Монодиета на 10 дней

Монодиета на 10 дней

Монодиета — это диета, которая основана на употреблении в пищу только одного продукта или группы продуктов, имеющих один химический состав. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. Какие же монодиеты являются самыми эффективными? Каковы плюсы и минусы подобных диет и какие есть рекомендации для их правильного соблюдения?

Читайте также — Арбузная диета.

Плюсы и минусы монодиет



Плюсы Минусы
Доступность.
В течение нескольких дней вы будете питаться исключительно одной группой продуктов — гречкой, овощами или другим малокалорийным, но полезным продуктом. Продукты, на основе которых построены монодиеты, легко можно приобрести в любом продуктовом магазине или супермаркете, к тому же они не будут стоить дорого.
Недостаток витаминов.
Хоть для употребления во время монодиет предлагаются довольно полезные и здоровые продукты, они все равно не могут обеспечить организму достаточное количество суточной нормы всех витаминов, полезных веществ и микроэлементов. Для нескольких дней подобная диета не сыграет большой роли и не создаст проблем со здоровьем, но если следовать ей больше недели, последует авитаминоз и другие неприятные для организма и здоровья в целом последствия.
Быстрый результат.
Подобная диета соблюдается от трех до пяти дней и дает ошеломляющий результат по сравнению с более длительными конкурентами. За это короткое время — всего несколько дней — можно сбросить от трех килограмм и более.
Голод.
Несмотря на положительный и быстрый результат, во время монодиеты придется серьезно поголодать. Во-первых, питаться можно только маленькими порциями, а во-вторых, одной гречкой или овощами особенно не наешься. Поэтому следовать подобным диетам можно совсем недолго — лучше не больше трех дней. Если следовать ей слишком долго, организм начнет откладывать жир про запас, стараясь защитить организм от лишения питательных веществ.
Выведение шлаков.
Подобная диета очень хорошо и качественно очищает организм от токсинов и шлаков. Пока вы на протяжении нескольких дней питаетесь исключительно полезными продуктами, ваш организм — желудок и кишечник — сам очищается от вредных веществ. Это хороший способ детокса, который в разы дешевле диет на смузи, которые сейчас так популярны, и к тому же проще в соблюдении.
Вероятность срыва.
После монодиеты, которая длится всего несколько дней, есть большая вероятность «наесть» сброшенные килограммы буквально за пару дней, если даже не меньше. Если не придерживаться строгих правил, то монодиета окажется бесполезной — вы вернетесь к прежнему рациону и вместе с этим вернутся лишние килограммы.

Правила и рекомендации при монодиетах

бег

  • Соблюдение водного баланса. Как и в любой диете, при монодиете стоит потреблять большое количество жидкости. Соки, чаи, газировки и кофе — все это на время диеты лучше исключить. Идеальный вариант — минеральная вода без газа. В день следует выпивать не меньше восьми стандартных стаканов.

  • Подготовьте свой организм заранее. Чтобы в первый и последующие дни монодиеты ваш организм не испытал шок и не начал тут же откладывать все калории в жировые отложения, стоит заранее подготовить его к диете. За несколько дней до начала монодиеты ограничьте потребление калорий — исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, снизьте дневное потребление калорий на 200-500 килокалорий.
  • Диета после диеты. Когда вы завершите монодиету, не стоит тут же возвращаться к прежнему рациону с жареной и жирной пищей, газировками и кофе. К такому рациону вообще лучше не возвращаться. Но стоит помнить, что при резком повышении дневного потребления калорий, успешно сброшенные на диете килограммы сразу же вернутся, и есть большая вероятность набрать еще дополнительный вес. Поэтому вводите продукты постепенно, с каждым днем увеличивая порции понемногу, пока не перейдете к стандартным.

Самые эффективные монодиеты

Кефирная монодиета

Уже на протяжении долгих лет самой популярной и действенной считается кефирная монодиета. Так как сам по себе кефир имеет большое количество пробиотиков и полезных веществ, даже без применения монодиеты, а просто выпивая стакан кефира в день, вы получаете массу пользы и витаминов. Он хорошо очищает кишечник, улучшает обмен веществ, нормализует стул и имеет мочегонный эффект.

Монодиета на 10 дней
tps://mirdieta.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir_1_24123227-768x768.jpg 768w, https://mirdieta.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir_1_24123227-1024x1024.jpg 1024w" sizes="(max-width: 1365px) 100vw, 1365px" />

Для соблюдения кефирной монодиеты вам надо будет на протяжении трех дней каждый день выпивать не менее полутора литров кефира. Обратите внимание, что употреблять лучше всего не обезжиренный кефир, так как в нем мало полезных микроэлементов, а нежирный — один или два процента вполне приемлемая процентность жирности кефира. Не бойтесь, что это плохо повлияет на вашу диету, напротив, в однопроцентном кефире содержится в разы больше витаминов и полезных бактерий, которые нужны для поддержания вашего организма в здоровом состоянии на время диеты. Итак, в день надо выпивать 1,5 литра кефира, которые стоит разделить на пять равных частей. То есть в день вы будете «питаться» пять раз. Не пропускайте приемы пищи, чтобы потом за раз не выпивать двойную порцию. Цель — уменьшить растянутый желудок, чтобы насыщение при еде приходило быстрее. Так что порции кефира должны быть равными в течение всех трех дней.


Гречневая монодиета

Гречка известна благодаря большому количеству содержащегося в ней железа и антиоксидантов, которые положительно влияют на организм, омолаживают ткани и насыщают клетки витаминами. Кстати, в гречке содержатся витамины группы В, РР, С и Е, а также такие полезные минеральные вещества, как кобальт, цинк, медь и йод. Такой богатый состав гречневой крупы делает отличным вариантом для монодиеты. Из одной только гречки можно получить суточную норму практически всех витаминов и полезных микроэлементов.

гречка

При соблюдении гречневой монодиеты в день стоит употреблять около двух стаканов сухой гречневой крупы. При приготовлении она разбухает и объем становится больше. Гречку для монодиеты стоит приготовить заранее. Два стакана крупы залейте шестью стаканами свежей кипяченой воды и оставьте на ночь настаиваться. За восемь-девять часов гречка разбухнет и таким образом приготовления не потеряет ни грамма полезных свойств. Полученную массу разделите опять же на пять равных частей и употребляйте в течение дня, равномерно распределив прием пищи по часам.


При желании кроме гречневой крупы во время этой диеты можно употреблять кефир. Это очень распространенный и популярный вариант данной диеты, который использовали для похудения еще наши мамы и бабушки. Каждую порцию гречки можно залить половиной стакана нежирного однопроцентного или двухпроцентного кефира и размешать, чтобы получилась своего рода каша.

Гречневую диету можно соблюдать до семи дней — это единственная монодиета, которую можно использовать вплоть до недели без негативных для организма последствий, все благодаря богатому на минералы составу гречки.

За три-семь дней подобной диеты по статистике можно сбросить до семи килограмм, то есть по килограмму в день.

Огуречная монодиета

Огуречную диету можно назвать одной из самых сложных монодиет, если не сказать самой сложной. Так как огурцы являются низкокалорийными продуктами — в ста граммах содержится не более пятнадцати калорий — насытиться этим овощем довольно сложно. Чтобы почувствовать хотя бы легкое насыщение, придется съесть не один огурец. Однако не стоит пугаться раньше времени — наравне со сложностью соблюдения подобной диеты есть и большой плюс — помимо быстрого и гарантированного похудения огуречная монодиета помогает избавиться от отеков и припухлостей.
если вы думаете, что у вас таких проблем нет, статистика говорит об обратном — даже если вы не замечаете отеков лица и конечностей, скорее всего у вас они все равно есть. У 80 процентов женщин присутствуют отеки видимых частей тела — это могут быть легкие незначительные, практически незаметные отеки, которые не мешают жить, однако избавиться от них все-таки следует для лучшего функционирования организма, выведения лишней воды и улучшения обмена веществ.

огуречное смузи

Огуречная монодиета заключается в потреблении неограниченного количества огурцов, так как эти овощи низкокалорийны и не способны добавить вам лишний вес. Так как по соблюдению эта диета является действительно сложной и велика вероятность «сорваться», разрешается при высоком уровне голода съесть в день один-два куска ржаного или цельнозернового хлеба. Также один раз в день к огуречному салату можно добавить чайную ложку оливкового, грецкого или льняного масла для вкуса. Несмотря на жирность масла, в нем также много полезных веществ и минералов, поэтому вреда эта добавка не нанесет.


Также обратите внимание, что огурцы лучше есть с кожурой.

Предварительно ее нужно хорошо вымыть, но в ней содержится большое количество микроэлементов, которые важны для здоровья, поэтому не стоит ее выбрасывать.

Яблочная монодиета

«Если чувствуете голод — съешьте яблоко» — это правило всех худеющих известно чуть ли не каждому. И правда, свежие яблоки некалорийны и, благодаря своему химическому составу, быстро и надолго насыщают, что очень выгодно при соблюдении диеты. В яблоках содержится много клетчатки, которая как раз быстро насыщает организм засчет разбухания при попадании в кислую щелочную среду желудка. Именно благодаря этим своим свойствам яблоки являются прекрасным продуктом для монодиеты.

яблоки


Подобная монодиета может длиться до трех дней. Но не дольше! Злоупотребление монодиетами может привести к непоправимым последствиям со здоровьем, так что рисковать не стоит. Однако три дня — это оптимальная продолжительность подобной системы питания. Итак, во время яблочной монодиеты в день можно употребить до полутора килограмм свежих яблок. Стоит заметить, что термически обрабатывать яблоки на каждый прием пищи нельзя — они не только теряют свои полезные свойства и витамины, но и уровень клетчатки падает, следовательно насыщение будет происходить медленнее и при большем количестве фруктов.

Можно запечь яблоки в духовке максимум один раз в день. Так же, как и в огуречной монодиете, в яблочной можно при сильном чувстве голода употребить до двух ломтиков ржаного, черного или цельнозернового хлеба, так как овощные и фруктовые диеты гораздо сложнее других вариаций, таких как гречневая или кефирная. Примерное меню на день во время яблочной монодиеты может выглядеть так: завтрак — два-три свежих яблока, обед — несколько яблок, запеченных ломтиками в духовке, ужин — оставшиеся яблоки в свежем виде.

Рисовая монодиета


Рисовая диета также считается одной из самых жестких монодиет, однако эффект от нее того стоит. Так как эта крупа высокопитательная и довольно калорийна по сравнению с другими продуктами для монодиет, ее употребление ограничено. В день можно потреблять не больше стакана рисовой крупы. Конечно, при варке рис разбухает, однако этого количества все равно не достаточно для полного насыщения в течение всего дня. К тому же к рису нельзя добавлять никаких специй, включая соль и перец, поэтому даже при великой любви к этой крупе в таком пресном виде насладиться ей вряд ли удастся. Так же, как и в случае с кефирной или гречневой монодиетой, во время рисовой диеты количество всего продукта равномерно делится на пять одинаковых приемов пищи, которые употребляются на протяжении всего дня без каких-либо временных рамок и ограничений.

Не забывайте, что подобную диету можно соблюдать не больше трех дней, чтобы не истощить организм и не заставить его откладывать жир для выживания.

За три дня такой диеты можно скинуть до четырех килограмм, то есть больше одного килограмма в день!

Помните, что не стоит переусердствовать с монодиетами, ведь они могут негативно повлиять на ваш организм. Соблюдайте правила и рекомендации для наиболее эффективного результата и сохранения вашего здоровья!

mirdieta.ru

Основное преимущество монодиеты – быстрая потеря веса, и при этом нивелируется главный недостаток – отсутствие разнообразия.

ovsjanaja-dieta

Этот вариант больше других приближен к рациональному питанию, а краткие строки применения каждого продукта не дают ему времени принести вред организму.

Моно диета для похудения на 10 дней вряд ли доставит удовольствие вашему организму, да и стойкой потери веса она гарантировать не может. Как показывает практика, подобные методики уместны в случае, если нужно в самые сжатые сроки подкорректировать фигуру.

Что такое монодиета?

Монодиета – план питания, в основе которого лежит всего один продукт. Существуют разные варианты такой методики похудения:

1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).
2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).
3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр.).

Последний вариант не является монодиетой в классическом смысле этого слова, тем не менее, его часто именуют именно так.

Предлагаем вашему вниманию пару вариантов диеты. Любой из них позволит вам похудеть на 3-7 кг.

Моно диета для похудения на 10 дней меню

• День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока
• День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока
• День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 6: овсяная каша без соли и масла. сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока
• День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока
• День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

Рекомендуется: выбирая восемь продуктов для употребления в первые дни диеты следует отдать предпочтение распространенным диетическим продуктам: крупам (допускаются гречневая, рисовая, овсяная каши), нежирному мясу (крольчатина, телятина), некрахмалистым овощам.

Самый популярный набор продуктов для такой монодиеты:

  • 1-вый день: рыба (отварная или приготовленная на пару).
  • 2-ой день: куриное или говяжье мясо (приготовление аналогично);
  • 3-тий день: творог;
  • 4-тый день: вареные яйца;
  • 5-тый день: отварной картофель с кожурой;
  • 6-ой день: овощи (в любом виде, не учитывая картошку);
  • 7-ой день: мясо кролика, или телятина (можно куриную грудку);
  • 8-ой день: фрукты (бананы и виноград нежелательно);
  • 9-тый день: нежирный кефир;
  • 10-тый день: последний день рекомендуется присвятить несладким напиткам (отвар шиповника, зеленый чай, вода с лимоном).

as-woman.ru

Содержание статьи:

Думаю похудеть в определенной период жизни хочет каждая. Такой период был и у меня. И тогда мне подруга посоветовала эту диету, сели мы на нее с ней вместе. И, о чудо! За 10 дней я сбросила 5 кг, правда 1 кг потом вернулся.

Сели мы на монодиету. Ее продолжительность 10 дней. Обычно на монодиете все дни можно есть только 1 продукт, таким я не доверяю, на них велика вероятность срыва. У этой же диеты каждый день что-то другое.

Каждый день можно пить отвар шиповника, черный и зеленый чай (лучше зеленый, но осторожно, он понижает давление) с одной долькой горького шоколада. Вся еда должна быть без соли! Дни можно чередовать как удобно вам, только последние 3 дня нельзя менять.

Итак:

1 день- вареные яйца-6 штук. Делим их на весь день.

2 день- отварная рыба 600 гр, я съедала килограмм минтая.

3 день- творог жирностью 1%. У меня уходило 3 пачки. Я его разбавляла питьевым йогуртом, так нельзя конечно, но сухой творог я бы не запихала в себя. Не люблю я его.

4 день — отварная куриная грудка.

5 день — картофель в мундире. Я брала 6 средних картофелин.

6 день — творог или яйца, смотря что лучше переносите. Мне на яйцах было тяжело, я ела творог.

7 день — 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля. Можно делать салат, сбрызгивая лимонным соком и каплю подсолнечного масла

8 день- 1,5 кг фруктов, кроме бананов и винограда.

9 день- 1 литр кефира жирностью 1%

10 день- отвар шиповника.

10 день я не выдерживала, для меня на одном шиповнике нереально. Я пил кефир.

Во все дни можно есть чуть-чуть крекера с чаем. Главное ничего не солить. В первые дни я сбрасывала по 900 гр-1 кг, так как уходит лишняя жидкость из организма. Я очень люблю соль, поэтому видимо, был застой жидкости. В последующие дни сбрасывала по 300-400 гр, бывало, что всего 100 гр.

Потом я делала перерыв и снова садилась на эту диету, за лето дважды сидела. Итог- минус 8 кг, которые не вернулись.

При этом я каталась на велосипеде, гуляла быстрым шагом (по возможности, не всегда было время на прогулки).

Кушать надо малыми порциями, но каждые 2! часа! Тогда нет чувства голода и диета отлично переносится!

Вот так, особо не напрягаясь, можно сбросить лишние кг. Плюс этой диеты в том, что продукты не надоедают.

Будьте здоровы и красивы!

obzorka.net

Что такое монодиета для похудения на 10 дней

Монодиета на 10 дней
Монодиета для похудения на 10 дней

Это фантастическая диета. Ведь она помогает легко избавиться от десяти килограммов за десять дней. Конечно, в реальности сбросить получится меньше. Не стоит придерживаться такой диеты людям, у которых большой избыточный вес, потому что лишние килограммы могут вернуться.

Никому неизвестно, кто придумал эту диету. Впервые она появилась на одном из израильских форумов. Это была система питания, придуманная известным южноафриканским диетологом.

Суть диеты во включении в рацион продуктов, состоящих из белков. А вот углеводы можно употреблять максимум двадцать граммов в день, ведь их излишки преобразуются в жир. Ешьте часто, но понемногу.

Монодиета для похудения на 10 дней работает следующим образом – когда углеводное топливо отсутствует, жировая ткань сжигается. Благодаря этому организм обеспечивается необходимой энергией. В результате уровень глюкозы стабилизируется, а чувствительность к инсулину повышается. Также благодаря такой диете можно улучшить самочувствие и избавиться от сонливости.

Переходя на эту диету, выпейте негазированную воду. Можно добавить в нее лимон. Если хочется рыбы или мяса, готовьте их на пару или запекайте на гриле. Для жарки рекомендуется использовать оливковое масло. Оно может быть использовано и для заправки салата. Соблюдайте соотношение рыбы и овощей два к одному. Например, двести грамм рыбы и сто грамм брокколи.

Не забывайте выпивать два литра негазированной воды в день. Пейте за полчаса после приема пищи. Также нельзя есть после восьми вечера.

Рекомендуется отказаться от сладостей, колбасы, жирных продуктов. Не рекомендуется употреблять крупы, маринады. Соблюдая диету, откажитесь от алкоголя и фруктовых соков. Также монодиета для похудения на 10 дней подразумевает отказ от употребления крахмалистых овощей, например, картофеля и моркови.

Следует исключить из рациона кукурузу и бобовые, а также отказаться от кальмаров, креветок. Тем, кто соблюдает такую диету, нельзя употреблять печенку, паштет, фрукты. Можно только лимон и несладкие ягоды, например, клюкву. От фаст-фуда также важно отказаться.

Монодиета на 10 дней
Овощи разрешаются любые, кроме крахмалсодержащих — картофеля и моркови

Далее будет сказано о том, какие продукты рекомендуются тем, кто придерживается десятидневной монодиеты для похудения. Из белковых продуктов можно употреблять нежирное мясо, к примеру, постную говядину, курицу. Можно есть кроличье мясо и жирные сорта рыбы.

Кефир и сыр желательно употреблять нежирный. Яйца есть можно, но умеренно – не более двух штук в неделю. Более одного яичного белка в день есть нельзя.

В рацион можно включать любые овощи. Главное, чтобы в них не содержалось много углеводов. К примеру, цветную капусту, огурцы, кабачки с баклажанами, шпинат, спаржу. Соблюдая такую диету, не исключайте такие овощи, как сельдерей, грибы, зеленый лук. Можно пить кофе.

Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется есть часто. Такая монодиета для похудения длится десять дней. Она помогает быстро сбросить от четырех с половиной до десяти килограмм.

Если надо похудеть еще, повторите диету после двухнедельного перерыва.

ideales.ru

Противопоказаниями для монодиет являются такие заболевания, как сахарный диабет, нарушения работы эндокринной и сердечно-сосудистой системы, гастриты, колиты, язвенные болезни органов пищеварения, дисфункции органов пищеварения или выведения (кишечника, печени, почек, желчевыводящих путей, поджелудочной железы и др.), а также беременность и период лактации.

Среди множества видов монодиет бывает сложно выбрать ту, которая будет наиболее эффективной и при этом причинит как можно меньше дискомфорта и вреда для организма.

Каши — это очень сытный и питательный продукт, и диета на кашах является достаточно сбалансированной. Монодиета на кашах способствует выводу из организма токсинов, очищает кишечник и улучшает ваше самочувствие. К сожалению, монодиета на любой каше подразумевает отсутствие таких добавок к основному блюду, как соль, сахар или мед, молоко, масло и пр. — для монодиеты подойдет только каша, сваренная в небольшом количестве воды без добавления соли и масла. Зато если вы не готовы все 10 дней питаться только гречкой или только овсянкой, вы можете выбрать более легкий вариант диеты, позволяющий чередовать различные каши. Ограничений по ежедневному количеству съедаемой каши нет, поэтому голодное урчание в животе вам, скорее всего не грозит, единственный дискомфорт, который вы будете испытывать, будет связан с тем, что вкус еды нельзя будет улучшить с помощью соли, соусов или специй.

Кроме монодиеты на кашах популярными являются такие монодиеты, как капустная, яблочная, белковая и другие. Эти диеты — несбалансированные, поэтому обязательно принимайте поливитамины во время таких диет. Также рекомендуется много пить обычной чистой воды или зеленого чая.

Капустная диета эффективна благодаря питательным веществам и клетчатке, содержащимся в капусте, а также ее низкой калорийности. Употреблять капусту лучше всего в сыром виде, потому что при варке многие полезные вещества разрушаются. Однако раз в три дня разрешается побаловать себя квашеной капустой.

Яблочная монодиета на 10 дней очень эффективна, к тому же в яблоках содержится пектин, способствующий выведению из организма токсинов, однако тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока, от такой диеты следует отказаться.

Морковная монодиета на 10 дней подразумевает неограниченное употребление свежей моркови в течение всех этого времени. Морковь является источником витаминов, бета-каротина, йода и клетчатки.

Белковые монодиеты — творожная диета или диета на куриной грудке — популярны у спортсменов, поскольку белок способствует набору мышечной массы, однако они подразумевают наличие определенных физических нагрузок во время диеты.

Если вы решились на монодиету на 10 дней, приготовьтесь к тому, что ваша сила воли подвергнется серьезным испытаниям. В самом начале диеты, скорее всего, появятся неприятные ощущения — чувство усталости, слабость, головокружение и раздражительность. Через несколько дней эти симптомы пройдут, вы преодолеете сопротивление организма и диета будет протекать легче.

Эффективность монодиеты, а также и то, насколько легко вам будет ее выдержать, во многом зависит от правильной подготовки к ней. Это как физическая подготовка организма, так и моральная подготовка — вы должны четко осознавать, чего именно вы хотите достичь и что для этого готовы сделать. Прежде чем садиться на любую монодиету, удостоверьтесь, что ваше состояние здоровья позволяет вам подвергать свой организм таким испытаниям. За несколько дней до начала диеты начинайте приучать свой организм к тому, что он будет испытывать определенные неудобства — сократите количество ежедневно потребляемой пищи, постепенно исключите из рациона сначала наиболее вредные продукты, затем — продукты, обладающие наибольшей энергоценностью, и жирные продукты, одновременно включая в рацион продукт, который будет являться основой вашей монодиеты, и постепенно увеличивая его долю в ежедневном меню. Ни в коем случае не «празднуйте» начала диеты, наевшись от души накануне первого ее дня — вы должны войти в диету как можно более мягко и постепенно, тогда вы избавите себя и свой организм от лишнего стресса.

Организм в начале диеты находится в большом стрессе, перестав получать привычную пищу в привычных количествах. Он переходит в режим накопления, снижая уровень основного обмена — теперь для поддержания нормальной жизнедеятельности он тратит меньшее количество калорий (это происходит за счет уменьшения метаболизма, небольшого снижения температуры тела человека, экономии на эмоциях, сексуальной активности и общем тонусе). А когда диета заканчивается, и вы начинаете питаться в привычном режиме, организм начинает делать запасы на будущее, на тот случай, если вы снова решите поморить его голодом. И набирает обратно весь сброшенный вес, да еще несколько килограммов в придачу.

Поэтому выход из монодиеты должен быть плавным — вы должны дать организму возможность перестроиться на другой режим питания. Если вы соблюдали диету 10 дней, то, выйдя из нее, еще 10 дней ограничивайте себя в пище примерно на треть от обычной нормы и не вводите в рацион жирные и сладкие продукты, а также продукты с высокой калорийностью. Те продукты, которые были запрещены во время диеты, вводите в рацион постепенно, небольшими количествами.

По отзывам о монодиетах, онидействительно довольно эффективны — многим девушкам удалось сбросить в среднем 6-7 кг за 10 дней. Однако отзывы о монодиетах подтверждают: они достаточно жесткие, и в конце такой диеты вы ни о чем не можете думать, кроме как о «нормальной» еде. Велик риск сорваться или «пуститься во все тяжкие» сразу после окончания диеты, и те, кто поддался такому желанию, с сожалением признаются, что их килограммы вскоре вернулись к ним, нередко еще и с прибавкой. По отзывам о монодиетах, самой комфортной из них является монодиета на кашах. а вот капустную, морковную, огуречную и другие овощные монодиеты девушки называют самыми трудными.

See also:

  • Как накачать боковой пресс
  • Приготовить рис вкусно
  • Убрать
  • Школа тела боди билдинг
  • Морковный торт рецепт энди шеф

ladywin.ru

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Самые эффективные монодиеты для похудения

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

  • эффективность;
  • простота;
  • бюджетность;
  • качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

  • упадком сил;
  • снижением работоспособности;
  • вялостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью, плохим настроением;
  • дефицитом полезных веществ;
  • расстройством желудка;
  • быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

  1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
  2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
  3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
  4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
  5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
  6. Пейте много воды (до двух литров в день).
  7. Умеренно занимайтесь спортом.
  8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Диеты для похудения

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

  • если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
  • в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
  • жарить на масле разрешается только со 2 недели;
  • от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

hudeyko.ru

Ключевые правила монодиеты на 10 дней

Диетологи рекомендуют практиковать для похудения данную диету не дольше 10 дней подряд и не чаще, чем один раз в месяц. Если ее придерживаться слишком долго и часто, то может ухудшиться общее состояние здоровья. Нельзя забывать, что ограничение рациона в любом виде представляет собой колоссальный стресс для нашего организма. Ведь он очень медленно адаптируется к тому, что поступать калорий стало меньше, поэтому похудение будет происходить в последние дни диеты куда медленнее, чем впервые.

Основной продукт для своей диеты вы выбираете самостоятельно из своих предпочтений. Чаще всего при похудении выбирают гречневую диету.

При любой монодиете категорически запрещены:

  • консервированные продукты;
  • копчености;
  • соль и сахар.

Пить нужно много, пейте зеленый и травяной чай, минеральную или родниковую воду.

Преимущества данной диеты для похудения

Монодиета - это эффективный метод быстро избавиться от нескольких киллограмов

Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. При грамотном подходе к ней вы достигните таких результатов:

  • похудеете без проблем со здоровьем;
  • не будете испытывать при похудении психологические проблемы;
  • получите заметный результат за 10 дней (как правило, в течение десяти дней можно сбросить до 7 кг). Это достигается за счет того, что ваш организм расходует жировые отложения максимально интенсивно.

Недостатки монодиеты на 10 дней

Естественно, что любое ограничение рациона будет для организма большим стрессом, и он начнет испытывать дефицит тех или иных веществ. Если в течение тех же 10 дней или дольше потреблять одинаковые продукты, то могут появиться следующие симптомы:

  • снижается гемоглобин;
  • обостряются желудочные заболевания;
  • усиливается образование газов;
  • появляются поносы или запоры;
  • при рисовой диете может сгущаться желчь и образовываются камни в желчном пузыре.

Есть еще один недостаток этой диеты – это возвращение к прежнему весу, когда вы вернетесь к первоначальному рациону. Это может случиться вследствие того, что по окончании диеты дефицит жиров, белков и углеводов провоцирует активное накопление жира.

Противопоказания к монодиетам

Диета на 10 жней - эффективное решение

Независимо от ключевого продукта, монодиеты категорически противопоказаны в таких случаях;

  • при наличии любого хронического заболевания;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • детям до 18 лет;
  • при наличии авитаминоза и анемии;
  • если есть аллергия та продукты диеты.

Как правильно подготовиться к диете?

На монодиету нельзя переходить резко, это нужно делать медленно. Приведите в порядок свой рацион и постепенно его сокращайте. Подготовка выглядит так:

  • за пару дней начинайте есть нежирные и нетяжелые блюда;
  • сводите к минимуму потребление соли;
  • целиком исключите мясные блюда, жирные соусы, выпечку, соления;
  • ешьте больше фруктов и овощей;
  • делайте больше салатов на основе моркови, капусты и свеклы;
  • смените сладости на сухофрукты и мед.

Меню на 10 дней при разных видах монодиеты

В каждом виде основным продуктом диеты может быть:

  • Диета на 10 дней минус 10 кг - меню и важные требования.кефир;
  • рис;
  • капуста;
  • морковь;
  • яблоки;
  • яйца;
  • куриное филе.

Есть и такие диеты, где в течение 10 дней нужно ежедневно менять рацион в пользу того или иного продукта. Например, один день может быть рисовый, второй молочным, а третий – овощным. Такая диета из всех видов является наиболее щадящей. Рассмотрим меню нескольких монодиет подробнее.

Гречневая монодиета

Гречневая каша хороша тем, что она не позволяет испытывать голод и спазмы. Эта крупа является источником таких полезных элементов, как:

  • витамины;
  • клетчатка;
  • медленные углеводы;
  • аминокислоты;
  • микроэлементы.

Эта диета – наиболее привлекательна среди других с приставкой моно-. В течение 10 дней нужно есть только гречневую кашу, причем ее нельзя заправлять специями, маслом или солью. Последний прием пищи – как минимум за 4 часа до сна. Перед сном стакан крупы заливают литром крутого кипятка, накрывают крышкой, укутывают в шерсть и оставляют до утра – это поможет максимально сохранить все полезные свойства продукта.

Данная диета предусматривает обильное питье как минимум 2 литра в день. Пейте воду, зеленый чай или отвар шиповника.

Монодиета на рисе

Рисовая диета помогает очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего жираРис, как и гречка, не даст вам остаться голодными. Он хорошо усваивается, не имеет противопоказаний и способен выводит соли и шлаки из организма. Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению, но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия.

Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Режим питья – обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай.

Диета на кефире

Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная. Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз. При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками.

Капустная и морковная диета

Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде, питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.

А морковь – это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее:

  • сырая морковь;
  • морковь в виде салата, заправляется соком лимона;
  • травяной чай;
  • чистая вода.

Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким:

  • первый день – килограмм фруктов и литр фруктового сока;
  • второй – 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара;
  • третий – килограмм овощей и литр овощного сока;
  • Фруктовая диета позволяет быстро избавляться от ненужных килограммов. четвертый – килограмм кабачков (вареных, тушеных или паровых), вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • пятый – литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • шестой – овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • седьмой – дыня или арбуз, литр фруктового сока;
  • восьмой – килограмм яблок, литр фруктового сока;
  • девятый – 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • последний день – рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара.

Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно.

Как правильно выходить из диеты?

Диета 10 кг за 10 дней - меню и отзывыКогда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.

После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты, которую вы выбрали и вашего исходного веса.

Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать, то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше.

Пейте как можно больше – до 2 литров в сутки, очень полезны травяные чаи и настои.

Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию, рассеянность и слабость. В таких случаях нужно ослабить жесткую диету, по утрам не забудьте выпивать чай с медом.

Монодиеты очень эффективны для похудения, но при этом могут быть опасными для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом и хорошо приготовиться к жесткому рациону. Если вы чувствуете, что не осилите его, выберите другую, менее сложную диету.

dietolog.guru

Суть подобной методики

Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным. Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.

Противопоказания к диетам

Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянное внимание.

Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.

Монодиета на 10 дней

  • 1 день – яйца;
  • 2 – отварное куриное филе;
  • 3 – творог пониженной жирности;
  • 4 – рыба, приготовленная на пару;
  • 5 – овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
  • 6 – сыр мягкий, нежирный;
  • 7 – фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
  • 8 – говяжья мякоть отварная;
  • 9 – кефир с низким процентом жирности;
  • 10 – только отвар из шиповника.

Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты – яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно – на завтрак, второе – на обед, третье – на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.

Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве – два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.

Белковая диета на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?

Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.

Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.

Меню

Точно так же, как в предыдущем примере, на 10 дней следует расписать свой рацион.

  1. 1 день – отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
  2. На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
  3. Затем – отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина – по 100-120 г.
  4. 4 день – морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие – по 100 г.
  5. Следующий день – кролик отварной, приготовленный на пару – по 100-120 г.
  6. Шестой день – творог нежирный, по 150 г;
  7. И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.

Далее можно повторять меню предыдущих дней, составленное из рекомендуемых продуктов.

Вносим коррективы

Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро – омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус – творог, обед – бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин – говяжьи медальоны, приготовленные на пару.

Мнение людей

Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает ускорить обмен веществ в организме. После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил. Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.

fb.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector