Диета космонавтов

Диета космонавтов

Диета космонавтов – одна из самых продолжительных и требовательных систем питания. Свое название диета получила из-за того, что требует силы воли и непреодолимого желания похудеть. Женщины, как и космонавты, проходят испытания и должны соблюдать серьезные требования, это необходимо для достижения поставленной цели.

Диета космонавтов

Как работает диета

Система питания построена на том, что из рациона убираются продукты, содержащие клетчатку. Меню преимущественно состоит из белковой и низкокалорийной продукции. Такой подход ускоряет обмен веществ, белки быстро перерабатываются организмом. Жировые отложения начинают постепенно сгорать, поскольку человеку нужна дополнительная энергия для переработки большого количества белков.

Из меню исключается соль, сахар, остальные приправы и усилители вкуса. Питание – четырехразовое, в редких случаях допускается употребление кефира в качестве перекуса. Во время диеты можно скинуть до 20 кг за 20 дней.

При соблюдении рациона космонавтов обратите внимание на следующие рекомендации:


  • принимайте витаминные комплексы на протяжении всей диеты, поскольку меню несбалансированное и крайне бедное;
  • худеющим людям необходимо пить два литра воды, это очищает организм, притупляет постоянное чувство голода и обезопасит от запоров;
  • диету космонавтов соблюдают не чаще одного раза в год.

Преимущества диеты

  1. Потеря ненужных килограммов видна после 1 – 2 суток. Общая калорийность составляет 700 – 800 килокалорий в день. Это крайне мало для нормального функционирования. Поэтому организм начинает активно потреблять жировые запасы. В среднем, женщины теряют около 1 кг за сутки.
  2. При правильном выходе из диеты лишние килограммы не возвращаются, а достигнутые результаты сохраняются долгое время.
  3. При диетической системе питания космонавтов уходит не только скопившаяся в организме вода, но и жировая масса.
  4. У человека уменьшается объем желудка, в дальнейшем это поможет быстрее насыщаться. Для полноценного обеда или завтрака достаточно небольшой порции еды.
  5. Диету совмещают с физическими тренировками, поскольку меню содержит большое количество белков. Но упражнения должны быть умеренными.
  6. С одной стороны, однообразное меню – это хорошо, не придется тратить много времени на приготовление еды. Продукты доступны, их можно купить на рынке, а цены – вполне демократичны.
  7. Положительные отзывы от тысяч похудевших женщин.
  8. После диеты улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей, но при условии соблюдения всех рекомендаций.

Недостатки

Как и у всякой системы питания, у диеты космонавтов есть слабые стороны. Многие диетологи неоднозначно смотрят на нее, считая, что рацион питания слишком несбалансированный и вредный для здоровья.

  • вместе с водой и жирами уходит мышечная масса;
  • резкое понижение веса приводит к проблемам – появляются растяжки, а кожа обвисает и становится дряблой;
  • длительный выход из диеты (3 недели) – если выйти быстро, за пару дней, то лишние килограммы сразу вернутся;
  • дополнительно необходимо пить витамины и другие минеральные элементы;
  • возможен упадок сил, апатия и прочие неприятные последствия.

Список разрешенных продуктов

Диета космонавтов

Состав рациона для похудения одинаковый в течение двадцати дней. В набор включены яйца, кефир, творог, филе курицы.

Норма питья – не менее двух литров воды в день. Разрешается к употреблению чистая не газированная вода, зеленый чай, натуральный кофе, отвары шиповника и кисломолочные напитки. Все остальные продукты запрещены.

Меню

Диета космонавтов

Рацион состоит из четырех приемов пищи. Не следует есть позже, чем за три часа до сна. Меню каждого дня выглядит следующим образом:


  • Завтрак: 1 яйцо, 200 миллилитров кефира (1 % жирности или обезжиренный), допускается кружка натурального кофе.
  • Обед: Стандартная порция куриного филе, 500 миллилитров куриного бульона, стакан нежирного кефира.
  • Полдник: Стакан нежирного кефира.
  • Ужин: 200 граммов творога (5% жирности), полстакана нежирного кефира.

Особенности приготовления:

  • Яйцо готовится в любом виде: отварное или жареное на оливковом масле. В кофе нельзя добавлять сахар.
  • Филе курицы отваривается или готовится на пару. Можно выпить стакан травяного отвара.
  • Допускается заменить кефир любым другим напитком – травяным отваром, кофе, цикорием, зеленым чаем.
  • В творог нельзя добавлять сметану, сахар, мед, сухофрукты и прочие ингредиенты.

Второй вид диеты

Рацион питания соблюдается каждый день. Людям сложно выдержать диету в течение 20 суток, поэтому часто ее сокращают до 7 – 10 дней. Увеличивать 20-дневный срок запрещается, поскольку это приводит к проблемам со здоровьем.

Этот вариант меню более щадящий для организма, включает клетчатку. Диета менее эффективна, но ее проще выдержать.


  1. На завтрак съедают одно отварное яйцо без соли, средний помидор с кусочком хлеба.
  2. Обед – 200 граммов нежирной рыбы или мяса, пару ложек любой крупы и порция салата из свежей капусты. Можно выпить стакан протеинового коктейля.
  3. На полдник едят среднее зеленое яблоко и 200 граммов отварной курицы
  4. Ужин – порция нежирного творога или отварного мяса, немного любых свежих овощей.

Рацион повторять каждый день, следует пить больше чистой воды (2 – 2,5 литров) или других полезных напитков. Как и в первом случае запрещается сахар, соль и приправы.

Народный быстрый вариант

Диета космонавтов

  • Завтрак: стакан любого теплого напитка без сахара (натуральный кофе, зеленый чай, сухое молоко, вода);
  • Обед: куриное яйцо в вареном виде, порция салата (капуста, зелень и кресс-салат), заправляется оливковым маслом;
  • Ужин: мясо нежирных сортов (кролик, курица, телятина). Отварите небольшой кусочек без соли и приправ. Можно включить пару листиков кресс-салата.

! Меню повторяют в течение двух дней. Оно подходит женщинам, когда нужно срочно скинуть несколько лишних килограммов за короткие сроки.

Как завершить диету


Процесс правильного выхода из системы питания космонавтов позволит надолго сохранить полученные результаты.

В первое время можно вводить в рацион немного зернистых круп (гречка или бурый рис), а через 3 – 5 дней следует понемногу добавлять овощи и фрукты. Первоначально в виде бульонов или рагу, затем в свежей форме.

К 6 – 7 дню на ужин можно есть стандартную порцию салата из овощей, а в обед готовьте кашу из цельной крупы.

Процесс выхода продолжается 2 – 3 недели. В это время нельзя включать пищу, прошедшую термическую обработку (консервы, маринады, копчености). Воздержитесь от выпечки, сладостей. Ограничьте употребление картофеля, макарон, изделий из пшеницы, соли и сахара. На второй неделе возвращайте привычные спортивные нагрузки.

После ввода в рацион полезных продуктов постепенно наращивайте калорийность блюд. Каждый день прибавляйте по 50 – 70 килокалорий, пока не дойдете до индивидуальной дневной нормы.

Противопоказания

Космическая диета – крайне жесткая, под силу людям без серьезных заболеваний. Питание запрещено следующим категориям людей:

  • лицам, у которых нарушена работа желудочно-кишечного тракта: это хронические или острые заболевания желудка, кишечника;
  • при болезнях почек или печени, нарушениях в обмене веществ;
  • люди, страдающие патологиями сердца и сосудов (гипертония, артроз и тп);
  • диета строго запрещена беременным женщинам и молодым мамам в период лактации, детям и подросткам;
  • при аллергии на белковые продукты;
  • людям, которым по состоянию здоровья требуется питаться не менее пяти раз в день.

Даже здоровые женщины должны сначала проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, а затем садиться на диету.

! При ухудшении самочувствия, головокружениях или тошноте следует немедленно прервать диету и вернуться к нормальному рациону.

Отзывы

Елизавета, 18 лет:

Сама не знаю, почему остановилась на этой диете, силы воли у меня никогда не было. А тут – зацепило. Всегда мечтала похудеть, в школе меня называли пышкой. Я и впрямь не мыслила жизни без булочек, пирожков и пончиков. Я отсидела всю диету до конца, хотя мучилась страшно, было очень трудно. Вес до и после сильно отличается – я потеряла почти 15 кг. Теперь верю в себя.

Алена, 23 года:

Я продержалась пять дней, потом началась сильная усталость. А с моей работой на ногах и в постоянной беготне это невозможно. За время диеты похудела на три килограмма. Считаю неплохим результатом. Пойду в отпуск на месяц и обязательно полностью выдержу все двадцать дней.

Евгения, 30 лет:

Было сложно сидеть на диете космонавтов, хотя подружка скинула десять килограммов. Я смогла выдержать половину срока и сорвалась. Пошла на день рождения и понеслась душа в рай – тортик, салатик, апельсины. За половину срока скинула пять килограммов. Правда, потом набрала их за две недели. Даю совет: хотите похудеть – соблюдайте рекомендации и правильно выходите из диеты.

bodytrain.ru

Диета космонавтов: лететь или не лететь


Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет — медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена.
этому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.


  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.


От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

www.woman.ru

Суть и правила диеты космонавтов ^

«Космический» рацион питания основан на двух основных принципах – снижении суточной калорийности меню и преимуществе белкового питания при сокращении углеводных составляющих. Такая программа похудения позволяет добиться большого эффекта в плане потери лишних килограммов, а также избежать мышечной дистрофии.

Обмен веществ при этом существенно ускоряется, белковые продукты быстрее перерабатываются и обеспечивают организму запасы дополнительной энергии. Все это в совокупности способствует активному сжиганию жиров. Дополнительным бонусом при соблюдении такого рациона станет очищение кожи.

 

Диета космонавтов

 

Диета космонавтов является очень строгой и совсем не простой, ограничения в ней довольно многочисленны, и придерживаться их придется долго – 20 дней. Меню тоже однообразное и очень скудное, и может стать причиной стресса даже у самых целенаправленных натур.

Правила питания

При соблюдении методики похудения космонавтов необходимо соблюдать следующие важные правила:

  • из рациона исключаются продукты, содержащие клетчатку и углеводы;
  • под запретом оказываются также все возможные вкусовые добавки – соль, сахар, приправы, растительные и животные жиры;
  • важным моментом становится необходимость употребления большого количества простой питьевой воды — она способна притупить гложущее чувство голода и хорошо выводит скопившиеся в организме шлаки и токсины;
  • меню должно быть четырехразовым, а между приемами пищи изредка разрешается употреблять стакан маложирного кефира.

 

Диета космонавтов

 

Но несмотря на то, что в безуглеводных системах питания мучительные приступы голода, как правило, отсутствуют, а пища усваивается медленно, физическая активность при соблюдении этого рациона будет невозможна – слишком низкую питательную ценность он имеет.

  • Тем не менее, для того, чтобы организм лучше справлялся с выводом продуктов распада белковой пищи, необходимо нагружать его посильной нагрузкой – например, заниматься ходьбой.
  • Кроме того, несбалансированность меню диеты космонавтов предполагает прием при ее соблюдении витаминно-минеральных комплексов.

 

Диета космонавтов

 

Противопоказания

Скудность рациона накладывает также определенные противопоказания к использованию этой программы:

  • нельзя ее применять тем, кто страдает любыми заболеваниями ЖКТ;
  • очень осторожным нужно быть и людям с болезнями почек, печени, сердца и любых хронических недомоганий;
  • категорически запрещена диета космонавтов беременным и кормящим мамам.

Но и тем, кто считает свое здоровье безупречным, консультация врача также не помешает. И если спустя несколько дней соблюдения «космической» методики похудения появились головокружения, слабость и тошнота, то соблюдение такого рациона необходимо срочно прекратить.

Кроме того, все белковые диеты могут стать причиной развития кетоацидоза – метаболического сбоя, который вызывает нарушения жирового и углеводного обмена. Поэтому злоупотреблять этой программой похудения нельзя и соблюдать чаще одного раза в год просто опасно.

Диета космонавтов: меню на 20 дней ^

 

Диета космонавтов

 

Диета космонавтов обладает очень однообразным меню, не изменяющимся на всем своем протяжении. Основным правилом здесь является питание 4 раза в день, в одни и те же часы, без отклонений от установленного рациона.

«Космическое» меню на 20 дней:

 

Диета космонавтов

 

  • завтрак: вареное яйцо либо яичница из 1 яйца, приготовленная без применения жиров, стакан кефира. Для бодрости можно выпить чашку кофе;
  • обед: вареная курица (не более, чем половинка тушки), 0,5 л  куриного нежирного бульона, стакан кефира. Кофе тоже не возбраняется;
  • полдник —  стакан кефира или чашка чая или кофе без сахара;
  • ужин: 200 г нежирного творога, стакан кефира.

Никакие коррективы в меню не допускаются. В случае, если 20 дней питания по такой схеме являются для вас слишком голодными и непреодолимыми, продолжительность диетической программы можно сократить вдвое. При этом, конечно, и результат будет гораздо менее эффективным. Увеличивать же длительность диеты космонавтов настоятельно не рекомендуется.

Выход из диеты

«Космический» рацион питания очень жесткий и способствует развитию сильного стресса в организме. Поэтому и выходить из него нужно крайне осторожно, чтобы избежать нежелательных осложнений:

 

Диета космонавтов

 

  • Сначала в рацион вводят завтрак – кашу, например, овсянку.
  • Спустя несколько дней можно добавить что-нибудь на обед, овощи или фрукты.
  • Еще позже вводят гарнир – лучше, если каждый день будет готовиться новая крупа.
  • На ужин хорошо съедать салат – овощной или фруктовый.
  • От чересчур жирной или жареной пищи лучше воздержаться, не стоит сразу увлекаться и продуктами, насыщенными клетчаткой.
  • От рафинированной пищи стоит отказываться столь долго, сколько выдержит организм.

Таким образом, постепенно обогащая рацион, можно добиться закрепления достигнутых результатов и научиться правильно питаться.

 

 

Результаты, отзывы худеющих и специалистов ^

Результаты диеты космонавтов можно назвать поистине ошеломляющими — минус 20 кг за 20 дней. И это реальные цифры при условии полного соблюдения всех ограничений и рациона питания.

  • Есть в них, правда, и негативный момент – при столь быстром похудении кожные покровы теряют эластичность, обвисают, появляются нежелательные растяжки и морщины.
  • Чтобы таких последствий избежать, во время диеты космонавтов нужно поддерживать мышцы в тонусе и заботиться о коже с помощью ежедневных пилингов, обертываний и увлажнения.

 

Диета космонавтов

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете космонавтов также часто содержат жалобы о быстром возврате сброшенных килограммов и проявлениях гастрита. Но очень часто причиной этого становится не сама диетическая программа, а неграмотный выход из нее, ведь методика очень жесткая, поэтому требует правильной организации питания и после своего окончания.

Диетологи же отзываются об этой программе похудения не очень лестно:

  • В первую очередь, это связано с проявлением такого явления, как компульсивное переедание, часто возникающее на фоне отмены белкового рациона.
  • При злоупотреблении такими диетическими программами часто появляются расстройства пищевого поведения, при которых у худеющего возникает «тяга» к продуктам с высоким содержанием углеводов.
  • Кроме того, диета космонавтов в некоторых случаях может становиться причиной развития хронических запоров и снижения умственной активности. А потому приступать к похудению по этой системе следует лишь после тщательного взвешивания всех аргументов за и против.

 

happy-womens.com

Продолжительность классической диеты космонавтов — 20 дней.

Потеря веса — 10-20 кг.

Несмотря на свое название, диета космонавтов к мужественным покорителям Галактики не имеет никакого отношения. Скорее, это просто аллегорическое сравнение. Для того, чтобы выдержать довольно жесткую систему питания, предусмотренную этой диетой, нужно обладать здоровьем и выносливостью, как у космонавтов. Но в итого тебя ждет потрясающий эффект: минус 20 кг за 20 дней (т.е. ты будешь терять по килограмму в день).

Основные принципы диеты космонавтов

Прочитав всю информацию ниже, можно подумать, что космонавтам все-таки повезло больше. Да, еда у них в тюбиках и герметичных пакетах, и выглядит порой все это странновато и пыхнет непривычно. Но рацион хорошо сбалансирован и отличается разнообразием: в меню есть как обычные супы, так и коктейли. В сутки покорители звездного неба должны потреблять около 2 000 ккал.

Тем, кто садиться на диету космонавтов, придется довольствоваться всего 700 ккал в день! Это первое. Второе — тебе нужно будет перейти преимущественно на белковое питание, предельно сократив употребление углеводов. Такой режим позволяет быстро добиться результатов, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент. Дополнительным плюсом станет и очищение кожи.

Несмотря на отсутствие зверского голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов почти делает невозможной повышенную физическую активность. Рацион слишком скудный — на фитнес у тебя просто не хватит сил. Разве что можно заняться ходьбой.  Из-за несбалансированного 20-дневного меню диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов.

Правила питания

Диета относится к категории «жесткой». Рацион довольно скудный и однообразный. Правила надо соблюдать беспрекословно. Шаг — влево, шаг — вправо — лишние килограммы и проблемы со здоровье.

  • Из повседневного питания исключается продукты с содержанием углевода и клетчатки:  картофель, выпечка, сладости, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности и пр.
  • Под запрет попадают все вкусовые добавки: сахар, соль, растительные и животные жиры, приправы. В очень редких случаях можно слегка подсаливать одно дневное блюдо.
  • Необходимо пить много чистой воды, которая притупит чувство голода и выведет скопившиеся токсины и шлаки.
  • Забудь о газированной воде, напитках с различными добавками, магазинных соках и нектарах, «натуральном» холодном чае в бутылках, алкоголе в любых видах.
  • Твое меню должно состоять из четырех приемов пищи, между которыми разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Причем пища принимается в строго установленное время без малейших отклонений.
  • Перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов.

«Космическое» меню на 20 дней

Как ты уже поняла, меню одно на протяжении всего курса похудания. Категорически запрещается заменять продукты или их количество. Переходить с разных вариантов питания тоже.

Первый вариант

Завтрак. Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 стакан — примерно 250 мл), зерновое свежесваренное кофе (1 чашка — по желанию).

Обед. Отварная курица без кожи и жира (не более половины цыпленка среднего размера, ок. 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст.), кофе.

Полдник. Кефир (1 ст.) или черный чай, или кофе без сахара.

Ужин. Обезжиренный творог (200 г), кефир (1 ст.).

Второй вариант

Завтрак. Омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор.

Обед. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.

Полдник. 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;

Ужин. 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшки.

Экспресс-диета

Классическую 20-дневную диету способны выдержать не все. Для тех, кто не хочет пытать себя такими нагрузками, есть более щадящий вариант на 10 дней и даже на 2 дня. Правда, нужно быть готовой к тому, что вместе с продолжительностью курса снизится и эффект похудания.

Меню экспресс-диеты на 2 дня (минус примерно 2,5 кг нежелательного веса).

Завтрак. Чашка черного чая или кофе с растворенными 20 г (1,5 столовой ложки) сухого молока

Обед. 1 вареное яйцо, салат из капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Ужин. Кусок отварной говядины или курятины (можно приготовить на гриле), листовой салат без заправки.

На протяжении всего курса важно выпивать в течение дня 1,5-2 литра простой негазированной воды.

Минусы диеты космонавтов

«Космическая» диета — одна из самых тяжелый и стрессовых, в том числе из-за того, что изо дня в день твое меню не меняется. Такой скудный рацион противопоказан тем, у кого есть любые хронические болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта,  печени, почек и сердца. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем все-таки обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это поможет избежать негативных последствий и добиться максимального результата.

Если во время 20-дневного курсы ты почувствовала головокружение и слабость,  начала терять сознание, необходимо также срочно обратиться к врачу. Такое погружение в «космос» может крайне негативно сказаться на здоровье.

У стремительного похудания есть и еще один существенный недостаток. Твоя кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты, а также после ее окончания нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также тщательно отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

Крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год!!!

lisa.ru

Суть диеты для космонавтов, важные правила и плюсы

Сразу поясним, что данная диета не предполагает питание сухими пайками и супами из тюбиков. Данный рацион разработан для резкого и эффективного похудения – до 15-20 кг лишнего веса только за 3 недели. Меню предполагается достаточно скучное, однообразное и не меняется в течение 20 дней, что достаточно тяжело для организма.

За счет чего происходит похудение? Прежде всего, калорийность дневного рациона во время диеты не превышает 700 ккал, что очень мало для нормального функционирования, но достаточно эффективно для похудения. Также рацион включает в основном протеиновые блюда, сводя к минимуму потребление углеводов, даже медленных. Благодаря этому резкое похудение не сопровождается истощением мышечной массы (белки в рационе восполняют мышечные потери и стимулируют развитие корсета). Протеины в свою очередь усваиваются достаточно медленно, поэтому организм начинает тратить калории, сжигая жировые запасы, при этом чувство голода во время диеты умеренно, не смотря на жесткий рацион. Данная система также стимулирует скорость метаболизма, поэтому залежи на боках сжигаются интенсивно.

Для того чтобы не причинить данной диетой вред своему организму и достичь желаемого результата следуйте строго правилам:

  1. Обязательное потребление большого количества жидкости (до 2 л. в день) для поддержания нормального метаболизма.
  2. Диета для космонавтов бедна на витамины, поэтому обязателен прием биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов.
  3. Ограничиваем физические нагрузки и не выполняем тяжелые упражнения с весом. Максимум можете совершать пешие прогулки на свежем воздухе, плавать, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой.
  4. Рацион должен быть высокопротеиновый и одновременно низкоуглеводный, то есть даже овощи и фрукты (другие продукты, содержащие клетчатку) следует исключить.
  5. Категорически запрещается добавлять в пищу или напитки пищевые добавки, масла и животные жиры, соусы, специи и приправы.
  6. Дневной рацион состоит из 4 полноценных приемов пищи. В качестве  перекуса изредка можно позволить себе стакан обезжиренного кисломолочного напитка.
  7. Диету для космонавтов соблюдают не дольше 20 дней, при этом повторить курс можно будет только через год. Все дело в том, что низкокалорийные программы с высоким содержанием протеина способствуют метаболическим сбоям, нарушению обмена жиров и углеводов.
  8. Важно правильно выходить из диеты в течение 2-3 недель, исключая из меню жирные, сладкие, соленые продукты, выпечку, алкоголь. Растительную пищу также следует вводить осторожно, так как за период диеты организм отвыкает от достаточно грубой пищи.

Плюсы диеты для космонавтов:

  • Похудение происходит в сжатые сроки и результат видно с первых дней (потеря 1 кг в сутки);
  • Организм теряет не только застоявшуюся жидкость, но и жировую массу, накапливаемую годами;
  • При правильном соблюдении диеты очищается кожа, улучшается состояние волос и ногтей;
  • Если правильно выйти из диеты, результат сохраняется на длительное время;
  • Можно совмещать с умеренными физическими нагрузками, при этом не происходит истощения мышечной массы за счет рациона, богатого протеинами;
  • Нормализуется метаболизм и уменьшается размер желудка, что в будущем позволит вам насыщаться меньшими по размеру порциями;
  • Однообразие продуктов позволяет тратить минимум сил и времени на приготовление специальных блюд для диеты;
  • Все ингредиенты доступны на рынке и являются демократичными по стоимости;
  • Меню жесткое, однако, не голодное, поэтому вероятность срывов невелика

Меню диеты для космонавтов, набор продуктов

Высокобелковая и низкоуглеводная диета имеет в составе одинаковый набор продуктов для всех 20 дней. В этот набор вошли куриные яйца, обезжиренные кисломолочные продукты и напитки, куриное филе, натуральное зерновое кофе. Также соблюдаем питьевой баланс, состоящий из кисломолочных напитков, зеленого чая, травяного отвара или настоя шиповника, натурального кофе без добавок и обычной воды без газа и соли.

Все остальные продукты в рационе запрещены, а именно:

  • Сладости, десерты, кондитерские изделия;
  • Хлебобулочные изделия и выпечка, макароны;
  • Овощи и грибы;
  • Ягоды и фрукты;
  • Жирное мясо, птица и субпродукты;
  • Жирная рыба, морепродукты;
  • Острые, копченные, жаренные, жирные блюда;
  • Соленья, консервация, маринады;
  • Соусы, заправки, майонез, сметана, подливы, животные жиры и масла;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, сода, дрожжи, крахмал, специи, пряности, желатин, подсластители, усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, ароматизаторы, разрыхлитель для теста и другие);
  • Фаст-фуд, закуски, полуфабрикаты;
  • Крупы, злаки;
  • Орехи и семечки;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты (сметана, молоко, мороженое, сладкие сырки, йогурт, сыры и другие);
  • Напитки (алкоголь, кофе из стиков, промышленные пакетированные соки, какао, горячий шоколад, энергетики, компоты, сладкая газировка), а также табачные изделия.

Проще не ориентироваться на запретные продукты, а строго придерживаться разработанного специально для космонавтов меню, тем более, из предложенных продуктов вы приготовите вполне знакомые и несложные блюда.

Не забываем, что рацион состоит из 4 полноценных приемов пищи, при этом не один пропускать нельзя. Постарайтесь совершить последний перекус за 3 часа до сна и пить достаточное количество жидкости.

Меню для каждого из двадцати дней одинаково и выглядит оно так:

Завтрак состоит из 1 куриного яйца в любом виде (яичница на оливковом масле, паровой омлет без молока, отварное яйцо). Во время приготовления не используем приправы, соль, любое другое масло. Запиваем завтрак 200 мл нежирного кефира. Также для заряда энергией можете позволить себе чашечку натурального зернового кофе без добавок или зеленого чая, возможно с лимоном.

На обед отвариваем нормальную порцию куриного филе (можно приготовить на пару). Также положено 500 мл куриного бульона (нежирного, лучше из-под отварной филейной части) и 200 мл нежирного кефира. Также можете выпить чашечку кофе или лучше травяной отвар для пищеварения.

Ленч состоит из 200 мл нежирного кефира или любого горячего напитка (зеленый чай, травяной отвар, кофе, отвар шиповника, напиток из цикория) без добавок.

Ужинаем 200 г прессованного 5% творога без сахара, сметаны и сухофруктов. Запиваем порцию нежирным кефиром – 150 мл.

Известно, что многим людям тяжело продержаться 20 дней на столь однообразном и скучном рационе, поэтому некоторые сокращают продолжительность диеты до 7-10 дней. Помните, что сокращать дни диеты можно, а вот увеличивать продолжительность запрещено, так как возможен сильнейший стресс и негативные последствия для организма.

Также существует еще один «народный» вариант диеты для космонавтов, создатели которого точно не известны. Согласно информации, за 2 дня диеты вы можете потерять до 3 кг лишнего веса, однако это будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и начального веса. Меню на два дня все так же одинаковое, при этом вы питаетесь всего 3 приемами пищи, но по прежнему пьете побольше полезной жидкости.

Меню экспресс-диеты для космонавтов:

На завтрак готовим теплый напиток, который состоит из полутора столовых ложек сухого молока и собственно теплой основы (чай, какао, кофе, вода).

Обед включает 1 отварное куриное яйцо и легкий салат из огородной зелени, кресс-салата и капусты, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

На ужин подаем нежирное отварное мясо (телятина, кролик, нутрия, индюшатина, курятина) и несколько листьев свежего кресс-салата.

Как выходить из диеты космонавтов

Для того чтобы выйти из диеты с толком и без серьезных последствий для организма, следует соблюдать специальный здоровый рацион еще в течение 2-3 недель. В первые дни после диеты на завтрак добавляем некрахмалистую полезную кашу на воде (гречка, овсянка, бурый рис). Через 3-4 дня начинаем постепенно вводить в рацион овощи и фрукты, сначала в виде супа, рагу, соте, а затем и свежими. К концу недели добавляем в обеденное меню гарнир из крупы или пару цельнозерновых тостов. При этом ужин обязательно должен содержать витамины – овощной или фруктовый салат из свежих продуктов.

Первый месяц следует продолжать воздерживаться от пищи, прошедшей сильную термическую обработку (соленья, консервы, жаренное, копченое, печеное). Также ограничиваем сладости, хлебобулочные изделия из пшеницы, макароны, картофель, острые и пряные блюда, соль и сахар в чистом виде. Во время приготовления добавляйте постную сметану (можно потушить в ней мясо), салаты заправляйте исключительно оливковым или льняным маслом, омлет готовьте на пару или на сухой сковороде.

После того, как насытите меню полезными продуктами, начинайте постепенно наращивать калорийность суточного рациона (по 50-70 ккал в день) до достижения нормального предела (этот уровень должен быть ниже, чем первичный до диеты).

Также не забывайте, что уже под конец первой недели выхода из диеты можно смело возвращаться к привычным спортивным нагрузкам, обязательно потребляя достаточное количество жидкости.

Недостатки диеты для космонавтов и противопоказания

К сожалению такая популярная и сильная диета обрела массу негативных отзывов от врачей, диетологов и самих худеющих. Вот самые распространенные недостатки, обнаруженные людьми в процессе курса для космонавтов:

  1. Резкое похудение влечет за собой неэстетические последствия для внешнего вида – появляются растяжки и целлюлит, кожа становится дряблой, обвисшей, безжизненной.
  2. Наличие значительного количества противопоказаний.
  3. Не смотря на наличие в рационе протеина, мышечная масса уходит вместе с жировой тканью, теряются спортивные результаты и показатели до диеты.
  4. Меню абсолютно несбалансированно по энергетическим веществам, витаминам, минералам, органическим кислотам, макро- и микроэлементам, антиоксидантам и другим компонентам. Требуется обязательный прием биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов.
  5. Голодное и ограничительное меню дается еще тяжелее потому, что рацион очень скучный и однообразный для 20 долгих дней. Возрастает вероятность срывов.
  6. В течение диеты наблюдается сильных упадок сил, слабость, потеря концентрации и производительности, апатия, поэтому не остается ни желания ин возможности выполнять даже элементарные упражнения.
  7. Если упростить выход из диеты, сброшенные килограммы возвращаются достаточно быстро.
  8. Наблюдается масса побочных эффектов (головокружения, тошнота, головные боли, обмороки, колики и рези в желудке, появление гастрита, проблемы со стулом, снижение мозговой активности, раздражительность, бессонница, нервозность).
  9. После отмены протеинового рациона через 20 дней возможно возникновение компульсивного переедания, при этом серьезно нарушается метаболизм, и перечеркиваются результаты диеты в краткий срок.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало. Диета для космонавтов подходит только здоровым людям средних лет с умеренной жизнедеятельностью и без запущенной стадии ожирения. В каких случаях такая диета запрещена:

  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастрит, панкреатит, колит, повышенная кислотность и другие);
  • Заболевания выделительной системы и почек, мочеполовой системы, желчного пузыря;
  • Сердечнососудистые заболевания, гипертония, артрозы и другие;
  • Воспалительные процессы и обострение болезней;
  • Реабилитационный и послеоперационный период;
  • Беременность и период лактации;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст;
  • Наличие нарушений обмена веществ, гидро-липидного и водно-солевого баланса;
  • Аллергия на главные компоненты диеты (кефир, куриное мясо, яйца);
  • Нарушения в эндокринной системе, болезни поджелудочной и щитовидной железы;
  • Профессиональным спортсменам и людям, выполняющим регулярно тяжелую физическую работу.

wowdiets.ru

Принципы диеты

Меню «космической» диеты построено на трех принципах: ограничении калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковом питании, резком ограничении поступления углеводов. Белки перевариваются намного медленнее углеводов, поэтому у худеющего дольше сохраняется ощущение сытости. Чтобы переварить белки, требуется много энергии, то есть углеводов. Поскольку углеводов с пищей практически не поступает, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом и заключается суть диеты.

Разрешенными к употреблению являются белковые продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирности или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительнее — зеленый).

Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавтов не разрешены.

Компенсировать возникающих во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет прием медикаментозных комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки во время завтрака.

Диетическое меню

Меню для диеты космонавтов ежедневно выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления блюд, но, с другой стороны, делает пребывание на ней трудным. Кушать необходимо 4 раза в день.

Меню диеты космонавтовИзменять меню не рекомендуется:

  • завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
  • обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
  • полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
  • ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.

Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.

Преимущества диеты

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:

  • хорошие результаты в потере веса;
  • невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
  • простота приготовления блюд;
  • улучшение состояния кожи;
  • не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Недостатки диеты космонавтов

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

Противопоказания для диеты

Воспаление желудкаИзменять меню не рекомендуется:

  • завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
  • обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
  • полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
  • ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.

Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.

Преимущества диеты

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:

  • хорошие результаты в потере веса;
  • невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
  • простота приготовления блюд;
  • улучшение состояния кожи;
  • не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Недостатки диеты космонавтов

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

Противопоказания для диеты

Диета космонавтовЭта диета относится к строгим и несбалансированным, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при кормлении грудью нельзя.

Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, нет ли у них противопоказаний. Худеть с помощью диеты космонавтов запрещено людям с:

  • нарушениями выделительной функции почек;
  • болезнями печени и поджелудочной железы;
  • воспалениями желудка и кишечника;
  • склонностью к тромбозам;
  • варикозной болезнью вен на ногах;
  • полинейропатиями.

Низкокалорийная диета космонавтов может стать причиной метаболических нарушений в организме. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому использовать ее для похудения без риска для своего здоровья можно не чаще одного раза в год.

Находясь на диете космонавтов, необходимо быть внимательным к изменениям самочувствия. Появление резкой слабости, головокружений, тошноты, рвоты, отечности на этом рационе наблюдаться не должно. Если эти побочные эффекты появились, необходимо прекратить похудение, выпить сладкого чаю и обратиться к врачу.

Выход из диеты

Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:

  • в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
  • во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
  • отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
  • избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Вводить овощи в меню следует осторожно: кишечник должен «заводиться» постепенно. При большом количестве овощей в рационе после длительного перерыва в их поступлении возможны колики и спазмы в кишечнике.

Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.

foodandhealth.ru

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Измерение объёма талии
Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

Обвисание кожи
При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак
  1. Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок.
  2. 250 мл кефира 1%.
  3. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед
  1. До 250 г отварной курицы без кожи.
  2. 450 мл куриного бульона без соли и других специй.
  3. 250 мл кефира 1%.
  4. Кофе.
Полдник
  1. 250 мл кефира 1%.
  2. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет из 2 яичных белков.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару.
  3. 250 мл кефира 1%.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Экспресс-диета

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Завтрак 150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока.
Обед
  1. Варёное яйцо.
  2. Капустный салат под лимонным соком.
Ужин
  1. Кусок отварной курятины или говядины.
  2. Листья салата.

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

  • яйцо;
  • вода.
  1. Кладём яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варим ещё 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля

Отварная курица

Ингредиенты:

  • тушка курицы — 1800 г;
  • вода — 3 л.
  1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
  2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
  3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
  4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
  5. Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Выход из диеты космонавтов

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Отзывы и фото худеющих

Всем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!

belka1983, Бобруйск

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила. На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова. Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.

Наталья

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта. А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.

it-woomen.ru

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

яйцо и кофе

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

витамины

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

кофе с сухим молоком

  • Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

pohudejkina.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector