Монодиета на кефире

Монодиета на кефире

Большинство женщин хотят избавиться от лишних килограмм. Но для этого они не готовы тратить слишком много времени, поэтому они прибегают к строгим диетам, которые имеют жесткий режим питания и строгие ограничения в пищи, что позволяет всего за пару дней избавиться от 5-6 кг.

Примером этого является кефирная диета. Всего за одну неделю при помощи нее можно сбросить до 10 кг! Результаты, конечно, потрясающие, но вот только стоят ли они того? Давайте с вами более подробно рассмотрим данную диету.

Чем полезен кефир?

Кефир — натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого молочно-кислыми бактериями. Этот уникальный продукт богат по своему составу витаминами группы А и В, микроэлементами калием и кальцием, белками, жирами и углеводами, которые находятся в легко усвояемой форме. Кроме того он богат редкими веществами, образуемыми в процессе жизнедеятельности, микроорганизмами.

Благодаря такому богатству полезных компонентов, кефир в организме выполняет следующие функции:


  • прекрасный источник питательных веществ;
  • невысокая калорийность;
  • хорошее утоление чувство голода при небольших количествах;
  • нормализует процессы пищеварения;
  • ускоряет процессы обмена веществ;
  • ускоряет процессы выведения лишней жидкости;
  • ускоряет процессы выведения соли;
  • способствует нормализации микрофлоры кишечника;
  • способствует быстрому расщеплению жиров внутри организма;
  • выводит токсины, шлаки.

Из всего вышесказанного вытекает, что кефир не только эффективное средство для похудения, но и прекрасный продукт для общего оздоровления организма.

Сложно создать искусственным путем более полезное средство для похудения, чем кефир. Об этом уже позаботилась природа. Стоит только поверить в ее мудрость, приложить немного усердия, и результат превзойдет все ожидания.

Кто-то из читательниц может сказать: «Если все так просто, почему диетологам во всем мире нет покоя? Применяли бы кефир и нет проблемы.» Для «реабилитации» специалистов области здорового питания можно привести следующие аргументы:

  • существуют заболевания, при которых нельзя употреблять кефир в значительных количествах — болезни почек и органов пищеварения, повышенная кислотность желудка;
  • для лечения тяжелых форм ожирения кефирная диета может быть одним из сопутствующих методов;
  • разработка новых методик лечения ожирения и борьбы с лишним весом — выгодный бизнес, приносящий хороший доход государству.

После того, как польза кефира при похудении доказана, стоит рассмотреть некоторые самые эффективные диеты с его участием. Надо отметить, что в целом в мире существует около ста кефирных диет. При его помощи худеют и в Европе, и в Азии, и в Америке, и в Африке.

кефирная диета

Как работает кефирная диета

Кефирная диета минус 10 кг провоцирует настоящий стресс для организма, при котором он начинает активно истощать свои жировые запасы, стараясь противостоять негативным факторам. Происходит это за счет того, что кефир содержит в себе очень много белка, но при этом в нем практически отсутствуют углеводы.

Ведь человеческий организм устроен таким образом, что получая вместе с пищей повышенное число углеводов, он начинает мгновенно преобразовывать их в энергию, которую сразу же начинает тратить. Но вместо них он получает белок, который требует от организма сильных трудов, чтобы его переварить и усвоить. Получается, что употребляя кефир вместо обычной пищи, мы заставляем тратить организм намного больше энергии, чем нужно, но при этом не даем ему ее дополнительно. Естественно, что в таких случаях начинает «доставать» свои запасы, которые были спрятаны на «черный день».

Именно по этой причине похудение при помощи кефирной диеты происходит стремительным образом. Однако стоит отметить, что во время поддержания данной диеты, необходимо употреблять кефир с низким процентом жирности. Только так организм не сможет делать новые запасы, а будет расходовать уже имеющиеся.

Недостатки кефирной диеты


Кефирная диета для похудения требует жестких ограничений в питании, которые чреваты присутствием постоянно ощущения голода и «приглушить» его практически не удается.

Это также приводит к дефициту питательных веществ в организме, что повышает риск развития многих заболеваний, в том числе и пищеварительного тракта. Поэтому при соблюдении кефирной диеты очень важно принимать витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

У этой диеты помимо голода и авитоминоза имеется еще целый ряд «побочных эффектов». Это:

  • головокружения;
  • слабость;
  • снижение умственной и физической активности;
  • тошнота;
  • головные боли;
  • диарея;
  • раздражительность.

Кроме того, кефирная диета может привести к обострению хронических заболеваний. По этой причине придерживаться ее могут только совершенно здоровые люди. Если вы не уверены на все 100% в том, что полностью здоровы, перед тем, как «садиться» на диету нужно проконсультироваться с врачом.

Кому противопоказана кефирная диета

Кефирную диету ни в коем случае нельзя соблюдать людям со следующими заболеваниями и состояниями:

  • нарушение функций ЖКТ;
  • непроходимость кишечника;
  • хронические заболевания различных внутренних органов;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени и почек;
  • нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • аллергическая реакция на лактозу;
  • возраст до 16 лет;
  • беременность и период лактации.

Кефирные диеты: выбираем свою

Если вы решились худеть с помощью кефирной диеты, тогда ознакомьтесь с наиболее эффективными из них.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Кефирная диета Ларисы Долиной разработаны профессионалами персонально для нее. Благодаря этой диете знаменитая дива сбросила за полгода больше тридцати килограммов. Эта диета относится к виду низкокалорийных. Длительность ее составляет 7 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Не стоит забывать, что снизить вес помогают и косметические средства. К таким можно отнести моделирующие кремы. Дерматологи рекомендуют использовать только натуральную продукцию, которая не содержит вредных для организма веществ: парабенов, животных жиров, минеральных масел и других химических соединений. Согласно проведенным исследованиям, лучшими моделирующими кремами признаны средства от Mulsan Cosmetic. Вся продукция производится только из натуральных ингредиентов, которые не наносят вреда организму. Выбрать подходящие именно для Вас косметические средства можно на сайте mulsan.ru

кефирная диета долиной

Меню кефирной диеты включает

1-ый день

  • На пять приемов распределить 5-6 средних картофелин, сваренных в мундирах, и 0.5 литра кефира. В течение дня необходимо пить воду в количестве 1.5 литра.

2-ой день

  • На пять приемов распределить 0.5 кг отварной курицы без шкурки и без соли, а также 0.5 литра кефира. Выпивать 1.5 литра воды.

3-ий день

  • На пять приемов распределить 200 г творога низкой жирности и 0.5 литра кефира. Выпивать 1.5 литра воды.

4-ый день

  • На пять приемов распределить 200 г сметаны и 0.5 литра кефира. Выпивать 1.5 литра воды.

5-ый день

  • На пять приемов распределить 1 кг яблок или 300 г сухофруктов, кроме изюма и 0.5 л кефира. Пить воду в количестве 1.5 литра.

6-ой день

  • На пять приемов распределить 1 литр кефира. Пить воду в количестве 2 литров.

7-ой день

  • В течение дня пить минеральную воду в количестве 1 литра и простую воду в количестве 1 литра.

Перед началом диеты следует в течение недели уменьшать общее количество и калорийность суточного рациона. Последний прием пищи осуществлять не позднее 18 часов.

3-х дневная диета на кефире

Диета жесткая, подходит абсолютно здоровым людям. Можно похудеть на 3-4 кг.

В течение дня до 19 часов необходимо пить кефир в количестве 1.5 литра равными частями. Повторять диету можно каждые три недели. После, проведенного курса, придерживаться сбалансированного и не сильно калорийного питания. Желательно заниматься физкультурой во время и после диеты.


Важно! Как и при любой жесткой монодиете, организм в этот период испытывает острый дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы его восполнить, не нарушая диету, желательно принимать хорошие комплексы витаминов и минералов.На выходе из диеты можно дополнить свой рацион суперфудами, которые при низкой калорийности обеспечат вас множеством необходимых веществ.

Ниже представлено несколько таких суперпродуктов с описанием их полезных свойств.

Монодиета на кефире

9-ти дневная строгая кефирная диета

На протяжении диеты выделяется три периода, в которые употребляются определенные продукты.

  • В первые 3 дня употребляется обезжиренный кефир — 1.5. литра.
  • Во вторые 3 дня употребляются яблоки — 1.5 кг.
  • В третьи 3 дня употребляется кефир с жирностью свыше 3-х процентов.

Всю пищу распределяют на равные части на 5-6 приемов и съедают до 19 часов.

За период похудения можно избавиться от 9 кг лишнего веса. После окончания диеты нужно постепенно вводить в рацион разные продукты. Для закрепления эффекта следует проводить разгрузочные кефирно-яблочные дни. Физические нагрузки обязательны.

диета с кефиром

Недельная комфортная кефирная диета

Суть диеты заключается в том, что каждый день употребляется в пищу один и тот же рацион строго по времени.


  • 7.00 — один стакан кефира;
  • 9.00 — овощной салат с оливковым маслом — 150 г;
  • 11.00 — нежирное мясо — 80 г;
  • 13.00 — одно яблоко среднего размера:
  • 15.00 — гречневая каша без соли и масла + стакан кефира;
  • 17.00 — одно вареное яйцо;
  • 19.00 — сухофрукты — 100 г;
  • 21.00 — один стакан кефира.

На протяжении дня выпивать 1.5 л воды. Обязательно заниматься физическими упражнениям. За время этой диеты можно избавиться от 5кг лишнего веса. Результат стабилен. Полезно повторить курс через один месяц.

Практически во всех вариантах кефирной диеты есть смысл дополнить рацион клетчаткой. Это поможет одновременно улучшить перистальтику кишечника и в то же время избежать слабительного эффекта, который возможен от кефира в больших количествах. Сама по себе клетчатка не только не добавляет калорий, но и снижает калорийность блюд, в которые ее добавляют.

Монодиета на кефире

Кефирная диета и спорт

Выше уже говорилось, что кефирная диета может вызвать слабость и головокружения, поэтому занятия спортом во время ее поддержания противопоказаны. Разрешаются лишь легкие виды спорта. Например, пешая прогулка или фитнес.

Но и их следует применять на практике только в том случае, если ваше самочувствие стабильно и «побочные эффекты» не проявляются. В противном случае возможны обмороки и появление проблем со здоровьем.

Выход из кефирной диеты


Из диеты нужно выходить постепенно, без резкого увеличения объемов еды. Стойкость эффекта похудения закрепляется на длительный срок. С целью оздоровления рекомендуется проводить одну неделю в месяц на такой диете. В качестве физических нагрузок можно применять 30-ти минутную утреннюю зарядку.

Какие еще есть разновидности кефирной диеты?

На самом деле разновидностей кефирной диеты очень много. Это:

  • кефирно-яблочная диета;
  • огуречно-кефирная диета;
  • свекольно-кефирная диета;
  • монодиета на 3 дня;
  • недельная кефирная диета (мы ее уже рассмотрели) и т.д.

Все они имеют жесткие ограничения в питании и требуют строгого контроля над своими эмоциями. Они не безопасны для здоровья, поэтому злоупотреблять такими диетами не рекомендуется. Повторно их можно придерживаться только 1 раз в 6-10 месяцев, не чаще.

Помните, что кефирные диеты требуют специального выхода. Нельзя по их окончанию сразу же накидываться на еду и уплетать все, что попадется под руку. Это чревато расстройством пищеварительной системы. Поэтому все продукты питания вводятся в рацион постепенно.

Начинать нужно с «легких» продуктов, например, творога, йогурта и сыра. И только после этого вводить различные соки, каши и супы. Первые 30 дней после окончания диеты не рекомендуется употреблять в пищу жирную и жареную еду, копчености, соленья, маринады, колбасные изделия, сладости и булочки. В противном случае вес вернется очень быстро.


По отзывам женщин, которые использовали ту или иную кефирную диету, можно выделить одно общее мнение: процесс похудения проходит относительно легко в плане самочувствия, а полученный результат сохраняется надолго, если придерживаться элементарных правил здорового питания.

Все вышеперечисленные виды кефирных диет могут применяться при условии хорошего здоровья. В противном случае необходимость и тип кефирной диеты следует оговорить со специалистом по питанию.

Видео о кефирной диете Яны Рудковской

Видео о кефирной диете Яны Рудковской

Видео о кефирной диете

evehealth.ru

Кефирная диета – монодиета

Монодиета – это диета, при которой разрешается употребление лишь одного продукта. Кефирная диета – монодиета хороша тем, что кефир прекрасно усваивается организмом. Данный напиток содержит большое количество белка и кальция. Некоторые люди плохо переносят молоко, кефир же подходит всем без исключения. Его рекомендуют давать даже детям с года.


Эта диета позволяет сбросить вес, а также почистить кишечник абсолютно безопасным способом. Кефир содержит полезные бактерии, которые необходимы каждому человеку.

Для того чтобы сбросить три килограмма, нужно три дня пить по одному литру кефира в день. Также в эти дни можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Чтобы сбросить пять килограммов, нужно в течение недели пить по полтора литра кефира в день и съедать по одному килограмму яблок.

Для того чтобы сбросить семь килограммов, нужно посидеть на диете девять дней. Первые три дня можно пить по полтора кефира в день, следующие три дня разрешается есть по полтора килограмма яблок в день, и последние три дня можно лишь пить кефир, также суточная норма полтора литра. Если человеку становится плохо, появляются головокружение и слабость, значит, нужно прекратить диету и перейти на более калорийную пищу. Похудение должно дарить здоровье, а не наоборот.

Для этой диеты больше всего подходит 1% кефир. Суточную норму кефира нужно разделить на шесть раз. Употреблять кефир желательно маленькой ложкой. Между водой, кефиром и зеленым чаем необходимо соблюдать часовой интервал.

Когда недельное испытание закончится, не стоит сразу набрасываться на всё то, что лежит в холодильнике. После диеты некоторое время нужно посидеть на фруктах и овощах. Через неделю можно включить немного мяса, творога и хлеба.

Кефирная диета не подходит тем, у кого имеются проблемы с пищеварительным трактом. Люди, ведущие активный образ жизни, на такой диете потеряют всякую работоспособность, поэтому, если они захотят почистить кишечник, они могут посидеть на кефире один день.

Кефирная монодиета 3 дня

Практически все диеты рекомендуют употребление кисломолочных продуктов. Кефир, творог, ряженка, простокваша – все эти продукты полезны для организма.

Кефир – это универсальный продукт, который рекомендуется употреблять в любом возрасте. Его получают из молока, поэтому он натурален и полезен. Если регулярно употреблять кефир, можно быстро очистить организм от токсинов и шлаков. Органы и системы организма активизируются, иммунитет укрепляется, кожа и волосы становятся красивыми и сияющими.

Кефирная монодиета 3 дня позволяет улучшить работу кровеносной и нервной систем. Кальций укрепляет ногти и волосы. После кефирной диеты не бывает сбоев в работе организма, напротив, все системы начинают работать более слаженно и хорошо.

Кефирную монодиету нужно обязательно соблюдать после праздников и затяжных застолий. Три разгрузочных дня позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу пищеварительной системы.

Для того чтобы быть стройным, не стоит сегодня наедаться с мыслью о том, что с завтрашнего дня начнется голодание. Умеренность должна быть во всем и в первую очередь в пище. Если не следить за размером своей тарелки, можно сильно растянуть желудок и никакая диета не поможет.

Для того чтобы диета не причинила вреда, а наоборот, подарила радость и здоровье. Нужен психологический настрой. Не стоит жалеть себя или ненавидеть за лишний вес, необходимо просто выбрать свой идеал и к нему стремиться. Намного легче пить три дня кефир и воду, если, знаешь, что в результате получится.

Кефирная монодиета отзывы

Кефирная монодиета 7 дней

Для того чтобы сбросить вес и не умереть, нужно на монодиете сидеть не более трех дней. Для того чтобы диета не привела к шоку, необходимо за неделю до её начала сократить потребление нежелательных продуктов, а также уменьшить сами порции.

Кефирная монодиета 7 дней не исключает употребления других продуктов. Со второго дня можно добавить вареный картофель, ягоды, овощи и фрукты. Важно избегать употребления соли.

Вообще, кефир – это традиционный российский продукт, его на территории России производят более сотни лет. Кефирная закваска содержит больше двадцати грибков и дрожжей.

Яблочно-кефирная диета не подходит тем, у кого кислотность желудка повышена. В течение семи дней нужно шесть раз в день выпивать по стакану кефира и съедать по одному яблоку.

Кефирная монодиета отзывы

Людмила 25 лет. Красноармейск. Прежде чем сесть на диету, я всегда изучаю её особенности, взвешиваю все за и против, а уже потом приступаю. Кефирная монодиета отзывы вначале почитала в интернете и поняла, что даже если мне и не удастся сбросить лишний вес, организм я в любом случае неплохо почищу. Поэтому о том, закупаться кефиром или нет, я особенно не заморачивалась. Решила: сколько выдержу, столько выдержу. Оказалось, что сидеть на этой диете не так уж и сложно, особенно, если через час после употребления кефира пить воду. За три дня мне удалось избавиться от двух килограммов лишнего веса. Потом я перешла на свой обычный рацион. Для себя же решила, что два раза в месяц буду устраивать такую разгрузку для организма. Шлаки – то выводить надо.

Светлана 35 лет. Мытищи. Я просто обожаю, диеты и постоянно пробую их на себе. Мне не важен результат, главное – процесс. Когда ты в чем-то себя ограничиваешь, появляются новые, ни с чем несравнимые ощущения. Кефирную монодиету я пробовала несколько раз. Первый раз сидела на ней три дня. Потом через месяц пила кефир неделю. А теперь один раз в месяц очищают организм кефиром, употребляя его в течение трех дней. Разгрузки позволяют посмотреть на мир по-новому. Для того чтобы насытиться не нужно весь день стоять у плиты, достаточно просто приобрести упаковку кефира и заниматься чем-то более интересным, чем готовка.

 

drdobrov.com

Кефирная монодиета

Согласно этой диете нужно выпивать 1-1,5л свежего кефира на протяжении трех дней. Больше никаких продуктов не употреблять. Диета рассчитана на 3 дня. Позволяет сбросить 3-4кг лишнего веса.

Зимняя кефирная диета

Меню этой диеты следующее:

  • Завтрак — салат из квашеной капусты, омлет, кофе с молоком, или манная каша, яйцо, бутерброд с маслом, чай с медом.
  • Полдник – стакан кефира, или яблоко и кусочек сыра.
  • Обед – винегрет, суп из курицы, тушеная морковь, ломтик хлеба, или грибной суп, тушеное мясо с капустой.
  • Ланч – 1 стакан кефирного коктейля, или печеные яблоки.
  • Ужин – жареная на растительном масле рыба, печеный картофель, чай, или запеканка из моркови с черносливом, чай с медом.
  • Перед сном – стакан обезжиренного молока, простокваши, или кефира.
  • Диета рассчитана на три дня, не больше. Вес, который можно сбросить при этой диете, зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Разгрузочная кефирная диета

  • Завтрак – стакан кефира. К нему можно добавить ломтик подсушенного хлеба.
  • Полдник – стакан сока, или кефира, два яблока.
  • Обед – 200 г отварной рыбы, квашеная капуста овощной салат, винегрет.
  • Ланч — фрукты (лучше яблоки), стакан кефира.
  • Ужин – 1-2 яблока, кусочек сыра, или запеканка из моркови, хлеб.
  • Перед сном – стакан молока, или кефира.
    Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников. Если применить эту диету после праздничного стола то лишний вес не появится. Кроме того, применение этой диеты не даст организму привыкнуть к перееданию, что не даст появиться лишнему весу в будущем.

    9-дневная кефирная диета

    1-3 день – 1% кефир в любом количестве, 100 г отваренного, несоленого риса.
    4-6 день – 1% кефир в любом количестве, 100г отваренного несоленого куриного филе.
    7-9 день – 1% кефир в любом количестве.
    свежие яблоки в любом количестве.
    Диета избавит вас от лишних 8-9 кг. Из этой диеты надо выходить постепенно. Нельзя резко в большом количестве начинать есть калорийные продукты.

    5-дневная кефирная диета

    7:00 – несладкий чай
    9:00 – средняя тарелка тертой моркови, заправленная растительным маслом.
    11:00 – 200 г отварной белой курятины, или говядины.
    13:00 – яблоко.
    15:00 – 1 сваренное вкрутую яйцо.
    17:00 – яблоко.
    19:00 – черносливы, 10 шт.
    21:00 – стакан кефира, таблетка «Йод-Актив»
    Основное требование диеты – строгое соблюдения времени приема пищи. Можно сбросить до 5 кг.

    Монодиета на кефире

    Недельная кефирная диета

    1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
    2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
    3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
    4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
    5 день — 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
    6 день – 1,5-2 л кефира.
    7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

    Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

    Пробовали эту диета? Будем благодарны вам за отзыв!

    fitfan.ru

    bonfit.ru

    Особенности кефирной диеты

    Произвольно придуманная кефирная диета не принесет результата, делайте акцент на правильность. Что разумеется под правильностью? Когда вы соблюдаете кефирную диету, организм должен обеспечиваться полезными веществами в полной мере. Кефир не только фигуру делает красивой, но и очищает организм от шлаков.

    Но на кефир существует ограничение.

    Во многих диетах кефир употребляется в среднем 1,5–2 литра. Подсчитать несложно: при употреблении 2-х литров кефира однопроцентной жирности, вы потребляете 20 г жира, а если жирность 3,2%, то в организм поступает 64 г жира. Довольно насыщенно для диеты, вряд ли с таким потреблением жира возможно эффективно похудеть.

    Для улучшения микрофлоры кишечника нет ничего лучше кефира. Это один из самых лучших диетических продуктов. Он притупляет чувство голода, а также поставляет в организм ценнейший белок. Многие используют кефир после праздничных застолий, таким образом, разгружая свой организм. Если таких дней несколько, то разгрузочные дни превращаются в кефирную монодиету.

    Чтобы худеть с пользой, научитесь делать кефир в домашних условиях.

    Кефирная диета: какая самая эффективная? - МонодиетаВ таком напитке содержатся молочно-кислые бактерии, способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Приобретите закваску или специальный кефирный грибок, он продается в аптеках и супермаркетах. Один порционный пакетик закваски превратит в кефир 2 литра молока — жирность его не имеет значения. Доведите молоко до кипения, остудите до 30 градусов, добавьте в него закваску и плотно закройте. Через 24 часа кефир готов.

    Для похудения это оптимальный вариант, так как монотонность в рационе надоедает, а если кефир будет вкусным, то употреблять его постоянно будет проще.

    Существует несколько вариантов кефирной диеты, какая самая эффективная? В этом мы разберемся.

    Виды диеты и особенности

    Монодиета

    Кефирная диета, продолжительностью 3 дня, подразумевает полную монотонность, то есть ликвидацию из рациона всей пищи кроме кефира. В день разрешается выпивать 1,5 этого напитка, это количество надо распределить на сутки. Нельзя добавлять в кефир варенье или сахар. Выдержать сложно, но такая разгрузочная диета позволяет освободиться от 5 кг. Питаться по такому принципу дольше трех дней нельзя, это опасно для здоровья.

    Недельная

    Эта экспресс-диета менее жесткая, длительностью 7 дней. 

    На протяжении шести дней к употреблению кефира добавляется один нежирный продукт. Каждый день выпивайте 0,5 л кефира и съедайте до 1 кг фруктов, овощей или обезжиренного творога. Овощи можно любые (помидоры, сладкий перец, морковь, капусту), а из фруктов не следует есть бананы и виноград. Из-за большого содержания сахара в составе этих фруктов, они почти всегда исключаются из любых диет. Для разнообразия рациона включите зелень. 

    В один день это может быть огуречно-кефирная диета, а через три дня — яблочно-кефирная. Последний, седьмой день диеты является разгрузочным, на протяжении 24 часов следует выпить 1,5 л простой негазированной воды.

    Яблочно-кефирная

    Монодиета на кефиреПродолжительность диеты — 9 дней. Первые три дня пейте лишь по 1,5 л кефира в сутки. Следующие три дня ешьте много яблок. Дневной рацион должен состоять из шести приемов пищи, каждый из которых — 1,5 кг яблок. Потом снова три дня на кефире по предыдущей схеме.

    Подробнее о яблочно-кефирной диете читайте здесь.

    Придерживайтесь яблочно-кефирной диеты не чаще одного раза в сезон. Отзывы о ней противоречивые, после диеты наблюдается ослабленность иммунной системы.

    Кефирно-гречневая диета

    Продержитесь три дня на гречнево-кефирной диете, чтобы привести тело в порядок. Суть питания заключается в следующем: за сутки у вас шесть приемов пищи, в которых чередуется гречневая каша и кефир. То есть утром вы съедаете тарелку гречки, через 2–2,5 часа выпиваете стакан кефира, потом снова гречка. На ужин надо выпить стакан кефира, делается это за 2 часа до сна. Продлевать диету разрешается до 14 дней, это вопрос силы воли.

    Диета Долиной

    Известная певица Лариса Долина тоже худеет при помощи кефира. Существует три варианта кефирной диеты по рецепту Долиной, расскажем о наиболее популярном. Диета длится шесть дней.

    • первый день – 400г отварного в мундире картофеля, 500 мл кефира.
    • второй день — 200 мл сметаны 15% жирности, 500 мл кефира.
    • третий день — 7 ст. л. творога,  500 мл кефира.
    • четвертый день — 0,5 кг отварного филе курицы, 500 мл кефира.
    • пятый день — 0,5 кг яблок, 500 мл кефира.
    • шестой день — 1 л кефира за сутки.

    Подробнее о принципах и вариантах диеты Долиной читайте здесь.

    Диета Рудковской

    Для быстрого похудения Яна Рудковская придерживалась следующей диеты:

    Первые два дня нужно только пить по 1,5 л кефира. Продержаться трудно. Трудности после окончания второго дня утихают, желудок привыкает. Следующие 5 дней в рацион добавляются другие продукты, но ежедневно требуется есть одно и то же.

    Завтрак — яйцо, сваренное вкрутую, обед — 300 г отварного филе курицы, ужин — нежирный куриный бульон. К каждому приему пищи нужно добавлять 250 мл кефира, которые выпиваются через полчаса после еды.

    Подробнее о правилах питания Яны Рудковской читайте здесь.

    Преимущества и недостатки кефирной диеты

    Монодиета на кефиреКефирная диета подходит не для каждого, но тем, кто не имеет противопоказаний, она тоже приносит не только пользу. Строгие ограничения в употреблении каких-то продуктов влияют она организм отрицательно. Итак, польза и вред кефирной диеты — чего больше? 

    Преимущества:

    • Очистка организма. Кефир избавляет тело от шлаков, улучшает обмен веществ.

    • Краткосрочность. Если хотите избавиться от лишнего веса за 5 или 7 дней, садитесь именно на кефирную диету.

    Недостатки:

    • Если вы продержитесь на диете больше положенного, получите расстройство желудка.

    Выход из кефирной диеты

    Если вы строго придерживаетесь всех правил кефирной диеты, а по ее окончанию начнете питаться жаренной картошкой, потерянные килограммы быстро найдут дорогу обратно. Поэтому учимся правильно выходить из кефирной диеты.

    • Выходите из диеты постепенно, добавляйте 1 блюдо каждый день.
    • После окончания диеты не начинайте сразу налетать на сладкое, мучное и жирное, лучше этих продуктов не употребляйте вовсе хотя бы недели две.
    • Первые дни стоит кушать фрукты, овощи, каши. Уже разрешается употреблять соль и сахар в умеренных дозах.

    Если произойдет резкий перепад количества съеденного, получите заболевание желудочно-кишечного тракта.

    Отзывы похудевших

    Монодиета на кефиреЕкатерина: Придерживалась 7-дневной диеты, результат устраивает — минут 5 кг. Не понравилось, что была нездоровая слабость, она прошла сразу по окончании диеты. Сейчас нахожусь на стадии выхода из диеты, так что насчет сохранения фигуры пока ничего сказать не могу.

    Нататья: Худела по рациону Долиной. Он разнообразный, меняла продукты, радовалась жизни. Получилось аккуратно закончить диету, вернулся один килограмм из семи потерянных. Снова садиться на диету не хочется, хоть ограничения устраивали, все же питаться полноценно нравится больше.

    Ольга: Хотела втиснуться в платье. Три дня на кефирной диете и я отправилась на день рождения подруги в шикарном наряде. Это было полтора месяца назад, сейчас вес вернулся. Диету могу порекомендовать как экстренную. Кому-то хочется красивых фоток со стройной фигурой на море, кому-то, как мне, срочно требуется влезть в джинсы или платье. Долго на строгой диете не продержишься, мне три дня было крайне сложно, потом долго отъедалась. Сказать могу одно — оно того стоит, взгляды парней мне это доказали.

    Часто задаваемые вопросы 

    • Можно ли сидеть на диете при беременности?

    Нельзя, у беременных мам должен быть полноценный рацион питания со всеми витаминами и минералами.

    • Можно ли менять положение разгрузочных дней — не в конце диеты, а посередине?

    Нет, потому что рацион рассчитан на конкретную реакцию организма.

    • Какие есть противопоказания относительно кефирной диеты?

      Нельзя придерживаться этой диеты людям до 20–22 лет. Если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, забудьте о кефирной диете, в таком случае рацион питания должен выписывать врач. Если ваша работа предполагает наличие больших физических нагрузок, кефирная диета — тоже не вариант. При таком питании у вас будет мало сил, к этому надо быть готовым.

    diet.neolove.ru

    В чем состоит польза кефира?

    кефирная диета

    Кефирная монодиета 7 дней

    Для того чтобы сбросить вес и не умереть, нужно на монодиете сидеть не более трех дней. Для того чтобы диета не привела к шоку, необходимо за неделю до её начала сократить потребление нежелательных продуктов, а также уменьшить сами порции.

    Кефирная монодиета 7 дней не исключает употребления других продуктов. Со второго дня можно добавить вареный картофель, ягоды, овощи и фрукты. Важно избегать употребления соли.

    Вообще, кефир – это традиционный российский продукт, его на территории России производят более сотни лет. Кефирная закваска содержит больше двадцати грибков и дрожжей.

    Яблочно-кефирная диета не подходит тем, у кого кислотность желудка повышена. В течение семи дней нужно шесть раз в день выпивать по стакану кефира и съедать по одному яблоку.

    Кефирная монодиета отзывы

    Людмила 25 лет. Красноармейск. Прежде чем сесть на диету, я всегда изучаю её особенности, взвешиваю все за и против, а уже потом приступаю. Кефирная монодиета отзывы вначале почитала в интернете и поняла, что даже если мне и не удастся сбросить лишний вес, организм я в любом случае неплохо почищу. Поэтому о том, закупаться кефиром или нет, я особенно не заморачивалась. Решила: сколько выдержу, столько выдержу. Оказалось, что сидеть на этой диете не так уж и сложно, особенно, если через час после употребления кефира пить воду. За три дня мне удалось избавиться от двух килограммов лишнего веса. Потом я перешла на свой обычный рацион. Для себя же решила, что два раза в месяц буду устраивать такую разгрузку для организма. Шлаки – то выводить надо.

    Светлана 35 лет. Мытищи. Я просто обожаю, диеты и постоянно пробую их на себе. Мне не важен результат, главное – процесс. Когда ты в чем-то себя ограничиваешь, появляются новые, ни с чем несравнимые ощущения. Кефирную монодиету я пробовала несколько раз. Первый раз сидела на ней три дня. Потом через месяц пила кефир неделю. А теперь один раз в месяц очищают организм кефиром, употребляя его в течение трех дней. Разгрузки позволяют посмотреть на мир по-новому. Для того чтобы насытиться не нужно весь день стоять у плиты, достаточно просто приобрести упаковку кефира и заниматься чем-то более интересным, чем готовка.

     

    drdobrov.com

    Кефирная монодиета

    Согласно этой диете нужно выпивать 1-1,5л свежего кефира на протяжении трех дней. Больше никаких продуктов не употреблять. Диета рассчитана на 3 дня. Позволяет сбросить 3-4кг лишнего веса.

    Зимняя кефирная диета

    Меню этой диеты следующее:

  • Завтрак — салат из квашеной капусты, омлет, кофе с молоком, или манная каша, яйцо, бутерброд с маслом, чай с медом.
  • Полдник – стакан кефира, или яблоко и кусочек сыра.
  • Обед – винегрет, суп из курицы, тушеная морковь, ломтик хлеба, или грибной суп, тушеное мясо с капустой.
  • Ланч – 1 стакан кефирного коктейля, или печеные яблоки.
  • Ужин – жареная на растительном масле рыба, печеный картофель, чай, или запеканка из моркови с черносливом, чай с медом.
  • Перед сном – стакан обезжиренного молока, простокваши, или кефира.
  • Диета рассчитана на три дня, не больше. Вес, который можно сбросить при этой диете, зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Разгрузочная кефирная диета

  • Завтрак – стакан кефира. К нему можно добавить ломтик подсушенного хлеба.
  • Полдник – стакан сока, или кефира, два яблока.
  • Обед – 200 г отварной рыбы, квашеная капуста овощной салат, винегрет.
  • Ланч — фрукты (лучше яблоки), стакан кефира.
  • Ужин – 1-2 яблока, кусочек сыра, или запеканка из моркови, хлеб.
  • Перед сном – стакан молока, или кефира.
    Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников. Если применить эту диету после праздничного стола то лишний вес не появится. Кроме того, применение этой диеты не даст организму привыкнуть к перееданию, что не даст появиться лишнему весу в будущем.

    9-дневная кефирная диета

    1-3 день – 1% кефир в любом количестве, 100 г отваренного, несоленого риса.
    4-6 день – 1% кефир в любом количестве, 100г отваренного несоленого куриного филе.
    7-9 день – 1% кефир в любом количестве.
    свежие яблоки в любом количестве.
    Диета избавит вас от лишних 8-9 кг. Из этой диеты надо выходить постепенно. Нельзя резко в большом количестве начинать есть калорийные продукты.

    5-дневная кефирная диета

    7:00 – несладкий чай
    9:00 – средняя тарелка тертой моркови, заправленная растительным маслом.
    11:00 – 200 г отварной белой курятины, или говядины.
    13:00 – яблоко.
    15:00 – 1 сваренное вкрутую яйцо.
    17:00 – яблоко.
    19:00 – черносливы, 10 шт.
    21:00 – стакан кефира, таблетка «Йод-Актив»
    Основное требование диеты – строгое соблюдения времени приема пищи. Можно сбросить до 5 кг.

    Монодиета на кефире

    Недельная кефирная диета

    1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
    2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
    3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
    4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
    5 день — 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
    6 день – 1,5-2 л кефира.
    7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

    Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

    Пробовали эту диета? Будем благодарны вам за отзыв!

    fitfan.ru

    bonfit.ru

    Особенности кефирной диеты

    Произвольно придуманная кефирная диета не принесет результата, делайте акцент на правильность. Что разумеется под правильностью? Когда вы соблюдаете кефирную диету, организм должен обеспечиваться полезными веществами в полной мере. Кефир не только фигуру делает красивой, но и очищает организм от шлаков.

    Но на кефир существует ограничение.

    Во многих диетах кефир употребляется в среднем 1,5–2 литра. Подсчитать несложно: при употреблении 2-х литров кефира однопроцентной жирности, вы потребляете 20 г жира, а если жирность 3,2%, то в организм поступает 64 г жира. Довольно насыщенно для диеты, вряд ли с таким потреблением жира возможно эффективно похудеть.

    Для улучшения микрофлоры кишечника нет ничего лучше кефира. Это один из самых лучших диетических продуктов. Он притупляет чувство голода, а также поставляет в организм ценнейший белок. Многие используют кефир после праздничных застолий, таким образом, разгружая свой организм. Если таких дней несколько, то разгрузочные дни превращаются в кефирную монодиету.

    Чтобы худеть с пользой, научитесь делать кефир в домашних условиях.

    Кефирная диета: какая самая эффективная? - МонодиетаВ таком напитке содержатся молочно-кислые бактерии, способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Приобретите закваску или специальный кефирный грибок, он продается в аптеках и супермаркетах. Один порционный пакетик закваски превратит в кефир 2 литра молока — жирность его не имеет значения. Доведите молоко до кипения, остудите до 30 градусов, добавьте в него закваску и плотно закройте. Через 24 часа кефир готов.

    Для похудения это оптимальный вариант, так как монотонность в рационе надоедает, а если кефир будет вкусным, то употреблять его постоянно будет проще.

    Существует несколько вариантов кефирной диеты, какая самая эффективная? В этом мы разберемся.

    Виды диеты и особенности

    Монодиета

    Кефирная диета, продолжительностью 3 дня, подразумевает полную монотонность, то есть ликвидацию из рациона всей пищи кроме кефира. В день разрешается выпивать 1,5 этого напитка, это количество надо распределить на сутки. Нельзя добавлять в кефир варенье или сахар. Выдержать сложно, но такая разгрузочная диета позволяет освободиться от 5 кг. Питаться по такому принципу дольше трех дней нельзя, это опасно для здоровья.

    Недельная

    Эта экспресс-диета менее жесткая, длительностью 7 дней. 

    На протяжении шести дней к употреблению кефира добавляется один нежирный продукт. Каждый день выпивайте 0,5 л кефира и съедайте до 1 кг фруктов, овощей или обезжиренного творога. Овощи можно любые (помидоры, сладкий перец, морковь, капусту), а из фруктов не следует есть бананы и виноград. Из-за большого содержания сахара в составе этих фруктов, они почти всегда исключаются из любых диет. Для разнообразия рациона включите зелень. 

    В один день это может быть огуречно-кефирная диета, а через три дня — яблочно-кефирная. Последний, седьмой день диеты является разгрузочным, на протяжении 24 часов следует выпить 1,5 л простой негазированной воды.

    Яблочно-кефирная

    Монодиета на кефиреПродолжительность диеты — 9 дней. Первые три дня пейте лишь по 1,5 л кефира в сутки. Следующие три дня ешьте много яблок. Дневной рацион должен состоять из шести приемов пищи, каждый из которых — 1,5 кг яблок. Потом снова три дня на кефире по предыдущей схеме.

    Подробнее о яблочно-кефирной диете читайте здесь.

    Придерживайтесь яблочно-кефирной диеты не чаще одного раза в сезон. Отзывы о ней противоречивые, после диеты наблюдается ослабленность иммунной системы.

    Кефирно-гречневая диета

    Продержитесь три дня на гречнево-кефирной диете, чтобы привести тело в порядок. Суть питания заключается в следующем: за сутки у вас шесть приемов пищи, в которых чередуется гречневая каша и кефир. То есть утром вы съедаете тарелку гречки, через 2–2,5 часа выпиваете стакан кефира, потом снова гречка. На ужин надо выпить стакан кефира, делается это за 2 часа до сна. Продлевать диету разрешается до 14 дней, это вопрос силы воли.

    Диета Долиной

    Известная певица Лариса Долина тоже худеет при помощи кефира. Существует три варианта кефирной диеты по рецепту Долиной, расскажем о наиболее популярном. Диета длится шесть дней.

    • первый день – 400г отварного в мундире картофеля, 500 мл кефира.
    • второй день — 200 мл сметаны 15% жирности, 500 мл кефира.
    • третий день — 7 ст. л. творога,  500 мл кефира.
    • четвертый день — 0,5 кг отварного филе курицы, 500 мл кефира.
    • пятый день — 0,5 кг яблок, 500 мл кефира.
    • шестой день — 1 л кефира за сутки.

    Подробнее о принципах и вариантах диеты Долиной читайте здесь.

    Диета Рудковской

    Для быстрого похудения Яна Рудковская придерживалась следующей диеты:

    Первые два дня нужно только пить по 1,5 л кефира. Продержаться трудно. Трудности после окончания второго дня утихают, желудок привыкает. Следующие 5 дней в рацион добавляются другие продукты, но ежедневно требуется есть одно и то же.

    Завтрак — яйцо, сваренное вкрутую, обед — 300 г отварного филе курицы, ужин — нежирный куриный бульон. К каждому приему пищи нужно добавлять 250 мл кефира, которые выпиваются через полчаса после еды.

    Подробнее о правилах питания Яны Рудковской читайте здесь.

    Преимущества и недостатки кефирной диеты

    Монодиета на кефиреКефирная диета подходит не для каждого, но тем, кто не имеет противопоказаний, она тоже приносит не только пользу. Строгие ограничения в употреблении каких-то продуктов влияют она организм отрицательно. Итак, польза и вред кефирной диеты — чего больше? 

    Преимущества:

    • Очистка организма. Кефир избавляет тело от шлаков, улучшает обмен веществ.

    • Краткосрочность. Если хотите избавиться от лишнего веса за 5 или 7 дней, садитесь именно на кефирную диету.

    Недостатки:

    • Если вы продержитесь на диете больше положенного, получите расстройство желудка.

    Выход из кефирной диеты

    Если вы строго придерживаетесь всех правил кефирной диеты, а по ее окончанию начнете питаться жаренной картошкой, потерянные килограммы быстро найдут дорогу обратно. Поэтому учимся правильно выходить из кефирной диеты.

    • Выходите из диеты постепенно, добавляйте 1 блюдо каждый день.
    • После окончания диеты не начинайте сразу налетать на сладкое, мучное и жирное, лучше этих продуктов не употребляйте вовсе хотя бы недели две.
    • Первые дни стоит кушать фрукты, овощи, каши. Уже разрешается употреблять соль и сахар в умеренных дозах.

    Если произойдет резкий перепад количества съеденного, получите заболевание желудочно-кишечного тракта.

    Отзывы похудевших

    Монодиета на кефиреЕкатерина: Придерживалась 7-дневной диеты, результат устраивает — минут 5 кг. Не понравилось, что была нездоровая слабость, она прошла сразу по окончании диеты. Сейчас нахожусь на стадии выхода из диеты, так что насчет сохранения фигуры пока ничего сказать не могу.

    Нататья: Худела по рациону Долиной. Он разнообразный, меняла продукты, радовалась жизни. Получилось аккуратно закончить диету, вернулся один килограмм из семи потерянных. Снова садиться на диету не хочется, хоть ограничения устраивали, все же питаться полноценно нравится больше.

    Ольга: Хотела втиснуться в платье. Три дня на кефирной диете и я отправилась на день рождения подруги в шикарном наряде. Это было полтора месяца назад, сейчас вес вернулся. Диету могу порекомендовать как экстренную. Кому-то хочется красивых фоток со стройной фигурой на море, кому-то, как мне, срочно требуется влезть в джинсы или платье. Долго на строгой диете не продержишься, мне три дня было крайне сложно, потом долго отъедалась. Сказать могу одно — оно того стоит, взгляды парней мне это доказали.

    Часто задаваемые вопросы 

    • Можно ли сидеть на диете при беременности?

    Нельзя, у беременных мам должен быть полноценный рацион питания со всеми витаминами и минералами.

    • Можно ли менять положение разгрузочных дней — не в конце диеты, а посередине?

    Нет, потому что рацион рассчитан на конкретную реакцию организма.

    • Какие есть противопоказания относительно кефирной диеты?

      Нельзя придерживаться этой диеты людям до 20–22 лет. Если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, забудьте о кефирной диете, в таком случае рацион питания должен выписывать врач. Если ваша работа предполагает наличие больших физических нагрузок, кефирная диета — тоже не вариант. При таком питании у вас будет мало сил, к этому надо быть готовым.

    diet.neolove.ru

    В чем состоит польза кефира?

    кефирная диета

    Кефир представляет собой натуральный продукт, который получен путем брожения из цельного молока. Процесс брожения является результатом жизнедеятельности молочно-кислых  бактерий. Этот поистине уникальный продукт, который содержит в своем составе витамин А, витамины группы В, а также богат такими незаменимыми для человеческого организма микроэлементами, как калий и кальций, а также белками и молочным жиром, отличающимися легким усвоением. Помимо всего этого, данный кисломолочный продукт содержит редко встречающиеся соединения, которые образуются в результате жизнедеятельности микроорганизмов.

    Благодаря веществами, содержащихся в продукте, и своим свойствам кефир выполняет следующие функции:

    • является отличным источником питательных веществ;
    • отличается относительно невысокой калорийностью;
    • способен ускорить метаболический процесс;
    • в небольших количествах способен утолить чувство голода на довольно долгое время;
    • нормализует процесс переваривания пищи;
    • ускоряет процесс выведения из организма лишней соли;
    • помогает вывести из организма лишнюю жидкость;
    • нормализует микрофлору кишечника;
    • выводит из организма шлаки, токсичные соединения и продукты распада;
    • способствует более быстрому расщеплению жира.

    Подытоживая все выше изложенное, можно с полной уверенностью сказать, что кефир является не только эффективным средством для снижения веса, а также способен улучшить состояние здоровья и работу некоторых ее систем, в частности пищеварительной.

    Противопоказания

    Однако ничего универсального и идеального нет, и кефир имеет ряд недостатков и противопоказаний. Если бы их не было, данный продукт советовали бы все диетологи для снижения веса. Данный продукт имеет следующие противопоказания:

    • кефир не стоит употреблять в большом количестве в случае повышенной кислотности желудка, заболеваний органов пищеварения и почек;
    • в случае лечения тяжелого ожирения, поскольку в этом случае диета на кефире может быть только сопутствующим методом сбросить вес.

    Сам по себе кефир является полезным не только для организма в целом, но и для пищеварительной системы в частности. Так что есть диеты на кефире, которые предполагают потребление только кефира, так и системы питания для похудения, рацион которых включает в себя кефир.

    Кефирная диета на 3 дня

    кефирная диета на 3 дня

    Кефирная монодиета предполагает потребление в сутки одного или полтора литра кефира и такой же объем воды. Больше употреблять в меню кефирной диеты на 3 дня ничего нельзя. Кефир нужно поделить на пять частей, которые следует употреблять в качестве приема пищи .

    Длительность кефирной монодиеты составляет три дня, не больше. Дело в том, что кефирная диета на 3 дня хоть и предполагает потребление полезного продукта, но все же не является сбалансированной. Во время кефирной монодиеты очищается организм, выводятся токсичные соединения и продукты распада.

    Практиковать кефирную монодиету можно раз в два месяца.

    Кефирная диета на 7 дней

    Кефирная диета на 7 дней иногда предусматривает ограничение потребления жидкости до половины литра кефира в сутки. Однако кефирная диета на неделю не рекомендуется специалистами в области диетологии, поскольку в этом случае слишком высока вероятность возникновения обезвоживания, которое чревато тяжелыми последствиями, иногда необратимыми. Во время соблюдения кефирной диеты на 7 дней необходимо отказаться от потребления таких напитков, как чай и кофе, а также от потребления соли и сахара. Пить можно только воду и травяные настои и отвары.

    Пример меню кефирной диеты на 7 дней:

    1. В первый день необходимо разделить на пять приемов пищи четыреста грамм отварного картофеля и половину литра однопроцентного кефира. Соль добавлять в картофель запрещено.
    2. На второй день ждут также половина кефира жирностью один процент и четыреста грамм обезжиренного или нежирного творога.
    3. Третий день приготовил  четыреста граммов любых, кроме банана и винограда, фруктов и пятьсот миллилитров кефира, имеющего жирность один процент.
    4. Четвертый день предлагает потребление четыреста грамм отварной грудки и половину литра однопроцентного кефира.
    5. Пятый день предполагает потребление четырехсот граммов и пятьсот миллилитров кефира жирностью один процент.
    6. Шестой день является разгрузочным и здесь можно пить только минеральную воду в объеме полутора литров.
    7. Седьмой день также фруктовый, положено четыреста грамм фруктов, и половина литра кефира.

    Разновидности кефирной диеты

    кефирная монодиета

    Семидневная кефирно-протеиновая диета:

    Данная кефирная диета на 7 дней очень схожа с описанным выше вариантом, только дни, которые предполагают потребление фруктов, заменяются днями, где положено четыреста грамм диетического мяса.

    Голодная кефирная диета на 3 дня:

    В этом случае рацион кефирной диеты включает по два литра кефира, а порция прочих продуктов  уменьшается до ста грамм.

    Кефирно-яблочная диета:

    Кефирно-яблочная диета может длиться семь или девять дней. Подобная диета на кефире противопоказана людям, страдающим от повышенной кислотности желудка. Каждый день в течение семи или девяти дней следует питаться шесть раз. За один прием нужно съесть одно яблоко и выпить стакан нежирного кефира.

    Другой вариант кефирно-яблочной диеты предполагает потребление в первые три дня только кефира в объеме полутора литров, во вторые три дня по полтора килограмма яблок, а завершают все это еще три дня на кефире низкой жирности. Пить во время соблюдения такой диеты на кефире можно только чистую воду.

    Стоит отметить, что в случае кефирно-яблочной диеты не важна подача продуктов. Яблоки и кефир можно есть как отдельно, так и смешивать. Допускается запекать без сахара яблоки, хотя сладкоежкам все же можно добавить небольшое количество меда.

    Полосатая кефирная диета:

    Основная суть кефирной диеты такого типа заключается в чередовании дня, когда потребляется только кефир, и дня, когда человек ест как обычно. В качестве еды в кефирный день необходимо брать продукт, имеющий жирность один процент. При этом на следующий день не стоит объедаться, нужно питаться умеренно. Для достижения лучшего результата необходимо исключить из своего рациона мучные изделия, сладости и жирные блюда.

    Кефирно-гречневая диета:

    Кефирно-гречневая диета имеет несколько вариантов. Одним из них является потребление запаренной кипятком гречки и нежирного кефира. Иногда диеты разрешают есть два этих продукта сколько угодно, а иногда все же есть ограничения.

    Другой вариант кефирно-гречневой диеты предлагает потреблять в пищу гречку, разбухшую на кефире. Также можно пить во время соблюдения кефир.

    Кефирно-гречневая диета позволяет за относительно небольшой срок сбросить большое количество килограмм, иногда эта цифра составляет десять. Однако иногда потеря веса может быть совсем небольшой, а вот уменьшение объема весьма значительное. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма и первоначального веса и объема именно жировой ткани.

    Основным условием данной системы питания, который есть в любом варианте диеты – это потребление большого количества воды. Вода необходима для того, чтобы усилить обменные процессы, а также для более быстрого вывода из организма токсичных соединений и продуктов распада жировых молекул.

    Также неотъемлемым условием кефирно-гречневой диеты является отказ от соли. Данное соединение не только имеет свойство удерживать в организме воду, но и является природным усилителем вкуса, в результате чего человек съедает больше положенного.

    Кефирно-огуречная диета:

    Огурцы также, как и кефир, являются диетическим продуктом. Эти зеленые овощи содержат в своем составе много воды, практически полностью состоят из нее, однако помимо этого туда входят такие витамины, как С и В, а также микроэлементы магний, фосфор, медь, марганец и цинк. Ценным составляющим этого овоща является клетчатка, которая представляет собой  грубые волокна, не переваривающие в процессе усвоения пищи, которые воздействуют на органы пищеварительной системы очищающе. Помимо этого ценным элементом этого продукта является тартроновая кислота, которая не дает углеводам перерабатывается в жир. Данное соединение не вырабатывается организмом самостоятельно.

    Кефир и огурцы, потребляемые в пищу одновременно, очищают кишечник

    Меню кефирной диеты такого образца подразумевает разделение на пять или шесть приемом пищи полтора или два килограмма огурцов и одно литра обезжиренного или однопроцентного кефира.

    Кефирная диета Ларисы Долиной:

    Именная диета от известной певицы также основана на этом полезном кисломолочном продукте. Кефирная диета Ларисы Долиной за неделю вполне поможет потерять до шести килограмм.

    Меню кефирной диеты Ларисы Долиной следующее:

    1. В первый день положены три отварные картофелины, а также половина литра нежирного или обезжиренного кефира.
    2. Во вторник на приемы пищи следует разделить стакан сметаны, невысокой жирности, и половина литра кефира.
    3. Третий день диеты порадует небольшой чашкой творога, опять же невысокой жирности, и пятьсот миллилитров кефира.
    4. Четвертый день предлагает употребить вареное мясо курицы (обязательно без кожицы) и все те же пол-литра.
    5. Пятый день приготовил морковь или свежие яблоки, а также половину литра обезжиренного кефира.
    6. Шестой день более голодный можно только кефир в объеме один литр.
    7. В завершающий седьмой день нельзя даже этот не самый сытный кисломолочный продукт, можно только пить воду, не меньше чем два литра.

    Отзывы о кефирной диете

    отзывы и результаты

    Специалисты сходятся во мнении, что кефирная диета для похудения может очистить кишечник, благодаря слабительным свойствам этого продукта, однако большие потери веса связаны с потерей воды, а не жировой ткани. Так что вес вернется также быстро, как и был сброшен. Кефир больше подходит для разгрузочных дней и им можно заменить один из приемов пищи, лучше всего это будет ужин. Также можно пить кефир во время еды для улучшения процесса пищеварения и очищения организма.

    Екатерина: Одной из самых действенных диет, которые я опробовала на себе, является кефирно-яблочная диета. Шесть стаканов кефира и столько же яблок первые два дня казалось достаточно, но уже на четвертый день мне уже они надоели. Сидеть на кефирной диете очень сложно. Семь дней выдержала с трудом. Все же кефирная диета для похудения для самых стойких. Однако результаты кефирной диеты порадовали — целых пять килограмм за неделю.

    Антонина: После рождения ребенка, как и многие сильно поправилась, нет не раздалась раза в два, но все же была серьезная прибавка в весе. Решила проблему радикально, помогла кефирная монодиета на 3 дня. Пила только кефир, сбросила три килограмма. Дальше ела умеренно, понемногу возвращаясь к своему привычному рациону. За это время я сбросила еще три килограмма. Конечно, я весила больше, чем до беременности, но решила остановиться. Теперь практикую разгрузочные дни на кефире, раз или два в месяц, чтобы поддерживать форму.

    Алиса: Кефирная монодиета с огурцами – очень тяжелая. Не наедалась, хотя овощей можно съесть много, и долгое время терпела голод. Результат был и довольно хороший, за три дня четыре килограмма. Правда они довольно быстро вернулись обратно, стоило только перейти на другое питание, но я и не надеялась на стойкий результат.

    fitalife.ru

    Общие принципы

    Однокомпонентная или монодиета предусматривает употребление одного выбранного продукта на протяжении нескольких дней подряд. Само собой, это не любое блюдо, а диетическое и низкокалорийное – например, жареным мясом обойтись не получится.

    Кроме выбранного продукта нельзя ничего есть, а в качестве жидкости подходит вода или, в крайнем случае, несладкий зеленый чай, но обязательно не менее 1,5 л в сутки. Это позволяет восполнять запас жидкости в организме, который нарушается из-за диеты.Монодиета на кефире

    Любая монодиета показывает свою эффективность достаточно быстро: стрелки на весах ползут в левую сторону, а неприглядные выпуклости фигуры уменьшаются в размерах. Это достигается за счет того, что в организм поступает недостаточное количество калорий, и он начинает искать их в себе самом, а именно в жировых отложениях. Они сжигаются по мере необходимости, и человек постепенно худеет.

    Однако у этой методики есть и свои минусы. Недостаточное поступление питательных компонентов обязывает организм замедлить все обменные процессы, что можно сравнить со спячкой у животных. Когда диета заканчивается, и возобновляется обычный способ питания, организм считает, что на всякий случай нужно запастись жиром снова, если вдруг настанет очередная голодовка. Из-за этого те, кто стремительно похудел, нередко снова набирают ненавистные килограммы.

    Сам по себе метод монодиет вреден для здоровья, поскольку ни один продукт при обособленном употреблении не может снабдить человека всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами в нужном объеме. При этом обильное употребление самого этого продукта негативно влияет на работу внутренних органов.

    Особенности

    Кефир относится к тем продуктам, которые знают и любят все худеющие люди. Этот кисломолочный напиток позволяет утолить чувство голода, но из-за своей малой калорийности не остается в организме в виде жировых отложений. Кроме того, кефир способствует очищению кишечника, в результате чего пищеварение приходит в норму, и один только этот факт уже может повлиять на дальнейшее похудение.

    Монодиета на кефире

    Для монодиеты лучше выбрать кефир с жирностью 1%, в крайнем случае, подойдет 2,5%, а вот полностью обезжиренный продукт не подойдет. Чтобы диета переносилась легче, напиток можно «есть» чайной ложкой, разделив всю суточную норму на 5-6 приемов. Существуют разные вариации такого метода похудения, но оптимальной считается трехдневная голодовка на кефире, а самой эффективной – недельная.

    Если придерживаться строгих правил, то в день можно сбрасывать до 1 кг лишнего веса. Стоит учесть, что в это количество входит не только жир, но также вода, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Помимо прочих преимуществ, кефирная монодиета привлекательна еще и тем, что ее можно разнообразить на свое усмотрение. Если голодание длится 7 дней, то одним кисломолочным напитком не обойтись – нужно добавить дополнительный продукт. Это может быть творог, гречка, яблоки, бананы и другие составляющие прочих однокомпонентных диет.

    У этого метода есть и свои недостатки:

    • при длительном употреблении в больших количествах кефир может вызвать диарею;
    • результат диеты недолговечен – если впоследствии не подкреплять его правильным питанием и физическими нагрузками, сброшенный вес вернется быстро;
    • кефирная монодиета тяжела в психологическом плане, поскольку полностью отказаться от еды, пусть и на 3 дня, сложно;
    • у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта кефир может вызвать обострение.

    В целом кефир все же больше подходит для единичного разгрузочного дня, а не для продолжительной монодиеты. Даже после двух дней употребления кисломолочного напитка могут возникнуть побочные эффекты, не говоря уже о кефирной монодиете на 3 и 7 дней.

    Трехдневная методика

    Несмотря на свои недостатки, кефирная монодиета все же применяется желающими похудеть, и самым популярным считается трехдневный вариант. Если выдержать голодовку полностью, то за это время можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Часто этого бывает достаточно, чтобы любимая одежда оказалась впору.Монодиета на кефире

    Монодиета на кефире на 3 дня предусматривает следующее меню: 1,5 л маложирного кефира и 1,5 л воды или несладкого зеленого чая в сутки. Никакие подсластители и дополнительные продукты не используются. Если присутствует сильное чувство голода, нужно либо утолить его сухариком из черного хлеба, либо ввести в рацион дополнительный диетический продукт и продлить диету на 5 или 7 дней.

    Чаще всего в качестве вспомогательных используются следующие продукты:

    • 1 кг яблок в день;
    • 1 кг огурцов в день;
    • 200 г запаренной кипятком гречки в день;
    • 100 г пресного риса в день;
    • 500 г нежирного творога в день.

    Последний вариант считается самым щадящим для организма, поскольку творог богат белком. На такой диете за 3 дня в зависимости от изначального состояния можно сбросить 1-3 кг лишнего веса, а если продлить ее, то удастся достичь более выраженных результатов.

    Семидневная методика

    Монодиета на кефиреЕсли нужно сбросить больше 3 кг или сделать это с меньшим вредом для организма, то лучше выбрать недельный вариант кефирной монодиеты.

    В этом случае к кисломолочному напитку добавляется дополнительный продукт в небольшом количестве, которое тоже делится на несколько приемов в течение дня. Чтобы свести негативное влияние диеты к минимуму, можно использовать цепочку из монодиет, которая выглядит следующим образом:

    • 1 день – 1,5 л кефира и 4 вареных или запеченных картофеля среднего размера, 1,5 л воды;
    • 2 день – 1,5 л кефира и 120 г вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, 1.5 л воды;
    • 3 день – 1,5 л кефира и 120 г вареной говядины без жира, соли и специй, 1,5 л воды;
    • 4 день – 1,5 л кефира, 800 г любых овощей – огурцов, томатов, кабачков, моркови, капусты и т.д., 1,5 л воды;
    • 5 день – 1,5 л кефира, 120 г нежирной рыбы, сваренной или приготовленной на пару, 1,5 л воды;
    • 6 день – 2 л кефира, неограниченное количество воды;
    • 7 день – неограниченное количество воды.

    Самыми сложными будут последние два дня, но после них нельзя сразу набрасываться на любимые продукты, которые так долго были под запретом, иначе все сброшенное вернется вновь. В результате такой диеты можно избавиться от 5-7 кг в зависимости от изначального состояния фигуры.

    Есть разновидность диет, которые рекомендуют звезды шоу-бизнеса. Например, Лариса Долина предлагает желающим похудеть свой вариант кефирной монодиеты на 7 дней, который немного жестче, чем предыдущий.

    Монодиета на кефире

    Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

    • 1 день – 0,5 л маложирного кефира, 3 вареных или запеченных картофеля большого размера, 1,5 л воды;
    • 2 день – 0,5 л кефира, 0,5 кг маложирного творога, 1,5 л воды;
    • 3 день – 0,5 л кефира, 0,5 кг любых фруктов – яблок, бананов ананасов и т.д., 1,5 л воды;
    • 4 день – 0,5 л кефира, 0,5 кг курицы, сваренной без кожицы, жира, соли и специй, 1,5 л воды;
    • 5 день – 0,5 л кефира, 0,5 кг любых фруктов, 1,5 л воды;
    • 6 день – 2 л воды, при желании можно больше;
    • 7 день – 0,5 л кефира, 0,5 кг любых фруктов.

    Не стоит всецело надеяться на рекомендации известных личностей. В их арсенале есть не только диеты, но также личные диетологи, фитнес-тренеры, массажисты, косметологи и прочие специалисты, способные довести фигуру до идеала. Прежде чем следовать диете, нужно здраво оценить собственные силы.

    Дополнительные советы

    Любая диета, в том числе и однокомпонентная, должна правильно начинаться и заканчиваться. Для этого за несколько дней до начала нужно уменьшить порции, оставив блюда привычными, а лучше и вовсе перейти на легкую пищу. Монодиета на кефире

    После завершения кефирной монодиеты нужно переходить на привычный рацион постепенно – сначала вводить в меню постные супы и каши, овощи и фрукты, а затем и обычные блюда.

    Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь, после завершения монодиеты желательно придерживаться правильного питания. Уже не нужно голодать, нужно лишь выбирать для себя здоровую пищу.

    В совокупности с адекватными физическими нагрузками это поможет поддерживать тело в форме, и необходимость в последующих монодиетах отпадет сама собой. С помощью кефира можно будет устраивать лишь единичные разгрузочные дни пару раз в месяц, чтобы помочь организму с пищеварением.

    Отзывы

    Однокомпонентные диеты обладают как плюсами, так и минусами, поэтому отзывы в большинстве своем неоднозначны. Кефирная монодиета на 7 дней собирает различные отзывы. Многим удалось добиться желаемого эффекта, но есть и те, кто ощутил вредное влияние подобных экспериментов на собственном организме.

    Например, девушка Регина в своем отзыве пишет: «Кефир люблю с детства, поэтому просидеть на нем три дня было не так сложно, как это представлялось поначалу. Есть хотелось, но держала себя в руках. По итогу минус 2 кг, цель была достигнута, и теперь остается только поддерживать фигуру в этом состоянии».

    Монодиета на кефире

    Другая девушка, Ольга, осталась не совсем довольна кефирной монодиетой: «Сидела на кефире и яблоках неделю, иногда позволяла себе кусочек хлеба с утра, потому что есть хотелось неимоверно. От яблок под конец началась изжога, еле дотерпела до конца седьмого дня. Сбросила 5 кг, но оно того не стоит, не портите свое здоровье».

    Выводы

    Перспектива избавиться от 2 до 7 кг за неделю многим кажется заманчивой, но не стоит сразу поддаваться соблазну.

    У каждого метода похудения есть подводные камни, о которых нужно узнать заранее, чтобы быть во всеоружии.

    Самый оптимальный вариант кефирной монодиеты – трехдневная, а вот к недельной нужно прибегать только в крайних случаях, когда нужно срочно сбросить вес, а времени не хватает.

    skinnybitch.online

    Действие на организм и результаты кефирной монодиеты

    Кроме малой калорийности, кефир также улучшает общее состояние организма. И это благодаря особого состава данного продукта.

    В кефире содержится много калия, что делает его незаменимым для сердца. Его регулярное употребление помогает поддерживать энергетические процессы в сердце. Наличие молочной кислоты, бифидо- и лактобактерий в кефире обеспечивает обеззараживающее действие, что позволяет применять его тем, кто перенес болезни кишечника.

    Кефир хорошо очищает организм, выводит шлаки из кишечника и подготавливает тело к более глубокой очистке. Данный продукт богат витаминами грум B и C, при этом почти не содержит углеводов, делая тем самым кефирную диету идеальной для борьбы с лишним весом.

    Кефир при монодиете лучше употреблять в неподслащенном виде, но допускается добавление 1 ст.л. сахара 1-2 раза в день. Если совместно с кефиром в разновидности монодиеты допускается питание и другими продуктами, то стоит помнить, что готовить их необходимо без соли и сахара, а также не добавляя масла. А чтобы не лишать единственный продукт энергетической ценности, не выбирайте обезжиренный кефир. Оптимальное значение жирности – 1%.

    Кефир, для монодиеты не должен быть нагретым или холодным. Данный напиток стоит доставать из холодильника за 30 мин. до приема. Пить же кефир стоит маленькими глоточками, не спеша. Идеальный вариант, если перед тем, как глотать его, вы подержите немного во рту. В этом случае кефир смешается со слюной и, тем самым, улучшаться его полезные свойства.

    Кефирная диета помогает избавиться за неделю до 4-5 кг лишнего веса, а если пользоваться первым вариантом монодиеты (употребление исключительно кефира), то потери веса могут достигнуть 6-7 кг, но рассчитана она только на 3 дня.

    Кефирная монодиета популярна не только среди обычных людей, но и срезы знаменитостей. Один из лучших примеров является Лариса Долина, о ее результате можно не писать, он заметен. Всего существует 5 вариантов кефирной диеты и рассчитаны они на 3, 5, 6, 7 дней и 2 недели.

    Варианты кефирной диеты

    Кефирная монодиета — вариант 1

    Этот вариант наиболее строг, и является настоящей монодиетой (разрешается употребление исключительно кефира), но он позволяет избавиться от большего веса, но рассчитана она только на 3 дня.

    На каждый день данного варианта монодиеты понадобится 1-1.5 литра кефира, который делится на равные порции и пьется каждые 2 часа с 7 утра до 21 вечера.

    Кефирная монодиета — вариант 2

    Данный вариант монодиеты рассчитан на 5-6 дней. От первого варианта она отличается еще и добавлением в пищу до 1 кг любых фруктов и овощей.

    День 1:

    • 8:00 – 1 стакан кефира;
    • 11:00 – 200г фруктовой смеси ( банан, апельсин, груша, яблоко), залитой 50мл кефира;
    • 14:00 – 250г овощного рагу (картофель, капуста и морковь), 100г овощного салата (свежего), 1 стакан кефира;
    • 16:00 – 1 стакан кефира и 1-2 яблока;
    • 19:00 – 200-300г винегрета (свекла, морковь, квашеная капуста, картофель, зеленый горошек) и 1 стакан кефира.

    День 2:

    • 8:00 – 1 стакан кефира и 1 любой овощ или фрукт (свежий);
    • 11:00 – 100г клубники, залитой кефиром (немножко);
    • 14:00 – тушеные баклажаны с морковью – 200г, столько же овощного салата из томатов, огурцов, сладкого красного перца и 1 стакан кефира;
    • 16:00 – 1 стакан кефира с горстью орехов (смесь из грецких и лещины);
    • 19:00 – 300г супа из овощей и грибов, 1-2 груши и 1 стакан кефира.

    День 3:

    • 8:00 – 1 стакан кефира;
    • 11:00 – 100г смеси из сухофруктов (чернослив, курага, изюм), залитых кефиром;
    • 14:00 – томатный суп-пюре – 300г, 100г салата из свежей капусты и моркови, 0,5 стакана кефира;
    • 16:00 – 1 стакан кефира и 1 грейпфрут;
    • 19:00 – 200г вареного картофеля и 1 стакан кефира.

    В оставшиеся 2-3 дня меню повторяете, либо составляете самостоятельно похожий.

    Кефирная монодиета — вариант 3

    Данный вариант монодиеты рассчитан на срок до 2 недель. При нем чередуются кефирные дни и обычного питания. Применять ее следует если обычные варианты диеты плохо переносятся.

    Кефирная монодиета — вариант 4

    Данный вариант монодиеты рассчитан на 7 дней и похож на вариант №2, но с небольшими отличиями. В данном случае, кроме кефира, разрешается употреблять растительную и животную пищу, но с небольшой калорийностью.

    Употреблять данную пищу стоит каждые 2 часа равными порциями.

    1. День 1: 1-1,5 литра кефира и 4-5 запеченных в духовке картофелин (средних размеров);
    2. День 2: 1-1,5 литра кефира и 150г вареной курицы без кожи;
    3. День 3: 1-1,5 л. кефира и 150г отварной говядины;
    4. День 4: 1-1,5 литра кефира и 150г вареной рыбы (речной);
    5. День 5: 1-1,5 л. кефира и 700-900г любых фруктов (кроме бананов) или овощей;
    6. День 6: 2 литра кефира;
    7. День 7: Голодание. Допускается употребление минеральную воду без газов.

    Кефирная монодиета — вариант 5

    Данный вариант кефирной монодиеты (от доктора Сайкова) схожа с предыдущим, однако в ней увеличивается употребление белков за счет кефира. Чтобы после окончания курса монодиеты сохранить результат, нужно будет сократить до минимума или отказаться от сала и жирного мяса, а также мучных и кондитерских изделий.

    1. День 1: 2 стакана кефира и 400г отварных овощей;
    2. День 2: 2 стакана кефира и 400г творога или 200г твердого сыра с низкой жирностью;
    3. День 3: 2 стакана кефира и 400г фруктов (апельсины, мандарины, яблоки, груши, грейпфрут) или ягод (кроме винограда);
    4. День 4: 2 ст. кефира и 400г отварной грудки без кожицы;
    5. День 5: 2 ст. кефира и 400г фруктов;
    6. День 6: Не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды;
    7. День 7: 2 стакана кефира и 400 г фруктов.

    Плюсы и минусы кефирной диеты

    Если сравнивать кефирную монодиету с остальными, то можно сразу выделить ее дешевизну и доступность. Данный вид диеты могут применять не только здоровые люди, но и перенесшие кишечные инфекции или с пищевой аллергией (когда молоко сбраживает оно теряет аллергенные свойства).

    К минусам кефирной монодиеты можно отнести возможные осложнения со стороны кишечника и то, что возврат к обычному питанию необходимо делать медленно. После нее еще в течение 2-3 дней необходимо употреблять преимущественно растительную пищу, каши и зеленые кофе или чай.

    Противопоказания кефирной диеты

    Кефирная монодиета противопоказана: страдающим непереносимостью молока или молочных продуктов, язвенная болезнь желудка и 12-персной кишки, синдромом раздраженного кишечника, а также при наличии гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока.

    elgreloo.com


  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector