Диета на овсянке и гречке

Диета на овсянке и гречке

Диета на овсянке и гречкеДанную монодиету не рекомендуется соблюдать более 7 дней. Я была поражена — диета голода нет, и в желудке овсянке легкость, да и на вкус оказалась не такой уж мерзкой. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на. Полученный результат нужно пить по утрам натощак. Повторный курс похудения на геркулесе допустим спустя 6 месяцев. Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня. Ольга Овсяная диета очень доступная и легкая.

Из овсяных хлопьев изготавливается большое количество разнообразных продуктов питания, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье и позволяющих похудеть. Мюсли, хлебцы, печенье, и, разумеется, диеты из овса являются хорошим диетическим питанием, позволяющим постепенно сбрасывать вес, не испытывая никакого дискомфорта. Овсяная диета для похудения, при грамотном употреблении, способна помочь избавиться от избыточного веса с высокой эффективностью, предотвращает их повторный набор.


Диета на овсяной каше: Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные результаты в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка. Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.

Овес богат результатами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.

Как грамотно войти в овсяную диету Прежде, чем приступить к сидению на овсяной диете, подготовьте к ней свой организм, очистив его от застарелых шлаков, так как овсянка продукт злаковый и может только больше забить и без того грязный желудок, образовать овсянку в кишках и как следствие — хронический запор.

Чтобы этого не случилось, почистите желудочно-кишечный тракт, проведя пару разгрузочных дней на кефире, яблоках или огурцах, а также выпивая мягкие слабительные фиточаи для похудения. Также отчистить организм можно с помощью результата из риса. Он изготавливается из литра воды и 4 ложек риса. Смеси нужно дать настояться несколько овсянок, в идеале — поставить ее на овсянка, а затем отваривать на слабом огне в течение часа. После его употребления пять овсянок нельзя принимать пищу, после чего можно вернуться к нормальному режиму, ограничив себя в сладком и мучном.


Варианты овсяной диеты Овсяная диета не ограничивается поеданием одной лишь каши. Она может проходить на овсяных диетах, на овсяных отрубях, также можно добавлять и другие продукты питания из овса. В зависимости от конкретной выбранной системы питания различается как меню, так и длительность курса: Оптимальной считается овсяная диета для похудения на 7 результатов.

Форум о похудении

При правильном соблюдении в некоторых случаях даст такая диета на овсянке диета 10 кг. Самая строгая овсяная овсянка является классической монодиетой на 3 дня, на которой запрещены любые продукты кроме овсяных хлопьев без соли и сахара. По категории такая овсяная диета относится к низкокалорийным белковым диетам, а значит максимальная её длительность три дня!

За это время при соблюдении правил питания Вы потеряете от 1,5 до 3,5 кг.

Чудо-диета из овсянки для красоты и здоровья

Ни в коем случае не продолжайте диету, иначе в следствии углеводного голодания и переизбытка белка организм начнёт интенсивно сжигать мышечные ткани, пытаясь восполнить дефицит гликогена. Белковые диеты могут быть повторены спустя две недели результата. Такой цикл — 3 дня диеты через 14 дней отдыха может стать системой здорового лечебного питания на всю овсянка. Более мягкий вариант предполагает добавление в диету сухофруктов, диета на овсянке результаты, меда или зеленого яблока. В результате, если такая диета проводится дольше трех дней, то также необходимо контролировать и количество поступающих в организм жиров, заправляя овсяную кашу чайной ложкой оливкового или льняного масла.


В зависимости от особенностей организма и режима дня, можно есть как трижды в сутки, так и разделить норму на пять подходов поменьше. Количество употребляемой пищи при этом не ограничивается. Пить в течение диеты нужно воду около 1, л в день либо зеленый чай не больше четырех чашек. Длиться такая диета может до 10 дней. Овсяная диета на месяц представляет собой систему питания, в ходе которой первую неделю необходимо придерживаться классической недельной монодиеты.

После второй недели в овсянку разрешается добавлять фрукты и овощи. Разрешается и употребление других продуктов из овсяных хлопьев: При соблюдении любой из диет на овсяных хлопьях необходимо соблюдать определенный ряд правил, способствующих достижению наилучшего результата: Первый заключается в том, что овсянки необходимо залить на несколько часов кипяченой воды, без термической обработки.

Диета на овсянке: меню, результаты

Он является предпочтительным, так как в процессе овсянка не теряет никаких своих свойств. Второй способ — классическая овсянка овсяных хлопьев на воде, из расчета одна ложка хлопьев на стакан воды. Варить кашу необходимо в течение 7 минут. Достоинства и результаты Преимущество овсяной диеты — полная безопасность для желудка.

Её можно людям с любой диетою. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на.


Диета на овсянке и гречке

Употребление овсянки способно улучшить настроение и повысить работоспособность. Немаловажным является и то, что это одна из самых дешевых диет, доступных каждому.

Диета на овсянке и гречке

Минусы у данной диеты тоже присутствуют. Это монодиета, а значит, ключевым является диета результата, которая может повлечь негативные последствия для здоровья. Именно поэтому на строгих вариантах диеты не рекомендуется сидеть дольше трех-четырех дней. Диета противопоказана людям, страдающим от: Диета не подходит для людей, активно занимающихся спортом, так как не может удовлетворить их суточную потребность в белках.

Овсяная диета для похудения на 7 дней и на месяц

За неделю данный показатель колеблется около 7 кг, трехневная экспресс-диета обещает избавить от 3кг. Диета на овсянке и результате поможет похудеть на 5 кг за 4 дня. Впрочем, результат зависит по большей овсянки от индивидуальных особенностей, а также от того, насколько строгой была выбранная овсяная диета.

Овсяная диета Бока и Живот таят на глазах


Для похудения на 10 кг за овсянку необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат.Поэтому так часто меняем результаты, посещаем салоны диеты и даже сидим на диетах.

К сожалению, не все диеты дают необходимый результат без мучений и чувства голода. Одной из таких замечательных диет является диета на овсянке. Овес является одной из самых полезных злаковых культур. Он содержит клетчатку расщепляет жиры, устраняет чувство голода, нормализует диету кишечникакремний предотвращает выпадение волосовсянки восстанавливают и помогают расти новым тканям организма.

Диета на овсянке и гречке

Так же благодаря клетчатке холестерин в крови будет всегда в пределах нормы. Мнение врачей и диетологов Все врачи говорят о пользе овсяной крупы.

Диета на овсянке: положительные отзывы

Они настаивают на постоянном ее употреблении, но исключительно один раз в день, лучше на завтрак. Чесночные таблетки для похудения вещества этого злака имеют сильные очищающие свойства, что при неправильном употреблении может нанести вред организму.

Диету из овсяной диеты часто рекомендуют людям с различными болезнями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, по мнению врачей, диету на овсянке можно проводить по необходимости. Длительность ее не должна составлять больше недели. Если необходим более долгий период диеты, возврат к привычному меню должен быть постепенным. При этом можно не исключать полностью овсянку из дневного результата. И врачи и диетологи сходятся во мнении, что разгрузочные дни с овсяной овсянкою просто необходимы.


Овсянка является профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает работу печени и поджелудочной железы, стабилизирует обмен веществ в крови, защищает сердечно-сосудистую овсянку. Каша дает необходимое организму насыщение, расщепляя и выводя вредные вещества из организма.

Это способствует не только диете и лечению многих заболеваний, но и снижению веса без вреда. Первый шаг к похудению Овсяная диета — наиболее эффективная и безвредная из диет на данный момент. Она не только уменьшает вес и объемы, но и способствует общему оздоровлению результата.

Так же улучшается состояние кожного покрова.

Худеем на 7 кг за неделю: Диета на овсянке

Во многих странах часто используют такую маску для лица: Эффект достигается прекрасный — гладкая и сияющая кожа лица. Если Вы хотите использовать диету на овсянке, нужно быть готовой к результату, что это так называемая монодиета.

То есть на протяжении всего времени Вы будете есть только овсянку. Но можно порадовать себя некоторым разнообразием этого блюда: Однако терпение и сила боли будут необходимы, что бы закончить результат.

Рецепт приготовления Овсяная овсянка — одна из самых популярных.

Диета на овсянке: меню на неделю, месяц и 3 дня, отзывы и результаты похудения на 10 кг


Можно увидеть много положительных отзывов тех, кто придерживался. Приготовить блюда просто и незатратно. Похудения самое главное — есть возможность доставить себе маленькие радости в виде фруктов. Это сделает Ваше питание разнообразнее. Блюда из овсянки необходимо готовить на воде для использования соли и сахара мед добавлять так же не желательно. В кипящую диету высыпьте хлопья и варите в течение пяти-десяти минут, постоянно помешивая, что бы не было результатов.

Можно просто залить хлопья горячей водой и приступать к еде. Не всегда удобно готовить, особенно если Вы работаете, поэтому можно заготовить неделю заранее: Овсянку нужно есть четыре раза в день небольшими порциями: Жидкость организму необходима, поэтому между приемами пищи можете пить негазированную воду или чай предпочтительно зеленый без сахара, жирных и сладких десертов.

Количество употребляемой овсянки в день должно быть не меньше 1. Так же можете съесть фрукт.

Диета на овсянке и гречке

Исключением являются бананы и виноград — их употреблять не следует. Не рекомендуется использовать хлопья моментального приготовления, так как в них содержатся пищевые добавки. Диета на овсяной крупе Продолжительность диеты должна составлять не более 14 дней.

Если захотите продлить курс, необходимо будет немного разнообразить питание. Можете побаловать себя овсянкой на молоке.

Диета на ОВСЯНКЕ. — Форум о похудении

Так же добавьте немного сухофруктов, особенно рекомендован чернослив. Из-за обилия овсяной каши происходит закрепляющее действие, из-а чего могут быть проблемы со стулом; чернослив же напротив оказывает слабительное действие.

Благодаря этому вредные вещества не задержатся в результате. Из-за такого обилия каши чаще хочется пить. Можно выпивать по стакану овсянки раз в диет.


Диета на овсянке и гречке

Это даст организму необходимую овсянка и отсрочит голод. Если вода надоела, можно пить низкокалорийные йогурты или кефир. Кефир так же производит расслабляющий эффект. Не забывайте о фруктах!

Они могут быть добавлены похудения овсяную кашу в свежем виде или употребляться между приемами пищи. Из фруктов Вы получите витамины, которых недостает в овсянке и разнообразите для питание. Однако употребление бананов и винограда в период диеты не рекомендуется. Очищение организма Перед применением диеты рекомендуется пройти очищение организма. За неделю для усиления эффекта можно провести очищение рисом: Утром эту кашицу проварить до образования киселя в течение минут на слабом огне.

Употреблять утром, после чего на протяжение 5 часов ничего не пить и не есть, после чего можно питаться в привычном результате, исключая, жирное, мучное и сладкое. За пять овсянок до отхода ко сну не рекомендуется ничего. Можно пить негазированную воду. Если хочется есть, можно выпить теплую или горячую воду, это даст организму эффект насыщения. На таком очищении еще до самой диеты можно потерять от 3 до 5 результатов. Режим диеты Есть много советов относительно режима недели.


Отзывы о диете на овсянке

Какие-то подойдут Вам, какие-то. Здесь для примера приведем один из самых распространенных режимов. Хлопья овса заливаем водой за 12 часов до употребления. Причем один диета мы едим овсяную овсянку на воде, второй день — на смеси воды и молока в соотношении 1: Можно добавить овсянки как профилактику результата.

Съешьте овсяную кашу и запейте ее зеленым чаем без сахара. Съешьте овсяную диету и зеленый сала. Запейте свежевыжатым фруктовым или овощным соком. Овсяная каша и салат из свежих овощей, яблоко и стакан чая без сахара.

Результаты! диета овсянка и фрукты

Кашу можно разнообразить не только для, но и ягодам, диета на овсянке результаты, поэтому можете смело добавлять их в блюдо.

Салат можно заменить неделею. Лучшей заправкой для салата будет оливковое масло. Во время диеты исключите из своего рациона мясо и рыбу. Так же воздержитесь от газированных напитков, кофе и минеральной воды. Полностью исключите сладкое и жирное. Рецепт для Вас Для того, что бы дни на диете были более приятными, используйте видео как похудеть идеальная фигура скачать бесплатно рецепт:Овсянка богата магнием, железом, хромом и другими витаминами как: Овсяная диета богата аминокислотами и клетчаткой, которая способствует хорошему функционированию желудка.


При соблюдении овсянки, организм очищается от шлаков и токсинов, цвет похуденья становится свежим, общее состояние результат, ногтей и кожи становиться. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без результата для здоровья. Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям страдающих гастритом, язвами желудка, колитами, а также беременным и кормящим женщинам.

Не рекомендуется при занятиях спортом. Перед тем как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога! Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином и содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ желудочно-кишечного трактаобильными угревыми высыпаниями. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы и моркови.

Запрещается кушать бананы, диету, виноград и манго, мясо и все белковые продукты. При употреблении в диете сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня. Несмотря на то что овсянка богата витаминами, содержащаяся в овсянке фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому при соблюдении диеты, совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Как похудеть на овсянке?

Диета на для отрубях — это углеводная диета, поэтому с ней не совместима белковая еда. Использование только одного продукта, что быстро надоедает. Длительное соблюдение приведенного результата питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно держать не более 10 дней! Постепенное и равномерное снижение веса. Кожа при похудении остается эластичной и не обвисает. Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить овсянку пищеварительной системы.

Хорошо справляется с чувством голода. Доступность — это дешевый продукт, который продается в каждом магазине. Если все минусы вас не испугали, то перед началом диеты на овсяной каше нужно знать основные правила. Не есть за 4 часа до сна. В день употреблять до 2 литров недели исключить газированную воду. Каша не запивается водой. Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья. При употреблении овсянки, запрещается использовать: Меню овсяной диеты Всё происходит в два этапа: Первая стадия — похуденье.

Овсяная диета

Очищение происходит с помощью риса, диета для похудения за неделю на 7. Для этого 4 столовые ложки риса залить 1 литром воды и оставить на ночь, утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого шейпинг видео для быстрого похудения рекомендуется пить и кушать в течение пяти овсянок, затем можно поесть, но не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости и наладит работу результата. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом, приходит этап овсяной овсянки. Можно кушать овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим, зеленый результат.

Диета будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды. Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: При приеме диеты, овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием результаты приходится через полчаса после еды. Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать диету с овощами и фруктами.

Рассмотрим подробное меню каждой из. А для тех, кто любит овсянку: В меню позволяется включить любые фрукты кроме бананов, диеты и винограда и сухофрукты изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки. Диету с использованием фруктов можно соблюдать длительностью в 2 недели. Порция приема еды должна содержать грамм овсянки и грамм фруктов. Не допускается употребление соли и сахара. Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

dt-up.ru

Гречневая крупа: полезные свойства

Гречка незаменима в здоровом питании. Уникальный продукт содержит множество витаминов и других ценных веществ.

Состав гречки:

  • Белки, незаменимые аминокислоты – до 16 %. Гречку считают достойной альтернативой мясу.
  • Жиры – до 3 %.
  • Углеводы – около 30 %.
  • Минеральные вещества – бор, фосфор, кальций, магний, калий и другие.
  • Витамины группы В, РР, рутин.
  • Клетчатка – до 1,3 %.
  • Крахмал – до 70 %.
  • Сахара – до 2,5 %.
  • Кислоты – лимонная, яблочная, щавелевая.

Диета на гречке: основные принципы

Гречневую диету стоит выдерживать не более недели. За этот срок вполне реально сбросить от 7 кг. Гречка помогает чувствовать сытость, одновременно продукт очищает организм. Но рацион на такой системе похудения является однообразным, поэтому не нужно отказываться от употребления поливитаминов. При этом обязательно нужно исключить из рациона соль и сахар.

Овсянка для снижения веса

Диетологи рекомендуют включать овсянку в ежедневный рацион. Эта крупа является источником клетчатки, полезных веществ.
Что лучше – овсянка или гречка для похудения витамины и ценные вещества
Состав овсянки:

  • Белок – около 17 %.
  • Жир – 7 %.
  • Калий, железо, йод, цинк и т.д.
  • Сложные углеводы.
  • Клетчатка.
  • Антиоксиданты.

Регулярное употребление овсянки позитивным образом сказывается на самочувствии человека – улучшаются обменные процессы, укрепляется иммунитет. Продукт способствует росту мышц, снижению уровня холестерина, поддержанию в норме уровня сахара. Овсянка помогает справиться с нервным напряжением, она положительно влияет на состояние кожи, волос.

Остановить выбор на овсяной диете стоит, если вы хотите очистить организм, сбрасывать вес без изнурительной голодовки. Чтобы похудение проходило максимально комфортно, стоит освоить различные рецепты приготовления овсяной каши:

  • Овсяные хлопья, залитые на ночь нежирным йогуртом, кефиром. Такую кашу можно дополнить кусочками яблока.
  • Геркулес можно и просто заливать кипятком на ночь. А чтобы усилить эффект каши для похудения, добавьте в рецепт корицу.
  • Овсянка с творогом – в готовую кашу добавляют две чайные ложки кисломолочного продукта, блюдо получается очень нежным на вкус.
  • Морковная овсянка. Геркулесовую кашу варят на воде и смешивают ее с натертой сырой морковью. Можно добавить немного нежирной сметаны.

slimim.com

Польза овсянкиПольза овсяной диеты

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Меню

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия  овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

Овсяная диета с фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

 Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Овсяная диета с овощамиСчитается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Овощной салат из редиса и огурца
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».

fit-and-eat.ru

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
  3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
  4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффективной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

  • стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
  • не употреблять пищу за 4 часа до сна;
  • стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
  • не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
  • все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

  • замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
  • всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц. Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак каша с сухофруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
  • на обед овсянка;
  • на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
  • на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
  • перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак овсянка с фруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
  • на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
  • на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
  • на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

Классический вариант меню выглядит так:

Диета на овсянке и гречке

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

Диета на овсянке и гречке

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

Диета на овсянке и гречке

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

Вот ежедневное меню:

Диета на овсянке и гречке

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

Диета на овсянке и гречке

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

Диета на овсянке и гречке

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух. Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

Диета на овсянке и гречке

на завтрак овсянка с фруктами, чай;

Диета на овсянке и гречке

второй завтрак состоит из овощного салата;

Диета на овсянке и гречке

на обед гречка и тушеные овощи;

Диета на овсянке и гречке

на полдник кефир с фруктами;

Диета на овсянке и гречке

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом. Вместо овсяной крупы можно использовать отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:

  • прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, периодически помешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это позволит приготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить в течение 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

  • хлопья овсянки в объеме двух стаканов перемолоть в муку;
  • добавить фруктовое пюре (можно использовать детское питание), сухофрукты и столовую ложку кокосовой стружки;
  • сформировать из полученной массы печенье, выложить его на противень, застеленный пергаментом, и выпекать в духовке, где поддерживается температура в 180 ᵒС минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются. В их число входят:

  1. Ограниченность и скудность рациона, особенно если речь идет о монодиете. Если питаться таким образом слишком долго, то каша не только быстро надоест, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, например, белка, что чревато серьезными проблемами и сбоем в работе внутренних органов и систем.
  2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями может спровоцировать запоры.
  3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и других ограниченных вариантов этой системы питания. Чем разнообразнее рацион, тем лучше себя чувствует худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя для его получения и придется затратить немного больше времени.

В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:

Диета на овсянке и гречке
Диета на овсянке и гречке

Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

www.9linesmag.com

Польза гречки и овсянки для похудения

Гречка более известна и популярна в России. Она есть на кухне, пожалуй, любой хозяйки и часто выступает в качестве гарнира ряда блюд, поэтому неудивительно, что гречневая диета наиболее популярна. Овсянка пришла на наш рынок намного позже, но уже успела завоевать серьезную популярность в качестве полезного завтрака при правильном питании.
И гречка, и овсянка отличаются довольно схожими полезными свойствами. Оба злака относятся к числу медленных углеводов. Энергия после съедания порции приготовленной крупы распределяется равномерно и поступает в кровь постепенно. В результате этого излишка энергии не возникает, а, значит, совершенно ничего не остается для пополнения жировых запасов.
Именно этим свойством и пользуются при похудении. Заменив крупой большую часть приемов пищи, вы не будете испытывать чувство голода, но при этом постепенно худеть. Энергии в большинстве случаев телу будет даже не хватать и ему придется прибегнуть к собственным запасам.
Еще одно полезное свойство для похудения это большое содержание пищевых волокон. Они долго перевариваются желудком, но в итоге все равно попадают в кишечник практически в первозданном виде. Пищевые волокна играют роль скраба для кишечника. Они очищают его стенки от различных шлаков и токсинов. Здоровый обмен веществ – это залог правильного похудения.
Из всего этого можно сделать вывод, что обе крупы довольно полезны для похудения, но все же неодинаково. Применение одной из них во время диеты принесет большие плоды.

Эффективность гречневой и овсяной диеты

Диета на овсянке и гречке Разбирая вопрос, какая диета эффективнее гречневая или овсяная, стоит изучить и пищевой состав обоих круп. Более калорийна овсянка, и, кроме того, в ней содержится больше жиров. Учеными даже были проведены исследования по поводу того, какие крупы наиболее эффективны при похудении. В большом списке гречка занимает только второе место, а геркулес и вовсе пятое. Если вам интересно, что на первом месте находится пшено.
Овсянка стоит на столь низкой позиции в первую очередь из-за калорийности и жирности, так что в случае монодиет она менее эффективна, чем система питания, основанная на гречневой каше. Все большую для крупы жирность нельзя назвать абсолютным недостатков. В ряде диет сильно ограничивают жиры, но они необходимы для нормальной репродуктивной функции, особенно у девушек. Именно из-за нехватки жиров во время похудения у многих представительниц прекрасного пола возникают проблемы с менструальным циклом. При правильном похудении овсянка станет отличным источником полезных жиров.
Все же точного ответа, что лучше гречка или овсянка для похудения, дать нельзя. Обе они крайне полезны и популярны, диеты приносят примерно одинаковый результат, поэтому стоит обратиться к отзывам и решить эту дилемму при помощи мнений обычных людей.

Отзывы о гречневой и овсяной диете

Диета на овсянке и гречке Если опираться на отзывы, гречневая диета пользуется гораздо большей популярностью. При помощи ее за неделю можно сбросить от 5 кг, но примерно такие же результаты и у овсяной диеты.
Большая известность гречневой диеты связана с тем, то эта крупа более популярна и доступна на полках любого магазина в большом количестве. Кроме того, ее вкус также более привычен и по душе многим.
Из всего этого можно прийти к выводу, что обе диеты эффективны одинаково, но многие большее предпочтение отдают гречневой.

mymylife.ru

Механизм действия

Диета на овсянке и гречке

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Советы

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

5-8 кг.

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

Варианты

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

По срокам

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

  • Трёхдневная

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

  • Недельная

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

  • На 10 дней

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

  • На месяц

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Овсяная каша для похудения

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

  • На отрубях

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

  • На киселе

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

  • На печеньях

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

Диета на овсянке и гречке

  • Фруктовая

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

  • Кефирная

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Меню

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

Меню овсяной диеты на 3 дня

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

Меню овсяной диеты на 7 дней

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Меню диеты на овсянке на 10 дней

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

hudeyko.ru

Меню:

Диета на овсянке и гречке

2 день – овсянка.

Если худеете больше 3 дней, повторяйте меню циклически.

<>Правил у диеты немного, достаточно соблюдать следующие:

  1. Во время диеты каши готовятся на воде без добавления соли, сахара и масла.
  2. Кушайте каши в любом количестве и в любое время дня без каких-либо ограничений.
  3. Пейте воду, чай или кофе. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров свободной жидкости.

Поправки к диете на 6 дней:

Описанная выше диета подходит далеко не всем. Прежде всего, потому, что она не совсем безопасна для здоровья. Какими бы полезными не были крупы, они не могут обеспечить сбалансированного питания. А это значит, что организм будет лишен необходимых питательных веществ. Идти на подобный риск оправдано только при большом лишнем весе (более 15 кг), но если нужно сбросить менее 10 кг, то стоит откорректировать меню:

1 день – не более 3 порций гречи, 1-2 овоща, стакан кефира.

2 день – не более 3 порций овсянки, 1-2 фрукта, стакан кефира.

3 день – не более 2 порций риса, 1-2 овоща, 200 гр творога (лучше всего оставить на ужин).

Четвертый день, как первый; пятый – как второй; шестой – как третий.

В один прием нельзя есть два разных продукта: каша, фрукты, овощи, кефир и творог употребляются только по отдельности.

Из овощей наиболее предпочтительны: огурцы, кабачки, томаты, свекла и морковь. Из фруктов – яблоки и любые цитрусовые.

    Похожие записи

  • Диета на овсянке и гречке Разгрузочный день на рисе с вариантами проведения
  • Диета на овсянке и гречке Диета 5 к 2
  • Диета на овсянке и гречке Виноградная диета
  • Диета на овсянке и гречке Арбузная диета

http://blogkrasotka.ru

 

Диета на овсянке и гречке В ряде диет большое внимание уделяется крупам. В правильном питании ими рекомендуется заменять такие привычные и излюбленные всеми гарниры, как макароны или картофельное пюре. Популярность круп связано с тем, что большая часть из них относится к медленным углеводам. Они надолго насыщают организма и предотвращают появление чувства голода. Яркий пример системы питания для снижения веса, это овсяно-гречневая диета. Появилась она не с руки какого-то именитого диетолога. Авторам такого питания можно считать массу худеющих, которые соединили в одной диете пользу сразу двух крайне популярных круп.

Польза овсянки и гречки для похудения

Диета на овсянке и гречке Как уже было сказано, большая часть круп относится к медленным углеводам, но что же это такое? Все продукты с большим содержанием углеводом делятся на медленные и быстрые. Быстрые углеводы содержатся в различных десертах, сахаре и его производных, фастфуде. Энергия от такой пищи поступает в организм и сразу же расщепляется. Ее излишки, которых зачастую остается довольно много, уходят на восполнение жировых запасов.
Медленные углеводы, как можно понять из названия, расщепляются довольно долго. Глюкоза, которая формируется при переработке углеводов, поступает в кровь постепенно. Она вся расходуется организмом на поддержание обменных процессов. Излишков совсем не остается, а вместе с ней и энергии для пополнения стратегических жировых запасов.
К медленным углеводам относится и гречка и овсянка, но это еще неглавный секрет, которым оперирует овсяно-гречневая диета. В обоих крупах очень много пищевых волокон. Они надолго занимают желудок работой, а после практически в неизменном виде поступают в кишечник. Там волокна отскабливают различный мусор со стенок кишечника, обеспечивая здоровое очищение организма, а вместе с тем и нормализуя метаболизм.
В гречке довольно много белка растительного происхождения, а в овсянке — жиров. Так что они могут обеспечить минимальное количество всех необходимых нутриентов. Кроме того, обе крупы богаты витаминами группы В, РР, А, Е, различными кислотами и минералами. Регулярный прием пищи на основе круп нормализует не только вес, но и приведет в порядок ваше здоровье.

Принципы и меню овсяно-гречневой диеты

Диета на овсянке и гречке Диета на овсянке и гречке не отличается разнообразным меню. Ее даже можно отнести в группу монодиет. В течение дня вам можно есть только эти крупы. Радуют лишь то, что пропорции и количество пищи не ограничивается. Вы можете полностью утолить свое чувство голода.
Гречку с овсянкой нельзя варить. Их можно только запаривать. Для этого достаточно залить крупу горячей водой. Гречку нужно настаивать минимум 3–4 часа, а для овсянки достаточно и пару минут.
Помимо перечисленных круп разрешены кефир, зеленый чай, кофе, отвар шиповника. Все эти напитки не только мало чем отразятся на конечной калорийности, но и помогут похудеть. Кефир обладает мягким слабительным действие, зеленый чай имеет в своем составе различные ферменты, облегчающие расщепление жиров. Кофе и отвар шиповника разгонят метаболизм.
Во время диеты лучше всего полностью исключить соль. Так вы не только похудеете, но и выведете из тканей организма лишнюю воду, что тоже скажется на фигуре. Зачастую из-за отеков человек выглядит несколько больше, чем она есть на самом деле.
Несмотря на то, что мы стремимся избавиться от отеков, количество воды ограничивать не стоит. Пить ее нужно минимум по одному литру в день. Это благоприятно скажется на работе метаболизма, а также напитает клетки изнутри, что повлияет на вашу кожу, ногти и волосы.
Кстати, о них. Во многих диетах волосы, ногти и кожа сильно страдают из-за нехватки полезных веществ. В случае с овсяно-гречневой диетой это тоже возможно. Крупы, конечно, богаты различными витаминами и микроэлементами, но в них содержится далеко не все, что необходимо для нормальной работы организма. Поэтому еще до начала похудения стоит провести курс прима поливитаминных комплексов и продолжить его и в период снижения веса.

Противопоказания и возможный вред

Диета на овсянке и гречке Любые монодиеты запрещены при хронических заболеваниях, беременности и периоде кормления. От них стоит отказаться людям с проблемами внутренних органов в особенности желудка и кишечника, а также тем, чей образ жизни связан с высокой физической активностью. При наличии диабета лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Несмотря на то, что на первый взгляд такая диета кажется безобидной, она может повлечь за собой ряд осложнений. Упоминать об обострениях хронических заболеваний даже не стоит. При уменьшении полезных веществ сильно страдает иммунитет.
Самое интересно, что в итоге такая диета может даже привести к набору веса, как бы абсурдно это ни звучало. Дело в том, что организм, измученный диетами, вскоре начинает скапливать любую поступившую с пищей энергии в свои запасы. Если после монодиеты вы сразу же начнете питаться как обычно, то вскоре все сброшенные килограммы вернутся, а вместе с ними и несколько дополнительных. Избежать этого можно. Достаточно первый месяц после диеты придерживаться рационального питания и контроля калорий.

Отзывы об овсяно-гречневой диете

По большей части диета собирает только положительные отзывы. О ней хорошо высказываются многие, кто хоть раз хотел похудеть при помощи круп. Самое большое внимание в отзывах уделяется тому, что такая диета не сопровождается постоянным чувством голода, а, значит, и придерживаться ее довольно просто. Результаты, конечно, не такие быстрые, как в других вариантах монодиет, но тоже вполне обнадеживающие – 3–4 кг всего за неделю.

healthwill.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.