Быстрая диета для похудения на 10 кг

Быстрая диета для похудения на 10 кг

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Десять килограммов за неделю
Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.


Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Лучшие быстрые диеты для похудения

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.


Десять продуктов
Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты:

  • нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
  • птица любая;
  • жирная морская рыба;
  • яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
  • кефир и нежирные сорта сыра;
  • малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
  • грибы;
  • чай, кофе, вода;
  • кислые фрукты и ягоды.

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • колбас и консервов;
  • круп и крахмалистых овощей;
  • морепродуктов, за исключением рыбы;
  • соков и алкоголя;
  • фастфуд.

Десять на десять
Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность — 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

  • мучное и сладкое;
  • полностью исключается соль и сахар;
  • алкогольные напитки;
  • любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

    1. Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.

Похудеть на 10 кг

  1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  2. Среда. Отварная говядина или телятина.
  3. Четверг. Порция паровой рыбы.
  4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  5. Суббота. Кефир.
  6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Индекс массы тела

  1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  2. Среда. Отварная говядина или телятина.
  3. Четверг. Порция паровой рыбы.
  4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  5. Суббота. Кефир.
  6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Быстрая диета для похудения на 10 кг Как рассчитать индекс массы тела узнайте на нашем сайте.

О лиепайской диете можно прочитать в статье. Особенности, история, главные правила и меню.

О роли свёклы для похудения здесь.

Основные способы приготовления гречки:

  1. В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
  2. Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

  1. Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
  2. Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
  3. Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Диета на луковом супе

Луковый супЭто наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • маленький кочан свежей капусты;
  • 2 средних томата;
  • 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.

Советы по сохранению результата

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.

Для этого необходимо:

Арбуз

  • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
    Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
  • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
    Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
  • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

В помощь худеющим

Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

  1. Обязательные физические нагрузки. При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях.
    Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.
    Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие. Результаты

    • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
      Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
    • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
      Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
    • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

    При этом стоит иногда и побаловать себя.

    В помощь худеющим

    Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

    1. Обязательные физические нагрузки. При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях.
      Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.
      Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие. Быстрая диета для похудения на 10 кг
      Ведь самое удивительное заключается в том, что все зависит только от самого человека.
    2. Ежедневный контрастный душ. Кроме похудения, он обеспечит повышение иммунитета и оздоровление организма.
    3. Следует взять в привычку выпивать за день до 2 литров воды, независимо от того, придерживается ли человек определенной диеты или нет.
      Привести свое тело в идеальное состояние можно и без подобных ограничений.
      Необходимо просто полюбить себя, наладить сбалансированное питание и заниматься спортом!

    hudelkin.ru

    Принцип диеты

    Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи.

    Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.

    Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вода. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости, а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи. Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

    117438440_original__2_

    Количество калорий будет строго ограничено, ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

    Положительные и негативные стороны

    Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм. Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:

    Плюсы:


    1. Высокая эффективность. Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
    2. Низкая стоимость. Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
    3. Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.

    Минус: урон организму.

    Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем. В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

    This year I resolve myself to ignore my arch nemesis in culinary choices and pay much more attention to that angelic voice helping me dine sensibly.

    Противопоказания диеты


    Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни. У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

    1. Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
    2. Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
    3. Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.

    Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

    Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

    inx960x640

    Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:

    Первый день:

    • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
    • 13:00 – Отварное яйцо;
    • 18:00 – Салат из овощей.

    Второй день:

    • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
    • 13:00 – Салат и отварное мясо, исключить специи;
    • 18:00 – Яблоко и груша.

    Третий день:

    • 08:00 – Чай без сахара;
    • 13:00 – Салат с котлетой, приготовленной на пару;
    • 18:00 – Кефир, жирность которого не должна превышать 2%.

    Четвертый день:

    • 08:00 – Порция творога;
    • 13:00 – Отварная рыба с салатом;
    • 18:00 – Яблоко или грейпфрут.

    Пятый день:

    • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
    • 13:00 – Овощи и постная говядина;
    • 18:00 – Нежирный кефир.

    Шестой день:

    • 08:00 – Творог без сахара;
    • 13:00 – Отварная рыба и салат;
    • 18:00 – Яблоко или апельсин.

    Седьмой день:

    • 08:00 – Яблоко;
    • 13:00 – Суп с кусочками курицы;
    • 18:00 – Кефир.

    241569_900

    Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.

    Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

    Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день. Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.

    Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами.

    • В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
    • Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
    • В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
    • Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
    • Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

    dieta1

    Преимущества диеты

    Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

    • сбалансирована. Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
    • утоляет голод. Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

    Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

    Рекомендуется придерживаться рекомендациям в плане питания, и тогда результат придет быстро.

    Результаты за неделю диеты

    Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

    Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

    Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

    Удержание результата и выход из диеты

    Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока. Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

    tehniki-dli-pohudenia-psihologia

    Важным процессом является выход из диеты. Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

    Постепенно  нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте.

    Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды. От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

    Отзывы

    Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера. Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Такие мучения длились 7 дней. Моя мотивация не позволяла бросить всё на полпути. Диета оказалась рабочей, я похудела на свои четыре килограмма и привела тело с порядок.

    Екатерина: Диета — это не для меня. Я пыталась похудеть с помощью многих методик, но не могу вытерпеть и дня без еды. Ну и считать калории оказалось тоже трудным процессом. Быстрая диета мне явно не подходит.

    ppheading1

    Олег: Быстрая диета помогла мне скинуть вес перед соревнованиями по футболу. Я был немного истощен после окончания, но правильно вышел из диеты и получил хорошее тело. В принципе, метод работает: за первый же день я утратил 1,5 килограмма. Правда, были и не такие крутые дни -после отварной курицы я снова набрал 1 кг. Но по итогу получилось сбросить ровно 10 килограмм. Животик немного остался, но думаю, что это я исправлю с помощью занятий спортом.

    Елена: Спасибо большое за данную диету! Это лучшая методика в моей жизни. Поделюсь своей небольшой историей. Мой вес всегда был намного выше среднего. Я была полненькой девочкой даже в детстве. Недавно решила серьезно взяться за свое тело и довести его до нормального состояния. За основу выбрала данную диету, похудеть за неделю не рассчитывала. Думала, что это будет только толчок в виде 5 кг. Но за неделю удалось потерять 11 килограмм!!! Это невероятно, меня просто распирает от радости, я сразу решила написать сюда и поделиться своим счастьем. Сейчас хочу правильно выйти из диеты и продолжить худеть с помощью правильного питания и велотренировок.

    kkal.ru

    Белковая диета

    Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

    Быстрое похудение за неделю - белковая диета

    На протяжении недели рекомендовано питание нижеперечисленными продуктами:

    • Морепродуктами;
    • Творогом с низкой жирностью;
    • Мясом курицы без кожицы;
    • Нежирным говяжьим мясом;
    • Яичными белками;
    • Яблоком, цитрусовыми фруктами;
    • Йогуртом без сахара;
    • Кефиром;
    • Несладкими творожками;
    • Цельнозерновым хлебом.

    Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

    Отказаться нужно от потребления:

    • Полуфабрикатов;
    • Консервов;
    • Сладкого;
    • Любого рода выпечки;
    • Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
    • Молока;
    • Напитков с газом;
    • Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
    • Углеводистых фруктов.

    В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

    1. Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
    2. Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков — минеральные воды.
    3. Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
    4. Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
    5. Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.
    6. Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
    7. Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

    Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

    Жидкая диета

    Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

    Диеты для похудения на 10 кг - жидкая

    Что входит в рацион питания при жидкой диете

    Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

    • Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
    • Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
    • Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
    • Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
    • Кефир. Стакан – 10 б.
    • Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
    • Несладкий компот. Стакан – 5 б.
    • Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

    Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

    Как правильно выходить из жидкой диеты

    Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

    • В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
    • На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
    • На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

    Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

    Супербыстрая диета на 7 дней

    Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

    Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

    Быстрое похудение с гречневой диетой

    Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

    • Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
    • Изобилие полезных веществ в составе гречки;
    • Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
    • Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

    Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

    Как сбросить 10 кг за неделю - гречневая диета

    Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

    Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете. Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

     

     

    7-дневная кефирная диета

    Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны здесь.

    tochka-pohudeniya.ru

    Основные правила

    Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

    Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

    • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
    • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
    • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
    • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
    • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
    • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
    • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

    Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

    Диета «Любимая»

    Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

    Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

    1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

    2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

    3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

    4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

    5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

    6 день – питьевой.

    7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

    Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

    В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

    На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

    При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

    «Кефирная» диета

    Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

    1. Вареный картофель (не более 5шт.).
    2. Отварное филе курицы (100-150 г).
    3. Вареная говядина (100-150 г).
    4. Вареная морская рыба (100-150 г).
    5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
    6. Только кефир.
    7. Только вода.

    Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

    Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

    «Медицинская» диета

    Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

    Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

    6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

    7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

    Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

    «Гречневая» диета

    Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

    Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

    «Луковая» диета

    Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

    Ингредиенты для супа:

    — 6 луковиц;

    — 1 пучок сельдерея;

    — 1 головка белокочанной капусты;

    — 2 помидора;

    — 2 болгарских перца.

    Приготовление:

    Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

    Постная диета «минус 10 кг»

    Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

    У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

    1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

    2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

    3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

    4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

    Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

    Советы диетолога для правильного похудения

    Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

    Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

    Самые распространенные советы диетолога:

    • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
    • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
    • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
    • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
    • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
    • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
    • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

    Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

    Экспресс-диеты, отзывы о них

    Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

    • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
    • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
    • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

    Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

    fb.ru

    Основные диеты для быстрого похудения

    Основные диеты для быстрого похудения

    Гречневая

    Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

    Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

    Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

    Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

    Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

    Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

    Меню гречневой диеты

    • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
    • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
    • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

    И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

    Диета докторов

    Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

    В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

    Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

    День первый:

    • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

    Второй день:

    • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

    Третий день:

    • Идентичен первому — только вода.

    Четвёртый день:

    • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

    Пятый день:

    • Молочный, повтор второго дня.

    Шестой день:

    • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
    • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
    • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
    • Ужин: 1 яблоко.

    Седьмой день:

    • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
    • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

    Суповая диета

    Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

    Понадобится:

    • 6 небольших луковиц;
    • помидоры;
    • кочан капусты;
    • 2 сладких перца;
    • сельдерей;
    • кубик овощного бульона.

    Процесс приготовления:

    Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

    Меню суповой диеты:

    Первый день:

    • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

    Второй день:

    • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

    Третий день:

    • Суп, фрукты.

    Четвёртый день:

    • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

    Пятый день:

    • Суп и около 200 грамм отварной курицы.

    Шестой день:

    • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

    Седьмой день:

    • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

    Кефирно-яблочная диета

    Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

    Первые три дня:

    • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

    Последующие три дня:

    • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

    Следующие три дня:

    • 1, 5 литра кефира каждый день.

    Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

    Огуречная диета

    На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

    В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

    Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

    Диета 6 лепестков

    Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

    Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

    Например:

    • Первый день: только рыба;
    • Второй: овощной, кроме картофеля;
    • Третий: отварная курица без кожицы;
    • Четвёртый: злаки;
    • Пятый: творог;
    • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

    Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

    Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

    Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

    Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

    Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

    Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

    2womans.ru

    Суть и принципы жесткой диеты

    Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)
    Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)

    Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

    • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
    • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
    • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

    При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

    Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

    • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
    • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
    • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
    • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
    • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

    Достоинства и недостатки, противопоказания

    После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)
    После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

    Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

    • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
    • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
    • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
    • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
    • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

    Противопоказаниями для строгих диет являются:

    • Период беременности и лактации.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
    • Хроническая анемия.
    • Проблемы с артериальным давлением.
    • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
    • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

    Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

    Ориентировочное меню на неделю

    Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)
    Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

    Меню для быстрого похудения на 10 кг:

    День Ориентировочный рацион
    1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
    2-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
    3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
    Второй завтрак: стакан кефира.
    Обед: бульон нежирный (150 мл).
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
    Второй завтрак: стакан томатного сока.
    Обед: овощной бульон (150 мл).
    Полдник:  стакан яблочного сока.
    Ужин: грейпфрут.
    Перед сном: стакан йогурта
    5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
    6-й Завтрак: вареное яйцо.
    Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
    Обед: отварная говядина (150 г).
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

    Особенности выхода из жесткой диеты

    Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
    Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

    Как выходить из диеты правильно:

    • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
    • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
    • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
    • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
    • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
    • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
    • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
    • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
    • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
    • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

    Другие «помощники» в похудении

    Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
    Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

    После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

    Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

    Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

    Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

    Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

    hudey.net

    Похудение за неделю: опасно или нет?

    Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении.

    2День Ориентировочный рацион 1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды 2-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко 3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
    Второй завтрак: стакан кефира.
    Обед: бульон нежирный (150 мл).
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира 4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
    Второй завтрак: стакан томатного сока.
    Обед: овощной бульон (150 мл).
    Полдник:  стакан яблочного сока.
    Ужин: грейпфрут.
    Перед сном: стакан йогурта 5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко 6-й Завтрак: вареное яйцо.
    Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
    Обед: отварная говядина (150 г).
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира 7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

    Особенности выхода из жесткой диеты

    Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
    Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

    Как выходить из диеты правильно:

    • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
    • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
    • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
    • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
    • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
    • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
    • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
    • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
    • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
    • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

    Другие «помощники» в похудении

    Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
    Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

    После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

    Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

    Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

    Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

    Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

    hudey.net

    Похудение за неделю: опасно или нет?

    Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении.

    2

    • Пищевые расстройства. Методика сбрасывания килограммов за неделю основана на минимизации приемов пищи, что может повлечь за собой широкий спектр проблем со здоровьем.
    • Замедление метаболизма. Природой заложена в геном человека защитная реакция от чрезмерной потери веса тела. Если организм чувствует, что ему недостает калорий для нормальной работы, он замедляет обмен веществ. Именно из-за этого у многих женщин после агрессивной диеты возвращаются потерянные килограммы.
    • Проблемы с внешним видом. Недоедание приводит к недополучению организмом необходимых витаминов и минералов: из-за этого появляется ломкость волос с последующим их выпадением. На коже при резком снижении веса образуются растяжки.

    Общие рекомендации для похудения за неделю

    3
    Поставив себе цель достигнуть определенного веса, не забывайте про общие рекомендации, которым необходимо следовать, независимо, худеете вы на 2 кг или на 10.

    1. Кушать необходимо не меньше 3 раз в сутки.
    2. Лучше есть чаще, но небольшими порциями.
    3. Приготовленные блюда должны быть не более, чем из 3 компонентов.
    4. Чем еда проще, тем легче ее переваривает организм.
    5. Не ешьте менее, чем за 4 часа до сна.
    6. Если очень хочется кушать в вечерние часы, утолите голод стаканчиком нежирного кефира.
    7. Необходимо пить простую чистую, негазированную воду.

    Диета и меню для похудения за неделю

    4
    Поставив себе цель достигнуть определенного веса, не забывайте про общие рекомендации, которым необходимо следовать, независимо, худеете вы на 2 кг или на 10.

    1. Кушать необходимо не меньше 3 раз в сутки.
    2. Лучше есть чаще, но небольшими порциями.
    3. Приготовленные блюда должны быть не более, чем из 3 компонентов.
    4. Чем еда проще, тем легче ее переваривает организм.
    5. Не ешьте менее, чем за 4 часа до сна.
    6. Если очень хочется кушать в вечерние часы, утолите голод стаканчиком нежирного кефира.
    7. Необходимо пить простую чистую, негазированную воду.

    Диета и меню для похудения за неделю

    4

    Диета, разработанная специалистами-диетологами, основывается на здоровом голодании. Она позволяет сбросить до 10 кг всего за одну неделю. Количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса худеющего: чем их больше, тем больше он сбросит.

    • Рацион на 1 день: 6 ст минералки.
    • Рацион на 2 день: 4 ст молока, вечером – 1 зеленое яблоко.
    • Рацион на 3 день: 6 ст минералки.
    • Рацион на 4 день: овощной салат (капуста, морковка), приправленный оливковым маслом – 3 приема. 2 ст минералки или чай без сахара.
    • Рацион на 5 день: 4 ст молока.
    • Рацион на 6 день: утро – 1 сваренное яйцо, 0,5 ст чая без сахара. Утренний перекус (второй завтрак) – овощной бульон. Обед – 100 г говядины, 100 г зеленого горошка. На полдник/ужин – зеленое яблоко.
    • Рацион на 7 день: 100 г творога, 1 л кефира, вечером – чай.

    Похудение за неделю со спортом

    6
    Чтобы получить результат всего за одну неделю, занятия спортом следует проводить интенсивно и ежедневно. Упражнение для похудения:

    • прыжки со скакалкой – 30 мин (подходы по 5–10 мин);
    • пробежка – 40 мин;
    • кручения обруча, лучше хула-хупа – 30–40 мин в день.

    Помимо спортивных нагрузок на организм, следует соблюдать питьевой режим. Необходимо потреблять не меньше 2 л чистой воды в сутки. Не следует забывать и о правильном питании.

    Упражнения для похудения живота и бедер

    8
    Чтобы получить результат всего за одну неделю, занятия спортом следует проводить интенсивно и ежедневно. Упражнение для похудения:

    • прыжки со скакалкой – 30 мин (подходы по 5–10 мин);
    • пробежка – 40 мин;
    • кручения обруча, лучше хула-хупа – 30–40 мин в день.

    Помимо спортивных нагрузок на организм, следует соблюдать питьевой режим. Необходимо потреблять не меньше 2 л чистой воды в сутки. Не следует забывать и о правильном питании.

    Упражнения для похудения живота и бедер

    8

    Для сжигания жира на животе нужно чередовать упражнения, которые рассчитаны на брюшные мышцы. Приведем несколько популярных упражнений для «прокачки» живота:

    • Используем стул. Сядьте ровно на стул, ноги выпрямите, упритесь руками в его края. Вдыхая, поднимите ноги, выдыхая, опустите.
    • Поднятие туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Вдыхая, поднимайте корпус к коленям. Выдыхая, вернитесь обратно.
    • Скручивание. Лечь на спину (на пол), ноги согнуть в коленках, руки завести за голову. Вдыхая, поднимаете голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. Выдыхая, возвращаетесь в исходное состояние.

    7
    Бедра считаются самой проблемной зоной в процессе похудения, поскольку разогнать на них жировые отложения достаточно сложно, но способы есть. Несколько упражнений для уменьшения бедер:

    • Станьте, ноги должны быть на ширине плеч, носки вывернуты в разные стороны. Вытягиваем руки вперед и медленно приседаем. Мышцы должны находиться в тонусе.
    • Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в коленке, коленом достаньте до пола. Нижнюю ногу задирайте вверх как можно выше. В таком положении прорабатывается внутренняя часть бедра.
    • Встаньте на одно колено, руки в пол. Свободную ногу вытянуть ровно и делать движения вверх—вниз, в сторону.
    • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, поднять ровные ноги и сдвигать/раздвигать.

    Обертывания для похудения

    1
    Бедра считаются самой проблемной зоной в процессе похудения, поскольку разогнать на них жировые отложения достаточно сложно, но способы есть. Несколько упражнений для уменьшения бедер:

    • Станьте, ноги должны быть на ширине плеч, носки вывернуты в разные стороны. Вытягиваем руки вперед и медленно приседаем. Мышцы должны находиться в тонусе.
    • Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в коленке, коленом достаньте до пола. Нижнюю ногу задирайте вверх как можно выше. В таком положении прорабатывается внутренняя часть бедра.
    • Встаньте на одно колено, руки в пол. Свободную ногу вытянуть ровно и делать движения вверх—вниз, в сторону.
    • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, поднять ровные ноги и сдвигать/раздвигать.

    Обертывания для похудения

    1

    Процедуры обертывания лучше проводить натощак. Есть до и после процедуры можно за 2-3 часа. Для обертывания используют обычную пищевую пленку.
    Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.

    9

    • Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.

    2

    • Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.

    2

    • Шоколадное обертывание. Необходимо взять 2 плитки черного или белого шоколада и растопить их, нанести шоколад еще теплым на проблемные участки.

    3

    • Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.

    Процедуру обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.

    Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем

    4

    • Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.

    Процедуру обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.

    Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем

    4

    Совсем недавно было сделано открытие: зеленый кофе с имбирем – великолепное средство для борьбы с лишними килограммами, и вот почему:

    1. В зернах зеленого кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жира.
    2. Имбирь, в свою очередь, имеет в своем арсенале гингерол, свойства которого заключаются в снижении аппетита и стимуляции работы щитовидной железы.

    Зеленый кофе и имбирь, каждый по отдельности, являются неплохими жиросжигателями, но при их совмещении эффект получается куда лучше.

    Такой напиток производит полную детоксикацию организма, благодаря чему вес стремительно снижается. 
    Средство натуральное, в отличие от различных препаратов, обещающих моментальный эффект.

    Примечание: Если вы решили использовать для похудения зеленый кофе с имбирем, то заказывайте только настоящий зерновой кофе с натуральным имбирем, а не многообещающие капсулы с зеленым кофе.

    Раздельное питание для похудения за неделю

    11
    Сразу хочется предупредить: на раздельном питании результата в 10 кг за неделю не будет, но преимущества у такого способа есть.

    Раздельное питание – это не диета. Это здоровый способ жизни, благодаря которому лишние килограммы уходят бесследно и не возвращаются.

    Принцип такого питания основан на разделении продуктов следующим образом:

    • Мясо и рыба (белковые продукты).
    • Молочные продукты.
    • Углеводы.
    • Крахмалистые овощи.
    • Зеленые овощи.
    • Не крахмалистые овощи.
    • Фрукты.
    • Кислые фрукты и овощи.

    Эти продукты необходимо правильно сочетать и употреблять по отдельности.

    Напиток из имбиря для похудения

    12
    Сразу хочется предупредить: на раздельном питании результата в 10 кг за неделю не будет, но преимущества у такого способа есть.

    Раздельное питание – это не диета. Это здоровый способ жизни, благодаря которому лишние килограммы уходят бесследно и не возвращаются.

    Принцип такого питания основан на разделении продуктов следующим образом:

    • Мясо и рыба (белковые продукты).
    • Молочные продукты.
    • Углеводы.
    • Крахмалистые овощи.
    • Зеленые овощи.
    • Не крахмалистые овощи.
    • Фрукты.
    • Кислые фрукты и овощи.

    Эти продукты необходимо правильно сочетать и употреблять по отдельности.

    Напиток из имбиря для похудения

    12

    Как уже писали выше, имбирь –отличный жиросжигатель. Лучше всего он раскрывает свои свойства в теплых напитках.

    К примеру, зеленый чай с имбирем. Это вкусный настой, который оказывает на тело человека тройное действие:

    1. Ускоряет кровообращение;
    2. Повышает метаболизм;
    3. Очищает от шлаков и токсинов.

    Сделать чудо-чай довольно просто. В емкость кладем 1 ст л зеленого чая, 1 ст л свежего корня имбиря. Заливаем кипятком до 3 л (от количества воды зависит крепость и терпкость напитка). Настаиваем чай 20 мин.
    Помимо чая, для похудения используют имбирные напитки. Вот несколько примеров.

    Вода Сасси

    13

    Ингредиенты:

    • 8-12 см имбирного корня;
    • 10 листиков мяты;
    • 1 огурец;
    • 2 л воды
    • 1 лимон.

    Приготовление: Огурец очистить от шкурки, порезать. Имбирь натереть на крупной терке. Мяту можно порвать руками. Из лимона выдавить сок. Все ингредиенты сложить в банку, залить водой и настоять в холодильнике 12 часов. Пить по 1 стакану на протяжении дня.

    Чесночный напиток

    14

    Ингредиенты:

    • 8-12 см имбирного корня;
    • 10 листиков мяты;
    • 1 огурец;
    • 2 л воды
    • 1 лимон.

    Приготовление: Огурец очистить от шкурки, порезать. Имбирь натереть на крупной терке. Мяту можно порвать руками. Из лимона выдавить сок. Все ингредиенты сложить в банку, залить водой и настоять в холодильнике 12 часов. Пить по 1 стакану на протяжении дня.

    Чесночный напиток

    14
    Ингредиенты:

    • 7-9 см имбиря;
    • 1-3 зубчика чеснока;
    • 2 л воды.

    Приготовление: Чеснок и имбирь натереть на терке, залить теплой водой и настоять 20-30 мин. Процедить и пить на протяжении дня.

    Как удержать вес после быстрого похудения?

    5
    После достижения долгожданной цифры на весах многие забывают, что возвращение к обычному образу жизни вернет сброшенные килограммы вдвойне. Как же удержать и стабилизировать вес после похудения?

    В этом помогут нехитрые правила:

    • Ведите пищевой дневник. Это поможет не возвращаться к старым привычкам.
    • Введите в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, рыбу и т. д. Это поможет долгое время не испытывать чувство голода.
    • Если вдруг так получилось, что вы переели сегодня, то завтра сделайте разгрузочный день.

    5
    После достижения долгожданной цифры на весах многие забывают, что возвращение к обычному образу жизни вернет сброшенные килограммы вдвойне. Как же удержать и стабилизировать вес после похудения?

    В этом помогут нехитрые правила:

    • Ведите пищевой дневник. Это поможет не возвращаться к старым привычкам.
    • Введите в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, рыбу и т. д. Это поможет долгое время не испытывать чувство голода.
    • Если вдруг так получилось, что вы переели сегодня, то завтра сделайте разгрузочный день.

    5

    • Использовать «правило тарелки». Для этого необходимо взять тарелку приблизительно 25 см в диаметре. Условно разделить ее на 2 половины. Одна половина – это овощи и фрукты, вторую половину нужно разделить пополам еще раз. Одну четверть отдаем сложным углеводам, вторую – нежирной белковой пище.

    ya-krasotka.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector