Геркулесовая диета для похудения

Геркулесовая диета для похудения

О пользе геркулеса

Геркулесовая диета для похудения

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

  • Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
  • Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
  • Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
  • Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
  • Укрепление зубов и костной ткани;
  • Улучшение защитных сил организма;
  • Снижение количества холестерина;
  • Активизация работы щитовидной железы;
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

  1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
  2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
  3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.

Примерное меню диеты

Геркулесовая диета для похудения

Меню геркулесовой диеты может выглядеть следующим образом.

Первый день

  • Завтрак. 100-120 мл обезжиренного кефира заливается полстакана хлопьев.
  • Обед. 50 г хлопьев запаренных кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 ч. л. меда.
  • Ужин. Овсяная каша (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. л. меда.

Второй день

  1. Завтрак. Смесь 50 г геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
  2. Обед. 50 г хлопьев, предварительно запаренных кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда. На десерт – половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
  3. Ужин. Овсяная каша на воде из 50 г хлопьев, с добавлением натертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

Третий день

  • Завтрак. Запаренные хлопья в объеме 50 г, половинка груши и несладкий зеленый чай.
  • Обед. 50 г геркулесовых хлопьев, смешанных 200 г кефира 0,01% жирности.
  • Ужин. Каша из 50 г хлопьев, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. л. меда.

В последующие дни диета на геркулесовой каше предполагает вариации с добавлениями фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается питье негазированной воды и свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Диета для новичков

Наиболее простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата снижения веса, однако она плавно подготовит организм к более жесткому диетическому питанию.


Геркулесовая диета для похудения

Данный вариант предполагает замену одного из приемов пищи овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяется два и далее три приема пищи, переходя на полноценную диету.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его оздоровления.

Прием геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копчёностей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с промежутком в 3,5 месяца. Противопоказанием к такому питанию может послужить хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и лактационный период.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, жесткое соблюдение всех рекомендаций позволяет терять по 1 кг за один день. Если же выбирать питание менее жесткое, за неделю стоит ждать минус 3-4 кг.

По окончанию диеты важно правильно произвести выход из нее и стараться придерживаться полученного результата.

Выход из диеты

Геркулесовая диета для похудения

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие. Такое сочетание продуктов оптимально для первой недели после диеты.


В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

mirdieta.ru

Основные правила диеты на геркулесе

  1. Овсяная диета предполагает 6-разовое питание малыми порциями.
  2. Стоит выбирать натуральный продукт, иначе результата диета не даст.
  3. Для правильного похудения пейте не меньше 1500-2000 мл воды в сутки, однако употреблять жидкость разрешено спустя как минимум час после еды.
  4. В промежутках между приемами овсянки можно есть разные отварные или свежие плоды, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также допускается употребление 1 стакана нежирного кефира в день.
  5. Овсяные хлопья для похудения не приправляются маслом, сахаром или солью. Придать блюду приятный вкус можно с помощью небольшого количества орешков, ягод либо сухофруктов.

  6. Перед началом геркулесовой диеты стоит пройти десятидневный курс очищения рисовым отваром. Готовят его так: 4 ст. л. риса заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром варят на слабом огне 60 минут, не меняя воду. Должна получится консистенция киселя. Остудите и процедите жидкость, пейте ее по стакану каждое утро вместо завтрака, причем прием пищи после употребления очистительного средства должен быть не ранее, чем через 3-4 часа.
  7. При соблюдении геркулесовой диеты для похудения запрещено ужинать позже, чем за 2,5-3 часа до сна.

Узнайте больше рецептов, как приготовить кисель из овсянки.

Варианты диеты, меню и рецепты для похудения

В зависимости от выбранного варианта геркулесовой диеты и индивидуальных особенностей организма, можно избавиться от лишних 3-8 килограмм. Сколько калорий в геркулесовой каше? 100 г овсянки содержит всего 84 кКал, если хлопья будут приготовлены правильно (на воде, без сливочного масла, сахара). Благодаря большому содержанию клетчатки в геркулесовой каше, даже съев маленькую порцию, мы надолго насыщаемся. Рассмотрим возможные варианты, как похудеть на овсянке.


Быстрая монодиета на 3 дня

Трехдневная диета из овсянки – самая экстремальная, поскольку предполагает употребление исключительно овсяных хлопьев. Готовить геркулесовую кашу следует методом запаривания. Для этого берут 2 ст. л. продукта, заливают таким же количеством кипятка, накрывают крышкой. Спустя 4-5 минут овсянка готова к употреблению. За день разрешено приготовить и скушать не больше 250 г сухих хлопьев, разбив общее количество на 4-5 порций. Врачи не рекомендуют придерживаться геркулесовой диеты дольше 3 дней, чтобы не привести организм к истощению.

Жесткая на 7 кг за 7 дней

Как похудеть за 7 дней на 7 кг? Геркулесовая недельная диета для похудения на овсянке делится на два периода. В первые 3 дня разрешено употреблять исключительно геркулесовую кашу, запивая чаем либо травяными настоями. Хлопья нельзя заправлять маслом или готовить с молоком – это блюдо едят постным. Кашу запаривают водой 10 минут, плотно накрывая крышкой. Этот метод приготовления является самым приемлемым, поскольку сохраняет максимальное количество полезных веществ овсянки. Начиная с 4-го и до седьмого дня разрешено добавлять в суточный рацион по 1 яблоку и стакану кефира.

Легкий вариант на овсяной каше и кефире


Овсянка и кефир прекрасно сочетаются в диетах благодаря удивительному очистительному эффекту, который дает тандем этих продуктов. Геркулесовая диета с включением в рацион нежирного кисломолочного продукта имеет 2 вариации. Самое простое решение – пить кефир в промежутках между основным приемом пищи (овсянки), при этом его дневной объем не должен превышать полутора литров.

Второй вариант – в течение семи дней на завтрак употребляйте 100 грамм замоченных в стакане кефира овсяных хлопьев. Для ускорения процесса похудения исключают всю остальную пищу, кроме кисломолочного коктейля, а диету сокращают до 3 дней. Так, худеющий должен употреблять 4-5 стаканов очистительного напитка в день. Благодаря быстрой геркулесовой диете удается сбросить примерно 2-3 лишних килограмма.

Как правильно выходить из диеты

После завершения геркулесовой диеты в течение недели стоит воздержаться от жирных, сладких, слишком острых продуктов и полуфабрикатов. По возможности от такой пищи следует вовсе отказаться, если вы хотите сохранить результат. В первое время после диеты лучше отдавайте предпочтение кашам, овощам, фруктам, нежирным сортам рыбы/мяса, травяным настоям, кисломолочным продуктам с малым процентом жирности. Для закрепления полученного эффекта идеальным решением станут занятия спортом и длительные прогулки на свежем воздухе.

Видео: можно ли похудеть на овсянке


Выбираете диету, но при этом хотите найти экономный вариант? Овсянка не предполагает больших затрат, да и приготовить ее не составляет труда. Видеоролик ответит на все вопросы, покажет, насколько эффективным может быть процесс сброса веса с овсяными хлопьями и сопутствующими продуктами. Посмотрев его, вы укрепитесь во мнении, что диета хороша!

title Овсянка для похудения. ДИЕТА на овсянке. Рецепты!

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 29 лет:­Овсянка помогла сбросить лишний вес, набранный во время беременности (минус 6,5 кг за 2,5 месяца). Однако я ее не запариваю, как указано в большинстве рецептов, а заливаю водой с молоком 1:1, предварительно сложив в банку слоями хлопья и ягоды/фрукты. Закрываю емкость и ставлю на ночь в холодильник. Баночки на 200 г хватает на 2 порции. Другие продукты тоже кушаю, за исключением жирного и жареного, но 70% суточного меню занимает геркулесовая каша.


Екатерина, 34 года ­Давно использую кашу в косметических целях (наношу маски на лицо, волосы, тело), но недавно решила посидеть на 7-дневной геркулесовой диете. Не люблю ограничивать себя в пище, но поскольку поправилась на несколько килограммов, решила, что нужно разгрузить организм. Итог – минус 4 кг без занятий спортом и смены режима дня. Кроме овсяного настоя по утрам натощак, кушала кашу вместо ужина, остальной рацион не меняла.

Анна, 42 года ­Выраженной проблемы лишнего веса у меня нет, геркулесовую диету соблюдала, чтобы очистить кишечник от шлаков. Это мой проверенный способ избавляться от накопленных организмом загрязнений. За неделю употребления каши на завтрак и ужин удается похудеть на 1-2 кг, нормализовать работу ЖКТ и вновь почувствовать легкость в теле. Кроме того, заметила, что после такого рациона головные боли возникают реже, чем раньше.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Основные правила диеты на овсяных хлопьях


Если в качестве основного способа избавления от избыточного веса выбрана геркулесовая диета, то, как уже было сказано ранее, худеющему разрешается употреблять в пищу только овсяные хлопья, которые сварены в обычной несладкой и несолёной воде. Достоинство такой монодиеты – геркулесовую кашу можно есть в неограниченных количествах при первом же проявлении чувства голода.

С первого до последнего дня соблюсти программу геркулесовой диеты удаётся далеко не каждому. Зато те, кто исключил на время диеты из своего рациона все продукты кроме овсяных хлопьев, имеют уникальную возможность скинуть 6-7 лишних килограмм за короткое время, избавиться от нежелательных акне и заметно улучшить состояние эпидермиса всего тела.

Профессиональные высококвалифицированные диетологи XXI века разработали несколько уникальных систем соблюдения геркулесовой диеты, при которых она кажется более лояльной и эффективной.

Вариант Описание
Вариант первый Первый вариант заключается в употреблении только овсяных хлопьев и обычной минеральной воды без газа. Соль, сахар и другие специи в геркулесовую кашу добавлять категорически запрещено. Зато в неограниченных количествах можно пить зелёный несладкий чай с лимоном и имбирём, а также простую воду. Если кажется, что срыв с диеты в скором времени не избежать, можно съесть одно небольшое зелёное яблоко
Вариант второй Второй вариант подразумевает постепенное вхождение в рацион человека геркулесовой каши. Так в первый день овсяные хлопья можно съесть только на завтрак. На второй день это блюдо подаётся к столу в качестве завтрака и ужина. А на третий день овсянка становится единственным продуктом, который нужно употреблять в течение всего дня. Чередуя три дня с таким рационом, можно сбросить немало килограмм, самим того не замечая
Вариант третий Третий вариант считается наиболее оптимальным. Он является «золотой серединой» первой и второй систем соблюдения геркулесовой диеты. В программу рациона худеющего, безусловно, включена овсянка, которую нужно варить также без добавления каких-либо специй, соли и сахара. Но для разнообразия можно добавить небольшое количество несладких фруктов, орехи, отруби или же обезжиренный кефир. Придерживаться подобного режима питания стоит от одной до двух недель, не более

Правильный выход из геркулесовой диеты

Чтобы достичь наибольшей эффективности от геркулесового рациона питания, а также закрепить полученный результат, после прекращения соблюдения диеты необходимо обогатить свой организм белковыми продуктами.

  1. Так, в первый день после выхода из геркулесовой диеты можно к уже к полюбившей овсянке добавить 150 гр. творожной массы или белок 1 варёного яйца.
  2. На следующий день рекомендует включить в свой рацион небольшое количество отварной куриной грудки и 100 гр. творожной массы.
  3. Блюда третьего дня обещают быть более разнообразными в сравнении с предыдущим: так диетологи советуют отобедать лёгким куриным супом, на завтрак съесть 1 варёное яйцо, а на ужин – капустный салат.
  4. На четвёртый день можно выпить пол литра свежевыжатого грейпфрутового сока, овощной салат, 100 гр. рыбы и, конечно же, геркулесовой каши.

В течение ещё двух недель для достижения наилучшего результата необходимо чередовать все продукты, перечисленные выше с геркулесовой кашей. Каждый день нужно выпивать по 1,5 литра простой минеральной воды без газа, а также дополнительно несладкий зелёный чай с имбирём и кофе с сахарозаменителем. Кроме того, стоит полностью исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, копчёные и жирные блюда, пакетированные соки и морсы, сладкое, солёное и острое, спиртные напитки.

Видео — Как похудеть на овсянке и рецепты блюд для похудения

Недостатки и побочные эффекты от геркулесового рациона

Прибегать к помощи геркулесовой монодиеты категорически не рекомендуется тем, чей образ жизни можно назвать более чем активным: для атлетов и спортсменов, так как такой рацион не богат белковыми элементами. Овсяная диета запрещена беременным и кормящим мамам, а также тем, у кого наблюдаются явные хронические проблемы желудочно-кишечного тракта.

С другой стороны, по мнению многих диетологов, геркулесовая диета и отличается среди остальных монодиет полным отсутствием побочных эффектов. Узнать, подойдёт ли эта программа питания тому или иному человеку, можно только на своём примере. Для этого необходимо питаться одной геркулесовой кашей на протяжении всего дня, а после понаблюдать либо за полным отсутствием негативных последствий, либо же их явными признаками.

Существенный недостаток такого способа избавления от лишнего веса заключается в заметном упадке сил и сонливости уже спустя несколько дней после следования данной программе питания. Беспокоиться о такой реакции организма не стоит, так как в организм с овсянкой не поступает необходимое количество белка и жиров.

Если же побочный эффект усиливает, выход из диеты можно сделать несколько раньше положенного срока, съев лёгкий салат их капусты или 100 гр. творожной массы.

Также некоторыми худеющими на овсяных хлопьях был замечен еще один недостаток диеты: частые запоры. Такой побочный эффект действителен может быть только в том случае, если в организм поступает недостаточное количество жидкости, или же он не может привыкнуть к резкому переходу на однообразную пищу. Поэтому запор – редкое явление для тех, кто практикует геркулесовую диеты. Обычно это симптом свидетельствует на проблемы желудочно-кишечного тракта.

girl-magazine.ru

Суть и особенности

Чтобы геркулесовая диета сработала, овсянку придется есть на завтрак, обед и ужин, а при особом бесстрашии еще и во время перекусов. Причем имеется ввиду не тот вкусный молочный геркулес, который всегда готовила бабушка, а крупа, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла. Именно пресная каша позволяет похудеть, но выдержать такую диету может не каждый. Однообразное безвкусие не сломит только того, кому нужно похудеть без вариантов в короткий срок.

foto-2

Овсяная каша часто появляется в составе различных диет по нескольким причинам. Первое достоинство продукта в его калорийности – всего 88 ккал на 100 г готового блюда. Для похудения при отсутствии физических нагрузок суточная норма для женщин составляет 1300-1500 единиц, поэтому кашу можно есть в любом количестве. Переесть ее все равно не получится, поскольку она хорошо насыщает – обычно достаточно всего стакана готового блюда на один прием пищи, чтобы не чувствовать голода.

Второе достоинство овсяной каши – содержание сложных (медленных) углеводов. Это значит, что они будут постепенно стимулировать образование глюкозы, не создавая ее излишков. Быстрые углеводы делают это резко, поэтому избыток сахара откладывается в виде жира, поскольку в данный момент оказывается невостребованным. Каша снабжает организм энергией постепенно и в достаточном количестве, чтобы можно было задуматься о легких физических нагрузках, которые пойдут на пользу похудению.

Кроме этих достоинств, геркулесовая диета (отзывы смотрите ниже) может похвастаться положительным влиянием на весь организм в целом – улучшается пищеварение, внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша богата витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые обеспечивают правильную работу всех органов человека.

Важно: Полезной для похудения является только натуральная овсяная каша, а не продукт быстрого приготовления. В нем больше калорий, больше искусственных добавок, а углеводы усваиваются организмом быстро, что способствует набору веса при отсутствии нагрузок.

Вред от геркулесовой диеты тоже может быть – от этого не застрахован никто.

foto-3В первую очередь это касается тех, кто решил исключить любую другую пищу, кроме овсянки, на все время похудения. В этом случае организм истощится, поскольку каша не может снабдить его всеми необходимыми питательными веществами. Этому сопутствуют головные боли, головокружение, постоянная слабость, усталость и апатия.

Даже если рацион относительно сбалансированный, овсянка в нем преобладает. Каша полезна в умеренных количествах, а в большом объеме может вызвать проблемы со здоровьем, в частности, со стороны пищеварительной системы.

Читайте о вкусной диете не меде и каких результатом можно достичь.

А тут все об особенностях похудения при отказе от соли в рационе.

Принципы

Какой бы полезной ни была овсянка, не стоит есть ее в неограниченном количестве, исключая другие продукты и напитки. Чтобы похудеть, нужно питаться рационально – тогда удастся и добиться намеченной цели, и не навредить организму.

Диета на геркулесовой каше предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Питание организуется 6 раз в день – 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними. В идеале все они должны устраиваться через равные промежутки времени, например, 2 часа. За это время организм не успеет проголодаться.
  2. Для приготовления одной порции каши берется 2 ст.л. сухой крупы. Этого достаточно, чтобы утолить голод, и при этом пищеварительная система не будет перегружена лишней работой.
  3. Лучше выбирать цельные овсяные хлопья, и для каждого приема пищи готовить новую порцию.
  4. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Дополнительно можно пить несладкий чай, домашние соки, компоты и морсы без сахара, но все эти напитки не входят в суточную норму. Вода, употребляемая во время еды, должна быть обязательно теплой.
  5. На перекусах лучше заменять овсянку свежими овощами и фруктами с низким содержанием сахара. Раз в день можно выпить стакан маложирного кисломолочного напитка – лучше всего на второй ужин.

Чтобы не надоела геркулесовая диета для похудения (отзывы многих об этом говорят) можно добавить в готовое блюдо кусочки фруктов, ягоды или орехи.

Важно: Первый завтрак устраивают не ранее чем через полчаса после пробуждения. Последний ужин должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

Физические нагрузки могут присутствовать во время диеты, но в облегченном варианте.

foto-4 Например, вместо пробежки лучше устроить продолжительную пешую прогулку, а посещение фитнес центра заменить легкой зарядкой для самых проблемных мест.

Некоторые советуют подготовить организм к диете с помощью риса. Для этого в течение 10 дней до ее начала нужно пить рисовый отвар вместо завтрака. Чтобы приготовить напиток, 4 ст.л. белого риса заливают литром холодной кипяченой воды и оставляют на всю ночь под крышкой. Утром крупу варят в течение часа на слабом огне в этой же воде, а потом остужают и процеживают.

Меню

Врачи рекомендуют соблюдать монодиеты не более 3 дней. К ним относится и геркулесовая диета. Отзывы похудевших говорят о том, что лучше использовать ее после праздников.Если нужно просто почувствовать себя лучше. К обеду можно добавлять легкий овощной салат с оливковым или льняным маслом и лимонным соком, а к ужину – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.

Если хочется худеть в течение 5 дней, то можно выбрать методику, основанную на геркулесе и фруктах. Меню выглядит так:

  • 1 день – на завтрак порция овсянки и стакан зеленого чая, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник салат из моркови и яблока с медом, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного йогурта или кефира;
  • 2 день – на завтрак порция овсянки и стакан отвара шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 грейпфрут среднего размера, на ужин порция овсянки, на второй ужин коктейль из кефира и тертого яблока, приготовленный в блендере;
  • 3 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 грейпфрут среднего размера, на обед порция овсянки, на полдник салат из зеленого яблока и любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 4 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник горсть любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин свежая или запеченная в духовке груша;
  • 5 день – на завтрак порция овсянки и отвар шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 яблоко или груша, на ужин порция овсянки, на второй ужин 1 грейпфрут среднего размера.

Такая методика не отличается особой пользой для организма, но похудеть она поможет.

Важно: Меню достаточно жесткое, поэтому при возникновении любых недомоганий нужно прекратить диету. Делать это нужно постепенно, каждый день добавляя в рацион низкокалорийные продукты.

Можно устроить недельную диету, добавив в рацион овощи. Тогда соблюдение правил будет несложным, питание станет разнообразным, несмотря на что, что в основе геркулесовая диета. Меню выглядит так:

foto-5

  • завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или орехами;
  • второй завтрак – легкий салат из несладких фруктов под маложирным йогуртом;
  • обед – порция овсянки и овощное рагу из кабачков, моркови, капусты, лука и томатов;
  • полдник – тушеная, вареная или на пару брокколи;
  • ужин – порция овсянки и салат с краснокочанной капустой и морковью;
  • второй ужин – стакан маложирного кефира.

Продолжать такую диету дольше недели не рекомендуется, поскольку в рационе отсутствует животный белок. Если хочется худеть дольше, то первую неделю можно соблюсти в неизменном виде, а затем постепенно вернуться к прежнему питанию, оставляя в меню завтрак на пресной овсянке.

Выходить из диеты нужно постепенно – нельзя сразу набрасываться на те продукты, которые были под запретом во время похудения. В первые дни можно вводить в рацион постные овощные супы, затем нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное. Постепенно геркулесовая каша при диете для похудения полностью исключается из меню  или варится на молоке на завтрак.

Результаты и отзывы

Геркулесовая диета, отзывы и результаты которой неоднозначны понравится тем, кто любит овсянку. Эффект может быть разным в зависимости от того, сколько она длилась, и каков был изначальный вес худеющего. На трехдневной монодиете можно сбросить до 3 кг, на пятидневной методике с фруктами – 2-4 кг, на недельной с овощами – до 5 кг. Труднее всего сбросить вес тем, кому осталось избавиться от пары лишних килограммов.

foto-6

В зависимости от полученного эффекта отличаются и отзывы людей, которые опробовали методику на себе. Например, девушка Регина пишет: «Сидела 4 дня на геркулесовой диете – ела кашу на завтрак, обед и ужин, добавляя тертое яблоко. Иногда позволяла себе съесть вареное яйцо. После четырех дней уже не могла спокойно смотреть на овсянку, зато сбросила 2 кг».

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв: «Всю жизнь любила овсянку, но за 5 дней возненавидела ее. Сидела на диете с понедельника, в пятницу уже не смогла заставить себя съесть кашу. За это время сбросила всего 2 кг, скорей всего, из-за отсутствия соли. Результат продержался ровно неделю».

Выводы

Геркулесовая методика, как и любая другая монодиета, предлагает быстрое и эффективное похудение, но создатели способа забывают сообщить о том, что результат будет недолговечным, поскольку похудение нерациональное. После завершения диеты и возвращения к прежнему питанию сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. Врачи утверждают пользу употребления каш из злаков, одним из лучших ее представителей считается геркулесовая каша. Диета, отзывы и эффективность подтверждают, что ее лучше соблюдать в качестве разгрузки после праздников, или если нужно быстро похудеть к важному событию.

skinnybitch.online

Можно ли похудеть на геркулесе

Эффективное снижение веса при потреблении геркулеса происходит благодаря низкой калорийности крупы. Учитывайте, что в 100 г овсянки на воде, без масла и сахара содержится всего 84 калории. При употреблении каши, сваренной на воде, каждый день вес будет снижаться примерно на 1 кг. Отличные результаты можно получить, если придерживаться монодиеты, американской методики и других вариантов питания.

Витаминно-минеральный состав

Овес является уникальной злаковой культурой, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Хлопья богаты:

  • углеводами;
  • моно-, дисахаридами;
  • клетчаткой – очищает кишечник от шлаков, токсинов, в 100 г каши содержится суточная норма клетчатки;
  • протеином – увеличивает мышечную ткань;
  • крахмалом;
  • витаминами группы В, А, Е, PP, F, Е, Н;
  • йодом;
  • серой;
  • калием;
  • натрием;
  • кремнием;
  • железом;
  • магнием;
  • фосфором;
  • кальцием
  • золой.

Полезные свойства овсяных хлопьев

Антиоксиданты, содержащиеся в хлопьях, помогают продлить молодость кожи, восстановить волосы, насытить организм энергией. Для подробного изучения полезных свойств обратите внимание, что продукт:

  • хорошо усваивается;
  • вызывает чувство сытости;
  • является низкокалорийным (содержит 5% жиров): уменьшается масса тела, увеличивается чистая мышечная масса;
  • понижает холестерин, препятствует росту холестериновых бляшек;
  • имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему кашу можно есть диабетикам: при регулярном потреблении нормализуется уровень сахара, глюкозы в крови, но это произойдет, если употреблять кашу без меда, сладких фруктов, сухофруктов;
  • способствует укреплению зубов, костей;
  • препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
  • избавляет от несварения, других проблем ЖКТ;
  • избавляет от депрессии, устраняет стресс;
  • восстанавливает иммунную систему;
  • налаживает работу эндокринной системы.

Геркулесовая диета для похудения

Помимо преимуществ, питание на основе овсянки, имеет некоторые недостатки. Перед тем как выбрать диету, знайте, что:

  • Овсянку нужно готовить без соли и сахара, поэтому блюдо получится не очень вкусным. При таком подходе выдержать диету будет сложно.
  • У некоторых людей могут возникнуть запоры.
  • Организм при отсутствии соли быстро выводит жидкость (вес снижается и за счет потери воды), почки испытывают нагрузку.

Правила и принципы питания

Чтобы избежать возможных проблем при соблюдении диеты, следует учесть несколько правил. Рекомендации во время похудения следующие:

  1. Дополнительно используйте витаминно-минеральные комплексы – это исключит вероятность возникновения дефицита полезных веществ в организме.
  2. Не ешьте овсянку в неограниченных количествах, иначе произойдет не похудение, а набор килограммов. Для контроля потери килограммов рекомендуется взвеситься: проверьте, снижается ли вес. Если похудение не происходит, то уменьшите объем еды, больше занимайтесь физкультурой.
  3. Пейте чистую воду – она способствует очищению организма.
  4. Не покупайте каши быстрого приготовления: они содержат химические добавки, польза от зерна теряется.

Показания диеты на овсянке

Многие люди используют геркулес для похудения и оздоровления организма. Продукт помогает избавиться от таких заболеваний:

  • язвы, гастрита: рекомендуется натощак пить легкоусвояемый кисель из геркулеса, оздоровление происходит за счет обволакивания клейковиной воспаления, вследствие чего уменьшается боль;
  • прыщей, воспалений на коже;
  • сердечно-сосудистых заболеваний: продукт понижает уровень холестерина;
  • диабета: бета-глютен насыщает организм растворимыми волокнами, за счет чего снижается содержание холестерина в крови;
  • запоров: при достаточном потреблении воды геркулес смягчает каловые массы, не позволяет им долго оставаться в кишечнике, улучшается перистальтика.

Как правильно готовить кашу

Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, ешьте свежую кашу. Популярный способ приготовления блюда такой:

  1. Возьмите 2 ст. л. хлопьев, переберите их и промойте.
  2. Залейте геркулес стаканом кипятка.
  3. Варите кашу на слабом огне до готовности (10-15 минут).

Кроме того, полезно предварительно замачивать хлопья. При таком способе продукт сохраняет большое количество полезных веществ. Ферментирование активизирует микроэлементы, дремлющие в овсянке. Помимо этого, благодаря замачиванию разлагается фитиновая кислота, препятствующая усвоению белков, жиров, минералов, что приводит к возникновению анемии, аллергии на пищу. Процесс разрушения фитиновой кислоты происходит за счет активизации особого фермента-фитаза. Способ ферментирования или замачивания овсянки следующий:

  • 2 ст. л. хлопьев залейте водой и оставьте на ночь.
  • Утром хлопья готовы к употреблению. Перед подачей добавьте каплю оливкового масла.

Диета на геркулесе

Сначала была разработана монодиета длительностью 7 дней. Питаться нужно было овсянкой на воде, без молока, сахара, соли, подсластителей и иных добавок. Такой режим питания сложно выдержать, поэтому врачи разработали иные, более щадящие, легко переносимые методики похудения с помощью геркулеса:

  1. Строгая диета – длится 3-7 дней, нужно питаться овсянкой на воде, без соли, сахара, масла. Рецепт главного блюда такой: 3-4 ст. л. хлопьев заливаются кипятком, каша варится на слабом огне 10-15 минут. Разнообразить рацион можно зеленым яблоком. Результат – очищение кишечника, улучшение самочувствия, нормализация пищеварения, очищение кожи (устранение прыщей, воспалений), эффективное снижение веса (многим удается похудеть на 5-7 кг).
  2. Щадящая диета на геркулесовой каше – постепенно сменяется рацион. При плавном переходе на овсянку организм практически не испытывает стресс. В первый день каша употребляется на завтрак, далее блюдо съедается на обед, ужин. Третий день состоит из потребления исключительно овсянки. В таком режиме чередования рациона стоит продержаться месяц. Помимо геркулеса, употребляйте любые продукты, напитки, кроме алкоголя, пакетированных соков, газированных напитков, копченостей, жирного, солений, маринадов, консервов, сладостей, десертов, крахмалистых овощей (картофеля и других), выпечки. Если придерживаться указанных правил – за месяц скинете 3-5 кг.
  3. Комбинированный метод – длительность диеты 1 неделя. Рацион состоит из овсянки, яблок, измельченных орехов, натурального меда, нежирных кисломолочных продуктов (подойдёт кефир, домашний йогурт). Питание считается одним из самых щадящих, эффективным для похудения. Придерживаясь правил, можно сбросить 3-5 кг.

Классическая монодиета на 3 дня

Основное преимущество монодиеты – быстрое устранение лишних килограммов. Придется сильно ограничивать себя в еде, поэтому выдержать диету сможет не каждый. Ешьте овсяную кашу 5 раз в день небольшими порциями (по 250 г). Разнообразьте рацион фруктами, например, зелеными яблоками (в день съедайте 1-2 фрукта). Для диеты понадобится 2-4 кг овса. Примерное меню такое:

Завтрак

Обед

Ужин

Овсяная каша (250 г), 1 фрукт.

Предварительно замоченные хлопья (250 г) с тертым зеленым яблоком.

Каша на воде (250 г).

Геркулес с кефиром для похудения

Очень эффективный способ похудения. Подойдет людям, желающим быстро сбросить вес, очистить организм от шлаков. Минус – жесткие ограничения в еде. Длительность диеты 3 дня. Составьте следующее меню:

Завтрак

Обед

Ужин

Каша на кефире: залейте 100 г геркулеса стаканом кефира (жирность 1%), добавьте измельченное зеленое яблоко, подождите полчаса. Чашка зеленого чая.

Каша (250 г) с 1 ст. л. меда, чашка зеленого чая или стакан чистой воды.

Каша на кефире, приготовленная как на завтрак (250 г), половина зеленого яблока.

Щадящая диета на овсянке на неделю

Метод не является радикальным, поэтому не подойдет тем, кто хочет быстро скинуть большой вес. Нужно исключить высококалорийный творог и иную калорийную молочную продукцию, жирное, острое, копченое, жареное, соленья, консервы, маринады, алкоголь, газированные напитки. Рацион состоит из постного мяса, рыбы, яиц, овощей (баклажаны, кабачки, морковь, капуста) или овощных бульонов, зелени, фруктов (кроме бананов и винограда). Вес теряется быстрее, если выполнять легкие физические упражнения, совершать прогулки, вечерние или утренние пробежки, ездить на велосипеде.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Каша (250 г), сваренная на воде, без сахара, соли, масла. Полстакана кефира (1%) – можно добавить в кашу.

Отварная рыба (50 г), запеченные овощи (100 г).

Овсянка (250 г) с измельченным зеленым яблоком (можно съесть отдельно), чистая вода, травяной отвар или стакан кефира.

Вторник

Омлет с помидорами, зеленью (200 г), стакан кефира (жирность 1%).

Каша (250 г) с кефиром или йогуртом (100 г), апельсин, половина грейпфрута либо стакан свежевыжатого сока.

Овсянка (250 г) с тертым яблоком, травяной чай, вода либо геркулес (250 г) с орешками, медом, фруктами.

Среда

Геркулес (2-3 ст. л.), вымоченный в йогурте или кефире (полстакана).

Отварное постное мясо индейки (57 г), тушеные овощи (200 г).

Каша (250 г) с кусочками апельсина, ананаса, зеленый или чай с шиповником, вода

Четверг

Запаренный геркулес (3-4 ст. л.) с медом, тертым яблоком, стакан воды с лимоном.

Овсянка (250 г) с орешками, стакан обезжиренного кефира или предварительно запаренные хлопья (4 ст. л) с измельченными орехами, зеленое яблоко.

Каша (250 г) с медом, кусочками ананаса, груши, грейпфрута, апельсина, травяной или зеленый чай.

Пятница

В готовый к употреблению геркулес (250 г) добавьте 1 ч. л. меда, горсть орехов. Запейте 1 ст. кефира.

Овсянка (250 г) с медом, измельченным яблоком или грейпфрутом, зеленый чай.

Каша (250 г) с измельченной грушей или кусочками абрикосов.

Суббота

Пресная каша на воде (250 г), стакан йогурта или овсянка (250 г) с измельченными лесными или грецкими орехами, медом.

Отварной хек, минтай, пикша или тунец (60 г), легкий салат из тертой моркови, огурцов, помидоров (40 г).

Каша (250 г), стакан кефира или зеленый чай, вода.

Воскресенье

Геркулес (250 г) с йогуртом или нежирным кефиром.

Каша (250 г) с измельченным зеленым яблоком или другим несладким фруктом, 1 яйцо.

Овсянка (250 г) с медом, травяной чай или каша (250 г) на воде с 1 ч. л. меда.

Американская диета Миспы Матус

Специалист по сыроедению, медицине питания – Миспа Матус утверждает, что геркулесовая диета помогает похудеть и оздоровить организм: снижается уровень холестерина в крови, риск развития онкологических заболеваний. Питание рассчитано на 37 дней и разделено на фазы: первая длится одну неделю, вторая – 2 недели, третья – оставшееся время (три недели и два дня). Особенности методики приведены в таблице:

1 фаза

2 фаза

3 фаза

Питайтесь овсянкой (60 г хлопьев и 150 мл воды) 5 раз в день, пейте воду или обезжиренное молоко.

Геркулесовая каша для похудения употребляется 3 раза в день теми же порциями, что в первой фазе. Общая калорийность съеденной еды составляет не более 1300 ккал.

Фаза считается выходом из диеты. Возвращайтесь к привычному рациону, при этом один прием пищи должен состоять из овсянки на воде (кашу можно потреблять в качестве перекуса). Следите за тем, сколько употребляете жиров, простых углеводов, иначе эффекта похудения не будет.

Плюсы и минусы геркулеса для похудения

Огромное количество людей успели попробовать этот эффективный метод похудения. Согласно многочисленным отзывам, можно выделить достоинства и недостатки геркулесовой диеты. Преимущества такие:

  • Доступность основного продукта – овсянки: можно найти практически в любом магазине.
  • Быстрое приготовление блюда.
  • Большое содержание полезных микроэлементов в овсянке.
  • Низкая калорийность.
  • При регулярном потреблении геркулеса восстанавливается иммунитет, микрофлора кишечника, повышается настроение, улучшается состояние кожи, общее самочувствие, происходит эффективная чистка кровеносных сосудов, лечится желудок, кишечник.
  • Ощущение сытости после приема пищи.
  • Стимулирование мозговой активности, повышение работоспособности, снижается нездоровая возбудимость, стресс.
  • Быстрый и заметный результат похудения.
  • Устраняются воспаления, покраснения на коже.
  • Можно выбрать подходящий вариант диеты: есть строгая, щадящая, комбинированная.

Чтобы не причинить вред здоровью, перед выбором питания учитывайте его недостатки. Система похудения характеризуется следующими проблемными моментами:

  • Отсутствует разнообразие продуктов (особенно при соблюдении монодиеты).
  • Постоянное потребление каши быстро надоедает, поэтому сложно придерживаться ограничений.
  • Быстрый возврат сброшенного веса при допущении ошибок в переходе на привычный рацион.

Противопоказания

Питание, основанное на потреблении геркулеса, организуется на определенный срок: есть варианты диет на 3, 7, 12, 37 дней. Чтобы избежать проблем, курс можно повторить спустя 4 месяца после окончания текущего срока. Тщательно подбирайте диету при гастрите, язве, колитах, других заболеваниях ЖКТ: нужна предварительная консультация врача. Худеть с помощью геркулеса не рекомендуется:

  • беременным, кормящим матерям: плод или родившийся ребенок должен получать от матери полный комплекс витаминов и микроэлементов для развития, при потреблении одной овсянки есть риск возникновения дефицита полезных веществ;
  • спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни: при недостатке белковой пищи могут возникнуть проблемы со здоровьем;
  • детям (при соблюдении классической строгой диеты развивается дистрофия, возможны отклонения в психомоторике, диспропорциональный рост живота);
  • людям с заболеваниями почек;
  • при запорах: предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он подберет подходящий вариант диеты с потреблением большого количества воды;
  • если страдаете от целиакии (непереносимость белка, содержащегося в злаковых культурах);
  • при повышенной кислотности желудка;
  • при сахарном диабете (если питание предполагает использование сахара, фруктов, изюма, фиников, кураги, чернослива, меда);
  • людям, склонным к аллергическим реакциям на молочный белок;
  • при дефиците кальция, витамина D.

Многие люди отмечают, что при соблюдении диеты могут появиться слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, помутнение сознания. В данном случае рекомендуется постепенно выходить из диеты: устраните ограничения в еде, даже если время диеты не закончилось. При переходе на привычный режим питания самочувствие должно нормализоваться.

Видео

Отзывы

Виктория, 25 лет

Хотела после родов быстро сбросить килограммы. Выбрала жесткий (3-дневный) вариант похудения. Было трудно, но я справилась. В итоге сбросила 3 кг. Нужно было еще произвести корректировку фигуры. Разработала план похудения на 5 дней: ела только овсянку, кисломолочные продукты. В итоге сбросила еще 2 кг.

Елена, 44 года

Обожаю овсянку, поэтому, когда захотела стать стройной, «обратилась» к любимому продукту. Просидела на недельной диете и сбросила 5 кг. Для меня это очень ощутимо. Сейчас придерживаюсь здорового питания, без жирного, жареного, соленого, копченостей. Поддерживаю полученный результат.

Екатерина, 32 года

После зимы захотелось похудеть. Как раз выбирала подходящий способ для этого. Не скажу, что люблю овсянку, но не могу соблюдать жесткие ограничения. Выбрала этот метод похудения, потому что геркулес надолго избавляет от голода. За 5 дней скинула 4 кг. Заметила, что во время диеты не чувствовала себя уставшей и раздраженной.

allslim.ru

Общие сведения

Геркулесовая каша при диете для похудения знакома всем людям еще с самого детства. Но в то время целью стояло не устранение жировых складок, а лишь поддержание здоровья. Сейчас же данный продукт активно используется людьми, которые придерживаются правильного образа жизни.

Результаты геркулесовой диеты для похудения говорят сами за себя. Вместе с уходом веса люди улучшают свое здоровье. В крупе содержатся макро- и микроэлементы, витамины, а также пищевые волокна, благодаря которым и оказывается лечебное действие на организм. Кроме того, каша сама по себе является низкокалорийной, поэтому потреблять ее во время диеты разрешается и даже настоятельно рекомендуется.

Преимущества

Классическая геркулесовая диета для похудения на 7 дней имеет свои плюсы. К ним относятся следующие моменты:

  1. Результат достигается довольно быстро, а трансформация тела после измененного питания становится сильно заметна.
  2. Геркулесовая диета для похудения подразумевает потребление каши, содержащей долгоиграющие углеводы, благодаря которым ощущение сытости надолго задерживается в организме.
  3. Рацион положительно сказывается на внешнем виде худеющих, а также на состоянии их кожных покровов. Неприятные высыпания, прыщи, морщины и прочие мелкие дефекты уходят практически незаметно.
  4. Крупа богата цинком, натрием, фосфором, кальцием и калием, которые призваны очищать кровяные сосуды, приводить в норму ЖКТ и благотворно влиять на организм в целом.
  5. Для соблюдения правил не потребуются дополнительные расходы.
  6. Готовить сложные блюда вовсе не обязательно, поэтому слишком много времени проводить на кухне не нужно.

Недостатки

Отзывы о геркулесовой диете для похудения нередко бывают и негативными, потому как она имеет некоторые минусы. Их число значительно меньше, чем плюсов, но все же для некоторых людей они очень важны. Сюда относятся такие недостатки:

  • вкус каши в чистом виде приходится по душе далеко не всем;
  • из-за присутствия в рационе одной лишь крупы организм может нуждаться в других элементах, поэтому проводить диету слишком долго не удастся;
  • сохранить результат получится лишь в случае поддерживания правильного питания после окончания диеты;
  • бывает сложно перестроить время приемов пищи, так как в данном случае все должно идти четко по графику.

Противопоказания

Геркулесовая каша при диете для похудения противопоказана следующим категориям людей:

  • страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • подростки.

Именно им не стоит выдерживать всю диету, так как у них есть шанс навредить своему здоровью. К счастью, все эти периоды жизни можно пройти, а уж потом заняться своим телом и сбросить вес с помощью такого рациона.

Правила

Геркулесовая диета для похудения подразделяется на три вида. Каждый из них имеет свои правила соблюдения, которые обязательно нужно изучить тем, то принял решение бороться с ненавистными жировыми отложениями именно таким способом. Этими видами являются:

  1. Строгий. Здесь разрешается употреблять только лишь воду и крупу. Остальные продукты питания полностью исключаются. Кашу можно варить или просто заливать кипятком. При этом добавлять туда соль или подсластители категорически запрещается. Вместе с этим в сутки требуется выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды. При желании можно скушать одно небольшое и не слишком сладкое яблоко.
  2. Щадящий. В данном случае обычные продукты питания постепенно заменяются геркулесом. Делается это таким образом: в первый день кашу употребляют только утром, во второй — на завтрак и ужин, а в третий все приемы пищи состоят только из нее. Длительность такой диеты составляет две недели, где чередуются эти три дня. В первые двое суток обязательно нужно исключить жирную пищу, консервы, алкоголь и газированную воду.
  3. Легкий. Он представляет собой комбинированный способ и предусматривает соединение предыдущих методов. В течение дня требуется питаться геркулесом, но к нему разрешается добавлять мед, фрукты, орехи, а также кисломолочные продукты.

Меню и результаты геркулесовой диеты для похудения можно увидеть ниже. Самое главное — соблюдать элементарные правила, ведь именно благодаря им ограничения в питании будут переноситься гораздо легче, а желаемый эффект удастся достигнуть совсем скоро.

Примерное меню

При желании сесть на геркулесовую диету для похудения на 7 дней следует начинать с легкого метода. Наиболее эффективным является, конечно же, строгий, но выдержать его очень сложно, поэтому первые шаги к достижению цели не должны быть настолько жесткими.

Первым делом необходимо ознакомиться с рекомендациями:

  • продолжительность диеты не должна превышать 7 дней;
  • каждая порция — не более 100 грамм;
  • чувство голода следует подавлять зеленым чаем;
  • кисломолочные продукты допускаются только обезжиренные и в количестве до 100 мл;
  • питание разрешено исключительно трехразовое, а перекусы запрещаются.

В понедельник может быть два варианта питания:

  1. Завтрак — каша с кефиром, обед — овсянка с чайной ложкой меда и кружка зеленого чая, ужин — геркулес с яблоком.
  2. Утро — хлопья с медом и орехами, день — каша с кефиром низкой жирности и половинка грейпфрута, вечер — геркулес с зеленым чаем.

Во вторник следует питаться так:

  • завтрак — овсянка с орехами, зеленый чай;
  • обед — увеличенная вдвое порция каши, половинка яблока и стакан воды;
  • ужин — геркулес, четверть грейпфрута, пара кружек зеленого чая.

Следующий день диеты состоит также из трех приемов пищи:

  • овсянка с натуральным йогуртом;
  • двойная порция геркулеса с яблоком и орехами, полтора стакана воды;
  • каша с двумя кружками зеленого листового чая.

В четверг питание будет такое:

  • утро — овсяная каша с яблоком и медом, домашний йогурт;
  • обед — пара порция геркулеса, половинка яблока и вода;
  • вечер — хлопья и две кружки чая.

Для пятницы есть три варианта питания:

  1. На завтрак — двойная порция геркулеса на воде с медом и орехами и кефир, на обед — одна порция хлопьев, ужин — свежая каша с грушей.
  2. Утром — геркулес в чистом виде и зеленый чай, днем — половинка груши с кашей и чаем, вечером — хлопья с кефиром.
  3. Первый прием пищи — две порции овсянки и кефир, второй — геркулес с чаем и яблоком, третий — хлопья с медом.

В субботу и воскресенье рацион будет одинаковым:

  • завтрак — овсяная каша с натуральным йогуртом и зеленым чаем;
  • обед — геркулес с яблоком;
  • ужин — хлопья с чаем.

Такова недельная геркулесовая диета для похудения. Фото до и после 7 дней ограничений в питании предоставлено ниже. За этот короткий промежуток времени действительно возможно привести себя в форму.

Рецепты

Геркулесовая диета для похудения, до и после которой всегда хочется съесть что-то запретное, может длиться всего неделю, а ведь многие желают продолжить придерживаться правильного питания, используя именно эту кашу. К счастью, у каждого человека есть такой шанс, так как с данным ингредиентом можно приготовить немало вкусных блюд. Их калорийность, конечно, будет выше, чем у хлопьев в чистом виде, но в сочетании с физическими нагрузками о возвращении сброшенного веса и думать не придется.

На завтрак овсянка очень полезна, поэтому есть ее рекомендуется даже не в целях похудения, а просто для поддержания здоровья. Готовится она таким образом:

  • промыть хлопья водой;
  • залить водой, чтобы сухая масса полностью была покрыта ею, и оставить на несколько часов;
  • утром слить оставшуюся жидкость и высыпать кашу в кипящую воду;
  • варить в течение 8 минут;
  • снять с огня и дать настояться 10 минут под крышкой.

Если нет времени или желания на такой длительный способ приготовления геркулеса, то задачу можно облегчить:

  • выложить хлопья в тарелку;
  • залить кипятком;
  • оставить на 15 минут под крышкой.

Когда хочется порадовать себя чем-то сладким, можно приготовить геркулесовое печенье, от которого не откажутся любители фаст-фуда и различных кондитерских изделий. Но при этом следует помнить, что сразу после диеты употреблять блюдо не стоит, так как это будет слишком резкий переход. Лучше всего готовить печенье через 3-4 дня после недельного курса похудения. Делается оно так:

  • 200 грамм хлопьев заливаются таким же количеством горячего кипятка и настаиваются в течение 45 минут;
  • вода сливается, а каша отжимается и соединяется с парой столовых ложек меда в растопленном виде;
  • противень застилается специальной пергаментной бумагой, на которую выкладываются порции теста с помощью столовой ложки на расстоянии 1 сантиметра друг от друга;
  • лист помещается в духовку, и печенье выпекается при температуре в 180 градусов около 20 минут.

При желании в тесто можно добавить немного соли и различные травы. Это даст возможность получить вкуснейшие хлебцы, заменяющие обычный хлеб.

Также существует более сложный, но в то же время очень вкусный вариант приготовления печенья:

  • 200 грамм заваренных и остуженных хлопьев нужно соединить с чайной ложкой меда, куриным яйцом и столовой ложкой сметаны низкой жирности;
  • масса тщательно перемешивается и туда добавляется столовая ложка крахмала, пара больших ложек пшеничной или овсяной муки, а также столько же растительного масла;
  • почти готовое тесто нужно вымесить руками, а затем добавить в него пакетик разрыхлителя, перемешать и оставить на 15 минут;
  • на противень, застеленный пергаментом, выкладывается тесто, после чего выпекается 20 минут при 180 градусах.

Последний рецепт, который нужно отметить — запеканка. Ее можно готовить на завтрак или обед, но ни в коем случае не на ужин. Процесс создания довольно прост:

  • измельчить пару яблок;
  • выложить фрукты в форму, предварительно обработанную сливочным маслом;
  • посыпать яблоки молотой корицей (чайная ложка) и изюмом (не более горсти);
  • растопить половину столовой ложки сливочного масла, соединить с чайной ложкой меда и 3 большими ложками хлопьев;
  • залить получившуюся смесь в форму, накрыть сверху фольгой и отправить в духовку на 40 минут.

Напитки

Помимо вышеперечисленных блюд геркулесовую диету для похудения можно продолжить и напитками, в составе которых также будет содержаться эта каша. Наиболее популярными рецептами являются:

  1. Смузи. Для начала нужно взять молоко и хлопья в пропорции 2:1, соединить их и поставить на огонь. Когда масса нагреется, в нее нужно добавить пару яблок или груш в измельченном виде, а также по щепотке корицы и имбиря. При желании можно добавить мед по вкусу. После массу требуется поместить в блендер и хорошенько перемешать.
  2. Кисель. Данный напиток готовится с вечера, так как ему необходимо время, чтобы настояться. Для него нужно взять стакан хлопьев, залить таким же количеством холодной воды и соединить с корочкой черного хлеба. Наутро последний ингредиент требуется извлечь, а оставшуюся массу пропустить через сито. После смесь отправляется на слабый огонь и доводится до состояния кипения. Затем жидкость необходимо снять с плиты и остудить. К употреблению она будет готова только лишь спустя полчаса.

Эти напитки разрешается пить два раза в день — сразу после пробуждения и перед сном. Они прекрасно прочищают организм, выводя вредные вещества. Некоторые люди даже пробуют использовать для разгрузочного дня, что является весьма неплохой идеей, так как эффект от этого будет потрясающий.

Результаты

Многим людям, которые боятся менять свой рацион, интересно, чем же может помочь геркулесовая диета для похудения. Результаты после нее получаются просто невообразимые. Поначалу очень трудно поверить в то, что за такой короткий промежуток времени реально потерять практически 10 % от исходного веса, но на деле эффект получается именно таким.

Отзывы

Положительные отзывы о геркулесовой диете для похудения поступают в ее адрес регулярно. К счастью, их количество гораздо больше, чем число отрицательных. Женщины и мужчины, худеющие именно по такой технике, смогли распрощаться с ненавистными килограммами, что их, конечно же, очень порадовало. Кому-то удалось потерять порядка 10 % от своего веса, а кто-то, усердно занимаясь спортом, смог добиться и лучших результатов.

Немало положительных комментариев люди оставляют по поводу улучшения состояния здоровья. На первый взгляд может показаться, что такой рацион чересчур органичен и может спровоцировать появление различных заболеваний внутренних органов, хотя на самом деле происходит обратное действие. Худеющие указывают на то, что многие проблемы, которыми они страдали длительное время, ушли буквально за неделю правильного питания при том, что даже медикаменты слабо справлялись с ними.

Среди недостатков люди отмечают наличие противопоказаний, а также сложность в перестройке организма. Конечно, если продолжительное время питаться фаст-фудом и прочей вредной пищей, резкий переход на подобное питание может вызвать расстройство желудка, что будет доставлять определенный дискомфорт. Поэтому в таком случае начинать диету необходимо постепенно, ежедневно вычеркивая из рациона вредные продукты.

fb.ru

Минусы

Пресная овсяная каша без соли и сахара придется по вкусу не всем, поэтому выдержать диету достаточно сложно.Геркулесовая диета иногда способствует возникновению запоров.Из-за отсутствия соли, организм усиленно теряет жидкость. Почки и выделительная система испытывают повышенную нагрузку. Вес теряется за счет воды и в дальнейшем возвращается обратно.

Практически такие же, как и у всех остальных диет:

Принимайте витаминно-минеральные препараты во время программы похудения. Несмотря на всю полезность основного продукта, диета не обеспечивает организм человека всеми необходимыми веществами.Употребление овсянки в неумеренных количествах может вызвать эффект, обратный похудению. Поэтому на 5-6 день диеты проверьте, снизился ли вес. Если нет – нужно уменьшать объем еды и больше заниматься физкультурой.Не забывайте пить больше воды.Не используйте овсяные кашки быстрого приготовления. Обилие сахара и всевозможных химических добавок перебивает всю пользу от зерна.

Геркулесовая диета противопоказана для похудения людям с целиакией (непереносимостью белка, который содержится в злаковых культурах); беременным и кормящим женщинам, а также спортсменам. При язвах и колитах предварительно проконсультируйтесь с врачом.

На каждый прием пищи лучше готовить свежую кашу. Для этого нужно взять 2 ст. ложки хлопьев, при необходимости перебрать и промыть их. Залить стаканом кипятка и на слабом огне варить до готовности. Можно просто оставить залитые водой хлопья на ночь при комнатной температуре. Такой способ приготовление называется ферментированием или замачиванием. Перед подачей добавьте капельку оливкового масла.

Зачем нужно замачивание

В первую очередь, это помогает активировать полезные вещества, которые дремлют в овсянке. Во-вторых: многие продукты растительного происхождения – злаки, бобовые, орехи и крупы – содержат фитиновую кислоту. Эта кислота не только сама не усваивается человеческим организмом, но и препятствует всасыванию белков, жиров и различных минералов, блокируя в желудке пищеварительные ферменты. Зачастую именно фитиновая кислота становится причиной анемии или аллергии на ту или иную пищу.

Если злаки и бобовые замачивать, проращивать или квасить, в них активизируется фитаза – фермент, разлагающий фитиновую кислоту.

Таким образом, любую крупу перед готовкой желательно вымачивать и это касается не только геркулеса.

На 3 дня

Жесткое меню на 3 дня

Все очень просто: на протяжении этого времени пять раз в день небольшими порциями (по 250 г) едим овсяную кашу. Если так худеть совсем невмоготу, разрешите себе два яблока в день. Или другие фрукты, кроме бананов и винограда. Отвес составит 2-4 кг.

Выдержать эти 3-х дневные варианты геркулесовой диеты гораздо проще.

Оптимальное меню на 3 дня

Завтрак. Овсянка и любой фрукт.Обед. Геркулесовые хлопья и легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом: тертая морковь, огурцы с помидорами или др.Ужин. Овсянка и стакан кефира.

Геркулесово-кефирная диета

Завтрак. Каша, приготовленная так: геркулесовые хлопья (100 г) залить кефиром (полстакана), добавить туда измельченные яблоки и подождать 30 минут. Съесть, запивая зеленым чаем.Обед. Овсяная каша со столовой ложкой меда. Чай или вода.Ужин. Каша, по рецепту завтрака и половина яблока.

Геркулесовая с овощами

Разрешаются любые овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови. Овощи можно тушить, запекать и отваривать.

Завтрак. Полстакана замоченной овсянки.Перекус. Овощи: салат из огурцов помидоров, салат из огурца и редиса, капустная нарезка с зеленью, запеченные кабачки и баклажаны или др. варианты.Обед. Полстакана овсянки, запаренной кипятком.Полдник. Стакан нежирного кефира или пахты.Ужин. Полстакана заваренной овсянки.

Примечание: некоторые диетологи рекомендуют непосредственно перед похудительной программой провести очищение организма рисом. Для этого залейте 4 ст. ложки риса литром воды и оставьте на ночь. На следующий день варите рис на маленьком огне до консистенции киселя. Остудите и выпейте натощак. Потом не ешьте и не пейте в течение пяти часов. После этого можно поесть, но за 4 часа до сна. На следующий день приступайте к геркулесовой диете.

Щадящее геркулесовое меню

Завтрак. Геркулесовая каша, тертое яблоко или горсть изюма. Зеленый чай или травяной отвар.Перекус. Груша и стакан нежирного йогурта.Обед. Овсяная каша с двумя ложками меда, стакан обезжиренного кефира.Полдник. Тертая морковь с яблоком или медом.Ужин. Геркулес на обезжиренном молоке, зеленое кислое яблоко, 100 г орехов. Отвар шиповника.

День № 1

Завтрак. 50 г овсянки на воде смешиваем со 100 граммами нежирного кефира.Обед. Овсянка с тремя ложками меда и зеленый чай.Ужин. Геркулес с тертым зеленым яблоком и двумя ложками медами. Пьем минеральную воду и зеленый чай.Завтрак. 100 г овсянки с медом и измельченными орехами. Отвар шиповника и травяной чай.Обед. 100 г геркулеса смешиваем с кефиром, грейпфрут.Ужин. Тертое кислое яблоко смешиваем со 100 г каши. Стакан йогурта.Завтрак. Овсянка на воде и стакан йогурта.Обед. Запариваем кипятком 200 г хлопьев, добавляем в них грецкие орехи и тертое зеленое яблоко. Пьем только воду.Ужин. 100 г хлопьев и грейпфрут. Зеленый чай или вода.

№ 4

Завтрак. Яблоко, геркулес на воде и чайная ложка меда.Обед. Овсяная каша с грецкими орехами. Обезжиренный кефир.Ужин. Овсянка с 3 ч. ложками меда и груша. Зеленый чай.

№ 5

Завтрак. Два стакана хлопьев на воде с грецкими орехами и медом.Обед. 200 г овсяной каши с грушей или яблоком.Ужин. 100 г каши с двумя чайными ложками меда и грейпфрут.

Один из самых эффективных вариантов диеты. Если похудение переносится хорошо, можно продлить ее еще на два дня. Вообще геркулесовую диету не рекомендуется повторять чаще одного раза в 3-4 месяца.

Каждый день необходимо употреблять один и тот же набор продуктов. Единственное послабление – на каждый четвертый день программы разрешается съедать 300 г овощей, в сыром виде или приготовленных на пару. То есть всего лишь три раза за все время.

Завтрак. Геркулес на воде и два зеленых яблока.Обед. Геркулес на воде с 1 ч. ложкой меда, три яблока, творог (100 г).Ужин. Четыре яблока и творог (200 г).

В первый день едим овсяную кашу на завтрак. На второй – на завтрак и ужин. И на третий день едим только овсянку. С четвертого дня снова употребляем кашу утром. И так в течение месяца. Питаясь таким образом, сильно не похудеешь, зато данная система легко переносится, а общее самочувствие и состояние кожи улучшаются.

Эта экстремальная методика похудения была придумана американским диетологом Миспой Матус. По ее утверждению, такая геркулесовая диета не только контролирует лишний вес, но и предупреждает онкологические заболевания и снижает уровень холестерина в крови.

Первая фаза. Длится неделю. На протяжении этого времени вы едите только овсянку, пять раз в день (60 г хлопьев на стакан воды) и пьете воду. Любая другая пища и напитки запрещены.Вторая фаза. В течение двух недель также питаемся 5 раз в день, только теперь только три раза едим овсянку, а на другие два приема пищи — любые продукты. Единственное ограничение: дневной калораж не должен превышать 1300 ккал. На завтрак к каше можно добавить один фрукт, а на ужин – сырые овощи.Третья фаза. Во время оставшихся 16 дней можно вернуться к привычному для вас рациону. Но один прием пищи и один перекус обязательно должны состоять из овсянки. Также старайтесь не налегать на жиры и быстрые углеводы. Тогда потерянные килограммы никогда не вернутся.

Чтобы правильно завершить геркулесовую диету, постепенно вводим в рацион новые продукты. Начните с отварных овощей: картофель, кабачок, свекла, морковь – прекрасный вариант для первой недели выхода.

На вторую неделю можно есть нежирную белковую пищу: птицу, отварную рыбу, постное мясо и кисломолочные напитки. Жирная, жареная, копченая еда остается под запретом навсегда. Разве что раз в месяц позвольте себе полакомиться кусочком колбаски или пирожным. Придется выбирать между удовольствием от вкусных, но вредных кушаний и стройной фигурой.

Они помогут сделать питание на геркулесовой методике более разнообразным. Такие блюда можно включать и в повседневный рацион.

Овсянка в банке

В стеклянную банку насыпаем слой овсяных хлопьев, потом слой нарезанных яблок, слой хлопьев, грецкие орехи, ягоды, опять хлопья – в общем, как захочется. Можно добавить мед. Заливаем все молоком или водой и ставим на ночь в холодильник. Утром вкусный и полезный завтрак готов!

Овсяный кисель

Перемалываем хлопья в кофемолке. Берем 2 ст. ложки полученной муки и заливаем водой. Варим как обычный кисель. Можно подсластить ягодами.

Геркулесовый вэллинг

Полстакана овсяных хлопьев варить в молоке три минуты. Взбить блендером. Коктейль готов.

Овсяное печенье

Берем 100 г сливочного масла. Ждем, пока подтает и смешиваем с сахаром (полстакана). В полученную массу вливаем два взбитых яйца и хлопья (два стакана). Можно взбить в миксере. Оставляем набухать на 15 минут. Добавляем 1 ч. ложку соды или разрыхлителя. Для усиления вкуса подойдут кусочки шоколада, орехи, изюм, сухофрукты.

Из полученной массы формируем печенье и выпекаем его при небольшой температуре до подрумянивания. Готовое печенье хранить не больше недели.

Ольга, 23

Когда я стала студенткой, то совершенно не умела готовить. Обычно это делала мама, а меня научить как-то не догадалась, да и особого желания у меня не было. Поэтому в студенческой общаге я питалась в основном лапшой быстрого приготовления и бутербродами с колбасой не очень хорошего качества. Немудрено, что через полгода такой жизни у меня по вечерам начались жуткие приступы боли в животе. Врач поставил диагноз – гастрит и сказал, что теперь надо питаться кашками. Каши я никогда не варила, поэтому получалась она у меня мерзкая. Я еле-еле впихивала ее в себя, утешая тем, что в ней много витаминов. А потом как-то приноровилась, стала варить с молоком и маслом, иногда добавляла кусочки фруктов, изюм, орешки. А так как я еще и поправилась – еще бы, столько хлеба жевать – перестала есть после 6 вечера. Целыми днями я овсянкой питаться не собиралась, вполне достаточно завтрака и ужина. И я варю не так, как пишут в интернете: на воде, без соли и сахара. Мне не нравится.

Сейчас я уже замужняя женщина, но продолжаю утром и вечером есть овсянку. Забыла, что такое гастрит и лишние кило: при росте в 160 см вешу 55 кг.

Ольга Николаевна, 40

Начиталась, что геркулесовая диета очень полезная и воодушевилась. Говорят, будто овсяная каша очень сытная и есть не хочется. Ничего подобного. Есть хочется сильно, спасалась только яблоками и грушами в неограниченном количестве. А на овсянку до сих пор смотреть не могу. Вытерпела неделю еле-еле, больше не хочу. Ходила все семь дней злая и недовольная. Никакого положительного эффекта не заметила, кроме трех потерянных кг. Но какой ценой! Не мое это.

Аксиния, 33

Я совершила настоящий подвиг – целую неделю питалась одной овсяной кашей. Замачивала на ночь в молоке, а потом ела понемногу весь день, изредка перекусывая курагой и яблоками. Как и положено, никакой соли и сахара. По утрам бегала. Старалась занимать себя, чтобы не думать о чем-нибудь вкусненьком. К концу недели уже считала часы до окончания, гордость не позволяла мне бросить диету просто так. В итоге сбросила 4 кг. Которые, правда, через пять дней вернулись обратно. Хорошо, что товарищей не привели. Видимо, просто из организма выходила жидкость, вот я и похудела. Но результат оказался недолговечен. И к тому же запор – тоже не очень приятное явление. Пришлось потратить кучу денег на восстановление желудка. Может, я что-то неправильно делала…

Анастасия Волкова, Москва

Я не советую приступать к геркулесовой диете без консультации с врачом, который хорошо знает состояние вашего здоровья. Все-таки эта диета не отличается сбалансированностью. Если нет возможности обратиться к специалисту, то выбирайте экспресс-диету на три дня, этого вполне хватит, чтобы встряхнуть и разгрузить организм без вреда для здоровья. Еще лучше каждую неделю устраивать разгрузочный день на овсяной каше: целый день питаемся только овсянкой, в перерывах фрукты и кефир.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

Ежедневное употребление овсяной каши небольшими порциями полезно как для желудка, так и для фигуры: составив щадящее меню, при помощи геркулесовой диеты можно с легкостью сбросить лишний вес за несколько месяцев.

Диету на геркулесе рекомендуют многие врачи при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, т.к. слизистые частицы вареной овсянки смягчают острые воспаления, а сама каша легко переваривается организмом и улучшает метаболизм.

Также польза объясняется еще и тем, что в составе семян овса (основы геркулеса) содержатся органические кислоты и антиоксиданты, препятствующие появлению онкологических опухолей и старению кожи.

геркулесовая диета для похудения

Какие еще полезные вещества входят в состав геркулеса:

Крахмал (60%); Белки (не более 16%) снимают мышечное напряжение после нагрузок, ускоряют восстановление поврежденных мышц и тканей; Жиры (7%); Витамины улучшают цвет лица, избавляют кожу от прыщей, предотвращают ломкость волос и ногтей; Минералы; Микроэлементы.

Геркулесовая диета для похудения считается непростым способом борьбы с лишним весом, поэтому из нее нужно правильно выходить, чтобы организм не получил перенагрузку:

Нельзя резко прерывать питание выбранной кашей: рекомендуется к привычному меню добавлять в первый день немного творога по утрам, во второй – куриный бульон, а на третий позволить себе 100 г салата и вареное яйцо; На протяжении двух недель после выхода из геркулесовой диеты нельзя кушать сладкую или острую пищу, копчености, а также употреблять алкоголь и пить ненатуральные соки в пакетиках.

Геркулесовая диета для похудения: лучшие рецепты, меню

Одной из самых эффективных считается геркулесовая диета на 5 дней: в это время, помимо овсяной каши, можно употреблять фрукты, кисломолочные продукты и зеленый чай без сахара. При желании допускается увеличение режима похудения до 7 дней.

Первый день

геркулесовая диета для похудения

Завтрак: варим овсяную кашу на воде; накладываем в тарелку 50 г и смешиваем с обезжиренным кефиром (100 г). Обед: завариваем кашу быстрого приготовления (50-70 г), смешиваем ее с чайной ложечкой меда; кушаем и запиваем зеленым чаем. Ужин: в геркулесовые хлопья (100 г) добавляем половинку натертого зеленого яблока и маленькую ложечку меда; запиваем стаканом минералки без газа или чаем.

Второй день

геркулесовая диета для похудения

Завтрак: накладываем 100 г геркулесовой каши в тарелочку, смешиваем ее с измельченными орехами и натуральным медом (1 ч. л.); пьем чай. Обед: к порции геркулеса, как и утром, примешиваем немного 1%-ного кефира; съедаем половинку очищенного грейпфрута. Ужин: перетираем на терке яблоко (половину), смешиваем его с овсянкой (200 г);т кушаем йогурт (100 г).

Третий день

геркулесовая диета для похудения

Завтрак: употребляем 100 г йогурта и вареную на воде овсянку; пьем воду или чай без сахара. Обед: завариваем в кипятке 100 г хлопьев, смешиваем их с орехами и тертым зеленым яблоком; выпиваем стакан воды. Ужин: съедаем 100 г хлопьев и половинку грейпфрута; пьем зеленый чай (2 чашки).

Четвертый день

геркулесовая диета для похудения

Завтрак: съедаем ½ яблока и 100 г заваренного горячей водой геркулеса с добавлением 1 ч. л. меда; употребляем зеленый чай. Обед: смешиваем 100 г овсянки и небольшой порцией раздробленных орехов; пьем кефир (1%). Ужин: кушаем овсянку, смешанную с 1 ст. л. пчелиного меда (порция 100 г), и половину груши; выпиваем чашечку зеленого чая.

Пятый день

геркулесовая диета для похудения

Завтрак: едим овсяные хлопья (2 стакана), сваренные на воде и перемешанные с медом (1 ч. л.) и измельченными орешками; запиваем зеленым чаем. Обед: кушаем 100 г геркулесовой каши и половинку яблока или груши; пьем зеленый чай. Ужин: смешиваем 70-100 г каши с медом (1 ч. л.), кушаем; съедаем половину яблока такую же долю грейпфрута; запиваем чаем.

Тем, кто не привык ограничивать себя в еде, данная диета дается нелегко, поэтому во избежание проблем с желудком, при появлении чувства голода в любое время можно перекусывать вареной на воде геркулесовой кашей безо всяких добавок и пить зеленый чай.

геркулесовая диета для похудения

Быстрого эффекта от такого способа похудения ждать не стоит, однако избавиться от 2-4 кг все же можно.

В меню диеты на 3 дня следует включить овсяную кашу на воде и любой фрукт – на завтрак, на обед приготовить хлопья, съесть легкий овощной салат и запить все чаем, а ужин ограничить овсянкой и стаканом кефира. Все последующие дни повторять то же самое.

геркулесовая диета для похудения

Одним из самых сложных способов избавления от лишних килограммов считается кефирно-овсяная диета. Для того, чтобы не допустить нехватку питательных веществ в организме, не рекомендуется придерживаться подобного режима питания дольше 3-4 дней, ведь за все это время придется употреблять на завтрак, обед и ужин одну и ту же пищу.

Завтрак:100 г геркулесовых хлопьев заливаем половиной стакана кефира, крошим измельченные яблоки, после размокания каши — кушаем; запиваем зеленым чаем. Обед: съедаем 200 г овсяной каши, размешанной с большой ложкой меда; пьем стакан воды или чай. Ужин: повторяем меню завтрака, а также съедаем половину яблока.

геркулесовая диета для похудения

Данный режим должен длиться не более трех дней, в течение которых можно употреблять только овсянку, приготовленную на воде и без добавления сахара. За время геркулесовой диеты на воде время можно скинуть 2-4 кг избыточного веса.

геркулесовая диета для похудения

При точном соблюдении меню, первые результаты похудения на геркулесовой диете появляются уже через неделю: живот становится более подтянутым, а вес может стать меньше на 2-5 кг. Для наибольшей эффективности программу похудения на геркулесе рекомендуется совмещать с физическими нагрузками: качать пресс, бегать, заниматься силовыми упражнениями.

krasota-diet.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector