Фэйсбилдинг аэробика для лица

Фэйсбилдинг аэробика для лица

В войне за молодость и красоту все средства хороши. И женщины с готовностью вступают в эту битву, используя весь доступный арсенал косметологии. В ряду способов борьбы с морщинами достойное место занимает лицевая гимнастика, решающая проблему путем тонизирования мимических мышц. В подборку фейсбилдинг-видео от Твое Личико включены самые популярные комплексы упражнений, позволяющие уменьшить возрастные изменения в области лица, шеи и декольте.

Аэробика для кожи и лица Кэрол Мадджио

В американской системе ценностей культ молодости процветал еще в те времена, когда наши соотечественницы в возрасте 40+ при уходе за собой ограничивались бигуди и ленинградской тушью. Косметолог из США Кэрол Мадджио задумалась о возможности укрепить мышцы лица также, как это происходит при работе с телом. Результатом размышлений стала система упражнений, регулярное выполнение которых обещает уменьшение морщин, провисания кожи и мешков под глазами. Фейс билдинг упражнения на видео от этого автора были сняты в форме трех уроков:

  • Комплекс для начинающих, в который вошло 14 упражнений.
  • Комплекс для продвинутых, содержит в себе всего 9 упражнений, но повышенной сложности.
  • Упражнения в машине. Разработаны были специально для выполнения «на бегу», в пробке или в рабочий перерыв.

В 2011 году автор порадовала своих почитателей обновленным комплексом, названным UltimateFacercise. Общие для всех вариантов аэробики принципы состоят в следующих пунктах:

  • Тренировкам необходимо уделять время дважды в день, ежедневно.
  • Исходное положение для всех упражнений: сидя, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц напряжены.
  • Во время занятий представляйте себе, как напрягаются и работают ваши мышцы.
  • Каждое упражнение завершайте расслаблением. Закройте глаза и с шумом выдохните воздух через сомкнутые губы, которые в это время должны будут вибрировать.

Даже после 60 лет лицо самой Кэрол весьма привлекательно, хотя вопрос о перенесенных пластических операциях остается открытым. Тем не менее ее методика достаточно эффективна. Твое Личико предлагает вам открыть для себя фейсбилдинг: видео-уроки для начинающих от Кэрол Мадджио.

Гениальные упражнения Евгении Баглык

Автор весьма основательно подошла к созданию своей системы, изучив предварительно анатомию лицевой мускулатуры, ее иннервацию и механизм сокращения. В результате ее система стала невероятно востребованной, поскольку в своих уроках она не только показывает упражнения, но и объясняет каким образом оно работает и какими ощущениями сопровождается.


Еще одним несомненным плюсом этой вариации фейсбилдинга является большое количество уроков, прицельно разработанных для укрепления каждой области лица. Критично рассмотрев себя в зеркало, выберите зоны, которые нуждаются в подтяжке, и приступайте к тренировкам.

Начните выполнять фейсбилдинг для лица с видео, разработанного для устранения морщин на лбу. Систематические тренировки избавят вас от продольных морщин вдоль лба, вертикальных между бровями и горизонтальной морщинки на переносице.

Опускаясь ниже, проработайте вместе с Евгенией область вокруг глаз. Уделить внимание этой зоне стоит тем, кто заметил нависание верхнего века, появление гусиных лапок в уголках глаз, мешки или темные круги под глазами, опущение уголка глаза или внешнего края брови.

Комплекс для центральной зоны лица включает в себя упражнения, направленные на борьбу с провисанием щек и появление носогубных складок. Благодаря укреплению жевательных мышц, длина их волокон сокращается, и они подтягивают провисшую кожу за собой.



Зарядка для области вокруг рта пригодится не только тем, кто отмечает возрастные изменения кожи здесь. При регулярных занятиях вы сделаете губки чуть более пухлыми и соблазнительными. А дамы в возрасте оценят поднятие уголков рта и уменьшение кисетных морщин вокруг него.

И завершает сеанс красоты комплекс, составленный для укрепления овала лица, коррекции второго подбородка, а также подтяжки кожи шеи. Евгения подобрала упражнения, которые практически не задействуют шейный отдел позвоночника, так что ее фейсбилдинг видео-уроки могут выполнять люди с остеохондрозом в этом отделе.

Бывают случаи, когда выделить самую проблемную область затруднительно, а выполнять все комплексы нет времени. Специально для вас Евгения записала подборку самых популярных упражнений. В этот урок вошло по одному упражнению на каждую зону, и, если вы найдете в себе силы выполнять его ежедневно, результат не замедлит проявиться.

Фейсбилдинг для молодости лица: видео Кристины Бондаревой

Кристина Бондарева также пошла по пути уроков, целенаправленно работающих с каждой зоной. Надо сказать, что такая система весьма удобна, и полностью себя оправдывает. Плюсом тренировок от этого автора является меньшая продолжительность, которую оценят занятые девушки.

Если времени нет совершенно, начните с общей тренировки, направленной на работу со всеми группами лицевых мышц. Все упражнения делаются перед зеркалом, чтобы была возможность контролировать правильность техники.

В работе над зоной лба автор предлагает два коротеньких комплекса, которые лучше выполнять последовательно. Первая часть упражнений направлена на силовую работу мышц, что повышает их тренированность и позволяет поддерживать тонус в течение дня.

Во второй части Кристина покажет технику постизометрической релаксации, которая направлена на расслабление и растяжении мышц лба и переносицы, потрудившихся в ходе предыдущего упражнения.



В комплексе для области вокруг глаз вы встретите как уже знакомые по предыдущим авторам упражнения, так и новое прочтение в виде нетипичной расстановки пальцев. Внимательно посмотрите на технику выполнения, чтобы не совершать ошибки.

Носогубная складка и залом кожи в ней появляются в результате вредных мимических привычек, таких как поджимание губ или сжатие челюсти. Если вы заметили наметившуюся носогубную морщинку, возьмите под контроль мимику, и старайтесь сохранять лицо спокойным в течение дня. А снять привычный спазм мышц щек и рта поможет фейсбилдинг гимнастика для лица, видео которой размещено ниже.

Частые улыбки, сексапильное надувание губок или сердитое их поджимание неизбежно оставляют следы на коже в виде морщин. Для их уменьшения понадобится не только подкачать круговую мышцу рта, но и освоить технику расслабления. В результате вы получите красивые, симметричные губы на ровной коже.

Сохранить с возрастом ровный, четкий контур лица – одна из самых сложных задач в косметологии. Здесь бессильны ботокс и плохо помогают филлеры, а полноценная подтяжка с общим наркозом пугает и стоимостью, и возможными осложнениями. На помощь придут упражнения, укрепляющие мышцы шеи, подъязычной области и щек, представленные в следующем уроке.

Настойчивая деликатность: японский массаж лица

Древнее искусство омолаживающего массажа Zogan обрело второе рождение благодаря японскому эксперту по красоте, автору книг и видео-уроков по массажной технике Юкуко Танака. Она усовершенствовала приемы массажа, адаптировав их для разных типов лица. Эффективность методики базируется на сочетании двух способов влияния:

  • Лимфодренажный массаж способствует отведению токсинов, свободных радикалов, продуктов обмена веществ и излишков жидкости от мягких тканей лица. Это устраняет отеки и возвращает здоровый, сияющий цвет кожи.
  • Глубокий массаж воздействует на лицевую мускулатуру, расслабляет ее и улучшает кровоснабжение обрабатываемой области. За счет этого происходит разглаживание морщин и укрепление овала лица.

Техника Zogan относится к методикам силового массажа, и должна выполнятся с соблюдением определенных правил, игнорировать которые не следует:

  • Перед началом процедуры смажьте кожу увлажняющим молочком или косметическими сливками.

  • Изучите точки проекции лимфоузлов. Работать над ними следует осторожно, не допуская сильного нажима.
  • Во время массажа не должно быть никаких болезненных ощущений. Если вы чувствуете боль, уменьшайте прикладываемое усилие.
  • Проглаживайте кожу вдоль путей оттока лимфы. Не массируйте, не давите на лимфатические сосуды, а просто гладьте кожу.

Подробно покажет технику такой разновидности фейсбилдинг, как японский массаж лица, видео в котором Юкуко Танака продемонстрирует ее на модели, в виде самомассажа, а также даст важные практические советы.

Безоперационная подтяжка от Маргариты Левченко

Прекрасная, позитивная женщина и профессиональный массажист Маргарита Левченко предлагает свое прочтение фейсбилдинга. Этого автора нельзя упрекнуть в слишком юном возрасте для советов по омоложению, а лучшей рекламой для методики служит ее внешность. Маргарите уже за 50, и явных следов пластики на ее лице не видно, равно как и глубоких морщин или складок.

Зарядка от морщин для лица на видео Маргариты Левченко представлена в виде 10 уроков. Их сложность постепенно нарастает, и, если вы новичок в гимнастике для лица, лучше начните с урока №1.



Урок №2 содержит упражнения для подтяжки средней и нижней части лица, области шеи и декольте. Отдельного внимания заслуживают приемы самомассажа, которым автор уделяет внимание во всех своих видео.

Заниматься по этой системе можно начинать в любом возрасте, и чем раньше вы приступите, тем лучше сохранится гладкость кожи. Девушкам после 25 лет стоит начинать работать над своими слабыми зонами – присмотритесь к внешности своей мамы, и обратите внимание, где морщины выражены сильнее всего. Велика вероятность, что генетика не пощадит у вас те же области, так что начинайте работать над ними уже сейчас.

Девушкам после 35 рекомендуется выполнять весь комплекс, от начала до конца. Если времени у вас не так много, разделите его на две части, и выполняйте их поочередно. Предпочтительным будет ежедневный график тренировок.

Маргарита советует планировать занятия на утреннее время. Пока вы спали, мимическая мускулатура полноценно отдохнула, и готова потрудиться ради вашей красоты. Но если у вас плотный утренний график, то лучше потренироваться вечером, чем не делать этого совсем.


Безоперационная подтяжка лица выполняется циклами. Первые 3 недели занимайтесь по 10 минут ежедневно, а после этого дайте себе неделю отдыха, чтобы вновь приступить к работе над своей красотой.

Не рекомендуется распаривать лицо перед тренировкой. Лучше примите контрастный душ или хотя бы контрастное умывание. Этот прием отлично тонизирует сосуды, и ускоряет кровоток в зоне предстоящей работы.

Поддерживайте правильную осанку во время упражнений. Лицо и плечи должны быть расслаблены, спина и шея прямая. Если вы привыкли сутулиться, перед тренировкой растяните грудные мышцы, заведя руки за спину и отведя плечи назад.

Каждое упражнение заканчивайте легким массажем, поглаживанием или растиранием. Чтобы руки хорошо скользили, смажьте их увлажняющим маслом или лосьоном.


Как видите, для занятий по системе Маргариты Левченко от вас не требуется значительных физических усилий или финансовых вложений. Посвятить себе 10 минут в день – это обязанность каждой женщины, так что прекращайте искать поводы не заниматься.

Специально для тех, кто вряд ли осилит 10 уроков, автор сделала один комплекс, в котором объединены упражнения для всех групп мимических мышц. С него же стоит начать тем, кто уже знает, что такое фейсбилдинг для лица, упражнения на видео подобраны так, чтобы вы могли не просматривать другие варианты.

Начните тренировку прямо сейчас. Даже если на улице ночь, сделайте любой комплекс. Завтра вам не придется начинать заниматься, ведь именно начало любого мероприятия чаще всего откладывается. Завтра вы просто продолжите путь к молодому и свежему лицу!

tvoe-lichiko.ru

Общие правила

Общие правила выполнения упражнений

Основные правила выполнения:

  • тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
  • разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
  • регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
  • лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
  • постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
  • выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
  • выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
  • выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.

Возраст

В 25 лет начинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики.

Длительность курса и частота занятий

Длительность курса и частота занятий фейсбилдингом

Один курс длится три месяца. Гимнастика проводится как минимум 5 раз в неделю.

Эффект появится быстрее, если будете тренироваться каждый день.

Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние.

Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.

Дыхательная гимнастика

Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот.

Как усилить эффект?

Чтобы усилить эффект, пользуйтесь косметическими средствами после гимнастики.

Комплексы упражнений

Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.

Лоб

  1. Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз.
  2. Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз.
  3. Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см. фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх. Давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.

Для укрепления мышц лба

Веки

  1. Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови. Начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Сомкните и разомкните веки 10 раз.
  3. Потяните веки вверх за внешние уголки глаз. Выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.

Нос

  1. Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Средние пальцы расположите на носу. Соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Зажмите верхнюю губу между зубами. Поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Зарядка для мышц щек

Щеки

  1. Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот. Старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю. Старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой. Повторите упражнение 5-10 раз.

Губы

  1. Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ. Втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ. Плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

Выполнение комплекса для шеи и подбородка

Шея и подбородок

  1. Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Запрокиньте голову назад и откройте рот. Начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз.

Можно ли убрать мешки под глазами без операции? Ответ узнайте прямо сейчас.

Эффективность

Эффективность регулярного выполнения выражается в следующем:

  • лицевые мышцы становятся упругими;
  • повышается тонус мышц;
  • уходят лишние жировые отложения;
  • овал лица становится более четким и выраженным;
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • заметно уменьшается второй подбородок;
  • проходит отечность;
  • уменьшаются мешки под глазами;
  • приподнимаются опущенные уголки губ;
  • лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
  • проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
  • вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.

Эффективность регулярных занятий

Небольшой эффект от упражнений можно увидеть спустя неделю ежедневных тренировок.

Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий.

После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.

Проводите гимнастику перед сном для большей эффективности. На выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому.

Видео-уроки по фейсбилдингу в этом ролике:

Поделиться с друзьями:

kakfeya.ru

Фэйсбилдинг аэробика для лицаФейсбилдинг — это не просто гимнастика для укрепления малоактивных лицевых мышц (более 50 мышц формируют 3 основные группы — мимические, жевательные, шейные). Специальный комплекс упражнений предназначен для постепенного улучшения внешнего вида в домашних условиях. Фейсбилдинг оказывает естественный лифтинг-эффект, помогая подтянуть овал лица, разгладить мимические морщинки, устранить мешки под глазами и второй подбородок. Уже спустя 2-3 недели регулярного выполнения домашних упражнений для мышц лица можно наблюдать приятные изменения в своей внешности: пропадают темные круги и синяки вокруг глаз, цвет кожи выравнивается, исчезает отечность под глазами.

Но для заметного омоложения надо интенсивно заниматься фейсбилдингом 4-6 месяцев. Многие женщины за это время добиваются потрясающих результатов и выглядят на лет 10 моложе своего возраста! Самое главное — правильно делать гимнастику для мышц лица по 20-25 минут в день, внимательно изучив технику выполнения всех упражнений по видео урокам, которые вы найдете в этом материале. Вы сможете не только избавиться от двойного подбородка и подтянуть овал лица, но и добиться ‘похудения’,  сделать черты лица более рельефными.

Навигация по материалу:

☛ с какого возраста желательно заниматься фейсбилдингом.

☛ секреты успеха, что важно знать начинающим в первую очередь.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фейсбилдингом.

☛ фото: лицо до и после выполнения комплекса упражнений в течение 5-6 месяцев.

☛ комплекс базовых упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фейсбилдинг в домашних условиях.

Фэйсбилдинг аэробика для лица
— фото: мышцы лица

♦ С КАКОГО ВОЗРАСТА ЖЕЛАТЕЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

С возрастом мышцы лица начинают постепенно атрофироваться, а кожа теряет свой тонус. Мимическая активность, процесс пережевывания пищи не задействуют все лицевые мышцы и поэтому появляется необходимость оказывать дополнительную нагрузку на все группы специальными упражнениями. Очень желательно заниматься фейсбилдингом хотя бы 2-3 раза в неделю, если вы обнаружили первые признаки увядания кожи — появились заметные мимические морщинки, цвет лица стал более тусклым, начинает появляться второй подбородок. У некоторых женщин эти признаки наблюдаются уже после 25 лет, а после 30 лет не многие женщины могут похвастаться удовлетворительным состоянием кожного покров лица.

После 40-45 лет микроциркуляция крови замедляется, мышечная ткань недостаточно получает кислород, активность мимических мышц снижается. В результате тонус мышц ослабевает и отвисание щек, появление второго подбородка  и морщин становятся все более явными. В этом возрасте занимайтесь фейсбилдингом курсами (ежедневно 14 дней подряд, потом недельный перерыв). Кроме того, в вашем арсенале средств по уходу за кожей обязательно должны присутствовать питательные и увлажняющие маски, гели для кожи вокруг глаз, растительные и эфирные масла, кремы от мешков под глазами. Желательно 2-3 раза в год применять специальные омолаживающие сыворотки, патчи для кожи под глазами. Полезно хотя бы один раз в 3 месяца делать лимфодренажный массаж лица у специалиста (или массаж ложками в домашних условиях). Таким образом, для продления молодости и замедления возрастных изменений после 40 лет будем задействовать целый комплекс омолаживающих процедур.

♦ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Важно: только лишь регулярное выполнение фейсбилдинг-упражнений (без применения всего комплекса омолаживающих процедур) помогает существенно улучшить внешний вид далеко не всем женщинам в возрасте после 40-45 лет.

Правильно выбирайте косметические средства для ухода за кожей лица, для кожи вокруг глаз применяйте специальные гели и крема.
 
Применяйте очищающие, увлажняющие, питательные маски из натуральных продуктов, используйте пилинг с абразивными частицами для отшелушивания ороговевших частиц эпидермиса (кофейные скрабы, из овсянки или гоммаж для нежной кожи).

Для усиления лифтинг-эффекта от фейсбилдинга, чередуйте выполнение упражнений с массажем лица в рамках одного курса (курс — 14 дней). Но массаж (особенно лимфодренажный) не рекомендуется делать каждый день. Достаточно выполнять эти процедуры один раз через 2 дня.

Варианты омолаживающих курсов:

• в течение 14 дней, ежедневно делаем базовые (5-7) фейсбилдинг-упражнения. Через день — медовый массаж для лица или более активный — массажные движения вакуумными банками. Эти процедуры вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях, изучив видео уроки. Возраст — после 30-40 лет.

• в течение 14 дней делаем гимнастику в технике Кэрол Маджио (12-14 упражнений). Через каждые два дня — японский массаж зоган (асахи) с лимфодренажным эффектом (убираем лишнюю межклеточную жидкость, вызывающую отеки и появление мешков под глазами). А после полного курса делаем перерыв (неделю) и меняем асахи на точечный массаж шиацу (стимулируем метаболизм и микроциркуляцию крови в подкожных тканях). Желательно хотя бы один курс походить к специалисту, чтобы освоить японскую массажную технику. Возраст — после 45-50 лет.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

▪ выравнивается цвет лица, исчезают синяки и отеки под глазами;

▪ улучшается тонус мышц лица и кожного покрова;

▪ уменьшается второй подбородок, линия скул и подбородка становится более отчетливой;

▪ подтягивается овал лица, щеки постепенно приобретают тонус и не выглядят обвисшими;

▪ носогубные складки разглаживаются;

▪ постепенно разглаживаются горизонтальные морщины на лбу и вертикальные между бровями;

▪ исчезают морщинки вокруг губ, контур становится более отчетливым, уголки губ поднимаются;

▪ разглаживаются мимические морщинки и ‘гусиные лапки’ в уголках глаз.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Фэйсбилдинг аэробика для лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ КОМПЛЕКС БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Эти простые упражнения для лицевых мышц полезно выполнять уже после 30 лет хотя бы несколько раз в неделю. За 15-20 минут до процедуры сделайте демакияж (надо полностью очистить лицо от косметики) и соберите волосы заколкой, поставьте перед собой зеркало и разогрейте лицо, слегка похлопывая ладонями по щекам.

УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ОБВИСШИХ ЩЕК И БРЫЛЕЙ

Фэйсбилдинг аэробика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ ВЕК, УСТРАНЕНИЯ ‘ГУСИНЫХ ЛАПОК’

Фэйсбилдинг аэробика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МОРЩИН НА ЛБУ

Фэйсбилдинг аэробика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОНТУРА ГУБ, ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ РТА

Фэйсбилдинг аэробика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Кладем подбородок на сжатые кулаки, локти упираются в стол. Приоткрываем рот, преодолевая сопротивление. Всего — 20 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Немного приподнимаем голову, взгляд устремлен вверх. Нижнюю губу максимально выпячиваем, напрягаем мышцы подбородка. Досчитав до 10 расслабляемся. Всего — 15 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Приоткрываем рот, округляя губы в форме буквы ‘О’. Плотно прижимаем губы к зубам, немного подтягивая их вовнутрь. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 20 повторений.

После гимнастики для лица нанесите на кожу лица увлажняющий, питательный крем.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фейсбилдинг-упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

Что такое фейсбилдинг и для чего он нужен?

1
Наше лицо имеет 57 разных мышц, которые с возрастом теряют свою упругость и стареют. Дабы этого избежать и оттянуть срок старения как можно дальше, необходимо держать эти мышцы в тонусе.

Тренировка лицевых мышц — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад. Фейсбилдинг помогает избавиться от первых признаков старения. Подходит он как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Разработана методика таким способом, чтобы задействовать все мышцы лица. Именно это обеспечивает максимально эффективный результат омоложения.

При помощи фейсбилдинга можно с легкостью откорректировать определенные участки лица, которые кажутся неидеальными. К примеру, занятия вполне могут изменить форму скул, добавить объема щекам, убрать лишний подбородок.

Можно выделить четыре основные причины, для чего нужен фейсбилдинг:

  1. Он держит в тонусе мышцы лица, что способствует сбережению молодости.
  2. Во время занятий усиливается приток крови к коже, что благотворно влияет на ее состояние и цвет.
  3. Корректирует овал лица и разглаживает проблемные участки.
  4. Ежедневные упражнения способствуют сгоранию подкожных жировых отложений.

Результат не заставит себя ждать и через две недели уже будут видны первые изменения, а по истечении нескольких месяцев регулярных занятий ЛИЦО молодеет на 5-10 лет.

Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений в домашних условиях

1
Начинать заниматься фейсбилдингом рекомендуется с 25 лет. Именно в этом возрасте появляются первые морщины. Перед занятием необходимо удалить всю косметику с лица и собрать волосы, чтобы не мешали.

Упражнение №1. Разогрев.

Первоначально лицо необходимо разогреть. Ладони потереть друг об друга и приложить ко лбу , после — к овалу лица и центральной части (щекам). Далее, кожу на лице слегка похлопать ладонями.
3Упражнение №2. Для лба.

Положить ладонь на лоб и зафиксировать ее. Брови поднимать вверх-вниз. Указательные пальцы прижать к бровям по всей длине. Пальцами сдвигать брови как можно ближе к переносице. Каждое действие повторить по 10 раз.
2Упражнение №3. Для глаз.

Глаза раскрыть максимально широко и напрячь мышцы глаз. Выдержать так 20 секунд. Быстро открывать и закрывать глаза на 10-15 раз. Кончиками пальцев потянуть внешние уголки глаз вверх. Выдержать 10 секунд и повторить 8-10 раз.
3Упражнение №4. Для щек.

Набрать воздух в рот за одну щеку и перекатить его в другую . Так катать воздух 10 раз. Набирать полные щеки воздуха и сдувать его, 10 раз повторять. Надувать по очереди та верхнюю губу, то нижнюю.
4Упражнение №5. Для губ.

Из указательного и среднего пальца сделать «птичку» на одной руке. Подушечки этих пальцев положить на уголки губ. Втянуть обе губы внутрь рта, не сдавливая их, после — вернуть губы «на место». Так делать 10 раз. Пальцы остаются на месте, губы плотно сжаты. Зафиксировать это положение в течение нескольких секунд. Повторять 10 раз.
5Упражнение №6. Для овала лица.

Голову запрокинуть назад, открыть рот. Нижней челюстью делать вращательные движения то в одну сторону , то в другую. Голову держать ровно. Вытянуть язык и попытаться им достать до подбородка. Таких попыток следует сделать 10 раз.
7Упражнения №7. Для носа.

Верхнюю губу закусить. Пальцы положить на ноздри и поднимать нос вверх-вниз. По два пальца (указательный и средний) с ДВУХ РУК ВОЗЛЕ переносицы положить по бокам. Кожу тянуть вверх, при этом сморщить нос. Положение зафиксировать и подержать несколько секунд. 10 раз Делать.
6Упражнение №8. Для скул.

Ладошки зафиксировать на щеках. Кончики пальцев должны находиться в районе ушей. Щеки надувать, при этом придавливать их ладонями, создавая сопротивление. Повторять 10 раз. Кончиками пальцев оттянуть щеку вниз за нижнюю часть. Создать усилие и попытаться мышцами поднять щеки вверх.
8Упражнение №9. Для подбородка.

Руку сложить в кулак и поставить на него подбородок . Открывать рот, надавливая кулаком вверх, создавая сопротивление. 10 Сделать открытий рта. Поднять подбородок вверх, запрокинув голову, губы растянуть в улыбке, не разжимая их. Руки сложить на шее и тянуть кожу с подбородка вниз .
8
Упражнение №10. Для шеи.

Вывернуть нижнюю губу, дабы оголились зубы. При этом движении должны напрячься шейные мышцы. Вернуть губу в исходное положение. Повторять 10 раз. Открыть рот максимально, подбородок тянуть вперед, при этом напрягать мышцы подбородка и щек.
9Главным условием выполнения всех упражнений является удовольствие, которое вы должны получать от процесса. По окончании комплекса на лице не должно остаться складочек, заломов кожи. Вы должны почувствовать, что мышечные ткани наполнились теплом, возможно даже легкое покалывание и приятная усталость.

После 1 дня упражнений могут появиться небольшие болезненные ощущения в области подбородка и скул. Это происходит, так как на расслабленные мышцы идет непривычная для них нагрузка. Но после 3-4 дней занятий они должны исчезнуть.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

4
Евгения Баглык — фитнес-тренер , которому пришла в голову гениальная мысль — если тело можно омолодить при помощи физических упражнений, так почему же не сделать моложе лицо, применяя тренировки мышц?  Она собирала информацию о строении мышц и костей лица , расположении мышечных тканей и лимфатических узлов, узнавала о массажах, дренажных процедурах и других способах омоложения. Это все анализировалось, обсуждалось с врачами и пластическими хирургами.

Результатом многолетней работы Евгении Баглык стал разработанный ею комплекс упражнений , который был назван фитнесом для мышц лица. Начинала Евгения с себя, и получив достойные результаты, поделилась своим опытом с другими людьми, запатентовав новое для нас направление — фейсбилдинг.

Эффективность фейсбилдинга после 50 лет

Как уже говорилось выше, фейсбилдинг укрепляет мышцы лица. Что же касается женщин за 50 лет, то этот метод можно назвать одним из эффективнейших средств для омоложения, поскольку тренировки возвращают мышечной ткани былой тонус и объем, выравнивая образовавшиеся морщины. Но для выполнения фейсбилдинга в этом возрасте существуют свои нюансы.
1

  • Основной упор следует делать на силовые упражнения, так как с возрастом верхний слой дермы уплотняется, становясь грубее. Только внутренних тренировок будет мало, необходимы внешние воздействия (продавливания руками).
  • Подход должен быть комплексным, поэтому, помимо ежедневных упражнений, нужно следить за своим питанием, обогатить его нужными продуктами. О правильном питание можно прочесть в статье: » 10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю «.

Регулярные занятия на протяжении длительного периода дадут женщинам за 50 такие эффекты:

  • усиливается приток крови, что улучшает питание кожи, делая ее более молодой;
  • повышается тонус мышц, что приводит к разглаживанию морщин;
  • мимические морщины проявляются намного меньше;
  • становятся менее выраженными носогубные складки;
  • подтягивается овал лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок.

Отзывы о фейсбилдинге

6 3 4 2 5

Фейсбилдинг: фотографии до и после

Мы сделали подборку фотографий «до» и «после» для наглядного подтверждения действенности данного метода борьбы со старением.
1 2 3 5 7 10 9 4
6

Видео-упражнения по методике фейсбилдинг

Как повысить эффективность упражнений фейсбилдинга для лица?

8

  • Выбирайте программу упражнений, исходя из индивидуальной необходимости корректировки частей лица. Лучше, если это будут упражнения с фиксацией мышц руками, так как мышцы в первое время еще не готовы к сильным нагрузкам, и дабы не повредить соединительные ткани, их лучше придерживать.
  • Выбранный комплекс следует выполнять ежедневно, тогда через две недели уже будет виден результат. После 3-4 месяцев ежедневных тренировок мышцы окрепнут, и фейсбилдинг достаточно будет делать 4 раза в неделю.
  • Не нагружайте мышцы по максимуму, 1-2 первые недели достаточно будет 5 повторений упражнения. Лишь после этого постепенно вводите большую нагрузку. Не следует делать более 15 повторений, для поддержания тонуса этого достаточно.
  • После выполненных упражнений для определенной зоны лица следует расслабить мышцы. Для этого — глубоко вздохнуть, сжать плотно губы и через них выдохнуть, по дабы всему лицу пробежала легкая вибрация.
  • Помимо гимнастики для лица, делайте массаж. Применяйте Крема по возрасту. Самым эффективным считается нанесение крема после фейсилдинга, когда кожа максимально разогрета и получает приток микроэлементов изнутри, с усиленным током крови.

Быстрое омоложение «под скальпелем» не всегда дает положительный результат, да и стоит недешево. Фейсбилдинг — решение, которое способно остановить время. Если не лениться и уделять себе 10-15 минут в день на упражнения, то о возрасте можно будет забыть, так как свою красоту вы способны сделать сами. Будьте всегда красивыми и молодыми!

qulady.ru

Фейсбилдинг — гимнастика для лица: упражнения. Выполнение в домашних условиях

Такой вид гимнастики стал известным лишь в 2015 году (в странах СНГ), но уже пользуется огромной популярностью среди женщин. Конечно, мужчинам тоже показана такая процедура. Но, как известно, именно женская часть населения более активно следит за собой и хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте. Стоит сразу выделить те достоинства фейсбилдинга, благодаря которым он и стал таким известным:

  • Улучшается тонус мышц лица. А значит, фейсбилдинг помогает бороться как с мимическими морщинами, так и с более глубокими (возрастными).
  • Если наблюдается отечность, то она также заметно уменьшается.
  • Проблема большинства населения – синяки под глазами. Да, фейсбилдинг борется и с этой проблемой.
  • Любые кремы, сыворотки и прочие косметические средства лучше и быстрее впитываются.
  • Как и любой другой массаж, фейсбилдинг улучшает кровообращение кожи. А значит, улучшается ее внешний вид. Коже выглядит более здоровой и свежей.
  • Кстати, со вторым подбородком можно справиться с помощью такой процедуры.
  • А еще, улучшается зрение. Да, многих удивляет подобное заявление, но результат не заставляет себя долго ждать.

Screenshot_1

Существует несколько методик, поэтому упражнения могут слегка отличаться. Но все они имеют одну цель – разработать мышцы лица и шеи.

  • Для начала лицо нужно разогреть. Это делают с помощью легкого массажа, и не забываем о шее.
  • Также, следует отметить, что максимально положительный эффект даст полный курс упражнений. Выполняется он легкими постукивающими движениями и поглаживаниями.
  • Разрабатывают вначале межбровную зону. Для этого руки располагаются на лбу, легкими поглаживаниями сдвигают и раздвигают мышцы.
  • Нужно приподнимать брови, а пальцами рук создавать сопротивление, опуская их вниз. Таким образом, упражнение направлено на зону лба.
  • Далее занимаются такими морщинами, как «гусиные лапки». Для этого нужно закрыть глаза, а пальцы рук разместить на внешних уголках глаз. И затем легкими движениями сдвигать их в направлении носа.
  • Также очень хороший эффект дает массирование затылочной части. То есть, нужно ее напрягать, как бы шевелить ушами. Кстати, в дальнейшем это и будет получаться.
  • При нависании верхних век, выполняют массирование непосредственно под бровями. Для этого нужно их немного приподнимать вверх пальцами рук.

Screenshot_2

  • Конечно, не забываем о носике. Нужно пальцами слегка оттягивать вниз кожу, они при этом должны находиться на переносице.
  • В обязательном порядке прорабатывают мышцы рта. Таким же методом — натягиванием и напряжением. Очень хороший эффект имеет упражнение «поцелуй». Губки сложить «бантиком» и поворачивать их вправо и влево.
  • От второго подбородка нужно поставить локти на стол, а кулаком упереться в нижнюю челюсть. Когда рот будет открываться, будет создаваться напряжение мышц.
  • Для носогубных складок полезно складывать губы словно буквой «О». При этом максимально прижимать их к зубам.
  • Для тренировки скул и щек необходимо их надувать, а вот ладонями создавать то нужное сопротивление.
  • Также хороший эффект оказывает упражнение «рыбка». То есть, щеки максимально втягиваем на несколько секунд, а затем расслабляем.

Screenshot_3

Конечно, это не весь перечень упражнений. Ведь, как уже говорилось, их очень много и все они могут немного отличатся друг от друга. Но основная их задача – это стимулировать упругость и эластичность мышц.

Такую процедуру можно с легкостью делать в домашних условиях. А с комплексом упражнений ознакомиться можно ниже. Сразу стоит отметить, что методик существует несколько. В принципе, все они чем-то схожи между собой. Поэтому ниже приведен основной список упражнений, но он может, согласно отзывам, немного варьироваться.

Screenshot_3

Некоторые требования:

  • Главное условие, которое нужно непреклонно соблюдать – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
  • А вот времени не требует много, как, например, обычная гимнастика. Поскольку, мышцы лица значительно меньше и слабее.
  • Лучше всего, проводить такую процедуру перед сном.
  • И, в идеале, наносить любимый крем, который будет еще и усиливать эффект.
  • Первое время фейсбилдинг нужно проводить перед зеркалом. А дальше, когда уже наловчитесь, можно делать в любое удобное время и в различных условиях. Хоть в тот момент, когда стоите в пробке.

ВАЖНО: Косметику, в обязательном порядке, нужно смыть. Гимнастика проводится лишь на чистую кожу.

  • Также после процедуры кожу нужно будет очистить и увлажнить.
  • А еще, гимнастику ведь выполняют руками. Поэтому не забываем и об их гигиене.
  • Кстати, полезно глубоко и ровно дышать. Таким образом, каждая клеточка лицевой мышцы получит максимальную дозу кислорода.
  • И еще, упражнения нужно начинать с 5, а затем постепенно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс упражнений:

  • Первым делом, следует уделить внимание зоне лба. Пальцы рук нужно разместить над бровями. Затем, создавая сопротивление тянуть их руками вниз, а брови, в это время, поднимать вверх.
  • Далее приступаем к бровям. Нужно свести их друг другу, словно вы «хмуритесь». А указательными пальцами выполнять круговые движения по росту волос.
  • Для глаз хорошим эффектом будет следующее упражнение. Нужно сначала их сильно зажмурить, а потом широко раскрыть. Интервал примерно 3-5 сек. Также хорошо помогает бороться с морщинами растягивание уголков глаз. Создавать как будто «азиатские глаза». При этом нужно моргать.
  • Не забываем и о щеках. Приложить пальцы к уголкам рта и широко улыбаться. При этом стараться максимально напрячь мышцы лица. Также, создавать руками небольшое сопротивление.

Screenshot_4

  • Для подбородка хорошо делать упражнение «обиженного ребенка». Напрягать мышцы подбородка, при этом, выставлять нижнюю губу. От второго подбородка поможет следующая методика. Напрячь мышцы шеи, приподняв голову немного вверх и вытянув слегка вперед. А пальцами рук делать поглаживания вверх.
  • Для общего контура лица нужно максимально раскрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Нужно чередовать напряжение с расслаблением.
  • Для губ весьма положительной будет обычная улыбка. Ну, не совсем обычная. Нужно делать сопротивление указательными пальцами, которые располагаются на внешних уголках.
  • Для такой проблемной зоны, как носогубная складка, следует сложить губы в виде буквы «О». А пальцами рук делать легкое постукивание вокруг этой зоны.

Фейсбилдинг для лица после 50 лет

В принципе, фейсбилдингом нужно начинать заниматься уже после 25 лет. Ну, на крайний случай, после 30. Ведь легче предотвратить появление, нежели бороться с уже возникшими морщинами. И, конечно, курс упражнений зависит от возрастной категории. Поэтому, после 50 уже используется немного другая методика.

  • Сразу стоит заметить, что в таком возрасте, в обязательном порядке, нужно следить еще за питанием и здоровым сном.
  • Также в процессе выполнения должно чувствоваться напряжение мышц и небольшое жжение. Это указывает на правильное выполнение.
  • Для борьбы с межбровными складками нужно пальцами их зафиксировать, при этом пытаться сделать хмурый вид.
  • От морщин возле глаз, нужно положить пальцы на уголки глаз (словно, английская буква «В») и смотреть сильно вверх, потом пытаться зажмуриться. И не забываем давать им расслабиться.

Screenshot_5

  • В таком возрасте часто встречается проблема обвисших щек. Для ее устранения нужно ладони разместить на щеках и пытаться улыбнуться уголками рта.
  • При втором подбородке – голову запрокинуть вверх и тоже улыбаемся.
  • Кстати, в таком возрасте весьма уместно будет делать массаж лица.
  • А еще, важное условие – выполнять нужно два раза в день и, минимум, пять раз в неделю.

Конечно, принцип действия схожий с другими упражнениями. И можно выделить для себя какую-нибудь одну методику. Главное — следовать всем рекомендациям.

Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык

Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.

На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.

Screenshot_73

Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:

  • Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
  • Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
  • Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
  • Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

Такую женщину можно назвать матерью фейсбилдинга. Именно благодаря ей, и был создан подобный комплекс упражнений. Разрабатывала она изначально его для себя, а затем за ней последовали и другие женщины. Согласно отзывам, эффекта можно добиться просто ошеломляющего.

Некоторые рекомендации:

  • Упражнения нужно делать в положении сидя. Желательно, перед зеркалом.
  • Для перехода к следующей зоне необходимо дать мышцам расслабиться.
  • А также Кэрол рекомендует максимально мысленно сосредотачиваться на разрабатываемом участке. Так можно достигнуть наилучших результатов.
  • И, безусловно, выполнять упражнения нужно ежедневно. Тем более, что это будет занимать не более 15 мин. В более зрелом возрасте лучше делать два раза в день.

Screenshot_71

Основа упражнений:

  • Естественно, вначале работают с зоной лба
  • Далее, конечно, нужно бороться с морщинами вокруг глаз. Тем более, фейсбилдинг помогает избавиться от темных кругов и мешков под глазами. А подобные морщины появляются уже в относительно раннем возрасте
  • И главное – не забывать о носике и ушках. Ведь, к сожалению, с возрастом они все равно продолжают расти
  • Губы и щеки – это необходимые участки, которые нуждаются в обязательной тренировке
  • Также ее методика направлена на скулы и контур лица в целом
  • И, в заключение, нужно разрабатывать мышцы шеи

Чтобы было легче понять и усвоить материал, лучше прибегнуть к помощи видео-уроков, которых очень много в интернете. А также эта женщина выпустила книгу, в которой наглядно и подробно описано каждое упражнение. К сожалению, она не в бесплатном пользовании, поэтому можно найти ее либо в интернет-магазине, либо на прилавках книжного магазина.

Фейсбилдинг для лица «до» и «после»

Конечно, выше уже описывалось, с какими проблемами лица помогает справиться фейсбилдинг. Но в этом случае одних слов будет мало. Ведь нужно попробовать и самой увидеть результат. Естественно, на это уйдет примерно месяц, если следовать всем рекомендациям. Но с каждым днем вы будете поражаться результатом и значительно хорошеть на глазах. Согласно отзывам тех, кто испробовал на себе любую из методик, положительного эффекта добились все без исключения.

Предлагаем вам просмотреть фото-результаты:

Screenshot_11

Screenshot_9

Screenshot_8

Как видите, результаты достаточно заметны. Поэтому следует уже с 30 лет начинать проводить упражнения по «строению» форм лица. Важно также не делать непоследовательных и хаотичных движений. Для начала проводите действия, включив онлайн-урок или находясь рядом с книгой. Со временем вы привыкните к упражнениям и будете делать их по памяти легко. Регулярное выполнение таких заданий сохранит ваш 30-летний возраст надолго.

thewom.ru

История появления гимнастики для лица

Сделаем небольшое отступление, чтобы прояснить один часто задаваемый вопрос про то, когда появилась фейс гимнастика для лица и что она из себя представляла в самом начале. На самом деле, возвращаться в прошлое для ответа на этот популярный вопрос не нужно, ведь она появилась совсем недавно. А инициатором появления подобного метода сохранения красоты лица стал немецкий врач, имя которого вы можете знать, ведь звали этого хирурга Рейнхольдом Бенцом. Несмотря на это, можно сказать, что он был неизвестным специалистом, но ему в голову пришла мысль о сохранении красоты, причём сначала имелся в виду общий внешний вид, а не лицо.

ФейсбилдингДело в том, что специалист обращал внимание на свою близкую знакомую и на остальных девушек её возраста (чуть больше 40 лет). Его подруга выглядела в несколько раз лучше общем плане, но разницы в состоянии лица заметно практически не было.

Да, у неё не было специальной косметики или уникальных средств другой направленности, но суть представленного метода и заключается в том, чтобы добиться всего без серьёзных денежных вложений, а результат был бы не хуже.

Он пришёл к выводу, что таких результатов ей удалось добиться только благодаря постоянным занятиям спортом, которые, к сожалению, обходили лицо стороной, поэтому оно старело намного быстрее, чем весь остальной организм. Таким образом, было найдено прекрасное решение проблемы с дряблым и неупругим лицом, суть которого заключалась именно в постоянных тренировках, которые так необходимы любым мышцам для поддержания приемлемого состояния.

Так сложилось, что этот специалист прекрасно знал особенности мышц лица (благодаря своему хирургическому стажу), ведь он с ними регулярно работал. По этой причине он без труда смог разработать подробный комплекс упражнений, позволяющих поддерживать в прекрасном состоянии мускулатуру лица в тонусе. Стоит понимать, что задача данного комплекса заключается не в накачивании мышц, как многие могли подумать, а в поддержании тонуса, который не позволяет им становиться дряблыми и невероятно вялыми (из-за этого кожа покрывается морщинами и терпит прочие изменения).

ФейсбилдингБенц придерживался мнения, что начать соблюдать правила, идущие совместно с методикой может любая женщина, а её возраст, состояние кожи и прочие факторы (например, использование кремов и масок) — это факторы, которые не имеют особого значения. Эффект от фейсбилдинга будет заметен для каждой женщины, поэтому не стоит думать, что в молодости он неактуален.

Поддержание великолепной формы на протяжении всей жизни — это то, что вас ждёт, если упражнения для лица в домашних условиях вы начнёте выполнять с 20 лет.

Что же касается начального опыта использования (специалист предлагал методику пациентам и близким людям), то результаты поразили даже самого хирурга, который был оптимистично настроен. После этого он начал продвигать свою методику. Таким образом, она добралась сначала до Европы, а, распространившись практически по всем странам в ней, она постепенно дошла до России и США, где и обзавелась большой популярностью.

Фейсбилдинг результаты

Сейчас её используют невероятно активно, ведь очень сложно найти представительницу прекрасного пола, которая бы не желала молодо и превосходно выглядеть. Важно не затягивать с началом тренировок, обратите внимание на комплекс упражнений, который вы найдёте немного ниже, прямо сейчас.

Подготовка к проведению комплекса упражнений

Расслабление лицевых мышцСогласно мнению самого специалиста, к методике сначала необходимо тщательно подготовиться, соблюдая основные правила, которые будут рассмотрены немного позже. Сейчас хотелось бы упомянуть про то, что сначала необходимо задуматься о том, как вы освободите мышцы лица от постоянного напряжения.

Поверьте, в условиях нашего времени очень сложно сделать это. Мышечное напряжение должно покидать ваше лицо сразу же, как вы его заметите.

По этой причине до начала упражнений стоит изучить все положения правил, разработанных хирургом и вникнуть в их суть.

Рассмотрим основные их них основные из них.

Снятие зажимов

Научитесь постоянно контролировать себя. На самом деле, это не так-то и сложно, достаточно просто несколько дней думать только о вашей цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице, после чего это будет получаться уже автоматически! Никогда не стройте гримас и не грустите слишком долго, ведь одним из основных побочных эффектов такой грусти станет преждевременное старение.

Мотивация

МотивацияВы должны заранее мотивировать себя на достижение результатов. Дело в том, что в противном случае вам точно не удастся добиться успеха в процессе работы со своим лицом.
Его мышцы придётся приводить в тонус практически с никакого состояния. По этой причине на начальных этапах многие сдаются, так как видимых результатов не получают.

На самом деле, достаточно месяца, чтобы уже почувствовать разницу.

Регулярность занятий

Также не стоит забывать и про другой важный фактор, который по значимости не уступает даже мотивации. Речь идёт про регулярность. Важно, чтобы занятия проводились каждый день, причём не важно где и в каких условиях вы находитесь, ведь гимнастика для лица — это не занятия на велосипеде! Если заниматься этим через день, то положительный эффект, конечно, будет, с этим спорить нельзя, но он будет небольшим. Добиться успешного улучшения состояния можно только в том случае, если полностью следовать правилам и инструкциям.

Точность выполнения упражнений

СосредоточенностьВы должны уделять каждому упражнению всё внимание, потому что очень легко запутаться. Дело в том, что даже на лице находится большое количество разных мышц, объединённых в группы, каждую из которых требуется проработать.

В программе все упражнения подобраны так, чтобы прорабатывалась каждая группа мышц. Если же ваши движения будут беспорядочными или же просто неправильными, то хорошего результата вы не добьётесь, а, возможно, сделаете даже хуже.

Составление графика

Как уже было упомянуто ранее, регулярность — это залог успеха в данном деле. По этой причине вы должны заранее составить подробный график, в котором фейсбилдинг для лица прекрасно сочетался бы с остальными занятиями физкультурой, а они тоже должны обязательно присутствовать в распорядке дня.

Пять дней в неделюФейсбилдинг для лица должен подходить под ваш график, но Бенц составил идеальную картину занятий. Он упомянул, что наиболее хорошего результата получится достигнуть при условии занятий на протяжении 5 дней в неделю. Каждый из этих дней должен состоять именно из 2 периодов, когда вы занимаетесь упражнениями для лица. Дни отдыха ни в коем случае не должны идти друг за другом.

Помимо капитальных правил, меняющих даже ваш образ жизни, Бенц выделил и основные правила, касающиеся непосредственно самого процесса проведения занятий по фейсбилдингу. Вот их список:

  • Кроме физической части заботы о коже, вы должны наполнить жизнь и косметической (постоянно занимайтесь её очисткой, а точнее — это надо делать до и после выполнения упражнений);
  • Предварительно разогревайте кожу лица;
  • Когда все упражнения из курса фейсбилдинга будут выполнены, умойтесь холодной водой;
  • Не делайте гимнастику перед сном (должно пройти хотя бы 2-3 часа);
  • Увеличивайте интенсивность упражнений строго постепенно, не нагружайте мышцы сразу;
  • Выполнять упражнения стоит перед зеркалом, а также обязательно стоит принять положение «сидя»;
  • Все упражнения должны включать в себя около 4 подходов;
  • Проводите дыхательную гимнастику, которая точно потребуется вам перед каждым упражнением (вдыхайте носом, а выдыхайте ртом);
  • Используйте различные косметические средства (желательно — натуральные) после занятий фейсбилдингом, ведь, таким образом, получится значительно усилить эффект от этих средств.

Комплекс упражнений

Для удобства все упражнения разбиты (классифицированы) не по группам прорабатываемых мышц, а по части лица, для которой они предназначены. Таким образом, комплекс становится невероятно понятным для любого человека. Отметим, что порядок проработки мышц разных частей лица может быть абсолютно любым, начинайте с той части, с которой для вас это удобнее.

Упражнения для носа

Положите на переносицу кончики пальцев, а затем начните тянуть кожу вверх. Постарайтесь максимально сильно наморщить нос. В таком положении обязательно нужно зафиксировать мышцы. Повторять это стоит примерно 4-12 раз (в зависимости от подготовки).

Следующее упражнение заключается в расположении средних пальцев около носа. Зафиксировать их нужно в области переносицы под углом 45 градусов. В таком положении начните тянуть вниз кожу, а затем зафиксируйте положение примерно на протяжении 10 секунд.

Последнее упражнение не уступает по эффективности предыдущим двум. Для начала следует зажать верхнюю губу между зубам. Просто водите по окружности ноздрей средними пальцами.

Упражнения для лба

На лоб рассмотрим только два упражнения. Суть первого заключается в поднятии и отпускании бровей при помощи пальцев (10 раз). Второй предполагает сдвигание бровей друг к другу (для этого тоже нужно использовать пальцы).

Упражнения для век

Первое упражнение простое: смыкайте веки и размыкайте их хотя бы 20 раз. Затем стоит зажмуриться, после чего сильно нахмуриться. Теперь при помощи пальцев старайтесь разгладить их (придерживайтесь направления висков).

Упражнения для век

Упражнения для губ

Что же касается губ, то про упражнения на них тоже ни в коем случае нельзя забывать. Суть первого упражнения заключается в том, чтобы пальцами одной руки удерживать уголки губ. Теперь останется только стараться втягивать губы внутрь на протяжении 4-12 попыток.

Второе упражнение на губы требует принятия ими формы буквы «О», затем зафиксируете пальцами и также старайтесь втягивать (4-12 попыток).

Упражнения для щёк

Щёки — это наиболее заметная часть лица, поэтому сделайте акцент именно на этих упражнениях. Практически все возможные варианты упражнений на данную часть лица в фейсбилдинге связаны с надуванием щёк и перекатыванием воздуха из одной в другую.

Как вы могли понять из данной статьи, фейсбилдинг является невероятно эффективным сборником упражнений. Придерживаясь основных правил, вы без труда сможете изменить свою внешность в лучшую сторону вне зависимости от возраста и прочих факторов, суть которых заключается, например, в возможности приобретения качественной косметики.

netmorshin.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.