Диета для мужчин

Диета для мужчин

Особенности диеты для мужчины от животаВ последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.


Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:


  • Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
  • Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
  • Начните соблюдать правила здорового питания.
  • Займитесь каким-нибудь видом спорта.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
  • Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Рацион диеты для похудения живота мужчинамСпециальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).


На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

  • В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.

  • На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип  – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.


В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.

www.neboleem.net

Содержание:

  1. Основы диеты для мужчин для похудения —  10 кг за 2,5 месяца
  2. 3+ диеты для мужчин для похудения из простых продуктов
  3. Диета для мужчин для похудения — меню на 7 дней
  4. Диета для похудения живота и боков — меню на неделю
  5. Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

 

диета для мужчин для похудения

 

И сразу приятная новость: мужчины худеют быстрее барышень, ведь природа наделила сильную половину большой мышечной массой.


 

Она способствует сжиганию калорий, мышцы же помогает наращивать великий и могучий тестостерон.

 

Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня.

 

Поэтому чтобы похудеть — достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал.

 

А теперь плохая новость: у менеджеров среднего звена и тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются.

 

Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает, и чтобы с этим справиться, придется пахать и пахать над собой…

 

 

И сразу приятная новость: мужчины худеют быстрее барышень, ведь природа наделила сильную половину большой мышечной массой.


 

Она способствует сжиганию калорий, мышцы же помогает наращивать великий и могучий тестостерон.

 

Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня.

 

Поэтому чтобы похудеть — достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал.

 

А теперь плохая новость: у менеджеров среднего звена и тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются.

 

Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает, и чтобы с этим справиться, придется пахать и пахать над собой…

 

диета для мужчин для похудения
Мужчинам похудение дается легче

 

Основы диеты для мужчин для похудения — cбросить 10 кг за 2,5 месяца

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на вегетарианской модели.

 

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога.


 

Любая диета должна приносить пользу, а не становиться причиной депрессий.

 

Итак, учимся заменять животные белки. Не думайте, что вкусная пища завершается на этапе «Я больше не ем мясо, моя жизнь окончена» и начинается голодное блуждание по овощному отделу.

 

Мужчинам похудение дается легче

 

Основы диеты для мужчин для похудения — cбросить 10 кг за 2,5 месяца

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на вегетарианской модели.

 

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога.


 

Любая диета должна приносить пользу, а не становиться причиной депрессий.

 

Итак, учимся заменять животные белки. Не думайте, что вкусная пища завершается на этапе «Я больше не ем мясо, моя жизнь окончена» и начинается голодное блуждание по овощному отделу.

 

диета для мужчин для похудения сбросить 10 кг
Начинаем есть больше овощей

 

Еды остается много. Вот, в чем можно найти растительный белок:

 

  1. Молочные продукты — творог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
  2. Соевые продукты, тофу, он же соевый сыр — прекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.

  3. Авокадо. Прекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов — оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
  4. Фрукты. «Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность — если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки — самое оно.
  5. Грибы. Во всех видах. В случае с шампиньонами — в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
  6. Овощи. Уместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
  7. Бобовые — в виде фасоли разных сортов.
  8. Орехи и сухофрукты для перекуса.
  9. Семечки разных видов: тыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

 

Начинаем есть больше овощей

 

Еды остается много. Вот, в чем можно найти растительный белок:

 

  1. Молочные продукты — творог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
  2. Соевые продукты, тофу, он же соевый сыр — прекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.

  3. Авокадо. Прекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов — оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
  4. Фрукты. «Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность — если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки — самое оно.
  5. Грибы. Во всех видах. В случае с шампиньонами — в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
  6. Овощи. Уместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
  7. Бобовые — в виде фасоли разных сортов.
  8. Орехи и сухофрукты для перекуса.
  9. Семечки разных видов: тыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

 

диета для мужчин для похудения сбросить 10 кг
Важно полностью отказаться от алкоголя

 

Из всего выше перечисленного вполне очевидно, что эффективная диета для мужчин для похудения:

 


  1. Строится на основах правильного, желательно раздельного питания.
  2. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).
  3. Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража — решетку.
  4. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед, и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла — настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе.
  5. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета.

  6. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата, поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале.

 

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост.

 

Главное — вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

 

Важно полностью отказаться от алкоголя

 

Из всего выше перечисленного вполне очевидно, что эффективная диета для мужчин для похудения:

 


  1. Строится на основах правильного, желательно раздельного питания.
  2. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).
  3. Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража — решетку.
  4. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед, и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла — настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе.
  5. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета.

  6. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата, поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале.

 

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост.

 

Главное — вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

 

диета для мужчин для похудения сбросить 10 кг
Пейте достаточное количество воды

 

В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц.

 

При этом вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг.

 

Десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.

 

3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктов

Наиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения.

 

диета для похудению для мужчин меню
Не забудьте про молочные продукты

 

Быстрая сушка тела

Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в этой статье.

 

Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку.

 

Диета относится к типу монодиет и подразумевает употребление одной только гречневой каши в течение 7-10 дней, при этом организм сжигает внутренний жир за счет недостатка быстрых углеводов.

 

Диетологи рекомендуют разбавлять пресную кашу легкими салатами на основе зелени, нежирным йогуртом, сельдереевым супом и кефиром, смешанным со свежевыжатым соком.

 

Совет: сельдерей — для худеющих мужчин овощ номер один из-за большого содержания в нем селена, который участвует в биосинтезе тестостерона, поддерживает работу репродуктивной системы и повышает либидо.

 

Не забудьте про молочные продукты

 

Быстрая сушка тела

Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в этой статье.

 

Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку.

 

Диета относится к типу монодиет и подразумевает употребление одной только гречневой каши в течение 7-10 дней, при этом организм сжигает внутренний жир за счет недостатка быстрых углеводов.

 

Диетологи рекомендуют разбавлять пресную кашу легкими салатами на основе зелени, нежирным йогуртом, сельдереевым супом и кефиром, смешанным со свежевыжатым соком.

 

Совет: сельдерей — для худеющих мужчин овощ номер один из-за большого содержания в нем селена, который участвует в биосинтезе тестостерона, поддерживает работу репродуктивной системы и повышает либидо.

 

диета для похудения для мужчин в домашних условиях
Не забывайте о физических нагрузках

 

Набор мышечной массы

Следующую диету обычно выбирают спортсмены.

 

Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин.

 

Меню диеты, рассчитанной на пять приемов пищи, состоит из:

 

  1. Первый завтрак — овсянка на воде или творог с фруктами (как вариант овощной омлет), фреш из апельсина или грейпфрута
  2. Второй завтрак — нежирный йогурт или творог с яблоком и персиком
  3. Обед — тушеные в мультиварке или на пару овощи в неограниченном количестве
  4. Полдник — банан, горсть орехов или сухофруктов
  5. Ужин — паста с овощами

 

Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими.

 

Например:

 

  1. Овсянка легко заменяется на гречку и мюсли, кефир — на молоко
  2. Тушеные овощи подходят в виде постных питательных супов и супов-пюре
  3. Сухофрукты и бананы на полдник становятся фруктовым салатом из микса ягод, яблока и нежирного йогурта
  4. Овощные котлеты, немного лобио или вегетарианский плов в мультиварке отлично впишутся в ранний ужин

 

Не забывайте о физических нагрузках

 

Набор мышечной массы

Следующую диету обычно выбирают спортсмены.

 

Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин.

 

Меню диеты, рассчитанной на пять приемов пищи, состоит из:

 

  1. Первый завтрак — овсянка на воде или творог с фруктами (как вариант овощной омлет), фреш из апельсина или грейпфрута
  2. Второй завтрак — нежирный йогурт или творог с яблоком и персиком
  3. Обед — тушеные в мультиварке или на пару овощи в неограниченном количестве
  4. Полдник — банан, горсть орехов или сухофруктов
  5. Ужин — паста с овощами

 

Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими.

 

Например:

 

  1. Овсянка легко заменяется на гречку и мюсли, кефир — на молоко
  2. Тушеные овощи подходят в виде постных питательных супов и супов-пюре
  3. Сухофрукты и бананы на полдник становятся фруктовым салатом из микса ягод, яблока и нежирного йогурта
  4. Овощные котлеты, немного лобио или вегетарианский плов в мультиварке отлично впишутся в ранний ужин

 

диета для похудению для мужчин меню
Овсянка с фруктами

 

Диета для мужчин после пятидесяти

А также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее.

 

Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» салатов из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле.

 

Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода — 1,2 литрами; рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:

 

  • Гречку/овсянку
  • Морковь
  • Сухофрукты
  • Лесные орехи, миндаль
  • Сою
  • Фасоль
  • Шоколад
  • Зелень
  • Шиповник
  • Зеленый горошек

 

Овсянка с фруктами

 

Диета для мужчин после пятидесяти

А также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее.

 

Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» салатов из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле.

 

Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода — 1,2 литрами; рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:

 

  • Гречку/овсянку
  • Морковь
  • Сухофрукты
  • Лесные орехи, миндаль
  • Сою
  • Фасоль
  • Шоколад
  • Зелень
  • Шиповник
  • Зеленый горошек

 

диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю по часам
Мужчинам после пятидесяти перестроить свои рацион стоит с учетом возрастных изменений

 

При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.

 

Диета для мужчин для похудения — меню на 7 дней

Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней.

 

Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает углеводы в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов.

 

Ниже представлен пример сбалансированного вегетарианского рациона для мужского похудения.

 

Понедельник

  1. Завтрак — овсянка на воде или молоке, тост из цельнозернового хлеба с брынзой и зеленью, чай (тут и дальше без сахара)
  2. Второй завтрак — орехи, сухофрукты
  3. Обед — гречка с овощами, овощной салат, заправленный льняным маслом, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — яблоко и стакан кефира

 

Вторник

  1. Завтрак — творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чай
  2. Второй завтрак — злаковое или банановое печенье
  3. Обед — борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан или немного сухофруктов
  5. Ужин — салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта

 

Мужчинам после пятидесяти перестроить свои рацион стоит с учетом возрастных изменений

 

При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.

 

Диета для мужчин для похудения — меню на 7 дней

Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней.

 

Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает углеводы в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов.

 

Ниже представлен пример сбалансированного вегетарианского рациона для мужского похудения.

 

Понедельник

  1. Завтрак — овсянка на воде или молоке, тост из цельнозернового хлеба с брынзой и зеленью, чай (тут и дальше без сахара)
  2. Второй завтрак — орехи, сухофрукты
  3. Обед — гречка с овощами, овощной салат, заправленный льняным маслом, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — яблоко и стакан кефира

 

Вторник

  1. Завтрак — творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чай
  2. Второй завтрак — злаковое или банановое печенье
  3. Обед — борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан или немного сухофруктов
  5. Ужин — салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта

 

диета для похудению для мужчин меню
Ешьте больше салатов

 

Среда

  1. Завтрак — овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой меда
  2. Второй завтрак — орехи
  3. Обед — рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фрукты по вкусу
  5. Ужин — смузи на основе банана, кефира и ягод

 

Четверг

  1. Завтрак — гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чай
  2. Второй завтрак — икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлеба
  3. Обед — овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан и яблоко
  5. Ужин — овощной салат, заправленный йогуртом

 

Ешьте больше салатов

 

Среда

  1. Завтрак — овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой меда
  2. Второй завтрак — орехи
  3. Обед — рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фрукты по вкусу
  5. Ужин — смузи на основе банана, кефира и ягод

 

Четверг

  1. Завтрак — гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чай
  2. Второй завтрак — икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлеба
  3. Обед — овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан и яблоко
  5. Ужин — овощной салат, заправленный йогуртом

 

диета для похудению для мужчин меню
Салат с тофу

 

Пятница

  1. Завтрак — рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофе
  2. Второй завтрак — порция нежирного творога с фруктами
  3. Обед — тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — сухофрукты
  5. Ужин — стакан мацони

 

Суббота

  1. Завтрак — сырники, приготовленные на пару, чай
  2. Второй завтрак — овощной салат с йогуртовой заправкой
  3. Обед — гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — орехи
  5. Ужин — смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу

 

Салат с тофу

 

Пятница

  1. Завтрак — рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофе
  2. Второй завтрак — порция нежирного творога с фруктами
  3. Обед — тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — сухофрукты
  5. Ужин — стакан мацони

 

Суббота

  1. Завтрак — сырники, приготовленные на пару, чай
  2. Второй завтрак — овощной салат с йогуртовой заправкой
  3. Обед — гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — орехи
  5. Ужин — смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу

 

диета для похудению для мужчин меню
Тушеные грибы

 

Воскресенье

  1. Завтрак — бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимоном
  2. Второй завтрак — винегрет
  3. Обед — вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубями
  4. Полдник — тост с икрой из кабачков или баклажан
  5. Ужин — фруктовый салат с йогуртом

 

Как видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать.

 

Ведите активный образ жизни и обязательно высыпайтесь — ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов.

 

Тушеные грибы

 

Воскресенье

  1. Завтрак — бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимоном
  2. Второй завтрак — винегрет
  3. Обед — вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубями
  4. Полдник — тост с икрой из кабачков или баклажан
  5. Ужин — фруктовый салат с йогуртом

 

Как видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать.

 

Ведите активный образ жизни и обязательно высыпайтесь — ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов.

 

диета для похудению для мужчин меню
Сезонный фруктовый салат с тыквой

 

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Живот и нелицеприятные складочки — основная проблема мужской фигуры.

 

Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень подробно.

 

В рамках этой статьи я скажу лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится.

 

Правильная еда и физические нагрузки — вот ваш универсальный ключ к успеху.

 

При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными.

 

Сезонный фруктовый салат с тыквой

 

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Живот и нелицеприятные складочки — основная проблема мужской фигуры.

 

Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень подробно.

 

В рамках этой статьи я скажу лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится.

 

Правильная еда и физические нагрузки — вот ваш универсальный ключ к успеху.

 

При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными.

 

диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю по часам
Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам

 

Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи).

 

Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, бездрожжевой и цельнозерновой.

 

Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:

 

  • Утро до 12.00 — углеводы
  • День до 16.00 — белки и углеводы
  • Ужин до 18.00 — только углеводы

 

Понедельник

  1. Завтрак — овощной омлет с помидорами, кофе или чай без сахара
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — овощной суп с грибами
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — гороховый суп, немного тушеных овощей, чай

 

Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам

 

Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи).

 

Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, бездрожжевой и цельнозерновой.

 

Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:

 

  • Утро до 12.00 — углеводы
  • День до 16.00 — белки и углеводы
  • Ужин до 18.00 — только углеводы

 

Понедельник

  1. Завтрак — овощной омлет с помидорами, кофе или чай без сахара
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — овощной суп с грибами
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — гороховый суп, немного тушеных овощей, чай

 

диета для похудению для мужчин меню
Овощной суп

 

Вторник

  1. Завтрак — овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофе
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чай
  4. Полдник — пара яблок
  5. Ужин — овощной салат и сельдереевый суп

 

Среда

  1. Завтрак — баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сока
  2. Второй завтрак — небольшой грейпфрут
  3. Обед — суп из фасоли, овощной салат с брынзой
  4. Полдник — 200 г нежирного творога
  5. Ужин — салат из свеклы, тефтели из нута, сок

 

Овощной суп

 

Вторник

  1. Завтрак — овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофе
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чай
  4. Полдник — пара яблок
  5. Ужин — овощной салат и сельдереевый суп

 

Среда

  1. Завтрак — баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сока
  2. Второй завтрак — небольшой грейпфрут
  3. Обед — суп из фасоли, овощной салат с брынзой
  4. Полдник — 200 г нежирного творога
  5. Ужин — салат из свеклы, тефтели из нута, сок

 

диета для похудению для мужчин меню
Гуакамоле

 

Четверг

  1. Завтрак — овсянка с фруктами, чай
  2. Второй завтрак — гуакамоле и ломтик бездрожжевого хлеба
  3. Обед — картофель с грибами, приготовленный в мультиварке, витаминный салат из зелени, стакан томатного сока
  4. Полдник — 30 г грецких орехов с чайной ложкой меда
  5. Ужин — салат на основе фруктов, кусочек твердого сыра (30 г)

 

Пятница

  1. Завтрак — тушеные овощи, чай
  2. Второй завтрак — бутерброд с брынзой и авокадо
  3. Обед — томатный суп-пюре, немного тушеных овощей
  4. Полдник — стакан кефира или мацони
  5. Ужин — тушеные овощи и кусочек твердого сыра (30 г)

 

диета для похудению для мужчин меню
Тушеные в мультиварке овощи

 

Суббота

  1. Завтрак — рисовая каша с яблоком, кофе
  2. Второй завтрак — сырники, приготовленные на пару
  3. Обед — лобио и чай
  4. Полдник — 200 г йогурта средней жирности
  5. Ужин — тушеные овощи, стакан сока

 

Воскресенье

  1. Завтрак — салат из тофу и кукурузы, кофе
  2. Второй завтрак — салат из свежих овощей
  3. Обед — спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сок
  4. Полдник — фрукты
  5. Ужин — легкий сельдереевый суп, чай

 

Эта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться правильной системы питания.

 

Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте скандинавскую ходьбу.

 

Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

Конечно же, сочетаем спорт и правильную еду.

 

При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио — ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).

 

Когда хотите есть — находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает.

 

  1. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцы
  2. Внимательно читайте этикетки на продуктах и их состав — это важнее списка разрешенного и запрещенного
  3. Чтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорий
  4. Ограничьте употребление соли
  5. Не переедайте на ночь
  6. Высыпайтесь
  7. Пейте не меньше двух литров воды
  8. Тренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка — кардио и силовая, вторая — силовая, третья аналогична первой

 

Тушеные в мультиварке овощи

 

Суббота

  1. Завтрак — рисовая каша с яблоком, кофе
  2. Второй завтрак — сырники, приготовленные на пару
  3. Обед — лобио и чай
  4. Полдник — 200 г йогурта средней жирности
  5. Ужин — тушеные овощи, стакан сока

 

Воскресенье

  1. Завтрак — салат из тофу и кукурузы, кофе
  2. Второй завтрак — салат из свежих овощей
  3. Обед — спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сок
  4. Полдник — фрукты
  5. Ужин — легкий сельдереевый суп, чай

 

Эта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться правильной системы питания.

 

Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте скандинавскую ходьбу.

 

Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

Конечно же, сочетаем спорт и правильную еду.

 

При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио — ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).

 

Когда хотите есть — находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает.

 

  1. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцы
  2. Внимательно читайте этикетки на продуктах и их состав — это важнее списка разрешенного и запрещенного
  3. Чтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорий
  4. Ограничьте употребление соли
  5. Не переедайте на ночь
  6. Высыпайтесь
  7. Пейте не меньше двух литров воды
  8. Тренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка — кардио и силовая, вторая — силовая, третья аналогична первой

 

спортивная диета для похудения для мужчин
Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий

 

Примерное меню спортивной диеты для мужчин состоит из:

 

  1. Завтрак — медленные углеводы и клетчатка. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, творог, йогурт, зеленые салаты.
  2. Обед — белки. Картофель, грибы, салаты, бобовые, киноа, свежевыжатые соки без сахара, питательные супы.
  3. Полдник включает фрукты, молочные продукты, орехи, семечки и сухофрукты, белковые коктейли.
  4. Ужин должен быть легким, но питательным — вполне подойдут тушеные или запеченные овощи и запеканки на их основе.
  5. Ешьте за три часа до сна. Если не получилось полноценно поужинать, ограничьтесь небольшой порцией творога с апельсином.

 

Главное в похудении — это желание и правильная мотивация.

 

Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом.

 

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

 

life-reactor.com

Полные мужчины  как оправдание своим килограммам  часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» Лишний вес постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы завязать шнурки или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности – это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 – 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна белковая диета для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

fb.ru

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Диета для мужчин

Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий

 

Примерное меню спортивной диеты для мужчин состоит из:

 

  1. Завтрак — медленные углеводы и клетчатка. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, творог, йогурт, зеленые салаты.
  2. Обед — белки. Картофель, грибы, салаты, бобовые, киноа, свежевыжатые соки без сахара, питательные супы.
  3. Полдник включает фрукты, молочные продукты, орехи, семечки и сухофрукты, белковые коктейли.
  4. Ужин должен быть легким, но питательным — вполне подойдут тушеные или запеченные овощи и запеканки на их основе.
  5. Ешьте за три часа до сна. Если не получилось полноценно поужинать, ограничьтесь небольшой порцией творога с апельсином.

 

Главное в похудении — это желание и правильная мотивация.

 

Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом.

 

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

 

life-reactor.com

Полные мужчины  как оправдание своим килограммам  часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» Лишний вес постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы завязать шнурки или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности – это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 – 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна белковая диета для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

fb.ru

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Диета для мужчин

Варианты завтрака для похудения:

  • Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
  • Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
  • Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
  • Яйцо вкрутую, тост.
  • Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
  • ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
  • Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
  • Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
  • Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

  • 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
  • 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
  • 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
  • Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
  • Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
  • 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

  • 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
  • Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
  • 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
  • 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

  • Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
  • ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
  • Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Овощной суп, тост или спагетти.
  • Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

  1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
  2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
  3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

  • Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
  • Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
  • Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
  • Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
  • Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
  • На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
  • Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

  • Морепродукты, рыба.
  • Какао.
  • Чечевица, фасоль, горох.
  • Отварная говядина, курица, индюшка.
  • Свежие ягоды, фрукты, овощи.
  • Семечки, включая кунжут.
  • Орехи кедровые, грецкие.
  • Каши.
  • Цельнозерновой или отрубной хлеб.
  • Сухофрукты, мед.

Запрещены:

  • Копченые, жареные продукты.
  • Жирное мясо.
  • Майонез, сливочное масло.
  • Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

 

Диета для мужчин

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

  • Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
  • Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
  • Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

  • Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
  • Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
  • Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

  • Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
  • Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
  • Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
  • Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Диета для мужчин

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
  • Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
  • Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
  • Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
  • Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
  • Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

  • Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
  • Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
  • Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

  • Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
  • Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

  • Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
  • Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
  • Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

  • Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
  • Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
  • Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
  • Обед: спагетти, овощи.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Диета для мужчин

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

  • Не кушать кашу за 4 часа до сна.
  • Не употреблять во время похудения кофе.
  • Пить больше чистой воды.
  • Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
  • Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

  • День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
  • День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
  • День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
  • День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
  • День 5 — повторите первый день. 6. День
  •  Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
  • День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

  1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
  2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
  3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
  4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

  1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
  2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

  • Пресс 4 подхода по 12 раз.
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
  • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
  • Тяга блока за голову 3х15.
  • Приседания со штангой на плечах 3х10.
  • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
  • Бег 10 минут

Вторая тренировка

  • Становая тяга с гантелями 4х15.
  • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
  • Выпады с гантелями 4х10.
  • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
  • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
  • Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

  • Пресс 4х20.
  • Классический жим штанги лежа 4х10.
  • Гиперэкстензия 4х15.
  • Жим в тренажере ногами 4х12.
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
  • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
  • Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

wjone.ru

Мужчина на диете: простые правилаОбычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Мужчина на диете: простые правилаДиета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Мужчина на диете: простые правилаМногие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Мужчина на диете: простые правилаЕсли злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Мужчина на диете: простые правилаЕсли вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Мужчина на диете: простые правилаЕще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Мужчина на диете: простые правилаДалее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем:

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Мужчина на диете: простые правилаПолдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Мужчина на диете: простые правилаНе стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!

Даниил Головин

kedem.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.