Яичная диета результаты

Яичная диета результаты

Для многих людей, которые только лишь начали знакомство с программами для похудения, яичная диета может показаться несерьезной, мол, как сможет помочь похудеть подобный продукт. Однако яйца не следует недооценивать – низкоуглеводный продукт, тем не менее, содержит достаточно белка и полезных микроэлементов для поддержания организма.

Принципы всех яичных диет, правила и положительный результат

В первую очередь следует понять, что даже несколько недель «на яйцах» станут серьезным испытанием для вашего обмена веществ. Белок будет поступать регулярно, а вот углеводы в рационе сократятся, что вынудит организм перерабатывать в энергию именно жировые запасы, помогая вам похудеть. Дополнительный расход энергии пойдет на переваривание протеинов, которые усваиваются медленно и проблематично. Вот так и реализовывается процесс похудения на яичной диете.

Согласно опросам, при правильном следовании меню и рекомендациям, за месяц белковой диеты уходит до 25 кг (зависит от степени «проблемы»). Также яичная диета помогает сохранить результат на длительное время.


Перед началом яичной диеты вам следует ознакомиться с некоторыми фактами из природы этого продукта. Во-первых, регулярно поедая куриные яйца, особенно без термической обработки, вы рискуете рано или поздно подхватить активную сальмонеллу или кишечную бактерию. В связи с этим к выбору яиц следует подходить очень ответственно: не покупайте продукт с поврежденной скорлупой, а также «непромышленные» варианты с остатками куриной крови или помета. Доктора советуют мыть все яйца перед употреблением и отваривать не менее 5-6 минут в кипящей воде, даже если вам очень нравятся «яйца всмятку».

А теперь о хорошем. Яйца поставляют в организм чистый и здоровый протеин, не утяжеляя нас лишним жиром и калориями. Экономически приобретать яйца также целесообразно, учитывая, что этот продукт действительно способен насытить организм. Также прелесть диеты в том, что вам не потребуется сидеть исключительно «на яйцах». Рацион будет изобилировать другими продуктами, содержащими белки, а также овощами, фруктами, кисломолочной продукцией.

Другие неоспоримые плюсы диеты:

  • При соблюдении требований диеты нормализуется уровень сахара в крови и выработка инсулина;
  • Диета не является голодной, включаются разные наименования продуктов в приемлемых количествах для поддержания нормальной жизнедеятельности;
  • Возможность научится готовить из яиц различные блюда – болтунья, «пашот», омлет, печеные яйца в духовке и другие варианты;
  • Быстрое приготовление основного ингредиента для диеты, что позволит вам сохранить и силы, и время;
  • Яичный протеин положительно влияет на мышцы при постоянных тренировках, а также на кожу, состояние ногтей и волос;
  • Нормализуется кровообращение

Правила яичной диеты, которые следует соблюдать для стойкого результата:

  1. Регулярное потребление большого количества очищенной воды без газа и соли.
  2. Кишечник придется чистить дополнительно, так как белок переваривается плохо, образуя в организме «шлаки» из результата обмена веществ.
  3. Нельзя вводить в рацион любые другие жиры, кроме содержащихся уже в желтке, рыбе и мясе.
  4. Запрещается употреблять сырые или недоваренные куриные яйца.
  5. Если чувствуете голод, нельзя срываться на жирную и тяжелую пищу. Побалуйте себя сырой морковью или огурцом.
  6. Следуйте диете строго, не нарушая режим питания, количество порций, их объем и частоту приема.
  7. Если вы сорвались или перепутали дни приема еды, придется начинать с начала, так как эта диета «чувствительна» к ошибкам.
  8. Постарайтесь дополнительно нагружать организм физическими тренировками.
  9. Не злоупотребляйте диетой чаще, чем раз в полгода, а лучше раз в год.
  10.  Диета не требует потребление дополнительных пищевых добавок и витаминов, поэтому подходит для любого возраста, пола и образа жизни.

Виды яичных диет и особенности меню

Для всех видов яичных диет существуют определенные ограничения в наборе продуктов:


  • Овощи предпочитаем некрахмалистые, запрещен картофель и брюссельская капуста;
  • Исключаем растительные и животные масла, соусы, маринады, заправки. Все это прекрасно можно заменить чесноком, зеленью, лимонным соком, луком, приправами и небольшим количеством соли;
  • Долой сладкие фрукты и сухофрукты (особенно виноград, изюм, хурму, манго, бананы, финики, курагу, инжир, чернослив). Оставьте в меню несладкие яблоки и груши;
  •  Питье в рационе состоит из воды без газа и соли, травяного и зеленого чая без добавок, зернового кофе без молока и сахара. Запрещены любые соки, компоты, газированные напитки, а также алкоголь

Яично-апельсиновая диета.

Этот вариант считается оперативным, который позволит сбросить пару лишних килограмм перед важным событием или поездкой на море. Длится такая диета 7 дней, но позволяет без проблем и голодовок потерять до 4 кг, при этом живот подтянется, а пищеварение улучшится. Меню для диеты рассчитывается очень просто – в сутки вам положено 6 апельсинов и 6 яиц всмятку, которые едим попеременно с разницей в 1 час (сначала яичко, потом апельсин, потом снова яйцо и т.д.). Обязательно пьем воду и травяные чаи до 2 литров в день. Если уж сильно хочется кушать, выпейте чай, подслащенный медом.

Диета яичная на 14 дней.

Прекрасный вариант для тех, кто не гонится за временем и хочет получить лучший результат для своей фигуры (минус 6-9 кг). Для этой диеты существует несколько правил:


  • Одинаковый завтрак на каждый день, который состоит из 2 отварных яиц, ½ грейпфрута и зернового кофе без добавок;
  • Ограничиваем соль, сахар, другие пищевые добавки, заправлять салаты лучше оливковым маслом или лимонным соком;
  • Последний прием пищи до 6 вечера;
  • После окончания недели повторяем ее сначала по этому же меню в такой же последовательности

Понедельник. Перекус после завтрака состоит из 2 отварных яиц, 1 томата и травяного настоя. В обед у нас снова яйца, легкий винегрет, половинка грейпфрута и зеленый чай. На ужин стакан кефира и яблоко.

Вторник. Перекус: яйца отварные и ½ грейпфрута. Обед более разнообразный – постное мясо  с весенним салатом. На ужин зеленый некрепкий чай и груша.

Среда. Перекус состоит из пары яиц, немного шпината + чай. Обед включает 2 яйца и плошку творога средней жирности. На ужин готовим салат из свеклы, зелени, моркови и капусты, запиваем все травяным или зеленым чаем.

Четверг. Перекус состоит из шпината, отварных яиц и зернового кофе. На обед готовим нежирную паровую рыбу, винегрет без масла и картофеля, некрепкий кофе. Ужин состоит из свежей моркови и 150 мл нежирного йогурта.


Пятница. Дублируется меню четверга, только в обед добавляем капусту, а на ужин заменим морковь яблоком.

Суббота. На второй завтрак у нас салат из несладких фруктов под нежирным йогуртом. Обедаем нежирным бифштексом на гриле, весенним салатом и чашкой зернового кофе. Ужин – стакан чая и груша.

Воскресенье. Перекус достаточно сытный – ½ грейпфрута, охлажденное куриное филе (150 г) и 1 томат. Обедаем порцией курятины с салатом из свеклы, капусты и моркови, пьем кофе. На ужин любой несладкий фрукт с травяным чаем.

Диета яичная на месяц.

Одна из самых популярных диет, которую предлагают всем со страниц глянцевых журналов и порталов о похудении. Согласно отзывам, результаты действительно впечатляют, ведь диета позволяет без усилий потерять 15-20 кг. Каждый завтрак снова начинается с 2 отварных яиц и ½ грейпфрута. А вот остальное меню на день практически не ограничено, оставляя место для ваших предпочтений и кулинарных фантазий. Единственное требование – после 6 не едим и пьем много жидкости.

Неделя первая – вводная.

Понедельник. В обед позвольте себе любимый фрукт (2-3), а отужинайте отварным или тушеным мясом.

Вторник. На обед птица без шкурки, а на ужин парочка яиц вкрутую с весенним салатом + маленький тост и цитрус (мандарин, апельсин).

Среда. Готовим на обед тост с несоленым сыром и съедаем несколько тостов. Ужин приготовим из нежирного красного мяса в любой термической обработке.


Четверг. Выбираем к обеду любой фрукт, а на ужин готовим паровую рыбу с кресс-салатом и лимоном.

Пятница. Обедаем яйцами всмятку с овощами (соте из кабачков). Ужин включает нежирную рыбу гриль, кресс-салат и апельсин.

Суббота. Дублирует понедельник.

Воскресенье. В обед отвариваем филе курицы или цыпленка с овощами, съедаем апельсин. Отужинать выпадает одними лишь отварными овощами.

Неделя вторая.

Понедельник. На обед нам выпадает любой вид мяса с кресс-салатом, а на ужин – отварные яйца с этими же листьями, пара мандаринок.

Вторник. Идентичен понедельнику.

Среда. Отобедаем мясом с огурцом, а ужин будет состоять из яиц всмятку и апельсина.

Четверг. На обед отвариваем яйца, можно немного творога, паровых овощей. Ужинать придется парой яиц.

Пятница. Обед рыбный (нежирная морская рыба с белым мясом в любом виде), а ужин яичный (2 шт).

Суббота. Организовываем в обеденное время мясо с томатами, съедаем апельсин. На ужин можно приготовить сборный салат из фруктов (цитрусы, груша, яблоко, дыня, нектарин) – 200 г.

Воскресенье. Обед и ужин сегодня будут идентичные: птица без шкурки (перепел, курица), свежий помидор (1 шт), отварные любые овощи и цитрус по желанию.


Третья неделя. Завтрак остается из яиц и грейпфрута.

Понедельник. Фруктовый день, состоит из дозволенных фруктов, кроме исключенных ранее (банан, финики и другие).

Вторник. Свежие и вареные овощи в любом количестве (нельзя кукурузу, картофель, брюссельскую капусту).

Среда. Комбинируем блюда из понедельника и вторника.

Четверг. В течение дня едим рыбу с капустой, листьями салата, отварными овощами.

Пятница. Дублирует четверг, только вместо рыбы куриное мясо.

Суббота и воскресенье. В течение дня следует кушать только один конкретный фрукт, но в неограниченном количестве.

Четвертая неделя – закрепление результата. Завтрак тот же – пара яиц и ½ грейпфрута.

Понедельник. Распределяем на день 400 г нежирного красного мяса, 200 г курицы без кожицы. Из овощей – по 4 огурца и помидора. Также делаем один перекус из тунца и тоста, можно 1 цитрус.

Вторник. Распределяем на день 200 г нежирного мяса, по 3 шт. томатов и огурцов, 1 тост, фрукт (цитрус, груша, яблочко или долька дыни).

Среда. Плошка обезжиренного творога, вареные овощи, несколько свежих огурцов и помидоров, 1 цитрус и 1 тост.

Четверг. Куриное филе (600 г), по 3 помидора и огурца, 1 тост и 1 цитрус.

Пятница. Распределяем на день пару яиц, листья салата, 3 томата и 1 цитрус.

Суббота. На день положено пару куриных грудок, плошку нежирного творога, по 2 шт. огурца и помидора, 1 тост и 1 апельсин.

Воскресенье. Готовим тунца, вареные и свежие овощи без заправок, 1 тост и 1 цитрус.

Выходим из яичной диеты и закрепляем результат


Из яичной диеты мы будем выходить медленно, чтобы завершение программы питания не стало стрессом для организма. Также наша цель – не допустить возвращение утраченных килограмм. Оставляем в рационе в небольшом количестве «полюбившиеся» продукты – яйца, цитрусы, творог и овощи в любом виде. По хорошему счету третья и четвертая неделя диеты «на месяц» пригодны для пожизненного использования, с небольшим добавлением любимых десертов и круп.

Углеводы и жиры стараемся первые 2-3 недели есть в ограниченном количестве и строго до полудня. То же касается и сладостей, выпечки, жаренных и маринованных продуктов.

Минусы, риски и противопоказания

Как и любые другие диеты, яичная не лишена недостатков:

  •  Во время яичной диеты не приветствуется дополнительное употребление жиров и углеводов, а содержащихся элементов в яйцах может не хватать для привычной активной жизнедеятельности и нормально самочувствия;
  •  Большое количество белковых продуктов на фоне уменьшение углеводных может спровоцировать пищеварительные проблемы, вызвать неприятный запах изо рта, головные боли, бледность, слабость, расстройство сна, перемены в настроении;

  •  Яичный белок «альбумин» — сильный природный аллерген, поэтому избыток яиц в рационе вполне может вызвать дерматит и аллергию. Эффект от белка дополняет и другой аллерген – цитрус в меню;
  •  Возможна задержка жидкости в организме, уменьшение производства некоторых гормонов (Т3) и замедление обмена веществ;
  • Ухудшается состояние кожи – сухость, дряблость, вялость;
  • Если не продолжать ограничивать калории после диеты, вес может быстро вернуться назад;
  •  В некоторых случаях яичная диета отрицательно воздействует на мышечную массу, что ведет к гипотиреозу, нарушению связей между нервами и мышцами, заторможенности и отсутствии концентрации, потере спортивных результатов;
  • Диеты поощряют употребление кофе, что в большинстве своем негативно сказывается на организме людей, особенно с повышенным давлением;
  • Подобная диета не подойдет вегетарианцам и веганам

Помимо целого спектра минусов у диеты есть и важные противопоказания. Использовать указанные в статье методики питания не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам,  людям с повышенным уровнем сахара или холестерина, а также тем, кто имеет заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечнососудистой и мочеполовой системы. Также диета противопоказана людям с выраженной аллергией на основные ингредиенты (яйца, цитрусы, овощи).

Яичная диета всегда находится на пике обсуждения благодаря своей эффективности, однако следует учитывать все возможные риски для каждого конкретного организма и случая.

wowdiets.ru

Что такое яичная диета


Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
  2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
  3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
  4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
  5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
  6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
  7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
  8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
  9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
  10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
  11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

Яйцо и сантиметр

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Противопоказания

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Меню яичной диеты на 7 дней

Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.

Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.

200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.

2

2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.

Как в первый день.

2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.

3

Вода с соком лимона, 1 яйцо.

200 г нежирной говядины, 1 апельсин.

2 яйца, минеральная вода.

4

Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.

200 г отварного филе курицы, листья салата.

2 грейпфрута, минеральная вода.

5

Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.

2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.

250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.

6

150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.

2 яйца, 2 апельсина.

Минеральная вода.

7

2 яйца, половина апельсина.

Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.

Как на 6 день.

Яично-цитрусовая диета

Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:

  1. На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
  2. На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
  3. На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.

Яйца и грейпфрут

Диета на яйцах и кефире

Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:

  1. Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
  2. На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
  3. Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.

Правильный выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.

Молоко в стакане и графине

  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Видео

Отзывы

Нина, 22 года

Я склонна к полноте. Мечта – похудеть была для меня главной. Что я только ни делала: голодала, увлекалась белковыми диетами (в том числе Магги). Итог – испортила желудок, попала в больницу. Нашла этот способ случайно в интернете. Решила – надо попробовать. Девочки, похудела я на 12 кг. Может у меня такой организм? В любом случае попробуйте.

Лера, 28 лет

Сейчас запросто надеваю мини-юбку. Этого не могла себе позволить после беременности. Родила прекрасных двойняшек, но что же делать с испорченной фигурой? Подруга похудела с помощью поедания яиц. Решила и я. Спустя неделю – минус 7 кг. Разве это возможно спросите вы. Это моя реальность. Делайте выводы и принимайтесь за работу над собой!

Александра, 30 лет

Избавилась от 5 килограмм. Никак не могла достигнуть результата – 55 кг. Если у кого-то проблема посерьезнее моей (к примеру, если надо сбросить 15 кг), то знайте, эта диета очень действенная. Потерпеть нужно недельку и результат отразится в зеркале. Потом кушайте низкокалорийную еду (я лично вегетарианка) и все будет поддерживаться.

allslim.ru

Подробная яичная диета от 7 до 28 дней

Яично-протеиновая диета предполагает включение в рацион большого количества куриных яиц. Несколько десятилетий назад ученые объявили, что чрезмерное употребление яиц повышает уровень холестерина в крови. Позже специалисты из Гарварда, тщательно исследовав влияние яичного желтка на рост «плохого» холестерина, выяснили, что эти два явления никак не связаны.

Диета на основе яиц и грейпфрукта1

Таким образом, на сегодняшний день куриное яйцо — не только вкусный и сытный продукт, но и источник качественного белка, микроэлементов и витаминов. Что касается пользы яиц для похудения, то, по статистике, среди людей, ежедневно завтракающих омлетом, случаев ожирения меньше, чем у любителей бутербродов.

Протеиновую диету можно соблюдать 1, 2 и 4 недели. Каждая вариация диеты имеет свои нюансы, а также отличается своим меню.

Плюсы яично-белковой диеты

  1. Яйца богаты белком, который в период похудения просто необходим. Во избежание истончения мышечной массы следует есть белка не менее 1 г на 1 кг веса. В одном яйце содержится до 14% от суточной нормы протеина. Диета подойдет для тех, кто активно занимается спортом и нацелен на формирование красивого подтянутого тела.
  2. Такой простой продукт, как яйца, на самом деле открывает простор для кулинарной фантазии. При наличии свободного времени вы сможете разнообразить свое меню диетическими рецептами яичной диеты.
  3. Все продукты диеты доступны, а блюда — просты в приготовлении.
  4. Яйца надолго создают ощущение сытости, а значит, голодать вам не придется.
  5. Витаминно-минеральный комплекс, содержащийся в желтке и белке, поможет вам укрепить волосы и ногти, сделает вашу кожу красивой и здоровой.

Яичная диета результаты

Основные принципы диеты на яичных желтках

  • Строго следуйте меню, не заменяйте и не исключайте блюда.
  • Питайтесь 3 раза в день без перекусов.
  • Соблюдайте дозировки продуктов. Если же объем того или иного продукта не указан, ешьте его в любых количествах.
  • Если у вас произошел срыв, но вы желаете закончить диету, то начните ее с самого начала.
  • Планируйте последний прием пищи за 2 часа до сна.
  • Ежедневно выпивайте 2 л жидкости. Пусть это будет обычная вода без газа или несладкий чай. Водный режим — важное правило белковой диеты, ведь от него зависит, насколько эффективно будут выводиться из вашего организма расщепленные жировые запасы.

Яичная диета результаты

Яичная диета — меню

  • Вы можете заменять яичные блюда на другую белковую пищу — рыбу, мясо, курицу. Выбирайте только нежирные мясные продукты. Мясные бульоны запрещены.
  • Грейпфрут можно заменять апельсином и наоборот.
  • Овощи ешьте сырыми. Лучше всего готовить из них салаты, заправленные лимонным соком или обезжиренными кисломолочными продуктами.
  • Разрешается пить чай и кофе без добавок. Лучше выбирать натуральные напитки, ведь так вы получите необходимые для худеющего организма природные элементы. По желанию добавляйте сахарозаменители.
  • Чтобы побороть острый голод, съешьте свежий огурец, морковку, помидор или салат из этих овощей. Злоупотреблять перекусами запрещено.

Как выбрать и правильно приготовить яйца

Скачанные файлы

Выбирайте только свежие продукты, ведь ваш организм и так получит нагрузку из-за интенсивного похудения. Яйца бывают диетическими и столовыми. Первые вы узнаете по букве Д, которая обязательно присутствует на упаковке и скорлупе. Диетические яйца снесены всего несколько дней назад, а в продажу, как правило, они поступают уже на второй день после «появления».

Столовые яйца обозначаются символом С. Это менее свежий продукт, который, тем не менее, тоже пригоден в пищу. Хранить такие яйца можно от 25 до 90 суток.

Качество продукта никак не зависит от размера самого яйца и цвета скорлупы. Размер яйца свидетельствует лишь о возрасте несушки: молодые куры дают мелкие яйца, зрелые поставляют нам крупные.

Не гонитесь за кристальной чистотой скорлупы, а вот следы крови или помета должны отпугнуть вас. Чистыми вы сделаете яйца сами, когда помоете их перед варкой. Делать это нужно обязательно: яйца являются переносчиками такого опасного заболевания, как сальмонеллез.

Для яично-белковой диеты готовьте яйца «в мешочек». Сваренные вкрутую, яйца теряют часть своих полезных элементов. Нам же важно получить максимум пользы от похудения. Чтобы довести желток до нужной кондиции, варите яйца не более 5 минут.

Яичная диета результаты

Яичная диета на неделю

Диета, рассчитанная на 7 дней, поможет вам похудеть на 5-10 кг в зависимости от вашего исходного веса. Важно и то, насколько точно вы будете следовать инструкции яичной диеты. Меню на неделю предполагает один и тот же утренний прием пищи каждый день. Это пара отварных яиц, 1 грейпфрут или 1 апельсин на выбор, а также чашка натурального молотого кофе без добавок.

Из-за большого количества куриных яиц и цитрусовых в рационе данную программу часто называют яично-апельсиновая диета.

Обед и ужин различаются. Не меняйте их местами, не заменяйте и не исключайте из них продукты, чтобы не нарушить химические реакции, необходимые для снижения веса.

1-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, томат, стакан травяного чая.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц, салат из отварной картошки, свеклы и морковки, 1 цитрусовый фрукт, стакан травяного чая.

2-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить куском отварного мяса без соли и жира), салат из томатов, огурца и лука.

Яичная диета результаты

3-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, тушеные овощи (кроме картофеля), стакан травяного чая.
  • Ужин: салат из томатов, огурца и лука, 100 г маложирного творога, травяной чай.

4-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, тушеные овощи (кроме картофеля), стакан травяного чая.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить запеченной без масла рыбкой), салат из отварной картошки, свеклы и морковки, стакан чая.

5-й день:

  • Обед: фруктовая нарезка.
  • Ужин: небольшая порция запеченной рыбы нежирного сорта, салат из капусты, натуральный кофе.

6-й день:

  • Обед: пара яиц, тушеные овощи, кофе.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить куском отварного мяса без соли и жира), чай на травах.
  • Яичная диета результаты

7-й день:

  • Обед: 200 г белого куриного мяса (отварить или запечь без масла), томат и 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: пара яиц всмятку, салат из томатов, огурца и лука, чашка черного кофе.

Яичная диета на 2 недели

Утренний прием пищи всегда один. Это 2 яйца «в мешочек», грейпфрут или апельсин, стакан черного кофе.

Яично-грейпфрутовая диета — меню 1 недели

1-й день:

  • Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
  • Ужин: большая порция мяса нежирного сорта, приготовленная без масла.

2-й день:

  • Обед: куриная грудка, приготовленная без масла.
  • Ужин: 2 яйца «в мешочек», овощной салат, пара сухариков, 1 цитрусовый фрукт.

Двухнедельная яичная диета3

3-й день:

  • Обед: несколько ломтиков нежирного сыра, ломоть подсушенного в тостере хлеба.
  • Ужин: постное мясное блюдо.

4-й день:

  • Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
  • Ужин: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.

5-й день:

  • Обед: овощное рагу, яйцо всмятку.
  • Ужин: паровое рыбное блюдо.

6-й день:

  • Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
  • Ужин: нежирное мясо, легкий овощной салатик.

7-й день:

  • Обед: мясо птицы, овощной гарнир, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: отварные овощи.

Яичная диета результаты

Яично-грейпфрутовая диета — меню 2 недели

1-й день:

  • Обед: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.
  • Ужин: овощная нарезка, пара яиц «в мешочек», 1 цитрусовый фрукт.

2-й день:

  • Обед: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.
  • Ужин: овощная нарезка, пара яиц «в мешочек», 1 цитрусовый фрукт.

3-й день:

  • Обед: нежирное мясо, приготовленное без масла, огурцы.
  • Ужин: овощная нарезка, пара яиц «в мешочек», 1 цитрусовый фрукт.

4-й день:

  • Обед: несколько ломтиков нежирного сыра, сырые овощи, пара яиц.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

5-й день:

  • Обед: паровое рыбное блюдо.
  • Ужин: пара куриных яиц «в мешочек».

Яичная диета результаты

6-й день:

  • Обед: 1 цитрусовый фрукт, постное мясо (отварное или запеченное без масла).
  • Ужин: грейпфрут, мясное блюдо, томаты.

7-й день:

  • Обед: куриная грудка, овощное рагу, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: постное мясо птицы, овощная нарезка, апельсин.

Яичная диета с фото на 4 недели

Диета, рассчитанная на месяц, является наиболее эффективной из схем «яичного» питания. Соблюдать ее проще, ведь месячный рацион отличается разнообразием, а большие порции не дадут вам заскучать без любимых продуктов. 4-недельную систему похудения называют также яичной диетой магги.

Реальным автором данной программы является Усама Хамдий — американский профессор, который ранее работал с людьми, больными ожирением. Его яично-цитрусовая диета изначально была создана именно для лечения ожирения. Однако невероятные результаты, к которым приводит лечебная система питания, и ее доступность сделали разработку Усамы одним из самых любимых способов похудения в народе.

1 неделя яичной диеты

Безымянный

2 неделя яичной диеты

Яичная диета результаты

3 неделя яичной диеты

Яичная диета результаты

4 неделя яичной диеты

Яичная диета результаты

Диета Усама Хамдий яичная — яйца или творог?

Доподлинно неизвестно, сам ли Усама предложил заменять яйца в диете на творог. Однако творожный вариант яичной диеты на 4 недели — такой же действенный способ похудения. Он подойдет тем, кто не любит яйца или страдает от аллергии на них. Питательная ценность этих двух продуктов аналогична, поэтому химические реакции, вследствие которых в организме начинается расщепление жира, не нарушатся.

На 1 и 2 неделе ваш завтрак будет состоять из двухсотграммовой пачки нежирного творога и 1 фрукта.

Меню 1 недели:

  • Обед: ваши любимые фрукты или ломоть поджаренного хлеба с куском сыра.
  • Ужин: паровое или отварное блюдо из нежирной рыбы, овощной салат.

Меню 2 недели:

  • Обед: мясное или рыбное блюдо, приготовленное без масла и жира, овощной салат.
  • Ужин: такой же, как и завтрак.

Меню 3 и 4 недели не отличается от обычного меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета — отзывы

Протеиновую диету соблюдать достаточно легко. Об этом в своих отзывах рассказывают российские женщины, которые сравнивают другие системы похудения с яичной диетой. Результаты похудения для многих превосходят самые смелые ожидания. В среднем за месяц удается сбросить 8-10 кг, при невысоком ИМТ — 5-7 кг. При сочетании с физическими нагрузками, среди которых кручение обруча, дыхательная гимнастика, получасовые занятия домашним фитнесом, некоторые дамы сумели потерять 15-20 кг лишнего веса.

Яичная диета результаты

Опасности яичной диеты

Перед тем как войти в диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год.

Противопоказания к яичной диете:

  • заболевания печени и почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и выводящих путей;
  • беременность и период вскармливания.

Обилие белка и цитрусовых может спровоцировать аллергические реакции. Будьте внимательны к своему здоровью. При первых симптомах аллергии прекратите диету и покажитесь доктору.

vesdoloi.ru

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

  • 9 яиц;
  • 3,5 ст. молока.

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Глазунья в перце

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Отзывы

Чтобы кто не говорил, что худеть нужно медленно, никаких стрессов для организма — я решила похудеть резко, с помощью Яичной диеты. Мне нужно видеть результат, чтобы было к чему стремиться. На диету я села как раз в середине лета, когда пошли свои овощи на огороде, и фрукты можно купить дёшево. Даже мясо можно есть, чему я была очень рада. И, о чудо! Я влезла в джинсы, которые носила года 3 назад! За время упорных тренировок и соблюдение диеты я потеряла 10 кг!!!

NeXo4yXa

http://otzovik.com/review_147689.html

Диета прекрасная)))) расписан каждый день — не надо думать над тем, что же приготовить, я за месяц сбросила 10 кг, и то, я несколько раз её нарушала — ну, вместо варёного мяса могла сьесть кусок колбасы)) или сьесть кусок хлеба в день, когда нельзя. но результаты потрясающие, при чём вес не возвращается)))))) диета не голодная, и воообще преелесть))) мне понравилось)

Kukarka

http://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи. Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ. Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

sorokulya.ru

Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения

Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт. Оно содержит много витаминов группы В, способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.

Яйца не только очень полезны, но и способствуют быстрому снижению веса. Ведь для организма переваривание белков — очень длинный и энергоемкий процесс. А энергию для него он берет из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей.

Поэтому основная суть диеты – уменьшить количество употребляемой пищи. Вам разрешено в день съедать несколько яиц и неограниченное количество овощей. При этом яйца с овощными блюдами необходимо есть отдельно. На ужин и на завтрак можно кушать фрукты.

Яичная диета

Отзывы

Нина, 22 года

Я склонна к полноте. Мечта – похудеть была для меня главной. Что я только ни делала: голодала, увлекалась белковыми диетами (в том числе Магги). Итог – испортила желудок, попала в больницу. Нашла этот способ случайно в интернете. Решила – надо попробовать. Девочки, похудела я на 12 кг. Может у меня такой организм? В любом случае попробуйте.

Лера, 28 лет

Сейчас запросто надеваю мини-юбку. Этого не могла себе позволить после беременности. Родила прекрасных двойняшек, но что же делать с испорченной фигурой? Подруга похудела с помощью поедания яиц. Решила и я. Спустя неделю – минус 7 кг. Разве это возможно спросите вы. Это моя реальность. Делайте выводы и принимайтесь за работу над собой!

Александра, 30 лет

Избавилась от 5 килограмм. Никак не могла достигнуть результата – 55 кг. Если у кого-то проблема посерьезнее моей (к примеру, если надо сбросить 15 кг), то знайте, эта диета очень действенная. Потерпеть нужно недельку и результат отразится в зеркале. Потом кушайте низкокалорийную еду (я лично вегетарианка) и все будет поддерживаться.

allslim.ru

Подробная яичная диета от 7 до 28 дней

Яично-протеиновая диета предполагает включение в рацион большого количества куриных яиц. Несколько десятилетий назад ученые объявили, что чрезмерное употребление яиц повышает уровень холестерина в крови. Позже специалисты из Гарварда, тщательно исследовав влияние яичного желтка на рост «плохого» холестерина, выяснили, что эти два явления никак не связаны.

Диета на основе яиц и грейпфрукта1

Таким образом, на сегодняшний день куриное яйцо — не только вкусный и сытный продукт, но и источник качественного белка, микроэлементов и витаминов. Что касается пользы яиц для похудения, то, по статистике, среди людей, ежедневно завтракающих омлетом, случаев ожирения меньше, чем у любителей бутербродов.

Протеиновую диету можно соблюдать 1, 2 и 4 недели. Каждая вариация диеты имеет свои нюансы, а также отличается своим меню.

Плюсы яично-белковой диеты

  1. Яйца богаты белком, который в период похудения просто необходим. Во избежание истончения мышечной массы следует есть белка не менее 1 г на 1 кг веса. В одном яйце содержится до 14% от суточной нормы протеина. Диета подойдет для тех, кто активно занимается спортом и нацелен на формирование красивого подтянутого тела.
  2. Такой простой продукт, как яйца, на самом деле открывает простор для кулинарной фантазии. При наличии свободного времени вы сможете разнообразить свое меню диетическими рецептами яичной диеты.
  3. Все продукты диеты доступны, а блюда — просты в приготовлении.
  4. Яйца надолго создают ощущение сытости, а значит, голодать вам не придется.
  5. Витаминно-минеральный комплекс, содержащийся в желтке и белке, поможет вам укрепить волосы и ногти, сделает вашу кожу красивой и здоровой.

Яичная диета результаты

Основные принципы диеты на яичных желтках

  • Строго следуйте меню, не заменяйте и не исключайте блюда.
  • Питайтесь 3 раза в день без перекусов.
  • Соблюдайте дозировки продуктов. Если же объем того или иного продукта не указан, ешьте его в любых количествах.
  • Если у вас произошел срыв, но вы желаете закончить диету, то начните ее с самого начала.
  • Планируйте последний прием пищи за 2 часа до сна.
  • Ежедневно выпивайте 2 л жидкости. Пусть это будет обычная вода без газа или несладкий чай. Водный режим — важное правило белковой диеты, ведь от него зависит, насколько эффективно будут выводиться из вашего организма расщепленные жировые запасы.

Яичная диета результаты

Яичная диета — меню

  • Вы можете заменять яичные блюда на другую белковую пищу — рыбу, мясо, курицу. Выбирайте только нежирные мясные продукты. Мясные бульоны запрещены.
  • Грейпфрут можно заменять апельсином и наоборот.
  • Овощи ешьте сырыми. Лучше всего готовить из них салаты, заправленные лимонным соком или обезжиренными кисломолочными продуктами.
  • Разрешается пить чай и кофе без добавок. Лучше выбирать натуральные напитки, ведь так вы получите необходимые для худеющего организма природные элементы. По желанию добавляйте сахарозаменители.
  • Чтобы побороть острый голод, съешьте свежий огурец, морковку, помидор или салат из этих овощей. Злоупотреблять перекусами запрещено.

Как выбрать и правильно приготовить яйца

Скачанные файлы

Выбирайте только свежие продукты, ведь ваш организм и так получит нагрузку из-за интенсивного похудения. Яйца бывают диетическими и столовыми. Первые вы узнаете по букве Д, которая обязательно присутствует на упаковке и скорлупе. Диетические яйца снесены всего несколько дней назад, а в продажу, как правило, они поступают уже на второй день после «появления».

Столовые яйца обозначаются символом С. Это менее свежий продукт, который, тем не менее, тоже пригоден в пищу. Хранить такие яйца можно от 25 до 90 суток.

Качество продукта никак не зависит от размера самого яйца и цвета скорлупы. Размер яйца свидетельствует лишь о возрасте несушки: молодые куры дают мелкие яйца, зрелые поставляют нам крупные.

Не гонитесь за кристальной чистотой скорлупы, а вот следы крови или помета должны отпугнуть вас. Чистыми вы сделаете яйца сами, когда помоете их перед варкой. Делать это нужно обязательно: яйца являются переносчиками такого опасного заболевания, как сальмонеллез.

Для яично-белковой диеты готовьте яйца «в мешочек». Сваренные вкрутую, яйца теряют часть своих полезных элементов. Нам же важно получить максимум пользы от похудения. Чтобы довести желток до нужной кондиции, варите яйца не более 5 минут.

Яичная диета результаты

Яичная диета на неделю

Диета, рассчитанная на 7 дней, поможет вам похудеть на 5-10 кг в зависимости от вашего исходного веса. Важно и то, насколько точно вы будете следовать инструкции яичной диеты. Меню на неделю предполагает один и тот же утренний прием пищи каждый день. Это пара отварных яиц, 1 грейпфрут или 1 апельсин на выбор, а также чашка натурального молотого кофе без добавок.

Из-за большого количества куриных яиц и цитрусовых в рационе данную программу часто называют яично-апельсиновая диета.

Обед и ужин различаются. Не меняйте их местами, не заменяйте и не исключайте из них продукты, чтобы не нарушить химические реакции, необходимые для снижения веса.

1-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, томат, стакан травяного чая.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц, салат из отварной картошки, свеклы и морковки, 1 цитрусовый фрукт, стакан травяного чая.

2-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить куском отварного мяса без соли и жира), салат из томатов, огурца и лука.

Яичная диета результаты

3-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, тушеные овощи (кроме картофеля), стакан травяного чая.
  • Ужин: салат из томатов, огурца и лука, 100 г маложирного творога, травяной чай.

4-й день:

  • Обед: пара сваренных всмятку яиц, тушеные овощи (кроме картофеля), стакан травяного чая.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить запеченной без масла рыбкой), салат из отварной картошки, свеклы и морковки, стакан чая.

5-й день:

  • Обед: фруктовая нарезка.
  • Ужин: небольшая порция запеченной рыбы нежирного сорта, салат из капусты, натуральный кофе.

6-й день:

  • Обед: пара яиц, тушеные овощи, кофе.
  • Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить куском отварного мяса без соли и жира), чай на травах.
  • Яичная диета результаты

7-й день:

  • Обед: 200 г белого куриного мяса (отварить или запечь без масла), томат и 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: пара яиц всмятку, салат из томатов, огурца и лука, чашка черного кофе.

Яичная диета на 2 недели

Утренний прием пищи всегда один. Это 2 яйца «в мешочек», грейпфрут или апельсин, стакан черного кофе.

Яично-грейпфрутовая диета — меню 1 недели

1-й день:

  • Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
  • Ужин: большая порция мяса нежирного сорта, приготовленная без масла.

2-й день:

  • Обед: куриная грудка, приготовленная без масла.
  • Ужин: 2 яйца «в мешочек», овощной салат, пара сухариков, 1 цитрусовый фрукт.

Двухнедельная яичная диета3

3-й день:

  • Обед: несколько ломтиков нежирного сыра, ломоть подсушенного в тостере хлеба.
  • Ужин: постное мясное блюдо.

4-й день:

  • Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
  • Ужин: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.

5-й день:

  • Обед: овощное рагу, яйцо всмятку.
  • Ужин: паровое рыбное блюдо.

6-й день:

  • Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
  • Ужин: нежирное мясо, легкий овощной салатик.

7-й день:

  • Обед: мясо птицы, овощной гарнир, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: отварные овощи.

Яичная диета результаты

Яично-грейпфрутовая диета — меню 2 недели

1-й день:

  • Обед: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.
  • Ужин: овощная нарезка, пара яиц «в мешочек», 1 цитрусовый фрукт.

2-й день:

  • Обед: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.
  • Ужин: овощная нарезка, пара яиц «в мешочек», 1 цитрусовый фрукт.

3-й день:

  • Обед: нежирное мясо, приготовленное без масла, огурцы.
  • Ужин: овощная нарезка, пара яиц «в мешочек», 1 цитрусовый фрукт.

4-й день:

  • Обед: несколько ломтиков нежирного сыра, сырые овощи, пара яиц.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

5-й день:

  • Обед: паровое рыбное блюдо.
  • Ужин: пара куриных яиц «в мешочек».

Яичная диета результаты

6-й день:

  • Обед: 1 цитрусовый фрукт, постное мясо (отварное или запеченное без масла).
  • Ужин: грейпфрут, мясное блюдо, томаты.

7-й день:

  • Обед: куриная грудка, овощное рагу, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: постное мясо птицы, овощная нарезка, апельсин.

Яичная диета с фото на 4 недели

Диета, рассчитанная на месяц, является наиболее эффективной из схем «яичного» питания. Соблюдать ее проще, ведь месячный рацион отличается разнообразием, а большие порции не дадут вам заскучать без любимых продуктов. 4-недельную систему похудения называют также яичной диетой магги.

Реальным автором данной программы является Усама Хамдий — американский профессор, который ранее работал с людьми, больными ожирением. Его яично-цитрусовая диета изначально была создана именно для лечения ожирения. Однако невероятные результаты, к которым приводит лечебная система питания, и ее доступность сделали разработку Усамы одним из самых любимых способов похудения в народе.

1 неделя яичной диеты

Безымянный

2 неделя яичной диеты

Яичная диета результаты

3 неделя яичной диеты

Яичная диета результаты

4 неделя яичной диеты

Яичная диета результаты

Диета Усама Хамдий яичная — яйца или творог?

Доподлинно неизвестно, сам ли Усама предложил заменять яйца в диете на творог. Однако творожный вариант яичной диеты на 4 недели — такой же действенный способ похудения. Он подойдет тем, кто не любит яйца или страдает от аллергии на них. Питательная ценность этих двух продуктов аналогична, поэтому химические реакции, вследствие которых в организме начинается расщепление жира, не нарушатся.

На 1 и 2 неделе ваш завтрак будет состоять из двухсотграммовой пачки нежирного творога и 1 фрукта.

Меню 1 недели:

  • Обед: ваши любимые фрукты или ломоть поджаренного хлеба с куском сыра.
  • Ужин: паровое или отварное блюдо из нежирной рыбы, овощной салат.

Меню 2 недели:

  • Обед: мясное или рыбное блюдо, приготовленное без масла и жира, овощной салат.
  • Ужин: такой же, как и завтрак.

Меню 3 и 4 недели не отличается от обычного меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета — отзывы

Протеиновую диету соблюдать достаточно легко. Об этом в своих отзывах рассказывают российские женщины, которые сравнивают другие системы похудения с яичной диетой. Результаты похудения для многих превосходят самые смелые ожидания. В среднем за месяц удается сбросить 8-10 кг, при невысоком ИМТ — 5-7 кг. При сочетании с физическими нагрузками, среди которых кручение обруча, дыхательная гимнастика, получасовые занятия домашним фитнесом, некоторые дамы сумели потерять 15-20 кг лишнего веса.

Яичная диета результаты

Опасности яичной диеты

Перед тем как войти в диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год.

Противопоказания к яичной диете:

  • заболевания печени и почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и выводящих путей;
  • беременность и период вскармливания.

Обилие белка и цитрусовых может спровоцировать аллергические реакции. Будьте внимательны к своему здоровью. При первых симптомах аллергии прекратите диету и покажитесь доктору.

vesdoloi.ru

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

  • 9 яиц;
  • 3,5 ст. молока.

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Глазунья в перце

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Отзывы

Чтобы кто не говорил, что худеть нужно медленно, никаких стрессов для организма — я решила похудеть резко, с помощью Яичной диеты. Мне нужно видеть результат, чтобы было к чему стремиться. На диету я села как раз в середине лета, когда пошли свои овощи на огороде, и фрукты можно купить дёшево. Даже мясо можно есть, чему я была очень рада. И, о чудо! Я влезла в джинсы, которые носила года 3 назад! За время упорных тренировок и соблюдение диеты я потеряла 10 кг!!!

NeXo4yXa

http://otzovik.com/review_147689.html

Диета прекрасная)))) расписан каждый день — не надо думать над тем, что же приготовить, я за месяц сбросила 10 кг, и то, я несколько раз её нарушала — ну, вместо варёного мяса могла сьесть кусок колбасы)) или сьесть кусок хлеба в день, когда нельзя. но результаты потрясающие, при чём вес не возвращается)))))) диета не голодная, и воообще преелесть))) мне понравилось)

Kukarka

http://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи. Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ. Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

sorokulya.ru

Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения

Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт. Оно содержит много витаминов группы В, способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.

Яйца не только очень полезны, но и способствуют быстрому снижению веса. Ведь для организма переваривание белков — очень длинный и энергоемкий процесс. А энергию для него он берет из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей.

Поэтому основная суть диеты – уменьшить количество употребляемой пищи. Вам разрешено в день съедать несколько яиц и неограниченное количество овощей. При этом яйца с овощными блюдами необходимо есть отдельно. На ужин и на завтрак можно кушать фрукты.

Яичная диетаВ этой диете категорически запрещено есть хлебобулочные изделия и сахар. Количество употребляемых специй и соли также придется уменьшить. Если же вам надоели яйца, их можно заменить небольшим количеством нежирного творога.

Хоть яичная диета и является довольно строгой, но при этом она неплохо сбалансирована. Поэтому, если вы будете придерживаться ее в течение недели, то сможете надолго расстаться с лишними килограммами.

Популярные варианты меню для Яичной диеты на каждый день

На сегодняшний день существует 4 варианта яичной диеты:

Яичная диета на 7 дней (на неделю)
Яичная диета

В этой диете пищу необходимо принимать в три приема. В день вам можно употреблять не больше трех яиц, выпивать не менее 2-х литров жидкости. Также разрешается съесть один грейпфрут.

Пищу можно принимать не чаще, чем один раз в четыре часа. В последний раз можно есть за 4 часа до сна. Всего за несколько дней такой диеты вы сможете попрощаться с парой килограмм вашего веса.

Яичная диета на 14 дней (на 2 недели)
Яичная диета

В данной диете режим приема пищи такой же, как и в семидневной. В своем меню на день вы найдете 4 яйца, 145 г отварного мяса или рыбы, овощной салат, грейпфрут или апельсин.

Основную порцию пищи необходимо съедать на завтрак.
Придерживаясь такого меню, за две недели вы сможете потерять 4-5 кг.

Яичная диета 28 дней (на 4 недели)

Яичная диетаБолее известная под названием «Диета Магги». Эта диета направлена на активизацию определенных химических процессов вашего организма, поэтому очень важно строго придерживаться режима питания и меню. Нельзя менять обед, ужин и завтрак местами. Основой рациона является уникальное сочетание цитрусовых и яиц.

Меню распланировано на 4 недели:

  1. В первые две вы едите только яйца с апельсином или грейпфрутом.
  2. На третьей неделе в вашем меню появляются неограниченное количество овощей и фруктов.
  3. На последней неделе количество употребляемых яиц постепенно уменьшается.

Яичная экспресс-диета на 3 и 5 дней

Яичная диетаОдна из самых эффективных быстрых диет, если вам необходимо сбросить несколько килограмм за короткий срок.

В эти три дня ваше рацион на день будет состоять из грейпфрута, нескольких сваренных вкрутую яиц, пары кусочков ржаного хлеба, зеленого чая, крепкого кофе и большого количества воды.

Поскольку яйца очень питательны, вы практически не будете ощущать чувства голода, но при этом будете сбрасывать лишние килограммы.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. 2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Обед. 100 г постного вареного мяса, помидор, зеленый или травяной чай.
Ужин. 1 отварное яйцо, овощной салат, стакан кефира.

Вторник:

Завтрак. Омлет на пару из 2-х яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Обед. 
Винегрет без заправки, апельсин, травяной чай или кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного молока.

Среда:

Завтрак. 2 отварных яйца со шпинатом, грейпфрут или апельсин, травяной чай.
Обед. 100 г вываренного постного мяса, кофе или чай без сахара.
Ужин. 1 отварное яйцо, помидор, грейпфрут, стакан минеральной воды.

Четверг:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц с зеленью и специями, несладкий кофе или зеленый чай.
Обед. 150 г отварной или тушеной курицы, травяной или зеленый чай.
Ужин. 1 отварное яйцо всмятку, винегрет без заправки, стакан кефира.

Пятница:

Завтрак. Салат из 1-й отварной морковки и 2-х отварных яиц. Для заправки можно использовать 1 ложку нежирной сметаны и зелень по вкусу. Стакан минеральной воды.
Обед. 100 г тушеной морской рыбы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, свежевыжатый апельсиновый сок или несладкий кофе.
Ужин. 1 отварное яйцо со шпинатом, 2 грейпфрута, стакан минеральной воды.

Суббота:

Завтрак. 100 г нежирного творога, стакан апельсинового сока.
Обед. Свежий салат (2 отварных яйца, салатные листья, огурец, зелень и специи по вкусу), 2 грейпфрута, травяной чай или несладкий кофе.
Ужин. Отсутствует. Можно пить минеральную воду без ограничений.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц, половинка грейпфрута, кофе без сахара.
Обед. 150 г отварной или запеченной на гриле курицы, помидор, апельсин.
Ужин. Вновь отсутствует. Минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Минусы яичной диеты

  • Перед применением яичной диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку неграмотное ее использование может привести к нежелательным последствиям.
  • Несбалансированность диеты может вызвать ухудшение самочувствия, состояния ногтей и волос, повышенную раздражительность, запоры, появление неприятного запаха изо рта.
  • Диета противопоказана людям, имеющим аллергию на яйца. Также она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой. Врачи не рекомендуют данную диету для беременных и кормящих женщин.

specialfood.ru

Сущность метода похудения на яйцах

Есть три важных аргумента в пользу яичной диеты:

  1. Яйца быстро насыщают организм, поэтому нет чувства голода.
  2. Калорийность яиц составляет всего 80–100 ккал в одной штуке.
  3. Организм на 98% усваивает яйца, т. е. при их употреблении практически не образуется шлаков, которые сдерживают процесс похудения.

Классическая диета на яйцах рассчитана на неделю. Её сущность заключается в том, что основным продуктом питания на 7 дней становятся яйца.

В них содержится биотин (витамин Н), который контролирует липидный обмен и способствует сжиганию жиров, накопившихся в теле. Этот компонент буквально съедает углеводы. На яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, поэтому он забирает её из жировых запасов (с талии и боков).

Также в яйцах находится лютеин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает психологический фон, поднимает выносливость организма и помогает стать коже более упругой.

Кроме того, в яйцах много витаминов (А, Е, D, K, группы B), микроэлементов (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и аминокислот.

Помимо яиц, в ежедневный рацион включаются овощи, фрукты, мясо. Поэтому организм во время диеты не будет испытывать дефицита во многих полезных компонентах.

Продукты, которые нельзя употреблять в период похудения на яйцах, это мучные изделия и сладкое.

По утверждениям людей, которые уже попробовали на себе 7-дневную яичную диету, за неделю теряется 3–5 кг.

Этот метод похудения довольно эффективен при «сушке» тела, которая позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу. При «сушке» для достижения идеальных рельефных форм включается пища, содержащая белки: яичный белок, курица, творог, белая рыба, т. е. те продукты, которые используются в яичной методике.

Мнение диетологов

Диетологи — врачи суровые и к каждой новой диете подходят предвзято. Эти специалисты призывают соблюдать не диеты, а режим правильного питания.

Яичную диету они также не рекомендуют, поскольку относят её к несбалансированному типу из-за отсутствия в ней углеводов. Следовательно, организм будет испытывать некий стресс. По мнению диетологов, быстро потерянные килограммы также быстро вернутся после окончания диеты, что отрицательно влияет на организм в целом.

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания, при которых яичную диету нельзя использовать для похудения:

  • заболевания печени и почек;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и период лактации;
  • аллергическая реакция на яйца.

Основные правила соблюдения яичной диеты на 1 неделю

Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.

  • Необходимо строго соблюдать режим питания.
  • Нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
  • Сахар полностью исключается из рациона. Чай или кофе можно подсластить сахарозаменителем.
  • Не допускается увеличение порций. Как правило, объём разового приёма пищи измеряется стаканом.
  • При сильном чувстве голода можно дополнительно съесть морковь или огурец.
  • Отварные яйца должны быть приготовлены всмятку. В этом случае на их переваривание организм затрачивает больше энергии.
  • Не допускается использование соли при приготовлении блюд.
  • Овощи следует варить или готовить на пару.
  • Нельзя употреблять жиры и растительного, и животного происхождения.
  • Иногда дополнительным компонентом данной методики сброса лишнего веса выступают цитрусовые фрукты. За счёт высокого содержания в них лимонной кислоты значительно ускоряется энергетический обмен, благодаря чему лишний вес уходит быстрее.
  • Ежедневно надо выпивать 2,5 л чистой воды.
  • Яичную диету рекомендуется поддерживать систематическими физическими нагрузками.
  • Категорически запрещается употребление алкоголя на весь период похудения.

Видео «Яичная диета»

Разрешённые продукты

Как было указано выше, яйца являются основным, но не единственным продуктом при яичной диете. В этом случае разрешается употреблять:

  • птицу (курица, индейка) в отварном или тушёном виде;
  • нежирное мясо (телятина, говядина) – его можно также сварить или потушить;
  • рыбу нежирных белых сортов (отварную или приготовленную на пару);
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты: яблоки, груши, грейпфрут, апельсины;
  • кефир жирностью 0,5% или 1%;
  • сыр (жирность не выше 17%) или нежирный творог;
  • кофе, травяной или зелёный чай с лимоном;
  • для салатов можно использовать зелень, приправы, чеснок и лук.

Примерное меню на 7 дней

Из разрешённых продуктов можно создать довольно разнообразное меню, которое не приедается. Благодаря этому диета переносится довольно легко. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.

Рецепты некоторых допустимых блюд

Белковый омлет

Для создания красивого рельефа тела следует соблюдать белковый режим питания. В этом случае идеальным будет омлет, который приготовлен исключительно из яичных белков. При этом масло не используется.

Ингредиенты:

  • яйца — 2 шт.;
  • молоко — 2 ст. л.;
  • приправы — по вкусу;
  • зелень — 2 веточки.

Белки тщательно отделяются от желтков. Белковую массу следует поместить в посуду для микроволновки и добавить к ней молоко. Смесь нужно хорошо взбить до образования густой пены, добавить приправы и хорошо перемешать. Поставить в микроволновую печь на 3 мин.

Готовый омлет присыпать зеленью.

Тушёное куриное филе

Для приготовления одной порции понадобится:

  • куриное филе — 200 г;
  • нежирная сметана — 1 ст. л.;
  • чёрный и красный молотый перец — по вкусу;
  • зелень — 2 веточки.

Куриное филе нарезать кубиками, смешать со сметаной и оставить мариноваться на 30 мин. Замаринованное филе нужно переложить на сухую сковороду, закрыть крышкой и поставить на средний огонь на 20 мин. Во время тушения блюдо следует периодически помешивать. Затем добавить к филе перец и потомить на огне под закрытой крышкой ещё 15 мин.

Готовое блюдо присыпать зеленью.

Как правильно выйти из диеты

Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.

Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.

  1. В первые три дня после диеты нужно обязательно употреблять яйца, грейпфрут и апельсины, а также иные разрешённые продукты: творог, нежирное мясо и пр.
  2. Не рекомендуется в первые дни включать в рацион кондитерские изделия.
  3. Специалисты предлагают сделать один день в неделю «всеядным», т. е. употреблять в пищу можно всё, что захочется. В остальные же дни следует ограничиваться. Ниже приведён приблизительный ежедневный рацион.

Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.

Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.

Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.

  1. Нужно соблюдать питьевой режим.
  2. Порции должны оставаться такими же, как при диете. Лучше увеличить количество приёмов пищи (4–6 раз в день).
  3. Последний приём еды должен быть за 2–3 часа до сна.
  4. Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках.

Такой режим рекомендуется соблюдать не менее 2 недель, а затем постепенно переходить к обычному режиму питания.

Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.

Побочные эффекты

Поскольку яичная диета не является сбалансированной, у неё, как у любой низкокалорийной экспресс-диеты, возможны побочные эффекты:

  • раздражительность;
  • утомляемость;
  • головная боль;
  • общее плохое самочувствие;
  • иногда появляется ломкость ногтей и волос;
  • нарушение стула (запоры);
  • неприятный запах изо рта.

Отзывы худеющих и результаты на фото

И вот произошло просто чудо — я наткнулась на диету яичная, о ней восторженные впечатления: уходят и кг, и объёмы, тело становится лёгким и прямо чувствуешь себя бодро и здорово. Мои ощущения от диеты. В общем, самое главное, это результат. Диета меня просто вдохновила. Она стала моей спасительницей. Ведь она легко мной перенеслась. Я не была голодная, а только радость и счастье, что я становлюсь стройнее и красивее. Жизнь поменялась в лучшую сторону. Я ощущаю себя желанной, красивой, а главное, нравлюсь себе. В душе прямо вечная весна. Мой результат за 9 месяцев: со 120 кг до 73 кг.

Рита Хоменко

http://irecommend.ru/content/potryasayushchaya-dieta

На 4 день диеты у меня стало резать желудок, и я с этой болью спала, просыпалась и ложилась спать. Гастрит дал о себе знать. Пришлось с 7 дня начинать пить кефир, есть кашу. Так что, у кого такие же проблемы, можете не начинать и не тратить время. Также заметила, что после апельсинов стала чесаться рука, началась аллергия, хотя раньше такого не замечала за собой, но и апельсинов я так много раньше не ела. За неделю с 67 кг я сбросила только 2 кг, сейчас мой вес 65. Причём 2 кг ушли за первые 3 дня, и потом отвеса не было.

MamaVladi

http://irecommend.ru/content/esli-u-vas-gastrit-luchshe-ne-nado

Существует множество вариантов приготовления яиц: и омлет, и яичница, и вкрутую, и «в мешочек», и пашот и ещё многое другое. Что можно есть во время диеты: куриные яйца (не более 5 штук в день), грейпфрут (2 штуки в день), листья салата и прочая зелень (сколько душе угодно), помидоры (не более 2 штук в день), нежирные рыба и мясо (не более 100 г в день). Это всё, что я ела. Но я не голодала! Знаете, как много можно блюд приготовить из всех вышеуказанных продуктов? Вот и всё! Всё очень просто! За недельку такой диеты я похудела на 5 кг!

КатяЛидер

http://irecommend.ru/content/5-kg-za-7-dnei-izbavlenie-ot-tsellyulita

За день я съедала до 5 яиц. Конечно, так было не каждый день. Были дни, когда я вообще не съедала ни одного яйца, но в среднем получалось 2–4 штуки в день с разными овощами для разнообразия. За 3 месяца я сбросила около 14–15 кг. При такой диете, как раз благодаря яйцам, я ни разу не ощущала себя голодной. При этом вес уходил стабильно: каждый день убывало не меньше 200–300 г.

Elena Portnaya

http://otzovik.com/review_2727973.html

Недавно знакомая мне рассказала, что очень похудела, сидя на яичной диете. Зайдя в интернет и прочитав про эту диету, я пришла к выводу, что она очень даже не тяжёлая, не голодная, и можно на ней выдержать. К тому же судя по отзывам, многие на ней хорошо скинули. Теперь о результатах. А они были, хоть и просидела я на этой диете 2,5 дня. Минус 1 кг. Отмечу, что пару раз на завтрак и на ужин я не съедала полную порцию, потому что просто не лезло. Думаю, на этой однообразной диете сможет выдержать лишь человек с огромной силой воли и огромной любовью к данным продуктам, так как иначе есть неделю одно и то же — слишком тяжело. Я же эту диету всё равно рекомендовать не буду, есть более лёгкие и эффективные диеты и системы питания.

Марьяна Краса

http://otzovik.com/review_2333032.html

Яичная диета позволяет за 7 дней быстро сбросить лишний вес. Однако она имеет свои недостатки, к которым можно отнести несбалансированность, и побочные эффекты. К её применению имеется также множество противопоказаний. Поэтому сначала рекомендуется получить консультацию у врача-диетолога.

medistok.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.