Шведская диета на 7 дней

Шведская диета на 7 дней

Shvedskaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Шведские диетологи разработали уникальную диету, благодаря которой можно снизить вес на 7 килограммов всего за неделю, не испытывая при этом чувство голода.

Шведская диета для похудения: суть, польза и особенности ^

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

Плюсы и минусы

 

Шведская диета на 7 дней

 

К преимуществам шведской диеты относится следующее:


  • Отсутствие стресса для организма, так как похудение происходит плавно;
  • Во время всего цикла не возникает ощущение голода;
  • В меню присутствует в основном натуральная пища: овощи, фрукты, каши, мясо, яйца и молоко;
  • Правильный выход предупреждает набор ранее потерянных килограммов.

Конечный результат – сколько килограмм уйдет на шведской диете, зависит от соблюдения правил худеющим. Кроме того, немаловажную роль играет спорт: регулярные физнагрузки повышают эффективность ограниченного питания.

Подробное меню на неделю, правила ^

 

 

Правила шведской диеты для похудения и улучшения обмена веществ довольно просты:

  • Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л воды;
  • Рекомендуется отказаться от вредной пищи: жареного, копченого, мучного и сладостей.

Шведская диета: за 7 дней – минус 7 кг

 

Шведская диета на 7 дней


 

Хорошо сбалансированное питание позволяет всего за неделю снизить вес на 7 килограммов, не прилагая к этому особых усилий – достаточно просто соблюдать предложенное меню. Чувство голода при таком рационе практически не возникает, а если оно все же появилось, то можно перекусить фруктов или выпить стакан кефира.

Шведское меню на 7 дней

Первый день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Утром варим гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 200 г, пьем стаканчик молока;
  • На обед готовим помидорный салат с болгарским перцем и луком (зеленым), съедаем кусочек сыра и пьем молоко;
  • На ужин варим три картофелины, съедаем их с ломтиком хлеба, а также кушаем 100 г свекольного салата с нежирной сметаной.

Второй день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Завтрак оставляем тот же, что и в прошлый раз;
  • Обедаем кусочком вареной рыбы, картофелем (2 шт.) и салатом из овощей;
  • Ужинаем вареным яйцом, салатом из белокачанной капусты и одной луковицы, заправленным оливковым маслом, пьем теплое молоко.

Третий день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Утром кушаем кусочек сыра и ломтик подсохшего черного хлеба, выпиваем кружечку молока;
  • В обед варим куриную грудку (200 г), готовим салат с зеленью, запиваем все яблочным соком;
  • Ужинаем пюре из картофеля, приготовленным на воде (200 г), выпиваем молоко, кушаем сыр и ломтик хлеба.

Четвертый день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • За завтраком съедаем диетическую гречневую кашу, выпиваем 100 г кефира;
  • На обед крошим 2 помидора и 1 луковицы, заправляем подсолнечным маслом, кушаем готовый салат с куском отварного рыбного филе;
  • На ужин пьем кефир и съедаем пару яблок.

Пятый день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Завтракаем гречневой кашей, запиваем ее кефиром или питьевым домашним йогуртом;
  • В полдень съедаем кашу из гречки или овощной бульон;
  • На ужин отвариваем куриную грудинку и кушаем ее с салатом из овощей.

Шестой день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Повторяем предыдущий завтрак, только кефир заменяем молоком;
  • На обед отвариваем картофель (3 шт.), кушаем его с отварным нежирным мясом (170 г), закусываем фруктами: яблоком и двумя мандаринами, или же последние меняем на 1 апельсин;
  • Вечером кушаем рисовую кашу (100 г) и салатик из овощей.

Седьмой день:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • На завтрак употребляем рисовую кашу (100 г), выпиваем стакан молока;
  • Обедаем картофелем в мундире (2 шт.), куском нежирной рыбы и двумя цитрусовыми фруктами на выбор;
  • За ужином съедаем овощной салат, отбивную, яблоко и ломтик хлеба, а запиваем зеленым чаем.

Шведская диета на кефире

 

Шведская диета на 7 дней

 

Такого рациона можно придерживаться не более трех дней, в течение которых вес уменьшается на 3-4 килограмма. Однообразное меню состоит только из белковых продуктов с низкой калорийностью, поэтому первый день для многих оказывается весьма сложным.

Меню шведской кефирной диеты на 3 дня

День 1:

 


Шведская диета на 7 дней

 

  • На завтрак кушаем два отварных яйца и гречку, сваренную на воде;
  • Обедаем также кашей, запиваем кефиром;
  • Ужинаем стаканом кисломолочного напитка.

День 2:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Завтракаем кефиром и двумя вареными яйцами;
  • Обедаем гречневой кашей и отварной куриной грудкой, пьем кефир;
  • Ужинаем вареной рыбой, запиваем кефиром.

День 3:

 

Шведская диета на 7 дней

 

  • Завтрак оставляем с предыдущего дня;
  • Обедаем вареной рыбой и овощным салатом, пьем кефир;
  • Вечером выпиваем 2 стакана кефира.

Шведская диета от угрей

 

Шведская диета на 7 дней

 

Ученым-диетологом А. Ваерландом была разработана специальная диета, помогающая избавиться от угревой сыпи и прыщей, появление которых зачастую напрямую связано с неправильным питанием. Ее можно придерживаться длительное время, главное – исключить из рациона соль, сахар, мясо и яйца, а преимущество отдать следующим продуктам:

  • Цельнозерновым кашам;
  • Черному хлебу;
  • Овощам (в первую очередь, луку);
  • Фруктам;
  • Молоку;
  • Картофелю в мундире;
  • Цветной капусте и моркови;
  • Шпинату.

При ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов улучшается обмен веществ, провоцирующий появление проблемных высыпаний.

В качестве профилактики можно придерживаться такой диеты в течение трех дней:

  • Утром кушаем вареный на воде геркулес (100 г) и одно яблоко, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареной капустой и картофелем в мундире, запиваем фруктовым соком;
  • На ужин готовим салат со шпинатом.

 

 

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

 

Шведская диета на 7 дней

 

Врачи отзываются о шведской диете как о крайне полезном способе похудения, т.к. она разработана таким образом, чтобы ею мог воспользоваться любой человек, не имеющий большого количества лишнего веса. Во время соблюдения данного режима питания хорошо восстанавливаются все жизненные функции организма, а замечательные результаты шведской диеты для похудения доказывают ее высокую эффективность:

  • Вес снижается на 5-7 кг за неделю;
  • Перестает беспокоить угревая сыпь и прыщи;
  • Стабилизируются обменные процессы, улучшается метаболизм.

Правильный выход после шведской диеты не представляет особых сложностей, но при питании кефиром и гречкой стоит постепенно вводить в рацион мясо, рыбу и другие низкокалорийные продукты.

Отзывы наших читательниц

 

Шведская диета на 7 дней

 

Дарья, 27 лет:

«Я периодически сижу на семидневной диете по-шведски, хотя мой нормальный рацион практически не отличается от ее меню. Изначально сбросила 7 кг веса без труда, т.к. она переносится легко и не вызывает побочных эффектов»


Людмила, 30 лет:

«Шведская диета – одна из моих самых любимых! После первой же недели на ней мой вес снизился на 5 килограммов, теперь я просто иногда делаю разгрузочные дни, и не полнею вот уже год»

Оксана, 37 лет:

«Сперва мне было сложно отказаться от сладкого и мучного, и первые три дня на шведской диете, конечно, было тяжело. Потом привыкла, и теперь такое питание для меня является нормой, тем более что всего за неделю я похудела на такое же количество килограммов»

happy-womens.com

Суть шведских диет, правила и достоинства

Врачи и диетологи Швеции желали воплотить в жизнь такую задумку, чтоб разработанная диета одновременно была эффективной в похудении, но при этом полностью сбалансирована питательными веществами и полезными элементами. И им это удалось! Две самые действенные шведские методики не нарушают баланса веществ и считаются самыми безопасными для здоровья, а процесс похудения происходит из-за низкокалорийного рациона, который ограничивает жирную еду и поощряет протеиновую. Одновременно с этим о простых (быстрых) углеводах в меню стоит забыть. Таким образом, основу шведского меню составляют полезные продукты: овощи, фрукты, зелень, куриные яйца, постное мясо и птица, нежирная рыба, гречневая крупа, молочная продукция, картофель.


Нельзя не заметить, что диета включает весь необходимый комплекс витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, полиненасыщенных жиров и минералов, поэтому вам не потребуется прием дополнительно биологических добавок.

Согласно отзывам, сбалансированное и питательное меню позволяет худеть без чувства голода и ощущения слабости, при этом организм комплексно очищается от всех вредных веществ, улучшается самочувствие и состояние кожи, волос.

Придерживаться шведской диеты стоит несколько недель, затем сделать перерыв и повторить курс. Таким образом, похудение происходит плавно, что избавит вас от вероятности появления растяжек, целлюлита, дряблости кожи и истощения мышечной массы. Судя по отзывам, за неделю шведской методики можно потерять до 3-4  лишних килограмм (зависит от начального веса).

Шведская диета разработана по мотивам национальных блюд, однако большинство продуктов привычно и доступно и для наших соотечественников. Все необходимые ингредиенты легко приобрести в супермаркете или на рынке, а приготовление пищи займет незначительное количество времени и усилий.

Правила шведской диеты:

  1. Только утреннее время должно быть насыщенно углеводами (каши). Организм получает необходимый заряд энергии с самого пробуждения, который расходует в течение дня, не откладывая непереработанные углеводы на бока.
  2. День должен состоять из питательных протеинов, необходимых для активной жизнедеятельности и развития организма. В пищу рекомендуется растительная клетчатка (овощи).

  3. Ужин, вопреки логике, может включать крахмалистые продукты (картофель), запрещенные в большинстве диет. Также допустимо употребление несладких фруктов.
  4. Обязательно соблюдать питьевой рацион и выпивать до 1,5-2 л полезной жидкости в сутки.
  5. Для того чтобы не дать метаболизму замедлится (актуально на 2 и последующей неделе диеты), следует делить приемы пищи на 4-5 небольших перекусов.
  6. Совмещайте диету с физическими нагрузками, танцами, спортивными тренировками, йогой, длительными прогулками.
  7. Очень полезно для ускорения метаболизма посещать сауну или баню, делать растирания, принимать контрастный душ.
  8. Используйте в меню продукты и приправы, положительно влияющие на обмен веществ (перец чили, корень имбиря, цитрусы, зеленый и травяной чай, растительная клетчатка из овощей и фруктов).
  9. Следует правильно выходить из диеты, а не набрасываться на запретные продукты и переедать в первый же день.

Плюсы шведской диеты:

  • Сбалансированный рацион, не требующий приема биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов;
  • Идеально сочетается со спортивными тренировками и физическими нагрузками, исключает истощение мышечной массы;
  • Меню включает сытные и питательные продукты, поэтому забудьте о чувстве голода и побочных эффектах (слабость, обезвоживание, головные боли, тошнота, колики в животе, нарушение стула, бессонница, раздражительность). Также снижается вероятность срывов;
  • Все блюда диеты требуют минимум времени и сил на приготовление;
  • Улучшается работа ЖКТ и пищеварения, разгоняется метаболизм;
  • Организм очищается от шлаков, отходов метаболизма, свободных радикалов, солей, токсинов и застоявшейся воды, что не только способствует похудению, но и комплексно улучшает самочувствие человека;
  • Диета подходит даже для людей с отсутствием лишнего веса в качестве «недели здорового питания»;
  • Улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
  • Лишний вес уходит постепенно, не причиняя вреда и стресса организму, исключая возможность появления растяжек, дряблости кожного покрова и отвисшего живота;
  • При правильном выходе из диеты потерянный вес не возвращается длительное время.

Меню популярных шведских диет, особенности

Прежде всего, следует определиться с «правильными» продуктами, по мнению шведских диетологов. Врачи рекомендуют выбирать в рацион только цельные нешлифованные и не обработанные злаки, так как большая часть витаминов, клетчатки и минералов содержится именно в зерновой оболочке. Из овощей следует выбирать некрахмалистые варианты, из фруктов – кислые и полусладкие. Также нужно налегать на обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, животные протеины (удалять все жилки, жир, кожицу с птицы). Что касается пищевых добавок, разрешено оливковое масло, лимонный сок и неострые специи без содержания соли.

От чего следует отказаться во время шведской диеты:

  • Сладостей, кондитерских изделий;
  • Выпечки и хлебобулочных изделий;
  • Крахмалистых круп и овощей;
  • Сладких фруктов (инжир, банан, финик, виноград, хурма, изюм, дыня, сухофрукты);
  • Жирной рыбы, мяса и субпродуктов;
  • Фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов;
  • Острой, жирной, жареной пищи;
  • Соленостей, консервации и маринадов;
  • Жирных соусов, майонезов, кетчупов и подлив;
  • Пищевых добавок (соль, сахар, сода, дрожжи, подсластители, усилители вкуса и другие);
  • Напитков (алкоголь, кофе в стиках, пакетированные соки, сладкая газировка, энергетики)
  1. Классическая шведская диета. Этот вариант был подготовлен шведскими диетологами и врачами, как сбалансированный и эффективный метод похудения. Рассчитана программа на одну неделю, однако вы можете придерживаться диеты до достижения необходимых результатов, не забывая каждые 2-3 недели делать перерыв в диетическом питании на 1 месяц. Рацион состоит из 3 приемов пищи, но вы также можете делать перекусы, когда чувствуете голод (фрукты, ягоды, бокал обезжиренного йогурта).

    Меню классической диеты составлено следующим образом:

    Понедельник.

    Завтракаем гречневой кашей на обезжиренном молоке.

    К обеду подаем салат из огородной зелени, сладкого болгарского перца, томатов и базилика. Также положено 100 г нежирного твердого сыра (можно нарезать кубиками в салат) и 200 мл теплого обезжиренного молока.

    Ужин состоит из гарнира – 200 г отварной свеклы, 100 г пюре, немного обезжиренной сметаны и кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.

    Вторник.

    Завтрак состоит из овсянки на воде и стакана теплого обезжиренного молока.

    Обедаем 2 картофелинами, сваренными в мундире, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, и порцией паровой морской рыбы малой жирности.

    На ужин подаем капустный салат, заправленный соком лимона, 2 сваренных вкрутую куриных яйца и 200 мл постного молока.

    Среда.

    На завтрак положен ломоть цельнозернового хлеба с сыром. Запиваем нежирным молоком.

    Обедать будем порцией салата, отварным куриным филе и яблочным фрешем.

    Ужинаем ломтиком хлеба с сыром, порцией пюре и 200 мл теплого нежирного молока.

    Четверг.

    Завтрак составляет 2 подсушенных отрубных тоста с сыром, стакан яблочного фреша.

    Обедаем фруктовым салатом (яблоки, апельсины, сливы), заправленным обезжиренным домашним йогуртом. Также положено 100 г тушеной телятины и 100 г гречневого гарнира на воде.

    Ужин включает рисовую кашу на воде (100 г), весенний салат и 200 мл молока.

    Пятница.

    Завтракаем 100 мл обезжиренного домашнего йогурта, 1 цитрусом (апельсин, грейпфрут).

    На обед положена порция пюре, паровая куриная котлета и зеленый чай без добавок.

    Ужин состоит из фруктового салата, заправленного обезжиренным кефиром или йогуртом.

    Суббота.

    На завтрак гречка на воде и 200 мл постного молока.

    Обедаем порцией мяса на решетке (150 г), гарниром из пюре и 1 яблоком.

    К ужину подаем рисовую кашу на воде, овощной салат с базиликом, сельдереем, пекинской капустой, огурцами и сладким перцем, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.

    Воскресенье.

    Завтракаем порцией рисовой каши на воде или молоке. Дополнительно выпиваем 200 мл постного молока.

    На обед порция паровой морской рыбы (200 г), гарнир из пюре, стакан цитрусового фреша и 1 несладкое яблоко.

    Ужин состоит из куриной отбивной, ржаного или отрубного тоста, овощного салата из моркови, свеклы, чеснока под лимонным соком. На десерт 1 яблоко.

    Не забываем об обильном питье во время диеты – не менее 2 л полезной жидкости (отвар шиповника, зеленый и травяной чай, овощные и фруктовые фреши, обычная вода без газа и соли).

  2. Диета «7 лепестков» (в других источниках «6 лепестков»). Очень популярная в народе программа, состоящая из 6 последовательных моно-диет и седьмого разгрузочного дня. Изобрела диету «6 лепестков» шведская диетолог Анна Юханссон для комплексного похудения и оздоровления организма. Сами худеющие усовершенствовали систему похудения, добавив к ней «седьмой лепесток» в виде разгрузочного дня. Для того, чтобы достичь максимальных результатов на этой диете, следует придерживаться некоторых простых правил:

    — Размер порции не ограничен калориями или объемом – едим до состояния сытости;

    — Время приема пищи не регламентировано, желательно не переедать непосредственно перед сном;

    — Важно не переставлять местами предложенные «лепестки», которые были подобраны диетологом с учетом потребностей и особенностей организма;

    — В непривычки возможны некоторые побочные эффекты в виде расстройства желудка и другие нарушения пищеварения. Для того, чтобы облегчить симптомы, каждое утро натощак выпиваем кружечку теплой воды или зеленого чая (за 30 минут до завтрака);

    — Проявляйте фантазию и не зацикливайтесь на одних и тех же блюдах – организму требуется разнообразие для сбалансированности питания

    Диета «7 лепестков» базируется на принципе «цветика-семицветика». Автор диеты рекомендует нарисовать ромашку с лепестками, каждый из которых отвечает за конкретную углеводную или протеиновую моно-диету, при этом происходит чередование таких дней, что приносит пользу организму.

    День № 1 «Рыбные продукты» (протеины). Рыба и морепродукты хорошо усваивается организмом, богата микроэлементами, при этом является низкокалорийным продуктом. Также рыбные продукты включают полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, очень полезные для организма.

    Итак, дневное меню состоит из рыбного филе (до 0,5 кг), которое можно приготовить на пару, отварить, протушить или запечь в духовке. Разрешается добавить во время приготовления немного соли, приправ, свежей зелени. Также разрешается пить в течение дня рыбный бульон из-под сваренной тушки. Употреблять разрешается рыбу средней жирности и постную.

    День № 2 «Овощи» (сложные углеводы). Низкокалорийные и некрахмалистые овощи быстро заполняют желудок и придают ощущение сытости благодаря растительной клетчатке. Усваиваются овощи медленно, высвобождая энергию порциями, что помогает им «не откладываться» на бока. При этом на переваривание растительной пищи затрачивается больше калорий, чем поступает из нее, таким образом, организм черпает дополнительные резервы из своих же жировых отложений.

    В овощной день меню состоит из одного-полутора килограмм овощей (крахмалистые, в том числе картофель, следует ограничить). Готовим овощи привычным способом, также пьем бульоны, делаем супы-пюре в блендере.

    День № 3 «Куриное филе» (животные протеины). Меню состоит исключительно из куриного филе (никаких других частей), которое можно приготовить в любом виде с использованием специй и зелени.  На день положено 0,5 кг готового мяса и обильное питье.

    День 4 «Злаковые каши» (медленные углеводы). Очень полезный день для комплексного очищения организма и наполнения его необходимой для активной жизнедеятельности энергией. Медленные углеводы из каш и хлебцов призваны пополнить запасы гликогена в организме.

    Злаковый рацион базируется на употреблении каш (суммарный вес 200 г до пищевой обработки), отрубей, семечек, цельнозерновых тостов и хлебцов.

    День № 5 «Творожный» (животные протеины). С детства польза творога неоспорима – запасы кальция и белка помогают организму «строиться» и развиваться, регенерировать клетки и накапливать мышечную массу.

    Рацион творожного дня включает 0,5 кг прессованного 5% творога и 1-2 стакана обезжиренного молока.

    День № 6 «Фруктовый» (медленные углеводы). Очень полезный для витаминизации и оздоровления организма день, да к тому же большинство людей любит фрукты, поэтому переносит эту однодневную моно-диету легко и с удовольствием.

    На день положено до 1,5 кг фруктов и ягод в любом виде (сырые, отварные, приготовленные на пару, запеченные). Также к фруктовому рациону относятся свежевыжатые соки и компоты без сахара и других добавок.

    День № 7 «Разгрузочный» (питьевой день). Этот день не является обязательным, но, как показывает опыт худеющих, он способен помочь закрепить результат диеты и полностью очистить организм от отходов метаболизма, застоявшейся воды и оставшихся вредных веществ. Во время этого дня пейте полезные напитки – чаи без добавок, натуральный зерновой кофе, овощные и фруктовые фреши, компоты без сахара, отвар шиповника, травяные настои, имбирный напиток, обычную воду без газа и соли.

Как выходить из шведской диеты

Выходить из Диеты «7 лепестков» следует с особенной осторожностью, так как есть риск возврата килограмм при срыве на запретные продукты. Ваша цель – закрепить результаты, поэтому первое время вы должны питаться только теми продуктами, которые включены в моно-диеты, только теперь появилась возможность их чередовать и совмещать. При этом постепенно наращивайте калорийность рациона до 1400-1800 ккал.

Приблизительное меню для выхода из диеты «7 лепестков»:

Завтрак – каша на воде, ржаной тост с тонким ломтиком сыра. Пьем цитрусовый фреш.

Перекус – 1 несладкий фрукт.

Обед – овощной суп, порция отварной куриной грудки. Пьем зеленый чай или отвар шиповника.

Ужин – порция нежирного творога, 1 стакан ягод. Запиваем обезжиренным кефиром.

Затем ваша цель постепенно наращивать объемы порций и калорийность рациона, добавляя каждый день новый продукт, ранее не включенный в диетическое питание (картофель, говядина, свинина, куриные яйца, кисломолочные продукты, паста из муки высшего качества, цельнозерновой хлеб и т.д.).

Что касается выхода из классической шведской диеты, то тут требований меньше. Ваша задача продолжать питаться согласно разработанному рациону, наращивая калорийность рациона (+200 ккал в день). Заменяйте куриную грудку нежирной свининой, бараниной, уткой, говядиной. Из творога начинайте печь запеканки, сырники. Каши готовьте на молоке с добавлением сливочного масла и немного сахара. Вводите в рацион овощные супы на мясном бульоне с добавлением вермишели, соли. Также можете вернуть в рацион кофе, пакетированные соки и черный чай с ложечкой меда.

Недостатки шведской диеты и противопоказания

Прелесть шведской диеты в том, что она практически не имеет минусов и противопоказаний благодаря своей сбалансированности, питательности и комплексной пользе для организма на фоне эффективного плавного похудения.

Из недостатков диеты худеющие выявили следующие:

  • Вес уходит плавно, а значит, за неделю вы теряете не более 2-3 кг лишнего веса (однако, врачи считают этот момент плюсом, так как похудение не становиться стрессом для организма и не провоцирует возникновение растяжек, целлюлита, а также истощение мышечной массы);
  • Рацион состоит из 3 приемов пищи, в то время как практически все диетические методики настаивают на дробном рационе из 4-5 перекусов небольшими порциями;
  • Метаболизм не ускоряется, остается на среднем уровне и как таковой не способствует процессу похудения

Что касается противопоказаний, то шведская диета не рекомендована в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость основных ингредиентов диеты, аллергия (молоко, компоненты моно-диет);
  • Хронические и воспалительные заболевания;
  • Болезни ЖКТ (гастрит, язва, колит, повышенная кислотность), выделительной системы, печени, почек, поджелудочной железы;
  • Беременным женщинам и кормящим грудь матерям;
  • Детям и пожилым людям.

wowdiets.ru

Требования шведской диеты

Шведская методика подразумевает низкокалорийное питание. Ее особенностью является белковый рацион. Основать меню стоит на нежирном молоке и кисломолочной продукции, куриных яйцах, фруктах некрахмалистого типа, курином филе, постном мясо, гречке и картофеле. Также можно позволить себе небольшое количество хлеба, лучше всего ржаного или цельнозернового вида.

Под строгим запретом находятся мучные продукты, сладости и напитки, содержащие алкоголь. От соли на период методики лучше отказаться. Для придания вкуса в блюда можно добавить немного натуральных специй и пряных трав. Из напитков, помимо обильного количества чистой воды, можно пить чай без сахара, овощные, фруктовые и миксованные соки.

Питаться нужно трижды в день, отказавшись от еды за 3 часа до отбоя. А вот позавтракать старайтесь в ближайший час после пробуждения, чтобы запустить сонные обменные процессы и настроить организм на похудение. Четкого меню нет. Можете, апеллируя разрешенными продуктами, питаться, как пожелает ваша душа. Только не забывайте, что вы соблюдаете диету и старайтесь не переедать.

Если между основными приемами пищи или перед сном к вам все-таки стучится острое чувство голода, заглушить его можно, выпив 100-200 мл нежирного кефира.

Более эффективной шведскую диету сделают физические тренировки, да и просто активный образ жизни. Не пренебрегайте пешими прогулками и откажитесь от лифта, отдав приоритет лестнице.

Говоря о диете Анны Юхансон, обратим внимание на такие основные моменты. В первый день нужно питаться нежирной рыбой, запеченной, отварной или в любом другом виде, не требующем при готовке добавления масла. Во второй день ваша еда должны состоять из овощей и овощных соков, в третий — из куриного филе без кожи. В четвертый день рацион состоит из круп (кроме манной и кукурузной, и хлопьев быстрого приготовления) и зерновых хлебцев. Также можно скушать немножко семечек и выпить натуральный квас. Пятый день питаемся нежирным творогом и натуральным йогуртом, шестой — любыми некрахмалистыми фруктами в свежем или запеченном виде. А в седьмой день рекомендовано провести разгрузку и, если хватит силы воли, пить только воду.

Все количество продуктов равномерно распределите на весь день и кушайте при появлении чувства голода, растягивая удовольствие. Солить еду разрешено, но в небольшом количестве. Пересаливать нельзя, это может задержать жидкость в организме и спровоцировать возникновение отечности.

Похудение на лепестковой методике происходит, в основном, благодаря чередованию белковых и углеводистых продуктов день за днем. Как известно, принципы раздельного питания работают даже в чередовании разнокалиберных приемов пищи, а если говорить о смене еды день за днем, то эффект в разы усиливается. Помимо этого, прогонять лишние килограммы телу помогает низкая калорийность предложенного рациона.

Пример рациона шведской диеты на 7 дней

Понедельник
Завтрак: гречка, приготовленная на воде; стакан обезжиренного молока.
Обед: салат из томатов, болгарского перца и зелени; до 100 г сыра минимальной жирности и стакан молока.
Ужин: салат из отварной свеклы и картофелины, который можно заправить чайной ложечкой нежирной сметаны; кусочек ржаного хлеба.

Вторник
Завтрак: гречка и стакан молока.
Обед: около 100 г паровой или запеченной постной рыбы; 2 отварные картофелины; огуречный салат с зеленью.
Ужин: салат из двух отварных куриных яиц, шинкованной белокочанной капусты, зеленого лука, сбрызнутый растительным маслом; стакан молока.

Среда
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с ломтиком твердого несоленого сыра; стакан молока.
Обед: кусочек отварной или запеченной курицы; огуречно-капустный салат с растительным маслом и соком лимона; стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: два вареных куриных яйца; белокочанная капуста с несколькими каплями растительного масла и стакан молока.

Четверг
Завтрак: 2 гренки или тоста (желательно из ржаного или цельнозернового хлеба) плюс свежевыжатый яблочный фреш.
Обед: порция гречки, приготовленной на воде, со 100 г отварного мяса; до 200 г любых некрахмалистых фруктов.
Ужин: несколько столовых ложек отварного риса (желательно коричневого); салатик из томатов и зеленого лука, немножко заправленный растительным маслом.

Пятница
Завтрак: апельсин или пара мандаринов со 100 мл нежирного домашнего йогурта без добавок.
Обед: котлета из постного мяса без панировки; 2-3 запеченные или отварные картофелины.
Ужин: некрахмалистые фрукты в количестве до 200 г, а также около 150 г свежей клубники и стакан яблочного фреша.

Суббота
Завтрак: гречка на воде и стакан молока.
Обед: парочка отварных картофелин; отварное или запеченное постное мясо (примерно 100 г); апельсиново-яблочный салат.
Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши и салатик из некрахмалистых овощей.

Воскресенье
Завтрак: отварная на воде гречка, залитая нежирным молоком.
Обед: около 100 г картофеля, приготовленного без масла; апельсин и яблоко, а также стаканчик апельсинового фреша.
Ужин: мясная отбивная без панировки весом до 150 г; пара свежих огурцов; ломтик ржаного хлеба и стакан сока из яблок.

Пример рациона диеты 7 лепестков на 7 дней

День 1
Завтрак: 250 г запеченной рыбы; немного зелени.
Перекус: 150 г отварной рыбы.
Обед: 250 г паровой рыбы.
Полдник: 100 г запеченной рыбы.
Ужин: до 250 г отварной рыбы.

День 2
Завтрак: пара отварных картофелин и свежий огурец.
Перекус: огуречно-помидорный салатик.
Обед: салат из белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени.
Полдник: два свежих томата.
Ужин: запеченный баклажан.

День 3
Завтрак: 60 г запаренной кипятком овсянки.
Перекус: 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 60 г риса.
Полдник: около 30-40 г семечек.
Ужин: 60 г гречки.
Примечание. Вес круп прописан в сухом виде.

День 4
Завтрак: 200 г отварного филе курицы.
Перекус: 200 г запеченной курятины.
Обед: 200 г стушенного без добавления масла куриного мяса.
Полдник: 100 г запеченной курицы.
Ужин: куриная отварная грудка (до 200 г).

День 5
Завтрак: 200 г творога, заправленного небольшим количеством натурального йогурта или кефира.
Перекус: 100 г творога.
Обед: до 250 г творога.
Полдник: 100 г творога.
Ужин: 150 г творога с йогуртом.

День 6
Завтрак: яблочно-апельсиновый салат.
Перекус: грейпфрут.
Обед: два печеных яблока.
Полдник: парочка киви.
Ужин: салат из яблочка, груши и кусочков ананаса.

День 7 — разгрузка на воде.

Противопоказания шведской диеты

  1. Противопоказанием для соблюдения шведской методики является индивидуальная непереносимость предложенных на ней продуктов.
  2. Обращаться за помощью к диете данного характера категорически запрещено людям, которые имеют непереносимость лактозы.
  3. Не рекомендовано обращаться к шведской диете и лицам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.
  4. Также сидеть на диете не стоит беременным и кормящим дамам, детям и подросткам.

Достоинства шведской диеты

  1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.
  2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
  3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ. Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
  4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость. Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.

Недостатки шведской диеты

  • Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.
  • В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
  • Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.

Повторное проведение шведской диеты

Если просидите на шведской диете 7 дней (на любом из ее вариантов), будете чувствовать себя хорошо и захотите скинуть еще парочку килограмм, через месяц ее можно повторить снова.

vse-diety.com

Один из вариантов меню шведской диеты на 7 дней

Расписанная ниже схема питания допускает некоторые изменения в рамках разрешенных продуктов и служит лишь примером к тому меню, которое можно составить. Также, дни позволено менять местами: результат от этого не изменится.

Понедельник

Утро начинается со стакана теплого молока с низким процентом жира, дополненного гречкой на воде без соли и масла. Количество каши равно одной стограммовой порции.

Обедом выступает двухсотграммовый кусочек пропаренной рыбы, около 100 граммов картофеля в мундире и столько же листьев зеленого салата. Можно их сдобрить растительным или оливковым маслом.

В качестве ужина используется белокочанная капуста с луком, общим весом в 200 граммов. Они сочетаются с парой отварных яиц и стаканом теплого молока.

Вторник

Завтрак выглядит так же, как и в понедельник. Для обеда отварить 150 граммов картофеля, столько же пропаренной свеклы с ложкой нежирной сметаны, взять ломтик белого хлеба.

На ужин употребить стограммовую порцию салата из зеленого перца, лука и помидор, смешав его с 50 граммами сыра и дополнив стаканом молока.

Среда

Завтрак можно разнообразить, выпив стакан яблочного сока и присоединив к нему пару тостов – обжаренных на сухой сковороде кусочков хлеба.

В обед приготовить отварное мясо – около 70 граммов – и гречневую кашу на воде без соли и масла. Порция все та же – стограммовая. Бонусом – крупное яблоко или апельсин.

Ужинать порцией риса на воде, стаканом молока и салатом, в котором вновь помидоры, зеленый перец и лук.

Четверг

Утром снова присутствует стакан теплого молока, но теперь к нему в пару идет ломтик хлеба и порядка 60 граммов сыра.

Обедать овощным салатом, запеченной в фольге курицей – до 250 граммв. Дополнить стаканом яблочного сока.

На ужин подать порцию картофельного пюре без масла, стакан молока, ломтик хлеба и восьмидесятиграммовый кусочек сыра.

Пятница

Для завтрака понадобятся крупный апельсин и стаканчик натурального йогурта.

На обед сделать котлету из мяса (лучше на пару или запечь в духовке), к ней присоединить стограммовую порцию отварного картофеля и кружку травяного чая.

Ужинать крупным апельсином, двухсотграммовой порцией любых несладких фруктов, стаканом яблочного сока.

Суббота

Утро начать с уже привычного стакана молока и порции риса без соли и масла.

Пообедать двухсотграммовой порцией отварной или запеченной рыбы в тандеме с парой вареных картофелин и апельсином.

Для ужина сделать салат из свежих овощей, взять ломтик ржаного хлеба, яблоко и порцию мясной отбивной.

Воскресенье

На завтрак вновь стакан молока теперь уже с гречневой кашей.

Днем съесть две-три вареных картофелины и пропаренный кусочек мяса весом в 150 граммов.

Поужинать стограммовой порцией риса без масла, салатом из зеленого перца, огурца и капусты с луком и каплей растительного масла.

100diet.net

Виды ограничительного питания

При необходимости, выбор богат, остаётся лишь разобраться, что представляет из себя каждая из представленных диет, и остановиться на подходящей. Вот малая часть из существующих методик.

  • Монодиета. Разрешён один продукт, как правило, определённые фрукты, овощи, соки. Похудение достигается быстро и эффект ощутим, но такая система опасна дефицитом витаминов и микроэлементов. Сидеть на подобной диете долго нельзя.
  • Белковая диета. В ней допустимо употребление более 100 продуктов. Эффект достигается благодаря ограничению жиров и углеводов, а также использованию разумных физических нагрузок. Организм вынужден перерабатывать жир, за счёт чего происходит похудение. Диета тяжела морально и физически, имеет массу противопоказаний, среди которых заболевания сердца, сосудов, печени, желудка, почек.
  • Средиземноморская. Рацион включает морепродукты, овощи, рыбу, оливковое масло, красное вино. Исключает молочное, животные жиры и крахмальные продукты. Похудение проходит мягко, без стрессов.
  • Разгрузочные дни. Альтернатива традиционным диетам. Меню человека не меняется кардинально. Один раз в неделю организм отдыхает от тяжелой и вредной пищи.

Методика из Швеции

Плод трудов скандинавских учёных и  диетологов позволяет желающим быстро и безопасно сбросить лишний вес.

Шведская диета на 7 дней

Шведская диета, как и диета Дюкана, белковая, но более щадящая по сравнению со второй и не доставляет столько физических неудобств и психологических мучений.

Она основана не на суровых запретах, а на сбалансированном питании. Исключены откровенно вредные для фигуры продукты:

  • Шведская диета на 7 дней алкогольные напитки;
  • газировка;
  • каши и вермишель быстрого приготовления;
  • макаронные изделия;
  • майонез, кетчуп, заводские соусы;
  • колбасы;
  • сдоба;
  • консервы;
  • хлеб;
  • сахар;
  • шоколад и какао.

В меню Шведской диеты входит картофель, запрещённый большинством других диет. Также в рационе диеты изобилуют морепродукты и рыба разных видов. Однако, желательно, чтобы рыба была не жирной.

Из меню, помимо консервов, нужно убрать солёную рыбу. Она мешает выводу воды из организма и замедляет похудение.

Противопоказания

Как уже было сказано ранее, любая диета имеет ряд противопоказаний. Шведская диета – не исключение.

  • Непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Повышенная кислотность.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Аллергия на молоко и молочные продукты.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

Внимание! За несколько дней до начала диеты откажитесь от вредной пищи и вредных привычек. Пейте больше воды. Это облегчит начало диеты, организму не придётся перестраиваться.

Плюсы метода

Шведская диета на 7 днейБесспорное преимущество системы питания по-шведски — отсутствие голода, а значит, мучений. Организм не испытывает нагрузок от недостатка витаминов, микроэлементов и энергии. После диеты у него не будет необходимости от стресса наполнять закрома, как это бывает в случае со многими голодными диетами, когда после похудения килограммы возвращаются на своё место, иногда с лихвой.

Нет голода, страданий, чувства стыда за желание съесть что-либо «запретное». Плюс ко всему, из организма выводятся шлаки.

За 7 дней, на которые рассчитана Шведская диета, улучшится метаболизм, работа желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, волос и ногтей. За 7 дней на Шведской диете можно потерять до 7 кг веса. Но чаще всего эта цифра все же меньше. Снижение веса происходит плавно, значит, не будет дряблости кожи и растяжек. Диету можно повторять через несколько недель.

Составление рациона

По отзывам похудевших, прелесть Шведской диеты на 7 дней в том, что вы можете с лёгкостью заменить продукт, который не любите или не переносите на аналогичный по питательности и калорийности.

Шведская диета на 7 днейУчитывайте общие правила приготовления и приёма пищи. Не используйте для приготовления каш шлифованные крупы. Только цельные злаки содержат весь спектр микроэлементов и витаминов.

Употреблять в пищу мясо птицы можно, но кожу есть нельзя. Молоко, молочные и кисломолочные продукты должны быть с жирностью 0%.

Фрукты — кислые или полусладкие. Овощи можно, но на крахмальные не налегайте. В приготовлении можно использовать натуральные неострые специи без добавок и усилителей вкуса.

Совет! Для снижения веса хороши отруби, особенно овсяные. Отруби обманывают желудок, снижая чувство голода, и способствуют очистке кишечника. Обязательно запивать стаканом воды.

Меню

В Шведской диете есть готовое меню, рассчитанное на 7 дней недели. Можно следовать традиционному порядку, можно менять «дни недели» по своему усмотрению. А можно составить собственное меню из рекомендованных скандинавскими диетологами продуктов.

Чтобы составить собственный рацион, нужно обратить внимание на несколько правил.

  1. Едим три раза в день. Если одолевает голод, возможен перекус — несладкое яблоко или цитрусовые.
  2. Каши нужно есть на завтрак. Именно утром организму требуется подзарядка в виде углеводов. Скандинавские диетологи предлагают гречневую кашу. Заряда энергии хватит на весь день.
  3. Рыба, сыр и овощи едим в середине дня для поддержания активности.
  4. Вечером – свежие или тушеные овощи, яйца или рыба, богатая Омега-3, несладкие фрукты. На ужин можно съесть даже пару картофелин.
  5. Пить много жидкости — 1,5-2 литра воды, зеленого чая, натуральных соков, шиповника, травяного чая. Но в приоритете чистая вода без газа.

Шведская диета на 7 дней

Самостоятельный подбор комплекса продуктов для диеты больше подойдет опытным кулинарам. Тут они смогут проявить фантазию и творческий подход, чтобы диета стала удовольствием и предметом гордости.

Но, чтобы худеть по-скандинавски необязательно что-либо изобретать — специалистами продумано меню Шведской диеты на неделю, не требующее ни кулинарных способностей, ни больших финансовых затрат. Осталось довериться их профессионализму и потреблять рекомендуемые продукты по дням недели.

День первый. На утро гречневая каша, сваренная на воде. Стакан молока. Днём сыр и салат из томатов, зелёного сладкого перца и лука. Вечером свекла со сметаной, картофель отварной (не больше трёх штук). Разрешается маленький ломтик хлеба.

День второй. Утром каша и молоко, как в первый день. Днём отварная рыба (250 грамм). Овощной салат или нарезка, картофель (две штуки), молоко. Вечерний приём пищи – это пара яиц, сваренных вкрутую, салат из капусты с луком и лимонным соком.

Третий день. Молоко, цельнозерновой хлеб (один ломтик), нежирный сыр, на завтрак. На обед вареная рыба, её при желании можно заменить курицей без кожи. Салат из овощей или тушеные овощи. Молоко заменяем яблочным соком. Вечером балуем себя картофельным пюре и сыром с кусочком хлеба. На десерт молоко.

Шведская диета на 7 дней

День четвёртый. Две гренки и яблочный сок на завтрак. Днём обедаем гречневой кашей и отварной говядиной. На ужин 150 грамм рисовой каши, салат из томатов и лука. Теплое молоко.

День пятый. Утром один апельсин или грейпфрут, обезжиренным йогуртом заменяем молоко. На обед сто грамм пюре и паровая котлета из птицы или нежирного мяса. Чай без сахара. Вечером фрукты, яблочный сок.

День шестой. Стакан молока, гречневая каша на завтрак. В обед скушайте по сто пятьдесят граммов картофеля и постного мяса. На «сладкое» яблоко и цитрус. Вечером салат из капусты огурца, лука и болгарского перца и вареный рис.

День седьмой. Рисовая каша со стаканом молока на завтрак. На обед отварная рыба и картофель. Десерт в виде апельсинового сока и яблока. Отбивная, запеченная на гриле, кусочек хлеба и салат станут завершением диеты. Можно выпить зеленого чаю.

Важно! Из диеты выходите осторожно — не набрасывайтесь на запрещенные ранее продукты сразу же. Организму нужно стабилизироваться, не вгоняйте его в новый стресс и вес закрепится.

Отзывы

Шведская диета на 7 дней

Яна 38 лет: «Диета длилась неделю, вес снизился на 2,5 кг. Я не делала фото до и после, но могу сказать, что результат меня порадовал и я могу оставить только положительные отзывы о Шведской диете. Было сложно отказаться от булочек к чаю, но можно мясо, рыбу, яйца, каши, сыр, фрукты и овощи. Чувствовалась легкость в теле, головокружений и тошноты не было. Диета себя оправдала.»

Светлана 25 лет: «Был небольшой лишний вес, 3 килограмма. Выбрала шведскую систему за сбалансированность питания, привыкать почти не пришлось. Делать упражнения легко — ходила в бассейн. Ощущения хорошие, сбоев не было. Три килограмма ушли за неделю и не вернулись — прошёл один год.»

Выводы

Шведская диета на 7 днейШведская диета — это возможность избавиться от 2-7 килограммов лишнего веса. Тут всё зависит от точности соблюдения правил и начального веса.

Диета проста и не грозит тяжелыми последствиями, ведь нет большой нагрузки и стресса. Продукты для неё можно найти в любом магазине или на рынке.

О безопасности и эффективности Шведской диеты говорят отличные результаты похудевших и отзывы докторов. Результат будет гораздо лучше, если принимать контрастный душ, заниматься физкультурой, ходить в баню или сауну.

skinnybitch.online

Особенности шведской диеты

Правильно сбалансированный рацион поможет худеть с удовольствием (www.vinamy.com)
Правильно сбалансированный рацион поможет худеть с удовольствием (www.vinamy.com)

Шведская диета относится к белковым, но включает в себя весь комплекс необходимых для здоровья человека витаминов, минералов, жиров, кислот и прочих элементов, поэтому нет нужды дополнительно принимать таблетки и пищевые добавки. Происходит комплексное очищение организма от токсинов, улучшается состояние волос, кожных покровов. Не ждите мгновенного похудения – оно происходит медленнее, чем во время жестких монодиет. У вас не появится лишних растяжек или дряблых мышц, нет постоянного чувства голода, головокружений, слабости и прочих «приятных» побочных эффектов. В «голодных» диетах велик риск сорваться и переесть, ведь в меню катастрофически не хватает калорий, в данном же случае вы от этого избавлены.

Основой меню являются полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, птица, куриные яйца, каши, картофель, рыба, молочные продукты.

Принцип похудения прост: нужно принимать пищу 3 раза в день (и в этом разительное отличие диеты от аналогов, ведь многие диетологи настаивают на дробном питании). Желательно выпивать 1,5-2 литра воды в день, не пренебрегать физическими нагрузками, делать растирания, посещать баню или сауну. Для улучшения обмена веществ в меню должны присутствовать имбирь, корица, цитрусовые, шпинат, перец чили, травяной или зеленый чай.

Читайте также: Похудение за 3 дня при помощи риса и томатного сок

Преимущества и недостатки

Как и во время любой другой диеты, нельзя злоупотреблять вредной пищей (www.diets-faq.ru)
Как и во время любой другой диеты, нельзя злоупотреблять вредной пищей (www.diets-faq.ru)

Преимущества шведской диеты:

  • похудения происходит постепенно, организм избавляется от вредных отложений и застоявшейся воды, улучшается самочувствие;
  • не нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы или БАДы;
  • сытное меню избавит вас от чувства голода или слабости;
  • меньшая вероятность срывов, чем на моно- или голодных диетах;
  • все блюда просты в приготовлении и за 7 дней не успеют вам надоесть;
  • диету можно использовать в качестве «разгрузочной» людям, у которых нет проблем с лишним весом;
  • сброшенный вес долго не возвращается.

Недостатки шведской диеты:

  • диета длится 7 дней, за это время можно потерять в среднем 2-4 килограмма веса, а не 10-12, как хочется многим женщинам;
  • диета не направлена на ускорение метаболизма, но вы можете ее корректировать и дополнять.

Шведское меню на 7 дней

В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)
В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)
День 1 Утро: гречка (100г), молочные продукты.
Обед: Овощи, 100г сыра, молоко.
Вечер: Пюре картофельное (100г), салат из свеклы (отварить, натереть на терку, заправить сметаной), кусочек цельнозернового хлеба
День 2 Утро: завтракаем так же, как и в 1 день.
Обед: Морская рыба (200г), картофель, приготовленный на пару, (100г). Мелко порубленные листья салата, в качестве заправки – оливковое или подсолнечное масло.
Вечер: Салат со свежей капустой (150 г) 1-2 яйца, сок
День 3 Утро: Кефир или молоко, 50г цельнозернового хлеба, 60 г сыра.
Обед: овощной салат, курятина отварная (200 г), сок.Вечер: картофель (100г вареный или пюре), сыр, хлеб цельнозерновой (50г), молоко
День 4 Утро: 2 поджаренных хлебца, сок
Обед: рисовая каша (200г) с мясом (отварное или на пару 50г), фрукты (150-200 г)
Вечер: гречка (100г), овощной салат (200г), молоко
День 5 Утро: йогурт (100 г), 1 апельсин.
Обед: 100г картофельного пюре, котлета, приготовленная на пару, чай.
Вечер: 350-400 г фруктов, апельсиновый сок
День 6 Утро: молоко, рисовая каша (150г).
Обед: рыба (200г), картофель, приготовленный на пару (100г), фрукты (цитрусовые, яблоки), сок.
Вечер: 1 небольшая котлета, овощной салат, 1 яблоко, сок
День 7 Утро: Кефир или молоко, каша гречневая.
Обед: картофель на пару (150 г), вареная курятина (150г), фрукты.
Вечер: рис (100г), салат овощной (200 г)

Советы специалистов

В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)
В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)

Классическая шведская диета не требует особых жертв с вашей стороны, но выходить из нее нужно осмотрительно. Ваша задача – продолжать придерживаться разработанного меню, прибавляя к нему 200 ккал. К примеру, курицу в меню можно заменить нежирной бараниной, свининой, каши готовить на молоке, варить овощные супы. Можно пить чай, кофе, соки, но в умеренном количестве.

Противопоказания диеты:

  • воспалительные или хронические заболевания;
  • аллергия и непереносимость;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность, лактация.

Не рекомендуется испытывать резкие похудения пожилым людям и детям – им нужно питаться полноценно и корректировать рацион в зависимости от индивидуальных потребностей.

Можно повторять диету раз в 2-3 месяца, но не чаще, чтобы не нанести вреда здоровью.

Читайте также: Как сбросить вес и научиться мало есть на диете «Блюдечко»

Подробнее о разновидности шведской диеты для похудения под названием «6 лепестков» вы сможете узнать из видео ниже.

hudey.net

Суть диеты

Существует множество систем похудения, которые различаются друг от друга рационом, продолжительностью, меню и другими особенностями. Шведская диета включает большое количество продуктов, содержащих белок. Также в ее меню входят блюда из картофеля, хотя во многих системах питания они стоят под запретом.

Диета позволит избавить организм от шлаков и других вредных веществ. В результате значительно улучшится работа внутренних органов и уменьшится количество жировых отложений. Изменится внешний вид кожи и волос.

К разрешенным продуктам можно отнести: яйца, молоко, картофель, куриное мясо, гречку, рыбу. Из рациона нужно исключить: сладости, мучное и спиртные напитки.

Соблюдать диету можно и несколько недель. Процесс похудения проходит гладко, что избавит худеющего от целлюлита, дряблости кожи и растяжек. Шведская диета на 7 дней позволит терять от 3-4 кг массы тела еженедельно. Она основана на приеме блюд национальной кухни, однако основная часть продуктов привычна и для граждан других стран.

Диета не заставит голодать, ведь ее рацион сбалансирован. Организм не испытывает стресс, поэтому все потерянные килограммы не вернутся.

Правила диеты

У системы похудения имеются рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  1. Только утренний прием пищи разрешается насыщать углеводами. Организм получает заряд энергии вместе с едой и расходует калории в течение дня, не откладывая углеводы в виде жира на бока.
  2. Рацион должен включать протеины, в которых остро нуждается организм. Ведь они нужны для его активного развития. В пище должна присутствовать клетчатка.
  3. На ужин разрешается употреблять крахмалистые продукты (картофель), которые полностью запрещены в других диетах. Также можно включить в меню несладкие фрукты.
  4. Обязательно пить не менее 2 литров воды в день.
  5. Для того чтобы обмен веществ не замедлился, пищу лучше разделить на несколько приемов.
  6. Шведскую диету можно совмещать с занятиями спортом, танцами и посещением сауны.
  7. В пищу разрешается добавлять различные приправы и продукты (перец корень, имбиря, зеленый и травяной чай, цитрусовые), которые позитивно влияют на обменные процессы в организме.

Выполняя эти советы, можно легко соблюдать шведскую диету. Худеющие избавятся от лишней массы тела, не нервничая и не голодая.

Шведская диета на 7 дней

Система питания была подготовлена диетологами и специалистами как особенный способ похудения. Соблюдать ее нужно неделю, но можно находиться на таком режиме до получения положительного результата. Рацион включает 3-х разовый прием пищи и перекусы (фрукты, ягоды, обезжиренный йогурт).

Меню шведской диеты на 7 дней

День Завтрак Обед Ужин
1-й день Гречневая каша, стакан нежирного молока Салат из свежих овощей и зелени, нежирного твердого сыра (100 г). Стакан молока Отварная свекла (200 г), картофельное пюре (100 г), ломтик цельнозернового хлеба
2-й день Порция овсяной каши, стакан постного молока 2 картофелины в мундирах, овощной салат с оливковым маслом в виде заправки, порция рыбы на пару Капустный салат с соком лимона, 2 вареных яйца и 200 нежирного молока
3-й день Хлеб цельнозерновой с сыром, стакан постного молока Порция салата, отварное куриное мясо и яблочный фреш Ломтик хлеба с сиром, стакан нежирного молока
4-й день 2 тоста с сыром, стакан яблочного фреша Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, тушеная говядина (100 г) и гречневая каша (100 г) Рисовая каша, весенний салат, стакан нежирного молока
5-й день 100 мл обезжиренного йогурта, цитрус (апельсин, грейпфрут) Картофельное пюре, паровая котлета, зеленый чай без сахара Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом или кефиром
6-й день Гречневая каша, 200 мл молока Мясо на решетке (100 г), картофельное пюре, яблоко Рисовая каша на воде, овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона
7-й день Порция рисовой каши на воде, 200 мл нежирного масла Порция рыбы на пару (200 г), картофельное пюре, апельсиновый фреш и яблоко Куриная отбивная, отрубной тост, овощной салат, яблоко

В период диеты нужно пить в достаточном количестве воду (2 литра). По отзывам, шведская диета 7 дней — 7 кг потери веса и более.

Диета «7 лепестков»

Некоторые специалисты именуют эту систему питания как 7 лепестков. Диета очень известна и состоит из 6 монодиет, и седьмого — разгрузочного дня. Программу разработала Анна Юханссон для избавления от лишней массы тела.

При шведской диете нужно следовать советам:

  • объем порции не ограничивают ни калориями, ни размером, кушать можно до полного насыщения;
  • время трапезы не установлено, но переедать не следует;
  • дни диеты не менять местами, ведь они рассчитаны на потребности организма;
  • в начале возможно возникновение диареи и других нарушений пищеварительной системы.

Диета основывается на принципах «цветика-семицветика». Автор предлагает худеющему изобразить ромашку, на лепестках которой расписать рацион каждого дня. При этом дни монодиеты чередуются, принося пользу организма.

Отзывы о шведской диете «7 лепестков» положительны, а ее суть заключается в следующем:

  1. День № 1. Меню состоит из 0,5 кг рыбы нежирных сортов, которую готовят на пару, запекают или отваривают. К ней добавляют специи, немного соли. Можно пить юшку, полученную при варке рыбы. Она отлично усваивается организмом и при этом низкокалорийная.
  2. День № 2. Меню включает 1,0-1,5 кг овощей. Их варят, делают супы-пюре. Овощи содержат клетчатку, усваиваются медленно, но не откладываются в виде жира.
  3. День № 3. Меню состоит из куриного филе (0,5 кг). Его готовят в любом виде с добавлением специй.
  4. День № 4. Можно есть каши, отруби, семечки, цельнозерновые хлебцы. В этот период организм очищается и наполняется энергией.
  5. День № 5. Меню составляет 0,5 кг творога и 2 стакана постного молока. Кальций помогает накапливать мышечную массу.
  6. День № 6. Рацион состоит из 1,5 кг фруктов. К рациону относят соки, компоты без сахара. День является полезным для здоровья организма.
  7. День № 7. Разгрузочный. Он не обязателен, но как показывает опыт, это способствует закреплению полученного результата.

В это время нужно пить чай, овощные и фруктовые фреши, зерновой кофе, отвар шиповника.

Преимущества диеты

Шведская система питания обладает такими плюсами:

  • Рацион полностью сбалансирован и не требует приема витаминного комплекса.
  • Отлично сочетается с физическими упражнениями и не допускает уменьшения мышечной массы.
  • В меню входят сытные и полезные продукты, поэтому можно забыть о чувстве голода и побочных эффектах.
  • Все блюда требуют минимального времени на приготовление.
  • Происходит улучшение работы органов ЖКТ и процессов обмена веществ.
  • Организм очищается от шлаков, солей и токсинов. Это позволяет не только избавиться от лишней массы, но и улучшить самочувствие человека.
  • Диету можно применить как меню здорового питания, даже при отсутствии лишнего веса.
  • Происходит улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей.
  • Вес теряется медленно, не причиняя вреда организму, и не вызывая стресс. На теле худеющего не возникает растяжек и обвисшей кожи.

Благодаря множеству плюсов диета получила широкое распространение и популярность.

Недостатки диеты

Несмотря на положительные стороны системы питания, существуют и минусы:

  • медленный темп снижения веса;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов после введения обычного рациона;
  • обмен веществ не ускоряется, а остается на прежнем уровне;
  • организм человека больше предрасположен к накоплению, чем к расходованию лишнего веса;
  • нечастые приемы пищи, ведь более полезно, по мнению диетологов, дробное питание 5 раз в день.

Для того чтобы организм не стремился возвратить утраченное, лучше всего терять по 2-3 кг в неделю.

Как выходить из диеты

Чтобы закрепить полученный результат, следует правильно выйти из рациона похудения. Выходить из диеты «7 лепестков» нужно с осторожностью, так как существует риск возврата потерянных килограммов.

Главная цель — закрепление полученного результата, поэтому первоначально необходимо питаться только продуктами, которые присутствуют в монодиете. Калорийность рациона увеличивать до 1400-1800 ккал.

По отзывам, результат шведкой диеты можно поддержать, если придерживаться соблюдения следующего рациона:

  1. Завтрак. Каша на воде, ломтик хлеба с сыром. Апельсиновый фреш.
  2. Перекус. Несладкий фрукт.
  3. Обед. Отварная куриная грудка и овощной суп. Зеленый чай и отвар шиповника.
  4. Ужин. Нежирный творог, стакан ягод и обезжиренного кефира.

Основная цель — медленное наращивание объемов порций и калорийности рациона. Ежедневно нужно добавлять в рацион продукт, который ранее отсутствовал в меню (картофель, свинина, цельнозерновой хлеб).

При выходе из классической диеты рекомендаций меньше. Нужно придерживаться правильного рациона, постепенно наращивая калорийность. Можно заменить куриное мясо свининой, бараниной, уткой. Из творога готовят запеканку, сырники. Можно включать в рацион супы на мясном бульоне с вермишелью и небольшим количеством соли. Из напитков можно пить кофе, пакетированный сок и черный чай с небольшим количеством меда.

Противопоказания

Шведская диета не рекомендуется в таких случаях:

  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
  • хронические патологии;
  • болезни органов ЖКТ, почек, поджелудочной железы;
  • в период беременности и лактации;
  • детский и пожилой возраст.

Лучше всего перед началом диеты получить консультацию специалиста, чтобы избежать возникновения осложнений.

Мнение специалистов

Несмотря на положительные результаты и отзывы о шведской диете, врачи относятся к ней настороженно. Это связано со многими факторами, которые могут негативно повлиять на состояние человека, желающего похудеть.

После окончания диеты в некоторых случаях начинается быстрый набор веса. Это объясняется тем, что режим питания вызывает замедление метаболизма. Обычно в период похудания диетологии рекомендуют дробное питание, а шведская диета предполагает 3 трапезы в день. Такой режим приема пищи отрицательно влияет на обменные процессы.

Низкое содержание белка в рационе может вызвать повышенную утомляемость. Поэтому диетологи не рекомендуют применять диету чаще 1 раза в год.

Отзывы худеющих

В большинстве случаев люди высказывают о диете положительное мнение. При ее соблюдении не теряется работоспособность, отсутствует слабость и головная боль, поэтому можно считать, что она проходит безболезненно.

Во время следования данной системе разрешается заниматься спортом, благодаря насыщенному меню. Сбросить при шведской диете за 7 дней 7 кг, по отзывам, не всегда получается. Потеря веса полностью зависит от количества избыточной массы перед началом процесса похудения. За неделю можно потерять от 2 до 4 кг.

Заключение

Шведская диета — система питания, которая позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. Соблюдая все рекомендации, можно за короткое время получить стройную фигуру и обрести необычную легкость.

fb.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.