяца вы удивитесь результатам. По крайней мере, так утверждают знаменитые красавицы. 


Звездные секреты

Меган Маркл

Весь мир без ума от идеально ровной, сияющей и подтянутой кожи герцогини Сассекской. Накануне свадьбы бывшая актриса поделилась некоторыми beauty-секретами и немало удивила поклонников. Оказывается, каждое утро Меган начинается с «лицевой йоги». Жена принца Гарри использует методику известного эстетика Николы Йосса. Она утверждает, что именно скульптурирующий эндобукальный массаж, который делается с внутренней стороны щек, помогает четче обозначить скулы.  

Меган Маркл

Гвинет Пэлтроу

45-летняя американская актриса, кажется, давно обманула свой возраст. Всегда и везде красотка выглядит безупречно. Дело в том, что она, по ее же признанию, не ищет в отражения зеркала недостатки, а сосредотачивается на «изюминках». С морщинами актриса борется с помощью ежедневного фитнеса для лица. Ее любимое упражнение – высунуть язык насколько можно дольше, выпучить глаза и держать «позу» в течение 30 секунд. Припухлости вокруг глаз Гвинет снимает спонжами, пропитанными молоком или прикладыванием к векам охлажденных ложек.

Гвинет Пэлтроу


Дженнифер Энистон

Актриса считает, что уколы красоты – «скользкий путь», а звезды, которые к ним прибегают вскоре «теряют перспективу». Поэтому Дженнифер выбирает правильное питание и спорт. Проснувшись, она погружает лицо в раковину с холодной водой и кубиками льда – чтобы сузить поры вокруг глаз.  Уходу за кожей красотка посвящает 30 минут, 10 из которых – стимулирующий массаж лица. После наносит на лицо крем с витаминами А и Е, а под глаза – вазелин.

Дженнифер Энистон

Дженнифер Лопес

Не жалеет 15 минут в день для гимнастики лица еще одна актриса, которая удивляет молодостью и свежестью. Параллельно она использует маски из йогурта, зеленого чая и меда. Регулярно ходит к косметологу, спит по 10 часов и правильно питается.  «Я не пью и не курю, абсолютно не пью кофе – все эти привычки негативно сказываются на состоянии нашей кожи, провоцируя появление морщин и тусклый цвет лица», – говорит Лопес.

Дженнифер Лопес

Маша Ефросинина

Украинская телеведущая для поддержания упругости кожи рекомендует смехойогу. Нужно всего лишь перед зеркалом в течение 1,5 минуты просмеивать все гласные. Маша утверждает, что занятие выглядит очень забавно и странно, но зато в свои 39 лет ведущая не сделала ни одной подтяжки или коррекции. Посмейтесь своему отражению (лучше, когда никого нет дома) и идите на работу в чудесном настроении.


Маша Ефросинина

Проявляет интерес к фейсфитнесу и певица Вера Брежнева. Советы хейтеров уколоть ботокс ее только смешат. Она признается, что морщин было бы меньше при спокойной мимике. «Но это буду уже не я», – смеется артистка. На свое 35-летие певица рассказывала, что фейсбилдинг активно практикует ее мама, а Вера присматривается и себе планирует.

Фейсбилдинг для лица

Комплекс упражнений для «лица с обложки»

Против «гусиных лапок»

Оставляя голову неподвижной, поверните взгляд по часовой стрелке пять раз

Водите глазами справа налево, а затем по диагонали пять раз.

Широко раскройте глаза и постарайтесь одним максимально быстро бить ресницами. Сосчитайте до 30 и повторите это упражнение с другим глазом.


Для эластичности кожи

Сделать рыбье лицо (втянуть щеки в рот и удерживать в таком положении 20 секунд, после чего расслабить лицо), повторять 10 раз.

Против двойного подбородка

Удерживая подбородком маленький мячик, надавливать им на уголки рта, так, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка и шеи в течение 5 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.

Против межбровных морщин

Нахмурьте лоб. Сосчитайте до 10 и затем расслабьте его. Максимально поднимите брови вверх, глаза расширьте. Повторите 10 раз.

Главное в этом деле – усердность и системность. 5-10 минут в день кривляний перед зеркалом – и польза, и красота!

elle.ua

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).


— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.


— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно.
и выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.


✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

www.kp.ru

Какую пользу приносит фейсбилдинг?

  • повышение тонуса мышц;
  • улучшение питания и увлажнения кожи за счет усиления кровообращения;
  • устранение мелких и глубоких морщин, уменьшение мимических морщин;
  • устранение второго подбородка и брылей (обвисающих щек);
  • уменьшение отечности лица;
  • уменьшение синяков под глазами;
  • борьба с самым главным признаком старения — носогубными складками;
  • улучшение зрения — даже после первых упражнений можно заметить, как зрение проясняется и уходит напряжение с глаз;
  • заметное омоложение и оздоровление лица;
  • регулярные занятия способны заменить пластическую операцию и инъекции «красоты», мезотерапию.

Фейсбилдинг — фото до и после

фейсбилдинг до и после - фото

Правила и особенности выполнения упражнений для лица

  • кожа должна быть чистая, без косметики;

  • кожу необходимо увлажнить любым кремом или массажным маслом, т.к. при некоторых упражнениях мышцы нужно растягивать, а сухая кожа неэластична и при растягивании могут появиться ненужные морщинки;
  • первые месяцы упражнения выполнять, сидя перед зеркалом, а потом, когда техника будет отработана, можно выполнять где угодно — за рулем, во время уборки, сидя перед телевизором, в душе;
  • во время упражнений максимально концентрироваться на мышцах лица, тогда эффект наступит гораздо быстрее — это доказано практически!
  • во время занятий нужно глубоко дышать, обеспечивая максимальное поступление кислорода к мышцам и тканям лица;
  • т.к. в упражнениях участвуют руки, они должны быть чистыми;
  • после выполнения кожу опять нужно очистить и увлажнить.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык — видео

Фейсбилдинг — упражнения для разных частей лица в домашних условиях

Первые результаты не заставят себя долго ждать, уже после первого занятия заметно преображается кожа, появляется красивый румянец, по лицу разливается приятное тепло, мышцы «наливаются» и пропадает «осунувшийся» вид.


А если есть проблема отечности, особенно по утрам, то 5 минутная зарядка поможет быстро с ней справиться.

Упражнения для лба

Положить указательные пальцы горизонтально над бровями, прижать и с усилием толкать брови вверх, а пальцами сопротивляться, создавая нагрузку. Сделать три подхода по десять раз, затем поднять брови и задержать на 30 секунд.

Указательные пальцы расположить вертикально между бровями и зафиксировать, пытаться сдвинуть брови, сопротивляясь пальцами. Также выполнять три раза по десять повторений. В конце сдвинуть брови и выдержать 30 секунд.

Для снятия напряжения можно сделать постукивающие движения кончиками пальцев по бровям и мышцам лба.

Глаза

Поставить указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние — на внутренние (пальцы под глазами образуют букву V), взгляд вверх, пытаться подтянуть нижнее веко к верхнему.

Сделать тридцать повторений, затем задержать на 30 секунд. Это упражнение убирает провал между глазом и скулой.

Поместить указательные пальцы на внешние края верхних век, почти у края брови. Зажмурить глаза, немного направляя пальцы к вискам. Сделать три подхода по 10 повторений.

Снять напряжение с век легкими постукивающими движениями.

Нос

Поставить указательный палец горизонтально под кончик носа и слегка его вздернуть. Сжимая ноздри, давить носом на палец. Сделать тридцать повторений.

Это упражнение сделает нос более точеным и сузит широкий нос.

Скулы и щеки

Открыть рот в виде буквы «О», поместить пальцы на скулы. Не закрывая рта, пытаться толкнуть уголки рта вверх. Сделать 30 повторений, затем задержать положение на 30 секунд.

Для устранения носогубных складок также открыть рот в форме буквы «О» и постукивать пальцами вдоль носогубной складки вверх и вниз, выполнять в течение 30 секунд, повторить еще один раз.

Набрать воздух в рот и перекатывать его из правой щеки в левую. Сделать три раза по 30 секунд.

Подбородок

Напрячь подбородок, выставляя вперед нижнюю губу, как обиженный ребенок. Сделать три подхода по десять повторений.

Губы

Сжать губы в тонкую горизонтальную линию. Расположить кончики указательных пальцев на уголки губ, приподнимать уголки, пытаясь улыбнуться и сопротивляясь пальцами. Сделать три раза по десять повторений.

Положить указательный палец вертикально на центр губ. Вытягивать губы вперед, толкая палец. Сделать 30 движений, затем постукивать пальцем по губам 30 раз. На губах должно ощущаться жжение.

Регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга для лица даст стойкий и заметный результат даже в домашних условиях.

alter-zdrav.ru

Инга Ивлева. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

После 4 месяцев занятий гимнастикой для лица у Инги лицо полностью преобразилось:

  • Подтянулся овал лица и подбородок
  • Разгладились носогубные складки, а также мелкие морщинки вокруг губ и на щеках
  • Ушли отёки, мешки и «слёзные бороздки» под глазами, подтянулись верхние веки
  • Разгладились морщины в области межбровья
  • Стали менее заметными морщины на лбу
  • Кожа на всём лице подтянулась и стала более тонусной

Ольга Сахарук. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Такие результаты Ольга получила за 30 дней занятий фейсбилдингом и другими практиками естественного омоложения:

  • Подтянулся второй подбородок, стала более тонусной кожа во всех зонах лица
  • Стал более чётким овал лица, ушли брыли, подтянулись щёки
  • Подтянулась кожа вокруг глаз, ушли отёки, почти полностью разгладились «слёзные бороздки»
  • Прошла одутловатость щёк, цвет лица стал более ярким

Natalia Gräsvik. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Наталья получила отличный результат за 2,5 месяца занятий гимнастикой для лица, а также различными расслабляющими практиками и техниками самомассажа:

  • Повысился тургор кожи во всех зонах лица
  • Разгладились морщинки и складочки на шее, на подбородке, вокруг губ, на щеках, на нижнем веке и вокруг глаз
  • Кожа напиталась, увлажнилась, лицо стало выглядеть на несколько лет моложе
  • Подтянулась шея и подбородок

Людмила Литвинова. Результаты занятий фейсбилдингом в 60 лет, фото до и после

– А в 60 лет результат будет?
– Будет! – Такого мнения в свои 60 лет придерживается Людмила Литвинова после участия в игре по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Результат Людмила получила отличный:

  • Практически полностью ушли «гусиные лапки»
  • Подтянулись верхние веки
  • Разгладилась кожи на нижних веках
  • Уменьшились носогубные складки
  • Кожа в целом подтянулась, стала более здоровой и тонусной

Ольга Лузина. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Вот каких результатов смогла добиться Ольга приблизительно за 3 месяца занятий гимнастикой для лица и другими техниками для сохранения естественной молодости лица:

  • Ушли мелкие морщинки, кожа подтянулась, улучшился её цвет и тонус
  • Поднялись уголки губ, уменьшилась пигментация
  • Уменьшились мешки под глазами, смягчилась носогубная морщина
  • В целом лицо заметно посвежело и помолодело

Анна Ладилова. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Результаты, которые получила Анна за 30 дней занятий фейсбилдингом, омолаживающими самомассажами лица, техниками расслабления и вытяжения лицевых мышц:

  • Основной результат – разгладились горизонтальные морщины на лбу
  • Кроме этого, улучшился цвет лица, кожа стала более упругой и бархатистой, уменьшились носогубные складки

Екатерина Филиппова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Основной результат Екатерины за 30 дней гимнастики для лица – разгладился второй подбородок. Другие результаты:

  • Повысился тонус кожи, улучшился её цвет и тонус
  • Подтянулся овал лица, стали более выраженными щёки и скулы
  • Сократились мелкие морщинки на лбу и в области межбровья

Марина. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Основной результат Марины за 30 дней гимнастики для лица – разгладилась морщинка в межбровье. Другие результаты:

  • Кожа напиталась, помолодела, стала более упругой
  • Улучшился цвет и тонус кожи

Янина Шагина. Устранение асимметрии с помощью фейсбилдинга, фото до и после

Янина начала заниматься фейсбилдингом с очень интересным запросом: убрать асимметрию улыбки. Во время улыбки у Янины с одной стороны образовывалось заметно больше складочек, чем с другой. Через месяц результат был достигнут:

Другие результаты, которые получила Янина:

  • Улучшился цвет лица, лицо стало более увлажнённым, а кожа более подтянутой
  • Уменьшились носогубные складки и морщины

Елена Федюкова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Вот как о своих первых результатах рассказывает сама Елена: «Сегодня у меня главная радость, уже можно зафиксировать – еще 3 недели назад у меня очень некрасиво собиралась кожа в складки на щеках, сегодня на лицо прогресс! Еще раз благодарю тебя Юля, за замечательную систему и поддержку!»

Самый заметный результат Елены за 3 недели гимнастики для лица – разгладились складочки на щеках. Другие результаты:

  • Кожа лица стала более подтянутой и тонусной, выровнялся цвет кожи
  • Разгладились мелкие морщинки в различных зонах лица

Екатерина Колова. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Результаты, которые получила Екатерина, занимаясь фейсбилдингом и другими практиками возвращения и сохранения естественной молодости:

  • Основной результат – подтянулся второй подбородок
  • Подтянулся овал лица, уменьшились носогубные складки и мелкие морщинки в различных зонах лица
  • Кожа лица подтянулась, улучшился цвет лица

Любовь Ногай. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Вот каких результатов добилась Любовь с помощью фейсбилдинга:

  • Подтянулась кожа лица, улучшился её тонус
  • Ушли мелкие морщинки на лбу, на щеках, на переносице, в зоне век и носогубок
  • Подтянулись и стали более тонусными щёки

faceexpert.ru

Якобы это ноу-хау и лицевые мышцы укрепляет, и овал подтягивает, и контуры подчеркивает, и мускулы делает упругими. Неудивительно, что многие дамы ринулись осваивать новую методику продлить себе молодость. Однако нашлись противники фейсбилдинга, которые доказательно развенчали пользу этого способа омолодиться. Dni.Ru поговорили об этом с Верой Колывановой, экспертом по оздоровлению и омоложению лица. Специалист наглядно объяснила, в чем самый главный минус фейсбилдинга.

«Представьте пиджак с лицевой стороной из твида и подкладкой из шелка. Предположим, что верх пиджака – это кожные покровы лица, а подкладка – это мышечная ткань. Мы постирали пиджак – подкладка села и стянулась. При этом его поверхность непременно пойдет пузырями и станет неровной. То же происходит с лицом. Упражнения фейсбилдинга спазмируют и без того напряженные лицевые мышцы, которые со временем и так становятся тугими и твердыми. С возрастом мышечная ткань «усаживается» подобно подкладке пиджака, теряя эластичность и объем. Получается, мышцы натянуты, а кожа сверху них собирается в складочку, словно твидовая поверхность постиранного пиджака», – поясняет Вера Колыванова.

Фото: GLOBAL LOOK press

Анатомия строения мышечной ткани лица тоже говорит не в пользу фейсбилдинга – уже хотя бы потому, что лицевые мышцы всю жизнь находятся в напряжении из-за постоянного движения. Мы заставляем их работать, принимая пищу, разговаривая, улыбаясь, плача, смеясь или хмурясь. Даже когда мы молчим, импульсы все равно передают лицу наше настроение, отсюда выражение «все эмоции на лице». С возрастом от постоянной мимики мышцы человека изнашиваются и грубеют. По мнению эксперта, это в том числе приводит к спайкам и фиброзам различной степени.

«Старение начинается там, где появляются спаечные образования и фиброзная паутина, — считает специалист. –  Так развиваются негативные физиологические процессы. Поэтому дополнительное напряжение мышечной ткани с помощью фейсбилдинга дает обратный эффект, ускоряя процесс старения».

Фото: GLOBAL LOOK press

Альтернатива фейсбилдингу есть, считает Вера Колыванова. В качестве варианта эксперт предлагает метод омоложения лица и шеи, основанный на остеопатических принципах и ручной коррекции, который доступен любой женщине. В этом случае ключевую роль в воздействии на лицевую мышечную ткань играет ее расслабление.

«Чтобы вернуть лицу молодость, а кожным покровам упругость, мы должны регулярно расслаблять лицевые мышцы, снимая спазм и напряжение, – утверждает она. – Лицо необходимо «размягчать» как пластилин, это и дает выраженный лифтинг-эффект. Достигается он путем упражнений, построенных по методу мануальной коррекции или ишемической компрессии, то есть сильным непродолжительным  зажимом наиболее болезненных точек в мышце, что приводит к ее обезболиванию и расслаблению. Таким образом, лицевые мускулы постепенно расправляются, восстанавливается их объем, улучшается кровообращение и лимфатический ток. Мы показываем мышцам новое положение, в котором они должны находиться, возвращая лицу подтянутость и красоту».

Впрочем, не стоит забывать, что этот процесс работы над собой не должен быть разовой акцией. Получив результат однажды, нельзя в дальнейшем пренебрегать тренировками, так как лицевые мышцы требуют постоянной стимуляции и регулярного расслабления. 

www.dni.ru

Это специальный комплекс упражнений, разработанный немецким косметологом и пластическим хирургом.

На сегодня данный комплекс считается одной из наиболее популярных методик для укрепления лицевых мышц.

Интересен тот факт, что на разработку этого комплекса упражнений Рейнхольда Бенца натолкнула его подруга — балерина. Когда он размышлял, почему ее тело визуально не стареет с годами, обратил внимание на то, что она ежедневно его тренирует, все группы мышц.

Это и натолкнуло доктора на мысль, что мышцы лица также могут быть подвержены тренировкам для сохранения молодости и красоты.

Фейсбилдинг для лица

Основа комплекса по фейсбилдингу

Все упражнения Рейнхольда Бенца, включая фейсбилдинг от носогубных складок, можно условно разделить на динамические и статические. Последние подразумевают сохранение определенной мимической позы в течение десяти секунд, а динамические – 10 движений мышцами за 10 секунд.

Как выполнять упражнения Рейнхольда Бенца

Выполнять комплекс упражнений по фейсбилдингу лучше всего утром после пробуждения или вечером перед сном. Важно, чтобы во время тренировок Вас не посещали тягостные мысли о работе или каких-либо неприятностях.

Чтобы полностью расслабиться, сконцентрироваться на своей красоте, и, по возможности, отключить мыслительный процесс на время упражнений, может помочь приятная расслабляющая музыка.

Непосредственно перед комплексом упражнений следует очистить лицо и хорошо вымыть руки.

Сами упражнения способствуют открытию пор, и очень важно, чтобы кожные выделения беспрепятственно выходили наружу, не образуя воспалений и прыщей. Если Вы взялись за данный комплекс упражнений, следует выполнять его регулярно. Потому как только в этом случае Вы сможете наблюдать должный эффект и сохранение результата на длительное время.

Лучше всего заниматься не менее 5 раз в неделю в одно и то же отведенное время.

При этом длительность занятий не должна превышать 15 минут.

Чтобы прочувствовать и закрепить эффект, длительность курса должна составлять не менее трех месяцев.

И такие курсы желательно возобновлять по мере надобности.

Фейсбилдинг для лица

Основные этапы комплекса Рейнхольда Бенца

  • Подготовка лица, в ходе которой необходимо хорошо разогреть мышцы лица и шеи. Это позволит сделать тренировку максимально эффективной.
  • Силовые упражнения, используя движения рук и самомассаж.
  • Отдых для мышц после каждого упражнения и выполнения всего комплекса.

Вам не нужна специальная подготовка, чтобы выполнять комплекс по фейсбилдингу Рейнхольда Бенца. Достаточно будет немного попрактиковаться перед зеркалом, чтобы хорошо усвоить эти несложные упражнения.

Ниже представлено видео с комплексом упражнений Рейнхольда Бенца

Источник: econet.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

leprechaun.land

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

Гимнастика

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Фейсбилдинг для лица

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

  1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
  2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
  3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
  4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
  5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

Фейсбилдинг для лба

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:

  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.

Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:

  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.

Фейсбилдинг для лица

Фейсбилдинг для носа:

  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.

Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:

  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».

Фейсбилдинг для губ и рта

Фейсбилдинг для губ и рта:

  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.

smotrivita.ru

История появления гимнастики для лица

Сделаем небольшое отступление, чтобы прояснить один часто задаваемый вопрос про то, когда появилась фейс гимнастика для лица и что она из себя представляла в самом начале. На самом деле, возвращаться в прошлое для ответа на этот популярный вопрос не нужно, ведь она появилась совсем недавно. А инициатором появления подобного метода сохранения красоты лица стал немецкий врач, имя которого вы можете знать, ведь звали этого хирурга Рейнхольдом Бенцом. Несмотря на это, можно сказать, что он был неизвестным специалистом, но ему в голову пришла мысль о сохранении красоты, причём сначала имелся в виду общий внешний вид, а не лицо.

ФейсбилдингДело в том, что специалист обращал внимание на свою близкую знакомую и на остальных девушек её возраста (чуть больше 40 лет). Его подруга выглядела в несколько раз лучше общем плане, но разницы в состоянии лица заметно практически не было.

Да, у неё не было специальной косметики или уникальных средств другой направленности, но суть представленного метода и заключается в том, чтобы добиться всего без серьёзных денежных вложений, а результат был бы не хуже.

Он пришёл к выводу, что таких результатов ей удалось добиться только благодаря постоянным занятиям спортом, которые, к сожалению, обходили лицо стороной, поэтому оно старело намного быстрее, чем весь остальной организм. Таким образом, было найдено прекрасное решение проблемы с дряблым и неупругим лицом, суть которого заключалась именно в постоянных тренировках, которые так необходимы любым мышцам для поддержания приемлемого состояния.

Так сложилось, что этот специалист прекрасно знал особенности мышц лица (благодаря своему хирургическому стажу), ведь он с ними регулярно работал. По этой причине он без труда смог разработать подробный комплекс упражнений, позволяющих поддерживать в прекрасном состоянии мускулатуру лица в тонусе. Стоит понимать, что задача данного комплекса заключается не в накачивании мышц, как многие могли подумать, а в поддержании тонуса, который не позволяет им становиться дряблыми и невероятно вялыми (из-за этого кожа покрывается морщинами и терпит прочие изменения).

ФейсбилдингБенц придерживался мнения, что начать соблюдать правила, идущие совместно с методикой может любая женщина, а её возраст, состояние кожи и прочие факторы (например, использование кремов и масок) — это факторы, которые не имеют особого значения. Эффект от фейсбилдинга будет заметен для каждой женщины, поэтому не стоит думать, что в молодости он неактуален.

Поддержание великолепной формы на протяжении всей жизни — это то, что вас ждёт, если упражнения для лица в домашних условиях вы начнёте выполнять с 20 лет.

Что же касается начального опыта использования (специалист предлагал методику пациентам и близким людям), то результаты поразили даже самого хирурга, который был оптимистично настроен. После этого он начал продвигать свою методику. Таким образом, она добралась сначала до Европы, а, распространившись практически по всем странам в ней, она постепенно дошла до России и США, где и обзавелась большой популярностью.

Фейсбилдинг результаты

Сейчас её используют невероятно активно, ведь очень сложно найти представительницу прекрасного пола, которая бы не желала молодо и превосходно выглядеть. Важно не затягивать с началом тренировок, обратите внимание на комплекс упражнений, который вы найдёте немного ниже, прямо сейчас.

Подготовка к проведению комплекса упражнений

Расслабление лицевых мышцСогласно мнению самого специалиста, к методике сначала необходимо тщательно подготовиться, соблюдая основные правила, которые будут рассмотрены немного позже. Сейчас хотелось бы упомянуть про то, что сначала необходимо задуматься о том, как вы освободите мышцы лица от постоянного напряжения.

Поверьте, в условиях нашего времени очень сложно сделать это. Мышечное напряжение должно покидать ваше лицо сразу же, как вы его заметите.

По этой причине до начала упражнений стоит изучить все положения правил, разработанных хирургом и вникнуть в их суть.

Рассмотрим основные их них основные из них.

Снятие зажимов

Научитесь постоянно контролировать себя. На самом деле, это не так-то и сложно, достаточно просто несколько дней думать только о вашей цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице, после чего это будет получаться уже автоматически! Никогда не стройте гримас и не грустите слишком долго, ведь одним из основных побочных эффектов такой грусти станет преждевременное старение.

Мотивация

МотивацияВы должны заранее мотивировать себя на достижение результатов. Дело в том, что в противном случае вам точно не удастся добиться успеха в процессе работы со своим лицом.
Его мышцы придётся приводить в тонус практически с никакого состояния. По этой причине на начальных этапах многие сдаются, так как видимых результатов не получают.

На самом деле, достаточно месяца, чтобы уже почувствовать разницу.

Регулярность занятий

Также не стоит забывать и про другой важный фактор, который по значимости не уступает даже мотивации. Речь идёт про регулярность. Важно, чтобы занятия проводились каждый день, причём не важно где и в каких условиях вы находитесь, ведь гимнастика для лица — это не занятия на велосипеде! Если заниматься этим через день, то положительный эффект, конечно, будет, с этим спорить нельзя, но он будет небольшим. Добиться успешного улучшения состояния можно только в том случае, если полностью следовать правилам и инструкциям.

Точность выполнения упражнений

СосредоточенностьВы должны уделять каждому упражнению всё внимание, потому что очень легко запутаться. Дело в том, что даже на лице находится большое количество разных мышц, объединённых в группы, каждую из которых требуется проработать.

В программе все упражнения подобраны так, чтобы прорабатывалась каждая группа мышц. Если же ваши движения будут беспорядочными или же просто неправильными, то хорошего результата вы не добьётесь, а, возможно, сделаете даже хуже.

Составление графика

Как уже было упомянуто ранее, регулярность — это залог успеха в данном деле. По этой причине вы должны заранее составить подробный график, в котором фейсбилдинг для лица прекрасно сочетался бы с остальными занятиями физкультурой, а они тоже должны обязательно присутствовать в распорядке дня.

Пять дней в неделюФейсбилдинг для лица должен подходить под ваш график, но Бенц составил идеальную картину занятий. Он упомянул, что наиболее хорошего результата получится достигнуть при условии занятий на протяжении 5 дней в неделю. Каждый из этих дней должен состоять именно из 2 периодов, когда вы занимаетесь упражнениями для лица. Дни отдыха ни в коем случае не должны идти друг за другом.

Помимо капитальных правил, меняющих даже ваш образ жизни, Бенц выделил и основные правила, касающиеся непосредственно самого процесса проведения занятий по фейсбилдингу. Вот их список:

  • Кроме физической части заботы о коже, вы должны наполнить жизнь и косметической (постоянно занимайтесь её очисткой, а точнее — это надо делать до и после выполнения упражнений);
  • Предварительно разогревайте кожу лица;
  • Когда все упражнения из курса фейсбилдинга будут выполнены, умойтесь холодной водой;
  • Не делайте гимнастику перед сном (должно пройти хотя бы 2-3 часа);
  • Увеличивайте интенсивность упражнений строго постепенно, не нагружайте мышцы сразу;
  • Выполнять упражнения стоит перед зеркалом, а также обязательно стоит принять положение «сидя»;
  • Все упражнения должны включать в себя около 4 подходов;
  • Проводите дыхательную гимнастику, которая точно потребуется вам перед каждым упражнением (вдыхайте носом, а выдыхайте ртом);
  • Используйте различные косметические средства (желательно — натуральные) после занятий фейсбилдингом, ведь, таким образом, получится значительно усилить эффект от этих средств.

Комплекс упражнений

Для удобства все упражнения разбиты (классифицированы) не по группам прорабатываемых мышц, а по части лица, для которой они предназначены. Таким образом, комплекс становится невероятно понятным для любого человека. Отметим, что порядок проработки мышц разных частей лица может быть абсолютно любым, начинайте с той части, с которой для вас это удобнее.

Упражнения для носа

Положите на переносицу кончики пальцев, а затем начните тянуть кожу вверх. Постарайтесь максимально сильно наморщить нос. В таком положении обязательно нужно зафиксировать мышцы. Повторять это стоит примерно 4-12 раз (в зависимости от подготовки).

Следующее упражнение заключается в расположении средних пальцев около носа. Зафиксировать их нужно в области переносицы под углом 45 градусов. В таком положении начните тянуть вниз кожу, а затем зафиксируйте положение примерно на протяжении 10 секунд.

Последнее упражнение не уступает по эффективности предыдущим двум. Для начала следует зажать верхнюю губу между зубам. Просто водите по окружности ноздрей средними пальцами.

Упражнения для лба

На лоб рассмотрим только два упражнения. Суть первого заключается в поднятии и отпускании бровей при помощи пальцев (10 раз). Второй предполагает сдвигание бровей друг к другу (для этого тоже нужно использовать пальцы).

Упражнения для век

Первое упражнение простое: смыкайте веки и размыкайте их хотя бы 20 раз. Затем стоит зажмуриться, после чего сильно нахмуриться. Теперь при помощи пальцев старайтесь разгладить их (придерживайтесь направления висков).

Упражнения для век

Упражнения для губ

Что же касается губ, то про упражнения на них тоже ни в коем случае нельзя забывать. Суть первого упражнения заключается в том, чтобы пальцами одной руки удерживать уголки губ. Теперь останется только стараться втягивать губы внутрь на протяжении 4-12 попыток.

Второе упражнение на губы требует принятия ими формы буквы «О», затем зафиксируете пальцами и также старайтесь втягивать (4-12 попыток).

Упражнения для щёк

Щёки — это наиболее заметная часть лица, поэтому сделайте акцент именно на этих упражнениях. Практически все возможные варианты упражнений на данную часть лица в фейсбилдинге связаны с надуванием щёк и перекатыванием воздуха из одной в другую.

Как вы могли понять из данной статьи, фейсбилдинг является невероятно эффективным сборником упражнений. Придерживаясь основных правил, вы без труда сможете изменить свою внешность в лучшую сторону вне зависимости от возраста и прочих факторов, суть которых заключается, например, в возможности приобретения качественной косметики.

netmorshin.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector