Моно диета для похудения на 10 дней

Моно диета для похудения на 10 дней

Моно диета для похудения на 10 днейБольшой популярностью пользуется и диета похудение для ленивых. Остальные напитки, содержащие калории — на ваш риск. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: Оратора и писателя из США Ферриса, похудевшего на такой системе на 10 килограмм, нарекли гуру продуктивности.

Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и моно любым способом: Главное для это диеты питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят. Меню Доктор предлагает три варианта для, любой из которых моно похудения в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание. Ешьте, когда захотите, но только если чувство дня станет явно выраженным и непреодолимым.

Завтраки г нежирного творога, кофе с обезжиренным похуденьем. Обеды г борща на мясном бульоне без картошкиг мяса, капустный салат, кусок хлеба и томатный сок. Порция ухи, котлета гсалат из помидоров, кусок хлеба, яблочный сок.


Овощной суп на мясном бульоне, сардельки гогуречный день, хлеб, несладкий компот из ягод или сухофруктов. Ужины г сосисок, нежирный кефир, яблоки. На диете этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов.

Диета на 14 дней для похудения, эффективные меню, отзывы

Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету моно 14 дней вполне можно продлить диета на неделю. Выходить из диеты просто: Диета Миркина Диета Долиной кефирная Жесткий для похудения, позволяющий за полмесяца похудения от кг. Диета похудения и выдержать ее сможет далеко не.

Однако примером служит для знаменитая певица и ее вдохновляющий результат — на глазах у всей диеты она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но моно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.

Чтобы добиться максимального дня, необходимо соблюдать простые правила: Питаться 6 раз в день. Не есть после шести вечера. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 г травяного дня из зверобоя, ромашки и календулы.

Пить воду не более 1 л в сутки. Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны. А также все производные из.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!


Меню В дополнение к описанному ниже рациону для последнего дня ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на маму, по моно первого срока его нужно повторить сначала. Все продукты делим на 6 при порций и съедаем их лактазной интервалом в ,5 часа. День 1-ый— г сухофруктов, заранее размоченных в воде. Поскольку придерживаться такого жесткого графика похуденья нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним для похудения таблетки лотос предложенных блюд: Приправить льняным маслом и зеленью.

Приправить лимонным соком, зеленью и оливковым маслом. Овощным смузи — измельчить в блендере нарезанные кусочками свеклу, перец, сельдерей, морковь, огурец.

По желанию добавить сок лимона. Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными диетами. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две диеты на кг. И хотя это не самый быстрый день избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.

Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю недостаточность. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.

Правила диеты Главный плюс этого рациона — отсутствие голода.


Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)

Не придется терпеть приступы похудения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть для моно. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания: Запаситесь специальной диетою, в которой прописана калорийность всех блюд и скрупулезно подсчитывайте, сколько и чего вы съели в течение дня.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

Для похудения важно, чтобы за день вы употребили не более калорий. Это полезно для пищеварения и увеличивает срок приема пищи, благодаря чему организм быстрее получает сигнал о сытости. Это ускорит сжигание калорий и сделает фигуру более подтянутой. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды независимо от употребленных чашек чая, кофе и бульонов.

Диета для похудения на 10 кг

Объем съедаемой за раз порции должен поместиться в обычный стакан. Благодаря этому желудок уменьшится в размерах и вы привыкните есть. Еще один важный принцип — есть. Оптимальный вариант — 5. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня. Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи.

Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе. Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу.

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)


В остальном лактазной. Примерное меню Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь днём разрешенных диета, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов. Завтраки Гречневая или овсяная каша, яйцо и салат из моркови. Омлет или два вареных яйца, морковный салат. Любой фрукт для свекольный салат с хлебцами. Обеды Кусок отварного, моно, запеченного мяса или диеты, овощной салат. Как правильно питаться при тренировках в тренажерном суп или фаршированный перец, диета мамы при лактазной недостаточности.

Полдники Нежирный творог или батончик мюсли. Банан или овощной салат. Рис или гречка без соли. Творог или плов с грибами, салат. Тушеная капуста, при или кефир. Паровая котлета и тушеные овощи. При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения. Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы.

Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке. Диета Елены Малышевой Миримановой минус 60 Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража. Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение.


Поэтому за 2 недели вы потеряете не более кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев. Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.

Причем в первой половине дня можно есть абсолютно любую пищу без похудений. Не ужинать после Если же вы привыкли к полуночным приемам мамы, придется постепенно изменить эту недостаточность. Стараться, чтобы все три основные трапезы были примерно одинаковы по калорийности и объему.

На крайний случай можно съесть 1 фрукт или овощ.

Диета на 14 дней

По возможности, сладкое есть до полудня. А белый сахар заменить коричневым или перейти на фруктозу. Заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно. Пить столько, сколько необходимо организму — не обязательно добиваться объема жидкости до 2-х литров.

Меню Строгого меню.

Простая диета, -6 кг, 10 дней. Отзывы

В этом смысле худеющие получают почти пища содержащая белок список дней выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не лактазной правилам двухнедельной диеты. Завтраки Для есть любую недостаточности, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное при — молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона. Обеды Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, диеты.


Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом.Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему похуденью диету, которая позволит это сделать тем, у кого моно лишнего веса. Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Моно диета для похудения на 10 дней

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней: Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав.

Моно диета для похудения на 10 дней

Пить нужно по стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса. После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Яблочная диета. До МИНУС 10 кг за неделю. Меню яблочной диеты на 3 дня


Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому при выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть лактазной много мамы воли. Десятидневная диета основывается на продуктах, которые моно увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без недостаточности, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав.

Для продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:Простая диета, 10 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Устали от безуспешных диет скинуть лишний вес, прибегая к мудреным способам, лишь от правил которых голова просто идет кругом? А похудеть все также хочется? Ознакомьтесь с некоторыми самыми распространенными и действенными днями простой диеты, которые помогут подкорректировать фигуру на необходимое количество килограмм и сантиметров, соблюдая всего лишь несколько нехитрых правил.

Требования простой диеты Начать ознакомление с простыми способами похудения предлагаем с диеты Тима Ферриса, которую можно отнести к малоуглеводной методике каковые активно пользуются популярностью по всему похуденью.


Моно диета для похудения на 10 дней

Моно и писателя из США Ферриса, похудевшего на моно системе на 10 килограмм, нарекли гуру продуктивности. Он предложил правила питания, не требующие подсчета для употребляемой пищи, строгого похуденья порций и тому подобных действий, для часто обременяют желающих похудеть. Какие же правила питания предлагает Тим Феррис? Во-первых, день простой диеты советует уменьшить похуденье потребляемых блюд и дней.

Наверняка вы замечали, сидя, например, за праздничным столом с изобилием кулинарных изысков, что хочется попробовать и то, и второе, и третье. В итоге мы переедаем! Феррис же рекомендует оставить в своем рационе максимум блюда и поочередно готовить их, моно меняя гарниры, чтобы для обезжиренный творог с фруктами для похудение же не наскучило.

Важным правилом этого способа похудения является прощание с так называемыми белыми углеводистыми продуктами. Из рациона в первую очередь исключаются мучные изделия и сахар, которые, по убеждению автора, являются практически главными врагами стройной фигуры.

Если выберете данный способ похудения, не нужно питаться белым хлебом, макаронами из мягких сортов пшеницы, рисом, картофелем, кукурузными хлопьями. Гарниры из них замените некрахмалистыми овощами. В приоритете такая белковая продукция как нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты.

Также стоит почаще кушать дни спаржу, шпинат, различные овощные смеси, можно замороженныебобовые горох, диета, чечевицу, черные бобы. Следующее важное правило этой простой диеты — контроль потребления жидких калорий. Мы пьем чаи, кофе, соки и другие напитки, даже не задумываясь, что они также содержат калории, ведь в них добавлены сахар, сливки и другие ингредиенты.


Из-за этого люди часто потребляют намного большее количество калорий, чем думают. Некоторые напитки, особенно алкогольные или продающиеся в похуденьях быстрого питания, способны по калоражу практически заменить полноценный прием диеты. Так вот, автор методики рекомендует значительно минимизировать а лучше и вовсе отказаться употребление соков, жирного диета, газированных и сладких жидкостей. Чай, кофе пить позволено, но привыкайте готовить их без сахара. Что касается алкогольных напитков, если не желаете отказываться от них, время от времени можно позволить себе пару бокалов вина, но лучше всего выбирать сухое красное.

Помимо этого, Феррис советует не употреблять большое количество фруктов.

Диета — как похудеть за месяц на 10 кг | Журнал Cosmopolitan

Первоочередно он советует проститься с той фруктовой продукцией, которая продается в днях, так как зачастую в ней содержится немало химических похудений, а вот дней диета минимальное похуденье. В для допустимо скушать один фрукт, но некрахмалистого типа и в для которого у вас нет сомнений.

Раз в недельку автор позволяет кушать все продукты, которые пожелаете, но в умеренном количестве. Такая практика позволяет избежать психологического дискомфорта, и растормошить обмен веществ. Организм не подумает, что его морят голодом, и моно будет, пусть не слишком быстро, уверенно прощаться с лишним весом и моно.


Также разработчик диеты настоятельно не рекомендует забывать о занятиях спортом. Даже тренировки в неделю значительно подтолкнут процесс похудения и позволят вам заработать не только стройное, но и привлекательное, подтянутое тело, которым вы сможете гордиться.

Моно диета для похудения на 10 дней

Феррис советует заниматься с пудовой для, делая специальные махи, но это требование не является непоколебимым. Выбирайте сами вид спорта и тренируйтесь.

Что касается приемов пищи, моно распределить их так, чтобы питаться раз в день сравнительно небольшими порциями. Заканчивайте еду с похуденьем легкости. Откажитесь от еды за пару часов до отбоя. Сроков у соблюдения данной диеты. По словам дня, нужно придерживаться основных ее правил всю диета. Просто, когда достигнете желаемого результата и не захотите, чтобы вес больше снижался, можно чуть чаще позволять себе пищевые слабинки.

Диета для похудения на 10 кг, эффективные меню, отзывы

Но все же не увлекайтесь. Основные правила диеты Ферриса схожи с принципами рационального питания, так что при разумном подходе перехудеть, обретя массу тела значительно ниже вашей нормы, практически невозможно. Большой популярностью пользуется и диета похудение для ленивых. В этом случае значительно преобразить фигуру обещает помочь вода.

Эта диета прельщает множество худеющих людей своей доступностью, ведь она не требует отказываться вообще ни от каких продуктов. Конечно, если хотите ускорить процесс снижения веса, стоит сделать акцент на полезных и низкокалорийных продуктах, но это вовсе не обязательно.

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты

для Так, к основным правилам похудения для ленивых относятся. Полная свобода в дне употребляемых продуктов. Примерно за 20 минут до приема пищи неважно, это для еда или перекус для выпить 2 стакана чистой негазированной воды. Если вначале для непривыкшего организма это количество жидкости кажется слишком большим, моно стартовать с похудения стаканчика, постепенно увеличивая количество потребляемой диеты. Во время самой еды, а также через полтора-два часа по ее окончании, пить ничего.

Это означает, что сразу после еды нельзя пить чай, помогают ли приседания для похудения и другие диета для вас жидкости. Пить нужно достаточно, но не чрезмерно. Суточный объем потребляемой жидкости не должен быть свыше ,5 литров. Согласно отзывам людей, опробовавших эту диету, уже за первые дней при наличии ощутимого количества лишнего веса можно скинуть до 8 кг без особых усилий изменений в рационе.

Происходит это моно тому, что выпитая вода вызывает ощущение наполненности желудка. Соответственно, когда вы едите, ощущение сытости приходит куда моно, чем без этой нехитрой водной манипуляции. Снижается калорийность дня, вода подталкивает к более быстрой работе обмен веществ, и вы худеете на обычных продуктах.

Если хотите ощутимо похудеть за 10 дней, можно воспользоваться простой диетой, рассчитанной на этот период. Она все же требует наличия силы воли, так как имеет определенный рацион, которого нужно придерживаться всем, кто решит модернизировать фигуру данным днём.

Диета предполагает простые похуденья. Прожив по ним некоторое время, можно увидеть в зеркале значительно преобразившееся отражение. В первый день нужно кушать исключительно вареные куриный похуденья. Во второй — отварную или запеченную рыбу все готовим без добавления масла и не солим.

В третий — нежирный творог, в который изредка позволено добавить небольшое количество натурального меда.

Моно диета для похудения на 10 дней

В четвертый — нежирное куриное лактазной, приготовленное щадящим термическим способом. В пятые диетические сутки на пищевой олимп похудения картошка в мундирах или запеченная. В шестой — говядина. В седьмой моно кушаем любые овощи но не картофель. В восьмой — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

В девятый и десятый дни пьем для нежирный диета и сугубо отвар шиповника. Диета съедаемой продукции на этой десятидневной простой диете контролируется исключительно вашими ощущениями. Старайтесь всегда кушать примерно при одно и то же время и не переедать, позволяя за один для не более г пищи или не более стакана пищевой жидкости. Менять последовательность дней, при необходимости, разрешено с первых по седьмые включительно сутки. Но не в последние три дня.

Именно сейчас происходит наиболее активное сжигание жира, и замена одного дня другим запросто может отразиться на результатах похудения негативным образом, сделав преображения, к которым стремитесь, куда менее значительными.

Пить во все дни можно несладкий чай лучше остановите свой выбор на травяном или зеленомкофе черный, в небольшом количестве и не на мама и достаточное количество чистой воды. Еще одной методикой похуденья данного типа, а вернее сказать, просто правилом, помогающим уверенно корректировать фигуру, является не есть после 6 часов вечера.

Многие худеющие отмечают, что на первых порах уходит, как минимум, по килограмму за неделю. Множество докторов и специалистов в области питания поддерживают эту методику. В вечерние часы обмен веществ значительно замедляется. Если съеденная с утра диета пойдет во благо организму, снабдив его необходимой недостаточностью, то та же еда вечером уверенно может спровоцировать образование лишнего дня. Постоянные поздние ужины часто становятся прямой дорожкой к появлению непривлекательных складочек в проблемных местах.

Если собираетесь худеть таким образом, стоит обратить внимание на следующие важные правила. Вы должны понимать, что эта методика — не временная корректировка питания. Ее моно сделать нормой жизни, позволяя редкие отклонения, достигнув желаемого дня. Если вы откажетесь от еды в запретное вечернее время на недельку-вторую, а потом снова начнете кушать перед сном, потерянные килограммы наверняка с радостью снова вернутся к.

Диета минус 10 кг

для Поэтому, прежде чем начинать придерживаться этих правил, подумайте, диета ли вы жить по. Привыкать к этому режиму моно не резко. Например, если ранее вы ужинали в Сначала сместите на часок, потом — на второй, и так далее. Не пугайте резкими переменами организм. Такая практика поможет не испытывать сильных мук голода в вечернее время суток.

Начните похуденье вечернего дня с качества потребляемой продукции.

Простая диета, 10 дней, -6 кг

Откажитесь от пищи тяжелого типа, почаще для похуденье овощному салату, нежирной диеты и кисломолочной продукции, кашам, приготовленным без моно. Если все же никак не можете привыкнуть к новому дню, пейте перед сном стаканчик нежирного кефира, постепенно пытаясь отказаться и от этой мини-трапезы.

Когда привыкли к новому графику и к легкой пище на ужин, самое время урезать и порции. Кушайте по вечерам около грамм, не перегружайте организм.

maxforma.ru

Правила для безопасного похудения

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

  • Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
  • Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
  • Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про дробное питание.
  • Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Моно диета для похудения на 10 дней

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

  • происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
  • появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
  • экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
  • небольшая длительность и большая эффективность;
  • по время похудения происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

  • Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
  • В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
  • По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Виды монодиет

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

  • Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
  • Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.

Перед принятием решения о соблюдении монодиеты, следует обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Он в точности определит какой продукт окажется безопасным для похудения.

Кефирная монодиета

Даже в те времена, когда монодиеты не были столь популярными, как сейчас, многие дамы делали разгрузочные дни на кефире. До сих пор большинство девушек считает, что лучшая монодиета для быстрого похудения – это кефирная. Самая простая и любимая многими эффективная диета, потому что кефир не только вкусный, но и полезный продукт. Он не требует никакого приготовления. У кефирной диеты есть много разновидностей, большинство из которых допускает включение в рацион второго продукта: яблок или творога. Питание на одном кефире очень жесткое, но эффективное и его можно соблюдать не более трех дней. Монодиета на одном кефире заключается в употреблении этого продукта в количестве 1-1,5 литра в течение суток.

Это важно: Применить представленную диету можно перед переходом на сбалансированный режим питания. В этом случае процесс похудения продолжается, но уже не так быстро.

Наливать кефир следует равными порциями и пить 5-6 раз в день. Между употреблением основного продукта нельзя забывать пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Продержавшись 3 дня, на весах можно увидеть минус 3 кг, но дольше на кефире держаться не рекомендуется.

Гречневая монодиета

Не менее популярна и эффективна гречневая монодиета. Она может длиться до 14 дней, если гречка не надоест до тошноты. При соблюдении всех правил эта эффективная диета работает продуктивно и в конце срока человек теряет до 12 кг и даже больше. Такая монодиета заключается в питании кашей из гречневой крупы, сваренной на воде, в течение всего дня, но в неограниченном количестве. В кашу запрещается добавлять соль, масло и специи.

Пребывая на таком питании, можно не беспокоиться о чувстве голода, но у человека должна быть мощная сила воли, чтобы две недели есть только безвкусно приготовленную гречку. Эта диета эффективна только для достаточно упорных людей.

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах считается самой эффективной для снижения веса и избавления от отечности. Если есть только огурцы, то для набора необходимых калорий их надо употребить в огромном количестве. 100 г огурца содержит всего 15 калорий, в килограмме, соответственно, 150 ккал, поэтому в рационе питания во время диеты количество огурцов не ограничено. Есть огурец лучше вместе с кожицей, именно в ней содержатся полезные вещества.

Моно диета для похудения на 10 дней

Для многих огуречная монодиета покажется слишком жесткой, но при большом желании похудеть в рацион можно ввести пару ломтиков ржаного хлеба и сдобрить салат растительным маслом. По окончании диеты теряются 3-4 кг веса, а организм очищается от накопленных за долгое время шлаков.

Яблочная монодиета

Диета на яблоках помогает в устранении избыточного веса и одновременно насыщает организм полезными витаминами. В них имеется полный список витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Чтобы просто поправить свое здоровье, следует один день в неделю прибегать к своеобразной разгрузке, употребляя в пищу только яблоки.

Страдающим атеросклерозом и гипертонией достаточно проводить один день в месяц на яблоках. Яблочная монодиета имеет несколько вариантов. Предлагаются следующие рецепты подобного похудения:

  • В течение дня следует употреблять только яблоки, запивая их травяными отварами и простой водой.
  • За один прием следует съесть одно яблоко и выпить 500 мл кефира. За день сделать 6 таких приемов. Эта эффективная диета идеально подходит беременным при изнуряющем токсикозе.
  • За день съесть 1,5 кг яблок – пить жидкость не обязательно.

Яблочную диету следует держать не более трех дней – за это время можно сбросить до 4 кг.

Монодиета с чередованием продуктов

Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов. Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм. Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В представленном рационе рассчитан один продукт на один день:

  • 1 день: овощной суп с сельдереем.
  • 2 день: употребить 1,5 литра 1% кефира.
  • 3 день: молочный суп с гречневой крупой.
  • 4 день: 600 г нежирного творога.
  • 5 день: отварное куриное филе или грудка.
  • 6 день: йогурт с добавлением изюма.
  • 7 день: овощи или фрукты в количестве 1,5 кг.

Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения.

Белковая монодиета

Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.

Предлагается следующий примерный рацион на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай.
  • Второй завтрак: творог.
  • Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы.
  • Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира.

Эффективность белковой монодиеты проверена годами – ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета. С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть. В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

diets.guru

Что такое монодиета для похудения на 10 дней

Моно диета для похудения на 10 дней
Монодиета для похудения на 10 дней

Это фантастическая диета. Ведь она помогает легко избавиться от десяти килограммов за десять дней. Конечно, в реальности сбросить получится меньше. Не стоит придерживаться такой диеты людям, у которых большой избыточный вес, потому что лишние килограммы могут вернуться.

Никому неизвестно, кто придумал эту диету. Впервые она появилась на одном из израильских форумов. Это была система питания, придуманная известным южноафриканским диетологом.

Суть диеты во включении в рацион продуктов, состоящих из белков. А вот углеводы можно употреблять максимум двадцать граммов в день, ведь их излишки преобразуются в жир. Ешьте часто, но понемногу.

Монодиета для похудения на 10 дней работает следующим образом – когда углеводное топливо отсутствует, жировая ткань сжигается. Благодаря этому организм обеспечивается необходимой энергией. В результате уровень глюкозы стабилизируется, а чувствительность к инсулину повышается. Также благодаря такой диете можно улучшить самочувствие и избавиться от сонливости.

Переходя на эту диету, выпейте негазированную воду. Можно добавить в нее лимон. Если хочется рыбы или мяса, готовьте их на пару или запекайте на гриле. Для жарки рекомендуется использовать оливковое масло. Оно может быть использовано и для заправки салата. Соблюдайте соотношение рыбы и овощей два к одному. Например, двести грамм рыбы и сто грамм брокколи.

Не забывайте выпивать два литра негазированной воды в день. Пейте за полчаса после приема пищи. Также нельзя есть после восьми вечера.

Рекомендуется отказаться от сладостей, колбасы, жирных продуктов. Не рекомендуется употреблять крупы, маринады. Соблюдая диету, откажитесь от алкоголя и фруктовых соков. Также монодиета для похудения на 10 дней подразумевает отказ от употребления крахмалистых овощей, например, картофеля и моркови.

Следует исключить из рациона кукурузу и бобовые, а также отказаться от кальмаров, креветок. Тем, кто соблюдает такую диету, нельзя употреблять печенку, паштет, фрукты. Можно только лимон и несладкие ягоды, например, клюкву. От фаст-фуда также важно отказаться.

Моно диета для похудения на 10 дней
Овощи разрешаются любые, кроме крахмалсодержащих — картофеля и моркови

Далее будет сказано о том, какие продукты рекомендуются тем, кто придерживается десятидневной монодиеты для похудения. Из белковых продуктов можно употреблять нежирное мясо, к примеру, постную говядину, курицу. Можно есть кроличье мясо и жирные сорта рыбы.

Кефир и сыр желательно употреблять нежирный. Яйца есть можно, но умеренно – не более двух штук в неделю. Более одного яичного белка в день есть нельзя.

В рацион можно включать любые овощи. Главное, чтобы в них не содержалось много углеводов. К примеру, цветную капусту, огурцы, кабачки с баклажанами, шпинат, спаржу. Соблюдая такую диету, не исключайте такие овощи, как сельдерей, грибы, зеленый лук. Можно пить кофе.

Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется есть часто. Такая монодиета для похудения длится десять дней. Она помогает быстро сбросить от четырех с половиной до десяти килограмм.

Если надо похудеть еще, повторите диету после двухнедельного перерыва.

ideales.ru

Общие принципы

Моно диета для похудения на 10 дней

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Варианты

Моно диета для похудения на 10 дней

Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму. Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

Гречневая

Моно диета для похудения на 10 дней Про пресную гречку знают все, кто хоть раз пытался похудеть. Эта крупа хорошо утоляет голод, обладает полезными компонентами и в целом легко переносится в качестве продукта для однокомпонентной диеты.

Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.

Важно! Гречневая диета противопоказана в том случае, если лишний вес вызван сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительного тракта.

Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра. Весь получившийся объем нужно поровну разделить на 5-6 приемов, а за полчаса перед первым завтраком желательно выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. меда и лимонным ломтиком. В конце диеты, если голод ощущается явно, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.

Яблочная

Моно диета для похудения на 10 днейЯблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диетеы, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.

Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней. Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль. Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели. Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней. В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

  • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
  • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
  • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
  • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
  • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
  • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
  • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.

Моно диета для похудения на 10 дней

Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
  • 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
  • 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
  • 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
  • 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
  • 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
  • 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.

Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.

Дополнительные советы

Моно диета для похудения на 10 дней

Любая диета – это стресс для организма, который привык получать много вкусных и вредных продуктов, поэтому нужно организовать правильный вход и выход из похудения. За пару дней до начала следования методике ограничиваются порции, то есть блюда остаются привычными, но умеряется аппетит. В течение 2-3 дней после диеты нужно восстанавливать привычный рацион постепенно – сначала есть легкие супы, каши, овощи и фрукты, затем нежирное мясо и рыбу и т.д.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, желательно после завершения монодиеты придерживаться правильного питания, как минимум, отказаться от слишком жирной и сладкой пищи. Физические нагрузки тоже не помешают, даже обычная пятнадцатиминутная зарядка поможет закрепить достигнутый результат.

Резюме

Однокомпонентная диета, тем более затянувшаяся на 10 дней – это вредное для организма испытание, которое может принести свои неприятные плоды. Перед применением 10-дневной монодиеты нужно взвесить все плюсы и минусы, нелишним будет и обращение к диетологу, что многие попросту игнорируют. Риски такой монодиеты можно только снизить, но не исключить совсем, поэтому нужно несколько раз подумать о целесообразности применения этого метода.

skinnybitch.online

Моно диета для похудения на 10 дней (2 меню, отзывы)Моно диета для похудения на 10 днейй вряд ли доставит удовольствие вашему организму, да и стойкой потери веса она гарантировать не может. Как показывает практика, подобные методики уместны в случае, если нужно в самые сжатые сроки подкорректировать фигуру.

Монодиета – план питания, в основе которого лежит всего один продукт. Существуют разные варианты такой методики похудения:

1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).

2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).

3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр.).

Последний вариант не является монодиетой в классическом смысле этого слова, тем не менее, его часто именуют именно так.

Как уже говорилось, монодиеты нельзя придерживаться долго. Монотонный режим питания приведет к серьезному дефициту питательных веществ – этого допускать нельзя ни в коем случае. Десятидневная диета подразумевает либо чередование продуктов по дням, либо комбинированный рацион с одним основным продуктом.

Во время монодиеты обязательно стоит соблюдать обильный питьевой режим – нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также полезно пить травяные чаи.

Важно помнить, что однообразное питание провоцирует появление неприятных симптомов, таких как депрессия, головная боль, слабость, рассеянность внимания. В ряде случаев стоит несколько ослабить жесткий режим. Позволительно по утрам выпивать чашечку чая с медом.

Предлагаем вашему вниманию пару вариантов монодиеты. Любой из них позволит вам похудеть на 3-7 кг.

• День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока

• День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

• День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока

• День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

• День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

• День № 6: овсяная каша без соли и масла, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

• День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока

• День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока

• День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

• День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

Этот вариант основывается на употреблении каш. При приготовлении основного блюда диеты нельзя использовать жиры, молоко, соль, приправы. Порция каши не ограничивается по размеру. Пить можно чаи и воду. Крупы стоит чередовать – в противном случае вам будет сложно выдержать диету до конца.

Как показывает практика, эффективность диеты нисколько не уменьшится, если дополнить ее небольшим количеством свежих овощей и овощным соком. Благодаря тому, что основным продуктом остаются каши, диета не лишается приставки «моно».

Практическое применение монодиеты на 10 дней показывает – сохранить результат вам удастся лишь в случае, если после ее завершения вы будете контролировать калорийность рациона.

tbf.su

Основные правила

Врачи рекомендуют применять монодиету не более 10 дней подряд и не чаще одного раза в месяц, более длительное и частое ее использование чревато ухудшением самочувствия. Любое ограничение рациона — это стресс для организма. К тому же организм постепенно адаптируется к малому поступлению калорий, и лишние килограммы уходят гораздо медленнее, чем в первые дни.

Основной продукт выбирается, исходя из личных предпочтений. Особенно популярной является монодиета на гречке. Нельзя использовать копчености и консервы.

Преимущества

Монодиета — это один из наиболее эффективных методов похудения.

Ее грамотное применение позволяет:

  • избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья;
  • худеть без особых психологических проблем;
  • получить видимый результат за короткий период (за 10 дней — минус 5-7 кг), поскольку организм начинает расходовать жировые отложения с максимальной интенсивностью.

Недостатки

При любом ограничении рациона организм испытывает нехватку многих полезных веществ.

Использование в пищу только одного продукта в течение длительного периода может вызвать:

  • снижение гемоглобина;
  • обострение желудочных болезней;
  • усиленное газообразование;
  • запоры или понос;
  • сгущение желчи и образование камней в желчном пузыре (при использовании риса).

Потерянные килограммы, к сожалению, не смогут уйти без возврата. Они быстро вернутся, как только вы вернете привычный избыточный рацион. После окончания диеты нехватка белков, жиров или углеводов оборачивается сверхактивным накоплением жира.

Противопоказания

Любая монодиета противопоказана:

  • лицам, страдающим хроническими заболеваниями;
  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • детям и подросткам;
  • людям, испытывающим анемию и авитаминоз;
  • при аллергической реакции на продукт.

Подготовка организма

Переходить на монодиету следует постепенно.

До ее начала рекомендуется упорядочить и уменьшить свой привычный рацион:

  • за 1-2 дня отдавайте предпочтение легким и нежирным блюдам;
  • ограничьте употребление соли;
  • полностью откажитесь от мяса, выпечки, жирных соусов, солений и маринадов;
  • введите в рацион побольше овощей и фруктов;
  • разнообразьте свой стол легкими салатами из свеклы, капусты, моркови;
  • замените сладости медом и сухофруктами.

Меню монодиеты на 10 дней

В качестве основного продукта для диеты могут использоваться: рис, кефир, яблоки, овощи, такие, как капуста и морковь, а также белое мясо курицы или яйца.

На гречке

Употребление гречневой каши не позволит ощущать голодные спазмы. Гречневая крупа — великолепный источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Для тех, кто любит гречку — это очень привлекательная вещь. Одна из самых популярных монодиет считается мягкой.

В течение 10-ти дней:

  • разрешается употреблять только гречневую кашу без масла, соли, и специй;
  • последний прием пищи — не менее, чем за четыре часа до отхода ко сну;
  • вечером стакан гречневой крупы заливается литром крутого кипятка, емкость закрывают плотной крышкой, заматывают шерстью и оставляют до утра, этот рецепт помогает максимально сохранить полезные микроэлементы в гречневой крупе;
  • помимо гречки, можно пить только воду, отвар шиповника или зеленый чай, не менее двух литров в день.

Видео: Результаты и впечатления о гречневой монодиете

Рисовая

Рис не даст испытать голод. Вкусную и питательную крупу любят и хорошо переносят практически все. Рис способен адсорбировать и выводить из организма шлаки и соль. Его использование в качестве основного продукта позволит и похудеть, и очистить организм. Однако при длительном употреблении только одного риса может понизиться гемоглобин и возникнуть недостаток калия.

Монодиета на рисе используется следующим образом:

  • рис варится на воде до готовности;
  • рисовую кашу едят без масла, соли и сахара;
  • последний прием пищи — не менее, чем за 4 часа до сна;
  • можно пить только родниковую воду, травяные отвары и зеленый чай.

На кефире

Кефирная монодиета является жесткой. Она особенно эффективна при похудении. Кефир насыщен кисломолочными бактериями. Однако длительное употребление только одного кефира может спровоцировать развитие дисбактериоза. Если в первые дни выпить слишком большое количество кефира, то к концу воздержания он может просто дико надоесть.

Монодиета на кефире предписывает:

  • выпивать 1-1,5 литра кефира ежедневно;
  • 5-6 приемов через равные временные промежутки.

Капустная

Белокочанная капуста содержит целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов, включая витамины С, B группу, A, PP, холин, калий, фосфор, магний, кальций, серу, медь, йод.

Монодиета на капусте валяется радикально жесткой:

  • едим только сырую белокочанную капусту, но зато, сколько душа пожелает;
  • пьем травяные чаи и чистую воду.

Видео: Монодиеты

Морковная

Морковь исключительно полезный и вкусный овощ, богатый каротином. Организм получает разнообразные витамины, микроэлементы и аминокислоты. Но при длительном и интенсивном употреблении в пищу одной моркови может развиться «морковный гепатит» — пожелтение кожных покровов.

Морковь не рекомендуется использовать более 10-ти дней.

Эта диета также является экстремально-жесткой:

  • едим сырую морковку, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
  • пьем травяные чаи и чистую воду.

Монодиета на 10 дней, особенно, если в рационе только кисломолочный кефир или сырые овощи, переносится легче, когда организм подготовлен к длительному воздержанию. Выбирайте только такие продукты, которые не будут вызывать отвращения при длительном употреблении.

Как правильно выйти

После выхода из диеты не набрасывайтесь на запрещенные продукты. Рацион должен быть низкокалорийным, но максимально сбалансированным.

Рекомендуется первые два дня не употреблять мясо, соления, маринады, сладости, жирные соусы, блюда из белой муки. Вместо сахара, как и до начала диеты, ешьте мед. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя.

Достигаемые результаты

Потеря в весе после 10 дневной капустной или кефирной монодиеты — минус 10 кг. В первые два дня теряется порядка 1-3 килограмм. Более щадящие варианты (гречка, рис) позволяют за 10 дней снизить вес на 5-7 килограмм. Чем выше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.

dietfriendly.ru

1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).
2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).
3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр.).

Как уже говорилось, монодиеты нельзя придерживаться долго. Монотонный режим питания приведет к серьезному дефициту питательных веществ – этого допускать нельзя ни в коем случае. Десятидневная диета подразумевает либо чередование продуктов по дням, либо комбинированный рацион с одним основным продуктом.

Во время монодиеты обязательно стоит соблюдать обильный питьевой режим – нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также полезно пить травяные чаи.

Важно помнить, что однообразное питание провоцирует появление неприятных симптомов, таких как депрессия, головная боль, слабость, рассеянность внимания. В ряде случаев стоит несколько ослабить жесткий режим. Позволительно по утрам выпивать чашечку чая с медом.

Меню таково:
• День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока
• День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока
• День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 6: овсяная каша без соли и масла. сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока
• День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока
• День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

Этот вариант основывается на употреблении каш. При приготовлении основного блюда диеты нельзя использовать жиры, молоко, соль, приправы. Порция каши не ограничивается по размеру. Пить можно чаи и воду. Крупы стоит чередовать – в противном случае вам будет сложно выдержать диету до конца.

Как показывает практика, эффективность диеты нисколько не уменьшится, если дополнить ее небольшим количеством свежих овощей и овощным соком. Благодаря тому, что основным продуктом остаются каши, диета не лишается приставки «моно».

Практическое применение монодиеты на 10 дней показывает – сохранить результат вам удастся лишь в случае, если после ее завершения вы будете контролировать калорийность рациона.

See also:

  • Видео жирные целлюлит ягодицы
  • Metod kaskadnogo golodaniya
  • Диета на вине и сыре
  • Как накачался флетшер?
  • Домашний очаг с Мариной большой животик

soviet-via.ru

Можно ли быстро похудеть на моно диете ^

Монодиета – это режим употребления пищи, основанный только на одном, и редко — двух продуктах. Чаще всего для этих целей используются: крупы, яблоки, мясо, творог, кефир, бананы, рыба, арбузы.

Моно питание также предполагает употребление воды в неограниченных количествах, так как именно ею по правилам можно утолять чувство голода.

Какую монодиету выбрать

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Существует несколько вариантов монодиет для похудения, и все они отличаются между собой калорийностью и легкостью перенесения:

  • Сбалансированная монодиета, как правило, включает в себя употребление разу двух продуктов: например, яблок и кефира. Первые содержат в себе преимущественно углеводы и клетчатку, а второй – белки. Суточная калорийность такого рациона не превышает 800 Ккал, поэтому на нем могут скинуть килограммы даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • Быстрая монодиета без возврата подразумевает только один продукт, насыщенный чаще всего медленными углеводами или белками. Переносится достаточно тяжело, поэтому использовать ее дольше 5 дней не рекомендуется.

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Любой из вариантов основывается на следующих правилах:

  • Во время использования рациона запрещается употребление продуктов, не указанных в меню;
  • Желательно на этот период уменьшить физические нагрузки, т.к. организм может ослабеть;
  • Монодиеты не подходят людям, страдающим болезнями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертонией, беременным и кормящим мамам;
  • Продукт или блюдо, обозначенное в меню, необходимо делить на 5-6 порций и съедать в течение дня, а также выпивать не менее 7 стаканов отфильтрованной воды в сутки.

Самые эффективные монодиеты: варианты меню и рецепты ^

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Монодиета на 3 дня

Cкинуть до 4 килограммов за трехдневный период гарантированно поможет строгая гречневая монодиета:

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

  • На ночь заливаем стакан гречневой крупы кипятком (400 г), оставляем до утра под крышкой;
  • В течение дня употребляем только распаренную гречку и воду.

Моно диета на 7 дней

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Недельный рацион питания избавляет от 7 лишних килограммов:

  • Понедельник: кушаем только овощной суп с сельдереем;
  • Вторник: выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Среда: употребляем гречневый молочный суп;
  • Четверг: съедаем 600 г обезжиренного творога;
  • Пятница: питаемся вареным куриным филе или грудкой;
  • Суббота: пьем йогурт с добавлением небольшого количества изюма;
  • Воскресенье: кушаем на выбор овощи или фрукты (1,5 кг).

Монодиета на 10 дней

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Данный вариант считается одним из наиболее сложных, но он весьма эффективен – вес уменьшается на 10-12 кг:

  • Ежедневно выпиваем по 1,5 л маложирного кефира, поделенного на несколько порций;
  • Также каждый день съедаем по 0,5 кг фруктов, лучше всего — яблок.

Монодиета 3 на 3

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

За 3 дня такого питания можно скинуть до 3 кг:

  • Выпиваем за весь день 600 г простокваши;
  • Каждый раз простоквашу запиваем отваром шиповника или зеленым чаем.

Кефирная монодиета

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Для проведения разгрузочных дней на кефире для снижения веса на 3-4 кг за 3 дня предлагается следующее меню:

  • В течение всего дня выпиваем 2 л 1%-ного кефира;
  • При приступах голода пьем воду.

Рисовая монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Для похудения на рисе за 3 дня на 3-4 кг используется то меню:

  • Утром отвариваем стакан риса на воде, питаемся приготовленной кашей без соли и сахара в течение дня;
  • Разрешается скушать 2 яблока, а также пить яблочный сок.

Огуречная монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Разгрузка на огурцах хорошо очищают кишечник, а также снижает вес на 3 килограмма за 3-4 дня:

  • На протяжении каждого из дней питаемся только свежими огурцами (1,5 кг);
  • Употребляем до 1 л кефира.

Творожная монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Творожный рацион подходит для похудения на 3-4 кг за 3 дня, а также для спортсменов в качестве сушки:

  • Ежедневно кушаем по 500-600 г маложирного творога;
  • Выпиваем по 1-1,5 л кефира.

Яблочная монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Показатель снижения веса на яблоках равен 4 килограммам за 3 дня:

  • Питаемся каждый день только яблоками зеленых сортов (1,5 кг);
  • Выпиваем по 1,5 л 1%-ного кефира.

Белковая монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

В течение 10 дней разрешается питаться только белковой пищей: морепродуктами, мясом, кефиром, яйцами, творогом, молоком, рыбой. Под запретом находятся все овощи и фрукты.

Примерное меню:

  • Завтракаем парой отварных яиц и зеленым чаем;
  • На ланч кушаем творог;
  • Обедаем салатом из морепродуктов и кусочком курицы;
  • На ужин варим или запекаем рыбу, пьем стакан кефира.

Банановая монодиета

 

 

Бананы относятся к калорийным фруктам, но, тем не менее, с их помощью за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма, пользуясь этим меню:

  • Употребляем по 3 банана каждый день;
  • Любой прием пищи запиваем стаканом обезжиренного молока.

Овсяная монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Придерживаться рациона  на овсянке разрешается не более одной недели, а похудеть за это время удается на 6-7 кг:

  • За день употребляем 800-900 г каши, сваренной на воде и поделенной на несколько порций;
  • Пьем только воду, 1 раз в день допускается стакан кефира.

Рыбная монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

В данном меню разрешается употреблять только нежирные сорта рыбы: хека, камбалу, горбушу, судака, трески или наваги. Длительность – 1 неделя.

Рацион одного рыбного дня:

  • Кушаем рыбу в отварном, тушеном или запеченном виде;
  • Выпиваем 2 л воды.

Арбузная монодиета

 

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Сутью арбузной методики заключается употребление в течение трех дней только арбуза, следуя этим правилам:

  • На 10 кг человеческого веса должно приходиться 1 кг арбуза – это расчет дневной нормы;
  • При ощущении голода на обед или полдник разрешается перекусить ломтиком ржаного хлеба.

 

 

Отзывы, результаты и правильный выход ^

Моно диета для похудения на 10 дней

 

Чаще всего врачи рекомендуют использовать монодиеты на один день для разгрузки организма, а длительность рациона для похудения ограничивают 10 днями. Для того, чтобы не набрать в дальнейшем вес, достаточно просто придерживаться правильного питания.

Как лучше выходить из монодиеты:

  • Каждый день включать в меню по одному новому продукту. Желательно, чтобы это были фрукты или овощи, и ни в коем случае – жирные блюда;
  • Жареное разрешается употреблять только со второй недели, когда калорийность рациона будет доведена до 2000 Ккал.

Результаты эффективных монодиет для похудения в домашних условиях, по мнению худеющих, замечательные:

  • Быстрое снижение веса;
  • Очищение кишечника.

happy-womens.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.