Диета на грейпфруте

Диета на яйцах и грейпфрутах дает поразительные результаты – жир уходит за короткое время, а фигура приобретает идеальных пропорций. Чем же обусловлено такое действие методики на организм?

Известно, что грейпфрут благодаря своим уникальным свойствам давно занял лидирующие позиции среди всех продуктов, обладающих жиросжигательным эффектом. 100 грамм этого экзотического фрукта содержит всего лишь 35 ккал, при этом он обеспечивает человеческий организм множеством полезных веществ – витаминами, минералами, органическими кислотами и пищевыми волокнами. Кроме того, в этом продукте выявлены вещества, способствующие сжиганию жира в организме худеющего человека.



Яйца в составе этой эффективной диеты выполняют важную функцию: они практически мгновенно усваиваются человеческим организмом, не образуя шлаков и токсинов. Этот продукт является источником питательных веществ и способствует подавлению аппетита. Грейпфрутовая диета с яйцами позволяет вывести излишки жидкости из организма, очищает его от шлаков и токсинов, и тем самым снижает вес.

Суть белково-грейпфрутовой диеты и яично-грейпфрутовое меню на 3 дня


Для девушек и женщин, желающих за максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений и стать значительно худее, диетологи разработали трехдневную белково-грейпфрутовую диету. Суть методики сводится к тому, что рацион худеющего человека строится на яичных белках и грейпфрутах.

Примерное меню белково-грейпфрутовой диеты на 3 дня выглядит так:

  • завтрак: ½ грейпфрута, вареное куриное яйцо, кусок черного хлеба, зеленый чай;
  • обед и ужин: половинка грейпфрута, 2 вареных яиц, чашка чая.

Придерживаясь такого меню яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня, можно похудеть на три килограмма. На время соблюдения диетической методики необходимо полностью исключить употребление сахара и соли. По словам диетологов, чтобы яйца обладали диетическими свойствами, варить их нужно не менее 20 минут.

Примерное меню яично-грейпфрутовой диеты на 7 дней

Известный и другой более щадящий вариант диеты на яйцах и грейпфрутах, который предполагает соблюдение диетического рациона в течение семи дней. Примерное меню яично-грейпфрутовой диеты на 7 дней выглядит так:

Диетологи рекомендуют пить теплую воду по утрам, ведь она оказывает стимулирующее действие на все обменные процессы в организме человека. Минеральная вода, употребляемая в период соблюдения диеты, должна быть негазированной.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на 28 дней и 4 недели


Среди разнообразных вариантов диетической методики, основанной на употреблении грейпфрутов и яиц, заслуживает внимания диета, рассчитанная на четыре недели. Соблюдая такую диету в течение 28 дней, можно скинуть 25 кг лишнего веса. Меню яично-грейпфрутовой диеты на 4 недели составлено для каждого дня отдельно, при этом их нужно повторить четыре раза.

Такое меню яично-грейпфрутовой диеты на 28 дней необходимо повторять следующие три недели.

Противопоказания грейпфрутовой диеты с яйцом для похудения

По словам диетологов, грейпфрутовая диета с яйцом для похудения подходит не всем. Противопоказаниями к соблюдению этой методики являются заболевания печени и почек, проблемы с артериальным давлением, период беременности и лактации, аллергия на основные продукты диеты. Прежде чем начать худеть с помощью рациона, построенного на грейпфрутах и яйцах, нужно проконсультироваться с диетологом. Придерживаться диеты можно не чаще одного раза в год.

Придерживаясь этой диетической методики, специалисты рекомендуют пить много воды, до 3 л в сутки. Диета достаточно тяжелая, низкокалорийная, поэтому выдержать ее может не каждый.

violetnotes.com

Противопоказания к использованию грейпфрутовой диеты

Несмотря на чудесные свойства грейпфрута, имеется ряд противопоказаний, которые обязательно следует знать тем, кого заинтересовала эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней:


  • следует с осторожностью относиться к употреблению грейпфрутов и тем более грейпфрутовой диеты людям, страдающим гипертонией.
  • Прежде чем включать в свой рацион этот фрукт, посоветуйтесь с лечащим врачом в тех случаях, когда вам назначен курс каких-либо лекарственных средств.это необходимо сделать, так как этот фрукт способен препятствовать усвоению некоторых соединений.
  • Противопоказана подобная диеты при заболеваниях органов пищеварительной системы.
  • Так как цитрусовые фрукты являются сильным аллергеном, следует помнить об этом, если вы склонны к проявлению аллергических реакций.
  • В период беременности и лактации грейпфрутовая диета строго запрещена.

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Самое популярное диетическое меню – диета на грейпфруте и яйцах, длительностью неделю. Подробное описание диеты по дням указано в таблице.


Завтрак Обед Ужин
Понедельник Зеленый чай, половинка среднего грейпфрута, 2 вареных яйца 200 г отварного белого мяса курицы, 1 грейпфрут, 1 яйцо 200 г отварной куриной грудки, стакан кефира
Вторник Стакан грейпфрутового сока, 2 отварных куриных яйца 1 среднего размера грейпфрут, 200 г отварной курицы Белок от двух отварных яиц, 1 грейпфрут
Среда Теплый чай с лимоном, 1 вареное куриное яйцо 140 г куриной грудки и 1 грейпфрут Стакан минеральной воды и белки от 2ух яиц
Четверг Омлет из двух яиц, стакан кефира Приготовленное на пару мясо курицы, половинка грейпфрута 1 большой грейпфрут и отварное яйцо
Пятница Салат из моркови с зеленью, заправленный обезжиренным йогуртом и 1 вареное яйцо 2 свежие моркови и стакан грейпфрутового сока 200 г приготовленной на пару рыбы, 1 яйцо
Суббота 100 г свежего творога, стакан грейпфрутового сока 2 вареных яйца и 2 небольших грейпфрута Обезжиренный кефир
Воскресенье Белок от 2ух вареных яиц и 2 грейпфрута 200 г отварной курицы и половина среднего грейпфрута Минеральная вода без газа

Рыбу лучше всего выбирать нежирную морскую, кефир и йогурт употреблять только свежие – они благотворно повлияют на работу вашей пищеварительной системы. Соблюдая такую диету в течении недели вы избавитесь от 5 – 7 лишнего веса.

Важно! Обязательно соблюдайте здоровый питьевой режим – 1,5 – 2 л воды в день.

Указанный выше режим питания можно соблюдать дольше, чем 7 дней, в некоторых источниках встречаются версии диеты на этом цитрусе и белках, длительностью месяц. В таком случае за основу можно принять меню диеты на 7 дней, добавив в рацион брынзу, морепродукты, овощи, которые можно распределять на менее содержательный прием пищи, к примеру, если в таблице ужин предполагает только кефир или только минеральную воду, можно съедать немного овощного салата с брынзой или морепродукты (либо рыбу).

Куриное мясо можно в некоторые дни заменить отварной говядиной или индейкой, кефир – простоквашей или натуральным йогуртом. Это позволит вам несколько разнообразить меню, избежать слишком низкокалорийных приемов пищи, что снижает вероятность срывов. Психологически всегда проще переносить диету, если меню не однотипное, есть возможность включать разнообразные продукты в меню и готовить их в разных вариантах.

Грейпфрутовая экспресс-диета

Для того чтобы быстро похудеть перед важным событием, праздником, отпуском, огромной популярностью пользуется белково-грейпфрутовая диета, длительностью 3 дня.

Ориентировочное меню на эти дни выглядят следующим образом:


  • Завтрак: половинка грейпфрута, отварное яйцо, зеленый чай.
  • Обед: грейпфрут, белок от двух яиц, зеленый чай.
  • Ужин: половинка грейпфрута, 2 вареных куриных яйца, чашка чая.

Такой режим питания позволит вам потерять до 3 кг за три дня. Диетологи настоятельно рекомендуют не употреблять в этот период соли и сахара, что будет способствовать наилучшему очищению организма и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тетчер

Очень популярный вид диетического питания, более известное название ее – диета Магги. Она имеет продолжительность 2 недели и относится к низкоуглеводным белковым строгим диетам.

Важно! Представленное ниже меню на неделю нужно повторять в точности и на второй недели.

Завтрак на протяжении всего времени этой диеты одинаков –  чашка кофе или чая, грейпфрут, два яйца. А вот обед и ужин по составу продуктов и их количеству уже различаются.


Обед Ужин
Понедельник 2 яйца и грейпфрут

 

овощной салат с добавлением двух яиц, 1 тост и 1 грейпфрут
Вторник 2 яйца, свежие томаты в любом количестве

 

отварная или приготовленная на пару говядина, овощной салат, допускается добавление оливок
Среда 2 отварных яйца, тушеные овощи

 

отварная курица, салат из томатов, огурцов и стебля сельдерей
Четверг 2 яйца, тушеные овощи 2 отварных яйца, обезжиренный творог, тост
Пятница тушеные овощи, 2 яйца

 

салат из любых овощей, приготовленная на пару рыба, 1 грейпфрут
Суббота фрукты в любом количестве куриная грудка, салат из любых овощей
Воскресенье салат из помидоров, сельдерея и капусты, куриное филе, грейпфрут отварная курица, свежие томаты, грейпфрут

Разгрузочный день на грейпфруте


Отличным результатом сможет вас порадовать разгрузочный день на этой чудесном цитрусовом фрукте. Его легко выдержать, так как предполагается разделить весь объем отведенных продуктов на 8 приемов пищи: сытный, полезный и эффективный. Для разгрузки вам понадобится 4 отварных яйца и 4 среднего размера грейпфрута. Начните день с того, что съешьте целый грейпфрут, далее спустя 2 часа – отварное куриное яйцо, через два часа – снова цитрус. Чередуя таким образом эти два продукта, вы не будете испытывать острое чувство голода, что позволит с легкостью и удовольствием потерять до 1,5 кг за сутки.

Важно! Некоторые диетологи допускают добавление сахара к долькам этого фрукта, но в период разгрузочного дня лучше постараться этого не делать, чтобы не снижать эффект.

Диета, построенная на яичных белках и грейпфрутах, отличается потрясающей пользой, ведь яйца – источник легкоусвояемого чистого белка, необходимого для построения мышечной массы, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в грейпфрутах, улучшают состояние здоровья, внешний вид кожи и волос, повышает иммунитет и сопротивляемость организма заболеваниям. Непривычное вкусовое сочетание меню грейпфрутовой диеты выделяет ее из числа прочих строгих диет, при этом эффективность ее поражает и внушает оптимистичный настрой для тех людей, кому придерживаться диеты довольно трудно. Однако стоит все же тщательно следить за своим самочувствием в процессе, если вы чувствуете общую слабость, большую, чем обычно утомляемость, головокружения, тошноту – прекратите диету и обратитесь к врачу за консультацией. Будьте внимательны к себе, это позволит вам всегда оставаться здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми!

diets.guru

Грейпфрут для похудения


Грейпфрутовая диета уже давно успела себя зарекомендовать как эффективное средство борьбы с лишним весом. И эта репутация вполне заслужена. Прежде всего, похудение при помощи грейпфрутовой диеты происходит легко благодаря содержащейся в грейпфруте клетчатке, позволяющей в течение долгого времени не испытывать ощущения голода.

Кроме этого, грейпфрутовая диета позволяет избавиться от накопившихся шлаков, что способствует налаживанию обмена веществ и, соответственно, похудению. Помимо этого, грейпфрут содержит большое количество эфирных масел, которые способствуют ускорению обмена веществ и повышают усвоение всех употребленных продуктов. Сейчас мы предложим вам несколько эффективных и популярных вариантов грейпфрутовой диеты.

Подходит ли вам грейпфрутовая диета?

Отметим, что не каждому организму придется по душе высокая кислотность цитрусовых. Чтобы понять, как на вас отразится грейпфрутовая диета, нужно провести один разгрузочный день на грейпфрутах. На протяжение этого разгрузочного дня нужно употреблять только грейпфруты (не больше трех штук) и пить чистую минеральную воду и зеленый чай без сахара. Если грейпфрут вам подходит, и вы не получили никаких отрицательных сигналов от собственного организма, можно приступать к выбору одного из вариантов грейпфрутовой диеты.

Яично грейпфрутовая диета


Это базовая методика для похудения с грейпфрутом. Диетологи признают сочетание грейпфрутов и яиц лучшим дуэтом. Прежде всего, потому, что диета является низкокалорийной – одно яйцо содержит 75 ккал, а грейпфрут 38 ккал. Кроме этого, грейпфрут и яйца замечательно справляются с подавлением чувства голода, именно поэтому худеть на такой диете будет достаточно комфортно. Стоит также сказать о том, что яйцо относится к продуктам с отрицательной калорийностью, ведь организм на его переваривание тратит больше энергии, чем поступило вместе с продуктом. Кроме этого, яйца (в особенности, сваренные всмятку) полностью перевариваются в ЖКТ, не откладываясь в виде жира, зато несут организму необходимый белок.

4-недельная грейпфрутовая диета

Этот вариант, хотя и является самым длительным, зато достаточно сбалансированным, что позволит сбросить до 7-10 лишних килограммов. Суть диеты состоит в сочетании грейпфрутов с другими продуктами питания.

Что же позволяется употреблять ежедневно? Завтрак необходимо начинать со стакана грейпфрутового сока или же целого грейпфрута. Перед обедом и ужином нужно съедать половину грейпфрута. Получается, что в день у вас будет уходить около двух грейпфрутов.

Помимо грейпфрутов можно также есть следующие продукты (Меню грейпфрутовой диеты):

  • примерно 200 граммов нежирной рыбы или мяса, приготовленных на гриле или на пару;
  • отварные или свежие овощи и зелень (в день разрешается не более килограмма овощей);
  • кисломолочные продукты – 100 граммов нежирного творога, один стакан кефира (на ночь) или же натурального йогурта (без добавок);
  • примерно 100 граммов мягкого и твердого нежирного сыра (около 4-5 ломтиков);
  • хлеб с отрубями или ржаной хлеб (примерно 2-3 кусочка), причем желательно в первой половине дня.

При всем этом нужно стараться готовить блюда без соли с применением оливкового масла и разных специй. Так как эта диета запрещает употребление сахара, во избежание появления апатии и слабости, можно съедать ложечку меда в день (медленно рассасывать его во рту).

7-дневная грейпфрутовая диета Софи Лорен

Софи Лорен в течение долгих лет остается эталоном женской красоты, даже несмотря на свой возраст. Как же ей удается всегда быть красивой и стройной? Что помогает ей поддерживать свою фигуру в отличной форме?

Как утверждает Софи Лорен, ее секрет – это соблюдение правил здорового питания, которые продлевают молодость, и еще несколько моментов.

  • Нужно обязательно исключить злоупотребление алкоголем и курение, ведь это злейшие враги молодости.
  • Из рациона нужно исключить сметанные и сырные заправки, которые лучше заменить овощными добавками и низкокалорийными соусами.
  • Нужно исключить перекусы. Необходимо питаться строго в определенное время, трижды в день.
  • Актриса ежедневно пьёт коктейль, состоящий из одной чашки диетического йогурта и столовой ложки пивных дрожжей. Она утверждает, что этот напиток способствует стимуляции деятельности процессов пищеварения, что позволит быстрее терять килограммы.
  • Она также рекомендует минимум раз в квартал проводить разгрузку и чистку организма.
  • Чтобы сохранить форму тела и тонус мышц, актриса по утрам и вечерам выполняет 30-минутную гимнастику, дважды в день принимает контрастный душ и часто гуляет пешком.
  • Актриса считает, что несомненный залог красоты – это отличное самочувствие, которое невозможно без полноценного сна и достаточного отдыха. Именно поэтому она ложиться спать уже в 9 часов вечера, а поднимается в 6 часов утра.
    • Итак, диета длится семь дней, в течение которых можно потерять до 4-5 лишних килограммов. Эта диета предлагает весьма сбалансированное питание, которое насыщено большим количеством минеральных веществ и витаминов. Высокое содержание витамина С в цитрусовых поможет не только похудеть, но также и повысить иммунитет против болезней.

      Если возникает чувство голода, можно выпить один стакан нежирного кефира, простую воду или же несладкий зеленый чай. При этом ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров воды, что помогает вывести шлаки, промыть почки и улучшить эластичность кожи.

      Меню 7-дневной грейпфрутовой диеты

      Понедельник
      На завтрак предлагается один грейпфрут или грейпфрутовый сок, несколько кусочков нежирной ветчины по 25 граммов, несладкий чай или кофе.
      На обед предложено 250 граммов овощного салата (можно все, кроме кукурузы и картофеля) с зеленью, с заправкой из лимонного сока, а также зеленый чай.
      На ужин можно 150 граммов постного мяса (обжаренного в гриле или отварного), 200 граммов зеленого салата с лимонным соком и чай с медом.

      Вторник
      Завтрак состоит из стакана грейпфрутового сока или целого грейпфрута, двух вареных яиц и чая без сахара.
      Обед состоит из грейпфрута, 50 граммов 20-30-процентного сыра или творога.
      Ужин состоит из 200 граммов рыбы (отварной или гриль), овощного салата (капуста, огурец, листовой салат, брокколи, перец и т.д.) с чайной ложкой оливкового масла и чайной ложкой сока лимона, а также кусочка чёрного хлеба.

      Среда
      На завтрак предлагается грейпфрут или свежевыжатый сок, мюсли с изюмом, орехами и четырьмя столовыми ложками диетического йогурта либо же овсянка (2 столовых ложки).
      На обед можно один грейпфрут, тарелочку куриного бульона или же овощного супа с двумя сухариками.
      На ужин нужно съесть 200 граммов куриной грудки (отварной или гриль) и два запечённых помидора.

      Четверг
      Завтрак состоит из 200 граммов томатного сока, вареного яйца и несладкого чая с соком лимона.
      Обед состоит из одного грейпфрута, капустного салата с оливковым маслом, кусочка хлеба или тоста.
      Ужин состоит из 400 граммов тушеных или отварных овощей (можно взять кабачок, капусту, свеклу, морковь, сельдерей), а также чая.

      Пятница
      На завтрак можно салат из яблока, апельсина и грейпфрута, а также чай с лимоном.
      На обед – одну отварную картофелину, 200 граммов салата из зеленых овощей или же капусты с оливковым маслом.
      На ужин – 250 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов постной говядины или же 250 граммов рыбного филе, а также томатный сок.

      Суббота и Воскресенье
      Можно выбрать любой вариант из предложенных выше меню. Перед сном в течение всей недели необходимо съедать один грейпфрут или выпивать стакан грейпфрутового сока.

thewom.ru

Примерное меню грейпфрутовой диеты на 7 дней.

Понедельник.
Завтрак: один грейпфрут или сок из него (свежеприготовленный), два тонких ломтика нежирной ветчины (50 г), чашка чая или кофе без сахара.
Обед: половинка грейпфрута, 250 г овощного салата с зеленью и заправленным оливковым маслом с соком лимона, чашка чая.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г запеченного (можно на гриле) или отварного мяса, 200 г салата из зеленых овощей с зеленью (заправка лимонный сок + оливковое масло), чашка чая.

Вторник.
Завтрак: один грейпфрут или сок из него (свежеприготовленный), два яйца вкрутую, чашка кофе или зеленого чая.
Обед: половинка грейпфрута, 150 г творога или 50 г сыра.
Ужин: половинка грейпфрута, 200 г отварной, запеченной или на пару рыбы, 250 г овощного салата (зелень, листья салата, огурцы, капуста + лимонно-оливковая заправка), ломтик черного хлеба, чашка зеленого чая.

Среда.
Завтрак: один грейпфрут или сок из него (свежеприготовленный), порция мюсли (можно овсянку с изюмом и несколькими орехами с добавлением йогурта или молока), чашка чая или кофе.
Обед: половинка грейпфрута, овощной суп.
Ужин: половинка грейпфрута, 200 г куриной грудки в отварном виде, два свежих или запеченных помидора, чашка чая.

Четверг.
Завтрак: один грейпфрут или сок из него (свежеприготовленный), одно яйцо вкрутую, чашка чая или кофе.
Обед: половинка грейпфрута, 250 г салата из тертой моркови (свежей) и зеленых овощей (заправка та же), ломтик черного хлеба.
Ужин: половинка грейпфрута, рагу из тушеных овощей (морковь, сельдерей, капуста, кабачки), чашка чая.

Пятница.
Завтрак: порция фруктового салата из грейпфрута, яблока и апельсина с добавлением ложки йогурта, чашка кофе или чая.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из капусты (заправка та же), запеченные овощи.
Ужин: половина грейпфрута, 250 г отварной рыбы, говядины или куриной грудки, стакан томатного сока.

Суббота и воскресенье.
Можно выбрать меню любого дня недели.

Если во время диеты повышенная кислотность действует раздражающе на стенки желудка, вас беспокоит изжога, перед употреблением грейпфрута рекомендуется выпить ложечку оливкового масла, оно поможет избежать неприятных ощущений. «Сидеть» на грейпфрутовой диете можно раз в два месяца, не чаще. Для закрепления результатов похудения включайте грейпфрут в свой ежедневый рацион. Ну и помните о разумной физической нагрузке.

Помните, действие диеты в каждом случае может быть разным. У кого-то килограммы будут уходить слишком медленно, кто-то, наоборот, потеряет в весе больше, чем гарантирует диета. Все зависит очень индивидуально.

Яично-грейпфрутовая диета.
Если вам хочется скинуть до семи килограммов в неделю, можно попробовать яично-грейпфрутовую диету. Сочетание цитруса и протеинов эффективно сжигают жиры. Однако диета может применяться абсолютно здоровыми людьми. Гипотоникам и аллергикам диета абсолютно противопоказана. Меню очень простое, при этом однотипное, каждый день нужно есть одно и то же.

Завтрак: яйцо вкрутую, ломтик ржаного хлеба, половина грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: то же самое, только без хлеба и с двумя яйцами.
Ужин: два яйца вкрутую, половина грейпфрута, чашка не сладкого чая.

В итоге в неделю необходимо съесть семь яиц и семь небольших грейпфрутов. При этом в течение дня на протяжении диеты следует выпивать не менее трех литров питьевой воды.

www.prosto-mariya.ru

Что сжигает жир

Масса тела постоянна, когда организм получает с продуктами столько калорий, сколько расходует в течение дня. В данном случае не нужны специальные продукты, которые сжигают жир.

При увеличении веса баланс нарушен – поступление энергии превышает расход.

Чтобы похудеть, ограничивают потребление пищи, исключают из рациона калорийные и жирные продукты. Популярные диеты, голодание способствуют достижению баланса с данного направления.

Увеличение двигательной активности приводит в соответствие привычки питания и суточные энергозатраты с противоположного направления.

Только ограничения в питании, употребление продуктов, сжигающих жир, нагружают и изнашивают пищеварительную систему – сначала она усваивает избыточные калории, затем специальный рацион избавляет организм от жира.

Добиться постоянного результата односторонним способом сложно.

Какие продукты сжигают жир

Прежде всего, продукты с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью. Калории в них есть, но их мало и они не покрывают ежедневные энергозатраты организма.

Исключение из меню некоторых продуктов, переход на рацион с «отрицательной» калорийностью помогают похудеть.

Желудок полон и занят делом – переваривает пищу. Отсутствует психологический дискомфорт – ведь есть не хочется.

Для похудения и избавления от жира включить в рацион:

Овощи: морковь, капусту, различную зелень (сельдерей), свеклу, огурцы, редис, помидоры, репу, тыкву.

Фрукты: яблоки, сливы, дыни, арбузы, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, листья салата, персики.

Ягоды: чернику, клюкву, малину, клубнику.

Сжигают жир и помогают похудеть входящие в их состав пищевые волокна – клетчатка, калорийность нулевая.

Организм клетчатку не усваивает, полностью выводит. При прохождении через ЖКТ пищевые волокна очищают кишечник от вредных веществ, чем дают дополнительные силы и активность для борьбы с жировыми отложениями.

Включить в рацион зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, сжигает жир.

Поступление в течение дня достаточного количества чистой воды необходимо для обменных процессов, самоочищения организма.

В меню из продуктов с низкой калорийностью включить соль. Ее избыток задерживает в организме влагу – причину отеков. Но соль необходима обменным процессам для похудания и сжигания жировой ткани.

Диетологи против продолжительного низкокалорийного питания. Основное «назначение» продуктов с отрицательной калорийностью – уменьшить долю, на некоторое время отказаться от калорийного питания, чтобы похудеть и сжечь жировые отложения. Полный отказ от высококалорийной еды вреден для здоровья.

Продукты для ускорения жирового обмена

Похудеть, сжечь жировую прослойку помогают продукты, стимулирующие обмен веществ. Обменные процессы регулируют гормоны, которые вырабатывают щитовидная железа, гипофиз.

Гормон роста сжигает жир, преобразует его в энергию, организм использует ее для обновления клеток. Синтез гормона роста требует включения в рацион продуктов, богатых магнием, витамином С, аминокислотами L-карнитином, L-метионином, а также таурином и йодом.

Уровень гормона лептина определяет, сжигать или накапливать жир. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют синтез гормона, ускоряют обмен веществ. Ими богаты продукты: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треска.

Замена животных жиров жирными сортами рыбы за пару месяцев сжигает до двух килограммов.

Ненасыщенные жирные кислоты также содержат растительные масла. Наиболее полезны тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Зеленый чай сжигает калории из-за входящего в состав кофеина, который ускоряет обменные процессы.

Нехватка в организме йода нарушает работу щитовидной железы, обмен веществ, вызывает ожирение. Для устранения дефицита и профилактики полезно включить в рацион морскую капусту ламинарию.

Оздоровительные процедуры

Сжигает жир не только включение в рацион низкокалорийных продуктов, но и полезные здоровью процедуры.

Баня, сауна. Тепло и пар очищают поры, способствуют кожному дыханию, ускоряют обменные процессы, клеточную активность. Стимулируют обновление организма, избавление от вредных веществ, сжигают жировую ткань. Физическая нагрузка в парной снижает избыточный вес.

Массаж. Стимулирует кровообращение, процессы обмена непосредственно под кожным покровом, способствует сжиганию жировых отложений.

Кислород. Стимулирует обменные процессы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе.

Сон. Организм обновляет клетки во время ночного отдыха. Поэтому достаточное количество сна сжигает избыточные калории, уменьшает жировые отложения.

Изменено:

www.silazdorovya.ru

Польза грейпфрутов

Особенность фрукта состоит в его составе. Он прекрасно воздействует на организм человека и помогает ему не только в целях оздоровления, но и профилактики.

К главным свойства грейпфрута относят:

  1. Улучшает работу органов ЖКТ. Полезен фрукт для людей с низкой кислотностью желудка, потому что способствует ее повышению и улучшает процесс переваривания пищи. Клетчатка активирует работу кишечника, оказывая слабительный эффект, очищая слизистые всех органов ЖКТ.
  2. Несмотря на изменение кислотности желудка, голод не усиливается так интенсивно, как при включении в рацион остальных фруктов семейства цитрусовых. В результате приема грейпфрута человека весь день сопровождает ощущение сытости.
  3. Входящий в состав фрукта натрий выводит из организма излишнюю жидкость. Объем тела уменьшается, исчезают отеки и целлюлит.
  4. В грейпфруте присутствует витамин С в значительном количестве. Лишь некоторые фрукты могут сравниться с ним в этом случае. Он способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма к грибкам, паразитам и другой патогенной микрофлоре.
  5. В мякоти грейпфрута содержится пектин, который регулирует содержание вредного холестерина. Это предотвращает появление атеросклероза.
  6. Ликопин, входящий в состав фрукта, является мощным антиоксидантом и контролирует деление раковых клеток. Его часто применяют в качестве профилактического средства онкозаболеваний.

Стакан сока грейпфрута на ночь предотвращает возникновение бессонницы и обеспечивает здоровый сон.

Особенности диеты

Способ основывается на том, что в состав главного продукта входят ферменты, сжигающие жир. Поэтому они постепенно растворяются. В течение недели на грейпфрутовой диете удается потерять от 3 до 5 кг. Если в виде дополнения к системе питания заниматься спортом, то результат будет более ошеломляющим.

В отдельных ситуациях метаболизм замедляется, но повторная диета позволит улучшить ситуацию.

Благодаря содержанию в фрукте витаминов С, D, B, A и P, значительно улучшается состояние локонов, ногтей и кожи.

Из-за глюкозорегулирующего фактора на грейпфрутовой диете для похудения могут находиться люди, болеющие сахарным диабетом. Постоянное употребление фрукта приводит в норму давление и стимулирует работу органов пищеварения. В результате скорость метаболизма увеличивается.

Основное требование этой системы питания — ограничение калорийности рациона до 800 ккал. Для этого необходимо придерживаться четкой схемы приема пищи и занятий спортом. Обязательно обращают внимание на особенности организма, и поэтому похудение проходит с комфортом.

Основной помощник этого процесса — натрий, присутствующий в мякоти грейпфрута. Он способствует сохранению продолжительного чувства насыщения. Разрешается перекусывать обезжиренным кефиром или йогуртом, а также фруктами.

В период диеты нужно придерживаться таких принципов:

  • Уменьшить количество соли в рационе и прекратить досаливать готовые блюда.
  • Отказаться от употребления жирного мяса и рыбы. Перед приготовлением блюд с мяса удалить жир, с курицы — шкуру.
  • Не добавлять в пищу майонез, кетчуп и различные приправы.
  • Придерживаться питьевого режима и употреблять в день 1,5-2 литра жидкости.
  • Питаться необходимо не менее 4 раз в день.
  • Последний прием пищи следует проводить не позднее 19 часов.

При употреблении пакетированного сока необходимо понимать, что он не является полностью натуральным. Лучше всего пить свежеприготовленные фреши, которые разводят водой в пропорции 1:1.

Основные правила

Главным моментом грейпфрутовой диеты считается приобретение плодов. Фрукт лучше всего выбирать с розовой кожурой и мякотью, в таком случае продукт будет богат бета-каротином. Он также является источником витамина А и антиоксидантом.

Выбранный плод не должен быть легким по весу, что будет означать, что он потерял в результате хранения много влаги и питательных веществ. Блестящая кожура указывает на то, что фрукты обрабатывали химическими растворами, которые через поры попадают в мякоть. Поскольку во время диеты худеющие съедают много грейпфрутов, то они должны приносить пользу организму. Самый правильный выбор — фрукты среднего размера, спелые и увесистые.

К разрешенным во время грейпфрутовой диеты продуктам относят:

  1. Нежирное мясо и рыбу, за исключением свинины.
  2. Фрукты, некоторые не разрешаются (например, бананы).
  3. Нежирный творог, обезжиренное молоко, кефир и йогурт без добавок.
  4. Яйца.
  5. Оливковое масло.
  6. Овсяные хлопья.
  7. Орехи, за исключением арахиса.
  8. Лук, кукуруза, перец, капуста, зелень.
  9. Зеленый чай, кофе.

Запрещенные продукты:

  • картофель (разрешается в запеченном виде), горох, огурцы и сельдерей;
  • сладкие и мучные продукты;
  • каши;
  • черный чай.

Исходя из перечня разрешенных продуктов нужно составлять меню диеты. Только в таком случае добиваются эффективного результата.

Меню на неделю

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня является наиболее интенсивной. Несмотря на низкую калорийность рациона, проблем с низким давлением не возникает, поэтому система питания может применяться и людьми, страдающими вегетососудистой дистонией.

Соблюдая диету, можно потерять от 2 до 4 кг веса.

Меню на три дня представлено в таблице ниже.

Завтрак Обед Ужин
День № 1 Половина грейпфрута или сок из фрукта, ветчина (50 г), чай зеленый без сахара Полгрейпфрута, овощной салат, несладкий чай Половинка грейпфрута, отварная курица (150 г)
День № 2 Полгрейпфрута или сок из фрукта, 2 вареных яйца, чай Полгрейпфрута, брынза (50 г) Полгрейпфрута, вареная рыба (200 г), овощной салат, ломтик хлеба, зеленый чай с медом
День № 3 Полгрейпфрута или сока из него, овсяная каша с изюмом и йогуртом Полгрейпфрута, бульон с сухариками Говядина отварная (150 г), 2 запеченных томата

В период диеты не следует забывать о питьевом режиме. Вода должна составлять в рационе не менее 1,5 литра.

Меню грейпфрутовой диеты на 5 или 7 дней основаны на усиленном потреблении фруктов. В меню включают блюда, которые применялись в период 3-дневной диеты или готовят новые, основываясь на разрешенных продуктах.

Из-за высокого содержания кислот в рационе худеющему нужно следить за своим состоянием. При возникновении изжоги следует принимать необходимые меры, иначе соблюдение диеты прекращают. Для этого разбавляют сок с водой в пропорции 1:1.

Салаты заправляют 2 ложками оливкового масла. Не увеличивать продолжительность периода между приемом сока и остальных блюд.

При грейпфрутовой диете на 7 дней вес может уменьшится на 4-6 кг. Рацион должен основываться на блюдах, которые применялись в предыдущих диетах.

Процессы обмена в этот период под действие грейпфрута полностью активируются, расщепляя жировые отложения. Из-за повышенной активности похудения нужно следить за состоянием здоровья. Физические нагрузки можно сократить, если худеющий ощущает постоянную усталость. В период 7-дневного курса возможно возникновение аллергии из-за насыщения организма большим количеством витамина С.

Диета на 4 недели

Система питания обладает рядом особенностей. Перед ее началом необходимо получить консультацию врача.

Все утренние приемы пищи на 1-й и 2-й неделе включают при диете яйца и грейпфрут. В некоторых случаях фрукты заменяют апельсинами.

Обед и ужин на 1-й и 2-й неделе включает разрешенные продукты, которые используют при приготовлении различных блюд.

3-я неделя грейпфрутовой диеты на месяц состоит из приема в пищу определенного продукта:

  1. В понедельник кушают только фрукты.
  2. Во вторник свежие овощи.
  3. В среду в рацион включают фрукты или отварные овощи.
  4. В четверг употребляют отварную рыбу и овощные салаты.
  5. В пятницу отварное куриное мясо.
  6. В субботу и воскресенье рацион состоит из употребления одного фрукта. Можно выбрать киви или яблоки.

Меню последней недели состоит из блюд, которые приготовлены из разрешенных продуктов.

Во время диеты необходимо следить за состоянием здоровья и при возникновении неприятных ощущений (слабости, головокружения) соблюдение ее прекратить.

Яично-грейпфрутовая система питания

Особенность диеты заключается в употреблении в пищу двух популярных продуктов. Цитрусовые позволяют насытить организм нужным количеством витаминов, а яйца — легкоусвояемыми белками и желтками. В результате в организм поступают все нужные вещества, и при этом происходит изменение объема желудка.

Диетологи рекомендуют чередовать употребление куриных и перепелиных яиц, которые отличаются химическим составом. В этом случае худеющие должны знать, что яйцо курицы равняется 4-5 яйцам перепелки.

Рацион диеты из яиц и грейпфрута приведен ниже. Продолжительность системы питания составляет 3 дня. Утром выпивают стакан воды, через час съедают белок и еще через час — грейпфрут. Повторять 7 раз в сутки.

В результате яично-грейпфрутовой диеты, по отзывам, вес уменьшается на 3-3,5 кг.

Существует вариант системы питания, который продолжается месяц. В этом случае меню более расширено, и разрешается употреблять нежирный творог, сыр, сырые овощи, нежирное мясо или рыбу. Основными ингредиентами остаются грейпфруты и яйца.

Белково-грейпфрутовая диета

Система питания включает совместное включение в рацион цитрусовых и белковых продуктов. В таком случае можно добиться положительного результата благодаря сбалансированному поступлению питательных веществ и витаминов.

В итоге можно значительно снизить массу тела и не подвергать организм стрессу. Чувство голода, возникающее в результате употребления грейпфрутов, уменьшается за счет включения в рацион белковой пищи.

Кефирно-грейпфрутовая система питания

Данный вид диеты считается эффективным и позволяет избавиться от излишних килограммов быстро, но более 4 дней выдерживать ее нецелесообразно. Рацион богат кальцием, но низкокалорийный. Лучше всего использовать такое меню для разгрузочных дней.

Резким ограничением калорийности рациона можно нанести вред организму. С другой стороны, 3-4 дня — слишком короткий срок, чтобы все ресурсы полностью исчерпались. Принцип кефирно-грейпфрутовой диеты предельно прост. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литра кефира и съесть 0,5 кг фруктов. Потеря веса может составить 3-4 кг.

Творожно-грейпфрутовая диета

Система питания является одним из вариантов предыдущих меню. Она позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах и животе. Оба продукта часто включают в рацион для похудения, а совместно идеально избавляют от излишнего веса. Чередование в рационе белков и фруктов позволяет быстро добиться положительного эффекта, потому что исключает употребление углеводов.

В меню входит:

  1. Завтрак. Чай без сахара, 2 тоста, большая ложка нежирного творога.
  2. Обед. Творог или рыба (150 г), грейпфрут, ломтик ржаного хлеба.
  3. Ужин. Отварное мясо (150 г), грейпфрут, творог с йогуртом (100 г).

Результат грейпфрутовой диеты составляет минус 3-5 кг.

Противопоказания

Грейпфрутовая диета обладает следующими ограничениями:

  • Период беременности и лактации.
  • Индивидуальная непереносимость цитрусовых.
  • Болезни органов ЖКТ.
  • Заболевания печени.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.

Перед началом диеты, чтобы не допустить осложнений, связанных со здоровьем, лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

Некоторые женщины, соблюдая грейпфрутовую диету, смогли с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Для другой категории выдержать эту систему питания не получилось из-за непереносимости цитрусовых.

Все худеющие отмечают, что меню диеты можно эффективно использовать в качестве разгрузочных дней. Такой рацион не только не нанесет вред организму, но и избавит от 1-2 кг веса.

Заключение

Грейпфрутовая диета способна оказать помощь людям, которые мечтают за короткое время сделать свою фигуру стройной и вернуть привлекательную внешность. Благодаря сбалансированному меню, в котором присутствуют в достаточном количестве полезные вещества и витамины, сделать это можно без труда.

fb.ru

Польза грейпфрута

Одна из популярных диет, имеющая своих почитателей и поклонников – грейпфрутовая. Эти чудо-цитрусы имеют такие свойства, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, и при этом приносят огромную пользу.

В грейпфруте содержится в избытке аскорбиновая кислота, или витамин С, известный мощный антиоксидант. Он благоприятно влияет на состояние кожи, повышается иммунитет, уменьшается холестерин и повышает метаболизм в организме человека.

В солнечном фрукте содержатся также витамины В2, D,  А, P, микроэлементы — кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, цинк. Пектин содержащие вещества успешно очищают организм от вредных радиоактивных элементов, свободных радикалов и токсинов, улучшают перистальтику кишечника.

Экспериментально было доказано, что частое употребление грейпфрута оказывает положительное влияние на обмен веществ, понижает секрецию и выделение в кровь инсулина. А инсулин, как известно, гормон, который управляет созданием запасов жира в теле. Соответственно, употребление грейпфрута сдерживает образование лишних килограммов и уменьшает вес.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета одна из популярнейших, которая позволяет быстро похудеть, свое распространение она получила с 1930 годов и была известна как Голливудская диета. В классическом варианте она длится 10—12 дней, при этом основные ее правила — есть грейпфруты каждый день и общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 Ккал, таким образом, эта диета является низкокалорийной, что и позволяет терять лишние кило.

Более полный список правил грейпфрутовой диеты содержится ниже:

  • Подойти к этому мероприятию с желанием, предвкушая полезность диеты, а не думая о ней как о голодных днях, которые будут отягощать вас;
  • Перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1/2 грейпфрута, лучше всего красных сортов;
  • В течение времени, посвященного похудению, следует придерживаться режима трехразового питания без отступлений между приемами пищи;
  • Не есть за три часа до сна;
  • Ограничить потребление соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, острых соусов и специй;
  • Животный белок (мясо, рыба) – кушать только постных сортов и нежареных;
  • Кисломолочная продукция – с низким содержанием жира или же обезжиренная;
  • На алкоголь, растворимый кофе, газированные сладкие напитки – табу;
  • Натуральный молотый кофе – не более одной чашки в день;
  • Во время диеты – не принимать лекарственные препараты. Если это жизненно необходимо, рекомендуется подыскать другую, альтернативную этой методику похудения;
  • Питьевой режим – выпивать не менее полтора литра чистой воды, лучше, если это будет два литра в день;
  • Начинать диету лучше всего в конце зимы или весной, когда организм ослаблен и остро нуждается в дополнительных поступлениях витаминов и микроэлементов;
  • Весь набор продуктов в день должен составлять около 800- 1000 калорий.

 

Грейпфрутовая диета имеет несколько вариантов, и разнится сроками, периодичностью и рационом.

Диета на грейпфрутах на 3 дня

Самый доступный и быстрый метод — это 3-х дневная грейпфрутовая диета, которая повторяется каждые полгода. В день съедается в среднем два крупных цитруса, в дополнение можно разнообразить грейпфрутовым соком. Может, сброшенного веса будет и немного — 1.5 – 2 кг, но этот результат будет прочным с условием, если  вы не начнете на следующий же день наедаться «до отвала».

Такая диета, скорее всего, подойдет для тех, кто хочет быстренько скинуть пару кило к какому-то событию, вечеринке или корпоративу, или чтобы влезть в любимое платье или просто почистить организм.

Примерное меню:

День 1 Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, ломтик хлеба,
1/2 грейпфрута
+ кофе или чай
Обед Овощной салат (помидоры, огурцы и листовые овощи) с курицей
+ 1/2 грейпфрута перед едой
Ужин Рыба с овощами, приготовленными на пару.
1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока

Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета

Знаменитая диета Магги  также прочно связана с грейпфрутом. Поговаривают, что это была любимая диета именно Маргарет Тэтчер, знаменитой «железной леди» Великобритании, поэтому она имеет такое название. Основана диета на питании, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте.

Такой способ похудения проводится один раз в год, и рекомендована лишь здоровым людям, так как это белковая низкоуглеводная диета. Она относится к ряду «жестких» диет. Прежде чем приступить к ней, первое, что необходимо сделать – это посоветоваться с врачом.

Ее продолжительность всего две недели, но результат поразительный! До 8 сброшенных килограмм — вполне достижимая цель.

Меню диеты Магги

Понедельник Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута
Ужин 2 яйца + салат из овощей и зелени, 1 кусочек цельнозернового хлеба; грейпфрут; чай
Вторник Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед 2 яйца, помидоры и кофе
Ужин Кусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
Среда Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Омлет из 2-х яиц и шпината
Ужин Отварная курица, салат из огурцов и помидоров, чай
Четверг Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Омлет из 2-х яиц и шпината
Ужин 2 яйца, творог, 1 цельнозерновой хлебец.
Пятница Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Омлет из 2-х яиц и шпината
Ужин Рыба, приготовленная в духовке, салат из овощей, 1 цельнозерновой хлебец, грейпфрут
Суббота Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Фруктовый салат из любых фруктов
Ужин Кусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
Воскресенье Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Курица отварная или на пару, рагу из моркови, капусты и помидоров
Ужин Кусочек курицы приготовленной в духовке или на гриле + помидоры; 1 грейпфрут

Стоит не забывать, что масса потерянного веса будет зависеть от индивидуальности человека и его конституции. Но эта диета на грейпфрутах обязательно завершится значительным похудением. Основным минусом этой методики является вероятность  возвращения прежнего веса. Поэтому надо быть сразу готовым на некоторые пищевые ограничения в после диетный период.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Конечно же, все диеты имеют свои особенности, но они также имеют общие рекомендации, которые применимы к любой из них. Грейпфрутовая диета для похудения не исключение. Обычно это сводится к запретам на определенные продукты, такие как:

  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • Острые и вызывающие аппетит специи, соусы, майонезы, кетчупы;
  • Растворимый кофе;
  • Жареные блюда;
  • Белый хлеб, макаронные изделия, картофель;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености;
  • Кондитерские изделия.

 

И во время диеты на грейпфрутах, если нет какой-либо специальной методики, к примеру, такая, как яично-белковая  диета, разрешается употреблять:

  • Овощи, особенно листовой салат и шпинат;
  • Фрукты;
  • Чистая фильтрованная вода – до двух литров в день;
  • Зеленый и травяной чай;
  • Постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • Оливковое масло или любое растительное нерафинированное, первого отжима;
  • Молочная продукция обезжиренная, натуральные йогурты;
  • Отрубной и зерновой хлеб;
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы;
  • Мед и сухофрукты в небольшом количестве.

 

Противопоказания, на которые стоит обратить внимание

Грейпфрутовая диета для похудения отличается от всех в том, что в научных исследованиях ученые открыли такие свойства грейпфрута, которые изменяют воздействие на организм человека некоторых медикаментозных препаратов.

Об этом важно помнить, так как, принимая лекарства и ожидая от них лечебного эффекта, можно получить совсем противоположный результат. Как было сказано выше, лучше всего:

  • Если перед диетой будет проведена консультация с врачом;
  • Во время похудения не принимать никакие лекарства;
  • Не садиться на диету при обострении хронических заболеваний.

И конечно же, беременным, кормящих грудью мамам, пожилым людям и подросткам грейпфрутовая диета не рекомендуется.

Эта диета также противопоказана:

  • Аллергикам на цитрусовые плоды или на яйца (если вы планируете сесть на яично-грейпфрутовую диеты);
  • Людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным гастритом и язвенной болезнью желудка;
  • Страдающим печеночной недостаточностью.

Положительный и отрицательный эффект диеты

Цитрусовые плоды настолько полезны и имеют уникальный богатый витаминный состав, что решившись худеть на грейпфрутовой диете, можно не только потерять лишний вес, но и получить дополнительно жизненную энергию и хорошее настроение.

Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, снижают уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье людей имеющих проблемы с сердцем и болезнями кровообращения. Как результат, стабилизируется артериальное давление.

Исследования ученых открыли также влияние грейпфрута на уровень инсулина в организме. Существуют доказательства тому, что регулярно употребляя его можно предупредить развитие сахарного диабета.

К минусам относится то, что во время диеты иногда может возникать слабость и легкое головокружение, так как калорийность диеты сильно ограничена. Поэтому в это время походы в спортзал лучше отменить.

Выход из грейпфрутовой диеты

Выходить из этой диеты, как и из любой другой, желательно не резко. Следует каждый день постепенно добавлять продукты, которых не было в диете, но они жизненно необходимы для полноценной жизнедеятельности.

В идеале — хорошо, если дневной рацион будет состоять из меню в 1600-2000 калорий.  За время диеты желудок привык к ограниченному количеству потребляемой пищи, не стоит снова «разбивать» его.

Если каждую неделю один день посвятить разгрузке на основе грейпфрута, то полученный результат во время похудения будет закреплен надолго. Главное, чтобы образ жизни состоял из умеренного питания, достаточной физической нагрузки и хорошего настроения

fit-and-eat.ru

Чем полезен грейпфрут

Если вы раньше недолюбливали фрукт за горький вкус, то полезные свойства этого гибрида апельсина и помело изменят ваше мнение о нем.

В цитрусе содержатся:

  • богатый спектр минеральных веществ;
  • витамин C;
  • витамин E;
  • витамин B;
  • пищевые волокна.

Калорийность одного среднего плода – всего 30 ккал.

Интересный состав грейпфрута особенно полезен людям, желающим сбросить лишние килограммы. Сочный цитрус быстро утоляет голод. Также он предотвращает истощение организма во время диеты. Худеющий человек будет полон энергии благодаря богатому содержанию полезных микроэлементов и витаминов.

Грейпфрутовая диета на неделю

Начать вести здоровый образ жизни вам помогут полезные продукты в рационе. Правильное питание способствует легкости и появлению энергии для пробежек, фитнеса, плавания, туристических походов. Для многих людей именно диета с грейпфрутом становится источником сил для положительных изменений в здоровье и жизни. Оптимальным сроком для нового способа питания на основе полезного цитруса считается одна неделя. Если находиться на диете дольше, то может возникнуть переизбыток витамина C в организме.

В качестве примера можно взять за основу следующее меню, состоящее из завтрака, обеда и ужина.

1 день

  • стакан грейпфрутового сока, каша или мюсли;
  • вегетарианский суп, вареная нежирная рыба;
  • салат из ½ грейпфрута и яблока, сухарик, запеченные помидоры.

2 день

  • стакан грейпфрутового сока, овощной салат, несладкий свежий кофе;
  • прозрачный бульон из индейки; отварная капуста, ½ грейпфрута;
  • запеченная рыба, винегрет, ½ грейпфрута.

3 день

  • фруктовый салат с грейпфрутом, чашка зеленого чая без сахара;
  • овощной бульон, куриное филе с овощами в горшочке, стакан грейпфрутового сока;
  • несколько сухариков из черного хлеба, тушеная капуста, ½ грейпфрута.

4 день

  • яблоко и половина грейпфрута, мюсли с изюмом;
  • прозрачный куриный бульон, овощное рагу из моркови, сельдерея и капусты, половина грейпфрута, зеленый чай;
  • стакан кефира, половина грейпфрута, нежирный творог.

5 день

  • сыр, фруктовый салат с грейпфрутом, вода;
  • овощной салат, грейпфрут, чай, черный хлеб;
  • рыба отварная, запеченные кабачки, грейпфрутовый сок.

6 день

  • мюсли с изюмом и грецкими орехами, стакан грейпфрутового сока;
  • отварная куриная грудка без кожи, запеченные в духовке помидоры с начинкой из свежей зелени, ½ грейпфрута;
  • винегрет из овощей, грейпфрут, кефир.

7 день

  • омлет на пару со шпинатом, половина грейпфрута, теплая минеральная вода без газа;
  • прозрачный бульон из постного мяса, салат из овощей, сок;
  • черный хлеб, салат из зелени, мясо в горшочках, грейпфрут, кефир.

В качестве пробного варианта может быть использована грейпфрутовая диета на 3 дня с включением в меню аналогичных продуктов. Значительно сбросить вес за такой промежуток нельзя, но можно проверить реакцию организма на употребление цитруса в повышенных количествах. Через 6 месяцев уже можно будет попробовать 7-дневный диетический курс.

Ценители здорового образа жизни найдут много интересных меню на основе грейпфрута. Все они отличаются блюдами и продолжительностью курса, но можно выделить несколько общих принципов.

  1. В дневной рацион обязательно входит 1-2 грейпфрута. Как правило, из одного цитруса выжимают сок, второй просто употребляют в пищу в свежем виде.
  2. Общее количество грейпфрута обязательно делят на три приема.
  3. Обязательно нужно пить негазированную воду в достаточном объеме не менее 1 литра в день.
  4. Диета с грейпфрутом основана не только на вегетарианском меню. Допускаются нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Предпочтение отдают блюдам из духовки и отварным продуктам.
  6. Важное внимание уделяют размерам порций. Диета даст результат только в случае, если есть в ограниченных количествах.

Можно отметить, что для диеты с грейпфрутом не характерна повышенная строгость к выбору продуктов. Это выгодно отличает цитрусовый рацион от других вариантов меню.

Результаты грейпфрутовой диеты

Для многих диета ассоциируется только с похудением, но при включении в рацион грейпфрута, можно рассчитывать и на дополнительные полезные эффекты. К ним относятся:

  • бодрость и противостояние стрессу;
  • длительный оздоровительный эффект благодаря переключению организма на режим сжигания жировых запасов и снижению уровня инсулина в крови;
  • активация пищеварительных процессов.

Главный результат, которого все ждут от диеты с грейпфрутом – это избавление от лишних килограмм без излишней строгости к себе. Научно доказано, что если съедать половину этого цитруса перед каждым приемом пищи, то можно сбросить пару килограммов за месяц без кардинального пересмотра всего рациона. Впечатляющего визуального эффекта можно добиться только при добавлении в меню полезных продуктов, исключения сладкой и жирной пищи.

Тропический фрукт богат протеином. В одном среднем плоде содержатся 2 грамма полезного легкоусвояемого элемента для быстрого утоления голода и ощущения прилива сил.

Результат сочетания грейпфрутовой диеты и здорового образа жизни – это стройность и отличное самочувствие. За одну неделю можно сбросить до 5 кг. Но часто повторять подобный рацион нельзя. Диетологи рекомендуют использовать недельную диету с грейпфрутом не чаще двух раз в год.

Диета с грейпфрутом и яйцом

Специалисты нашли уникальное сочетание двух продуктов для идеальной фигуры. Это грейпфрут и вареное куриное яйцо. Диетологи считают, что у этой комбинации идеальная калорийность для всех, кто хочет похудеть. Рассчитана такая диета на 3 дня, и состоит только из фрукта и яичных белков.

Варить яйца нужно 20 минут, если время варки сократить, диетические свойства продукта будут понижены.

Есть разные варианты диеты с грейпфрутом, полезные свойства которого снижают вес. Можно составить рацион на 3 дня, неделю, 2 недели и даже на месяц. Дольше увлекаться таким питанием не следует.

Пример строгой диеты на 3 дня

  • завтрак: 1 грейпфрут, 2 яичных белка, стакан воды;
  • обед: 2 яйца, сухарик черного хлеба, стакан грейпфрутового сока;
  • ужин: 1 яичный белок, ½ грейпфрута, зеленый чай.

Комбинацию этих двух продуктов можно повторять в разной последовательности. Добавить к рациону можно только сухой черный хлеб и зеленый чай. Исключить соль, сахар и различные специи.

Пример яично-грейпфрутовой диеты на 5 дней с трехразовым питанием

1 день

  • половинка грейпфрута, яйцо, зеленый чай;
  • вареная куриная грудка с отварным сельдереем, сок грейпфрута;
  • половинка грейпфрута, 2 яичных белка, кефир.

2 день

  • яйцо, грейпфрут, чай или кофе без сахара;
  • отварное мясо индейки, тушеная капуста, сок из грейпфрута;
  • грейпфрут, яйцо, чай или кефир.

3 день

  • ½ грейпфрута, 2 яичных белка, вода;
  • запеченная нежирная рыба, овощной салат без соли, сок;
  • грейпфрут, яйцо, кефир;

4 день

  • омлет на пару, салат из грейпфрута и яблока, стакан воды с лимоном;
  • куриное филе с овощами, приготовленное в духовом шкафу, сок;
  • грейпфрут, 2 яйца, минеральная вода без газа.

5 день

  • грейпфрут, нежирный творог, яйцо, чай;
  • запеченная рыба в фольге с лимоном и овощами, сок;
  • грейпфрут, яйца.

Далее можно составлять меню по аналогии или повторять блюда из 5-дневного рациона. Главной особенностью является употребление яиц и грейпфрута на завтрак и ужин. В обед можно несколько разнообразить рацион отварными и запеченными овощами и сортами диетического мяса и рыбы.

Двухнедельную диету с яйцом и грейпфрутом использовала знаменитая железная леди Маргарэт Тэтчер. Это было секретное оружие политика, позволявшее сохранять стройную фигуру и энергичность одновременно.

Кому противопоказана диета с грейпфрутом

Перед закупкой тропического фрукта нужно узнать, не находитесь ли вы в категории людей, которым диета не подходит. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • аллергия на цитрусовые;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические болезни ЖКТ;
  • повышенное артериальное давление;
  • периоды перед операциями.

Также нельзя переходить на диетический рацион во время стрессов и при употреблении ряда медикаментов. Если вы в данный момент находитесь на лечении, то возможность диетического питания нужно обсудить с врачом.

Как правильно выйти из диеты

Организм не должен испытать стресс при резком прекращении привычного питания. На протяжении следующей недели после заключительного дня диеты рекомендуется ограничить употребление жирных, острых, сладких и соленых продуктов. Продолжайте съедать по половинке грейпфрута каждый день или выпивать стакан сока из этого цитруса. Через неделю можно возвращаться к привычному рациону, но не забывать об основных принципах правильного питания и здорового образа жизни.

Результаты яично-грейпфрутовой диеты

Эффект от питания на основе двух легкоусвояемых продуктов будет очевиден. Вас покинут лишние килограммы, улучшится самочувствие, понизится тяга к сладкому. Дополнительный эффект: повышение иммунитета, насыщение организма рекордным содержанием витамина C, помощь работе сердечно-сосудистой системы.

Диета с грейпфрутом и яйцом: минус 1 кг каждый день и до 25 кг за месяц.

Близкое знакомство с низкокалорийным цитрусом принесет вам массу пользы. По отзывам ценителей здорового образа жизни, диета с грейпфрутом помогает худеть с удовольствием и без проблем со здоровьем.

healthrocks.org


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector