Кашевая диета

Кашевая диета

Многие женщины заинтересованы вопросом похудения, особенно, если приходит время пляжного сезона. Иногда вопрос стоит о нескольких килограммах, иногда о десятках килограммов. Тут мы начинаем поиск подходящей диеты. Популярность набирает кашевая диета. По названию несложно догадаться, в чем заключается ее суть.

Кашевая диета

Злаковые – хорошие очистители нашего организма. Всего лишь 7 или 10 дней достаточно, чтобы заставить свой организм измениться. Результаты не заставляют долго ждать. В медицинской практике уже давно присутствует диета на кашах в рационе пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Самыми полезными признаны следующие крупы:

  • Рис,
  • Пшеница,
  • Пшенка,
  • Овсянка,
  • Перловка,
  • Ячка.

Эти же крупы предусматривает кашевая диета.

Какой принцип действия?

Многим кашевая диета нравится тем, что за неделю или 10 дней организм не только избавляется от лишних килограммов, но и очищается. Каши служат своеобразной щеткой в нашем организме. За счет этого в короткие сроки, а именно неделю, уходят около 6 кг. Каждый день в пищу употребляют новую кашу.

Можно составить своеобразное меню:


  • 1 день – рис,
  • 2 день – пшеница,
  • 3 день – пшенка,
  • 4 день – ячка,
  • 5 день – перловка,
  • 6 день – овсянка,
  • 7 день – смесь всех каш.

Овсяная каша

Почему именно эти каши?

Рис богат содержанием в себе железа, фосфора, цинка, кальция, марганца. Есть в нем витамины В, Е, РР. А это значит, что все необходимые жизненно важные запросы человеческого организма могут быть удовлетворены. К тому же, рис быстро восполняет недостачу энергии.

Пшеничная крупа – основной источник клетчатки. Пшеница помогает решить проблему запоров и дисбактериоза. Она очень питательная, содержит в себе обширный комплекс микроэлементов и витамины. Особенно полезны молодые зерна. Продукт низкокалорийный, укрепляет иммунитет. Рекомендуется для употребления диабетикам.


Пшенная крупа тоже богата витаминами, аминокислотами и крахмалом. Польза пшенки — снижение уровня холестерина и выведение токсинов из организма. Особенно полезна для тех, кто живет в загрязненной окружающей среде.

Ячневая крупа содержит в себе огромное количество витаминов. К выше упомянутым добавляется витамин D. Каша из этой крупы отлично поможет удержать фигуру в нужном состоянии. Особенность и отличие этой каши заключается в том, что она при любом способе приготовления никогда не теряет свои полезные свойства.

Перловка знаменита, как мощный антиоксидант. В ней содержание селена в три раза больше, чем в рисе. Перловая каша улучшает зрение, повышает уровень гемоглобина. Она очень полезна тем, кто страдает или предрасположен к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

А вот овсяная каша может предотвратить появление тромбов в организме, избавляет от сонливости, помогает справиться с депрессией. Польза овсянки – снижение кислотности, регулировка работы щитовидной железы и печени. Многие отзывы это подтверждают.

Овсяная крупа

Как правильно готовить кашу?

Есть много оснований доверять диете, принцип которой построен на употреблении каш. Но важно знать, что кашевая диета подразумевает особый рецепт приготовления каш.

Стакан крупы заливают тремя стаканами кипятка. Затем ставят на печь и доводят до кипения. Каша варится не более пяти минут на медленном огне. После этого необходимо накрыть плотно крышкой кастрюлю и завернуть ее в полотенце. Настаивается каша ночь. Недопустимо добавлять специи, соль или масло. Каша должна получиться рассыпчатой. Этот рецепт — дневная норма, которую делят на шесть равных частей.


За полчаса до и после еды нужно выпивать стакан чистой воды. При очень сильном желании и необходимости кашевая диета допускает употребление несладкого чая, кофе и свежевыжатых соков.

Если наступает момент, когда уже невмоготу есть пресную кашу, можно добавить в нее немного фруктов, порезанных на кусочки. Или побалуйте себя небольшим количеством кефира, который также добавляется в кашу. Овощи употреблять нежелательно.

Есть ли побочный эффект от диеты?

При строгих ограничениях в пище у человека появляется головная боль, слабость, метеоризмы. Если долгое время употреблять только каши, то можно заработать камни в желчном пузыре. Во избежание этого, следуйте некоторым правилам:

  1. Диета 6 каш допустима только один раз в месяц. Употребление не более недели.
  2. Каждый день другая каша. Рецепт приготовления прежний. Очередность любая.
  3. Кашевая диета не терпит появления чувства голода. Как только оно появляется, следует поесть. Хотя бы одну ложку каши.
  4. Перед началом диеты следует сделать очистительную клизму.
  5. Утро начинайте со стакана воды.

Кашевая диета на 10 дней

Возможен еще один вариант похудения на кашах продолжительностью 10 дней. В этом варианте кашевая диета более разнообразна. Можно добавить в меню гречку и кукурузу. Рецепт приготовления каш тот же. Только для кукурузы допускается классический рецепт приготовления. Еще несколько отличий вносят в меню диеты, рассчитанной на 10 дней. Это чередование каш в течение дня и возможность употреблять овощи. Не злоупотребляйте ими, ведь кашевая диета подразумевает немного другое. Кстати, некоторые последователи считают, что овощи в диете недопустимы.

Помните, что любая диета – стресс для организма. Если вы решились на 10 дней своеобразного питания, то должны выбрать самое подходящее время. Во избежание всех побочных эффектов рекомендуется больше отдыхать. Полезный рецепт для успешной диеты — дневной и ночной сон. Для собственной безопасности необходимо получить дополнительную консультацию у врача, несмотря на положительные отзывы многих людей, которых устраивает кашевая диета.

skinnier.ru

Кашевая диета — один из способов комфортной чистки организма. Каши обладают эффектом щётки. которая соскребает со стенок внутренних органов шлаки, токсины и уносит их с собой. Для достижения желаемого эффекта в течение 10 дней вы не должны есть ничего. кроме каши: рисовой. гречневой. пшённой. пшеничной. При этом можно с чистой совестью выбирать, какую крупу есть в тот или иной день. Так, если вы, например, обожаете гречку, можете есть её на здоровье хоть все десять дней.


Перед варкой крупу следует тщательно промыть, а варить кашу только на воде. без соли. специй. молока и масла. Важно. чтобы приготовленная каша была как можно суше. не разваренной. Тогда упоминаемый ранее эффект щётки только усилится.

Кашевая диета — это не голодание. вы можете есть сколько и когда угодно. При появлении малейшего чувства голода сразу кладите ложку каши в рот — так Вы сохраните непрерывность процесса чистки. Поэтому, отправляясь на работу, на прогулку с ребенком, даже на концерт или дискотеку, имейте при себе баночку с кашей.

Голодать, даже короткое время, на кашевой диете нельзя. Пить следует как можно меньше, причём только воду. лучше минеральную, и только за полчаса до еды или через 30 минут после.

Это непростое испытание для вашего организма и к нему надо подготовиться заранее. Прежде всего, настройтесь психологически. Кроме физического дискомфорта — слабость, головная боль — могут появиться чувство жалости к себе, угнетённость, даже депрессия. Это нормально .


Сегодня ведущими диетологами мира доказано, что причина большинства болезней внутренних органов — их интоксикация. или просто загрязненность. Чем больше скопилось в организме токсинов, тем он хуже справляется с болезнетворными бактериями, вызывающими воспаления, а значит, тем слабее его защитные реакции.

Самая полноценная пища, которая должна быть основой нашего питания,растительная. Причём преобладать в нашем рационе должны даже не овощи и фрукты, а злаки, как сырые, так и вареные, то есть каши. Они легко усваиваются и легко выводятся из организма. Не случайно врачи-диетологи при самых разных заболеваниях назначают смешанную диету из овощей, фруктов и каш, чтобы очистить организм и помочь ему бороться с болезнью. При этом чем тяжелее заболевание, тем больший процент злаковых должен содержаться в лечебной диете.

В идеале каждая клетка нашего организма должна получать весь набор необходимых минералов, но из 124 элементов по таблице Менделеева мы получаем в сутки не более 10-15. Это связано с тем, что большую часть нашего рациона, как правило, составляют мясные продукты, которые не содержат всех необходимых веществ. Поэтому мы имеем хронический недобор микроэлементов и организм годами работает в некомфортных условиях.

Внешне этот дефицит может никак не проявляться: вы не испытываете неприятных ощущений, вроде бы здоровы, даже розовощёки, но внутри идёт незаметная разрушительная работа.


о делать? Помнить, что каши — это очень энергоёмкая пища, и периодически «чистить» с их помощью организм, одновременно подпитывая клетки микроэлементами. В результате таких простых процедур, как кашевая монодиета, баланс микроэлементов в клетках восстанавливается и они начинают работать в полноценном режиме. Энергетический баланс обеспечивает постепенное очищение, а значит оздоровление всего организма.

See also:

  • Anything
  • Почему во время тренировок синее тело?
  • Some qunique referrer placeholder
  • Диета анорексичек 15 кг
  • Как научиться не есть чтобы похудеть?

mywomensecrets.ru

Мало того, что вы будете избавлены от готовки, ваш организм будет освобожден от того большого количества несовместимых продуктов, которые вы обычно включаете в свой рацион.

Эта монодиета гипоаллергенна, хорошо воспринимается пищеварительной системой. Она довольно сытна. А находящиеся в каше балластные вещества действуют как абсорбент, впитывая и унося из организма все лишнее – те токсины, что подавляют ваш иммунитет и усугубляют весенний авитаминоз.

За 10 дней кашевой диеты вы сможете похудеть на 5-7 килограмм. Причем если вы будете удерживать свой аппетит в разумных пределах первые две недели после этой диеты, то вес продолжит снижаться.


Диета никак не ограничивает размер порций или количество каши. которое нужно съедать за день. Но за те 10 дней, пока длится кашевая диета, кроме отваренной на воде крупы кушать больше ничего нельзя.

А вот количество выпиваемой жидкости нужно ограничить. Пить можно только чистую, либо минеральную (не газированную) воду. Ориентируетесь на не более, чем 1 литр воды в сутки.

Если у вас есть свои предпочтения по поводу каши, вы можете не чередовать крупы и все 10 дней питаться одним видом. Но что-то нам подсказывает, что он такого однообразия обожаемая вами каша перестанет быть любимой.

Ешьте кашу в то время, когда у вас бывают обычно основные приемы пищи. Кроме того, вы можете перекусывать кашей в течение всего дня – в любой момент, когда ощутите голод.

Диета на кашах в этом смысле удобна тем, что приготовленную впрок кашу вы можете взять с собой на работу в пластиковом контейнере. Весит она немного, можно разогреть ее в микроволновке или съесть холодной.

Рецепт приготовления каш не отличается от традиционных – но вместо молока нужно использовать воду. Нельзя добавлять соль, сахар, масло. Допускается добавление сухих трав – в небольших количествах.

Перед приготовлением крупу следует тщательно промыть горячей водой. На полстакана крупы берут 2 стакана кипятка, затем кашу варят 20-30 минут на умеренном огне, помешивая.


Если вы захотите, то можете добавлять в свою порцию каши горсть отрубей или пророщенных зерен – это будет иметь дополнительный оздоровительный эффект.

Злаковые, которые составят основу вашей кашевой диеты, очень активно впитывают солнечную энергию. Поэтому диета поможет восстановить и энергетический баланс вашего тела.

Все время, пока вы придерживаете этой диеты, будьте настроены позитивно. Самое время начать воспитывать любовь к себе. Ведь большинство наших проблем с лишним весом, с злоупотреблением “химическими” и рафинированными продуктами связаны с тем, что мы неприязненно относимся к себе и своему телу.

Постоянно напоминайте себе, что эта диета очищает вас, каждая ложка каши является целебной в этом смысле. Представляйте себе, как каша впитывает в себя все плохое и выводит это прочь из вашего организма.

See also:

  • Сухое голодание дневники голодающих
  • Разгрузочный день на воде для бодибилдинга
  • Кожа шеи стала дряблой что делать
  • Диетический печеночный торт
  • Меню для беременных

ladywin.ru

Основные задачи и принципы работы кашевой диеты

Как работает каша? Все крупы по эффективности в сфере очистки кишечника сравнивают с известным салатом «щетка». Они прекрасно очищают стенки кишечника от скопления шлаков и остатков пищи, которые вызывают процессы гниения и отравляют весь организм. Такая задача выполняется благодаря большому содержанию клетчатки.


Кроме эффекта очищения, достигается и эффект похудения. Каша содержит большое количество углеводов, но не тех вредных, к которым мы привыкли. Это растительные углеводы иной структуры, на переваривание которых организму требуется много энергии, которую он синтезирует из жировой ткани. Таким образом достигается выполнение двух задач: усмиряется аппетит и сжигаются жиры. Кроме того каша – источник протеинов, которые заряжают организм энергией на весь день и способствуют росту мышечной массы.

Каша, сваренная без молока и соли, богата витаминами и микроэлементами, способными восполнять их недостаток в организме. Так в гречке много железа, кальция, калия, йода, фосфора, витамина Е и группы В. Овсянка содержит много витамина А, Е, В, калия фосфора и йода. В рисовой крупе больше всего калия и витаминов группы В, поэтому он показан людям с сердечнососудистыми заболеваниями.

Кашевая диета: разновидности, рецепты

Существует множество интерпретация кашевой диеты. Рассмотрим две из них.

Кашевая диета может быть монодиетой или иметь более широкий список дополнительных продуктов. Если вы предпочитаете более эффективный способ похудения, то отдайте предпочтение монодиете. Это значит, что кроме круп в рацион может входить лишь вода, чай и отвары трав. Любая диета на каше не должна длится больше 7 дней. Повторять ее можно 1 раз месяц.

Итак, кашевая монодиета включает рисовую, овсяную, гречневую крупы. Каждый день курса похудения отдан одной из каш.

  • День 1: рисовая каша
  • День 2: овсяная каша
  • День 3: гречневая каша

Далее дни повторяются. В течение дня следует выпивать 2 литра жидкости, включая воду, травяные и черные чаи без сахара. Рецепт приготовления каши прост. В сутки можно съесть кашу, приготовленную из 1 стакана крупы на воде без соли, сахара, масла и специй. Приемов пищи в день 5-6, есть следует при первом же чувстве голода.

Если такой курс вам не подходит, диету на каше можно разнообразить сухофруктами, сырыми овощами и кисломолочными продуктами. Меню на 1 день следующее:

  • Завтрак: 125г любой каши, стакан кефира или обезжиренного йогурта.
  • Второй завтрак: нарезка из свежих овощей, несколько ложек любой каши.
  • Обед: 125г каши, стакан кефира, овощная нарезка.
  • Полдник: горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин: порция каши, стакан йогурта или кефира.

Отзывы и эффективность кашевой диеты

Если следовать строгой кашевой диете, то за 5-7 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. В отзывах много говорится об эффективности метода, причем жир не просто уход, но еще и не присутствует ужасного чувства голода.

Диетологи для повышения результативности диеты рекомендуют употреблять стакан воды за 30-40 минут до приемов пищи. Это общепризнанный способ борьбы с аппетитом и неплохой метод очистки кишечника. Кстати, очищение кишечника касторовым маслом может стать первым шагом в борьбе с избыточным весом.

slimsecret.ru

Суть кашевых диет, особенности и положительные свойства

Кашевые диеты, как мы уже выяснили, являются ценным кладезем энергии благодаря содержанию в них медленных углеводов. Не смотря на довольно ограниченный и скудный рацион, одна порция каши полностью восполняет потребность в этих компонентах на несколько часов, благодаря чему вы будете чувствовать бодрость, прилив сил и сытость. Помимо углеводов каши вдоволь содержат пищевую клетчатку, которая непосредственно влияет на процесс пищеварения, связывает и выводит из организма вредные компоненты и лишнюю жидкость. На удивление, много в каше и растительных протеинов, которые очень важны для поддержания спортивной формы и здорового построения костной ткани.

Конечно, не все каши обладают одинаковыми полезными свойствами – каждая оказывает свое положительное воздействие на ЖКТ и внутренние системы организма:

  • Каши, содержащие белково-крахмальную слизь при отваривании, действуют мягко по отношению к ЖКТ, не вызывая повышенную секрецию сока и перистальтику. Соответственно, перловая каша, а также овсяная (не хлопья) и рисовая особенно полезных при хронических заболеваниях ЖКТ (колит, язва, панкреатит, гастрит, повышенная кислотность);
  • Вкусная, но в последнее время не очень популярная манка усваивается очень оперативно, при этом часто назначается для лечебного диетического питания;
  • Каша из пшена содержит массу микроэлементов, укрепляющих сердце и сосуды;
  • Распространенная и доступная гречка содержит несколько групп витаминов, а также протеины и аминокислоты. Особенно полезно это блюдо при болезнях печени и почек;
  • Вздутие и брожение в организме ослабит кукурузная каша;
  • Популярные на завтрак геркулесовые (овсяные) хлопья благодаря калорийности полностью насыщают организм и притупляют голод, при этом качественно чистят ЖКТ от отходов метаболизма, обеспечивают приток необходимой дозы магния и фосфора

Конечно, максимально полезными для организма оказываются каши из цельного зерна, нешлифованные, так как в оболочке содержится львиная доля витаминов, аминокислот, минералов, макро- и микроэлементов, антиоксидантов и энергетически важных веществ. К неочищенным злакам относятся: бурый или коричневый рис, пшено, перловка, гречка и овес. Также цельное зерно имеет другие положительные свойства:

  • Содержит максимальное количество клетчатки, что помогает чистить организм, как щеткой, предотвращая возникновение раковых новообразований ЖКТ;
  • Снижает показатель холестерина в крови, что является профилактикой возникновения заболеваний сосудов и сердца, также понижается уровень инсулина до нормы;
  • Злаки с оболочкой особенно сытны и питательны, но при этом калории усваиваются медленно и не до конца, что позволит пользоваться энергией без отложения запасов на боках
  • Зерновые содержит низкий процент жиров, что идеально для диетического рациона.

Во время приготовления диетических каш следует учитывать, что блюда на воде полезнее, чем молочные. Как ни странно, но растительные белки усваиваются достаточно медленно и не полностью, что способствует похудению, а вот молочные протеины способствуют всасыванию веществ, уменьшая диетическую ценность блюда.

Как правило, продолжительность диеты на кашах составляет до 14 дней. За это время потеря веса составляет около 3-4 кг в неделю в основном за счет вывода лишней жидкости. Повторять методику рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Переходим непосредственно к преимуществам кашевого рациона:

  1. Крупы в достаточном объеме содержат необходимые для нормальной деятельности компоненты. Также возможны занятия спортом за счет поступления в организм ударной дозы медленных углеводов и протеинов.
  2. Кашевая диета проста в исполнении, не требует особых затрат сил и времени на приготовление блюд.
  3. Основные ингредиенты доступны в ассортименте круглый год на любом рынке или в магазинах по доступной цене.
  4. Все крупы отлично усваиваются и сочетаются с другими продуктами (салаты, вторые блюда).
  5. Также каши являются натуральными ингредиентами от природы, которые не содержат вредных компонентов, пестицидов, ГМО, усилителей вкуса и прочей химии.
  6. Клетчатка в крупах связывает и удаляет из организма свободные радикалы, шлаки, соли тяжелых металлов, продукты метаболизма, токсины, а также лишнюю жидкость, уменьшая отечность тканей.
  7. Кашевая диета достаточно питательная и сытная, что исключает возможность срывов и «голодных» побочных эффектов (головокружение, тошнота, слабость, рези и колики в желудке, обмороки, расстройства стула, депрессия, раздражительность, бессонница, упадок сил).
  8. Укрепляется сердечнососудистая и пищеварительная системы.
  9. Дополнительно улучшается цвет лица, состояние кожного покрова, а также ногтей и волос.
  10. Диета действительно эффективна, причем килограммы уходят постепенно без вреда для здоровья и внешнего вида (минимальная возможность появления растяжек, целлюлита, дряблости кожи, истощения мышечной массы).
  11. Регулярное употребление круп ослабляет тягу к сладостям и вредной выпечке.
  12. Кашевая диета подходит для вегетарианцев.

Виды кашевых диет, варианты меню

Итак, вариаций диет на каше достаточно много – это и моно-диеты на конкретной крупе и комплексные программы, включающие и другие полезные диетические продукты. Если в случае моно-рациона все понятно, то для комплексного меню следует уточнить, какие продукты считаются полезными, а какие следует ограничить до минимума.

Продукты, подходящие к кашевому рациону:

  • Цельнозерновые крупы (овсяная, рисовая, гречневая, перловая, кукурузная, а также киноа и булгур);
  • Овощи и огородная зелень, грибы;
  • Фрукты и ягоды;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт без сахара и добавок, прессованный творог, кефир, ряженка, твердый и мягкий несоленый сыр);
  • В качестве добавок к гарниру подойдут орехи, пряности (корица, мускатный орех, ванилин, кокосовая стружка, имбирь), сухофрукты;
  • Натуральный черный шоколад;
  • Полезные напитки (овощные и фруктовые фреши, морсы, смузи, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, обычная вода без газа и соли)
  • Постное мясо и куриные яйца;
  • Нежирная рыба и морепродукты

Продукты, которые желательно исключить из рациона на время диеты и выхода из нее:

  • Пищевые добавки (соль, сахар, крахмал, сода, дрожжи, разрыхлитель для теста, желатин, подсластители, усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы, ароматизаторы);
  • Промышленные соусы, заправки, майонез, а также растительные (кроме оливкового и льняного) и сливочные масла;
  • Кондитерские изделия, десерты, сладкая выпечка;
  • Хлебобулочные изделия из пшеницы, макароны;
  • Крахмалистые овощи (картофель, цветная капуста);
  • Жирные, жаренные, острые и копченые блюда;
  • Жирное мясо, субпродукты и рыба;
  • Полуфабрикаты, фастфуд, закуски;
  • Соленья, консервы, маринады;
  • Напитки (алкоголь, сладкая газировка, кофеинсодержащине напитки, энергетики, пакетированные соки) и табачные изделия

Переходим к популярным вариантам кашевых диет.

Диета на овсянке. Продолжительность диеты составляет до 7 дней, при этом потеря веса возможна до 4-5 кг лишнего веса. В течение дня во время основных приемов пищи едим овсянку в неограниченном количестве, а перекусываем пару раз в день несладкими фруктами (цитрусы, персик, яблоки, груши) или овощами (морковь, огурец, томат, пекинская капуста, листья салата). Питьевой рацион должен быть обильный – до 2 л жидкости в день. Однако воду стараемся пить за полчаса до приема пищи и только через 1,5-2 часа после него. Для диетического питания подходит как сама овсянка, так и геркулесовые хлопья (кроме промышленных завтраков с содержанием сухого молока, шоколада, сахара и ароматизаторов).

Пшенная диета. Очень полезная каша содержит ценные витамины группы В, улучшающие внешний вид и состояние кожи, волос и ногтей. Полезные микроэлементы улучшают кровоток и консистенцию крови, положительно влияют на состояние костной ткани, ускоряют метаболизм. Лучше всего для диеты подойдет желтое пшено, которое запаривают кипятком на ночь или отваривают на воде.

Пример суточного меню для пшенной диеты:

Завтракаем порцией отварной пшенной каши, стаканом обезжиренного домашнего йогурта без сахара и 1 бананом.

На обед порция пшенки, овощной суп-пюре и очищающий салат (морковь + свекла + капуста).

На ленч можно скушать 1 цитрус или яблоко.

К ужину подается пшенная каша и любой кисломолочный напиток.

Диета на перловке. Многим эта монодиета может показаться очень скучной из-за специфического вкуса перловой каши. Однако знайте, что эта крупа благотворно влияет на функционирование мозга, повышает концентрацию, улучшает память и общую производительность. Также перловка положительно влияет на сердечнососудистую систему, повышает тонус кожи, улучшает цвет лица. Для того чтобы правильно отварить перловку, замочите ее на ночь, а затем отваривайте в течение нескольких часов.

Пример меню на один день:

Завтракаем порцией перловой каши с сухофруктами или тертым яблоком;

На обед готовим перловый гарнир и куском отварной морской обезжиренной рыбы.

Перекус – обезжиренный кисломолочный напиток.

Ужин – перловая крупа и стакан ягод.

Диета на кукурузной крупе (3 дня). Интересный вариант моно-диеты, нацеленный на ускорение метаболизма, снижение показателя холестерина в крови и укрепление сердечнососудистой системы, ЖКТ. Потеря веса за указанный период составляет около 1,5-2 кг. В течение трех дней следует кушать исключительно кукурузную кашу из крупы грубого помола. На ночь заливаем крупу холодной очищенной водой, а на следующий день отвариваем около 15 минут (соотношение крупы к воде 1:4). Итак, отвариваем стакан крупы и получаем суточный объем каши, который следует разделить на 5 перекусов. Разрешается добавлять в кашу фрукты или ягоды (несладкие). Из напитков предпочтение следует отдать обычной воде без газа и соли, зеленому чаю и травяным отварам.

Пшеничная диета. Данная методика набрала больше всего положительных отзывов худеющих благодаря низкой калорийности и комплексному очищению организма. Суточное меню проще некуда – целый день едим пшеничную кашу, сваренную на воде без пищевых добавок. Чтобы разнообразить гарнир, можем порезать туда некрахмалистые овощи или несладкие фрукты ягоды. Последний перекус должен быть до 6 вечера. Также в течение дня разрешено употреблять обезжиренные кисломолочные напитки, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, фруктовые и овощные фреши, обычную воду.

Диета на манке. Вкусная и полезная манная каша может помочь похудеть за короткие сроки и улучшить пищеварение. Калорийности манки на воде составляет до 80 ккал, а на молоке всего на 20 ккал больше. Для приготовления каши в закипевшие 2 стакана молока тонкой струйкой всыпаем 2 столовые ложки манки и постоянно помешиваем во избежание образования комочков. Очень желательно перед каждым приемом варить свежую порцию каши.

Меню на 1 день выглядит так:

Завтракаем порцией манки на молоке или воде и 1 крупным фруктом (2 небольших).

На обед порция манки и 4-5 шт. сухофруктов (можно финики, инжир, курага и другие).

Ужин состоит из манной каши, заправленной столовой ложкой сгущенки.

Также во время диеты разрешено пить чай, кофе (без добавок и сахара), обычную воду без газа и соли.

Гороховая диета. Речь идет о похудении с помощью сухого дробленого гороха. Такая каша очень полезна при малокровии, проблемах с артериальным давлением, дерматитах и других кожных заболеваниях. Также горох содержит протеины, столь необходимые для эффективных тренировок. Итак, горох перед отвариванием замачиваем на несколько часов. Во время приготовления можно добавить к гороху сухие пряные травы, молотый чеснок, перец и столовую ложку оливкового масла. Также можно кушать кашу со свежей зеленью. Полученную порцию гороха распределяем на 4-5 перекусов, которые следует запивать исключительно водой в больших количествах (до 2, 5 л).

Ячневая диета. Также полезная каша для снижения показателя холестерина, улучшения перистальтики кишечника и состояния кожного покрова. Во время ячневого рациона можно разнообразить гарнир некрахмалистыми овощами, сухофруктами, орехами, семечками, несладкими фруктами и ягодами, грибами, кисломолочными напитками.

Пример ячневого меню на 1 день:

Завтракаем порцией ячневой каши, 1 несладким фруктом и чашкой зеленого чая (кофе) без сахара и других добавок.

На обед готовим овощной суп. Съедаем порцию каши.

Перекус – 1 несладкий фрукт.

Ужинаем ячневой кашей и 150 мл обезжиренного йогурта без сахара и ароматизаторов.

Диета на гречневой крупе. Гречка является распространенной вкусной крупой, которая отлично усваивается. Вы можете остановиться на гречневой моно-диете, когда дневной объем каши распределяется на 4 перекуса, которые следует через равные промежутки времени. Конечно, для приготовления каши берется качественная, нешлифованная цельная ядрица, которую лучше всего запаривать в термосе кипятком на пару часов. Также можно запарить гречку на ночь и к утру она будет готова.

Также существует облегченный комплексный вариант гречневой диеты, который включает в рационе кефир и овощи:

Завтракаем 100 г порцией гречки и 200 мл постного кефира.

Перекус – пара несладких яблок. Зеленый чай без сахара и добавок.

На обед готовим двойную порцию гречневой каши, а также подаем 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком или оливковым маслом.

Перекус – 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин дублирует завтрак.

Комплексная диета «6 каш». Популярный в интернете вариант, который помогает комплексно оздоровить организм, улучшить самочувствие, обеспечить прилив сил и энергии. Рацион представлен пшенкой, бурым рисом, овсом, пшеницей, перловкой и ячневой крупой, каждая из которых нацелена на оздоровление внутренних систем организма и улучшение внешнего вида. Продолжительность диеты, как правило, составляет 1 неделю, но при желании и комфортном самочувствии можете продлить ее еще на одну. Потеря веса за первые 7 дней составляет около 3,5 кг. Для того чтобы рацион не был скучным и однообразным, создатели диеты ввели в меню полезные фрукты и ягоды, овощи и огородную зелень, кисломолочные напитки, чай, кофе, фруктовые и овощные фреши, морсы, смузи.

Перед каждым приемом пищи авторы диеты рекомендуют выпивать 200 мл прохладной воды (за 30 минут до перекуса). Все каши следует варить методом запаривания на ночь, а полученный объем распределять на несколько перекусов – 4-5 в сутки. Все каши запариваем водой, а затем провариваем с утра в постном молоке (по желанию).

Меню для диеты «6 каш»:

  1. Пшеничный день.

    Завтракаем отварной кашей и 100 мл постного молока.

    На обед положено 100 мл овощного супа и порция каши с огородной зеленью.

    На ужин съедаем кашу и 150 мл обезжиренного йогурта без сахара и добавок.

  2. Пшенный день.

    Завтрак и обед дублируют пшеничный день (не забываем менять кашу).

    На ужин съедаем порцию пшеничной каши с тертым яблоком.

  3. Геркулесовый день (овсянка).

    На завтрак кушаем овсяные хлопья, сваренные в постном молоке.

    Обедаем порцией каши, заправленной давленым чесноком, огородной зеленью. Также положен легкий салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком.

    Ужин состоит из 80 г постного прессованного творога, смешанного с овсяными хлопьями и обезжиренным йогуртом.

  4. Рисовый день.

    На завтрак, обед и ужин готовим кашу из бурого риса и тушеных яблок, которую можно заправить корицей, мускатным орехом, шафраном и имбирем.

  5. Ячневый день.

    Завтрак и обед дублирует пшеничный день (меняем каши).

    На ужин готовим ячневую кашу, заправленную столовой ложкой сгущенки. Также положено 100 мл апельсинового фреша.

  6. Гречневый день.

    Завтрак и обед дублирует пшеничный день (меняем каши).

    Ужин состоит из порции запаренной гречки и 150 мл обезжиренного кефира.

  7. День-ассорти. Также в диете существует седьмой день, закрепляющий результат.

    Завтракаем кашей, приготовленной из двух смешанных круп (по 100 г). Также положено постное теплое молоко – 150 мл.

    На обед съедаем ассорти из двух каш, заправленное 3 чайными ложками натуральной пасты. Также положена порция овощного супа со свежей зеленью.

    На ужин съедаем кашевый микс, в который добавляем тертое яблочко, сок лимона, имбирь и корицу.

Как выходить из кашевой диеты

Для того чтобы выйти из диеты, первую неделю следует питаться низкокалорийными, нежирными и полезными продуктами (овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, крупы, бездрожжевая выпечка из цельного зерна, постное мясо курицы, телятина, обезжиренная рыба и морепродукты, куриные яйца, молочные и кисломолочные нежирные изделия). Постарайтесь, чтобы завтрак был углеводным, включал крупы и куриные яйца, цельнозерновые тосты. На обед можно съесть порцию каши с мясом, или, к примеру, приготовить гречневый суп с куриной печенью. Также во время обеда можно съесть овощной салат. Ужин следует делать легкий – фруктовый салат, заправленный постным йогуртом, или порция творога с ягодами.

Последний прием пищи следует завершать за пару часов до сна. Также активно подключайте физические нагрузки и долгие пешие прогулки для подержания метаболизма на высоком уровне. Очень полезно посещать сауну, баню, принимать контрастные души, делать растирания проблемных зон.

Недостатки кашевой диеты и противопоказания

Кашевая диета очень понравилась худеющим и получила массу положительных отзывов об эффективности и оздоровлении. Однако у диеты имеется и несколько минусов:

  1. Некоторые из каш диеты (ячневая, геркулесовая, а также из булгура) могут вызвать аллергию у людей, чувствительных к глютену.
  2. Не смотря на сухофрукты и корицу, меню диеты достаточно скучное и однообразное, а мясные и рыбные продукты вовсе не включены в рацион.
  3. Каши без пищевых добавок обладают посредственным вкусом, поэтому худеть на этих блюдах дольше недели не получается. К тому же, не у всех людей уходит обещанная программой сумма лишних килограмм – все очень индивидуально и зависит от изначального веса.
  4. Кашевые методики имеют противопоказания.
  5. Грубые крупы могут повредить нежные стенки кишечника, привести к проблемам пищеварения и нарушениям стула.
  6. Наличие в крупах клетчатки вынуждает пить большое количество жидкости, иначе наступит обезвоживание и повторная интоксикация организма.

Что касается противопоказаний, то кашевый рацион не рекомендуется в следующих случаях:

  • Детский, подростковый, пожилой возраст;
  • Беременность и лактация;
  • Наличие сахарного диабета;
  • Наличие хронических, вирусных и воспалительных заболеваний;
  • Аллергия на основные компоненты диеты;
  • Наличие заболеваний ЖКТ (язва, колит, гастрит, панкреатит, повышенная кислотность и другие), а также выделительной (почки) и мочеполовой системы, печени;
  • Недавно перенесенная операция.

wowdiets.ru

Как похудеть на кашах?

Каши – это основа для здорового питания, поскольку содержащаяся в них клетчатка обеспечивает нормальное функционирование кишечника и побеждает чувство голода при небольшой калорийности продукта. Крупы помимо всего прочего поставляют в организм растительные белки, аминокислоты, полезные элементы, стимулируя метаболизм. Нормализация и ускорение метаболизма является желательным условием для быстрого похудения, каши в полной мере справляются с этой задачей. Клетчатка способна не только заполнять желудок, даря чувство сытости, но и связывать жиры, а потому кашевая диета позволят естественным образом сбросить до 10 лишних килограммов.

Какую кашу выбрать для похудения?

диета на кашаяЭтот вопрос волнует многих, поскольку хочется сделать оптимальный выбор. Но какой бы выбор ни был сделан, через пару дней на эту кашу смотреть уже не хочется. Чтобы упростить задачу и не страдать от однообразия меню во время диеты, стоит выбрать диету на кашах для похудения, чтобы каждый день радовал новым блюдом, пусть без соли и сахара.

Единственное, крупа для каш должна быть из цельного зерна – именно такие крупы содержат максимальное количество клетчатки и обладают минимальной калорийностью. Клетчатка мешает процессу усвоения калории, поскольку требует серьезных усилий для переваривания. Цельнозерновые каши способны снизить холестерин и инсулин в крови, а потому полезны для людей, страдающих от сердечнососудистых заболеваний. Так что стоит остановить свой выбор на перловке, коричневом рисе, пшене, овсянке, гречке.

Готовим цельно зерновую кашу правильно

Каша, приготовленная на воде без масла, соли и сахара, будет оптимальным образом полезна. Чтобы сохранить необходимые диетические свойства крупы, каша практически не подвергается тепловой обработке, по крайней мере, ее не нужно долго варить в кастрюле на огне. Достаточно залить крупу с вечера кипятком и варить на огне в течение 5 минут, как вариант, можно укутать крупу с кипятком полотенцем или заваривать кашу в термосе. Оставив кашу на ночь, на утро можно найти готовый к употреблению продукт. Согласно отзывам вкусовые качества любой диетической каши невелики — основную проблему составляет отсутствие соли или сахара, но ради того чтобы похудеть, стоит потерпеть безвкусную еду.

За неделю можно сбросить от 6 до 8 килограммов лишнего веса, при желании можно продлить диету на 10 дней, тогда потеря веса будет еще более впечатляющей – вплоть до 10 килограммов. Но такая потеря веса не эквивалентна потере 8 килограммов жировой ткани, поскольку часть впечатляющих результатов достигается за счет мочегонного эффекта от отсутствия соли. Чтобы сделать результат более стойким, стоит уделять внимание кардионагрузкам, к примеру, ходьбе пешком – согласно отзывам в день достаточно проходить порядка 3 километров.

Поскольку кашевая диета считается несбалансированной, то повторить еще неделю или 10 дней с кашами можно будет только через полгода.

Противопоказания диеты на кашах

  • кашевая диетаПериод лактации и беременность
  • Сахарный диабет
  • Острые и хронические болезни органов желудочно-кишечного тракта

Основы кашевой диеты

Что касается диеты на кашах вне зависимости от ее продолжительности, будь 5 или 10 дней, то в ее основе находится принцип потребления большого количества клетчатки : она очищает организм, связывает жиры, заставляет работать кишечник. Помимо клетчатки в каждой из каш из цельного зерна есть витамины, углеводы и микроэлементы, которые положительно воздействуют на различные системы организма.

В частности, овсяное зерно позволяет нормализовать уровень холестерина, рис незаменим для вывода токсинов, а пшено полезно для сердечно-сосудистой системы. Диета на кашах для похудения длится до 10 дней – за это время очищение и оздоровление организма достигает необходимого уровня.

Методика проведения эффективной диеты на кашах заключается в употреблении каш и в клизмах, которые нужно делать каждые два дня. Что касается цельнозерновых каш, то согласно отзывам их можно есть без ограничений в течение дня. Практика показывает, что больше 3 порций съесть не получается, но каждый день новая каша:

  1. Пшеничный (манный) день
  2. Овсяный день
  3. Рисовый день
  4. Гороховый день
  5. Ячневый день
  6. Пшенный  день
  7. Перловый день
  8. Чечевичный день
  9. Гречневый день
  10. День смеси из всех каш

День начинается со стакана горячей кипяченой воды (250 мл), после этого можно завтракать по истечении получаса. В течение дня употребляется каша в соответствии с выбранной крупой, также необходимо выпивать большое количество жидкости — если сока, кефира, чая будет менее 2 литров, то обилие клетчатки спровоцирует запор. Также в меню позволяется включать овощи и фрукты, так что такой рацион достаточно разнообразен, чтобы выдержать как неделю, так и 10 дней.

Меню по дням

каша без соликаша без солиСтоит съедать небольшое количество каши каждые 2-3 часа — так организм не будет ощущать голода, подавая сигналы в мозг. Именно этим и ценны правильные углеводные диеты, которые позволяют избавляться от лишнего веса и при этом не мучиться от голода.

  • День пшеничной или манной каши

В дневной рацион включается 3 порции каши на воде. Все это лучше запивать черным или зеленым чаем, вместо сахара лучше использовать мед или с фруктозу, также можно порадовать себя стаканом сока.

  • День пшенной каши

За день предлагается съесть 3 порции каши на воде. В качестве питья в этот день предлагается молоко, вода или кисломолочные продукты с невысоким содержанием жирности.

  • День овсянки

За день нужно съесть 3-4 порции овсяной каши на воде. Помимо воды можно пить слегка подслащенные фруктозой чай и кофе, как вариант, допускает минералка.

  • День рисовой каши

В день предлагается съедать по 3 порции рисовой каши на воде. Рис стоит выбрать длиннозерный, коричневый или белый, круглый. В качестве жидкости допускается не только вода, но и зеленый/черный чай с небольшим количеством подсластителей, кофе.

  • День ячневой/чечевичной/гороховой каши

В дневном меню присутствует ячневая/чечевичная каша на воде. Запивать кашу можно молоком, некрепким чаем с небольшим количеством фруктозы или заменителя. Если в меню гороховая каша на воде, то в этот день можно пить только воду или минералку.

  • День перловой/гречневой каши

Перловая или гречневая крупа прекрасно сочетается не только с чаем или водой, но и с кисломолочными продуктами с невысоким уровнем жирности, каши нужно съесть 3 порции.

  • День смеси каш

В приготовлении смеси каш нет ничего сложного — она готовится также как и остальные каши. Нужно залить крупу кипятком и оставить на ночь, укутав в одеяло. Три порции такой каши можно запить молоком или черным чаем с небольшим количеством меда или искусственного подсластителя, фруктозы.

В результате кашевая диета может помочь потерять как 3, так и 10 килограмм. Общий итог похудения напрямую зависит от количества избыточной массы у каждого человека. Согласно отзывам такой вариант избавления от лишних килограммов довольно действенный и позволяет без мук голода исправить как последствия излишеств после праздников, так и результат неправильного питания.

womanjournal.org

Какая крупа самая полезная для похудения

Любая каша, не обработанная в жестких промышленных условиях источник медленных углеводов. Попадая в организм, они постепенно расщепляются, высвобождая энергию. Каши дают человеку силы вести привычный образ жизнедеятельности и не испытывать резких вспышек голода в течение 2-3 часов после их употребления. Какие крупы можно есть при похудении? Рейтинг самых лучших продуктов для диеты:

Гречневая крупа

  • Овсяная. Эта каша содержит большое количество грубой клетчатки растительного происхождения и мягких пищевых волокон. Такой союз эффективно выводит токсины и шлаки. После недели употребления каши на завтрак вы почувствуете легкость в теле и увидите небольшой отвес. Если у вас нет проблем с ЖКТ, покупайте хлопья, которые варятся не менее 15 минут, например, «Геркулес»: они имеют сбалансированный состав и много волокон, выполняющих роль метелки.
  • Гречневая. Если вы ищите крупы для похудения, вспомните про гречку. Она налаживает обмен веществ, заставляя организм сжигать жиры естественным образом. Крупа надолго создает чувство сытости, поэтому вы сможете забыть о перекусах. Диета на гречке позволяет скинуть от 5 кг за 2 недели. Первая потеря веса происходит за счет выведения шлаков и избытка воды из тканей, а правильный выход из диеты позволит удержать желаемую массу тела.
  • Рисовая. Начинать утро с тарелочки каши из нешлифованного риса – отличный подарок собственному организму. Этот диетический продукт, как щетка: он вычищает каждый сантиметр кишечника и избавляет его от вредных накоплений. Для похудения хороши разновидности риса – коричневый, красный, черный. Они выводят излишки холестерина, благотворно влияют на сердце и сосуды, налаживают микрофлору толстого кишечника. Во время диеты обязательно сочетайте рис с овощами, чтобы облегчить процесс переваривания.

Кукурузная крупа для похудения

  • Манная. Чтобы эта каша была вкусной и полезной, ее надо варить на молоке, желательно обезжиренном. Крупа быстро восстанавливает организм после тяжелых заболеваний, операций, но для таких целей ее следует готовить на воде без добавления масла и сахара. Манка очищает кишечник от слизи и приводит в порядок работу желудочно-кишечного тракта. Если вы рассмотрите состав крупы, то увидите, что он недиетический. Манная каша богата крахмалом, поэтому лучше использовать ее в монодиетах и незначительное время.
  • Пшеничная. Похудеть на кашах вполне реально, особенно когда в арсенале есть пшеничная крупа. Ее главные достоинства – низкий гликемический индекс (значит, блюдо не провоцирует скачки глюкозы в крови) и большое количество клетчатки. Продукт богат витаминами группы В, А, Е и биотином, содержит внушительный ряд минералов. Диета на каше из пшеничной крупы избавит от 4 кг лишнего веса за 7 дней. Похожий результат дает ячневая каша, которая быстро нормализует работу ЖКТ и очищает внутреннюю среду от токсичных продуктов распада.
  • Перловая. Польза перловки для похудения состоит в очищающем действии клетчатки. Кроме того, каша приводит в норму жировой и углеводный обмен. Блюдо, а оно должно быть сварено на воде с минимальным добавлением соли и нейтральных приправ, создает сытость на 3-4 часа. Продукт насыщен витаминами, минералами и белком растительного происхождения, что немаловажно, если человек сидит на монодиете.
  • Кукурузная. Врачи рекомендуют есть эту кашу пациентам с целиакией. Она не отягощает пищеварительный тракт и насыщает организм аминокислотами, витаминами В1, В2, А, Е, РР и Н. Лучше всего употреблять кукурузную кашу небольшими порциями на завтрак или обед. Если ужин вы замените стаканом кефира, тогда результат похудения еще больше вас обрадует. Чтобы скинуть лишний вес, не добавляйте в продукт масло животного происхождения, замените его оливковым.

Женщина ест кашу для похудения

Варианты меню диеты на кашах

Список самых полезных каш, популярность которых вполне заслужена, у вас на руках. Этими крупами можно «жонглировать» как душе угодно. Ешьте на завтрак или обед любой представленный выше продукт – и такой рацион не надоест. Диета на кашах предполагает, что вы скорректируете меню: уберете все вредности, добавите больше овощей и фруктов. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь кишечнику освободиться от остатков пищи. Любая диета на крупах имеет противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ в острой фазе.

«6 каш» на 7 дней

Эта диета на кашах простая и необременительная в денежном плане. Питание разнообразное – каждый день новая крупа. Диета на 7 дней позволит избавиться от 5-7 кг. Разрешается употреблять овощи и фрукты (за исключением картофеля и бананов). Готовить каши для похудения необходимо так: с вечера залейте стакан промытой крупы тремя стаканами кипятка, проварите 5 минут. Потом снимите продукт с плиты, укутайте и поставьте в тепло. Солить, добавлять сахар и масло не рекомендуется.

Утро начинайте со стакана теплой воды. Через полчаса первый прием пищи – предложенная каша как основа (ешьте ее при первых признаках голода в течение дня) и дополнительное блюдо. Вариант меню в таблице:

День недели

Основа на весь день

Дополнение к завтраку

Обед

Ужин

Понедельник

Пшеничная каша

Тушеная капуста без томатной пасты

стакана бульона на морской рыбе

1 стакан кефира

Вторник

Пшенная каша

Свежий огурец, 1 чашка зеленого чая

Бульон: овощи и зелень

Творог – 50 г

Среда

Овсяная каша

Горсть сухофруктов, 1 чашка зеленого чая

Зелень, стакана яблочного фреша

Нежирный йогурт – стакана

Четверг

Рисовая каша с протушенными в воде яблоками ( кг), корицей и лимонным соком

1 чашка чая

Рис

1 стакан кефира

Пятница

Ячневая каша

Вареная цветная капуста / брокколи

Отварная рыба

Творог – 50 г

Суббота

Гречневая каша

Отварная свекла

Салат: сырая капуста, морковь

Нежирный йогурт – стакана

Воскресенье

Смесь всех круп в равной пропорции

Яблоко

Запеченная рыба, стакана рыбного бульона

Творог – 50 г

«7 каш»

Принцип этой диеты на кашах аналогичен описанному выше. Можете внести изменения – вместо рисовой крупы используйте перловую или любую другую. Для большего похудения специалисты рекомендуют перед диетой принять мягкое слабительное или поставить клизму. В любой день можно приготовить кашу по монастырскому рецепту. Она представляет собой смесь гречневой, рисовой, пшеничной крупы, в которую добавляются грибы, морковь и лук. Монахи во время поста готовят ее без масла, попробуйте и вы так сделать в целях похудения. На фото монастырская каша очень аппетитная.

Крупы для диеты 7 каш

Кашевая диета на 10 дней

Опять же, такой способ питания для похудения схож с описанными выше, только диета на разных кашах длится 10 дней. Не забывайте про манную, пшенную, кукурузную крупы. Некоторые специалисты считают, что для максимального сброса лишней массы стоит ограничить употребление других продуктов, даже овощей, или вовсе от них отказаться. На фрукты вводится запрет. Приготовление блюд осуществляется методом быстрой варки, за исключением кукурузной крупы – ее варите по всем правилам.

Эффективная диета на 2 недели еще более разнообразна, но убирать из рациона овощи не стоит. Второй вариант питания на 10 дней – чередовать диетические каши в течение дня. Ваша задача – не допустить возникновения чувства голода: при первых звоночках надо съесть хотя бы ложку каши. Часто практиковать эту диету нельзя, одного раза в три месяца хватит. Запомните, что крупы быстрого приготовления для такого способа похудения не годятся.

Набор полезных продуктов питания

Рацион питания при выходе из диеты

Выход с кашевой диеты должен быть постепенным – нельзя сразу бросаться на любимую еду. На следующий день после окончания эксперимента в питании мало что поменяется, вам надо будет заменить один прием пищи обычными продуктами (полезными!). Через два дня внесите еще больше разнообразия – позвольте себе два белковых приема пищи, например, запеченную курицу с овощным салатом или рыбу на гриле. Еще через два дня формируйте рацион, как вам угодно, только с учетом правил здорового питания.

Нельзя сразу же вводить жареные, жирные, слишком соленые или острые блюда после каш. В идеале от них нужно отказаться на всю жизнь. После диеты эти продукты категорически запрещены, поскольку создают большую нагрузку на пищеварительный тракт, что чревато расстройствами его работы, возникновением тяжести, изжоги, повторной зашлакованности. Оптимальные продукты для выхода из диеты:

  • овощи: капуста, огурцы, помидоры, свекла, морковь;
  • фрукты: яблоки, груши, цитрусы, сухофрукты в малых количествах;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • нежирное мясо (не свинина!);
  • напитки: свежевыжатые соки, морсы, компоты.

Видео: можно ли похудеть на кашах

Отзывы и результаты после похудения

Милена, 32 года:­После Нового года мой вес совсем перестал меня радовать. Так как средств и времени особо нет, чтобы сидеть на новомодных диетах, решила испытать на себе «6 каш». Перенесла диету замечательно – никакой слабости, голода и перепадов настроения, каши же. За 10 дней я скинула чуть меньше 4 кг. Через полгода планирую повторить.

Елизавета, 18 лет:­Ела блюда овсянку и гречневую кашу, другие не люблю. Для похудения в самый раз, только я продержалась на диете 5 дней. Однако и за них ушло 2 кг веса. У моей подруги больше энтузиазма, она питалась кашами 2 недели. Итог – минус 7 кг. Правда, она ест мало мяса и рыбы, поэтому ей было легко переносить такое «слабенькое» питание, а я заядлый мясоед.

Галина, 45 лет:­Мне было невкусно. Вес надо сбрасывать, но такая диета не для меня. Ем кашу, вроде сытость есть. Через 5 минут снова чувствую сильный голод. От каши как таковой воротило на 3-й день. Единственный плюс за 2 дня скинула 2 кг. Потом вес встал. До конца диеты я лишилась еще 0,5 кг. Не стоит оно того, чтобы себя так мучить. Лучше правильное питание.

sovets.net

Можно ли похудеть с помощью каш ^

Широко распространено мнение о том, что для сброса веса важным моментом является отказ от употребления углеводов. Но эта точка зрения ошибочна – углеводы нужны, так как организм без них выдержать долго не сможет.

 

Кашевая диета

Отзывы и результаты после похудения

Милена, 32 года:­После Нового года мой вес совсем перестал меня радовать. Так как средств и времени особо нет, чтобы сидеть на новомодных диетах, решила испытать на себе «6 каш». Перенесла диету замечательно – никакой слабости, голода и перепадов настроения, каши же. За 10 дней я скинула чуть меньше 4 кг. Через полгода планирую повторить.

Елизавета, 18 лет:­Ела блюда овсянку и гречневую кашу, другие не люблю. Для похудения в самый раз, только я продержалась на диете 5 дней. Однако и за них ушло 2 кг веса. У моей подруги больше энтузиазма, она питалась кашами 2 недели. Итог – минус 7 кг. Правда, она ест мало мяса и рыбы, поэтому ей было легко переносить такое «слабенькое» питание, а я заядлый мясоед.

Галина, 45 лет:­Мне было невкусно. Вес надо сбрасывать, но такая диета не для меня. Ем кашу, вроде сытость есть. Через 5 минут снова чувствую сильный голод. От каши как таковой воротило на 3-й день. Единственный плюс за 2 дня скинула 2 кг. Потом вес встал. До конца диеты я лишилась еще 0,5 кг. Не стоит оно того, чтобы себя так мучить. Лучше правильное питание.

sovets.net

Можно ли похудеть с помощью каш ^

Широко распространено мнение о том, что для сброса веса важным моментом является отказ от употребления углеводов. Но эта точка зрения ошибочна – углеводы нужны, так как организм без них выдержать долго не сможет.

 

Кашевая диета

 

Другое дело, каким углеводам вы будете отдавать предпочтение, ведь они бывают «хорошие» (т. е. полезные, к которым относятся как раз каши) и «плохие» (вредные, содержащиеся в мучных и сладких продуктах).

Какую кашу выбрать для диеты

Каша – одно из наиболее полезных углеводных блюд. В ее составе содержится большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и «медленных» углеводов, быстро насыщающих организм и снабжающих его запасами энергии. Помимо этого, вареные крупы являются источником растительного белка, что тоже очень важно для здорового питания.

Самыми полезными в этом плане являются каши из цельного зерна. Это объясняется следующими факторами:

 

Кашевая диета

 

  • Наличие в цельном зерне большого количества клетчатки оказывает благотворное влияние на работу ЖКТ и предотвращает развитие онкологических заболеваний кишечника;
  • Употребление цельнозерновых блюд позволяет снизить в крови уровень содержания холестерина, что является важным для профилактики развития болезней сердечно-сосудистой системы;
  • Продукты из цельных злаков хорошо снижают уровень инсулина;
  • Цельнозерновые продукты очень питательны и сытны, и при этом  препятствуют усвоению калорий, что делает их основой для любых диетических программ — диет и разгрузочных дней на кашах.

 

Кашевая диета

 

Неочищенные зерновые продукты могут стать незаменимым помощником в борьбе с лишним весом. К таковым относятся дикий и коричневый рис, гречка, овсянка, пшено, перловка.

  • Попадая в организм, злаки работают как щетки, стимулируя тем самым работу кишечника, впитывая в себя токсины и шлаки и выводя все вредные продукты метаболизма, в том числе избыток холестерина.
  • Имея в своем составе сложные углеводы, медленно усваиваемые организмом, они надолго заряжают его энергией.
  • Похудение происходит в том числе и за счет низкого содержания в зерновых жиров.

Для того, чтобы эффективно худеть, нужно уметь правильно готовить каши. Так, диета на кашах, сваренных на воде гораздо полезнее диеты на молочных кашах, так как белки, содержащиеся в злаковых, плохо усваиваются организмом человека, а белки молока, напротив, стимулируют этот процесс.

 

 

Кашевая диета

 

При составлении диетического рациона питания нужно помнить, что каши на воде – это продукт практически полностью углеводный, а крупы, свареные на молоке, —  хорошо сбалансированные по аминокислотному составу белковые продукты.

Плюсы и минусы

Похудение на кашах имеет ряд несомненных преимуществ:

  • Крупы содержат все важные для жизнедеятельности организма вещества;
  • Хорошо перевариваются и сочетаются с другими продуктами;
  • Являются экологически чистыми, не содержащим консерванты;
  • Злаки сытны, дешевы, доступны и легки в приготовлении.

 

Кашевая диета

 

Минусом кашевого рациона питания является его однообразие и не самый приятный вкус блюд, поскольку их необходимо есть без соли, сахара и масла.

Противопоказания

У кашевых методик похудения есть и определенные противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • обострение хронических заболеваний органов ЖКТ;
  • беременность и лактация.

Продолжительность диетического рациона на основе злаков составляет чаще всего 1 — 2 недели. При этом потеря веса может достигать 3-4 кг в неделю. Повторять такой рацион питания можно не чаще одного раза в полгода.

Необходимо также знать, что разные злаки оказывают различное влияние на организм:

 

Кашевая диета

 

  • Рис, овсянка и перловка при разваривании выделяют слизь белково-крахмального содержания, которая не вызывает обильного выделения желудочной секреции и перистальтики кишечника. Эти крупы полезны при обострениях язвенной болезни желудка, панкреатите, хроническом колите;
  • Манка разваривается и усваивается быстро, содержит мало клетчатки, и применяется в лечебных диетах при заболеваниях ЖКТ;
  • Пшенная крупа богата минеральными веществами и полезна при болезнях сердечно-сосудистой системы;

 

Кашевая диета

 

  • Гречка богата витаминами и имеет более полноценные по аминокислотному составу белки. Она полезна при заболеваниях печени;
  • Ячневая крупа и перловка показаны при кишечных заболеваниях, сопровождающихся развитием запоров;
  • Кукурузная крупа хорошо снижает процессы брожения;
  • Овсянка и геркулес очень калорийны и содержат много фосфора и магния.

Диета на кашах: популярные рецепты для похудения ^

На основе круп существует большое множество вариантов популярных и эффективных диетических методик для похудения.

 

Меню и рецепты кашевой диеты

Диета на овсяной каше

Эта диетическая программа позволяет не только похудеть, но и хорошо очистить организм от шлаков.  Меню очень простое:

  • Во все приемы пищи употребляют порцию овсянки.
  • В перерывах разрешается есть фрукты – яблоки, груши, цитрусы и другие, кроме бананов и винограда.
  • Пить можно не ранее, чем спустя 1,5 — 2 часа после еды.
  • Готовить овсянку можно из обычных геркулесовых хлопьев, которые заливают на несколько минут кипятком.

 

Кашевая диета

 

  • При соблюдении диетической программы использование соли, сахара и масла недопустимо.

Диета на гречневой каше

Этот рацион питания очень хорошо переносится и подразумевает употребление одной лишь гречки 3-4 раза в день. Допускается пить кефир низкой жирности, но не более одного литра в день.  Гречку нужно выбирать цельную, необработанную.

С утра на весь день ее готовят следующим образом:

  • Берут два небольших термоса для вторых блюд, в каждый из них засыпают 0,5 стакана гречки и заливают кипятком.
  • Солить запрещено. Через пару часов можно кушать.
  • Можно заваривать крупу с вечера и оставлять ее настаивать на всю ночь.

 

Кашевая диета

 

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, если же сильно мучает голод, разрешается выпить стакан кефира. Воду употребляют в  неограниченных количествах. Кушать гречку тоже можно сколько угодно. В промежутках между ее приемом пьют воду, овощные соки, несладкий чай.

Диета на пшенной каше

Эта крупа содержит в себе большое количество витаминов группы В и микроэлементов, оказывающих благоприятное воздействие на систему кровообращения, обмен веществ и здоровье кожи, зубов, волос, ногтей. Пшено также выводит из организма соли тяжелых металлов и антибиотики. Для диетического питания лучше использовать желтое пшено, которое варят на воде, без соли и масла. Меню предлагается следующим:

 

Кашевая диета

 

  • Завтрак: пшенка, нежирный йогурт, банан;
  • Обед: пшенка, вегетарианские щи, овощной салатик;
  • Полдник: апельсин или яблоко;
  • Ужин: пшенка, кефир, ряженка или нежирный йогурт.

В течение дня разрешается пить минералку без газа, зеленый чай или различные травяные отвары.

Диета на перловой каше

Методика похудения на перловке очень полезна для обеспечения полноценной работы головного мозга, а также для укрепления сердечной мышцы и улучшения упругости кожных покровов тела.

  • Перловку употребляют на каждый прием пищи (3 раза в день).
  • На завтрак также можно скушать 1 яблоко или сухофрукты
  • На обед добавляют кусочек рыбы нежирного сорта, приготовленной на пару.
  • В полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира.

 

Кашевая диета

 

Важно также правильно приготовить перловку. Она варится долго и увеличивается в объемах до 5 раз. Крупу с вечера необходимо замочить, а с утра готовить сразу на весь день. Не допускается добавление соли, сахара или масла.

Диета на пшеничной каше

Эта диетическая программа считается самой эффективной среди крупяных, поскольку является наиболее низкокалорийной и позволяет не только сбросить излишек веса, но и почистить организм в целом, насытив его при этом полезными веществами.

  • Меню очень простое – в течение всего дня едят пшеничную кашку без масла и соли. В нее можно добавлять любые овощи, кроме картофеля.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов, допускается употребление обезжиренных кисломолочных продуктов, травяных или зеленого чая.
  • Важно также соблюдать водный режим.

 

Меню похудения на кашах

Диета на кукурузной каше

Это блюдо способствует нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, очищению стенок сосудов от холестерина и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Кукуруза также благотворно влияет на деятельность ЖКТ.

Очень популярна кукурузная монодиета на 3 дня, в течение которой можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

  • На всей продолжительности ее едят только кукурузную кашу и пьют воду либо зеленый чай.
  • Суточная норма кукурузной крупы – 1 стакан. Весь объем вареной крупы делят на 5 приемов пищи, допускается в нее добавлять фрукты.

 

Кашевая диета

 

Для приготовления основного блюда необходимо использовать измельченную кукурузную крупу грубого помола. Ее с вечера заливают холодной водой, а утром варят в пропорции на один стакан крупы 4 стакана воды. Замоченная крупа варится примерно  15 минут.

Диета на манной каше

Рацион питания на манной крупе считается низкокалорийным и оказывает положительное влияние на работу ЖКТ. Калорийность манки, сваренной на воде, составляет 80 Ккал на 100 г, на молоке – 100 Ккал на 100 г.

  • Блюдо готовят так: на 2 стакана молока берут 2 десертные ложки крупы.
  • Перед каждым приемом пищи лучше варить новую крупу.

 

Кашевая диета

 

Меню будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – манка и 100 г любого фрукта;
  • Обед – манка и 4 любых сухофрукта;
  • Ужин – манка с 1 ст.л. невареного сгущенного молока.

Важно соблюдать водный режим, чай или кофе разрешено не более 2-3 чашек в день и без сахара.

Диета на гороховой каше

Эта программа похудения полезна при анемии, гипертонии, кожных заболеваниях. Горох богат растительным белком, что позволяет использовать рацион питания даже при высокой физической активности.

 

Кашевая диета

 

  • Сухой дробленый горох замачивают на 2 часа и варят. Солить блюдо нельзя, но можно добавить сушеный молотый чеснок и ложку оливкового масла.
  • Разрешается также использовать зелень: пастернак, укроп, петрушку.
  • Весь объем вареного гороха разделяют на 4-5 приемов пищи.
  • Больше при этой методике ничего есть нельзя, а пить воды при соблюдении такого рациона нужно много.

Диета на ячневой каше

На этой методике похудения можно значительно снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу кишечника и состояние кожи. При ее соблюдении можно есть свежие овощи (кроме картофеля), орехи, семечки, сухофрукты, несладкие виды фруктов, обезжиренные кисломолочные продукты.

Примерное меню будет выглядеть так:

 

Кашевая диета

 

  • Завтрак – каша, фрукт, чашка чая или кофе;
  • Обед – постный овощной супчик, каша;
  • Полдник – фрукт;
  • Ужин – ячка и стакан йогурта.

Как обычно, блюда готовят без добавления соли или масла.

 

 

Смешанные кашевые диеты ^

Существует довольно много разновидностей смешанных кашевых диетических программ.

Диета на кашах и овощах

 

Кашевая диета

 

  • Программа рассчитана на 10 дней и позволяет в рацион включать овощи и грибы.
  • При этом из меню исключают мед, сахар, шоколад, молочные изделия, выпечку, рыбу, мясо.
  • Основные блюда можно варить только на воде.

Соблюдая эти несложные правила, за весь период этой программы похудения получается скинуть до 5 кг лишнего веса.

Диета на кашах и фруктах

 

Кашевая диета

 

Методика основана на употреблении свежих и сушеных фруктов. Наиболее популярным является овсяно — фруктовый вариант. В нем соотношение овсянки и фруктов за прием пищи составляет 250 г на 100 г свежих фруктов. Такого рациона можно придерживаться до 14 дней.

  • Овсянку можно разнообразить самыми разными фруктами.
  • Разрешается добавлять в нее ягоды и сухофрукты, а также мед или орехи.
  • Овсянку съедают на завтрак, обед и ужин, а фрукты кушают в течение дня.

Диета на каше и кефире

 

Кашевая диета

 

Похудение на злаках и кефире тоже считается весьма высокоэффективным способом похудения. Например, большой популярностью у худеющих пользуется сочетание гречки и кефира. Вот один из вариантов меню:

  • Завтрак – 100 г гречки и стакан нежирного кефира;
  • Ланч – 1-2 яблока;
  • Обед – 200 г гречки, 200 г овощного салата на масле;
  • Полдник — стакан кефира;
  • Ужин – 100 г гречки и стакан кефира.

И не забывайте заботиться о своем здоровье – если при соблюдении диетического режима питания вы ощущаете головокружения, слабость, тошноту или другие неприятные ощущения, то не стоит продолжать насиловать свой организм — похудение следует немедленно прекратить.

 

happy-womens.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.