Очковая диета для похудения

Очковая диета для похудения

Очковая диета: общие правила

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.

Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:


0 баллов
  • из напитков: чай, кофе, 20 мл не газированной минеральной воды;
  • 100 г отварной рыбы и нежирной говядины.

1 балл
  • отварная сосиска, одно отварное куриное яйцо, 1 ст. л. кетчупа.
2 балла
  • один средний цитрусовый, к примеру, апельсин.
3 балла
  • кусочек хлеба, плод авокадо, 1 ст. л. нежирной сметаны, сливок, майонеза, животного жира.
4 балла
  • 1 ст. л. цветочного мёда, джема либо варенья.
5 баллов
  • мюсли, не заправленный свежий овощной салат, любой на выбор фрукт (массой не более 100 гр), творожок, натуральный йогурт, сыр, жареная рыба и мясо.
6 баллов
  • колбаса и копчености.
7 баллов
  • котлетка, свинина.
8 баллов
  • глазунья или омлет из 2 куриных яиц, 100 г жаренной или свинины-гриль, 1 л томатного сока, порция овощного супа.

9 баллов
  • 100 г печенья, конфет или шоколадка.
10 баллов
  • 250 мл любого свежевыжатого сока с мякотью или коктейля;
  • вино;
  • отварные либо тушеные овощи с ложкой растительного масла ;
  • 0,5 л нежирного молока, кефира или другого кисломолочного напитка.
11 баллов
  • ассорти или салат из любимых фруктов.
12 баллов
  • 1 чайн. л . сахара.
13 баллов
  • 50 г крепкого спиртного напитка, например, джина, виски, коньяка, ликера и т.д.
16 баллов
  • борщ или овощной суп с мясом.
19 баллов
  • пирожок с любой начинкой.
20 баллов
  • гарнир в виде картофеля, каши, спаржи или фасоли.
25 баллов
  • 100 г жареного картофеля, макаронных изделий или торта.
28 баллов
  • сдобный рогалик или булочка.
35 баллов
  • порция горохового супа.

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028баклажаны1,20,14,524капуста1,80,14,727лук-порей2,00,08,233морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327салат айсберг0,90,11,814помидоры0,60,24,220фасоль спаржевая2,80,48,447цуккини1,50,23,016шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235клубника0,80,47,541черника1,10,47,644

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132овсяная каша на воде3,01,715,088булгур12,31,357,6342рис дикий вареный4,00,321,1100

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы ржаные11,02,758,0310хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295


Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137перепелка18,217,30,4230

Яйца

яичница глазунья11,915,30,7192яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096карп отварной16,03,72,0102креветки королевские18,31,20,887лосось с гриля20,722,30,6283треска отварная17,80,7-78устрицы свежие14,06,00,395

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Не смотря на то, что в полной таблице очковой диеты любой продукт оценен в баллах, все-таки не стоит переходить на один продукт и превращать диету в монодиету или ежедневно злоупотреблять такими продуктами как:


  • алкоголь;
  • сладкие напитки, кондитерские изделия, мороженое или другие продукты с высоким содержанием сахаров, легко и очень быстро усваивающихся и откладывающихся в виде жировых складок;
  • фаст-фуд и уличная еда, конечно, если по режиму у вас запланирован перекус, а вы не дома и не хотите выбиваться из режима, то это возможно вполне рационально, но отдавайте предпочтение не картошке-фри, шаурме или беляшу, а питьевому йогурту, салатику, фрешу;
  • полуфабрикаты и консервированные продукты – скажите «нет» консервантам, красителям, загустителям, разрыхлителям и другим вредным синтетическим добавкам, готовьте себе сами полезные и здоровые блюда, даже если у вас совсем нет времени – найдите его для себя любимой!

* данные указаны на 100 г продукта

Примерное меню на 20 баллов

На завтрак
  • омлет с помидорами или глазунья, приготовленная с добавлением небольшого количества растительного, к примеру, оливкового масла.
В качестве перекуса
  • отварная куриная грудка (не более 100 г);
  • 0,5 грейпфрута.

На обед
  • бульон на диетическом мясе (кролик, перепелка и другие диетические сорта мяса, которые входят в примерное меню гимнасток, балерин);
  • тушеные желудки с овощами.
На ужин
  • пол тушки дорадо или другой нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке с добавлением зелени, специй и сока лимона.

Пример меню на 40 баллов

На завтрак
  • 2 отварных любым способом куриных яйца;
  • порция гречневой каши на воде (до 100 г);
В качестве первого перекуса
  • 150-200 г нежирного творога;
  • 0,5 спелого яблока любого сорта.
На обед
  • тушеная телятина с овощами;
  • цельнозерновой хлебец.
В качестве второго перекуса
  • 100 мл домашнего йогурта или другого натурального кисломолочного напитка залить отруби, оставить набухать, добавить ягоды.
На ужин
  • запеченная или приготовленная на мангале рыба, которую можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом.

Пример меню на 60 баллов

На завтрак
  • 2 отварных любым способом куриных яйца;
  • порция гречневой каши на воде (150-200 г).
В качестве первого перекуса
  • 200 г нежирного творога;
  • одно целое яблоко.
На обед
  • тушеные овощи с куриным филе;
  • два кусочка ржаного хлеба.
На ужин
  • запеченная или приготовленная на мангале рыба;
  • различные овощи (томаты, баклажаны, цуккини, но не картофель), можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом, взбрызнуть соком лимона.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • худеть легко, и получится у каждого, кто ответственно отнесется к подсчету очков и соблюдению режима;
  • нет ограничений, но если вы не хотите голодать и подрывать свое здоровье всё же задумайтесь о правильном питании свежими фруктами, овощами, диетическим мясом, рыбой;
  • улучшается самочувствие, иммунитет, похудение происходит правильно без срывов и психологического дискомфорта.
  • необходимо продукты пересчитывать в балы/очки;
  • не каждый человек сможет правильно расставить приоритеты и не злоупотреблять любимыми продуктами, а так как методика достаточно длительная – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем;
  • меньшее количество очков отдается белковой пище, а не злакам, поэтому людям, склонным к проблемам с почками нужно быть осторожными при составлении меню.

Отзывы и результаты

Очковая диета действительно эффективная. Среди недостатков отмечают отсутствие строго прописанного меню, а про подсчет баллов иногда забываешь. Но если завести дневник питания, отнестись к процессу похудения ответственно, то можно скинуть минимум – 8 кг.

Среди отзывов и комментариев на форумах можно выделить несколько аспектов очковой диеты:

  • можно кушать все и не ходить голодным;
  • рекомендации близки к здоровому питанию – это залог прекрасной фигуры без растяжек и обвислостей;
  • интенсивность похудения очень низкая – всего минус 1,5-2 кг за неделю, но зато никаких проблем со здоровьем или настроением;
  • в век компьютерных технологий пересчет в балы просто не целесообразен, ведь есть куча приложений на телефоны, которые позволяют следить за суточной калорийностью.

Стоимость питания на неделю или на день зависит только от вас:

  • будете ли вы закупаться оптом?
  • отдадите предпочтение простой курице и помидорам или таким деликатесам как кролик, перепел, цуккини, кольраби?
  • выберете жесткий вариант на 20 баллов или более умеренный на 40?

Эти все моменты лучше всего продумать сначала, таким образом – вы сможете продумать стратегию похудения и распланировать финансовую сторону и семейный бюджет.

Если брать во внимание предложенное меню на 40 балов, то один день диеты вам обойдется примерно в 150-200 рублей в овоще-сезонный период.

Очковая диета никак не связана со зрением и очками. Это своеобразная система похудения, где за основу берутся баллы или очки. Каждому продукту соответствует определенное количество баллов. За день на такой диете можно съесть 40 баллов.

Каждый продукт рассчитывается по баллам

Эта диета считалась способом снижения веса у армейцев в США. Поэтому длительное время информация о системе снижения веса была закрытой. Теперь эта методика доступна всем. Стоит отметить, что очковая диета не относится к низкокалорийным. В основе снижения веса лежит ограничение потребления жиров и углеводов. Это белковый способ коррекции фигуры с ограничением потребления жира и углеводов. По этой системе минимум очков принадлежит белковым продуктам. Существует специальная таблица с баллами.

Рассчет калорийности продуктов

Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Старайтесь не злоупотреблять продуктами с большими баллами

Соответственно, на очковой диете нужно кушать продукты с наименьшим количеством баллов. То есть яйца, рыбу и творог. По отзывам похудевших, за 10 дней можно сбросить 7 кг. Это довольно приличный результат.

Рекомендуем прочитать

Чувства голода практически нет, так как вы часто потребляете пищу.


Очковая диета для похудения

Очковая диета для похудения

Обратите внимание на витамины. В меню немного овощей и фруктов, поэтому дополните рацион витаминными препаратами. Полностью из меню исключается сахар. Самыми опасными являются жидкие калории в виде сахара в кофе и чае. Сидеть на очковой диете нужно не больше 10 дней. Именно за этот период можно похудеть на 7 кг.

Вам не придется на очковой диете осуществлять подсчет калорий. Самое главное — знать, сколько белков, жиров и углеводов находится в продуктах. По этой системе снижения веса такие продукты, как отварная рыба или куриное филе, можно употреблять практически в неограниченных количествах. В меню должны быть яйца, но помните, их можно кушать не больше 2 штук в день. Это обусловлено тем, что желток провоцирует рост холестерина. Молочные продукты тоже можно кушать, но имейте в виду, что в 100 г творога содержится 5 баллов.

На очковой диете можно кушать фрукты. Одно яблоко или апельсин — это 5 очков, учтите это при подсчете. Соответственно, злоупотреблять фруктами нельзя. Лучше всего дополнить белковый рацион овощами. Обязательно ешьте клетчатку. Это препятствует возникновению запоров. Ведь белковые диеты часто связаны с плохой перистальтикой кишечника.


От гамбургеров придется отказаться

Правильные рецепты для быстрого похудения

Для приготовления омлета с тунцом возьмите 2 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте соль и специи. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте. Выложите кусочки тунца в яйца и обжарьте с другой стороны. Рекомендуется пить смесь фруктовых и овощных соков. Для этого смешивается по 80 мл морковного, яблочного и апельсинового соков. Они должны быть свежеприготовленными.

Для приготовления супа с фасолью на очковой диете необходимо залить фасоль на ночь холодной водой. Отварите фасоль в воде 1 час. После этого добавьте резанную мелкими кусочками говядину. Добавьте лук, чеснок и морковь. Добавлять картофель нельзя.

Очковая диета запрещает использование мучных изделий, сахара и газированных напитков. Это учитывайте при подсчете баллов. Ограничьте потребление соли и острых приправ, они вызывают чувство голода. Чтобы получить ожидаемые результаты, старайтесь в точности придерживаться таблицы с продуктами и их ценностью в баллах.

Для тех, кто устал подсчитывать калории перед каждой трапезой придумана новая стратегия похудения. Очковая диета предлагает удобную систему контроля над своим весом. Вместо лишних килограммов можно набирать баллы, что делает диету интереснее и проще. За последние пару лет эта методика набирает все больше поклонников и благодарных отзывов. Как к ним присоединиться, сейчас узнаем.

Как в любой диете, здесь тоже придется следить за своим питанием. Но вместо набираемых калорий эта программа предлагает считать очки. Определенное их количество приписывается каждому продукту, в зависимости от цели худеющего можно набирать по 20, 40 или 60 очков. Подобная схема заложена в основу очень популярной кремлевской диеты.

Если нужно срочно и ощутимо похудеть, выбирают дневную норму в 20 очков. В переводе на калораж это примерно 800 ккал, очень урезанный рацион. Использовать такой вариант можно только непродолжительное время и крайне редко. Например, несколько дней на таком питании дадут хороший толчок в похудении, но затем следует увеличить количество баллов, чтобы не навредить организму. Продлевать такую схему питания не рекомендуется больше, чем на неделю.

Способ с 40 баллами выбирается теми, кто хочет похудеть, но без постоянного ощущения голода. В калориях это примерно 1400 ккал. Такого питания достаточно для медленного похудения и минимальных физических упражнений. Продлить такой курс по очкам можно на несколько месяцев, если правильно сбалансировать питание.

Максимальное количество очков предназначено для похудения мужчин или женщин, занятых серьезным спортом. В переводе на калории 60 очков составляет почти 2400 ккал. Если не подключать спорт и набирать такое количество баллов, ощутимо похудеть не удастся. Если до диеты рацион был слишком обильным (например, набирают и по 5000 ккал в день), следует начать с 60 баллов, затем подключить спорт, после этого можно перейти на 40 очков.

Плюс методики в том, что меню можно составлять самостоятельно, главное «вписываться» в положенное количество баллов. Например, можно съесть два кусочка торта за день и больше ничего, а можно нормально питаться низкокалорийными продуктами и не ощущать голода.

В целях сохранения своего здоровья рекомендуется использовать свежие овощи, крупы, фрукты, натуральные соки, постное мясо. Хотя, если удобно худеть на пицце, можно съесть два кусочка за день и так же похудеть, полезности в этом, правда, никакой не будет.

Режим питания не прописывается, каждые ест так, как ему удобно. Если привыкли плотно ужинать и не есть в течение дня, можно продолжить в таком режиме. Самым полезным для организма и фигуры будет дробное питание, так меньше ощущается голод, а энергия расходуется и не откладывается в жировой слой.

Полная таблица с количествами очков понадобится для составления меню. Рекомендуют всегда держать ее под рукой, чтобы удобно было контролировать питание. В таблице приведены самые распространенные блюда и продукты, каждое наименование перечислено в удобную единицу измерения: стакан, одна ложка и так далее.

Говядина и белая рыба в отварном состоянии 100 г 0
Постное мясо и рыба в жареном виде 100 г 5
Мясные котлеты, жаренная нежирная свинина 100 г 7
Колбаса, копчености 100 г 6
Сосиски вареные 1 штука 1
Молоко Пол-литра 10
Жирный кефир и йогурт без добавок 100 г 5
Творог и сыр 100 г 5
Обезжиренный кефир Пол-литра 10
Сметана и сливки 50 г (1 ст. л.) 3
Вареные яйца 1 штука 1
Жареное яйцо 1 штука 4
Каша на воде 150 г (1 порция) 0
Мюсли, гранола 150 г 5
Отварные бобы 150 г 0
Рагу, тушеные, отварные и запеченные овощи 150 г 10
Картофель в мундире, пюре, печеный 150 г 0
Жареный картофель 150 г 25
Макароны 150 г 25
Вегетарианский суп с овощами 150 г 8
Суп без крупы с мясом 150 г 16
Окрошка на кефире или квасе 150 г 20
Суп с горохом 150 г 35
Крем-суп из овощей без мяса 150 г 15
Салат из овощей без заправок и соли 150 г 5
Сельдь, икра рыб, соленая рыба, форшмак 100 г 25
Салат с майонезом 100 г 35
Консервированные оливки 100 г 5
Винегрет 150 г 10
Апельсин 1 штука среднего размера 8
Авокадо 1 штука 3
Абрикос 100 г 9
Банан 1 штука 21
Яблоки 1 штука 9
Персики 1 штука 9,5
Гранат 1 штука 11
Груша 1 штука 9,5
Малина 100 г 8
Черная смородина 100 г 7,5
Грецкий 100 г 12
Арахис 100 г 10
Кешью 100 г 22,5
Фисташки соленые 100 г 15
Торты 1 кусочек 35
Шоколадные конфеты 100 г 45
Сдобная булочка 100 г 8
Мед, варенье 1 ст. л. 4
Домашнее желе 150 г (порция) 8
Курага и чернослив 100 г 10
Изюм, сушеный банан 100 г 18
Кофе черный без сахара 1 чашка 4
Чай черный, зеленый, травяные отвары 1 чашка 0
Домашние компоты 1 чашка 3
Пиво и квас 1 бокал 35
Крепкий алкоголь 50 мл 15
Сахар 1 чайная ложка 1
Соль 1 чайная ложка 9,5
Кетчуп и майонез 1 столовая ложка 7
Натуральные специи и пряности 1 чайная ложка 2
Огородная зелень 100 г 3
Отрубной хлеб 1 кусочек 3
Ржаной и овсяный 1 кусочек 4
Белый хлеб 1 кусочек 8
Пирожки 1 штука 19
Сладкое печенье 100 г 19
Несладкие крекеры, галеты 100г 10
Диетические хлебцы 1 штука 2

Очковая диета классифицирует продукты по содержанию углеводов, им присваивается больше всего баллов. Те блюда, которые получили ноль очков тоже должны употребляться в меру. Для похудения рекомендуется есть каши и бобы раз в день. Обязательно нужно оставить «место» для постного отварного мяса, подходят кролик, индюшка, курица, говяжье и телячье филе.

Хотя бы одну порцию в день должны составлять овощи, их желательно тушить, готовить на пару или отваривать. Фрукты нужно уменьшить в меню, их лучше есть с утра или на ланч. Чтобы получить побольше витаминов естественным образом желательно добавить кисло-сладких ягод: кизил, малина, смородина, голубика, черника.

Для удобства в соблюдении диеты по очкам рекомендуют составлять меню заранее, еще лучше продумать меню на неделю заблаговременно. Так можно будет составить по выбранному количеству баллов список продуктов. Планируемое количество еды нужно разделить на несколько приемов, желательно кушать каждые 2,5-3 часа. Если научиться есть в одно и то же время, процесс похудения ускорится.

Рассмотрим несколько примеров для разного количества баллов.

Завтрак: мюсли на воде, ромашковый отвар без сахара.

Ланч: стакан обезжиренного кефира.

Обед: овощной суп с капустой (без картофеля).

Полдник: компот из смородины или малины (без добавок).

Ужин: кусочек отварной рыбы, два сырых огурца.

Завтрак: гранола с обезжиренным йогуртом, кофе без сахара и молока.

Ланч: один грейпфрут.

Обед: порция крем-супа из цветной капусты и сельдерея, гречка со свежим томатом.

Полдник: стакан низкожирного кефира, несколько ягод.

Ужин: отварная говядина, салат из свежих сезонных овощей (или винегрет со свежим огурцом).

Завтрак: одно яйцо вкрутую, тосты из отрубного хлеба с творожной пастой и укропом.

Ланч: фруктовый салат с ложкой меда.

Обед: мясной бульон, порция бурого риса с тушеным кабачком.

Полдник: галеты со стаканом молока.

Ужин: паровые куриные котлеты, баклажан тушеный в сметане, стакан натурального сока.

Чтобы улучшить результаты любой из программ, советуется выпивать больше очищенной воды. Можно пить обычную минеральную воду без газа, периодически полезно употреблять качественные обогащенные воды. Отзывы худеющих рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды натощак, так запускается процесс пищеварения, «пробуждается» организм, а аппетит утихает.

отзывы очковая диетаЖелательно поменьше увлекаться солью и сахаром. Чтобы добавить пикантности блюду, можно применять огородную зелень, натуральные специи и травы. Тем, кто любит пряную кухню следует знать, что яркие по вкусу специи пробуждают аппетит.

Перед началом программы следует убедиться в отсутствии болезней печени и почек, эти органы тоже участвуют в процессе переработки и выведения пищи, поэтому могут пострадать от изменений в рационе.

Дамам, которые ожидают ребенка или кормят грудью такие мероприятия противопоказаны. Нужно дождаться момента, когда закончится период лактации. Во время вынашивания и кормления малыша можно использовать диету ПП, которая поможет сохранить фигуру. Но любые коррективы в меню мам должны оговариваться с лечащим врачом.

Тем, у кого имеются болезни желудочно-кишечного тракта использовать очковую диету можно только с разрешения гастроэнтеролога.

Вариант с максимальным ограничением очков может быть доступен только здоровым людям.

Отзывы худеющих часто сравнивают очковую диету с кремлевской и Аткинса. Действительно, они очень похожи, тем, кому понравилась методика с очками может попробовать и два других варианта. Результаты этих программ схожи, количество потерянного веса зависит от самого худеющего.

В итоге строгой диеты можно потерять 3 килограмма за неделю. Как уже указывалось, продлевать такой курс нежелательно. При нормальной переносимости, максимальный срок такого ограниченного меню составляет две недели.

Оптимальный вариант диеты используется чаще всего. 40 очков по таблице позволяет нормально питаться, не ощущать чувства голода и постепенно худеть. Рекомендуемый срок такой программы – один месяц. Но часто последователи этой диеты придерживаются ее вплоть до достижения желаемого результата. Чтобы сделать это правильно, нужно хорошо продумать свое меню. Каждый день в питании должны присутствовать все компоненты: мясо (или рыба) в обед и на ужин, одна-две порции каш в первой половине дня, в перерывах кисломолочные напитки, ягоды, фрукты. Периодически нужно есть орехи, добавлять в салаты семена кунжута, тыквы, подсолнечника.

В результате оптимальной диеты уходит от 2 до 4 килограммов за неделю, что в месяц может составить до 16 килограмм – приличный итог сытого питания.

Максимальный набор очков не предусматривает похудение. Если совмещать его с интенсивными нагрузками, масса может остановиться или вырасти за счет мышц. В этом варианте нежелательно есть много животных жиров и быстрых углеводов. Предпочтение нужно отдать белковой пище, сырым овощам, кашам. Упор этой программы сделан на наращивание мышц, поэтому людям, не занятым активными видами деятельности он не подойдет. Придерживаться такой программы можно сколько угодно.

В ходе длительных вариантов диеты полезным будет проводить разгрузочные дни на воде или одном продукте. Необходимость в разгрузках появляется, когда вес остановился и не снижается.

Худеющие на этой диете отмечают, что соблюдать ее просто и даже интересно. Подсчет очков напоминает игру, что обеспечивает легкость соблюдения, повышенное настроение от полученных результатов и правильного питания. А положительный настрой обеспечит успешное прохождение диеты.

Вред от диет.

Письмо: Здравствуйте, Алексей. Пишет Вам Вячеслав из Вильнюса. Хочу рассказать вам. Лет 20…30 назад при росте 170 стал весить 95кг. Такая лень появилась и тяжесть, что решил попробовать сесть на какую-нибудь диету. И нашёл – т.н. бальная (очковая?), т.е. за определённый продукт – балы. Не более 40 очков в день и тогда  ты худеешь на пол-кг. За 14 дней питания я похудел не менее, чем на 8 кг, при этом съедал в день свыше 3000,,3500 ккал. Суть – не употреблять углеводов. Напр.- 1яблоко – 40 очков. Заинтересовавшись, нашёл, уже не помню где, что лишние жиры откладываются в жир человеческий только при наличии лишних углеводов. Если это так, то могли бы Вы это подтвердить?

С уважением, Вячеслав.

А по поводу закаливания примите «Детку» Порфирия Корнеевича, и всё будет нормально.

Ответ: На данный момент в мире существует более 28 000 диет. Диетами напичкана вся литература, которую читают женщины – журналы, газетки, брошюрки, женские детективы и любовные романы. Примерно 2/3 нашего населения раз в год начинают новую диету. Спрос рождает предложение, диет становится все больше и больше, но давайте подумаем, а есть ли толк от этих 28 тысяч диет?

Можно сказать четко и однозначно – нет, никакого толка от них нет.

Хочу отметить, что речь идет не о лечебных диетах, специально разработанных и рекомендованных для медицинской практики, а о так называемых «модных» диетах, которые обещают за месяц идеальную фигуру или избавление от всех заболеваний. Таких диет множество: очковая, белковая, овощная, сырная, винная, голливудская, балетная и т.п.

Особенность этих диет в том, что они рассчитаны на короткий промежуток времени, поэтому я бы их назвал «короткие диеты» в отличие от долговременного изменения пищевого рациона на всю жизнь (я бы это назвал «длинная диета»). Между тем именно изменение режима и рациона питания на всю жизнь и есть единственно надежный способ до самой старости сохранить стройную фигуру. Именно такой метод, кстати, я и применяю в своем курсе «Похудение», рассчитанном на один год. За год пищевые привычки полностью можно переделать таким образом, чтобы проблем с лишним весом больше никогда не возникало.

Огромный минус коротких диет в том, что они построены на резком ограничении в каких-то видах продуктов на некоторый период времени. Поэтому лишь человеку с недюжинной волей удается перебороть себя, выдержать всю диету до конца и после диеты не сорваться. В основном же муки, которые переносит человек, применяющий короткую диету практически всегда заканчиваются безрезультатно.

Очковая диета, о которой идет речь в письме, относится к так называемым «суровым» или жестким низкоуглеводным диетам. Такие диеты, исключающие углеводы, сгоняют воду. Практикующий подобную диету быстро теряет вес и радуется, думая, что избавляется от жира. Но это не так. Жир уходит очень медленно, но очень быстро набирается после диеты. Причем, как правило, вес набирается больший, чем был прежде. Это общая особенность коротких диет. Во время этих диет организм перестраивается на жесткий режим питания, процесс обмена веществ замедляется на 10-30%, калории начинают сжигаться медленнее. Отсидев на диете положенное время и скинув некоторый вес, человек возвращается к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории, что приводит к резкому увеличению массы тела.

Именно поэтому, по итогам исследований национального института здравоохранения США 98% людей, сидящих на диетах, после их прекращения набирают вес выше исходного.

Больше того, как показали исследования слишком решительные попытки похудеть, практикуемые молодыми девушками только увеличивают шансы на то, что со временем эти девушки очень сильно располнеют. Люди, не делающие попытки сесть на диету, никогда не набирают такое количество излишнего веса, как это происходит у тех, кто периодически балуется новыми диетами.

Нужно четко усвоить, что диета – это билет в один конец. Если вы сели на диету, то вы не должны с нее сходить, это уже на всю жизнь. Поэтому и выбирать надо такую диету, которой можно и нужно следовать в течение всей жизни. Но это уже и будет не диета, а изменение привычек в питании.

А тех, кто садиться на короткую диету, а потом ее бросает, подстерегает еще один неприятный факт. Врачи лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который накапливается после того, как вы в очередной раз бросаете диету, опаснее, чем первоначальный. Профессор Т.Сондерс отмечает: «Если вы снова и снова садитесь на диету и бросаете ее, то распределение жира у вас меняется. Вновь набранный жир откладывается прежде всего в брюшной полости, возле внутренних органов, а не между мышцами и кожей на боках и бедрах». Такое накопление жира очень опасно – жир легко просачивается от туда в печень и кровоток, вызывая резкое повышение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. А это, как мы знаем – прямой путь к атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

Конечно, есть девушки, которые, готовы пойти на все, ради красивой фигуры и начинают жесткую низкокалорийную диету. Что ж, они и идут до самого конца – только в 1999 году от анорексии, вызванной жесткими диетами, из жизни ушло более 18 тысяч молодых англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.

Власти Великобритании не стали на это смотреть сквозь пальцы и поставили под контроль показ по телевидению худых моделей. На законодательном уровне вышло постановление о том, что соотношение тощих и полных девушек на телевидении должно быть не менее 50 на 50. Или больше, в пользу полных девушек. Т.е. правительство Соединенного Королевства нашло способ воздействия на средства массовой информации и как следствие на неокрепшие умы юных леди – худых моделей стали показывать по TVзначительно меньше.

Есть еще один фактор против коротких жестких диет.

Т.к. глюкоза – основной источник питания для мозга, то у людей, сидящих на этих диетах нарушаются мыслительные процессы. Директор американской клиники питания (г.Хьюстон) доктор Дж.Форейт пишет: «Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, грейпфрутах или арбузах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить».

Мозг, лишенный подпитки в виде глюкозы может забастовать, у человека могут появиться нервно-психические расстройства, как говорят «едет крыша». Это не просто слова, например, один мой школьный товарищ 15 лет назад увлекся йогой и стал питаться по каким-то самопальным учебникам йоги, где проповедовались какие-то совершенно дикие посты и пищевые ограничения – в то время никакой серьезной литературы по йоге не было. Товарищ занимался по этим книжкам около года, после чего его поместили в психбольницу, т.к. он стал панически бояться выходить из дома. Потом он периодически так и лежал в больницах, ничего не помогало, но со временем к страху не выходить из дома, прибавился страх высоты, а жил он на 4-ом этаже в пятиэтажке. Родители были вынуждены поменять квартиру на частный дом и уехать из города. Что сейчас с ним я не знаю, но о том, что жесткие диеты могут привести к такому трагическому результату, я считаю нужным уведомить читателей моей рассылки.

Английские психологи протестировали 60 абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Было проведено два теста – первый тест женщины прошли после строгой диеты, второй тест – после обильного застолья. Результаты тестирования после диеты оказались на 20-30% хуже результатов после того, как они наелись до отвала. Это позволило сделать интересный вывод – организм воспринимает диету как стресс. Но к стрессам организм умеет приспосабливаться и с каждым разом сопротивляется ему все сильнее и сильнее. Именно поэтому те, кто неоднократно пробовали диету для того, чтобы сбросить вес, со временем подмечают, что со временем с помощью одной и той же диеты с каждым разом становится все труднее и труднее сбросить вес.

Таким образом, не стоит надеяться на диеты, с их помощью вы не улучшите, а только ухудшите ситуацию.

Забудьте слово «диета», а вносите в свой рацион только те изменения, которых вы сможете придерживаться всю жизнь.

pohudenie-tut.ru

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Очковая диетаЖелательно поменьше увлекаться солью и сахаром. Чтобы добавить пикантности блюду, можно применять огородную зелень, натуральные специи и травы. Тем, кто любит пряную кухню следует знать, что яркие по вкусу специи пробуждают аппетит.

Перед началом программы следует убедиться в отсутствии болезней печени и почек, эти органы тоже участвуют в процессе переработки и выведения пищи, поэтому могут пострадать от изменений в рационе.

Дамам, которые ожидают ребенка или кормят грудью такие мероприятия противопоказаны. Нужно дождаться момента, когда закончится период лактации. Во время вынашивания и кормления малыша можно использовать диету ПП, которая поможет сохранить фигуру. Но любые коррективы в меню мам должны оговариваться с лечащим врачом.

Тем, у кого имеются болезни желудочно-кишечного тракта использовать очковую диету можно только с разрешения гастроэнтеролога.

Вариант с максимальным ограничением очков может быть доступен только здоровым людям.

Отзывы худеющих часто сравнивают очковую диету с кремлевской и Аткинса. Действительно, они очень похожи, тем, кому понравилась методика с очками может попробовать и два других варианта. Результаты этих программ схожи, количество потерянного веса зависит от самого худеющего.

В итоге строгой диеты можно потерять 3 килограмма за неделю. Как уже указывалось, продлевать такой курс нежелательно. При нормальной переносимости, максимальный срок такого ограниченного меню составляет две недели.

Оптимальный вариант диеты используется чаще всего. 40 очков по таблице позволяет нормально питаться, не ощущать чувства голода и постепенно худеть. Рекомендуемый срок такой программы – один месяц. Но часто последователи этой диеты придерживаются ее вплоть до достижения желаемого результата. Чтобы сделать это правильно, нужно хорошо продумать свое меню. Каждый день в питании должны присутствовать все компоненты: мясо (или рыба) в обед и на ужин, одна-две порции каш в первой половине дня, в перерывах кисломолочные напитки, ягоды, фрукты. Периодически нужно есть орехи, добавлять в салаты семена кунжута, тыквы, подсолнечника.

В результате оптимальной диеты уходит от 2 до 4 килограммов за неделю, что в месяц может составить до 16 килограмм – приличный итог сытого питания.

Максимальный набор очков не предусматривает похудение. Если совмещать его с интенсивными нагрузками, масса может остановиться или вырасти за счет мышц. В этом варианте нежелательно есть много животных жиров и быстрых углеводов. Предпочтение нужно отдать белковой пище, сырым овощам, кашам. Упор этой программы сделан на наращивание мышц, поэтому людям, не занятым активными видами деятельности он не подойдет. Придерживаться такой программы можно сколько угодно.

В ходе длительных вариантов диеты полезным будет проводить разгрузочные дни на воде или одном продукте. Необходимость в разгрузках появляется, когда вес остановился и не снижается.

Худеющие на этой диете отмечают, что соблюдать ее просто и даже интересно. Подсчет очков напоминает игру, что обеспечивает легкость соблюдения, повышенное настроение от полученных результатов и правильного питания. А положительный настрой обеспечит успешное прохождение диеты.

Вред от диет.

Письмо: Здравствуйте, Алексей. Пишет Вам Вячеслав из Вильнюса. Хочу рассказать вам. Лет 20…30 назад при росте 170 стал весить 95кг. Такая лень появилась и тяжесть, что решил попробовать сесть на какую-нибудь диету. И нашёл – т.н. бальная (очковая?), т.е. за определённый продукт – балы. Не более 40 очков в день и тогда  ты худеешь на пол-кг. За 14 дней питания я похудел не менее, чем на 8 кг, при этом съедал в день свыше 3000,,3500 ккал. Суть – не употреблять углеводов. Напр.- 1яблоко – 40 очков. Заинтересовавшись, нашёл, уже не помню где, что лишние жиры откладываются в жир человеческий только при наличии лишних углеводов. Если это так, то могли бы Вы это подтвердить?

С уважением, Вячеслав.

А по поводу закаливания примите «Детку» Порфирия Корнеевича, и всё будет нормально.

Ответ: На данный момент в мире существует более 28 000 диет. Диетами напичкана вся литература, которую читают женщины – журналы, газетки, брошюрки, женские детективы и любовные романы. Примерно 2/3 нашего населения раз в год начинают новую диету. Спрос рождает предложение, диет становится все больше и больше, но давайте подумаем, а есть ли толк от этих 28 тысяч диет?

Можно сказать четко и однозначно – нет, никакого толка от них нет.

Хочу отметить, что речь идет не о лечебных диетах, специально разработанных и рекомендованных для медицинской практики, а о так называемых «модных» диетах, которые обещают за месяц идеальную фигуру или избавление от всех заболеваний. Таких диет множество: очковая, белковая, овощная, сырная, винная, голливудская, балетная и т.п.

Особенность этих диет в том, что они рассчитаны на короткий промежуток времени, поэтому я бы их назвал «короткие диеты» в отличие от долговременного изменения пищевого рациона на всю жизнь (я бы это назвал «длинная диета»). Между тем именно изменение режима и рациона питания на всю жизнь и есть единственно надежный способ до самой старости сохранить стройную фигуру. Именно такой метод, кстати, я и применяю в своем курсе «Похудение», рассчитанном на один год. За год пищевые привычки полностью можно переделать таким образом, чтобы проблем с лишним весом больше никогда не возникало.

Огромный минус коротких диет в том, что они построены на резком ограничении в каких-то видах продуктов на некоторый период времени. Поэтому лишь человеку с недюжинной волей удается перебороть себя, выдержать всю диету до конца и после диеты не сорваться. В основном же муки, которые переносит человек, применяющий короткую диету практически всегда заканчиваются безрезультатно.

Очковая диета, о которой идет речь в письме, относится к так называемым «суровым» или жестким низкоуглеводным диетам. Такие диеты, исключающие углеводы, сгоняют воду. Практикующий подобную диету быстро теряет вес и радуется, думая, что избавляется от жира. Но это не так. Жир уходит очень медленно, но очень быстро набирается после диеты. Причем, как правило, вес набирается больший, чем был прежде. Это общая особенность коротких диет. Во время этих диет организм перестраивается на жесткий режим питания, процесс обмена веществ замедляется на 10-30%, калории начинают сжигаться медленнее. Отсидев на диете положенное время и скинув некоторый вес, человек возвращается к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории, что приводит к резкому увеличению массы тела.

Именно поэтому, по итогам исследований национального института здравоохранения США 98% людей, сидящих на диетах, после их прекращения набирают вес выше исходного.

Больше того, как показали исследования слишком решительные попытки похудеть, практикуемые молодыми девушками только увеличивают шансы на то, что со временем эти девушки очень сильно располнеют. Люди, не делающие попытки сесть на диету, никогда не набирают такое количество излишнего веса, как это происходит у тех, кто периодически балуется новыми диетами.

Нужно четко усвоить, что диета – это билет в один конец. Если вы сели на диету, то вы не должны с нее сходить, это уже на всю жизнь. Поэтому и выбирать надо такую диету, которой можно и нужно следовать в течение всей жизни. Но это уже и будет не диета, а изменение привычек в питании.

А тех, кто садиться на короткую диету, а потом ее бросает, подстерегает еще один неприятный факт. Врачи лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который накапливается после того, как вы в очередной раз бросаете диету, опаснее, чем первоначальный. Профессор Т.Сондерс отмечает: «Если вы снова и снова садитесь на диету и бросаете ее, то распределение жира у вас меняется. Вновь набранный жир откладывается прежде всего в брюшной полости, возле внутренних органов, а не между мышцами и кожей на боках и бедрах». Такое накопление жира очень опасно – жир легко просачивается от туда в печень и кровоток, вызывая резкое повышение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. А это, как мы знаем – прямой путь к атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

Конечно, есть девушки, которые, готовы пойти на все, ради красивой фигуры и начинают жесткую низкокалорийную диету. Что ж, они и идут до самого конца – только в 1999 году от анорексии, вызванной жесткими диетами, из жизни ушло более 18 тысяч молодых англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.

Власти Великобритании не стали на это смотреть сквозь пальцы и поставили под контроль показ по телевидению худых моделей. На законодательном уровне вышло постановление о том, что соотношение тощих и полных девушек на телевидении должно быть не менее 50 на 50. Или больше, в пользу полных девушек. Т.е. правительство Соединенного Королевства нашло способ воздействия на средства массовой информации и как следствие на неокрепшие умы юных леди – худых моделей стали показывать по TVзначительно меньше.

Есть еще один фактор против коротких жестких диет.

Т.к. глюкоза – основной источник питания для мозга, то у людей, сидящих на этих диетах нарушаются мыслительные процессы. Директор американской клиники питания (г.Хьюстон) доктор Дж.Форейт пишет: «Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, грейпфрутах или арбузах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить».

Мозг, лишенный подпитки в виде глюкозы может забастовать, у человека могут появиться нервно-психические расстройства, как говорят «едет крыша». Это не просто слова, например, один мой школьный товарищ 15 лет назад увлекся йогой и стал питаться по каким-то самопальным учебникам йоги, где проповедовались какие-то совершенно дикие посты и пищевые ограничения – в то время никакой серьезной литературы по йоге не было. Товарищ занимался по этим книжкам около года, после чего его поместили в психбольницу, т.к. он стал панически бояться выходить из дома. Потом он периодически так и лежал в больницах, ничего не помогало, но со временем к страху не выходить из дома, прибавился страх высоты, а жил он на 4-ом этаже в пятиэтажке. Родители были вынуждены поменять квартиру на частный дом и уехать из города. Что сейчас с ним я не знаю, но о том, что жесткие диеты могут привести к такому трагическому результату, я считаю нужным уведомить читателей моей рассылки.

Английские психологи протестировали 60 абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Было проведено два теста – первый тест женщины прошли после строгой диеты, второй тест – после обильного застолья. Результаты тестирования после диеты оказались на 20-30% хуже результатов после того, как они наелись до отвала. Это позволило сделать интересный вывод – организм воспринимает диету как стресс. Но к стрессам организм умеет приспосабливаться и с каждым разом сопротивляется ему все сильнее и сильнее. Именно поэтому те, кто неоднократно пробовали диету для того, чтобы сбросить вес, со временем подмечают, что со временем с помощью одной и той же диеты с каждым разом становится все труднее и труднее сбросить вес.

Таким образом, не стоит надеяться на диеты, с их помощью вы не улучшите, а только ухудшите ситуацию.

Забудьте слово «диета», а вносите в свой рацион только те изменения, которых вы сможете придерживаться всю жизнь.

pohudenie-tut.ru

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Очковая диета для похудения

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Баллы продуктов

Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, десертах и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем. Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.

Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр.

0-5 баллов (рекомендуется для дневного рациона)

  • нежирная рыба и телятина отварная или приготовленная на пару – 0;
  • домашний торт с нежирным кремом – 5;
  • сваренная на воде каша – 0;
  • мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
  • тушенная, отварная, паровая фасоль – 0;
  • овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
  • картофель на пару, в отварном, запеченном и тушеном виде – 0;
  • порция фруктов и ягод – 5;
  • кофе, чай, отвар, минералка (200 мл) – 0;
  • йогурт, сыр, творог – 5;
  • сосиска (1 шт.) – 1;
  • нежирная жаренная или запеченная рыба и мясо – 5;
  • яйцо (1 шт.) – 1;
  • паста, мед, варенье, джем – 4;
  • томатная паста, кетчуп – 1;
  • ломтик цельнозернового хлеба – 3;
  • сахар (2,5 г) – 1;
  • майонез, сливки, сметана – 3;
  • апельсин (1 шт.) – 2.

6-10 баллов (рекомендуется потреблять умеренно и не ежедневно)

  • компот, фруктовый фреш, смузи, кисель, ягодный морс – 10;
  • копчености, колбаса – 6;
  • столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 бокал) – 10;
  • жаренная или запеченная свинина, котлеты – 7;
  • отварные, тушенные, запеченные овощи (20 г) – 10;
  • омлет из 2 яиц – 7;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (500 мл) – 10;
  • суп из овощей (250 мл) 8;
  • сухое печенье – 9;
  • цельнозерновая булка (150 г)) 8;
  • шоколад (60 г батончик или полплитки молочного) – 9;
  • блин (1 шт.) – 9.

10-35 баллов (кушать крайне редко)

  • гороховый суп (250 г) – 35;
  • салат из ягод или фруктов, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • жареный картофель, картошка фри, чипсы – 25;
  • крепкий алкоголь (50 мл)– 13;
  • макароны – 25;
  • суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) – 16;
  • беляш, пирожок, чебурек, хот-дог (1 шт.) – 19.

Преимущества и недостатки

Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

Девушка кушает сладкое

Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно потерять 2 килограмма лишнего веса. При этом не нужно голодать.

Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.

Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

Меню диеты

Рацион питания

Завтрак Перекус Обед

Ужин

На 20 очков

омлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла. 100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута. 50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса. 100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона.

На 40 очков

2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба. 150 г запеченного рыбного филе с зеленью.

На 60 очков

2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада. 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей.

Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.

Подсчет каллорий

diyetu.ru

Меню очковой диеты для похудения

меню очковой диеты

 Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса —   16 кг

Продолжительность —  40 дней

Очковая диета не имеет  никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

Очковая диета для похудения

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0
молоко, кефир 0,5л. — очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
отварная сосиска — очки 1
кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
отварное яйцо — очки 1
1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
1 апельсин — очки 2
яичница из 2 яиц — очки 7
1 порция фруктового салата — очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
1 порция мюсли — очки 5
порция отварных или тушеных овощей — очки 10
1 порция торта, около 100 гр. — очки 25
фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
1 пирожок — очки 19
макароны — 1 тарелка — очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
гороховый суп, 1 порция — очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
булка 100 гр. — очки 28
томатный сок 1 литр — очки 8
1 кусочек хлеба — очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
Если набирать больше  60 очков, то человек начинает поправляться.
60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Но, все же для практического использования сайт fotodiet.ru рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

Смотрите так же: огуречная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Очковая диета для похудения: суть и особенности ^

Свое название очковая диета получила из-за того, что при ее использовании необходимо подсчитывать баллы: для того, чтобы похудеть, необходимо подсчитывать очки, пользуясь специальной таблицей.

Главный принцип очковой диеты заключается в ограниченном употреблении жиров и углеводов, а предпочтение отдается белка. Благодаря этому происходит снижение веса: организм, испытывающий недостаток этих веществ, начинает самостоятельно добывать их из уже скопившихся жировых клеток.

 

Очковая диета для похудения

 

Польза очковой диеты состоит в том, что во время ее соблюдения человеку не приходится слишком ограничивать себя в пище, а значит, он не испытывает физического и психологического дискомфорта. Кроме этого, меню предполагает наличие только полезных продуктов, которые благоприятно влияют на пищеварение и метаболизм.

Плюсы и минусы

 

Очковая диета для похудения

 

Данная методика имеет целый ряд достоинств:

  • Легко переносится;
  • Подходит практически всем;
  • Имеет минимум ограничений;
  • Действует эффективно.

Противопоказания для очковой диеты:

  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания органов ЖКТ.

Очковая диета для беременных и кормящих мам

 

Очковая диета для похудения

 

Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Сколько можно сбросить

 

Очковая диета для похудения

 

В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.

Таблица и меню на 20, 40 и 60 очков ^

 

 

Правила для успешного похудения на очковой диете

  • Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
  • Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
  • Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
  • Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.

Очковая диета: меню на 20 очков

 

Очковая диета для похудения

 

Для похудения на 7 килограммов за 10 дней можно выбрать этот вариант меню, и ориентироваться именно по нему:

  • Утром жарим яичницу с помидором на оливковом масле (5 баллов);
  • Спустя 2 часа съедаем ½ грейпфрута и отварную куриную грудку (6 баллов);
  • На обед тушим куриные желудки, кушаем также диетический супчик на курином бульоне (6 баллов);
  • Ужинаем запеченной рыбой, политой лимонным соком и посыпанной зеленью (3 балла).

Очковая диета: меню на 40 очков

 

Очковая диета для похудения

 

Для того, чтобы снизить вес на 4-5 килограмма, в течение недели следует питаться, придерживаясь данного примера меню:

  • Завтракаем парой вареных яиц, 30 г гречневой каши на воде (10 баллов);
  • Через 2 часа съедаем ½ спелого яблока и 200 г нежирного творога (5 баллов);
  • На обед тушим телятину (250 г), кушаем с овощным рагу и ломтиком цельнозернового хлеба (12 баллов);
  • На полдник съедаем 150 г йогурта с ягодами, немного отрубей (10 баллов);
  • Ужинаем кусочком рыбки с зеленью и лимонным соком (3 балла).

Очковая диета: меню на 60 очков

 

Очковая диета для похудения

 

Для поддержания веса продолжительное время необходимо питаться по примеру этого меню:

  • Утром кушаем 4 ст. л. гречневой каши, вареные яйца (2 шт.);
  • Перекусываем творогом (200 г) и целым яблоком;
  • Обедаем кусочком вареного мяса (200-300 г), тушеными овощами и парой ломтиков черного хлеба;
  • Полдничаем ягодным йогуртом, зефиром (1 шт.) и 30 г шоколада;
  • Ужинаем рыбой (100 г) и маленькой порцией овощного салата.

Таблица для очковой диеты

 

 

Рецепты очковой диеты

Рецепт овощного салата на 17 баллов

 

Очковая диета для похудения

 

  • Нарезаем на кубики 1 помидор, измельчаем луковицу и обжариваем;
  • К луку добавляем 3 кусочка консервированного тунца и помидор, тушим;
  • Взбиваем 2 яйца с минералкой (20 г), солим, перчим, посыпаем паприкой;
  • Заливаем соусом рыбу и жарим еще 7-10 минут.

Рецепт творожного десерта на 10 баллов

 

Очковая диета для похудения

 

  • Разминаем 30 г творога с йогуртом (120 г) и 1 ч. л. меда;
  • Натираем на терке 1 очищенную грушу и 4 финика, смешиваем с творогом;
  • Добавляем 80 г кукурузных хлопьев и размешиваем.

Рецепт макарон с овощным гарниром на 16 баллов

 

Очковая диета для похудения

 

  • Отвариваем 100 г макарон;
  • Измельчаем 3 помидора, стебель сельдерея, чесночный зубчик, зеленый лук и базилик, обжариваем на сковороде в оливковом масле;
  • Смешиваем овощи с макаронами и 100 г консервированным лососем, солим и перчим.

 

 

Отзывы, результаты, правильный выход ^

 

Очковая диета для похудения

 

Врачи-диетологи считают, что при правильном применении диеты и подсчете очков навредить организму невозможно, поэтому пользоваться данной методикой для снижения веса можно 2-3 раза в год, а поддерживать вес на 60 баллах даже несколько лет.

Как выходить из очковой диеты

 

Очковая диета для похудения

 

Здесь все просто: при применении 20-очкового меню в течение двух недель необходимо повышать баллы до 40, а при использовании варианта на 40 очков – увеличивать до 60. Если ежесуточное употребление пищи будет превышать 60 баллов, то вес быстро вернется с излишками.

Результаты очковой диеты для похудения замечательные:

  • Эффективное и безвредное снижение веса;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Укрепление мышц.

Отзывы наших читательниц

 

Очковая диета для похудения

 

Татьяна, 29 лет:

«Я пользовалась системой на 20 очков в течение двух недель, и она меня просто спасла! Думала, что от лишнего веса в виде 12 килограммов невозможно избавиться, но мне это удалось сделать именно благодаря очковой диете»

Галина, 33 года:

«Мне очень нравится методика питания по очкам: можно есть самую любимую пищу, и при этом худеть. Я использовала меню на 40 баллов, и за 10 дней скинула почти 7 кило»

Оксана, 23 года:

«Меню на 60 очков действительно работает! Придерживаюсь его уже почти полгода, вес не увеличивается ни на грамм»

happy-womens.com

Очковая диета полная таблица:

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Результативность и продолжительность

Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ. 

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

pohudeu.com

Особенность очковой диеты

Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов. Ее основа – белковые блюда. Но вместе с тем она предполагает разнообразие меню. В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве. Немаловажным плюсом очковой диеты является отсутствие стресса и сохранение положительного настроения.
Диета по очкам
Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков. Если вы будете потреблять 60 очков, то вес останется на прежнем уровне, а если больше 60, то вес начнет увеличиваться.

Очки в диете соответствуют содержанию углеводов. В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню.

Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:

  • Употреблять все блюда, но в маленьких дозах;
  • Есть только определенные продукты, но в больших количествах.

При очковой диете не нужно подстраиваться под готовое меню: можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда. Единственное требование, которое следует выполнять – уложиться в 40 очков, иначе диета не даст результата.

Как увеличить эффективность диеты?

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса. Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют. При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время.

Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант.

Примерное меню очковой диеты на 2 дня

1-й день

Завтрак

Ингредиенты

Обезжиренный творог – 30 грамм;
Нежирный йогурт – 125 грамм;
Мед – 5 грамм;
Груша – 1 штука;
Финик – 4 штуки;
Кукурузные хлопья – 80 грамм.

Творог разотрите с йогуртом и медом. Грушу и финики освободите от кожуры и семян, измельчите с помощью терки либо мясорубки. Соедините творог с фруктами. К фруктово-творожной смеси добавьте кукурузные хлопья. Тщательно размешайте.

Всего: 10 очков.

Обед

Ингредиенты

Брокколи или цветная капуста – 250 грамм;
Лук – 1 штука;
Растительное масло – 5 грамм;
Помидор – 1 штука;
Тунец, консервированный в собственном соку, – 3 кусочка;
Яйца – 2 штуки;
Минеральная вода – 20 грамм;
Соль (по вкусу);
Черный молотый перец (по вкусу);
Паприка (по вкусу).

Помидор нарежьте кубиками. Луковицу мелко порежьте и обжарьте в растительном масле. Добавьте кусочки помидора и тунца, протушите.

Взбейте яйца с минеральной водой, добавьте соль, перец, паприку. Залейте полученным соусом рыбно-овощную смесь и подержите на огне, чтобы белок «схватился».

На гарнир отварите брокколи или цветную капусту.

Всего: 17 очков.

Полдник

Ингредиенты

Яйцо – 1 штука;
Сыр – 40 грамм.

Всего: 3 очка.

Ужин

Ингредиенты

Лук – 1 штука;
Морковь – 2 штуки;
Ветчина – 25 грамм;
Растительное масло – 15 грамм;
Мясной бульон – 250 грамм;
Лавровый лист – 1 штука;
Консервированная фасоль – 100 грамм;
Черный молотый перец (по вкусу);
Тимьян – щепотка.

Лук, морковь и ветчину измельчите и обжарьте в растительном масле. Закипятите мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном. Добавьте фасоль и заправку.

Всего: 10 очков.

Итого: 40 очков.

2-й день

Завтрак

Ингредиенты

Булочка – 1 штука;
Обезжиренный йогурт – 25 грамм;
Обезжиренный фруктовый йогурт – 125 грамм;
Эмментальский сыр – 1 ломтик;
Помидор – 1 штука;
Салат – 1 лист;
Мандарин – 2 штуки.

Булочку разрежьте напополам и намажьте на одну половинку йогурт. Сверху положите сыр, нарезанный кружочками помидор и салат.

Мандарины очистите и нарежьте, перемешайте с фруктовым йогуртом.

Всего: 12 очков.

Обед

Ингредиенты

Отварной картофель – 250 грамм;
Куриные мини-сосиски – 7 штук;
Зеленый лук – 40 грамм;
Овощной бульон – 50 грамм;
Горчица – на кончике ножа;
Соль – по вкусу;
Перец – по вкусу.

Картофель и сосиски порежьте ломтиками и перемешайте с измельченным зеленым луком. Добавьте бульон, горчицу, соль и перец. Все перемешайте.

Всего: 8 очков.

Полдник

Ингредиенты

Апельсиновый сок – 80 грамм;
Морковный сок – 80 грамм;
Томатный сок – 80 грамм;
Мед – 5 грамм (по желанию).

Все перемешайте.

Ужин

Ингредиенты

Макаронные изделия – 100 грамм;
Помидор – 3 штуки;
Сельдерей – 1 стебель;
Чеснок – 1 зубчик;
Зеленый лук – 2 перышка;
Оливковое масло – 5 грамм;
Консервированный лосось – 100 грамм;
Лимонный сок – 2-3 грамма;
Перец;
Соль;
Базилик.

Макароны отварите. Порежьте помидоры, сельдерей, чеснок и лук. Овощи обжарьте в оливковом масле. Соедините макароны, овощи и рыбу. Посыпьте базиликом, перцем и солью, сбрызните соком лимона.

Всего: 16 очков.

Итого: 36 очков.

Таблица очковой диеты

jhealth.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector