70 килограмм

70 килограмм

70 килограмм

Современная идеальная девушка должна весить 70 килограммов и иметь 4-й размер груди. Вписываетесь ли вы в эти параметры красоты? Популярный портал AdMe, ссылаясь на исследования производителей нижнего белья, выяснил, как изменились идеалы женской фигуры за 60 лет. Оказывается, за это время среднестатистическая женщина прибавила в весе 13 килограммов. Оно и понятно, ведь подросла она на 9 сантиметров и приобрела более пышные формы. Кстати, у наших картинка некорректна — современная девушка выглядит явно не на 70 кг. Производители белья более реалистичны:

70 килограмм

Современная идеальная девушка должна весить 70 килограммов и иметь 4-й размер груди. Вписываетесь ли вы в эти параметры красоты? Популярный портал AdMe, ссылаясь на исследования производителей нижнего белья, выяснил, как изменились идеалы женской фигуры за 60 лет. Оказывается, за это время среднестатистическая женщина прибавила в весе 13 килограммов. Оно и понятно, ведь подросла она на 9 сантиметров и приобрела более пышные формы. Кстати, у наших картинка некорректна — современная девушка выглядит явно не на 70 кг. Производители белья более реалистичны:

70 килограмм

Женская грудь увеличилась за эти годы в среднем на два размера. В 50-х годах прошлого столетия дамы были более миниатюрными и имели талию на 15 сантиметров тоньше, чем сейчас, и размер ноги, как у Дюймовочки, — на три размера меньше. Среднестатистическая женщина образца 1957 года носила 40-й европейский размер одежды (46 российский), а в 2017-м он сменился на 44-й европейский (50 российский).


Резкое изменение размера, формы и образа жизни среднестатистической женщины оказывает воздействие на индустрию моды. Если раньше дизайнеры и бренды нижнего белья ориентировались в основном на довольно миниатюрных покупательниц, то сейчас им приходится признать, что их клиентки стали более фигуристыми, а модели plus-size завоевывают подиумы.

70 килограмм

Специалисты, проводившие исследования, считают, что причины кроются в изменении качества жизни женщин. Они стали больше зарабатывать, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и лучше питаться. Например, если в 1957 году женщина потребляла в среднем всего 1800 калорий в день, то в 2017-м — порядка 2300 калорий.

Немаловажным является и то, что матери и бабушки женщин 1950-х питались довольно скудно, поэтому их дети, как правило, богатырями не рождались. Как только питание стало лучше — человечество в целом стало выше и крупнее. Это касается, конечно, и мужчин. Кстати, в 1960-е годы, по данным Всемирной организации здравоохранения, средний рост мужчин в России составлял 168 см, женщин — 157 см. В течение следующих 50 лет рост и мужчин, и женщин увеличился примерно на 10 см: по данным на 2013 год, средний рост мужчин в России составлял 178 см, женщин — 166 см.


70 килограмм

Специалисты, проводившие исследования, считают, что причины кроются в изменении качества жизни женщин. Они стали больше зарабатывать, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и лучше питаться. Например, если в 1957 году женщина потребляла в среднем всего 1800 калорий в день, то в 2017-м — порядка 2300 калорий.

Немаловажным является и то, что матери и бабушки женщин 1950-х питались довольно скудно, поэтому их дети, как правило, богатырями не рождались. Как только питание стало лучше — человечество в целом стало выше и крупнее. Это касается, конечно, и мужчин. Кстати, в 1960-е годы, по данным Всемирной организации здравоохранения, средний рост мужчин в России составлял 168 см, женщин — 157 см. В течение следующих 50 лет рост и мужчин, и женщин увеличился примерно на 10 см: по данным на 2013 год, средний рост мужчин в России составлял 178 см, женщин — 166 см.


70 килограмм

А вот рост современной женщины в Европе должен составлять 167 сантиметров. Ее размер груди должен быть четвертым, а талия не превышать 86 сантиметров. А весить идеальная женщина должна 70 килограммов. И такие результаты исследования вполне можно считать действительными, ведь в одном из экспериментов британские мужчины посчитали самой сексуальной именно девушку с формами:

70 килограмм

radulova.livejournal.com

Актуально к весне!
К своим тридцати пяти годам американка Менди Вуд поняла, что пора ей худеть. Ее вес достиг ста семидесяти килограмм. Ходить ей было тяжело. От самых простых физических упражнений она падала без сил. Ее преследовала частая одышка. Она чувствовала себя постоянно сонной, больной и разбитой. «Мне грустно было даже об этом говорить. Я никогда никому не признавалась, насколько мне было тяжело носить свой огромный вес», − признается Менди.

Чуть больше двух лет назад Вуд сказала себе: «Хватит. Настало время становиться стройной». Но как обычно, одно дело сказать – другое сделать. Американка записалась в зал, мучила себя диетами. Но эффекта практически не было.


Тогда ее семейный врач направил к своему коллеге – к диетологу. Он дал первый важный совет для Менди: питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры и углеводы нужно правильно распределить. В порции немногим более третьей части (тридцать пять процентов) должны составлять углеводы. Двадцать пять процентов в каждой порции составляют жиры и почти половину (сорок процентов) приходится на белки. В голове, когда принимаешь пищу, должна быть таблица этих пропорций.

С утра женщина заправлялась овсянкой и яйцом. В обед – куриная грудка, обезжиренный йогурт. В полудник она съедала небольшой кусочек сыра, запивала его опять йогуртом. Плюс фрукты. На ужин готовила себе либо курицу, либо что-то из морепродуктов и овощной салат. Эта диета дала пользу. Вес стал уменьшаться заметно быстрее.

Но и без физических нагрузок обойтись нельзя было. «Честно говоря, в спортзале я постоянно чувствовала себя некомфортно. Мне не нравилось работать в зале, и я чувствовала, что все на меня смотрят с осуждающими взглядами, когда я приходила потренироваться», − делится своими переживаниями Вуд. Однажды Менди попробовала тренироваться с личным тренером. Это стало номером два в ее стремлении сбросить вес.

Тренер знал, какие именно упражнения нужны женщине для того, чтобы обрести стройную фигуру. «Теперь посещение спортзала – одно из моих любимых времен в неделе», − рассказывает она. Менди в дни тренировок даже позволяет скушать себе немного больше калорий. Она знает, что сможет их быстро согнать при помощи своего тренера.


И третье правильно правильного похудения от Менди – нужно ставить перед собой реальные и близкие цели. Не нужно сразу мечтать сбросить сто килограмм. К идее изменения веса нужно подходить постепенно. Например, запланировать сначала сбросить к концу месяца, например, килограмм пять. Цель достигнута? Можно пробовать немного поднять планку.

Единственной проблемой для женщины стало то, что помимо сброшенных семидесяти килограмм, у нее понизился гемоглобин в крови.

Сейчас Вуд иногда лежит под капельницей, но врачи говорят, что это скоро пройдет. Поэтому Менди не унывает. Она завела аккаунт в Инстаграме и делится секретами, как избавиться от лишних килограмм.

makataka.su

Как и у всех, лишний вес набирается постепенно. Благодаря сидячему образу жизни и жранью всего и вся в галактических масштабах. Сидите вы в офисе и незаметно для себя точите пирожок, печеньки, конфетки (нужное подчеркнуть) и так каждый день, неделя за неделей. И через годик-два не удается сверху увидеть свой «конец». Начинается отдышка, потливость и так далее. При этом есть всякое не прекращаем, оно и правильно, ведь необходимо заканчивать начатое, если жиреть то до конца. Знакомо, дорогие мои пухляши?)


В общем, решил я этим летом худеть. Первые 50 кг я потерял быстро, за месяц примерно. Как? Развелся. Как оказалось, этого недостаточно, жирочек еще свисал с меня. Исходные данные на начало августа 2017. Рост 191, вес 118-119. Решил, что 20-30 кг надо сбросить. Что для этого потребовалось? Убрать из рациона:

— все жареное;

-сливочное масло;

-хлеб;

-сахар;

-печенье;

-конфеты;

-шоколад;

-чипсы;

-фастфуд и шавуху;

-газировку;

-всю еду после 18:00

Из чего состоит мой рацион – утром каша(овсянка, пшенка, греча, рис кус-кус)+2 вареных яйца, днем вареные овощи с вареным мясом куры или фасолью. Вечером утренняя каша(или наоборот, утро-день – каша, вечером овощи). Вся еда сопровождалась фруктами, в основном это яблоки, апельсины, мандарины, виноград, грейпфрут, груши. Бананы убрал осознано так они калорийные и сладкие (мне так кажется, информацию не уточнял).

На этом можно и остановиться, вес будет медленно и верно уходить. Я решил ускориться.

Помимо стандартных прогулок с собакой(2 часа в день), в моё расписание стало входить:

Подъем на 18 этаж по логике – 1 проём – шаги через ступеньку, следующий проем бегом на каждую ступеньку. При подъеме «через одну ступеньку» руки за головой или за спиной.

Далее отжимания с упорами для отжиманий 5 подходов по максимуму. После завтрак.


Днем ничего интересного не происходит. Все как у всех, работа с перерывами на пустой чай (кофе не пью).

Вечером

3 упражнения с гантелями (4 подхода по 12 раз)

Отжимания с упорами 5 подходов по максимуму.

Душ и чай.

Получается, что за 5 месяцев сбросил 20 кг, ~4 кг в месяц. Влез в старую рубашку и сменил гардероб. Сейчас мой вес 98. Есть еще небольшие бока и остатки живота. Избавлюсь от этого и буду доволен). Чувство голода есть всегда, первые 2 месяца тяжело. Из плюсов стал влезать во все рубашки в магазинах (раньше мог одеваться только в определенных, к примеру в H&M рубашек на 56 нет), сейчас моя одежда 54 размера. Возможно (и скорее всего так и есть) я сбросил больше жира, но этого не видно из-за возможного роста мышц.

Что в итоге? К измененному рациону привыкаешь, гадости есть желание не пропадает и приходится постоянно себя контролировать. Фото до и после нет – не планировал писать пост. Всем удачи, похудеть реально.

pikabu.ru

У Мэнди Вуд из Калифорнии есть три простых принципа, которых надо придерживаться, чтобы сбросить реально много килограммов. Первый совет ей дал диетолог, а два других женщина может дать вам сама: ведь за два года она похудела на 70 килограммов. И нет, она не голодала.

Осенью 2015 года Мэнди Вуд весила около 170 килограммов. Она быстро уставала от любой деятельности, стали болеть ноги. В 35 лет здоровья уже не прибавляется, но и чувствовать себя нездоровым человеком, мягко говоря, рановато. Мэнди поняла, что пора худеть, пишет PopSugar.


70 килограмм

Часто для того, чтобы начать худеть, нужен какой-то толчок, угроза жизни. Ещё одна калифорнийка Доминик Монтгомери, например, едва не утонула из-за лишнего веса, после чего нашла в себе силы измениться.

Сначала Мэнди Вуд, как многие, пыталась делать это сама: ограничивала себя в еде, пробовала фитнес. Быстро стало понятно, что ничего не выходит. Но стоило ей сходить на консультацию к диетологу, и дело пошло. Он дал ей один дельный совет, а остальное женщина уже додумала сама.

Консультант, рассказывает Мэнди, объяснил ей, как правильно держать баланс питания. Он ограничил размер порций и число калорий и посоветовал соблюдать такую пропорцию: 35 процентов — углеводы, 25 процентов — жиры и 40 процентов — белки. Это позволило сильно оздоровить диету.

Mandie

Оригинал 70 килограмм

radulova.livejournal.com

Актуально к весне!
К своим тридцати пяти годам американка Менди Вуд поняла, что пора ей худеть. Ее вес достиг ста семидесяти килограмм. Ходить ей было тяжело. От самых простых физических упражнений она падала без сил. Ее преследовала частая одышка. Она чувствовала себя постоянно сонной, больной и разбитой. «Мне грустно было даже об этом говорить. Я никогда никому не признавалась, насколько мне было тяжело носить свой огромный вес», − признается Менди.

Чуть больше двух лет назад Вуд сказала себе: «Хватит. Настало время становиться стройной». Но как обычно, одно дело сказать – другое сделать. Американка записалась в зал, мучила себя диетами. Но эффекта практически не было.


Тогда ее семейный врач направил к своему коллеге – к диетологу. Он дал первый важный совет для Менди: питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры и углеводы нужно правильно распределить. В порции немногим более третьей части (тридцать пять процентов) должны составлять углеводы. Двадцать пять процентов в каждой порции составляют жиры и почти половину (сорок процентов) приходится на белки. В голове, когда принимаешь пищу, должна быть таблица этих пропорций.

С утра женщина заправлялась овсянкой и яйцом. В обед – куриная грудка, обезжиренный йогурт. В полудник она съедала небольшой кусочек сыра, запивала его опять йогуртом. Плюс фрукты. На ужин готовила себе либо курицу, либо что-то из морепродуктов и овощной салат. Эта диета дала пользу. Вес стал уменьшаться заметно быстрее.

Но и без физических нагрузок обойтись нельзя было. «Честно говоря, в спортзале я постоянно чувствовала себя некомфортно. Мне не нравилось работать в зале, и я чувствовала, что все на меня смотрят с осуждающими взглядами, когда я приходила потренироваться», − делится своими переживаниями Вуд. Однажды Менди попробовала тренироваться с личным тренером. Это стало номером два в ее стремлении сбросить вес.

Тренер знал, какие именно упражнения нужны женщине для того, чтобы обрести стройную фигуру. «Теперь посещение спортзала – одно из моих любимых времен в неделе», − рассказывает она. Менди в дни тренировок даже позволяет скушать себе немного больше калорий. Она знает, что сможет их быстро согнать при помощи своего тренера.


И третье правильно правильного похудения от Менди – нужно ставить перед собой реальные и близкие цели. Не нужно сразу мечтать сбросить сто килограмм. К идее изменения веса нужно подходить постепенно. Например, запланировать сначала сбросить к концу месяца, например, килограмм пять. Цель достигнута? Можно пробовать немного поднять планку.

Единственной проблемой для женщины стало то, что помимо сброшенных семидесяти килограмм, у нее понизился гемоглобин в крови.

Сейчас Вуд иногда лежит под капельницей, но врачи говорят, что это скоро пройдет. Поэтому Менди не унывает. Она завела аккаунт в Инстаграме и делится секретами, как избавиться от лишних килограмм.

makataka.su

Как и у всех, лишний вес набирается постепенно. Благодаря сидячему образу жизни и жранью всего и вся в галактических масштабах. Сидите вы в офисе и незаметно для себя точите пирожок, печеньки, конфетки (нужное подчеркнуть) и так каждый день, неделя за неделей. И через годик-два не удается сверху увидеть свой «конец». Начинается отдышка, потливость и так далее. При этом есть всякое не прекращаем, оно и правильно, ведь необходимо заканчивать начатое, если жиреть то до конца. Знакомо, дорогие мои пухляши?)


В общем, решил я этим летом худеть. Первые 50 кг я потерял быстро, за месяц примерно. Как? Развелся. Как оказалось, этого недостаточно, жирочек еще свисал с меня. Исходные данные на начало августа 2017. Рост 191, вес 118-119. Решил, что 20-30 кг надо сбросить. Что для этого потребовалось? Убрать из рациона:

— все жареное;

-сливочное масло;

-хлеб;

-сахар;

-печенье;

-конфеты;

-шоколад;

-чипсы;

-фастфуд и шавуху;

-газировку;

-всю еду после 18:00

Из чего состоит мой рацион – утром каша(овсянка, пшенка, греча, рис кус-кус)+2 вареных яйца, днем вареные овощи с вареным мясом куры или фасолью. Вечером утренняя каша(или наоборот, утро-день – каша, вечером овощи). Вся еда сопровождалась фруктами, в основном это яблоки, апельсины, мандарины, виноград, грейпфрут, груши. Бананы убрал осознано так они калорийные и сладкие (мне так кажется, информацию не уточнял).

На этом можно и остановиться, вес будет медленно и верно уходить. Я решил ускориться.

Помимо стандартных прогулок с собакой(2 часа в день), в моё расписание стало входить:

Подъем на 18 этаж по логике – 1 проём – шаги через ступеньку, следующий проем бегом на каждую ступеньку. При подъеме «через одну ступеньку» руки за головой или за спиной.

Далее отжимания с упорами для отжиманий 5 подходов по максимуму. После завтрак.


Днем ничего интересного не происходит. Все как у всех, работа с перерывами на пустой чай (кофе не пью).

Вечером

3 упражнения с гантелями (4 подхода по 12 раз)

Отжимания с упорами 5 подходов по максимуму.

Душ и чай.

Получается, что за 5 месяцев сбросил 20 кг, ~4 кг в месяц. Влез в старую рубашку и сменил гардероб. Сейчас мой вес 98. Есть еще небольшие бока и остатки живота. Избавлюсь от этого и буду доволен). Чувство голода есть всегда, первые 2 месяца тяжело. Из плюсов стал влезать во все рубашки в магазинах (раньше мог одеваться только в определенных, к примеру в H&M рубашек на 56 нет), сейчас моя одежда 54 размера. Возможно (и скорее всего так и есть) я сбросил больше жира, но этого не видно из-за возможного роста мышц.

Что в итоге? К измененному рациону привыкаешь, гадости есть желание не пропадает и приходится постоянно себя контролировать. Фото до и после нет – не планировал писать пост. Всем удачи, похудеть реально.

pikabu.ru

У Мэнди Вуд из Калифорнии есть три простых принципа, которых надо придерживаться, чтобы сбросить реально много килограммов. Первый совет ей дал диетолог, а два других женщина может дать вам сама: ведь за два года она похудела на 70 килограммов. И нет, она не голодала.

Осенью 2015 года Мэнди Вуд весила около 170 килограммов. Она быстро уставала от любой деятельности, стали болеть ноги. В 35 лет здоровья уже не прибавляется, но и чувствовать себя нездоровым человеком, мягко говоря, рановато. Мэнди поняла, что пора худеть, пишет PopSugar.


70 килограмм

Часто для того, чтобы начать худеть, нужен какой-то толчок, угроза жизни. Ещё одна калифорнийка Доминик Монтгомери, например, едва не утонула из-за лишнего веса, после чего нашла в себе силы измениться.

Сначала Мэнди Вуд, как многие, пыталась делать это сама: ограничивала себя в еде, пробовала фитнес. Быстро стало понятно, что ничего не выходит. Но стоило ей сходить на консультацию к диетологу, и дело пошло. Он дал ей один дельный совет, а остальное женщина уже додумала сама.

Консультант, рассказывает Мэнди, объяснил ей, как правильно держать баланс питания. Он ограничил размер порций и число калорий и посоветовал соблюдать такую пропорцию: 35 процентов — углеводы, 25 процентов — жиры и 40 процентов — белки. Это позволило сильно оздоровить диету.

Mandie

Оригинал 70 килограммПятничный фейс ту фейс! 😳Оригинал

Но главное — необходимость ежедневно измерять число калорий в еде и думать, сколько в тарелке жиров и белков в процентах, само по себе сильно дисциплинирует. В итоге за два с небольшим года она сбросила  70 килограммов из 170 и пока не планирует останавливаться.

Mandie

Оригинал


70 килограммЭто творение @themacrobarista — моё новое увлечение! Спасибо, «Старбакс», за то, что взбиваете мне вкусное полуденное угощение!Оригинал

Конечно, физкультура тоже важная вещь. Мэнди ходила в спортзал, но бросала и пропускала, потому что для неё это была тяжёлая повинность, а результат всё не приходил. В конце концов, она записалась к персональному тренеру. Именно это всё изменило: человеку нужен наставник, внешний стимул для дисциплины.

Теперь ходить в спортзал — это моё любимое занятие, я каждый раз жду это время с нетерпением.

Третий совет, который Мэнди даёт всем своим подписчикам в инстаграме, которых, правда, набралось пока только три тысячи, такой: надо ставить разумные и близкие цели. Сбросить два килограмма вполне по силам любому человеку, в отличие от сотни.

Mandie

Оригинал 70 килограммПОТРЯСАЮЩИЙ завтрак в отеле! Не могла не подрезать дополнительный блинчик, но ещё был миллион всяких вариантов здорового топлива — фрукты, несколько видов мяса и омлет с начинками на выбор. Вкуснотища.Оригинал


Быстро сбрасывая вес, женщина столкнулась с падением уровня гемоглобина. Раньше она уставала от того, что ей приходилось таскать на себе лишние 120 килограммов. Теперь она стала уставать ещё больше, потому что кислород поступал в мышцы в недостаточном количестве.

Mandie

Оригинал 70 килограммСегодня утром сделала первое переливание железа. Я уже давно борюсь с низким уровнем железа и гемоглобина, и доктор решил попробовать переливания. Держу пальчики, что это поможет, потому что я уже устала постоянно чувствовать себя усталой. Когда я только начинала сбрасывать вес, я чувствовала себя довольно хорошо и у меня было намного больше сил. Но теперь показатели упали, и сама я не могу поднять их обратно.Оригинал

Чтобы поддерживать гемоглобин, ей приходится делать капельницы с железом. Со временем кроветворение должно прийти в норму, считают врачи, поэтому Мэнди не унывает. Достингув одной маленькой цели, ты получаешь дополнительную мотивацию двигаться к следующей. Главное — не сдаваться, считает женщина.

medialeaks.ru

Как похудеть на 70 кг?


  • Наверное, можно и быстро. Я видела, как худеет девушка на 20 кг..полгоа.. диета у нее была, спорт ( где мы и познакомились собственно) , и массаж — 5 раз в неделю. И то — кожу она подбирает до сих пор.. То есть похудела она быстро, и с удовольствием, с желанием, она целеустремленная, но вот кожа за ней не поспевает. Она надеется и продолжает все меры..я на ее стороне, не знаю правил по которым наша кожа живет, но в итоге ее старания должны быть успешны же.. Я сама мажусь кремами и маслами утром и вечером, она, глядя на меня — стала тоже.. И вот по себе я не вижу результата, может привыкла, а по ней — вижу, жикарная кожа, ну супер просто.. Немного еще соберется — и будет неотразима.. Главное — настроиться на небыстрое время..

  • Вполне реально, только на это понадобится очень много времени и потребуется большая работа над собой, над своим телом. Я бы даже сказала так — придется перестраивать свою жизнь не на какое-то время, а раз и навсегда: пересмотреть свой подход к питанию, добавить в свой ежедневный график больше физической активности. Придется уделить большое внимание своему здоровью, гормонам, следить за кожей, что бы в следствии похудения не появлялись обвисания и неприятная дряблость. Впрочем, такое сильное похудение на коже обязательно отразиться, но можно позаботиться о том, что бы все было не так плачевно, как может быть.

    Я знаю много примеров, когда люди довольно сильно худели — правда порой на это уходили года. Так у меня есть знакомая, которая за два поменяла 56 размер одежды на 46. Мне кажется, это очень хороший результат. Я не люблю такие процессы измерять именно весом, так как вес — не критерий здорового внешнего вида, гармоничной фигуры, я думаю, что объемы — показатель более объективный.

    В любом случае, как говорится — quot;дорогу осилит идущийquot;. Т.е. нужно что-то делать, что бы чего-то добиться. А возможно ли это — время покажет. Время и сила воли, стремление стать красивым, здоровым человеком.

  • Это зависит от того, какой изначальный вес. Думаю, что человеку не стоит худеть больше, чем на 20% от своего исходного веса, это может повлиять на здоровье, физическое состояние, а также психику. Если вы все-таки решитесь на такой шаг, то это должна быть сбалансированная диета, о которой лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

  • 70 кг лищнего веса очень негативно влияет на здоровье организма в целом.

    Подходить к похуданию нужно настойчиво и в тоже время осторожно, что бы не навредить организму.

    Во-первых, нужно выяснить причину появления лишнего веса (рацион питания, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения…)

    Если причина кроется лишь в ЗОЖ и ПП, то достаточно банальные советы:

    1 Рассчитать количество разрешаемых ккал, белков, жиров, углеводов в день здесь.

    За массу тела берите желаемый вес.

    2 Каждое утро на тощак выпивайте 2 стакана воды кипяченной, можно добавить сок лимона, ложку льняного масла. Для ускорения метаболизма.

    3 Перед каждым приемом пищи съедайте один огурец с кожурой. Для улучшения пищеварения.

    4 Надегайте на овощи, фрукты нежирные сорта мяса только! в отварном виде (индейка, кура, рыба, кролик)

    5 Возлюбите молочные продукты.

    6 Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

    7 Скажите нет: сдобе, соли, сладкой воде, кофе и пр…

    Так же начните любой вид активной деятельности: кардио нагрузки, пешие прогулки, езда на велосипеда, аква-аэробика, танцы.

    Полюбите себя и полюбите жизнь!

    Вес не должен уходить быстро! Так как уожа может обвиснуть и преобрести ненужные растяжки, постепенно шаг за шагом. За полгода вы можете превратится в другого человека!

  • Реально, но не сразу. Вот эта девушка, кстати, вдохновила в свое время меня (мне, правда, скинуть было нужно почти в десяток раз меньше, тем стыднее мне было, что я все еще не скинула их). Я дала ссылку на страничку вконтакте, но Аня ведет свой блог и в ливджорнал, где можно прочесть о том, как она сбрасывала вес и с какими проблемами сталкивалась в течение этого процесса. Сейчас девушка даже обучает фитнесу. Я считаю ее пример вдохновляющим и… реальным. Она — одна из немногих, кто не делает тайну из своей методики, не рассылает спама quot;Похудеть на 75 кг по Стафеевойquot;. Вдохновляйтесь, и пусть у вас все получится!

  • Как похудеть на 70 кг?

    Вопрос изначально поставлен некорректно. Вс зависит от начального веса и процентного соотношения жировой и мышечной массы. Согласитесь, ведь человеку с весом 120кг. будет гораздо труднее похудеть на 70кг, чем человеку с весом за 200.

    Вариантов похудения существует всего три: 1. создать дефицит калорий, 2. ускорить метаболизм и 3. нарастить мышечную массу (больше мышц — больше расход калорий).

    1. Начинаем вести учт всей съеденной пище за сутки. Подсчитываем калорийность съеденного по таблицам. Постепенно (для контроля скорости похудения) уменьшаем суточное потребление калорий. Составляем возможные меню с определившейся суточной калорийностью и стараемся придерживаться их вс время похудения.
    2. По возможности переходим на 5-7 разовое питание, небольшими порциями. Добавляем в рацион волокнистые (содержащие клетчатку) углеводы: фрукты (грейпфруты, мандарины лимоны, лаймы, груши и яблоки), овощи (вся капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, свекла, редис, баклажаны, морские водоросли, грибы и зелень). Стараемся есть больше полноценных белков (яйца, белое и красное мясо животных, рыб и птиц, творожная сыворотка, простокваша и кефир). Не забываем принимать комплексные витамины. Ходим в баню/сауну, ежедневно принимаем контрастный душ (всегда заканчиваем холодной водой).
    3. Повышаем уровень физической активности (делаем зарядку, посещаем спортивный зал). Если вес большой, а физическое развитие слабое, то начинаем с простой ходьбы. Каждый день проходим чуть больше, чем вчера. Задача непрерывно идти в течении часа. Потом включаем в ходьбу небольшие пробежки трусцой. Увеличиваем время пробежек, уменьшаем время ходьбы. Доводим время бега трусцой до часа. Включаем в программу бега ускорения. Переходим в спортзал к силовым упражнениям, но заканчиваем тренировку всегда 10-15 минутным бегом трусцой. Время каждой тренировки не более часа. Чтобы не набирать вместе с мышцами жир, немного ограничиваем потребление углеводов и увеличиваем потребление белков.

    Как похудеть на 70 кг?

    В зависимости от роста, женщинам, худеть без вреда для здоровья, стоит до 40-60кг конечного веса. То есть похудение на 70кг. предполагает изначальный вес от 110кг. и выше. Если ваш вес меньше 110кг., то похудение на 70кг, может быть опасно для здоровья и жизни!

    Оптимальная скорость похудения, при которой горит жир, а не мышцы и органы, не обвисает кожа, не опускаются внутренние органы, организм не отравляется продуктами полураспада жира — составляет не более 4кг в месяц или 3-4% от общего веса. Первый месяц уйдт на адаптацию организма к новому для него режиму, определение нужного количества калорий за сутки и т.д., поэтому жира сгорит скорее всего меньше, чем планируется. Учитывая это, считаем общую продолжительность похудения на 70кг. и получаем минимум 18 месяцев или полтора года. А если учесть возможные срывы с диеты (а они будут обязательно), болезни, отсутствие физической нагрузки, постепенный спад скорости сгорания жира и т.д., то время похудения может увеличиться даже до 2х лет. Из этой цифры и исходите в составлении планов на будущее.

    P.S. за 3 месяца не строгого соблюдения этих правил, похудел на 9кг., без потери мышечной массы (проверяю на жиро-анализаторе) со 103 до 94. К лету планирую похудеть ещ на 14кг., до 80.

info-4all.ru

В чем секрет?

Аманда начала трансформацию своего тела осенью 2015 года. Вуд поняла, что больше не может ощущать себя невидимой. К тому же она постоянно чувствовала себя усталой.

вес

Тогда женщина весила 170 кг. Решив, что пришло время кардинально изменить свою жизнь, Аманда обратилась за советом к диетологу.

совет

Специалист помог ей определиться с диетой. По словам женщины, она питается следующим образом: 35% калорий она получает из углеводов, 40% — из белка и 25% — из жира.

похудеть

Следующим шагом стали занятия спортом. До этого Аманда уже пробовала тренироваться самостоятельно. Однако эти попытки оказались неудачными.

похудетьпохудеть

В итоге женщина наняла личного тренера. По ее словам, это было верным решением. Теперь посещение спортзала стало для Вуд одним из самых приятных занятий.

похудеть

Ключом же к успеху Аманда называет нахождение баланса и постановку разумных целей.

похудеть

Ведь задача похудеть на пару килограмм выглядит куда более реалистичной и легко достижимой, нежели стремление сбросить 50 кг.

похудеть

Сегодня Вуд призывает людей быть добрее по отношению к себе, ведь никто из нас не совершенен.

похудеть

А ее пример доказывает, что при правильном настрое каждый может измениться и достичь желаемых результатов.

похудеть

fb.ru

Вопрос темы можно отнести чуть ли не к философским. Много это или мало весить 70 кг? Быть или не быть? Все-таки это не мало в любом случае, потому что по всем медицинским нормам при любом росте дистрофией тут и не пахнет. А вот много ли даме весить 70 кг?

Женщины любят меряться весом. Ну почти, как мужчины размером. Так вот, в женских сообществах 70 кг это приговор и клеймо толстухи. Без вариантов. Основная масса женского населения видит избыток веса от 15-до 20 кг.  То есть, имея 70 кг массы, в глазах окружающих в  тебе лишних 20 кг жира. И это при росте выше среднего, то есть 167-173 см. Не хило так. 20 кг жира — это по объему около большого ведра. Ну, чтобы вам визуально оценить размеры лишнего.

Все интернет красотки весят никак не больше 55 кг и считают себя ужасно жирными в своем весе. А 70 кг -это космический запредел. Знаете, когда я устаю от суетливого мира, я сажусь где-нибудь в людном месте с чашечкой кофе и начинаю рассматривать людей. В основном, в силу нашего сурового климата — это в ТРЦ. И я понимаю, что эти красотки, видимо, ТРЦ не посещают. Наверно, они покупают одежду только в Милане, а питаются фермерскими продуктами, выращенными на альпийских полях. И на пляж в этом году они тоже не приехали. Все уехали на Мальдивы и Бали. Ничего, я скоро побываю на Бали и поищу их там.

Не-не-не. Есть, конечно, худые особи женского пола, и даже весом по 45 кг. Но это в основном подростки. Лет по 12 им. Остальные же дамы, с колясками, мужьями, детьми и пакетами из ашана — это нормальные дородные женщины. И весят они меньше семидесяти только потому, что рост у них около 150 см.

Вы знаете формулу усреднения параметров? Минус 1 см роста минус 1 кг. То есть , чтобы выглядеть также как я  человеку ростом ниже меня на 10 см, ему надо весить на 10 кг меньше. Потому что, кроме веса есть еще и пропорции тела. В фоторедакторах это называется масштабированием.

Также кроме веса и пропорций есть композиция тела. Жир легче мышц, и при одинаковом весе люди могут выглядеть абсолютно по-разному.

А еще есть беспристрастная статистика. Видели, наверно, исследования британской маркий нижнего белья Bluebella. Наши марки, к сожалению, таких исследований не проводят, но я не думаю, что результаты кардинально будут отличаться.

«Женские фигуры значительно изменились за прошедшие 60 лет, и новое исследование подтвердило масштабы этих изменений», — пишет Рейчел Хоузи в британском издании Independent. В 1957 году рост средней британской женщины был 5 футов и 2 дюйма (примерно 157,5 см), вес — 9 стоунов и 10 фунтов (примерно 61,7 кг); она носила 3-й размер обуви (35,5 в европейской системе) и 12-й размер одежды (46-й)».

«Но при перемотке времени на 60 лет вперед выясняется, что мы стали больше», — говорится в статье.

«Сегодняшние британские женщины в среднем имеют рост 5 футов и 5 дюймов (примерно 165 см), весят 11 стоунов (примерно 69,9 кг), носят 6-й размер обуви (39-й) и 16-й размер одежды (50-й)», — пишет автор.

Но самым заметным является увеличение размера бюстгальтера: «60 лет назад женщины носили в среднем бра размера 34B (75 см под грудью, 2-й размер), тогда как сегодня — 36DD (80 см под грудью, 5-й размер)».

Также я покажу вам визуальную адаптацию к российской метрической системе. Только размеры одежды указаны европейские. То есть женщина за 60 лет сменила 46 размер одежды на 50 размер.

Эти исследования в интернете афишируются под лозунгом идеальной фигуры. Здесь массмедиа немного лукавят. Это не идеальная фигура. Это усредненный стандарт фигуры, на который моделируется белье. Знаю, что наши отечественные производители одежды моделируют женские модели на 46 размер. А потом компьютерными программами уже уменьшают и увеличивают выкройки на весь размерный ряд. Можно сказать, что при таком стандарте одежда будет сидеть на фигуре наиболее удачно. И также можно сказать, что это наиболее распространенный тип фигуры. Так как в интересах производителей, чтобы одежда подходила как можно большему количеству женщин.

Именно поэтому я вижу в среднем женские фигуры такого сложения. А форумы — это всего лишь форумы. То есть, основная масса населения имеет такие габариты, и в то же время считает, что это очень много.

Так вот, много или мало 70 кг? Это средне. Вроде как золотая середина современности. Просто выглядеть в таком весе можно по-разному. Я в свои 35 и при росте 173 см выгляжу вот так.

70 кг это много или мало?

А вы считаете 70 кг это много? А сами-то сколько весите?

© Лена Северная

hudeemblog.ru

Снижение массы без спортивных нагрузок

Похуделый человек ощущает себя бодрее. Если при высокой массе тела имеются противопоказания к спортивным нагрузкам, на помощь приходит специальная диета. Хотя в наши дни существует множество диет с хорошо продуманной мотивацией, не стоит бездумно увлекаться ими. Даже если они разработаны ведущими диетологами, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он предупредит о противопоказаниях и посоветует наиболее эффективный в вашем случае метод.

Важно выбрать диету, которая будет нравиться, чтобы лишний вес уходил в комфортном режиме. Это позволит похудеть, не испытывая стресс. После того как курс закончится вы не захотите компенсировать эмоциональный дискомфорт усилением питания. Это значит, что будет проще придерживаться достигнутых результатов.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 4

Придется потрудиться в борьбе за каждый килограмм, сжигая накопленные жиры: пересмотреть пищевые предпочтения, изменить режим приема пищи.

Избавляемся от вредных привычек

Первоначально потребуется избавиться от вредных привычек. Они не только портят здоровье, но и провоцируют рост массы тела, мешают обрести стройную фигуру. Следует исключить алкоголь, бросить курить (для курящих), больше бывать на свежем воздухе.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Эти пагубные пристрастия напоминают якорь, который заставляет удерживать низкий вес. Они замедляют обменные процессы организма, ухудшают метаболизм, не дают худеть. Каждая девушка, которая последует выше перечисленным рекомендациям, обязательно по-новому ощутит собственное тело.

Золотые правила нового образа жизни для похудения

Помимо избавления от вредных привычек, худеющая женщина должна внести коррективы в питание, в свой обыденный уклад.

  1. Прием жидкости. Проследите какой объем жидкости вы выпиваете ежедневно. Любому взрослому человеку требуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, тем более это важно делать худеющим. Невозможно достигнуть намеченную цель похудения, если не пить чистую воду. Знайте, что выпитый в течение дня чай, кофе и другие напитки не учитываются при подсчете выпитого объема. Вода помогает вывести накопившиеся ненужные вещества. Если у вас возникают сложности с питьем, то возьмите за правило выпивать стакан воды до каждого приема пищи. Привыкайте пить больше постепенно. Увеличивая нагрузку, установите таймер и пейте по времени.
  2. Откажитесь от позднего ужина Даже если он не плотный, лучше съедать порцию за три часа до сна. Многие пытаются отказываться от приема пищи после 18.00, но в наши дни такая стратегия не актуальна, так как часто приходится ложиться в 11.00 или позднее из-за работы или по какой-либо другой причине. Если вы поужинали за три часа до сна, но вас очень мучает голод, то выпейте кефир, травяной сбор или зеленый чай. Потеря веса улучшится, если пить чай с имбирем и гвоздикой. Этот напиток позволяет воздействовать одновременно в двух направления: сжечь жиры (имбирь оказывает разогревающее действие, улучшает кровоснабжение, помогает приобрести стройный и подтянутый вид); утолить голод.
  3. Старайтесь сочетать продукты правильно. Категорически запрещено включать в один прием пищи углеводы и жиры! Поэтому, если картофельное пюре со свиными котлетами — это ваше любимое блюдо, то придется от него отказаться. Если этого не сделать, потеря объемов отдалится на неопределенный срок.
  4. Организуйте отдых: определите лучшее время для сна, приобретите удобный матрас, постельные принадлежности. Качественный сон часто недооценивают, а именно он придает организму силу для борьбы. Во время сна человек успокаивается, снижается уровень стресса, провоцирующего к принятию необдуманных решений: отказу от соблюдения диетических рекомендаций. Во время фазы глубокого сна тело производит соматотропный гормон, он принимает участие в расщеплении жировых клеток. Во сне человек обычно не хочет кушать. Привычка ложиться спать слишком поздно лишает этого гормона.

Несложные диетические рекомендации

Размер порций должен быть небольшим. Необходимо не только правильно сочетать продукты, но и четко определить подходящие для худеющих и не подходящие. Вот список продуктов, которые могут составить основу рациона:

  • овощи в свежем и обработанном виде, исключая картофель;
  • фрукты и свежевыжатые соки, не подходят бананы и виноград;
  • вареные яйца;
  • каши из круп;
  • цельнозерновой хлеб.

Если вы хотите через месяц выглядеть сногсшибательно, в рацион не должны входить:

  • кондитерские изделия;
  • сладкая сдоба;
  • хлебобулочные изделия;
  • соль и сахар;
  • разнообразные жиры, сало, масло;
  • специи;
  • жирные соусы, горчица.

Физическая нагрузка

Малоподвижный образ жизни не способствует похудению. Двигательная активность — это важный параметр, позволяющий усилить эффективность диеты в несколько раз. Старайтесь бывать на свежем воздухе, ежедневно совершайте пешие прогулки, выбирайтесь в лес. Читайте также — как похудеть на 40 кг женщине. Кислород, насыщая кровь, способствует её активной микроциркуляции, усиливая обменные процессы. Если позволяют предписания врача, то займитесь активным видом спорта: играйте в теннис, катайтесь на лыжах, посещайте фитнес-клубы. Мягко и эффективно воздействуют занятия йогой.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 3

myzhir.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.