Диета на апельсинах

Диета на апельсинах

Этот экзотический фрукт не дает женщине толстеть, поэтому апельсины для похудения очень популярны. Основной компонент цитруса – пектин, который минимизирует усвоение организмом избыточных жиров и снижает уровень вредного холестерина в крови. Суточная норма плода составляет 150 г: такого апельсинового меню вполне хватает для насыщения организма витамином С (аскорбиновой кислотой).

Полезные свойства апельсинов

Оранжевый фрукт – ценный кладезь компонентов, полезных для здоровья. Витамины в цитрусе (А, В, С, РР) благотворно влияют на состояние кожи, красоту волос, ногтей. Среди микроэлементов у апельсина можно найти:

  1. магний;
  2. железо;
  3. калий;
  4. натрий;
  5. кальций.

Данный продукт приобрел популярность в диетологии и у девушек благодаря своему омолаживающему эффекту. Апельсин является отличным профилактическим средством против заболеваний и патологических состояний. Среди полезных свойств сока цитруса выделяют:


  • тонизирование организма;
  • избавление от малокровия (анемии);
  • устранение несварения;
  • прибавление аппетита;
  • противоаллергическое и противовирусное действие;
  • кровоостанавливающий эффект при обильных месячных;
  • предупреждение образование тромбов.

Калорийность апельсинов

Кислый на вкус фрукт является низкокалорийным продуктом. Толстеют ли от апельсинов? Нет, цитрус используется в различных диетах, чтобы похудеть, для формирования красивой, стройной фигуры. Полезные вещества и низкий процент калорий – две неотъемлемые составляющие эффективного продукта для людей, желающих сбросить лишний вес. Пищевая ценность фрукта и его сока – одинаковая: в 100 граммах оранжевого диетического продукта содержится 36 кКал, из которых:

  • белки составляют 0,9 г;
  • жиры – 0,2 г;
  • вода – 87 г;
  • углеводы – 8,2 г.

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

  • пятидневные;
  • семидневные;
  • рассчитанные на 3 недели;
  • с добавлением куриного мяса;
  • с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

День недели Обед Ужин
Первый
  • кефир или натуральный йогурт – 1 ст.;
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • сухарь – 1 шт.
  • томаты – 2 шт.;
  • яйца вареные – 2 шт.;
  • хлебец – 1 шт.
Второй
  • йогурт или биокефир – 250 мл;
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • хлебец – 1 шт.
  • отварная говядина – 150 г;
  • помидор – 1 шт.;
  • йогурт – 200 мл;
  • сухарь – 1 шт.
Третий
  • йогурт без сахара – 2 ст.;
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • хлебец – 1 шт.

  • йогурт – 150 мл;
  • мясо отварное – 150 г;
  • сухарь – 1 шт.
Четвертый
  • творог нежирный – 150 г;
  • хлебец – 1 шт.;
  • огурец, томат – по 1 шт.
  • приготовленная на пару говядина – 150 г;
  • сухарик – 1 шт.;
  • томаты – 2 шт.;
  • яблоко –1 шт.
Пятый
  • биокефир – 400 мл;
  • парная или отварная рыба – 200 г;
  • помидор – 2 шт.;
  • листья салата – 2 шт.
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • свежий салат – 5 листиков.

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.

sovets.net

Чем полезны апельсины для похудения


Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.

Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.

Содержащиеся полезные масла и другие ароматические вещества очищают организм от токсинов и других вредных веществ.

Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.

Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.

Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.

Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.


Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.

Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.

Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.апельсиновая диета-польза

Основные принципы апельсиновой диеты

Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:

  • Сахар, сладости;
  • Выпечка из белой муки;
  • Все бобовые;
  • Сушеные фрукты;
  • Колбасные изделия;
  • Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
  • Алкогольные напитки.

Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.

Повторять апельсиновую диету рекомендуют не чаще двух-трех раз в год. Длительность диеты зависит от конкретных поставленных результатов от трех дней до четырех недель, не более.

Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.

Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.

При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.

Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.

В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.


Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.

Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.

Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.

Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.

Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.

Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:

  • Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
  • Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.

Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.апельсиновая диета-3 дня

Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты


Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.

Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.

Трехдневная апельсиновая диета

Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.

Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.

Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.

1 день

Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.

2 день

Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.

Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).

Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.


Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.

В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.

Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.

Двухнедельная апельсиновая диета

Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты

День 1

Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).

Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.

Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).

Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.

День и 3

Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.

День 4 и 5

В эти дни нужно заменить говядину творогом.

День 6

Замените творог варёной или запечённой рыбой.

День 7

Меню питания как в первый день.

На второй неделе повторить меню первой.

Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.

Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.апельсиновая диета-2 недели

Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.

Первый день

Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.

Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.

Второй день

Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.

Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.

Третий день

Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.

Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.

Четвертый день

Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.

Пятый день

Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.

Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.

Шестой день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.

Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.

Седьмой день

Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.

Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.

Восьмой день

Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.

Девятый день

Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.

Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.

Десятый день

Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.

Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.

Одиннадцатый день

Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.

Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.

Двенадцатый день

Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.

Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.

Тринадцатый день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.

Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.

Четырнадцатый день

Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.

Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.

На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.апельсиновая диета-3 недели

Апельсиновая диета 21 день

Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.

Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.

Во вторую неделю вы должны добавить кашу на воде, приготовленную без соли и масла, исключив яйца.

На третьей неделе замените кашу фруктами и сырыми овощами. Количество овощей и фруктов, которые вы можете съедать, не ограничено.

Свежие овощи можно заменить на тушеные или приготовленные на пару. Апельсин —  грейпфрутом.

Существует еще один вид апельсиновой диеты на апельсиновом соке. Она длится 2 недели и в это время можно пить только апельсиновый сок и воду. Хотя эта диета для многих очень сложна, но она позволит похудеть за короткий срок. Вопрос только в том, нужно ли принимать такие жертвы, которые могут обернуться для здоровья не самым лучшим образом. Примерное меню примерно может таким.

Первая неделя: апельсиновый сок, который нужно разбавить водой в равном соотношении.

Вторая неделя: 1 кг апельсинов, любые злаки и крупы в неограниченном количестве без масла и соли (предпочтительно гречка или рис), два литра воды без газа в течение дня.

Третья неделя: 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве, литр чистой воды в день.

Во время диеты крайне необходимо исключать алкоголь, напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая), курение и физическую активность. Рекомендуется пройти курс массажа и принимать горячую ванну один раз в неделю или посетить сауну. Этот вариант очень тяжел для организма, и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсиновая диета 5 дней

Эта диета помогает сбросить вес на 10-15 килограммов и длится 3 недели. Не бойтесь, что вам нужно есть только апельсины, хотя они очень вкусные, но это слишком сложно. Вы должны есть их только пять дней в неделю, в выходные дни вы можете есть как обычно.

Не все могут выдержать 5 дней в неделю на апельсинах. Поэтому разрешается включать в свое меню низкокалорийные продукты, кашу на воде.

Выходные дни вы можете есть обычную пищу, избегая жирное, острое, жареное, сладости, копчености. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Вместо апельсина можно есть грейпфрут. Пить простую негазированную воду или зеленый чай. Тосты можно заменить крекерами. Можно есть молочные продукты, но с низким содержанием жира.

Категорически запрещено курение и употребление во время диеты алкогольных напитков, напитков с кофеином.

Основные минусы и плюсы апельсиновой диеты

Основной минус всех вариантов этой диеты – достаточно ограниченный рацион. Поэтому эта диета является краткосрочной, ее меню не подходит для постоянной системы питания. Плюс ко всему, даже самым ярым любителям апельсинов, может попросту надоесть употребление его в пищу в столь больших количествах столь длительное время.

Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:

  • Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
  • Отсутствие аллергии на цитрусовые;
  • Диета запрещена в период беременности и лактации;
  • Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.

Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.

Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.

Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.

 

edalekar.ru

Свойства апельсина и его состав

В привычном понимании человека апельсин считается фруктом, но это не верно. Как ни странно, но плоды апельсинового дерева на самом деле являются ягодой. Родиной этого продукта обычно считают Китай, но существуют сведения, что апельсины также были известны в средиземноморских странах и южной Америке. Сейчас поставки в Россию этих сочных плодов осуществляют Египет, Турция, Греция, Испания, Китай и другие южные страны.

Апельсин состоит из следующих слоев:

  • Наружной кожуры (цедры) ярко-оранжевого цвета, которая содержит в себе эфирное масло.
  • Прослойки белого цвета между кожурой и мякотью, в ней содержится пектин, который улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
  • Сочной мякоти, состоящей из долек, покрытых тонкой оболочкой, а также в мякоти находятся семена или косточки апельсина.

В состав ягоды входят витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), бета-каротин и фолиевая кислота, а также калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк и натрий.

Преимущества питания для похудения на апельсинах и противопоказания

Кроме возможности привести тело в нормальное состояние, апельсины способны оздоровить организм, что является большим преимуществом апельсиновой диеты перед другими. Как известно, любые ограничения в питании для избавления от лишних килограммов несут в себе недостаток витаминов, а также потери важных микроэлементов. Поэтому любая другая схема питания требует дополнительного приема этих веществ. Что касается апельсиновой диеты, отзывы говорят, что сам продукт уже насыщен всеми необходимыми для здоровья минералами и витаминами. Например, апельсиновый сок способен оказывать противовоспалительное действие, укреплять иммунитет и снимать нервное напряжение.

Воздействие апельсинов на организм:

  • Понижение уровня плохого холестерина в организме.
  • Укрепление общего состояния здоровья человека после стресса, в том числе и после холодных зимних месяцев.
  • Улучшения состояния кожных покровов, ногтей и волос.
  • Общее омоложение организма и замедление старения.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нормализация веса.

Как любой продукт, апельсин несет не только пользу, но и может оказаться вредным при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастритах и язве, пищевой аллергии на цитрусовые продукты, при сахарном диабете. Поэтому, прежде чем сесть на апельсиновую диету, необходима консультация доктора.

Рекомендации для диеты

Так как солнечный оранжевый фрукт обладает очень низкой калорийностью (36 килокалорий на 100 грамм), его часто используют в различных диетах и разгрузочных днях. За счет большого содержания сока, апельсин хорошо насыщает организм и после его употребления чувство сытости держится два-три часа.

Общие рекомендации для проведения диеты:

  • Пить воду. Для обеспечения правильной работы организма взрослому здоровому человеку необходимо выпивать как минимум два литра воды в сутки. А также существует формула для расчета правильного питьевого режима: сорок миллилитров чистой воды на каждый килограмм массы тела.
  • Минимизировать употребление соли. Полностью исключать поваренную соль из рациона питания нельзя, так как она несет очень важную роль в обмене веществ организма. Недостаток соли способен вызвать головокружение и потерю сознания. По медицинским нормам здоровому человеку необходимо до пяти грамм, а это одна чайная ложка, соли в сутки. При этом необходимо помнить, что некоторые продукты уже могут содержать в себе соль. Для ограничения ее количества можно просто не подсаливать пищу специально.
  • Употребление различных сладостей лучше перенести на утреннее время. Полностью отказываться от сахара не рекомендуется, особенно для сладкоежек. Длительное воздержание от любимых продуктов неизменно приведет к срыву диеты. Поэтому лучше съесть одну конфету утром, чем сорваться и уничтожить сразу целый торт вечером.
  • Алкогольные напитки тоже надо свести к минимуму, а лучше на время диеты вообще от них отказаться. Алкоголь задерживает жидкость в организме и нарушает правильное течение диеты, мешая контролировать ее результаты. В крайнем случае, можно позволить себе выпить один бокал сухого вина, лучше красного, в выходной день или на праздник.
  • Очень хорошо совершать длительные пешие прогулки. Но необходимо выбирать для этого зеленые зоны (парк, лесопарк, лес), подальше от автомобильных трасс и различного рода производств.
  • При соблюдении диеты физические нагрузки должны быть, но при этом важно иметь чувство меры и не перенапрягаться. Лучше всего каждый день делать утреннюю зарядку и два-три раза на неделе посещать бассейн. В современных фитнес-комплексах зачастую делают сауны и бани, посещение которых тоже положительно скажется на результатах правильного питания.
  • Для эффективного похудения важно настроится на диету. Перестать нервничать из-за лишнего веса и укорять себя за каждый съеденный кусок. Полезно найти единомышленников, например друзей, родственников или зарегистрироваться на сайте для худеющих людей.

Меню апельсиново-яичной диеты на три дня

Такой ускоренный вариант питания подойдет тем, кому необходимо быстро убрать два-три килограмма лишнего веса. Постоянно придерживаться этого вида диеты нельзя.

Первый день.

Завтрак: стакан воды, одна чашка черного кофе без сахара (можно употребить одну чайную ложку меда), один апельсин, сто грамм творога.

Перекус: два стакана воды.

Обед: стакан воды, тарелка геркулесовой каши, примерно 200 грамм, и один апельсинчик.

Перекус: два стакана воды или зеленый чай.

Ужин: один стакан кефира и 150 грамм творога, вода.

Второй день (не забыть про питьевой режим).

Завтрак: тарелка каши (200 грамм) на выбор – геркулес или гречневая, чашка черного кофе, апельсин.

Обед: овощной суп (такой супчик лучше сделать на овощном отваре и не использовать картофель), апельсин.

Ужин: кусочек отварного филе куриной грудки, размером не больше ладони, кефир 200 грамм.

Третий день. Соблюдать режим употребления жидкости.

Завтрак: чашка черного кофе, отварное яйцо, апельсинчик.

Обед: Суп из овощей с небольшим добавлением риса, оранжевый фрукт, чашка зеленого чая.

Ужин: отварная рыба и салат из огурцов с растительным маслом, чай.

Если самочувствие хорошее, то можно продлить диету на 4 день, повторив меню первого дня. Но в дальнейшем следует обратиться к другой апельсиновой диете, меню которой рассчитано на месяц.

Рацион диеты на один месяц

Для того чтобы придерживаться апельсиновой диеты на 4 недели, важно разнообразить рацион питания. Для такого срока можно готовить салат из капусты и апельсинов, который необходимо съедать утром и вечером.

Рецепт салата:

  • Капуста – один средний кочан.
  • Киви – шесть штук.
  • Апельсины – три штуки.
  • Оливковое масло – три столовых ложки.
  • Винный уксус – 50 грамм.
  • Черный молотый перец, соль по вкусу.

Капусту тонко нашинковать, киви и апельсины очистить и мелко порезать. Оливковое масло смешать с уксусом, добавить соль и перец. Заправить салат подготовленным соусом из масла и уксуса, все как следует перемешать.

Такой салат очень полезен, так как содержит клетчатку и витамины, при этом в нем достаточно мало калорий, несмотря на оливковое масло, которое входит в состав соуса.

Рассчитано меню апельсиновой диеты на неделю, а затем ее следует повторять в течение месяца.

Рацион питания на семь дней

Понедельник.

Завтрак: салатик из капусты и апельсинов 200-300 грамм, один кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, чашка черного кофе, одна чайная ложка меда.

Полдник: чашка зеленого чая, сушка.

Обед: одна тарелка супчика из овощей на овощном отваре (любые овощи, кроме картофеля), кусочек отварной трески, стакан апельсинового сока.

Ужин: салатик из апельсинов и капусты – 200 грамм, один стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: яичница из двух яиц, поджаренная без масла, тарелка салата, кофе и сухарик из ржаного хлеба.

Полдник: стакан томатного сока.

Обед: куриный бульон с рисом – одна тарелка, отварная куриная грудка с одной большой тушеной морковью, травяной чай.

Ужин: 200 грамм творога, 100 грамм салата, стакан кефира.

Среда.

Завтрак: одна тарелка салата, чашка кофе.

Полдник: чашка зеленого чая, сушка.

Обед: отварная телятина – 200 грамм, тушеные овощи, небольшая миска мясного бульона, апельсиновый сок.

Ужин: два отварных яйца, салат, кефир.

Четверг.

Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением изюма, один апельсин, кофе, чайная ложка меда.

Полдник: стакан апельсинового сока.

Обед: рыбный суп (картофеля должно быть совсем мало, только для вкуса), отварная зубатка с салатом из помидоров и огурцов, зеленый чай.

Ужин: 200 грамм творога, стакан кефира.

Пятница.

Завтрак: капустно-апельсиновый салат (200 грамм), одно яйцо, чашка кофе и сухарик.

Полдник: стакан нежирного йогурта.

Обед: тушеные овощи, отварная говядина, стакан томатного сока.

Ужин: салат, кефир.

Суббота.

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, салат, кофе и чайная ложка меда.

Полдник: апельсин.

Обед: куриный бульон с рисом, отварная морковь, паровая котлетка из куриного филе, томатный сок.

Ужин: салат, отварное яйцо, кефир.

Воскресенье.

Завтрак: гречневая каша, чашка кофе, сухарик, чайная ложка меда.

Полдник: апельсин и йогурт.

Обед: суп из овощей, запеченная в фольге форель, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай.

Ужин: творог с яблоком, кефир, яйцо.

Все продукты, требующие тепловой обработки, которые входят в рацион апельсиновой диеты на 4 недели, нужно варить, тушить или запекать. Использование масла при приготовлении стоит ограничить. Для улучшения вкуса продуктов очень хорошо использовать специи. Укроп, петрушка, базилик, имбирь и черный перец не только сделают еду более вкусной, но и будут способствовать снижению веса.

После того как закончится месяц диеты, очень важно соблюдать правильный рацион питания, не переедать и не злоупотреблять сладкими продуктами. В противном случае все потерянные килограммы могут вернуться и прихватить еще парочку лишних кг, потому что любая диета является стрессом для организма. Выходить из диеты надо медленно.

Апельсиновая диета при серьезном ожирении

Предыдущие варианты питания способны избавить человека от десяти лишних килограммов веса. При сильной стадии ожирения, когда речь идет о лишних двадцати-тридцати килограммах, необходима более строгая диета с правильным соблюдением режима.

На помощь может прийти яично-апельсиновая диета. Для того чтобы добиться хороших результатов, очень важно соблюдать все правила. Этот рацион питания основан не на подсчете калорий, а на химических процессах в организме. При яично-апельсиновой диете на 4 недели нельзя заменять продукты и менять их местами.

Основные рекомендации по режиму питания

  • Обязательно выпивать необходимое организму количество чистой воды.
  • Во время тепловой обработки овощей не рекомендуется использовать мясной бульон.
  • При приготовлении пищи нельзя использовать масло и жир.
  • Употреблять напитки без сахара, в крайнем случае можно воспользоваться сахарозаменителем.
  • При мучающем чувстве голода можно перекусить огурцом, но только через два часа после приема пищи.
  • Соблюдать нормы продуктов, указанных в диете, и не заменять их другими продуктами, а также не менять местами.
  • Важно следить за снижением веса. Для этого следует завести отдельный блокнот, в который нужно заносить результаты веса и комментарии о состоянии здоровья. Взвешиваться лучше утром, в определенное время. Весы лучше не переносить на разные места в доме, иначе можно получить ложный результат.
  • В случае прерывания диеты ее придется начать с самого начала.
  • Умеренные физические нагрузки должны быть на протяжении всей диеты, а в идеале — всегда.
  • Яично-апельсиновая диета для похудения подходит для любой категории людей, независимо от пола и возраста.
  • Перед началом диеты стоит посетить лечащего врача и проверить состояние здоровья.

Меню на первую неделю

Завтраки яично-апельсиновой диеты на неделю всегда одинаковые.

  • Вареное яйцо – две штуки.
  • Половина апельсина.
  1. Понедельник: день – фрукты на выбор в любом количестве. Вечер – вареная говядина или паровая котлетка из нее.
  2. Вторник: день – куриное филе без кожи, можно отварить или запечь. Вечер – яйца две штуки, салат из свежих овощей, апельсин и сухарик.
  3. Среда: день – сыр в любых количествах, сухарик, помидоры. Вечер – паровая котлета из говядины или телятины.
  4. Четверг: день – фрукты, количество неограниченно. Вечер – отварная говядина или телятина.
  5. Пятница: день – яйцо отварное две штуки, тушеный кабачок, морковь или фасоль. Вечер – отварная треска, апельсин и салат из свежих овощей.
  6. Суббота: день – фрукты. Вечер – салат из свежих овощей с паровой котлетой из говядины.
  7. Воскресенье: день – отварная или тушеная курица без кожи, тушеные овощи, томат, апельсин. Вечер — овощи.

Меню на вторую неделю

Завтраки остаются такими же, как и на первой неделе.

  1. Понедельник: обед – салатик из овощей, мясо. Ужин – яйцо 2 шт., апельсин, салат.
  2. Вторник: обед – мясо и салат. Ужин – яйца и апельсин.
  3. Среда: обед – мясо и огурцы. Ужин – яйца и апельсин.
  4. Четверг: обед – яйца, сыр, тушеные овощи. Ужин – яйца 2 штуки.
  5. Пятница: обед – запеченная форель. Ужин – фрукты.
  6. Суббота: обед – мясо, томат, апельсин. Ужин – фрукты.
  7. Воскресенье: обед – курица, тушеные овощи, апельсин, томат. Ужин такой же, как обед.

Меню третьей недели

  1. Понедельник: яблоки и апельсинчики.
  2. Вторник: овощи (можно сырые или на пару).
  3. Среда: фрукты и овощи (комбинация первого и второго дня).
  4. Четверг: форель, треска, зубатка.
  5. Пятница: говядина или телятина.
  6. Суббота, воскресенье: любой фрукт в неограниченном количестве (кроме бананов и винограда).

Меню четвертой недели

Все указанные продукты распределить на день.

Понедельник: говядина, томат, форель, огурец, апельсин и сухарик.

Вторник: телятина, фрукты, томат, сухарик.

Среда: творог или сыр (одна столовая ложка), овощи тушеные, салат из помидоров и огурцов, апельсин, сухарь.

Четверг: половина целой курицы, салат из трех томатов и одного огурца. Апельсинчик и яблочко, сухарик.

Пятница: яйца — 2 шт., томаты — 3 шт., апельсин.

Суббота: курица, брынза, салат из помидоров и огурцов, кефир, апельсин.

Воскресенье: столовая ложка творога или брынзы, треска, тушеные овощи, томаты и огурец, апельсин, сухарик.

Если правильно выполнять все указания, вовремя пить воду и делать утреннюю гимнастику, ненавистные килограммы уйдут навсегда. Для этого не надо быть каким-то необычным человеком, достаточно иметь дисциплину и уверенность в своих силах.

fb.ru

Принцип действия

Апельсиновая диета для похудения

Почему именно апельсиновая диета считается более эффективной для похудения? Причины нужно искать в уникальном витаминизированном составе этого цитруса и его влиянии на организм.

Методика предполагает употребление огромного количества апельсинов на протяжении достаточно длительного времени. Это не может не сказаться на пищеварении и работе остальных органов. Приготовьтесь к следующим метаморфозам:

  • организм будет получать калории в резко заниженном количестве (в 100 гр апельсинов — всего 36 ккал);
  • пищевая клетчатка заглушит чувство голода;
  • пищеварение существенно улучшится;
  • жиры прекратят откладываться, а старые начнут постепенно расщепляться и уходить с «насиженных» проблемных мест;
  • разгладится целлюлит.

В результате этих изменений и происходит снижение веса.

Принципы и правила соблюдения

Чтобы диета дала результат, мало целыми днями валяться на диване и поглощать апельсины в неограниченном количестве. Есть особые правила, без которых она не работает.

  1. Для начала попробуйте вариант на 3 дня. Понравится — продолжите.
  2. Убедитесь, что у вас нет аллергии и противопоказаний.
  3. Если выбран белковый вариант, обязательно займитесь спортом. Мужчины смогут таким образом подкачать мышечную массу, а женщины — сделать более упругими и рельефными различные части тела (предлагаем воспользоваться готовыми комплексами упражнений для мужчин и женщин).
  4. В день выпивайте не меньше полутора литров чистой воды.
  5. Если это будет долгосрочная голодовка, принимайте поливитамины.
  6. Выбирайте для своего меню низкокалорийные, полезные и нежирные продукты: кашки на воде, обезжиренную молочку, курицу, говядину, другие несладкие фрукты, овощи и т. д.
  7. Высыпайтесь.
  8. Старайтесь не расшатывать в эти дни свою нервную систему.

Как видите, апельсиновая диета предполагает ряд ограничений в еде и требует соблюдения здорового образа жизни. Так что для ленивых её точно не назовёшь.

Плюсы и минусы

Чтобы не навредить здоровью и не разочароваться, для начала оцените её достоинства и недостатки. Не позволяйте первым слишком обнадёжить вас, а вторым — напугать.

Преимущества:

  • вкусная;
  • эффективная;
  • витаминизированная;
  • полезна для здоровья: укрепляет иммунитет, понижает давление и холестерин, лечит подагру и ревматизм;
  • отлично утоляет жажду;
  • очищает кровь;
  • обладает лёгким слабительным эффектом;
  • устраняет отёчность.

Недостатки:

  • множество противопоказаний;
  • отрицательно влияет на ЖКТ;
  • нередко даёт осложнения;
  • вызывает аллергические реакции.

Плюсов, несомненно, больше, чем минусов. Но каждый недостаток при неправильном к нему отношении и легкомыслии может перерасти в большую проблему. Продумайте заранее, как вы сможете их обойти или хотя бы уменьшить вредное воздействие.

Как избежать вреда

Диета на апельсинах

Один из самых больших недостатков апельсиновой диеты — слишком мощное и длительное воздействие органических кислот на стенки и слизистую желудка. Это чревато проблемами со здоровьем: изжогой, гастритом, чувством жжения, несварением.

При отсутствии белков и жиров постепенно начнут сдавать и другие системы организма: начнётся расщепление мышц, кровь станет вязкой и будет бежать медленнее, печень и почки откажутся выполнять свои непосредственные функции на все 100 %.

Хотите избежать всего этого? Есть несколько способов:

  • не выбирайте длительные варианты, для монодиеты оптимальный срок — 3 дня;
  • если решили худеть за 7 дней и дольше, составляйте сбалансированный рацион, включающий всего понемногу (ЖБУ), но это должна быть низкокалорийная пища;
  • соблюдайте рекомендации диетологов;
  • не игнорируйте противопоказания.

О последних стоит сказать отдельно. Апельсины — далеко не самый безобидный фрукт. В больших количествах он может навредить. Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • лактация;
  • проблемы с желудком;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания печени и почек.

Если нет уверенности, что вам можно худеть с помощью апельсинов — не рискуйте. Пройдите обследование, проконсультируйтесь у специалистов, но не вредите собственному здоровью.

Варианты

А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.

Монодиета

Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.

Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.

Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.

Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей статье.

Белково-апельсиновая

Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию — сжигают жиры.

Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.

Результат: 5-6 кг за неделю.

В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин — на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин — в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым — на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник — что-нибудь из сырых овощей.

Узнайте больше о фруктово-белковой диете

Курино-апельсиновая

Принцип действия — тот же. Белок курицы (самое нежирное и диетическое мясо из всех) питает организм и не даёт расщепляться мышцам. Кислоты занимаются устранением жиров.

В течение дня нужно съесть по полкило куриной отварной грудки и апельсинов. Их можно сочетать в одном блюде. Допускается в день ещё какой-нибудь несладкий фрукт и что-нибудь из молочного (кефир, например). Выбирайте такой вариант на 7 дней — не дольше. Результат — 3-4 кг.

Вам может быть интересно: Куриная диета

Яблочно-апельсиновая

Очень вкусная, полезная и эффективная диета, которая для многих стала спасением, к сожалению, не всегда выдерживает критику со стороны врачей. Дело в том, что в обоих фруктах содержится слишком много кислот, что может причинить огромный вред желудку. Либо похудение должно продолжаться не более 3 дней (по 500 гр того и другого в сутки), либо дополняете рацион кефиром, яйцами, отварной курицей и свежими овощами.

В качестве альтернативы рассмотрите такие диеты:

  • Банановая
  • Яблочная

На соке

Диета на апельсинах

Многим нравится диета на апельсиновом соке. Единственное условие — напиток должен быть не магазинным в пакете, а свежевыжатым, домашним и без добавления сахара. Нужно выпивать по 1 литру. При сильном чувстве голода зажёвываем его апельсином. За 4 дня при чётком соблюдении всех ограничений можно потерять 4-5 кг. Но переносится достаточно сложно и физически, и морально.

Кефирно-апельсиновая

Одна из самых популярных и эффективных диет. Опять-таки сочетание белка с цитрусом выдаст отличные результаты. Схемы могут быть разными.

  • На 3 дня

В течение суток небольшими порциями выпить 1,5 литра 1,5%-ного кефира и съесть 1 кг апельсинов. Результат — 2-3 кг.

  • На неделю

Рекомендуемые нормы на день: полкило цитрусовых, пол-литра кефира. Рацион обогащается белковой или овощной низкокалорийной пищей. Эта диета пригодится для похудения на 10 кг за неделю.

  • На месяц

Кефирно-апельсиновую диету можно растянуть даже на 4 недели. Условия: по утрам и вечерам — по стакану кефира и 1 апельсину. На завтрак — каши на воде. На обед — мясо или рыба, нежирные бульоны или супчики-пюре. На ужин — отварные или свежие овощи. Всё должно быть низкокалорийным, а размеры порций — минимальны.

Аналогом такой диеты будет более распространённая кефирно-яблочная.

Творожно-апельсиновая

Ещё одна разновидность белковой диеты, которая получила множество восхищённых отзывов. Эти продукты можно съедать по отдельности или сочетать в одном блюде. Рекомендуемый срок — 3 или 5 дней. На завтрак и ужин — по 250 гр творожной пасты с кусочками 1 апельсина. Обед должен быть полноценным, но низкокалорийным.

Мы уже писали о пользе творожной диеты для похудения

hudeyko.ru

Особенности диеты

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

  • Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
  • Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами.

Как работает диета?

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Компоненты диеты

  • Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
  • Апельсин выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.

Разрешены для употребления:

  • несладкий чай, зеленый, желательно;
  • негазированная минеральная вода.

Преимущества и недостатки диеты

К пользам яично-апельсиновой диеты можно отнести:

  • Минимум финансовых затрат.
  • Минимум затрат времени для приготовления пищи.
  • Минимальные затраты времени для достижения заметных результатов.
  • Самостоятельный подбор времени длительности диеты.

К недостаткам диеты можно причислить:

  • Диета будет уместна лишь здоровому человеку.
  • Есть противопоказания для людей с нарушениями в работе печени, почек и желудка.

Продолжительность диеты

Существуют различные варианты данной диеты, отличающиеся по продолжительности – один, пять дней, неделя, четыре недели и один месяц.

Меню апельсиновой диеты

На 1 день

Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:

Прием пищи Меню
Завтрак 1 апельсин и 1 яйцо.
Обед 1 апельсин и 2 яйца.
Полдник стакан ряженки.
Ужин 2 апельсина.

Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.

На 5 дней

День Меню
День 1 Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт.

Обед: яйцо – 1 шт., диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, апельсин – 1 шт.

Ужин: варенное яйцо — 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт.

День 2 Завтрак: не сладкие виды напитков, диетические сорта низкокалорийного хлеба – 1 шт., апельсин – 1 шт..

Обед: сваренное яйцо – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт., любой кисломолочный продукт – 1 ст, апельсином – 1 шт..

Ужин: помидор – 1 шт., говядиной отварной – 150 гр, диетически низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.

День 3 Завтрак: не сладкий напитком, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсином – 1 шт.

Обед: яйцом – 1 шт., кисломолочными продуктами – 2 ст, диетическим низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.

Ужин: бифштекс – 150 гр, диетически низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсин – 1 шт., любой кисломолочный напиток – 1 ст.

День 4 Завтрак: диетическим низкокалорийным хлебом — 1 шт., не сладким чаем, апельсином – 1 шт.

Обед: свежий огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., низкокалорийный хлеб — 1 шт., среднего размера помидоры – 2 шт., кисломолочные продукты (творог) – 150 г.

Ужин: помидором – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт., говядиной отварной – 150 г, яблоком – 1 шт..

День 5 Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., низкокалорийный хлеб – 1 шт..

Обед: кисломолочным продуктом – 2 ст, салатом из нескольких листьев, помидорами – 2 шт., отварной рыбой – 200 г.

Ужин: сваренным яйцом – 1 шт., несколькими листьями салата.

Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.

После пятидневного курса диеты следует сделать небольшою паузу в 2-3 дня, «разбавив» свой рацион другими продуктами. Они должны быть с низкими калориями, есть следует небольшими порциями, иначе результаты пятидневной диеты в конце-концов будут сведены на нет.

На 7 дней

Меню в таблице на неделю:

День Меню
День 1 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: небольшой помидор – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, свежая зелень – 1 пучок, диетический хлеб – 1 шт.

Ужин: средний по размеру помидор – 1 шт., апельсином – 1 шт.

День 2 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: помидором – 1 шт., сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, низкокалорийный хлеб — 1 шт.

Ужин: яйцо – 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт., кисломолочный кефир – 1 ст, апельсин – 1 шт.

День 3 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: сваренное мясо – 100 гр, средний по размеру помидор – 1 шт., диетический хлеб с небольшим количеством калорий — 1 шт., зелень свежую, любой кисломолочный продукт – 1 ст.

Ужин: сваренное мясо – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир нежирный – 1 ст.

День 4 Завтрак: несладкий напиток (любой), апельсин – 1 шт.

Обед: сваренная или запеченная говядина – 100 гр, кисломолочный продукт – 1 ст, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., помидор – 1 шт.

Ужин: сваренную или запеченную говядину – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт (кефир) – 1 ст.

День 5 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр.

Обед: кисломолочный продукт – 1 ст., низкокалорийный хлеб – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт.

Ужин: обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир – 1 ст.

День 6 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочные продукты – 1 ст., диетический хлеб – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт.

Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст.

День 7 Завтрак: несладкий чай, апельсин – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт.

Обед: сваренным яйцом – 1 шт., сваренной нежирной рыбой – 120 гр, кисломолочный продукт – 1 ст., диетическим хлебом – 1 шт., помидор – 1 шт.

Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., сваренная рыба – 120 гр, апельсин – 1 шт.

На месяц

Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.

  • В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
  • Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
  • 3-я и 4-я недели: в основе рациона — сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.

Китайская диета на яйце и апельсине

Диета на апельсинахНа этой диете разрешено употребление несладких напитков. За час до отправления спать, следует выпить теплое обезжиренное молоко.

Находясь на диете необходимо пить не менее одного-двух литров кипяченной/негазированной воды.

Отличным вариантом будет употребление морской капусты. Рыба имеет предпочтение перед мясом. Когда диета окончится, следует внимательно относиться к дальнейшему рациону питания.

Повторяющееся меню изо дня в день:

  • Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт.
  • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., мягкие сорта сыра, апельсин – 1 шт., напиток без сахара, зеленый горошек – 100 гр.
  • Ужин: небольшой помидор – 1 шт., хлеб без калорий — 1 шт., сваренное мясо – 150 гр, апельсин – 1 шт., капуста, приправленная растительным маслом.

Диета на яйце, апельсине и курице

Одна из разновидностей яично-цитрусовой диеты, в которой, помимо цитрусов и яиц, присутствует курица. Вот довольно удачная и эффективная диета. На завтрак вместо яиц можно съедать омлет. Во время диеты следует больше пить – не менее двух литров воды без газа ежедневно.

  • Завтрак: яйца, сваренные всмятку — 2 шт., апельсин — 1 шт., любой напиток без сахара.
  • Обед: отварная курица, литья салата, апельсин — 1 шт., яйца – 1 шт., отварная морковь – 1 шт.
  • Ужин: отваренные яйца – 2 шт., куриные грудки, выпивать стакан кисломолочного продукта

Диета на грейпфруте и яйцах

Данную диету нужно соблюдать три дня. А как итог – 2 кг веса в минус.

При питании следует придерживаться такого меню:

  • Завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., любой несладкий напиток, половина грейпфрута.
  • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., половина грейпфрута, несладкий чай.
  • Ужин: грейпфруты – 2 шт., яйцо – 1 шт., несладкий напиток.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Еще одна разновидность яично-цитрусовой диеты. Здесь в рацион питания, кроме основных продуктов, входит гречка. Сбалансированная диета, следуя которой, можно добиться быстрых результатов по снижению веса за короткое время.

  • Завтрак: вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • Обед: гречневая каша – 150 гр, апельсины – 2 шт., мясо без жира – 100 гр;
  • Ужин: гречневая каша – 150 гр, апельсин, листья салата, вареные овощи.

Противопоказания

Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:

  • Диета на апельсинахдиабете;
  • аллергических реакциях на какой-либо компонент меню;
  • болезнях систем пищеварении;
  • выделения;
  • болезнях почек и печени;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • грудном кормлении.

Результаты

Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.

Выход из диеты на апельсине и яйце

Выход из яично-апельсиновой диеты должен быть планомерным, постепенным.

После завершения диеты в первые дни рацион должен состоять из:

  • обезжиренного кефира;
  • творога;
  • небольшого количества цитрусовых.

Далее постепенно добавляют:

  • каши;
  • отвары овощей;
  • фрукты;
  • картофель;
  • супы;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты.

myfitnesblog.com

Польза апельсина при похудении

Диетологи обратили внимание на этот цитрус по ряду причин:

  1. У апельсина невысокая калорийность. Есть фрукты, калорийность которых намного меньше. Однако в составе апельсина нет жиров. А те углеводы, которые содержит в себе фрукт, в жир после попадания в организм не превращаются. После употребления цитруса чувство голода пропадает как минимум на 2 часа, поэтому фрукт можно использовать в качестве перекуса или вместо полдника.
  2. Еще одна причина, по которой фрукт используют для похудения — витамин С. Для того чтобы в организм поступила дневная норма витамина С, достаточно съесть один спелый плод. Этот витамин активизирует обмен веществ, выведение токсинов и продуктов обмена, что способствует избавлению от лишнего веса. Стоит отметить, что этот витамин активно борется с вызывающими преждевременное старение свободными радикалами.
  3. Помимо витамина С в оранжевом цитрусе содержится клетчатка, способствующая глубокому очищению организма. К тому же, попадая в организм, они увеличиваются в размерах, что создает ощущение сытости.
  4. Апельсины выступают в качестве природных антидепрессантов. Это еще одно полезное для похудения свойство. Ведь стрессы не только оказывают негативное воздействие на внешний вид и здоровье, но и способствуют набору лишнего веса.
  5. Солнечный апельсин богат органическими кислотами. Они, попадая в организм, начинают сжигать жировые клетки, что способствует похудению.

Помимо того, что апельсин способствует похудению, он оказывает положительное воздействие на состояние кожи (благодаря наличию фолиевой кислоты), и нормализует давление (благодаря калию и магнию). Сок из апельсина предотвращает появление запоров и останавливает процессы гниения остатков пищи в кишечнике.

Важно. Апельсиновые корки, которые мы часто выбрасываем, содержат большое количество эфирных масел, которые полезны при похудении.

Исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что апельсиновая диета для похудения не вредна для здоровья. Польза апельсинов для похудения состоит в содержащихся в них полезных компонентах.  Что же касается эффективности, то все зависит от того, на каком варианте диеты вы остановите свой выбор. Прежде чем перейти к описанию существующих на сегодняшний день апельсиновых диет, рассмотрим, какие есть противопоказания к данному методу похудения.

Противопоказания

Применение данного метода похудения при наличии любых заболеваний неоправданно. Заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые и сахарный диабет в первую очередь исключают возможность использования такой диеты. Аллергическая реакция может появиться даже у тех женщин, которые ранее спокойно употребляли этот цитрус. Все дело в том, что во время апельсиновой диеты цитрус нужно употреблять в больших количествах (порой до 1 кг плодов в день). В таких количествах даже у абсолютно здоровых женщин может возникнуть аллергическая реакция. При появлении первых симптомов аллергии нужно немедленно прекратить апельсиновую диету.

Чтобы подобрать самый эффективный для себя вариант апельсиновой диеты, целесообразно проконсультироваться у диетолога. Также, прежде чем ограничивать себя в пище, важно проконсультироваться у терапевта, чтобы в дальнейшем не навредить здоровью.

Меню диеты

Сегодня существует много вариантов апельсиновой диеты, каждый из которых хорош по-своему. Мы рассмотрим лишь некоторые варианты, которые пользуются среди представительниц прекрасной половины наибольшей популярностью.

3-х дневная диета

Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Это зависит от индивидуальных особенностей. Ввиду незначительной длительности апельсиновую диету, рассчитанную на 3 дня, переносить достаточно легко. Меню все три дня остается неизменным.

Сок не стоит пить на пустой желудок. В нем содержится кислота, которая может вызвать язву. Сок нужно употреблять, после того как вы выпили стакан воды.

5-ти дневная диета

На этой апельсиновой диете, длящейся чуть меньше недели, получится сбросить 3 кг. Большая часть еды здесь белковая. Все напитки не должны содержать сахар, а мучные блюда следует и вовсе исключить из рациона. Ежедневно обед разрешается дополнять 1 кусочком диетического хлеба. На протяжении всей диеты завтракать нужно апельсином и чашкой чая с диетическим хлебом.

Этот вариант апельсиновой диеты достаточно легко переносится, поэтому, дав себе передышку на выходных, с понедельника, опять можно сесть на диету. Максимальное количество повторений — 3. Затем нужно вернутся к привычному режиму питания. Чтобы не свести все результаты, полученные во время похудения, на нет, выходить из апельсиновой диеты нужно плавно. Если же вы решили продолжить придерживаться подобной системы питания на протяжении 2-й и 3-й недели, на выходных не стоит переедать, стараясь наесться «наперед». Это только перечеркнет результаты, достигнутые на протяжении недели.

7-ми дневная диета

Диета на твороге и апельсинах — одна из наиболее эффективных. Рассчитана она, соответственно, на 7 дней. Результат — минус 6 кг. Меню первые 4 дня достаточно разнообразно, последние же дни — это монодиета, включающая в себя творог. Завтрак в 1-4 день: спелый цитрус, чай или кофе.

На протяжении всего 5-го и 6-го дня есть разрешается только нежирный творог (дневная доза — 400 г). Меню 7-го дня — рыбная монодиета. Рыбу необходимо отваривать либо готовить на пару. Есть рекомендуется небольшими порциями.

Такая апельсиновая диета несколько жестче, чем предыдущий вариант. Она переносится достаточно сложно (с 5-го дня особенно). Одной недели хватает, для того чтобы избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Кефирно-апельсиновая диета

Продолжительность диеты 5 дней. Меню неизменно 5 дней. Ввиду отсутствия разнообразия блюд, кефирно-апельсиновая диета считается непростой. Эффективность — минус 4 кг.

4-х недельная диета

Апельсиновая диета на 4 недели помогает сбросить 14-16 кг. Меню завтраков остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Оно состоит из 2 яиц, сваренных всмятку и половины апельсина. Обеды и ужины в первые 2 недели отличаются между собой, во время 3-й недели на обед и ужин нужно есть одни и те же блюда,  с 4-й недели меню обедов и ужинов можно выбирать самостоятельно. На ночь необходимо пить чистую воду.

Меню обедов

В 1, 3 и 6 день едим апельсины и грейпфруты, лимон.

Во 2 день обедаем вареным филе курицы.

3 день: твердый сыр, 2 средних помидора.

5, 11 день: отварные овощи, два сваренных яйца.

7-й день: курица с овощами (отваренные), салат, приготовленный из помидоров, спелый цитрус.

В 8 и 9 день обедаем любым мясом и салатными листьями.

10 день: салат из огурцов.

12 день: вареная рыба.

13 день: вареное мясо и средний цитрус (или сок из него).

14 день: курица с овощами (отварные), помидоры (можно сделать салат), апельсин.

Меню ужинов

В 1, 3, 4 и 5 день ужинаем вареным мясом.

Во 2 день ужин состоит из 2 вареных яиц, салата (готовим из овощей), сухариков, апельсина.

6 день: балуем себя мясом, приготовленным с овощами на гриле с овощами.

7 день: отваренные овощи.

8, 9 день: вареные всмятку яйца (2 шт.) с листьями салата, средний цитрус.

11,12 день: вареные яйца (2 шт.).

13 день: фруктовый салат (желательно, чтобы в него входил грейпфрут).

14 день: вареная курица с овощами, помидоры (можно приготовить салат), апельсин.

С 15 по 21 день на обед едим то же, что и на ужин.

15, 20, 21 день: фрукты, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 г.

16, 17 день: салат из овощей, вареные овощи, апельсин.

18 день: салат из овощей, вареные овощи, рыба.

19 день: отварное мясо курицы с отварными овощами.

На протяжении последней недели выбираем любое меню из представленных выше. Еще один метод, который помогает похудеть — обертывание, во время которого используют эфирное масло апельсина.

Заключение

На вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, с уверенностью можно отвечать да. Отзывы об апельсиновой диете от уже испробовавших ее на себе женщин доказывают ее эффективность. Нужно не забывать, что успех любой диеты складывается из нескольких компонентов. Помимо ограничений в еде, нужно соблюдать питьевой режим. В течение дня следует выпивать как минимум 1.5 л чистой воды. Диета на апельсинах не является голодной. Она используется не только для похудения, но и для очистки организма.

dietamigom.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector