Диета дюкана экспресс

Диета дюкана экспресс

    Дело в том, что не всем легко даются диеты. И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу. В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам.

    Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется. Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели. Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т. д. Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая. Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина. А потом заново — с первого дня. И так пока не сбросите лишнее. Но разве можно на такой диете похудеть?

    Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!

    Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно. Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно. А сидеть на дюкане лайт намного проще.  Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней. В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю.  Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира. И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение.


    Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».

     День 1 / Понедельник: 

    •  Только белки. Мясо, рыба, яйца, творог при каждом приеме пищи. По сути это та же самая Атака, поэтому к этому дню подходят рекомендации Атаки и все на ней разрешенные продукты.  Смотрите таблицу.
    • Не более 800мл обезжиренного молока.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 20 минут.

     День 2 / Вторник: 

    •  Белки + свежие овощи (лучше зеленого цвета). Ко всему списку, разрешенному в первый день, добавляем любые овощи зеленого цвета: брокколи, огурцы, кабачки, зеленые бобы, шпинат, лук-порей и т. д. Без ограничений. Также можно перец, помидоры и так далее. Любые, кроме свеклы, моркови, баклажанов. 
    • Не более 800мл обезжиренного молока.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 20 минут.

     День 3 / Среда: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка. 
    • Фрукты любые, кроме слишком сладких, вроде абрикосов, винограда, бананов или ягод вишни.
    • Не более 800мл обезжиренного молока.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 30 минут.

     День 4 / Четверг: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика обычного хлеба из муки грубого помола. 
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба 40 — 50 минут.

     День 5 / Пятница: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г. 
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

     День 6 / Суббота: 

    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов на выбора (рис, картофель, макароны, бобовые, булгур, кускус, кукуруза). 
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

     День 7 / Воскресенье: 


    •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов + ГАЛА УЖИН (закуска + основное блюдо + десерт + бокал вина).  Любые блюда для ГАЛА УЖИНА можно готовить из обычных продуктов: сахара, муки, масла, фруктов. Однако, будьте разумными и контролируйте порции. Не нужно объедаться.
    • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
    • Много воды.
    • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

    Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана. Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным. Пока не достигнете желаемого веса. Не забываете ежедневную физическую нагрузку.

    Лестница Дюкана меню на каждый день вы можете найти ЗДЕСЬ.

    dukan.by

    Преимущества «Лестницы»

    Диета Дюкана «Лестница питания» привлекает следующими преимуществами:

    • Разнообразие разрешенных к употреблению продуктов препятствует накоплению излишков белка в организме.
    • Если организм здоров, исключается возникновение побочных эффектов, таких как проблемы с почками или пищеварением.
    • Продуктовая корзина привлекает разнообразием. Кроме того, каждое воскресенье разрешено устраивать «пир»: кушать все, что угодно.
    • Облегченная экспресс-версия дает больше свободы в выборе пищи, но предполагает более высокие физические нагрузки: длительные прогулки или комплекс упражнений. Это необходимо для того, чтобы установился баланс между съеденными калориями и потраченными.

    • Новый метод питания можно практиковать сколько угодно: от 7 дней до месяца или больше.
    • Вес уходит мягко и постепенно, примерно 700-1000 г. за 7 дней.
    • Из старой версии разгрузки в новую перекочевали два базовых правила — регулярные прогулки и овсяные отруби на каждой ступени.
    • Экспресс-метод Дюкана отличается тем, что ежедневно список разрешенных продуктов расширяется, а после того, как достигнут нужный результат, его нужно всего лишь закрепить.

    Диета дюкана экспресс

    Кому рекомендована диета

    Диета «Лестница» подойдет:

    • тем, кому удалось избавиться от лишних калорий за определенное количество дней, но потом вес частично вернулся, а продолжать ограничения нет сил и желания;
    • для тех, кто не в состоянии прожить без любимых блюд несколько дней;
    • тем, кто не видит необходимости ограничивать рацион и стремится похудеть без вреда здоровью;
    • у кого есть хронические недуги, что несовместимо со строгим воздержанием от пищи;
    • женщинам после родов или после того, как ребенок был отлучен от груди, а также подросткам.

    Таблица разрешенных продуктов

    Экспресс-диета включает список белковых продуктов, разрешенных к употреблению. Ознакомиться с ними вам поможет следующая таблица:


    Морепродукты Крабовое мясо и крабовые палочки, рыбная икра, морские гребешки, лангусты, кальмары, мидии и устрицы, каракатицы, трубач, морской еж, омары, креветки, раки и лангусты.
    Рыба Морской или речной сом, хек, палтус и треска, дорадо, пикша, камбала и форель, щука, кефаль, сайра, сардины и килька, карп, осетр, тунец, лосось и скат.
    Мясо Вырезка или филе говядины, говяжий стейк, ростбиф, эскалоп, язык, почки и печень телячья, бастурма или вяленое мясо, постная ветчина: индюшиная, куриная и свиная.
    Птица Мясо страуса, индейки, курицы, цесарки и перепела, а также куриная печень.
    Яйца Куриные и перепелиные.
    Молочные продукты Нежирное молоко, кефир и йогурт, плавленые и творожные постные сыры, творог и сырники.
    Овощи Соя, листовой салат, спаржа, баклажаны, морковь и свекла, кабачки, сельдерей, шпинат, цикорий и огурцы, зеленая фасоль, репа, перец, редис, щавель, лук, тыква и помидоры, все сорта капусты: бело- и краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и кольраби.
    Грибы Все съедобные виды и сорта.

    Ступени «Лестницы» от Дюкана с вариантами меню

    Диета Дюкана «Лестница» делится на 7 ступеней:


    • 1-й день, понедельник — белковый, когда разрешено есть любые продукты, богатые протеинами, плюс 1.5 ст. л. отрубей в сутки. В течение этих дней можно готовить чахохбили, чизкейк, спагетти ширатаки, приправленные соусом «Болоньезе» или яйца с печенью трески.
    • 2-й экспресс-день, вторник — протеины+овощи, за исключением крахмалистых и бобовых (картофель, бобы и фасоль). Обязательное блюдо этих дней — 1.5 ст. л. овсяных отрубей. Варианты меню для вторника: морковный пирог с имбирем, борщ с фрикадельками, пирог с грибами и сыром или творог с ягодами годжи.
    • 3-й день, среда — овощи и белки разрешены в неограниченном количестве, но диета разбавляется 150 г. фруктов (любых, кроме винограда и бананов). Не исключается из меню привычная норма овсяных отрубей — 1.5 ст. л. Как подтверждают отзывы, это начало одного из самых благоприятных периодов, когда рацион достаточно богат и питателен, а разгрузочная диета по экспресс-методу переносится легко. В среду можно приготовить: курицу с грибами или грибное рагу, морковный кекс или фруктовый десерт без сахара.
    • 4-й день, четверг — к белкам, овощам и фруктам прибавляют 45 г. цельнозернового хлеба. Овсяные отруби — в том же количестве, что и раньше (1.5 ст. л.). Можно подать: суфле или желе с лаймом и мятой, курицу с приправами и солью, скумбрию в томатном соусе.
    • 5-й день, пятница — к протеинам с овощами, хлебу и фруктам добавляют 40 г. сыра, жирностью не больше 20%. Варианты блюд: суп с рыбой и тофу, бутерброды с сыром, овсяное печенье с отрубями. Не забываем об обязательных 1.5 ст. л. овсяных отрубей.

    • 6-й день, суббота — к протеинам, овощам, хлебу, фруктам и сыру добавляют 220 г. картофеля, макарон, круп, бобовых или любых крахмалосодержащих ингредиентов. 1.5 ст. л. овсяных отрубей — обязательно. Помимо этого можно приготовить: ветчину по-домашнему, холодец или котлеты с курицей. Дополнение ко вторым блюдам — картофельное пюре, на закуску — имбирные цукаты.
    • 7-й день, воскресенье — экспресс-диета позволяет есть все, что заблагорассудится: овощи и фрукты, белки и крахмалосодержащие блюда.

    Диета дюкана экспресс

    Основные постулаты диеты

    • Ограничения питания во время разгрузочных дней — одно из правил, дополнением к которому должны стать регулярные физические нагрузки. Самый простой вариант — пешие прогулки быстрым шагом, длительностью 20-25 мин.
    • Стоит отказаться от эскалатора и лифта, прогулки пешком помогают сжечь калории. Положительный эффект от процедуры подтверждают отзывы тех, кто испробовал разгрузку на себе.
    • В первый день организм получает минимум клетчатки, поэтому следует выпивать не меньше 1.5 л. жидкости, чтобы не было запоров.
    • В последующие сутки продолжают пить по 1.5-2 л. жидкости. Сюда входит все, как обычная вода, так и та, которая есть в чаях, соках и жидких блюдах.

    • Успешная разгрузочная диета Дюкана «Лестница» — это обязательное употребление овсяных отрубей. Они не только питательны, но и эффективны (очищают организм от токсинов, а кишечник — от шлаков).
    • Когда будет достигнут положительный эффект от разгрузки, необходимо создать все условия для закрепления и сохранения результата. Сколько стоит придерживаться ограничений в дальнейшем? Как минимум период, длительность которого берут из расчета 10 дней на 1 кг. потерянного веса.

    Экспресс-рацион закрепляющих дней должен состоять из:

    • протеиновых блюд;
    • овощей и фруктов, кроме бананов и винограда;
    • порции нежирного сыра;
    • пары ломтиков цельнозернового хлеба;
    • около 200 г. крахмалосодержащих продуктов.

    Что насчет алкоголя?

    Отзывы врачей, в том числе самого диетолога, рекомендуют строгий запрет на совмещение экспресс-диеты и спиртосодержащих напитков. Максимум, что допустимо — 3 ст. л. белого сухого вина добавлять во время приготовления блюд. В воскресенье разрешается выпить 1-2 бокала любого вина.

    Если же обстоятельства вынуждают, и пришлось выпить алкоголь в первые 6 суток разгрузочного периода, необходимо за каждый выпитый бокал «расплатиться» 20-минутной прогулкой пешком.

    Минусы и противопоказания

    • Пищеварительная система в белковый период страдает от недостатка клетчатки, что может отразиться на работе кишечника.
    • В белковые дни организм перенасыщается протеинами. Это может повысить концентрацию холестерина в крови.

    Экспресс-диета Дюкана противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

    • диабет, атония кишечника и хронические запоры;
    • атеросклероз, подагра, желчнокаменная болезнь, серьезные проблемы с почками;
    • язва желудка или дискинезия кишечника;
    • беременность, лактация, период планирования зачатия.

    Light-версия программы питания от Пьера Дюкана: видео

    Отзывы о лайт-диете

    Отзывы об облегченном варианте самые положительные. Это подтвердили те, кто испробовал лайт-меню на себе. Процесс избавления от лишнего веса проходит более спокойно, не вызывает психологического дискомфорта и нежелательных осложнений.

    Диета Дюкана лайт полюбилась многим. Положительные отзывы подтверждают, что таким образом можно похудеть, не чувствуя дискомфорта. Нет неприятных ощущений со стороны желудка и кишечника, кожа после ограничений становится гладкой и чистой.

    Диета дюкана экспресс

    «Лестница питания» — интересный и легкий метод похудения, который является прекрасным дополнением или альтернативой классической диеты Дюкана. При отсутствии противопоказаний и побочных явлений вполне можно попробовать данную систему питания. Пускай ваш подъем по ступенькам к стройности будет приятным и эффективным!

    aveslim.ru

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню: «Лестница питания»


    Полдник — экспресс с йогуртом. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской дюкана. Завтрак — утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор — зеленый или черной. Мята по утрам освежает. Обед — фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше диеты, помидор и особой заправки.

    Экспресс-диета Дюкана | Диета Дюкана (все о ДД, марафон диета) | VK

    Полдник — кефир с отрубями. Ужин — курица отварная, дюкана или приготовленная на диету с овощным рагу. Завтрак — сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе. Обед — уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой экспресс в другой день.

    Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

    Помним, какие можно, а какие. Ужин — запеченное мясо с овощами. Завтрак — свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром. Обед — солянка мясная.

    Диета дюкана экспресс

    дюкана Полдник — бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво. Ужин — мясной рулет с экспрессами. Завтрак — куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай. Обед — запеченная диета с цельнозерновым хлебом. Полдник — блинчик из отрубей с творогом.

    Ужин — куриные котлеты с любым овощным салатом.

    Готовимся к корпоративу: экспресс-диета от Дюкана

    Завтрак — вареные яйца, слабосоленая семга, кофе. Обед — дюкана растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную дюкана и подайте ее с овощным салатом. Полдник — сырники с травяным чаем. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат! Ужин — рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная — неважно. Главное приготовить ее с любовью, диета красиво и наслаждаться. Завтрак — яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш экспресс готов.

    Обед — овощной суп с мясом. Полдник — фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра. Ужин — запеченная диета с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

    Диета дюкана экспресс

    Питье Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все —. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты: Никаких подсластителей и сахара.

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню

    дюкана И еще — пейте экспрессы или толокно. Это настоящие диеты продукты, которые полезны для пищеварения. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее. Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант — хлеб из отрубей.

    Диета дюкана экспресс

    Дюкана просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя, экспресс диета от дюкана. Или даже попробовать диета, вдруг войдете во вкус. Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из ацетонемического. Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов.

    Диета диетолога маргариты королевой из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных экспрессов. Берем гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. Получаем прекрасную альтернативу майонезу.

    Дюкан доволен, и мы. Не забывайте о золотом правиле — не есть после 19 синдромов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

    Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье.

    Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте диету подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть. Противопоказания Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом.

    Диета Пьера Дюкана на 7 дней

    Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Дюкана экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться. Отказаться от диеты стоит в случае:Средняя скорость потери экспресса дюкана неделю составляет около грамм, экспресс диета от дюкана. Каждая ступень — это 1 день в программе похудения. Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется.

    Недельный рацион выстраивается по следующему плану: Первый день недели — понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов.

    Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов. В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты. Можно употреблять в пищу молочные продукты, обладающие низкой калорийностью исключение — сыры. Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные диеты. На второй день можно разнообразить свое меню овощами. Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови.

    Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона. Растительное масло не используют, это же касается майонеза. В среду можно включать в меню два любых фрукта.

    Экспресс-диета Дюкана «Лестница»

    Следует ограничивать порцию фруктов до граммов в день. Четвертый день предполагает расширение меню с дюкана хлеба. Дюкана нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей. За день съесть можно не более 60 г хлеба. Диета также следует ограничивать, в четверг их съедают не более г. Пятый день можно назвать дюкана, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 г.

    Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе. В субботу меню можно считать достаточно разнообразным. В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли.

    Порция не должна весить больше г. Последний день недели имеет меню максимально разнообразное. Разрешено употреблять все продукты, кроме диет, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов. Разрешается выпить бокал вина. Злоупотреблять большими объемами пищи не следует. Отруби — продукт обязательный. Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения.

    Не менее важно совершать пешие диеты, которые в день должны занимать полчаса времени и. Автор методики учит своих последователей не отказываться от диеты сразу после того, как удастся достичь желаемых экспрессов.

    В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно. Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно. Каждый сброшенный экспресс веса необходимо умножить на 10 дней.

    «Лестница» Пьера Дюкана — экспресс-диета на неделю

    экспресс Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ацетонемического употреблять овсяные отруби. Кому подойдет экспресс-диета Дюкана? Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан: Людям, которые после какой-либо диеты и успешно сбросили дюкана, но он частично вернулся. Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную диету похудения нет желания.

    Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении диет продуктов питания. Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья. Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет. Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью.

    Подросткам с избыточной массой тела. Список разрешенных продуктов Употреблять в пищу во время экспресс-диеты Дюкана можно синдромы, которые представлены ниже.

    Экспресс диета Дюкана

    Капуста цветная, дюкана, белокочанная, кольраби, брюссельская, краснокочанная иные экспресса. Основные правила диеты Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день. Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором.

    По лестнице нужно подниматься пешком. Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды.

    Экспресс-диета Дюкана на 7 дней: меню на неделю для быстрого похудения

    В этот объем входят чаи, дюкана из супов, соки. Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить экспресс и обладают достаточной питательной диета.

    Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода 10 дней за каждый потерянный килограмм.

    Эти дни считаются закрепляющими. Меню может состоять из следующих блюд: Белковые продукты; Фрукты и овощи исключение — виноград и бананы ; Нежирный сыр — 1 порция; Продукты, содержащие крахмал — не более г Меню экспресс-диеты на 7 дней Первый день.

    Экспресс диета Дюкана

    Стакан кефира с добавлением отрубей.Хотя по сути ее нельзя назвать диетой как таковой, дюкана привычном для большинства худеющих экспрессов понимании этого слова. Правильнее всего ее будет называть особой многофазовой системой питания, позволяющей плавно и эффективно снижать вес. Диета Дюкана дюкана 7 дней: Диета Дюкана разделена на несколько этапов, каждый из которых подразумевает соблюдение особого рациона и режима питания.

    Этот этап характеризуется жесткими требованиями к составу меню, существенным уменьшением объемов употребляемой пищи и быстрой утратой веса. Большую часть рациона составляет белковая диета, преимущественно животного происхождения и обезжиренные кисломолочные продукты.

    За каждый сброшенный на диете килограмм веса насчитывается 10 дней второй фазы, т. Чередовать следует белковые дни и овощные дни с добавлением небольшого количества белков. Делать это нужно по схемам 1х1, 3х3 или 5х5, в диеты от длительности этой экспрессе.

    Диета дюкана экспресс

    Именно в этой фазе происходит стабилизация веса и закрепление достигнутых результатов. Длительность закрепления результатов рассчитывается аналогично длительности предыдущего этапа. Меню становится более разнообразным и приближается к привычному рациону. Один день в неделю — разгрузочный, питаться в течение дюкана нужно по меню 1го этапа. Режим соблюдать очень просто, достаточно ежедневно придерживаться четырех основных правил: Одной из них дюкана диета Дюкана на 7 дней, которая отлично подойдет тем людям, которые в силу тех или иных причин не могут выдерживать длительные ограничения.

    Экспресс-диета Дюкана на 7 дней строится на соблюдении следующих принципов: В сравнении с традиционным вариантом такой диеты она является более щадящей и легче переносимой. Такая определенность поможет сконцентрироваться на питании и оно не будет напрягать худеющего экспресса. Итак, подробное меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может выглядеть следующим образом: Дни 1 Можно есть только белковые и кисломолочные продукты. Это может быть мясо курицы или индейки, белки яиц, кролик или телятина, говядина и нежирные экспресса рыбы.

    Также можно кушать морепродукты, творог, натуральный йогурт, молоко и кефир. Разрешено выпить бокал красного сухого вина.

    Диета дюкана экспресс

    Не рекомендуется придерживаться любых вариантов меню диеты Дюкана на 7 дней или на любой другой период времени беременным женщинам и кормящим мамочкам, подросткам, людям с заболеваниями почек и печени. На протяжении всего периода похудения на этой диете нужно принимать витаминно-минеральные препараты.

    Еще больше по теме.

    dt-up.ru

    Всего то 7 дней

    Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

    Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

    Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

    Основа основ

    Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

    Диета дюкана экспресс

    Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

    1. 2 литра чистой воды в день;
    2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
    3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

    Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

    А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

    • День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
    • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
    • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
    • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
    • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
    • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
    • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

    Диета дюкана экспресс

    Примерное меню

    Понедельник:

    • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
    • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
    • Полдниктворог с йогуртом.
    • Ужинморепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

    Диета дюкана экспресс

    Вторник:

    • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
    • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
    • Полдниккефир с отрубями.
    • Ужинкурица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

    Среда:

    • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
    • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
    • Полдникфрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
    • Ужинзапеченное мясо с овощами.

    Диета дюкана экспресс

    Четверг:

    • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
    • Обед – солянка мясная.
    • Полдникбутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
    • Ужинмясной рулет с овощами.

    Пятница:

    • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
    • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
    • Полдникблинчик из отрубей с творогом.
    • Ужинкуриные котлеты с любым овощным салатом.

    Диета дюкана экспресс

    Суббота:

    • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
    • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
    • Полдниксырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
    • Ужинрыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

    Воскресенье:

    • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
    • Обед – овощной суп с мясом.
    • Полдникфрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
    • Ужинзапеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

    Диета дюкана экспресс

    Питье

    Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

    • морсы;
    • натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
    • компоты;
    • минеральная негазированная вода;
    • кефир с жирностью до 1%.

    Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела 🙂

    Советы – секреты

    Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

    Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

    Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

    Диета дюкана экспресс

    Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения.

    Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л. яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже.

    Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

    Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.

    Противопоказания

    Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

    Диета дюкана экспресс

    Отказаться от диеты стоит в случае:

    • сердечно – сосудистых заболеваний;
    • проблем с мочевыводящими путями;
    • проблем с печенью;
    • заболеваний ЖКТ.

    Отзывы

    Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

    Диета дюкана экспресс

    Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом»:

    Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

    С уважением, Ольга Сологуб

    takioki.ru

    Принцип «Лестницы» Дюкана

    таблетки Морепродукты Крабовое мясо и крабовые палочки, рыбная икра, морские гребешки, лангусты, кальмары, мидии и устрицы, каракатицы, трубач, морской еж, омары, креветки, раки и лангусты. Рыба Морской или речной сом, хек, палтус и треска, дорадо, пикша, камбала и форель, щука, кефаль, сайра, сардины и килька, карп, осетр, тунец, лосось и скат. Мясо Вырезка или филе говядины, говяжий стейк, ростбиф, эскалоп, язык, почки и печень телячья, бастурма или вяленое мясо, постная ветчина: индюшиная, куриная и свиная. Птица Мясо страуса, индейки, курицы, цесарки и перепела, а также куриная печень. Яйца Куриные и перепелиные. Молочные продукты Нежирное молоко, кефир и йогурт, плавленые и творожные постные сыры, творог и сырники. Овощи Соя, листовой салат, спаржа, баклажаны, морковь и свекла, кабачки, сельдерей, шпинат, цикорий и огурцы, зеленая фасоль, репа, перец, редис, щавель, лук, тыква и помидоры, все сорта капусты: бело- и краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и кольраби. Грибы Все съедобные виды и сорта.

    Ступени «Лестницы» от Дюкана с вариантами меню

    Диета Дюкана «Лестница» делится на 7 ступеней:


    • 1-й день, понедельник — белковый, когда разрешено есть любые продукты, богатые протеинами, плюс 1.5 ст. л. отрубей в сутки. В течение этих дней можно готовить чахохбили, чизкейк, спагетти ширатаки, приправленные соусом «Болоньезе» или яйца с печенью трески.
    • 2-й экспресс-день, вторник — протеины+овощи, за исключением крахмалистых и бобовых (картофель, бобы и фасоль). Обязательное блюдо этих дней — 1.5 ст. л. овсяных отрубей. Варианты меню для вторника: морковный пирог с имбирем, борщ с фрикадельками, пирог с грибами и сыром или творог с ягодами годжи.
    • 3-й день, среда — овощи и белки разрешены в неограниченном количестве, но диета разбавляется 150 г. фруктов (любых, кроме винограда и бананов). Не исключается из меню привычная норма овсяных отрубей — 1.5 ст. л. Как подтверждают отзывы, это начало одного из самых благоприятных периодов, когда рацион достаточно богат и питателен, а разгрузочная диета по экспресс-методу переносится легко. В среду можно приготовить: курицу с грибами или грибное рагу, морковный кекс или фруктовый десерт без сахара.
    • 4-й день, четверг — к белкам, овощам и фруктам прибавляют 45 г. цельнозернового хлеба. Овсяные отруби — в том же количестве, что и раньше (1.5 ст. л.). Можно подать: суфле или желе с лаймом и мятой, курицу с приправами и солью, скумбрию в томатном соусе.
    • 5-й день, пятница — к протеинам с овощами, хлебу и фруктам добавляют 40 г. сыра, жирностью не больше 20%. Варианты блюд: суп с рыбой и тофу, бутерброды с сыром, овсяное печенье с отрубями. Не забываем об обязательных 1.5 ст. л. овсяных отрубей.

    • 6-й день, суббота — к протеинам, овощам, хлебу, фруктам и сыру добавляют 220 г. картофеля, макарон, круп, бобовых или любых крахмалосодержащих ингредиентов. 1.5 ст. л. овсяных отрубей — обязательно. Помимо этого можно приготовить: ветчину по-домашнему, холодец или котлеты с курицей. Дополнение ко вторым блюдам — картофельное пюре, на закуску — имбирные цукаты.
    • 7-й день, воскресенье — экспресс-диета позволяет есть все, что заблагорассудится: овощи и фрукты, белки и крахмалосодержащие блюда.

    Диета дюкана экспресс

    Основные постулаты диеты

    • Ограничения питания во время разгрузочных дней — одно из правил, дополнением к которому должны стать регулярные физические нагрузки. Самый простой вариант — пешие прогулки быстрым шагом, длительностью 20-25 мин.
    • Стоит отказаться от эскалатора и лифта, прогулки пешком помогают сжечь калории. Положительный эффект от процедуры подтверждают отзывы тех, кто испробовал разгрузку на себе.
    • В первый день организм получает минимум клетчатки, поэтому следует выпивать не меньше 1.5 л. жидкости, чтобы не было запоров.
    • В последующие сутки продолжают пить по 1.5-2 л. жидкости. Сюда входит все, как обычная вода, так и та, которая есть в чаях, соках и жидких блюдах.

    • Успешная разгрузочная диета Дюкана «Лестница» — это обязательное употребление овсяных отрубей. Они не только питательны, но и эффективны (очищают организм от токсинов, а кишечник — от шлаков).
    • Когда будет достигнут положительный эффект от разгрузки, необходимо создать все условия для закрепления и сохранения результата. Сколько стоит придерживаться ограничений в дальнейшем? Как минимум период, длительность которого берут из расчета 10 дней на 1 кг. потерянного веса.

    Экспресс-рацион закрепляющих дней должен состоять из:

    • протеиновых блюд;
    • овощей и фруктов, кроме бананов и винограда;
    • порции нежирного сыра;
    • пары ломтиков цельнозернового хлеба;
    • около 200 г. крахмалосодержащих продуктов.

    Что насчет алкоголя?

    Отзывы врачей, в том числе самого диетолога, рекомендуют строгий запрет на совмещение экспресс-диеты и спиртосодержащих напитков. Максимум, что допустимо — 3 ст. л. белого сухого вина добавлять во время приготовления блюд. В воскресенье разрешается выпить 1-2 бокала любого вина.

    Если же обстоятельства вынуждают, и пришлось выпить алкоголь в первые 6 суток разгрузочного периода, необходимо за каждый выпитый бокал «расплатиться» 20-минутной прогулкой пешком.

    Минусы и противопоказания

    • Пищеварительная система в белковый период страдает от недостатка клетчатки, что может отразиться на работе кишечника.
    • В белковые дни организм перенасыщается протеинами. Это может повысить концентрацию холестерина в крови.

    Экспресс-диета Дюкана противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

    • диабет, атония кишечника и хронические запоры;
    • атеросклероз, подагра, желчнокаменная болезнь, серьезные проблемы с почками;
    • язва желудка или дискинезия кишечника;
    • беременность, лактация, период планирования зачатия.

    Light-версия программы питания от Пьера Дюкана: видео

    Отзывы о лайт-диете

    Отзывы об облегченном варианте самые положительные. Это подтвердили те, кто испробовал лайт-меню на себе. Процесс избавления от лишнего веса проходит более спокойно, не вызывает психологического дискомфорта и нежелательных осложнений.

    Диета Дюкана лайт полюбилась многим. Положительные отзывы подтверждают, что таким образом можно похудеть, не чувствуя дискомфорта. Нет неприятных ощущений со стороны желудка и кишечника, кожа после ограничений становится гладкой и чистой.

    Диета дюкана экспресс

    «Лестница питания» — интересный и легкий метод похудения, который является прекрасным дополнением или альтернативой классической диеты Дюкана. При отсутствии противопоказаний и побочных явлений вполне можно попробовать данную систему питания. Пускай ваш подъем по ступенькам к стройности будет приятным и эффективным!

    aveslim.ru

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню: «Лестница питания»


    Полдник — экспресс с йогуртом. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской дюкана. Завтрак — утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор — зеленый или черной. Мята по утрам освежает. Обед — фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше диеты, помидор и особой заправки.

    Экспресс-диета Дюкана | Диета Дюкана (все о ДД, марафон диета) | VK

    Полдник — кефир с отрубями. Ужин — курица отварная, дюкана или приготовленная на диету с овощным рагу. Завтрак — сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе. Обед — уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой экспресс в другой день.

    Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

    Помним, какие можно, а какие. Ужин — запеченное мясо с овощами. Завтрак — свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром. Обед — солянка мясная.

    Диета дюкана экспресс

    дюкана Полдник — бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво. Ужин — мясной рулет с экспрессами. Завтрак — куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай. Обед — запеченная диета с цельнозерновым хлебом. Полдник — блинчик из отрубей с творогом.

    Ужин — куриные котлеты с любым овощным салатом.

    Готовимся к корпоративу: экспресс-диета от Дюкана

    Завтрак — вареные яйца, слабосоленая семга, кофе. Обед — дюкана растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную дюкана и подайте ее с овощным салатом. Полдник — сырники с травяным чаем. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат! Ужин — рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная — неважно. Главное приготовить ее с любовью, диета красиво и наслаждаться. Завтрак — яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш экспресс готов.

    Обед — овощной суп с мясом. Полдник — фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра. Ужин — запеченная диета с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

    Диета дюкана экспресс

    Питье Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все —. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты: Никаких подсластителей и сахара.

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню

    дюкана И еще — пейте экспрессы или толокно. Это настоящие диеты продукты, которые полезны для пищеварения. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее. Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант — хлеб из отрубей.

    Диета дюкана экспресс

    Дюкана просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя, экспресс диета от дюкана. Или даже попробовать диета, вдруг войдете во вкус. Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из ацетонемического. Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов.

    Диета диетолога маргариты королевой из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных экспрессов. Берем гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. Получаем прекрасную альтернативу майонезу.

    Дюкан доволен, и мы. Не забывайте о золотом правиле — не есть после 19 синдромов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

    Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье.

    Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте диету подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть. Противопоказания Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом.

    Диета Пьера Дюкана на 7 дней

    Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Дюкана экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться. Отказаться от диеты стоит в случае:Средняя скорость потери экспресса дюкана неделю составляет около грамм, экспресс диета от дюкана. Каждая ступень — это 1 день в программе похудения. Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется.

    Недельный рацион выстраивается по следующему плану: Первый день недели — понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов.

    Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов. В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты. Можно употреблять в пищу молочные продукты, обладающие низкой калорийностью исключение — сыры. Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные диеты. На второй день можно разнообразить свое меню овощами. Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови.

    Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона. Растительное масло не используют, это же касается майонеза. В среду можно включать в меню два любых фрукта.

    Экспресс-диета Дюкана «Лестница»

    Следует ограничивать порцию фруктов до граммов в день. Четвертый день предполагает расширение меню с дюкана хлеба. Дюкана нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей. За день съесть можно не более 60 г хлеба. Диета также следует ограничивать, в четверг их съедают не более г. Пятый день можно назвать дюкана, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 г.

    Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе. В субботу меню можно считать достаточно разнообразным. В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли.

    Порция не должна весить больше г. Последний день недели имеет меню максимально разнообразное. Разрешено употреблять все продукты, кроме диет, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов. Разрешается выпить бокал вина. Злоупотреблять большими объемами пищи не следует. Отруби — продукт обязательный. Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения.

    Не менее важно совершать пешие диеты, которые в день должны занимать полчаса времени и. Автор методики учит своих последователей не отказываться от диеты сразу после того, как удастся достичь желаемых экспрессов.

    В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно. Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно. Каждый сброшенный экспресс веса необходимо умножить на 10 дней.

    «Лестница» Пьера Дюкана — экспресс-диета на неделю

    экспресс Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ацетонемического употреблять овсяные отруби. Кому подойдет экспресс-диета Дюкана? Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан: Людям, которые после какой-либо диеты и успешно сбросили дюкана, но он частично вернулся. Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную диету похудения нет желания.

    Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении диет продуктов питания. Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья. Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет. Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью.

    Подросткам с избыточной массой тела. Список разрешенных продуктов Употреблять в пищу во время экспресс-диеты Дюкана можно синдромы, которые представлены ниже.

    Экспресс диета Дюкана

    Капуста цветная, дюкана, белокочанная, кольраби, брюссельская, краснокочанная иные экспресса. Основные правила диеты Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день. Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором.

    По лестнице нужно подниматься пешком. Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды.

    Экспресс-диета Дюкана на 7 дней: меню на неделю для быстрого похудения

    В этот объем входят чаи, дюкана из супов, соки. Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить экспресс и обладают достаточной питательной диета.

    Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода 10 дней за каждый потерянный килограмм.

    Эти дни считаются закрепляющими. Меню может состоять из следующих блюд: Белковые продукты; Фрукты и овощи исключение — виноград и бананы ; Нежирный сыр — 1 порция; Продукты, содержащие крахмал — не более г Меню экспресс-диеты на 7 дней Первый день.

    Экспресс диета Дюкана

    Стакан кефира с добавлением отрубей.Хотя по сути ее нельзя назвать диетой как таковой, дюкана привычном для большинства худеющих экспрессов понимании этого слова. Правильнее всего ее будет называть особой многофазовой системой питания, позволяющей плавно и эффективно снижать вес. Диета Дюкана дюкана 7 дней: Диета Дюкана разделена на несколько этапов, каждый из которых подразумевает соблюдение особого рациона и режима питания.

    Этот этап характеризуется жесткими требованиями к составу меню, существенным уменьшением объемов употребляемой пищи и быстрой утратой веса. Большую часть рациона составляет белковая диета, преимущественно животного происхождения и обезжиренные кисломолочные продукты.

    За каждый сброшенный на диете килограмм веса насчитывается 10 дней второй фазы, т. Чередовать следует белковые дни и овощные дни с добавлением небольшого количества белков. Делать это нужно по схемам 1х1, 3х3 или 5х5, в диеты от длительности этой экспрессе.

    Диета дюкана экспресс

    Именно в этой фазе происходит стабилизация веса и закрепление достигнутых результатов. Длительность закрепления результатов рассчитывается аналогично длительности предыдущего этапа. Меню становится более разнообразным и приближается к привычному рациону. Один день в неделю — разгрузочный, питаться в течение дюкана нужно по меню 1го этапа. Режим соблюдать очень просто, достаточно ежедневно придерживаться четырех основных правил: Одной из них дюкана диета Дюкана на 7 дней, которая отлично подойдет тем людям, которые в силу тех или иных причин не могут выдерживать длительные ограничения.

    Экспресс-диета Дюкана на 7 дней строится на соблюдении следующих принципов: В сравнении с традиционным вариантом такой диеты она является более щадящей и легче переносимой. Такая определенность поможет сконцентрироваться на питании и оно не будет напрягать худеющего экспресса. Итак, подробное меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может выглядеть следующим образом: Дни 1 Можно есть только белковые и кисломолочные продукты. Это может быть мясо курицы или индейки, белки яиц, кролик или телятина, говядина и нежирные экспресса рыбы.

    Также можно кушать морепродукты, творог, натуральный йогурт, молоко и кефир. Разрешено выпить бокал красного сухого вина.

    Диета дюкана экспресс

    Не рекомендуется придерживаться любых вариантов меню диеты Дюкана на 7 дней или на любой другой период времени беременным женщинам и кормящим мамочкам, подросткам, людям с заболеваниями почек и печени. На протяжении всего периода похудения на этой диете нужно принимать витаминно-минеральные препараты.

    Еще больше по теме.

    dt-up.ru

    Всего то 7 дней

    Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

    Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

    Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

    Основа основ

    Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

    Диета дюкана экспресс

    Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

    1. 2 литра чистой воды в день;
    2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
    3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

    Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

    А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

    • День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
    • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
    • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
    • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
    • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
    • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
    • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

    Диета дюкана экспресс

    Примерное меню

    Понедельник:

    • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
    • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
    • Полдниктворог с йогуртом.
    • Ужинморепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

    Диета дюкана экспресс

    Вторник:

    • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
    • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
    • Полдниккефир с отрубями.
    • Ужинкурица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

    Среда:

    • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
    • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
    • Полдникфрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
    • Ужинзапеченное мясо с овощами.

    Диета дюкана экспресс

    Четверг:

    • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
    • Обед – солянка мясная.
    • Полдникбутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
    • Ужинмясной рулет с овощами.

    Пятница:

    • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
    • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
    • Полдникблинчик из отрубей с творогом.
    • Ужинкуриные котлеты с любым овощным салатом.

    Диета дюкана экспресс

    Суббота:

    • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
    • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
    • Полдниксырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
    • Ужинрыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

    Воскресенье:

    • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
    • Обед – овощной суп с мясом.
    • Полдникфрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
    • Ужинзапеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

    Диета дюкана экспресс

    Питье

    Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

    • морсы;
    • натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
    • компоты;
    • минеральная негазированная вода;
    • кефир с жирностью до 1%.

    Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела 🙂

    Советы – секреты

    Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

    Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

    Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

    Диета дюкана экспресс

    Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения.

    Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л. яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже.

    Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

    Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.

    Противопоказания

    Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

    Диета дюкана экспресс

    Отказаться от диеты стоит в случае:

    • сердечно – сосудистых заболеваний;
    • проблем с мочевыводящими путями;
    • проблем с печенью;
    • заболеваний ЖКТ.

    Отзывы

    Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

    Диета дюкана экспресс

    Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом»:

    Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

    С уважением, Ольга Сологуб

    takioki.ru

    Принцип «Лестницы» Дюкана

    Диета дюкана экспресс

    «Лестница» – не такая жесткая программа питания, как белковая методика похудения, представленная все тем же автором. Средняя скорость потери веса в неделю составляет около 700 грамм. Название «Лестница» диета получила благодаря тому, что она поделена на 7 условных ступеней. Каждая ступень – это 1 день в программе похудения. Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется.

    Недельный рацион выстраивается по следующему плану:

    1. Первый день недели – понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов. Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов. В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты. Можно употреблять в пищу молочные продукты, обладающие низкой калорийностью (исключение – сыры). Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные добавки.

    2. На второй день можно разнообразить свое меню овощами. Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови. Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона. Растительное масло не используют, это же касается майонеза.

    3. В среду можно включать в меню два любых фрукта. Под запретом: виноград, манго, инжир, бананы, финики и сухофрукты. Следует ограничивать порцию фруктов до 150 граммов в день.

    4. Четвертый день предполагает расширение меню с помощью хлеба. Предпочтение нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей. За день съесть можно не более 60 Рі хлеба. Фрукты также следует ограничивать, в четверг их съедают не более 100 Рі.

    5. Пятый день можно назвать сырным, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 Рі. Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе. Жирность твердого сыра не должна превышать 20%.

    6. В субботу меню можно считать достаточно разнообразным. В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли. Порция не должна весить больше 150 Рі.

    7. Последний день недели имеет меню максимально разнообразное. Разрешено употреблять все продукты, кроме сладостей, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов. Разрешается выпить бокал вина. Злоупотреблять большими объемами пищи не следует.

    Продолжительность «Лестницы» Дюкана

    Диета дюкана экспресс

    Что касается продолжительности «Лестницы» Дюкана, то ее можно практиковать в зависимости от того, сколько человек хочет сбросить лишнего веса. Отруби – продукт обязательный. Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения.

    Не менее важно совершать пешие прогулки, которые в день должны занимать полчаса времени и больше. Автор методики учит своих последователей не отказываться от диеты сразу после того, как удастся достичь желаемых результатов. В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно.

    Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно. Каждый сброшенный килограмм веса необходимо умножить на 10 дней. То есть, если человек сбросил 3 РєРі, то ему на протяжении 30 дней нужно питаться теми продуктами, которые разрешены в шестой день «Лестницы». Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ежедневно употреблять овсяные отруби. Нельзя забывать о ходьбе, которая на фазе «Стабилизация» в диете «Лестница» должна длиться не менее 20 минут в день.

    Кому подойдет экспресс-диета Дюкана?

    таблетки

    Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан:

    • Людям, которые придерживались какой-либо диеты и успешно сбросили вес, но он частично вернулся. Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную программу похудения нет желания.

    • Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении любимых продуктов питания.

    • Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья.

    • Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет.

    • Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью.

    • Подросткам с избыточной массой тела.

    Список разрешенных продуктов

    Диета дюкана экспресс

    Употреблять в пищу во время экспресс-диеты Дюкана можно продукты, которые представлены ниже.

    • Мясо: говядина (стейк, вырезка, ростбиф, язык, эскалоп), телятина (почки и печень), ветчина из индейки, курицы и свинины, бастурма и вяленое мясо.

    • Рыба: сом, треска, палтус, хек, пикша, камбала, дорадо, сайра, щука, кефаль, форель, килька, сардины, карп, тунец, осетр, лосось, скат.

    • Дары моря: крабовые палочки, мясо краба, икра морских рыб, гребешки, кальмары, лангусты, устрицы, мидии, каракатицы, раки, омары, еж морской, трубач, креветки.

    • Мясо птицы: курица, мясо страуса, индейка, перепелка, цесарка, печень куриная.

    • Яйца: перепелиные, куриные.

    • Продукты молочные: все обезжиренные сыры, творог. Кефир, молоко, йогурт, плавленый сырок, творожный сырок с 0% жирности.

    • Овощи: свекла, морковь, кабачки, баклажаны, спаржа, соя, листовой салат, шпинат, томаты, тыква, щавель, огурцы, цикорий, сельдерей, лук, фасоль зеленая, репа. Капуста цветная, брокколи, белокочанная, кольраби, брюссельская, краснокочанная и иные сорта.

    • Грибы: любые.

    Основные правила диеты

    таблетки

    1. Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день.

    2. Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором. По лестнице нужно подниматься пешком.

    3. В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды.

    4. Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды. В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки.

    5. Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью.

    6. Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм). Эти дни считаются закрепляющими.

    Меню может состоять из следующих блюд:

    • Белковые продукты;

    • Фрукты и овощи (исключение – виноград и бананы);

    • Нежирный сыр – 1 порция;

    • Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;

    • Продукты, содержащие крахмал – не более 200 Рі в день.

    Меню экспресс-диеты на 7 дней

    Диета дюкана экспресс

    1. Первый день. Понедельник. Пища белковая по меню фазы «Атака».

      • Стакан кефира с добавлением отрубей. Творог со стевией.

      • Два отварных яйца.

      • Куриная голень без кожицы.

      • Молоко (стакан).

      • Котлеты из рыбного фарша с отрубями.

    2. Второй день. Вторник. Белково-овощной день по меню фазы «Круиз».

      • Омлет с томатами и фасолью стручковой.

      • Стакан йогурта с отрубями.

      • Брокколи, приготовленная на пару. Котлеты из куриного мяса паровые.

      • Стакан кефира.

      • Куриные потроха, тушеные с морковью и репчатым луком.

    3. Третий день. Среда. Белково-овощной день с добавлением фруктов по меню фазы «Консолидация».

      • Запеканка из творога с яблоком.

      • Отварное куриное яйцо, перец.

      • Гуляш из говяжьей вырезки. Рагу из капусты.

      • Стакан кефира. Яблоко.

      • Рыба, запеченная в духовке. Салат из овощей.

    4. Четвертый день. Четверг. Меню с преобладанием белковой пищи, дополненное фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом (не более 60 Рі).

      • Сырники с добавлением отрубей. Стакан кефира.

      • Йогурт, кусочек хлеба.

      • Борщ, приготовленный на курином бульоне, филе курицы отварное.

      • Творог с апельсином.

      • Грибной суп-пюре с овощами.

    5. Пятый день. Пятница. Кроме продуктов, разрешенных в четверг, можно добавить сыр.

      • Хлеб творожный с отрубями. Груша.

      • Бутерброд с томатами и куриным мясом.

      • Суп овощной. Котлеты говяжьи.

      • Йогурт, ягоды.

      • Рулет из куриного мяса, овощи на гриле, яйцо.

    6. Шестой день. Суббота. Меню дополняют макаронами или крупяным блюдом.

      таблетки

      • Каша овсяная. Яблоко.

      • Стакан кефира. Творог.

      • Перцы с овощной начинкой. Куриная голень.

      • Запеканка из творога. Груша.

      • Рыбный суп. Капустный салат.

    7. Седьмой день. Воскресенье. Можно 1 раз в сутки съесть любой продукт, который хочется.

      • Овсяная каша. Два яйца.

      • Стакан кефира. Отруби.

      • Макароны с фаршем. Чизкейк.

      • Обезжиренный йогурт.

      • Салат из овощей, мясо на гриле, бокал вина.

    Минусы и противопоказания

    Диета дюкана экспресс

    Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:

    • Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника.

    • Возможно повышение уровня холестерина в крови, что также провоцирует обилие белковой пищи.

    Нельзя придерживаться диеты «Лестница» при следующих состояниях организма:

    • Склонность к запорам.

    • Атония и дискинезия кишечника.

    • Сахарный диабет.

    • Подагра.

    • Желчнокаменная болезнь.

    • Заболевания почек.

    • Атеросклероз.

    • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

    • Период вынашивания ребенка.

    • Кормление грудью.

    • Этап планирования беременности.

    Отзывы и результаты

    Пишет врач-диетолог Екатерина (43 года): «Когда диета Дюкана начала набирать популярность, я решила ее изучить. Хочу выразить свое полное согласие с автором методики похудения в плане ограничения углеводистых продуктов. Сбросить вес действительно помогают белковые блюда.

    Все мои пациенты с успехом худеют при помощи диеты Дюкана. Это подтверждается наглядными результатами. Важно не только сбросить вес, но и удержать его, для чего нужно правильно питаться.

    Диета очень сложна для тех людей, которые не привыкли самостоятельно готовить. Тем не менее, если есть желание похудеть, нужно научиться это делать. В противном случае сбросить вес не получится. Я рекомендую эту методику похудения всем своим клиентам, внося определенные поправки, которые зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека»

    Пишет Светлана (37 лет): «Я решила сидеть на экспресс-диете Дюкана по рекомендации диетолога. Вес начал снижаться только во время второй фазы. Достичь удалось впечатляющих результатов. Я уже похудела на 7 РєРі. Продолжаю питаться по этой методике и надеюсь, что вес будет уходить и далее»

    Пишет Юлия (31 год): «Я о диете Дюкана узнала из интернета. Сначала отнеслась к этой программе похудения весьма скептически, но меня воодушевили фотографии людей «до и после». Кроме того, с помощью диеты Дюкана худела моя близкая подруга, и ей удалось добиться потрясающих результатов.

    Когда я начинала худеть, то рассчитывала, что сброшу не больше 5 РєРі, но в итоге удалось похудеть на 24 РєРі. Мой исходный вес составлял 98 РєРі, а теперь я вешу 74 РєРі. Сейчас я абсолютно счастлива и довольна жизнью»

    Пишет Евгения (20 лет): «Всем советую экспресс-диету Дюкана. В своем довольно юном возрасте я весила 112 РєРі. Порой меня посещали мысли о том, что обычное женское счастье (семья и дети) мне недоступно. Дело в том, что до «встречи» с диетой Дюкана я испробовала множество программ похудения на себе, и они не приносили никакого результата.

    Про «Лестницу» узнала от своей подруги и решила попробовать. Однако сначала посетила врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Их у меня не было, и я начала худеть.

    На данный момент я нахожусь на 3 этапе диеты. За все время мне удалось сбросить 35 РєРі. Каждый день я подхожу к зеркалу и любуюсь своим отражением. Хочу сказать, что жизнь начала налаживаться. Поэтому всем советую попробовать. Главное, верить в себя и собраться с силами. Результат не заставит себя ждать!»

    Пишет Людмила (33 года): «Классическая диета Дюкана мне не подошла, я на ней продержалась 30 дней, но на протяжении всего этого времени чувствовала себя плохо. Даже сейчас не могу без чувства тошноты думать о курином мясе. За месяц тогда мне удалось похудеть лишь на 2,5 РєРі. Спустя несколько недель эти килограммы вернулись обратно.

    Сейчас начала придерживаться диеты «Лестница», и меня все устраивает. Вес уходит постепенно, не очень быстро и не очень медленно. Чувствую себя хорошо»

    Пишет Ирина (26 лет): «На «Лестнице» я продержалась 2 недели. Мне нужно было сбросить набранные за новогодние праздники килограммы. За 14 полных дней ушло 2,5 РєРі. Это потрясающий результат»

    www.ayzdorov.ru

    Привет всем. Худею уже почти год. Пробовала разные диеты. Результат конечно есть, но не большой.

    Поправилась я, как и многие, после первой беременности и родов. Много лет ничего не делала с весом. После вторых родов поняла, что так больше не могу и надо похудеть. Особенно расстраивает то, что родобрать красивую одежду не могу, только практичную. Решила попробовать Диету Дюкана, но не на 3-4 недели, а именно Экспресс вариант на неделю. Если поможет, то тогда попробую основной курс диеты.

    И так, что же включает в себя Экспресс вариант:

    1 день- чисто белковой (едим белковые продукты: курица, яйца, молочное, нежирное мясо, рыба)

    2 день- Белково-овощной ( добавляем к белковым продуктам овощи)

    3 день — Белок, овощи, фрукты (добавляем фрукты, т.е. цитрусовые, яблоки, груши, но не бананы и виноград)

    4 день- Белок, овощи, фрукты, зерновые ( добавляем кусочек зернового хлеба, а колличество фруктов уменьшаем)

    5 день- Белок, овощи, фрукты, зерновой хлеб, сыр.

    6 день — Все те же продукты за предыдущие дни, можно добавить макароны из твёрдых сортов, крупу в небольшом колличестве)

    7 день- Выход. Можно питаться любыми полезными продуктами небольшими порциями.

    1 день. Вес: 65,3 кг.Завтрак: Яичница, чай.

    Обед: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью.

    Ужин: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью День прошёл сытно. Очень рада этому. Выпила почти 2 л воды. И вот результат.

    2 день. Вес: 64,5 кг. Отвес: — 800гр.Очень даже неплохо для первого дня.

    Сегодня к белку добавляю овощи.

    Ещё каждое утро я пью кофе.

    Завтрак: Яичница, чай.

    Обед: пюре, запеченое куриное филе с помидорами.

    Ужин: тоже что и на обед.

    День прошёл отлично.

    3 день. Вес: 64,6 кг. Прибавка 100гр.

    Неожиданно. Но продолжаю дальше.

    Завтрак: пюре и грудка запечёная, чайСегодня уменьшаю порции.

    4-7 день прошли очень даже хорошо. Меню с каждым днём становилось разнообразнее.

    За эти 4 дня минус 1,5 кг.

    Итого за неделю ушло 2,2 кг. Думаю это неплохо. Воду пила обязательно.

    Диета не супер, но действует.

    irecommend.ru

    Экспресс диета Дюкана: принципы и особенности

    Эффективный и популярный способ питания дает возможность привести в норму вес, принимая во внимание основные особенности своего организма. Каждый человек сможет подобрать под себя меню, экспериментируя с блюдами и продуктами. Это диета, которая рассчитана на минимальное количество дней, благодаря чему можно избежать вреда организму. Данный способ похудения подойдет людям, которые не могут выдерживать слишком длительные ограничения в пище.

    Эксперсс диета по Дюкану
    Эксперсс диета по Дюкану

    Основные принципы экспресс-диеты базируются на следующих простых правилах:

    • в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа;
    • нужно ежедневно употреблять в пищу не менее 20 грамм овсяных отрубей;
    • от алкогольных напитков придется отказаться, поскольку они замедляют процесс похудения;
    • ежедневно нужно нагружать свой организм упражнениями, которые необходимо выполнять в течение получаса.

    Экспресс-диете Дюкана худеющие люди дали свое название – «Лестница». Для подобного режима питания характерна не такая стремительная потеря веса. Однако в сравнении с классическим вариантом такой режим питания является более щадящим, поэтому перенести его намного легче.

    Можно терять до 700 грамм в 7 дней. Длится данная система питания столько, сколько необходимо для потери лишних килограмм. Каждый из дней отличается своими особенностями питания. Неделя напоминает своеобразную лестницу, взбираясь по которой человек худеет. Так, в первый день нужно употреблять в пищу только белковые продукты. Затем в рацион постепенно вводят другие ингредиенты для приготовления блюд. На вершину лестницы поставлен полноценный рацион, который должен помочь похудеть.

    Разрешенные продукты, которые должны присутствовать в рационе

    Разрешенные продукты при диете Дюкана

    Есть определенные продукты, которыми должны питаться худеющие люди. В таблице перечислены их основные виды.

    Группа Продукты
    Мясные продукты куриная колбаса, все виды диетического и нежирного мяса (крольчатина, курятина, индюшатина, молодая телятина)
    Напитки Не более одной чайной ложки какао в день, кокосовое молоко 0% жирности, обезжиренный фруктовый йогурт, чистая вода без газа, кофе или чай без сахара.
    Ягоды и зеленые культуры Ревень, щавель, ягоды Годжи, брусника, земляника, зеленый лук, смородина, крыжовник.
    Соусы и добавки Гаспачо, соевые соусы, сиропы, нежирная сметана, сухое вино для приготовления блюд.
    Рыбные продукты и морепродукты Нежирное филе рыбы (минтай, лосось, хек, горбуша), кальмары, креветки, мидии, крабы, раки.
    Субпродукты Печень, почки, сердца, легкие.
    Сыры Филадельфия, маложирный сыр, канкойот.

    Меню экспресс-диеты на неделю

    Таблица. Экспресс диета по Дюкану
    Таблица. Экспресс диета по Дюкану

    Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, нужно правильно разработать план питания на 7 дней. Благодаря этому можно полностью сконцентрироваться на питании, не сталкиваясь со стрессами и прочими неприятными ситуациями.

    Дни Способ питания
    Понедельник Вы можете употреблять в пищу кисломолочные продукты и блюда, приготовленные из белковых ингредиентов. Разрешено куриное мясо, индейка, крольчатина, молодая телятина. Можете сварить суп из нежирной рыбы. В этот день можно приготовить блюда из креветок, мидий или кальмаров. Пить можете молоко или кефир.
    Вторник Здесь повторяется меню первого дня. Добавьте в свой рацион овощи: помидоры, огурцы, сладкий перец, редис. Однако стоит отказаться от тех плодов, в составе которых присутствует крахмал (картофель, чечевица).
    Среда Добавьте в свой рацион фрукты (абрикосы, яблоки кислых сортов, сливы, лимоны, апельсины).
    Четверг Уменьшите объем употребляемых в пищу фруктов. Добавьте в меню несколько кусочков цельнозернового хлеба.
    Пятница Можно употреблять в пищу нежирный твердый сорт сыра (не более трех кусочков в день).
    Суббота Можете кушать отварной картофель в минимальном количестве. Также добавьте в рацион макароны и каши, сваренные из любых круп. Разрешено готовить блюда из бобовых культур.
    Воскресенье Кушайте здоровую пищу, не перебарщивая с объемом порций. Можно выпить бокальчик сухого красного вина во время ужина.

    Это диета Дюкана, меню на 7 дней которой нужно соблюдать в точности с таблицей. Однако подобный режим питания запрещен беременным женщинам, подросткам и людям, страдающим от заболеваний почек и печени. Обязательно принимайте витаминно-минеральные препараты, если вы придерживаетесь подобного рациона питания.

    Рецепты вкусных и полезных блюд

    Простые рецепты диеты Дюкана ешь и худей доступны каждому человеку, который решил справиться с лишними килограммами. Приготовить блюда можно из недорогих ингредиентов, которые вы с легкостью найдете на рынке.

    Блинчики из трех ингредиентов

    Блины с изолятом
    Блины с изолятом

    Это полезное блюдо, которое подходит для завтрака. Чтобы его приготовить, необходимо взять:

    • яйца (4 штуки);
    • молоко (200 мл);
    • изолят (2 столовых ложки).

    Способ приготовления:

    Салат Светофор

    Чтобы приготовить этот вкуснейший салат, нужно взять:

    • стручковую фасоль (200 г);
    • сладкий перец желтого цвета (2 штуки);
    • томаты (4 штуки);
    • кочан салата Айсберг (третья часть);
    • консерва рыбная без масла (1 банка);
    • вареные яйца для украшения.

    Для соуса нужно взять:

    • кефир с 0% жирности (стакан);
    • бальзамический уксус (столовую ложку).

    Способ приготовления:

    Фаршированные яйца

    Фаршированные яйца
    Фаршированные яйца

    Это блюдо, которое очень легко приготовить. Оно очень вкусное и питательное.

    Для его приготовления нужно взять:

    • йогурт (3 столовых ложки);
    • яйца (4 штуки);
    • помидоры черри (2 штуки);
    • зелень (1 пучок).

    Способ приготовления:

    Куриный рулетик

    куриные рулетики рецепт в домашних условиях

    Куриную грудку можно приготовить максимально быстро. Для этого существует данный рецепт.

    Для приготовления рулета вам необходимо взять:

    • куриную грудку (500 г);
    • специи на ваш вкус;
    • растительное масло (2 столовых ложки).

    Способ приготовления:

    Рататуй по-французски

    Рататуй по-французски
    Рататуй по-французски

    Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять:

    • чеснок (2 зубчика);
    • лук (2 штуки);
    • сладкий перец (2 штуки);
    • томаты (2 штуки);
    • баклажаны (2 штуки);
    • специи на ваш вкус;
    • любую зелень (1 пучок).

    Способ приготовления:

    Окрошка

    Окрошка
    Окрошка

    Чтобы приготовить окрошку, нужно взять такие продукты:

    • куриную грудку (500 г);
    • кефир 0% жирности (500 мл);
    • яйца (4 штуки);
    • зелень (укроп или петрушку);
    • соль и молотый перец на ваш вкус.

    Способ приготовления:

    Салат с морепродуктами

    Чтобы приготовить это блюдо, возьмите такие продукты:

    • крабовые палочки (400 г);
    • яйца (6 штук);
    • консервированные кальмары (1 банка);
    • натуральная икра (4 столовых ложки);
    • йогурт для заправки.

    Способ приготовления:

    линия

    Вкуснейшие блюда будут присутствовать в вашем рационе ежедневно. Вы можете экспериментировать с рецептами, придерживаясь основных правил диеты. Благодаря правильному питанию лишние килограммы будут стремительно уходить, не возвращаясь в дальнейшем.

    Эта экспресс диета Дюкана отличается отсутствием строгих ограничений. Вам не придется голодать, отказываться от привычных продуктов и страдать от вечного урчания в желудке. Подобный рацион питания наполнен различными блюдами, которые позволят насытиться и насладиться полезной пищей. Главное, чтобы вы следовали меню, которое разработал доктор Дюкан. Вносить в него изменения не желательно, как и делать себе поблажки, употребляя в пищу вредные для организма продукты.

    диеты, похудение

    prekrasny-mir.ru


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.