Водная диета

Водная диета

водная диета

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 860 Ккал.

Чтобы худеть, нужно больше не есть, а пить! — единогласно твердят разработчики водной диеты. Данный режим помогает не только избавиться от лишнего веса, но и омолодить организм, очистив его от токсинов и других вредных веществ, ведущих к созданию множества проблем со здоровьем и к преждевременному старению. Что ж, давайте узнаем, как бороться с этими напастями и лишним весом с помощью воды.

Требования водной диеты

Американские диетологи, которые первыми научно обосновали принципы водного снижения веса, пришли к умозаключению, что лишние килограммы очень часто образуются из-за нехватки воды в организме.

Они рекомендуют всем нам обратить внимание на самочувствие и состояние. Если ощущаете, что стали утомляться быстрее, все чаще испытываете головные боли, скачет артериальное давление, то вполне вероятно, что так о себе говорит недостаток в организме живительной жидкости. Ведь дело в том, что практически все процессы биохимического характера в нашем организме происходят в водной среде. Соответственно, если ее запасы вовремя не восполняются, то и проблемы с организмом запросто могут дать о себе знать.


Вода замечательно помогает в выводе токсинов, портящих жизнь организму. Потребление достаточного количества жидкости помогает правильно функционировать почкам, которые являются естественным фильтром организма и избавляют его от вредных скоплений.

Стоит привести в пример и результаты исследований, согласно которым потребление в день воды в количестве не менее 5 стаканов значительно сокращает риск инфаркта миокарда и возникновения проблем со всей сердечнососудистой системой.

Был доказан учеными и такой интересный факт. Недостаточное количество жидкости в организме может привести к возникновению мышечных спазмов. Дело в том, что вода также входит в состав своего рода смазки для мышц и суставов, без обновления которой они не могут нормально функционировать. Особенно актуальной эта проблема бывает для людей, занимающихся спортом, даже на непрофессиональном уровне. Для того чтобы помочь мышцам, обязательно пейте воду, как до тренировки, так и по ее завершении. Кстати, занятия спортом при водной диете более чем рекомендованы. Это поможет избежать обвисшей кожи. Известно, что такая проблема часто преследует людей, худеющих с большого веса. В любом случае, спорт поможет сделать тело более рельефным и привлекательным.


Нужна вода нашему организму и для восстановления энергии. Наверняка, выпивая мало жидкости, вы замечали усталость, когда, казалось бы, не делаете ничего сверхсложного и питаетесь нормально. А все дело в том, что организм тратит до двух литров воды, обеспечивая работу всех внутренних органов. И эти потери, конечно, нужно восполнять.

Итак, к основным принципам водной диеты можно отнести следующие:

  1. Когда проснулись утром, помогите проснуться и своему организму. Для этого выпейте стакан воды.
  2. Также по стакану воды рекомендуется выпивать за полчаса до каждой трапезы. Это настроит организм на лучшую работу, подстегнет метаболизм и поможет скорее насытиться. Наверняка вы и съедите меньше чем обычно. В общем-то, как видите, все гениальное — просто. В результате вы начнете худеть уже от того, что употребляете меньшее количество пищи.
  3. А вот непосредственно во время приема пищи и в течение полутора часов (или хотя бы одного часа) после еды пить настоятельно не рекомендуется.
  4. Старайтесь меньше солить употребляемую продукцию, дабы не спровоцировать возникновение повышенной отечности.
  5. Если чувствуете голод по истечении недолгого времени после еды и понимаете, что, вроде бы, организм не должен просить еду, вероятно, так оно и есть. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что часто путает сигналы голода и жажды. Наверное, таким образом он сигнализирует о втором. Просто выпейте воды. И, если по истечении какого-то времени желание заморить червячка не пройдет, тогда действительно можно перекусить.

  6. Ледяную воду пить не желательно. Она может, наоборот, замедлить метаболизм. Поэтому, чтобы выполнить функцию прямо противоположную, лучше потреблять жидкость теплую или, хотя бы, комнатной температуры.
  7. Постарайтесь заменить водой основное количество потребляемой жидкости. Если хочется кофе или чая, выпейте воды. Чтобы рассчитать примерную норму жидкости, которую вам нужно выпивать в сутки (а у всех она индивидуальна), нужно обратить внимание на свой вес. Так, 1 кг веса нужно снабжать 40 мл воды. Само собой, худея, постепенно стоит уменьшать и количество употребляемой жидкости.
  8. Что касается рекомендованных на водной диете блюд, ограничений нет. Вы едите любимые лакомства, и тем не менее, придерживаясь данных принципов, вес тает. Но, если вы хотите избавиться от ненавистных килограмм как можно скорее, постарайтесь основать меню на молочных и кисломолочных продуктах невысокой жирности. Их потреблять очень важно, так как обилие воды в рационе вымывает не только вредные вещества, но и полезные (в частности, кальций, который обитает в молочке). Останавливайте свой выбор на нежирных сортах рыбы, морепродуктах, мясе, овощах, фруктах, таких крупах как гречка и рис. Все это насытит организм нужными веществами и в умеренных количествах не станет преградой в снижении веса. Отказаться же рекомендуется хотя бы от полуфабрикатов, жирных продуктов и очень калорийных сладостей.

  9. Чтобы похудение на водной диете стартовало быстрее, перед ее началом рекомендуется провести один разгрузочный день на продукте, потребление которого для вас не составляет труда. Ведь известно, что большинство разгрузок — своего рода моно-диеты.
  10. Воду пить, конечно, нужно очищенную (например, с помощью фильтра). Употребляя жидкость из под крана, наоборот, можно засорить свой организм.

Меню водной диеты

Чтобы похудение пошло быстрее, рекомендуется придерживаться дробного питания. Вот пример полезного и сбалансированного питания для водной диеты.

Завтрак: овсянка на воде или творог невысокой жирности. К этим блюдам, при желании, можно добавить немного меда и орехов, а также снабдить фруктами или овощами, которые вам по душе.
Второй завтрак: несколько некрупных фруктов или один большой.
Обед: тарелка жидкого блюда (можно позволить себе суп или борщ).
Полдник: фрукт или тост.
Ужин: кусок запеченного мяса или рыбного филе с овощным салатом. Можно продублировать и вариант питания, рекомендованный для завтрака.

Противопоказания водной диеты

Употребление воды в большом количестве может быть противопоказано людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. В таком случае вам нужно обязательно проконсультироваться с доктором, прежде чем худеть с помощью водной диеты.

Достоинства водной диеты


1. Употребление жидкости положительно сказывается не только на фигуре, но также на самочувствии и внешности. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
2. Сидя на многих других диетах, вы могли заметить, что вас посещает упадок сил и, соответственно, настроения. В данном случае, наоборот, наверняка вы будете бодры и даже не заметите, что на диете. И не удивительно. Ведь, как было отмечено выше, нет нужды отказываться вовсе от каких-то продуктов.
3. При возможности, если у вас нет необходимости похудеть очень быстро, просто сверните на тропу более правильного питания. От этого и вашей фигуре, и организму будет только хорошо.
4. Также к несомненным плюсам отнесем то, что вам не доведется столкнуться с чувством голода.
5. Для похудения не нужно составлять какое-то необычное меню. Вы можете питаться за общим столом, не отходить от привычной жизни.
6. Наверняка многие окружающие даже не заметят, что вы сидите на диете, а лишь скоро удивятся вашим шикарным видоизменениям.

Недостатки водной диеты

Если до этого вы потребляли существенно меньшее количество воды, от туалета далеко лучше не отходить. Мочевыводящие пути будут работать довольно активно, привыкая к новому графику.

Если вы станете потреблять слишком много жидкости, вместе с вредными веществами из организма могут вымываться и полезные. Так что не увлекайтесь. В любом случае, прием витаминно-минерального комплекса лишним не станет.

Не стоит увеличивать количество потребляемой жидкости слишком резко. Делайте это постепенно, плавно приходя к указанной норме. Не пугайте организм.

Повторное проведение водной диеты


Вообще, как известно, выпивать около 8 стаканов жидкости нужно всем, вне зависимости от того, желаете вы похудеть или нет. В этом нуждается наш организм. Если рекомендованное количество воды (согласно арифметике данной диеты, о которой шла речь выше) намного больше, не стоит продолжать такой режим более трех недель. Снова прибегнуть к нему можно через 3 (а лучше через 4) недели.

Дайте организму немного отдохнуть, иначе могут возникнуть определенные неполадки в работе почек, сбои в функционировании мочевыводящих систем. Особенно если ранее вы употребляли намного меньше жидкости.

vse-diety.com

Основные правила водной диеты

Чтобы диета на воде давала максимальный результат, рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

  • Пить воду необходимо примерно за полчаса до начала трапезы и спустя несколько часов после ее завершения. Если жидкость будет употребляться вместе с пищей, она окажет замедляющее действие на процесс пищеварения и спровоцирует начало жировых отложений.
  • При приеме более 3 литров жидкости в течение дня необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы, иначе из организма вместе с водой выходят ценные вещества.

  • Воду пить нужно неспешно, маленькими глотками, она должна быть не холодной (комнатной температуры).
  • За один раз нельзя выпивать более 1 стакана воды, чтобы не растянуть желудок, иначе придется съесть большую порцию для утоления голода.
  • Для начала нужно каждый день выпивать по 1,5 литра воды, постепенно увеличивая количество жидкости. Нельзя сразу пить по 3 литра воды, иначе почки будут испытывать повышенную нагрузку.
  • После появления чувства голода сначала выпивается вода, а спустя полчаса вы сможете приступить к трапезе.

Правила диеты с водой

Длительность диеты

Продолжительность диеты колеблется от 2 до 3 недель, потом делается небольшой перерыв, после которого вы сможете снова повторить курс. Во время такого перерыва нужно употреблять воду в том же количестве, как и до начала похудения. В основе данной диеты лежит употребление чистой воды, дневная норма которой напрямую зависит от вашего собственного веса. Чтобы рассчитать необходимое количество жидкости, воспользуйтесь следующими способами:

  • Свой вес нужно разделить на 20. Например, при весе равном 80 кг, на протяжении дня вы должны выпивать 4 литра воды.
  • Начальный вес необходимо умножить на 40. В этом случае количество необходимой жидкости будет рассчитано в миллилитрах – при весе равном 80 кг, суточная норма жидкости составит 3,2 литра.

Похудение при помощи воды

Как правильно пить воду на диете?

Вода – очень полезный компонент меню, который способен помочь избавиться от лишнего веса. При правильном совмещении такой диеты и физических нагрузок, вы сможете добиться максимальных результатов и укрепить собственное здоровье. Однако нужно знать, как правильно пить воду, поэтому стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Необходимо выпивать стакан воды на пустой желудок, благодаря чему начинают работать обменные процессы. При желании, в воду вы сможете добавить имбирь, мяту, будет полезен и лимонный напиток.
  • Завтрак должен быть не ранее, чем спустя 30 минут после выпитой воды.
  • Дневную норму воды нужно разделить на несколько равных частей. Такой водный рацион прекрасно снижает чувство голода, предотвращает переедание.
  • Последующий прием воды осуществляется не ранее, чем через несколько часов.
  • Не рекомендуется употреблять кофе, чай, разнообразные соки, от них не только не уходит жажда, но и появляется чувство тяжести в желудке.
  • Нужно постараться привыкнуть пить в то время, когда беспокоит чувство голода.

Узнайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

Правила употребления воды для похудения

Меню водной диеты для похудения

Если за сравнительно короткий период времени необходимо быстро привести себя в хорошую форму, просто идеально подходит диета, рассчитанная на 3 дня. Вот примерное меню:

День 1-й

  • завтрак — яйцо (вареное), 2 кусочка ржаного хлеба с ломтиком сыра;
  • обед — порция куриного мяса, огуречный салат с помидорами, брынзой и зеленью, хлеб;
  • ужин — порция говядины (нежирной), любые овощи (тушеные).

День 2-й

  • завтрак — творог, хлеб, настой из трав;
  • обед — рыба (вареная), хлеб, легкий овощной салат;
  • ужин — яйца (вареные), салат с капустой, помидорами, кусочек хлеба с ломтиком сыра.

День 3-й

  • завтрак — зеленый салат, куриное филе, кусочек хлеба, зеленый чай;
  • обед — овощной суп с говядиной (не жирный кусочек мяса), хлеб;
  • ужин — рыбная котлета (на пару), овощи, кусочек хлеба.

Вода для похудения

Меню водно-солевой диеты

Водно-солевая диета – идеальное средство не только для похудения, но и поддержания веса. При условии снижения физической активности, если регулярно в пищу употребляются жирные продукты, происходит стремительное накапливание веса. Решить эту проблему поможет водно-солевой принцип питания, во время которого увеличивается количество употребляемой жидкости и сводится к необходимому минимуму потребление соли.

Данная диета популярна среди беременных, вода помогает не только снизить приступы сильного токсикоза, но и улучшить процесс обмена веществ на ранних сроках. Перед соблюдением такой диеты нужно проконсультироваться со своим врачом. На протяжении первых месяцев беременности каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Начиная со второй половины периода вынашивания малыша, нужно полностью отказаться от соленостей, разнообразных соусов, майонеза, консервов, чтобы избавиться от отеков.

Водно-солевая диета

Противопоказания

Запрещена к применению данная методика похудения при наличии разнообразных заболеваний почек, сахарном диабете, гипертонии. С особой осторожностью ее нужно использовать при лечении ожирения. В результате высокого уровня инсулина в крови, есть риск развития сильных отеков. Поэтому не рекомендуется начинать эту диету без консультации врача.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выйти.

Отзывы о результатах

Катерина, 35 лет

«К сожалению, не обладаю силой воли, поэтому не могу удержаться от любимых блюд. Но стремительно набираемый вес заставил остановиться. Решила попробовать эту методику – каждый день выпивала стакан воды перед едой и за месяц сбросила 2 кг».

Ольга, 23 года

«Мне нравится такая диета, ведь нужно просто пить воду. По формуле, моя суточная норма составляет 3 литра, но это очень много для меня. Поэтому пью столько, сколько хочется, и постепенно талия уменьшается в объеме».

Маргарита, 27 лет

«Для меня она оказалась одной из простых, но максимально эффективных диет. Соблюдаю ее уже на протяжении полугода, и удалось сбросить 10 кг. Схема очень проста – перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды и все».

Яна, 39 лет

«Совсем недавно услышала про эту диету, решила попробовать – всего за 2 недели сбросила 4 килограмма. Всем советую попробовать, и сама продолжаю курс похудания».

Агата, 25 лет

«После родов серьезно встал вопрос лишнего веса. Из-за кормления ребенка грудью не могу позволить себе строгие диеты, поэтому остановила выбор на водной. И не прогадала – питаюсь правильно, а килограммы постепенно уходят и кожа стала более здоровой, просто каждый день пью перед едой воду ».

sovets.net

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

  • чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
  • стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
  • улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
  • лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
  • снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
  • регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
  • омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

  • болезнях почек и мочевыводящих путей;
  • любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
  • склонности к отёкам;
  • повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний — за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
  • пить нужно медленно;
  • нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
  • между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
  • после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
  • если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
  • если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки — тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

  1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином — по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
  2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак — так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов — существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант — чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Бутилированная по качеству порой мало отличается от водопроводной, поэтому перед выбором той или иной марки желательно почитать отзывы, изучить сайт производителя. Если там есть все сертификаты, анализы и информация об источниках, то продукт подойдёт для диеты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую — учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант — температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко — это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
  • Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут — яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
  • Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).
  • Стакан воды за полтора часа до сна.

День 2

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
  • Утренний перекус: вода и фрукт.
  • Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
  • Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
  • Утренний перекус: вода и фрукт.
  • Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
  • Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

  • утром и вечером пить по стакану воды;
  • столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
  • повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

  1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
  2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
  3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
  4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
  5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

  • лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
  • из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
  • суммарная калорийность рациона для женщин — 1800 ккал, для мужчин — 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • с утра — два стакана воды;
  • завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
  • первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
  • через полтора часа — стакан воды;
  • обед: любая привычная еда без напитков.
  • через полтора часа — стакан воды;
  • второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
  • через полтора часа — ещё стакан воды;
  • ужин — любое блюдо;
  • за полтора часа до сна — стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же — спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален — она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

  • нарушается работа почек, возникают отёки;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
  • ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
  • вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться — это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Отзывы худеющих о результатах (с фото)

Я приучила себя пить, в первое время это было тяжело, а теперь я жить без воды не могу. У меня нет лишнего веса, мне скоро 30 лет и я мама, я горжусь собой, горжусь своей победой. И готова всем об этом рассказывать. Просто надо поменять программу в своей голове и понять уже наконец, что ВОДА — это сила, без которой человек медленно и верно умирает. Именно умирает, так как лишний вес, давление и диабет — вечные спутники обезвоженного организма.

YLaLarina

http://irecommend.ru/content/vy-verite-chto-v-30-mozhno-vyglyadet-luchshe-chem-v-25-pochemu-voda-tak-nuzhna-nashemu-organ

Вот уже три года как я активный водохлёб и я с уверенностью могу сказать — ПОЛЬЗА ОЧЕВИДНА!!В свои 33 мне нравится как я выгляжуНастроение всегда позитивное (конечно еще спасибо спорту и легкой пище)Лицо молодое, нет мелких морщинокЯ не страдаю запорами (и в беременность такой проблемы не было)Я постройнела, не без помощи воды!

LenaS

http://irecommend.ru/content/chto-mozhet-byt-deshevle-i-proshche-prekrasno-vyglyadet-s-pomoshchyu-obychnoi-ili-volshebnoi

Я как и мои родители не понимала, что чтобы напитать организм водой надо пить, как не странно, именно воду или зеленый чай. Так было, пока я не стала заботиться о своем здоровье и не перешла на правильное здоровое питание!В здоровом питании 60% успеха- просто понять насколько важно выпивать необходимое количество воды в сутки.С помощью воды и правильного питания я похудела на 12 кг за 4 месяца.

Alexandra_Berg

http://irecommend.ru/content/60-uspekha-v-pokhudenii-prosto-ponyat-naskolko-vazhno-pit-vodu

medvoice.ru

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом Еда каждый день, которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Сайт Еда каждый день» — это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): polzaili.ru.

1.1.6. «Пользователь сайта Еда каждый день » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту Еда каждый день, посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта Еда каждый день.

1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на Еда каждый день.

2. Общие положения

2.1. Проставляя галочку о согласии с политикой конфиденциальности (в формах: комментариев, регистрации, входа и других необходимых для передаче местах) Пользователь тем самым дает свое согласие на обработку его персональных данных, указанных в Политике конфиденциальности.

2.2. Использование сайта Еда каждый день Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности, Пользовательским соглашением и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.3. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности (а также Пользовательского соглашения) Пользователь должен прекратить использование сайта Еда каждый день .

2.4. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту Еда каждый день. Еда каждый день не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Еда каждый день.

2.5. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при отправлении комментариев на сайте Еда каждый день, при регистрации на сайте или при подписке на информационную e-mail рассылку.

3.2. В случае доступа к персональным данным Пользователей третьих лиц (программистов, редакторов и т.п., необходимых для улучшения качества обслуживания и усовершенствования технической надежности сайта), Администрация сайта знакомит их с настоящей политикой конфиденциальности и берет с них согласие о неразглашении персональных данных Пользователей.

3.3. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте Еда каждый день и включают в себя следующую информацию:
3.3.1. адрес электронной почты (e-mail);
3.3.2. имя Пользователя.
3.4. Еда каждый день защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:
— IP адрес;
— информация из cookies.

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

3.3.2. Еда каждый день осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:
4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте Еда каждый день для его дальнейшей авторизации.
4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта Еда каждый день.
4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта Еда каждый день, обработки запросов и заявок от Пользователя.
4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.
4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта Еда каждый день, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.
4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.
4.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта Еда каждый день.
4.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта Еда каждый день.

4.2. Улучшения качества защиты от спама и других незаконных действий (установленных законом РФ).

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.3. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.4. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.5. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта Еда каждый день, и давать согласие на их обработку.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав. Для этого достаточно уведомить Администрацию по указному ниже E-mail адресу.

6.2. Администрация обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

Ответственность сторон

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Еда каждый день, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь признает, что публикуемая им информация (в том числе о личных данных: здоровье, достижениях и т.п.) публикуется добровольно и может быть доступной другими пользователями.

7.6. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Еда каждый день, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Еда каждый день.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.7. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Еда каждый день) допускается их распространение при письменном согласии администрации сайта либо при условии, что будет дана ссылка на Еда каждый день.

7.8. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Еда каждый день или передаваемых через него.

7.9. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.10. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Еда каждый день, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда .

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте Еда каждый день, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы касательно настоящей Политики конфиденциальности следует сообщать по адресу: admin@polzaili.ru

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу http://polzaili.ru/politika-konfidencialnosti/

Обновлено: 29 Сентября 2018 года.

polzaili.ru

Основные диетические принципы

Врачи-диетологи убеждены, что избыточный вес во многих случаях появляется по причине выраженного дефицита воды в организме человека. Жировые отложения являются не только стратегическим энергетическим запасом в человеческом организме, но и источником воды: жиры (липиды) окисляются до углекислоты и воды, выделяя при этом энергию.

В норме в жировых клетках подкожной клетчатки содержится 12% воды. У людей, страдающих ожирением, ее содержание в жировых клетках может снижаться до 3-4%. В таких условиях нарушается процесс окисления липидов и тормозится их расщепление. В результате оказывается, что жир находится «в заточении» внутри клеток и не может покинуть их.

Первоочередная задача водной диеты — снабдить жировые клетки достаточным количеством воды для запуска и поддержания процесса распада липидов, а также восстановить общий водный дефицит.

Чем опасен дефицит воды

Жажда, сухость кожи и слизистых, запоры — это внешние признаки обезвоживания организма. Но появляются они тогда, когда водный баланс в организме нарушен уже значительно. Первым от обезвоживания страдает головной мозг: в нем замедляется передача нервных импульсов, тормозится возбуждение, нарушаются когнитивные процессы. Страдают и другие внутренние органы: селезенка, легкие, сердце, мышцы, печень. В условиях нехватки воды повышается вязкость крови, что грозит тромбированием сосудов.

Чем меньше воды в организме, тем меньше объем циркулирующей крови. Снижение почечного кровотока ведет к рефлекторному уменьшению выделения мочи. В результате этого в организме накапливаются продукты распада различных веществ, что чревато интоксикацией. Порочный круг замыкается: дефицит воды приводит к рефлекторной ее задержке, а уменьшение мочеотделения приводит к отравлению организма своими же метаболитами и токсинами. Разорвать этот порочный круг и призвана водная диета.

Правила похудения

Стакан водыОсновными правилами для похудения с помощью воды являются:

  • утром натощак выпить стакан чистой воды (завтракать после этого можно только через час);
  • остальная часть дневной нормы воды должна быть равномерно разделена на приемы в течение всего дня;
  • за полчаса до еды выпить два стакана воды без газа (она заполняет желудок, уменьшая его свободный объем. В результате снижается аппетит, и переедание становится менее вероятным);
  • во время еды запивать пищу строго запрещено (вода разбавляет пищеварительные соки, затрудняя и замедляя процесс пищеварения);
  • после еды можно пить воду не раньше, чем через полтора часа;
  • при возникновении желания съесть «запрещенный» продукт или блюдо нужно выпить стакан воды;
  • блюда следует солить минимально: соль удерживает жидкость в тканях, поэтому способствует их отечности;
  • ограничений калорийности рациона питания во время диеты на воде нет, но все же рекомендуется снизить калораж рациона до 1200-1500 ккал;
  • количество приемов пищи не регламентируется, но рекомендуется кушать не менее 5 раз в день.

Вода для питья должна быть чистой, без подсластителей или других добавок. Холодную воду пить нельзя. Она должна быть комнатной температуры. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками. Можно вместо обычной чистой воды иногда пить минеральную негазированную воду. Но полностью заменять чистую воду минеральной нельзя: она содержит много солей. Компоты, чаи, кофе, соки не считаются водой.

Полезные и вредные продукты

Строгих ограничений привычного рациона питания во время этой диеты нет. Врачи-диетологи для усиления диетического эффекта рекомендуют худеющим питаться полезными продуктами, к которым относятся:

  • нежирное мясо (телятина, кролик, индейка, курица);
  • морская рыба;
  • кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана);
  • крупы (овсянка, гречка, рис);
  • мед;
  • орехи;
  • овощи;
  • фрукты.

Употребление сырых овощейБлюда рекомендуется готовить отвариванием, запеканием, тушением, на гриле или пару. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять соком лимона и нерафинированным растительным маслом.

К запрещенным продуктам, употребление которых нужно снизить до минимума, а по возможности исключить из меню, относят:

  • жирное мясо и кожу птицы;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • соления, маринады, соусы;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Алкоголь во время похудения категорически запрещен: он стимулирует аппетит и усиливает мочеотделение.

Преимущества и недостатки

Водная диета обладает рядом преимуществ перед другими рационами для похудения:

  • обильное питье восстанавливает обменные процессы в организме, способствует сжиганию жиров и улучшает состояние кожи;
  • энергетическая ценность рациона питания является достаточной для ведения привычного образа жизни;
  • во время диеты на воде худеющие редко ощущают голод;
  • любимые блюда во время диеты не запрещены;
  • рецепты диетических блюд очень просты и не отнимают много времени для приготовления;
  • водяная диета является диетой для ленивых, поскольку не предусматривает обязательных физических нагрузок.

Водное похудение имеет также и свои недостатки. К главному недостатку относится, в первую очередь, вымывание полезных веществ из организма. Во время похудения увеличивается диурез и вместе с токсинами и шлаками вымываются и полезные соединения. Именно поэтому в период похудения рекомендуется принимать таблетированные витамины и микроэлементы, чтобы избежать их дефицита в организме.

Перед началом похудения всем людям, страдающим хроническими патологиями органов пищеварения и мочевыделения, необходимо проконсультироваться у врача по поводу возможности снижения веса с помощью воды.

Сидеть на водной диете не рекомендуется при сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, во время беременности и грудного вскармливания ребенка. Склонность к отечности является относительным противопоказанием к похудению с помощью воды.

Меню на 3 дня

Отказ от едыНа различных сайтах и интернет-форумах предлагаются четыре варианта, как похудеть с помощью водной диеты: короткая трехдневная, семидневная, десятидневная и диета на месяц.

Водяное похудение на 3 дня основано на полном отказе от еды, поэтому относится к очень жестким. Переносить ее очень сложно, но результаты впечатляют: 3 килограмма за 3 дня. Уменьшение веса происходит благодаря увеличению количества мочи и выведению жидкости с размягченными каловыми массами.

Этот вариант противопоказан людям в период острых заболеваний, а также тем, кто страдает хроническими патологиями пищеварительной системы. В остальных случаях трехдневное питье чистой воды помогает не только нормализовать вес худеющего, но и омолодить организм, вывести из него токсины, улучшить состояние кожных покровов. Во время полного отказа от еды и других жидкостей, кроме воды, у худеющего полностью перестраивается обмен веществ.

Для похудения с помощью трехдневной водной диеты лучше выбирать выходные дни. Это объясняется тем, что в это время меняется химический состав слюны: она становится агрессивной к эмали зубов. Чтобы избежать повреждения зубной эмали слюной, в течение трех дней нельзя чистить зубы. Зубной налет защищает эмаль от разрушения слюнными ферментами. Для избавления худеющего от неприятного запаха изо рта необходимо полоскать рот отварами лечебных трав (мяты, ромашки, календулы, шалфея).

С трехдневной диеты нужен плавный выход, который занимает 12 дней. Чтобы выйти из похудения правильно, надо придерживаться определенных правил. Каждое утро, не вставая с постели, следует выпивать стакан воды, подкисленной соком лимона, чтобы «завести» желудок. Питаться после похудения нужно не менее 7 раз в день, объем порции при этом не должен превышать 100 мл. Таким образом желудок понемногу приспосабливается к еде.

Примерное меню выхода из варианта 3 дней может выглядеть так:

  • первый завтрак — отварное яйцо, ржаной тост, чай из трав без сахара (можно с лимоном);
  • второй завтрак — 2 небольших фрукта;
  • обед — отварная грудка нежирной птицы (100 г), салат из сезонных овощей, ржаной тост;
  • полдник — 2 персика или яблока;
  • второй полдник — отварная грудка нежирной птицы (100 г), рагу из овощей;
  • ужин — творог с ягодами, заправленный несладким йогуртом (50 г);
  • перед сном — чашка чая с медом.

Птичью грудку можно заменить постной говядиной, мясом кролика или рыбой.

Меню на неделю

7 календарных днейВариант водной недели на неделю является нестрогим. Его под силу выдержать многим худеющим. Худеть с помощью варианта на 7 дней следует летом или ранней осенью, так как основу диетического меню, кроме воды, составляют сезонные овощи и фрукты.

Строго регламентированного меню для этого варианта диетологами не разработано, но есть примерный рацион, на основе которого можно разработать индивидуальное меню:

Первый день:

  • первый завтрак — отварное всмятку яйцо, ржаной тост, твердый сыр;
  • второй завтрак — груша, 2 сливы;
  • обед — 150 г отварной телятины, салат из овощей, ржаной тост;
  • полдник — персик и яблоко;
  • второй полдник — 150 г рыбы на пару, запеченные овощи (перец и баклажан);
  • ужин — стакан йогурта, 100 г творога с фруктами.

Второй день:

  • первый завтрак — стакан кефира, черный хлеб с маслом;
  • второй завтрак — нектарин, яблоко;
  • обед — 150 г отварной грудки нежирной птицы, салат из овощей, ржаной тост;
  • полдник — 2 кусочка арбуза;
  • второй полдник — 150 г отварных морепродуктов, 150 г рагу из запеченных овощей;
  • ужин — отварное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с твердым сыром, несладкий травяной отвар.

Третий день:

  • первый завтрак — овсянка на воде с ягодами (150 г), несладкий травяной отвар;
  • второй завтрак — 4 сливы;
  • обед — 250 мл бульона из курицы (без кожи), ржаной тост;
  • полдник — 2 груши;
  • второй полдник — рыба в духовке (150 г), 2 помидора;
  • ужин — творог с фруктами или ягодами (100 г), стакан теплого чая с медом.

С четвертого по шестой день повторяют меню первых трех дней. Седьмой день лучше сделать разгрузочным. Отличным вариантом разгрузки будет голодание с обильным питьем. За неделю пребывания на водной диете, как утверждают ее приверженцы, можно расстаться с 6-7 кг веса.

Меню на 10 дней

Девушка пьет водуДесятидневное водяное похудение является самым щадящим для организма худеющего. Рацион водной диеты на 10 дней радикально отличается от других вариантов. При похудении с его помощью нужно строго соблюдать разработанное диетологами меню.

В течение первого и третьего дня нужно выпить 2 л воды за 8 раз. Кушать в эти дни нельзя.

Во второй и пятый день за 4 приема следует выпить литр молока (не более 2,6% жирности), а за час до сна — скушать зеленое яблоко.

Четвертый диетический день является салатным: из 0,5 кг капусты и 0,2 кг моркови нужно приготовить салат. Солить его нельзя, заправлять нужно только столовой ложкой подсолнечного масла и соком лимона. Салат необходимо разделить на три равные части и съесть через одинаковые временные промежутки. В течение дня выпивают 2 л воды.

Рацион питания шестого, восьмого и десятого дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого чая, яйцо всмятку;
  • второй завтрак — 250 мл бульона из овощей;
  • обед — 100 г телятины (отварной или запеченной), 2 ст.ложки зеленого горошка;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — яблоко.

Рацион седьмого и девятого дня состоит из литра кефира низкой жирности и 100 г творога. Эти продукты необходимо разделить на три раза. За полчаса до сна разрешается выпить чашку теплого травяного отвара.

Соблюдая это меню, можно сбросить 5-8 кг. Сколько именно уйдет лишних килограммов, зависит от силы воли худеющего и строгости соблюдения диетического рациона. Никаких перекусов быть не должно, а если кушать хочется очень сильно, нужно выпить 250 мл воды. По мнению врачей, этот вариант похудения является одним из самых удачных, поскольку организм худеющего за время диеты насыщается белком, кальцием и водой.

Диета на месяц

Оптимальный суточный объем воды, который следует выпивать худеющему на этой диете, зависит от веса человека. Его нужно высчитывать по формуле: вес в кг умножить на 40. В итоге получается число, которое и означает, сколько воды (в мл) должен выпивать человек с таким весом. Выпивать это количество воды нужно ежедневно в течение месяца, после чего объем следует уменьшить до 1 литра на каждые 30 кг веса. Через месяц обильный питьевой режим можно повторить.

До начала похудения желательно провести разгрузочный день. Для этого подойдет кефирный или овощной разгрузочный день. Эти продукты хорошо стимулируют перистальтику кишечника, подготавливая его к диетическому рациону.

Продолжительность диеты на воде должна составлять 4 недели. За это время организм успевает перестраиваться на экономный рацион питания, метаболизм нормализуется, восстанавливается стул и мочеотделение.

Отзывы похудевших с помощью воды утверждают, что за неделю на водной диете можно похудеть на 3 кг, а за все время похудения, соответственно, на 12 кг. Такие результаты для нестрогой диеты очень нехарактерны, но реальны.

При всей пользе диеты на воде увеличивать ее продолжительность дольше 4 недель не стоит: она несбалансированна по содержанию необходимых организму человека веществ. Повторное похудение с ее помощью диетологи разрешают не ранее, чем через месяц после предыдущего.

Водная диета — хороший вариант похудения, омоложения организма и очищения его от шлаков и токсинов. Каждый желающий похудеть и очиститься может выбрать для себя свой диетический вариант. Если в течение года периодически повторять похудение с помощью водяной диеты, можно поддерживать постоянный вес и привести обменные процессы в организме в норму. Оптимальной является сезонная периодичность похудения с помощью воды: по одному разу весной, летом, осенью и зимой.

foodandhealth.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.